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Im ständigen Austausch mit unseren Ärzt:innen und medizinischen Berater:innen konnte ich wertvolle Erfahrungen und Erkenntnisse gewinnen. Dabei wurde mir klar, wie wichtig es ist, dieses Wissen und diese Einsichten weiterzugeben. Denn genau hier liegt der Knackpunkt: Prävention ist ein Thema, das zwar in der Fachwelt bedeutend an Zuspruch gewinnt, aber in der breiten Bevölkerung noch zu wenig Aufmerksamkeit bekommt, obwohl die Folgen des Nicht-Handelns langfristig gravierende Auswirkungen auf unsere Gesundheit und Lebensqualität haben können.\n\n## **Nichtübertragbare Krankheiten: Die stille Epidemie**\n\nNichtübertragbare Krankheiten (NCDs, engl. non-communicable diseases), wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes mellitus oder chronische Atemwegserkrankungen, gehören heute zu den häufigsten Ursachen für krankheitsbedingte Todesfälle. Die Risikofaktoren und erste frühe Hinweise entstehen schleichend, entwickeln sich  lange unbemerkt und führen nach Ausbruch der Krankheit zu einer deutlich eingeschränkten Lebensqualität von Millionen von Menschen.\n\nMit **4 von 5 aller Todesfälle** gelten NCDs heute als häufigste Todesursache in unserer Gesellschaft [(Bundesamt für Statistik BFS, 2022)](https://www.bfs.admin.ch/bfs/de/home/statistiken/gesundheit/erhebungen/ecod.html). Die damit verbundenen Risikofaktoren treten sogar noch viel öfter auf. Mit zunehmendem Alter steigen die Zahlen rapide an. Gleichzeitig sind NCDs ein wirtschaftlicher Kraftakt: Sie verursachen über **80 % der Gesundheitskosten** in der Schweiz [(Wieser, S et al., 2014)](https://www.zora.uzh.ch/id/eprint/103453/) – ganz abgesehen von den indirekten Folgen wie Arbeitsausfällen oder Pflegebedürftigkeit. Diese stille Epidemie kostet nicht nur Lebensjahre, sondern auch gesellschaftliche Ressourcen, die anderswo gebraucht werden.\n\n### **Lebensstil: Der unterschätzte Risikofaktor**\n\nWer heute von chronischen Krankheiten spricht, kommt am Thema Lebensstil nicht vorbei. Bewegungsmangel, ungesunde Ernährung, Tabak- und übermässiger Alkoholkonsum zählen zu den zentralen Treibern – besonders dann, wenn sie bereits in jungen Jahren beginnen. Doch die Verantwortung endet nicht bei individuellen Gewohnheiten: Auch körperliche Risikofaktoren wie Übergewicht, Bluthochdruck oder erhöhte Cholesterinwerte spielen eine entscheidende Rolle. Diese Risikofaktoren entstehen oft Jahrzehnte zuvor und sind Warnsignale, die man erkennen kann, bevor Symptome auftreten. Auch chronischer Stress, mentale Belastungen oder schlechter Schlaf stehen in engem Zusammenhang mit der Entstehung und dem Verlauf vieler NCDs. Prävention bedeutet also mehr als nur ein gesundes Verhalten – sie verlangt ein Bewusstsein für das komplexe Zusammenspiel aus biologischen, sozialen und verhaltensbezogenen Faktoren.\n\n### **Warum eine gesunde Lebensweise kein Freipass ist**\n\nTrotz aller Zahlen bleibt das Thema Prävention oft abstrakt – bis man selbst betroffen ist oder ein Fall aus dem eigenen Umfeld das wahre Ausmass aufzeigt.\n\nDas folgende Beispiel verdeutlicht, worum es beim Thema Prävention wirklich geht: Thomas, ein 35-jähriger Mann, sportlich und seit 15 Jahren regelmässiger Raucher. Er fühlt sich fit, hat keine akuten Beschwerden, treibt regelmässig Sport und ernährt sich ausgewogen – der typische Fall von „Ich bin doch gesund“. Doch ein präventiver Check-up zeigt ein anderes Bild: Der **LDL-Cholesterinwert** liegt mit 5.2 mmol/l deutlich über dem Zielbereich und der systolische **Blutdruck** misst konstant 150 mmHg. Beides sind Werte, die neben dem Tabakkonsum das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall langfristig erhöhen.\n\nAllein betrachtet erscheinen diese Parameter vielleicht nicht dramatisch. Doch in Kombination ergibt sich ein Risikoprofil, das auch mit Mitte 30 ernst genommen werden sollte. Die Risikobeurteilung ist im Wesentlichen eine Frage der Statistik: Ärzt:innen verwenden sogenannte Risk Scores, validierte Algorithmen, die helfen, das Risikoprofil eines Menschen besser einzuschätzen.\n\nDie meisten dieser Risikomodelle, wie etwa das **SCORE2- oder SCORE2-OP-Modell** ([Visseren et al. 2021](https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehab484)), setzen bei einem Alter von 40 bzw. 70 Jahren an. Doch es gibt auch Modelle, die bereits ab 35 Jahren eine präventive Einschätzung ermöglichen, wie das **LIFE-CVD2-Modell** ([Hageman et al. 2024](https://academic.oup.com/eurjpc/article/31/14/1690/7675226)). Dieses Modell berücksichtigt Faktoren wie geografische Herkunft, Ernährung, Schritte, Blutdruck- und Cholesterinwerte und berechnet das **Lebenszeitrisiko**, an einem kardiovaskulären Ereignis wie einem Herzinfarkt oder Schlaganfall zu sterben. Bei unserem Fallbeispiel Thomas liegt das Lebenszeitrisiko bei 36.2%. Ohne Intervention wird die durchschnittliche **Lebenserwartung** bis zum Herzinfarkt, Hirnschlag oder Herz-bedingtem Todesfall so auf 74 geschätzt. Die untenstehende Grafik zeigt die Wahrscheinlichkeit des Mannes nicht an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall zu sterben.","blog-detail-markdown",{"_uid":652,"imageFit":110,"imageNew":653,"component":654,"description":655,"mobileImage":656,"desktopImage":660},"9abead2c-07e9-46ef-941b-94642728f66e",[],"blog-detail-image-with-description","Die Grafik zeigt den altersabhängigen Rückgang der kardiovaskulären Gesundheit – je älter eine Person wird, desto höher das Risiko für ein Ereignis.\nQuelle: U-Prevent – LIFE-CVD2 Risikorechner",{"id":657,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":658,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":659,"is_external_url":15},22331133,"https://a.storyblok.com/f/103647/1380x1200/4c7e00fabf/graph_1_mobile.png",{},{"id":661,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":662,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":663,"is_external_url":15},22235807,"https://a.storyblok.com/f/103647/1400x934/6549c4e5a7/graph-1-desktop.png",{},{"_uid":665,"content":666,"component":650},"f52f4349-6b8c-4d62-937b-c00e2a8de7f5","## **Prävention bedeutet, Risiken abzuwägen**\n\nPrävention setzt genau dort an, wo Gefahren sichtbar werden – lange bevor der Körper sie spürbar macht. Im oben genannten Beispiel konnte durch frühzeitige Diagnostik und gezielte Intervention aktiv gegengesteuert werden: Ein Rauchstopp und eine Blutdrucksenkung steigern die Lebenserwartung von Thomas gemäss dem LIFE-CVD2 Modell um mehr als neun Jahre auf rund 83 Jahre. Modellberechnungen zufolge könnte eine medikamentöse Therapie diese um zwei weitere Jahre verlängern.",{"_uid":668,"imageFit":110,"imageNew":669,"component":654,"description":670,"mobileImage":671,"desktopImage":675},"d960ecb9-b540-44f1-bca6-fdfbe76e3ce0",[],"Die grüne Fläche zeigt die zusätzlich gewonnenen Jahre ohne Herzinfarkt oder Schlaganfall durch präventive Interventionen. 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Angesichts des besonders hohen Risikoprofils könnte ihm in diesem Fall eine frühzeitige Therapie mit medikamentösen Cholesterinsenkern langfristig den entscheidenden statistischen Vorteil verschaffen.\n\n### **Mehr als Zahlen – es geht um Lebensqualität**\n\nDas Beispiel mit Thomas zeigt eindrucksvoll, wie viel Potenzial in der Prävention steckt – selbst bei Menschen ohne Symptome. Es geht nicht nur um Laborwerte oder Modellberechnungen. Es geht um gesunde und qualitativ hochwertige Lebensjahre, die wir gewinnen können. Elf zusätzliche Jahre bedeuten: Mehr Zeit mit der Familie. Mehr gemeinsame Sommerferien, Geburtstagsfeiern, Gespräche und Erinnerungen. Vielleicht sogar die Chance, die eigenen Enkelkinder aufwachsen zu sehen.\n\nGesundheit ist nicht nur eine Frage der Medizin – sie ist auch eine Frage von Zeit. Zeit, die man mit den Menschen verbringen kann, die einem am wichtigsten sind.  \n  \nAus genau diesem Grund habe ich auch meine Mutter ermutigt, einen Check-up bei CARE zu machen. Sie war regelmässig bei ihrer Hausärztin in Betreuung, schien rundum gesund – keine Beschwerden, keine Auffälligkeiten. Doch der umfassende Gesundheitscheck zeigte ein differenzierteres Bild: ein erhöhtes kardiovaskuläres Risiko, das bislang unerkannt geblieben war.\n\nUnser betreuender Arzt bei CARE nahm sich Zeit, die Ergebnisse ausführlich mit ihr zu besprechen. Er empfahl eine weiterführende kardiologische Abklärung – ein Belastungs-EKG sowie ein Coronar-CT wurden durchgeführt. Die Untersuchungen bestätigten das Risiko und führten zu einer klaren medizinischen Empfehlung: eine medikamentöse Therapie mit Cholesterinsenkern, um ihr Risiko nachhaltig zu reduzieren.\n\nIch bin sehr dankbar, dass sie sich für den Check-up entschieden hat. Was zunächst wie eine reine Vorsichtsmassnahme wirkte, hat möglicherweise entscheidend dazu beigetragen, ernsthafte gesundheitliche Ereignisse in der Zukunft zu verhindern. Und vor allem: uns allen mehr gemeinsame Zeit zu schenken – in guter Gesundheit, mit Lebensqualität.\n\n## **Vom Datensatz zur Entscheidung: Was ich über meine eigene Gesundheit gelernt habe**\n\nPrävention ist nicht abstrakt – sie beginnt bei der eigenen Gesundheit. Als ich vor zwei Jahren zum ersten Mal meine Werte im Rahmen eines CARE [Full Body Check-ups](/ch-de/check-ups/ganzkorper-check-up) messen liess, war mein Risikoprofil unauffällig. Die wichtigsten Gesundheitsmarker lagen im Normbereich, mein Risiko für kardiovaskuläre Krankheiten war niedrig. Unser Ärzteteam erklärte mir damals – und auch wissenschaftliche Studien belegen es –, dass geringe Muskelkraft und eine niedrige körperliche Fitness unabhängig voneinander mit einem erhöhten Risiko für eine vorzeitige Sterblichkeit verbunden sind. Mein Ziel damals war daher die Verbesserung meiner Fitness, konkret eine Steigerung der **Muskelmasse** und meiner **VO₂max** – zwei Schlüsselfaktoren für gesunde Langlebigkeit.\n\nDoch zwei Jahre später hat sich mein Risikoprofil verändert. Mein **LDL-Cholesterin** war von anfänglich 2.6 mmol/l auf 3.6 mmol/l gestiegen – ein Wert, der bereits als erhöht gilt. Dazu kamen weitere Risikofaktoren: 12 Jahre Raucher, familiäre Vorbelastung durch plötzlichen Herztod des Grossvaters, Herzinfarkt des Vaters mit 60 Jahren, erhöhtes kardiovaskuläres Risiko der Mutter, regelmässiger Alkoholkonsum über Jahre hinweg. Die Berechnung meines Lebenszeitrisikos ergab plötzlich einen Wert von 20.5 %.\n\nDank des kontinuierlichen Monitorings habe ich diesen Trend frühzeitig erkannt und versucht, gegenzusteuern. Ich optimierte meine Ernährung, setzte auf einfache ungesättigte Fettsäuren und erhöhte die Ballaststoffzufuhr. Doch der Effekt auf mein LDL-Cholesterin war nicht sichtbar. Gemeinsam mit unserem ärztlichen Team entschied ich mich schliesslich für eine niedrig dosierte Statintherapie – ein Entscheid, der in meinem Alter und bei meinem Risikoprofil durchaus kontrovers ist. Für mich war es ein kontrolliertes Experiment. Zwei Monate nach Beginn mit Rosuvastatin 5 mg pro Tag lag mein LDL-Cholesterin mit 2.7 mmol/l wieder im Zielbereich.",{"_uid":683,"imageFit":110,"component":654,"description":684,"mobileImage":685,"desktopImage":689},"651a1d80-8dee-4dcd-b92c-25f55b016090","LDL Cholesterin",{"id":686,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":687,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":688,"is_external_url":15},22330953,"https://a.storyblok.com/f/103647/800x800/d2f94c02c4/ldl_cholesterol_mobile.png",{},{"id":690,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":691,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":692,"is_external_url":15},22288378,"https://a.storyblok.com/f/103647/1400x764/608e03a358/ldl_cholesterol_desktop.png",{},{"_uid":694,"imageFit":110,"component":654,"description":695,"mobileImage":696,"desktopImage":700},"5cda376a-48a2-491d-88b4-1e9f75ebb2bd","HDL Cholesterin",{"id":697,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":698,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":699,"is_external_url":15},22330966,"https://a.storyblok.com/f/103647/800x800/c378311e24/hdl_cholesterol_mobile.png",{},{"id":701,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":702,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":703,"is_external_url":15},22288385,"https://a.storyblok.com/f/103647/1400x764/a305e8abee/hdl_cholesterol_desktop.png",{},{"_uid":705,"content":706,"component":650},"368f9aa3-81b5-42bc-95f8-bcaa0b2c6c62","### **4 kg mehr Muskelmasse durch evidenzbasiertes Training**\n\nEindrücklicher war für mich die Veränderung meiner Körperzusammensetzung: Innerhalb von zwei Jahren konnte ich meinen **Body Score** von 82 auf 89 Punkte und meine **Muskelmasse** von 39.5 kg auf 43.4 kg steigern – ein Zuwachs von fast 4 kg. 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Dabei setze ich auf das Konzept  “Progressive Overload” – also eine schrittweise Steigerung von Gewicht, Wiederholungen oder Intensität. Die Wiederholungsbereiche variieren je nach Phase: 3-6 Wiederholungen für Kraft, 8-20 für Hypertrophie. Insgesamt strebe ich pro Muskelgruppe 15-20 Sätze pro Woche an. Durch gezielte Periodisierung wechsle ich regelmässig zwischen schweren und regenerativen Trainingsphasen. Ergänzt wird das Ganze durch eine bewusste Erholung und Ernährung: Kalorienüberschuss, ausreichend Protein, Kreatin – und 6-8 Stunden Schlaf pro Nacht.",{"_uid":733,"imageFit":110,"component":654,"description":734,"mobileImage":735,"desktopImage":739},"9000ae74-2565-464f-b4ac-980777cec41f","Körperfett",{"id":736,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":737,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":738,"is_external_url":15},22331008,"https://a.storyblok.com/f/103647/1200x1200/abca47810b/body_fat_mass_mobile.png",{},{"id":740,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":741,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":742,"is_external_url":15},22288388,"https://a.storyblok.com/f/103647/1400x764/400328b39e/body_fat_mass_desktop.png",{},{"_uid":744,"content":745,"component":650},"c78ae3de-22c2-4d81-96f2-1b53f8e2102e","### **Mehr Ausdauer, mehr Energie: Die Entwicklung meiner VO₂max**\n\nIn den letzten zwei Jahren konnte ich meine **VO₂max** – also die maximale Sauerstoffaufnahme im Blut und ein zentraler Marker für kardiovaskuläre Fitness – von 45 auf 52 mL/kg/min steigern. Dabei bin ich keinem fixen Trainingsplan gefolgt, sondern habe mir immer wieder neue Herausforderungen im Freundeskreis gesucht.\n\nDen Anfang machte der Berliner Halbmarathon, gefolgt vom Greifenseelauf als zweites Etappenziel. Regelmässiges Lauftraining in Zone 2 und intensive HIIT-Einheiten bei [AEME](https://www.aemestudios.ch/) haben meine Ausdauer kontinuierlich verbessert. Dieses Jahr kam mit dem Berglauf in Arosa eine neue Dimension hinzu – eine Kombination aus Höhenmetern, Durchhaltewillen und frischer Bergluft.\n\nDas nächste Ziel: der Marathon in Valencia. Bis dahin liegt der Fokus auf dem weiteren Ausbau des Zone-2-Trainings und gezieltem Intervalltraining mit Sprints auf der Laufbahn.\n\n### **Mikronährstoffe im Blick: Wie gezielte Supplementierung meine Werte optimiert hat**\n\nEin weiterer Aspekt meiner Gesundheitsreise war die gezielte Auseinandersetzung mit meinem Mikronährstoffstatus. Meine **Folsäure-** und **Vitamin-D-Werte** lagen im Normbereich, jedoch noch nicht im Optimalbereich. Besonders spannend wurde es, als wir bei CARE den neuen [Longevity Insight](/ch-de/add-ons/longevity-insight) Test eingeführt haben und ich erstmals auch mein **Homocystein** sowie den **Omega-3-Index** bestimmen liess. Beide Werten lagen im roten Bereich.\n\nHomocystein ist eine Aminosäure, die in höheren Konzentrationen mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird. Die Vitamine B12, B6 und Folsäure spielen eine wichtige Rolle dabei, Homocystein im Körper zu verstoffwechseln. Auch der Omega-3-Index – ein Marker für die Menge an Omega-3-Fettsäuren im Blut – ist ein spannender Wert: Gewisse Studien zeigen, dass höhere Werte mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten und neurodegenerativen Erkrankungen korrelieren.",{"_uid":747,"imageFit":110,"component":654,"description":748,"mobileImage":749,"desktopImage":753},"cdcec75e-d434-4bfb-8140-50c844248f79","Vitamin D",{"id":750,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":751,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":752,"is_external_url":15},22331019,"https://a.storyblok.com/f/103647/1200x1200/86fd046f46/vitamin_d_mobile.png",{},{"id":754,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":755,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":756,"is_external_url":15},22288375,"https://a.storyblok.com/f/103647/1400x764/c8c042f6ce/vitamin_d_desktop.png",{},{"_uid":758,"imageFit":110,"component":654,"description":759,"mobileImage":760,"desktopImage":764},"73fd15be-596e-4a68-9bfc-cfb8e15171ae","Folsäure (Vitamin B9)",{"id":761,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":762,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":763,"is_external_url":15},22331020,"https://a.storyblok.com/f/103647/1200x1200/4672fd1416/folic_acid_mobile.png",{},{"id":765,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":766,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":767,"is_external_url":15},22288381,"https://a.storyblok.com/f/103647/1400x764/b32b34d342/folic_acid_desktop.png",{},{"_uid":769,"content":770,"component":650},"ab827fbd-9059-46fb-a566-3ad224c3dfd4","Ich habe anfangs versucht, meine Werte rein über Ernährung zu optimieren – allerdings ohne den gewünschten Erfolg. Erst durch die gezielte Supplementierung mit unseren [Personalisierten Supplements](/ch-de/add-ons/personalisierte-supplements) konnte ich nach zwei Monaten deutliche Verbesserungen feststellen: Vitamin D und Folsäure erreichten den Optimalbereich, mein Omega-3-Index stieg auf 4.1 %, und auch mein Homocystein-Wert lag erstmals im Zielbereich.",{"_uid":772,"imageFit":110,"component":654,"description":773,"mobileImage":774,"desktopImage":778},"ae7fecd4-8f66-4db3-94c0-dc8347ee5baa","Homocystein",{"id":775,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":776,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":777,"is_external_url":15},22331022,"https://a.storyblok.com/f/103647/1200x1200/dc06fedabc/homocysteine_mobile.png",{},{"id":779,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":780,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":781,"is_external_url":15},22288383,"https://a.storyblok.com/f/103647/1400x764/0762c58edd/homocysteine_desktop.png",{},{"_uid":783,"imageFit":110,"component":654,"description":784,"mobileImage":785,"desktopImage":789},"17e74610-24d6-4e8c-9f30-5ef551aad7b1","Omega-3 Index",{"id":786,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":787,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":788,"is_external_url":15},22331024,"https://a.storyblok.com/f/103647/1200x1200/04e9aaf9c7/omega_3_mobile.png",{},{"id":790,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":791,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":792,"is_external_url":15},22288386,"https://a.storyblok.com/f/103647/1400x764/c01c44111c/omega_3_desktop.png",{},{"_uid":794,"content":795,"component":650},"22f11d74-9188-4b07-a939-7f522101434e","## **Gesundheit messbar machen: Mein CARE Score als präventiver Kompass**\n\nEin besonders greifbarer Indikator für meine Entwicklung ist der sogenannte **CARE Score** – ein ganzheitlicher Gesundheitswert, der auf einem wissenschaftlich gestützten Algorithmus aus Blutwerten, Körperzusammensetzung und weiteren Gesundheitsparametern basiert. In den letzten zwei Jahren konnte ich diesen Score von 77 auf 87 von 100 Punkten steigern. Diese Entwicklung zeigt, wie viel möglich ist, wenn man die richtigen Hebel kennt – und mit dem CARE Score den Überblick behält.",{"_uid":797,"imageFit":110,"component":654,"description":798,"mobileImage":799,"desktopImage":803},"42c30071-300a-4006-a41c-492dd9caa13b","CARE Score",{"id":800,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":801,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":802,"is_external_url":15},22331035,"https://a.storyblok.com/f/103647/1200x1200/f704625dfe/health_mobile_ion.png",{},{"id":804,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":805,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":806,"is_external_url":15},22288377,"https://a.storyblok.com/f/103647/1400x764/05c72f9669/health_desktop.png",{},{"_uid":808,"imageFit":110,"component":654,"description":809,"mobileImage":810,"desktopImage":814},"79b802f9-f9c1-4487-80b4-eb988265d59c","History",{"id":811,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":812,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":813,"is_external_url":15},22331041,"https://a.storyblok.com/f/103647/1200x1200/4925fdc7d7/history_mobile.png",{},{"id":815,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":816,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":817,"is_external_url":15},22288384,"https://a.storyblok.com/f/103647/1400x764/ea0bd7f8fe/history_desktop.png",{},{"_uid":819,"content":820,"component":650},"f651eee0-f66f-4737-9d1f-7a9fd6c845c5","Die grössten Hebel dafür waren die Verbesserung meines Cholesterinprofils, der gezielte Aufbau von Muskelmasse sowie die gezielte Optimierung meiner Mikronährstoffe. Gleichzeitig bilden mein konstant optimaler **Blutdruck** (zuletzt 119/55 mmHg) und mein stabiler **Langzeitblutzucker** (HbA1c: 5 %) eine wichtige Grundlage dieses Scores. Beide Werte gelten als kardiovaskuläre Risikofaktoren – und spielen somit in der Prävention eine zentrale Rolle.  \n  \nEin weiterer zentraler Faktor ist die **mentale Gesundheit**, die wissenschaftlich nachweislich einen starken Einfluss auf körperliches Wohlbefinden und langfristige Krankheitsrisiken hat. Bei CARE erfassen wir den mentalen Gesundheitszustand systematisch über Fragebögen, wobei sowohl stabilisierende als auch belastende Umweltfaktoren berücksichtigt werden. Soziale Unterstützung – etwa durch regelmässige Kontakte zu Familie und Freunden – gilt in der Forschung als einer der wirksamsten Schutzfaktoren für die psychische Gesundheit. Auch körperliche Aktivität und “Active Recovery”, wie ich sie beispielsweise durch regelmässige Sessions bei [KEEN](https://keenwellbeing.com/recovery) integriere, tragen zur Stressreduktion und zur Förderung meiner mentalen Gesundheit bei.",{"_uid":822,"imageFit":110,"component":654,"description":823,"mobileImage":824,"desktopImage":828},"f8164c1f-4359-43ea-98c9-0acf3bf578b0","Blutdruck",{"id":825,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":826,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":827,"is_external_url":15},22331043,"https://a.storyblok.com/f/103647/1200x1200/1494169415/blood_pressure_mobile.png",{},{"id":829,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":830,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":831,"is_external_url":15},22288374,"https://a.storyblok.com/f/103647/1400x764/cebd578133/blood_pressure_desktop.png",{},{"_uid":833,"imageFit":110,"component":654,"description":834,"mobileImage":835,"desktopImage":839},"dc4f2b12-906b-40c8-bfad-d3bea80ff046","Langzeitblutzucker (HbA1c)",{"id":836,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":837,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":838,"is_external_url":15},22331046,"https://a.storyblok.com/f/103647/1200x1200/d59d8c3946/long_term_blood_sugar_mobile.png",{},{"id":840,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":841,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":842,"is_external_url":15},22288380,"https://a.storyblok.com/f/103647/1400x764/13607c5569/long_term_blood_sugar_desktop.png",{},{"_uid":844,"content":845,"component":650},"5200978a-5e5d-45bf-bbaa-76000f626a56","## **Fazit: Prävention als Schlüssel für ein gesundes Leben**\n\nWenn ich in den letzten zwei Jahren eines gelernt habe, dann, dass Gesundheit nichts mit Perfektion zu tun hat. Es gab Phasen, in denen ich den Sport vernachlässigt habe, eher zur schnellen Mahlzeit gegriffen oder ein Glas Wein zu viel in guter Gesellschaft genossen habe. Und das ist auch völlig in Ordnung. So ist das Leben. Für mich zählt nicht, jeden einzelnen Tag alles richtig zu machen – sondern, wie schnell ich wieder zurück in meine Routinen finde. Ein Prinzip, das mir dabei hilft: ***never miss twice***. Ein Ausrutscher passiert – entscheidend ist, was am Tag danach folgt.\n\nGenau dieses Mindset prägt auch mein Verständnis von Prävention. Es geht nicht um Verzicht oder um Dogmen. Es geht um Bewusstsein – und um Verantwortung. Darum, informierte Entscheidungen zu treffen, konsequent, aber nicht zwanghaft. Und vor allem: nicht erst zu handeln, wenn bereits etwas im Argen liegt.\n\nIch habe in dieser Zeit erlebt, wie viel Prävention bewegen kann – wenn sie zugänglich ist, datenbasiert funktioniert und mit digitalen Tools unterstützt wird. Heute können wir unsere Gesundheit kontinuierlich beobachten, Entwicklungen frühzeitig erkennen und gezielt gegensteuern – bevor Probleme überhaupt entstehen. Was früher mit Arztterminen, Fachjargon und Papierbefunden verbunden war, ist inzwischen intuitiver, verständlicher und näher am Alltag.\n\nUnd genau das macht Prävention wirksamer – und motivierender. Denn wenn Menschen die richtigen Werkzeuge, die passenden Informationen und ein Gefühl von Kontrolle haben, bleiben sie nicht nur eher gesund – sie entlasten damit auch das gesamte System. Prävention ist nicht nur individuell sinnvoll, sondern auch gesellschaftlich notwendig. Sie ist ein Investment – in unsere Energie, unsere Leistungsfähigkeit und ein längeres, gesünderes Leben.\n\nIch bin überzeugt: Wir stehen erst am Anfang dieser Entwicklung. 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Mir geht es doch gut.“ Diesen Satz höre ich oft – in Gesprächen mit Kolleginnen und Bekannten. Und ehrlich gesagt: Ich habe ihn früher selbst gedacht. Denn solange man sich fit fühlt, ist das Thema Gesundheit gedanklich meist weit weg. Was wir dabei oft vergessen: Viele Veränderungen im Körper passieren still. Sie tun nicht weh, sie stören nicht – bis sie plötzlich doch spürbar werden. Prävention bedeutet nicht, ständig nach Problemen zu suchen. 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