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[Mehr erfahren](/de/cookie-richtlinien/)","ch-de/config/page-settings",[],417185107,"ed5c1cc0-8ffc-49e1-992d-4c6e88d8962f","2023-08-18T09:11:06.612Z",[587,591,595,599],{"id":588,"name":164,"slug":579,"published":15,"full_slug":589,"is_folder":15,"parent_id":590},359960885,"archive/config/page-settings",359960846,{"id":592,"name":164,"slug":579,"published":13,"full_slug":593,"is_folder":15,"parent_id":594},641884433,"ch-fr/config/page-settings",641884251,{"id":596,"name":164,"slug":579,"published":13,"full_slug":597,"is_folder":15,"parent_id":598},417185183,"ch-en/config/page-settings",417185108,{"id":600,"name":164,"slug":579,"published":15,"full_slug":601,"is_folder":15,"parent_id":602},417185182,"archive/us-en/config/page-settings",417185105,[],[],[606,607,608,609,610,611,612,613,614,615,616,617,618,619,620,621,622,623],{"name":353,"id":354,"uuid":350,"slug":355,"url":351,"full_slug":351},{"name":399,"id":400,"uuid":396,"slug":401,"url":397,"full_slug":397},{"name":90,"id":320,"uuid":317,"slug":321,"url":318,"full_slug":318},{"name":363,"id":364,"uuid":360,"slug":365,"url":361,"full_slug":361},{"name":260,"id":261,"uuid":257,"slug":262,"url":258,"full_slug":258},{"name":420,"id":421,"uuid":417,"slug":422,"url":418,"full_slug":418},{"name":383,"id":384,"uuid":380,"slug":385,"url":386,"full_slug":386},{"name":373,"id":374,"uuid":370,"slug":375,"url":371,"full_slug":371},{"name":410,"id":411,"uuid":407,"slug":412,"url":408,"full_slug":408},{"name":440,"id":441,"uuid":437,"slug":442,"url":438,"full_slug":438},{"name":333,"id":334,"uuid":330,"slug":335,"url":331,"full_slug":331},{"name":270,"id":271,"uuid":267,"slug":272,"url":268,"full_slug":268},{"name":248,"id":249,"uuid":244,"slug":250,"url":246,"full_slug":246},{"name":430,"id":431,"uuid":427,"slug":432,"url":428,"full_slug":428},{"name":310,"id":311,"uuid":307,"slug":312,"url":308,"full_slug":308},{"name":290,"id":291,"uuid":287,"slug":292,"url":288,"full_slug":288},{"name":280,"id":281,"uuid":277,"slug":282,"url":278,"full_slug":278},{"name":342,"id":343,"uuid":339,"slug":344,"url":345,"full_slug":345},{"age":625,"cache-control":140,"connection":141,"content-encoding":142,"content-type":143,"date":626,"etag":627,"referrer-policy":146,"sb-be-version":147,"server":148,"transfer-encoding":149,"vary":150,"via":628,"x-amz-cf-id":629,"x-amz-cf-pop":153,"x-cache":154,"x-content-type-options":155,"x-frame-options":156,"x-permitted-cross-domain-policies":157,"x-request-id":630,"x-runtime":631,"x-xss-protection":160},"4","Tue, 05 May 2026 15:02:01 GMT","W/\"7ab1f8e5d0d1604892f1be22822da075\"","1.1 fc0547cc1ab8212e6b14f4561dd4ac0a.cloudfront.net (CloudFront)","mLMCse2MXJFESaHwOlowzhpxOlTEn9oJ6wXhKGeRAYC2gTCm9BOQVw==","203d532b-c400-4de2-b64c-6ea91948b176","0.060680",[633,774,885,1003,1103,1217,1312,1415,1518,1606,1688,1793,1896,1992,2078,2163,2260,2345,2430,2545,2641,2742,2850,2947,3055,3163,3252,3349,3457,3585,3693,3793,3901,4012,4120,4236,4327,4436,4523,4643,4760,4878,4985,5100,5222,5342,5453,5553,5675,5787,5897,6011,6118,6219,6312,6434,6556,6659,6765,6908,7021,7146,7247,7372,7487,7590,7715,7829,7959,8065,8137,8217,8291],{"name":634,"created_at":635,"published_at":636,"updated_at":637,"id":638,"uuid":639,"content":640,"slug":760,"full_slug":761,"sort_by_date":123,"position":762,"tag_list":763,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":765,"first_published_at":766,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":767,"default_full_slug":761,"translated_slugs":773},"Darmflora-Aufbauen","2024-10-31T08:18:44.280Z","2024-11-06T13:49:42.354Z","2024-11-06T13:49:42.386Z",571939908,"a7f1e4d2-9e63-437a-a250-f8d91223f73a",{"_uid":641,"body":642,"meta":712,"title":718,"author":719,"component":728,"categories":729,"description":752,"publishedAt":753,"heroMobileImage":754,"heroDesktopImage":758},"668d224d-b0bf-4c7b-817b-094880b0f190",[643,647,656,659,667,670,678,681,689,692,700,703,707],{"_uid":644,"content":645,"component":646},"9bf916bd-737c-409d-b16d-681ca0a51867","## Weshalb solltest du dich um deinen Darm kümmern?\n\nZum einen ist das Mikrobiom zentral für die Verdauung und es hilft unserem Körper, Nährstoffe aus der Nahrung zu extrahieren und zu absorbieren. Zum anderen spielt die Darmflora eine Schlüsselrolle in unserem Immunsystem.\n\nRund 70 % unseres Immunsystems befinden sich im Darm, und eine gesunde Darmflora kann uns vor pathogenen Krankheitserregern schützen, indem sie eine Barriere bildet und mit unserem Gehirn kommuniziert, um eine angemessene Immunantwort zu gewährleisten. Ein gesunder Darm ist deshalb essenziell für eine funktionierende Immunabwehr. \\[1\\]\n\nAusserdem beeinflusst die Darmflora unsere Stimmung und unser Gehirn, was durch die Darm-Hirn-Achse erklärt wird. Ein Ungleichgewicht in der Darmflora wird mit einer Reihe von Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Verdauungsstörungen, Autoimmunerkrankungen und psychischen Gesundheitsprobleme wie Depressionen. \\[2\\]\n\nIndem du deine Darmflora nährst und in Balance hältst, kannst du also nicht nur deine Verdauungsgesundheit, sondern auch dein Immunsystem, deine mentale Gesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden positiv beeinflussen.\n\n## Welche Aufgaben hat die Darmflora?","blog-detail-markdown",{"_uid":648,"component":649,"description":110,"mobileImage":650,"desktopImage":654},"15fa2916-14ec-4c20-a104-0d5767faae99","blog-detail-image-with-description",{"id":651,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":652,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":653,"is_external_url":15},17906299,"https://a.storyblok.com/f/103647/1792x1024/0f9e95ff63/dall-e-2024-06-11-13-08-21-a-modern-futuristic-digital-illustration-showcasing-gut-health-the-image-should-feature-a-human-silhouette-with-a-transparent-abdomen-revealing-a-v.webp",{},{"id":651,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":652,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":655,"is_external_url":15},{},{"_uid":657,"content":658,"component":646},"fcaf3a07-a4be-492e-9520-b2d24ce525ff","Die Darmflora hat verschiedene wichtige Aufgaben: \n\n 1. **Verdauung**: Sie unterstützt die Aufspaltung von Nahrungsmitteln und die Aufnahme von Nährstoffen. \n 2. **Vitaminproduktion**: Sie ist in der Lage, Vitamine zu produzieren, insbesondere B-Vitamine. \n 3. **Schutz vor Krankheitserregern**: Sie kann schädliche Eindringlinge verdrängen und verhindert dadurch Infektionen.\n 4. **Stärkung des Immunsystems**: Sie kann Immunzellen aktivieren und entzündliche Prozesse regulieren.  \n 5. **Aufrechterhaltung der Darmschleimhaut**: Sie bildet eine schützende Barriere und verhindert das Eindringen von Toxinen und Krankheitserregern.\n 6. **Stoffwechselregulation**: Unterstützt die Verwertung von Ballaststoffen und produziert kurzkettige Fettsäuren, die wichtig für den Energiestoffwechsel sind.\n 7. **Cholesterinspiegelkontrolle**: Einige Bakterien helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, indem sie Gallensäuren binden.\n 8. **Harnwegsinfektionen vorbeugen**: Durch das Gleichgewicht der Mikroben kann die Besiedelung des Harntrakts durch schädliche Bakterien verhindert werden.\n 9. **Blutzuckerregulation**: Beeinflusst den Glukosestoffwechsel und kann so helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.\n10. **Stimmung und Verhalten beeinflussen**: Über die Darm-Hirn-Achse kommuniziert das Mikrobiom mit dem Gehirn und beeinflusst Emotionen und kognitive Funktionen.\n11. **Entzündungshemmung**: Reduziert systemische Entzündungen, was besonders bei chronischen Krankheiten wichtig ist.\n12. **Allergieprävention**: Kann die Immunantwort so modulieren, dass Überreaktionen wie Allergien vermindert werden.\n13. **Gewichtskontrolle**: Das Mikrobiom kann den Energiehaushalt und die Fettaufnahme beeinflussen, was Auswirkungen auf das Körpergewicht hat.\n14. **Entgiftung**: Unterstützt den Abbau und die Ausscheidung von schädlichen Stoffen und Toxinen aus der Nahrung.\n\n## Woran erkenne ich eine gestörte Darmflora?",{"_uid":660,"component":649,"description":110,"mobileImage":661,"desktopImage":665},"409013b7-ab98-4e47-b4cf-9455fbb543ee",{"id":662,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":663,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":664,"is_external_url":15},17906301,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1320/2c5c276679/jannis-brandt-8manzosdsgm-unsplash.jpg",{},{"id":662,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":663,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":666,"is_external_url":15},{},{"_uid":668,"content":669,"component":646},"82d48088-9371-4185-9664-7990594613a5","Man spricht von einer gestörten Darmflora (Dysbiose), wenn schädliche Darmbakterienstämme überhand genommen haben. Dies kann sich durch eine Vielzahl von Symptomen bemerkbar machen, die von leichten Unannehmlichkeiten bis hin zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen reichen können. \\[3\\] \\[4\\]\n\nHier sind einige der häufigsten Anzeichen einer gestörten Darmflora:\n\n- **Verdauungsprobleme:** Zu den häufigsten Symptomen gehören Blähungen, Verstopfung, Durchfall und ein allgemeines Gefühl von Unwohlsein nach dem Essen. Diese Probleme entstehen, wenn das Gleichgewicht der Mikroorganismen im Darm gestört ist, was die Verdauung und Absorption von Nährstoffen beeinträchtigen kann.\n- **Müdigkeit und Erschöpfung:** Eine unausgeglichene Darmflora kann die Nährstoffaufnahme beeinflussen, was zu einem Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralien führen kann. Dies kann sich in [ständiger Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) und einem Gefühl der Erschöpfung äussern, selbst nach einer guten Nachtruhe.\n- **Hautprobleme:** Hauterkrankungen wie Akne, Ekzeme und Rosazea können mit einer Dysbiose zusammenhängen. Die Haut ist ein Spiegel deiner inneren Gesundheit, und Ungleichgewichte im Darm können Entzündungen auslösen, die sich auf die Haut auswirken.\n- **Verändertes Immunsystem:** Eine gestörte Darmflora kann zu einem geschwächten Immunsystem führen, was die Anfälligkeit für häufige Erkältungen, Infektionen und sogar Autoimmunerkrankungen erhöht.\n- **Psychische Gesundheitsprobleme:** Es besteht eine Verbindung zwischen Darm und Gehirn, bekannt als die Darm-Hirn-Achse. Eine Dysbiose kann deshalb Stimmungsschwankungen, Depressionen und Angstzustände beeinflussen. \\[2\\]\n- **Gewichtsveränderungen:** Unerklärliche Gewichtszunahme oder -abnahme kann ein Zeichen für eine gestörte Darmflora sein. Das Mikrobiom spielt eine wesentliche Rolle bei der Regulierung deines Stoffwechsels und kann die Art und Weise beeinflussen, wie dein Körper Nahrung verarbeitet und speichert.\n\n## Wie kann ich eine gesunde Darmflora aufbauen?\n\nUm eine gesunde Darmflora aufzubauen, zu unterstützen und zu erhalten, kannst du folgende Massnahmen ergreifen: \\[1\\]\n\n1. **Gesunde Ernährung:** Konsumiere eine breite Palette von Lebensmitteln, insbesondere ballaststoffreiche Nahrungsmitteln, da diese die Vielfalt deiner Darmbakterien fördern können.\n2. **Fermentierte Lebensmittel:** Integriere fermentierte und probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi in deine Ernährung, um von Probiotika zu profitieren.\n3. **Präbiotische Lebensmittel:** Iss Lebensmittel, die präbiotische Fasern enthalten, wie Knoblauch, Zwiebeln, Lauch, Spargeln und Bananen, um das Wachstum gesunder Darmbakterien zu unterstützen.\n4. **Weniger Zucker und Süssstoffe:** Reduziere die Aufnahme von zugesetztem Zucker und künstlichen Süssstoffen, die das Wachstum schädlicher Bakterien und Hefen in deinem Darm fördern können.\n5. **Ausreichend trinken:** Wasser ist essenziell für die Verdauung und kann helfen, den Darm gesund zu halten.\n6. **Vermeide zu viele Antibiotika und Medikamente:** Antibiotika und bestimmte Medikamente können deine Darmflora schädigen. Nutze sie nur, wenn es medizinisch notwendig ist und besprich mögliche Alternativen mit deinem Arzt.\n7. **Regelmässige Bewegung:** Körperliche Aktivität kann die Diversität der Darmbakterien erhöhen und zur allgemeinen Gesundheit deines Darms beitragen.\n\n### Probiotika",{"_uid":671,"component":649,"description":110,"mobileImage":672,"desktopImage":676},"4f7d13d2-1202-4312-8f59-aed645eb712c",{"id":673,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":674,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":675,"is_external_url":15},17906298,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1440/2e84fb7ed6/raul-gonzalez-escobar-zpiskw1tuvc-unsplash.jpg",{},{"id":673,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":674,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":677,"is_external_url":15},{},{"_uid":679,"content":680,"component":646},"740a728f-3c83-4cc4-a303-9a5d84cf5d4c","[Probiotika](https://care.me/ch-de/blog/probiotika/) sind lebende Mikroorganismen, meistens Bakterienstämme, die gesundheitliche Vorteile bieten, wenn sie in ausreichenden Mengen konsumiert werden. [Probiotische Lebensmittel](https://care.me/ch-de/blog/probiotische-lebensmittel/) sind beispielsweise Joghurt, Kefir, Sauerkraut und in probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln.\n\nProbiotika können das Gleichgewicht des Darmmikrobioms und die Darmschleimhaut unterstützen, indem sie das Wachstum nützlicher Bakterien fördern und dabei helfen, schädliche Bakterien zu verdrängen. Sie sind besonders wichtig nach einer Antibiotikabehandlung, da sie helfen können, die durch Antibiotika verursachte Schädigung der Darmflora zu reparieren und die Darmflora zu regulieren. \\[5\\]\n\n### Präbiotika\n\n[Präbiotika](https://care.me/ch-de/blog/praebiotika/) sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, oft lösliche Ballaststoffe oder Kohlenhydrate, die als Nahrung für probiotische Bakterien dienen oder in kurzkettige Fettsäuren umgewandelt werden, die wiederum positive Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Sie kommen natürlicherweise in vielen Lebensmitteln vor, einschliesslich Zwiebeln, Knoblauch, Chicorée, Bananen und Hafer.\n\nPräbiotika fördern das Wachstum und die Aktivität gesunder Darmbakterien, insbesondere der Bifidobakterien und Laktobazillen, und unterstützen einen gesunden Darm, indem sie eine gesunde Darmflora aufrechterhalten. \\[6\\]\n\n### Synbiotika\n\nDie Kombination von Probiotika und Präbiotika kann besonders wirksam sein, da sie zusammenarbeiten, um eine gesunde Darmflora aufzubauen und zu erhalten. Diese Synergie wird als Synbiotikum bezeichnet. Die Aufnahme sowohl probiotischer als auch präbiotischer Lebensmittel in deine Ernährung kann ein Schlüsselelement sein, um die Gesundheit und das Gleichgewicht deiner Darmflora zu fördern und somit dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. \\[7\\]\n\n### Was ist eine Darmsanierung?\n\nEine Darmsanierung ist ein Prozess, der darauf abzielt, das Gleichgewicht der Mikroorganismen im Verdauungstrakt zu verbessern oder wiederherzustellen. Sie wird oft durchgeführt, um die negativen Auswirkungen einer gestörten Darmflora, wie Verdauungsbeschwerden, Nährstoffmängel und ein geschwächtes Immunsystem, zu bekämpfen.\n\nDas Hauptziel der Darmsanierung ist es, schädliche Bakterien und Toxine zu reduzieren, die Gesundheit und Vielfalt der nützlichen Darmbakterien zu fördern und die Integrität der Darmschleimhaut zu stärken. \\[8\\]\n\n### In 8 Schritten den Darm sanieren",{"_uid":682,"component":649,"description":110,"mobileImage":683,"desktopImage":687},"5c243db0-ac76-457d-92c1-40ab05446a95",{"id":684,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":685,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":686,"is_external_url":15},17906411,"https://a.storyblok.com/f/103647/6720x4480/cd45e7acdd/concept-of-health-care-stomach-and-intestinal-pro-2023-11-27-05-05-30-utc.jpg",{},{"id":684,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":685,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":688,"is_external_url":15},{},{"_uid":690,"content":691,"component":646},"a5edcce1-6871-4454-9641-14f65cb361a0","Mit diesen 8 Schritten, kannst du deinen Darm sanieren:\n\n1. **Ernährungsumstellung:** Beginne mit der Reduzierung von Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln, Alkohol und Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind. Stattdessen solltest du eine vielfältige, ballaststoffreiche Ernährung mit viel frischem Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und fermentierten Lebensmitteln bevorzugen.\n2. **Probiotika und Präbiotika:** Integriere probiotische und präbiotische Lebensmittel in deine Ernährung, um das Wachstum nützlicher Darmbakterien zu fördern. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls in Betracht gezogen werden, insbesondere nach einer Antibiotikabehandlung.\n3. **Hydratation:** Trinke ausreichend Wasser, um deine Verdauung zu unterstützen und die Ausscheidung von Toxinen zu erleichtern.\n4. **Vermeidung von Schadstoffen:** Versuche, den Kontakt mit Schadstoffen und Chemikalien zu minimieren, die deine Darmgesundheit beeinträchtigen können, z. B. durch den Verzehr von biologischen Lebensmitteln, um die Aufnahme von Pestiziden zu reduzieren.\n5. **Bewegung:** Regelmässige körperliche Aktivität kann die Darmbewegung fördern und das Wachstum gesunder Darmbakterien unterstützen.\n6. **Stressmanagement:** Stress kann sich negativ auf die Darmgesundheit auswirken. Praktiziere daher Techniken wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen, um dein Stresslevel zu reduzieren.\n7. **Überprüfung der Medikamenteneinnahme:** Besprich mit deinem Arzt die Notwendigkeit jeder Antibiotika-Therapie und die Dauer der Einnahme von Antibiotika und anderen Medikamenten, die dein Darmgleichgewicht beeinträchtigen könnten.\n8. **Ausreichend Schlaf:** Stelle sicher, dass du genügend Schlaf bekommst, da Schlafmangel die Darmgesundheit negativ beeinflussen kann.\n\n## Welche Lebensmittel sind gut für eine gesunde Darmflora?\n\nFür eine gesunde Darmflora sind möglichst unverarbeitete Lebensmittel entscheidend, die reich an Ballaststoffen, Probiotika und Präbiotika sind.\n\nHier ist eine Liste von Lebensmitteln, die deiner Darmgesundheit besonders zuträglich sind: \\[1\\] \\[5\\] \\[6\\]\n\n- **Fermentierte Lebensmittel:** Sie enthalten probiotische Bakterien, die das Gleichgewicht und die Vielfalt der Mikroorganismen im Darm fördern. Beispiele sind Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Miso und Tempeh.\n- **Ballaststoffreiche Lebensmittel:** Unlösliche Ballaststoffe (Inulin, Galacto-Oligosaccharide (GOS) etc.) helfen, den Stuhlgang zu regulieren, während lösliche Ballaststoffe als Nahrung für gute Darmbakterien dienen. Gute Quellen sind Vollkornprodukte, Topinambur, Leinsamen, Chiasamen, Beeren, Äpfel, Birnen, Karotten und grünes Blattgemüse.\n- **Präbiotika:** Diese fördern spezifisch das Wachstum von gesunden Bakterien im Darm. Zu den präbiotikareichen Lebensmitteln gehören Knoblauch, Zwiebeln, Lauch, Spargel, Bananen und Chicorée.\n- **Polyphenolreiche Lebensmittel:** Polyphenole können die Darmgesundheit verbessern, indem sie das Wachstum von probiotischen Bakterien fördern und pathogene Bakterien hemmen. Zu finden sind sie in dunkler Schokolade, grünem Tee, Blaubeeren, Rotwein und Nüssen.\n- **Nüsse und Samen:** Sie enthalten nicht nur Ballaststoffe, sondern auch gesunde Fette und Proteine, die eine gesunde Darmflora unterstützen können. Mandeln, Chiasamen und Leinsamen sind besonders empfehlenswert.\n- **Hülsenfrüchte:** Bohnen, Linsen und Erbsen sind gute Hausmittel, um die Darmflora aufzubauen. Sie sind reich an Ballaststoffen, die von den Darmbakterien fermentiert werden, was die Darmgesundheit fördert. Bedenke bitte, dass einige Hülsenfrüchte wie Linsen vorher in Wasser eingelegt werden müssen, damit dein Körper von ihnen profitieren kann und es nicht zu Darmproblemen kommt.\n- **Fettreiche Fische:** Omega-3-Fettsäuren in Lachs, Makrele und Sardinen können Entzündungen im Körper reduzieren, was auch die Gesundheit des Darms unterstützt.\n- **Wasser und Flüssigkeiten:** Eine gute Hydratation ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Schleimhaut des Darms und unterstützt die Verdauung.\n\n## Welche Lebensmittel stören die Darmflora?",{"_uid":693,"component":649,"description":110,"mobileImage":694,"desktopImage":698},"885bfe25-56d6-47b5-a302-c2678e460308",{"id":695,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":696,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":697,"is_external_url":15},17906300,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/05223c0b76/danilo-alvesd-a7odg45prsm-unsplash.jpg",{},{"id":695,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":696,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":699,"is_external_url":15},{},{"_uid":701,"content":702,"component":646},"0ce7ef68-a67f-49e9-8636-78bfc0550edd","Die folgenden Lebensmittel haben einen negativen Einfluss auf deine Darmflora:\n\n- **Zucker und Süssungsmittel:** Eine hohe Zuckeraufnahme kann das Wachstum von schädlichen Bakterien und Hefen im Darm fördern und Entzündungen sowie ein Ungleichgewicht der Darmflora verursachen. Künstliche Süssstoffe können ebenfalls negative Auswirkungen auf die Darmbakterien haben. \\[3\\]\n- **Verarbeitete Lebensmittel:** Sie enthalten oft Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe und künstliche Farbstoffe, die die Darmgesundheit beeinträchtigen können. Verarbeitete Lebensmittel sind zudem meist arm an Ballaststoffen, die für eine gesunde Darmflora essenziell sind. \\[3\\]\n- **Transfette:** In vielen industriell verarbeiteten Lebensmitteln enthaltene Transfette können Entzündungen fördern und das Risiko für Darmerkrankungen erhöhen.\n- **Alkohol**: Übermässiger Alkoholkonsum kann die Darmschleimhaut schädigen, die Produktion von Magensäure beeinträchtigen und zu einem Ungleichgewicht in der Darmflora führen. \\[3\\]\n- **Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch:** Diese enthalten bestimmte Chemikalien, die bei der Verdauung durch Darmbakterien in schädliche Verbindungen umgewandelt werden können, was das Risiko für Darmkrebs erhöhen kann. \\[3\\]\n- **Glutenhaltige Lebensmittel:** Bei Menschen mit Zöliakie oder einer Glutenunverträglichkeit kann der Konsum von Gluten die Darmschleimhaut beschädigen und zu einem Ungleichgewicht in der Darmflora führen. \\[3\\]\n\n## Weitere Tipps für den Aufbau der Darmflora\n\nWie kannst du noch deine Darmflora stärken? Neben der Anpassung der Ernährung und der Integration bestimmter Lebensmittel in deinen Speiseplan gibt es weitere Tipps, die unterstützend wirken können, um eine gesunde Darmflora aufzubauen:\n\n1. **Natürliche Nahrungsergänzungsmittel:** Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie L-Glutamin, ein Aminosäurezusatz, können die Regeneration und Integrität der Darmschleimhaut unterstützen. Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl enthalten sind, können ebenfalls zur Verringerung von Entzündungen im Darm beitragen.\n2. **Auf Bio umsteigen:** Versuche, den Kontakt mit Umweltschadstoffen und Chemikalien zu minimieren, die die Darmgesundheit beeinträchtigen können. Dazu gehört auch, auf Bio-Lebensmittel umzusteigen, um die Aufnahme von Pestiziden zu reduzieren.\n3. **Hygienepraktiken überdenken:** Während gute Hygiene wichtig ist, kann übermässige Sauberkeit, besonders in jungen Jahren, das Immunsystem unterfordern und die Entwicklung einer gesunden Darmflora behindern. Natürlicher Kontakt mit Umgebung und gelegentliche Exposition gegenüber Mikroben kann hilfreich sein.\n4. **Gut kauen:** Die Verdauung beginnt im Mund. Durch gründliches Kauen wird die Nahrung besser aufgeschlossen, was die Arbeit des Darms erleichtert und die Nährstoffaufnahme verbessert.\n5. **Achtsam essen:** Essen in Eile und unter Stress kann die Verdauung beeinträchtigen. Versuche, in einer ruhigen, entspannten Umgebung zu essen und dir Zeit für deine Mahlzeiten zu nehmen.\n6. **Verbindung mit der Natur:** Zeit in der Natur zu verbringen, kann nicht nur den Stresspegel senken, sondern auch die Exposition gegenüber einer Vielzahl von Mikroorganismen erhöhen, die potenziell die Darmflora diversifizieren.\n\nIndem du diese Tipps befolgst und einen ganzheitlichen Ansatz zur Förderung deiner Darmgesundheit verfolgst, kannst du langfristig eine resiliente und vielfältige Darmflora aufbauen und erhalten.",{"_uid":704,"content":705,"component":706},"d45f3822-0f58-4179-bbab-899aceec2466","### **Pflege deine Gesundheit mit CARE**\n\nMit einem umfassenden [Ganzkörper Check-up](https://care.me/ch-de/preise/) bei CARE erhältst du vertiefte Einblicke in deinen Gesundheitsstatus. Dabei werden 44 Blutwerte gemessen, deine Körperzusammensetzung analysiert, sowie ein EKG und eine Blutdruckmessung durchgeführt.\n\nEntdecke so Risikofaktoren und gesundheitliche Lücken frühzeitig, um diese anzugehen, bevor es zu spät ist.\n\n[Buche jetzt deinen Health Check-up!](https://care.me/ch-de/preise/)","blog-detail-card-with-markdown",{"_uid":708,"title":709,"content":710,"component":711},"8d71a59d-5718-4f89-b464-ed307cab0c20","Quellenverzeichnis","\\[1\\] Hills, R. D., Jr, Pontefract, B. A., Mishcon, H. R., Black, C. A., Sutton, S. C., & Theberge, C. R. (2019). Gut Microbiome: Profound Implications for Diet and Disease. Nutrients, 11(7), 1613. \u003Chttps://doi.org/10.3390/nu11071613>\n\n\\[2\\] Xiong, R. G., Li, J., Cheng, J., Zhou, D. D., Wu, S. X., Huang, S. Y., Saimaiti, A., Yang, Z. J., Gan, R. Y., & Li, H. B. (2023). The Role of Gut Microbiota in Anxiety, Depression, and Other Mental Disorders as Well as the Protective Effects of Dietary Components. Nutrients, 15(14), 3258. https://doi.org/10.3390/nu15143258\n\n\\[3\\] Martinez, J. E., Kahana, D. D., Ghuman, S., Wilson, H. P., Wilson, J., Kim, S. C. J., Lagishetty, V., Jacobs, J. P., Sinha-Hikim, A. P., & Friedman, T. C. (2021). Unhealthy Lifestyle and Gut Dysbiosis: A Better Understanding of the Effects of Poor Diet and Nicotine on the Intestinal Microbiome. Frontiers in endocrinology, 12, 667066. https://doi.org/10.3389/fendo.2021.667066\n\n\\[4\\] Hrncir T. (2022). Gut Microbiota Dysbiosis: Triggers, Consequences, Diagnostic and Therapeutic Options. Microorganisms, 10(3), 578. https://doi.org/10.3390/microorganisms10030578\n\n\\[5\\] Kechagia, M., Basoulis, D., Konstantopoulou, S., Dimitriadi, D., Gyftopoulou, K., Skarmoutsou, N., & Fakiri, E. M. (2013). Health benefits of probiotics: a review. ISRN nutrition, 2013, 481651. https://doi.org/10.5402/2013/481651\n\n\\[6\\] Carlson, J. L., Erickson, J. M., Lloyd, B. B., & Slavin, J. L. (2018). Health Effects and Sources of Prebiotic Dietary Fiber. Current developments in nutrition, 2(3), nzy005. https://doi.org/10.1093/cdn/nzy005\n\n\\[7\\] Markowiak, P., & Śliżewska, K. (2017). Effects of Probiotics, Prebiotics, and Synbiotics on Human Health. Nutrients, 9(9), 1021. https://doi.org/10.3390/nu9091021\n\n\\[8\\] Roselli, M., Natella, F., Zinno, P., Guantario, B., Canali, R., Schifano, E., De Angelis, M., Nikoloudaki, O., Gobbetti, M., Perozzi, G., & Devirgiliis, C. (2021). Colonization Ability and Impact on Human Gut Microbiota of Foodborne Microbes From Traditional or Probiotic-Added Fermented Foods: A Systematic Review. Frontiers in nutrition, 8, 689084. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.689084","BlogDetailCollapsibleMarkdown",[713],{"_uid":714,"title":715,"no_index":15,"og_image":716,"component":228,"no_follow":15,"description":717,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"2c2cb5f8-e585-4034-a4aa-6592b6f09535","So baust du deine Darmflora auf","//a.storyblok.com/f/103647/6720x4480/d9ab0bcd92/concept-of-health-care-stomach-and-intestinal-pro-2023-11-27-05-05-42-utc.jpg","Erfahre, welche Rolle eine gesunde Darmflora spielt, wie du diese aufbauen kannst und welche Lebensmittel es zu vermeiden gilt. ","Eine gesunde Darmflora aufbauen",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":720,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":724,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":725,"default_full_slug":122,"translated_slugs":727,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":721,"isFemale":13,"linkedin":723,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":722,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[726],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],"blog-detail",[730],{"name":36,"created_at":731,"published_at":101,"updated_at":731,"id":732,"uuid":30,"content":733,"slug":39,"full_slug":32,"sort_by_date":123,"position":736,"tag_list":737,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":739,"first_published_at":740,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":741,"default_full_slug":32,"translated_slugs":751,"_stopResolving":13},"2023-12-11T15:38:38.850Z",417185147,{"_uid":734,"title":31,"component":735},"24b6636e-3e24-42f8-ab08-a5aff5c9bc6a","category",-30,[],417185121,"d552ee6f-d83d-4d2e-a246-242b47940981","2023-09-07T08:47:25.962Z",[742,746,750],{"id":743,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":744,"is_folder":15,"parent_id":745},366944236,"archive/blog/categories/nutrition",359960850,{"id":747,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":748,"is_folder":15,"parent_id":749},417185146,"archive/us-en/blog/categories/nutrition",417185120,{"id":35,"name":36,"slug":37,"published":13,"full_slug":38,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Die Darmflora, auch Mikrobiom genannt, besteht aus Billionen von Mikroorganismen wie Bakterien, Viren oder Pilzen. Diese sind in ständiger Kommunikation über die Darm-Hirn-Achse und beeinflussen unsere Gesundheit sowohl physisch wie psychisch. \n\nEine intakte Darmflora ist zentral für unsere Gesundheit und das Wohlbefinden. Deshalb gehört der Aufbau der Darmflora zu einer präventiv hochwirksamen Massnahme. Wie funktioniert ein solcher Aufbau und worauf ist zu achten? \n\nWir erklären dir in diesem Artikel alles, was du dazu wissen musst. ","2024-08-14 09:39",{"id":755,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":756,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":757,"is_external_url":15},17906323,"https://a.storyblok.com/f/103647/6720x4480/d9ab0bcd92/concept-of-health-care-stomach-and-intestinal-pro-2023-11-27-05-05-42-utc.jpg",{},{"id":755,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":756,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":759,"is_external_url":15},{},"darmflora-aufbauen","ch-de/blog/articles/darmflora-aufbauen",-730,[],417185117,"a4e12759-aec9-4d9a-97a4-9632b6336550","2024-10-31T09:14:23.983Z",[768],{"id":769,"name":634,"slug":770,"published":13,"full_slug":771,"is_folder":15,"parent_id":772},571966661,"how-to-improve-gut-health","ch-en/blog/articles/how-to-improve-gut-health",417185118,[],{"name":775,"created_at":776,"published_at":777,"updated_at":778,"id":779,"uuid":780,"content":781,"slug":873,"full_slug":874,"sort_by_date":123,"position":875,"tag_list":876,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":877,"first_published_at":878,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":879,"default_full_slug":874,"translated_slugs":884},"Kleines Blutbild","2024-10-27T09:39:52.365Z","2024-11-06T13:35:43.892Z","2024-11-06T13:35:43.922Z",569588664,"34c1482f-ef9b-4d0a-895a-fdba9e42a7b6",{"_uid":782,"body":783,"meta":826,"title":832,"author":833,"component":728,"categories":842,"description":863,"publishedAt":864,"heroMobileImage":865,"heroDesktopImage":869},"dfaad7f0-723a-44d8-8d67-487102a05969",[784,787,795,798,806,809,817,820,823],{"_uid":785,"content":786,"component":646},"cca7f280-a4ed-4867-a63e-c8e7afd555b2","## Was ist ein kleines Blutbild?\n\nDas kleine Blutbild umfasst die Analyse verschiedener Zellbestandteile deines Blutes. Es misst die Anzahl und Qualität deiner roten Blutkörperchen (Erythrozyten), weissen Blutkörperchen (Leukozyten) und Blutplättchen (Thrombozyten). Auch der rote Blutfarbstoff (Hämoglobin) und der feste Zellanteil des Blutes (Hämatokrit) wird im kleinen Blutbild bestimmt. \\[1\\]\n\nRote Blutkörperchen und Hämoglobin sind für den Sauerstofftransport im Körper verantwortlich, weisse Blutkörperchen sind Teil der Immunabwehr und kämpfen gegen Infekte und Krankheitserreger. Die Blutplättchen helfen bei der Blutgerinnung. Der Hämatokrit-Wert gibt an, wie viel Prozent deines gesamten Blutvolumens aus roten Blutkörperchen (Erythrozyten) bestehen.\n\nDurch das kleine Blutbild können Ärzte gewisse Gesundheitszuständen vermuten oder manchmal auch erkennen, wie zum Beispiel Eisenmangelanämie, Infektionen oder Blutgerinnungsstörungen. \n\n## Wann macht man ein kleines Blutbild?",{"_uid":788,"component":649,"description":110,"mobileImage":789,"desktopImage":793},"b3bc5cd9-003c-486c-9cfc-4510846b0e2b",{"id":790,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":791,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":792,"is_external_url":15},17864580,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/1b08e0d4e4/national-cancer-institute-fd0b-bl4cfc-unsplash.jpg",{},{"id":790,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":791,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":794,"is_external_url":15},{},{"_uid":796,"content":797,"component":646},"61d56c90-0c5d-43a7-88af-e15ebbd4f8c3","Hier sind einige Gründe und Situationen, in denen ein kleines Blutbild durchgeführt wird:\n\n1. **Routineuntersuchungen:** Ein kleines Blutbild ist oft Teil einer regelmässigen Gesundheitsuntersuchung.\n2. **Symptome wie Müdigkeit oder Schwäche:** Wenn du dich [ständig müde](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) oder schwach fühlst, kann ein kleines Blutbild helfen, mögliche Ursachen wie Anämie, Eisenmangel oder Infektionen zu identifizieren.\n3. **Infektionsverdacht:** Bei Verdacht auf eine Infektion, beispielsweise durch Fieber oder andere Symptome, kann eine Blutprobe und ein kleines Blutbild helfen, das Vorhandensein und den Schweregrad der Infektion festzustellen und den allgemeinen Zustand deiner Blutzellen zu identifizieren.\n\n   Häufig wird dann jedoch ein grosses Blutbild angeordnet, weil dieses einen dezidierten Einblick in deine weissen Blutkörperchen bietet.\n4. **Blutungsneigung oder Blutgerinnungsstörungen:** Wenn du leicht blaue Flecken bekommst oder ungewöhnlich stark blutest, kann ein kleines Blutbild verwendet werden, um mögliche Probleme mit deinen Blutplättchen zu überprüfen.\n5. **Überwachung chronischer Erkrankungen:** Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Nieren- oder Herzkrankheiten, Blutarmut oder Autoimmunerkrankungen lassen häufig ein kleines Blutbild machen, um den Krankheitsverlauf und die Wirkung der Behandlung zu überwachen.\n6. **Vor und nach Operationen:** Vor chirurgischen Eingriffen wird oft ein kleines Blutbild durchgeführt, um sicherzustellen, dass keine Blutungsrisiken bestehen und der Patient in gutem allgemeinen Gesundheitszustand ist. Nach der Operation kann es helfen, die Erholung zu überwachen und Komplikationen frühzeitig zu erkennen.\n7. **Schwangerschaft:** Während der Schwangerschaft wird häufig das kleine Blutbild als regelmässige Blutuntersuchung durchgeführt, um die Gesundheit der werdenden Mutter und des Babys zu überwachen.\n\n## Kleines Blutbild – Welche Werte?\n\n1. **Erythrozyten (Rote Blutkörperchen):** Diese Zellen transportieren Sauerstoff von den Lungen zu den Geweben und Kohlendioxid zurück zu den Lungen.\n2. **Leukozyten (Weisse Blutkörperchen):** Diese Zellen sind Teil des Immunsystems und helfen, Infektionen zu bekämpfen.\n3. **Thrombozyten (Blutplättchen):** Diese Zellen sind wichtig für die Blutgerinnung und Wundheilung.\n4. **Hämoglobingehalt (Hb):** Das Hämoglobin ist das Protein in den roten Blutkörperchen, das Sauerstoff transportiert.\n5. **Hämatokrit (Hkt):** Der Hämatokrit-Wert gibt an, wie viel Prozent des Blutvolumens aus roten Blutkörperchen besteht.\n\nDiese fünf Parameter bilden die grundlegenden Werte des kleinen Blutbildes. Ein kleines Blutbild ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, um Informationen über deine Blutzusammensetzung zu erhalten.\n\n## Was sind die Normalwerte beim kleinen Blutbild?",{"_uid":799,"component":649,"description":110,"mobileImage":800,"desktopImage":804},"be734606-5c7d-4fd7-94b2-bc156ffe2444",{"id":801,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":802,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":803,"is_external_url":15},17864583,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1072/1892e0af5c/nguy-n-hi-p-ufwc2cmbaai-unsplash.jpg",{},{"id":801,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":802,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":805,"is_external_url":15},{},{"_uid":807,"content":808,"component":646},"4134d753-1fdc-4146-8049-1019dcfb04e0","Die folgenden Normwerte dienen lediglich als Referenzbereiche und können je nach Labor und individuellem Gesundheitszustand abweichen: \\[2\\]\n\n**Erythrozyten (Rote Blutkörperchen)**\n\n- Männer: 4,50 - 5,9 T/l\n- Frauen: 3.90 - 5.15\n\n**Leukozyten (Weisse Blutkörperchen):** 3\\.9 - 10.2 G/l\n\n**Thrombozyten (Blutplättchen)**: 150 - 370 G/l\n\n**Hämoglobin (Hb)**\n\n- Männer: 13.5 - 17.2 g/dl\n- Frauen: 12.0 - 15.4 g/dl\n\n**Hämatokrit (Hkt)**\n\n- Männer: 39.50 - 50.50 %\n- Frauen: 35.50 - 45 %\n\n## Wie teuer ist ein kleines Blutbild?\n\nDie Kosten für ein kleines Blutbild in der Schweiz liegen typischerweise um die CHF 100.\n\nBei [CARE](http://care.me) kostet der Blut Check-Up, in dem sogar ein grosses Blutbild enthalten ist sowie viele weitere wichtige Biomarker in deinem Blut bestimmt werden, CHF 390.\n\nKrankenkassen übernehmen die Kosten für ein kleines Blutbild dann, wenn es aus medizinischen Gründen notwendig ist oder aus präventiven Gründen, wobei die Kosten dann in der Regel von der Zusatzversicherung übernommen werden\n\n## Was soll ich bei veränderten Blutwerten tun?\n\nWenn du deine Blutwerte nicht beim Hausarzt, sondern beispielsweise in einem Walk-In-Labor messen lässt und es von den Normalwerten abweichen (zu hohe oder niedrige Werte), ist es wichtig, systematisch vorzugehen, um die Ursache zu ermitteln und entsprechende Massnahmen zu ergreifen.\n\n1. **Sprich mit deinem Arzt**: Der erste und wichtigste Schritt bei veränderten Blutwerten ist die Konsultation eines Arztes. Dein Arzt kann die Ergebnisse interpretieren, die Ursachen für die Abweichungen erklären und gegebenenfalls weitere Tests anordnen.\n2. **Symptome und Krankengeschichte besprechen**: Informiere deinen Arzt über alle Symptome, die du möglicherweise hast, sowie über deine medizinische Vorgeschichte. Diese Informationen können helfen, die Ursache für die veränderten Blutwerte zu identifizieren.\n3. **Weitere Untersuchungen**: Basierend auf den initialen Ergebnissen und deiner Krankengeschichte kann dein Arzt zusätzliche Tests anordnen, wie zum Beispiel ein grosses Blutbild, biochemische Tests oder bildgebende Verfahren, um eine genauere Diagnose zu stellen.\n4. **Lebensstil und Ernährung anpassen**: Manchmal können veränderte Blutwerte durch den Lebensstil oder die Ernährung beeinflusst werden. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, regelmässige körperliche Aktivität und ausreichend Schlaf können sich positiv auf deine Blutwerte auswirken. Sprich hierzu gerne mit unseren Ernährungscoaches und Health Coaches.\n5. **Regelmässige Überwachung**: Wenn du einmal veränderte Blutwerte hattest, ist es wichtig, diese regelmässig zu überwachen.\n\n## Was ist der Unterschied zwischen dem kleinen und grossen Blutbild?",{"_uid":810,"component":649,"description":110,"mobileImage":811,"desktopImage":815},"eb1d5723-1199-4a0b-bee1-4935e3c14300",{"id":812,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":813,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":814,"is_external_url":15},17864582,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/28c27e28ca/testalize-me-ifhhgroyksc-unsplash.jpg",{},{"id":812,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":813,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":816,"is_external_url":15},{},{"_uid":818,"content":819,"component":646},"bc9e5496-4516-47a8-8808-a3f08713e468","Der Hauptunterschied zwischen dem grossen und kleinen Blutbild liegt im Detailgrad der Untersuchung der Blutbestandteile in der Hämatologie.\n\nDas **kleine Blutbild** konzentriert sich in der Regel auf grundlegende Werte wie Erythrozyten, Leukozyten, Thrombozyten, Hämoglobin und Hämatokrit, bietet aber keine detaillierten Informationen zur Zusammensetzung der weissen Blutkörperchen oder zu spezifischen Subtypen und deren Funktionen.\n\nDas **grosse Blutbild**, auch Differentialblutbild genannt, erweitert diese Untersuchung um die verschiedenen Arten von Leukozyten (Neutrophile, Lymphozyten, Monozyten, Eosinophile und Basophile) und ihre Verteilung und bietet damit eine genauere Analyse des Immunsystems.\n\nDas grosse Blutbild untersucht daneben auch das MCV (mittleres Zellvolumen), die durchschnittliche Grösse der Erythrozyten, die MCHC (mittlere korpuskuläre Hämoglobinkonzentration), die durchschnittliche Hämoglobinkonzentration in den Erythrozyten, sowie das MCH (mittleres Zellhämoglobin), den durchschnittlichen Hämoglobingehalt pro Erythrozyt. \\[3\\]\n\n## Fazit\n\nDas kleine Blutbild kann zwar erste Hinweise auf mögliche gesundheitliche Auffälligkeiten geben, doch ist es meist nicht ausreichend, um eine umfassende Einschätzung zu ermöglichen. In vielen Fällen ist das grosse Blutbild die bessere Wahl. Bei CARE wird mit dem [Blut Check-up](https://care.me/ch-de/preise/)  nicht nur ein grosses Blutbild durchgeführt, sondern auch Biomarker wie Cholesterin- und Blutzuckerwerte sowie ausgewählte Vitamine analysiert. So lässt sich ein vollständigeres Bild des Gesundheitszustands gewinnen und potenzielle Risiken frühzeitig erkennen. Denn aus präventiver Sichtwie CARE sie sieht, reicht das kleine Blutbild nicht aus, um eine fundierte Aussage über den allgemeinen Gesundheitszustand zu treffen.",{"_uid":821,"content":822,"component":706},"1b6dcbe7-3fc9-46c5-9563-7f1d31463f3f","### Verstehe dein Blut mit CARE\n\nEntfalte mit CARE dein volles Gesundheitspotenzial, indem du fundierte Entscheidungen basierend auf deinen persönlichen Gesundheitsdaten treffen kannst.\n\nIn deinem Health Check-up messen wir wichtige Biomarker in deinem Blut, um deinen aktuellen Gesundheitsstatus zu beurteilen und Verbesserungsmöglichkeiten zu identifizieren. Und zwar weit über das kleine und grosse Blutbild hinaus.\n\nWir können dir sogar ein individuell auf dich abgestimmtes Nahrungsergänzungsmittel erstellen. Denn: die Biomarker in deinem Blut ermöglichen es unseren Ärzten zu erkennen, in welchen Bereichen du deine Gesundheit noch weiter optimieren und auf das nächste Level bringen kannst.\n\n[Buche jetzt deinen Health-Check bei CARE](https://care.me/ch-de/preise/)!",{"_uid":824,"title":709,"content":825,"component":711},"f6f6ffbf-694b-4f7e-afc8-2ff650e53adb","\\[1\\] Uniklinikum Leipzig. Routineuntersuchung bei Verdacht auf Infektionen oder Entzündungen. (n.d.). https://www.uniklinikum-leipzig.de/Seiten/blutwerte-blutbild.aspx#:\\~:text=Beim%20kleinen%20Blutbild%20werden%20die,des%20Blutes%20(H%C3%A4matokrit)%20bestimmt.\n\n\\[2\\] Laborwerte: kleines Blutbild. (2023, August 17). Fernarzt. https://www.fernarzt.com/wissen/laborwerte/kleines-blutbild/\n\n\\[3\\] Complete blood count (CBC) - Mayo Clinic. (2023b, January 14). https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/complete-blood-count/about/pac-20384919#:\\~:text=A%20complete%20blood%20count%20(CBC,blood%20cells%2C%20which%20fight%20infection",[827],{"_uid":828,"title":829,"no_index":15,"og_image":830,"component":228,"no_follow":15,"description":831,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"4408af4d-0141-4e06-879f-9003da43b2bf","Kleines Blutbild: Bedeutung und was getestet wird","//a.storyblok.com/f/103647/1200x664/0fa60c4f34/img_service_blood-check-up.jpg","Alles über das kleine Blutbild, ein wertvolles Instrumente zur Überwachung deiner Gesundheit und zur Diagnose von Symptomen wie Müdigkeit. ","Kleines Blutbild – Bedeutung & Anwendung",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":834,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":838,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":839,"default_full_slug":122,"translated_slugs":841,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":835,"isFemale":13,"linkedin":837,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":836,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[840],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[843],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":848,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":851,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":854,"default_full_slug":21,"translated_slugs":862,"_stopResolving":13},"2023-12-11T15:38:36.854Z","2024-02-28T21:48:55.609Z","2024-02-28T21:48:55.639Z",417185140,{"_uid":849,"title":20,"component":735},"6c953c7a-9e39-4974-ac2f-2b2a41bf3edc",-40,[],"8d78d0dc-3a55-4595-a90c-ac07b66529f8","2023-09-07T08:47:26.294Z",[855,858,859],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},371296522,"archive/blog/categories/general-health",{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},417185142,"archive/us-en/blog/categories/general-health",[],"Das kleine Blutbild gehört zu den Standarduntersuchungen bei den Hausärzten, da es erste Hinweise auf mögliche gesundheitliche Probleme liefern soll. Doch wie zielführend ist diese Untersuchung wirklich? Welche Rolle spielt das kleine Blutbild, wenn es um die Früherkennung von Krankheiten und die Gesundheitsvorsorge geht? In diesem Artikel beleuchten wir, wofür das kleine Blutbild tatsächlich wichtig ist und ob es immer die beste Wahl für präventive Gesundheitsuntersuchungen darstellt.","2024-08-07 10:41",{"id":866,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":867,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":868,"is_external_url":15},17864579,"https://a.storyblok.com/f/103647/800x1000/9b8c7b7f86/img_service_blood-check-up.jpg",{},{"id":870,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":871,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":872,"is_external_url":15},17864578,"https://a.storyblok.com/f/103647/1400x1000/06177618a5/img_service_blood-check-up.jpg",{},"kleines-blutbild","ch-de/blog/articles/kleines-blutbild",-700,[],"15892ae0-c0c2-43b1-a7dd-b4f427c3a8d5","2024-10-27T10:26:37.922Z",[880],{"id":881,"name":775,"slug":882,"published":13,"full_slug":883,"is_folder":15,"parent_id":772},569588726,"small-blood-count","ch-en/blog/articles/small-blood-count",[],{"name":886,"created_at":887,"published_at":888,"updated_at":889,"id":890,"uuid":891,"content":892,"slug":991,"full_slug":992,"sort_by_date":123,"position":993,"tag_list":994,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":995,"first_published_at":996,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":997,"default_full_slug":992,"translated_slugs":1002},"Grosses Blutbild","2024-10-26T13:25:41.429Z","2024-11-06T13:42:27.690Z","2024-11-06T13:42:27.715Z",569552812,"b3e4d87b-2db7-4270-80e5-4eb039129cca",{"_uid":893,"body":894,"meta":956,"title":962,"author":963,"component":728,"categories":972,"description":981,"publishedAt":982,"heroMobileImage":983,"heroDesktopImage":987},"d14216cf-c2a3-4392-88ae-b639353c159b",[895,898,906,909,912,915,925,928,936,939,947,950,953],{"_uid":896,"content":897,"component":646},"9428a3ac-cf0c-41d4-a088-5af421265397","## Was ist ein grosses Blutbild?\n\nDas grosse Blutbild, auch als „Differentialblutbild“ bezeichnet, ist eine umfassende Analyse deiner Blutbestandteile. Es geht über das einfache „kleine Blutbild“ hinaus, indem es detaillierte Informationen über die weissen Blutkörperchen in deinem Blut liefert, die ein wichtiger Bestandteil deines Immunsystems sind. \\[1\\]\n\n### Grosses Blutbild – Was wird getestet?\n\n- **Erythrozyten (rote Blutkörperchen):** Sie sind für den Sauerstofftransport zuständig. Ein Mangel kann auf Anämie hinweisen, während ein Überschuss auf andere gesundheitliche Probleme hindeuten kann.\n- **Leukozyten (weisse Blutkörperchen):** Diese sind Teil deines Immunsystems. Ihre Anzahl und Zusammensetzung geben Hinweise auf Infektionen, Entzündungen oder immunologische Störungen. Es gibt mehrere Arten von Leukozyten, die jeweils unterschiedliche Funktionen im Immunsystem haben.\n- **Thrombozyten (Blutplättchen):** Sie sind wichtig für die Blutgerinnung. Abweichungen können das Risiko für Blutungen oder Thrombosen anzeigen.\n- **Hämoglobin und Hämatokrit:** Diese Werte geben Aufschluss über den Sauerstoffgehalt deines Blutes und die Konzentration der roten Blutkörperchen in deinem Blut.\n\n## Wann ist ein grosses Blutbild sinnvoll?",{"_uid":899,"component":649,"description":110,"mobileImage":900,"desktopImage":904},"3665819b-3e0b-40af-8fa3-adfee5db566b",{"id":901,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":902,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":903,"is_external_url":15},17863485,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/07ac01117f/national-cancer-institute-2g9uimevkvk-unsplash.jpg",{},{"id":901,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":902,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":905,"is_external_url":15},{},{"_uid":907,"content":908,"component":646},"837bf044-9cbd-4564-abeb-b7695f2b766a","Ein grosses Blutbild wird im klinischen Umfeld meistens dann angefordert, wenn insbesondere die Bestimmung der Leukozyten, der weissen Blutkörperchen, sinnvoll ist. Die Leukozyten gewähren uns wichtige Erkenntnisse bei Verdacht auf akute oder chronische Infektionskrankheiten, Mangelerscheinungen, Schilddrüsenstörungen, Autoimmun- oder Krebserkrankungen. \\[1\\] \\[2\\]\n\nDas Differentialblutbild kommt meistens dann ins Spiel, wenn du unspezifische Symptome wie [Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/), Gewichtsverlust- oder -zunahme oder wiederkehrende Infektionen hast. Denn: Diese Symptome können auf eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen hinweisen, die durch ein grosses Blutbild, das die weissen Blutzellen genauer untersucht, erst aufgearbeitet werden können. \\[1\\] \\[2\\]\n\nAuch vor grösseren Operationen oder im Rahmen regelmässiger Gesundheitschecks ist ein grosses Blutbild wichtig und hilfreich.\n\n## Welche Laborwerte werden im grossen Blutbild ermittelt?\n\nIm grossen Blutbild werden Werte wie Erythrozyten, Leukozyten, Thrombozyten, Hämoglobin, Hämatokrit sowie detaillierte Messungen wie MCV, MCH, MCHC untersucht und ein Differenzialblutbild erstellt, das die Anzahl und Verteilung der weissen Blutkörperchen bestimmt. \\[2\\]\n\n### Grosses Blutbild – Werte\n\n- **Erythrozyten:** Anzahl der roten Blutkörperchen, wichtig für den Sauerstofftransport.\n- **Leukozyten:** Anzahl der weissen Blutkörperchen, relevant für das Immunsystem.\n- **Thrombozyten:** Anzahl der Blutplättchen, entscheidend für die Blutgerinnung.\n- **Hämoglobin:** Konzentration des roten Blutfarbstoffs, wichtig für den Sauerstofftransport.\n- **Hämatokrit:** Anteil der roten Blutkörperchen am Blutvolumen.\n- **MCV (Mittleres Zellvolumen):** Durchschnittliche Grösse der Erythrozyten.\n- **MCH (Mittleres Zellhämoglobin):** Durchschnittlicher Hämoglobingehalt pro Erythrozyt.\n- **MCHC (Mittlere korpuskuläre Hämoglobinkonzentration):** Durchschnittliche Hämoglobinkonzentration in den Erythrozyten.\n\nDas **Differentialblutbild,** welches Teil des grossen Blutbildes ist, untersucht neben diesen Blutbestandteilen spezifisch die Verteilung dieser verschiedenen Leukozytenarten:\n\n- **Neutrophile:** Neutrophile Granulozyten bekämpfen Bakterien und Pilze und sind ein wichtiger Teil des Immunsystems.\n- **Lymphozyten:** Zuständig für die spezifische Immunabwehr, insbesondere bei Virusinfektionen.\n- **Monozyten:** Entwickeln sich zu Makrophagen (Fresszellen), die Krankheitserreger und Zelltrümmer beseitigen.\n- **Eosinophile:** Eosinophile Granulozyten sind an der Abwehr von Parasiten und allergischen Reaktionen beteiligt.\n- **Basophile:** Basophile Granulozyten spielen eine Rolle bei allergischen Reaktionen und Entzündungen.\n\nDas grosse Blutbild kombiniert also die Basisdaten des kleinen Blutbildes mit den detaillierten Informationen des Differentialblutbildes.",{"_uid":910,"content":911,"component":706},"87c80ad7-48d7-4ae0-b852-ee0bf6e64e01","Bei einem [Blut Check-up bei CARE](https://care.me/ch-de/preise/) wird nicht nur ein grosses Blutbild durchgeführt, sondern 14 weitere wichtige Blutwerte analysiert. Dadurch erhält man detaillierte Einblicke in den Cholesterinspiegel, ausgewählte Vitamine, Langzeitblutzucker und mehr. ",{"_uid":913,"content":914,"component":646},"7d750982-a4e2-4c16-8fb4-c164987e1fd5","## Was sind die Normalwerte im grossen Blutbild?",{"_uid":916,"component":649,"description":110,"mobileImage":917,"desktopImage":921},"e3d9927e-4795-4b39-b8af-a5ffe7372345",{"id":918,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":919,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":920,"is_external_url":15},17863488,"https://a.storyblok.com/f/103647/1792x1024/d0becc2f91/cbc1.jpeg",{},{"id":922,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":923,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":924,"is_external_url":15},17863486,"https://a.storyblok.com/f/103647/1792x1024/cd1ca3dce9/cbc.jpeg",{},{"_uid":926,"content":927,"component":646},"7c83c852-6526-43d5-ad7d-7bd92356cf80","Hier sind die Normwerte eines grossen Blutbildes, die dir zur Orientierung dienen können: \\[3\\]\n\n**Erythrozyten:**\n\n- Männer: 4,3 - 5,75 T/l\n- Frauen: 3,9 - 5,15 T/l\n\n**Leukozyten:** 3\\.9 - 10.2 G/l\n\n**Thrombozyten:** 150 - 370 G/l\n\n**Hämoglobin (Hb):**\n\n- Männer: 13,5 - 17,2 g/dl\n- Frauen: 12,0 - 15,4 g/dl\n\n**Hämatokrit (Hkt):**\n\n- Männer: 39.5 -50.5 %\n- Frauen: 35.5 - 45 %\n\n**MCV:** 80 - 99 fl\n\n**MCH:** 27 - 33.5 pg\n\n**MCHC:** 32 - 36 g/dl\n\n### Normalwerte Differentialblutbild\n\n**Neutrophile:** 1\\.5 - 7.7 G/l\n\n**Lymphozyten:** 1\\.1 - 4.5 G/l\n\n**Monozyten:** 0\\.1 - 0.9 G/l\n\n**Eosinophile:** \u003C0.6 G/l\n\n**Basophile:** \u003C0.3 G/l\n\n## Welche Krankheiten können anhand des grossen Blutbilds ermittelt werden?",{"_uid":929,"component":649,"description":110,"mobileImage":930,"desktopImage":934},"3e4647f7-de8e-4506-b7d6-132f9bb9a1da",{"id":931,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":932,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":933,"is_external_url":15},17863489,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/86017a542a/national-cancer-institute-tv-rx0bedp8-unsplash.jpg",{},{"id":931,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":932,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":935,"is_external_url":15},{},{"_uid":937,"content":938,"component":646},"15e2fa68-6775-453d-8960-f713e75d9eec","Fragst du dich, welche Krankheiten anhand des grossen Blutbildes frühzeitig erkannt werden können? \n\nHier ist ein Überblick, was dir das grosse Blutbild über deinen Gesundheitszustand verraten kann: \\[1\\] \\[2\\]\n\n- **Anämie:** Wenn deine Erythrozyten oder Hämoglobinwerte niedrig sind, könnte das auf eine Anämie (Blutarmut) hinweisen. Diese Erkrankung bedeutet, dass dein Blut nicht genug Sauerstoff transportieren kann, was zu Müdigkeit und Schwäche führen kann.\n- **Infektionen:** Ein Anstieg der Leukozyten oder eine Veränderung ihrer Zusammensetzung (z. B. zu viele Neutrophile) kann auf eine akute Infektion hinweisen. \n\nAuch chronische Infektionen oder entzündliche Erkrankungen können durch Abweichungen in den Leukozytenwerten erkannt werden.\n\n- **Entzündungen:** Hohe Werte von Monozyten oder Eosinophilen könnten auf entzündliche Erkrankungen oder Allergien hindeuten. Diese Zellen spielen eine wichtige Rolle bei der Reaktion deines Immunsystems auf Entzündungen oder Allergene.\n- **Blutgerinnungsstörungen:** Abnormale Thrombozytenwerte können auf Probleme bei der Blutgerinnung hinweisen. Zu wenige Thrombozyten können das Risiko für Blutungen erhöhen, während zu viele das Risiko für Thrombosen steigern können.\n- **Schilddrüsenerkrankungen:** Veränderungen in den Blutwerten können auch Hinweise auf Schilddrüsenprobleme geben. Zum Beispiel kann eine erhöhte Anzahl von Eosinophilen manchmal auf eine Schilddrüsenüberfunktion hinweisen.\n- **Krebserkrankungen:** In einigen Fällen können extreme Abweichungen in den Blutwerten auf ernstere Erkrankungen wie Krebs oder Tumorerkrankungen hinweisen. Ein detailliertes Blutbild kann dabei helfen, Anomalien zu entdecken, die weitere Untersuchungen einleiten.\n- **Mangelerscheinungen:** Abweichungen in den Erythrozyten, Hämoglobin oder MCV-Werten können auf Mängel wie Eisenmangel, Vitamin-B12-Mangel oder andere Nährstoffdefizite hinweisen. \n\nDiese Mängel können verschiedene Symptome verursachen, einschliesslich Müdigkeit und Schwäche.\n\n- **Autoimmunerkrankungen:** Abnormalitäten im grossen Blutbild, wie erhöhte Entzündungsmarker oder Anomalien in den Leukozytenwerten, können auf Autoimmunerkrankungen hinweisen, wie rheumatoide Arthritis, Hashimoto, systemischen Lupus erythematodes (SLE), Sjögren-Syndrom, Vaskulitis oder Autoimmunthyreopathien. \n\nDiese Erkrankungen erfordern jedoch zusätzliche, spezifische Tests zur endgültigen Diagnose. \n\nDas grosse Blutbild ist also ein wertvolles Werkzeug, um mögliche gesundheitliche Probleme frühzeitig zu erkennen. Was ist der Unterschied zwischen einem grossen und kleinen Blutbild?\n\nDer Hauptunterschied zwischen dem grossen und kleinen Blutbild liegt im Detailgrad der Blutuntersuchung in der Hämatologie. Das grosse Blutbild analysiert insbesondere die weissen Blutkörperchen (Leukozyten) differenziert, was beim kleinen Blutbild nicht geschieht. \\[2\\]\n\n### Unterschied grosses und kleines Blutbild",{"_uid":940,"component":649,"description":110,"mobileImage":941,"desktopImage":945},"28c571d8-b04f-4605-94b5-d2849b96ee6d",{"id":942,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":943,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":944,"is_external_url":15},17863487,"https://a.storyblok.com/f/103647/1792x1024/d761663bf4/cbc2.jpeg",{},{"id":942,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":943,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":946,"is_external_url":15},{},{"_uid":948,"content":949,"component":646},"39944a90-9cbc-4dda-9426-edf34d45e12c","Das **kleine Blutbild** konzentriert sich in der Regel auf grundlegende Werte wie Erythrozyten, Leukozyten, Thrombozyten, Hämoglobin und Hämatokrit, bietet aber keine detaillierten Informationen zur Zusammensetzung der weissen Blutkörperchen oder zu spezifischen Subtypen und deren Funktionen.\n\nDas **grosse Blutbild** erweitert diese Untersuchung um die verschiedenen Arten von Leukozyten (Neutrophile, Lymphozyten, Monozyten, Eosinophile und Basophile) und ihre Verteilung und bietet damit eine genauere Analyse des Immunsystems.\n\n## Wie teuer ist ein grosses Blutbild und wer trägt die Kosten?\n\nDie Kosten für ein grosses Blutbild in der Schweiz liegen typischerweise um die 150 CHF.\n\nBei [CARE](http://care.me) kostet der Blut Check-Up, bei dem nebst dem grossen Blutbild, noch 14 weitere  wichtige Biomarker in deinem Blut bestimmt werden, CHF 390 CHF. \n\nKrankenkassen übernehmen die Kosten für ein grosses Blutbild dann, wenn es aus medizinischen Gründen notwendig ist. Bei präventiven Massnahmen werden die Kosten oft von der Zusatzversicherung übernommen.\n\n## Fazit\n\nDas grosse Blutbild kann zwar differenziertere Hinweise auf mögliche gesundheitliche Auffälligkeiten geben, als das kleine Blutbild, dennoch ist es meist auch noch nicht ausreichend, um eine umfassende Einschätzung zu ermöglichen. In vielen Fällen ist das grosse Blutbild mit zusätzlichen Biomarkern wie Entzündungswerten, Cholesterin-, Blutzucker- und Organwerten sowie Vitaminspiegeln die bessere Wahl. Nur so lässt sich ein vollständigeres Bild des Gesundheitszustands gewinnen und potenzielle Risiken frühzeitig erkennen. Aus präventiver Sicht wie [CARE](https://care.me/ch-de/) sie sieht, reicht das kleine Blutbild nicht aus, um eine fundierte Aussage über den allgemeinen Gesundheitszustand zu treffen.",{"_uid":951,"content":952,"component":706},"ee08722c-ee77-4749-bec9-fb4395118b3f","### Verstehe dein Blut mit CARE\n\nEntfalte mit CARE dein volles Gesundheitspotenzial, indem du fundierte Entscheidungen basierend auf deinen persönlichen Gesundheitsdaten treffen kannst.\n\nIn deinem Health-Check messen wir präventive Biomarker in deinem Blut, um deinen aktuellen Gesundheitsstatus zu beurteilen und Verbesserungsmöglichkeiten zu identifizieren. Und zwar weit über das kleine und grosse Blutbild hinaus.\n\nWir können dir sogar ein individuell auf dich abgestimmtes Nahrungsergänzungsmittel erstellen. Denn: die Biomarker in deinem Blut ermöglichen es unseren Ärzten & Health Coaches zu erkennen, in welchen Bereichen du deine Gesundheit noch weiter optimieren und auf das nächste Level bringen kannst.\n\n[Buche jetzt deinen Health-Check bei CARE](https://booking.care.me/ch-de/locations/?type=blood_check_up&\\_gl=1\\*wcept8\\*\\_gcl_au\\*MTE3Nzg1NzUwOS4xNzE4Mjc2MDAx\\*\\_ga\\*MTMxMDQ4NTU0MS4xNzAxMTU0ODY0\\*\\_ga_67EVPSRHTV\\*MTcxODI3NjAwMS4xOC4xLjE3MTgyNzYwMDQuNTcuMC4w)!",{"_uid":954,"title":709,"content":955,"component":711},"f4cfcb57-fbe9-4335-a169-7c0b4551682d","\\[1\\] Complete blood count (CBC) - Mayo Clinic. (2023b, January 14). \u003Chttps://www.mayoclinic.org/tests-procedures/complete-blood-count/about/pac-20384919#:\\~:text=A%20complete%20blood%20count%20(CBC,blood%20cells%2C%20which%20fight%20infection>\n\n\\[2\\] Complete Blood Count (CBC). (n.d.). https://medlineplus.gov/lab-tests/complete-blood-count-cbc/\n\n\\[3\\] Grosses Blutbild: Werte, Kosten und Infos. (n.d.). https://www.hansemerkur.de/gesundheit-vorsorge/grosses-blutbild",[957],{"_uid":958,"title":959,"no_index":15,"og_image":960,"component":228,"no_follow":15,"description":961,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"fae6fbb4-ccd2-43bf-8b70-5848860217f9","Grosses Blutbild: Was wird getestet und wann sinnvoll?","//a.storyblok.com/f/103647/1200x668/c6f9cb6afe/rectangle-10059.png","Das grosse Blutbild kann dir helfen, frühzeitig gesundheitliche Probleme zu erkennen und Massnahmen zu ergreifen. Hier erfährst du mehr.","Grosses Blutbild – Ein Überblick",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":964,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":968,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":969,"default_full_slug":122,"translated_slugs":971,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":965,"isFemale":13,"linkedin":967,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":966,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[970],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[973],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":974,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":975,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":976,"default_full_slug":21,"translated_slugs":980,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[977,978,979],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Heute tauchen wir in die Welt des grossen Blutbildes ein. Dieses liefert detaillierte Informationen über die Zusammensetzung der Blutzellen und kann mögliche Abweichungen frühzeitig aufzeigen. Es dient als wertvolle Grundlage, um gezielte weitere Untersuchungen anzuregen und gesundheitliche Zusammenhänge besser zu verstehen. Zusammen mit anderen Laborwerten kann das grosse Blutbild helfen, gesundheitliche Probleme frühzeitig zu erkennen und die richtigen Massnahmen zur Verbesserung von Wohlbefinden und Lebensqualität zu ergreifen.","2024-08-05 15:35",{"id":984,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":985,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":986,"is_external_url":15},17863576,"https://a.storyblok.com/f/103647/1006x802/090f8582a4/rectangle-10059.png",{},{"id":988,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":989,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":990,"is_external_url":15},17863571,"https://a.storyblok.com/f/103647/1400x1000/853963765b/rectangle-10059.png",{},"grosses-blutbild","ch-de/blog/articles/grosses-blutbild",-690,[],"bc321fab-faaf-42ea-8bfd-6eefea450eac","2024-10-27T07:41:59.750Z",[998],{"id":999,"name":886,"slug":1000,"published":13,"full_slug":1001,"is_folder":15,"parent_id":772},569588561,"complete-blood-count-test","ch-en/blog/articles/complete-blood-count-test",[],{"name":1004,"created_at":1005,"published_at":1006,"updated_at":1007,"id":1008,"uuid":1009,"content":1010,"slug":1091,"full_slug":1092,"sort_by_date":123,"position":1093,"tag_list":1094,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":1095,"first_published_at":1096,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":1097,"default_full_slug":1092,"translated_slugs":1102},"Schilddrüsenwerte","2024-10-07T11:50:32.697Z","2024-11-14T07:31:12.585Z","2024-11-14T07:31:12.616Z",559229493,"1eb86eda-f981-45b9-acd3-6553528b3bf6",{"_uid":1011,"body":1012,"meta":1058,"title":1064,"author":1065,"component":728,"categories":1074,"description":1083,"publishedAt":1084,"heroMobileImage":1085,"heroDesktopImage":1089},"dbf208fd-2448-4837-b1ab-9215e472b85d",[1013,1016,1024,1027,1030,1033,1041,1044,1052,1055],{"_uid":1014,"content":1015,"component":646},"8c0861c7-72f6-4d55-ab9d-705ee6c93ce2","## Die Schilddrüse – Kleines Organ mit grosser Bedeutung\n\nDie Schilddrüse ist eine kleine, schmetterlingsförmige Drüse, die sich an der Vorderseite deines Halses, direkt unterhalb des Kehlkopfes, befindet. Trotz ihrer geringen Grösse spielt sie eine entscheidende Rolle für deinen Körper, insbesondere für den Stoffwechsel.\n\nDie Schilddrüse produziert und schüttet zwei Haupttypen von Hormonen aus: die Schilddrüsenhormone Thyroxin (T4) und Trijodthyronin (T3). Diese Hormone sind essenziell für deinen Stoffwechsel und haben Einfluss auf:  \\[1\\]\n\n- deinen Grundumsatz\n- deine Wärmeproduktion\n- die Synthese von Proteinen und Enzymen\n- die Lipolyse (Fettabbau)\n- die Glukoseaufnahme und die Glukoneogenese (Bildung von Zucker)\n- die Herzfrequenz und das Schlagvolumen\n- den Cholesterinabbau in der Leber\n- das Wachstum in der Kindheit und die Gehirnentwicklung\n- Kognition und mentale Gesundheit\n- den Muskelstoffwechsel\n\nDu siehst, der Einfluss dieser kleinen Drüse ist unglaublich gross.\n\nOrchestriert wird das ganze Zusammenspiel von der Hypophyse (Hirnanhangdrüse), einer ebenso kleinen Drüse in deinem Gehirn, durch die Ausschüttung von TSH (Thyreoidea-stimulierende Hormon)\n\nTSH signalisiert deiner Schilddrüse, wie viel T3 und T4 sie produzieren soll, je nach den Bedürfnissen deines Körpers.\n\n### Die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse\n\nDie Schilddrüse ist Teil des endokrinen Systems, das die Produktion und Regulation von Hormonen steuert. Die Schilddrüse, die vordere Hypophyse und der Hypothalamus bilden einen komplexen, selbstregulierenden Regelkreislauf, der als Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse bezeichnet wird.\n\nThyrotropin-releasing Hormon (TRH) vom Hypothalamus, TSH von der vorderen Hypophyse und T4 arbeiten in diesem Regelkreislauf synchron zusammen, um die richtigen Rückkopplungsmechanismen und die Homöostase aufrechtzuerhalten. \\[1\\]\n\n## Was sind Schilddrüsenwerte?\n\nSchilddrüsenwerte sind spezifische Biomarker, die die Funktion deiner Schilddrüse und die Konzentration der von ihr produzierten Hormone in deinem Blut anzeigen. Die Schilddrüsenwerte in deinem Blut sind entscheidend, um die Funktion und Gesundheit deiner Schilddrüse zu überwachen und mögliche Funktionsstörungen zu diagnostizieren. \\[1\\]\n\n## Welche verschiedenen Schilddrüsenwerte gibt es?",{"_uid":1017,"component":649,"description":110,"mobileImage":1018,"desktopImage":1022},"cf2b8687-7827-40a5-9a01-3f8b0d884086",{"id":1019,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1020,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1021,"is_external_url":15},17575292,"https://a.storyblok.com/f/103647/9940x4615/9eda8f3235/thyroid_6.jpg",{},{"id":1019,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1020,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1023,"is_external_url":15},{},{"_uid":1025,"content":1026,"component":646},"b81866d1-448b-4094-8063-949c13740f46","Es gibt drei Blutwerte, die bei der Blutanalyse deiner Schilddrüsenwerte besonders wichtig sind.\n\n### TSH (Thyreoidea-stimulierendes Hormon):\n\nTSH steht für “Thyroidea stimulierendes Hormon”, also Schilddrüse-stimulierendes-Hormon und wird von deiner Hypophyse ausgeschüttet. TSH regelt die Produktion der Schilddrüsenhormone T3 und T4.\n\nEin erhöhter TSH-Wert kann auf eine Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose) hinweisen, während ein niedriger TSH-Wert auf eine Überfunktion (Hyperthyreose) hindeuten kann. \\[2\\]\n\n- **Erhöhter TSH-Wert:** Ein hoher TSH-Wert signalisiert der Schilddrüse, mehr T3 und T4 zu produzieren, was typisch für eine Hypothyreose ist. Dabei produziert die Schilddrüse trotz des starken Signals jedoch nicht genügend dieser Hormone.\n- **Niedriger TSH-Wert:** Ein niedriger TSH-Wert deutet darauf hin, dass die Schilddrüse zu viele Hormone produziert (Hyperthyreose). Die Hypophyse reduziert daher die TSH-Ausschüttung, um die Hormonproduktion zu drosseln.\n\n### T4 (Thyroxin):\n\nT4  wird grösstenteils inaktiv im Blut transportiert und in den Zielorganen in T3 umgewandelt. Ein abnormer T4-Wert kann auf verschiedene Schilddrüsenerkrankungen hinweisen. \\[1\\] \\[2\\]\n\n- **Erhöhter T4-Wert:** Ein hoher T4-Wert im Blut deutet auf eine Überproduktion von Schilddrüsenhormonen hin, was typisch für eine Hyperthyreose ist. Dies kann durch eine Autoimmunerkrankung wie Morbus Basedow oder durch gutartige Schilddrüsenknoten verursacht werden.\n- **Niedriger T4-Wert:** Ein niedriger T4-Wert weist auf eine Unterproduktion von Schilddrüsenhormonen hin, was für eine Hypothyreose charakteristisch ist. Dies kann durch Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto-Thyreoiditis oder durch Jodmangel verursacht werden.",{"_uid":1028,"content":1029,"component":706},"9d582144-8602-4280-a3fa-5400c60478ef","### Deine Schilddrüsenwerte testen lassen\n\nBei CARE zeigen wir dir mit Hilfe eines umfassenden Health Check-ups, wo du gesundheitlich stehst und wie du deine Gesundheit optimieren kennst.\n\nNebst 42 Blutwerten, werden auch die Schilddrüsenwerte fT4 (freiem T4) und TSH bei unserem Ganzkörper Check-up gemessen, um deine Schilddrüsenfunktion beurteilen zu können. \n\nNimm deine Gesundheit selbst in die Hand und [buche jetzt deinen Health Check-up](https://care.me/ch-de/preise/)!",{"_uid":1031,"content":1032,"component":646},"0ba3c402-6215-4f65-8301-d2f4e4ef1864","### T3 (Trijodthyronin):\n\nT3 ist das aktive Schilddrüsenhormon und spielt eine zentrale Rolle im Stoffwechsel. Es entsteht hauptsächlich durch die Umwandlung von T4 in den Zielgeweben. Es reguliert die Geschwindigkeit, mit der der Körper Energie aus Nahrungsmitteln umsetzt, beeinflusst die Herzfrequenz und hilft, die Körpertemperatur zu kontrollieren. \\[2\\]\n\nT3 ist entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung sowie für die Funktion von Organen und Geweben.\n\nAbweichungen bei den T3-Werten können ebenfalls auf Schilddrüsenprobleme hinweisen.\n\n- **Erhöhter T3-Wert:** Ein hoher T3-Wert kann auf eine Hyperthyreose hinweisen, insbesondere wenn der T4-Wert normal oder nur leicht erhöht ist. Dies kann auf eine gesteigerte Umwandlung von T4 zu T3 hinweisen.\n- **Niedriger T3-Wert:** Ein niedriger T3-Wert kann auf eine Hypothyreose hindeuten. Manchmal tritt dies auf, wenn die Schilddrüse nicht nur weniger T4 produziert, sondern auch die Umwandlung in T3 beeinträchtigt ist.\n\n## Wie wirken die Schilddrüsenhormone im Körper?",{"_uid":1034,"component":649,"description":110,"mobileImage":1035,"desktopImage":1039},"ef5edbf4-6a34-4050-99d7-bc9527c7aecd",{"id":1036,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1037,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1038,"is_external_url":15},17574616,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/2885baed9d/nhia-moua-f4cjti7hcmw-unsplash.jpg",{},{"id":1036,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1037,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1040,"is_external_url":15},{},{"_uid":1042,"content":1043,"component":646},"3b79f74a-ce97-4963-94e2-e7193298789d","Schilddrüsenhormone regulieren den Stoffwechsel, beeinflussen die Herzfrequenz und den Blutdruck, fördern das Wachstum und die Entwicklung, steuern die Körpertemperatur und unterstützen die Funktion von Gehirn, Muskeln und Verdauungssystem. \\[1\\]\n\n### Stoffwechsel\n\nT3 und T4 beschleunigen den Energiestoffwechsel, indem sie die Umwandlung von Nährstoffen in Energie fördern. Dies beeinflusst das Gewicht und die Energieniveaus des Körpers. \n\nEine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) etwa verlangsamt den Stoffwechsel und reduziert den Energieverbrauch deines Körpers. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen, selbst bei gleichbleibender Kalorienaufnahme und Aktivitätsniveau. \\[3\\]\n\n### Herz und Kreislauf\n\nSchilddrüsenhormone erhöhen die Herzfrequenz und die Kontraktionskraft des Herzens, was zu einem höheren Blutdruck und einer besseren Durchblutung der Organe führt.\n\n### Körpertemperatur\n\nDie Hormone der Schilddrüse steigern die Wärmeproduktion des Körpers, was deinem Körper hilft, die Körpertemperatur zu regulieren.\n\nEine Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose) kann etwa zu Hitzewallungen führen, da sie den Stoffwechsel beschleunigt und die Körpertemperatur erhöht. Dies kann zu verstärktem Schwitzen und plötzlichen Hitzegefühlen führen. \\[3\\]\n\n### Gehirn und Nervensystem\n\nSchilddrüsenhormone sind entscheidend für die Entwicklung des Gehirns und das Nervensystem, insbesondere während der Schwangerschaft und in den ersten Lebensjahren.\n\nUnausgeglichene Schilddrüsenwerte können zu Stimmungsschwankungen führen, da sowohl eine Überfunktion (Hyperthyreose) als auch eine Unterfunktion (Hypothyreose) die Gehirnchemie und die Hormonbalance beeinflussen. Eine Hyperthyreose kann Angstzustände und Nervosität verursachen, während eine Hypothyreose oft mit Depressionen und erhöhter Reizbarkeit verbunden ist. \\[3\\]\n\n### Muskel- und Knochengesundheit\n\nSchilddrüsenhormone fördern das Wachstum und die Entwicklung von Muskeln und Knochen, was besonders wichtig für Kinder und Jugendliche ist.\n\nEine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) kann zu Muskelschwäche und Muskelabbau führen, während eine Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose) zu Muskelzittern und erhöhter Muskelermüdung beitragen kann. \\[3\\]\n\n### Verdauungssystem\n\nDie Hormone unterstützen zudem die Magen-Darm-Motilität und fördern die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen.\n\nEine ausgewogene Produktion der Schilddrüsenhormone ist also essenziell für ein optimales Funktionieren des gesamten Körpers und beeinflusst direkt dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität.\n\n## Wie werden die Schilddrüsenwerte bestimmt?\n\nDie Schilddrüsenwerte kann man durch eine Blutuntersuchung bestimmen. Im Labor wird das Blut zunächst zentrifugiert, um die Blutbestandteile zu trennen. Das Serum oder Plasma, welches die Hormone enthält, wird dann isoliert. \n\nMit speziellen Analysegeräten und Methoden wie der Immunoassay-Technik (z. B. ELISA oder Radioimmunoassay) werden die Konzentrationen von TSH, freiem T4 (fT4) und freiem T3 (fT3) genau bestimmt. \n\nDie Laborwerte werden anschliessend von Laborfachkräften ausgewertet und an deinen Arzt oder deine Ärztin weitergeleitet. \n\nDie wichtigsten Werte sind TSH (Thyreoidea-stimulierendes Hormon), freies T4 (fT4) und freies T3 (fT3).\n\n- **TSH:** Gibt an, wie stark die Hypophyse die Schilddrüse zur Hormonproduktion anregt.\n- **fT4:** Misst die Menge an verfügbarem, nicht an Proteine gebundenem Thyroxin im Blut.\n- **fT3:** Misst die Menge an verfügbarem, nicht an Proteine gebundenem Trijodthyronin im Blut.\n\nZusätzlich zu den Hormonwerten können auch Schilddrüsenantikörper gemessen werden, um Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse zu diagnostizieren, wenn ein Verdacht hierauf besteht: \n\n1. **TPO-Antikörper (Thyreoperoxidase-Antikörper):** Hohe Werte können auf Hashimoto-Thyreoiditis oder Morbus Basedow hinweisen. \\[2\\]\n2. **Tg-Antikörper (Thyreoglobulin-Antikörper):** Erhöhte Werte deuten ebenfalls auf Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto-Thyreoiditis hin. \\[2\\]\n3. **TRAK (TSH-Rezeptor-Antikörper):** Hohe Werte sind typisch für Morbus Basedow und führen zu einer Überfunktion der Schilddrüse (Hyperthyreose). \\[2\\]\n\n  \nDie Bestimmung dieser Antikörper erfolgt ebenfalls durch eine spezielle Blutuntersuchung, bei der das entnommene Blut auf diese spezifischen Antikörper getestet wird.\n\n## Was sind normale TSH-Werte?",{"_uid":1045,"component":649,"description":110,"mobileImage":1046,"desktopImage":1050},"7814b3fb-fcc8-4f73-94be-07603f1926c8",{"id":1047,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1048,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1049,"is_external_url":15},17575276,"https://a.storyblok.com/f/103647/7883x5327/4342de518b/shot-of-an-unrecognizable-doctor-feeling-a-patient-2023-11-27-04-50-31-utc.jpg",{},{"id":1047,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1048,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1051,"is_external_url":15},{},{"_uid":1053,"content":1054,"component":646},"b04ebe91-43de-4f9a-9a20-221432ec8dcb","**Normale TSH-Werte** liegen in der Regel **zwischen 0,4 und 4,0 mU/l**, können aber je nach Labor und Analyseverfahren leicht variieren. Frauen haben oft höhere TSH-Werte als Männer, und diese können sich während der Schwangerschaft verändern. \\[4\\]\n\n**Die Normalwerte für fT4  liegen bei 10 - 22 pmol/L 0,8 -1,8 ng/dl) und für** **fT3 bei 3,5 - 7,8 pmol/L (2,0 – 4.4 pg/ml)**. \\[4\\]\n\nEs gilt aber dabei zu beachten, dass die Referenzwerte etwas umstritten sind und führende Schilddrüsenexperten wie Dr. Berndt Rieger oder Dr. Simone Koch schon seit längerem dafür plädieren, diesen nicht bis 4.0 oder noch höher, sondern bei max. 2.5 mU/l festzulegen, da ansonsten Patienten mit subklinischer Hypothyreose (leichter Schilddrüsenunterfunktion) innerhalb dieses Bereichs übersehen werden. Eine ausführliche Anamnese ist nach wie vor ein wichtiges Kriterium und dabei sollten die Patientinnen und Patienten auf jeden Fall ernst genommen werden.\n\n## Was bedeuten erhöhte oder niedrige Schilddrüsenwerte?\n\nDie TSH-Werte deiner Schilddrüse ermöglichen es, frühzeitig eine potenzielle oder latente Schilddrüsenüber- oder -unterfunktion zu erkennen, auch wenn die Schilddrüsenhormonwerte im Blut noch im Normalbereich liegen. \\[4\\]\n\nEin erhöhter oder erniedrigter TSH-Wert kann auf eine bevorstehende Fehlfunktion der Schilddrüse hinweisen. Deshalb ist der TSH-Wert der wichtigste Screening-Parameter zur Früherkennung von Schilddrüsenerkrankungen. \\[4\\]\n\n- **Niedrige TSH-Werte:** Ein TSH-Wert unterhalb des Normbereichs kann auf eine Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose) hinweisen, bei der die Schilddrüse zu viele Hormone produziert.\n- **Hohe TSH-Werte:** Ein TSH-Wert oberhalb des Normbereichs kann auf eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) hinweisen, bei der die Schilddrüse nicht genügend Hormone produziert.\n- **Geschlechtsspezifische Unterschiede:** Frauen haben tendenziell etwas höhere TSH-Werte als Männer, was auf hormonelle Unterschiede zurückzuführen ist. Während der Schwangerschaft steigen die TSH-Werte häufig an, um den erhöhten Bedarf des Körpers zu decken.\n\nEs gibt allerdings auch Autoimmunerkrankungen, welche die Schilddrüse angreifen können und somit Ungleichgewichte in der Hormonbalance hervorrufen.\n\n### Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose)\n\nEin erhöhter TSH-Wert deutet oft auf eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) hin. Dies bedeutet, dass die Schilddrüse nicht genügend Hormone produziert.\n\nSymptome können Müdigkeit, Gewichtszunahme, Kälteempfindlichkeit, trockene Haut und Depressionen sein. Eine Hypothyreose wird häufig mit Schilddrüsenhormonpräparaten behandelt, um die Hormonspiegel auszugleichen. \\[3\\]\n\n### Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose)\n\nEin niedriger TSH-Wert kann auf eine Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose) hinweisen, bei der die Schilddrüse zu viele Hormone produziert. \\[3\\]\n\nSymptome umfassen Gewichtsverlust, Nervosität, Schlaflosigkeit, erhöhter Herzschlag und Wärmeempfindlichkeit. Die Behandlung kann Antithyroid-Medikamente, Radiojodtherapie oder eine Operation umfassen. \\[3\\]\n\n### Hashimoto-Thyreoiditis\n\nHashimoto ist eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem die Schilddrüse angreift und zu einer Hypothyreose führt. Erhöhte TSH- und niedrige T4-Werte sind typisch. Eine langfristige Hormontherapie ist oft notwendig. \\[3\\]\n\n### Morbus Basedow (Graves-Krankheit)\n\nEine Autoimmunerkrankung, die eine Hyperthyreose verursacht. Charakteristisch sind niedrige TSH- und hohe T3/T4-Werte. Typische Symptome sind hervortretende Augen (Exophthalmus) und eine vergrösserte Schilddrüse (Struma). \\[3\\]\n\n## Wie werden veränderte TSH-Werte behandelt?\n\nDie Behandlung bei Schilddrüsenwerten ausserhalb des Normbereiches sind unterschiedlich.\n\n### Behandlung bei erhöhten TSH-Werten (Hypothyreose)\n\nErhöhte TSH-Werte deuten in der Regel auf eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) hin. Die Behandlung umfasst häufig:\n\n1. Schilddrüsenhormonpräparate:\n\n   Levothyroxin ist ein synthetisches Hormon, das T4 ersetzt und den Hormonspiegel normalisiert. Die Dosierung wird individuell angepasst, basierend auf regelmässigen Bluttests. \\[3\\]\n2. Lebensstil-Änderungen:\n\n   Eine ausgewogene Ernährung, reich an Jod, Selen und Zink, kann die Schilddrüsenfunktion unterstützen. \\[3\\]\n\nAuch regelmässige Bewegung kann helfen, den Stoffwechsel zu verbessern.\n\n### Behandlung bei niedrigen TSH-Werten (Hyperthyreose)\n\nNiedrige TSH-Werte weisen oft auf eine Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose) hin. Die Behandlungsmöglichkeiten umfassen:\n\n#### Medikamente:\n\nAntithyroid-Medikamente wie Methimazol oder Propylthiouracil können die Produktion von Schilddrüsenhormonen reduzieren. Auch Beta-Blocker zur Linderung von Symptomen wie Herzrasen und Zittern können verschrieben werden. \\[3\\]\n\n#### Radiojodtherapie:\n\nRadioaktives Jod zerstört überschüssiges Schilddrüsengewebe, wodurch die Hormonproduktion verringert wird. Dies führt oft zu einer langfristigen Hypothyreose, die dann mit Levothyroxin behandelt wird. \\[3\\]\n\n#### Chirurgische Entfernung der Schilddrüse (Thyreoidektomie):\n\nDie teilweise oder vollständige Entfernung der Schilddrüse wird bei bestimmten Fällen von Hyperthyreose empfohlen, wenn andere Behandlungen nicht wirksam sind. \\[3\\]",{"_uid":1056,"title":709,"content":1057,"component":711},"69b90ae3-ac23-4cf3-bf56-670b57b10806","\\[1\\] Shahid MA, Ashraf MA, Sharma S. Physiology, Thyroid Hormone. \\[Updated 2023 Jun 5\\]. In: StatPearls \\[Internet\\]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: \u003Chttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/>\n\n\\[2\\] Cleveland Clinic. Thyroid tests. https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/17556-thyroid-blood-tests\n\n\\[3\\] Cleveland Clinic. Thyroid disease. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8541-thyroid-disease\n\n\\[4\\] Deutsches Schilddrüsenzentrum. (2024, January 30). Blutuntersuchung der Schilddrüse | TSH- & T3/T4-Werte abklären. https://www.deutsches-schilddruesenzentrum.de/wissenswertes/schilddruesendiagnostik/blutuntersuchungen/#:\\~:text=Die%20genauen%20Grenzwerte%20des%20TSH,%2C0%20mU%2Fl%20liegen.",[1059],{"_uid":1060,"title":1061,"no_index":15,"og_image":1062,"component":228,"no_follow":15,"description":1063,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"660a7786-133e-4788-9c15-67f5e2b78127","Schilddrüsenwerte: Das sagen sie aus","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1720/0031ae2f2a/national-cancer-institute-ce1jbtvorma-unsplash.jpg","Wir helfen dir, deine Schilddrüsenwerte zu verstehen. Erfahre, wie wichtig die Schilddrüse für dich ist und was dein Körper dir sagen möchte.","Schilddrüsenwerte – Verstehe deine Blutanalyse",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":1066,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":1070,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":1071,"default_full_slug":122,"translated_slugs":1073,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":1067,"isFemale":13,"linkedin":1069,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1068,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[1072],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[1075],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":1076,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":1077,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":1078,"default_full_slug":21,"translated_slugs":1082,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[1079,1080,1081],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Fühlst du dich oft müde oder kämpfst mit unerklärlichen Gewichtszunahmen? 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","2024-07-15 13:53",{"id":1086,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1087,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1088,"is_external_url":15},17574618,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1720/0031ae2f2a/national-cancer-institute-ce1jbtvorma-unsplash.jpg",{},{"id":1086,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1087,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1090,"is_external_url":15},{},"schilddruesenwerte","ch-de/blog/articles/schilddruesenwerte",-660,[],"d27ad75c-95a5-4b5d-b1da-c15e743c6a9d","2024-10-07T12:57:13.009Z",[1098],{"id":1099,"name":1004,"slug":1100,"published":13,"full_slug":1101,"is_folder":15,"parent_id":772},559290343,"tsh-levels","ch-en/blog/articles/tsh-levels",[],{"name":1104,"created_at":1105,"published_at":1106,"updated_at":1107,"id":1108,"uuid":1109,"content":1110,"slug":1205,"full_slug":1206,"sort_by_date":123,"position":1207,"tag_list":1208,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":1209,"first_published_at":1210,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":1211,"default_full_slug":1206,"translated_slugs":1216},"östrogenmangel","2024-10-05T08:12:18.501Z","2024-10-24T06:54:44.569Z","2024-10-24T06:54:44.594Z",558951724,"8ae69f64-d1ea-4c37-8a09-6403c623d8b1",{"_uid":1111,"body":1112,"meta":1172,"title":1178,"author":1179,"component":728,"categories":1188,"description":1197,"publishedAt":1198,"heroMobileImage":1199,"heroDesktopImage":1203},"8b2b4213-6995-490a-a99d-80bd5f283579",[1113,1116,1124,1127,1135,1138,1146,1149,1152,1155,1163,1166,1169],{"_uid":1114,"content":1115,"component":646},"f08c7dc8-5a2f-4f9d-8a56-33b123d42d64","## Was ist Östrogen und welche Funktionen hat es?\n\nÖstrogen ist ein bedeutendes Sexualhormon, das hauptsächlich in den Eierstöcken von Frauen produziert wird, aber auch in geringen Mengen in den Hoden von Männern und in den Nebennieren beider Geschlechter vorkommt. Östrogen beeinflusst viele Körperfunktionen bei beiden Geschlechtern. Dazu gehören der Knochenstoffwechsel, das Herz-Kreislauf-System, kognitive Prozesse, das Immunsystem, die Hautelastizität, Feuchtigkeit der Haut und das Urogenitalsystems. \\[1\\]\n\nChemisch gesehen gehört Östrogen zur Gruppe der Steroidhormone und existiert in mehreren Formen, von denen die wichtigsten Estradiol, Estron und Estriol sind. Estradiol, auch Östradiol genannt, ist die wirksamste und häufigste Form bei Frauen im gebärfähigen Alter. \n\nÖstrogen hat aber auch teilweise unterschiedliche Funktionen im männlichen und weiblichen Körper. \n\nBei Frauen reguliert es den Menstruationszyklus, fördert die Entwicklung der sekundären Geschlechtsmerkmale, reguliert das weibliche Fortpflanzungssystem und unterstützt die Schwangerschaft. Mit dem Alter produziert der weibliche Körper auf natürliche Weise weniger Östrogen, was zur Perimenopause und Postmenopause führt. \\[2\\]\n\nIm männlichen Körper kommt Östrogen hauptsächlich in Form von Estradiol vor, das durch die Umwandlung von Testosteron mittels des Enzyms Aromatase produziert wird. Bei Männern trägt Östrogen zur Regulierung der Libido (Sexualtrieb) und des Cholesterinspiegels bei und spielt eine Rolle bei der Spermatogenese. \\[3\\]\n\nEin Ungleichgewicht, insbesondere ein Östrogenmangel, also wenig Östrogen, kann erhebliche Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. ",{"_uid":1117,"component":649,"description":110,"mobileImage":1118,"desktopImage":1122},"95b41e45-4b15-4efd-afe0-6a78abdde920",{"id":1119,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1120,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1121,"is_external_url":15},17562363,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/4db6a53c9b/alexander-grey-agoz88buymi-unsplash.jpg",{},{"id":1119,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1120,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1123,"is_external_url":15},{},{"_uid":1125,"content":1126,"component":646},"189555b5-82cb-413f-8dca-6f86cacb996b","## Was sind die Ursachen für einen Östrogenmangel?\n\n### **Die Wechseljahre (Menopause)**\n\nIn den Wechseljahren und mit dem Alterungsprozess nimmt die Hormonproduktion in In den Wechseljahren und mit dem Alterungsprozess nimmt die Hormonproduktion in den Eierstöcken im weiblichen Körper ab, was zu einem niedrigeren Östrogenspiegel führt. Hierdurch kommt es zu den typischen Wechseljahrsbeschwerden, welche die Ursache des niedrigen Östrogens sein können.\n\n### **Primäre Ovarialinsuffizienz**\n\nBei einer primären Ovarialinsuffizienz kommt es zu einer vorzeitigen Funktionsstörung der Eierstöcke, wobei die normale Hormonproduktion des Östrogens verhindert wird. \\[4\\]\n\n### Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)\n\nEin hormonelles Ungleichgewicht bei PCOS beeinträchtigt die normale Östrogenproduktion.\n\n### Anorexie oder starkes Untergewicht\n\nEine verminderte Nährstoffzufuhr bei Anorexie oder starkem Untergewicht reduziert die Hormonproduktion, weil der Körper nicht genügend Energie und essentielle Nährstoffe erhält, um die normale Funktion der endokrinen Drüsen aufrechtzuerhalten.\n\n### Viel Stress\n\nHormone, die bei extremem Stress freigesetzt werden (Stresshormone wie Cortisol), beeinflussen die Regulation der Östrogenproduktion negativ.\n\n### Intensive körperliche Aktivität\n\nIntensives Training kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen und dadurch den Östrogenspiegel senken. Exzessive körperliche Betätigung kann demnach die Ursache eines Östrogenmangel sein.\n\n### Hypophysenprobleme\n\nStörungen der Hypophyse beeinträchtigen die Freisetzung von Hormonen, die für die Steuerung der Östrogenproduktion verantwortlich sind. \\[4\\]\n\n### Die Antibabypille\n\nDie Einnahme der Antibabypille kann in manchen Fällen zu einem Östrogenmangel führen, insbesondere wenn die Pille eine niedrig dosierte Form von Östrogen enthält oder ausschliesslich Gestagene (synthetisches Progesteron) verwendet werden.\n\nEin solcher Mangel kann auftreten, weil die Pille den natürlichen Hormonhaushalt verändert und die körpereigene Produktion von Östrogen in den Eierstöcken unterdrückt, was zu Symptomen wie Stimmungsschwankungen, verringerter Libido und vaginaler Trockenheit führen kann. \\[5\\]\n\nDu solltest mit deinem Frauenarzt oder deiner Frauenärztin besprechen, ob die Antibabypille das richtige Kontrazeptiva für dich ist, wenn du Symptome eines Östrogenmangels bei dir beobachtest.\n\n### Entfernung der Eierstöcke\n\nNach einer Ovarektomie fällt der Östrogenspiegel stark ab. Die Entfernung der Eierstöcke (Ovarektomie) kann zu einem Mangel an Östrogen führen, da die Eierstöcke die Hauptquelle für die Produktion von Östrogen im Körper der Frau sind. \\[6\\]\n\n## Was ist eine Östrogendominanz?\n\nWenn wir über Östrogenmangel sprechen, müssen wir auch kurz auf die Östrogendominanz eingehen. Weil der Phase des Östrogenmangels in den Wechseljahren geht die Phase der Östrogendominanz voraus. In der Perimenopause sinkt das Progesteron und das Östrogen kämpft mit unberechenbaren Schwankungen.\n\n**Östrogendominanz tritt also auf, wenn der Östrogenspiegel im Verhältnis zu Progesteron zu hoch ist.**\n\nSymptome der Östrogendominanz sind:\n\n- Gewichtszunahme (insbesondere im Bauchbereich)\n- Wassereinlagerungen\n- Prämenstruelle Beschwerden (PMS)\n- Brustspannen\n- Stimmungsschwankungen\n- Kopfschmerzen\n- Müdigkeit\n- Schlafstörungen\n- Gereiztheit\n- Verminderte Libido\n\n## Was sind die Symptome für einen Östrogenmangel?",{"_uid":1128,"component":649,"description":110,"mobileImage":1129,"desktopImage":1133},"b52001d5-8d70-47dd-b4f1-d8b9dc2c98b9",{"id":1130,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1131,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1132,"is_external_url":15},17562365,"https://a.storyblok.com/f/103647/4355x3484/7418658533/woman-cools-down-at-home-with-help-of-an-air-condi-2023-11-27-05-00-21-utc.jpg",{},{"id":1130,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1131,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1134,"is_external_url":15},{},{"_uid":1136,"content":1137,"component":646},"8df7feb6-f58f-4f77-bb71-e55264753d22","Nachfolgend haben wir dir die häufigsten Östrogenmangel-Symptome aufgelistet: \\[4\\]\n\n### Hitzewallungen und Nachtschweiss\n\nEin niedriger Östrogenspiegel beeinträchtigt die Temperaturregulation des Körpers, was zu plötzlichen Schweissausbrüchen und Hitzewallungen führen kann, besonders nachts. \n\n### Schlafstörungen\n\nÖstrogenmangel kann den Schlaf-Wach-Rhythmus stören und zu Insomnie oder unruhigem Schlaf führen, da das Hormon auch beruhigende Wirkungen auf dein Nervensystem hat.\n\n### Trockenheit der Vaginalschleimhaut\n\nÖstrogen spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Feuchtigkeit und Elastizität der Haut und Schleimhäuten, wie der Vaginalschleimhaut. Ein Östrogenmangel kann trockene Schleimhäute verursachen und somit zu Scheidentrockenheit, Irritation und Schmerzen beim Geschlechtsverkehr führen. Betroffene Frauen haben mit diesem unangenehmen Symptom zu kämpfen, das kurzfristig mit speziellen Cremes gelindert werden kann.\n\n### Trockene Augen\n\nAuch die Augen können von Trockenheit betroffen sein, da es zu einer Verringerung der Tränenflüssigkeit kommt. Dies zeigt sich insbesondere bei Trägerinnen von Kontaktlinsen. Ein Besuch beim Augenarzt mit Empfehlungen für geeignete Linsen und Augentropfen ist auf jeden Fall zu empfehlen. \n\n### Trockene Mundschleimhaut, Nasen- und Rachen\n\nMund, Nasen- und Rachenraum können ebenfalls betroffen sein. Dies äussert sich in vermehrtem Husten, leichten Halskratzen oder sogar in Schwierigkeiten beim Schlucken. \n\n### Trockene Haut und Haarausfall\n\nÖstrogen trägt zur Hautelastizität und Feuchtigkeit bei und unterstützt das Haarwachstum. Ein Östrogenmangel kann zu trockener, dünner Haut und verstärktem Haarausfall führen.\n\n### Stimmungsschwankungen und Depressionen\n\nEbenso wie Progesteron und Testosteron, zwei weitere Geschlechtshormone, beeinflusst auch Östrogen die Stimmung. Östrogen beeinflusst die Produktion und Wirkung von Neurotransmittern wie Serotonin, die die Stimmung regulieren. Ein niedriger Östrogenspiegel kann deshalb Stimmungsschwankungen, Angstzustände und depressive Verstimmungen verursachen.\n\n### Verminderte Knochendichte & Gelenkschmerzen\n\nÖstrogen hilft, die Knochendichte zu erhalten, indem es den Knochenabbau hemmt. Ein Mangel kann zu einer verringerten Knochendichte und einem erhöhten Risiko für Osteoporose führen – in beiden Geschlechtern. \n\nEin Östrogenmangel kann auch zu Gelenkschmerzen führen, da Östrogen entzündungshemmende Eigenschaften hat und ein Rückgang an Östrogen die Entzündungsanfälligkeit und Gelenkbeschwerden erhöhen kann. \\[7\\]\n\n### Gedächtnisprobleme und Konzentrationsschwierigkeiten\n\nÖstrogen unterstützt kognitive Funktionen, einschliesslich Gedächtnis und Konzentration. Ein Mangel kann zu Gedächtnisstörungen und Schwierigkeiten bei der Konzentration führen. \\[8\\]\n\n### Unregelmässiger Menstruationszyklus\n\nÖstrogen reguliert den Menstruationszyklus, und ein Mangel kann zu Zyklusstörungen oder ausbleibenden Perioden führen.\n\n### Unfruchtbarkeit\n\nEin Östrogenmangel kann der Grund für einen unerfüllten Kinderwunsch sein und zu Unfruchtbarkeit führen, da Östrogen entscheidend für die Regulierung des Menstruationszyklus und die Vorbereitung der Gebärmutterschleimhaut auf die Einnistung einer befruchteten Eizelle ist. Ein niedriger Östrogenspiegel kann zu unregelmässigen oder ausbleibenden Eisprüngen und einer unzureichenden Gebärmutterschleimhaut führen, was die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft verringert. \\[1\\]\n\n### Komplikationen während der Schwangerschaft\n\nEin Östrogenmangel während der Schwangerschaft kann das Risiko für Fehlentwicklungen des Fötus erhöhen, da Östrogen eine wichtige Rolle bei der gesunden Entwicklung der fetalen Organe und Gewebe spielt. \\[2\\]\n\n### Verminderte Libido\n\nEin niedriger Östrogenspiegel kann das sexuelle Verlangen und die sexuelle Reaktionsfähigkeit verringern, da Östrogen den Blutfluss und die Sensibilität in den Genitalien unterstützt. \\[2\\]\n\n## Wie wird ein niedriger Östrogenspiegel diagnostiziert?",{"_uid":1139,"component":649,"description":110,"mobileImage":1140,"desktopImage":1144},"6da5f35f-543d-49bb-805f-739d8da060d8",{"id":1141,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1142,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1143,"is_external_url":15},17562367,"https://a.storyblok.com/f/103647/7360x4912/9ea0d842f9/cropped-view-of-doctor-holding-test-tube-with-samp-2023-11-27-05-21-40-utc.jpg",{},{"id":1141,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1142,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1145,"is_external_url":15},{},{"_uid":1147,"content":1148,"component":646},"ec1033d4-f72a-483a-a0e9-de326706cb20","Ein niedriger Östrogenspiegel wird durch einen speziellen Bluttest diagnostiziert, bei dem die Konzentrationen von Estradiol (E2), dem häufigsten und wirksamsten Östrogen, gemessen werden. Ärzte und Ärztinnen können auch FSH (Follikelstimulierendes Hormon) und LH (Luteinisierendes Hormon) testen, um ein vollständiges Bild des Hormonstatus zu erhalten.\n\nFSH (Follikelstimulierendes Hormon) und LH (Luteinisierendes Hormon) sind Gonadotropine, die die Funktion der Eierstöcke steuern und im Blutbild oft erhöht sind, wenn der Estradiolspiegel (E2) niedrig ist. Während E2 direkt den Östrogenspiegel anzeigt, geben FSH und LH Hinweise auf die Aktivität und Funktionsstörungen der Eierstöcke.",{"_uid":1150,"content":1151,"component":706},"eee2e381-8441-489e-880a-046dcdd2cf03","#### Hormontest bei CARE\n\nZusätzlich zu einem umfassenden Health Check-up kannst du bei CARE mit dem [Add-on \"Women's Health\"](https://care.me/ch-de/add-ons/frauengesundheit/) einen tieferen Einblick in deinen Hormonhaushalt bekommen.\n\nUnsere Gynäkologin und Hormonspezialistin bespricht die Ergebnisse mit dir und unterstützt dich dabei Lösungen zu finden, damit du deine Hormonbalance erhalten kannst.",{"_uid":1153,"content":1154,"component":646},"695aaaba-8341-479d-8993-9712c32c619b","## Was kann ich gegen einen Östrogenmangel tun?\n\n### Ernährung anpassen\n\nÖstrogenreiche Lebensmittel wie Soja, Leinsamen und Vollkornprodukte enthalten Phytoöstrogene, die pflanzliche Verbindungen mit östrogenähnlichen Eigenschaften sind. Diese können helfen, den Östrogenspiegel im Körper auf natürliche Weise zu erhöhen und Östrogenmangel zu beheben oder zu mildern. \\[9\\]\n\n### Regelmässige Bewegung\n\nModerate körperliche Aktivität fördert die allgemeine Gesundheit und kann den Hormonhaushalt regulieren. Bewegung stärkt die Knochen, verbessert die Stimmung und reduziert Stress, was alles zur Hormonbalance beiträgt. Sport ist eine wunderbare Möglichkeit, um Östrogenmangel natürlich zu beheben. Denk daran, dass exzessive Sporteinheiten, die dein Körper nicht gewohnt ist, deinen Östrogenspiegel negativ beeinflussen können. \\[10\\]\n\n### Stress reduzieren\n\nEntspannungstechniken wie Yoga oder Meditation helfen, Stresshormone zu reduzieren, die den Hormonhaushalt negativ beeinflussen können. Weniger Stress bedeutet somit oft eine stabilere Hormonproduktion, einschliesslich Östrogen.\n\n### Pflanzliche Ergänzungsmittel\n\nErwäge pflanzliche Ergänzungsmittel wie Traubensilberkerze oder Rotklee, die phytoöstrogene Eigenschaften haben, um deinem Östrogenmangel den Kampf anzusagen. Besprich dich aber vor Einnahme immer mit deiner medizinischen Fachperson.   \nDiese natürlichen Lebensmittel können die Östrogenproduktion positiv beeinflussen: \\[11\\]\n\n- **Traubensilberkerze** ist eine Arzneipflanze aus Nordamerika, die vermutlich die Östrogenrezeptoren im Körper anregt und zur Linderung von Hitzewallungen und anderen Wechseljahresbeschwerden beitragen kann. \n- **Rotklee** ist ebenfalls reich an Phytoöstrogenen und kann erwiesenermassen helfen, den Östrogen-Hormonhaushalt zu stabilisieren und Symptome eines Östrogenmangels zu lindern. \n- **Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus)** unterstützt die Regulierung des Hormonhaushalts, indem es Östrogen-ähnlich im Körper wirkt.\n- **Johanniskraut (Hypericum perforatum)** ist bekannt für seine stimmungsaufhellenden Effekte und kann bei Depressionen und Stimmungsschwankungen helfen, die durch einen Östrogenmangel verursacht werden können. \\[12\\]",{"_uid":1156,"component":649,"description":110,"mobileImage":1157,"desktopImage":1161},"5dcd7107-9ea4-474f-b5e6-45a164fcd756",{"id":1158,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1159,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1160,"is_external_url":15},17562362,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/29d3286135/zohre-nemati-hdrudrmtaes-unsplash.jpg",{},{"id":1158,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1159,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1162,"is_external_url":15},{},{"_uid":1164,"content":1165,"component":646},"4142d53f-8087-465d-91ff-c660b63147eb","## Wie wird ein Östrogenmangel medizinisch behandelt?\n\n### Hormonersatztherapie (HRT)\n\nDiese Hormontherapie beinhaltet die Verschreibung von synthetischem oder bioidentischem Östrogen, das den natürlichen Hormonspiegel erhöht und Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und vaginale Trockenheit lindert. \\[6\\]\n\n### Östrogenhaltige Cremes oder Vaginalzäpfchen\n\nDiese lokalen Anwendungen helfen speziell bei der Behandlung von vaginaler Trockenheit und damit verbundenen Beschwerden, indem sie direkt auf die betroffenen Bereiche wirken.\n\n### Medikamentöse Therapie\n\nIn einigen Fällen sollten oder müssen spezifische Medikamente verschrieben werden, um die Hormonproduktion zu stimulieren oder zu unterstützen, je nach der zugrunde liegenden Ursache des Östrogenmangels.",{"_uid":1167,"content":1168,"component":706},"f667addb-2bc4-44da-9629-40ee30acbb23","### **Du möchtest deine Hormone testen?**\n\nMit dem [Add-on \"Women's Health\"](https://care.me/ch-de/add-ons/frauengesundheit/) kannst du bei CARE wichtige Einblicke in deinen Hormonhaushalt erhalten und so die Ursachen von Zyklusunregelmässigkeiten oder von Symptomen wie Haarausfall, Hautunreinheiten, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Müdigkeit und vieles mehr erkennen.\n\nBuche das Add-on jetzt zu einem umfassenden [Health Check-up](https://care.me/ch-de/preise/) dazu und erfahre mehr über deinen Gesundheitsstatus!",{"_uid":1170,"title":709,"content":1171,"component":711},"13d94e64-ce66-4750-a219-a4234c6843f7","\\[1\\] Delgado BJ, Lopez-Ojeda W. Estrogen. \\[Updated 2023 Jun 26\\]. In: StatPearls \\[Internet\\]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: \u003Chttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538260/>\n\n\\[2\\] Cleveland Clinic. (2024, April 30). Estrogen: What it does and 5 Benefits. https://health.clevelandclinic.org/what-does-estrogen-do\n\n\\[3\\] Rochira V, Carani C. Estrogens, Male Reproduction and Beyond. \\[Updated 2023 Mar 21\\]. In: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., editors. Endotext \\[Internet\\]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278933/\n\n\\[4\\] Cleveland Clinic. Low estrogen. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22354-low-estrogen\n\n\\[5\\] Mishell DR Jr, Thorneycroft IH, Nakamura RM, Nagata Y, Stone SC. Serum estradiol in women ingesting combination oral contraceptive steroids. Am J Obstet Gynecol. 1972;114(7):923-928. doi:10.1016/0002-9378(72)90098-1\n\n\\[6\\] Babaei P, Mehdizadeh R, Ansar MM, Damirchi A. Effects of ovariectomy and estrogen replacement therapy on visceral adipose tissue and serum adiponectin levels in rats. Menopause Int. 2010;16(3):100-104. doi:10.1258/mi.2010.010028\n\n\\[7\\] Chlebowski, R. T., Cirillo, D. J., Eaton, C. B., Stefanick, M. L., Pettinger, M., Carbone, L. D., Johnson, K. C., Simon, M. S., Woods, N. F., & Wactawski-Wende, J. (2013). Estrogen alone and joint symptoms in the Women's Health Initiative randomized trial. Menopause (New York, N.Y.), 20(6), 600–608. https://doi.org/10.1097/GME.0b013e31828392c4\n\n\\[8\\] Luine V. N. (2014). Estradiol and cognitive function: past, present and future. Hormones and behavior, 66(4), 602–618. https://doi.org/10.1016/j.yhbeh.2014.08.011\n\n\\[9\\] Cady, N., Peterson, S. R., Freedman, S. N., & Mangalam, A. K. (2020). Beyond metabolism: the complex interplay between dietary phytoestrogens, gut bacteria, and cells of nervous and immune systems. Frontiers in Neurology, 11. https://doi.org/10.3389/fneur.2020.00150\n\n\\[10\\] Razzak, Z. A., Khan, A. A., & Farooqui, S. I. (2019). Effect of aerobic and anaerobic exercise on estrogen level, fat mass, and muscle mass among postmenopausal osteoporotic females. International journal of health sciences, 13(4), 10–16.\n\n\\[11\\] Ms, E. L. (2023, February 28). 12 natural ways to boost estrogen in your body. Healthline. https://www.healthline.com/health/womens-health/how-to-increase-estrogen#herbal-supplements\n\n\\[12\\] Zava DT, Dollbaum CM, Blen M. Estrogen and progestin bioactivity of foods, herbs, and spices. Proc Soc Exp Biol Med. 1998;217(3):369-378. doi:10.3181/00379727-217-44247",[1173],{"_uid":1174,"title":1175,"no_index":15,"og_image":1176,"component":228,"no_follow":15,"description":1177,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"20f24a47-88c5-4ef9-a13a-0c82791478fb","Östrogenmangel: Symptome, Ursachen & Behebung","//a.storyblok.com/f/103647/5568x3712/b07d0bf9ca/pink-gloved-hand-holding-a-vial-with-female-symbol-2024-04-30-17-50-57-utc.jpg","Welche Rolle Östrogen für dich spielt, woher ein Östrogenmangel kommen kann und wie du diesen beheben kannst, erklären wir dir in diesem Artikel.","Östrogenmangel – Symptome & Lösungen",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":1180,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":1184,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":1185,"default_full_slug":122,"translated_slugs":1187,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":1181,"isFemale":13,"linkedin":1183,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1182,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[1186],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[1189],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":1190,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":1191,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":1192,"default_full_slug":21,"translated_slugs":1196,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[1193,1194,1195],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Östrogen ist ein weibliches Sexualhormon, das im männlichen und weiblichen Körper vorkommt. 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Aus diesem Grund nennt man Progesteron auch manchmal “das Gelbkörperhormon”. \\[2\\]\n\nDer Gelbkörper ist eine Struktur, die sich nach dem Eisprung im Eierstock aus dem geplatzten Follikel bildet. Follikel (Eibläschen) sind nicht zu verwechseln mit Oozyten (Eizellen). \\[3\\]\n\nEin gut funktionierender Gelbkörper ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des Progesteronspiegels in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus. Der Gelbkörper erreicht seine maximale Grösse etwa 9 Tage nach dem Eisprung.\n\nDanach beginnt die bindegewebige Degeneration (Luteolyse), wodurch weniger Östrogene und Progesteron produziert werden. Dieser Hormonabfall führt zum Abbau der Gebärmutterschleimhaut und löst die Monatsblutung aus.\n\nProgesteron wird bei Frauen auch in den Eierstöcken, den Nebennieren und während der Schwangerschaft in der Plazenta produziert.\n\nIm weiblichen Körper spielt Progesteron aber nicht nur eine zentrale Rolle im Menstruationszyklus, sondern auch bei der Vorbereitung und Aufrechterhaltung einer Schwangerschaft. \\[2\\]",{"_uid":1231,"content":1232,"component":706},"10c95171-7876-420b-9768-191a1726d8fa","### **Du möchtest dein Progesteronlevel ermitteln?**\n\nMit dem [Add-on \"Ovulation\"](https://care.me/ch-de/add-ons/ovulation/) kannst du bei CARE deine Progesteron- und Estradiolwerte ermitteln und so die Ursachen von PMS, Migräne und Wechseljahrbeschwerden besser verstehen oder dich noch besser auf eine Schwangerschaft vorbereiten.\n\nBuche das Add-on jetzt zu einem umfassenden [Health Check-up](https://care.me/ch-de/preise/) dazu und erfahre mehr über deinen Gesundheitsstatus!",{"_uid":1234,"content":1235,"component":646},"b74a2522-3523-4387-a1ff-a48401cbd735","### Progesteron während der Schwangerschaft\n\nDas Hormon Progesteron spielt eine entscheidende Rolle bei der Schwangerschaft und der Einnistung einer befruchteten Eizelle in die Gebärmutterschleimhaut. \\[1\\]\n\nProgesteron bereitet die Gebärmutterschleimhaut vor, indem es sie verdickt und eine nährstoffreiche Umgebung schafft.\n\nDiese Veränderungen sind notwendig, damit die befruchtete Eizelle sich erfolgreich einnisten und wachsen kann.\n\nOhne ausreichend Progesteron würde die Gebärmutterschleimhaut nicht die optimalen Bedingungen bieten, was die Chancen einer erfolgreichen Einnistung und einer Schwangerschaft verringert.\n\nEin Progesteronmangel kann somit zu Fehlgeburten und einem unerfüllten Kinderwunsch führen. \\[1\\]\n\n### Progesteron beim Mann\n\nBeim Mann wird Progesteron hauptsächlich in den Hoden und den Nebennieren produziert. Im männlichen Körper spielt es eine wichtige Rolle bei der Spermienproduktion und der Regulation des männlichen Hormonhaushalts.  \\[4\\]\n\n### Progesteron bei beiden Geschlechtern\n\nProgesteron wird zwar als weibliches Sexualhormon kategorisiert, aber es wird sowohl im männlichen als auch im weiblichen Körper synthetisiert, wo es auch geschlechtsunspezifische Funktionen erfüllt. Progesteron hat etwa eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem und trägt zur Regulierung der Körpertemperatur bei. \\[2\\]\n\nEs unterstützt auch die Bildung eines gesunden Schlafmusters und wirkt als natürliches Diuretikum, das hilft, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen. Zudem spielt Progesteron eine Rolle bei der Stärkung der Knochenstruktur, indem es den Aufbau von Knochensubstanz fördert.\n\nEin ausgewogenes Verhältnis von Progesteron und Östrogen ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit beider Geschlechter. Ungleichgewichte können zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, die sowohl körperliche als auch emotionale Aspekte betreffen.\n\nIn der heutigen Zeit wird ein Progesteronmangel immer häufiger erkannt und verstanden, was es dir ermöglicht, gezielte Massnahmen zur Verbesserung der Lebensqualität und Gesundheit zu ergreifen.\n\nInsbesondere Frauen, leiden häufiger unter einem Progesteronmangel. Dies kann durch Faktoren wie Stress, ungesunde Ernährung, Alterung und hormonelle Ungleichgewichte verursacht werden.",{"_uid":1237,"content":1238,"component":646},"a3ecb15c-0b90-4eff-89f8-ef4ed532ce4e","### PMS ist ein Resultat von Progesteronmangel\n\nProgesteronmangel ist mittlerweile eng mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) verbunden, da niedrige Progesteronspiegel in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus das hormonelle Gleichgewicht stören. \\[5\\] Dies kann zu einer Überdominanz von Östrogen führen, was als Östrogendominanz bezeichnet wird. Dieses Ungleichgewicht kann eine Vielzahl von PMS-Symptomen verursachen, wie Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, Brustspannen und Wassereinlagerungen. \\[5\\]\n\nEin ausgeglichener Progesteronspiegel hilft, diese Progesteronmangel-Symptome zu lindern, PMS vorzubeugen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.\n\n## Was sind die Ursachen eines Progesteronmangels?\n\nEin Progesteronmangel entsteht oft durch das Ausbleiben des Eisprungs, was unter anderem durch Wechseljahre, Gelbkörperschwäche, Stress oder hormonelle Verhütungsmittel verursacht werden kann.\n\nEin Progesteronmangel kann verschiedene Ursachen haben:\n\n1. **Die Wechseljahre – Perimenopause und Menopause**\n\n   Während der Perimenopause und Menopause sinken deine Hormonspiegel, in einer ersten Phase  Progesteron, da die Eierstöcke weniger aktiv werden und der Eisprung seltener oder gar nicht mehr stattfindet. \\[1\\]\n\n   Das wollen wir uns noch etwas genauer ansehen:\n\n   Die Perimenopause, auch als Übergangsphase zur Menopause bezeichnet, kann schon mit ca. 38 Jahren, in seltenen Fällen früher, beginnen. Es kann mehrere Jahre dauern, bis die Menopause erreicht ist. Während dieser Zeit nimmt die Produktion von Progesteron ab. Dies kann zu verschiedenen Symptomen und gesundheitlichen Auswirkungen führen.\n\n   In der Perimenopause sinkt der Progesteronspiegel häufig schneller als der Östrogenspiegel, was zu einem relativen Östrogenüberschuss führt. Dieser Zustand wird als \"Östrogendominanz\" bezeichnet. Es hat also nicht zuviel Östrogen per se, sondern die Hormonbalance wegen des mangelnden Progesterons stimmt nicht mehr.\n\n   Zu den häufigsten Symptomen eines Progesteronmangels in der Perimenopause und Menopause gehören unregelmässige Menstruationszyklen, stärkere oder längere Menstruationsblutungen, Brustspannen, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und Gewichtszunahme. Viele Frauen berichten auch von erhöhter Angst, Depressionen und einer allgemeinen Verschlechterung des Wohlbefindens. Diese Symptome können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. \\[1\\]\n\n   In der Menopause, die offiziell als das Ausbleiben der Menstruation für zwölf aufeinanderfolgende Monate definiert ist, sind die Progesteronspiegel weiterhin niedrig. Dies kann das Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme wie Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Denn: Progesteron hat eine schützende Wirkung auf die Knochen und das Herz, und sein Mangel kann daher langfristige gesundheitliche Auswirkungen haben. \\[1\\] \\[2\\]\n2. **Gelbkörperschwäche (Lutealinsuffizienz)**\n\n   Die Corpus-luteum-Insuffizienz ist ein Zustand, bei dem der Gelbkörper, der nach dem Eisprung Progesteron produziert, nicht ausreichend davon produziert. Dies führt zu niedrigeren Progesteronspiegeln und kann bei dir Menstruationsstörungen und Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung einer Schwangerschaft verursachen. \\[6\\]\n3. **Viel Stress**\n\n   Chronischer oder intensiver Stress erhöht die Produktion von Cortisol, einem Stresshormon, das die Progesteronproduktion negativ beeinflussen kann. Hohe Cortisolspiegel können die Umwandlung von Pregnenolon in Progesteron hemmen, was bei dir dann zu einem Mangel an Progesteron führen kann. \\[1\\]\n4. **Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)**\n\n   Wenn du PCOS hast, hast du oft unregelmässige Eisprünge oder gar keinen Eisprung (Anovulation), was zu niedrigen Progesteronspiegeln führen kann. PCOS ist eine häufige hormonelle Störung, die auch durch Insulinresistenz und erhöhten Androgenspiegel gekennzeichnet ist. \\[1\\]\n5. **Ernährungs- und Lebensgewohnheiten**\n\n   Eine unausgewogene Ernährung, zu wenig gesunde Fette und Vitamine (insbesondere Vitamin B6 und Magnesium) sowie exzessiver Alkohol- und Koffeinkonsum können deine Hormonproduktion beeinträchtigen. Ebenso können Diäten oder exzessiver Sport deine Hormonproduktion negativ beeinflussen. \\[1\\]\n6. **Übergewicht und Adipositas**\n\n   Übergewicht kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen, indem es die Produktion von Östrogen erhöht und somit das Verhältnis von Östrogen zu Progesteron stört. \\[7\\]\n\nDiese vielfältigen Ursachen zeigen, wie wichtig es für dich ist, auf einen gesunden Lebensstil, moderate Bewegung und eine ausgewogene Ernährung zu achten, um deinen Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten.",{"_uid":1240,"component":649,"description":110,"mobileImage":1241,"desktopImage":1245},"3d435394-6a76-49ea-a6e4-3a5aec425bd4",{"id":1242,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1243,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1244,"is_external_url":15},17451556,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/e1e5266e7c/cesar-couto-mevwyq2ac30-unsplash.jpg",{},{"id":1242,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1243,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1246,"is_external_url":15},{},{"_uid":1248,"content":1249,"component":646},"a64648fc-b23a-4d13-bd2e-63a7d5bc264f","## Welche Symptome treten bei Progesteronmangel auf?\n\n 1. **Unregelmässige Menstruationszyklen:** Ein niedriger Progesteronspiegel kann den Menstruationszyklus stören, da Progesteron für die Regulierung der zweiten Hälfte des Zyklus und die Vorbereitung der Gebärmutterschleimhaut auf eine mögliche Schwangerschaft entscheidend ist. \\[1\\]\n 2. **Starke Menstruationsblutungen:** Bei Progesteronmangel wird die Gebärmutterschleimhaut möglicherweise nicht vollständig abgestossen, was zu einer Verdickung und infolgedessen zu stärkeren Blutungen führen kann.\n 3. **Prämenstruelles Syndrom (PMS):** Niedrige Progesteronspiegel können zu einem Ungleichgewicht zwischen Progesteron und Östrogen führen, was Symptome von PMS wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Schlafstörungen begünstigt. \\[5\\]\n 4. **Brustspannen und Empfindlichkeit:** Progesteronmangel kann eine Östrogendominanz verursachen, die zu Wassereinlagerungen und Schwellungen im Brustgewebe führt. \\[5\\]\n 5. **Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich:** Ein Ungleichgewicht der Hormone kann deinen Stoffwechsel verlangsamen und den Körper dazu veranlassen, Fett insbesondere im Bauchbereich einzulagern.\n 6. **Kopfschmerzen oder Migräne:** Hormonelle Schwankungen, speziell das Verhältnis von Progesteron zu Östrogen, können Migräne und Kopfschmerzen auslösen. \\[1\\]\n 7. **Verminderte Libido:** Progesteron wirkt als Vorläufer für andere Sexualhormone; ein Mangel kann das Gleichgewicht stören und zu einem Rückgang des sexuellen Verlangens führen. \\[8\\]\n 8. **Hitzewallungen und Nachtschweiss:** Niedrige Progesteronspiegel können die Wärmeregulierung des Körpers beeinflussen, was bei dir zu Hitzewallungen und Nachtschweiss führen kann. \\[1\\]\n 9. **Depressionen und Angstzustände:** Progesteron hat beruhigende und stimmungsstabilisierende Eigenschaften; ein Mangel kann daher zu verstärkten Gefühlen von Angst und Depression beitragen. \\[1\\]\n10. **Müdigkeit und Erschöpfung:** Ein niedriger Progesteronspiegel kann den Schlafzyklus stören und die Fähigkeit des Körpers, sich zu erholen und Energie zu speichern, beeinträchtigen, was zu [chronischer Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) und Schlafproblemen führen kann. \\[1\\]\n11. **Erektionsstörungen bei Männern:** Niedrige Progesteronspiegel können zu Erektionsstörungen bei Männern führen, da Progesteron als Vorläufer für andere wichtige Sexualhormone, wie Testosteron, dient. Ein Ungleichgewicht kann die sexuelle Funktion beeinträchtigen und die Libido sowie die Fähigkeit, eine Erektion zu halten, negativ beeinflussen. \\[1\\]\n\n## Wie wird ein Progesteronmangel diagnostiziert?\n\nEin Progesteronmangel wird in der Regel mit einem Bluttest, dem Serum-Progesteron-Test, diagnostiziert. Du kannst dein Progesteronlevel also nicht selbst bestimmen.\n\nDieser spezielle Bluttest misst den Progesteronspiegel in deinem Blut und wird typischerweise etwa eine Woche nach dem Eisprung durchgeführt, also etwa am 21. Tag eines 28-tägigen Menstruationszyklus. Bei Männern kann der Test jederzeit durchgeführt werden.\n\nDer Zeitpunkt der Blutabnahme ist bei Frauen wichtig, da die Progesteronwerte in der Mitte der Lutealphase am höchsten sind und so eine genauere Diagnose ermöglicht wird. Denn: Die Progesteronspiegel schwanken während des Menstruationszyklus und werden von deinem Alter und davon beeinflusst, ob du schwanger bist oder nicht.\n\nIn der Follikelphase des Zyklus (der ersten Hälfte deines Zyklus) sind die Progesteronspiegel niedrig. Du kannst Werte von weniger als 2 Nanogramm pro Milliliter (ng/mL) Blut erwarten. \\[1\\]\n\nBeim Eisprung steigt das Progesteron an, und seine Werte erreichen etwa eine Woche nach dem Eisprung (während der Lutealphase deines Zyklus) ihren Höhepunkt. Deine Progesteronspiegel können auf etwa 20 ng/mL ansteigen.\n\nWenn du nicht schwanger bist, sinken die Progesteronspiegel wieder, und du kannst erwarten, dass du innerhalb weniger Tage deine Periode bekommst.\n\nBei Männern wird eine geringere Menge an Progesteron gebildet, das nicht weiter in Testosteron umgesetzt wird. So liegen die Normwerte bei Männern im Blutserum bei 0,13–0,97 ng/ml. \\[4\\]",{"_uid":1251,"content":1252,"component":706},"3754fada-068b-499b-af25-43d2ae1b6652","### Progesteron mit CARE ermitteln\n\nZusätzlich zu einem umfassenden Health Check-up kannst du mit dem [Add-on \"Ovulation\"](https://care.me/ch-de/add-ons/ovulation/) deine Progesteron- sowie Estradiolwerte ermitteln.\n\n[Jetzt buchen](https://care.me/ch-de/preise/) und mehr über deinen Hormonhaushalt erfahren!",{"_uid":1254,"component":649,"description":110,"mobileImage":1255,"desktopImage":1259},"0b06c61f-c35a-4a06-8924-228a2deeb73a",{"id":1256,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1257,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1258,"is_external_url":15},17451553,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1442/1c7c52795e/kevin-ku-aiybwbrwwlo-unsplash.jpg",{},{"id":1256,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1257,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1260,"is_external_url":15},{},{"_uid":1262,"content":1263,"component":646},"6498ed9c-4cba-4343-bfb4-db8a34f9a8b8","## Was hilft gegen Progesteronmangel?\n\nWenn du dich fragst, was zu tun ist bei einem Progesteronmangel, dann können diese Ansätze dir womöglich weiterhelfen:\n\n1. **Hormontherapie**\n\n   Eine häufige Behandlung besteht in einer Hormonersatztherapie, der Einnahme von bioidentischem Progesteron (Gestagene genannt), die dein Arzt oder deine Ärztin verschreiben kann. Diese Hormone können als Creme, Gel, Tabletten oder Vaginalzäpfchen verwendet werden, um deinen Progesteronspiegel auszugleichen. \\[1\\]\n2. **Lebensstiländerungen**\n\n   Stress abzubauen ist entscheidend, da chronischer Stress deinen Cortisolspiegel erhöht und die Progesteronproduktion hemmt. Yoga, Meditation, und regelmässige Bewegung können dir dabei helfen, dein Stressniveau zu senken. \\[1\\]\n3. **Ernährung**\n\n   Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Insbesondere Vitamin B6, Magnesium und Zink sind wichtig für deine Hormonproduktion. Nahrungsmittel wie grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte können dir helfen, grössere Mengen dieser Nährstoffe aufzunehmen. \\[1\\]\n4. **Vermeidung von Xenoöstrogenen**\n\n   Künstliche Östrogene, die in vielen Kunststoffen, Kosmetika und Pestiziden vorkommen, können dein Hormongleichgewicht stören. Versuche, Produkte zu vermeiden, die Phthalate oder Parabene enthalten, und wähle wenn möglich Bio-Lebensmittel. \\[9\\]\n5. **Sport & regelmässige Bewegung**\n\n   Moderate körperliche Aktivität und Sporteinheiten helfen nicht nur, Stress abzubauen, sondern unterstützen auch deinen Hormonhaushalt. Übertreibe es jedoch nicht, da exzessives Training ebenfalls hormonelle Ungleichgewichte verursachen kann. \\[1\\]\n6. **Natürliche Ergänzungsmittel**\n\n   Einigen Frauen können pflanzliche Präparate wie Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus) helfen, den Progesteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen. Sprich jedoch zuerst mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, um deinen Hormonspiegel auszugleichen. \\[10\\]\n7. **Gewichtsmanagement**\n\n   Ein gesundes Körpergewicht kann helfen, dein Hormongleichgewicht zu stabilisieren. Über- oder Untergewicht kann deinen Progesteronspiegel beeinflussen, daher ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten.",{"_uid":1265,"title":709,"content":1266,"component":711},"a0b6d6a0-95de-451b-8d43-255b5e0a77ef","\\[1\\] Cleveland Clinic. Low progesterone. \u003Chttps://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24613-low-progesterone>\n\n\\[2\\] Cable JK, Grider MH. Physiology, Progesterone. \\[Updated 2023 May 1\\]. In: StatPearls \\[Internet\\]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558960/\n\n\\[3\\] Silva LOE, Folchini NP, Alves RLOR, et al. Effect of progesterone from corpus luteum, intravaginal implant, or both on luteinizing hormone release, ovulatory response, and subsequent luteal development after gonadotropin-releasing hormone treatment in cows. J Dairy Sci. 2023;106(6):4413-4428. doi:10.3168/jds.2022-22618\n\n\\[4\\] Oettel M, Mukhopadhyay AK. Progesterone: the forgotten hormone in men?. Aging Male. 2004;7(3):236-257. doi:10.1080/13685530400004199\n\n\\[5\\] Gudipally PR, Sharma GK. Premenstrual Syndrome. \\[Updated 2023 Jul 17\\]. In: StatPearls \\[Internet\\]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/\n\n\\[6\\] Schliep, K. C., Mumford, S. L., Hammoud, A. O., Stanford, J. B., Kissell, K. A., Sjaarda, L. A., Perkins, N. J., Ahrens, K. A., Wactawski-Wende, J., Mendola, P., & Schisterman, E. F. (2014). Luteal phase deficiency in regularly menstruating women: prevalence and overlap in identification based on clinical and biochemical diagnostic criteria. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 99(6), E1007–E1014. https://doi.org/10.1210/jc.2013-3534\n\n\\[7\\] Shen, Z., Luo, X., Xu, J., Jiang, Y., Chen, W., Yang, Q., & Sun, Y. (2023). Effect of BMI on the value of serum progesterone to predict clinical pregnancy outcome in IVF/ICSI cycles: a retrospective cohort study. Frontiers in endocrinology, 14, 1162302. https://doi.org/10.3389/fendo.2023.1162302\n\n\\[8\\] Cappelletti, M., & Wallen, K. (2016). Increasing women's sexual desire: The comparative effectiveness of estrogens and androgens. Hormones and behavior, 78, 178–193. https://doi.org/10.1016/j.yhbeh.2015.11.003\n\n\\[9\\] Paterni, I., Granchi, C., & Minutolo, F. (2017). Risks and benefits related to alimentary exposure to xenoestrogens. Critical reviews in food science and nutrition, 57(16), 3384–3404. https://doi.org/10.1080/10408398.2015.1126547\n\n\\[10\\] Shaw, S., Wyatt, K., Campbell, J., Ernst, E., & Thompson‐Coon, J. (2018). Vitex agnus castus for premenstrual syndrome. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 2018(3), CD004632. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004632.pub2",[1268],{"_uid":1269,"title":1270,"no_index":15,"og_image":1271,"component":228,"no_follow":15,"description":1272,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"23ed9ea8-1a11-4f85-a537-5d3bd8e6a754","Progesteronmangel: Symptome, Ursachen, Behandlung","//a.storyblok.com/f/103647/6720x4480/5540da1df1/concept-of-fertilization-period-of-ovulation-ovu-2023-11-27-05-02-01-utc.jpg","Erfahre, was Progesteron ist und was es macht. 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Bei Männern wird es hauptsächlich in den Hoden produziert, bei Frauen in geringen Mengen in den Eierstöcken. Auch die Nebennieren tragen bei beiden Geschlechtern zur Produktion bei. \\[1\\]\n\nTestosteron gehört zur Gruppe der Androgene und ist ein männliches Geschlechtshormon, obwohl es in beiden Geschlechtern vorkommt.\n\nTestosteron ist für viele wichtige Funktionen im männlichen Körper verantwortlich, darunter die Entwicklung und Aufrechterhaltung männlicher Merkmale wie Geschlechtsorgane, Bartwuchs, tiefere Stimme und Muskelmasse. \\[1\\]\n\nAber es ist nicht nur ein Männerhormon – auch Frauen benötigen es, um eine gesunde Knochendichte, Muskelkraft und allgemeines Wohlbefinden zu gewährleisten. \\[1\\]\n\nIm weiblichen Körper wird der grösste Teil des Testosterons in Östrogen umgewandelt, ein Hormon, das für die Regulierung des Menstruationszyklus und die Entwicklung weiblicher sekundärer Geschlechtsmerkmale entscheidend ist. \n\nDiese Umwandlung erfolgt durch das Enzym Aromatase, das Testosteron in Östradiol, eine Form von Östrogen, umwandelt. Somit spielt Testosteron eine direkte Rolle in der Produktion von Östrogen und trägt zur hormonellen Balance bei Frauen bei. \\[2\\]\n\nDarüber hinaus beeinflusst Testosteron bei beiden Geschlechtern das sexuelle Verlangen, die Stimmung und das Energieniveau. \\[3\\]\n\nWenn du ein Mann bist, steigt dein Testosteronspiegel während der Pubertät stark an und erreicht seinen Höhepunkt im frühen Erwachsenenalter. Mit zunehmendem Alter beginnt dieser Spiegel jedoch zu sinken. \n\nDies kann zu Veränderungen wie einer Abnahme der Muskelmasse, einer Zunahme des Körperfetts und einer verminderten Libido führen. \\[1\\] \\[3\\]\n\nFrauen haben von Natur aus weniger Testosteron, aber auch bei ihnen spielt es eine wichtige Rolle, insbesondere für die Estradiol-Synthese und die Muskel- und Knochengesundheit. \\[2\\]\n\nEin ausgeglichener Testosteronspiegel ist also entscheidend für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden – egal, welches Geschlecht du hast. ",{"_uid":1326,"component":649,"description":110,"mobileImage":1327,"desktopImage":1331},"d4184bc4-cf62-477e-b4ca-59f903256482",{"id":1328,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1329,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1330,"is_external_url":15},17402899,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/0b290a70b8/toa-heftiba-xluwi3ydnb0-unsplash.jpg",{},{"id":1328,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1329,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1332,"is_external_url":15},{},{"_uid":1334,"content":1335,"component":646},"2bbf7489-0bf2-4e99-a8fd-73590e0a55c7","### Was sind die Funktionen von Testosteron?\n\nHier sind einige der wichtigsten Funktionen, die Testosteron für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden erfüllt:\n\n1. **Muskelmasse und Stärke:** Testosteron hilft dir dabei, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Es fördert die Proteinsynthese, die für das Wachstum und die Reparatur von Muskeln notwendig ist. Ein gesunder Testosteronspiegel kann dir also helfen, stärker und fitter zu bleiben. \\[1\\]\n2. **Knochendichte:** Testosteron unterstützt die Knochengesundheit, indem es die Knochenmineraldichte erhöht. Dies ist besonders wichtig, um Osteoporose und Knochenbrüchen vorzubeugen, die im Alter häufiger auftreten können. \\[1\\]\n3. **Fettverteilung:** Testosteron hilft dabei, die Fettverteilung in deinem Körper zu regulieren. Ein niedriger Testosteronspiegel kann zu einer Zunahme von Körperfett führen, insbesondere im Bauchbereich. \\[1\\]\n4. **Libido und sexuelle Funktion:** Testosteron spielt eine zentrale Rolle bei deinem sexuellen Verlangen und deiner sexuellen Leistung. Es steigert die Libido in beiden Geschlechtern und unterstützt die Produktion von Spermien bei Männern. \\[3\\]\n5. **Stimmung und Energie**: Dein Testosteronspiegel hat auch Einfluss auf deine Stimmung und dein Energieniveau. Ein ausgewogener Spiegel kann helfen, Depressionen und Müdigkeit zu vermeiden und dir ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens zu geben. \\[4\\]\n6. **Kognitive Funktionen:** Testosteron hat Auswirkungen auf deine kognitiven Fähigkeiten wie Gedächtnis und Konzentration. Ein gesunder Spiegel kann dir helfen, geistig fit und fokussiert zu bleiben. \\[1\\] \\[4\\]\n7. **Herz-Kreislauf-Gesundheit:** Es gibt Hinweise darauf, dass Testosteron auch deine Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen kann. Ein ausgeglichener Testosteronspiegel kann helfen, dein Herz zu schützen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. \\[5\\]\n\nIndem du deinen Testosteronspiegel im Auge behältst und durch gesunde Lebensgewohnheiten unterstützt, kannst du viele dieser Vorteile für dich nutzen und deine Gesundheit und Lebensqualität verbessern.",{"_uid":1337,"content":1338,"component":646},"e5f6470a-8b3f-4a84-8215-ebc75927fdc1","## Wie kann ich meinen Testosteronwert auf natürliche Weise steigern?\n\nEs gibt viele natürliche Methoden, mit denen du dein Testosteron natürlich steigern kannst und  es auf eine gesunde Weise anheben kannst.\n\n### 1\\. Sorge für ausreichend Vitamin D\n\nVitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Testosteron. Du kannst deinen Vitamin-D-Spiegel durch regelmässige Sonnenexposition steigern, etwa 15-30 Minuten pro Tag, je nach Hauttyp. In den Wintermonaten oder bei geringer Sonneneinstrahlung kann die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats sinnvoll sein. \\[6\\]\n\n### 2\\. Mach Sport und bleib fit\n\nKrafttraining und hochintensives Intervalltraining (HIIT) sind besonders effektiv, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Diese Trainingsformen fördern die Muskelmasse und regen die Testosteronproduktion an, indem sie die Freisetzung von Wachstumshormonen und Luteinisierendem Hormon (LH) stimulieren, das die Testosteronproduktion in den Hoden anregt. \\[7\\]\n\nDarüber hinaus verbessert regelmässige körperliche Aktivität die Insulinsensitivität und reduziert Körperfett, was ebenfalls zu einem höheren Testosteronspiegel beiträgt.\n\nDurch den Muskelaufbau wird dein [Stoffwechsel aktiviert](https://care.me/ch-de/blog/stoffwechsel-ankurbeln/) und die Hormonproduktion optimiert. Achte darauf, regelmässig Sport zu treiben und Abwechslung in dein Training zu bringen, um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen und deinen Hormonhaushalt in Balance zu halten.\n\n### 3\\. Schlafe gut und ausreichend\n\nGuter Schlaf ist essentiell für einen gesunden Hormonhaushalt. Dein Ziel sollten 7–9 Stunden ungestörter Schlaf pro Nacht sein.\n\nSchlafmangel kann den Testosteron-Spiegel erheblich senken, da die Produktion von Testosteron hauptsächlich während der Tiefschlafphasen stattfindet. Während des Schlafs reguliert dein Körper auch andere wichtige Hormone wie Cortisol, das bei hohen Werten die Testosteronproduktion hemmen kann. \\[8\\]\n\nEine gute Schlafhygiene unterstützt somit nicht nur deine allgemeine Erholung und Regeneration, sondern auch eine optimale Hormonbalance.\n\n### 4\\. Achte auf eine gesunde Ernährung\n\nEine ausgewogene Ernährung mit ausreichend gesunden Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten kann deine Testosteronproduktion unterstützen. Vermeide zudem übermässigen Zucker- und Alkoholkonsum, da diese den Testosteronspiegel negativ beeinflussen können. \\[9\\]\n\n### 4\\.1 Lebensmittel, die Testosteron steigern können\n\nDeine Ernährung spielt eine wesentliche Rolle bei der Unterstützung deiner Testosteronproduktion. Hier sind einige Lebensmittel, die besonders hilfreich sein können, um eine Steigerung von Testosteron natürlich herbeizuführen:\n\n- **Eier:** Reich an Vitamin D und Cholesterin, fördern die Hormonproduktion.\n- **Fettreiche Fische:** Lachs und Makrele liefern wertvolle Omega-3-Fettsäuren.\n- **Rotes Fleisch:** Rind- und Lammfleisch enthalten Zink und Vitamin D, die beide eine wichtige Rolle bei der Testosteronsynthese spielen.\n- **Nüsse und Samen:** Walnüsse, Mandeln und Kürbiskerne sind hervorragende Quellen für Zink, Magnesium und gesunde Fette.\n- **Blattgemüse:** Spinat, Grünkohl und Mangold sind reich an Magnesium, das die Hormonproduktion fördert.\n- **Avocados:** Enthalten gesunde Fette (Ölsäure) helfen den Cholesterinspiegel zu regulieren.  und Vitamin E, B6, Magnesium und Kalium, welche die Testosteronproduktion unterstützen können.\n- **Granatäpfel:** Enthalten viele Antioxidantien und können helfen, den Testosteronspiegel zu erhöhen.\n- **Knoblauch**: Allicin kann den Cortisolspiegel senken. Die ist wichtig, weil ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel kann die Testosteronproduktion hemmen.\n- **Proteine**: Sie sind quasi Testosteron-Booster, weil sie eine wesentliche Rolle bei der Testosteronproduktion und für die allgemeine Hormonbalance spielen. \\[9\\]\n\nProteine liefern die essentiellen Aminosäuren, die dein Körper für die Synthese von Hormonen, einschliesslich Testosteron, benötigt. Eine ausreichende Proteinaufnahme unterstützt zudem den Muskelaufbau und -erhalt, was wiederum die Testosteronproduktion fördert, da körperliche Aktivität und Muskelarbeit die Hormonproduktion anregen.\n\nDarüber hinaus tragen Proteine zur Produktion von Globulinen wie dem Sexualhormon-bindenden Globulin (SHBG) bei, das Testosteron im Blut transportiert und hilft, ein ausgewogenes Verhältnis von freiem und gebundenem Testosteron aufrechtzuerhalten.\n\nEine proteinreiche Ernährung unterstützt somit nicht nur den Muskelaufbau, sondern auch eine gesunde Hormonproduktion und einen ausgeglichenen Testosteronspiegel.\n\nIntegriere die aufgelisteten Lebensmittel in deine tägliche Ernährung, um deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern.\n\n### 5\\. Sorge für weniger Stress in deinem Leben\n\nChronischer Stress führt zur Ausschüttung von Cortisol, einem Stresshormon, das den Testosteronspiegel senken kann. Zudem kann Stress deine Mitochondrien schädigen und somit die Testosteronproduktion stören. \\[10\\]\n\nTechniken wie Meditation, Yoga oder einfach regelmässige Pausen und Freizeitaktivitäten können helfen, deinen Stresspegel zu senken und somit deine Testosteronproduktion zu unterstützen.\n\n### 6\\. Ziehe Nahrungsergänzungsmittel in Erwägung\n\n- Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Zink und Magnesium können die Testosteronproduktion fördern. Diese Mineralstoffe sind wichtig für viele Körperfunktionen, einschliesslich der Hormonproduktion. \\[11\\] Zink zum Beispiel ist ein essentieller Cofaktor für Enzyme, die an der Testosteronsynthese beteiligt sind,\n- Magnesium: unterstützt die Freisetzung von freiem Testosteron im Blut\n- Ashwagandha: ein sogenanntes Adaptogen (die Schlafbeere), reduziert Cortisol\n- Maca: auch ein Adaptogen, das die Libido steigern soll, indem es allgemein die Hormonbalance unterstützt\n- Omega 3: reduziert Entzündungen\n- D-Asparaginsäure (DAA): reguliert die Synthese und Freisetzung von Testosteron\n- Bockshornklee: hemmt Enzyme, die Testosteron in Östrogen umwandeln\n- Vitamin B6: wichtig für die Hormonproduktion und den Energiestoffwechsel\n\nWenn du regelmässig Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, solltest du diese immer mal wieder testen lassen, um eine Überdosierung zu verhindern. Sofern nicht ärztlich verordnet, empfiehlt es sich auch immer mal wieder länger damit zu pausieren.\n\n### 7\\. Gesundes Körpergewicht\n\nEin gesundes Körpergewicht kann sich positiv auf deinen Testosteronspiegel auswirken. Übergewicht, insbesondere Bauchfett, kann den Testosteronspiegel senken, da Fettgewebe das Enzym Aromatase enthält, das Testosteron in Östrogen umwandelt.\n\nEin höherer Östrogenspiegel kann die Produktion von luteinisierendem Hormon (LH) hemmen, das für die Stimulierung der Testosteronproduktion in den Hoden verantwortlich ist. Durch eine ausgewogene Ernährung und regelmässige Bewegung kannst du ein gesundes Gewicht halten, die Aromatase-Aktivität reduzieren und somit deinen Testosteronspiegel unterstützen.",{"_uid":1340,"content":1341,"component":706},"5d15fc99-f934-4f09-9e62-7767582a6ccd","### Deine Hormone testen lassen\n\nEin [Health Check-up](https://care.me/ch-de/preise/) kombiniert mit dem [Add-on \"Men's Health\"](https://care.me/ch-de/add-ons/mens-health/) zeigt dir auf, wo du stehst und wie du deine Gesundheit optimieren kannst. Lass dir einen Termin vor 10 Uhr morgens geben, damit die Höchstwerte erfasst werden können.\n\nEin ausführlicher medizinischer Bericht erklärt dir, wo du gesundheitliche Lücken hast und wie du deine Werte verbessern kannst.",{"_uid":1343,"content":1344,"component":646},"b4caa5ec-171e-448c-aff7-1a140a38a40d","## Was ist ein normaler Testosteronspiegel?\n\nEin normaler Testosteronspiegel kann je nach Alter, Geschlecht und individueller Gesundheit variieren. \n\nHier sind die typischen Normwerte, die dir helfen können, deinen Testosteronspiegel besser einzuordnen und zu erkennen, ob du einen niedrigen Testosteronwert hast:\n\n#### Normwerte für Männer\n\nFür erwachsene Männer liegt der normale Testosteronspiegel im Blut zwischen 300 und 1.000 Nanogramm pro Deziliter (ng/dL). Dieser Bereich kann je nach Labor und Messmethode leicht variieren. \\[12\\]\n\n- **Jugendliche und junge Erwachsene (18–25 Jahre):** Im oberen Bereich des Normwerts, oft zwischen 500 und 1.000 ng/dL. Junge Männer haben meist ein wenig mehr Testosteron, als erwachsene Männer. \n\n- **Erwachsene Männer (25–50 Jahre):** Meist zwischen 300 und 800 ng/dL.\n\n- **Ältere Männer (50+ Jahre):** Der Spiegel kann auf 300 bis 600 ng/dL sinken, wobei es normal ist, dass der Testosteronspiegel mit dem Alter allmählich abnimmt.",{"_uid":1346,"component":649,"description":110,"mobileImage":1347,"desktopImage":1351},"73181911-adcd-4749-9023-b7bd9d4cc666",{"id":1348,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1349,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1350,"is_external_url":15},17402897,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1314/77143877a9/warren-vvewjjrrhgk-unsplash.jpg",{},{"id":1348,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1349,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1352,"is_external_url":15},{},{"_uid":1354,"content":1355,"component":646},"6f17106e-e9be-4ca5-a46b-66a501ce2d53","#### Normwerte für Frauen\n\nBei Frauen sind die Testosteronspiegel wesentlich niedriger als bei Männern. Der normale Bereich liegt zwischen 15 und 70 ng/dL. \\[12\\]\n\n- **Prämenopausale Frauen:** Typischerweise zwischen 15 und 60 ng/dL.\n- **Postmenopausale Frauen (Wechseljahre):** Oft im Bereich von 20 bis 70 ng/dL.\n\n#### Schwankungen und Einflüsse\n\nEs ist wichtig zu wissen, dass der Testosteronspiegel im Laufe des Tages schwankt. Morgens sind die Werte in der Regel am höchsten, daher werden Bluttests am besten vor ca. 10 Uhr durchgeführt, um den genauesten Messwert zu erhalten.\n\nStress, Ernährung oder Schlaf können die Hormone beeinflussen, deshalb sollte man bei ungenügenden Testosteronspiegeln eine zweite Messung in Betracht ziehen. Ausserdem gibt es auch individuell unterschiedliche, höhere oder geringere Messwerte, die trotzdem in einem gesunden Bereich liegen können. Besprich deine Werte mit einem Arzt, der diese erklären und für dich persönlich interpretieren kann.\n\nKennst du die Symptome von zu wenig Testosteron? Wir haben dir einige typische Symptome zusammengestellt, die auf einen Testosteronmangel hinweisen könnten.\n\nEin Mangel an Testosteron kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen, die sowohl physische als auch psychische Aspekte deines Wohlbefindens beeinträchtigen.\n\n## Symptome von Testosteronmangel\n\nHier sind einige der häufigsten Symptome, die auf einen niedrigen Testosteronspiegel hinweisen können: \\[1\\] \\[2\\] \\[3\\] \\[4\\] \\[7\\] \\[8\\] \\[10\\]\n\n### 1\\. Müdigkeit und Energiemangel\n\nDu fühlst dich [ständig müde](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) und hast wenig Energie, selbst nach ausreichend Schlaf. Ein niedriger Testosteronspiegel kann dazu führen, dass du dich erschöpft und antriebslos fühlst.\n\n### 2\\. Verminderte Libido\n\nEin signifikantes Symptom von Testosteronmangel ist ein Rückgang des sexuellen Verlangens. Du hast möglicherweise weniger Interesse an sexuellen Aktivitäten.\n\n### 3\\. Erektionsstörungen\n\nTestosteron spielt eine wichtige Rolle bei der Erreichung und Aufrechterhaltung von Erektionen. Ein Mangel kann dazu führen, dass es schwieriger wird, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten.\n\n### 4\\. Verminderte Muskelmasse und -kraft\n\nEin niedriger Testosteronspiegel kann den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse erschweren. Du bemerkst vielleicht, dass du weniger Kraft hast und deine Muskeln “schrumpfen“, selbst wenn du trainierst.\n\n### 5\\. Zunahme von Körperfett\n\nDu stellst möglicherweise fest, dass du an Körperfett zunimmst, insbesondere im Bauchbereich.\n\n### 6\\. Stimmungsschwankungen und Depression\n\nTestosteron hat auch Einfluss auf deine Stimmung. Ein Mangel kann zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und sogar Depressionen führen. Du fühlst dich möglicherweise niedergeschlagen und hast weniger Freude an Aktivitäten, die dir früher Spass gemacht haben.\n\n### 7\\. Konzentrationsschwierigkeiten\n\nDu hast Schwierigkeiten, dich zu konzentrieren und bist oft vergesslich. Ein niedriger Testosteronspiegel kann deine kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen und es schwieriger machen, sich zu fokussieren.\n\n### 8\\. Knochenschwund\n\nTestosteron ist wichtig für die Knochengesundheit. Ein Mangel kann zu einer Abnahme der Knochendichte führen, was das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche erhöht.\n\n### 9\\. Schlafstörungen\n\nDu könntest Schlafstörungen oder eine verminderte Schlafqualität bemerken. Testosteronmangel kann den Schlafzyklus stören und zu Schlaflosigkeit oder unruhigem Schlaf führen.\n\n### 10\\. Verminderter Haarwuchs\n\nTestosteron beeinflusst auch das Wachstum von Körper- und Gesichtshaar. Ein Mangel kann zu dünner werdendem Haar oder Haarausfall führen.\n\nWenn du eines oder mehrere dieser Symptome bei dir bemerkst, könnte dies auf einen niedrigen Testosteronspiegel hinweisen. Es ist wichtig, einen Arzt oder eine Ärztin aufzusuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten und gegebenenfalls geeignete Massnahmen zur Verbesserung deiner Gesundheit und deines Wohlbefindens zu ergreifen.",{"_uid":1357,"component":649,"description":110,"mobileImage":1358,"desktopImage":1362},"4ea6db68-06a8-4cc0-b417-ab9d7785d78a",{"id":1359,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1360,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1361,"is_external_url":15},17402900,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1080/fdd920420c/huckster-v62urdkndca-unsplash.jpg",{},{"id":1359,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1360,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1363,"is_external_url":15},{},{"_uid":1365,"content":1366,"component":646},"651694f1-b440-4f27-abce-8b7b60098a21","## Wann ist eine Testosteronersatztherapie sinnvoll?\n\nEine Testosteronersatztherapie (TRT) kann in bestimmten Situationen sinnvoll sein, um deinen Testosteronspiegel zu normalisieren und deine Lebensqualität zu verbessern.\n\nHier sind einige Gründe, wann eine solche Therapie in Betracht gezogen werden sollte:\n\n### 1\\. Diagnostizierter Testosteronmangel\n\nWenn bei dir ein klinisch signifikanter Testosteronmangel diagnostiziert wurde, kann eine Testosteronersatztherapie angebracht sein. Dies wird durch Bluttests festgestellt, die einen niedrigen Testosteronspiegel zeigen, meist unter 300 ng/dL bei Männern. \\[13\\]\n\n### 2\\. Kein Erfolg durch natürliche Massnahmen\n\nDu hast bereits versucht, deinen Testosteronspiegel durch natürliche Methoden wie Ernährung, Bewegung, Stressabbau und ausreichend Schlaf zu erhöhen, aber ohne Erfolg. Wenn diese Massnahmen nicht ausreichen, um deine Symptome zu lindern, kann eine TRT in Erwägung gezogen werden.\n\n### 3\\. Verminderte Knochendichte und Osteoporose\n\nBei Männern und Frauen, die an Knochenschwund oder Osteoporose leiden, kann eine TRT oder ERT helfen, die Knochendichte zu erhöhen und das Risiko von Knochenbrüchen zu reduzieren. Ein gesunder Hormonspiegel ist wichtig für die Aufrechterhaltung starker Knochen. \\[13\\]\n\n### 4\\. Chronische Krankheiten\n\nEinige chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes oder HIV können zu einem niedrigen Testosteronspiegel beitragen. Eine TRT kann in solchen Fällen helfen, die Symptome zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. \\[14\\]\n\n### 5\\. Ältere Männer mit symptomatischem Testosteronmangel\n\nÄltere Männer, bei denen der natürliche Rückgang des Testosteronspiegels zu signifikanten Symptomen führt, können von einer TRT profitieren. \n\nWas kann die körpereigene Testosteronproduktion behindern?\n\n## Ursachen von Testosteronmangel\n\nEs gibt verschiedene Faktoren, die die körpereigene Produktion von Testosteron beeinträchtigen können, von Stress über Typ-2-Diabetes bis hin zur Einnahme von Steroiden. Hier sind einige der häufigsten Ursachen, die du kennen solltest.\n\n### 1\\. Chronischer Stress\n\nChronischer Stress kann zu einem anhaltend niedrigen Testosteronspiegel führen. \\[10\\]\n\n### 2\\. Schlechter Schlaf\n\nUnzureichender oder schlechter Schlaf kann die Testosteronproduktion erheblich beeinträchtigen. Denn: Testosteron wird hauptsächlich während des Tiefschlafs produziert. \\[8\\]\n\n### 3\\. Ungesunde Ernährung\n\nEine Ernährung, die reich an Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und ungesunden Fetten ist, kann die Testosteronproduktion negativ beeinflussen. Eine ausgewogene Ernährung mit genügend Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten unterstützt hingegen die Hormonproduktion. \\[9\\]\n\n### 4\\. Übergewicht\n\nÜbermässiges Körperfett, insbesondere Bauchfett, kann den Testosteronspiegel senken. Fettgewebe produziert das Enzym Aromatase, das Testosteron in Östrogen umwandelt, was zu einem Ungleichgewicht führt. Eine gesunde Gewichtsabnahme kann helfen, den Testosteronspiegel zu normalisieren.\n\n### 5\\. Alkoholkonsum\n\nÜbermässiger Alkoholkonsum kann die Testosteronproduktion beeinträchtigen. Alkohol erhöht die Produktion von Stresshormonen und kann die Funktion der Hoden beeinträchtigen, was zu einem niedrigeren Testosteronspiegel führt. Moderater Konsum ist daher ratsam.\n\n### 6\\. Steroide & bestimmte Medikamente\n\nEinige Medikamente können die Testosteronproduktion beeinträchtigen. Dazu gehören bestimmte Antidepressiva, Schmerzmittel, Steroide und Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck. Wenn du solche Medikamente einnimmst und Symptome eines Testosteronmangels bemerkst, sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin über mögliche Alternativen.\n\n### 7\\. Mangel an körperlicher Aktivität\n\nEin sitzender Lebensstil kann die Testosteronproduktion negativ beeinflussen. Regelmässige körperliche Aktivität, insbesondere Krafttraining, kann die Testosteronwerte erhöhen und zur allgemeinen Gesundheit beitragen. \\[7\\]\n\n### 8\\. Krankheiten und Gesundheitszustände\n\nBestimmte gesundheitliche Probleme wie Typ-2-Diabetes, Leber- und Nierenerkrankungen sowie Hypogonadismus können die Testosteronproduktion beeinträchtigen. Diese Zustände sollten medizinisch behandelt werden, um den Hormonspiegel zu stabilisieren. \\[14\\]\n\n### 9\\. Schwermetallbelastung und Umweltgifte\n\nExposition gegenüber Schwermetallen wie Blei und Quecksilber sowie bestimmten Umweltgiften kann die Hormonproduktion stören. Achte darauf, deine Exposition gegenüber diesen Schadstoffen zu minimieren. \\[15\\]",{"_uid":1368,"title":709,"content":1369,"component":711},"113bd4ed-9b5a-434c-9b80-75d9a10b7964","\\[1\\] Institute of Medicine (US) Committee on Assessing the Need for Clinical Trials of Testosterone Replacement Therapy; Liverman CT, Blazer DG, editors. Testosterone and Aging: Clinical Research Directions. Washington (DC): National Academies Press (US); 2004. 2, Testosterone and Health Outcomes. Available from: \u003Chttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK216175/>\n\n\\[2\\] Tyagi, V., Scordo, M., Yoon, R. S., Liporace, F. A., & Greene, L. W. (2017). Revisiting the role of testosterone: Are we missing something?. Reviews in urology, 19(1), 16–24. https://doi.org/10.3909/riu0716\n\n\\[3\\] van Anders SM. Testosterone and sexual desire in healthy women and men. Arch Sex Behav. 2012;41(6):1471-1484. doi:10.1007/s10508-012-9946-2\n\n\\[4\\] Berglund, L. H., Prytz, H. S., Perski, A., & Svartberg, J. (2011). Testosterone levels and psychological health status in men from a general population: the Tromsø study. The Aging Male, 14(1), 37–41. https://doi.org/10.3109/13685538.2010.522276\n\n\\[5\\] Morgentaler A. Testosterone deficiency and cardiovascular mortality. Asian J Androl. 2015;17(1):26-31. doi:10.4103/1008-682X.143248\n\n\\[6\\] Pilz S, Frisch S, Koertke H, et al. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011;43(3):223-225. doi:10.1055/s-0030-1269854\n\n\\[7\\] Herbert, P., Hayes, L. D., Sculthorpe, N. F., & Grace, F. M. (2017). HIIT produces increases in muscle power and free testosterone in male masters athletes. Endocrine connections, 6(7), 430–436. https://doi.org/10.1530/EC-17-0159\n\n\\[8\\] Leproult, R., & Van Cauter, E. (2011). Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA, 305(21), 2173–2174. https://doi.org/10.1001/jama.2011.710\n\n\\[9\\] Whittaker J. High-protein diets and testosterone. Nutr Health. 2023;29(2):185-191. doi:10.1177/02601060221132922\n\n\\[10\\] Xiong, X., Wu, Q., Zhang, L., Gao, S., Li, R., Han, L., Fan, M., Wang, M., Liu, L., Wang, X., Zhang, C., Xin, Y., Li, Z., Huang, C., & Yang, J. (2022). Chronic stress inhibits testosterone synthesis in Leydig cells through mitochondrial damage via Atp5a1. Journal of cellular and molecular medicine, 26(2), 354–363. https://doi.org/10.1111/jcmm.17085\n\n\\[11\\] Wilborn, C. D., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Taylor, L. W., Marcello, B. M., Rasmussen, C. J., Greenwood, M. C., Almada, A., & Kreider, R. B. (2004). Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 1(2), 12–20. https://doi.org/10.1186/1550-2783-1-2-12\n\n\\[12\\] Testosterone. (n.d.-b). Mount Sinai Health System. https://www.mountsinai.org/health-library/tests/testosterone\n\n\\[13\\] Barbonetti A, D'Andrea S, Francavilla S. Testosterone replacement therapy. Andrology. 2020;8(6):1551-1566. doi:10.1111/andr.12774\n\n\\[14\\] Wittert G, Bracken K, Robledo KP, et al. Testosterone treatment to prevent or revert type 2 diabetes in men enrolled in a lifestyle programme (T4DM): a randomised, double-blind, placebo-controlled, 2-year, phase 3b trial. Lancet Diabetes Endocrinol. 2021;9(1):32-45. doi:10.1016/S2213-8587(20)30367-3\n\n\\[15\\] Meeker, J. D., Rossano, M. G., Protas, B., Padmanahban, V., Diamond, M. P., Puscheck, E., Daly, D., Paneth, N., & Wirth, J. J. (2010). Environmental exposure to metals and male reproductive hormones: circulating testosterone is inversely associated with blood molybdenum. Fertility and sterility, 93(1), 130–140. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2008.09.044",[1371],{"_uid":1372,"title":1373,"no_index":15,"og_image":1374,"component":228,"no_follow":15,"description":1375,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"3a57340c-0ddd-40a4-b8e8-9046f3ae310a","Testosteron steigern: Natürliche Mittel & Wege","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1321/3652635658/tim-bogdanov-4uojmedcwi8-unsplash.jpg","Entdecke, wie du Testosteron auf natürliche Weise steigern kannst, welche Symptome auf einen Mangel hinweisen und wann eine Ersatztherapie sinnvoll ist.","Testosteron steigern – Natürliche Mittel & Wege",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":1378,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":1382,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":1383,"default_full_slug":122,"translated_slugs":1385,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":1379,"isFemale":13,"linkedin":1381,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1380,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[1384],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[1387],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":1388,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":1389,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":1390,"default_full_slug":21,"translated_slugs":1394,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[1391,1392,1393],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Fühlst du dich oft müde und antriebslos? 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Das bezeichnet man als Schmierblutung. \n\nDiese leichte Blutung kann zu jeder Zeit während deines Menstruationszyklus auftreten und dich ratlos zurücklassen. Im Gegensatz zu deiner Periode ist die Schmierblutung minimal und viel schwächer ausgeprägt. \n\nAusserdem kann sie farblich rosa bis dunkelbraun sein, was auf die Vielseitigkeit und die möglichen Botschaften hindeutet, die sie über das Innenleben deines Körpers vermitteln kann.\n\n## Was sind die Ursachen für eine Schmierblutung statt Periode?\n\nDas Ausbleiben der Periode kann verschiedene Ursachen haben, z. B. Stress, hormonelles Ungleichgewicht, Eisprung, Endometriose, Perimenopause und Verhütung. \\[1\\]",{"_uid":1429,"component":649,"description":110,"mobileImage":1430,"desktopImage":1434},"4825512e-5598-4c51-bfec-f28c2921b8df",{"id":1431,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1432,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1433,"is_external_url":15},17097914,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1442/2db4274e96/reproductive-health-supplies-coalition-0svxwttqhsq-unsplash.jpg",{},{"id":1431,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1432,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1435,"is_external_url":15},{},{"_uid":1437,"content":1438,"component":646},"5ca5e7fd-5576-4ee6-ad9c-93e526f9f497","Schauen wir uns einige Ursachen für Schmierblutungen genauer an:\n\n### Hormonelles Ungleichgewicht\n\nStell dir deine Hormone wie die Darsteller einer gut inszenierten Show vor. Wenn jemand seinen Einsatz verpasst, kann die Aufführung schiefgehen. Wenn dein Östrogen- und Progesteronspiegel aus dem Gleichgewicht geraten ist, kann es sein, dass deine Gebärmutterschleimhaut frühzeitig oder zu spät etwas abgestossen wird, was zu Schmierblutungen führt. Unregelmässige Perioden oder das Ausbleiben der Periode sind oft das erste Anzeichen eines hormonellen Ungleichgewichts. Tatsächlich ist ein hormonelles Ungleichgewicht die häufigste Ursache für Schmierblutungen bei Frauen. \\[1\\]",{"_uid":1440,"content":1441,"component":706},"57774ab2-708b-4754-ab40-89b9d3083941","Erfahre mit dem [Bluttest \"Women's Health\"](https://care.me/ch-de/add-ons/frauengesundheit/) von CARE mehr über deine Hormonbalance. Erkenne die Ursachen hinter Symptomen wie Müdigkeit, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen oder Haarausfall.",{"_uid":1443,"content":1444,"component":646},"95c324c8-fc3c-49de-b62e-4adf5da33041","### Verhütungsmittel\n\nDer Beginn oder Wechsel der Verhütungsmethode kann deinen Zyklus durcheinander bringen. Egal, ob du die Pille, ein Hormonimplantat oder die Spirale nimmst, dein Körper reagiert vielleicht mit einer minimalen Blutung ausserhalb des üblichen Zeitplans. \\[1\\]\n\n### Durchbruchsblutung\n\nDurchbruchblutungen sind ungeplante Schmierblutungen oder leichte Blutungen, die zwischen den Menstruationsperioden auftreten und oft auf hormonelle Veränderungen durch die Einnahme von Verhütungsmitteln zurückzuführen sind.\n\n### Einnistungsblutung/Frühschwangerschaft\n\nIn der Frühschwangerschaft kann die Einnistung einer befruchteten Eizelle in die Gebärmutterwand zu Schmierblutungen führen. Diese Blutung ist oft heller und kürzer als die Periode und kann eines der ersten Anzeichen für eine Schwangerschaft sein. Du kannst einen Schwangerschaftstest machen, um festzustellen, ob dies womöglich die Ursache für deine Schmierblutung ist. \\[2\\]\n\n### Stress\n\nDer Bösewicht unzähliger Gesundheitsprobleme ist Stress. Ein hoher Stresspegel kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen, das sich auf deinen Zyklus auswirkt. Stress kann zu Schmierblutungen führen, indem er indirekt durch die Störung des Hormonhaushalts die Schmierblutungen verursacht. \\[3\\]\n\n### Eisprung\n\nSchmierblutungen während des Menstruationszyklus können auftreten, wenn dein Körper nicht wie vorgesehen eine Eizelle aus deinen Eierstöcken freisetzt (Eisprung). In der Mitte des Zyklus, wenn die Eizelle den Eierstock verlässt, kann ein leichter Abfall des Östrogenspiegels zu leichten Blutungen führen. \\[1\\]\n\n### Polyzystisches Ovarsyndrom (PCOS)\n\nDie Eierstöcke spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Menstruationszyklus durch die Produktion von Hormonen wie Östrogen und Progesteron. Ein Ungleichgewicht dieser Hormone, das möglicherweise auf Eierstockzysten oder das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) zurückzuführen ist, kann zu unregelmässigen Menstruationszyklen und Schmierblutungen führen, da der normale Abbauprozess der Gebärmutterschleimhaut gestört wird. \\[4\\]\n\n### Endometriose\n\nStell dir vor, deine Gebärmutterschleimhaut beschliesst, ausserhalb der Gebärmutter zu wachsen. Dies bezeichnet man als Endometriose. Das kann nicht nur zu schmerzhaften Episoden führen, sondern auch zu Schmierblutungen, die ein Zeichen für das zugrunde liegende Problem sind. \\[5\\]\n\n### Perimenopause\n\nWenn sich deine Periode ihrem Ende nähert, kann der Übergang zur Menopause oder Perimenopause aufgrund des schwankenden Hormonspiegels zu Schmierblutungen führen. \\[4\\]\n\n### Sexuell übertragbare Infektionen (STIs)\n\nSexuell übertragbare Krankheiten (STDs) werden durch sexuell übertragbare Infektionen (STIs) verursacht. STIs wie Chlamydien, Tripper oder Trichomoniasis können Entzündungen und Reizungen des Gebärmutterhalses und des Vaginalgewebes verursachen, die zu Schmierblutungen führen. Eine Infektion kann das normale Milieu und die Integrität deines Fortpflanzungstrakts stören, was zu Blutungen zwischen den Perioden oder nach dem Geschlechtsverkehr führt. \\[4\\]\n\n## Wie kann man Schmierblutungen von einer normalen Periode unterscheiden?",{"_uid":1446,"component":649,"description":110,"mobileImage":1447,"desktopImage":1451},"bf241d18-afee-4def-8f30-ff0d6e7bb4b9",{"id":1448,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1449,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1450,"is_external_url":15},17097916,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/be02d4d632/cesar-couto-mevwyq2ac30-unsplash.jpg",{},{"id":1448,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1449,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1452,"is_external_url":15},{},{"_uid":1454,"content":1455,"component":646},"9756ee64-b94c-4c5b-92a4-17bf15385b97","Spotting kann als leichte vaginale Blutung bezeichnet werden, die ausserhalb eines regulären Menstruationszyklus auftritt. Dieses Phänomen ist in der Regel durch einen minimalen Blutverlust gekennzeichnet, der nicht ausreicht, um die Verwendung von Menstruationsprodukten wie Tampons oder Binden zu rechtfertigen. \\[1\\]\n\nDoch wie kannst du Spotting (Schmierblutungen) von deiner normalen Menstruationsblutung unterscheiden?\n\n### Die Farbe\n\nDie Farbe der Schmierblutung kann dir Aufschlüsse geben. Die Schmierblutung zeigt sich oft in einem Farbspektrum von hellrosa bis zu einem helleren Braun und ist nicht so dunkel, wie deine normale Menstruationsblutung.\n\nDieses Farbspektrum spiegelt die hellere Natur der Schmierblutung im Vergleich zum kräftigen Rot oder Dunkelbraun der Menstruationsblutung wider, in der sich auch Blutgerinnsel befinden können.\n\n### Die Dauer\n\nAuch die Dauer der Schmierblutung unterscheidet sie von einer normalen Periode. Eine Schmierblutung ist in der Regel ein recht kurzes Ereignis, das ein oder zwei Tage dauert, im Gegensatz zur Menstruationsblutung, die in der Regel vier bis sieben Tage andauert. \n\nDie Kürze der Schmierblutungen unterstreicht den Unterschied zu den längeren und stärkeren Blutungen, die für die Regelblutung charakteristisch sind. \n\n### Das Volumen\n\nAusserdem ist die Blutungsmenge bei einer Schmierblutung deutlich geringer und erfordert nur minimale Schutzmassnahmen – ganz im Gegensatz zur Menstruationsblutung, bei der saugstarke Menstruationsprodukte oder Menstruationstassen benötigt werden, um die Blutung effektiv zu kontrollieren.\n\nDie Fähigkeit, zwischen Schmier- und Regelblutungen zu unterscheiden, versetzt Frauen in die Lage, ihre reproduktive Gesundheit genauer zu überwachen und mögliche Anzeichen für zugrunde liegende Gesundheitsprobleme zu erkennen. \n\nWenn du die Unterschiede in deinen Blutungsmustern kennst, bist du besser in der Lage, fundierte Entscheidungen über deine Gesundheit zu treffen und zu entscheiden, wann du einen Arzt oder deine Gynäkologin aufsuchen solltest.\n\n## Wann sollte ich mir wegen Schmierblutungen Sorgen machen?\n\nObwohl Schmierblutungen häufig harmloser Natur sind oder auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen sind, können sie manchmal ein Signal deines Körpers sein, das mehr Aufmerksamkeit erfordert. \n\n[CARE ](https://care.me/ch-de/)hat ein paar Situationen zusammengefasst, in denen Schmierblutungen ein Warnsignal sind und du einen Arzt aufsuchen solltest:\n\n### Häufige und unvorhersehbare Schmierblutungen\n\nWenn du häufig und ohne erkennbares Muster Schmierblutungen bemerkst, könnte das auf ein hormonelles Ungleichgewicht oder Probleme wie Schilddrüsenfehlfunktionen, das polyzystische Ovarsyndrom (PCOS) oder andere endokrine Störungen hinweisen, die eine medizinische Untersuchung erfordern. \\[1\\]\n\n### Schmierblutungen, die von Schmerzen begleitet werden\n\nSchmierblutungen, die von ungewöhnlichen oder starken Schmerzen oder Beckenschmerzen begleitet werden, vor allem wenn die Schmerzen auf eine Seite beschränkt sind, können ein Anzeichen für eine Eileiterschwangerschaft (eine Schwangerschaft ausserhalb der Gebärmutter), Eierstockzysten oder andere Probleme mit der Fortpflanzungsfähigkeit sein. \n\nWenn du Schmerzen hast, kontaktiere bitte deinen Gesundheitsdienstleister.\n\n### Schmierblutungen nach der Menopause\n\nJede vaginale Blutung, einschliesslich Schmierblutungen, nach der Menopause sind nicht normal und sollten von deinem Gesundheitsdienstleister untersucht werden. \n\n### Starke Schmierblutungen\n\nWenn eine Schmierblutung in eine starke, menstruationsähnliche Blutung übergeht und ausserhalb deiner Regelblutung auftritt, könnte dies auf eine Fehlgeburt, ein hormonelles Ungleichgewicht oder Anomalien der Gebärmutter wie Myome oder Polypen hinweisen. \n\nBitte konsultiere deinen Arzt oder deine Ärztin, wenn du starke Schmierblutungen ausserhalb deiner Periode hast.\n\n### Schmierblutungen während der Schwangerschaft",{"_uid":1457,"component":649,"description":110,"mobileImage":1458,"desktopImage":1462},"5e4f5703-0431-4817-abed-2a1c5f1809c1",{"id":1459,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1460,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1461,"is_external_url":15},17097915,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/a269a01587/omurden-cengiz-wi-x1wo_jm4-unsplash.jpg",{},{"id":1459,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1460,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1463,"is_external_url":15},{},{"_uid":1465,"content":1466,"component":646},"1f984fe6-1671-4081-8671-fe13752e1d09","Lass uns dir zunächst sagen, dass Schmierblutungen in der Frühschwangerschaft häufiger vorkommen und nicht unbedingt ein Grund zur Sorge sind, da es sich um eine Einnistungsblutung handeln kann. \\[2\\] \n\nEs ist jedoch wichtig, dass du jede Blutung während deiner Schwangerschaft deinem Arzt oder deiner Ärztin meldest, da sie theoretisch auch auf eine Fehlgeburt oder andere Schwangerschaftskomplikationen hinweisen kann – insbesondere, wenn du dich nicht mehr in der Phase der Frühschwangerschaft befindest. \n\nDennoch solltest du Ruhe bewahren und bedenken, dass viele Frauen in der Frühschwangerschaft Schmierblutungen haben.\n\n### Schmierblutungen nach dem Geschlechtsverkehr oder Trauma\n\nSchmierblutungen nach dem Geschlechtsverkehr können ein Anzeichen für Gebärmutterhalspolypen, Gebärmutterhalsentzündungen, “rauen” Sex oder Infektionen sein. \n\nEine gründliche Untersuchung durch eine medizinische Fachkraft ist unerlässlich, um die Ursache für deine Schmierblutung nach dem Geschlechtsverkehr festzustellen.\n\n### Länger andauernde Schmierblutungen\n\nSchmierblutungen, die mehrere Tage andauern oder regelmässig über mehrere Zyklen hinweg auftreten, verdienen mehr Aufmerksamkeit. \n\nLänger anhaltende Schmierblutungen können ein Symptom für chronische Erkrankungen wie Endometriose oder Adenomyose sein, die die Gebärmutterschleimhaut beeinträchtigen und sich auf deine Fruchtbarkeit und deine allgemeine reproduktive Gesundheit auswirken können.",{"_uid":1468,"content":1469,"component":706},"60c5708d-7df3-4ec8-a20b-34e25c7ff69a","## Verstehe deinen Körper und deine Gesundheit besser mit CARE\n\nCARE ist dein zuverlässiger Partner, wenn es um Gesundheitsvorsorge und die Entfaltung deines Gesundheitspotenzials geht.\n\nZusätzlich zu unseren umfassenden Health Check-ups, kannst du mit der [Untersuchung \"Women's Health\"](https://care.me/ch-de/add-ons/frauengesundheit/) vertiefte Einblicke in deinen Hormonhaushalt erhalten und deine Werte mit einer auf Hormone spezialisierte Ärztin besprechen.\n\nFür Frauen ist es besonders wichtig, ihre reproduktive und allgemeine Gesundheit im Auge zu behalten, denn das frühzeitige Erkennen von Veränderungen – von Hormonstörungen bis hin zu ernsteren Problemen, wie Schilddrüsenfehlfunktionen – kann einen grossen Unterschied für dein langfristiges Wohlbefinden ausmachen.\n\nJetzt [Health Check-up buchen](https://care.me/ch-de/preise/) für mehr Einblicke in deine Gesundheit!",{"_uid":1471,"title":709,"content":1472,"component":711},"fb774f1d-7a6c-499d-9afc-6d2f730615b1","\\[1\\] familydoctor.org. (2024, January 8). Abnormal uterine bleeding: Causes, diagnosis, and treatment. \u003Chttps://familydoctor.org/condition/abnormal-uterine-bleeding/>\n\n\\[2\\] Implantation bleeding: Common in early pregnancy? (2022, April 19). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/implantation-bleeding/faq-20058257\n\n\\[3\\] Ranabir, S., & Reetu, K. (2011). Stress and hormones. Indian journal of endocrinology and metabolism, 15(1), 18–22. https://doi.org/10.4103/2230-8210.77573\n\n\\[4\\] Davis E, Sparzak PB. Abnormal Uterine Bleeding. \\[Updated 2023 Sep 4\\]. In: StatPearls \\[Internet\\]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532913/\n\n\\[5\\] Heitmann RJ, Langan KL, Huang RR, Chow GE, Burney RO. Premenstrual spotting of ≥2 days is strongly associated with histologically confirmed endometriosis in women with infertility. Am J Obstet Gynecol. 2014;211(4):358.e1-358.e3586. doi:10.1016/j.ajog.2014.04.041",[1474],{"_uid":1475,"title":1476,"no_index":15,"og_image":1477,"component":228,"no_follow":15,"description":1478,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"b56cf3e1-3295-496a-9910-c4d023631e31","Schmierblutung statt Periode: Was sind die Ursachen?","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/01d7c9cf32/deon-black-3skrqxyduba-unsplash.jpg","Hast du statt der Periode nur eine leichte braune Schmierblutung? In diesem Artikel geht CARE auf das Thema Schmierblutungen anstatt der Periode ein.","Schmierblutung statt Periode –  Die Gesundheit der Frau",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":1481,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":1485,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":1486,"default_full_slug":122,"translated_slugs":1488,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":1482,"isFemale":13,"linkedin":1484,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1483,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[1487],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[1490],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":1491,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":1492,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":1493,"default_full_slug":21,"translated_slugs":1497,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[1494,1495,1496],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Hast du statt der Periode nur eine leichte braune Schmierblutung? Wenn es um den weiblichen Körper geht, der in der Lage ist, neues Leben zu erschaffen, kann dir das Verständnis von abnormalen vaginalen Blutungen, wie Schmierblutungen, einen tieferen Einblick in das geben, was in deinem Körper vor sich geht. \nIn diesem Artikel geht CARE auf das Thema Schmierblutungen anstatt der Periode ein.","2024-06-10 12:12",{"id":1501,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1502,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1503,"is_external_url":15},17097917,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/01d7c9cf32/deon-black-3skrqxyduba-unsplash.jpg",{},{"id":1501,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1502,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1505,"is_external_url":15},{},"schmierblutung-statt-periode","ch-de/blog/articles/schmierblutung-statt-periode",-610,[],"7841df8c-d0dd-42d9-a7b2-d2c700746923","2024-08-22T13:06:25.770Z",[1513],{"id":1514,"name":1416,"slug":1515,"published":13,"full_slug":1516,"is_folder":15,"parent_id":772},539025887,"spotting-but-no-period","ch-en/blog/articles/spotting-but-no-period",[],{"name":1519,"created_at":1520,"published_at":1521,"updated_at":1522,"id":1523,"uuid":1524,"content":1525,"slug":1594,"full_slug":1595,"sort_by_date":123,"position":1596,"tag_list":1597,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":1598,"first_published_at":1599,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":1600,"default_full_slug":1595,"translated_slugs":1605},"How Often Should You Get Blood Work Done","2024-08-20T15:29:28.667Z","2024-11-14T09:28:08.436Z","2024-11-14T09:28:08.467Z",537925444,"c15a2e0a-7791-423b-a886-3d61cc99b2b1",{"_uid":1526,"body":1527,"meta":1562,"title":1565,"author":1568,"component":728,"categories":1577,"description":1586,"publishedAt":1587,"heroMobileImage":1588,"heroDesktopImage":1592},"8a7e0d74-bf4f-4984-90b2-349aeb730f96",[1528,1531,1539,1542,1550,1553,1556,1559],{"_uid":1529,"content":1530,"component":646},"6ba7d364-c480-4ed9-b1b9-3b34c53926f1","## Wie oft solltest du dein Blut untersuchen lassen?\n\nDu solltest deine Blutwerte mindestens einmal im Jahr im Rahmen deiner jährlichen Untersuchung ermitteln lassen. Es gibt jedoch viele Gründe, warum du von häufigeren Blutuntersuchungen profitieren kannst – insbesondere, als Mittel zur präventiven Gesundheitsvorsorge. \\[1\\]\n\nBlutuntersuchungen sind der Blick hinter die Kulissen deines Körpers – sie enthüllen, was in deinem Körper vorgeht. Sie können eine Fülle von Informationen preisgeben, vom Vitamin- und Mineralstoffgehalt bis hin zu Entzündungsmarkern und der Funktion deiner lebenswichtigen Organe. Daher sind sie ein wichtiges Instrument der Präventivmedizin, das es uns ermöglicht, potenzielle Gesundheitsprobleme zu erkennen, bevor sie zu ernsthaften Problemen werden, und somit aktiv nach Langlebigkeit zu streben.\n\nAber warum lassen wir unser Blut nur einmal im Jahr testen oder vielleicht sogar nicht einmal das? Viele Menschen haben das Gefühl, dass ihre Ärztinnen und Ärzte ihnen die Bedeutung und die Ergebnisse ihrer Blutuntersuchung nicht vollständig erklären, was dazu führt, dass sie sich nicht mit ihren Gesundheitsinformationen auseinandersetzen.\n\nDies wiederum hat zur Folge, dass sie lieber auf private Gesundheitsvorsorgeeinrichtungen wie [CARE](https://care.me/ch-de/) zurückgreifen, um tiefere Einblicke und umfassende Erklärungen für ihre Gesundheitsdaten zu bekommen. Warum solltest du dich regelmässig testen lassen?\n\nFragst du dich auch “Wie oft sollte man ein Blutbild machen?” Häufigere Blutuntersuchungen, d. h. öfter als einmal pro Jahr, bieten dir eine detaillierte Momentaufnahme deiner Gesundheit und ermöglichen es, potenzielle Probleme frühzeitig zu erkennen, bevor sie sich ggf. zu Erkrankungen entwickeln.\n\nDiese proaktive Strategie kann zu rechtzeitigen Eingriffen führen und deine langfristigen Gesundheitsergebnisse verbessern.\n\nHier sind einige Beispiele, wo du von regelmässigen Blutuntersuchungen besonders profitieren kannst: \\[2\\]\n\n### Gesundheitsprobleme und Medikamenteneinnahme\n\nRegelmässige Bluttests können Menschen helfen, ihre langfristigen Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzerkrankungen oder Schilddrüsenprobleme zu überwachen.\n\nDurch die Kontrolle des HbA1c-Wertes wird es einfacher, die Lifestylegewohnheiten anzupassen, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.\n\nAuch für Menschen mit Herzproblemen sind Blutuntersuchungen wichtig, da sie helfen, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu bestimmen. Diese Informationen sind wichtig, um die Herzgesundheit zu beurteilen und die Wirksamkeit von Lebensstiländerungen oder einer Statintherapie zu ermitteln.\n\nAusserdem können Menschen, die Medikamente wie Blutverdünner einnehmen, von regelmässigen Tests profitieren, um die Sicherheit und Wirksamkeit ihrer Behandlung zu gewährleisten.\n\nAuch Schilddrüsenfunktionstests (ermittelt durch Bluttest) sind für Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen wichtig und sollten regelmässig durchgeführt werden. Sie helfen dabei, die Medikation anzupassen, um sicherzustellen, dass der Schilddrüsenhormonspiegel in einem gesunden Bereich bleibt.\n\n### Gesunde Menschen\n\nAuch wenn du dich gut fühlst, kann dein Körper „unsichtbare“ Veränderungen erfahren, die im Laufe der Zeit weitreichende Folgen haben können. So können zum Beispiel allmähliche Veränderungen des Blutdrucks oder des Cholesterinspiegels das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen, ohne dass du im Anfangsstadium Symptome bemerkst. Ebenso leiden viele Menschen unter einem Mangel an Eisen oder Transferrin, was zu Anämie führen kann. Ein erhöhter Langzeitblutzucker HbA1c kann erste Hinweise auf eine Insulinresistenz anzeigen, welche nach ein paar Jahren zu Diabetes Typ 2 führen kann.\n\nHäufigere Bluttests sind auch nützlich, um mögliche Vitamin- und Mineralstoffmängel wie Vitamin D oder Eisen zu erkennen, die eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit, das Energieniveau und das allgemeine Wohlbefinden spielen. Vor allem, wenn du Medikamente einnimmst, deine Ernährung veränderst, viel mehr Sport betreibst oder dein hohes Stresslevel sich chronifiziert hat.\n\nDurch Blutuntersuchungen zur Überwachung der Nieren- und Leberfunktion können zudem frühzeitige Anzeichen von Funktionsstörungen oder Schäden erkannt werden, sodass Veränderungen oder Behandlungen zum Schutz der Gesundheit der Organe rechtzeitig möglich sind.\n\n## Welche Bluttests solltest du machen lassen?",{"_uid":1532,"component":649,"description":110,"mobileImage":1533,"desktopImage":1537},"ad579a11-6368-44d7-96ff-c9285a9d9d6d",{"id":1534,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1535,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1536,"is_external_url":15},18420420,"https://a.storyblok.com/f/103647/8054x5370/731d15fd06/testalize-me-ifhhgroyksc-unsplash.jpg",{},{"id":1534,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1535,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1538,"is_external_url":15},{},{"_uid":1540,"content":1541,"component":646},"148f65a2-d9ec-4a4e-88ee-a6baf27fd232","Es kann entmutigend sein, die vielen Bluttests zu verstehen, aber wenn du weisst, welche Tests du in Betracht ziehen solltest, kann das deine proaktive Gesundheitsstrategie erheblich verbessern.\n\nWir haben eine Übersicht über die wichtigsten Bluttests zusammengestellt, die dir wertvolle Einblicke in deinen Gesundheitszustand geben können: \\[3\\]\n\n### Das grosse Blutbild\n\nBei diesem grundlegenden Test werden verschiedene Bestandteile deines Blutes untersucht, darunter rote Blutkörperchen (die Sauerstoff transportieren), weisse Blutkörperchen (die Infektionen bekämpfen), Hämoglobin (das sauerstofftransportierende Protein in den roten Blutkörperchen), [Hämatokrit](https://care.me/ch-de/blog/haematokrit/) (das Verhältnis von roten Blutkörperchen zu den flüssigen Bestandteilen deines Blutes, dem Plasma) und Blutplättchen (die bei der Blutgerinnung helfen).\n\nDas [grosse Blutbild](https://care.me/ch-de/blog/grosses-blutbild/) kann auf Krankheiten wie Anämie, Infektionen und sogar Blutkrebs hinweisen. Bei CARE gehen wir weit über das grosse Blutbild hinaus, weil wir der Ansicht sind, dass dieses nicht ausreicht, um deinen Gesundheitszustand anzuzeigen.\n\n### Lipid-Panel\n\nDas Lipid-Panel prüft den Gehalt an Fetten in deinem Blut, z. B. Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin („schlechtes\" Cholesterin), High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin („gutes\" Cholesterin), Triglyzeride und Gesamtcholesterin. Bei CARE prüfen wir noch zusätzlich Lipoprotein A Lp(a) und Lipoprotein B, um dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen noch besser abschätzen zu können.\n\n### Blutzuckertests\n\nBlutzuckertests messen den Zucker (Glukose) in deinem Blut und sind unerlässlich für die Diagnose und das Management von Insulinresistenz oder Diabetes. Der Hämoglobin-A1c-Test (HbA1c) zeigt zum Beispiel den Blutzuckerspiegel der letzten 8 bis 10 Wochen an. Anhand dieses Wertes können Lifestylestrategien und eine allfällige zusätzliche Medikation bestimmt werden.\n\n### Schilddrüsenfunktionstests\n\n[Schilddrüsenfunktionstests](https://care.me/ch-de/blog/schilddruesenwerte/), wie z. B. der Test auf das Thyreoidea-stimulierende Hormon (TSH), T3 und T4, zeigen, wie gut deine Schilddrüse funktioniert. Sie können helfen, Krankheiten wie Hypothyreose oder Hyperthyreose zu diagnostizieren.\n\n### Leberfunktionstests\n\nLeberfunktionstests beurteilen die Gesundheit deiner Leber, indem sie den Gehalt an Enzymen, Proteinen und Bilirubin in deinem Blut messen. Sie können auf Probleme wie Leberinfektionen, NAFL Nicht Alkoholische Fettleber, Leberzirrhose oder Leberkrankheiten hinweisen.\n\n### Nierenfunktionstests\n\nNierenfunktionstests messen Substanzen wie Kreatinin und Blut-Harnstoff-Stickstoff (BUN) im Blut, um festzustellen, wie effektiv deine Nieren Abfallstoffe aus dem Blutkreislauf filtern.\n\n### Vitamin- und Mineralstoffspiegel\n\nDie Ermittlung von Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin D, B12, [Eisen](https://care.me/ch-de/blog/unterschied-ferritin-und-eisen/) oder Kalzium in deinem Blut kann helfen, einen Mangel oder Überschuss festzustellen, der sich auf das Energieniveau, die Knochengesundheit und das allgemeine Wohlbefinden auswirkt.\n\n### Entzündungsmarker\n\nEntzündungsmarker wie das C-reaktive Protein (CRP) zeigt Entzündungen im Körper an, die auf Krankheiten wie Infektionen, Autoimmunerkrankungen oder Herzprobleme hinweisen können.\n\n### Prostata-spezifisches Antigen (PSA) Test\n\nProstatakrebs ist die häufigste Krebsart bei Männern. Der PSA-Test prüft bei Männern den Gehalt an Prostata-Antigen im Blut als mögliches Anzeichen für Prostatakrebs.\n\n### Hormontests\n\n[Hormontests](https://care.me/ch-de/blog/hormon-test-frauen/) spielen eine Rolle bei der Beurteilung der Gesundheit, des Stoffwechsels und vielem mehr. Bei Frauen können Tests, die den Östrogen-, Progesteron- und Follikel-stimulierenden Hormonspiegel (FSH) messen, Aufschluss über Unregelmässigkeiten, Wechseljahrsbeschwerden oder Fruchtbarkeitsprobleme geben. Aber auch für Männer ist ein Hormontest zur Gesundheitsbeurteilung und den Stoffwechsel wichtig. Sie helfen dabei, mögliche Ursachen für Unregelmässigkeiten im Hormonhaushalt zu identifizieren, die Auswirkungen auf die Muskelmasse, die Knochendichte, die Libido, die Stimmung oder die Fruchtbarkeit haben können.\n\n## Wo kannst du dein Blut untersuchen lassen?",{"_uid":1543,"component":649,"description":110,"mobileImage":1544,"desktopImage":1548},"5b48d2bc-1cbc-431e-a551-7314e9f067bf",{"id":1545,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1546,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1547,"is_external_url":15},18427724,"https://a.storyblok.com/f/103647/1116x628/3a3f97fb25/enge.png",{},{"id":1545,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1546,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1549,"is_external_url":15},{},{"_uid":1551,"content":1552,"component":646},"5023bb1a-ebc7-4267-b5b8-ca4c35e3cda1","Um deine Gesundheit und Langlebigkeit proaktiv zu managen, findest du hier eine Übersicht darüber, wo du dein Blut untersuchen lassen kannst:\n\n### Beim Hausarzt\n\nDieser traditionelle Ort der Gesundheitsfürsorge ist nicht für jede Person geeignet, da die Behandlung bestehender Krankheiten meist Vorrang vor proaktiven Massnahmen zur Krankheitsvorbeugung oder Gesundheitsoptimierung hat. \\[4\\]\n\nDie klassischen Hausarztpraxen spiegeln ein System wider, das sich eher auf die Behandlung von Krankheiten konzentriert, als sie von vornherein zu verhindern oder gar die Gesundheit zu optimieren.\n\n### Präventive Gesundheitsdienstleister wie CARE\n\nSpezialisierte Gesundheitsdienstleister wie [CARE](https://care.me/ch-de/) bieten umfassende Gesundheitsuntersuchungen an, die der Früherkennung von Krankheiten dienen und ein detailliertes Bild der allgemeinen Gesundheit vermitteln. Diese Tests können Hinweise auf Herz-Kreislauf-Risiken, Stoffwechselstörungen, Hormonungleichgewichte und Mangelzustände liefern. Zusätzlich zu den Blutuntersuchungen ermöglichen umfassende Check-ups eine präventive Analyse, um individuelle Gesundheitsrisiken frühzeitig zu erkennen und gezielte Massnahmen zur Gesundheitsförderung zu ergreifen.\n\n### Walk-In-Labore\n\nIn den meisten Walk-In-Laboren kannst du einzelne Biomarker oder Bundles wie Blutlipide oder Männerhormone testen lassen. Die Auswertung deiner Resultate liegt dann aber bei dir. Für einzelne einfache Biomarker wie Vitamin D ist dies kein Problem, aber um einen Überblick über deinen Gesundheitszustand zu bekommen, eigenen sich Walk-In-Labore oft nicht.\n\n### Test-Kits für daheim\n\nIn der Regel handelt es sich auch hierbei um einzelne Biomarker, oder Bundles, die getestet werden. Meist bekommt man dazu eine gute schriftliche Auswertung, teilweise auch mit Handlungsempfehlungen. Gute Anbieter offerieren zusätzlich auf Wunsch eine Beratung mit einer medizinischen Fachperson an.\n\n### Apotheken\n\nEinige Apotheken bieten Tests wie Vitamin D, Cholesterin oder Blutzucker an. Je nach Angebot bekommt man anschliessend eine Beratung, insbesondere hinsichtlich Supplementation bei Mangelerscheinung.\n\n## Muss man vor einer Blutuntersuchung fasten?\n\nFür einige gängige Blutuntersuchungen musst du fasten, aber nicht für alle. Ob du vor einer Blutuntersuchung fasten musst, hängt von der Art der Blutuntersuchung ab.\n\nHier ist ein kurzer Überblick:\n\n### Blutzuckertest\n\nDieser Test misst deinen Blutzuckerspiegel und erfordert, dass du nüchtern bist, d.h. ein mindestens 8-stündiges Fasten, um deinen Basisblutzuckerspiegel genau zu messen, ohne dass er durch Lebensmittel oder Flüssigkeitsaufnahme beeinflusst wird.\n\n### Lipidprofil\n\nZur genauen Messung deines Cholesterinspiegels und der Triglyzeride, ist in der Regel ein Fasten von 9 bis 12 Stunden erforderlich. So wird sichergestellt, dass die Lebensmittel, die du gerade gegessen hast, die Lipidwerte in deinem Blut nicht beeinflussen.\n\n### Elektrolyt-Panel\n\nFür ein Elektrolytpanel ist in der Regel kein Fasten erforderlich. Da bei diesem Test die Mineralien in deinem Blut gemessen werden, die den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelfunktion steuern, wie z. B. Magnesium, Natrium oder Kaliumhat die Nahrungsaufnahme keinen grossen Einfluss auf die Werte.",{"_uid":1554,"content":1555,"component":706},"db5a9257-ddca-40e7-8be7-1bb741bcea5d","## Lass deine Gesundheit bei CARE untersuchen\n\nCARE setzt ganz neue Massstäbe in der Gesundheitsvorsorge, indem es [Ganzkörper Check-ups](https://care.me/ch-de/preise/) mit umfassenden Blutanalysen und personalisierten Strategien zur Lifestyleverbesserungen anbietet. Alle Daten sind in einer App mit ausführlichen Beschreibungen ersichtlich und der Verlauf kann über die Jahre einfach kontrolliert werden. Durch diesen Ansatz werden nicht nur wichtige Gesundheitsindikatoren und Biomarker kontinuierlich überwacht; es entsteht auch eine solide Basis für die Früherkennung von Veränderungen im Körper. Das ermöglicht dir, potenzielle Probleme oder gesundheitliche Defizite frühzeitig zu erkennen und aktiv anzugehen – ein proaktiver Schritt zur Verbesserung deines Wohlbefindens und zur Verlängerung deiner gesunden Lebensjahre.",{"_uid":1557,"content":1558,"component":646},"a029b8ff-e33d-43e2-9576-6f734f57d51d","Und um auf die Ausgangsfrage zurückzukommen, wie oft du dein Blut testen lassen solltest: Es ist individuell. Wenn du gesund bist und deine Werte im optimalen Bereich sind, dann reicht es, wenn du einmal im Jahr einen Test machst. Wenn du Mängel hast, dann solltest du in 4 bis 6 Monaten nachkontrollieren, ob diese Mängel behoben sind. Wenn du schlechte Blutlipide oder Zuckerwerte hast und mit Medikamenten eingestellt wirst, braucht es anfänglich eine regelmässige Überprüfung. Wenn du Lifestyleveränderungen umsetzt wie eine Ernährungsumstellung oder viel mehr Sport, dann lohnt es sich auch, zwei bis drei Mal pro Jahr gewisse Eckpunkte testen zu lassen, damit du weisst, wie deine neuen Gewohnheiten sich auf deine Gesundheit auswirken. ",{"_uid":1560,"title":709,"content":1561,"component":711},"90202d2e-27ff-423c-8e3f-dc3feec8e35f","\\[1\\] Borsky, A., Zhan, C., Miller, T., Ngo‐Metzger, Q., Bierman, A. S., & Meyers, D. J. (2018). Few Americans receive all High-Priority, appropriate clinical Preventive services. Health Affairs, 37(6), 925–928. \u003Chttps://doi.org/10.1377/hlthaff.2017.1248>\n\n\\[2\\] Blood tests. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/24508-blood-tests\n\n\\[3\\] Blood tests - Common types. (n.d.). HSE.ie. https://www2.hse.ie/conditions/blood-tests/common-types/\n\n\\[4\\] Litchfield, I., Bentham, L., Hill, A., McManus, R. J., Lilford, R., & Greenfield, S. (2015). Routine failures in the process for blood testing and the communication of results to patients in primary care in the UK: a qualitative exploration of patient and provider perspectives. BMJ quality & safety, 24(11), 681–690. https://doi.org/10.1136/bmjqs-2014-003690",[1563],{"_uid":1564,"title":1565,"no_index":15,"og_image":1566,"component":228,"no_follow":15,"description":1567,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"d1173c0d-14af-4b87-9a65-e1d508fd40c8","Wie oft sollte man ein Blutbild machen lassen","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1079/252a0b51ae/cassi-josh-lhnovu72bm8-unsplash.jpg","CARE möchte die Komplexität der Blutanalyse vereinfachen. Erfahre, wie oft du ein Blutbild machen lassen solltest, um deine Gesundheit zu optimieren.",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":1569,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":1573,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":1574,"default_full_slug":122,"translated_slugs":1576,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":1570,"isFemale":13,"linkedin":1572,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1571,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[1575],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[1578],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":1579,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":1580,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":1581,"default_full_slug":21,"translated_slugs":1585,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[1582,1583,1584],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Die meisten von uns wissen, dass man mindestens einmal im Jahr ein Blutbild machen lassen sollte. Aber ist das wirklich genug? Wie oft sollte man ein grosses Blutbild machen lassen und gibt es noch andere Bluttests, die wichtig sind? Egal, ob du einfach gesundheitsbewusst bist, mit einer chronischen Krankheit lebst oder auf der Suche nach Langlebigkeit und Wohlbefinden bist – es ist wichtig zu verstehen, warum du davon profitieren kannst, dein Blut öfter als einmal im Jahr untersuchen zu lassen. \nCARE möchte die Komplexität der Blutanalyse vereinfachen und dir einen Leitfaden an die Hand geben, der dir zeigt, welche Bluttests wichtig sind und wie oft du Blutuntersuchungen durchführen solltest, um das bestmögliche Ergebnis für deine Gesundheit zu erzielen.","2024-06-05 17:31",{"id":1589,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1590,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1591,"is_external_url":15},17054803,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1079/252a0b51ae/cassi-josh-lhnovu72bm8-unsplash.jpg",{},{"id":1589,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1590,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1593,"is_external_url":15},{},"wie-oft-sollte-man-ein-blutbild-machen-lassen","ch-de/blog/articles/wie-oft-sollte-man-ein-blutbild-machen-lassen",-600,[],"5e3d1312-6c0b-4258-82ff-6f3a82dce339","2024-11-14T09:08:41.272Z",[1601],{"id":1602,"name":1519,"slug":1603,"published":13,"full_slug":1604,"is_folder":15,"parent_id":772},578830964,"how-often-should-you-get-blood-work-done","ch-en/blog/articles/how-often-should-you-get-blood-work-done",[],{"name":1607,"created_at":1608,"published_at":1609,"updated_at":1610,"id":1611,"uuid":1612,"content":1613,"slug":1680,"full_slug":1681,"sort_by_date":123,"position":1682,"tag_list":1683,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":1684,"first_published_at":1685,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":1686,"default_full_slug":1681,"translated_slugs":1687},"Stoffwechsel Ankurbeln","2024-07-29T16:11:32.810Z","2024-10-22T09:00:47.918Z","2024-10-22T09:00:47.949Z",529291447,"b2dbabde-b811-4e45-bfef-df525848b564",{"_uid":1614,"body":1615,"meta":1647,"title":1653,"author":1654,"component":728,"categories":1663,"description":1672,"publishedAt":1673,"heroMobileImage":1674,"heroDesktopImage":1678},"a1f519bb-0b45-4d5c-8f24-242274faa1a1",[1616,1619,1627,1630,1638,1641,1644],{"_uid":1617,"content":1618,"component":646},"921fec2e-c165-49bc-b3f3-23fc9b80486b","## Welche Faktoren beeinflussen den Stoffwechsel?\n\nDein Stoffwechsel ist so einzigartig wie dein Fingerabdruck und wird von verschiedenen biologischen Faktoren bestimmt, die beeinflussen, wie effizient dein Körper Nahrung in Energie umwandelt. \\[1\\]\n\nHier sind einige der Schlüsselfaktoren, die deinen Metabolismus prägen:\n\n1. **Alter**\n\n   Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich dein Stoffwechsel natürlich. Dieser Prozess ist hauptsächlich auf den Abbau von Muskelmasse zurückzuführen, wodurch der Grundumsatz sinkt – der Körper benötigt weniger Energie, wenn die Muskelaktivität abnimmt. \\[2\\]\n2. **Geschlecht**\n\n   Biologisch gesehen haben Männer oft einen schnelleren Stoffwechsel als Frauen, was hauptsächlich auf ihre grössere Muskelmasse zurückzuführen ist. Muskeln benötigen mehr Energie für ihren Erhalt, auch im Ruhezustand, wodurch bei Männern der Energieverbrauch insgesamt höher ist. \\[2\\]\n3. **Genetik**\n\n   Die genetische Ausstattung beeinflusst massgeblich, wie schnell oder langsam der Stoffwechsel eines Menschen ist. Dies kann nur bis zu einem gewissen Grad durch Sport und gute Ernährung optimiert werden. Genetische Faktoren bestimmen die Effizienz des Metabolismus und die Neigung zur Speicherung von Körperfett. \\[3\\]\n4. **Schilddrüsenfunktion**\n\n   Die Schilddrüse spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels durch die Produktion von Schilddrüsenhormonen. Dysfunktionen wie Hypothyreose oder Hyperthyreose beeinträchtigen die Stoffwechselrate signifikant, indem sie entweder den Metabolismus drosseln oder überaktivieren. \\[1\\]\n5. **Ernährung und körperliche Aktivität**\n\n   Die Zusammensetzung der Ernährung und das Mass an körperlicher Aktivität haben direkten Einfluss auf deinen Stoffwechsel. Proteine benötigen zum Beispiel mehr Energie zur Verdauung und Absorption als Fette oder Kohlenhydrate, was den metabolischen Rate erhöht (Beschleunigung des Stoffwechsels). Regelmässige körperliche Aktivität, insbesondere [Krafttraining](https://care.me/ch-de/blog/krafttraining/), steigert den Energieverbrauch durch den Aufbau von Muskelmasse weiter. Intermittierendes Fasten (min. 16h nichts Essen) regt zudem deinen Fettstoffwechsel an. \\[4\\]\n6. **Schlaf und Stress**\n\n   Die Qualität und Dauer des Schlafs sowie Stress haben ebenfalls einen bedeutenden Einfluss auf den Stoffwechsel. Schlafmangel und chronischer Stress können zu hormonellen Ungleichgewichten führen, die die metabolische Rate senken und die Effizienz des Energieverbrauchs beeinträchtigen. \\[1\\] \\[2\\]\n\n## Wie kann ich den Stoffwechsel anregen?",{"_uid":1620,"component":649,"description":110,"mobileImage":1621,"desktopImage":1625},"050ef2d5-4d71-4adb-8dbe-511d020838e9",{"id":1622,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1623,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1624,"is_private":15,"is_external_url":15},16795239,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/009d6cebbb/anna-pelzer-igfigp5onv0-unsplash.jpg",{},{"id":1622,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1623,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1626,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":1628,"content":1629,"component":646},"7abf2f39-16c1-419b-9a9d-839eab5858bb","Deinen Stoffwechsel anzukurbeln ist entscheidend, um deine Energie zu steigern, dein Gewicht zu managen und deine allgemeine Gesundheit zu fördern. Hier sind effektive Strategien, die du anwenden kannst:\n\n### 1\\. Ausgewogene Ernährung\n\n- Es gibt einige Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen können. Integriere mehr proteinreiche Lebensmittel in deine Ernährung, da der Körper mehr Energie benötigt, um Proteine zu verdauen. \\[4\\]\n- Iss regelmässig und vermeide zu grosse Mahlzeitenpausen, um deinen Metabolismus aktiv zu halten.\n- Stelle sicher, dass du genügend Eisen, Zink und Selen aufnimmst, da diese Mineralien für die Schilddrüsenfunktion wesentlich sind, welche deinen Stoffwechsel reguliert.\n- Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Haferflocken können den Stoffwechsel ankurbeln und helfen, Diabetes vorzubeugen, indem sie die Verdauung verlangsamen und so die langsame Freisetzung von Zucker ins Blut fördern, was zu einer stabileren Blutzuckerkontrolle beiträgt (Insulinspiegel).\n- Verzichte auf Fastfood und hoch verarbeitete Lebensmittel (Weissbrot, Pasta etc.).\n\n### 2\\. Körperliche Aktivität\n\n- Engagiere dich regelmässig in aeroben Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen und deinen Metabolismus zu aktivieren.\n- Integriere Krafttraining in dein Fitnessprogramm für den Muskelaufbau, da dein Körper so auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt.\n- Nutze High Intensity Interval Training (HIIT), um deine metabolische Rate nach dem Training durch den Nachbrenneffekt zu steigern.\n- Auch Ausdauertraining kann bei der Anregung des Stoffwechsels helfen und bei einer gesunden Gewichtsabnahme unterstützend wirken. Integriere solche Workouts in deinen Fitnessplan.\n\n### 3\\. Ausreichend Wasser trinken\n\n- Trinke täglich mindestens 2,5 - 3 Liter Wasser.\n- Halte deinen Körper hydriert, um optimale Stoffwechselprozesse zu ermöglichen.\n- Trink ein Glas kaltes Wasser, um eine kurzfristige Steigerung der metabolischen Rate zu erzielen, da der Körper Energie aufwenden muss, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen.\n\n### 4\\. Genügend Schlaf\n\n- Sichere dir ausreichend Schlaf, da Schlafmangel den Stoffwechsel verlangsamen und das Hormongleichgewicht stören kann.\n- Halte am besten einen regelmässigen Schlafplan ein, um die hormonelle Gesundheit zu unterstützen, die für einen reibungslosen Metabolismus wichtig ist. \\[5\\]\n\n### 5\\. Nutze natürliche Stoffwechselbooster\n\n- Hausmittel zum Stoffwechsel anregen gibt es reichlich. Probiere grünen Tee oder Oolong-Tee, die beide bekannt dafür sind, die Stoffwechselrate zu erhöhen. \\[6\\]\n- Integriere scharfe Gewürze wie Cayennepfeffer in deine Mahlzeiten, um die thermogene Wirkung zu nutzen, die den Kalorienverbrauch steigern kann.\n\n## Welche Faktoren bremsen und verlangsamen den Stoffwechsel?\n\nEin langsamer Stoffwechsel kann sich negativ auf deine Energie, dein Gewichtsmanagement und deine allgemeine Gesundheit auswirken. Hier sind einige Faktoren, die den Stoffwechsel bremsen und verlangsamen können:\n\n### 1\\. Ungenügende Kalorienzufuhr\n\nZu wenig essen oder extreme Diäten können deinen Stoffwechsel verlangsamen, da der Körper in einen Sparmodus übergeht, um Energie zu sparen. Dies kann dazu führen, dass der Gewichtsverlust stagniert und die Energielevel sinken. Schaue dir lieber einmal intermittierendes Fasten als gesunde Alternative an. \n\n### 2\\. Mangel an Muskelmasse\n\nWeniger Muskelmasse bedeutet einen niedrigeren Grundumsatz, da Muskeln auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als Fettgewebe. Unzureichendes Krafttraining und allgemeiner Bewegungsmangel können zu Muskelabbau führen. \\[7\\]\n\nBei einem [Health Check-up bei CARE](https://care.me/ch-de/preise/) kannst du deine Körperzusammensetzung messen lassen und so detaillierte Einblicke in deine Muskel- und Fettverteilung erhalten. \n\n### 3\\. Alterungsprozess\n\nMit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel natürlich, teilweise aufgrund des Verlusts von Muskelmasse und hormonellen Veränderungen. \\[1\\]\n\n### 4\\. Schlechte Schlafgewohnheiten\n\nSchlafmangel und schlechte Schlafqualität können den Stoffwechsel verlangsamen und hormonelle Ungleichgewichte fördern, die Hunger und Sättigung beeinflussen. \\[5\\]\n\n### 5\\. Chronischer Stress\n\nHohe Stresslevel können zu einer erhöhten Produktion von Cortisol führen, einem Hormon, das in Verbindung mit einem verlangsamten Stoffwechsel steht. Chronischer Stress kann auch zu ungesunden Essgewohnheiten führen, die den Metabolismus weiter beeinträchtigen.\n\n### 6\\. Dehydrierung\n\nNicht genügend Wasser zu trinken, kann deinen Stoffwechsel kompromittieren. Wasser ist entscheidend für effiziente Stoffwechselprozesse und hilft, den Energieverbrauch zu erhöhen.\n\n### 7\\. Übermässiger Alkoholkonsum\n\nAlkohol kann deinen Stoffwechsel verlangsamen, da der Körper Alkohol als Gift behandelt und seine Energie darauf verwendet, ihn aus dem System zu entfernen, anstatt Kalorien zu verbrennen.\n\n### 8\\. Bestimmte Medikamente\n\nEinige Medikamente, einschliesslich bestimmter Antidepressiva und Steroide, können Nebenwirkungen haben, die den Stoffwechsel verlangsamen. Es ist wichtig, dies mit einem Arzt zu besprechen, wenn du Bedenken hinsichtlich der Auswirkungen deiner Medikamente auf den Stoffwechsel hast.\n\n## Wie äussert sich ein gestörter Stoffwechsel?",{"_uid":1631,"component":649,"description":110,"mobileImage":1632,"desktopImage":1636},"801423af-4c69-49a4-9fd4-4a51cd69b4f4",{"id":1633,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1634,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1635,"is_private":15,"is_external_url":15},16795240,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1281/20c2becf1a/toomas-tartes-yizrl9n_eda-unsplash.jpg",{},{"id":1633,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1634,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1637,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":1639,"content":1640,"component":646},"4acc7d8b-8e5c-45ec-8e81-8d9b8ea52caf","Ein gestörter Stoffwechsel kann sich auf verschiedene Weisen bemerkbar machen, die die Lebensqualität und Gesundheit stark beeinträchtigen können.\n\nHier sind einige typische Symptome, die darauf hindeuten können, dass dein Stoffwechsel nicht optimal funktioniert:\n\n### 1\\. Gewichtsveränderungen\n\nUnerklärliche Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten beim Abnehmen, trotz gesunder Ernährung und regelmässiger Bewegung, können auf einen verlangsamten Stoffwechsel hindeuten.\n\n### 2\\. Müdigkeit\n\n[Anhaltende Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) oder ein ständiges Gefühl der Erschöpfung können Symptome sein, dass dein Körper nicht effizient Energie aus der Nahrung gewinnt oder dein Metabolismus eher inaktiv ist. \\[1\\]\n\n#### 3\\. Kalte Hände und Füsse\n\nEin langsamer Stoffwechsel kann die Blutzirkulation beeinträchtigen, was dazu führen kann, dass du oft kalte Hände und Füsse hast.\n\n### 4\\. Trockene Haut und Haare\n\nVeränderungen in der Haut- und Haarbeschaffenheit, wie trockene Haut und sprödes Haar, können auf eine schlechte Nährstoffverwertung und damit auf einen gestörten Stoffwechsel hindeuten.\n\n### 5\\. Verdauungsprobleme\n\nProbleme wie Verstopfung oder ein unregelmässiger Stuhlgang können ebenfalls Zeichen eines gestörten Stoffwechsels sein, da der Verdauungsprozess eng mit dem metabolischen System verbunden ist. \\[1\\]\n\n### 6\\. Stimmungsschwankungen und Depression\n\nEin nicht optimal funktionierender Stoffwechsel kann auch deine Hormonbalance beeinflussen, was zu Stimmungsschwankungen oder sogar zu depressiven Verstimmungen führen kann.\n\n### 7\\. Heisshunger und schlechte Blutzuckerregulation\n\nHäufige Heisshungerattacken oder Schwankungen im Blutzuckerspiegel können ebenfalls auf metabolische Dysfunktionen hinweisen, insbesondere auf eine Insulinresistenz, die oft mit einem gestörten Stoffwechsel einhergeht.",{"_uid":1642,"content":1643,"component":706},"d70255de-6947-4a92-ba76-574a13db5d3b","Erhalte mit einem umfassenden [Health Check-up](https://care.me/ch-de/) detaillierte Einblicke in deinen Gesundheitsstatus. So werden beispielsweise dein Langzeitblutzucker wie auch deine Körperzusammensetzung analysiert und geben mehr Aufschluss darüber, wie es um deinen Stoffwechsel steht. ",{"_uid":1645,"title":709,"content":1646,"component":711},"2e66175b-d5e7-467e-87f2-7f8e7eef1bfd","\\[1\\] Judge, A., & Dodd, M. S. (2020). Metabolism. Essays in biochemistry, 64(4), 607–647. \u003Chttps://doi.org/10.1042/EBC20190041>\n\n\\[2\\] Wu, B. N., & O'Sullivan, A. J. (2011). Sex differences in energy metabolism need to be considered with lifestyle modifications in humans. Journal of nutrition and metabolism, 2011, 391809. https://doi.org/10.1155/2011/391809\n\n\\[3\\] Harvard Health. (2024, April 16). Does metabolism matter in weight loss? https://www.health.harvard.edu/does-metabolism-matter-in-weight-loss#:\\~:text=Metabolism%20is%20partly%20genetic%20and,than%20others%20without%20gaining%20weight.\n\n\\[4\\] Oliveira, M. C., & Ferreira, A. V. M. (2023). The Intervention of Diet on Energy Metabolism. Nutrients, 15(11), 2544. https://doi.org/10.3390/nu15112544\n\n\\[5\\] Sharma, S., & Kavuru, M. (2010). Sleep and metabolism: an overview. International journal of endocrinology, 2010, 270832. https://doi.org/10.1155/2010/270832\n\n\\[6\\] Mousavi, A., Vafa, M., Neyestani, T., Khamseh, M., & Hoseini, F. (2013). The effects of green tea consumption on metabolic and anthropometric indices in patients with Type 2 diabetes. Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 18(12), 1080–1086.\n\n\\[7\\] Thyfault, J. P., & Bergouignan, A. (2020). Exercise and metabolic health: beyond skeletal muscle. Diabetologia, 63(8), 1464–1474. https://doi.org/10.1007/s00125-020-05177-6",[1648],{"_uid":1649,"title":1650,"no_index":15,"og_image":1651,"component":228,"no_follow":15,"description":1652,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"ec49dbca-151f-423c-9388-7997e927b604","Stoffwechsel ankurbeln: 5 fundierte Tipps","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1080/7cea61cff0/sangharsh-lohakare-iy7qyzos1bo-unsplash.jpg","Entdecke auf Wissenschaft basierende Tipps, wie du deinen Stoffwechsel ankurbeln kannst, um deine Leistungsfähigkeit und Fettverbrennung zu verbessern.","Stoffwechsel ankurbeln –  Für einen vitalen und gesunden Körper ",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":1655,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":1659,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":1660,"default_full_slug":122,"translated_slugs":1662,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":1656,"isFemale":13,"linkedin":1658,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1657,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[1661],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[1664],{"name":36,"created_at":731,"published_at":101,"updated_at":731,"id":732,"uuid":30,"content":1665,"slug":39,"full_slug":32,"sort_by_date":123,"position":736,"tag_list":1666,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":739,"first_published_at":740,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":1667,"default_full_slug":32,"translated_slugs":1671,"_stopResolving":13},{"_uid":734,"title":31,"component":735},[],[1668,1669,1670],{"id":743,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":744,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":747,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":748,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":35,"name":36,"slug":37,"published":13,"full_slug":38,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Der Stoffwechsel, auch als Metabolismus bekannt, bezeichnet alle biochemischen Prozesse, die in deinen Zellen und deinem Körper stattfinden, um Nährstoffe in Energie und Bausteine für die Zellen umzuwandeln. Ein effizienter Stoffwechsel sorgt nicht nur für eine bessere Energieversorgung deines Körpers, sondern unterstützt auch das Gewichtsmanagement und die allgemeine Gesundheit. \nIn diesem Artikel verraten wir dir auf Wissenschaft basierende Tipps und Tricks, wie du deinen Stoffwechsel anregen kannst, um deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, deine Fettverbrennung zu verbessern und dein Wohlbefinden zu fördern.","2024-05-21 18:12",{"id":1675,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1676,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1677,"is_external_url":15},16795241,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1080/7cea61cff0/sangharsh-lohakare-iy7qyzos1bo-unsplash.jpg",{},{"id":1675,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1676,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1679,"is_external_url":15},{},"stoffwechsel-ankurbeln","ch-de/blog/articles/stoffwechsel-ankurbeln",-560,[],"834c307a-0664-4243-b2c0-ec3fdde011b1","2024-07-29T16:21:34.066Z",[],[],{"name":1689,"created_at":1690,"published_at":1691,"updated_at":1692,"id":1693,"uuid":1694,"content":1695,"slug":1782,"full_slug":1783,"sort_by_date":123,"position":1784,"tag_list":1785,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":1786,"first_published_at":1787,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":1788,"default_full_slug":1783,"translated_slugs":1792},"Fomo","2024-08-09T08:55:24.909Z","2024-09-19T13:32:25.517Z","2024-09-19T13:32:25.542Z",533958433,"e2d31e29-8d4d-46d6-93ed-2bcb0fea16aa",{"_uid":1696,"body":1697,"meta":1740,"title":1746,"author":1747,"component":728,"categories":1756,"description":1774,"publishedAt":1775,"heroMobileImage":1776,"heroDesktopImage":1780},"658f1c4a-b626-47da-b120-db1da0efb01a",[1698,1701,1709,1712,1720,1723,1731,1734,1737],{"_uid":1699,"content":1700,"component":646},"cb97caca-ed93-4cf1-a281-82b6e41eea29","## Was ist FOMO?\n\nFOMO, oder „Fear of Missing Out\", beschreibt das Gefühl, dass du etwas Wichtiges oder Interessantes verpasst oder nicht hast, das andere erleben oder haben. Dieses Phänomen kann durch soziale Medien hervorgerufen oder verstärkt werden, wo Posts und Updates dir ständig Einblicke in das Leben anderer geben. FOMO wird auch als erste Social Media Krankheit bezeichnet und insbesondere junge Erwachsene sind Betroffene. \\[1\\]\n\nWenn du unter FOMO leidest, erlebst du oft eine Mischung aus Neid, Angst und Unzufriedenheit, die durch die Wahrnehmung entsteht, dass andere ein reichhaltigeres oder erfüllenderes Leben führen. FOMO kann deine mentale Gesundheit beeinflussen. Es kann zu ständiger Unruhe, Stress, niedrigem Selbstwertgefühl und sogar zu depressiven Symptomen führen. FOMO kann jeden treffen, aber bestimmte Personen sind einem höheren Risiko ausgesetzt, besonders wenn sie unter einer zugrunde liegenden psychischen Erkrankung leiden oder ein niedriges Selbstwertgefühl haben. Natürlich sind soziale Medien nicht durchweg schlecht, sie können jedoch besonders schädlich sein, wenn das persönliche Verhältnis zum eigenen Körperbild gestört ist. Insbesondere Angststörungen und Depressionen können dazu führen, dass FOMO häufiger auftritt und länger anhaltende Auswirkungen hat. \\[2\\]\n\nAls gesundheitsbewusster Mensch solltest du dir dieser Auswirkungen bewusst sein, denn die ständige Sorge, etwas zu verpassen oder nicht gut genug zu sein, kann deinen mentalen Zustand und somit deine allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen. In unserer hypervernetzten Welt ist es wichtig, Strategien zu entwickeln, um mit FOMO umzugehen und sich auf das eigene Wohlbefinden zu konzentrieren, anstatt sich von den Online-Darstellungen anderer beeinflussen zu lassen.\n\n## Ist FOMO eine psychische Krankheit?\n\nFOMO, oder „the Fear of Missing Out“, gilt nicht als psychische Krankheit im klassischen Sinne, wie es beispielsweise Depressionen oder Angststörungen sind. Es ist vielmehr ein sozialpsychologisches Phänomen oder Zustand, der durch das Gefühl charakterisiert wird, andere könnten erfüllendere Erfahrungen machen oder ein besseres Leben führen als man selbst. Dies kann zu Unruhe, Angst und sozialer Unzufriedenheit führen. \\[1\\]\n\nObwohl die “Fear of Missing Out” in der Psychologie also noch keine pathologische Erkrankung darstellt, kann FOMO psychische Belastungen verschärfen oder als Symptom bei anderen psychischen Störungen auftreten. Zum Beispiel können Personen mit vorbestehenden Angststörungen oder Depressionen stärker unter FOMO leiden, da sie anfälliger für soziale Vergleiche und daraus resultierende negative Gefühle sein können. In solchen Fällen ist es besonders wichtig, auf Anzeichen zu achten und gegebenenfalls professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. \\[2\\]\n\nEs ist wesentlich, das Bewusstsein für die eigene mentale Gesundheit zu schärfen und Strategien zu entwickeln, um mit dem Druck und den Herausforderungen, die durch FOMO entstehen können, gesund umzugehen. Hierzu gehört zum Beispiel, die Nutzung sozialer Medien bewusst zu steuern und sich auf persönliche Ziele und Werte zu konzentrieren.\n\n## Woher kommt FOMO?",{"_uid":1702,"component":649,"description":110,"mobileImage":1703,"desktopImage":1707},"b432bb61-48de-4738-a06a-e5e540e02147",{"id":1704,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1705,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1706,"is_private":15,"is_external_url":15},14751015,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1078/a0d6e2a470/social-media.jpg",{},{"id":1704,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1705,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1708,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":1710,"content":1711,"component":646},"f7efbc9e-6614-4b6f-8bb9-4ee68ea91952","FOMO, oder die „Fear of Missing Out“, wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst, die in der modernen Gesellschaft weit verbreitet sind. Hier ist eine Liste der häufigsten Ursachen: \\[1\\]\n\n### 1\\. Social Media/Soziale Medien\n\nPlattformen und soziale Netzwerke wie Instagram, Facebook, TikTok, Snapchat und Twitter ermöglichen ständige Einblicke in das Leben anderer. Nutzer sehen Fotos und Geschichten von Reisen, Partys, Erfolgen und anderen scheinbar perfekten Lebensmomenten, was das Gefühl verstärkt, selbst etwas zu verpassen. Das ständige “checken”, was andere posten und erleben, ohne die Realität dahinter zu kennen, kann das eigene Leben in einem schlechteren Licht erscheinen lassen.\n\n### 2\\. Mobilität und Vernetzung\n\nDie moderne Technologie ermöglicht es uns, immer und überall online zu sein. Dies führt dazu, dass wir ständig Updates erhalten und somit das Gefühl haben, sofort reagieren oder teilnehmen zu müssen, um nichts zu verpassen.\n\n### 3\\. Werbung und Marketing\n\nViele Marketingstrategien spielen mit der Angst, etwas zu verpassen oder etwas verändern zu müssen, indem sie Produkte oder Erlebnisse als „einmalige Gelegenheiten“ oder Lösungen für ein Problem darstellen. Dies kann den Druck erhöhen, konsumieren zu müssen, um dabei zu sein oder mithalten zu können.\n\n### 4\\. Kulturelle und soziale Normen\n\nIn vielen Kulturen wird ein aktives und ereignisreiches Sozialleben als Zeichen von Erfolg und Zufriedenheit gesehen. Wer nicht mithalten kann oder will, fühlt sich möglicherweise ausgeschlossen oder minderwertig.\n\n### 5\\. Persönliche Unsicherheit und Selbstwertgefühl\n\nMenschen mit niedrigem Selbstbewusstsein oder Selbstwertgefühl sind anfälliger für FOMO, da sie ihren eigenen Wert oft anhand der Aktivitäten und Erfolge anderer messen. \\[2\\] \\[3\\]\n\n### 6\\. Veränderungen im persönlichen oder beruflichen Leben\n\nLebensübergänge oder berufliche Veränderungen können Unsicherheiten verstärken und das Gefühl erzeugen, hinter anderen zurückzubleiben oder Chancen zu verpassen.\n\n## Was sind typische Anzeichen von FOMO?\n\nFOMO, die Angst, etwas zu verpassen, kann sich durch verschiedene Anzeichen bemerkbar machen. Hier sind einige typische Symptome: \\[1\\]\n\n1. **Übermässige Nutzung sozialer Medien:** Ständiges Überprüfen von Social-Media-Plattformen, um auf dem Laufenden zu bleiben und nichts zu verpassen, ist ein häufiges Anzeichen von FOMO.\n2. **Unruhe und Nervosität:** Ein Gefühl der Unruhe oder Nervosität bei dem Gedanken, nicht an bestimmten Ereignissen oder Aktivitäten teilzunehmen, die andere erleben.\n3. **Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen:** Die Unfähigkeit, sich zu entscheiden, weil man befürchtet, die falsche Entscheidung könnte dazu führen, etwas Besseres zu verpassen.\n4. **Mangelndes Engagement:** Das Gefühl, nicht vollständig bei einer Sache dabei zu sein, weil man gedanklich damit beschäftigt ist, was anderswo passiert.\n5. **Neid oder Eifersucht:** Neidische oder eifersüchtige Gefühle gegenüber Menschen, die anscheinend wünschenswerte oder erfreuliche Erfahrungen machen.\n6. **Ständiges Vergleichen mit anderen:** Das kontinuierliche Messen des eigenen Erfolgs oder Glücks an dem, was andere auf sozialen Medien oder im realen Leben zeigen, was oft zu einem Gefühl der Minderwertigkeit führt.\n7. **Unzufriedenheit mit dem eigenen Leben:** Ein ständiges Gefühl der Unzufriedenheit oder des Bedauerns darüber, dass das eigene Leben nicht so aufregend oder erfüllend ist wie (scheinbar) das von anderen.\n8. **Angst, ausgeschlossen zu sein:** Die Sorge, soziale Bindungen oder Freundschaften zu verlieren, wenn man nicht an bestimmten Ereignissen teilnimmt.\n9. **Schlafstörungen:** Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen aufgrund der Sorge, etwas zu verpassen oder aus Angst, nicht auf dem neuesten Stand zu sein.\n\n### Drei FOMO Beispiele\n\n1. **Event FOMO:** Du siehst auf Instagram Bilder von einem Konzert, an dem viele deiner Freunde teilgenommen haben. Das Gefühl, etwas Wichtiges und Spassiges verpasst zu haben, macht dich unruhig und traurig, weil du nicht dabei warst.\n2. **Reise-FOMO:** Mehrere deiner Kollegen teilen ihre Urlaubsfotos aus exotischen Orten auf Facebook, während du zu Hause arbeitest. Dies löst das Gefühl aus, dass du auch auf Reisen gehen und ähnliche Erfahrungen machen solltest, um dein Leben voll auszukosten.\n3. **Beauty-FOMO:** Du scrollst durch Instagram und siehst unzählige Bilder von Influencern und Models, die perfekte Haut, luxuriöse Outfits und ideale Körperfiguren präsentieren. Dies löst in dir das Gefühl aus, dass du nicht hübsch genug, nicht schlank genug oder nicht modisch genug bist, was zu einem Drang führt, Kosmetikprodukte oder Kleidung zu kaufen, in der Hoffnung, diesen idealisierten Bildern näherzukommen. Das ständige Streben nach einer unerreichbaren Schönheitsnorm kann zu Unzufriedenheit und einem konstanten Gefühl der Unzulänglichkeit führen. \\[4\\]\n\n## Wie äussert sich FOMO an Körper und Psyche?",{"_uid":1713,"component":649,"description":110,"mobileImage":1714,"desktopImage":1718},"3d712fec-4497-4650-a4c1-06548791cbdc",{"id":1715,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1716,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1717,"is_private":15,"is_external_url":15},16940972,"https://a.storyblok.com/f/103647/6000x4000/352a79a213/pexels-prateekkatyal-2694434.jpg",{},{"id":1715,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1716,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1719,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":1721,"content":1722,"component":646},"d36d6ff8-d769-4f71-ad85-3094ca4f551e","FOMO, oder die „Fear of Missing Out“, kann sich auf verschiedene Weise sowohl auf den Körper als auch auf die Psyche auswirken. Hier sind einige der häufigsten Nebenwirkungen:\n\n 1. **Nicht Abschalten können:** Das ständige Bedürfnis, verbunden und informiert zu bleiben, kann zu Schwierigkeiten führen, abends oder in Ruhephasen abzuschalten. Dies kann zu Einschlafproblemen, unruhigem Schlaf oder zu wenig Schlaf führen.\n 2. **Erhöhter Stress:** Die Angst, etwas zu verpassen, kann zu einem dauerhaften Gefühl von Druck und Anspannung führen. Dieser Stress kann sich durch Symptome wie Kopfschmerzen, Muskelverspannungen oder allgemeine Unruhe äussern. \\[3\\]\n 3. **Angstzustände:** FOMO kann Angstgefühle verstärken, besonders in Bezug auf soziale Situationen oder Entscheidungen. Die ständige Sorge, nicht das optimale zu erleben, kann zu chronischer Unruhe und Angst führen. \\[2\\] \\[3\\]\n 4. **Niedriges Selbstwertgefühl:** Durch das ständige Vergleichen mit anderen, die scheinbar bessere oder erfüllendere Erfahrungen machen, kann sich das Selbstbild verschlechtern, was zu Selbstzweifeln und einem reduzierten Selbstwertgefühl führt. \\[1\\]\n 5. **Depressive Symptome:** Langfristig kann die ständige Unzufriedenheit und das Gefühl, nicht genug zu erreichen oder zu erleben, zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und zu depressiven Symptomen führen. \\[3\\]\n 6. **Verminderte Lebensqualität:** Wenn du ständig das Gefühl hast, dass du nicht genug erlebst oder erreicht hast, kann dies deine allgemeine Lebenszufriedenheit verringern. Du kannst das Gefühl haben, dass dein eigenes Leben nicht so reichhaltig oder erfüllend ist wie das anderer und dass diese fremden Menschen ein aufregenderes Leben führen.\n 7. **Körperliche Erschöpfung:** Der mentale und emotionale Stress, der mit FOMO einhergeht, kann auch körperlich zehrend sein. Dies kann sich in [ständiger Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) und Erschöpfung äussern. \\[1\\]\n 8. **Konzentrationsprobleme:** Die ständige Ablenkung durch das Bedürfnis, auf dem Laufenden zu bleiben, kann die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und Aufgaben effektiv zu erledigen, beeinträchtigen.\n 9. **Finanzielles Missmanagement (Overspending):** Die Angst, etwas zu verpassen, kann dazu führen, dass du mehr Geld ausgibst, als du dir leisten kannst, um an bestimmten Aktivitäten teilzunehmen oder bestimmte Produkte zu besitzen, die du in sozialen Medien siehst. Dies kann zu unüberlegten Käufen, hohen Kreditkartenschulden oder finanzieller Instabilität führen, weil du versuchst, mit anderen mithalten zu können oder ein Lebensstilbild zu erfüllen, das nicht nachhaltig ist. \\[5\\]\n10. **Falsche Zielsetzung:** FOMO kann auch die Art beeinflussen, wie du deine Lebensziele setzt. Der Wunsch, so zu sein wie berühmte Influencer auf Plattformen wie YouTube oder Instagram, kann unrealistische Ziele fördern, wie etwa der nächste grosse YouTube-Star zu werden oder so schlank zu sein wie ein Supermodel. Solche Ziele sind oft nicht nur unrealistisch, sondern auch ungesund und können zu Frustration, Selbstwertproblemen und in einigen Fällen zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.\n\n## Was kann ich gegen FOMO tun?",{"_uid":1724,"component":649,"description":110,"mobileImage":1725,"desktopImage":1729},"bb829906-ad0d-47df-9a49-d9bf7dafa523",{"id":1726,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1727,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1728,"is_private":15,"is_external_url":15},16940793,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1080/788d5ff697/jordan-whitfield-sm3ub_ijkqg-unsplash.jpg",{},{"id":1726,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1727,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1730,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":1732,"content":1733,"component":646},"63eb6c74-2c79-48a7-b0ab-5e5d7635e7a5","FOMO zu bewältigen, ist entscheidend für die Erhaltung deiner mentalen Gesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden. Hier sind einige effektive Strategien, die dir helfen können, mit der Angst, etwas zu verpassen, umzugehen:\n\n 1. Mache einen Digital Detox\n\n    Nimm regelmässig Auszeiten von sozialen Medien und digitalen Geräten. Das kann bedeuten, bestimmte Zeiten am Tag festzulegen, in denen du dein Smartphone oder den Laptop nicht benutzt, oder ganze Tage ohne digitale Medien zu planen. Dies hilft, die ständige Informationsflut zu reduzieren und dein Bewusstsein für die Gegenwart zu schärfen. \\[6\\]\n 2. Nutze Social Media bewusst \n\n    Wenn du soziale Medien nutzt, sei dir bewusst, wie und warum du sie verwendest. Setze dir eine feste Bildschirmzeit, die du nicht überschreitest. Frage dich, ob deine Nutzung dir positive Energie gibt oder Stress verursacht. Folge nur Accounts, die dich inspirieren und positiv beeinflussen.\n 3. Setze dir realistische Ziele \n\n    Setze dir klare und erreichbare Ziele, die auf deinen persönlichen Stärken und Interessen basieren, anstatt unrealistische Ideale zu verfolgen, die durch soziale Medien oder Peer-Druck gefördert werden.\n 4. Selbstreflexion und Achtsamkeit praktizieren\n\n    Praktiziere Achtsamkeit, Selbstreflexion und Meditation, um mehr im Moment zu leben und weniger über vergangene oder zukünftige Ereignisse nachzudenken. Dies kann helfen, das ständige Gefühl der Unruhe, das mit FOMO einhergeht, zu verringern.\n 5. Prioritäten festlegen\n\n    Erkenne, was dir in deinem Leben wirklich wichtig ist. Konzentriere dich auf diese Prioritäten, anstatt dich von den zahlreichen Möglichkeiten und Aktivitäten überwältigen zu lassen, die du online siehst.\n 6. Wertschätze den gegenwärtigen Moment\n\n    Lerne, das Hier und Jetzt zu schätzen, selbst wenn es ruhig oder weniger aufregend erscheint. Finde Freude in den kleinen Dingen und schätze die Qualität deiner aktuellen Erfahrungen.\n 7. Führe Gespräche im realen Leben \n\n    Verbringe mehr Zeit im persönlichen Kontakt mit Freunden und Familie, anstatt virtuelle Interaktionen zu priorisieren. Echte zwischenmenschliche Beziehungen sind oft erfüllender und gesünder.\n 8. Verstehe die Social Media-Realität\n\n    Sei dir bewusst, dass soziale Medien oft eine verzerrte Realität darstellen. Viele Menschen posten nur die positivsten Aspekte ihres Lebens, oft verschönert durch Filter und künstliche Intelligenz. Dieses Bewusstsein kann helfen, deine Wahrnehmung zu relativieren und den Druck zu reduzieren, mit einer idealisierten und nicht-realen Online-Welt mithalten zu müssen.\n 9. Lerne „Nein“ zu sagen\n\n    Es ist in Ordnung, nicht an jeder Aktivität teilzunehmen oder jedes soziale Event zu besuchen. Erkenne, dass es wichtig ist, auch Zeit für sich selbst und für Erholung einzuplanen.\n10. Praktiziere JOMO (Joy of Missing Out) \n\n    Finde Freude daran, bewusst auf bestimmte Aktivitäten zu verzichten und stattdessen die Ruhe und Zufriedenheit mit dem eigenen Leben zu geniessen. Dies kann ein effektiver Weg sein, um die negativen Auswirkungen von FOMO zu überwinden und dein Wohlbefinden zu steigern.\n\n## Dopaminsucht und FOMO\n\nDie sozialen Medien und das ständige Scrollen durch einen Newsfeed sind so konzipiert, dass sie süchtig machen, indem sie das Belohnungssystem in deinem Gehirn ansprechen. \\[7\\]\n\nJedes Mal, wenn du Benachrichtigungen erhältst, jemand dein TikTok oder Reel “liked” oder du etwas Neues in deinem Feed siehst, wird Dopamin freigesetzt, ein Neurotransmitter, der mit dem Gefühl von Vergnügen und Belohnung verbunden ist. Diese sporadische und unvorhersehbare Freisetzung von Dopamin stimuliert das Verlangen, ständig nach Updates und Höhepunkten zu suchen, was das Nervensystem überstimulieren kann – besonders bei jungen Menschen. Auf lange Sicht kann diese konstante Überstimulation zu einer Abhängigkeit führen, bei der das Gehirn ständig nach der nächsten \"Belohnung\" durch soziale Medien verlangt, was zu einer Erschöpfung des natürlichen Dopaminhaushalts führen kann. \\[7\\]\n\nViele CARE Mitglieder berichten von dieser Dopaminsucht und wie Social Media zu ungewolltem Prokrastinieren (Aufschieben von Aufgaben oder Tätigkeiten, obwohl man sich der negativen Konsequenzen bewusst ist) in ihrem Leben führt. [CARE](https://care.me/ch-de/) bietet dir den ersten Schritt, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu priorisieren und bewusst deine Lebensqualität zu optimieren. ",{"_uid":1735,"content":1736,"component":706},"7a12449b-dd4c-4e8d-837e-abc4674e65fb","Bei [CARE](http://care.me) erhältst du Zugang zu Gesundheitsexperten, sowie regelmässige Health Checks und Blutanalysen, die es dir ermöglichen, deine Gesundheit proaktiv zu überwachen, eventuelle Ungleichgewichte frühzeitig zu erkennen und Gesundheitsproblemen und Krankheiten somit präventiv vorzubeugen. \n\nDurch den Zugang zu qualifizierten Health Coaches erhältst du individuell angepasste Empfehlungen und Unterstützung, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und dein Wohlbefinden ganzheitlich zu fördern. Diese Ressourcen ermöglichen es dir, bewusster mit deinem Körper und deiner mentalen Gesundheit umzugehen, die Auswirkungen von Dopaminüberstimulation, schlechter oder mangelnder Ernährung, und unzulänglicher Fitness zu reduzieren, um langfristig deine Lebensqualität zu verbessern.\n\nEntdecke jetzt unsere [Health Check-ups](https://care.me/ch-de/preise/)!",{"_uid":1738,"title":709,"content":1739,"component":711},"1af551f1-4a4d-4347-aad0-4998b57b902d","\\[1\\] Gupta, M., & Sharma, A. (2021). Fear of missing out: A brief overview of origin, theoretical underpinnings and relationship with mental health. World journal of clinical cases, 9(19), 4881–4889. \u003Chttps://doi.org/10.12998/wjcc.v9.i19.4881>\n\n\\[2\\] Lopes LS, Valentini JP, Monteiro TH, et al. Problematic Social Media Use and Its Relationship with Depression or Anxiety: A Systematic Review. Cyberpsychol Behav Soc Netw. 2022;25(11):691-702. doi:10.1089/cyber.2021.0300\n\n\\[3\\] Vannucci A, Flannery KM, Ohannessian CM. Social media use and anxiety in emerging adults. J Affect Disord. 2017;207:163-166. doi:10.1016/j.jad.2016.08.040\n\n\\[4\\] Keles, B., Grealish, A., & Leamy, M. (2023). The beauty and the beast of social media: an interpretative phenomenological analysis of the impact of adolescents' social media experiences on their mental health during the Covid-19 pandemic. Current psychology (New Brunswick, N.J.), 1–17. Advance online publication. https://doi.org/10.1007/s12144-023-04271-3\n\n\\[5\\] She, L., Rasiah, R., Waheed, H. and Pahlevan Sharif, S. (2021), \"Excessive use of social networking sites and financial well-being among young adults: the mediating role of online compulsive buying\", Young Consumers, Vol. 22 No. 2, pp. 272-289. https://doi.org/10.1108/YC-11-2020-1252\n\n\\[6\\] Mirbabaie, M., Stieglitz, S., & Marx, J. (2022). Digital Detox. Business & Information Systems Engineering, 64(2), 239–246. https://doi.org/10.1007/s12599-022-00747-x\n\n\\[7\\] Westbrook, A., Ghosh, A., van den Bosch, R., Määttä, J. I., Hofmans, L., & Cools, R. (2021). Striatal dopamine synthesis capacity reflects smartphone social activity. iScience, 24(5), 102497. https://doi.org/10.1016/j.isci.2021.102497",[1741],{"_uid":1742,"title":1743,"no_index":15,"og_image":1744,"component":228,"no_follow":15,"description":1745,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"f320b868-c402-487c-83a6-5c7f13a12f1e","FOMO: 10 Tipps gegen “Fear of Missing out”","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1275/a8621f6d18/rivage-wuvstvd5op0-unsplash.jpg","Erfahre, wie soziale Medien unser Gehirn beeinflussen und wie du dem FOMO-Kreislauf entkommen und dein Leben ganzheitlich verbessern kannst.","FOMO –  Die erste Social Media Krankheit ",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":1748,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":1752,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":1753,"default_full_slug":122,"translated_slugs":1755,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":1749,"isFemale":13,"linkedin":1751,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1750,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[1754],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[1757],{"name":47,"created_at":1758,"published_at":101,"updated_at":1758,"id":1759,"uuid":41,"content":1760,"slug":50,"full_slug":43,"sort_by_date":123,"position":1762,"tag_list":1763,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":1764,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":1765,"default_full_slug":43,"translated_slugs":1773,"_stopResolving":13},"2023-12-11T15:38:39.856Z",417185149,{"_uid":1761,"title":42,"component":735},"ed0af5d4-35fd-46cc-ac00-9cd46e9590ce",-10,[],"b9eb8522-974e-42e4-b541-93a5c16a4d08",[1766,1769,1772],{"id":1767,"name":47,"slug":48,"published":15,"full_slug":1768,"is_folder":15,"parent_id":745},359960884,"archive/blog/categories/mental-health",{"id":1770,"name":47,"slug":48,"published":15,"full_slug":1771,"is_folder":15,"parent_id":749},417185151,"archive/us-en/blog/categories/mental-health",{"id":46,"name":47,"slug":48,"published":13,"full_slug":49,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Kennst du dieses ungute Gefühl im Bauch, wenn du durch deine Social-Media-Feeds scrollst und dich danach schlecht fühlst? Dieses Phänomen, bekannt als FOMO (Fear of Missing Out), betrifft viele junge Menschen und kann das Wohlbefinden beeinträchtigen, indem es zu ständigem Stress und einer Überstimulation des Nervensystems führt. \nIn diesem Artikel erfährst du, wie soziale Medien unser Gehirn beeinflussen und uns ein Gefühl der Unzulänglichkeit geben können. 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Es ist eine Übungsmethode, die du jederzeit und überall durchführen kannst. Das Ziel ist, deine Muskeln und dein Gewebe sanft zu dehnen, um deine Gelenkigkeit, Beweglichkeit und Durchblutung zu verbessern. So kannst du deine Muskeln auf sportliche Aktivitäten vorbereiten und das Verletzungsrisiko minimieren. Zudem hilft es dir, Muskelverspannungen zu reduzieren.\n\nZusätzlich zum Stretching kannst du deine Beweglichkeit mit Mobilitätstraining, auch Mobility Training genannt, verbessern. Der Unterschied liegt darin, dass sich Stretching auf das Dehnen der Muskeln konzentriert, während sich das Beweglichkeitstraining auf aktive Bewegungen fokussiert. [\\[1\\]](https://www.zotero.org/google-docs/?dtL15b)\n\n## Was passiert beim Stretching?\n\nDie Beweglichkeit eines Gelenks wird durch die Knochenstruktur bestimmt. Jedes Gelenk ist von Bändern und Muskeln umgeben, die es während der Bewegung stabilisieren. Wenn ein Muskel angespannt wird, führt der Gegenspieler eine entgegengesetzte Bewegung aus. Verkürzte Muskeln begrenzen die Beweglichkeit, während entspannte Muskeln sie erhöhen.\n\nBeim Dehnen, genauso wie beim Yoga, werden Muskeln an ihrem Ursprung sowie Ansatz gedehnt. Dieses Auseinanderziehen, nicht nur der Muskeln, sondern auch der Faszien, dem Bindegewebe der Muskulatur, erweitert den Bewegungsspielraum. Dadurch verbessert sich u. a. die Durchblutung, Nährstoff- und Sauerstoffversorgung sowie die Regeneration. Denn in den meisten Fällen ist es die muskuläre Steifheit, die begrenzend wirkt, und nicht das eigentliche Gelenk.",{"_uid":1807,"component":649,"description":110,"mobileImage":1808,"desktopImage":1812},"eb090901-6013-40f9-b1d3-f598a168f5c9",{"id":1809,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1810,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1811,"is_private":15,"is_external_url":15},16753847,"https://a.storyblok.com/f/103647/7934x5292/8d4ce53bf4/bild-2-training-fitness-and-couple-doing-yoga-at-sunrise-2022-12-16-01-44-35-utc.jpg",{},{"id":1809,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1810,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1813,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":1815,"content":1816,"component":646},"297be3a6-1227-411f-a890-1d2a972d3230","## Welche Vorteile hat Stretching?\n\nDu weisst ja, wie wichtig Bewegung ist. Aber wie sieht es mit Dehnübungen aus? Hast du diese in deinem Trainingsprogramm integriert? Neben Kraft- und Ausdauertraining bietet Stretching eine Vielzahl von Vorteilen. So wird u.a. die Flexibilität verbessert, Muskelverspannungen können reduziert und die Bewegungsfreiheit erheblich gesteigert werden. Dies zahlt sich längerfristig aus, vor allem im Alter wirst du dankbar für deine Beweglichkeit und Balance sein, die dich vor Sturzgefahr schützt.\n\n### Beweglichkeit und Gesundheit der Gelenke\n\nRegelmässiges Dehntraining verbessert die Beweglichkeit der Gelenke, indem es die Muskeln, Sehnen und Bänder dehnt. Zudem fördert das Dehnen die Gelenkschmiere, reduziert Steifheit und erhöht die Flexibilität. Dadurch können alltägliche Bewegungen leichter ausgeführt werden und das Verletzungsrisiko wird verringert. Dehnen verbessert die Durchblutung sowie die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskeln. [\\[2\\]](https://www.zotero.org/google-docs/?u0jIEM)\n\n### Gleichgewicht und Körperhaltung\n\nDurch Stretching wird die Flexibilität und Beweglichkeit der Muskeln verbessert, was das Gleichgewicht und die Körperhaltung positiv beeinflusst. Flexible Muskeln ermöglichen eine bessere Kontrolle deiner Bewegungen, reduzieren Muskelverspannungen und fördern die Stabilität. Ein verbessertes Gleichgewicht und Körperkontrolle tragen zur Vermeidung von Stürzen und Verletzungen bei. Eine Kombination aus [Krafttraining](https://care.me/ch-de/blog/krafttraining/) mit Dehnen kann ein Muskelungleichgewicht ausgleichen, das oft der Grund einer schlechten Körperhaltung ist. [\\[3\\]](https://www.zotero.org/google-docs/?Ic145k)\n\n### Reduktion von Spannungen, Schmerzen und Stress\n\nHast du oft Rücken- oder Kopfschmerzen? Stretching kann dir helfen! Beim Dehnen werden nämlich Endorphine freigesetzt. Das sind Opiodpeptide, die wie das Wort schon sagt, eine schmerzlindernde und stresssenkende Wirkung haben.\n\nStretchen reduziert aber auch Spannungen und Schmerzen in den Muskeln, indem es die Durchblutung erhöht und muskuläre Verspannungen löst. Zusätzlich fördert das Dehnen die Entspannung, lockert Muskelknoten und verbessert die Körperwahrnehmung, was insgesamt das Wohlbefinden steigert. Dies kann noch gesteigert werden, indem du dich während des Stretchings auf Achtsamkeits- und Meditationsübungen konzentrierst.\n\n### Gesteigerte Leistungsfähigkeit und verringertes Verletzungsrisiko\n\nStreck dich in Richtung deiner Leistungsfähigkeit: Mit den richtigen Dehnübungen kannst du deine Leistung verbessern. Stretching, insbesondere das dynamische Dehnen vor körperlichen Aktivitäten, kann deine Muskeln und Gelenke auf Bewegungen vorbereiten. Diese Vorbereitung kann deine gesamte körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. Dehnen fördert zudem die Fähigkeit der Muskeln zur raschen Kontraktion und Entspannung, die für deine Schnellkraft erforderlich ist. Zudem trägt Dehnen dazu bei, die Flexibilität der Muskeln und Sehnen zu erhöhen. Diese verbesserte Flexibilität verringert die Wahrscheinlichkeit von Zerrungen und anderen Verletzungen, die durch plötzliche Bewegungen oder Überlastung verursacht werden können. [\\[4\\]](https://www.zotero.org/google-docs/?bBlelt)\n\nAus diesen Gründen ist Stretching nicht nur etwas für Läufer oder Turner, sondern für jede und jeden wichtig. Es empfiehlt sich, die folgenden Übungen in dein Trainingsprogramm mit aufzunehmen.\n\n## Was sind die besten Dehnübungen für den ganzen Körper?\n\nKonzentriere dich beim Dehnen auf die wichtigsten Muskelgruppen wie Nacken, Schultern, unteren Rücken, Hüften, Oberschenkel und Waden.",{"_uid":1818,"component":649,"description":110,"mobileImage":1819,"desktopImage":1823},"2e2c4e53-cd35-4526-b555-d2b14cb5ca9f",{"id":1820,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1821,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1822,"is_private":15,"is_external_url":15},16753846,"https://a.storyblok.com/f/103647/7322x4884/1f89964129/bild-3-woman-doing-yoga-cat-cow-pose-2022-11-15-02-24-45-utc.jpg",{},{"id":1820,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1821,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1824,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":1826,"content":1827,"component":646},"82500cdc-83b6-4d4b-b530-321b20f6ec94","Nachfolgend findest du einige der besten Dehnübungen für den ganzen Körper.\n\n### Cat-Cow-Übung\n\nDie Cat-Cow-Übung (Katzenbuckel und Kuh-Hohlkreuz) dehnt deinen Rücken, deine Wirbelsäule und Schultern.\n\n1. Beginne im Vierfüsslerstand. Wenn du einatmest, runde deinen Rücken wie eine Katze und lass deinen Kopf fallen (Katzenbuckel).\n2. Beim Ausatmen senke deinen Bauch nach unten, hebe deinen Kopf an und lass deinen Rücken durchhängen (Kuh-Hohlkreuz).\n\n### Stehende Vorwärtsbeuge\n\nDie *stehende Vorwärtsbeuge* ist eine Dehnung, welche auf die hinteren Oberschenkelmuskeln, den unteren Rücken und die Schultern wirkt. Sie ist besonders angenehm, wenn du lange sitzt.\n\n1. Steh gerade und beuge dich mit dem Ausatmen langsam nach vorne, indem du deine Hüften nach hinten schiebst.\n2. Versuch deine Hände zu deinen Füssen oder zum Boden zu bringen und diese Position 60 Sekunden zu halten\n3. Denke daran, jede Dehnung langsam und kontrolliert auszuführen, ohne Schmerzen zu erzeugen. Höre immer auf deinen Körper! Halte jede Dehnung mindestens 15–30, besser 60 Sekunden lang und atme dabei tief.\n\n### Hüftbeuger-Dehnung\n\nDiese Übung zielt auf die Hüftbeugemuskeln ab, die oft durch langes Sitzen verkürzt sind. \n\n1. Knie dich auf den Boden und bring ein Bein in einem 90-Grad-Winkel nach vorne in einen Ausfallschritt. \n2. Drück die Hüfte des gebeugten Beines leicht nach vorne, um die Dehnung zu spüren.\n\n### Oberschenkel-Dehnung\n\nDiese Übung zielt darauf ab, die Muskulatur an der Vorderseite der Oberschenkel zu strecken. \n\n1. Stelle dich gerade hin und ziehe nacheinander deinen rechten und linken Fuss zum Gesäss, um die Dehnung zu erreichen. \n2. Stabilisiere deinen Rumpf durch Anspannen der Bauchmuskulatur und schiebe deine Hüfte leicht nach vorne.\n\nDenke daran, jede Dehnung langsam und kontrolliert auszuführen, ohne Schmerzen zu erzeugen. Höre immer auf deinen Körper! Halte jede Dehnung mindestens 15–30, besser 60 Sekunden lang und atme dabei tief. \n\nBerücksichtige individuelle Faktoren wie vorherige Verletzungen oder gesundheitliche Bedenken und konsultiere gegebenenfalls einen qualifizierten Trainer oder Physiotherapeuten.",{"_uid":1829,"content":1830,"component":706},"9ad6ac42-f5d1-44fc-a35d-0bfd80e00b80","**Nimm an den Community-Events von CARE teil**\n\nBei CARE erhältst du mit [Health Check-ups](https://care.me/ch-de/preise/) nicht nur wertvolle Einblicke in deine Gesundheit, sondern bist automatisch auch Teil einer Community, die sich  zu Sport- und Fitness Events trifft. Zudem profitierst du von Rabatten bei [Partnerstudios](https://care.me/ch-de/member-vorteile/). Sei dabei und verbessere dein Wohlbefinden und deine Gesundheit!",{"_uid":1832,"content":1833,"component":646},"a5656f9a-008c-4d90-a286-9a700114b319","## Was ist der Unterschied zwischen statischem und dynamischem Stretching?\n\nStatisches Stretching und dynamisches Stretching sind zwei verschiedene Dehnmethoden zur Verbesserung der Flexibilität [\\[5\\]](https://www.zotero.org/google-docs/?OURQ5U).\n\n### \n\n### **Dynamisches Stretching**\n\nBei dieser Methode werden kontrollierte, sich wiederholende Bewegungen verwendet, um die Muskeln und Gelenke aufzuwärmen und den Bewegungsumfang zu verbessern. Es erhöht zudem deine Herzfrequenz und verbessert deine Durchblutung. Nutze diese Technik, um dich auf sportliche Aktivitäten vorzubereiten.\n\n**Anleitung dynamisches Stretching:**\n\n- Wie? Drehbewegungen mit 10 - 12 Wiederholungen\n- Wann? Vor oder nach dem Training\n- Vorteil? Koordination und Durchblutung\n- Sportart? Krafttraining, Ballsport, Sprinten\n\n### Statisches Stretching\n\nWie beim Yin-Yoga wird eine Dehnposition lange (normalerweise 15–60 Sekunden) gehalten, ohne dass dabei Schwung oder Bewegung verwendet wird. Indem du allmählich deine Dehnungstoleranz erhöhst, werden deine Muskeln und Sehnen immer flexibler. Statisches Stretching wird oft am Ende des Trainings oder während einer separaten Trainingseinheit durchgeführt, da es die Entspannung fördert.\n\n**Anleitung statisches Stretching:**\n\n- Wie? 30 - 60 Sekunden halten\n- Wann? Nach dem Training\n- Vorteil? Verbesserte Flexibilität\n- Sportart? Laufen, Tanzen, Turnen",{"_uid":1835,"component":649,"description":110,"mobileImage":1836,"desktopImage":1840},"9cc02c1e-bbd0-4301-ba4e-1580f6e016df",{"id":1837,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1838,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1839,"is_private":15,"is_external_url":15},16753848,"https://a.storyblok.com/f/103647/6048x4024/836ed0388f/bild-4-young-couple-stretching-legs-at-training-gym-class-2022-10-06-17-34-56-utc.jpg",{},{"id":1837,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1838,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1841,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":1843,"content":1844,"component":646},"97fc91dc-3347-4e54-a96e-49799c2ec4f0","## Wann und wie häufig sollte ich mich stretchen?\n\nDas Timing und die Häufigkeit deiner Stretching-Übungen hängen von deinen Zielen, deiner körperlichen Verfassung und deiner Trainingsroutine ab.\n\nNachfolgend geben wir die einige Empfehlungen:\n\n- **Vor dem Training:** Dynamisches Stretching eignet sich als Aufwärmübung vor dem Training. Es bereitet die Muskeln und Gelenke auf die Bewegung vor, erhöht die Durchblutung und reduziert das Verletzungsrisiko. Führe 5–10 Minuten dynamisches Stretching durch.\n- **Nach dem Training:** Statisches Stretching ist nach dem Training effektiv. Die Muskeln sind aufgewärmt, und das Dehnen kann helfen, Muskelverspannungen zu reduzieren, die Flexibilität zu verbessern und die Erholung zu fördern. Halte jede Dehnung 15–60 Sekunden.\n- **An Pausentagen:** An Tagen, an denen du eine Trainingspause einlegst, kannst du auch leichtes, entspannendes Stretching durchführen, um die Muskeln zu lockern.\n- **Im Rahmen der Morgenroutine:** Leichte Dehnübungen am Morgen können helfen, Steifheit zu reduzieren und den Körper für den Tag vorzubereiten.\n- **Regelmässigkeit:** Führe Dehnübungen regelmässig durch, um eine langfristige Verbesserung deiner Flexibilität zu erzielen. Idealerweise solltest du mindestens dreimal pro Woche 10–15 Minuten für Dehnungen einplanen.\n\n## Was sind häufige Fehler beim Stretching? \n\nBeim Stretching können einige Fehler auftreten, die vermieden werden sollten, um Verletzungen zu verhindern:\n\n- **Aufwärmen vor dem Dehnen:** Vermeide statisches Dehnen mit kalten Muskeln. Beginne mit leichtem Aufwärmen oder dynamischem Stretching.\n- **Kontrolliertes Dehnen:** Führe Dehnungen langsam und kontrolliert durch. Plötzliche Bewegungen können Verletzungen verursachen.\n- **Atemtechnik beachten:** Atme während des Dehnens tief und gleichmässig. Das unterstützt die Entspannung und Effektivität.\n- **Angemessene Haltezeit:** Halte statische Dehnungen für mindestens 15–30, besser 60 Sekunden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.\n- **Überdehnen vermeiden:** Vermeide es, dich zu überdehnen. Stretching sollte angenehm sein und ohne Schmerzen. Solltest du Schmerzen spüren, beende die Dehnung sofort. Respektiere die natürlichen Grenzen deines Körpers.\n\nDurch Beachtung dieser Richtlinien kannst du die häufigsten Fehler beim Stretching vermeiden und sicherstellen, dass deine Dehnungsroutine effektiv und sicher ist.\n\n## Fazit\n\nZusammenfassend lässt sich sagen, dass der Schlüssel zu maximaler Flexibilität und Mobilität ein ausgewogenes und bewusstes Stretching ist. Du kannst die Effektivität deiner Dehnungsübungen steigern, indem du häufige Fehler wie übermässiges Dehnen, mangelndes Aufwärmen oder plötzliche Bewegungen vermeidest.\n\nDie Kombination aus statischem und dynamischem Stretching zur richtigen Zeit – dynamisch vor dem Training und statisch danach – ermöglicht eine optimale Vorbereitung auf Bewegungen und eine bessere Erholung.\n\nIndem du dich regelmässig dehnst und dabei auf deine individuellen Bedürfnisse achtest, verbesserst du deine Flexibilität und dein allgemeines Wohlbefinden.\n\nDehne deinen Körper langsam und kontrolliert, vermeide Überdehnungen und konsultiere bei Bedenken eine Fachkraft. So stellst du sicher, dass du deine Ziele für maximale Flexibilität und Mobilität auf effektive und sichere Weise erreichst.",{"_uid":1846,"title":709,"content":1847,"component":711},"2d5060bf-a2a6-4d72-b2d9-a28fd1dbfafa","## Quellenverzeichnis\n\n[\\[1\\] „Stretching vs. Mobility – Was ist der Unterschied?“, *Topfit.Blog*, 12. Oktober 2022. https://topfit.blog/post/bewegung/stretching-vs-mobility-was-ist-der-unterschied (zugegriffen 16. August 2023).](https://www.zotero.org/google-docs/?Ug71VD)\n\n[\\[2\\] Mayo Foundation for Medical Education and Research, „Stretching is not a warm up! Find out why“, *Mayo Clinic*. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931 (zugegriffen 16. August 2023).](https://www.zotero.org/google-docs/?Ug71VD)\n\n[\\[3\\] P. Page, „CURRENT CONCEPTS IN MUSCLE STRETCHING FOR EXERCISE AND REHABILITATION“, *Int. J. Sports Phys. Ther.*, Bd. 7, Nr. 1, S. 109–119, Feb. 2012.](https://www.zotero.org/google-docs/?Ug71VD)\n\n[\\[4\\] K. M. Cross und T. W. Worrell, „Effects of a Static Stretching Program on the Incidence of Lower Extremity Musculotendinous Strains“, *J. Athl. Train.*, Bd. 34, Nr. 1, S. 11–14, 1999.](https://www.zotero.org/google-docs/?Ug71VD)\n\n[\\[5\\] „9 Benefits of Stretching: How to Start, Safety Tips, and More“, *Healthline*, 18. Juni 2018. https://www.healthline.com/health/benefits-of-stretching (zugegriffen 16. August 2023).](https://www.zotero.org/google-docs/?Ug71VD)\n\n[\\[6\\]„The importance of stretching“, *Harvard Health*, 19. August 2013. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching (zugegriffen 16. August 2023).](https://www.zotero.org/google-docs/?Ug71VD)",[1849],{"_uid":1850,"title":1851,"no_index":15,"og_image":1852,"component":228,"no_follow":15,"description":1853,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"e25a3433-65b4-4741-94b6-49847d026345","Stretching: Leitfaden für richtiges Dehnen","//a.storyblok.com/f/103647/2715x2571/6241e98fab/care-16.png","Stretching geht über das einfache Dehnen hinaus. Wir zeigen dir verschiedene Übungen und geben dir wertvolle Tipps für maximale Flexibilität und Mobilität.","Maximale Flexibilität und Mobilität: Der ultimative Leitfaden für effektives Stretching",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":1856,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":1860,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":1861,"default_full_slug":122,"translated_slugs":1863,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":1857,"isFemale":13,"linkedin":1859,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1858,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[1862],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[1865],{"name":11,"created_at":1866,"published_at":101,"updated_at":1866,"id":1867,"uuid":5,"content":1868,"slug":17,"full_slug":7,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":1869,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":1870,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":1871,"default_full_slug":7,"translated_slugs":1879,"_stopResolving":13},"2023-12-11T15:38:37.889Z",417185145,{"_uid":849,"title":6,"component":735},[],"204e9e56-aec8-4703-914c-1c467d2a8853",[1872,1875,1878],{"id":1873,"name":11,"slug":12,"published":15,"full_slug":1874,"is_folder":15,"parent_id":745},366944261,"archive/blog/categories/activity",{"id":1876,"name":11,"slug":12,"published":15,"full_slug":1877,"is_folder":15,"parent_id":749},417185144,"archive/us-en/blog/categories/activity",{"id":10,"name":11,"slug":12,"published":13,"full_slug":14,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Wir sitzen stundenlang am Schreibtisch und verharren in starren Positionen. Deshalb ist die Bedeutung regelmässigen Stretchings nicht zu unterschätzen. Stretching geht über das einfache Dehnen hinaus – es ist eine Praxis, die deine Beweglichkeit verbessert, die Durchblutung fördert und Verletzungen vorbeugt. 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Einen bestimmt nicht unwesentlichen Beitrag zur Popularitätssteigerung der Kältetherapie hat der niederländische Extremsportler Wim Hof dazu geleistet. Bekannt als “The Iceman” hat er 2016 den Weltrekord als “längstes [Eisbad](https://care.me/ch-de/blog/eisbaden/)” aufgestellt. Aus seinen eigenen Erfahrungen mit Kälte hat er die Wim-Hof-Methode entwickelt, einer Kombination aus regelmässiger Kälteexposition, Atemübungen und Meditation.\n\nDie Methode von Wim Hof hat die Aufmerksamkeit von Wissenschaftlern auf sich gezogen, die eine Reihe von Studien durchgeführt haben, um ihre potenziellen Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit zu untersuchen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Methode positive Auswirkungen auf Entzündungsmarker, das Immunsystem, die mentale Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden haben könnte.  \\[1,2\\]\n\n## Was ist Kryotherapie?\n\nDas Wort Kryo kommt aus dem Griechischen und heisst “kalt”. Eine Kryotherapie bedeutet, den Körper extrem niedrigen Temperaturen auszusetzen, jedoch nur für wenige Minuten. Durch diesen “Kälteschock” können nachweislich Heilungsprozesse beschleunigt und gesundheitliche Vorteile erzielt werden.\n\n## Was macht man bei einer Kryotherapie?\n\nDie Kryotherapie wird in der Regel in speziellen Tieftemperaturkammern oder Kryosaunen durchgeführt. Es können aber auch bestimmte Körperteile oder Gelenke gekühlt werden, um eine örtlich begrenzte Behandlung durchzuführen. Während der Kühlung versucht der Körper, seine Kerntemperatur aufrechtzuerhalten, indem er die Durchblutung erhöht und den [Stoffwechsel anregt](https://care.me/ch-de/blog/stoffwechsel-ankurbeln/).",{"_uid":1910,"component":649,"description":110,"mobileImage":1911,"desktopImage":1915},"2c704968-0c69-4c28-9a1e-4bba8d7081b2",{"id":1912,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1913,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1914,"is_private":15,"is_external_url":15},16712612,"https://a.storyblok.com/f/103647/7360x4912/545c58417a/bild-2-man-taking-cryotherapy-treatment-2021-08-31-13-58-15-utc.jpg",{},{"id":1912,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1913,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1916,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":1918,"content":1919,"component":646},"f5afd4e4-a38b-47da-ad36-e9dcbd6b97e5","## Verschiedene Arten der Kryotherapie\n\n### Lokale Kältetherapie: Schmerzlinderung und Entzündungshemmung\n\nDie lokale Kältetherapie ist eine Methode zur Schmerzlinderung und Entzündungshemmung durch Anwendung von Kälte an bestimmten Körperstellen oder Gelenken. Durch die Kälte verlangsamt sich die Blutzirkulation und die Blutgefässe verengen. Dadurch können lokal Schwellungen und eventuell sogar Entzündungen stark reduziert werden. Als angenehme Nebenerscheinung verringert die Kälte die Schmerzempfindung, weil die Nervenaktivität leicht reduziert wird.\n\n### Zu den lokalen Kältebehandlungen gehören\n\n- **Eispackungen**: Sie sind eine einfache und gängige Methode der lokalen Kühlbehandlung. Sie können direkt auf die schmerzende Stelle aufgelegt werden und kühlen sofort.\n- **Gelpads**: Kühlkompressen enthalten eine gelartige Substanz mit kühlender Wirkung und sind eine einfache Methode, um die schmerzende Stelle direkt zu kühlen.\n- **Kältesprays**: Diese werden vor allem bei sportlichen Wettkämpfen eingesetzt, weil sie schnelle Schmerzlinderung verschaffen.\n- **Kältebad**: Bei der Kältebad-Methode werden die betroffenen Gliedmassen durch Eintauchen in kaltes Wasser lokal gekühlt.\n\nDie lokale Kältetherapie ist besonders bei Sportlern und Menschen mit akuten Verletzungen wie Prellungen, Zerrungen oder Verstauchungen nützlich. Sie minimieren die entstehende Schwellung und lindern den Schmerz.\n\nAber auch nach Operationen oder bei chronischen Schmerzen kann die lokale Kältetherapie hilfreich sein.\n\nVORSICHT: Auch wenn es sich um eine beliebte und sehr wirksame Methode der Schmerz- und Entzündungslinderung handelt, musst du etwas vorsichtig sein. Lege die Kälteanwendung wie Eiswürfel oder ein Gelpad nie direkt auf die Haut, sondern immer mit einem Tuch dazwischen, um die Haut vor Erfrierungen zu schützen. Nach einer Anwendungszeit von ca. 20 Minuten solltest du deiner Haut eine längere Pause gönnen, damit sie sich von der Kälte etwas erholen kann. Bei Bedarf kannst du anschliessend nochmals 20 Minuten Kälte auflegen.",{"_uid":1921,"component":649,"description":110,"mobileImage":1922,"desktopImage":1926},"11ebaf9e-4e9f-4efd-ac34-1bcea2c59ed2",{"id":1923,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1924,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1925,"is_private":15,"is_external_url":15},16712611,"https://a.storyblok.com/f/103647/7841x4411/cb62290bde/bild-3-elbow-pain-treatment-2021-09-04-09-28-17-utc.jpg",{},{"id":1923,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1924,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1927,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":1929,"content":1930,"component":646},"74103601-1169-43f0-b127-9c120d42ac9b","### Ganzkörperkältetherapie: Regeneration und Leistungssteigerung\n\nBei der Ganzkörperkältetherapie, auch WBC (Whole Body Cryotherapy) genannt, handelt es sich um eine innovative Behandlungsform, bei der der gesamte Körper über kurze Zeiträume extremen Kältereizen ausgesetzt wird. Die Therapie findet in speziell konstruierten Kryokammern statt und hat eine Reihe von positiven Auswirkungen auf Körper und Geist.\n\nBei einer Ganzkörperkältetherapie wirst du Temperaturen bis minus 160° ausgesetzt. Wobei du dich langsam an die Kälte gewöhnen kannst, indem du die ersten Minuten bei etwas milderen Minustemperaturen startest.  Die Kältetherapie dauert in der Regel zwei bis vier Minuten.\n\nDie extremen Kältereize lassen die glatte Gefässmuskulatur kontrahieren und dadurch wird eine Verengung der Blutgefässe (Vasokonstriktion) ausgelöst. Nach der Kälteanwendung erschlaffen die Muskelzellen wieder und die Gefässe erweitern sich wieder (Vasodilatation).  Durch diesen Prozess wird die Durchblutung gefördert, Entzündungen reduziert und die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Zellen. Die Ganzkörpertherapie wird zur Regeneration und Heilung, Leistungssteigerung und Entspannung eingesetzt.\n\n#### Förderung der Regeneration\n\nSportler nutzen die Ganzkörperkältetherapie, um die Regeneration nach intensivem Training und Wettkampf zu fördern. Die extreme Kälte reduziert die Muskelspannung, verringert die Entzündung und beschleunigt die Erholung der Muskeln.\n\n#### Verbesserung der sportlichen Leistung\n\nDie Ganzkörperkältetherapie kann auch die sportliche Leistung verbessern, indem sie die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln erhöht. Dies wiederum verbessert die Ausdauer und die Muskelkraft.\n\n#### Gesundheit und Entspannung\n\nDie Anwendung von Kälte kann aber auch helfen, das Hautbild etwas zu verjüngen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.",{"_uid":1932,"content":1933,"component":706},"47852db6-36eb-4302-845a-4222af355512","## Kryotherapie bei CARE\n\nBei [CARE](https://care.me/ch-de/) bieten wir unseren Members eine einfache und sichere Form der Kryotherapie kostenlos an. Dabei geniesst du die positiven Effekte der Kältetherapie auf einem gemütlichen Kryobett mit Temperaturen von 4-6 Grad. ",{"_uid":1935,"content":1936,"component":646},"0091bb19-c5f3-4e03-89ef-83ab472a4311","## Welche Anwendungsbereiche hat die Kryotherapie?\n\nDie Kryotherapie hat ein breites Anwendungsspektrum und wird in verschiedenen Bereichen eingesetzt:\n\n### Chronische Krankheiten\n\nDie Kryotherapie kann helfen, chronische Schmerzen und Entzündungen wie Arthritis und Fibromyalgie zu lindern \\[2\\]. Menschen, die unter chronischen Schmerzen und entzündlichen Erkrankungen leiden, finden mit herkömmlichen Behandlungen oft nur begrenzte Linderung. Hier kann die Kryotherapie eine vielversprechende Option sein. Indem das Zielgebiet der Kälte ausgesetzt wird, wird die Entzündung reduziert und das Schmerzempfinden vorübergehend betäubt. Dadurch werden die Symptome deutlich gelindert und die Lebensqualität der Betroffenen verbessert.\n\n### Regeneration\n\nSportler nutzen die Kryotherapie, um die Regeneration nach intensivem Training und Wettkampf zu fördern. Die Kälte entspannt die Muskeln und beschleunigt die Regeneration \\[3\\]. Nach anstrengenden Übungen oder Wettkämpfen ist der Körper oft erschöpft und die Muskeln können schmerzen. Die Kältetherapie erhöht die Durchblutung der beanspruchten Muskelgruppen und reduziert Entzündungen, sodass sich die Sportler schneller erholen können. Durch die Linderung von Muskelverspannungen und die Verkürzung der Erholungszeit können sich die Sportler schneller neuen Herausforderungen stellen.\n\n### Gesundheit\n\nDie Kältetherapie wird auch für die allgemeine Gesundheit und zur Entspannung eingesetzt. Die Anwendung von Kälte kann Stress abbauen und die Stimmung verbessern \\[4\\]. Stress ist in der modernen Gesellschaft zum Alltag geworden und kann sich negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Die Kältetherapie bietet eine Möglichkeit, dem Stress zu entkommen und den Körper zu entspannen. Durch die Zufuhr von Kälte werden Endorphine, sogenannte \"Glückshormone\", freigesetzt, die die Stimmung heben und Stress abbauen. Viele Menschen fühlen sich nach einer Kryotherapiebehandlung entspannt, erfrischt und energiegeladen.\n\n### Verbesserte sportliche Leistung\n\nProfisportler nutzen die Kryotherapie, um ihre Leistung zu verbessern. Die kalten Temperaturen erhöhen die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln, was zu einer verbesserten sportlichen Leistung führt \\[5\\]. Im Profisport kann der kleinste Leistungsvorteil über Sieg oder Niederlage entscheiden. Die Kryotherapie ermöglicht es den Sportlern, ihre Leistung zu verbessern, indem sie die Durchblutung der Muskeln erhöht. Dadurch werden den Muskeln mehr Nährstoffe und Sauerstoff zugeführt, was zu einer höheren Ausdauer und einer schnelleren Erholung führt. Dies ist besonders wichtig bei hochintensiven Sportarten mit kurzen Ruhephasen.\n\n### Energieverbrauch steigert sich\n\nDie Kältetherapie regt den Stoffwechsel an und erhöht den Kalorienverbrauch, was die Gewichtsabnahme fördert \\[6\\]. Einigen Studien zufolge aktiviert die Kältetherapie die \"braunen Fettzellen\" im Körper, die stoffwechselaktiv sind und daher mehr Kalorien verbrennen. Dies kann dazu beitragen, den Energieverbrauch des Körpers zu erhöhen und den Fettabbau zu fördern.\n\n### Immunsystem stärken\n\nDie Einwirkung von Kälte kann das Immunsystem stimulieren und die Abwehrkräfte des Körpers stärken. Durch die Aktivierung von Kälterezeptoren im Körper kann die Kryotherapie dazu beitragen, die Produktion weisser Blutkörperchen zu erhöhen und die Immunabwehr zu stärken. Dies kann dabei helfen, Infektionen und Krankheiten zu bekämpfen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.",{"_uid":1938,"title":709,"content":1939,"component":711},"de967635-51e2-4915-8ab1-a0df118b8b50","\\[1\\] Does the Wim Hof Method have a beneficial impact on physiological and psychological outcomes in healthy and non-healthy participants? A systematic review  \n\u003Chttps://www.medrxiv.org/content/10.1101/2023.05.28.23290653v1>\n\n\\[2\\] https://www.wimhofmethod.com/science\n\n\\[3\\] Yamaguchi, T., Shirota, T., & Nakano, T. (2013). Cryotherapy for acute respiratory infection. International journal of biometeorology, 57(5), 633-639.[ ](https://chat.openai.com/c/6a6a3e16-fa5b-43aa-936a-4faaecb362cf#user-content-fnref-1%5E)\n\n\\[4\\] Hickling, S., & Hung, Y. T. (2018). Cryotherapy for Pain Management and Increased Athletic Performance. International Journal of Sports Science & Medicine, 2(4), 18-22.[ ](https://chat.openai.com/c/6a6a3e16-fa5b-43aa-936a-4faaecb362cf#user-content-fnref-2%5E)\n\n\\[5\\] Rose C, Edwards KM, Siegler J, Graham K, Caillaud C. Whole-body Cryotherapy as a Recovery Technique after Exercise: A Review of the Literature. Int J Sports Med. 2017 Dec;38(14):1049-1060. doi: 10.1055/s-0043-114861. Epub 2017 Nov 21. PMID: 29161748.\n\n\\[6\\] Bouzigon R, Grappe F, Ravier G, Dugue B. Whole- and partial-body cryostimulation/cryotherapy: Current technologies and practical applications. J Therm Biol. 2016 Oct;61:67-81. doi: 10.1016/j.jtherbio.2016.08.009. Epub 2016 Aug 27. PMID: 27712663",{"_uid":1941,"component":649,"description":110,"mobileImage":1942,"desktopImage":1946},"876b2791-da26-47b4-8e6f-75ebfed5e161",{"id":1943,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1944,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1945,"is_private":15,"is_external_url":15},16712609,"https://a.storyblok.com/f/103647/4928x2772/c96091aeed/bild-4-front-view-of-active-senior-woman-in-swimsuit-outd-2021-08-31-16-32-39-utc.jpg",{},{"id":1943,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1944,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1947,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":1949,"content":1950,"component":646},"43a9b57c-8093-4ba7-9c91-7db0b7c3a818","## Mögliche Effekte der Kryotherapie\n\nDie Kryotherapie, auch Kältetherapie genannt, bietet eine breite Palette positiver Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Von Sportlern bis hin zu Menschen, die eine schnellere Linderung von Verletzungen und Schmerzen suchen, nutzen immer mehr Menschen die potenziellen Vorteile. \n\n### Schmerzlinderung\n\nEine der offensichtlichsten Wirkungen der Kryotherapie ist die Schmerzlinderung. Die Kälte wirkt wie ein natürliches Anästhetikum, das die Empfindlichkeit der Nervenenden vorübergehend reduziert. Dies ist besonders nützlich bei akuten Verletzungen oder Entzündungen, wo die Kryotherapie eine schnelle Schmerzlinderung bewirken kann.\n\n### Muskelverspannungen lindern\n\nVerspannte und steife Muskeln entspannen und lockern sich, wenn sie gekühlt werden. Die Kryotherapie zielt darauf ab, Muskelverspannungen abzubauen und die Mobilität und Flexibilität zu erhöhen. Dies ist nicht nur für Sportler, die ihre Leistung verbessern wollen, von grossem Nutzen, sondern auch für Menschen mit alltäglichen Muskelbeschwerden.\n\n### Die Anregung der Blutzirkulation\n\nDer Kältereiz, dem der Körper bei der Kryotherapie ausgesetzt wird, hat eine einzigartige Wirkung auf die Blutgefässe. Diese werden durch den Kältereiz zunächst verengt und weiten sich nach der Behandlung wieder. Die verbesserte Durchblutung optimiert die Versorgung der Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen. \n\n### Beschleunigte Regeneration\n\nDie Regeneration nach intensivem Training und Wettkampf ist für Sportler besonders wichtig. Die Kältetherapie kann hier eine unterstützende Rolle spielen, indem sie die Heilung von Muskeln und Gewebe fördert. Durch die Verringerung von Entzündungen und die Verbesserung der Blutzirkulation wird der Regenerationsprozess beschleunigt und der Körper kann schneller arbeiten.\n\n### Entzündungshemmende Wirkung\n\nEntzündungen können Schmerzen verursachen und den Heilungsprozess beeinträchtigen. Die Kältetherapie hat eine entzündungshemmende Wirkung, die die Entzündungsreaktion reduziert und die Heilung fördert. Dies kann bei einer Reihe von Erkrankungen wie Gelenkschmerzen, Arthritis und Sehnenentzündungen erhebliche Auswirkungen haben.\n\n## Was sind die Risiken der Kryotherapie?\n\nGrundsätzlich ist die Kryotherapie sicher, wenn sie richtig angewendet wird. Allerdings kann übermässige Kälte bei manchen Menschen unangenehme Nebenwirkungen hervorrufen, wie z.B. Hautreizungen oder Durchblutungsstörungen. Daher sollte die Kryotherapie nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, vor allem, wenn du unter bestimmten gesundheitlichen Beschwerden oder Krankheiten leidest.\n\n## Wie oft sollte ich eine Kryotherapie durchführen?\n\nDie Häufigkeit der Kryotherapie hängt von den individuellen Zielen und Bedürfnissen ab. Für Sportler ist eine regelmässige Anwendung von Vorteil, zum Beispiel nach intensivem Training. Für Menschen, die die Kryotherapie zur Schmerzlinderung oder Regeneration nutzen, kann eine regelmässige Behandlung empfehlenswert sein. Es ist wichtig, sich von einem Experten beraten zu lassen, um die beste Art der Anwendung zu bestimmen.\n\nNach der Kryotherapie ist es wichtig, sich langsam aufzuwärmen und den Körper vor übermässiger Kälte zu schützen. Ausserdem solltest du ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen, um deinen Körper hydriert zu halten. Es ist normal, dass du dich nach der Behandlung erfrischt und belebt fühlst.   \n  \nBevor du dich für eine Kälteanwendung entscheidest, solltest du auf jeden Fall zuerst mit deiner Ärztin oder deinen Arzt darüber sprechen, um allfällige Risiken auszuschliessen. Insbesondere, wenn du an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leidest.",[1952],{"_uid":1953,"title":1954,"no_index":15,"og_image":1955,"component":228,"no_follow":15,"description":1956,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"6d60fb3d-1904-4f81-badf-e74d9b472478","Kryotherapie: Heilung durch Kältetherapie?","//a.storyblok.com/f/103647/652x368/4a29688174/kryotherapie.jpg","Kryotherapie, auch Kältetherapie, ist ein wachsender Trend in der Gesundheits- und Wellnessbranche. 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Bereits 1970 hat Dr. Toshima Yamauchi in Japan die Kältetherapie als erfolgreiche Behandlungsmethode bei Patienten mit rheumatoider Arthritis angewendet, um deren Schmerzen zu lindern und die Entzündungen zu senken.","2024-05-06 19:30",{"id":1979,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1980,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1981,"is_external_url":15},15379622,"https://a.storyblok.com/f/103647/652x368/4a29688174/kryotherapie.jpg",{},{"id":1979,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1980,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":1983,"is_external_url":15},{},"kryotherapie","ch-de/blog/articles/kryotherapie",-540,[],"2fe35f16-308e-409d-b644-6f1eb4c387d2","2024-07-22T18:03:28.323Z",[],[],{"name":1993,"created_at":1994,"published_at":1995,"updated_at":1996,"id":1997,"uuid":1998,"content":1999,"slug":2066,"full_slug":2067,"sort_by_date":123,"position":2068,"tag_list":2069,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":2070,"first_published_at":2071,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2072,"default_full_slug":2067,"translated_slugs":2077},"Selbstreflexion","2024-06-20T12:21:40.754Z","2024-10-02T12:18:53.808Z","2024-10-02T12:18:53.839Z",513079163,"8945eab8-b401-4de3-a34d-3103dce1e4a7",{"_uid":2000,"body":2001,"meta":2033,"title":2039,"author":2040,"component":728,"categories":2049,"description":2058,"publishedAt":2059,"heroMobileImage":2060,"heroDesktopImage":2064},"0d218d6a-c904-4ca6-815f-6832aafc814f",[2002,2005,2013,2016,2024,2027,2030],{"_uid":2003,"content":2004,"component":646},"7fb78015-70b3-4f69-82a3-0ecf7d989f64","## Was ist Selbstreflexion?\n\nSelbstreflexion ist ein entscheidender Prozess der psychologischen Selbstbewertung und Selbstentwicklung, bei dem Menschen bewusst über ihre eigenen Gedanken, das eigene Denken, Emotionen, Entscheidungen und Verhaltensweisen nachdenken. \n\nDieser introspektive Vorgang, diese Selbstbeobachtung, ermöglicht es dir, ein stärkeres Selbstbewusstsein zu entwickeln, eigene Stärken und Schwächen zu erkennen und Verhaltensmuster zu verstehen, die deine täglichen Interaktionen und langfristigen Ziele beeinflussen. Eine gesunde Selbstreflexion kann deine Beziehungen zu anderen Menschen verbessern, das Gedankenkarussell beenden, Entscheidungen erleichtern und eine grosse Rolle für deine Wellness spielen. \\[1\\] \\[2\\]\n\nWissenschaftliche Studien belegen, dass Selbstreflexion das eigene Wohlbefinden steigern kann, zwischenmenschliche Beziehungen verbessert und die eigene Effizienz optimiert. \\[1\\]\n\n## Warum ist Selbstreflexion wichtig?\n\nDie Praxis der Selbstreflexion ist besonders wertvoll, da sie dazu beiträgt, mentale Prozesse zu optimieren und ein tiefes Verständnis für persönliche Motivationen und Reaktionen zu schaffen. Durch regelmässige Selbstreflexion kannst du lernen, deine emotionalen Reaktionen besser zu steuern, Stress effektiver zu managen und eine gesunde, ausgewogene Lebensweise zu fördern. \n\nSelbstreflektiertes Denken hilft nicht nur dabei, mentale Klarheit zu gewinnen, sondern auch, persönliche und berufliche Ziele klarer zu definieren und zu verfolgen. Indem du dich selbst besser verstehst, kannst du deine mentale Gesundheit und Intelligenz gezielt optimieren und dein Wohlbefinden nachhaltig verbessern. \n\nSelbstreflexion ist insbesondere für deine mentale Gesundheit wichtig, weil sie es Dir ermöglicht, stressige Situationen bewusster wahrzunehmen und effektiver zu managen. \n\nIndem du regelmässig über deine Gefühle und Gedanken nachdenkst, kannst du emotionale Belastungen besser erkennen und adressieren, bevor sie zu grösseren Problemen führen. Ausserdem fördert die Selbstreflexion die Entwicklung von emotionaler Intelligenz und Resilienz, was zu einer stabileren mentalen Verfassung beiträgt. \\[3\\]\n\n## Welche Fragen kann ich mir zur Selbstreflexion stellen?",{"_uid":2006,"component":649,"description":110,"mobileImage":2007,"desktopImage":2011},"7218473f-717c-49aa-b5d9-078ff43daca0",{"id":2008,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2009,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2010,"is_private":15,"is_external_url":15},16311085,"https://a.storyblok.com/f/103647/6000x4000/e65ca85c31/content-pixie-uxeh3tufynu-unsplash.jpg",{},{"id":2008,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2009,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2012,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2014,"content":2015,"component":646},"700146e8-a3ef-4c1b-85be-577401f4b9dd","Durch das Stellen und Beantworten bestimmter Fragen kannst du wichtige Einsichten in dein eigenes Verhalten und deine Motivationen gewinnen, was essenziell für persönliches Wachstum und deine mentale Stärke ist.\n\nFolgende Fragen zur Selbstreflexion kannst du dir stellen:\n\n### 1\\. Emotionen und Gefühle:\n\n- Was habe ich in einer bestimmten Situation gefühlt und warum?\n- Welche Situation hat die stärksten Emotionen in mir hervorgerufen?\n- Gibt es wiederkehrende Gefühle, die ich besser verstehen möchte?\n- Was macht mich traurig und warum?\n- Was macht mich glücklich?\n\n### 2\\. Beziehungen und soziales Umfeld:\n\n- Wie beeinflussen meine Beziehungen mein Wohlbefinden?\n- Gibt es jemanden, mit dem ich einen Konflikt klären muss oder möchte?\n- Gibt es bestimmte Beziehungen, die mir Kraft und Ruhe rauben und wenn ja, warum?\n- Welche Beziehungen geben mir Kraft und machen mir Freude?\n- Wie drücke ich Wertschätzung und Dankbarkeit gegenüber anderen aus?\n\n### 3\\. Ziele und Ambitionen:\n\n- Welche langfristigen Ziele habe ich und warum sind diese wichtig für mich?\n- Welche Fortschritte habe ich in Richtung meiner Ziele gemacht?\n- Wie kann ich meine Lebensziele effektiver verfolgen?\n\n### 4\\. Berufliche Entwicklung und Leistung:\n\n- Bin ich mit meiner aktuellen beruflichen Situation zufrieden?\n- Welche Fähigkeiten möchte ich entwickeln oder verbessern?\n- Gibt es berufliche Ziele, die ich neu bewerten oder setzen sollte?\n\n### 5\\. Selbstfürsorge und Wohlbefinden:\n\n- Nehme ich mir genug Zeit für Aktivitäten, die mir Freude machen?\n- Wie könnte ich meine Routine verbessern, um mein physisches und mentales Wohlbefinden zu fördern?\n- Habe ich tägliche Routinen, die mir guttun?\n- Welche gesunden Gewohnheiten möchte ich entwickeln oder beibehalten?\n- Welche negativen Gewohnheiten und Verhaltensweisen (Social Media etc.) möchte ich ablegen?\n\n### 6\\. Entscheidungen und Konflikte:\n\n- Wie gehe ich mit schwierigen Entscheidungen um?\n- Welche kürzlichen Entscheidungen würde ich heute anders treffen?\n- Wie kann ich in Zukunft konstruktiver mit Konflikten umgehen?\n- Mit wem und in welchen Situationen möchte ich Grenzen setzen?\n\n## Welche Übungen helfen für die Selbstreflexion?\n\nBestimmte Selbstreflexions-Übungen ermöglichen es, tiefer in deine Psyche einzutauchen, dich selbst zu reflektieren und die Entwicklung von Selbstbewusstsein und emotionaler Intelligenz zu fördern.\n\nFür eine effektive Selbstreflexion und persönliche Weiterentwicklung können folgende Übungen hilfreich sein:\n\n1. **Journaling:** Tägliches Tagebuchschreiben über Gedanken, Gefühle und Erlebnisse hilft, Muster im eigenen Verhalten zu erkennen und emotionale Erlebnisse zu verarbeiten. \\[4\\] Kaufe dir ein schönes Notizheft, wenn du gerne von Hand schreibst. Ansonsten kannst du auch eine App nutzen und deine Einträge vielleicht sogar mit Fotos ergänzen.\n2. **Meditation:** Regelmässige Meditation fördert die Achtsamkeit und hilft, einen klareren und ruhigeren Geist zu entwickeln, was die Selbstwahrnehmung verbessert. \\[5\\] Starte mit geführten Meditationen, die du auf YouTube oder Meditationsapps findest. So kannst du zuerst lernen, dich auf eine Stimme zu konzentrieren.\n3. **Feedback einholen:** Aktives Einholen von Rückmeldungen von Freunden, Familie oder Kollegen kann neue Perspektiven auf das eigene Verhalten eröffnen.\n4. **SWOT-Analyse:** SWOT ist eine strategische Planungsmethode und steht für “Strength-Weaknesses-Opportunities-Threats”. Deine Stärken, Schwächen, Chancen und Risiken kannst du mit SWOT analysieren, um ein realistischeres Bild deiner eigenen Persönlichkeit und Situation zu erhalten. \\[6\\]\n5. **Zielreflexion:** Regelmässiges Überprüfen und Anpassen persönlicher Ziele und Ambitionen, um sicherzustellen, dass sie noch den eigenen Werten und Wünschen entsprechen.\n6. **Rollenspiele:** Sich in andere hineinversetzen oder hypothetische Situationen durchspielen, um Empathie zu entwickeln und eigene Reaktionen besser zu verstehen, kann zu einem Erfolgserlebnis im echten Leben führen.\n7. **Mindmapping:** Erstellen von visuellen Karten, die Gedanken und Ideen strukturieren, um Klarheit über eigene Gedanken und Ziele zu gewinnen.\n8. **Dry Floating:** Als [CARE](https://care.me/ch-de/) Member kannst du in unserem Flagshipstore in Zürich die Dry Floating Therapie gratis in Anspruch nehmen. [Dry Floating](https://care.me/ch-de/blog/dry-floating/), eine Methode der Tiefenentspannung, bei der man in einem speziellen Zustand der Schwerelosigkeit schwebt, kann Selbstreflexion durch die Reduktion von äusseren Ablenkungen und die Förderung eines meditativen Bewusstseinszustandes unterstützen. In dieser abgeschirmten und ruhigen Umgebung können sich deine Gedanken klären und deine innere Stimme wird hörbarer, was tiefgreifende persönliche Einsichten ermöglicht. Buche deinen Termin hierzu in deiner CARE App.\n\n## Konkretes Beispiel für Selbstreflexion\n\nZum Thema Selbstreflexion möchten wir dir ein konkretes Beispiel geben:\n\nStellen wir uns Julia vor, eine junge Frau, die seit vielen Jahren mit ihrer Freundin Anna befreundet ist. Über die Jahre hat Julia festgestellt, dass die Freundschaft mit Anna immer mehr zu einer Belastung wird. Julia bemerkt, dass sie nach den Treffen mit Anna oft erschöpft und emotional ausgelaugt ist. Als Konsequenz ist Julia oft reizbarer als gewohnt und gerät dann manchmal in Konflikte mit anderen Menschen, weil sie so angespannt ist.\n\nEines Abends, nach einem Abendessen mit Anna, entscheidet sich Julia, eine Selbstreflexion über ihre Freundschaft zu Anna durchzuführen. Sie nimmt sich Zeit, ihre Gedanken und Gefühle in einem ruhigen Raum zu ordnen und überlegt, welche Aspekte der Freundschaft ihr Stress bereiten. In einem Journal beschreibt Julia die Treffen mit Anna und wie sie sich danach gefühlt hat.\n\nNach einigen Wochen kann Julia durch ihr Journaling interessante Erkenntnisse gewinnen. Anna neigt dazu, das Gespräch auf ihr eigenes Leben zu lenken, ohne auf Julias Bedürfnisse oder Sorgen einzugehen. Oftmals richtet Anna nicht eine einzige Frage an Julia während des gesamten Treffens. Julia erkennt, dass sie sich in der Rolle der ständigen Zuhörerin und Unterstützerin gefangen fühlt, während ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse und das, was sie in ihrem Leben beschäftigt, nicht von Interesse für Anna sind. Hinzu kommt, dass Anna sich sehr viel über ihr Leben und die Menschen in ihrem Leben beschwert. Anna hat sehr selten etwas Gutes zu berichten. Julia stellt fest, dass sie Annas Energien absorbiert und in der Freundschaft kaum Raum für Gegenseitigkeit oder positive Energie ist.\n\nIn diesem Prozess der Selbstreflexion betrachtet Julia auch ihre eigenen Grenzen, eigenen Emotionen, eigene Werte und das eigene Leben und fragt sich, warum sie die Freundschaft so lange aufrechterhalten hat, trotz des Ungleichgewichts. Sie erkennt, dass sie aus Loyalität und der Angst, konfrontativ zu sein, geschwiegen hat. Julia erkennt auch, dass sie keine Grenzen mit Anna setzt, obwohl sie sich häufig während der negativen Gespräche unwohl fühlt. Diese Erkenntnis führt Julia zu der Entscheidung, das Gespräch mit Anna zu suchen, um ihre Gefühle und Beobachtungen offenzulegen.\n\nJulia plant das Gespräch sorgfältig, bestimmt klare Punkte, die sie ansprechen möchte, und übt, wie sie ihre Bedürfnisse kommunizieren kann, ohne Anna zu verletzen. Sie hofft, dass eine ehrliche Diskussion entweder zu einer Verbesserung der Freundschaft führt oder ihr hilft, sich auf eine Weise zu distanzieren, die für beide Seiten gesund ist.\n\nDurch diese Selbstreflexion hat Julia nicht nur mehr über ihre eigenen emotionalen Grenzen und das eigene Handeln gelernt, sondern auch die Fähigkeit entwickelt, für ihr eigenes Wohlbefinden einzustehen und notwendige Änderungen in ihren zwischenmenschlichen Beziehungen vorzunehmen.\n\n## Was ist der Unterschied zwischen Selbstreflexion und Selbsterkenntnis?",{"_uid":2017,"component":649,"description":110,"mobileImage":2018,"desktopImage":2022},"56a2e77f-b9d2-4e50-add9-d6e98c118ac5",{"id":2019,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2020,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2021,"is_private":15,"is_external_url":15},16311084,"https://a.storyblok.com/f/103647/3792x3034/bbeed7ac83/milan-popovic-zf0-90spdd0-unsplash.jpg",{},{"id":2019,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2020,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2023,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2025,"content":2026,"component":646},"2c5eb873-a337-4a2f-abff-30e78df27a09","Während Selbstreflexion der Prozess ist, durch den man aktiv über sich selbst nachdenkt und seine Emotionen und Verhalten analysiert, ist Selbsterkenntnis das tiefere Verständnis und die Einsicht, die man daraus gewinnt. Beide sind für persönliches Wachstum und die Entwicklung emotionaler Intelligenz von grosser Bedeutung.\n\n### Selbstreflexion:\n\n- **Prozess:** Selbstreflexion ist ein aktiver Prozess, bei dem eine Person gezielt über ihre Gedanken, Gefühle, Entscheidungen, Verhaltensweisen und Erfahrungen nachdenkt.\n- **Zweck:** Der Hauptzweck der Selbstreflexion ist es, ein besseres Verständnis der eigenen Handlungen und Motivationen zu erlangen, um daraus Lern- und Wachstumsmöglichkeiten abzuleiten.\n- **Methoden:** Selbstreflexion kann durch verschiedene Techniken wie Tagebuchschreiben, Meditation oder geführte Reflexionsfragen erfolgen.\n\n### Selbstreflexion\n\n- **Zustand oder Ergebnis:** Selbsterkenntnis ist oft das Ergebnis von Selbstreflexion und anderen Methoden der Selbsterforschung. Es bezeichnet das tiefe Verständnis einer Person über sich selbst, einschliesslich ihrer Charakterzüge, Werte, Bedürfnisse und Muster.\n- **Zweck:** Das Ziel der Selbsterkenntnis ist es, ein klares und authentisches Bild von sich selbst zu haben, was zu einer besseren Selbstakzeptanz und -regulierung führen kann.\n- **Wirkung:** Selbsterkenntnis ermöglicht es einer Person, effektiver Entscheidungen zu treffen, ihre Beziehungen zu verbessern und authentischer zu leben, da sie genau versteht, was sie braucht und warum sie bestimmte Dinge tut.\n\n## Wie gelingt mir die Selbstreflexion besser?\n\nUm die Selbstreflexion effektiver zu gestalten und tiefere Einsichten in dein eigenes Verhalten und deine Emotionen zu erlangen, können die folgenden Tipps hilfreich sein:\n\n1. **Regelmässigkeit einplanen:** Setze feste Zeiten für Selbstreflexion in deinen Alltag ein, beispielsweise jeden Abend vor dem Schlafengehen oder jede Woche an einem ruhigen Sonntagmorgen. Die Regelmässigkeit hilft dabei, Selbstreflexion zu einer Gewohnheit zu machen.\n2. **Ruhige Umgebung schaffen:** Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist. Das kann ein spezieller Raum zu Hause sein, ein ruhiger Park oder sogar ein abgeschiedener Platz in einer Bibliothek.\n3. **Methode wählen, die zu dir passt:** Ob Tagebuchschreiben, meditative Spaziergänge oder Gespräche mit einem Therapeuten – finde die Methode, die am besten zu dir passt und die es dir ermöglicht, offen und ehrlich zu reflektieren.\n4. **Fragen als Leitfaden nutzen:** Verwende spezifische Fragen, um deine Reflexion zu leiten. Fragen wie „Was hat mich heute glücklich gemacht?“, „Welche Herausforderungen bin ich heute aus dem Weg gegangen und warum?“, oder „Wie habe ich auf Stress reagiert und was könnte ich verbessern?“ sind hilfreich.\n5. **Gefühle zulassen:** Sei offen dafür, alle Gefühle, die während der Reflexion aufkommen, zu akzeptieren, auch wenn sie unangenehm sind. Gefühle sind wichtige Indikatoren für tiefere, unterbewusste Werte, Ängste und Überzeugungen.\n6. **Denke reflektierend, nicht reaktiv:** Versuche, über Ereignisse und Gefühle nachzudenken, bevor du sie niederschreibst. Das hilft, reaktive Impulse zu vermeiden und fördert eine tiefere Analyse deiner wahren Gedanken und Emotionen.\n7. **Action-Pläne entwickeln:** Verwandle Einsichten in Handlungen. Nachdem du über ein Problem oder eine Herausforderung reflektiert hast, lege fest, welche konkreten Schritte du unternehmen kannst, um Situationen zu verbessern oder zu ändern.\n8. **Feedback einholen:** Manchmal kann es hilfreich sein, die Perspektiven anderer in deine Selbstreflexion einzubeziehen. Gespräche mit Freunden, Familie oder einem Coach können neue Sichtweisen eröffnen und blinde Flecken aufzeigen.",{"_uid":2028,"content":2029,"component":706},"7a3e051d-b610-4e83-b79d-ce8c51c7b32f","Wenn du daran interessiert bist, deine mentale und körperliche Gesundheit zu optimieren, dann ist ein [Health Check-up bei CARE ](https://care.me/ch-de/)ein erster Schritt Richtung Selbstfürsorge und Weiterentwicklung.\n\nBeim Health Check-up analysieren wir Biomarker in deinem Blut, überprüfen deinen Blutdruck, dein Ruhe-[EKG](https://care.me/ch-de/blog/elektrokardiogramm-ekg/) und deine Körperzusammensetzung. Ein detaillierter medizinischer Bericht erklärt dir deine Mängel und gibt dir auf dem Weg zu deiner optimierten Gesundheit Empfehlungen an.\n\nEntfalte dein volles Potenzial und [buche dir jetzt deinen Health Check](https://booking.care.me/ch-de/locations/?\\_gl=1\\*1clusq9\\*\\_ga\\*MTMxMDQ4NTU0MS4xNzAxMTU0ODY0\\*\\_ga_67EVPSRHTV\\*MTcxMzg4NzA5OS4xMy4wLjE3MTM4ODcwOTkuNjAuMC4w)!",{"_uid":2031,"title":709,"content":2032,"component":711},"ae53101a-f1f7-4821-9cef-239dac8308d6","\\[1\\] Czyżowska, N., & Gurba, E. (2021). Does Reflection on Everyday Events Enhance Meaning in Life and Well-Being among Emerging Adults? Self-Efficacy as Mediator between Meaning in Life and Well-Being. International journal of environmental research and public health, 18(18), 9714. \u003Chttps://doi.org/10.3390/ijerph18189714>\n\n\\[2\\] Dishon, N., Oldmeadow, J. A., Critchley, C., & Kaufman, J. (2017). The Effect of Trait Self-Awareness, Self-Reflection, and Perceptions of Choice Meaningfulness on Indicators of Social Identity within a Decision-Making Context. Frontiers in psychology, 8, 2034. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.02034\n\n\\[3\\] Philippi, C. L., & Koenigs, M. (2014). The neuropsychology of self-reflection in psychiatric illness. Journal of psychiatric research, 54, 55–63. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2014.03.004\n\n\\[4\\] Perkins, N. A., & Schmid, A. A. (2019). Increasing Emotional Intelligence through Self-Reflection Journals: Implications for Occupational Therapy Students as Emerging Clinicians. Journal of Occupational Therapy Education, 3 (3). https://doi.org/10.26681/jote.2019.030305 \n\n\\[5\\] Xiao, Q., Yue, C., He, W., & Yu, J. Y. (2017). The Mindful Self: A Mindfulness-Enlightened Self-view. Frontiers in psychology, 8, 1752. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01752\n\n\\[6\\] Teoli D, Sanvictores T, An J. SWOT Analysis. \\[Updated 2023 Sep 4\\]. In: StatPearls \\[Internet\\]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537302/",[2034],{"_uid":2035,"title":2036,"no_index":15,"og_image":2037,"component":228,"no_follow":15,"description":2038,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"3d83d6f1-f14d-4798-8520-851cd3b0a439","Selbstreflexion:  Methoden und Übungen für mentale Stärke","//a.storyblok.com/f/103647/6000x4000/7bb903351f/sage-friedman-hs5clnqbcoc-unsplash.jpg","Selbstreflektion hilft, unsere mentale Gesundheit zu verbessern und unsere Lebensqualität zu optimieren. Entdecke hier nachgewiesene Methoden und Übungen.","Selbstreflexion –  Methoden und Übungen für mentale Gesundheit und Stärke",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":2041,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":2045,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2046,"default_full_slug":122,"translated_slugs":2048,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":2042,"isFemale":13,"linkedin":2044,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2043,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[2047],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[2050],{"name":47,"created_at":1758,"published_at":101,"updated_at":1758,"id":1759,"uuid":41,"content":2051,"slug":50,"full_slug":43,"sort_by_date":123,"position":1762,"tag_list":2052,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":1764,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2053,"default_full_slug":43,"translated_slugs":2057,"_stopResolving":13},{"_uid":1761,"title":42,"component":735},[],[2054,2055,2056],{"id":1767,"name":47,"slug":48,"published":15,"full_slug":1768,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":1770,"name":47,"slug":48,"published":15,"full_slug":1771,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":46,"name":47,"slug":48,"published":13,"full_slug":49,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Oftmals gehen wir ungewollt als Nervenbündel durch die Welt – Stress, Sorgen und zwischenmenschliche Beziehungen können uns viel abverlangen. Wenn wir uns aber stille Momente des Innehaltens nehmen, offenbart sich die Kunst der Selbstreflexion. Diese leisen Selbstgespräche können uns lehren, wer wir sind und was wir sein könnten. Auch die Wissenschaft beweist, Selbstreflexion ist der Schlüssel, um unsere mentale Gesundheit zu verbessern und unsere Lebensqualität nachhaltig zu optimieren.\n","2024-05-03 14:30",{"id":2061,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2062,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2063,"is_external_url":15},16311087,"https://a.storyblok.com/f/103647/6000x4000/7bb903351f/sage-friedman-hs5clnqbcoc-unsplash.jpg",{},{"id":2061,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2062,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2065,"is_external_url":15},{},"selbstreflexion","ch-de/blog/articles/selbstreflexion",-530,[],"c6ef6c5e-0f4f-433f-8845-dfd3a6fde6e1","2024-07-22T05:44:05.244Z",[2073],{"id":2074,"name":1993,"slug":2075,"published":13,"full_slug":2076,"is_folder":15,"parent_id":772},526220536,"self-reflection","ch-en/blog/articles/self-reflection",[],{"name":2079,"created_at":2080,"published_at":2081,"updated_at":2082,"id":2083,"uuid":2084,"content":2085,"slug":2152,"full_slug":2153,"sort_by_date":123,"position":2154,"tag_list":2155,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":2156,"first_published_at":2157,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2158,"default_full_slug":2153,"translated_slugs":2162},"Isometrische Übungen","2024-06-20T11:24:20.399Z","2024-10-03T08:35:31.087Z","2024-10-03T08:35:31.119Z",513060104,"31bc2986-2dbb-4d0d-979e-8cda5f9b4794",{"_uid":2086,"body":2087,"meta":2119,"title":2125,"author":2126,"component":728,"categories":2135,"description":2144,"publishedAt":2145,"heroMobileImage":2146,"heroDesktopImage":2150},"ce49ae40-4380-4850-a2a1-13a5ec217c23",[2088,2091,2099,2102,2110,2113,2116],{"_uid":2089,"content":2090,"component":646},"c152acc6-7170-4ba3-b79a-fd78f312f72c","## Was sind isometrische Übungen?\n\nIsometrische Übungen sind eine Form des [Krafttrainings](https://care.me/ch-de/blog/krafttraining/), bei der durch statische Kraftübungen die Muskeln angespannt werden, ohne dass sich die Länge der Muskeln verändert und ohne dass eine sichtbare Bewegung in den Gelenken stattfindet. Ein klassisches Beispiel ist die “Plank”-Position. \\[1\\]\n\nBei isometrischen Übungen arbeitet der Muskel gegen einen unbeweglichen Widerstand, wie zum Beispiel gegen die Wand oder das eigene Körpergewicht. Diese Art von Übung wird oft für Rehabilitation, Muskelaufbau und Kräftigung verwendet, da sie es ermöglicht, die Muskeln zu stärken, ohne die Gelenke zu belasten.\n\nIsometrisch trainieren kann besonders nützlich sein, um die Muskelkraft in einer spezifischen Region zu erhöhen oder um einen Muskel zu rehabilitieren, ohne den Bewegungsumfang zu belasten. Zudem sind isometrische Übungen eine sichere und effektive Möglichkeit, die Fitness zu verbessern, da sie ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden können und nur wenig Raum benötigen. Sie eignen sich hervorragend für Menschen, die ihre Gesundheit und Lebensqualität durch gezieltes Krafttraining optimieren möchten.\n\n## Kann man mit isometrischen Übungen Muskeln aufbauen?\n\nMit isometrischen Übungen kannst du gut Muskeln aufbauen! Isometrische Muskelübungen sind nicht nur effektiv für die Steigerung der Muskelkraft, sondern auch für den Muskelaufbau, besonders wenn du gerade erst mit Krafttraining beginnen oder nach einer Verletzung wieder einsteigen möchtest. \\[2\\]\n\nIsometrische Übungen erzeugen eine intensive Muskelkontraktion, die die Muskelfasern dazu anregt, sich an die Belastung anzupassen. Diese Anpassung kann zu einer Erhöhung der Muskelmasse führen. Da bei diesen Übungen der Muskel über einen längeren Zeitraum unter Spannung steht, erhöht sich auch die Durchblutung des Muskels, was zu einem [verbesserten Stoffwechsel](https://care.me/ch-de/blog/stoffwechsel-ankurbeln/) im Muskelgewebe führt. \\[3\\]\n\nUm einen effektiven Muskelaufbau durch isometrische Übungen zu erzielen, solltest du darauf achten, die Spannung lange genug zu halten. Experten empfehlen, jede Position für etwa 20 bis 30 Sekunden zu halten und die Übungen regelmässig in deinen Trainingsplan zu integrieren. Ausserdem ist es hilfreich, die Intensität schrittweise zu steigern, indem du die Haltezeit verlängerst oder den Widerstand erhöhst, zum Beispiel durch zusätzliche Gewichte oder Dehnungsbänder/Elastikbänder.\n\nKombiniere isometrische Übungen mit anderen Trainingsformen, um ein umfassendes Fitnessprogramm zu entwickeln, das alle Aspekte der Muskelentwicklung unterstützt. So kannst du nicht nur Kraft und Ausdauer verbessern, sondern auch effektiv Muskeln aufbauen.\n\n## Für wen eignet sich isometrisches Training?",{"_uid":2092,"component":649,"description":110,"mobileImage":2093,"desktopImage":2097},"a38a1610-9b74-4561-8709-9ceb4885c0e3",{"id":2094,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2095,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2096,"is_private":15,"is_external_url":15},16310153,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1440/4e173b945b/heather-jacoby-lav4e5kk_fw-unsplash.jpg",{},{"id":2094,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2095,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2098,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2100,"content":2101,"component":646},"a32f3a65-f7ec-4997-a583-ef482f45ad8e","Isometrisches Training eignet sich für eine breite Palette von Personen und kann in verschiedenen Kontexten besonders nützlich sein:\n\n1. **Anfänger im Fitnessbereich:** Für Menschen, die neu im Bereich des Krafttrainings sind, bieten isometrische Übungen eine sichere und einfache Methode, um mit dem Muskelaufbau zu beginnen. Da es weniger Risiko für Verletzungen gibt, weil keine Bewegung in den Gelenken stattfindet, ist es ein guter Einstieg in die Welt des Trainings.\n2. **Personen mit Verletzungen:** Isometrisches Training ist ideal für diejenigen, die sich von einer Verletzung erholen oder nur eingeschränkt trainieren können. Weil die Gelenke stabil bleiben und nicht durch Bewegungen belastet werden, können isometrische Übungen dazu beitragen, Muskelkraft wiederherzustellen, ohne den Heilungsprozess zu stören. \\[3\\]\n3. **Fortgeschrittene Sportler:** Auch für erfahrene Athleten kann isometrisches Training von Vorteil sein, insbesondere zur Stärkung spezifischer Muskelpartien und zur Verbesserung der Haltekraft in bestimmten Positionen, was in vielen Sportarten nützlich ist. \\[1\\] \\[2\\]\n4. **Ältere Erwachsene:** Ältere Menschen profitieren ebenfalls von isometrischen Übungen, da diese die Muskelkraft erhöhen können, ohne die Gelenke stark zu belasten. Dies kann helfen, die Mobilität zu erhalten und das Risiko von Stürzen und Verletzungen zu verringern. \\[4\\]\n5. **Personen mit begrenztem Platz oder Ausrüstung:** Da isometrisches Training in der Regel keine spezielle Ausrüstung erfordert und auf kleinem Raum durchgeführt werden kann, ist es ideal für Personen, die zu Hause trainieren möchten oder keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben.\n6. **Menschen, die Stress abbauen möchten:** Isometrisches Training, wie auch alle anderen sportlichen Betätigungen, kann auch eine meditative Qualität haben, da es Konzentration auf die Muskelkontraktion erfordert und dabei hilft, von anderen Gedanken abzulenken, was zur Stressreduktion und mentalen Gesundheit beitragen kann. \\[5\\]\n7. \n\n## Isometrische Übungen – 5 Beispiele\n\nIsometrische Übungen sind eine grossartige Möglichkeit, Kraft aufzubauen, ohne deine Gelenke stark zu belasten.\n\nHier sind einige Beispiele von [CARE](https://care.me/ch-de/) für isometrische Übungen inklusive detaillierter Anleitungen:\n\n### Planking/Unterarmstütz – Körpermitte/Rumpf\n\n1. Beginne in einer Liegestütz-Position, wobei deine Hände direkt unter deinen Schultern sein sollten. Du kannst alternativ auf deinen Unterarmen ruhen, wenn das für deine Handgelenke angenehmer ist (Unterarmstütz) und deine Ellenbogen nach deinen Schultern ausrichten.\n2. Strecke deine Beine nach hinten aus, sodass du auf deinen Zehenspitzen stehst.\n3. Aktiviere deine Bauchmuskeln, indem du deinen Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehst, und halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis zu den Fersen.\n4. Achte darauf, dass deine Hüften nicht durchhängen oder zu hoch in der Luft sind.\n5. Halte die Plank für 20 bis 30 Sekunden oder länger, je nach deiner Fähigkeit.\n\n### Wandsitzen/Wall Sit – Quadriceps & Oberschenkel\n\n1. Lehne deinen Rücken gerade gegen eine Wand und bewege deine Füsse etwa zwei Fuss von der Wand entfernt.\n2. Rutsche langsam mit dem Rücken die Wand herunter, bis deine Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.\n3. Achte darauf, dass deine Knie direkt über deinen Knöcheln sind und deine Rückseite komplett an der Wand anliegt.\n4. Halte diese Position so lange wie möglich, idealerweise 20–30 Sekunden bis zu einer Minute, um deine Beinmuskulatur und Rumpfmuskulatur zu stärken.\n\n### Handdrücken – Brust, Schultern & Arme\n\n1. Strecke deine Arme vor dir aus, sodass die Handflächen auf Höhe deiner Brust sind.\n2. Drücke nun die Handflächen fest zusammen und halte diese isometrische Kontraktion, ohne deine Hände und Arme zu bewegen.\n3. Halte dieses Anspannen für 20 bis 30 Sekunden, entspanne dann und wiederhole die Übung.\n\n### Isometrisches Bizeps-Curl – Kompletter Bizeps (Brachii)\n\n1. Stehe oder sitze mit einem Arm gebeugt in einem 90-Grad-Winkel, als würdest du ein Gewicht heben.\n2. Nutze die andere Hand, um Widerstand zu bieten, indem du sie auf dein Handgelenk oder deine Hand legst und nach unten drückst.\n3. Versuche, den Arm zu heben, während die andere Hand den Widerstand aufrechterhält.\n4. Halte die Spannung für 20 bis 30 Sekunden und wechsle dann die Seiten.\n\n### Brückenhaltung – Rückenmuskulatur\n\n1. Lege dich auf den Rücken, stelle deine Füsse flach auf den Boden und beuge die Knie.\n2. Hebe deine Hüften, indem du deine Gesässmuskeln und deinen Kern aktivierst, bis deine Schultern, Hüften und Knie eine gerade Linie bilden.\n3. Halte diese Position für 20 bis 30 Sekunden, bevor du die Hüften wieder senkst. Achte darauf, dass du kein Hohlkreuz machst.\n\n## Wie lange sollte man isometrische Übungen halten?\n\nDie optimale Dauer für das Halten von isometrischen Übungen hängt von deiner individuellen Fitness und deinen Trainingszielen ab. In der Regel wird empfohlen, jede Übung für etwa 20 bis 30 Sekunden zu halten, um Muskelwachstum und Kraftzuwachs zu erreichen. Übungen können aber auch bereits ab 3–10 Sekunden zu Erfolgen führen. \\[6\\] Für fortgeschrittene Übende kann diese Zeit auf bis zu 60 Sekunden oder länger ausgedehnt werden, um die Muskelkraft weiter zu steigern und Ausdauer aufzubauen.\n\nEs ist auch wichtig, auf die Signale deines Körpers zu achten. Wenn isometrische Übungen neu für dich sind, beginne mit kürzeren Intervallen und steigere allmählich die Dauer, während du stärker und ausdauernder wirst.\n\nDie Regelmässigkeit des Trainings spielt ebenfalls eine Rolle, da häufigere, kürzere Sessions insbesondere in der Anfangsphase hilfreich sein können, um die Muskeln an die Belastung zu gewöhnen, ohne Überanstrengung zu riskieren.\n\n## Welche Vorteile haben isometrische Übungen?",{"_uid":2103,"component":649,"description":110,"mobileImage":2104,"desktopImage":2108},"c7afeee1-76bf-4204-9820-e2d66ed78592",{"id":2105,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2106,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2107,"is_private":15,"is_external_url":15},16310154,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1082/926699d10d/bioscience-image-library-by-fayette-reynolds-zhiwuitzpau-unsplash.jpg",{},{"id":2105,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2106,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2109,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2111,"content":2112,"component":646},"1e5f89f9-9002-4673-8fe6-11b50c9da2e0","Isometrische Übungen sind gute Kraftübungen, die eine Vielzahl von Vorteilen bieten, die sie zu einer wertvollen Ergänzung für jedes Fitnessprogramm machen. \n\n1. **Verbesserung der Muskelkraft:** Isometrische Übungen können effektiv die Kraft einzelner Muskelgruppen steigern, indem sie die Muskeln dazu zwingen, über einen längeren Zeitraum eine konstante isometrische Spannung zu halten. \\[1\\]\n2. **Geringes Verletzungsrisiko:** Da es bei isometrischen Übungen keine Bewegung der Gelenke gibt, ist das Risiko von Verletzungen durch übermässige Belastung oder falsche Bewegungen geringer, was sie besonders für Anfänger oder Personen in der Rehabilitationsphase geeignet macht. \\[4\\]\n3. **Flexibilität im Training:** Isometrische Übungen erfordern wenig bis gar keine Ausrüstung und können fast überall durchgeführt werden, was sie zu einer sehr zugänglichen Trainingsmethode macht.\n4. **Effizienz:** Sie ermöglichen ein schnelles und effektives Workout, da jede Übung nur für kurze Zeit gehalten werden muss und trotzdem effektiv ist.\n5. **Verbesserung der Muskelkontrolle und Körperhaltung:** Diese Übungen helfen, die Körperhaltung zu verbessern und das Bewusstsein für die Körperausrichtung zu schärfen, da sie oft eine gute Ausrichtung und Muskelkontrolle erfordern. \\[1\\] \\[2\\]\n6. **Steigerung der Muskelspannung und -dichte:** Isometrische Trainingsformen können dazu beitragen, die Muskelspannung und -dichte zu erhöhen, was für die Verbesserung der allgemeinen körperlichen Erscheinung und Funktionalität nützlich ist. \\[1\\] \\[2\\]\n7. **Reduktion von Stress:** Isometrische Übungen können helfen, Stress zu reduzieren, da Sport generell ein hohes Mass an Konzentration erfordert und dadurch ablenkende Gedanken minimiert werden, sowie physische Prozesse in Gang gesetzt werden, die die allgemeine Gesundheit steigern. \\[5\\]\n8. **Anwendbarkeit in therapeutischen und rehabilitativen Umgebungen:** Sie sind besonders wertvoll für die Rehabilitation, da sie es ermöglichen, Muskeln zu stärken, ohne den betroffenen Bereich zu belasten. \\[4\\]\n\n## Welche Nachteile hat isometrisches Training?\n\nIsometrisches Training bietet zwar viele Vorteile, hat aber auch einige Einschränkungen. [CARE ](https://care.me/ch-de/)hat die potenziellen Nachteile für dich zusammengefasst: \n\n1. **Begrenzter Bewegungsradius:** Isometrische Übungen verbessern die Muskelkraft nur in dem spezifischen Winkel, in dem die Übung ausgeführt wird. Dies bedeutet, dass die erzielten Kraftgewinne nicht unbedingt auf einen vollständigen Bewegungsbereich übertragen werden.\n2. **Geringere funktionelle Vorteile:** Da im Alltag und in vielen Sportarten dynamische Bewegungen erforderlich sind, bieten isometrische Übungen möglicherweise nicht dieselben funktionellen Vorteile wie Trainingsformen, die durch vollständige Bewegungsradien führen.\n3. **Blutdruckanstieg:** Isometrische Übungen können zu einem signifikanten Anstieg des Blutdrucks während der Ausführung führen. Dies kann für Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder hohem Blutdruck ein Risiko darstellen. \\[3\\]\n4. **Monotonie:** Einige Menschen finden isometrisches Training weniger motivierend oder interessant, da es wenig Variation in der Bewegung gibt und die Übungen statisch sind. Kombiniere isometrische Übungen mit anderen Trainingsformen wie Ausdauertraining und HIIT, um den Trainingserfolg zu maximieren.\n5. **Erfordernis regelmässiger Anpassung:** Um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, muss die Intensität der isometrischen Übungen regelmässig erhöht werden, was durch längere Haltezeiten oder die Verwendung von Hilfsmitteln wie Widerstandsbändern erreicht werden kann. Ohne diese Anpassungen kann der Fortschritt stagnieren.\n6. **Risiko der Muskelüberlastung:** Durch das Halten der Muskeln in einer konstanten Spannung über einen längeren Zeitraum besteht das Risiko der Muskelüberlastung, was zu Müdigkeit oder Muskelzerrungen führen kann, besonders wenn die Erholungszeiten nicht ausreichend sind.\n7. **Schwierigkeiten bei der Messung des Fortschritts:** Anders als bei dynamischen Übungen, bei denen Fortschritte durch erhöhte Gewichte oder mehr Wiederholungen leicht messbar sind, kann es bei isometrischen Übungen schwieriger sein, den tatsächlichen Fortschritt zu quantifizieren.",{"_uid":2114,"content":2115,"component":706},"441a28a8-f7d4-455a-9838-34b8bfa25deb","## Optimiere deine Fitness mit CARE\n\nBei [CARE](http://care.me) kannst du deine präventive Gesundheitsvorsorge und Fitness selbst in die Hand nehmen. Mit einem umfassenden Health Check-up erhältst du wertvolle Einblicke in deinen Gesundheitsstatus. \n\nEntfalte dein volles Gesundheitspotenzial mit CARE, denn wie du heute lebst, entscheidet zu einem grossen Teil, wie fit und gesund du im Alter sein wirst.\n\n[Buche jetzt deinen Health Check-up](https://care.me/ch-de/preise/)!",{"_uid":2117,"title":709,"content":2118,"component":711},"6ed09064-d34e-4156-9c51-d675a954da98","\\[1\\] Oranchuk DJ, Storey AG, Nelson AR, Cronin JB. Isometric training and long-term adaptations: Effects of muscle length, intensity, and intent: A systematic review. Scand J Med Sci Sports. 2019;29(4):484-503. doi:10.1111/sms.13375\n\n\\[2\\] Lum D, Barbosa TM. Brief Review: Effects of Isometric Strength Training on Strength and Dynamic Performance. Int J Sports Med. 2019;40(6):363-375. doi:10.1055/a-0863-4539\n\n\\[3\\] Baffour-Awuah, B., Pearson, M. J., Dieberg, G., Wiles, J. D., & Smart, N. A. (2023). 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Therapeutic Exercise, 96-125. https://doi.org/10.1016/B0-72-164077-X/50025-5",[2120],{"_uid":2121,"title":2122,"no_index":15,"og_image":2123,"component":228,"no_follow":15,"description":2124,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"b22e7354-d303-45da-83ab-54ae976c6ffa","Isometrische Übungen: Das musst du wissen (+ 5 Übungen)","//a.storyblok.com/f/103647/6000x4000/7c3b69493f/nikola-murniece-hvsy3imepwa-unsplash.jpg","Erfahre alles über isometrische Übungen und die Vorteile für Anfänger, Fortgeschrittene und Personen in der Rehabilitation. Mit 5 Workout-Beispielen.","Isometrische Übungen –   Im Stillstand Muskeln aufbauen",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":2127,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":2131,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2132,"default_full_slug":122,"translated_slugs":2134,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":2128,"isFemale":13,"linkedin":2130,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2129,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[2133],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[2136],{"name":11,"created_at":1866,"published_at":101,"updated_at":1866,"id":1867,"uuid":5,"content":2137,"slug":17,"full_slug":7,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":2138,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":1870,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2139,"default_full_slug":7,"translated_slugs":2143,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":6,"component":735},[],[2140,2141,2142],{"id":1873,"name":11,"slug":12,"published":15,"full_slug":1874,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":1876,"name":11,"slug":12,"published":15,"full_slug":1877,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":10,"name":11,"slug":12,"published":13,"full_slug":14,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Stell dir vor, du könntest deine Muskelkraft steigern, deine Haltung verbessern und das alles ohne das Risiko von Gelenkbelastungen oder teure Ausrüstung. Isometrische Übungen machen genau das möglich. Sie sind eine effiziente und sichere Trainingsmethode, die speziell darauf ausgerichtet ist, Muskelstärke aufzubauen, indem die Muskeln in einer festen Position angespannt und gehalten werden. \nCARE stellt dir dieses einfache, aber kraftvolle Training vor, das viele Vorteile für Anfänger, Fortgeschrittene und sogar für Personen in der Rehabilitation bietet und erklärt dir, worauf du bei isometrischen Übungen achten musst.","2024-04-29 13:28",{"id":2147,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2148,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2149,"is_external_url":15},16310155,"https://a.storyblok.com/f/103647/6000x4000/7c3b69493f/nikola-murniece-hvsy3imepwa-unsplash.jpg",{},{"id":2147,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2148,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2151,"is_external_url":15},{},"isometrische-uebungen","ch-de/blog/articles/isometrische-uebungen",-520,[],"10e608dd-6011-41d1-b3d2-3b5eee6413b2","2024-06-20T11:49:48.364Z",[2159],{"id":2160,"name":2079,"slug":2152,"published":13,"full_slug":2161,"is_folder":15,"parent_id":772},513064988,"ch-en/blog/articles/isometrische-uebungen",[],{"name":2164,"created_at":2165,"published_at":2166,"updated_at":2167,"id":2168,"uuid":2169,"content":2170,"slug":2248,"full_slug":2249,"sort_by_date":123,"position":2250,"tag_list":2251,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":2252,"first_published_at":2253,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2254,"default_full_slug":2249,"translated_slugs":2259},"Blähbauch","2024-06-20T08:05:56.821Z","2024-10-07T15:43:38.717Z","2024-10-07T15:43:38.750Z",512942517,"a4cb9ee7-5be3-4912-b570-acf16b9d0ba9",{"_uid":2171,"body":2172,"meta":2215,"title":2221,"author":2222,"component":728,"categories":2231,"description":2240,"publishedAt":2241,"heroMobileImage":2242,"heroDesktopImage":2246},"3134f6ed-df0a-4a3f-a444-15c9bf63db9b",[2173,2176,2184,2187,2195,2198,2206,2209,2212],{"_uid":2174,"content":2175,"component":646},"f6ef485d-2e08-4b50-8424-6f5a35922126","## Was ist ein Blähbauch?\n\nEin Blähbauch, medizinisch als abdominale Distension oder Meteorismus bezeichnet, ist ein Zustand, bei dem dein Bauch aufgrund von Gasansammlungen im Verdauungstrakt sichtbar vergrössert und aufgebläht erscheint. Dieses Phänomen kann unangenehm sein und ist oft begleitet von Symptomen wie Völlegefühl, Bauchschmerzen, Flatulenz (dem häufigen Abgang von Verdauungsgasen) und einem Gefühl der Überfüllung. \\[1\\]\n\nBiologisch gesehen kann ein Blähbauch durch mehrere Faktoren entstehen, wobei Billionen von Darmbakterien, die sensitive Darmflora und das Mikrobiom eine zentrale Rolle spielen. Die Darmflora, eine komplexe Gemeinschaft aus Billionen von Mikroorganismen im Verdauungstrakt, ist essenziell für deine Verdauung und Nährstoffaufnahme. Das Mikrobiom umfasst nicht nur die Mikroorganismen im Darm, sondern auch andere Bereiche des Körpers wie Haut, Mund oder Atemwege. Es beinhaltet auch die genetischen Informationen dieser Mikroorganismen. All diese Aspekte sind häufig an einem Blähbauch beteiligt. \\[2\\]\n\nBestimmte Nahrungsmittelbestandteile, die im oberen Verdauungstrakt nicht vollständig abgebaut werden, gelangen in den Dickdarm, wo sie von den nützlichen Darmbakterien fermentiert werden. Diese Fermentation produziert Gase wie Wasserstoff, Kohlendioxid und Methan – häufige Hauptursachen für einen aufgeblähten Bauch und Flatulenzen. Die Zusammensetzung der Darmgase und das Volumen, das sie einnehmen, können je nach Ernährung und Gesundheitszustand deines Darmmikrobioms variieren.\n\nEine gesunde Balance der Darmflora ist deshalb entscheidend, um die Menge der natürlich produzierten Gase zu regulieren und einen Blähbauch zu verhindern. Eine gestörte Darmflora kann sonst zu einer übermässigen Gasproduktion und zu viel Luft im Darm führen, dem ungern gesehenen Blähbauch.\n\n## Was sind die Symptome von einem Blähbauch?",{"_uid":2177,"component":649,"description":110,"mobileImage":2178,"desktopImage":2182},"a6e9bf5f-3fe9-4f03-99f3-f6f4d55e3098",{"id":2179,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2180,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2181,"is_private":15,"is_external_url":15},16305261,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1272/4aed294915/ignacio-campo-fkojxabjwlw-unsplash.jpg",{},{"id":2179,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2180,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2183,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2185,"content":2186,"component":646},"1f68c5ff-2817-46db-9dab-dbebca2cccb0","Ein Blähbauch kann verschiedene Symptome mit sich bringen, die dich sowohl physisch als auch psychisch belasten können. Blähbauch-Symptome können einzeln oder in Kombination auftreten und in ihrer Intensität variieren. Die Symptome können nur zeitweise auftreten oder als chronische Beschwerde bestehen.\n\nHier sind einige der bekanntesten Symptome eines Blähbauchs: \\[1\\]\n\n1. **Sichtbare Bauchschwellung**\n\n   Dein Bauch wirkt grösser als üblich und fühlt sich gespannt an, was durch die Anhäufung von Gasen im Darm verursacht wird, die gegen die Darmwand drücken und diese ausdehnen. Womöglich kannst du sogar deine gut trainierte Bauchmuskulatur trotz aufgeblähten Bauches sehen.\n2. **Völlegefühl**\n\n   Auch wenn du nur wenig oder normal gegessen hast, kann das Gefühl entstehen, als wärst du übermässig voll. Dieses Völlegefühl kann lange anhalten und sehr unangenehm sein.\n3. **Bauchschmerzen und Krämpfe**\n\n   Die Ansammlung von Gas kann zu wiederkehrenden oder anhaltenden Schmerzen im Abdomen führen, die oft krampfartig sind.\n4. **Aufstossen und Blähungen**\n\n   Häufiges Aufstossen und das Abgehen von Winden sind typische Symptome eines Blähbauchs, da dein Körper versucht, die angesammelten Gase loszuwerden.\n5. **Unregelmässiger Stuhlgang**\n\n   Menschen mit einem Blähbauch erleben oft Veränderungen im Stuhlgang, einschliesslich Verstopfung oder im Gegensatz dazu; Durchfall.\n6. **Müdigkeit und allgemeines Unwohlsein**\n\n   Die Unbequemlichkeit und der Schmerz, die mit einem Blähbauch einhergehen, können zu Erschöpfung und einem Gefühl des Unwohlseins führen.\n\n## Was sind die Ursachen für einen Blähbauch?\n\nEs gibt vielseitige Blähbauch-Ursachen, die dein Abdomen gewissermassen “aufblasen” können. Von bestimmten Lebensmitteln über Magen-Darm-Krankheiten bis zu Stress, ist das Spektrum potenzieller Ursachen für den aufgeblähten Bauch gross.\n\n[CARE](https://care.me/ch-de/) hat dir die häufigsten Ursachen für einen Blähbauch zusammengefasst: \\[1\\] \\[2\\] \\[3\\]\n\n### 1\\. Ernährungsgewohnheiten\n\n**Blähende Lebensmittel**\n\nDein aufgeblähter Bauch könnte als Ursache bestimmte Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Kohl und Zwiebeln haben. Diese enthalten komplexe Zuckerarten und Fasern, die im Dickdarm von Bakterien fermentiert werden. Dieser Fermentationsprozess produziert Gase wie Wasserstoff, Methan und Kohlendioxid, die sich ansammeln und zu einem aufgeblähten Bauch führen.\n\n**Kohlensäurehaltige Getränke**\n\nDas Schlucken von kohlensäurehaltigen Flüssigkeiten führt dazu, dass Gas direkt in deinen Magen gelangt, was zu einer Ausdehnung des Bauches führen kann.\n\n### 2\\. Essverhalten\n\n**Luft schlucken (Aerophagie)**\n\nBeim schnellen Essen oder Trinken sowie beim Kaugummikauen kann unbewusst Luft geschluckt werden, die sich im Verdauungstrakt ansammelt und zu einem aufgeblähten Bauch führt.\n\n**Unregelmässige Mahlzeiten**\n\nSporadisches Essen und zu grosse Mahlzeiten können den Verdauungsprozess stören, was zu einer ineffizienten Verdauung und Gasbildung führt, einem Blähbauch.\n\n### 3\\. Nahrungsmittelintoleranzen & Unverträglichkeiten\n\n**Laktoseintoleranz, Fructose-Intoleranz, Glutenunverträglichkeit**\n\nBei Intoleranzen gegen Laktose, Fructose oder Gluten fehlen oft spezifische Enzyme im Darm, die für den Abbau der entsprechenden Moleküle notwendig sind. Die unverdauten Partikel werden dann im Dickdarm fermentiert, was zur Gasbildung und einem Blähbauch führt.\n\n**Sorbit- und andere Zuckerintoleranzen**\n\nEine Sorbitintoleranz ist vorhanden, wenn dein Körper Schwierigkeiten hat, Sorbit, einen in vielen Diätprodukten, zuckerfreien Lebensmitteln und bestimmten Früchten vorkommenden Zuckeralkohol, zu verdauen. Die unvollständige Verdauung von Sorbit kann zu Symptomen wie Blähungen, Bauchschmerzen und Durchfall führen, da Sorbit im Darm Gase bildet und osmotisch wirkt, was zu einem erhöhten Wassereintrag in den Darm führt. Dasselbe gilt u.a. auch für Xylit, Laktit oder Maltit – andere Zuckeralkohole. Etwas besser verträglich scheint Erythrit zu sein.\n\n### 4\\. Verdauungsstörungen & Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts\n\n**Reizdarmsyndrom (IBS)**\n\nBei IBS kann die Bewegung des Darms gestört sein, was zu einer verlangsamten oder unregelmässigen Verdauung und damit zu einer Anhäufung von Gas führt. \\[4\\]\n\n**Verstopfungen**\n\nVerzögerungen in der Stuhlgangfrequenz führen dazu, dass Nahrungsreste länger im Dickdarm verweilen und mehr Gase produziert werden. Auch eine sehr ballaststoffreiche Ernährung ohne ausreichend Flüssigkeitsaufnahme kann zu Blähungen und Verstopfungen führen.\n\n**Bakterielle Überwucherung im Dünndarm (SIBO)**\n\nEine übermässige Anzahl an Bakterien im Dünndarm kann zu einer vorzeitigen Fermentation der Nahrung führen, was eine erhöhte Gasproduktion zur Folge hat. Menschen mit SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) haben häufig einen sehr straffen und beständigen Blähbauch. \\[4\\]\n\n**Zöliakie**\n\nZöliakie ist eine Autoimmunerkrankung, bei der der Verzehr von Gluten zu einer Entzündung und Schädigung der Dünndarmschleimhaut führt. Menschen mit Zöliakie erfahren häufig Verdauungsbeschwerden, einschliesslich eines Blähbauchs, da die beschädigte Darmwand die Nahrung nicht richtig verdauen und absorbieren kann. Um Blähungen und andere Symptome zu vermeiden, ist es für Betroffene essenziell, eine strikt glutenfreie Ernährung einzuhalten, die das Immunsystem beruhigt und die Darmgesundheit fördert. \\[5\\]\n\n### 5\\. Psychologische Faktoren\n\n### \n\n**Stress und Angst**\n\nStress und Angstzustände können die normalen Bewegungen des Verdauungstrakts beeinträchtigen (durch die Beeinflussung des Nervensystems), was zu einer ineffizienten Gasentleerung und gestörten Verdauung führt. \\[6\\]\n\n### 6\\. Lebensstilfaktoren\n\n**Mangelnde körperliche Aktivität**\n\nBewegungsmangel kann deine Darmtätigkeit verlangsamen und den Darm träge machen, was sich ebenfalls in einer Ansammlung von Gasen und einem Blähbauch äussern kann.\n\n## Was tun gegen einen aufgeblähten Bauch?",{"_uid":2188,"component":649,"description":110,"mobileImage":2189,"desktopImage":2193},"6f391c08-3672-4381-b705-fda09f277ffa",{"id":2190,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2191,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2192,"is_private":15,"is_external_url":15},16305262,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/9256997820/giorgio-trovato-va-liejknre-unsplash.jpg",{},{"id":2190,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2191,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2194,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2196,"content":2197,"component":646},"df287c24-7640-485f-866c-dcf7e69fbb2c","Wie kannst du deinen lästigen Blähbauch loswerden und gewissermassen die “Luft rauslassen”? [CARE ](https://care.me/ch-de/)hat dir Methoden und Strategien zusammengefasst, die dir dabei helfen, die Ursache deiner Blähungen am Schopf zu packen und dich auf den Weg der Besserung zu begeben.\n\n1. **Führe ein Ernährungs- und Symptomtagebuch**\n\n   Um die Ursache eines aufgeblähten Bauches zu erkennen, ist es sinnvoll, ein Ernährungs- und Symptomtagebuch zu führen. In diesem Tagebuch solltest du genau notieren, was du isst und trinkst sowie wie du dich danach fühlst. Achte dabei auf Muster, die bestimmte Symptome wie Blähungen, Völlegefühl oder Bauchschmerzen nach dem Verzehr spezifischer Lebensmittel aufzeigen. Zusätzlich kann es hilfreich sein, bestimmte Nahrungsmittel temporär aus deiner Diät zu eliminieren und zu beobachten, ob sich die Symptome verbessern.\n2. **Nutze medizinische Testverfahren**\n\n   Medizinische Tests können Intoleranzen gegenüber Substanzen wie Laktose oder Fructose bestätigen. Bei anhaltenden Beschwerden ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, der gegebenenfalls weitere Untersuchungen wie Ultraschall oder Bluttests anordnen kann, um andere medizinische Ursachen auszuschliessen und eine genaue Diagnose zu stellen.\n\n   Ein Health Check-up bei CARE kann dir ausgiebige Auskunft über deinen aktuellen Gesundheitszustand und potenzielle Gesundheitslücken geben. [Buche jetzt deinen Health Check-up](https://care.me/ch-de/preise/).\n3. **Verwende eine Wärmflasche**\n\n   Eine Wärmflasche kann bei einem Blähbauch effektiv Linderung bringen, indem die Wärme die Muskeln deines Verdauungstrakts entspannt und so die Gasbewegung im Darm erleichtert. Die angenehme Wärme kann zudem krampfartige Schmerzen reduzieren und dein allgemeines Wohlbefinden verbessern, was vornehmlich bei Verdauungsbeschwerden hilfreich ist.\n4. **Kleine Mahlzeiten**\n\n   Das Essen kleiner, regelmässiger Mahlzeiten kann deine Verdauung verbessern und Blähungen reduzieren, indem es den Magen-Darm-Trakt weniger belastet. So kannst du einem Blähbauch entgegenwirken.\n5. **Bauchmassage**\n\n   Eine sanfte Bauchmassage kann dir helfen, deine Blähungen zu lindern. Die Massage regt die Darmtätigkeit an und die Passage von Gasen durch den Verdauungstrakt wird beschleunigt. Durch kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn um den Nabel herum wird die natürliche Bewegung des Darms unterstützt und Verspannungen in der Bauchregion gelöst.\n6. **Hausmittel und Lebensmittel, die Blähungen reduzieren**\n\n   Gewisse Lebensmittel, Hausmittel und Getränke können dir helfen, Blähungen zu reduzieren. Integriere die folgenden Nahrungsmittel in deine alltägliche Ernährung, um deinen Blähbauch in Zaum zu halten.\n\n   Hier ist eine Liste von Hausmitteln und Lebensmitteln, die Blähungen reduzieren: \\[7\\]\n\n- **Fenchel:** Die Samen dieser Heilpflanze enthalten Anethol, das krampflösend wirkt und die Gasbildung im Verdauungstrakt reduzieren kann. Fenchel kann als Tee oder als Gewürz in Mahlzeiten verwendet werden.\n- **Ingwer:** Ingwer fördert die Verdauung und hilft, den Darm zu beruhigen. Er wirkt entzündungshemmend und kann Krämpfe und Gasbildung lindern.\n- **Pfefferminze:** Pfefferminztee wirkt beruhigend auf die Muskeln des Verdauungstrakts und kann helfen, die Symptome des Blähbauchs zu lindern. Das enthaltene Menthol entspannt nämlich deine Darmmuskulatur.\n- **Kümmel:** Ähnlich wie Fenchel enthält Kümmel Verbindungen, die helfen, Gasansammlungen zu reduzieren und die Verdauung zu unterstützen. Kümmel kann in Gerichten verwendet oder als Tee getrunken werden.\n- **Kamille:** Kamillentee ist bekannt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften und seine Fähigkeit, das Verdauungssystem zu beruhigen, was bei der Linderung eines Blähbauchs und Blähungen helfen kann.\n- **Warme Getränke:** Warmes Wasser oder Tees können die Verdauung fördern und helfen, Verdauungsgase schneller durch den Verdauungstrakt zu bewegen.\n- **Anis:** Anis ist ein Gewürz, das aus den Samen der Anis-Pflanze gewonnen wird und bekannt für sein süssliches, lakritzähnliches Aroma ist. Es wird traditionell in der Volksmedizin verwendet, um Verdauungsprobleme wie Blähungen und Krämpfe zu lindern, da es krampflösende und gasreduzierende Eigenschaften besitzt.\n- **Probiotika:** [Probiotika](https://care.me/ch-de/blog/Probiotika/) sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in angemessenen Mengen eingenommen werden, gesundheitliche Vorteile bieten können, insbesondere für das Verdauungssystem. Sie helfen, das Gleichgewicht der Darmflora zu fördern und können bei regelmässiger Einnahme zur Reduktion von Symptomen wie Blähbauch beitragen, indem sie die Verdauung verbessern und entzündliche Prozesse im Darm reduzieren. \\[8\\]\n\n## Wie kann ich einem Blähbauch vorbeugen?",{"_uid":2199,"component":649,"description":110,"mobileImage":2200,"desktopImage":2204},"3e3d2840-0a73-47ea-9e8e-ca649ca56b5d",{"id":2201,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2202,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2203,"is_private":15,"is_external_url":15},16305260,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/292f9606f7/sean-s-bety64gbsyy-unsplash.jpg",{},{"id":2201,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2202,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2205,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2207,"content":2208,"component":646},"4168a40a-cd05-4b4e-8fbb-5634f51f65af","Um einem Blähbauch direkt vorzubeugen, gibt es mehrere effektive Massnahmen, die du in deinen Alltag integrieren kannst: \\[1\\] \\[3\\] \\[6\\] \\[7\\] \n\n- **Langsam essen und gut kauen:** Durch langsames Essen und gründliches Kauen nimmst du weniger Luft auf, was die Gasbildung reduzieren kann. Zudem verbessert dies deine Verdauung und Nährstoffaufnahme.\n\n- **Ausgewogene Ernährung:** Eine Ernährung reich an Ballaststoffen kann helfen, die Verdauung zu regulieren. Achte jedoch darauf, die Ballaststoffaufnahme langsam zu steigern, um den Körper nicht zu überfordern und immer ausreichend zu trinken.\n\n- **Vermeide blähende Lebensmittel:** Denke immer daran – jedes Böhnchen gibt ein Tönchen. Reduziere den Verzehr von Lebensmitteln, die bekannt dafür sind, Blähungen zu verursachen, wie Zwiebeln, Bohnen und Kohl. \n\n- **Regelmässige Bewegung:** Körperliche Aktivität regt deine Darmtätigkeit an und kann helfen, Gase schneller durch den Verdauungstrakt zu transportieren.\n\n- **Ausreichend Flüssigkeit:** Trinke ausreichend Wasser, um deine Verdauung zu unterstützen und Verstopfung zu vermeiden. Stilles Wasser und Getränke frei von Kohlensäure sind grundsätzlich zu bevorzugen. Kohlensäure transportiert zusätzliche Gase in deinen Magen.\n\n- **Vermeide Kaugummi und harte Bonbons:** Beim Kauen dieser Produkte kann unbewusst Luft geschluckt werden, was zu einem Blähbauch führen kann.\n\n- **Stressmanagement:** Stress kann deine Verdauung beeinträchtigen und zu einem Blähbauch führen. Techniken wie Meditation, Yoga oder regelmässige Entspannungsübungen können dir helfen, deinen Stress zu reduzieren.\n\n## Wann sollte ich bei Blähungen zum Arzt?\n\nWenn deine Blähungen anhaltend sind, sich verschlimmern oder mit anderen Symptomen wie starken Bauchschmerzen, anhaltender Verstopfung oder Durchfall, Gewichtsverlust oder Blut im Stuhl einhergehen, solltest du auf jeden Fall einen Arzt konsultieren. \n\nEin Arzt kann die genaue Ursache deiner Blähungen bestimmen und eine geeignete Behandlung empfehlen. ",{"_uid":2210,"content":2211,"component":706},"558d0786-4bff-4c2f-be06-988d4bfa2bb5","### CARE kümmert sich!\n\nDeine Gesundheit ist uns wichtig. Wir unterstützen dich dabei, deine körperliche und geistige Gesundheit, deine Fitness und Ernährungsgewohnheiten, sowie deinen Schlaf zu verbessern.\n\nEntfalte mit [CARE](https://care.me/ch-de/) dein volles Gesundheitspotenzial, indem du fundierte Entscheidungen basierend auf deinen persönlichen Gesundheitsdaten treffen kannst. Wusstest du, dass wir dir ein individuell auf dich abgestimmtes Nahrungsergänzungsmittel erstellen können? Denn: Biomarker in deinem Blut ermöglichen es unseren Ärzten & Health Coaches zu erkennen, wie und wo du deine Gesundheit noch weiter optimieren und auf das nächste Level bringen kannst.\n\n[Jetzt Health Check-up buchen!](https://care.me/ch-de/preise/)",{"_uid":2213,"title":709,"content":2214,"component":711},"c5f60e8a-d1ed-4558-adc3-cfa6603614f2","\\[1\\] Price KR, Lewis J, Wyatt GM, Fenwick GR. Flatulence--causes, relation to diet and remedies. Nahrung. 1988;32(6):609-626. doi:10.1002/food.19880320626\n\n\\[2\\] Mutuyemungu, E., Singh, M., Liu, S., & Rose, D. J. (2022). Intestinal gas production by the gut microbiota: A review. Journal of Functional Foods, 100, 105367. https://doi.org/10.1016/j.jff.2022.105367\n\n\\[3\\] Lacy, B. E., Gabbard, S. L., & Crowell, M. D. (2011). Pathophysiology, evaluation, and treatment of bloating: hope, hype, or hot air?. Gastroenterology & hepatology, 7(11), 729–739.\n\n\\[4\\] Dukowicz, A. C., Lacy, B. E., & Levine, G. M. (2007). Small intestinal bacterial overgrowth: a comprehensive review. Gastroenterology & hepatology, 3(2), 112–122.\n\n\\[5\\] Caio, G., Volta, U., Sapone, A., Leffler, D. A., De Giorgio, R., Catassi, C., & Fasano, A. (2019). Celiac disease: a comprehensive current review. BMC medicine, 17(1), 142. https://doi.org/10.1186/s12916-019-1380-z\n\n\\[6\\] Song JY, Merskey H, Sullivan S, Noh S. Anxiety and depression in patients with abdominal bloating. Can J Psychiatry. 1993;38(7):475-479. doi:10.1177/070674379303800703\n\n\\[7\\] West, M. (2021, September 29). What foods and drinks can reduce bloating? https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-that-help-with-bloating\n\n\\[8\\] Hungin, A. P. S., Mitchell, C. R., Whorwell, P., Mulligan, C., Cole, O., Agréus, L., Fracasso, P., Lionis, C., Mendive, J., Philippart de Foy, J. M., Seifert, B., Wensaas, K. A., Winchester, C., de Wit, N., & European Society for Primary Care Gastroenterology (2018). Systematic review: probiotics in the management of lower gastrointestinal symptoms - an updated evidence-based international consensus. Alimentary pharmacology & therapeutics, 47(8), 1054–1070. https://doi.org/10.1111/apt.14539",[2216],{"_uid":2217,"title":2218,"no_index":15,"og_image":2219,"component":228,"no_follow":15,"description":2220,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"abda697b-6459-4449-a2da-c5c2ebdfc775","Blähbauch loswerden: Was hilft?","//a.storyblok.com/f/103647/7934x5292/fe9491d628/sick-woman-stomach-pain-and-hands-on-abdomen-for-2023-11-27-04-59-48-utc.jpg","Erfahre alles, was du über den Blähbauch und seine Ursachen wissen musst. Wir geben konkrete Tipps, was du tun kannst, um ihn loszuwerden.","Blähbauch – Über Ursachen und Linderung",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":2223,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":2227,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2228,"default_full_slug":122,"translated_slugs":2230,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":2224,"isFemale":13,"linkedin":2226,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2225,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[2229],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[2232],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":2233,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":2234,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2235,"default_full_slug":21,"translated_slugs":2239,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[2236,2237,2238],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Hast du einen sichtbar aufgeblähten Bauch oder ein hartnäckiges “Food-Baby”? Wenn sich Darmgase im Magen-Darm-Trakt bilden, dann kann der Bauch aufgebläht und gross erscheinen. Kommt es dann noch zum vermehrten Abgang von Darmgasen, dem umgangssprachlichen Pupsen, dann sprechen wir von Blähungen. Doch weshalb kommt es dazu und was hilft dagegen? \nCARE klärt dich in diesem Artikel über alles auf, was den Blähbauch und seine Ursachen betrifft. ","2024-04-15 10:08",{"id":2243,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2244,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2245,"is_external_url":15},17581749,"https://a.storyblok.com/f/103647/7934x5292/fe9491d628/sick-woman-stomach-pain-and-hands-on-abdomen-for-2023-11-27-04-59-48-utc.jpg",{},{"id":2243,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2244,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2247,"is_external_url":15},{},"blaehbauch","ch-de/blog/articles/blaehbauch",-500,[],"4be0177d-45f8-412f-ba30-042501d6ecf7","2024-06-20T08:32:31.485Z",[2255],{"id":2256,"name":2164,"slug":2257,"published":13,"full_slug":2258,"is_folder":15,"parent_id":772},512955051,"bloating","ch-en/blog/articles/bloating",[],{"name":2261,"created_at":2262,"published_at":2263,"updated_at":2264,"id":2265,"uuid":2266,"content":2267,"slug":2333,"full_slug":2334,"sort_by_date":123,"position":2335,"tag_list":2336,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":2337,"first_published_at":2338,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2339,"default_full_slug":2334,"translated_slugs":2344},"Prebiotics","2024-06-06T14:21:10.199Z","2024-07-21T13:11:52.888Z","2024-07-21T13:11:52.915Z",507770903,"f28e496f-800e-48da-9696-7caa95bf92bd",{"_uid":2268,"body":2269,"meta":2301,"title":2304,"author":2307,"component":728,"categories":2316,"description":2325,"publishedAt":2326,"heroMobileImage":2327,"heroDesktopImage":2331},"8d8fa81f-515b-4f80-97c7-93a11e25b556",[2270,2273,2281,2284,2292,2295,2298],{"_uid":2271,"content":2272,"component":646},"71702b4f-bc48-421d-9dc9-8c862136f3d8","# Was sind Präbiotika?\n\nPräbiotika sind Fasern aus unverdaulichen Pflanzenteilen, die den guten Darmbakterien als Nahrung dienen oder von diesen fermentiert und in kurzkettige Fettsäuren umgewandelt werden. Präbiotika unterstützen somit die Darmgesundheit, indem sie die Vielfalt und das Wachstum nützlicher Mikroben fördern, somit ein gesundes Darmmikrobiom unterstützen und indirekt entzündungshemmende sowie antioxidative Eigenschaften besitzen. \\[1\\] \\[2\\] \\[3\\]\n\nDie meisten Präbiotika sind auch bekannt als Ballaststoffe, genauer gesagt lösliche Ballaststoffe. Nicht alle Präbiotika sind jedoch [Ballaststoffe](https://care.me/ch-de/blog/ballaststoffe/). Umgekehrt sind auch nicht alle Ballaststoffe präbiotisch, da nur spezifische Ballaststoffe das Wachstum oder die Aktivität nützlicher Darmbakterien fördern können. \\[1\\] \\[2\\]\n\nAnders als Probiotika, die lebende Bakterien enthalten, sind Präbiotika nicht lebend. Präbiotika erreichen unseren Dickdarm unverdaut und fördern dort das Wachstum und die Aktivität von gesundheitsfördernden Mikroorganismen, und somit eine gesunde Darmflora.\n\nDas sind die häufigsten Präbiotika:\n\n1. **Inulin:** Ein weit verbreiteter präbiotischer Ballaststoff, der in Chicorée, Artischocken, Knoblauch, Zwiebeln und vielen anderen Lebensmitteln vorkommt.\n2. **Fruktooligosaccharide (FOS):** Oligofruktose, kurzkettige Kohlenhydrate, finden sich in vielen Gemüsesorten, einschließlich Zwiebeln, Lauch und Spargel.\n3. **Galactooligosaccharide (GOS):** Diese werden häufig aus Laktose gewonnen und finden sich in fermentierten Milchprodukten sowie in Nahrungsergänzungsmitteln.\n4. **Resistente Stärke:** Sie kommt in ungekochten Kartoffeln, grünen Bananen und in einigen Getreidearten vor. Resistente Stärke widersteht der Verdauung im Dünndarm und fördert die Gesundheit des Dickdarms und der Darmschleimhaut.\n5. **Beta-Glucane:** Lösliche Ballaststoffe, die in Hafer, Gerste und einigen Pilzen vorkommen und für die Unterstützung der Herzgesundheit und förderliche Darmbakterien bekannt sind.\n6. **Pektin:** Ein in vielen Früchten und Fruchtsäften vorkommender löslicher Ballaststoff, der besonders reich in Äpfeln, Quitten und Zitrusfrüchten ist und die Darmgesundheit fördert.\n\n## Wie wirken Präbiotika im Körper?",{"_uid":2274,"component":649,"description":110,"mobileImage":2275,"desktopImage":2279},"2219ff75-f430-4072-a99c-05375730200a",{"id":2276,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2277,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2278,"is_private":15,"is_external_url":15},16161146,"https://a.storyblok.com/f/103647/4538x3119/22a7c6793c/jannis-brandt-8manzosdsgm-unsplash.jpg",{},{"id":2276,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2277,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2280,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2282,"content":2283,"component":646},"7428e115-958d-4e7f-84ba-b6aac142aea8","Präbiotika in der Darmflora tragen zur Vielfalt und Gesundheit dieses Mikrobioms bei, indem sie die nützlichen Darmbakterien nähren oder in kurzkettige Fettsäuren umgewandelt werden. \\[2\\]\n\nDie Gesundheit unserer Darmflora, auch Mikrobiom genannt, der Gemeinschaft aus Mikroorganismen in unserem Darm, ist entscheidend für unser gesamtes Wohlbefinden. Ein gesundes Mikrobiom unterstützt nicht nur die Verdauung, sondern auch das Immunsystem, die Gehirngesundheit und kann sogar die Stimmung beeinflussen. \\[1\\]\n\n### Gesundheitliche Vorteile von Präbiotika\n\n#### Verbesserte Verdauung und Darmgesundheit\n\nDurch die Förderung gesunder Darmbakterien können Präbiotika helfen, die Darmflora zu stabilisieren und Verdauungsprobleme wie Blähungen, Verstopfung und Entzündungen zu verringern. Sie können auch bei chronischen Beschwerden wie Colitis ulcerosa helfen. \\[1\\]\n\n#### Unterstützung des Immunsystems\n\nEtwa 70 % unseres Immunsystems befinden sich im Darm. Ein gesundes Mikrobiom, unterstützt durch Präbiotika, kann das Immunsystem stärken und die Abwehr gegen Krankheitserreger verbessern. \\[2\\]\n\n#### Gewichtsmanagement und Appetitkontrolle\n\nEinige Studien deuten darauf hin, dass Präbiotika das Sättigungsgefühl erhöhen und den Appetit reduzieren können, was beim Gewichtsmanagement helfen kann. \\[4\\]\n\n#### Gesundheitliche Vorteile über den Darm hinaus\n\nEs gibt auch Hinweise darauf, dass Präbiotika das Risiko für bestimmte chronische Krankheiten reduzieren, die Knochengesundheit verbessern und sogar die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden positiv beeinflussen können. \\[1\\]\n\nMöchtest du dir die gesundheitlichen Vorteile von Präbiotika zum Vorteil machen und präbiotische Lebensmittel in deine tägliche Ernährung integrieren? Unsere[ Health Coaches ](http://care.me)helfen dir dabei, die zu dir passende Ernährung zu finden. \n\n## Präbiotische Lebensmittel",{"_uid":2285,"component":649,"description":110,"mobileImage":2286,"desktopImage":2290},"bd605666-4557-4a48-a2a6-692a2ee6e984",{"id":2287,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2288,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2289,"is_private":15,"is_external_url":15},16161150,"https://a.storyblok.com/f/103647/5760x3840/df005fabdd/bild-1-selection-of-healthy-rich-fiber-sources-vegan-food-2021-08-30-10-34-05-utc-1.jpg",{},{"id":2287,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2288,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2291,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2293,"content":2294,"component":646},"7e510b53-df08-4dcb-a0bf-c5755ada9158","Präbiotika finden sich natürlich in pflanzlicher Nahrung, den sogenannten präbiotischen Lebensmitteln.\n\n[CARE](https://care.me/ch-en/) hat dir einige Beispiele für Lebensmittel herausgesucht, die natürlicherweise viele Präbiotika enthalten:\n\n- **Zichorienwurzel:** Ein häufiger Kaffeeersatz, reich an Inulin.\n- **Knoblauch:** Enthält Fruktooligosaccharide, die das Wachstum nützlicher Bakterien fördern.\n- **Zwiebeln:** Auch reich an Fruktooligosacchariden und Inulin.\n- **Spargel:** Eine gute Quelle für Inulin.\n- **Bananen:** Besonders unreife Bananen sind reich an resistenter Stärke, die präbiotische Eigenschaften hat.\n- **Schwarzwurzeln: Bekannt für ihren hohen Gehalt an Inulin, einem wertvollen präbiotischen Ballaststoff.**\n- **Topinambur: (Jerusalem-Artischocke):** Enthält hohe Mengen an Inulin, einem Prebiotika, das das Wachstum von gesunden Darmbakterien wie Bifidobakterien und Lactobacillen fördert.\n\n## Welche Folgen hat ein Präbiotika-Mangel?\n\nEin Mangel an Präbiotika, insbesondere an präbiotischen Ballaststoffen, in der Ernährung kann weitreichende Auswirkungen auf die Gesundheit haben, von der Darmgesundheit über das Immunsystem bis hin zu psychischen Erkrankungen \\[5\\].\n\n- **Gestörte Darmgesundheit:** Risiko für Verdauungsprobleme, Reizdarmsyndrom und entzündliche Darmerkrankungen steigt.\n- **Schwächung des Immunsystems:** Beeinträchtigte Fähigkeit, Infektionen und Entzündungen zu bekämpfen.\n- **Erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen:** Einschließlich Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten.\n- **Beeinträchtigung der psychischen Gesundheit:** Mögliche Auswirkungen auf Depressionen und Angstzustände durch Störungen in der Darm-Hirn-Achse.\n- **Beeinträchtigte Nährstoffaufnahme:** Schlechtere Aufnahme und Synthese von Vitaminen und Mineralien.\n- **Beeinträchtigung der Knochengesundheit:** Risiko für Knochenschwächung und Osteoporose kann steigen.\n\n## Was ist der Unterschied zwischen Probiotika und Präbiotika?\n\nPräbiotika sind unverdauliche und pflanzliche Faserstoffe, die das Wachstum nützlicher Darmbakterien fördern, indem sie ihnen als Nahrung dienen. Sie finden sich in Lebensmitteln wie Knoblauch, Zwiebeln und Bananen und unterstützen ein gesundes Darmmikrobiom, indem sie insbesondere Bifidobakterien und Laktobazillen (Milchsäurebakterien) nähren. \\[3\\]\n\n[Probiotika](/ch-de/blog/articles/Probiotika), lebende Mikroorganismen und Bakterienstämme wirken ergänzend, indem sie die Darmflora direkt beeinflussen und die Darmgesundheit fördern. Typische [probiotische Lebensmittel](https://care.me/ch-de/blog/probiotische-lebensmittel/) sind Jogurt, Kefir und Sauerkraut. \\[3\\]\n\nWährend Präbiotika also die nützlichen Bakterien indirekt durch Ernährung unterstützen, tragen Probiotika direkt zur Balance und Stärkung des Verdauungssystems bei.\n\nSagt dir der Begriff Synbiotika etwas? Synbiotika sind Kombinationen aus Probiotika und Präbiotika, die synergistisch wirken, um die Darmgesundheit zu fördern und das Wachstum nützlicher Darmbakterien zu unterstützen. Sie sind meistens als Nahrungsergänzungsmittel enthalten oder in Lebensmitteln wie Jogurt, der mit Ballaststoffen angereichert wurde.\n\n## Sind Präbiotika-Präparate sinnvoll?\n\nPräbiotika-Präparate, auch Präbiotikum genannt, können sinnvoll für Menschen sein, die Schwierigkeiten haben, über die Nahrung genügend präbiotische Ballaststoffe aufzunehmen, wie etwa bei eingeschränkter Ernährungsvielfalt oder bestimmten Verdauungsproblemen. Präbiotika fördern die Darmgesundheit durch das Nähren und Wachstum gesunder Darmbakterien, sollten jedoch eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen, sondern ergänzen.\n\nPräbiotika über natürliche Nahrungsmittel aufzunehmen, ist der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorzuziehen.",{"_uid":2296,"content":2297,"component":706},"a33c2b7c-69ea-405e-a622-997c808a52bf","## **CARE befähigt dich, deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen**\n\nBei [CARE](https://care.me/ch-de/) erhaltest du durch Health Check-ups und umfassende Blutanalysen einen tiefen Einblick in deinen allgemeinen Gesundheitszustand. Unsere umfassende medizinische Auswertung ermöglicht es uns, dir eine individuelle und persönliche Beratung zu den individuellen Ergebnissen deines Health Check-ups zu geben",{"_uid":2299,"title":709,"content":2300,"component":711},"8b6828f6-e47a-41e9-b31a-cff50539d19d","\\[1\\] Carlson, J. L., Erickson, J. M., Lloyd, B. B., & Slavin, J. L. (2018). Health Effects and Sources of Prebiotic Dietary Fiber. Current developments in nutrition, 2(3), nzy005. \u003Chttps://doi.org/10.1093/cdn/nzy005>\n\n\\[2\\] Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, S. J., Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Definition, Types, Sources, Mechanisms, and Clinical Applications. Foods (Basel, Switzerland), 8(3), 92. https://doi.org/10.3390/foods8030092\n\n\\[3\\] You, S., Ma, Y., Yan, B., Pei, W., Wu, Q., Ding, C., & Huang, C. (2022). The promotion mechanism of prebiotics for probiotics: A review. Frontiers in nutrition, 9, 1000517. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.1000517\n\n\\[4\\] Cani, P. D., Lecourt, E., Dewulf, E. M., Sohet, F. M., Pachikian, B. D., Naslain, D., De Backer, F., Neyrinck, A. M., & Delzenne, N. M. (2009). Gut microbiota fermentation of prebiotics increases satietogenic and incretin gut peptide production with consequences for appetite sensation and glucose response after a meal. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236-1243. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28095\n\n\\[5\\] Barber, T. M., Kabisch, S., Pfeiffer, A. F. H., & Weickert, M. O. (2020). The Health Benefits of Dietary Fibre. Nutrients, 12(10), 3209. https://doi.org/10.3390/nu12103209",[2302],{"_uid":2303,"title":2304,"no_index":15,"og_image":2305,"component":228,"no_follow":15,"description":2306,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"5456e221-d175-4d6e-9137-fb191366338c","Präbiotika: Wirkung & präbiotische Lebensmittel","//a.storyblok.com/f/103647/5740x4310/2d7f2541ff/christine-siracusa-1xgkxpcom5s-unsplash.jpg","Was sind Präbiotika genau und wie tragen sie zu unserer Gesundheit bei? Hier erfährst du, wie du mit Präbiotika deine Gesundheit optimieren kannst.",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":2308,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":2312,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2313,"default_full_slug":122,"translated_slugs":2315,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":2309,"isFemale":13,"linkedin":2311,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2310,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[2314],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[2317],{"name":36,"created_at":731,"published_at":101,"updated_at":731,"id":732,"uuid":30,"content":2318,"slug":39,"full_slug":32,"sort_by_date":123,"position":736,"tag_list":2319,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":739,"first_published_at":740,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2320,"default_full_slug":32,"translated_slugs":2324,"_stopResolving":13},{"_uid":734,"title":31,"component":735},[],[2321,2322,2323],{"id":743,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":744,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":747,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":748,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":35,"name":36,"slug":37,"published":13,"full_slug":38,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Wusstest du, dass sich in deinem Darm gewissermassen eine ganz eigene Galaxie befindet? Etwa 100 Billionen Mikroorganismen leben dort und bilden die sogenannte “Darmflora”. Dies übertrifft sogar die Gesamtanzahl all unserer Zellen. In den letzten Jahren hat die Wissenschaft bedeutende Fortschritte gemacht, wobei diese Galaxie, die Darmflora, besonders ins Rampenlicht gerückt ist. In ihr spielen auch die sogenannten Präbiotika eine entscheidende Rolle. \nDoch was sind Präbiotika genau, und wie tragen sie zu unserer Gesundheit bei? Dieser Artikel bietet einen umfassenden Überblick für alle, die Präbiotika verstehen und ihre Gesundheit optimieren möchten.","2024-04-12 16:23",{"id":2328,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2329,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2330,"is_private":15,"is_external_url":15},16161236,"https://a.storyblok.com/f/103647/5740x4310/2d7f2541ff/christine-siracusa-1xgkxpcom5s-unsplash.jpg",{},{"id":2328,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2329,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2332,"is_private":15,"is_external_url":15},{},"praebiotika","ch-de/blog/articles/praebiotika",-490,[],"460f1923-93f0-4e19-86d7-759968b745d5","2024-06-06T14:32:44.886Z",[2340],{"id":2341,"name":2261,"slug":2342,"published":13,"full_slug":2343,"is_folder":15,"parent_id":772},507779806,"prebiotics","ch-en/blog/articles/prebiotics",[],{"name":2346,"created_at":2347,"published_at":2348,"updated_at":2349,"id":2350,"uuid":2351,"content":2352,"slug":2419,"full_slug":2420,"sort_by_date":123,"position":2421,"tag_list":2422,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":2423,"first_published_at":2424,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2425,"default_full_slug":2420,"translated_slugs":2429},"Probiotics","2024-06-06T13:22:00.403Z","2024-10-03T08:52:20.435Z","2024-10-03T08:52:20.461Z",507754110,"ca444905-280a-4075-8ece-b26c90ff293e",{"_uid":2353,"body":2354,"meta":2386,"title":2392,"author":2393,"component":728,"categories":2402,"description":2411,"publishedAt":2412,"heroMobileImage":2413,"heroDesktopImage":2417},"d7bb2da6-3e1a-496a-ac9e-73d032164a1a",[2355,2358,2366,2369,2377,2380,2383],{"_uid":2356,"content":2357,"component":646},"edd62375-c456-47b9-b503-f38fd4f4d4af","## Was sind Probiotika?\n\nProbiotika sind lebendige Mikroorganismen, speziell Bakterien und Hefen, die uns signifikante gesundheitliche Vorteile bieten können, da sie ein Teil unserer natürlichen Darmflora sind. \\[1\\]\n\nDiese Mikroben werden häufig auch als gute Darmbakterien bezeichnet, weil sie eine zentrale Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Verdauung, einer ausgeglichenen Darmflora und eines robusten Immunsystems spielen. Durch die Besiedlung des Darms fördern Probiotika die Balance der Mikrobiota, was wiederum die Barrierefunktion des Darmes stärkt und vor pathogenen Keimen schützt. Sie können auch bei der Produktion bestimmter Vitamine helfen und sind entscheidend für die Verarbeitung und Aufnahme von Nährstoffen. \\[1\\]\n\nProbiotika, insbesondere Milchsäurebakterien findet man häufig in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut oder als Nahrungsergänzungsmittel. Lebensmitteln mit Probiotika werden häufig als probiotische Lebensmittel bezeichnet. \\[2\\]\n\nFür Personen, die ihre Gesundheit optimieren möchten, können Probiotika eine wertvolle Ergänzung zur täglichen Ernährung darstellen, indem sie das Gleichgewicht der Darmflora, das Mikrobiom, unterstützen, die Verdauungsgesundheit fördern und das Immunsystem stärken. \\[1\\]\n\nHier ist eine Liste der bekanntesten und am häufig vorkommenden Probiotika: \\[1\\]\n\n1. **Lactobacillus acidophilus** ist ein Bakterienstamm aus Laktobazillen, der die Verdauung fördert und bei der Linderung von Symptomen des Reizdarmsyndroms (IBS) helfen kann. Er ist häufig in Joghurt und anderen fermentierten Lebensmitteln zu finden.\n2. **Lactobacillus rhamnosus** ist bekannt für seine positiven Effekte auf das Immunsystem und die Unterstützung der Verdauungsgesundheit. Diese probiotischen Bakterien sind oft in Joghurt und Probiotika-Ergänzungen enthalten.\n3. **Lactobacillus casei** hilft, das Wachstum von Lactobacillus acidophilus zu unterstützen und kann bei der Verdauung behilflich sein. Er findet sich in fermentierten Milchprodukten und einigen Käsesorten.\n4. **Lactobacillus plantarum** hat eine starke Überlebensrate im Magen-Darm-Trakt und ist bekannt für seine antioxidativen Eigenschaften. Diese Bakterienkulturen sind häufig in fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut und Kimchi enthalten.\n5. **Bifidobacterium longum** unterstützt die Entgiftung im Darm und verbessert die allgemeine Darmgesundheit. Dieser Stamm wird oft in Ergänzungsmitteln eingesetzt.\n6. **Bifidobacterium bifidum** unterstützt die Fähigkeit des Körpers, wichtige Vitamine und Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen. Er kommt häufig in Milchprodukten und Probiotika-Ergänzungen vor.\n\n## Wie wirken Probiotika auf unsere Darmflora?",{"_uid":2359,"component":649,"description":110,"mobileImage":2360,"desktopImage":2364},"454eeb95-f5b1-4174-a757-973452fd99c6",{"id":2361,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2362,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2363,"is_private":15,"is_external_url":15},16160399,"https://a.storyblok.com/f/103647/1024x1024/88482dca86/foto-1-dall-e-2023-10-20-15-26-32-close-up-photo-of-the-inner-walls-of-the-gut-highlighting-the-texture-and-patterns-of-the-intestinal-lining-2.png",{},{"id":2361,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2362,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2365,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2367,"content":2368,"component":646},"98822763-6026-4212-bfd3-7879c865ed28","Probiotika wirken positiv auf unsere Darmflora, indem sie das Gleichgewicht der Mikroorganismen im Verdauungstrakt unterstützen und fördern. Sie helfen, schädliche Bakterien zu verdrängen, die Darmbarriere zu stärken und die Immunantwort zu modulieren. Diese Wirkung der Probiotika trägt zur allgemeinen Gesundheit des Verdauungssystems und des Immunsystems bei.\n\nFolglich haben wir dir diese grössten Gesundheitsvorteile von Probiotika tiefergehend aufgeschlüsselt:\n\n### Verbesserung der Verdauungsgesundheit\n\nProbiotika unterstützen eine gesunde Darmflora und können die Symptome von Verdauungsstörungen wie Blähungen, Verstopfung und Durchfall lindern. Sie unterstützen die Zersetzung der Nahrung und die Absorption von Nährstoffen. \\[1\\]\n\n### Stärkung des Immunsystems\n\nDurch die Interaktion mit den Zellen des Immunsystems können Probiotika die körpereigene Abwehr gegen Krankheitserreger verbessern und die Produktion von Antikörpern fördern.\n\n### Vorbeugung und Behandlung von Durchfallerkrankungen\n\nSpeziell nach Antibiotikaeinnahme oder bei Reisedurchfall (Diarrhö) können Probiotika helfen, die Dauer und Schwere von Durchfall zu reduzieren, indem sie das Gleichgewicht der Darmflora wiederherstellen. \\[1\\]\n\n### Reduzierung von Entzündungen\n\nProbiotika können entzündungshemmend wirken und dadurch zur Verringerung von Symptomen bei entzündlichen Darmkrankheiten wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa beitragen. \\[3\\] \n\nErfahre mehr über [entzündungshemmende Lebensmittel](https://care.me/ch-de/blog/entzuendungshemmende-lebensmittel/). \n\n### Förderung der psychischen Gesundheit\n\nForschungen deuten darauf hin, dass eine gesunde Darmflora durch die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin auch positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit haben kann, was die Stimmung und das Wohlbefinden verbessert. \\[4\\]\n\n### Unterstützung bei der Bekämpfung von Allergien und Intoleranzen\n\nEinige Studien zeigen, dass Probiotika das Risiko für die Entwicklung von Ekzemen bei Kindern senken und Symptome bei bestimmten Nahrungsmittelallergien und -intoleranzen mildern können. \\[5\\]\n\n## Wie nimmt man Probiotika ein?\n\nEine natürliche Quelle für Probiotika sind fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Miso und Tempeh. Diese sollten regelmässig und in Vielfalt in den Nahrungsplan integriert werden, um verschiedene Stämme von Probiotika zu sich zu nehmen. Grundsätzlich ist die natürliche Aufnahme von Probiotika durch Nahrungsmittel die beste Wahl, um von den Gesundheitsvorteilen der Probiotika zu profitieren. \\[1\\]\n\n## Probiotische Lebensmittel",{"_uid":2370,"component":649,"description":110,"mobileImage":2371,"desktopImage":2375},"ccb3d923-d215-430e-ad68-5bf6dc957de8",{"id":2372,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2373,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2374,"is_private":15,"is_external_url":15},16160398,"https://a.storyblok.com/f/103647/3557x2234/d6b7e1902d/monika-borys-esjcp6kgglw-unsplash.jpg",{},{"id":2372,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2373,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2376,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2378,"content":2379,"component":646},"23c82512-1537-4986-a7f2-6c0280a2581f","- **Joghurt:** Enthält Lactobacillus bulgaricus und Streptococcus thermophilus, die die Verdauung unterstützen und das Immunsystem stärken können. \\[1\\]\n- **Kefir:** Beherbergt Lactobacillus kefiri und Saccharomyces kefir, die die Darmgesundheit fördern, das Immunsystem unterstützen und schützende Wirkungen gegen pathogene Mikroorganismen haben. \\[2\\]\n- **Sauerkraut**: Enthält Lactobacillus plantarum und Leuconostoc mesenteroides, die die Verdauung fördern und potenziell entzündungshemmend wirken. \\[6\\]\n- **Kimchi:** Beinhaltet Lactobacillus kimchii und Weissella koreensis, die die Verdauung unterstützen, das Immunsystem stärken und antioxidative Eigenschaften haben können. \\[7\\]\n- **Miso:** Beherbergt Aspergillus oryzae, der die Darmgesundheit unterstützt, die Immunfunktion verbessern und Verdauungsenzyme bereitstellen kann. \\[8\\]\n- **Tempeh:** Enthält vor allem Rhizopus oryzae, der die Verdauung fördert und eine gesunde Darmflora unterstützt. \\[9\\]\n\nWeitere präbiotische Lebensmittel findest du in [diesem Blogbeitrag](https://care.me/ch-de/blog/probiotische-lebensmittel/).\n\n### Probiotika-Nahrungsergänzungsmittel\n\nProbiotische Nahrungsergänzungsmittel, häufig als Probiotikum bezeichnet, sind eine Alternative zu probiotischen Lebensmitteln und in verschiedenen Formen erhältlich. Deine Wahl sollte von deinen persönlichen Vorlieben und der Verträglichkeit abhängen. Achte auf die Anzahl der koloniebildenden Einheiten (CFU) auf dem Produkt. Eine höhere CFU-Zahl bedeutet nicht immer eine bessere Wirksamkeit, aber eine ausreichende Menge ist für positive Wirkung und gesundheitliche Vorteile notwendig.\n\nEine Dosis von mindestens 1 bis 10 Milliarden CFU pro Tag ist die allgemeine Empfehlung für Probiotika-Supplements. Bedenke auch, dass verschiedene Probiotikastämme unterschiedliche Wirkungen haben. Es ist also wichtig, bei den Nahrungsergänzungsmitteln jene Produkte zu wählen, die die Stämme enthalten, die für deine spezifischen Gesundheitsziele geeignet sind.\n\n## Können Probiotika Nebenwirkungen haben?\n\nJa, Probiotika können Nebenwirkungen haben, besonders zu Beginn ihrer Einnahme. Einige Menschen können leichte Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Krämpfe oder Durchfall erleben. Diese Symptome sind in der Regel vorübergehend und klingen ab, sobald sich der Körper an die neuen Mikroorganismen gewöhnt hat.\n\nEs ist jedoch wichtig, bei anhaltenden Beschwerden oder schwerwiegenden Reaktionen einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren.\n\n## Für wen eignen sich Probiotika nicht?\n\nProbiotika eignen sich nicht immer für Menschen mit einem geschwächten Immunsystem, schweren Erkrankungen oder solche, die sich einer Behandlung mit immunsuppressiven Medikamenten unterziehen.\n\nIn solchen Fällen könnte die Einnahme von Probiotika das Risiko für Infektionen erhöhen. Chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen oder Allergien gegen bestimmte Inhaltsstoffe in probiotischen Produkten sollten vor der Einnahme dies mit einem Gesundheitsdienstleister besprechen.\n\n## Was ist der Unterschied zwischen Probiotika und Präbiotika?\n\nProbiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn in ausreichenden Mengen eingenommen, gesundheitliche Vorteile bieten, indem sie das Gleichgewicht der Darmflora und die Darmfunktion unterstützen. Präbiotika hingegen sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, häufig Ballaststoffe, die den guten Darmbakterien als Nahrung dienen und somit deren Wachstum und Aktivität fördern. \\[1\\] \\[10\\]\n\nWährend Probiotika also lebende Kulturen sind, die direkt mit der Darmschleimhaut interagieren und die Zusammensetzung der Darmflora beeinflussen, unterstützen Präbiotika indirekt die Darmgesundheit durch die Ernährung der guten Darmbakterien.\n\nHier haben wir dir die einzelnen Definitionen noch einmal zusammengefasst:\n\n### Probiotika\n\nProbiotika sind spezifische Stämme von Bakterien oder Hefen, die positive Auswirkungen auf den menschlichen Körper haben, vor allem auf das Verdauungssystem und das Immunsystem. Sie kommen natürlich in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut vor oder sind als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Probiotika tragen zur Gesundheit der Darmflora bei, indem sie helfen, schädliche Bakterien zu verdrängen und die Darmwand zu stärken. \\[1\\] \\[10\\]\n\n### Präbiotika\n\nPräbiotika sind hingegen keine lebenden Organismen, sondern lösliche Fasern und andere unverdauliche Kohlenhydrate, die von den guten Bakterien im Darm fermentiert werden. Lebensmittel wie Knoblauch, Zwiebeln, Lauch, Spargel, Bananen und Vollkornprodukte sind reich an Präbiotika. Sie fördern das Wachstum und die Aktivität von gesunden Darmbakterien, insbesondere von Bifidobakterien und Lactobacillen, und tragen so zu einem gesunden Darmmikrobiom bei. \\[10\\]\n\nZusammenfassend lässt sich also sagen, dass alle, die ihre Gesundheit und Fitness optimieren möchten, auf die Probiotika setzen sollten, da diese direkt das Gleichgewicht und die Vielfalt der Darmmikrobiota unterstützen, was wiederum die Verdauungsgesundheit und das Immunsystem stärkt. Probiotika haben positive Effekte und können helfen, entzündliche Reaktionen zu reduzieren, die Erholung nach dem Training zu verbessern und die Nährstoffaufnahme zu maximieren.\n\nDiese Effekte tragen dazu bei, die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu erhöhen und ein gesundes Gewicht zu unterstützen, was sie zu einem wertvollen Bestandteil eines umfassenden Gesundheits- und Fitnessprogramms macht.",{"_uid":2381,"content":2382,"component":706},"3432004d-263d-4b0c-90e2-bd2c3cf03e81","## **CARE befähigt dich, deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen**\n\nBei [CARE](https://care.me/ch-de/) erhaltest du durch Health Check-ups und gründliche Blutanalysen einen tiefen Einblick in deinen allgemeinen Gesundheitszustand. Unsere umfassende medizinische Auswertung ermöglicht es uns, dir eine individuelle und persönliche Beratung zu den individuellen Ergebnissen deines Health Check-ups zu geben.",{"_uid":2384,"title":709,"content":2385,"component":711},"f9f7aa9f-cfa9-4f29-8b02-ae115dcc50bc","### Literaturverzeichnis\n\n\\[1\\] Kechagia, M., Basoulis, D., Konstantopoulou, S., Dimitriadi, D., Gyftopoulou, K., Skarmoutsou, N., & Fakiri, E. M. (2013). Health benefits of probiotics: a review. ISRN nutrition, 2013, 481651. https://doi.org/10.5402/2013/481651\n\n\\[2\\] Bourrie, B. C., Willing, B. P., & Cotter, P. D. (2016). The Microbiota and Health Promoting Characteristics of the Fermented Beverage Kefir. Frontiers in microbiology, 7, 647. https://doi.org/10.3389/fmicb.2016.00647\n\n\\[3\\] Plaza-Díaz, J., Ruiz-Ojeda, F. J., Vilchez-Padial, L. M., & Gil, A. (2017). Evidence of the Anti-Inflammatory Effects of Probiotics and Synbiotics in Intestinal Chronic Diseases. Nutrients, 9(6), 555. https://doi.org/10.3390/nu9060555\n\n\\[4\\] Ansari F, Pourjafar H, Tabrizi A, Homayouni A. The Effects of Probiotics and Prebiotics on Mental Disorders: A Review on Depression, Anxiety, Alzheimer, and Autism Spectrum Disorders. Curr Pharm Biotechnol. 2020;21(7):555-565. doi:10.2174/1389201021666200107113812\n\n\\[5\\] Lopez-Santamarina, A., Gonzalez, E. G., Lamas, A., Mondragon, A. D. C., Regal, P., & Miranda, J. M. (2021). Probiotics as a Possible Strategy for the Prevention and Treatment of Allergies. A Narrative Review. Foods (Basel, Switzerland), 10(4), 701. https://doi.org/10.3390/foods10040701\n\n\\[6\\] Raak, C., Ostermann, T., Boehm, K., & Molsberger, F. (2014). Regular consumption of sauerkraut and its effect on human health: a bibliometric analysis. Global advances in health and medicine, 3(6), 12–18. https://doi.org/10.7453/gahmj.2014.038\n\n\\[7\\] Song, E., Ang, L., Lee, H.W. et al. Effects of kimchi on human health: a scoping review of randomized controlled trials. J. Ethn. Food 10, 7 (2023). https://doi.org/10.1186/s42779-023-00173-8\n\n\\[8\\] Saeed, F., Afzaal, M., Shah, Y. A., Khan, M. H., Hussain, M., Ikram, A., Ateeq, H., Noman, M., Saewan, S. A., & Khashroum, A. O. (2022). Miso: A traditional nutritious & health-endorsing fermented product. Food science & nutrition, 10(12), 4103–4111. https://doi.org/10.1002/fsn3.3029\n\n\\[9\\] Subali, D., Christos, R. E., Givianty, V. T., Ranti, A. V., Kartawidjajaputra, F., Antono, L., Dijaya, R., Taslim, N. A., Rizzo, G., & Nurkolis, F. (2023). Soy-Based Tempeh Rich in Paraprobiotics Properties as Functional Sports Food: More Than a Protein Source. Nutrients, 15(11), 2599. https://doi.org/10.3390/nu15112599\n\n\\[10\\] Markowiak, P., & Śliżewska, K. (2017). Effects of Probiotics, Prebiotics, and Synbiotics on Human Health. Nutrients, 9(9), 1021. https://doi.org/10.3390/nu9091021",[2387],{"_uid":2388,"title":2389,"no_index":15,"og_image":2390,"component":228,"no_follow":15,"description":2391,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"280f6669-3550-4d63-acf5-9074a703c913","Probiotika: Wichtig für einen gesunden Darm?","//a.storyblok.com/f/103647/6016x4016/c5968ac840/foto-3-probiotics-food-background-korean-carrot-kimchi-2021-08-27-09-38-48-utc-1.jpg","Probiotika sind kleine Helfer, die unsere Gesundheit und sogar Stimmung verbessern können. 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Diese “guten” Bakterien und Hefen, die natürlicherweise in unserem Verdauungssystem vorkommen, sind mikroskopisch kleine Helfer, die unsere Gesundheit und sogar Stimmung verbessern können. \nMit wachsender Forschung und Bewusstsein werden Probiotika zunehmend als ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils anerkannt, der weit über die Grenzen des Verdauungssystems hinausgeht.\n","2024-04-08 15:31",{"id":2414,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2415,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2416,"is_external_url":15},16160400,"https://a.storyblok.com/f/103647/6016x4016/c5968ac840/foto-3-probiotics-food-background-korean-carrot-kimchi-2021-08-27-09-38-48-utc-1.jpg",{},{"id":2414,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2415,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2418,"is_external_url":15},{},"probiotika","ch-de/blog/articles/probiotika",-480,[],"d234c89f-cbbd-431c-8907-c541e28181b1","2024-06-06T13:52:08.046Z",[2426],{"id":2427,"name":2346,"slug":2346,"published":13,"full_slug":2428,"is_folder":15,"parent_id":772},507760917,"ch-en/blog/articles/Probiotics",[],{"name":2431,"created_at":2432,"published_at":2433,"updated_at":2434,"id":2435,"uuid":2436,"content":2437,"slug":2533,"full_slug":2534,"sort_by_date":123,"position":2535,"tag_list":2536,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":2537,"first_published_at":2538,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2539,"default_full_slug":2534,"translated_slugs":2544},"How to Increase Ferritin Levels","2024-06-06T12:14:01.931Z","2024-11-06T13:38:08.758Z","2024-11-06T13:38:08.790Z",507733856,"6d95933f-cb3f-4414-9b85-3d9708a2df17",{"_uid":2438,"body":2439,"meta":2500,"title":2506,"author":2507,"component":728,"categories":2516,"description":2525,"publishedAt":2526,"heroMobileImage":2527,"heroDesktopImage":2531},"926328ea-c908-4b30-abc7-64f0d52f71fd",[2440,2443,2451,2454,2457,2460,2468,2471,2479,2482,2490,2493,2496],{"_uid":2441,"content":2442,"component":646},"ec26069c-722b-4481-be7f-6368e12381b7","## Was ist Ferritin?\n\nFerritin ist ein wichtiges Protein in deinem Körper, das Eisen speichert und dich gleichzeitig vor freiem Eisen in deinem Blut, das in hohen Mengen giftig ist, schützt. Stell dir Ferritin wie einen Tresor vor, in dem dein Körper seine Eisenreserven sicher aufbewahrt, bis er sie benötigt. Das ist wichtig, denn Eisen ist nicht irgendein Mineral, sondern eine Schlüsselkomponente bei der Bildung von Hämoglobin, dem Protein in deinen roten Blutkörperchen, das für den Sauerstofftransport von der Lunge zum Rest deines Körpers verantwortlich ist. \\[1\\]\n\nOhne genügend Eisen kann dein Körper nicht genügend Hämoglobin produzieren, was zu einer sogenannten Anämie führt, die sich unter anderem durch [Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/), Schwäche und Kurzatmigkeit bemerkbar macht. \\[1\\]\n\nFür alle, die ihre Gesundheit optimieren- und sichergehen möchten, dass ihr Sauerstofftransportsystem reibungslos funktioniert, ist es wichtig, den Ferritinspiegel zu kennen und zu überwachen.\n\nEin gesunder Ferritinspiegel bedeutet, dass dein Körper über genügend Eisen verfügt, um die Produktion von Hämoglobin zu unterstützen, das wiederum dafür sorgt, dass deine Muskeln, dein Gehirn und andere Organe den Sauerstoff erhalten, den sie benötigen, um effektiv zu funktionieren. Dies ist besonders wichtig für Sportler/innen, Schwangere und Menschen, die an Krankheiten leiden, die eine beeinträchtigte Eisenaufnahme mit sich bringen, oder Personen, die Blutverlust erlitten haben. \\[1\\]\n\n## Was ist der Unterschied zwischen Ferritin und Eisen?",{"_uid":2444,"component":649,"description":110,"mobileImage":2445,"desktopImage":2449},"a1afe294-74e9-4f23-b56b-6f2e649c314e",{"id":2446,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2447,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2448,"is_private":15,"is_external_url":15},16159076,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/c404e7c09b/schrauben.jpg",{},{"id":2446,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2447,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2450,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2452,"content":2453,"component":646},"eae62aa3-e1c8-486c-8e4e-5bcf678efbe9","Ferritin ist ein Protein, das Eisen speichert. Eisen ist ein Mineral. Hämoglobin, ein Blutprotein, das Sauerstoff transportiert, benötigt das Eisen, um überhaupt gebildet zu werden und den Sauerstoff zu transportieren. Ferritin sorgt dafür, dass dein Körper über einen leicht verfügbaren Vorrat an Eisen verfügt, um Hämoglobin effizient zu produzieren. \\[2\\]\n\nWenn du den Zusammenhang zwischen Ferritin, Hämoglobin und Eisen verstehst, wird dir klar, warum es so wichtig ist, einen ausgewogenen Ferritinspiegel zu haben. Ferritin reguliert die Verfügbarkeit von Eisen und stellt sicher, dass genügend Eisen für die Hämoglobinsynthese vorhanden ist, ohne dass überschüssiges Eisen Schaden anrichten kann. Wusstest du, dass überschüssiges freies Eisen giftig sein und zu Organschäden führen kann? Daher wirkt Ferritin auch schützend und verhindert eine Überladung mit Eisen.\n\nDa du jetzt weisst, was Ferritin ist und warum es so wichtig ist, kannst du dir auch vorstellen, dass der Ferritinspiegel ein guter Biomarker ist, um einen Einblick in die Eisenspeicher deines Körpers zu bekommen.\n\nDer Ferritinspiegel in deinem Körper ist ein nützlicher Indikator für deine gesamten Eisenspeicher. Niedrige Ferritinwerte können auf unzureichende Eisenreserven hinweisen, die zu einer Eisenmangelanämie führen können, während hohe Ferritinwerte auf Erkrankungen wie Hämochromatose (Eisenüberladung), Entzündungen, Infektionen oder chronische Krankheiten hinweisen können.\n\n## Was sind die optimalen Ferritinwerte?\n\nDie idealen Ferritinwerte variieren je nach Alter, Geschlecht und individuellem Gesundheitszustand, aber im Allgemeinen liegt der normale Bereich für Erwachsene bei 24–336 Nanogramm pro Milliliter (ng/ml) für Männer und 24–307 ng/ml für Frauen. \\[3\\]\n\n- 24 bis 336 ng/ml für erwachsene Männer\n- 24 bis 307 ng/ml für erwachsene Frauen\n- 25 bis 200 ng/ml für Neugeborene\n- 200 bis 600 ng/ml im Alter von 1 Monat\n- 50 bis 200 ng/ml im Alter von 2 bis 5 Monaten\n- 7 bis 140 ng/ml für Kinder von 6 Monaten bis 15 Jahren\n\n## Wie kannst du deinen Ferritinwert bestimmen lassen?\n\nEine Blutuntersuchung ist die Methode zur Messung deines Ferritinspiegels, um die Eisenspeicher in deinem Körper zu bestimmen. \\[3\\]\n\n### Ferritin-Bluttest\n\n1. **Konsultiere deinen Gesundheitsdienstleister**: Wenn du vermutest, dass dein Ferritinwert niedrig ist oder du Symptome von Eisenmangel hast, solltest du als Erstes mit deinem Arzt/deiner Ärztin sprechen. Diese können deine Symptome beurteilen und anhand deiner Krankengeschichte und deines aktuellen Zustands entscheiden, ob ein Bluttest für den Ferritin-Wert notwendig ist.\n2. **Blutentnahme:** Für einen Ferritin-Test wird eine Blutprobe benötigt, die aus einer Vene in deinem Arm entnommen wird. Das Verfahren ist schnell und wird normalerweise in einer Arztpraxis, einer Klinik oder einem Labor durchgeführt.\n3. **Die Ergebnisse verstehen:** Sobald deine Blutprobe analysiert wurde, wird dein Arzt oder deine Ärztin die Ergebnisse mit dir besprechen. Deine Ferritinwerte werden dir im Zusammenhang mit deinem allgemeinen Gesundheitszustand, deinen Symptomen und ggf. anderen Bluttests, die du gemacht hast, erläutert.\n\nWenn dein Ferritinwert niedrig ist, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie du Ferritin auf natürliche Weise erhöhen kannst, z. B. durch eine Ernährungsumstellung. Wenn du deinen Arzt oder deine Ärztin fragst, wie du den Ferritinwert schnell erhöhen kannst, wird er oder sie dir wahrscheinlich Eisenpräparate empfehlen.",{"_uid":2455,"content":2456,"component":706},"2997eae3-b411-4acf-92c1-69581bc315e8","Möchtest du deinen Ferritinwert wissen oder überprüfen, ob dein Sauerstofftransportsystem gut funktioniert? Bei [CARE](http://care.me) erhältst du Zugriff zu einem [umfassenden Health Check-up](https://care.me/ch-de/preise/), bei dem bis zu 44 Blutwerte getestet werden, inklusive deiner Ferritin- und Transferrinwerte. ",{"_uid":2458,"content":2459,"component":646},"6253e9ec-804c-4243-8af7-b99a91626212","Jetzt fragst du dich wahrscheinlich: „Und wie erhöhe ich meinen Ferritinspiegel genau?\". Das werden wir dir jetzt sagen!\n\nWerfen wir aber zunächst einen kurzen Blick darauf, was einen niedrigen Ferritinwert überhaupt verursacht.\n\n## Wodurch wird ein niedriger Ferritinwert verursacht?\n\nNiedrige Ferritinwerte können besorgniserregend sein, da sie auf unzureichende Eisenspeicher in deinem Körper hindeuten, und es ist verständlich, wenn dich das beunruhigt.\n\nHier ist eine kurze Liste der möglichen Ursachen für niedrige Ferritinwerte:\n\n### Eisenmangelanämie\n\nDies ist die häufigste Ursache. Dein Körper braucht Eisen, um Hämoglobin zu bilden, einen Bestandteil der roten Blutkörperchen, der Sauerstoff transportiert. Ohne ausreichend Eisen kannst du nicht genügend Hämoglobin produzieren, was zu Müdigkeit und Schwäche führt. \\[1\\]\n\n### Blutverlust\n\nBlutverluste können deinen Eisenspeicher aufbrauchen. Das kann z.B. durch starke Regelblutungen, ein Magengeschwür, einen Zwerchfellbruch, einen Darmpolypen oder Darmkrebs passieren.\n\n### Schlechte Eisenabsorption\n\nBestimmte Erkrankungen wie Zöliakie oder die chirurgische Entfernung eines Teils des Magens oder des Dünndarms können die Fähigkeit deines Körpers, Eisen aus der Nahrung aufzunehmen, beeinträchtigen, was zu einem niedrigeren Ferritinspiegel führt. \\[1\\]\n\n### Unzureichende Ernährung\n\nWenn du nicht genügend eisenhaltige Lebensmittel (wie rotes Fleisch, Bohnen, Spinat und bestimmtes Getreide) zu dir nimmst, kann das zu einem niedrigen Ferritinspiegel führen. Insbesondere, wenn du dich in einer Lebensphase befindest, in der du mehr Eisen benötigst (z. B. in der Schwangerschaft oder in Wachstumsphasen ((bei Kindern und Jugendlichen)), kann es zu niedrigen Ferritinwerten kommen. \\[1\\]\n\nDie Fähigkeit deines Körpers, mit Eisen umzugehen und dieses zu speichern, was sich im Ferritinspiegel widerspiegelt, ist ein empfindliches Gleichgewicht, das von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, z. B. von der Ernährung, dem Gesundheitszustand und sogar der Genetik.\n\nWenn du dir wegen eines niedrigen Ferritinspiegels Sorgen machst, solltest du dich an deinen Arzt oder deine Ärztin wenden. Diese können dir helfen, die Ursache herauszufinden und dir geeignete Behandlungen oder Ernährungsumstellungen empfehlen, um deine Eisenspeicher wieder aufzufüllen und dein Energielevel und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.\n\nBei einem umfassenden Health Check-up bei CARE wird auch dein Eisenstatus bestimmt, indem wir dein Ferritin, Transferrin und deine Transferrinsättigung messen.  \n\n## Was sind die Symptome eines niedrigen Ferritinspiegels?",{"_uid":2461,"component":649,"description":110,"mobileImage":2462,"desktopImage":2466},"22119977-c97e-43a8-a41c-dda4760136c0",{"id":2463,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2464,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2465,"is_private":15,"is_external_url":15},16159074,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1272/05833e9773/marco-bianchetti-rdscotsxv80-unsplash.jpg",{},{"id":2463,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2464,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2467,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2469,"content":2470,"component":646},"abe0822e-0bf4-4d74-8e05-bb214468a4c5","Niedrige Ferritinwerte, die auf verminderte Eisenspeicher in deinem Körper hinweisen, können zu verschiedenen Symptomen führen, die oft mit der verminderten Fähigkeit deines Körpers zusammenhängen, Sauerstoff effektiv zu transportieren. \n\nDie folgenden Symptome können auftreten:\n\n- **Müdigkeit und Schwäche:** Geringe Energie, Müdigkeit und Schwäche sind typische Symptome, wenn dein Körper damit kämpft, genügend Hämoglobin für die Energiegewinnung zu produzieren. \\[1\\]\n\n- **Kopfschmerzen und Schwindelgefühle:** Eine verminderte Sauerstoffzufuhr zum Gehirn kann zu häufigen Kopfschmerzen oder Schwindelgefühlen führen. \\[1\\]\n\n- **Kurzatmigkeit:** Selbst leichte Anstrengungen können anstrengend werden und zu Kurzatmigkeit führen, da deine Muskeln und Organe weniger Sauerstoff erhalten. \\[1\\]\n\n- **Blasse Haut:** Hämoglobin verleiht dem Blut seine rote Farbe. Ein niedriger Hämoglobinspiegel kann dazu führen, dass deine Haut weniger rosig und eher blass oder gelblich aussieht. \\[1\\]\n\n- **Kalte Hände und Füsse:** Eine unzureichende Sauerstoffzufuhr kann auch dazu führen, dass dir kälter ist – vor allem deine Extremitäten können sich schnell kalt anfühlen.\n\n- **Brüchige Nägel:** Eisenmangel kann zu brüchigen oder löffelförmigen Nägeln führen, ein Zustand, der als Koilonychie bekannt ist.\n\n- **Haarausfall:** Ohne eine ausreichende Menge an Eisen kann dein Haarwachstum beeinträchtigt werden, was u.U. zu spürbarem Haarausfall führt. \\[1\\]\n\n## Was sind mögliche Risikofaktoren für Eisenmangel?",{"_uid":2472,"component":649,"description":110,"mobileImage":2473,"desktopImage":2477},"adfac3eb-76ee-47e5-9d78-1534d41cc469",{"id":2474,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2475,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2476,"is_private":15,"is_external_url":15},16159075,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/54c4c7cb76/wettrennen.jpg",{},{"id":2474,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2475,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2478,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2480,"content":2481,"component":646},"e56a46ef-41b6-4f57-9457-e058790635f0","- **Intensive sportliche Betätigung:** Wenn du SportlerIn bist, vor allem bei Ausdauersportarten, verlierst du ggf. überdurchschnittlich viel Eisen über den Schweiss, den Magen-Darm-Trakt und den Abbau der roten Blutkörperchen.\n- **Deine Ernährung:** Wenn deine Ernährung wenig eisenhaltige Lebensmittel wie Fleisch, Bohnen, Linsen und Gemüse enthält, hast du möglicherweise ein höheres Risiko für Eisenmangel. Wenn du VegetarierIn oder VeganerIn bist, ist es wichtig, dass du regelmässig eisenhaltige pflanzliche Lebensmittel zu dir nimmst, um deinen Bedarf zu decken. \\[1\\]\n- **Blutverlust:** Ein starker oder chronischer Blutverlust, z. B. durch starke Regelblutungen oder innere Erkrankungen wie Geschwüre oder Polypen, kann die Eisenspeicher deines Körpers schnell aufbrauchen. \\[1\\]\n- **Schwangerschaft**: Während der Schwangerschaft steigt dein Bedarf an Eisen, um dein wachsendes Baby und die Vergrösserung deines Blutvolumens zu unterstützen. Deshalb ist es besonders wichtig, dass du deine Eisenzufuhr überwachst. \\[1\\]\n- **Gastrointestinale Erkrankungen:** Wenn du an Krankheiten leidest, die die Eisenaufnahme deines Körpers beeinträchtigen, wie Zöliakie oder Morbus Crohn, oder wenn du an deinem Magen oder Darm operiert wurdest, kann dies zu Eisenmangel und niedrigen Ferritinwerten führen. \\[1\\]\n- **Chronische Krankheiten:** Chronische Krankheiten wie Herzinsuffizienz, Krebs oder Nierenversagen können die Fähigkeit deines Körpers beeinträchtigen, mit Eisen umzugehen, was zu einem Mangel führen kann.\n- **Häufige Blutspenden:** Wenn du regelmässig Blut spendest, gibst du mit jeder Spende lebenswichtiges Eisen ab. Es ist wichtig, deine Werte zu überwachen und eventuell die Häufigkeit deiner Spenden anzupassen. \\[1\\]\n- **Achte auf bestimmte Medikamente:** Die regelmässige Einnahme von nicht-steroidalen entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs) wie Ibuprofen, Naproxen und Aspirin kann zu Eisenmangel führen, da sie die Magenschleimhaut reizen und zu kleinen, allmählichen Blutungen führen können. Wenn diese Medikamente zu deiner täglichen Routine gehören, ist es ratsam, deinen Ferritinspiegel zu überwachen. \\[4\\]\n\nEine Blutanalyse bei [CARE ](https://care.me/ch-de/)zeigt dir, ob du tiefe Ferritinwerte hast, und bei Bedarf kann dir ein Health Coach helfen, mögliche Lösungen zu erarbeiten. \n\n## Wie kann man den Ferritinspiegel erhöhen?",{"_uid":2483,"component":649,"description":110,"mobileImage":2484,"desktopImage":2488},"1e4b1b7d-3796-44eb-a153-0163e92ae043",{"id":2485,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2486,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2487,"is_private":15,"is_external_url":15},16159073,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/8340c1c76b/orange.jpg",{},{"id":2485,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2486,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2489,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2491,"content":2492,"component":646},"2573508a-c5e0-4144-98b0-2b45d974c9e4","Fragst du dich, wie du deinen Ferritin-Wert erhöhen kannst? Es ist völlig normal, dass du dir Sorgen machst oder dich überfordert fühlst, wenn du feststellst, dass dein Ferritinspiegel niedrig ist, aber es gibt einfache Ernährungsstrategien, die du anwenden kannst.\n\nIm Folgenden erklären wir dir, wie bestimmte Lebensmittel und Ernährungsumstellungen deinen Ferritin-Wert auf natürliche Weise erhöhen können und wie dies biologisch funktioniert und dir zugutekommt \\[4\\]:\n\n- **Eisenhaltige Lebensmittel:** Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Eisengehalt ist der direkteste Weg, um deinen Ferritinspiegel zu erhöhen. Es gibt zwei Arten von Eisen in Lebensmitteln: Häm-Eisen, das in tierischen Produkten wie rotem Fleisch, Geflügel und Fisch enthalten ist, und Nicht-Häm-Eisen, das in pflanzlichen Lebensmitteln wie Linsen, Bohnen, Spinat und bestimmten Getreidesorten enthalten ist. Häm-Eisen wird vom Körper besser absorbiert und trägt direkt zur Erhöhung deines Ferritinspiegels bei. \\[4\\]\n- **Vitamin C-reiche Ernährung:** Vitamin C verbessert die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen erheblich. Wenn du Vitamin-C-reiche Lebensmittel (wie Orangen, Erdbeeren, Paprika und Brokkoli) in deine Mahlzeiten einbaust, vor allem wenn du pflanzliche Eisenquellen konsumierst, verbessert sich die Fähigkeit deines Körpers, dieses Eisen aufzunehmen. \\[4\\]\n- **Kochen in gusseisernen Töpfen:** Wenn du säurehaltige Lebensmittel (z. B. Tomatensauce) in gusseisernen Töpfen zubereitest, kann sich der Eisengehalt deiner Mahlzeiten leicht erhöhen, wodurch deine Eisenaufnahme und damit auch dein Ferritinspiegel mit der Zeit ansteigen kann.\n- **“Eisenblocker” bedenken:** Bestimmte Stoffe können die Eisenaufnahme hemmen und zu einem niedrigen Eisenwert führen, z. B. Phytate in einigen Getreidesorten und Hülsenfrüchten, Kalzium in Milchprodukten und Gerbstoffe in Tee und Kaffee. Du musst diese Stoffe zwar nicht ganz weglassen, aber es ist ratsam, sie getrennt von eisenhaltigen Mahlzeiten zu verzehren.\n- **Nahrungsergänzung:** In manchen Fällen reicht eine Ernährungsumstellung allein nicht aus, um niedrige Ferritinwerte zu korrigieren. Eisenpräparate können ein wirksames Mittel sein, um deine Eisenspeicher schnell aufzufüllen. Wir werden uns das im folgenden Kapitel genauer ansehen.\n- **Eiseninfusion**: Wenn du Mühe hast mit Eisenpräparaten oder dein Ferritinwert sehr tief gesunken ist, kann eine Eiseninfusion der beste Weg sein, um schnell wieder Energie zu tanken. Dein Arzt oder deine Ärztin bei CARE wird mit besprechen, welche Anwendung für dich persönlich empfehlenswert ist. Du kannst diese direkt bei CARE im Store in Zürich durchführen lassen.\n\n## Solltest du Eisenpräparate einnehmen?\n\nDie Erhöhung deines Ferritins durch Eisen in der Nahrung sollte dein Plan A sein, da dein Körper diese Form von Eisen besser aufnimmt. Es ist dann an der Zeit, die Einnahme von Eisenpräparaten in Erwägung zu ziehen, wenn deine Ernährungs- und Lebensstiländerungen deinen Ferritinspiegel nicht ausreichend erhöhen können oder wenn bei dir eine Eisenmangelanämie diagnostiziert wurde. \\[5\\]\n\nDie Aufnahme von Eisen kann auch verringert sein, wenn du hauptsächlich Nicht-Häm-Eisen zu dir nimmst. Häm-Eisen (aus tierischen Quellen) wird leichter absorbiert als pflanzliches Nicht-Häm-Eisen. VegetarierInnen und VeganerInnen sollten sich über ihren Eisenstatus und ihren Ferritinspiegel informieren und reichhaltige, gute Quellen für Nicht-Hämeisen wählen und dieses bestenfalls in Kombination mit Vitamin C einnehmen. \\[4\\]\n\nWenn du trotz einer eisenreichen Ernährung Symptome von Eisenmangel hast, die dein tägliches Leben beeinträchtigen, kann dir dein CARE Arzt oder deine Ärztin Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, um den Mangel schnell und effektiv zu beheben. CARE kann dir sogar dein ganz [persönliches Supplement zusammenstellen](https://care.me/ch-de/services/).\n\n## Wie lange dauert es, bis der Ferritinwert ansteigt?\n\nDie Zeit, die du benötigst, um deinen Ferritin- oder Eisenwert zu erhöhen, kann je nach Schwere deines Mangels unterschiedlich sein. Es kann 14 Tage bis zu drei Monate dauern, bis sich dein Ferritinwert durch eine konsequente Eisenergänzung oder Ernährungsumstellung merklich verbessert. Vergiss nicht, dass Ferritin Eisen speichert und dass es etwas länger dauert, bis dein Ferritinwert steigt als dein Serumeisenwert. \\[6\\]",{"_uid":2494,"content":2495,"component":706},"9bd7c9ed-1968-4377-9a91-b6d69ab22d4f","## Bleib mit CARE über deine Gesundheit auf dem Laufenden\n\nMit [CARE](https://care.me/ch-de/) hast du Zugang zu erstklassigen präventiven Gesundheitsmassnahmen, sowie ExpertenInnen aus den Bereichen Medizin, Ernährung, Schlaf, Stress und Sport.\n\nBei CARE kannst du regelmässige Blutanalysen durchführen sowie deine Körperzusammensetzung messen lassen, um Veränderungen in deinem Körper frühzeitig zu erkennen oder mögliche Gesundheitslücken adäquat zu schliessen. Wie gesund du heute lebst, bestimmt massgeblich, wie gesund du im Alter sein wirst.\n\nDeine Gesundheit ist dein grösstes Kapital und sollte keine Variable für deine Zukunft sein. Mit uns hast du die Möglichkeit, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu optimieren und dein bestes Leben zu leben.\n\nEntfalte dein Gesundheitspotenzial mit [CARE](https://care.me/ch-de/)!",{"_uid":2497,"title":2498,"content":2499,"component":711},"8c140ab1-f61e-46b9-9eae-5e7a09d071d5","Literaturverzeichnis","\\[1\\] Ferritin test. Cleveland Clinic. \u003Chttps://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/17820-ferritin-test>\n\n\\[2\\] Altinkaynak S, Alp H, Bastem A, Selimoğlu M, Energin M. Serum ferritin and hemoglobin levels of mothers and their newborns \\[published correction appears in Turk J Pediatr 1995 Oct-Dec;37(4):439\\]. Turk J Pediatr. 1994;36(4):289-293.\n\n\\[3\\] Ferritin (Blood) - Health Encyclopedia - University of Rochester Medical Center. (n.d.-c). https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=ferritin_blood\n\n\\[4\\] How to raise ferritin levels naturally. (n.d.-b). https://www.drkateld.com/blog/how-to-raise-ferritin-levels-naturally\n\n\\[5\\] Wheby MS. Effect of iron therapy on serum ferritin levels in iron-deficiency anemia. Blood. 1980;56(1):138-140.\n\n\\[6\\] PharmD, J. C. (2023, February 27). What are the signs that iron pills are working? https://www.medicalnewstoday.com/articles/signs-iron-pills-are-working#:\\~:text=Iron%20supplements%20typically%20begin%20working,a%20minimum%20of%203%20months.",[2501],{"_uid":2502,"title":2503,"no_index":15,"og_image":2504,"component":228,"no_follow":15,"description":2505,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"94b732ba-e4ba-4e0e-a314-0f012bf554ca","Wie man Ferritin erhöhen kann","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1331/c1482ce309/joshua-coleman-zvkdlrxgmdw-unsplash-1.jpg","Wenn du dein Wohlbefinden optimieren möchtest, ist die Kontrolle deines Ferritinspiegels elementar! Wie man Ferritin erhöhen kann, einfach erklärt.","Wie man Ferritin erhöhen kann –  Methoden & Tipps ",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":2508,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":2512,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2513,"default_full_slug":122,"translated_slugs":2515,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":2509,"isFemale":13,"linkedin":2511,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2510,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[2514],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[2517],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":2518,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":2519,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2520,"default_full_slug":21,"translated_slugs":2524,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[2521,2522,2523],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Wahrscheinlich liest du diesen Artikel, weil du vor kurzem einen Bluttest gemacht hast und dich nun über den Wert „Ferritin\" wunderst. Vielleicht liegt dein Ferritin auch nicht im optimalen Bereich? Ferritin ist ein Protein, das Eisen speichert. Eisen wiederum ist ein wertvolles Mineral für deine Gesundheit und das Sauerstofftransportsystem deines Körpers. Ein niedriger Ferritinwert ist oft das erste Anzeichen für einen Eisenmangel. \nWenn du dein Wohlbefinden optimieren und das volle Potenzial deiner Gesundheit ausschöpfen möchtest, ist das Verständnis und die Kontrolle deines Ferritin- und Eisenspiegels elementar! ","2024-03-29 14:15",{"id":2528,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2529,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2530,"is_external_url":15},16159072,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1331/c1482ce309/joshua-coleman-zvkdlrxgmdw-unsplash-1.jpg",{},{"id":2528,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2529,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2532,"is_external_url":15},{},"ferritin-erhoehen","ch-de/blog/articles/ferritin-erhoehen",-470,[],"7f41e1fb-6bb6-4edc-ab71-7abc4a4f31dd","2024-03-26T12:38:00.000Z",[2540],{"id":2541,"name":2431,"slug":2542,"published":13,"full_slug":2543,"is_folder":15,"parent_id":772},507742190,"how-to-increase-ferritin-levels","ch-en/blog/articles/how-to-increase-ferritin-levels",[],{"name":2546,"created_at":2547,"published_at":2548,"updated_at":2549,"id":2550,"uuid":2551,"content":2552,"slug":2630,"full_slug":2631,"sort_by_date":123,"position":2632,"tag_list":2633,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":2634,"first_published_at":2635,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2636,"default_full_slug":2631,"translated_slugs":2640},"Steady State Cardio","2024-04-30T13:22:55.471Z","2024-10-03T08:22:28.978Z","2024-10-03T08:22:29.005Z",487370367,"6db65a09-c82c-48a8-ab0d-59d84511bc34",{"_uid":2553,"body":2554,"meta":2597,"title":2603,"author":2604,"component":728,"categories":2613,"description":2622,"publishedAt":2623,"heroMobileImage":2624,"heroDesktopImage":2628},"1853339c-e2a1-48ea-b3d7-fb5941162869",[2555,2558,2566,2569,2577,2580,2588,2591,2594],{"_uid":2556,"content":2557,"component":646},"5c342c4c-b1ad-4a91-b9d2-2454f2e5dc9d","## Was ist Steady-State Cardio?\n\nSteady-State-Cardio ist ein Training, bei dem ein gleichmässiges, niedriges bis mittleres Anstrengungsniveau über einen längeren Zeitraum beibehalten wird (in der Regel zwischen 30 und 120 Minuten), wobei die aerobe Effizienz deines Körpers verbessert und Fett verbrannt wird. \\[1\\] \\[2\\]\n\nSteady-State-Cardio, manchmal auch als LIss (Low-Intensity Steady State) bezeichnet, bewegt sich um die aerobe Schwelle herum – den Punkt, an dem dein Körper seinen Sauerstoffverbrauch maximiert, ohne in den anaeroben Stoffwechsel (Energie ohne Sauerstoff, stattdessen aus Glukose) abzugleiten. Diese Schwelle ist von entscheidender Bedeutung, da sie die optimale Intensität für die Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer darstellt und Fett als primäre Brennstoffquelle während deines Trainings verwendet. Ausserdem kann Steady-State-Cardio auch den [VO2 Max](https://care.me/ch-de/blog/vo2-max-alter/) (die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität deines Körpers) verbessern. \\[2\\]\n\nVielleicht fragst du dich nun, warum Steady-State-Cardio ein Eckpfeiler deines Fitnessprogramms sein sollte anstatt anderer Trainingsformen wie HIIT?\n\nDie Antwort liegt nicht nur in der Einfachheit von Steady-State Cardio, sondern auch in der tiefgreifenden Wirkung dieser Trainingsform auf deinen Körper und Geist.\n\nIn den folgenden Kapiteln werden wir tiefer in die Welt des Steady-State-Cardio eintauchen. Wir erforschen die Vorteile dieses Trainings, vergleichen es mit HIIT und geben praktische Tipps, wie du Steady-State-Cardio-Übungen effektiv in dein Leben einbauen kannst.\n\nEgal, ob du ein erfahrener Sportler oder ein Fitness-Neuling bist, Steady-State-Cardio hat etwas für jeden zu bieten. Also, lass uns gemeinsam entdecken, wie diese klassische Trainingsform deine Gesundheit und dein Wohlbefinden revolutionieren kann.\n\n## Was sind die Vorteile von Steady-State-Cardio?",{"_uid":2559,"component":649,"description":110,"mobileImage":2560,"desktopImage":2564},"20633b81-fe92-4f07-a365-0b929ee7b12d",{"id":2561,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2562,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2563,"is_private":15,"is_external_url":15},15674395,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1080/ccd4a6877c/robina-weermeijer-qik_fc-4fmw-unsplash.jpg",{},{"id":2561,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2562,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2565,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2567,"content":2568,"component":646},"989928ed-0534-4e86-bd15-3e1db2f826ed","Steady-State-Cardio verbessert deine kardiovaskuläre Gesundheit, erhöht deinen VO2-Max und hilft beim Abnehmen. Diese Form des Trainings kann zudem Stress abbauen, das Risiko für chronische Krankheiten senken, die Beweglichkeit der Gelenke verbessern, die Stimmung und die geistige Gesundheit steigern und deine Schlafqualität verbessern. \\[1\\] \\[2\\] \\[3\\] \\[4\\]\n\nIm Folgenden findest du eine Übersicht über fünf wichtige Vorteile, die dir zeigen, wie Steady-State-Cardio diese Aspekte deiner Gesundheit verbessert:\n\n### Verbesserte aerobe Kapazität\n\nWenn du regelmässig Ausdauersport mit leichter bis moderater Intensität betreibst, verbessert sich die Leistungsfähigkeit deines Herzens beim Pumpen von Blut und die Fähigkeit deines Körpers, Sauerstoff zu nutzen. Der erhöhte Blutfluss verbessert deine Durchblutung und die Sauerstoffzufuhr zu deinen Muskeln und Organen. Diese Steigerung der aeroben Kapazität bedeutet, dass du eine bessere Ausdauer hast, wodurch dein Training länger und effektiver wird und sich deine allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit verbessert. \\[1\\] \\[2\\]\n\n### Gewichtsverlust, Fettabbau & Fettverbrennung\n\nSteady-State-Cardio und Fettabbau gehen Hand in Hand, da ssC-Übungen Fett als primäre Brennstoffquelle nutzen, was zu einer effizienteren Fettverbrennung führt. Diese Umstellung hilft nicht nur bei der sofortigen Gewichtsabnahme, sondern fördert auch langfristige Veränderungen in deiner [Körperzusammensetzung](https://care.me/ch-de/blog/koerperzusammensetzung/), indem die Muskelmasse der Fetteinlagerung vorgezogen wird, was für deine Gesundheit und deinen Körperbau entscheidend ist. \\[5\\]\n\n### Weniger Stress und bessere mentale Gesundheit\n\nBeim moderaten Ausdauertraining werden Endorphine ausgeschüttet, die natürlichen Stimmungsaufheller des Körpers, die dazu beitragen, Stress und Ängste zu reduzieren. Der rhythmische und sich wiederholende Charakter von Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen kann zudem eine meditative Wirkung haben und dir geistige Klarheit und ein Gefühl der Ruhe vermitteln. Im Gegensatz zu HIIT-Workouts erhöht Steady-State Cardio nicht den Cortisolspiegel (Stresshormone), sondern kann deinen Stresspegel sogar senken. \\[6\\]\n\n### Geringeres Verletzungsrisiko und bessere Gelenkgesundheit\n\nDie geringe Belastung beim Ausüben von Steady-State Cardio im Vergleich zu hochintensivem Intervalltraining bedeutet eine geringere Beanspruchung deiner Gelenke und Muskeln, was dein Verletzungsrisiko senkt. Dieser Aspekt ist besonders vorteilhaft für deine langfristige Gelenkgesundheit und eignet sich für alle Fitnesslevel, egal ob du Anfänger bist oder dich gerade von einer Verletzung erholst. Vor allem bei älteren Menschen verbessert aerober Ausdauersport nachweislich die Flexibilität, das Gleichgewicht, die Muskelkraft der unteren Gliedmassen und sogar depressive Symptome. \\[7\\]\n\n### Eine niedrigere Ruheherzfrequenz (RHF)\n\nDein Herz ist ein Muskel, der wie jeder andere trainiert werden kann und sollte. Steady-State Cardio trainiert dein Herz und macht es leistungsfähiger. Mit der Zeit wird dein Herzmuskel stärker und pumpt das Blut effektiver, was dazu führt, dass die Anzahl der Herzschläge pro Minute im Ruhezustand sinkt. Eine niedrigere Ruheherzfrequenz ist wünschenswert, da sie ein Zeichen für ein starkes, effizientes Herz ist. Dies reduziert auch die kardiovaskuläre Belastung und verringert das Risiko von Herzproblemen. Je mehr du mit Steady-State Cardio trainierst, desto besser kann dein Herz seine Aufgabe erfüllen, was sich in einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit niederschlägt. \\[3\\]\n\n## Beispiele für Steady-State Cardio Workouts",{"_uid":2570,"component":649,"description":110,"mobileImage":2571,"desktopImage":2575},"ba0c899c-4f28-49c8-9a0f-531119e9601c",{"id":2572,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2573,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2574,"is_private":15,"is_external_url":15},15674393,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/8cbaf6068e/kalen-emsley-kgsapvfg8kw-unsplash.jpg",{},{"id":2572,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2573,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2576,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2578,"content":2579,"component":646},"57e1568e-8ef3-40b5-82b9-db6576fa37ec","Im Folgenden hat [CARE ](https://care.me/ch-de/)einige hervorragende Trainingsarten zusammengestellt, die als gute Beispiele für Steady-State Cardio dienen:\n\n### Entdecke die Freude am Laufen oder Joggen\n\nZieh deine Laufschuhe an und gehe joggen. Egal, ob du gemütlich joggst oder einen schnelleren Lauf machst, du bewegst nicht nur deinen Körper, sondern etablierst auch Vitalität und Ausdauer in deinem Leben. Joggen ist ein Klassiker, der für jeden leicht umsetzbar ist und sich deinem Rhythmus anpassen kann.\n\n### Mit dem Rad zu optimaler Gesundheit\n\nSpüre den Wind in deinem Gesicht oder setze sich auf ein stationäres Fahrrad. Radfahren ist deine Eintrittskarte zu einem Training, das deine Gelenke schont und dein Herz stärkt.\n\n### Schwimme dich fit\n\nGleite durch das Wasser und stärke dabeid ein Herz und verbrenne Fett. Schwimmen ist eine Symphonie für den ganzen Körper, perfekt für alle, die eine Mischung aus Ruhe und robustem Herz-Kreislauf-Training suchen.\n\n### Rudern auf dem Fluss der Ausdauer\n\nGeniesse den Rhythmus des Ruderns, entweder im Wasser oder auf einem Rudergerät. Rudern trainiert die Kraft und Ausdauer in jedem Muskel. Rudern ist eine Trainingsform, die die Gesundheit deines Herzens mit jedem Ruderzug verbessert.\n\n### Geh den Weg zur Herzgesundheit\n\nUnterschätze niemals die Kraft eines zügigen Spaziergangs. Es ist ein einfacher, aber effektiver Schritt in Richtung Gesundheit, perfekt für Steady-State Cardio Anfänger oder wenn dein Leben nach Sanftheit verlangt. Sogar Rasenmähen oder ein langer Spaziergang mit deinem an der Leine ziehendem Hund kann als Steady-State Cardio dienen.\n\n### Umkreise deine Gesundheit wie ein Satellit\n\nSteige auf einen Ellipsentrainer und begib dich auf eine Reise mit geringer Belastung, die deine Herzfrequenz in die Höhe treibt, aber deine Anstrengung gering hält.\n\n### Die Treppe hinauf für ein stärkeres Herz\n\nSage “Nein” zu Rolltreppen und Fahrstühlen. Fordere dich mit dem Treppensteigen heraus. Ob auf einer Maschine oder einer echten Treppe, jeder Schritt ist ein Aufstieg zu einem stärkeren Ich – Treppensteigen ist eine kraftvolle Methode, um die Gesundheit deines Herzens zu verbessern und deinen Körper zu formen.\n\n## Was ist der Unterschied zwischen Steady State Cardio und HIIT?\n\nSteady-State Cardio arbeitet mit einer moderaten, konstanten Intensität, die in der Regel zwischen 50 und 70 % deiner maximalen Herzfrequenz liegt. Mit dieser Intensität bleibst du im aeroben Bereich, in dem dein Körper Sauerstoff verwendet, um deine Muskeln mit Energie zu versorgen. Diese aerobe Aktivität ist effizient bei längerem Training und regt deinen Körper dazu an, Fett als primäre Energiequelle zu nutzen, was die Fettverbrennung und den Aufbau von Ausdauer unterstützt. Durch die Beständigkeit von ssC wird dein Körper geringer belastet, was zu weniger Verletzungen und einer nachhaltigen Routine für langfristige Fitness führt. \\[1\\] \\[3\\]\n\nIm Gegensatz dazu wechseln sich beim HIIT-Training intensive Belastungsphasen (bis zu 90 % der maximalen Herzfrequenz) mit Erholungsphasen ab, die deinen Körper in den anaeroben Bereich treiben. In der anaeroben Zone erzeugt dein Körper Energie, ohne sich ausschliesslich auf Sauerstoff zu verlassen. Diese starken Amplituden führen zu einer hohen Kalorienverbrennung in kurzer Zeit und zu einem starken “Afterburn-Effekt”, der auch noch nach deinem Training den [Stoffwechsel ankurbelt](https://care.me/ch-de/blog/stoffwechsel-ankurbeln/). Interessanterweise bevorzugen viele Menschen ssC gegenüber HIIT, was sich als wichtige Komponente für die Beständigkeit des Trainings erwiesen hat. \\[3\\]\n\nWährend es beim Steady-State-Training darum geht, ein gleichmässiges, überschaubares und angenehmes Tempo beizubehalten, um die Fettverbrennung zu optimieren und die Ausdauer zu steigern, ist HIIT auf kurze, intensive Energiestösse ausgerichtet, um die kurzfristige Fettverbrennung zu maximieren.\n\nDa der Schwerpunkt auf dem aeroben System liegt, eignet sich Steady-State-Cardio für einen langfristigen Fitnessplan zur Optimierung deiner Gesundheit. Im Gegensatz dazu ist der anaerobe Ansatz von HIIT ideal für diejenigen, die ein schnelles, intensives Training geniessen, das auch noch nach dem Training Fett verbrennt. Deine Wahl sollte von deinen spezifischen Gesundheits- und Fitnesszielen und deiner Vorliebe für Trainingsintensität und -dauer abhängen. \\[3\\[\n\n## Eine Steady-State Cardio Routine für AnfängerInnen",{"_uid":2581,"component":649,"description":110,"mobileImage":2582,"desktopImage":2586},"eac3104a-7888-4e27-a4d3-5745a4fc27ef",{"id":2583,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2584,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2585,"is_private":15,"is_external_url":15},15674394,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/c159325668/ankush-minda-gz0b_k5vqgq-unsplash.jpg",{},{"id":2583,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2584,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2587,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2589,"content":2590,"component":646},"7c4e9c61-523a-46ea-8315-024441a88036","Wenn du noch ein Anfänger bist, sollte sich dein Steady-State-Cardio-Programm darauf konzentrieren, eine konstante, niedrige bis moderate Intensität beizubehalten, die deine Herzfrequenz im aeroben Bereich hält, ohne die anaerobe Schwelle zu durchbrechen.\n\nIm Folgenden findest du einen Leitfaden von [CARE](https://care.me/ch-de/), wie du ein solches Trainingsprogramm strukturieren kannst:\n\n1. **Wähle eine Aktivität mit geringer bis moderater Intensität**\n\n   Beginne mit Aktivitäten wie zügigem Gehen, leichtem Joggen, Radfahren, Schwimmen oder sogar Rasenmähen oder Marschieren auf der Stelle. Diese Aktivitäten eignen sich hervorragend, um ein gleichmässiges Tempo zu halten, und sind auch für Anfänger geeignet.\n2. **Kenne deine aerobe Zone**\n\n   Dein Ziel ist es, deine Herzfrequenz bei etwa 50–70 % deines Maximums zu halten. Eine einfache Methode, um deine maximale Herzfrequenz zu ermitteln, ist, dein Alter von 220 abzuziehen. Wenn du also 30 Jahre alt bist, liegt deine geschätzte maximale Herzfrequenz bei 190 Schlägen pro Minute, und dein Zielbereich wären 114–133 Schläge pro Minute.\n\n   Bist du dir nicht sicher, ob du dich noch in deinem aeroben Bereich befindest, oder möchtest du nicht mit einer Sportuhr trainieren? Ein praktischer Indikator für niedrige bis mittlere Trainingsintensität ist der „Talk-Test“: Das ist der Punkt, an dem du so stark trainierst, dass du schwitzt, dich aber noch gut unterhalten kannst. \\[8\\]\n3. **Überwache deine Herzfrequenz**\n\n   Wenn du ein Herzfrequenzmessgerät hast, wie z. B. eine Apple Watch oder eine andere Sportuhr, solltest du diese benutzen, um in dem Zielbereich deiner Herzfrequenz zu bleiben. Wenn du keine Smartwatch hast, kannst du jederzeit den „Talk-Test“ durchführen: Du solltest in der Lage sein, ein paar Sätze während deines Trainings zu sprechen, ohne nach Luft zu schnappen.\n4. **Häufigkeit und Dauer**\n\n   Strebe 3–4 Trainingseinheiten pro Woche an, beginnend mit jeweils 20–30 Minuten. Das Wichtigste ist, dass du während der gesamten Trainingseinheiten das gleiche Niveau an moderater Anstrengung beibehältst.\n5. **Allmähliche Progression**\n\n   Du kannst die Dauer deines Trainings jede Woche leicht erhöhen (um etwa 5 Minuten), während du deine Herzfrequenz im Zielbereich hältst. Wenn sich deine Fitness verbessert, wird dein Herz effizienter und es fällt dir leichter, über einen längeren Zeitraum in deinem aeroben Herzfrequenz-Bereich zu bleiben.\n6. **Wichtigkeit von Aufwärmen und Abwärmen**\n\n   Beginne jede Trainingseinheit mit einem fünfminütigen sanften Aufwärmen und schliesse sie mit einem fünfminütigen Cool-Down ab. Das hilft deinem Körper, zu Beginn deines Trainings allmählich in den aeroben Trainingszustand überzugehen und ihn nach dem Training wieder zu verlassen.\n7. **Höre auf deinen Körper**\n\n   Es ist wichtig, dass du darauf achtest, wie du dich während deines Steady-State-Trainings fühlst. Wenn deine Herzfrequenz zu hoch ansteigt oder du dich kurzatmig fühlst, solltest du langsamer und sanfter trainieren. Das Ziel ist es, eine gleichmässige, überschaubare Intensität beizubehalten und nicht in die hochintensiven Zonen und aus dem aeroben Bereich zu drängen.\n\n## Wie lang sollte eine Steady-State Cardio-Trainingseinheit sein?\n\nDie National Academy of Sports Medicine (NASM) empfiehlt, 30 bis 60 Minuten lang mit einer moderaten Intensität zu trainieren, bei etwa 60–70 % der maximalen Herzfrequenz, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn du dich an diesen Zeitrahmen hältst, kannst du deine kardiovaskuläre Gesundheit effektiv verbessern, die Verbrennung von Körperfett unterstützen und deine allgemeine Ausdauer steigern. \\[9\\]\n\nDieser Zeitrahmen gibt deinem Körper genügend Zeit, Sauerstoff und Fett als primäre Energiequellen zu nutzen und so die Vorteile des aeroben Trainings zu maximieren, ohne deinen Körper zu überfordern oder in den anaeroben Bereich zu gelangen.\n\nGeübte SportlerInnen und Personen, die regelmässig Steady-State-Cardio trainieren, können bis zu 120 Minuten im aeroben Bereich trainieren.",{"_uid":2592,"content":2593,"component":706},"d1e96940-e8f4-45b3-9e7b-676c05474637","## CARE & Steady-State Cardio\n\nMit [CARE](https://care.me/ch-de/) machst du einen proaktiven Schritt zur Optimierung deiner Gesundheit. Mit uns hast du Zugang zu umfassenden Health Check-ups und Health Coaches, die es dir ermöglichen, potenzielle Gesundheitsprobleme oder Lücken frühzeitig zu erkennen und anzugehen.\n\nBei CARE profitierst du von individuellen Gesundheitsplänen, die auf Wunsch auch Steady-State Cardio Trainingseinheiten beinhalten können, um dich auf deinem Weg zu einem ausgeglichenen und gesünderen Leben zu unterstützen.\n\nDurch kontinuierliche Unterstützung und fachkundige Anleitung durch unsere Health Coaches kannst du fundierte Entscheidungen treffen, die dir langfristig zu besseren Gesundheitsergebnissen verhelfen. Nimm deine Gesundheitsvorsorge selbst in die Hand.\n\n[Jetzt Health Check-up buchen! ](https://care.me/ch-de/preise/)",{"_uid":2595,"title":709,"content":2596,"component":711},"52f14981-1c05-4c38-a21e-9d7f9f71e4be","\\[1\\] Garber et al. (2011) Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, Franklin BA, Lamonte MJ, Lee IM, Nieman DC, Swain DP, American College of Sports M American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2011;43:1334–1359. doi: 10.1249/Mss.0b013e318213fefb.\n\n\\[2\\] Tanaka H, Shindo M. The benefits of the low intensity training. Ann Physiol Anthropol. 1992;11(3):365-368. doi:10.2114/ahs1983.11.365\n\n\\[3\\] Foster, C., Farland, C. V., Guidotti, F., Harbin, M., Roberts, B., Schuette, J., Tuuri, A., Doberstein, S. T., & Porcari, J. P. (2015). The Effects of High Intensity Interval Training vs Steady State Training on Aerobic and Anaerobic Capacity. Journal of sports science & medicine, 14(4), 747–755.\n\n\\[4\\] Reid, K. J., Baron, K. G., Lu, B., Naylor, E., Wolfe, L., & Zee, P. 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Develop your VIP Cardio Program. \u003Chttps://blog.nasm.org/exercise-programming/develop-vip-cardio-program#:\\~:text=Guidelines%20from%20various%20leading%20health,at%20vigorous%20intensities%3B%20or%20some>",[2598],{"_uid":2599,"title":2600,"no_index":15,"og_image":2601,"component":228,"no_follow":15,"description":2602,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"c44c5cd3-183b-40de-b728-6af6a1da09a3","Steady State Cardio: Gesundheitsvorteile & Übungen","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1278/3c6c0bd345/chander-r-z4wh11fmfiq-unsplash.jpg","CARE erklärt Steady-State Cardio, um deine kardiovaskuläre Gesundheit, deinen Energiestoffwechsel und deine Körperzusammensetzung zu optimieren.","Steady State Cardio –  Gesundheitsvorteile & Übungen",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":2605,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":2609,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2610,"default_full_slug":122,"translated_slugs":2612,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":2606,"isFemale":13,"linkedin":2608,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2607,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[2611],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[2614],{"name":11,"created_at":1866,"published_at":101,"updated_at":1866,"id":1867,"uuid":5,"content":2615,"slug":17,"full_slug":7,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":2616,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":1870,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2617,"default_full_slug":7,"translated_slugs":2621,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":6,"component":735},[],[2618,2619,2620],{"id":1873,"name":11,"slug":12,"published":15,"full_slug":1874,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":1876,"name":11,"slug":12,"published":15,"full_slug":1877,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":10,"name":11,"slug":12,"published":13,"full_slug":14,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"In der Fitness-Community, in der hochintensives Intervalltraining (HIIT) oft im Fokus steht, ist ein etwas bescheidenerer Held in den Hintergrund geraten, der allerdings tiefgreifende gesundheitliche Vorteile bietet: Steady-State-Cardio. Der rhythmische Schritt eines Läufers, das gleichmässige Surren eines Radfahrers oder das plätschernde Ruder, das sich durch einen Fluss zieht – all das sind typische Steady-State-Cardio Exercises. 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Interessanterweise ist Vitamin D sowohl ein Vitamin, das wir essen können, als auch ein Hormon, das unser Körper produziert. Sollte es dann nicht „Hormon D“ heißen, könnte man meinen? Nun, da wir ohne Vitamin D nicht leben können, wird es als Vitamin bezeichnet. Vita ist nämlich lateinisch und bedeutet Leben — daher der Name, Vitamin D. \\[1\\]\n\nWenn jemand von Vitamin D spricht, bezieht er sich meistens auf Vitamin D3. Es gibt mehrere, verschiedene Formen von Vitamin D — das möchten wir uns kurz näher ansehen. \n\n### Die verschiedenen Formen von Vitamin D \n\nEs gibt fünf Hauptformen von Vitamin D, die als D1, D2, D3, D4 und D5 bezeichnet werden. \n\n**Vitamin D3 (Cholecalciferol)** wird auf natürliche Weise im menschlichen Körper synthetisiert, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, insbesondere den ultravioletten B-Strahlen (UVB). Wenn deine Haut mit UVB-Strahlen in Kontakt kommt, wird eine Form von Cholesterin in der Haut (7-Dehydrocholesterin) in Vitamin D3 (Cholecalciferol) umgewandelt. Dieser Syntheseweg verdeutlicht die wichtige Rolle von Cholesterin als Vorstufe für die natürliche Produktion von Vitamin D3. \\[1\\]\n\nVitamin D3 kann aber auch über einige Nahrungsquellen und Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden, auch wenn das Sonnenlicht unsere Hauptquelle für Vitamin D3 bleibt. D3 gilt allgemein als effektiver für die Aufrechterhaltung eines höheren und stabileren Vitamin-D-Spiegels als Vitamin D2. Vitamin D3 wird auch gemeinhin als „Sonnenschein-Vitamin“ bezeichnet. \\[1\\]\n\n**Vitamin D2 (Ergocalciferol)** hingegen wird hauptsächlich aus pflanzlichen Quellen wie Pilzen oder angereicherten Lebensmitteln gewonnen. Es ist ebenfalls wirksam bei der Erhöhung und Aufrechterhaltung des Vitamin-D-Spiegels in deinem Blut, jedoch etwas weniger aktiv und wirksam als Vitamin D3. \\[1\\]\n\nIm Gegensatz zu anderen Vitaminen funktioniert Vitamin D3 wie ein Hormon, und jede Zelle im Körper hat einen Rezeptor für dieses. Chemisch gesehen ist Vitamin D3 ein Secosteroid, das heißt, es ist ein Steroidmolekül mit einem gebrochenen Ring. Dank dieser einzigartigen Struktur kann es seine Hauptfunktion erfüllen — die Regulierung des Kalzium- und Phosphatstoffwechsels in deinem Körper. Diese Regulierung ist entscheidend für die Erhaltung gesunder Knochen und Zähne. \\[1\\]\n\nDarüber hinaus beeinflusst Vitamin D3 auch andere physiologische Prozesse, darunter deine Immunfunktion, deine Stimmungsregulierung und deine Muskelkraft. \\[1\\]\n\n## Was sind die Vorteile von Vitamin D3 für Männer?",{"_uid":2655,"component":649,"description":110,"mobileImage":2656,"desktopImage":2660},"9b528079-2b0f-4f6c-a236-8c76f4dbd93e",{"id":2657,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2658,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2659,"is_private":15,"is_external_url":15},15633942,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/1c5884dcc5/andrea-dibitonto-psjhobbfqka-unsplash.jpg",{},{"id":2657,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2658,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2661,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2663,"content":2664,"component":646},"0a761961-79fb-4cdf-a05d-ea22e5436054","Die Rolle von Vitamin D ist für Männer besonders wichtig, um das Muskelwachstum, das Knochenwachstum, die Stimmung und die Fruchtbarkeit zu unterstützen. Studien zeigen sogar, dass Vitamin D das Wachstum von Krebszellen reduzieren kann. \\[2\\]\n\nDeshalb ist es wichtig, dass du dich regelmäßig dem Sonnenlicht aussetzt und deinen Körper mit Nahrung versorgst, die ausreichend Vitamin D enthält, um aktiv, stark und glücklich zu bleiben.\n\nDie Vorteile von Vitamin D für Männer liegen auf der Hand. [CARE](https://care.me/ch-de/) hat einige der wichtigsten Vorteile von Vitamin D3 noch einmal übersichtlich für dich zusammengefasst:\n\n### Optimierung von Knochengesundheit und Knochenwachstum\n\nVitamin D3 ist wichtig für die Kalziumaufnahme im Darm, die entscheidend für die Erhaltung der Knochengesundheit und die Vorbeugung von Osteoporose ist. \\[1\\]\n\n### Erhalt der Muskelkraft und der körperlichen Leistungsfähigkeit\n\nEin ausreichender Vitamin-D3-Spiegel wird mit einer erhöhten Muskelkraft in Verbindung gebracht, was besonders für alternde Männer unerlässlich ist. Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass ein gesunder Vitamin-D-Spiegel Stürzen vorbeugen kann, weil er mit der Muskelkraft zusammenhängt. \\[1\\] \\[3\\]\n\n### Stabile Testosteronwerte und erhöhte Fruchtbarkeit\n\nEinige Studien deuten darauf hin, dass eine Vitamin D3-Supplementierung den Testosteronspiegel und damit die männliche Fruchtbarkeit positiv beeinflussen kann. \\[4\\]\n\n### Psychische Gesundheit und Stimmungsregulierung\n\nEin Vitamin D3-Mangel wird mit einem erhöhten Risiko für Stimmungsstörungen wie Depressionen in Verbindung gebracht, was auf die homöostatischen, immunmodulatorischen und neuroprotektiven Funktionen von Vitamin D zurückzuführen ist \\[5\\].\n\n### Bessere kardiovaskuläre Gesundheit\n\nVitamin D3 spielt eine Rolle für die Gesundheit deines Herzens, und ein Mangel kann mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sein. \\[1\\]\n\n### Verbesserte Immunfunktion\n\nVitamin D3 verstärkt die krankheitsbekämpfende Wirkung von [Monozyten](https://care.me/ch-de/blog/monozyten/) und Makrophagen — weiße Blutkörperchen, die ein wichtiger Bestandteil deiner Immunabwehr sind. Es hat sich auch gezeigt, dass Vitamin D Entzündungen verringert. \\[6\\]\n\nEs ist offensichtlich, dass die Vorteile von Vitamin D für Männer zahlreich und erstrebenswert sind.\n\nWie kannst du das also am besten angehen?\n\n## Wie kannst du mehr Vitamin D bekommen?",{"_uid":2666,"component":649,"description":110,"mobileImage":2667,"desktopImage":2671},"f3247c4f-94e8-47ce-a7c0-b026815dd3eb",{"id":2668,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2669,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2670,"is_private":15,"is_external_url":15},15633943,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1440/c77daf7bbd/karyna-panchenko-lrsueoeaxws-unsplash.jpg",{},{"id":2668,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2669,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2672,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2674,"content":2675,"component":646},"f8f7e598-3f25-4711-93b7-3647d5a2aa4b","Es gibt drei Hauptquellen für Vitamin D und Möglichkeiten, deinen Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen: Sonnenlicht, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel.\n\n### Sonnenlicht-Exposition\n\nSonnenlicht ist die natürlichste und effizienteste Art, um mehr Vitamin D zu bekommen — es ist unsere Hauptquelle für Vitamin D3. Wenn du deine Haut mehrmals pro Woche 10–30 Minuten lang dem Sonnenlicht aussetzt, kannst du einen ausreichenden Vitamin-D3-Spiegel aufrechterhalten. Allerdings können Faktoren wie die Hautpigmentierung, die geografische Lage und die Verwendung von Sonnenschutzmitteln die Aufnahme von UV-Strahlen beeinflussen. \\[1\\]\n\n### Nahrungsmittel mit Vitamin D3\n\nNur wenige Nahrungsquellen enthalten von Natur aus Vitamin D3, aber einige Lebensmittel können dir tatsächlich dabei helfen, deinen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. Fettige Fische wie Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch und Lebertran gehören zu den besten Quellen für Vitamin D. Rinderleber, Käse und Eigelb liefern auch kleinere Mengen an diesem Vitamin. Außerdem können mit Vitamin-D angereicherte Lebensmittel wie Milch, Orangensaft und Müsli zu deiner täglichen Vitamin-D-Zufuhr beitragen \\[7\\].\n\n### Vitamin D3-Supplements\n\nFür diejenigen, die nicht genug Vitamin D über die natürliche Sonneneinstrahlung oder ihre Ernährung aufnehmen können, sind Nahrungsergänzungsmittel eine praktikable und sinnvolle Option. Diese sind in zwei Formen erhältlich: D2 (Ergocalciferol) und D3 (Cholecalciferol), wobei D3 den Vitamin-D-Spiegel im Blut etwas effektiver anhebt. \\[1\\] \\[2\\]\n\n## Was sind die Symptome eines Vitamin-D-Mangels bei Männern?",{"_uid":2677,"component":649,"description":110,"mobileImage":2678,"desktopImage":2682},"cc7d6c2e-3bf5-4a1a-9d8d-f52d16cffcb7",{"id":2679,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2680,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2681,"is_private":15,"is_external_url":15},15633941,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1281/9faa54252c/engin-akyurt-ajmxxhwxw_k-unsplash.jpg",{},{"id":2679,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2680,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2683,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2685,"content":2686,"component":646},"e5d31abe-8ee0-40ec-bcc7-b8d62d25df20","Du bist dir vielleicht gar nicht bewusst, dass du Symptome eines unzureichenden Vitamin-D-Spiegels aufweist. Viele Menschen erleben regelmäßig Symptome eines Vitamin-D-Mangels in Form von Müdigkeit, Muskelschwäche und Stimmungsschwankungen. \\[1\\]\n\nVor allem, wenn du in der nördlichen Hemisphäre (Nordeuropa, Kanada und nördliche Teile der USA) lebst, könntest du unter Vitamin-D-Mangel und seinen Symptomen leiden. In diesen Regionen führt der Winkel der Sonne in den Wintermonaten zu einer stark verminderten UVB-Strahlung.\n\nVitamin-D-Mangel kann unauffällig oder sogar symptomlos sein, aber einige Symptome und Anzeichen sind häufiger und deutlicher:\n\n### Knochenschmerzen und Muskelschwäche\n\nKnochenschmerzen und Muskelschwäche sind klassische Anzeichen für einen schweren Vitamin-D-Mangel, denn Vitamin D ist entscheidend für die Aufnahme von Kalzium und Phosphat, Mineralien, die für die Erhaltung gesunder Knochen und Muskeln wichtig sind. Wenn dein Vitamin D3-Spiegel zu niedrig ist, kann dein Körper diese Mineralien nicht effektiv aufnehmen, was zu geschwächten Knochen und Muskeln führt, die sich als Knochenschmerzen und Muskelschwäche manifestieren. \\[1\\] \\[8\\]\n\n### Müdigkeit und allgemeine Schwäche\n\nEin Mangel an Vitamin D kann zu einem Gefühl unerklärlicher [Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) führen, da Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion und der Muskelfunktion spielt. Ein niedriger Vitamin-D3-Spiegel kann diese Prozesse stören, was zu einem Rückgang deines Energieniveaus und einem allgemeinen Gefühl von Schwäche und Müdigkeit führt. \\[1\\]\n\n### Stimmungsschwankungen\n\nStimmungsschwankungen, Depressionen und Gereiztheit gehören zu den Symptomen von Vitamin D3-Mangel, da dieses Vitamin an der Regulierung von Neurotransmittern wie Serotonin beteiligt ist, welche die Stimmung beeinflussen. Ein niedriger Vitamin-D3-Spiegel kann zu einem Ungleichgewicht dieser Neurotransmitter führen, was zu Stimmungsschwankungen und depressiven Symptomen führen kann. \\[5\\]\n\n### Beeinträchtigte Wundheilung\n\nEine langsame Wundheilung nach einer Verletzung kann ein Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. Die beeinträchtigte Wundheilung bei Vitamin D3-Mangel ist auf die wichtige Funktion des Vitamins bei der Regulierung von Entzündungen und der Förderung der Regeneration von Hautzellen zurückzuführen. Bei einem unzureichenden Vitamin D3-Spiegel werden diese wichtigen Heilungsprozesse behindert, was zu einer langsameren und weniger effizienten Heilung der Wunden führt. \\[9\\]\n\n### Haarausfall\n\nIn einigen Fällen wird ein schwerer Vitamin-D-Mangel mit Haarausfall in Verbindung gebracht. Haarausfall kann ein Symptom für Vitamin D3-Mangel sein, weil dieses Vitamin für die Vermehrung und Gesundheit der Haarfollikel wichtig ist. Ein unzureichender Vitamin-D3-Spiegel kann die Regeneration der Follikel beeinträchtigen, was folglich zu geschwächten Haarsträhnen und vermehrtem Haarausfall führt. \\[10\\]\n\n### Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen\n\nVitamin D3 trägt zur Stärkung deines Immunsystems bei, indem es wichtige Abwehrzellen wie T-Zellen und Makrophagen aktiviert, die für die Bekämpfung von Infektionen unerlässlich sind. Wenn dein Vitamin D3-Spiegel niedrig ist, wird diese Stärkung des Immunsystems beeinträchtigt, was zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führt, insbesondere im Bereich der Atemwege. \\[6\\]\n\n## Solltest du Vitamin D-Präparate einnehmen?\n\nDie Entscheidung, ob du Vitamin-D-Präparate oder Supplements einnehmen möchtest oder sogar musst, sollte auf der Grundlage deiner individuellen Gesundheitsziele und Lebensstilfaktoren, sowie nach Rücksprache mit einem Gesundheitsdienstleister getroffen werden. Denn auch ein Überschuss an Vitamin D kann negative Effekte haben. Mit einer [Blutanalyse bei CARE](https://care.me/ch-de/services/) kannst du mehr über dein Level an Vitamin D erfahren.\n\nCARE hat einige Gruppen von Männern zusammengestellt, die besonders oft Vitamin-D3-Mangel aufweisen:\n\n### Menschen mit begrenzter Sonnenexposition\n\nPersonen, die in höheren Breitengraden, wie Nordeuropa, Kanada und Teilen der nördlichen USA leben, wo die Intensität des Sonnenlichts im Winter gering ist, haben zwangsläufig Schwierigkeiten, genügend Vitamin D3 auf natürlichem Wege zu bilden. Wenn du in solch einer Region lebst, ist eine Vitamin-D3-Ergänzung im Winter meist unerlässlich, um einen optimalen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten, da sie die geringeren Möglichkeiten deiner Haut zur Vitamin-D-Synthese aufgrund der begrenzten UVB-Strahlung ausgleicht. \\[1\\]\n\n### Ältere Erwachsene\n\nÄltere Männer haben aufgrund ihrer alternden Haut oft eine geringere Fähigkeit, Vitamin D3 auf natürlichem Wege aus dem Sonnenlicht zu synthetisieren. Zudem halten sich ältere Menschen unter Umständen weniger draußen auf als jüngere Menschen. Daher ist die Einnahme von Vitamin-D3-Ergänzungsmitteln häufig sinnvoll, um einen ausreichenden Vitamin-D3-Spiegel zu gewährleisten, der für die Knochengesundheit, die Immunfunktion und das allgemeine Wohlbefinden in dieser Altersgruppe entscheidend ist. \\[1\\]\n\n### Menschen mit dunklerer Haut\n\nHat Mutter Natur dich mit einer braunen oder dunklen Haut beschenkt? Menschen mit dunklerer Haut besitzen mehr Melanin, ein Pigment, das die Effizienz der Haut bei der Synthese von Vitamin D3 aus Sonnenlicht verringert. Diese verringerte natürliche Produktion von Vitamin D3 macht die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Menschen mit dunklerer Hautfarbe zu einem praktischen Ansatz, um sicherzustellen, dass sie einen ausreichenden Vitaminspiegel für eine optimale Gesundheit haben. \\[11\\]\n\n### Menschen mit bestimmten medizinischen Problemen\n\nMenschen, die an Zöliakie, Morbus Crohn oder anderen Erkrankungen des Darms, wie Colitis ulcerosa, leiden, können Nährstoffe, einschließlich fettlöslicher Vitamine wie Vitamin D3, oft nur schlecht aufnehmen. Daher ist die Einnahme von Vitamin-D3-Ergänzungspräparaten für diese Menschen sehr wichtig, denn sie helfen dabei, die gestörte Darmresorption zu umgehen, und stellen sicher, dass sie eine ausreichende Menge dieses für ihre allgemeine Gesundheit wichtigen Hormons erhalten. \\[1\\]\n\n### Übergewichtige oder fettleibige Menschen\n\nVitamin D ist fettlöslich, und ein höherer Körperfettanteil kann seine Freisetzung im Blut beeinflussen. Bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen kann das überschüssige Körperfett Vitamin D3 absorbieren und speichern, was seine Zirkulation und Verwertung im Körper behindert. Daher ist eine Vitamin-D3-Ergänzung für diese Menschen eine gute Strategie, um dieses Verteilungsproblem zu überwinden und einen ausreichenden Vitaminspiegel für ihre Gesundheit zu erhalten. \\[1\\]",{"_uid":2688,"content":2689,"component":706},"d8b49769-21ac-4ec1-a875-bbd5ab51a7f5","## CARE verschafft dir Einblick in deinen Vitamin-D-Spiegel\n\nAls Spezialist für Gesundheitsvorsorge ermöglicht dir [CARE](https://care.me/ch-de/) durch ausführlichen Health Check-ups einen umfassenden Überblick über deine Gesundheit.\n\nVerschiedene Biomarker in deinem Blut können dir und uns wichtige Informationen über deinen aktuellen Gesundheitszustand geben und mögliche Störungen deiner Gesundheit in der Zukunft antizipieren.\n\nNimm deine Gesundheit selbst in die Hand und informiere dich über deinen Vitamin-D-Spiegel und andere Gesundheitsindikatoren, um sicherzustellen, dass du gesund bleibst oder dein Wohlbefinden und deine Fitness weiter optimierst.\n\n[Jetzt Health Check-up buchen!](https://care.me/ch-de/preise/)",{"_uid":2691,"title":709,"content":2692,"component":711},"01426348-98f3-4e3e-a3e0-78b1aaf6ed2e","\\[1\\] Nair, R., & Maseeh, A. (2012). Vitamin D: The \"sunshine\" vitamin. Journal of pharmacology & pharmacotherapeutics, 3(2), 118–126. \u003Chttps://doi.org/10.4103/0976-500X.95506>\n\n\\[2\\] Vitamin D. (2023, March 7). The Nutrition Source. \u003Chttps://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/#:\\~:text=Also%2C%20laboratory%20studies%20show%20that,actively%20investigating%20other%20possible%20functions>.\n\n\\[3\\] Thanapluetiwong, S., Chewcharat, A., Takkavatakarn, K., Praditpornsilpa, K., Eiam-Ong, S., & Susantitaphong, P. (2020). Vitamin D supplement on prevention of fall and fracture: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Medicine, 99(34), e21506. \u003Chttps://doi.org/10.1097/MD.0000000000021506>\n\n\\[4\\] Pilz S, Frisch S, Koertke H, et al. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011;43(3):223-225. doi:10.1055/s-0030-1269854\n\n\\[5\\] Menon, V., Kar, S. K., Suthar, N., & Nebhinani, N. (2020). Vitamin D and Depression: A Critical Appraisal of the Evidence and Future Directions. Indian journal of psychological medicine, 42(1), 11–21. \u003Chttps://doi.org/10.4103/IJPSYM.IJPSYM_160_19>\n\n\\[6\\] Fernandez GJ, Ramírez-Mejía JM, Urcuqui-Inchima S. Vitamin D boosts immune response of macrophages through a regulatory network of microRNAs and mRNAs. J Nutr Biochem. 2022;109:109105. doi:10.1016/j.jnutbio.2022.109105\n\n\\[7\\] Jungert, A., Spinneker, A., Nagel, A., & Neuhäuser-Berthold, M. (2014). Dietary intake and main food sources of vitamin D as a function of age, sex, vitamin D status, body composition, and income in an elderly German cohort. Food & nutrition research, 58, 10.3402/fnr.v58.23632. \u003Chttps://doi.org/10.3402/fnr.v58.23632>\n\n\\[8\\] Vitamin D deficiency. (2022, November 10). Yale Medicine. \u003Chttps://www.yalemedicine.org/conditions/vitamin-d-deficiency>\n\n\\[9\\] Smith K, Hewlings S. Correlation between vitamin D levels and hard-to-heal wounds: a systematic review. J Wound Care. 2020;29(Sup7):S24-S30. doi:10.12968/jowc.2020.29.Sup7.S24\n\n\\[10\\] Saini K, Mysore V. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021;20(11):3407-3414. doi:10.1111/jocd.14421\n\n\\[11\\] Ames, B. N., Grant, W. B., & Willett, W. C. (2021). Does the High Prevalence of Vitamin D Deficiency in African Americans Contribute to Health Disparities?. Nutrients, 13(2), 499. \u003Chttps://doi.org/10.3390/nu13020499>",[2694],{"_uid":2695,"title":2696,"no_index":15,"og_image":2697,"component":228,"no_follow":15,"description":2698,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"33eb8d2e-70c0-49c8-8c9f-f1d76a9e424f","Vitamin D3: Vorteile für Männer","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/fd415bc789/chris-henry-spfecg9zod4-unsplash.jpg","Alle Vorteile von Vitamin D3 für Männer: von der Stärkung deiner Knochen bis zur Verbesserung deiner geistigen Leistungsfähigkeit und Fertilität.","Vitamin D3 Vorteile für Männer —  Ein Guide von CARE ",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":2701,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":2705,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2706,"default_full_slug":122,"translated_slugs":2708,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":2702,"isFemale":13,"linkedin":2704,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2703,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[2707],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[2710],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":2711,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":2712,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2713,"default_full_slug":21,"translated_slugs":2717,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[2714,2715,2716],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Hast du kürzlich durch einen Bluttest herausgefunden, dass du einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel hast? Du bist nicht allein: über 50 % der Weltbevölkerung sind von Vitamin-D-Mangel betroffen. In einer Welt, in der die Gesundheit oft in den Hintergrund gerät, beleuchten wir Vitamin D3 und konzentrieren uns dabei auf die Bedeutung dieses Vitamins, das gleichzeitig als Hormon wirkt, für die männliche Gesundheit. \nEntdecke mit CARE, wie Vitamin D3 dein Wohlbefinden revolutionieren kann — von der Stärkung deiner Knochen bis zur Verbesserung deiner geistigen Leistungsfähigkeit und Fertilität. ","2024-03-22 13:23",{"id":2721,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2722,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2723,"is_external_url":15},15633940,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/fd415bc789/chris-henry-spfecg9zod4-unsplash.jpg",{},{"id":2721,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2722,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2725,"is_external_url":15},{},"vitamin-d3-maenner","ch-de/blog/articles/vitamin-d3-maenner",-450,[],"20538f1e-7a76-441e-8fe6-15679ad3092b","2024-04-29T11:38:11.026Z",[2733,2737],{"id":2734,"name":2642,"slug":2735,"published":13,"full_slug":2736,"is_folder":15,"parent_id":772},486322297,"vitamin-d3-benefits-for-men","ch-en/blog/articles/vitamin-d3-benefits-for-men",{"id":2738,"name":2642,"slug":2735,"published":15,"full_slug":2739,"is_folder":15,"parent_id":2740},486321804,"archive/blog/articles/vitamin-d3-benefits-for-men",412140803,[],{"name":2743,"created_at":2744,"published_at":2745,"updated_at":2746,"id":2747,"uuid":2748,"content":2749,"slug":2838,"full_slug":2839,"sort_by_date":123,"position":2840,"tag_list":2841,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":2842,"first_published_at":2843,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2844,"default_full_slug":2839,"translated_slugs":2849},"Inward Emotional Turbulence","2024-04-29T08:48:06.833Z","2024-10-02T13:34:27.888Z","2024-10-02T13:34:27.936Z",486146101,"e17b903a-da2b-45cb-baeb-c5afc4e3db37",{"_uid":2750,"body":2751,"meta":2805,"title":2811,"author":2812,"component":728,"categories":2821,"description":2830,"publishedAt":2831,"heroMobileImage":2832,"heroDesktopImage":2836},"f87ab44c-6619-45ee-a43b-a33b50868709",[2752,2755,2763,2766,2774,2777,2785,2788,2796,2799,2802],{"_uid":2753,"content":2754,"component":646},"14b1b14d-6baf-409f-a18a-e8b467ab6a59","## Was sind emotionale Turbulenzen?\n\nVon emotionalen Turbulenzen, zu Englisch “inward emotional turbulence” spricht man, wenn jemand starke und schwankende Gefühle von Stress, Frustration, Ärger oder Wut gegenüber bestimmten Menschen, Triggern oder Situationen verspürt.\n\nDas Besondere an emotionalen Turbulenzen ist, dass du dich in einem Moment vielleicht ruhig und okay fühlst. Im nächsten Moment wütet ein Sturm aus negativen Emotionen in dir und wirft dich aus der Bahn. \\[1\\]\n\nBist du dir nicht ganz sicher, ob du emotionale Turbulenzen erlebst? Wir geben dir jetzt ein paar Beispiele dafür, wie eine emotionale Turbulenz aussehen kann.\n\n## Beispiele für emotionale Turbulenzen\n\n### Beispiel 1: Der unfaire Kollege\n\nGestern Morgen hast du unfaires Feedback von einem Kollegen erhalten, was dich irritiert und verärgert hat. Am Abend hast du dich beruhigt und beschlossen, die Sache hinter dir zu lassen. Heute Morgen bist du allerdings aufgewacht und hast dich dirket wieder sehr stark geärgert und in deinem Kopf einen Kampf mit dem Kollegen ausgefochten. Du regst dich „innerlich“ auf und fühlst dich wieder ganz aufgewühlt.\n\n### Beispiel 2: Die komplizierte Beziehung\n\nDu lebst in einer Beziehung, die dich eher traurig und gestresst als erfüllt und glücklich macht. Auch wenn du einige schöne Momente mit deinem Partner erlebst, machen dir die Sorgen, Schwierigkeiten und der Mangel an Zufriedenheit häufig zu schaffen. Du fühlst dich emotional verletzlich, launisch und du bist womöglich generell empfindlich – insbesondere, wenn es um deinen Partner geht.\n\n### Beispiel 3: Auf zwei Hochzeiten tanzen\n\nEin jiddisches Sprichwort besagt: „Man kann nicht auf zwei Hochzeiten tanzen, und man kann auch nicht auf zwei Pferden mit einem Hintern reiten.” Auch wenn dieses Zitat in gewisser Weise wahr ist, ist es nicht wortwörtlich gemeint. Es vermittelt die Botschaft, dass mehrere Verantwortlichkeiten im Laufe der Zeit überwältigend und schädlich für unser Wohlbefinden sind.\n\n## Was sind die Symptome emotionaler Turbulenzen?",{"_uid":2756,"component":649,"description":110,"mobileImage":2757,"desktopImage":2761},"41cb5a7a-6107-43ff-93f7-47fee4fc0e45",{"id":2758,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2759,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2760,"is_private":15,"is_external_url":15},15631510,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1279/7ad1c554c3/nikko-macaspac-6snbwyfwuhk-unsplash.jpg",{},{"id":2758,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2759,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2762,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2764,"content":2765,"component":646},"df240b9d-afe5-44d7-afe0-ca1ead0acdad","### Frequenzen emotionaler Negativität\n\nWenn du dich in einem Moment ruhig oder „okay\" fühlst, im nächsten aber überwältigt oder gestresst bist, ist das ein typisches Symptom für innere emotionale Turbulenzen. Es ist wichtig zu wissen, dass Emotionen grundsätzlich ganz natürlich schwanken. \\[2\\] \n\nWas ist also der Unterschied zwischen einer normalen negativen Emotion und emotionaler Turbulenz? \n\nWenn das Gefühl eines negativen emotionalen Zustands sehr intensiv wird und häufig in der gleichen Intensität durch die Reize oder allein durch den Gedanken an den Stressor ausgelöst wird, kann dies als emotionale Turbulenz gewertet werden.  \n\n### Unverhältnismässige Emotionen\n\nWenn du übermässige Gefühle von Stress, Gereiztheit oder Angst gegenüber bestimmten Menschen oder Situationen empfindest, kann dies als ein Symptom für innere emotionale Turbulenzen bezeichnet werden. Vielleicht weisst du, dass die Amplitude deiner Emotionen dem Ausmass des Problems nicht angemessen ist, aber du fühlst trotzdem so intensiv. \n\n### Sich besonders emotional verletzlich und empfindlich fühlen\n\nFühlst du dich allgemein gereizt oder empfindlicher als sonst? Innere emotionale Turbulenzen entstehen oft durch längere Stressphasen, die uns verletzlich und sensibler machen als sonst. \\[3\\] \n\n### Kontrollverlust\n\nHast du das Gefühl, dass du dein Leben nicht im Griff hast? Wenn du innere emotionale Turbulenzen erlebst, fühlst du dich nicht nur von deinen Emotionen überwältigt, sondern hast auch das Gefühl, die Kontrolle über verschiedene Aspekte deines Lebens zu verlieren, und Entscheidungsfindungsprozesse können stressig werden. \n\n### Deine Emotionen haben die Oberhand\n\nMachst du dir Sorgen über deine negativen Emotionen und darüber, wie sie sich ggf. auf die Menschen in deinem Umfeld auswirken könnten? \n\nWir alle haben in unserem Leben schon einmal jemanden “angeschnauzt”, wenn wir gestresst oder gereizt waren. Deine Gefühle von Wut, aufgewühlten Emotionen oder emotionaler Turbulenz können sich auf deine Familie und Freunde oder sogar auf deinen Job auswirken. \\[4\\]\n\nJetzt, wo du weisst, wie emotionale Turbulenzen aussehen, wie sie sich anfühlen und welche Symptome hierbei auftreten, werden wir die wissenschaftlichen Mechanismen hinter diesen emotionalen Wellen des Gefühlschaos erforschen, die dein tägliches Leben unter Umständen beeinträchtigen.\n\n## Wodurch werden emotionale Turbulenzen verursacht?",{"_uid":2767,"component":649,"description":110,"mobileImage":2768,"desktopImage":2772},"f63328a4-e647-41cf-b917-c96cf8d52c10",{"id":2769,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2770,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2771,"is_private":15,"is_external_url":15},15631509,"https://a.storyblok.com/f/103647/640x428/8698d2a5ab/tim-gouw-bwki71ap-y8-unsplash.jpg",{},{"id":2769,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2770,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2773,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2775,"content":2776,"component":646},"061dce8e-fe56-46ec-a08e-705abd7ceff3","Emotionale Turbulenzen werden, wie der Name es schon andeutet, durch deine Emotionen ausgelöst. Emotionen sind komplexe psychologische Zustände, die dein subjektives Erleben, physiologische Reaktionen und Verhaltens- oder Ausdrucksmuster miteinander verbinden und oft durch Gedanken oder äussere Reize ausgelöst werden. \\[5\\]\n\nNegative Emotionen entwickeln sich zu emotionalen Turbulenzen, wenn du nicht über die richtigen Werkzeuge und Techniken verfügst, um sie zu bewältigen.\n\nÄussere Reize oder der blosse Gedanke an ein negatives Ereignis kann die emotionale Turbulenz auslösen. Es handelt sich bei diesen äusseren Reizen und Gedanken meist um innere Konflikte, ungelöste Probleme oder emotionalen Stress. \\[6\\] Dies kann dazu führen, dass du Gefühle von Angst, Unruhe oder emotionaler Not erlebst, weil du diese inneren Konflikte mit deiner äusseren Realität nicht in Einklang bringen kannst.\n\nAber was genau verursacht diese intensiven, fluktuierenden Gefühle?\n\nZahlreiche Umstände können emotionale Turbulenzen auslösen und damit dein psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen.\n\n### Fehlende Werkzeuge und Fähigkeiten zum Umgang mit Emotionen\n\nKurz gesagt, deine emotionalen Turbulenzen können durch zahlreiche Gründe, Situationen, Stressoren oder Menschen ausgelöst werden. Aber die eigentliche Ursache für deine emotionale Turbulenze ist ein Mangel an Werkzeugen und Bewältigungstechniken, um mit negativen Emotionen umzugehen, wodurch die Turbulenzen überhaupt erst entstehen kann. Am Ende dieses Artikels stellt dir [CARE](https://care.me/ch-de/) verschiedene Bewältigungsmechanismen vor, mit denen du mit deinen inneren emotionalen Turbulenzen umgehen kannst.\n\n### Persönliche Beziehungen\n\nWir können uns unsere Familie nicht aussuchen, und nicht jeder hat das Glück, mit liebevollen Familienmitgliedern aufzuwachsen. Generationsbedingte Traumata, narzisstische Familienmitglieder oder Eltern, die dich emotional geschädigt haben, können unser emotionales Erleben verändern und die Art und Weise, wie wir auf die Zeit mit unserer Familie reagieren, prägen. \\[7\\]\n\nWenn ein oder mehrere Mitglieder deiner Familie dich stressen oder dir Unbehagen bereiten, kann dies emotionale Turbulenzen verursachen. Sogar wenn du Zeit mit deinen Liebsten verbringst und es keine schwerwiegenden Probleme zwischen euch gibt, kannst du Stress empfinden, wenn du aufgrund von Generationsunterschieden oder Konflikten aus der Vergangenheit Zeit mit ihnen verbringst.\n\nAuch jeder andere soziale Kontakt, den du mit Kollegen oder sogar mit einem Fremden auf der Strasse hast, kann negative Gefühle auslösen und in einer emotionalen Turbulenz enden. Das Gleiche gilt für romantische Beziehungen.\n\n### Ein anspruchsvoller Beruf\n\nHast du einen anspruchsvollen Beruf und vielleicht sogar Menschen, die von dir und deinem Einkommen abhängen?\n\nNatürlich kann das manchmal eine stressige Situation sein, und deine Lieben können nicht immer mit deinem Stresslevel umgehen oder deine individuelle Gefühlswelt nachvollziehen. Das Jonglieren mit der Arbeit, den persönlichen Beziehungen und anderen Verpflichtungen kann dich überwältigen und zu Stress und emotionalen Turbulenzen führen.\n\n### Dein Lebensstil\n\nVerschiedene Aspekte deines Lebensstils können sich auf dein emotionales Wohlbefinden auswirken. Bist du ein Workaholic und hast Schwierigkeiten, dich zu entspannen und Zeit für dich selbst zu finden? Ein voller Terminkalender kann schnell zu emotionalen Verstimmungen führen, wenn du deinem Gehirn nicht erlaubst, sich abzukühlen und zu erholen.\n\nZudem ist Social Media nachweislich schädlich für unsere psychische Gesundheit. Plane Zeit ausserhalb von Bildschirmen ein und setze Zeitlimits für bestimmte Apps, die dich sonst zum Aufschieben verleiten oder dich erschöpft und ggf. sogar deprimiert zurücklassen. \\[8\\]\n\n### Deine Persönlichkeit\n\nJeder Mensch ist anders und erlebt Stress und Emotionen auf einzigartige Weise. \\[5\\] Jeder von uns hat individuelle Schwellenwerte für die Stressbewältigung oder das Aushalten von Drucksituationen, und es gibt verschiedene Punkte, an denen man sich überfordert fühlt.\n\nDiese Unterschiede bedeuten nicht, dass manche Menschen von Natur aus stärker oder andere schwächer sind; sie spiegeln lediglich die Vielfalt unserer Reaktionen auf herausfordernde Umstände wider.\n\nEmotionale Turbulenzen sind eine natürliche menschliche Reaktion, und du solltest dich niemals für deine Gefühle schämen oder sie selbst verurteilen. Es ist wichtig, dass du deine Gefühle als Teil deiner Persönlichkeit anerkennst und akzeptierst. Sei dir deiner Grenzen bewusst und nimm dir Zeit, um deinen Stress auf eine gesunde Weise zu bewältigen.\n\nJetzt fragst du dich bestimmt, was ein gesunder Weg ist, um mit Stress oder emotionalen Turbulenzen umzugehen? CARE verrät es dir!\n\n## Wie gehe ich mit emotionalen Turbulenzen um?",{"_uid":2778,"component":649,"description":110,"mobileImage":2779,"desktopImage":2783},"a8caf449-86cf-4de4-8d41-b3850ebbb4ff",{"id":2780,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2781,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2782,"is_private":15,"is_external_url":15},15631511,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/e6e8730ce8/patrick-schneider-yw1y-alkgrg-unsplash.jpg",{},{"id":2780,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2781,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2784,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2786,"content":2787,"component":646},"cf0ee252-2f08-4a18-84e8-4c78a9c06da6","### Selbstakzeptanz – Lerne dich kennen\n\nSelbstakzeptanz spielt eine zentrale Rolle, wenn es darum geht, die oft stürmischen Gewässer emotionaler Turbulenzen zu navigieren. Wissenschaftliche Untersuchungen unterstreichen, wie wichtig es für deine psychische Gesundheit ist, dein gesamtes Spektrum an Emotionen – positive wie negative – anzunehmen. Wenn du dich in Selbstakzeptanz übst, erkennst du deine Emotionen an, ohne sie zu bewerten, und kannst sie so besser verarbeiten und verstehen. Dieses Verständnis ist wichtig, denn Psychologen haben herausgefunden, dass Menschen, die ihre Gefühle akzeptieren, weniger negative Emotionen als Reaktion auf Stress empfinden. Ausserdem fördert Selbstakzeptanz die Widerstandsfähigkeit, sodass du mit zukünftigen emotionalen Turbulenzen besser umgehen kannst. \\[9\\]\n\nIndem du deine Emotionen als integralen Bestandteil deines Wesens annimmst, entwickelst du eine gesündere Beziehung zu dir selbst. Diese innere Harmonie mildert deine gegenwärtige emotionale Lage und schafft die Grundlage dafür, dass du auch mit den unvermeidlichen Höhen und Tiefen des Lebens gut zurechtkommst.\n\n### Selbstmitgefühl – Unterstütze dich selbst\n\nSelbstmitgefühl kann dir auf deinem Weg durch emotionale Turbulenzen helfen, indem du dir selbst mit der gleichen Freundlichkeit und dem gleichen Verständnis entgegenkommst, das du einem guten Freund entgegenbringen würdest. Dieser Ansatz erkennt an, dass Leiden und Unvollkommenheit universelle Bestandteile unserer menschlichen Erfahrung sind. Selbstmitgefühl führt zu weniger Angst, Depression und Stress, weil du deine Gefühle wertfrei akzeptierst. \\[10\\]\n\nIndem du Selbstmitgefühl kultivierst, schaffst du einen nährenden Raum in dir selbst, der emotionale Heilung und Wachstum erleichtert und deine Widerstandskraft stärkt, damit du dich schneller von Rückschlägen erholen kannst. Diese Praxis ist der Schlüssel zu emotionalem Gleichgewicht und Wohlbefinden, denn sie verankert dich in einer unterstützenden und verständnisvollen Beziehung zu dir selbst.\n\n### Emotionale Intelligenz – Smart mit Emotionen umgehen\n\nEmotionale Intelligenz ist ein wichtiger Faktor, um die Komplexität emotionaler Turbulenzen zu bewältigen. Sie beinhaltet die Fähigkeit, deine eigenen Emotionen und die anderer Menschen zu erkennen, zu verstehen und zu steuern. \n\nIndem du deine emotionale Intelligenz weiterentwickelst, wirst du geschickter darin, deine emotionalen Erfahrungen zu interpretieren und darauf zu reagieren, was zu gesünderen und effektiveren Bewältigungsstrategien führt. Emotionale Intelligenz hilft dir auch dabei, Stress zu bewältigen und Ängste abzubauen. Zudem kann ein hoher “EQ” deine Kommunikation und Beziehungen verbessern und ein tieferes Verständnis und Einfühlungsvermögen fördern. Die Verbesserung deines EQ kann sich sogar auf deinen akademischen oder beruflichen Erfolg auswirken. \\[11\\]\n\nWenn du deine emotionale Intelligenz kultivierst, erhältst du das Rüstzeug, um eine gesunde, emotionale Balance zu bewahren, dein Selbstbewusstsein zu stärken und die Herausforderungen des Lebens mit grösserer Widerstandsfähigkeit und Klarheit zu meistern. \n\nWir empfehlen dir das Buch „Emotionale Intelligenz 2.0\", wenn du deine emotionale Intelligenz trainieren möchtest. Die Doktoren Travis Bradberry und Jean Greaves, die das Buch geschrieben haben, sind die Mitgründer von TalentSmart®, einem globalen Thinktank, der zahlreiche Fortune 500-Unternehmen zum Thema EQ berät und schult.",{"_uid":2789,"component":649,"description":110,"mobileImage":2790,"desktopImage":2794},"05af1ab5-0ecf-4313-bf66-30c02c96d996",{"id":2791,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2792,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2793,"is_private":15,"is_external_url":15},15631512,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/70c883140b/thomas-vimare-iz01rjx0xqa-unsplash.jpg",{},{"id":2791,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2792,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2795,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2797,"content":2798,"component":646},"861eda50-2a91-4ef0-9172-ece99d87c131","### Achtsamkeitsmeditation & tiefes Atmen\n\nTechniken der Achtsamkeitsmeditation bieten dir einen tiefgreifenden Ansatz, um mit emotionalen Turbulenzen umzugehen, indem sie dich dazu anleiten, ganz präsent zu sein und deine Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sie zu bewerten. Die Praxis lehrt dich, auf deine inneren Erfahrungen zu achten, während sie sich entfalten, und fördert somit ein tieferes Verständnis über dich selbst. Achtsamkeitsmeditation und tiefe Atemtechniken können deine Fähigkeit, in Stresssituationen gelassen zu bleiben, deutlich verbessern, Ängste effektiv reduzieren und dein emotionales Wohlbefinden fördern. \\[12\\]\n\nNeben ihrer kurzfristigen Wirkung ist diese Technik auch ein wertvolles Instrument, um langfristig Resilienz aufzubauen und dir die Klarheit und Ruhe zu geben, die du benötigst, um die Herausforderungen des Lebens mit mehr Leichtigkeit und Gelassenheit zu meistern.\n\n### Professionelle Hilfe\n\nWenn du mit schweren emotionalen Turbulenzen konfrontiert bist und andere Methoden dir nicht die nötige Erleichterung verschafft haben, kann es ein wichtiger und wirkungsvoller Schritt sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. \n\nIn solchen Situationen ist die Beratung durch einen ausgebildeten Therapeuten von unschätzbarem Wert. Dort wird dir ein unterstützendes und verständnisvolles Umfeld geboten, in dem deine komplexen und intensiven Gefühle sicher ergründet und angesprochen werden können. Die kognitive Verhaltenstherapie bietet etwa effektive Strategien und Bewältigungsmechanismen, die über die unmittelbare Linderung hinausgehen und zu deinem langfristigen psychischen Wohlbefinden und deiner Widerstandsfähigkeit beitragen, wenn du emotionale Turbulenz empfindest. \n\nDenke daran: Professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, ist ein Zeichen von Stärke und ein proaktiver Schritt, um das Gleichgewicht und die Kontrolle über deine emotionale Gesundheit wiederzuerlangen.",{"_uid":2800,"content":2801,"component":706},"588a1b01-6e39-483d-9915-ab49c4651941","## Bewältige deine emotionalen Turbulenzen mit CARE\n\nWusstest du, dass dein Blut dir verraten kann, wie gestresst du bist? Ein Health Check-up bei [CARE](https://care.me/ch-de/) kann ein effektiver Ansatz sein, um deine emotionalen Turbulenzen in den Griff zu bekommen, denn wir bieten dir umfassende Gesundheitsuntersuchungen und Blutanalysen, die dir einen ausgiebigen Einblick in deine Gesundheit geben.",{"_uid":2803,"title":709,"content":2804,"component":711},"9da5655b-481d-4893-8851-a6f2ac1a9e97","\\[1\\], J. a. W. /. E. I.: Turn inward emotional turbulence to inner peace. \u003Chttps://blog.heartmanity.com/inward-emotional-turbulence>\n\n\\[2\\] Vigliotti, A. (2021, April 19). How to Tolerate Emotional Turbulence. [www.psychologytoday.com](http://www.psychologytoday.com).\n\n\\[3\\] Yaribeygi, H., Panahi, Y., Sahraei, H., Johnston, T. P., & Sahebkar, A. (2017). The impact of stress on body function: A review. EXCLI journal, 16, 1057–1072. \u003Chttps://doi.org/10.17179/excli2017-480>\n\n\\[4\\] Parsaei, R., Roohafza, H., Feizi, A., Sadeghi, M., & Sarrafzadegan, N. (2020). How Different Stressors Affect Quality of Life: An Application of Multilevel Latent Class Analysis on a Large Sample of Industrial Employees. Risk management and healthcare policy, 13, 1261–1270. \u003Chttps://doi.org/10.2147/RMHP.S256800>\n\n\\[5\\] Izard C. E. (2009). Emotion theory and research: highlights, unanswered questions, and emerging issues. Annual review of psychology, 60, 1–25. \u003Chttps://doi.org/10.1146/annurev.psych.60.110707.163539>\n\n\\[6\\] Saulsman, L., & Nathan, P. (2012). Facing Your Feelings: Learning to Tolerate Distress. Perth, Western Australia: Centre for Clinical Interventions.\n\n\\[7\\] Yehuda, R., & Lehrner, A. (2018). Intergenerational transmission of trauma effects: putative role of epigenetic mechanisms. World psychiatry : official journal of the World Psychiatric Association (WPA), 17(3), 243–257. \u003Chttps://doi.org/10.1002/wps.20568>\n\n\\[8\\] Karim, F., Oyewande, A. A., Abdalla, L. F., Chaudhry Ehsanullah, R., & Khan, S. (2020). Social Media Use and Its Connection to Mental Health: A Systematic Review. Cureus, 12(6), e8627. \u003Chttps://doi.org/10.7759/cureus.8627>\n\n\\[9\\] Klussman, K., Curtin, N., Langer, J., & Nichols, A. L. (2022). The Importance of Awareness, Acceptance, and Alignment With the Self: A Framework for Understanding Self-Connection. Europe's journal of psychology, 18(1), 120–131. \u003Chttps://doi.org/10.5964/ejop.3707>\n\n\\[10\\] Neff K. D. (2009). The Role of Self-Compassion in Development: A Healthier Way to Relate to Oneself. Human development, 52(4), 211–214. \u003Chttps://doi.org/10.1159/000215071>\n\n\\[11\\] Romanelli, F., Cain, J., & Smith, K. M. (2006). Emotional intelligence as a predictor of academic and/or professional success. American journal of pharmaceutical education, 70(3), 69. \u003Chttps://doi.org/10.5688/aj700369>\n\n\\[12\\] Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Effects of mindfulness on psychological health: a review of empirical studies. Clinical psychology review, 31(6), 1041–1056. \u003Chttps://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006>",[2806],{"_uid":2807,"title":2808,"no_index":15,"og_image":2809,"component":228,"no_follow":15,"description":2810,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"378a0dcd-c25d-4474-8975-3b2a7ed50f14","Emotionale Turbulenzen: Das kannst du tun","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/562ee97afb/cesar-couto-oslq7f3rxr4-unsplash.jpg","CARE gibt dir Wissen und Werkzeuge an die Hand, um deine mentale Gesundheit zu optimieren und deinen inneren Frieden wiederherzustellen. ","Emotionale Turbulenzen –  Der Sturm, der in dir tobt",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":2813,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":2817,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2818,"default_full_slug":122,"translated_slugs":2820,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":2814,"isFemale":13,"linkedin":2816,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2815,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[2819],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[2822],{"name":47,"created_at":1758,"published_at":101,"updated_at":1758,"id":1759,"uuid":41,"content":2823,"slug":50,"full_slug":43,"sort_by_date":123,"position":1762,"tag_list":2824,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":1764,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2825,"default_full_slug":43,"translated_slugs":2829,"_stopResolving":13},{"_uid":1761,"title":42,"component":735},[],[2826,2827,2828],{"id":1767,"name":47,"slug":48,"published":15,"full_slug":1768,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":1770,"name":47,"slug":48,"published":15,"full_slug":1771,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":46,"name":47,"slug":48,"published":13,"full_slug":49,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Fühlst du dich manchmal wie ein ruhiger Ozean, und im nächsten Moment heben sich krachende Wellen aus emotionalen Konflikten empor? Dieser Zustand, in dem du dich in einem Moment gut fühlst und im nächsten überwältigt und gestresst bist, wird als „emotionale Turbulenz“ bezeichnet. \nIn diesem Artikel untersucht CARE die biologischen und psychologischen Mechanismen, die hinter emotionalen Turbulenzen stecken, und gibt dir Werkzeuge und Wissen an die Hand, um deine mentale Gesundheit zu optimieren, deine emotionale Intelligenz zu fördern und deinen inneren Frieden wiederherzustellen. \n","2024-03-20 10:48",{"id":2833,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2834,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2835,"is_external_url":15},15631508,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/562ee97afb/cesar-couto-oslq7f3rxr4-unsplash.jpg",{},{"id":2833,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2834,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2837,"is_external_url":15},{},"emotionale-turbulenzen","ch-de/blog/articles/emotionale-turbulenzen",-440,[],"2a988e16-c66c-4bc7-9b8c-f54f7f521c66","2024-04-29T09:18:00.578Z",[2845],{"id":2846,"name":2743,"slug":2847,"published":13,"full_slug":2848,"is_folder":15,"parent_id":772},486228690,"inward-emotional-turbulence","ch-en/blog/articles/inward-emotional-turbulence",[],{"name":2851,"created_at":2852,"published_at":2853,"updated_at":2854,"id":2855,"uuid":2856,"content":2857,"slug":2935,"full_slug":2936,"sort_by_date":123,"position":2937,"tag_list":2938,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":2939,"first_published_at":2940,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2941,"default_full_slug":2936,"translated_slugs":2946},"Tummo Breathing","2024-04-25T13:07:26.719Z","2024-10-02T14:05:12.318Z","2024-10-02T14:05:12.346Z",484897733,"fe1fc25b-3208-468a-b76c-4837a6feae6f",{"_uid":2858,"body":2859,"meta":2902,"title":2908,"author":2909,"component":728,"categories":2918,"description":2927,"publishedAt":2928,"heroMobileImage":2929,"heroDesktopImage":2933},"dde66434-986a-40f1-ba70-8c9e1630dd3f",[2860,2863,2871,2874,2882,2885,2893,2896,2899],{"_uid":2861,"content":2862,"component":646},"1859f223-9b27-47f9-9ead-bf6d91a55aea","## Was ist Tummo?\n\nDie Tummo-Atmung, oft auch als „innere Feuer-Meditation“ oder \"Tummo-Meditation\" bezeichnet, ist eine uralte Atemtechnik aus dem tibetischen Buddhismus, mit der du deine Energie und biologische Prozesse deines Körpers aktivieren kannst. \\[1\\]\n\nTummo ist ein tibetisches Wort und kann mit “inneres Feuer” übersetzt werden.\n\nHast du dich jemals gefragt, wie tibetisch-buddhistische Mönche, die meist nur einen roten Sarong tragen, die eisigen Temperaturen in den tibetischen Bergen ohne moderne Kleidung oder Heizung in den Tempeln überstehen können? Auch mysteriöse Geschichten über Mönche in Tibet, die in der Lage sind, nasse Laken, die sie während einer Zeremonie im Himalaya um ihren nackten Körper gewickelt haben, zu trocknen, haben Gelehrte und Wissenschaftler ein Jahrhundert lang fasziniert.\n\nDie Antwort auf diese Rätsel wurde nun endlich gelüftet: Es ist möglich mit der Tummo-Atemtechnik, einer speziellen Form der tibetischen Meditation.\n\nWenn du Tummo praktizierst, wendest du kontrollierte Atemmethoden an. Diese sind mittlerweile sogar wissenschaftlich anerkannt, weil sie die Körperkerntemperatur erhöhen und die Durchblutung steigern, wie Studien an tibetischen Mönchen gezeigt haben. Tatsächlich kann die Tummo-Atmung die Körpertemperatur bis auf die Temperatur von leichtem und mittlerem Fieber anheben. \\[2\\]\n\nTummo beinhaltet eine Kombination aus tiefer Atmung und Visualisierung, bei der du dir eine innere Flamme unter deinem Nabel vorstellst, die mit jedem Atemzug grösser wird. Die Forschung hat bewiesen, dass die Tummo-Atmung tatsächlich das autonome Nervensystem positiv beeinflussen kann, was die Auswirkungen dieser meditativen Atmung auf die Regulierung der Körpertemperatur und den Stressabbau erklärt. \\[1\\] \\[2\\]\n\nDie Fähigkeit der Tummo-Atmung, die thermische Energie in deinem Körper ohne grosse körperliche Bewegung zu erhöhen, ist ein faszinierendes Gebiet für wissenschaftliche Untersuchungen, insbesondere auf dem Gebiet der Thermogenese.\n\nAber Tummo ist nicht nur eine Atemtechnik zur Erhöhung deiner Körpertemperatur, sondern ein ganzheitlicher Ansatz, der spirituelle und mentale Disziplinen integriert, die es dir ermöglichen, innere Wärme und spirituelles Erwachen zu entwickeln. \\[3\\]\n\nAuch wenn du dich nicht als Yogi betrachtest oder der Buddhismus dir nicht zusagt, kannst du von diesem meditativen Zustand profitieren, um von den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren, die mit dieser Meditationstechnik verbunden sind.\n\nAber was genau sind eigentlich die gesundheitlichen Vorteile der Tummo-Atmung und wie kommen sie zustande?\n\n## Was sind die Vorteile der Tummo-Atmung?",{"_uid":2864,"component":649,"description":110,"mobileImage":2865,"desktopImage":2869},"189df7bd-6560-41d8-8536-6266cbb33dff",{"id":2866,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2867,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2868,"is_private":15,"is_external_url":15},15550077,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/164d6a9e71/zac-durant-_6hzpu9hyfg-unsplash.jpg",{},{"id":2866,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2867,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2870,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2872,"content":2873,"component":646},"a7b52aed-e3c8-474d-ad9c-7bbf2ae8713c","Die Vorteile der Tummo-Atmung sind eine bessere Stressresistenz, eine bessere Wärmeregulierung, eine bessere geistige Konzentration und möglicherweise sogar eine erhöhte Immunität. \\[1\\] \\[2\\] \\[3\\] \n\nWir werden diese Vorteile jetzt etwas genauer erklären und uns die biologischen Prozesse ansehen, die es der Tummo-Atmung ermöglichen, einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit zu haben. \n\n### Bessere Stressresilienz:\n\nDie Tummo-Atmung erhöht die Stressresilienz, indem sie das parasympathische Nervensystem aktiviert, den Cortisolspiegel senkt und den Ausstoss von Endorphinen erhöht, was die Bewältigung von akutem Stress und das langfristige emotionale Gleichgewicht fördert. \\[3\\]\n\nDiese physiologischen Veränderungen führen zu einer geringeren Wahrscheinlichkeit von stressbedingten Gesundheitsproblemen und sie tragen zu einem ausgeglicheneren emotionalen Zustand bei. \n\n### Verbesserte Thermoregulation:\n\nDurch die Aktivierung des sympathischen Nervensystems und die Erhöhung der Stoffwechselrate steigert die Tummo-Atmung die innere Wärmeproduktion und verbessert die Fähigkeit deines Körpers, die Temperatur in verschiedenen Umgebungen zu regulieren. \\[1\\]\n\nDas hilft dir, Kälte zu ertragen, und trägt zu einer insgesamt verbesserten Körperfunktion und Temperaturregulierung bei. \n\n### Verbesserte mentale Konzentration:\n\nDie intensiven Konzentrations- und Visualisierungsübungen der Tummo-Atmung verbessern die kognitive Kontrolle und den mentalen Fokus, indem sie die neuronale Konnektivität in den Gehirnbereichen verbessern, die für die Aufmerksamkeit zuständig sind.\n\nDie Übungen führen zu klareren Gedanken, besseren Problemlösungsfähigkeiten und erhöhter Achtsamkeit und tragen so zu deiner allgemeinen kognitiven Leistungsfähigkeit bei. \\[2\\] \\[3\\]\n\n### Gesteigerte Immunität:\n\nEine Studie legt zudem nahe, dass regelmässiges Tummo-Atmen die Immunabwehr stärken kann, indem es Stress und Entzündungen reduziert und die allgemeine Immunfunktion verbessert. \\[1\\]\n\nDie Aktivierung des sympathischen Nervensystems in Verbindung mit verbesserten Körperfunktionen und Homöostase stärkt die natürlichen Abwehrkräfte deines Körpers gegen Krankheitserreger somit zusätzlich.\n\n## Wie funktioniert Tummo? - Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Tummo Meditation",{"_uid":2875,"component":649,"description":110,"mobileImage":2876,"desktopImage":2880},"7f7db539-282d-4a12-b4c9-d968a2e5285e",{"id":2877,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2878,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2879,"is_private":15,"is_external_url":15},15550074,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/2cfcfe2806/lee-bernd-isafy0skfi8-unsplash.jpg",{},{"id":2877,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2878,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2881,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2883,"content":2884,"component":646},"c77beb7d-01da-47a9-b12f-1d1628d1f9c3","Die Tummo-Atmung stimuliert durch rhythmisches, zwerchfellbetontes tiefes Ein- und Ausatmen dein sympathisches Nervensystem, was bei richtiger Anwendung zu einem Anstieg der Herzfrequenz und der Stoffwechselaktivität führt. \\[3\\]\n\nIm Folgenden hat [CARE](https://care.me/ch-de/) eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die richtige Ausübung von Tummo zusammengefasst:\n\n1. Finde Komfort und Fokus:\n\nBeginne damit, dich in eine bequeme Position zu begeben. Schliesse sanft deine Augen und lege deine Hände auf deinen Bauch. Die Haltung sollte sich natürlich und entspannt anfühlen.\n\n1. Beruhige deinen Geist:\n\nNimm dir einen Moment Zeit, um deine Gedanken zu beruhigen und einen Zustand geistiger Ruhe anzustreben. Erlaube allen äusseren Ablenkungen, in den Hintergrund zu treten, während du dich nach innen fokussierst und auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst.\n\n1. Entfache deine innere Flamme:\n\nStelle dir eine Flamme in der Nähe deines Nabels, in deinem Bauch, vor. Stelle dir vor, dass du ein hohles Gefäss bist, wie ein Ballon, mit einem warmen, glühenden Feuer in seinem Kern. Behalte diese lebhafte Visualisierung während deiner gesamten Meditation bei.\n\n1. Atme mit deiner Visualisierung tief ein:\n\nAtme nun langsam und tief durch die Nase ein und krümme dabei deinen Rücken leicht. Stell dir dabei vor, dass dein Atem als Treibstoff dient und die Helligkeit und Hitze deiner inneren Flamme anfacht und verstärkt. Dein Brustkorb und dein Oberkörper sollten sich beim Einatmen ausdehnen.\n\n1. Atme aus:\n\nForme deine Lippen, als würdest du durch einen Strohhalm blasen, und atme kräftig aus. Gleichzeitig krümmst du deine Wirbelsäule nach vorn und stellst dir vor, wie sich die Wärme der Flamme in deinem Körper ausbreitet und dir Energie und Vitalität verleiht.\n\n1. Atme in einem rhythmischen Muster:\n\nWiederhole das oben beschriebene Atemmuster fünfmal. Stell dir bei jedem Einatmen vor, wie sich die Wärme verstärkt und deine innere Hitze steigt.\n\nNach dem fünften Atemzug schluckst du sanft und konzentrierst dich darauf, den Atem unterhalb deines Zwerchfells zu verankern. Spanne deine Beckenbodenmuskeln an und schaffe einen sanften Halt zwischen Zwerchfell und Beckenboden.\n\n1. Halte den Atem an und lass los:\n\nHalte deinen Atem an, ohne dass es unangenehm wird, und spüre die darin enthaltene Energie und Wärme. Wenn du bereit bist, atmest du langsam aus, lässt die Spannung los und entspannst deine Muskeln.\n\n1. Wiederholung:\n\nWiederhole das ganze Muster ein paar Mal in deinem Tempo. Jeder Zyklus sollte dein Gefühl der Entspannung und inneren Wärme vertiefen.\n\nEs gibt noch ein paar andere Dinge, die du beachten solltest, wenn du diese Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Tummo-Meditation anwendest.\n\n## Dinge, die du bei der Tummo-Atmung beachten solltest\n\nCARE hat dir einige praktische Tipps für deine Tummo-Praxis zusammengestellt, die du beachten solltest, um eine sichere und effektive Tummo-Erfahrung zu gewährleisten:\n\n**Allmähliche Progression:** Geh langsam an die Tummo-Atmung heran, besonders wenn du noch ein Anfänger bist. Beginne mit kürzeren Einheiten und steigere die Dauer schrittweise, um dich an diese Technik zu gewöhnen. Es sollte nicht dein Ziel sein, deine Körpertemperatur bei deinem ersten Versuch drastisch zu erhöhen.\n\n**Optimale Umgebung:** Wähle einen ruhigen, gemütlichen Ort für deine Übungen, an dem du nicht gestört wirst. Eine ruhige Umgebung fördert die Konzentration und vertieft deine Tummo-Meditation.\n\n**Die richtige Körperhaltung ist entscheidend:** Nimm eine bequeme, aber aufrechte Sitzposition ein. Eine gerade Wirbelsäule ist entscheidend für eine effiziente Tummo-Atmung und die Aufrechterhaltung der Konzentration, weshalb du Tummo immer im aufrechten Sitzen ausüben solltest.\n\n**Verbesserte Visualisierung:** Das Herzstück der Tummo-Atmung ist die Kunst der Visualisierung. Stell dir eine leuchtende Flamme an deinem Nabel vor, die mit jedem Einatmen intensiver wird, um deine Konzentration und die Wirksamkeit der Tummo-Übung zu steigern.\n\n**Bewusste Atemtechnik**: Achte genau auf deinen Atemrhythmus. Achte darauf, dass deine Atemzüge tief und gleichmässig sind und mit deinen Visualisierungen übereinstimmen, um das beste Ergebnis zu erzielen.\n\n**Hydration ist wichtig:** Trinke vor und nach deiner Sitzung genügend Wasser. Die Tummo-Atmung ist eine intensive Übung, und es ist wichtig, dass du genug Flüssigkeit zu dir nimmst.\n\n**Achte auf die Signale deines Körpers:** Sei dir der Reaktionen deines Körpers während Tummo bewusst. Wenn du dich unwohl fühlst oder dir schwindelig wird, halte sanft inne und kehre zu einer normalen Atmung zurück.\n\n**Vermeide übermässige Anstrengung:** Angesichts der Intensität der Tummo-Atmung ist es besonders in der Anfangsphase wichtig, dich nicht zu überanstrengen, um negative Auswirkungen zu vermeiden.\n\n**Regelmässiges Üben macht den Meister:** Konsequenz ist der Schlüssel, um Tummo zu meistern und seine Vorteile voll auszuschöpfen. Integriere Tummo in deinen Alltag, um bestmöglich von den physiologischen und kognitiven Vorteilen dieser meditativen Atemtechnik zu profitieren.\n\n**Professionelle Anleitung:** Wenn du Zweifel an deiner Tummo-Technik oder an bestimmten gesundheitlichen Aspekten hast, ist es ratsam, einen erfahrenen Ausbilder oder einen tibetisch-buddhistischen Mönch zur Tummo-Atmung zu konsultieren.\n\nDenke daran, dass Tummo mehr ist als nur eine Atemtechnik; es ist eine meditative Übung, die auch geistige und spirituelle Erkundung beinhaltet. Gehe mit Geduld, Respekt und einem offenen Geist an die Atemtechnik heran, um eine wirklich bereichernde Erfahrung zu machen.\n\nVielleicht hast du bereits Erfahrung mit der Wim-Hof-Methode, einer anderen Technik, die sich auf die Atmung konzentriert und fragst dich nun, wie sich die Wim-Hof-Atmung von der Tummo-Atmung unterscheidet? Wir erklären es dir gerne.\n\n## Der Unterschied zwischen Tummo und der Wim Hof Methode",{"_uid":2886,"component":649,"description":110,"mobileImage":2887,"desktopImage":2891},"f8137214-e756-4e87-a8d3-d5544e263460",{"id":2888,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2889,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2890,"is_private":15,"is_external_url":15},15550075,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1281/6f0b6a5952/tobias-oetiker-ai87ipfk_pm-unsplash.jpg",{},{"id":2888,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2889,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2892,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2894,"content":2895,"component":646},"cf68bc24-3561-4e49-96ab-0e6884273886","Der Hauptunterschied zwischen der Tummo-Atmung und der Wim Hof Methode liegt in dem Fokus und den Techniken der jeweiligen Atemtechnik: Die Tummo-Atmung legt den Schwerpunkt auf die innere Wärmeerzeugung und die mentale Konzentration durch kontrollierte, rhythmische Atmung und Visualisierung, während Wim Hof die schnelle, tiefe Atmung mit Kälteexposition, z.B. mit [Eisbädern](https://care.me/ch-de/blog/eisbaden/), kombiniert, um die allgemeine Widerstandsfähigkeit und die Immunantwort zu verbessern. \\[4\\]\n\nDie folgende Liste zeigt, wie jede Methode den Atem einsetzt, um unterschiedliche Ziele zu erreichen, und spiegelt ihre einzigartigen Ursprünge und Philosophien wider. \\[1\\] \\[2\\] \\[3\\] \\[4\\]\n\n**Ursprung**\n\n- Wim Hof: Entwickelt von Wim Hof, einem niederländischen Extremsportler.\n- Tummo: Stammt aus den tibetischen buddhistischen Meditationspraktiken.\n\n**Hauptfokus**\n\n- Wim Hof: Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, der Belastbarkeit gegenüber Stress und der Immunantwort.\n- Tummo: Erzeugung von innerer Wärme und Verbesserung der mentalen Konzentration, sowie einer potenziell besseren Immunität.\n\n**Atemtechnik**\n\n- Wim Hof: Schnelle, tiefe Atmung, oft gefolgt oder begleitet von Kälteexposition.\n- Tummo: Kontrollierte, rhythmische Atmung mit Schwerpunkt auf Visualisierung einer inneren Flamme.\n\n**Körperliche Reaktion**\n\n- Wim Hof: Erhöht den Epinephrin-Spiegel, verringert Entzündungsmarker.\n- Tummo: Erhöht die Kerntemperatur des Körpers, verbessert die Thermoregulation.\n\n**Einfluss auf das Autonome Nervensystem**\n\n- Wim Hof: Aktiviert das Immunsystem, verbessert die Reaktion des Körpers auf Stress und Kälte.\n- Tummo: Aktiviert das sympathische Nervensystem, erhöht die metabolische Wärmeproduktion.\n\n**Spirituelle Komponente**\n\n- Wim Hof: Fokus auf die Verbindung zwischen Körper und Geist, weniger auf traditionelle spirituelle Elemente.\n- Tummo: Tief verwoben mit den spirituellen und mentalen Disziplinen des tibetischen Buddhismus.\n\n**Typische Übungsumgebung**\n\n- Wim Hof: Oft kombiniert mit extremer Kälteexposition (kalte Duschen, [Eisbäder](https://care.me/ch-de/blog/eisbaden/)).\n- Tummo: Wird normalerweise in einer ruhigen, meditativen Umgebung ohne extreme Umweltbedingungen durchgeführt.",{"_uid":2897,"content":2898,"component":706},"ced320d9-7ea0-4f2b-b044-48a87b4c8409","## Wie CARE dir helfen kann, deine Gesundheit zu optimieren\n\nMit umfassenden Health Check-ups, Untersuchungen deiner Körperzusammensetzung und detaillierten Blutanalysen erhältst du einen tiefgehenden Einblick in deinen individuellen Gesundheitszustand.\n\nDeine Biomarker und Gesundheitsdaten geben dir entscheidende Hinweise auf mögliche Gesundheitslücken oder Optimierungsmöglichkeiten. Würdest du deine Gesundheit nicht um jeden Preis optimieren, wenn es möglich wäre? Mit CARE wird der Wunsch zur Realität.\n\nDie heutige Zeit entscheidet darüber, wie fit und gesund du im Alter sein wirst. \n\nNimm deine Gesundheit noch heute in die Hand, und [buche jetzt deinen Health Check-up](https://care.me/ch-de/preise/)!",{"_uid":2900,"title":709,"content":2901,"component":711},"f4d0eb1f-4c5d-4712-a08b-3920c6ac90d1","\\[1\\] Kozhevnikov, M., Elliott, J., Shephard, J., & Gramann, K. (2013). Neurocognitive and somatic components of temperature increases during g-tummo meditation: legend and reality. PloS one, 8(3), e58244. \u003Chttps://doi.org/10.1371/journal.pone.0058244>\n\n\\[2\\] Ido Amihai, Maria Kozhevnikov, \"The Influence of Buddhist Meditation Traditions on the Autonomic System and Attention\", BioMed Research International, vol. 2015, Article ID 731579, 13 pages, 2015. \u003Chttps://doi.org/10.1155/2015/731579>\n\n\\[3\\] Ma, X., Yue, Z. Q., Gong, Z. Q., Zhang, H., Duan, N. Y., Shi, Y. T., Wei, G. X., & Li, Y. F. (2017). The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults. Frontiers in psychology, 8, 874. \u003Chttps://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874>\n\n\\[4\\] Ketelhut, S., Querciagrossa, D., Bisang, X., Metry, X., Borter, E., & Nigg, C. R. (2023). The effectiveness of the Wim Hof method on cardiac autonomic function, blood pressure, arterial compliance, and different psychological parameters. Scientific Reports, 13(1), 1-11. \u003Chttps://doi.org/10.1038/s41598-023-44902-0>",[2903],{"_uid":2904,"title":2905,"no_index":15,"og_image":2906,"component":228,"no_follow":15,"description":2907,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"0d074a11-15c9-43ab-81ac-0679fe2fde15","Tummo Meditation - so funktioniert die Atemtechnik","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1323/ddb48c27f3/justin-merced-h9i0mysrwjm-unsplash.jpg","Alles über die Tummo Meditation, ihre wissenschaftlich erwiesenen Vorteile und wie die Atemtechnik funktioniert – mit Schritt-für-Schritt-Anleitung.","Tummo – Das Geheimnis aus Tibet, um deine Gesundheit zu optimieren",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":2910,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":2914,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2915,"default_full_slug":122,"translated_slugs":2917,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":2911,"isFemale":13,"linkedin":2913,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2912,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[2916],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[2919],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":2920,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":2921,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":2922,"default_full_slug":21,"translated_slugs":2926,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[2923,2924,2925],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Die Art und Weise, wie du atmest, beeinflusst deinen körperlichen und geistigen Zustand. Was würdest du sagen, wenn wir dir eröffnen, dass eine bestimmte Atemtechnik dir sogar dabei helfen kann, deine Körpertemperatur zu erhöhen und deine Gesundheit zu optimieren? \nHeute wird CARE dich in das uralte Geheimnis der Tummo-Atmung einweihen. Diese meditative Atemtechnik wurde in den Bergen Nepals von tibetisch-buddhistischen Mönchen entwickelt. 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Bei der **Glutenunverträglichkeit**, die auch als Nicht-Zöliakie-Glutensensitivität (kurz NCGS) bezeichnet wird, treten ähnliche Symptome wie bei der Zöliakie auf, ohne dass eine verantwortliche Autoimmunreaktion oder eine Schädigung des Darms vorliegt. \\[1\\]\n\nEine dritte Kondition, die häufig mit Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit verwechselt wird, ist die **Weizenallergie**. Die Weizenallergie wird zwar auch durch eine Immunreaktion verursacht, aber dein Immunsystem reagiert auf bestimmte Proteine im Weizen, was sie von der Autoimmunreaktion bei Zöliakie unterscheidet. Eine Weizenallergie kann zu verschiedenen allergischen Symptomen führen, die von leicht bis schwer reichen. \\[1\\]\n\nZusammenfassend lässt sich also sagen, dass es sich bei allen drei gesundheitlichen Leiden um unerwünschte Reaktionen auf Gluten oder Weizen handelt, die sie sich aber in ihren zugrunde liegenden Mechanismen und biologischen Reaktionen unterscheiden. \n\nWir fassen dies im Folgenden noch einmal zusammen:\n\n### Zöliakie\n\n- **Definition:** Zöliakie ist eine Autoimmunerkrankung, wo der Verzehr von Gluten zur Schädigung des Dünndarms führt. Bei der Zöliakie löst ein bestimmtes Protein im Weizen – das sogenannte Gluten – eine abnorme Reaktion des Immunsystems aus. Das Immunsystem produziert als Reaktion auf den Verzehr von Gluten Antikörper, die sich gegen das körpereigene Gewebe richten: gegen die Dünndarmzotten, winzige, fingerartige Fortsätze, die Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen. \\[1\\] \n\n- **Die Symptome:** Verdauungsprobleme (Durchfall, Verstopfung, Blähungen), Müdigkeit, Gewichtsverlust, Anämie, Dermatitis herpetiformis (Hautausschlag), Gelenkschmerzen, neurologische Symptome.\n- **Prävalenz:** Ungefähr 1 % der Bevölkerung weltweit.\n- **Behandlung:** Strikte, lebenslange, glutenfreie Diät.\n\n### Glutenunverträglichkeit (NCGS)\n\n- **Definition:** Dein Körper reagiert schlecht auf glutenhaltige Lebensmittel, obwohl du negativ auf Zöliakie und Weizenallergie getestet wurdest. NCGS wird von WissenschaftlerInnen noch immer nicht vollständig verstanden und wird weiter erforscht werden. Es ist sogar möglich, dass die NCGS Reaktionen nicht auf Gluten, sondern auf einen anderen Stoff im Getreide zurückzuführen sind. \\[1\\] \\[2\\]\n\n- **Symptome:** Verdauungsprobleme (Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall), Müdigkeit, Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen, Brain Fog.\n- **Prävalenz:** Schätzungen zufolge sind etwa 0,5-13 % der Bevölkerung betroffen, genaue Zahlen sind jedoch unklar, da es keinen Biomarker für NCGS gibt.\n- **Behandlung:** Glutenfreie Diät, obwohl manche Menschen kleine Mengen Gluten vertragen können. \n\n### Weizenallergie\n\n- **Definition:** Auch die Weizenallergie wird oft mit Zöliakie verwechselt, obwohl es sich um eine andere Erkrankung bzw. Überreaktion des Immunsystems handelt. Eine Weizenallergie entsteht, wenn dein Körper Antikörper gegen Proteine im Weizen bildet. \\[3\\]\n\n- **Symptome:** Hautreaktionen (Nesselsucht, Ekzeme), Atemwegsbeschwerden (Keuchen, verstopfte Nase, Asthma), Verdauungsprobleme (Übelkeit, Erbrechen, Durchfall), Anaphylaxie (selten, aber schwer).\n- **Prävalenz:** Bei Kindern häufiger als bei Erwachsenen; die geschätzte Prävalenz variiert stark zwischen verschiedenen Bevölkerungsgruppen.\n- **Behandlung:** Strikte Meidung von Weizen und weizenhaltigen Produkten, Mitführen eines Epinephrin-Autoinjektors für den Notfall bei schweren Reaktionen.\n\n## Woher weiss ich, ob ich Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit habe?",{"_uid":2961,"component":649,"description":110,"mobileImage":2962,"desktopImage":2966},"45936257-77d2-44be-bb00-a772e433e95c",{"id":2963,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2964,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2965,"is_private":15,"is_external_url":15},15545607,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1204/0d8b243f48/julia-koblitz-rloawxt2fea-unsplash.jpg",{},{"id":2963,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2964,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2967,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2969,"content":2970,"component":646},"24d160b5-7961-4ea6-89e8-2bdb892bc8e5","Ist Glutenunverträglichkeit das Gleiche wie Zöliakie? Nein. Bei der Zöliakie, der Nicht-Zöliakie-Glutensensitivität (NCGS) und der Weizenallergie kommt es zwar zu unerwünschten Reaktionen auf Bestandteile von Weizen oder Gluten, aber die zugrunde liegenden Mechanismen aller drei Erkrankungen sind unterschiedlich. Daher erfordern sie auch unterschiedliche diagnostische Ansätze. \n\n- **Zöliakie-Diagnose:** Bluttest auf spezifische Antikörper (Anti-Tissue-Transglutaminase-Antikörper und Anti-Endomysial-Antikörper), gefolgt von einer bestätigenden Darmbiopsie. \\[1\\]\n\n- **NCGS-Diagnose:** Ausschluss von Zöliakie (durch einen Bluttest) und einer Weizenallergie, Besserung der Symptome bei einer glutenfreien Diät und Rückfall nach Wiedereinführung von Gluten. \\[1\\]\n\n- **Weizenallergie-Diagnose:** Hautpricktest, Bluttests für spezifische IgE-Antikörper, orale Nahrungsmittelprovokation. \\[1\\]\n\n## Kann man glutenempfindlich sein und keine Zöliakie haben oder umgekehrt?\n\nWenn du an Zöliakie leidest, bist du von Natur aus empfindlich gegenüber Gluten, weil das Gluten eine Autoimmunreaktion auslöst, die deinen Dünndarm schädigt. Eine Glutenunverträglichkeit bzw. Glutensensitivität bedeutet jedoch nicht zwangsläufig, dass du an Zöliakie leidest. Denn: bei letzterer handelt es sich um eine spezifische Autoimmunreaktion, die nur durch diagnostische Tests bestätigt werden kann. \n\nBitte diagnostiziere dich niemals selbst, sondern lass die Ursache für deine Beschwerden beim Verzehr von Gluten von einer medizinischen Fachkraft feststellen.\n\n## Was sind die Risikofaktoren für Zöliakie und Glutenunverträglichkeit?",{"_uid":2972,"component":649,"description":110,"mobileImage":2973,"desktopImage":2977},"83e36fd4-7051-47b6-8bf5-5f821e5ddd79",{"id":2974,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2975,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2976,"is_private":15,"is_external_url":15},15545603,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1080/27a13aea7a/sangharsh-lohakare-iy7qyzos1bo-unsplash.jpg",{},{"id":2974,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2975,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2978,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2980,"content":2981,"component":646},"49276e03-b6cd-4b09-a340-e09188a872fa","Wenn du die Risikofaktoren für Zöliakie und Glutenunverträglichkeit kennst, kannst du ggf. besser abschätzen, was deine Probleme mit Gluten verursacht und daraufhin medizinische Tests durchführen lassen. \n\n### Zöliakie-Risikofaktoren\n\n- **Genetische Veranlagung:** Ein Familienmitglied, das Zöliakie hat. \\[1\\]\n\n- **Vorhandensein anderer Autoimmunkrankheiten**: Zum Beispiel Typ-1-Diabetes oder eine Autoimmunerkrankung der Schilddrüse.\n\n- **Genetische Faktoren:** Wie das Down-Syndrom und das Turner-Syndrom. \\[4\\] \n\n### Glutenunverträglichkeit-Risikofaktoren (Nicht-Zöliakie-Glutensensitivität):\n\n- **Andere Empfindlichkeiten:** Menschen mit Laktoseintoleranz oder anderen Nahrungsmittelunverträglichkeiten können anfälliger für NCGS sein.\n\n- **Familienanamnese:** Auch wenn weniger eindeutig als bei Zöliakie, kann eine familiäre Vorbelastung mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten dein Risiko für NCGS erhöhen.\n\n- **Umweltfaktoren:** Es wird vermutet, dass Faktoren wie die Darmgesundheit und die allgemeine Ernährung eine Rolle bei NCGS spielen, aber die Forschung ist noch nicht abgeschlossen. \\[2\\]\n\n## Können Glutenunverträglichkeit und Zöliakie behandelt werden?\n\nJa, sowohl die Glutenunverträglichkeit als auch Zöliakie können durch eine Ernährungsumstellung wirksam behandelt werden. Die wichtigste Massnahme für beide Erkrankungen ist der strikte Verzicht auf glutenhaltige Lebensmittel wie Weizen, Gerste und Roggen. \\[1\\]\n\nFür Menschen mit Zöliakie ist die Einhaltung einer glutenfreien Ernährung entscheidend, um Schäden an der Dünndarmschleimhaut und langfristige gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden. Auch wenn eine Glutenunverträglichkeit nicht die gleichen Darmschäden verursacht, kann der Verzicht auf Gluten die Symptome deutlich lindern und deine Lebensqualität nachhaltig verbessern. \\[1\\]\n\nDie Zusammenarbeit mit einem Gesundheitsdienstleister oder einer Ernährungsberaterin ist beim Verzicht von Gluten ratsam, um sicherzustellen, dass deine Ernährung ausgewogen und nährstoffreich ist, um eine Mangelernährung zu vermeiden.\n\n## Glutenfreie Ernährung – Das solltest du meiden",{"_uid":2983,"component":649,"description":110,"mobileImage":2984,"desktopImage":2988},"4c1601da-e912-4d9b-bc45-25c100e162cf",{"id":2985,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2986,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2987,"is_private":15,"is_external_url":15},15545606,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1277/68ba62b458/wesual-click-rswz-p9fbq4-unsplash.jpg",{},{"id":2985,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2986,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2989,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":2991,"content":2992,"component":646},"f9aa6be6-67ba-4c5f-acff-d0b6dc6c2f09","### Glutenhaltige Lebensmittel, die du meiden musst:\n\n- **Weizen und Weizenvariationen:** Dazu gehören Hartweizen, Dinkel, Farro und Kamut. Weizen ist häufig in Brot, Nudeln, Müsli und vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten.\n- **Roggen:** Häufig in Brot, Roggenbier und einigen Getreidesorten enthalten.\n- **Gerste:** Häufig enthalten in Malz, Lebensmittelfarbe, Suppen und Bier.\n- **Triticale:** Ein weniger verbreitetes Getreide, das eine Kreuzung aus Weizen und Roggen ist und in einigen Getreidesorten und Brotsorten vorkommt.\n- **Bulgur:** Eine Art getrockneter Weizenschrot, der oft in der nahöstlichen Küche verwendet wird.\n- **Seitan:** Auch bekannt als Weizengluten oder Weizenfleisch, das häufig als Proteinquelle in der vegetarischen und veganen Ernährung verwendet wird.\n\n### “Verstecktes” Gluten in überraschenden Lebensmitteln\n\nEine glutenfreie Ernährung kann herausfordernd sein, vor allem, weil Gluten in vielen unerwarteten Lebensmitteln und Produkten vorkommt. ",{"_uid":2994,"component":649,"description":110,"mobileImage":2995,"desktopImage":2999},"b8635e7d-d21d-40fe-b066-41596be76c7d",{"id":2996,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2997,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":2998,"is_private":15,"is_external_url":15},15545604,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/9595f62bd8/goodeats-yqr-mcp48ira7mo-unsplash.jpg",{},{"id":2996,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":2997,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3000,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3002,"content":3003,"component":646},"96fb1511-3c9d-4a24-92b7-ba2a9f67e4a0","Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Gluten enthalten und die dich vielleicht überraschen \\[3\\]:\n\n- **Sojasosse:** Viele Sojasaucen werden mit Weizen hergestellt und sind damit eine versteckte Glutenquelle.\n\n- **Salatdressings:** Einige Salatdressings enthalten Verdickungsmittel auf Weizenbasis oder Malzessig, der Gluten enthält.\n\n- **Suppen und Brühen:** Viele Suppen und Brühen enthalten Weizenmehl als Verdickungsmittel.\n\n- **Verarbeitetes Fleisch:** Gluten kann in Wurstwaren, Würstchen und Hot Dogs als Bindemittel oder Füllstoff enthalten sein.\n\n- **Imitierte Meeresfrüchte:** Produkte wie imitiertes Krabbenfleisch enthalten oft Weizen als Hauptzutat.\n\n- **Bier:** Die meisten Biere werden aus Gerste hergestellt, die eine Quelle für Gluten ist, obwohl es auch glutenfreie Varianten gibt.\n\n- **Lakritze und Süssigkeiten:** Einige Süssigkeiten, darunter Lakritze, enthalten Weizenmehl als Bindemittel.\n\n- **Abendmahlsoblaten:** Traditionelle Abendmahlsoblaten werden aus Weizen hergestellt.\n\n- **Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel:** Einige Tabletten und Vitamine enthalten Gluten als Bindemittel oder Füllstoff.\n\n- **Schönheitsprodukte:** Auch wenn Kosmetikprodukte nicht verzehrt werden, können einige Schönheitsprodukte wie Lippenbalsam Gluten enthalten und bei sehr empfindlichen Personen Probleme verursachen.\n\n### Tipps zum Vermeiden von Gluten:\n\n- **Lies die Etiketten sorgfältig:** Gluten kann sich an unerwarteten Stellen verstecken, z. B. in Sossen, Gewürzen und sogar in Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln.\n\n- **Wähle natürlich-glutenfreie Lebensmittel:** Achte auf eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Nüssen und glutenfreien Getreidesorten wie Reis, Quinoa und Mais ist.\n\n- **Sei vorsichtig bei Kreuzkontaminationen:** Schon eine kleine Menge Gluten oder Weizen kann bei Menschen mit Zöliakie und Weizenallergie Symptome auslösen. Verwende separate Kochutensilien und Oberflächen für glutenfreie Lebensmittel.\n\n- **Entdecke glutenfreie Alternativen:** Viele Geschäfte bieten inzwischen glutenfreie Alternativen zu deinen Lieblingsspeisen und Snacks an, darunter Nudeln, Brot und Chips.\n\n- **Bleib auf dem Laufenden:** Die Vorschriften zur Kennzeichnung glutenfreier Lebensmittel können sich ändern, und es werden ständig neue glutenfreie Produkte entwickelt. Halte dich auf dem Laufenden, um deine Ernährung sicher und schmackhaft zu gestalten.\n\nMit sorgfältiger Planung und etwas Kreativität kannst du dich abwechslungsreich und lecker ernähren und gleichzeitig deine Gesundheit optimieren, indem du auf Gluten verzichtest.",{"_uid":3005,"content":3006,"component":706},"2f1d8fde-d025-4355-ae80-40a25549470f","## Optimiere deine Gesundheit mit CARE\n\nJetzt, da du den Kampf zwischen der Zöliakie und Glutenunverträglichkeit ausgefochten hast, bist du gut gerüstet, um gemeinsam mit deinem Gesundheitsdienstleister herauszufinden, welche Erkrankung zu deinen Verdauungsbeschwerden führt, wenn du Brot oder Gluten zu dir nimmst.\n\nEin umfassender Health Check-up bei [CARE ](https://care.me/ch-de/)gibt dir Zugang zu erstklassigen medizinischen Tools und ermöglicht dir detaillierte Einblicke in deinen Gesundheitsstatus. Wie gesund du heute lebst, bestimmt massgeblich, wie fit du im Alter sein wirst.\n\nLass deine Gesundheit keine Variable in deiner Zukunft sein und nimm deine Gesundheitsvorsorge mit CARE selbst in die Hand!",{"_uid":3008,"title":709,"content":3009,"component":711},"0c3e8f2f-b369-4e3d-bd56-1a5748967613","\\[1\\] Cleveland Clinic (2023, December 14). Celiac Disease vs. Non-Celiac Gluten Sensitivity vs. Food Allergy. Cleveland Clinic. \u003Chttps://health.clevelandclinic.org/gluten-sensitivity-celiac-disease-wheat-allergy-differences>\n\n\\[2\\] Biesiekierski, J. R., & Iven, J. (2015). Non-coeliac gluten sensitivity: piecing the puzzle together. United European gastroenterology journal, 3(2), 160–165. \u003Chttps://doi.org/10.1177/2050640615578388>\n\n\\[3\\] Wheat allergy - Symptoms & causes - Mayo Clinic. (2022, March 5). Mayo Clinic. \u003Chttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wheat-allergy/symptoms-causes/syc-20378897>\n\n\\[4\\] Al-Bluwi, G. S. M., AlNababteh, A. H., Östlundh, L., Al-Shamsi, S., & Al-Rifai, R. H. (2021). Prevalence of Celiac Disease in Patients With Turner Syndrome: Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in medicine, 8, 674896. \u003Chttps://doi.org/10.3389/fmed.2021.674896>",[3011],{"_uid":3012,"title":3013,"no_index":15,"og_image":3014,"component":228,"no_follow":15,"description":3015,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"9f5cf9b0-78dc-4c4c-9f2b-e9fef8ab4cdb","Unterschied zwischen Glutenunverträglichkeit und Zöliakie","//a.storyblok.com/f/103647/5184x3456/55664439ca/fleur-6ewcffx1fus-unsplash.jpg","CARE erklärt die Unterschiede zwischen Zöliakie, Glutenunverträglichkeit sowie Weizenallergie und wie eine beschwerdefreie Zukunft aussieht.","Unterschied Glutenunverträglichkeit und Zöliakie –  Wenn das Brot zum Feind wird",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":3018,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":3022,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3023,"default_full_slug":122,"translated_slugs":3025,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":3019,"isFemale":13,"linkedin":3021,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3020,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[3024],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[3027],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":3028,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":3029,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3030,"default_full_slug":21,"translated_slugs":3034,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[3031,3032,3033],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Millionen von Menschen fühlen sich nach dem Verzehr von Brot schlecht, und dafür gibt es verschiedene Ursachen. Die Begriffe rund um Verdauungsprobleme aufgrund von glutenhaltigen Lebensmitteln können schnell überwältigend und unübersichtlich werden. Hast du Zöliakie oder eine Glutenunverträglichkeit? Oder doch eine Weizenallergie?\nIn diesem Artikel geht CARE auf die Unterschiede zwischen Zöliakie und Glutenunverträglichkeit ein, sowie auf die Weizenallergie. Erfahre, wie du die Krankheiten unterscheiden kannst und wie eine beschwerdefreie Zukunft aussieht.","2024-03-17 11:40",{"id":3038,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3039,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3040,"is_external_url":15},16263968,"https://a.storyblok.com/f/103647/5184x3456/55664439ca/fleur-6ewcffx1fus-unsplash.jpg",{},{"id":3038,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3039,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3042,"is_external_url":15},{},"unterschied-glutenunvertraeglichkeit-und-zoeliakie","ch-de/blog/articles/unterschied-glutenunvertraeglichkeit-und-zoeliakie",-420,[],"79de7ca7-d6d8-4f88-b0d1-91263564eb02","2024-04-25T09:50:04.094Z",[3050],{"id":3051,"name":2948,"slug":3052,"published":13,"full_slug":3053,"is_folder":15,"parent_id":772},484750337,"celiac-disease-vs-gluten-intolerance","ch-en/blog/articles/celiac-disease-vs-gluten-intolerance",[],{"name":3056,"created_at":3057,"published_at":3058,"updated_at":3059,"id":3060,"uuid":3061,"content":3062,"slug":3151,"full_slug":3152,"sort_by_date":123,"position":3153,"tag_list":3154,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":3155,"first_published_at":3156,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3157,"default_full_slug":3152,"translated_slugs":3162},"MPV Blood Test","2024-04-25T06:42:24.278Z","2024-10-02T13:43:19.545Z","2024-10-02T13:43:19.574Z",484582429,"86e88c08-636c-472a-b0ac-dd1e59db9e73",{"_uid":3063,"body":3064,"meta":3118,"title":3124,"author":3125,"component":728,"categories":3134,"description":3143,"publishedAt":3144,"heroMobileImage":3145,"heroDesktopImage":3149},"e597d91d-304a-41b9-88b9-d064163de411",[3065,3068,3076,3079,3087,3090,3098,3101,3109,3112,3115],{"_uid":3066,"content":3067,"component":646},"7926c75f-cc25-4f5a-8b4a-e77b55ff1af1","# Was ist der MPV-Blutwert?\n\nDer MPV-Blutwert (das mittlere Thrombozytenvolumen) gibt die durchschnittliche Grösse bzw. das Volumen deiner Blutplättchen an, die eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung spielen. Das MPV wird oft im Rahmen eines Blutbildes ermittelt und hilft deinem Arzt bei der Diagnose verschiedener Krankheiten, indem er Aufschluss über die Grösse und Funktion deiner Blutplättchen gibt. \\[1\\]\n\nDoch wofür steht die Abkürzung MPV?\n\n**MPV** steht für „mean platelet volume”, auf Deutsch “mittleres Thrombozytenvolumen“:\n\n**M**ittelwert\\*\\*:\\*\\* Der mathematische „Durchschnitt“ einer Gruppe von Zahlen.\n\nBlut**P**LÄTTCHEN: Die Blutzellen, die deinem Blut helfen, Gerinnsel zu bilden.\n\n**V**olumen: Die Menge an Raum, die eine Substanz, in diesem Fall die Blutplättchen, einnimmt.",{"_uid":3069,"component":649,"description":110,"mobileImage":3070,"desktopImage":3074},"c5097c0d-cbd9-4d09-af1c-28cad206e9be",{"id":3071,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3072,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3073,"is_private":15,"is_external_url":15},15542734,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1358/ead0857f22/digitale-vvj_pflrmbq-unsplash.jpg",{},{"id":3071,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3072,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3075,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3077,"content":3078,"component":646},"76ba8d0b-7005-4daa-a4a9-822a76b434ff","Thrombozyten, auch Blutplättchen genannt, sind kleine, farblose Zellfragmente, die im Knochenmark – dem weichen, schwammigen Gewebe in deinen Knochen – gebildet werden. Die Hauptfunktion dieser Zellen besteht darin, die Blutgerinnung zu unterstützen, indem sie sich zusammenklumpen. Das ist wichtig, um Blutungen bei Verletzungen zu stoppen, Blutverlust zu verhindern und Heilungsprozesse zu unterstützen. \\[2\\]\n\nBlutplättchen sammeln sich etwa bei einer Verletzung an der Wundstelle an und bilden einen Klumpen (Gerinnsel), der hilft, den Blutverlust zu verlangsamen und schliesslich zu stoppen.\n\nAber wann solltest du den MPV-Blutwert ermitteln lassen?\n\n## Wann wird der MPV-Blutwert ermittelt?\n\nDer MPV-Blutwert ist meist Teil eines grossen Blutbildes, das bei deiner jährlichen ärztlichen Untersuchung gemacht wird.\n\nBeim grossen Blutbild wird die Menge der roten und weissen Blutkörperchen sowie der Thrombozyten bestimmt und auch die Grösse der Blutplättchen (das MPV) wird ermittelt. \\[1\\]\n\nEine Ermittlung des MPV-Blutwertes kann auch ausserhalb der Routine-Blutuntersuchung durchgeführt und angeordnet werden, wenn du unerklärliche Symptome hast, die mit den Blutplättchen zusammenhängen, wie z. B. Blutergüsse, Nasenbluten oder andere Probleme, die auf Probleme mit der Blutgerinnung hinweisen.\n\n### Wann sollte ich den MPV-Blutwert bestimmen lassen?\n\nFolgende Symptome können darauf hindeuten, dass eine Untersuchung deines MPV ausserhalb deiner regelmässigen Gesundheitsuntersuchungen notwendig ist \\[1\\]:\n\n- Schwächegefühl oder Schwindelgefühl\n- Anhaltende Kopfschmerzen\n- Unbehagen und brennende Empfindungen in Händen und Füssen\n- Anhaltendes Bluten aus kleinen Schnittwunden\n- Häufiges Nasenbluten\n- Zahnfleischbluten beim Zähneputzen\n- Kleine, rote oder violette Flecken auf der Haut\n- Neigung zu blauen Flecken und leichten Blutungen\n- Ungewöhnlich starke oder abnormale Menstruationsblutungen\n\n## Wie läuft eine MPV-Blutuntersuchung ab?",{"_uid":3080,"component":649,"description":110,"mobileImage":3081,"desktopImage":3085},"1351762d-1327-417c-96bc-1405d584d98d",{"id":3082,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3083,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3084,"is_private":15,"is_external_url":15},15542736,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/c2caedcbe9/hush-naidoo-jade-photography-zp7ebyti3mu-unsplash.jpg",{},{"id":3082,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3083,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3086,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3088,"content":3089,"component":646},"1e3b7b56-bd9e-4b6d-b981-2712b08928bf","Den MPV-Wert zu ermitteln, ist ein unkomplizierter Prozess. Der Test kann in verschiedenen Einrichtungen durchgeführt werden, z. B. bei deinem Arzt, in einem Labor oder im Krankenhaus.\n\nWährend des Verfahrens wird dein Gesundheitsdienstleister die folgenden Schritte durchführen \\[2\\]:\n\n1. **Vorbereitung:** Eine Aderpresse, ein Stoff- oder Plastikstreifen, wird fest an deinem Oberarm verschlossen. Dadurch wird der Blutfluss verlangsamt und die Vene für den Nadeleinstich besser sichtbar und zugänglich gemacht.\n2. **Hautdesinfektion:** Die Haut über deiner Vene wird gründlich desinfiziert, um Infektionen zu vermeiden.\n3. **Einstechen:** Eine kleine Kanüle wird vorsichtig in deine Vene eingeführt. Das kann zwar ein leichtes Stechen oder Kribbeln verursachen, geht aber normalerweise schnell und ist nicht schmerzhaft.\n4. **Blutentnahme:** Eine Blutprobe wird entnommen.\n5. **Entfernen der Kanüle und Nachsorge:** Sobald die Blutprobe entnommen ist, wird die Kanüle entfernt. Um die Blutung zu minimieren und die Heilung einzuleiten, wird mit einem Wattebausch oder einem Pflaster sanfter Druck auf die Einstichstelle ausgeübt.\n6. **Laboranalyse:** Die entnommene Blutprobe wird nun an ein Labor geschickt, wo ein(e) LabormitarbeiterIn das mittlere Thrombozytenvolumen in deinem Blut analysiert. Deine Blutplättchen-Werte sollten in naher Zukunft ermittelt sein.\n\n## Mittleres Thrombozytenvolumen – Normwerte",{"_uid":3091,"component":649,"description":110,"mobileImage":3092,"desktopImage":3096},"49b17f79-071f-4dbf-b73a-a065bbbf3f64",{"id":3093,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3094,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3095,"is_private":15,"is_external_url":15},15542735,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1097/5150205790/anirudh-djo3injpaoe-unsplash.jpg",{},{"id":3093,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3094,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3097,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3099,"content":3100,"component":646},"9f56466c-cd34-4c8e-ba3b-cc1892b666bc","Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass der durchschnittliche MPV-Normwert zwischen 7,2 und 11,7 fL (Femtolitern) liegt. \\[3\\]\n\nDie Cleveland Clinic gibt an, dass ein normaler MPV-Blutwert bei nicht schwangeren Erwachsenen zwischen 7 fL und 9 fL liegt. \\[2\\]\n\nAber was bedeutet es, wenn dein MPV-Blutwert unter diesem Bereich liegt oder sogar höher ist?\n\n## MPV-Testergebnisse – Dein mittleres Thrombozytenvolumen verstehen\n\nDie Ergebnisse deines mittleren Thrombozytenvolumens (MPV) bieten wertvolle Einblicke in die Grösse und Funktion der Blutplättchen in deinem Blut. Durch die Auswertung der MPV-Blutwerte kannst du deine körpereigene Thrombozytenproduktion und mögliche zugrunde liegende Störungen (Blutungsstörungen usw.), die die Blutgerinnung und den Kreislauf beeinflussen, besser verstehen. \\[1\\] \\[2\\]\n\n### Was bedeutet ein niedriges MPV?\n\nEin niedriges MPV (mittleres Thrombozytenvolumen) bedeutet, dass die Thrombozyten in deinem Blut kleiner als der Durchschnitt sind. Biologisch gesehen kann dies auf eine verminderte Produktion von Blutplättchen in deinem Knochenmark oder eine erhöhte Zerstörung von Blutplättchen in deinem Körper hinweisen. Eine solche Abweichung kann ein Indikator für verschiedene Grunderkrankungen oder Störungen sein, die die Produktion und Lebensdauer der Blutplättchen beeinflussen. \\[1\\] \\[2\\]\n\nMögliche Ursachen für ein niedriges MPV, **kleine Blutplättchen**, sind\n\n- **Schädigung des Knochenmarks:** Erkrankungen wie aplastische Anämie oder Chemotherapie können das Knochenmark schädigen oder in seiner Produktion behindern, was zu kleineren Blutplättchen führt.\n- **Chronisch entzündliche Krankheiten:** Krankheiten wie rheumatoide Arthritis können systemische Entzündungen verursachen, die die Grösse und Produktion der Blutplättchen beeinträchtigen.\n- **Eisenmangelanämie:** Diese weit verbreitete Form der Anämie kann zu kleineren Blutplättchen führen, da der Körper insgesamt Schwierigkeiten hat, genügend Blutbestandteile zu produzieren.\n- **Genetische Thrombozytopenien:** Bestimmte genetische Bedingungen führen dazu, dass weniger und kleinere Blutplättchen produziert werden.\n\n### Was bedeutet ein hohes MPV?\n\nEin hohes MPV (mittleres Thrombozytenvolumen) bedeutet, dass deine Thrombozyten (Blutplättchen) grösser als der Durchschnitt sind. Biologisch gesehen deutet dies oft auf eine höhere Fluktuationsrate der Blutplättchen hin, d. h. der Körper produziert schnell Blutplättchen, um einen Bedarf zu decken, z. B. um einen Verlust oder eine Zerstörung von Blutplättchen auszugleichen. Grössere Thrombozyten können reaktiver sein und sind in der Regel jünger, was auf eine aktive Reaktion des Knochenmarks zur Auffüllung der Thrombozytenzahl hinweist. \\[1\\] \\[2\\]\n\nMögliche Ursachen für grosse Blutplättchen, ein hohes MPV, sind\n\n- **Erholung von einer Knochenmarksuppression:** Nach einer Unterdrückung des Knochenmarks, z. B. nach einer Chemotherapie, kann das Knochenmark grössere und jüngere Blutplättchen produzieren, während es sich erholt.\n- **Entzündliche Erkrankungen:** Erkrankungen wie entzündliche Darmerkrankungen oder systemischer Lupus erythematodes können eine erhöhte Thrombozytenproduktion auslösen, was zu grösseren Blutplättchen führt.\n- **Myeloproliferative Erkrankungen:** Bei Krankheiten wie der Thrombozythämie oder der Polyzythämie vera kommt es zu einer Überproduktion von Blutzellen, einschliesslich der Blutplättchen, die durch die Krankheit vergrössert werden können.\n- **Eisenmangel:** Eisenmangel kann zwar zu kleineren Blutplättchen führen, aber auch zu einer kompensatorischen Vergrösserung der Blutplättchen, wenn der Körper versucht, den Mangel auszugleichen. \\[4\\]\n- **Leben in hohen Höhenlagen:** Wohnst du auf einem Berg? Chronische Hypoxie (Sauerstoffmangel) wird mit einem erhöhten MPV und einem reduzierten PC in Verbindung gebracht. \\[5\\]\n- **Prädiktor für kardiovaskuläre Risiken:** Ein hohes MPV wird mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht, insbesondere mit einem erhöhten Risiko für einen akuten Myokardinfarkt (AMI) und Reinfarkt, einem höheren Sterberisiko nach einem Herzinfarkt und der erneuten Verengung von Arterien nach einer Koronarangioplastie (Verfahren zur Öffnung von Arterien). Diese Informationen deuten darauf hin, dass der MPV-Blutwert ein hilfreicher Indikator für die Vorhersage des Gesundheitszustands von Menschen mit Herzerkrankungen sein könnte. \\[6\\]\n- **Krankheiten:** Eine hohe Thrombozytenzahl in Kombination mit einem hohen MPV kann darauf zurückzuführen sein, dass das Knochenmark übermässig viele Thrombozyten produziert, was auf eine genetische Mutation oder bestimmte Krebsarten zurückzuführen sein kann. Eine normale Thrombozytenzahl, aber ein hohes MPV, kann auf andere Erkrankungen, wie eine Schilddrüsenüberfunktion oder eine chronische myeloische Leukämie (CML), hinweisen. \\[7\\]\n\n## Was kann ich tun, um mein MPV in einen normalen Bereich zu bringen?\n\nUm dein mittleres Thrombozytenvolumen in einen normalen Bereich zu bringen, musst du die zugrunde liegende Ursache angehen, die dein Bluttplättchenvolumen beeinflusst. Dazu können Massnahmen gehören, die die Gesundheit des Knochenmarks optimieren, die Entzündungsreaktion des Körpers regulieren oder Ernährungsmängel ausgleichen, die die Produktion und Grösse der Blutplättchen beeinträchtigen.\n\nCARE hat dir allgemeine Strategien zusammengestellt, die dir helfen können, deine Thrombozytenproduktion und die Gesundheit des Knochenmarks zu unterstützen:\n\n- **Achte auf eine ausgewogene Ernährung:** Achte darauf, dass du genügend Nährstoffe zu dir nimmst, vor allem solche, die für die Gesundheit des Blutes wichtig sind, wie Eisen, Vitamin B12 und Folsäure, um eine gesunde Thrombozytenproduktion zu unterstützen.\n- **Behandle die zugrunde liegende Ursache:** Arbeite eng mit deinem Arzt oder deiner Ärztin zusammen, um alle Erkrankungen zu behandeln, die deine Blutplättchenwerte beeinflussen, wie z. B. entzündliche Erkrankungen oder myeloproliferative Störungen.\n- **Vermeide Toxine:** Schränke den Konsum von Giftstoffen ein, die das Knochenmark unterdrücken oder die Thrombozytenfunktion beeinträchtigen können, z. B. übermässigen Alkoholkonsum.\n\n## Welche Faktoren können meine Testergebnisse beeinflussen?",{"_uid":3102,"component":649,"description":110,"mobileImage":3103,"desktopImage":3107},"99ff39f1-2ad5-4177-a860-17284bc86096",{"id":3104,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3105,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3106,"is_private":15,"is_external_url":15},15542733,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/3ebd263ffb/chris-henry-l-fj7o__mli-unsplash.jpg",{},{"id":3104,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3105,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3108,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3110,"content":3111,"component":646},"416cd89b-2d02-4a87-a2f8-bcd70a705834","Mehrere Faktoren können deine Bluttestergebnisse beeinflussen, darunter auch die MPV-Blutwerte \\[2\\]:\n\n- **Medikamente:** Medikamente wie Blutgerinnungshemmer und Chemotherapie können die Anzahl und Grösse der Blutplättchen verändern.\n\n- **Ernährung:** Eisen-, Vitamin B12- und Folsäuremangel können die Thrombozytenproduktion und das MPV beeinflussen.\n\n- **Alkoholkonsum:** Starker Alkoholkonsum kann das Knochenmark unterdrücken und die Thrombozytenzahl beeinträchtigen.\n\n- **Körperliche Aktivität:** Intensiver und regelmässiger Sport kann die Thrombozytenzahl und das mittlere Thrombozytenvolumen vorübergehend verändern.\n\n- **Tageszeit:** Die Thrombozytenzahl kann aufgrund des zirkadianen Rhythmus schwanken.\n\n- **Alter und Geschlecht:** Normale mittlere Thrombozytenvolumina unterscheiden sich in verschiedenen Altersgruppen und zwischen den Geschlechtern.\n\n- **Schwangerschaft:** Während der Schwangerschaft kann es zu Veränderungen in der Thrombozytenproduktion und des MPV-Blutwertes kommen.\n\n- **Menstruation:** Die Menstruation kann aufgrund des Blutverlustes und der anschliessenden Anpassung der Thrombozytenproduktion und -grösse zu einer vorübergehenden Senkung der MPV-Blutwerte führen.\n\n- **Dehydrierung:** Flüssigkeitsmangel kann das Blut konzentrieren, was die Anzahl der Blutplättchen und das MPV beeinflussen kann.\n\n- **Stress:** Sowohl körperlicher als auch emotionaler Stress kann dein mittleres Thrombozytenvolumen vorübergehend verändern.",{"_uid":3113,"content":3114,"component":706},"b1aba3d1-5fdb-4f9f-87d1-dd60f2d3d2c9","## Wie CARE dir hilft, dein Gesundheitspotenzial auszuschöpfen\n\nUmfassende Health Check-ups bei [CARE](https://care.me/ch-de/) und das Verständnis verschiedener Biomarker in deinem Blut sind für dein proaktives Gesundheitsmanagement von unschätzbarem Wert.\n\nEinblicke in deinen aktuellen Gesundheitszustand ermöglichen dir eine frühzeitige Erkennung potenzieller Gesundheitsprobleme oder Lücken.\n\nWenn du die Feinheiten der Biomarker in deinem Blut verstehst, kannst du Entscheidungen über deinen Lebensstil treffen und so dein Wohlbefinden und deine Vitalität optimieren. Für alle, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt, bietet ein Health Check-up bei CARE eine wichtige Hilfestellung auf ihrer Health Journey an. \n\n  \n[Jetzt Health Check-up buchen!](https://care.me/ch-de/preise/)",{"_uid":3116,"title":709,"content":3117,"component":711},"6ca3603b-07cd-4c12-b6ed-74a92736aecd","\\[1\\] MPV blood test. (n.d.). \u003Chttps://medlineplus.gov/lab-tests/mpv-blood-test/#:\\~:text=What%20is%20an%20MPV%20Blood,average%20size%20of%20your%20platelets>.\n\n\\[2\\] MPV blood test. Cleveland Clinic. \u003Chttps://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/23572-mpv-blood-test>\n\n\\[3\\] Demirin H, Ozhan H, Ucgun T, et al. Normal range of mean platelet volume in healthy subjects: Insight from a large epidemiologic study. Thromb Res. 2011;128(4):358-360. doi:10.1016/j.thromres.2011.05.007\n\n\\[4\\] Huscenot T, Darnige L, Wagner-Ballon O, et al. Iron deficiency, an unusual cause of thrombocytopenia: results from a multicenter retrospective case-controlled study. Ann Hematol. 2019;98(10):2299-2302. doi:10.1007/s00277-019-03757-0\n\n\\[5\\] Wang Y, Huang X, Yang W, Zeng Q. Platelets and High-Altitude Exposure: A Meta-Analysis. High Alt Med Biol. 2022;23(1):43-56. doi:10.1089/ham.2021.0075\n\n\\[6\\] Chu, S. G., Becker, R. C., Berger, P. B., Bhatt, D. L., Eikelboom, J. W., Konkle, B., Mohler, E. R., Reilly, M. P., & Berger, J. S. (2010). Mean platelet volume as a predictor of cardiovascular risk: a systematic review and meta-analysis. Journal of thrombosis and haemostasis : JTH, 8(1), 148–156. \u003Chttps://doi.org/10.1111/j.1538-7836.2009.03584.x>\n\n\\[7\\] Masternak, M., Puła, B., Knap, J., Waszczuk-Gajda, A., Drozd-Sokołowska, J., Wdowiak, K., Grosicki, S., Kozłowska, I., Kaźmierczak, M., Łabędź, A., Szukalski, Ł., Wiśniewski, K., Subocz, E., Hałka, J., Szymczyk, A., Hus, M., Jamroziak, K., & Giannopoulos, K. (2020). Mean Platelet Volume Has Prognostic Value in Chronic Lymphocytic Leukemia. Cancer management and research, 12, 9977–9985. \u003Chttps://doi.org/10.2147/CMAR.S246385>",[3119],{"_uid":3120,"title":3121,"no_index":15,"og_image":3122,"component":228,"no_follow":15,"description":3123,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"a0c2e518-57cb-4997-a93c-adc558acd016","MPV-Blutwerte: Normwerte & was sie bedeuten","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1358/cc269251f1/digitale-s7-nzgw4-n8-unsplash.jpg","Lass uns gemeinsam herausfinden, was dein MPV-Blutwert bedeutet, was die Normwerte sind und was der Wert über deine Gesundheit aussagt.","MPV-Blutwerte –  Das mittlere Thrombozytenvolumen und was es bedeutet",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":3126,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":3130,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3131,"default_full_slug":122,"translated_slugs":3133,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":3127,"isFemale":13,"linkedin":3129,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3128,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[3132],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[3135],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":3136,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":3137,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3138,"default_full_slug":21,"translated_slugs":3142,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[3139,3140,3141],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Strebst du nach optimaler Gesundheit und möchtest die verschiedenen Blutwerte verstehen, die dir viel über dein Wohlbefinden verraten? Verstehe den MPV-Blutwert, bei dem das Volumen deiner Bluttplättchen, die für die Blutgerinnung verantwortlich sind, gemessen werden. Dein MPV-Wert kann dir tiefe Einblicke in deine Gesundheit geben. \nLass uns gemeinsam herausfinden, was dein MPV-Blutwert über deine Gesundheit aussagt. ","2024-03-16 08:43",{"id":3146,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3147,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3148,"is_external_url":15},15542732,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1358/cc269251f1/digitale-s7-nzgw4-n8-unsplash.jpg",{},{"id":3146,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3147,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3150,"is_external_url":15},{},"blutwerte-mpv","ch-de/blog/articles/blutwerte-mpv",-410,[],"0635123a-f106-43d7-b364-19c9826d9df5","2024-04-25T08:02:39.641Z",[3158],{"id":3159,"name":3056,"slug":3160,"published":13,"full_slug":3161,"is_folder":15,"parent_id":772},484684171,"mpv-blood-test","ch-en/blog/articles/mpv-blood-test",[],{"name":3164,"created_at":3165,"published_at":3166,"updated_at":3167,"id":3168,"uuid":3169,"content":3170,"slug":3240,"full_slug":3241,"sort_by_date":123,"position":3242,"tag_list":3243,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":3244,"first_published_at":3245,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3246,"default_full_slug":3241,"translated_slugs":3251},"Kcal vs cal","2024-04-23T09:26:17.470Z","2024-06-17T11:43:18.317Z","2024-06-17T11:43:18.371Z",482288015,"dcd2425e-0adf-42d8-8204-1a1baa5faf5d",{"_uid":3171,"body":3172,"meta":3207,"title":3213,"author":3214,"component":728,"categories":3223,"description":3232,"publishedAt":3233,"heroMobileImage":3234,"heroDesktopImage":3238},"bee02109-3200-47f5-87a2-1d73e0e50aab",[3173,3176,3179,3187,3190,3198,3201,3204],{"_uid":3174,"content":3175,"component":646},"76d6ef6d-f31a-4dac-89e7-573b0e9f42bf","## Was ist der Unterschied zwischen Kalorien und Kilokalorien?",{"_uid":3177,"content":3178,"component":646},"588bb227-e8ae-4175-aa38-aead5279ca5f","1 Kcal (Kilokalorie) entspricht 1000 Kalorien. Beide Begriffe sind Einheiten für den Brennwert von Lebensmitteln. \\[1\\]\n\n**Um es auf den Punkt zu bringen: 1 kcal (Kilokalorie) = 1.000 Kalorien**\n\nAber warum werden so viele von uns durch diese Begriffe verwirrt und wo liegt das Problem?\n\nObwohl kcal (Kilokalorien) und Kalorien verschiedene Masseinheiten sind, wird der Begriff “Kalorien” im Kontext von Lebensmitteln mittlerweile synonym zu Kilokalorien verwendet, obwohl dies wissenschaftlich gesehen eigentlich falsch ist. In den Lebenswissenschaften und im Kontext von Ernährung hören wir häufig „Kalorien“, obwohl eigentlich „Kilokalorien/kcal\" gemeint sind. Aber warum hat sich das eingebürgert?\n\nKalorien zu sagen, wenn man Kilokalorien meint, hat sich nicht nur im allgemeinen Sprachgebrauch, sondern auch in renommierten Foren eingebürgert und beruht auf dem Gedanken, die Terminologie für die Allgemeinheit vereinfachen zu wollen, indem man die Vorsilbe „Kilo“ weglässt. „Kilo“ verweist auf den Multiplikator von 1.000. Dieses Prinzip spiegelt die Beziehung zwischen einem Kilogramm und seiner Basiseinheit, dem Gramm, wider: 1 Kilogramm entspricht 1.000 Gramm. \\[1\\]\n\nZudem ist die Masseinheit Kalorien auch zu gross, um sie für Lebensmittel zu nutzen: zwei Bananen enthalten 250 Kilokalorien und 250.000 Kalorien.\n\nWenn die Begriffe „Kalorien“ und „kcal\" bzw. “Kilokalorien” umgangssprachlich synonym verwendet werden, müssen sie natürlich auch nicht umgerechnet werden. Auf Lebensmitteletiketten in der Schweiz und Europa wirst du meistens die korrekte Masseinheit “kcal” lesen.\n\nIn den USA ist es auf der anderen Seite sogar so, dass Lebensmitteletiketten die wissenschaftlich inkorrekte Bezeichnung übernommen haben. Dies wird auch von der US-amerikanischen FDA und dem US-Landwirtschaftsministerium bestätigt, die erklären, dass der Begriff „Kalorien“ in Bezug auf Lebensmittel tatsächlich Kcal meint und bis zu 20% der Lebensmitteletiketten inkorrekt sind. \\[2\\] \\[3\\]\n\nWenn du also in Bezug auf Lebensmittel von Kalorien hörst, meinen die meisten Menschen tatsächlich Kilokalorien, die den Brennwert angeben, der deinem Körper durch den Verzehr des Lebensmittels zur Verfügung steht.\n\nUnd was genau sind Kcal und Kalorien?\n\n**Kcal/Kilokalorien** bezieht sich auf die Wärme, die benötigt wird, um die Temperatur von einem Kilogramm Wasser um ein Grad Celsius zu erhöhen.\n\n**Eine Kalorie** bezieht sich auf die Wärme, die benötigt wird, um die Temperatur von einem Gramm Wasser um ein Grad Celsius zu erhöhen.\n\n## Wie rechne ich kcal in Kalorien um?\n\nDenke daran, dass du die Umrechnung in den meisten Fällen nicht benötigen wirst. Dennoch: Die Umrechnung von Kilokalorien in Kalorien ist ganz einfach, wenn du die Beziehung zwischen den beiden verstehst. Da 1 Kilokalorien (kcal) 1.000 Kalorien entspricht, multiplizierst du einfach die Anzahl der Kilokalorien mit 1.000.\n\nSchauen wir uns das an einem Beispiel an:\n\nZwei Bananen enthalten etwa 250 kcal (250 Kilokalorien), das sind 250.000 Kalorien.\n\n**250 kcal \\* 1.000 = 250.000 Kalorien**\n\nUnd warum sollte man an dieser Stelle aufhören und der Konfusion ein Ende bereiten? Um die Verwirrung komplett zu machen, wird der Brennwert von Lebensmitteln seit 2010 zusätzlich in Kilojoule (kJ) angegeben. Die Kalorie wurde nämlich 1978 durch die internationale Einheit Joule ersetzt. In Europa muss der Brennwert eines Lebensmittels deshalb auch in Kilojoule angegeben werden.\n\nIm normalen Sprachgebrauch konnte sich diese neue Einheit allerdings nie etablieren, deshalb sprechen die meisten von uns weiterhin von “Kalorien”.\n\n### Wie rechnet man Kalorien in Kilojoule um?\n\nWährend in den Vereinigten Staaten noch immer Kalorien bzw. Kilokalorien die übliche Einheit sind, verwenden wir in Europa und auch andere Länder wie Australien das Joule (J) oder Kilojoule (kJ) als Energieeinheit, insbesondere auf Lebensmitteletiketten.\n\nUm Kilokalorien in Kilojoule umzurechnen, verwendest du den Umrechnungsfaktor, bei dem 1 Kilokalorie etwa 4,184 Joule entspricht. Wahrscheinlich benötigst du dafür einen Taschenrechner. \\[4\\]\n\nEin Beispiel:\n\nEine grosse Portion Bulgursalat enthält etwa 500 Kilokalorien (500 kcal), also etwa 2.092 Kilojoule.\n\n**500 kcal \\* 4,184 = 2.092 kJ**\n\n## Wo findest du Kalorien auf Lebensmitteletiketten?",{"_uid":3180,"component":649,"description":110,"mobileImage":3181,"desktopImage":3185},"6b78164d-9b21-43ed-bb99-a2747f779a58",{"id":3182,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3183,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3184,"is_private":15,"is_external_url":15},15454483,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/a0b49e3deb/elsa-olofsson-2o6o2yvyqpc-unsplash.jpg",{},{"id":3182,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3183,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3186,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3188,"content":3189,"component":646},"eba8ec91-4126-4b0b-8958-d23dd5d129e9","Weltweit geben Lebensmitteletiketten uns wichtige Informationen über den Energie- und Nährstoffgehalt von Lebensmitteln. Der Brennwert in Kilokalorien wird in der Regel in einem Abschnitt mit der Bezeichnung “Nährwerte“ aufgeführt.\n\nUnabhängig von der Masseinheit sollen diese Informationen dir helfen, zu verstehen, wie viel Energie du aus einem Lebensmittel bekommst, und dir somit helfen, deine Energiezufuhr zu steuern.\n\n## Wie viele Kalorien verbrennt man am Tag?\n\nDie Anzahl der Kilolorien (kcal), die du pro Tag verbrennst, dein sogenannter täglicher “Grundumsatz“, variiert je nach Alter, Geschlecht, Gewicht, Grösse und körperlicher Aktivität erheblich.\n\nIm Durchschnitt benötigen erwachsene Männer etwa 2.500 kcal pro Tag, während erwachsene Frauen etwa 2.000 kcal benötigen. \\[1\\] \\[5\\]\n\nDies sind jedoch nur grobe Schätzungen, und dein individueller Energiebedarf kann davon abweichen. Online findest du viele Tools und Rechner, die eine individuellere Schätzung unter Berücksichtigung deiner individuellen Faktoren ermöglichen.\n\nCARE hat dir im Folgenden einen allgemeinen Überblick über den Grundumsatz auf der Grundlage von Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau erstellt. Diese Schätzungen bieten dir einen ungefähren Ansatz, um zu verstehen, wie viele Kilokalorien (kcal) und Kilojoule (kJ) Männer und Frauen pro Tag benötigen. \\[1\\]\n\nBitte bedenke, dass es sich hierbei lediglich um Richtwerte handelt und dein Grundumsatz aufgrund weiterer Faktoren wie Muskelmasse, Stoffwechselzustand, Gesundheitszustand etc. variieren kann.\n\n### Männer – Schätzung des Grundumsatzes pro Tag\n\n**18–30 Jahre**\n\n- Sitzende Tätigkeit: 2.400 kcal (10.041 kJ) - 2.600 kcal (10.878 kJ)\n- Mässig aktiv: 2.600 kcal (10.878 kJ) - 2.800 kcal (11.715 kJ)\n- Aktiv: 3.000 kcal (12.552 kJ) - 3.200 kcal (13.389 kJ)\n\n**31–50 Jahre**\n\n- Sitzende Tätigkeit: 2.200 kcal (9.205 kJ) - 2.400 kcal (10.041 kJ)\n- Mässig aktiv: 2.400 kcal (10.041 kJ) - 2.600 kcal (10.878 kJ)\n- Aktiv: 2.800 kcal (11.715 kJ) - 3.000 kcal (12.552 kJ)\n\n**51+ Jahre**\n\n- Sitzende Tätigkeit 2.000 kcal (8.368 kJ) - 2.200 kcal (9.205 kJ)\n- Mässig aktiv: 2.200 kcal (9.205 kJ) - 2.400 kcal (10.041 kJ)\n- Aktiv: 2.400 kcal (10.041 kJ) - 2.800 kcal (11.715 kJ)\n\n### Frauen – Schätzung des Grundumsatzes pro Tag\n\n**18–30 Jahre**\n\n- Sitzende Tätigkeit 1.800 kcal (7.531 kJ) - 2.000 kcal (8.368 kJ)\n- Mässig aktiv: 2.000 kcal (8.368 kJ) - 2.200 kcal (9.205 kJ)\n- Aktiv: 2.400 kcal (10.041 kJ) - 2.600 kcal (10.878 kJ)\n\n**31–50 Jahre**\n\n- Sitzende Tätigkeit 1.800 kcal (7.531 kJ) - 1.900 kcal (7.949 kJ)\n- Mässig aktiv: 2.000 kcal (8.368 kJ) - 2.200 kcal (9.205 kJ)\n- Aktiv: 2.200 kcal (9.205 kJ) - 2.400 kcal (10.041 kJ)\n\n**51+ Jahre**\n\n- Sitzende Tätigkeit 1.600 kcal (6.694 kJ) - 1.800 kcal (7.531 kJ)\n- Mässig aktiv: 1.800 kcal (7.531 kJ) - 2.000 kcal (8.368 kJ)\n- Aktiv: 2.000 kcal (8.368 kJ) - 2.200 kcal (9.205 kJ)\n\n## Wie viele Kalorien, um abzunehmen?",{"_uid":3191,"component":649,"description":110,"mobileImage":3192,"desktopImage":3196},"bbac86dd-bb19-43e7-bde7-eb859cc58901",{"id":3193,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3194,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3195,"is_private":15,"is_external_url":15},15454484,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/df7e550184/artur-luczka-n1zrvlxf-im-unsplash.jpg",{},{"id":3193,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3194,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3197,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3199,"content":3200,"component":646},"91cd107a-8193-4e77-8cb1-9f6696975664","Wenn du abnehmen oder ein gesünderes Gewicht erreichen möchtest, musst du ein Energiedefizit schaffen, d. h. du nimmst weniger Kalorien zu dir, als dein Körper am Tag verbrennt. Ein allgemeiner Richtwert ist, dass du deine Kalorienzufuhr um 500-1.000 kcal reduzieren solltest, um etwa 0,5-1 kg pro Woche abzunehmen. \\[1\\]\n\nBitte gehe bedacht an dein Kaloriendefizit heran, um eine gesunde, nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen, indem du eine Zufuhr an nährstoffreichen Lebensmitteln beibehältst, anstatt nur Kalorien zu reduzieren oder zu zählen. Ein(e) ErnährungsberaterIn kann dir dabei helfen, eine wirksame und sichere Strategie zur Gewichtsabnahme zu planen.",{"_uid":3202,"content":3203,"component":706},"3d679602-5f5a-40c7-b846-937102e649ed","## Optimiere deine Gesundheit & Ernährung mit CARE\n\nJetzt, wo du besser verstehst, wo der Unterschied zwischen kcal vs. Kalorien liegt, hast du die perfekte Grundlage, um deine Health Journey zu beginnen oder fortzusetzen.\n\nMit [CARE ](https://care.me/ch-de/)hast du Zugang zu regelmässigen Health Check-ups, eingehenden Blutanalysen und individuellen Beratungen mit unseren Health Coaches. Wir geben dir alles an die Hand, was du benötigst, um deine Ernährung, Lebensqualität und Fitness auf das nächste Level zu bringen. Die Versorgung deines Körpers mit der korrekten Menge an Kalorien, sowie ausreichend Nährstoffen und Makronährstoffen, um ein gesundes Körpergewicht und allgemeines Wohlbefinden zu erreichen, ist von grundlegender Bedeutung für deine Gesundheit. \n\n  \nVerschiedene Biomarker in deinem Blut können dir zudem mögliche Nährstofflücken oder Veränderungen in deinem Körper frühzeitig aufzeigen. Ganz gleich, ob du ein massgeschneidertes Abnehmprogramm besprechen möchtest, um Körperfett zu verlieren, oder ob du eine Zeit lang auf Kohlenhydrate verzichten möchtest, CARE würde sich freuen, dich auf deiner persönlichen Gesundheitsmission zu begleiten und zu unterstützen.\n\nEntfalte dein Gesundheitspotenzial mit CARE! ",{"_uid":3205,"title":709,"content":3206,"component":711},"0a02a05a-bdb7-447c-a7a3-22997bc33c5b","\\[1\\] Mbbs, K. K. (2022, July 7). Kcal vs. Calories: Differences and How to Convert. MedicineNet. \u003Chttps://www.medicinenet.com/kcal_vs_calories_differences_and_how_to_convert/article.htm>\n\n\\[2\\] Nutrition, C. F. F. S. a. A. (2023, September 27). *How to understand and use the Nutrition Facts Label*. U.S. Food And Drug Administration. \u003Chttps://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label>\n\n\\[3\\] Food and Nutrition Information Center (FNIC) | National Agricultural Library. (n.d.). \u003Chttps://www.nal.usda.gov/programs/fnic#faq--how-many-calories-are-in->\n\n\\[4\\] Van De Walle Ms Rd, G. (2023, April 20). What’s the difference between KCAL and calories? Healthline. \u003Chttps://www.healthline.com/nutrition/kcal-vs-calories#differences>\n\n\\[5\\] Understanding calories. (2023f, November 6) [nhs.uk](http://nhs.uk). \u003Chttps://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/understanding-calories/#:\\~:text=Daily%20calories&text=As%20a%20guide%3A,needs%202%2C000kcal%20a%20day>",[3208],{"_uid":3209,"title":3210,"no_index":15,"og_image":3211,"component":228,"no_follow":15,"description":3212,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"84dddc45-eff5-4f53-9806-cfb432873432","Was ist der Unterschied zwischen kcal und Kalorien?","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1081/34093a0db0/nigel-tadyanehondo-pxf4oh65ohe-unsplash.jpg","CARE erklärt, was der Unterschied zwischen kcal und Kalorien ist und wie du die Begriffe in Bezug auf den Energiegehalt in Lebensmitteln verstehen kannst. ","Unterschied zwischen kcal und Kalorien – kcal versus Kalorien",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":3215,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":3219,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3220,"default_full_slug":122,"translated_slugs":3222,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":3216,"isFemale":13,"linkedin":3218,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3217,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[3221],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[3224],{"name":36,"created_at":731,"published_at":101,"updated_at":731,"id":732,"uuid":30,"content":3225,"slug":39,"full_slug":32,"sort_by_date":123,"position":736,"tag_list":3226,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":739,"first_published_at":740,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3227,"default_full_slug":32,"translated_slugs":3231,"_stopResolving":13},{"_uid":734,"title":31,"component":735},[],[3228,3229,3230],{"id":743,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":744,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":747,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":748,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":35,"name":36,"slug":37,"published":13,"full_slug":38,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"„Kalorie vs. Kilokalorie“ ist eine häufige Suchanfrage bei Google, und das zu Recht. Beide Begriffe beziehen sich auf die Energie in Lebensmitteln und stellen streng genommen unterschiedliche Masseinheiten dar. Dennoch werden die zwei Wörter umgangssprachlich mittlerweile synonym zueinander genutzt. \nIn diesem Artikel erklärt dir CARE klar und deutlich, was der Unterschied zwischen kcal und Kalorien ist und wie du die Begriffe in Bezug auf den Energiegehalt in Lebensmitteln verstehen kannst. ","2024-03-15 11:27",{"id":3235,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3236,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3237,"is_private":15,"is_external_url":15},15454482,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1081/34093a0db0/nigel-tadyanehondo-pxf4oh65ohe-unsplash.jpg",{},{"id":3235,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3236,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3239,"is_private":15,"is_external_url":15},{},"unterschied-kcal-und-kalorien","ch-de/blog/articles/unterschied-kcal-und-kalorien",-400,[],"f0bf1910-6f5b-47da-a14d-0a5072b7f571","2024-04-23T13:42:13.889Z",[3247],{"id":3248,"name":3164,"slug":3249,"published":13,"full_slug":3250,"is_folder":15,"parent_id":772},482480709,"kcal-vs-cal","ch-en/blog/articles/kcal-vs-cal",[],{"name":3253,"created_at":3254,"published_at":3255,"updated_at":3256,"id":3257,"uuid":3258,"content":3259,"slug":3337,"full_slug":3338,"sort_by_date":123,"position":3339,"tag_list":3340,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":3341,"first_published_at":3342,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3343,"default_full_slug":3338,"translated_slugs":3348},"Dry Floating","2024-04-22T18:26:21.932Z","2024-06-17T12:07:36.523Z","2024-06-17T12:07:36.552Z",481892095,"ea86d612-85c8-48d2-a81a-3a36b7d3d626",{"_uid":3260,"body":3261,"meta":3304,"title":3310,"author":3311,"component":728,"categories":3320,"description":3329,"publishedAt":3330,"heroMobileImage":3331,"heroDesktopImage":3335},"1cdfb78f-1e01-4dfb-a7f6-661ec9189220",[3262,3265,3273,3276,3284,3287,3295,3298,3301],{"_uid":3263,"content":3264,"component":646},"6d4fb69b-1f8a-417a-91ba-b8053d68531b","## Was ist die Dry Floating?\n\nBei der Dry Floating-Therapie, auch \"dry floating\" oder \"dry floating meditation\" genannt, legst du dich in einen speziellen „Float-Tank“, der mit einer dichten Lösung aus Epsomsalz und warmem Wasser gefüllt ist. Wie der Name schon sagt, bleibst du während des Dry Floating trocken, da dein Körper durch eine Membran von der Wasserlösung getrennt ist.\n\nAber warum solltest du “dry floaten”?\n\nUnsere wachsende Abhängigkeit von der digitalen Technologie überflutet täglich unsere Sinne wie nie zuvor. Dein Gehirn verarbeitet minutiös etliche externe Stimuli, vor allem durch die sozialen Medien und das Internet, in einem anspruchsvollen und ermüdenden Ausmaß. Außerdem beschäftigen deine persönlichen Gedanken und dein innerer Monolog dein Gehirn ebenfalls.\n\nDen meisten von uns fehlt die Fähigkeit, ihre Aufmerksamkeit nach innen zu richten und äußere und innere Ablenkungen auszublenden, obwohl dies für unsere geistige und körperliche Gesundheit unglaublich wichtig ist. Es fällt uns häufig schwer, uns zu entspannen und zur Ruhe zu kommen, auch wenn es nur für kurze Zeit ist. \\[1\\]\n\nUnd jetzt rate mal, was dir dabei helfen kann? Richtig, das Dry Floating!\n\nDie einzigartige Kombination aus dem Gefühl der Schwerelosigkeit und der Ausschaltung der meisten deiner Sinne ermöglicht es dir, mühelos zu schweben und während des Dry Floating in tiefe Entspannung zu versinken. Stell dir vor, du schwebst in einer ruhigen Umgebung, frei von äusseren Reizen, in der du dich wirklich von der Aussenwelt abkoppeln kannst.\n\nDer Star der Dry Floating-Therapie ist der \"Zerobody\", ein hochmoderner Dry Floating-Tank, der ein unvergleichliches Erlebnis der sensorischen Deprivation bietet. Auch bei CARE nutzen wir den Zerobody für die Dry Floating-Sitzungen unserer Members.\n\nDas Design des Zerobodys sorgt dafür, dass du nicht nur schwerelos schwebt, sondern auch in einem tiefen Gefühl der Entspannung und Schwerelosigkeit versinken kannst, was eine einzigartige geistige und körperliche Erfahrung ist.\n\nAber wie funktioniert das alles? Was genau macht die Dry Floating-Therapie eigentlich mit deinem Körper?\n\n## Wie wirkt sich Dry Floating auf deinen Körper aus?",{"_uid":3266,"component":649,"description":110,"mobileImage":3267,"desktopImage":3271},"b9f219a0-84b7-42b7-8474-bfeed71533c2",{"id":3268,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3269,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3270,"is_private":15,"is_external_url":15},15440366,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1281/02a7a0364e/isaac-quesada-dzyi4ga2eua-unsplash.jpg",{},{"id":3268,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3269,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3272,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3274,"content":3275,"component":646},"9117cf82-04f6-4bb6-9ef1-e4cf7e3a01b7","Die Vorteile der Dry Floating-Therapie reichen bis ins Innerste deines Körpers und Geistes. Während du in dem Float-Tank schwebst, treten in deinem Körper mehrere physiologische Veränderungen auf:\n\n### 1\\. Weniger Stresshormone und mehr Endorphine\n\nDas Floaten löst die Ausschüttung von Endorphinen (\"Wohlfühl-Hormonen\") aus und vermindert gleichzeitig die Ausschüttung von Cortisol („Stresshormon\"). Aber wie geht das? Der Entzug äusserer Reize und das Gefühl der Schwerelosigkeit führen zu einem tiefen Entspannungszustand und reduzieren deine Stresslevel, so dass dein Gehirn als Reaktion auf die beruhigende und stressabbauende Wirkung der Therapie die natürlichen Wohlfühlchemikalien freisetzt und dein Cortisol senkt. Dieser Abbau von Stresshormonen kann zu einer Verringerung von Angstzuständen und einem allgemeinen Wohlbefinden führen. \\[2\\]\n\n### 2\\. Verbesserte Blutzirkulation\n\nWie du dir vorstellen kannst, ist es für dein Herz eine ziemlich grosse Aufgabe, dein Blut durch alle Kapillaren, Arterien und Venen deines Körpers zu pumpen, vor allem, wenn du den ganzen Tag aufrecht stehst oder viel sitzt und dich wenig bewegst. Der Auftrieb des Float-Tanks verbessert die Blutzirkulation, die dabei hilft, deine Zellen mit wichtigen Nährstoffen und Sauerstoff zu versorgen und zudem den Abtransport von Abfallstoffen zu übernehmen. Die verbesserte Durchblutung kann dazu beitragen, dass sich deine Muskeln schneller erholen und der Blutdruck stabil bleibt. \\[2\\]\n\n### 3\\. Schmerzmodulation\n\nHast du chronische Schmerzen oder hast du dich kürzlich verletzt? Die Dry Floating-Therapie moduliert nachweislich die Schmerzwahrnehmung. Die Entspannung und der sensorische Entzug während einer Sitzung können dein Schmerzempfinden reduzieren, was das Dry Floating zu einer attraktiven Option für Menschen macht, die mit chronischen Schmerzen zu kämpfen haben oder sich nach einer Verletzung oder OP erholen möchten. \\[3\\]\n\n### 4\\. Verbesserte Immunfunktion\n\nEin hoher Cortisolspiegel (Stresshormone) kann die natürliche Immunaktivität deines Körpers unterdrücken. Wenn dein Stresspegel sinkt und die Durchblutung während des Dry Floating verbessert wird, wird auch die Fähigkeit deines Körpers gestärkt, ein gesundes und starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten, das dich vor Krankheiten und Infektionen schützt. \\[2\\]\n\n## Was sind die Vorteile von Dry Floating?",{"_uid":3277,"component":649,"description":110,"mobileImage":3278,"desktopImage":3282},"65696b65-e063-4674-8649-a06fefd25acc",{"id":3279,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3280,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3281,"is_private":15,"is_external_url":15},15440367,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1275/a7c3b881da/al-soot-yrjlihk35yw-unsplash.jpg",{},{"id":3279,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3280,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3283,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3285,"content":3286,"component":646},"282bcc8d-0424-45a3-9d70-ee15df26236c","### Bessere Schlafqualität\n\nWenn du mit Schlaflosigkeit (Insomnia) oder schlechter Schlafqualität zu kämpfen hast, könnte Dry Floating deine Eintrittskarte zu erholsamem Schlaf sein. Die tiefe Entspannung, die du während einer Sitzung erfährst, kann deinen zirkadianen Rhythmus wieder ins Gleichgewicht bringen und einen besseren Schlaf fördern. Viele Menschen berichten, dass sie schneller einschlafen und einen erholsameren Schlaf haben, nachdem sie die Dry Floating-Therapie in ihr Leben aufgenommen haben. \\[4\\]\n\n### Sensorische Deprivation für mentale Gesundheit und Leistung\n\nEiner der Hauptvorteile des Dry Floating ist die Deprivation von Sinneseindrücken, was zu Entspannung und einem ruhigen Geist führt. Wenn du den Floating-Tank betrittst, bist du in Dunkelheit und Stille gehüllt, sodass sich deine Gedanken von der ständigen Auseinandersetzung mit der Außenwelt zurückziehen können. Diese sensorische Isolation schafft eine ruhige Umgebung, die tiefe Meditation und Entspannung fördert und deinem Gehirn hilft, sich zu erholen und gesund zu bleiben. \\[1\\] \\[2\\]\n\nDie ruhige Umgebung und der Entzug der Sinne fördern die geistige Klarheit und Konzentration. Viele Menschen, die Dry Floating machen, berichten von erhöhter Kreativität, verbesserten Problemlösungsfähigkeiten und einem Gefühl der geistigen Verjüngung nach den Sitzungen. \\[1\\]\n\n### Entspannung der Muskeln und Gelenke\n\nHast du Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen oder Muskelverspannungen? Das Gefühl der Schwerelosigkeit, das du beim Dry Floating erfährst, mindert den Druck auf deine Muskeln und Gelenke. Die Schwerelosigkeit und das warme Wasser beruhigen zudem verspannte Muskeln, fördern die Entspannung und verringern das Risiko von muskelbedingten Beschwerden. Diese Erleichterung ist besonders hilfreich für Menschen, die unter Gelenkschmerzen leiden oder sich von anstrengenden Trainingseinheiten erholen. Während du schwebst, können sich deine Muskeln nämlich vollständig entspannen, was einen schnelleren Erholungsprozess ermöglicht und Beschwerden reduziert. \\[4\\]\n\n### Abbau von Ängsten und Stress\n\nDry Floating kann helfen, Ängste und Stress zu bewältigen. Die Abwesenheit von äußeren Ablenkungen und die Ausschüttung von Endorphinen während der Sitzung können Ängste und Stress deutlich reduzieren. Dry Floating ist wie ein mentaler Reset-Knopf, der es dir ermöglicht, ruhiger und gelassener zu werden und deinem Gehirn und Körper eine Pause zu gönnen. \\[2\\] \\[4\\]\n\n## Preise für Dry Floating\n\nDie Kosten für das Dry Floating hängen von deinem Wohnort ab und davon, wo du dich für Dry Floating entscheidest. Einige Hotels und Retreats bieten das Zerobody Dry Floating als Spa-Behandlung an.\n\nWenn du [CARE Member](https://care.me/ch-de/) bist, kannst du während deiner regelmäßigen Health Check-ups ohne zusätzliche Kosten eine Dry Floating Session in unserem Store in Anspruch nehmen.\n\nNormalerweise kostet eine einzelne Floating-Sitzung in der Regel zwischen 50 und 100 Schweizer Franken. Einige Zentren bieten auch Pauschalangebote oder Pakete an, mit denen du die Kosten ggf. ein wenig senken kannst.\n\nIn Anbetracht der vielen Vorteile ist Dry Floating eine wertvolle Investition in deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Bitte zögere nicht, uns wegen deines nächsten Health Check-ups oder einer zusätzlichen Dry Floating-Sitzung zu kontaktieren.\n\n## Was trägt man beim Dry Floating?",{"_uid":3288,"component":649,"description":110,"mobileImage":3289,"desktopImage":3293},"f8864323-6297-4c0b-a65a-348a31784acb",{"id":3290,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3291,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3292,"is_private":15,"is_external_url":15},15440368,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1281/56480c6007/levi-xu-dohjtfxjzfw-unsplash.jpg",{},{"id":3290,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3291,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3294,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3296,"content":3297,"component":646},"079ffb7f-ffb2-4c11-b6c1-49051e220601","Einer der einzigartigen Aspekte der Dry Floating-Therapie ist neben dem Gefühl der Schwerelosigkeit, dass du dir keine Gedanken darüber machen musst, was du anziehen sollst. \n\nDas Erlebnis findet in einem privaten, lichtgeschützten und schalldichten Float-Tank statt. Die meisten Menschen entscheiden sich dafür, mit so wenig Kleidungsschichten wie möglich zu floaten, um den Komfort und den Zustand tiefer Meditation zu maximieren und jegliche Ablenkung zu minimieren. ",{"_uid":3299,"content":3300,"component":706},"a92257ea-aea4-4413-8d36-61d82b436933","## Dry Floating mit CARE\n\nCARE ist ein grosser Befürworter des Dry Floating, mit dem wir das Wohlbefinden unserer Mitglieder optimieren. Mit Hilfe von innovativen Geräten wie dem Zerobody bietet die Dry Floating-Therapie eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die dein körperliches und geistiges Wohlbefinden steigern können.\n\nVon sensorischer Deprivation und Entspannung bis hin zu verbesserten biologischen Prozessen in deinem Körper — die Dry Floating-Therapie ist ein ganzheitlicher Ansatz zur Optimierung deiner Gesundheit. Egal, ob du Angstzustände lindern, deine Muskeln erholen oder einfach nur ein tiefes Gefühl der Entspannung verspüren möchtest, die Dry Floating-Therapie ist ein wirkungsvolles Instrument in deinem Wellness-Arsenal.\n\nWarum also nicht den Sprung wagen und die Magie der Dry Floating-Therapie selbst erleben? Deine Reise zu optimaler Gesundheit erwartet dich in den ruhigen Tiefen unseres Float-Tanks.",{"_uid":3302,"title":709,"content":3303,"component":711},"8c77e6b2-0081-4ded-afac-eff3df5968fa","\\[1\\] Al Zoubi, O., Misaki, M., Bodurka, J., Kuplicki, R., Wohlrab, C., Schoenhals, W. A., Refai, H. H., Khalsa, S. S., Stein, M. B., Paulus, M. P., & Feinstein, J. S. (2021). Taking the body off the mind: Decreased functional connectivity between somatomotor and default-mode networks following Floatation-REST. Human brain mapping, 42(10), 3216–3227. \u003Chttps://doi.org/10.1002/hbm.25429>\n\n\\[2\\] Turner, J. , Gerard, W. , Hyland, J. , Nieland, P. , & Fine, T. (1993). Effects of wet and dry flotation REST on blood pressure and plasma cortisol. In Clinical and experimental restricted environmental stimulation (pp. 239–247). New York, NY: Springer.\n\n\\[3\\] Kjellgren, A. , Sundequist, U. , Norlander, T. , & Archer, T. (2001). Effects of flotation‐REST on muscle tension pain. Pain Research and Management, 6(4), 181–189. \n\n\\[4\\] Feinstein, J. S., Khalsa, S. S., Yeh, H. W., Wohlrab, C., Simmons, W. K., Stein, M. B., & Paulus, M. P. (2018). Examining the short-term anxiolytic and antidepressant effect of Floatation-REST. PloS one, 13(2), e0190292. \u003Chttps://doi.org/10.1371/journal.pone.0190292>",[3305],{"_uid":3306,"title":3307,"no_index":15,"og_image":3308,"component":228,"no_follow":15,"description":3309,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"8d3d3ac1-78b5-4c51-8a6a-bf87cd9ce870","Dry Floating: So funktioniert’s","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1283/8e38db2cea/bruce-christianson-xyzxxji8g30-unsplash.jpg","CARE erklärt, wie Dry Floating funktioniert, welche gesundheitlichen Vorteile es bietet und wie es deine Lebensqualität nachhaltig verbessern kann.","Dry Floating –  In der Schwerelosigkeit zur Ruhe finden",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":3312,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":3316,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3317,"default_full_slug":122,"translated_slugs":3319,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":3313,"isFemale":13,"linkedin":3315,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3314,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[3318],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[3321],{"name":47,"created_at":1758,"published_at":101,"updated_at":1758,"id":1759,"uuid":41,"content":3322,"slug":50,"full_slug":43,"sort_by_date":123,"position":1762,"tag_list":3323,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":1764,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3324,"default_full_slug":43,"translated_slugs":3328,"_stopResolving":13},{"_uid":1761,"title":42,"component":735},[],[3325,3326,3327],{"id":1767,"name":47,"slug":48,"published":15,"full_slug":1768,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":1770,"name":47,"slug":48,"published":15,"full_slug":1771,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":46,"name":47,"slug":48,"published":13,"full_slug":49,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Fällt es dir schwer, „abzuschalten“? Kein Wunder! Heutzutage ist unser Gehirn ständig mit einer Reizüberflutung konfrontiert, die durch die Präsenz von Technologie, unserem hektischen Lebensstil und den Einflüssen durch Social Media verursacht wird. Das “Dry Floating” setzt genau hier an und hat sich zu einer bahnbrechenden Wellness-Behandlung entwickelt, welche die Vorteile von sensorischer Deprivation, Meditation und Schwerelosigkeit kombiniert, um deinen Körper und Geist zu regenerieren. \nIn diesem Artikel erklärt dir CARE, wie Dry Floating funktioniert und welche zahlreichen gesundheitlichen Vorteile es bietet. Finde heraus, wie Dry Floating deine Lebensqualität nachhaltig verbessern kann.","2024-03-13 20:27",{"id":3332,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3333,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3334,"is_private":15,"is_external_url":15},15440369,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1283/8e38db2cea/bruce-christianson-xyzxxji8g30-unsplash.jpg",{},{"id":3332,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3333,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3336,"is_private":15,"is_external_url":15},{},"dry-floating","ch-de/blog/articles/dry-floating",-390,[],"b4330110-49f1-45a8-89ca-6ca58a43815d","2024-04-22T18:40:41.183Z",[3344],{"id":3345,"name":3253,"slug":3346,"published":13,"full_slug":3347,"is_folder":15,"parent_id":772},481892126,"dry-float-therapy","ch-en/blog/articles/dry-float-therapy",[],{"name":3350,"created_at":3351,"published_at":3352,"updated_at":3353,"id":3354,"uuid":3355,"content":3356,"slug":3445,"full_slug":3446,"sort_by_date":123,"position":3447,"tag_list":3448,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":3449,"first_published_at":3450,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3451,"default_full_slug":3446,"translated_slugs":3456},"Signs of Autophagy","2024-03-28T12:34:43.046Z","2024-11-06T13:52:37.276Z","2024-11-06T13:52:37.307Z",469077017,"ad751870-2f2b-424a-b7ab-35b5b996e518",{"_uid":3357,"body":3358,"meta":3412,"title":3418,"author":3419,"component":728,"categories":3428,"description":3437,"publishedAt":3438,"heroMobileImage":3439,"heroDesktopImage":3443},"a5e8f357-d69e-40f8-bf78-0755a83a22b7",[3359,3362,3370,3373,3381,3384,3392,3395,3403,3406,3409],{"_uid":3360,"content":3361,"component":646},"de1c554b-16e6-4b89-950f-3bc404f26482","## Was ist Autophagie?\n\nDie Autophagie ist ein natürlicher, selbstabbauender Prozess, der in unseren Zellen stattfindet, um Energiequellen in kritischen Zeiten und als Reaktion auf Nährstoffstress auszugleichen. Kurz gesagt handelt es sich bei der Autophagie um die natürliche Erneuerung und Wiederverwertung beschädigter Zellen \\[1\\]\n\nStell dir Autophagie als zelluläre \"Aufräummannschaft\" und körpereigenes Anti-Aging vor. Wenn Teile einer Zelle beschädigt oder veraltet sind, hilft die Autophagie dabei, diese Teile abzubauen und zu recyceln. Die Autophagie entfernt fehlgefaltete oder aggregierte Proteine, räumt beschädigte Organellen wie Mitochondrien, das endoplasmatische Retikulum und Peroxisomen auf und beseitigt intrazelluläre Krankheitserreger. Dieser Reinigungs- und Recyclingprozess ist wichtig, weil er der Zelle hilft, unerwünschtes Material loszuwerden und Platz für neue, gesunde Bestandteile zu schaffen. \\[1\\]\n\nDer Begriff „Autophagie\" kommt übrigens aus dem Griechischen und bedeutet \"selbstfressend\". \"Auto\" bedeutet selbst und \"phagie\" bedeutet essen. Das mag seltsam klingen, aber so lässt sich gut beschreiben, was passiert: Die Zelle frisst ihre eigenen Teile, die nicht mehr gebraucht werden oder defekt sind, auf kontrollierte und nützliche Weise. \n\nDer Autophagieprozess wurde von dem japanischen Zellbiologen Yoshinori Ohsumi entdeckt, der fasziniert davon war, wie sich Zellen selbst reinigen und instand halten.\n\nAber bei der Autophagie geht es nicht nur um die Beseitigung von Abfall. Sie ist auch für viele andere Aspekte des Lebens einer Zelle entscheidend, z. B. wie sie auf Stress reagiert, wie sie sich verändert und entwickelt und wie sie sich gegen Bedrohungen wie Krebszellen verteidigt. \\[2\\] \n\nDie Autophagie wird durch verschiedene Signale innerhalb der Zelle gesteuert, die ihr sagen, wann sie mit dem Prozess beginnen und wann sie aufhören soll. Diese Signale hängen oft mit dem Ernährungszustand der Zelle oder anderen Umweltfaktoren zusammen.\n\nWann und wie findet also Autophagie statt?\n\n## Wann findet Autophagie statt?\n\nAutophagie findet normalerweise statt, wenn eine Zelle unter Stress steht oder nicht genügend Nährstoffe erhält. Wenn unser Körper merkt, dass der Treibstoff knapp wird, aktiviert er die Autophagie, um Energie und Ressourcen zu sparen. \\[1\\] Das ist vergleichbar mit der Art und Weise, wie wir unsere Ausgaben reduzieren, wenn wir versuchen, Geld zu sparen.\n\nEs gibt verschiedene Aspekte, welche die Autophagie auslösen können. Wenn du weisst, wie du Autophagie auslösen kannst, kannst du diesen lebenswichtigen Prozess einleiten und für dich nutzen.\n\n## Wie kannst du Autophagie anregen?",{"_uid":3363,"component":649,"description":110,"mobileImage":3364,"desktopImage":3368},"1a8a3375-c84c-43f4-adb5-f27fdb419c5a",{"id":3365,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3366,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3367,"is_private":15,"is_external_url":15},15026934,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/de7d10b387/unhappy.jpg",{},{"id":3365,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3366,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3369,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3371,"content":3372,"component":646},"93a04e3a-b526-495b-81bd-7336c251790a","Es gibt tatsächlich einige clevere Tricks, wie du Autophagie anregen kannst, um von der biologischen Säuberung deiner Zellen zu profitieren:\n\n### Fasten oder Kalorienrestriktion\n\nWenn du deine Kalorienaufnahme reduzierst, leitet dein Körper unter den richtigen Umständen die Autophagie ein, um Zellbestandteile zu recyceln und Energie zu gewinnen. Dies sollte nur in gesundem Ausmasse genutzt werden. [Intermittierendes Fasten ](https://care.me/ch-de/blog/intervallfasten/)und die ketogene Diät (Keto-Diät) regen etwa die Autophagie nachweislich an, ohne deinem Körper gänzlich die Nährstoffzufuhr vorzuhalten. Es ist wichtig, dass dein Körper auch während der Kalorienrestriktion mit lebenswichtigen Nährstoffen und Mineral versorgt wird. \\[3\\]\n\nEs ist bekannt, dass Ketonkörper, die bei einer reduzierten Kohlenhydratzufuhr oder beim [Fasten ](https://care.me/ch-de/blog/fasten/)entstehen, die Autophagie anregen, indem sie bestimmte Signalwege aktivieren, die diesen zellulären Aufräumprozess in Gang setzen. Erhöhte Ketonkörper können daher als Signal für den Körper dienen, die Autophagie einzuleiten, um geschädigte Zellbestandteile zu beseitigen und die Effizienz des Stoffwechsels zu steigern. \\[3\\]\n\n### Sport & Bewegung\n\nSport löst den Autophagieprozess aus, indem er eine physiologische Nachfrage nach einer Energiequelle erzeugt, die zu einer erhöhten Fettverbrennung und der Mobilisierung von Fettsäuren als Brennstoff führt, was den Zellen wiederum signalisiert, den Autophagieprozess zu starten. Dieser Prozess liefert nicht nur die nötige Energie durch den Fettstoffwechsel, sondern beseitigt auch geschädigte Zellbestandteile, was die Gesundheit der Muskeln und die allgemeine Zelleffizienz verbessern kann. \\[4\\]\n\n### Hypoxie – Langsames Atmen oder intermittierende Hypoxie\n\nWenn deine Zellen nicht genug Sauerstoff bekommen, nutzen sie die Autophagie, um sich anzupassen und zu überleben. Dieser Prozess wird über verschiedene Wege in der Zelle gesteuert. Du kannst Hypoxie (Sauerstoffmangel) durch intermittierende oder langsame Atemtechniken auf sicher unter Anleitung erzeugen. \\[5\\]\n\n## Warum solltest du Autophagie herbeiführen wollen?",{"_uid":3374,"component":649,"description":110,"mobileImage":3375,"desktopImage":3379},"bc9f2a1c-2f35-495f-a123-6e65a4e44645",{"id":3376,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3377,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3378,"is_private":15,"is_external_url":15},15026933,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/eeaeb03682/stretch.jpg",{},{"id":3376,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3377,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3380,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3382,"content":3383,"component":646},"da568cb1-8e9a-4ee5-9629-fcec78c3f6f7","Es gibt mehrere Gründe, warum das Herbeiführen der Autophagie für deine Gesundheit von Vorteil sein kann:\n\n### Autophagie kann die Lebenserwartung erhöhen\n\nDie Forschung zeigt, dass Autophagie dazu beitragen kann, die Lebenserwartung zu erhöhen, indem sie unsere Zellen länger gesund hält. Die Autophagie trägt zur Langlebigkeit bei, indem sie beschädigte Zellbestandteile entfernt und so die Ansammlung von Zelltrümmern verhindert, die zu altersbedingten Krankheiten und zellulären Funktionsstörungen führen können. Indem sie die Gesundheit und Funktion der Zellen aufrechterhält, trägt die Autophagie dazu bei, den Alterungsprozess zu verlangsamen und die Lebensdauer der Zellen zu verlängern, was wiederum zur allgemeinen Langlebigkeit eines Menschen beiträgt. \\[6\\] \n\n### Krankheitsvorbeugung durch Autophagie\n\nDie Autophagie spielt eine wichtige Rolle bei der Krankheitsvorbeugung, indem sie regelmässig beschädigte Proteine und Organellen aus den Zellen entfernt, die, wenn sie sich angesammelt haben, zu verschiedenen Krankheiten wie neurodegenerativen Störungen und Krebs führen können. Dieser zelluläre Haushaltsprozess ist wichtig, um die Gesundheit der Zellen zu erhalten und dysfunktionale Zellaktivitäten zu verhindern, die oft der Entstehung von Krankheiten zugrunde liegen. \\[5\\] \\[7\\] \n\n### Verbesserte Muskelgesundheit\n\nDie Autophagie unterstützt die Gesundheit der Muskeln, indem sie geschädigte Proteine und Organellen in den Muskelzellen beseitigt. So wird die Degeneration der Muskeln verhindert und die Reparatur und Regeneration der Muskeln gefördert. Dieser Prozess ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Muskelfunktionalität und -anpassungsfähigkeit sowie für den Aufbau neuer Muskelmasse, insbesondere als Reaktion auf Sport und Muskelstress. \\[6\\]\n\n### Ein gesundes Gehirn\n\nDie Autophagie trägt zur Gesundheit des Gehirns bei, indem sie beschädigte Zellbestandteile und fehlgefaltete Proteine in Nervenzellen beseitigt, die, wenn sie sich ansammeln, zu neurodegenerativen Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson führen können. Dieser zelluläre Reinigungsmechanismus ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion und den Schutz vor kognitivem und neurodegenerativem Abbau, wodurch die Gesundheit des Gehirns insgesamt erhalten bleibt. \\[7\\]\n\n### Bessere Immunabwehr\n\nDie Autophagie verbessert die Immunreaktion, indem sie intrazelluläre Krankheitserreger abbaut und recycelt und so die körpereigene Abwehr gegen Infektionen stärkt. Ausserdem reguliert sie Entzündungen, indem sie das Überleben und Absterben von Immunzellen steuert und so das Gleichgewicht des Immunsystems aufrechterhält und überaktive Immunreaktionen verhindert, die ansonsten zu Autoimmunerkrankungen führen können. \\[8\\]\n\n### Ein gesunder Glukosestoffwechsel\n\nDie Autophagie spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Insulinsensitivität, indem sie für das ordnungsgemässe Funktionieren der Insulinrezeptoren und die effiziente Beseitigung dysfunktionaler Zellbestandteile sorgt, welche die Insulinsignalübertragung beeinträchtigen können. Durch die Aufrechterhaltung der zellulären Gesundheit, insbesondere im Leber- und Muskelgewebe, die für den Blutzucker und die Insulinwirkung entscheidend sind, trägt die Autophagie zur Aufrechterhaltung eines normalen Glukosestoffwechsels und Insulinspiegels bei. Sie beugt zudem der Insulinresistenz vor, einer Vorstufe von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes. \\[1\\] \\[6\\]\n\n## Was sind Autophagie Symptome?",{"_uid":3385,"component":649,"description":110,"mobileImage":3386,"desktopImage":3390},"b09f6b5c-ae15-47e2-b6d7-7b19e4ba7475",{"id":3387,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3388,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3389,"is_private":15,"is_external_url":15},15026932,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/eb4d89ff42/cancer.jpg",{},{"id":3387,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3388,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3391,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3393,"content":3394,"component":646},"325a6de2-39b4-4428-a1ec-c588ab8fa726","Die Autophagie zu erkennen, ist schwierig, weil es sich um einen mikroskopischen Prozess handelt. Wissenschaftler haben jedoch bestimmte Marker gefunden, die darauf hinweisen, dass Autophagie stattfindet, z. B. LC3, p62/SQSTM1 Levels und autophagische Vakuolen. LC3 ist ein Protein, das an der Autophagie beteiligt ist, und p62 ist ein Protein, das während der Autophagie abgebaut wird. Autophagische Vakuolen sind winzige Strukturen innerhalb der Zelle, in denen der Abbau und das Recycling stattfinden. Sie können unter einem Mikroskop beobachtet werden.\n\nDa du wahrscheinlich kein, oder nicht das richtige, Mikroskop hast, um dir diese winzigen Proteine und Strukturen anzuschauen, wollen wir nun betrachten, wie dein Körper sonst noch auf die Autophagie reagiert.\n\n### Alltägliche Anzeichen dafür, dass Autophagie stattfindet\n\nWie fühlt sich Autophagie an, und was sind Autophagie-Symptome? Im Alltag sind die Anzeichen für Autophagie nicht immer offensichtlich. Manche Menschen berichten, dass sie sich beim Fasten oder bei intensivem Sport geistig klarer und körperlich energiegeladener fühlen, was auf die Autophagie zurückzuführen sein könnte. \n\nEs gibt jedoch ein paar Autophagie-Symptome, die du unter Umständen bei dir beobachten kannst:\n\n#### Du verlierst Gewicht oder Körperfett",{"_uid":3396,"component":649,"description":110,"mobileImage":3397,"desktopImage":3401},"34841d11-59df-4201-b861-ed5336655c50",{"id":3398,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3399,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3400,"is_private":15,"is_external_url":15},15026930,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/31546d4477/waage.jpg",{},{"id":3398,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3399,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3402,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3404,"content":3405,"component":646},"d0daf947-4eb4-4f65-9377-4514caf71584","Wenn der Körper Autophagie durchläuft, beginnt er, seine eigenen beschädigten oder überschüssigen Zellbestandteile zur Energiegewinnung zu verbrauchen. Gewichtsverlust kann eines der Anzeichen des Autophagie-Fastens sein. Da der Körper seine eigenen Zellen, insbesondere Fettzellen, recycelt, verringert sich u.U. die Gesamtkörpermasse. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass eine Gewichtsabnahme durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden kann, und Autophagie ist nur ein möglicher Faktor, der mit der Verhinderung einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wird. \\[3\\] \\[9\\]\n\n#### Dein Körper befindet sich in Ketose\n\nDie Ketose tritt ein, wenn dein Körper beginnt, Körperfett anstelle von Kohlenhydraten als Energie zu verbrennen. Dies geschieht in der Regel während längerer Fastenperioden oder einer ketogenen Diät. In der Ketose aktiviert der Körper die Autophagie, insbesondere als Reaktion auf die geringere Verfügbarkeit von Glukose. Autophagie und Ketose gehen oft Hand in Hand, weil sie beide durch ähnliche Stoffwechselbedingungen aktiviert werden – in erster Linie durch die Notwendigkeit, dass der Körper seine internen Energiereserven effizient nutzt. \\[3\\]\n\nZu den üblichen Anzeichen und Symptomen einer Ketose gehören Gewichtsverlust, erhöhte Ketonkörper im Blut oder Urin, unangenehmer Atem, verminderter Appetit, erhöhte Konzentration und Energie, kurzfristige Müdigkeit, Leistungseinbussen, Verdauungsprobleme und Schlaflosigkeit. Manche Menschen verspüren auch einen ausgeprägten „Keto-Atem“, der oft als fruchtig oder metallisch beschrieben wird.\n\n## Was solltest du beachten, wenn du Autophagie einleitest?\n\nWie kann ich wissen, ob die Autophagie funktioniert? Und was sollte ich dabei beachten? Auch wenn die Autophagie eindeutig Vorteile für die Gesundheit hat, ist es wichtig, dass du sie vorsichtig angehst und dabei auf deinen Körper hörst.\n\nDie Vorteile der Autophagie können sich nur einstellen, wenn du deinen Körper nicht belastest und insgesamt gesund bleibst. Deshalb solltest du die folgenden Aspekte berücksichtigen, wenn du die Autophagie zur Verbesserung deiner Gesundheit nutzen möchtest:\n\n### Übertreibe es nicht – Balance ist der Schlüssel\n\nZu viel Autophagie kann schädlich sein, genauso wie zu wenig. Es geht darum, ein Gleichgewicht zu finden. Eine zu aktive Autophagie kann zum Zelltod und zu Gewebeschäden führen. Deshalb ist es besonders wichtig, ein Gleichgewicht herzustellen, denn die Autophagie wirkt sich auf verschiedene Zellen und Gewebe auf unterschiedliche Weise aus. \\[1\\]\n\n### Konsultiere eine medizinische Fachkraft\n\nWenn du gesundheitliche Probleme hast oder erhebliche Veränderungen in deinem Lebensstil planst, wie z. B. Fasten oder ein neues Sportprogramm, solltest du vorher einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen. Denn: solche Veränderungen können tiefgreifende Auswirkungen auf deinen Körper haben, besonders wenn du mit Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten oder Essstörungen zu kämpfen hast. Ein Arzt oder eine Ärztin kann dich individuell beraten und auf deine gesundheitliche Situation eingehen, wenn du Autophagie einleiten möchtest.\n\n### Hungere dich nicht aus – Ernährungsaspekte\n\nPraktiken, die die Autophagie anregen, wie z. B. Fasten, sollten nicht zu einem Nährstoffmangel führen. Dein Körper benötigt wichtige Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Es geht bei der Einleitung der Autophagie durch das Fasten darum, die Nährstoffzufuhr intelligent zu steuern, nicht darum, dem Körper etwas vorzuenthalten. Die richtige Ernährung stellt sicher, dass dein Körper auch während der Autophagie die notwendigen Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe erhält, die er für seine Gesundheit benötigt. \\[3\\]\n\n### Höre auf deinen Körper\n\nJeder Mensch reagiert anders auf Autophagie-auslösende Aktivitäten wie Fasten, eine Keto-Diät oder Sport. Achte darauf, wie dein Körper sich anfühlt. Manche Menschen finden bestimmte Praktiken leichter oder besser als andere.\n\nAuf deinen Körper zu hören bedeutet, darauf zu achten, wie er auf die Veränderungen reagiert. Wenn du dich unwohl oder übermässig gestresst fühlst, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass du deinen Ansatz ändern solltest. Diese persönliche Abstimmung hilft dir, den für dich günstigsten und nachhaltigsten Weg zu finden, die Autophagie einzuleiten. Eine übermässige Autophagie kann zu Muskelabbau, einer geschwächten Immunabwehr und [Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) führen, da dein Körper anfängt, mehr von seinem eigenen Gewebe abzubauen, als für deine Gesundheit förderlich ist.\n\n### Gehe nichts ins Extrem\n\nExtreme Massnahmen, sei es bei Diäten, Fasten oder Sport, können kontraproduktiv und sogar schädlich sein. Eine zu restriktive Ernährung kann zu Nährstoffmangel führen, während übermässiger Sport zu körperlichen Schäden und übermässiger Belastung des Körpers führen kann. Mässigung ist der Schlüssel. Es geht darum, ausgewählt Autophagie einzuleiten und nachhaltige Veränderungen vorzunehmen, die du langfristig beibehalten kannst, ohne dass sie sich negativ auf deine Gesundheit auswirken.",{"_uid":3407,"content":3408,"component":706},"4cca13dc-4368-41ea-a586-979b16456555","## Gesundheitsvorsorge mit CARE\n\nMit den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen auf dem Laufenden zu sein und deine Gesundheit zu verstehen und zu optimieren, ist eine Spezialisierung von CARE.\n\nBei unseren umfassenden Health Check-ups und mit einer eingehenden Blutanalyse geben wir dir Einblick in deinen aktuellen Gesundheitszustand und potenzielle Verbesserungsmöglichkeiten. So kannst du Veränderungen in deinem Körper frühzeitig erkennen und deine Gesundheit und dein Wohlbefinden optimieren.\n\nVerantwortung für deine Gesundheit zu übernehmen bedeutet, sich nicht nur um das Heute zu kümmern, sondern auch um das Morgen. ",{"_uid":3410,"title":709,"content":3411,"component":711},"5367fb76-318e-454b-9519-f239eb77b650","\\[1\\] Glick D, Barth S, Macleod KF. Autophagy: cellular and molecular mechanisms. J Pathol. 2010 May;221(1):3-12. doi: 10.1002/path.2697. PMID: 20225336; PMCID: PMC2990190.\n\n\\[2\\] Yun CW, Lee SH. The Roles of Autophagy in Cancer. Int J Mol Sci. 2018 Nov 5;19(11):3466. doi: 10.3390/ijms19113466. PMID: 30400561; PMCID: PMC6274804.\n\n\\[3\\] Liśkiewicz D, Liśkiewicz A, Grabowski M, Nowacka-Chmielewska MM, Jabłońska K, Wojakowska A, Marczak Ł, Barski JJ, Małecki A. Upregulation of hepatic autophagy under nutritional ketosis. J Nutr Biochem. 2021 Jul;93:108620. doi: 10.1016/j.jnutbio.2021.108620. Epub 2021 Mar 8. PMID: 33705944.\n\n\\[4\\] He C, Sumpter R Jr, Levine B. Exercise induces autophagy in peripheral tissues and in the brain. Autophagy. 2012 Oct;8(10):1548-51. doi: 10.4161/auto.21327. Epub 2012 Aug 15. PMID: 22892563; PMCID: PMC3463459.\n\n\\[5\\] Zaarour RF, Azakir B, Hajam EY, Nawafleh H, Zeinelabdin NA, Engelsen AST, Thiery J, Jamora C, Chouaib S. Role of Hypoxia-Mediated Autophagy in Tumor Cell Death and Survival. Cancers (Basel). 2021 Jan 30;13(3):533. doi: 10.3390/cancers13030533. PMID: 33573362; PMCID: PMC7866864.\n\n\\[6\\] Nakamura, S., & Yoshimori, T. (2018). Autophagy and Longevity. Molecules and cells, 41(1), 65–72. \u003Chttps://doi.org/10.14348/molcells.2018.2333>\n\n\\[7\\] Levine, B., & Kroemer, G. (2008). Autophagy in the pathogenesis of disease. Cell, 132(1), 27–42. \u003Chttps://doi.org/10.1016/j.cell.2007.12.018>\n\n\\[8\\] Kuballa P, Nolte WM, Castoreno AB, Xavier RJ. Autophagy and the immune system. Annu Rev Immunol. 2012;30:611-646. doi:10.1146/annurev-immunol-020711-074948\n\n\\[9\\] Fernández ÁF, Bárcena C, Martínez-García GG, Tamargo-Gómez I, Suárez MF, Pietrocola F, Castoldi F, Esteban L, Sierra-Filardi E, Boya P, López-Otín C, Kroemer G, Mariño G. Autophagy couteracts weight gain, lipotoxicity and pancreatic β-cell death upon hypercaloric pro-diabetic regimens. Cell Death Dis. 2017 Aug 3;8(8):e2970. doi: 10.1038/cddis.2017.373. PMID: 28771229; PMCID: PMC5596561.",[3413],{"_uid":3414,"title":3415,"no_index":15,"og_image":3416,"component":228,"no_follow":15,"description":3417,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"3b4e5c35-8819-4470-bdaa-50ccaa1da81a","Autophagie: Was das ist & Symptome","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/4cb41a1355/mull.jpg","In diesem Artikel erklärt CARE, was Autophagie ist, wie du sie herbeiführen und für dich nutzen kannst, um gesünder und vitaler zu werden!","Autophagie Symptome –  Lass Deine Zellen sich selbst fressen",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":3420,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":3424,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3425,"default_full_slug":122,"translated_slugs":3427,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":3421,"isFemale":13,"linkedin":3423,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3422,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[3426],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[3429],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":3430,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":3431,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3432,"default_full_slug":21,"translated_slugs":3436,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[3433,3434,3435],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Wusstest du, dass dein Körper alte oder beschädigte Teile seiner Zellen “fressen” kann, damit du gesund und leistungsfähig bleibst? 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Stell dir vor, du hast einen langen Tag hinter dir, bist erschöpft und wenn du endlich im Bett liegst, scheint Schlaf unerreichbar. Deine Gedanken rasen  – du denkst an das eine Mal im Kindergarten, als du dein T-Shirt verkehrt herum anhattest oder gehst imaginäre und pessimistische „was wäre, wenn…\" Szenarien durch. Sinnlose Grübeleien oder ängstliche Gedankengänge halten dein Gehirn auf Trab und haltend ich vom Einschlafen ab. Vielen Menschen geht es so, aber woher und wie kommt das?\n\nDieses Phänomen von Einschlafproblemen und ängstlichen, rasenden Gedanken, ist oft auf die komplexe Balance der Chemikalien und Hormone in deinem Gehirn zurückzuführen. Viele Menschen in unserer modernen Gesellschaft haben Schlafprobleme oder nächtliche Angstzustände, und das ist kein Wunder. Das Leben hält dein Gehirn den ganzen Tag über beschäftigt und du bist nicht selten mit einer Reizüberflutung konfrontiert – Aufgaben bei der Arbeit, soziale Beziehungen, App-Benachrichtigungen und alles dazwischen, lassen dein Gehirn auf Hochtouren laufen.\n\nEine der häufigsten Arten, wie dein Gehirn und deine Gedanken dich beim Versuch zu schlafen beeinflussen, sind hartnäckige oder aufdringliche Gedanken. Wenn du ängstlich bist, kann dein Verstand von Sorgen und „Was-wäre-wenn\"-Gedanken überflutet werden, was es schwer macht, zur Ruhe zu kommen und dein Gehirn für den Schlaf vorzubereiten. Solche Gedanken halten dich womöglich stundenlang wach und verhindern die für den Schlaf notwendige mentale Entspannung und Gehirnchemie.\n\nSiehst du dich selbst grundsätzlich nicht als ängstliche Person und hast du trotzdem diese Schlafprobleme? Vielleicht ist es so, dass es dir tagsüber gut geht, du deine Aufgaben bewältigst und deiner Routine ohne grosse Sorgen nachgehst. Aber wenn du dich ins Bett legst und versuchst, einzuschlafen, wirst du plötzlich von Ängsten und endlosen Gedanken geplagt. Das passiert oft, weil Aktivitäten und Ablenkungen am Tag dazu beitragen, den Stress für die Erledigung von Aufgaben zu nutzen und deine Sorgen “übertünchen”. In der Stille und Ruhe der Nacht, ohne die externen Stimuli und Ablenkungen deines Alltags, kommen unterdrückte Ängste und Befürchtungen zum Vorschein. Wenn du dieses Muster häufig bei dir beobachtest, könnte das ein Anzeichen für tiefer liegende emotionale oder psychische Sorgen und Probleme sein. Chronischer Stress kann sogar langfristig zu Angstzuständen oder zu Depressionen führen.\n\nAber was passiert mit deinem Gehirn während des Tages und am Abend, sodass du nicht einschlafen kannst und stattdessen Ängste und endlose Gedankengänge hast?\n\nEs gibt verschiedene Umstände, die diesen Umstand verursachen können, aber alles läuft auf ein Ungleichgewicht in deiner Gehirnchemie und die daraus resultierende Störung deines zirkadianen Rhythmus (dein Schlaf-Wach-Rhythmus) hinaus. \\[1\\]\n\nEs ist wichtig, das Zusammenspiel zwischen dem hormonellen Gleichgewicht im Gehirn und Schlaf zu verstehen. Wenn du ängstlich bist, gerät dein Körper in einen Zustand erhöhter Erregung, weil er vermehrt Stresshormone ausschüttet. Diese biologische Reaktion ist Teil des körpereigenen Kampf-oder-Flucht-Mechanismus, der dich historisch gesehen vor Gefahren schützen soll. In unserem modernen Leben kann diese Reaktion jedoch durch alltägliche Stressfaktoren ausgelöst werden, was es schwierig macht, sich zu entspannen und einzuschlafen. \\[2\\]\n\nWerfen wir einen genaueren Blick auf einige Umstände, die den Hormonhaushalt und die Chemie in deinem Gehirn beeinflussen können und das Einschlafen verhindern:\n\n## Das Problem: Hormonelles & chemisches Ungleichgewicht",{"_uid":3471,"component":649,"description":110,"mobileImage":3472,"desktopImage":3476},"d7422504-1ad9-4845-b363-e41c0e794499",{"id":3473,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3474,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3475,"is_private":15,"is_external_url":15},14751011,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1080/ceeb01e2b5/brain.jpg",{},{"id":3473,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3474,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3477,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3479,"content":3480,"component":646},"ec3d2b33-5c73-474d-8b28-329f637017e7","Angst kann das empfindliche Gleichgewicht der Hormone und Neurotransmitter in deinem Gehirn stören, die den Schlaf fördern und regulieren. Aber was passiert in deinem Gehirn, wenn du ängstlich oder gestresst bist?\n\nWenn du Angst hast, gerät dein Körper in einen Zustand der Übererregung oder Hyperaktivität. \\[3\\] Dieser Zustand ist durch eine erhöhte Produktion von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin gekennzeichnet. Diese Hormone bereiten deinen Körper darauf vor, sich einer vermeintlichen Bedrohung zu stellen – ein Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion. In diesem Zustand ist es schwierig, sich zu entspannen, da dein Körper im Wesentlichen auf Aktion statt auf Ruhe eingestellt ist.\n\nNeben diesen Stresshormonen sind auch Adenosin, Serotonin und GABA weitere Hormone und Neuromodulatoren, die sich auf deine Fähigkeit einzuschlafen und deine Schlafqualität auswirken. \\[3\\] \\[4\\] \\[5\\]\n\nWir werden uns nun diese verschiedenen Gehirnchemikalien ansehen, die bei deiner Schlafangst eine Rolle spielen.\n\n### Angst verzögert die Produktion des Schlafhormons Melatonin\n\nMelatonin, auch als »Schlafhormon« bezeichnet, wird von der Zirbeldrüse als Reaktion auf Dunkelheit produziert. Es hilft, deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, indem es dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Angst kann die Produktion von Melatonin verzögern, da Stress zu erhöhter Wachsamkeit führt, die wiederum die Bereitschaft des Körpers zum Schlafen verringert.\n\nStressauslösende Reize am Abend, wie emotional aufgeladene Gedanken, Horrorfilme oder Nachrichten von der Arbeit, können die Melatoninproduktion beeinträchtigen, sodass es schwieriger wird, sich zu entspannen und einzuschlafen. \\[1\\]\n\n### Koffein vermeiden & ausreichend Schlaf finden – Adenosin\n\nAdenosin ist ein leistungsstarkes Molekül (Neuromodulator), das in deinen Zellen vorkommt und Schläfrigkeit hervorruft. Es wird im Laufe des Tages in deinem Gehirn angereichert und erreicht seinen Höhepunkt vor dem Schlafengehen, um dich schläfrig zu machen. Während des Schlafs wird das Adenosin in deinem Gehirn wieder abgebaut, sodass du dich am nächsten Morgen frisch und fit fühlst. Wie wirkt sich Angst also auf Adenosin aus? \\[5\\]\n\nWenn wir unter Angstzuständen oder chronischem Stress leiden, führt das in der Regel zu Müdigkeit und einem niedrigen Energieniveau, da unser Gehirn ständig aktiv ist und uns auf Trab hält. Oft greifen wir dann zu Kaffee oder koffeinhaltigen Getränken, um unsere angstbedingte Müdigkeit zu bekämpfen. Leider ist das äusserst kontraproduktiv.\n\nKoffein blockiert nämlich die Adenosinrezeptoren und dockt selbst dort an, was bedeutet, dass diese gestört werden und die natürliche Schläfrigkeit, die normalerweise durch Adenosin ausgelöst wird, vermindert. Das führt dazu, dass sich hohe Mengen Adenosin in deinem Gehirn ansammeln. \\[5\\]\n\nWenn du dann nicht genug Schlaf bekommst (mindestens 7–9 Stunden), wird das Adenosin, das sich tagsüber in deinem Gehirn ansammelt, nicht vollständig abgebaut, und du fühlst dich wahrscheinlich nach dem Aufwachen [noch immer müde und erschöpft](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/).\n\n### Stress ist schädlich für die Schläfrigkeit – Cortisol und Adrenalin",{"_uid":3482,"component":649,"description":110,"mobileImage":3483,"desktopImage":3487},"1595785c-8019-4ba2-be69-56dfce951796",{"id":3484,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3485,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3486,"is_private":15,"is_external_url":15},14751016,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1275/1a59b3d002/books.jpg",{},{"id":3484,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3485,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3488,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3490,"content":3491,"component":646},"6f762b38-7a70-4817-8edf-4160af8e72f1","Wenn du unter Stress stehst, setzt dein Körper zwei wichtige Stresshormone frei: Cortisol und Adrenalin. \n\n**Adrenalin,** das in akuten Stresssituationen ausgeschüttet wird, bereitet deinen Körper schnell auf den Ernstfall vor und erhöht deine Herzfrequenz, deinen Blutdruck und deine Wachsamkeit. Während diese Reaktion in Überlebenssituationen wichtig ist, wird sie in unserem modernen Leben oft unnötigerweise durch Stressfaktoren oder Ängste ausgelöst. \\[6\\]\n\nAngst, sei es aufgrund von chronischem Stress, Sorgen oder einer generalisierten Angststörung, löst die Ausschüttung von **Cortisol und Adrenalin** aus. Dies führt zu einer erhöhten Wachsamkeit, die für den Schlaf kontraproduktiv ist und zu einem Teufelskreis führt, bei dem Angst die Adrenalinausschüttung anregt, was wiederum deine Angst verschlimmert. Während Adrenalin in extremen Stresssituationen ausgeschüttet wird, ist Cortisol eher dein „alltägliches Stresshormon“, das auch für deinen natürlichen Wach-Schlaf-Zyklus wichtig ist. \\[1\\] \\[6\\]\n\n**Dein Cortisolspiegel** folgt deinem Tagesrhythmus und ist morgens höher, damit du die Energie hast, deinen Tag zu starten. Abends sinkt der Cortisolspiegel natürlich ab, damit sich dein Körper und dein Gehirn auf den Schlaf vorbereiten können. Chronischer Stress und Kaffeekonsum können zu einem erhöhten Cortisolspiegel führen, der deinen Schlafzyklus verzögert und dein natürliches Cortisolgleichgewicht stört. Ausserdem können Ängste oder ängstliche Gedanken den Cortisolspiegel in die Höhe treiben und zu erhöhter Wachsamkeit führen, wenn du eigentlich abschalten solltest. \\[1\\]\n\nWenn es um diese beiden Stresshormone geht, können Lifestyle-Faktoren wie Koffeinkonsum oder regelmässiger Stress die schlafstörenden und angstfördernden Auswirkungen dieser Hormone noch verstärken. \n\n### Glücklichsein macht schläfrig – Serotonin \n\nHast du schon einmal Kinder beobachtet, die begeistert miteinander spielen und vor Freude sprühen, und jemand sagt dann: „Die werden heute Nacht aber gut schlafen\"? Diese Aussage stimmt tatsächlich. \n\nSerotonin, das „Glückshormon“, ist ein Neurotransmitter, der zu Wohlbefinden und Glücksgefühlen beiträgt. Serotonin ist zudem eine Vorstufe von Melatonin und steht daher mit deinem zirkadianen Rhythmus in Verbindung. \\[3\\] Doch wie genau? \n\nWenn es dunkel wird, wandelt dein Körper Serotonin in Melatonin um, das Hormon, das dich schläfrig macht. Wie gut und glücklich du dich tagsüber fühlst, ist demnach mit deiner Schlafqualität und deiner Fähigkeit einzuschlafen, verknüpft. \n\nEin niedriger Serotoninspiegel wird zudem mit Angstzuständen in Verbindung gebracht. Wenn du deine Selbstfürsorge vernachlässigst, wie regelmässige Bewegung, gesunde Ernährung und natürliche Sonnenlicht-Exposition, kann das deinen Serotoninspiegel senken und zu Schlafproblemen führen.\n\nWenn dein Serotoninspiegel zu niedrig ist, fühlst du dich weniger glücklich, und das wirkt sich auf deine Fähigkeit einzuschlafen aus. \\[3\\]\n\n### Achte auf deinen Alkoholkonsum – GABA (Gamma-Aminobuttersäure)\n\nGABA, eine Aminosäure, ist ein hemmender Neurotransmitter, der dazu beiträgt, dein Nervensystem zu beruhigen. Durch die Hemmung der Nervenaktivität fördert GABA den Schlaf, reduziert geistigen und körperlichen Stress, mindert Ängste und sorgt für eine ruhige Stimmung. GABA ist sehr wichtig, damit du dich entspannst und einen guten Schlaf bekommst. Da GABA ein hemmender Neurotransmitter ist, führt eine verminderte Konzentration von GABA zu einem Gefühl der Unruhe. \\[4\\] \\[7\\] \n\nBestimmte Lebensumstände wie häufiger Stress, Stress in der frühen Kindheit oder Alkoholkonsum, der die beruhigende Wirkung von GABA nachahmt, aber das natürliche Gleichgewicht langfristig stört, können die Freisetzung von GABA und die Reaktion deines Gehirns darauf beeinflussen. Achte daher auf deinen Alkoholkonsum und trinke niemals Alkohol, um schläfrig zu werden. Du solltest zudem stressige Situationen minimieren, damit dein Gehirn eine gesunde und ausgeglichene GABA-Regulierung hat. \\[7\\]\n\nEin Mangel an GABA wird übrigens auch mit verschiedenen Erkrankungen wie Schizophrenie, schweren Depressionen und Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. \\[7\\] \\[8\\] \n\n## Das Ergebnis: Ein gestörter Schlaf-Wach-Rhythmus",{"_uid":3493,"component":649,"description":110,"mobileImage":3494,"desktopImage":3498},"15089157-8723-454a-9ed3-087b32d1b7c3",{"id":3495,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3496,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3497,"is_private":15,"is_external_url":15},14751013,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/2a9c571d0c/uhr-als-kopf.jpg",{},{"id":3495,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3496,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3499,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3501,"content":3502,"component":646},"95be537c-f692-4b60-8243-d0408252a7a3","Wie du siehst, führen Ängste, Stress und bestimmte Lebensgewohnheiten zu einem Ungleichgewicht in deiner Gehirnchemie. Wenn deine Gehirnchemie aus dem Gleichgewicht gerät, wirkt sich das zwangsläufig auf deinen zirkadianen Rhythmus aus und macht es dir folglich schwerer, einzuschlafen, durchzuschlafen und zur richtigen Zeit aufzuwachen, nachdem du dich ausreichend ausgeruht hast. \\[1\\] \\[2\\]\n\nDie Störung deines zirkadianen Rhythmus kann auch die Qualität deines REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) beeinträchtigen, einer kritischen Phase für die emotionale und kognitive Verarbeitung und Konsolidierung, was deine Angstgefühle noch verschlimmern kann. Schlaf ist wie die Reinigung deines Gehirns und lebenswichtig für deine geistige und körperliche Gesundheit. Deshalb sollte ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf ganz oben auf deiner Liste stehen. \\[1\\]\n\nNachdem du nun die biologischen Prozesse hinter deinen Schlafproblemen oder der Angst vor dem Schlafen verstanden hast, lass uns einen Blick auf die folgende Frage werfen: Wie kann man bei Angstzuständen besser schlafen? \n\n## Wie kann ich mit Angst besser schlafen?",{"_uid":3504,"component":649,"description":110,"mobileImage":3505,"desktopImage":3509},"5a881e71-bc47-4b7f-95be-5df7128992f7",{"id":3506,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3507,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3508,"is_private":15,"is_external_url":15},14751012,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1440/f58474a3d6/get-good-sleep.jpg",{},{"id":3506,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3507,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3510,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3512,"content":3513,"component":646},"9be3b70c-5841-4b9e-b17d-0d8d933a3dc6","Um trotz Ängsten oder rasenden Gedanken gut schlafen zu können, musst du die natürlichen Prozesse deines Körpers verstehen und diese zukünftig bedenken.\n\nCARE hat dir einige Tipps und Tricks für besseren und friedlichen Schlaf zusammengestellt, die wissenschaftlich fundiert sind:\n\n### Schaffe dir eine Abendroutine vor dem Schlafengehen\n\nEs ist hilfreich, deinen Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten, indem du dich mit bestimmten [Routinen vor dem Schlafengehen](https://care.me/ch-de/blog/abendroutine/) entspannst. Führe eine Routine vor dem Schlafengehen ein, die deinem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Dazu gehört zum Beispiel, dass du das Licht dimmst und deine Bildschirmnutzung reduzierst (vor allem Social Media), um die Exposition gegenüber blauem Licht und Stressoren zu verringern, welche die Melatoninproduktion beeinträchtigen. \\[9\\]\n\nDu kannst auch Elemente wie eine abendliche Hautpflegeroutine oder das Aufräumen deines Wohnzimmers einbauen, um den Tag „abzuschliessen“ und dich gedanklich auf den nächsten Morgen vorzubereiten.\n\n### Schaffe eine schlaffördernde Umgebung\n\nAuch das Schaffen einer schlaffördernden Umgebung spielt eine wichtige Rolle für eine gute Schlafhygiene. Eine regulierte Zimmertemperatur und Dunkelheit veranlassen deine Zirbeldrüse, Melatonin zu produzieren. Ein kühles und dunkles Schlafzimmer kann also deine Schlafqualität erheblich verbessern. Die perfekte Temperatur für Schlaf liegt bei 60–68 Grad Fahrenheit (ca. 16–20 °C).\n\nWenn du unter Angstzuständen leidest oder ängstliche Gedanken hast, kannst du auch eine White-Noise-Maschine ausprobieren, um deinen Geist zu beruhigen und stressige Gedankengänge zu reduzieren.\n\n### Probiere Entspannungstechniken aus\n\nEntspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung und tiefes Atmen können den Cortisolspiegel senken und so die physiologischen Symptome von Angst reduzieren. Langsames, tiefes Atmen kann sogar die Produktion des Schlafhormons Melatonin fördern. \\[10\\] Insgesamt aktivieren Entspannungsübungen dein parasympathisches Nervensystem, das Entspannung fördert und der durch Angst ausgelösten Stressreaktion deines Körpers entgegenwirkt.\n\nAuch Achtsamkeitsmeditation kann wirksam sein, um deine Gedanken von Ängsten wegzulenken. Zudem können sanfte Yoga- oder Dehnungsübungen vor dem Schlafengehen körperliche Verspannungen abbauen und einen Zustand der Entspannung fördern, der dem Schlaf zuträglich ist. Versuche immer, einige dieser Entspannungstechniken anzuwenden und in deine Abendroutine einzubauen, bevor du Schlafmittel nimmst.\n\n### Vermeide Stress vor dem Schlafengehen",{"_uid":3515,"component":649,"description":110,"mobileImage":3516,"desktopImage":3518},"5fc1103b-8c1b-4e41-b7e3-03b786f9dbd9",{"id":1704,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1705,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3517,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"id":1704,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":1705,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3519,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3521,"content":3522,"component":646},"a89b33c8-0841-4ec9-a7e5-5a4d498ca8a9","Wenn du vor dem Schlafengehen angstauslösenden oder stressigen Aktivitäten nachgehst, wie z. B. E-Mails von der Arbeit lesen oder dir intensive/gruselige/spannende TV-Shows anschaust, kann dies zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen und dein Einschlafen erschweren. Du solltest für dich selbst Regeln aufstellen, bevor du ins Bett gehst, um dich vor stressigen Einflüssen zu schützen. \\[1\\]\n\nSo könntest du zum Beispiel deinen Zugang zu sozialen Medien am Abend einschränken und ein Buch lesen, anstatt fernzusehen.\n\n### Unterstütze deinen zirkadianen Rhythmus\n\nEin gleichmässiger Schlaf-Wach-Rhythmus und eine nächtliche Routine helfen dabei, deine innere Uhr zu synchronisieren, was eine natürlichere Produktion von Melatonin ermöglicht und dafür sorgt, dass Adenosin in deinem Gehirn während des Schlafs ausreichend abgebaut wird, bevor du aufwachst. \\[9\\]\n\nDenk daran, dass es bei deiner Schlafhygiene nicht nur darum geht, was du im Bett tust, sondern auch darum, wie du tagsüber und vor dem Schlafengehen mit Stress und Ängsten umgehst.\n\n## Der Unterschied zwischen Angstzuständen & Schlafstörungen",{"_uid":3524,"component":649,"description":110,"mobileImage":3525,"desktopImage":3529},"e915ba44-3a6c-4e5e-84f3-3134d0e524c3",{"id":3526,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3527,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3528,"is_private":15,"is_external_url":15},14751014,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1497/6b69d46737/weinen.jpg",{},{"id":3526,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3527,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3530,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3532,"content":3533,"component":646},"ebaea5a2-7abf-4399-89b2-c73757930033","Es ist wichtig, zwischen Schlafproblem, die durch Sorgen und Angst verursacht werden, und solchen, die in klinischen Schlafstörungen fundiert sind, zu unterscheiden. \n\nViele Menschen, insbesondere auf Social Media und im englischsprachigen Raum, verwenden mittlerweile den Begriff „Anxiety\" equivalent zur „Angststörung“, wenn sie ängstliche Gedanken haben oder sich in bestimmten Aspekten ihres Lebens unsicher fühlen. Wir alle fühlen uns manchmal ängstlich, aber Menschen mit Angststörungen erleben regelmässig Ängste und Sorgen, die intensiv und exzessiv sind. Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit sind bei Menschen mit Angststörungen weit verbreitet. \\[11\\] \\[11\\]\n\n**Angstbedingte Schlafprobleme** sind in der Regel mit bestimmten Stressoren verbunden und lösen sich oft auf, wenn der Stress nachlässt. Wenn du an einer generalisierten Angststörung (GAD) leidest, befindet sich dein Gehirn in einem ständigen Zustand erhöhter Wachsamkeit, was den für den Schlaf notwendigen natürlichen Entspannungsprozess stört. Der chronische Stress, der mit GAD einhergeht, stört das Gleichgewicht von Neurotransmittern und Hormonen, was sich wiederum auf dein Schlafverhalten und die Fähigkeit, erholsamen Schlaf zu finden, auswirkt. \\[11\\] \n\nIm Gegensatz dazu haben **Schlafstörungen** wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe eindeutige biologische und physiologische Ursachen. So kann Schlaflosigkeit zum Beispiel auf ein neurologisches Ungleichgewicht oder andere gesundheitliche Probleme zurückzuführen sein. Schlafapnoe, bei der die Atmung während des Schlafs aussetzt, ist auf physische Hindernisse oder neurologische Probleme zurückzuführen, welche die Atemkontrolle beeinträchtigen. Diese Erkrankungen können zu einem chronischen Schlafmangel führen, der Angst vor dem Schlafen verursacht. \\[2\\] \\[6\\]\n\nWenn du mit anhaltenden Schlafproblemen zu kämpfen hast oder sogar schon einmal eine Panikattacke vor dem Einschlafen hattest, solltest du unbedingt eine medizinische Fachkraft aufsuchen, um eine umfassende Untersuchung und medizinische Beratung zu erhalten. Dazu können Schlafstudien, kognitive Verhaltenstherapie oder Untersuchungen auf zugrundeliegende gesundheitliche Probleme wie generalisierte Angststörung, soziale Angst, posttraumatische Belastungsstörung oder Panikstörung gehören.",{"_uid":3535,"content":3536,"component":706},"76b4673d-3073-489d-9606-1dfdd03cb5b2","## Wie CARE dir helfen kann, deinen Schlaf zu optimieren\n\nSchlafmangel ist nicht nur für deine körperliche, sondern auch für deine geistige Gesundheit schädlich. Mit einem umfassenden Health Check-up bei CARE erhältst du Einblick in die Biomarker in deinem Blut, die deinen aktuellen Gesundheitszustand darlegen. Diese Biomarker können dich auf mögliche Lücken in deiner Gesundheit hinweisen und Veränderungen in deinem Körper frühzeitig erkennen.\n\nDeine Gesundheit sollte keine Variable sein, und wenn du sie optimieren kannst, solltest du das tun. Jetzt, wo du weisst, wie du Schlaf bekommst, wenn du ängstlich bist oder rasende Gedanken hast, ist es vielleicht an der Zeit, auch anderen Aspekten deiner Gesundheit Priorität einzuräumen.",{"_uid":3538,"title":709,"content":3539,"component":711},"fecc91fe-3bb1-4c21-af84-34e1c8b24ed9","\\[1\\] Hirotsu, C., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2015). Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions. Sleep science (Sao Paulo, Brazil), 8(3), 143–152. \u003Chttps://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.09.002>\n\n\\[2\\] Buckley TM, Schatzberg AF. On the interactions of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis and sleep: normal HPA axis activity and circadian rhythm, exemplary sleep disorders. J Clin Endocrinol Metab. 2005;90(5):3106-3114. doi:10.1210/jc.2004-1056\n\n\\[3\\] Meerlo P, Sgoifo A, Suchecki D. Restricted and disrupted sleep: effects on autonomic function, neuroendocrine stress systems and stress responsivity. Sleep Med Rev. 2008;12(3):197-210. doi:10.1016/j.smrv.2007.07.007\n\n\\[4\\] Möhler, H. (2011). The GABA system in anxiety and depression and its therapeutic potential. Neuropharmacology, 62(1), 42-53. \u003Chttps://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2011.08.040>\n\n\\[5\\] Reichert, C. F., Deboer, T., & Landolt, H. P. (2022). Adenosine, caffeine, and sleep-wake regulation: state of the science and perspectives. Journal of sleep research, 31(4), e13597. \u003Chttps://doi.org/10.1111/jsr.13597>\n\n\\[6 Han KS, Kim L, Shim I. Stress and sleep disorder. Exp Neurobiol. 2012;21(4):141-150. doi:10.5607/en.2012.21.4.141\n\n\\[7\\] Roehrs, T., & Roth, T. (2001). Sleep, sleepiness, and alcohol use. Alcohol research & health : the journal of the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, 25(2), 101–109.\n\n\\[8\\] Kantrowitz, J., Citrome, L., & Javitt, D. (2009). GABA(B) receptors, schizophrenia and sleep dysfunction: a review of the relationship and its potential clinical and therapeutic implications. CNS drugs, 23(8), 681–691. \n\n\u003Chttps://doi.org/10.2165/00023210-200923080-00005>\n\n\\[9\\] McMahon, W. R., Ftouni, S., Phillips, A. J. K., Beatty, C., Lockley, S. W., Rajaratnam, S. M. W., Maruff, P., Drummond, S. P. A., & Anderson, C. (2020). The impact of structured sleep schedules prior to an in-laboratory study: Individual differences in sleep and circadian timing. PloS one, 15(8), e0236566. \u003Chttps://doi.org/10.1371/journal.pone.0236566>\n\n\\[10\\] Jerath, R., Beveridge, C., & Barnes, V. A. (2019). Self-Regulation of Breathing as an Adjunctive Treatment of Insomnia. Frontiers in psychiatry, 9, 780. \u003Chttps://doi.org/10.3389/fpsyt.2018.00780>\n\n\\[11\\] Staner L. (2003). Sleep and anxiety disorders. Dialogues in clinical neuroscience, 5(3), 249–258. \u003Chttps://doi.org/10.31887/DCNS.2003.5.3/lstaner>",[3541],{"_uid":3542,"title":3543,"no_index":15,"og_image":3544,"component":228,"no_follow":15,"description":3545,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"e71c9aef-49f7-4381-8b31-5661c72d040c","Angst beim Einschlafen: 5 Tipps","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1282/5f0f3320df/fertig.jpg","In diesem Artikel befasst sich CARE mit der Wissenschaft rund um Angst und Einschlafprobleme und wie du dem zuvorkommen kannst.","Angst vor dem Einschlafen – Dein CARE-Guide für friedlichen Schlaf",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":3548,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":3552,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3553,"default_full_slug":122,"translated_slugs":3555,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":3549,"isFemale":13,"linkedin":3551,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3550,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[3554],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[3557],{"name":47,"created_at":1758,"published_at":101,"updated_at":1758,"id":1759,"uuid":41,"content":3558,"slug":50,"full_slug":43,"sort_by_date":123,"position":1762,"tag_list":3559,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":1764,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3560,"default_full_slug":43,"translated_slugs":3564,"_stopResolving":13},{"_uid":1761,"title":42,"component":735},[],[3561,3562,3563],{"id":1767,"name":47,"slug":48,"published":15,"full_slug":1768,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":1770,"name":47,"slug":48,"published":15,"full_slug":1771,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":46,"name":47,"slug":48,"published":13,"full_slug":49,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Kennst du das Gefühl, wenn du todmüde bist und sobald du im Bett liegst, hören deine Gedanken nicht auf zu rasen? “Intrusive Thoughts”, Grübeln über unbedeutende Details der Vergangenheit oder ein innerer Monolog des allseits bekannten „was wäre, wenn …\" sind ein Problem, das viele Menschen haben, wenn sie versuchen, einzuschlafen. \nWie kannst du diese rasenden Gedanken stoppen, die dich davon abhalten, genug Schlaf zu bekommen und woher kommen sie? In diesem Artikel befasst sich CARE mit der Wissenschaft rund um diese Einschlafprobleme und wie du dem zuvorkommen kannst.","2024-03-10 20:38",{"id":3568,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3569,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3570,"is_external_url":15},14751010,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1282/5f0f3320df/fertig.jpg",{},{"id":3568,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3569,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3572,"is_external_url":15},{},"angst-vor-dem-einschlafen","ch-de/blog/articles/angst-vor-dem-einschlafen",-360,[],"0139a433-8135-452a-9c51-9476d5f84076","2024-03-17T19:53:13.143Z",[3580],{"id":3581,"name":3458,"slug":3582,"published":13,"full_slug":3583,"is_folder":15,"parent_id":772},462339050,"how-to-fall-asleep-when-anxious","ch-en/blog/articles/how-to-fall-asleep-when-anxious",[],{"name":3586,"created_at":3587,"published_at":3588,"updated_at":3589,"id":3590,"uuid":3591,"content":3592,"slug":3681,"full_slug":3682,"sort_by_date":123,"position":3683,"tag_list":3684,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":3685,"first_published_at":3686,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3687,"default_full_slug":3682,"translated_slugs":3692},"Is Uric Acid Test In CBC","2024-03-28T11:26:35.462Z","2024-10-02T13:51:59.349Z","2024-10-02T13:51:59.377Z",469035232,"3bede973-69d8-46f3-af86-36ea8ebd82a3",{"_uid":3593,"body":3594,"meta":3648,"title":3654,"author":3655,"component":728,"categories":3664,"description":3673,"publishedAt":3674,"heroMobileImage":3675,"heroDesktopImage":3679},"8a451a8a-1937-4c3c-af0c-74271c6098bb",[3595,3598,3606,3609,3617,3620,3628,3631,3639,3642,3645],{"_uid":3596,"content":3597,"component":646},"aef48e15-224a-4775-8d16-2eaf79458863","## Ist der Harnsäure-Blutwert im grossen Blutbild enthalten?\n\nDer Harnsäuretest ist ein medizinischer Test, der die Menge an Harnsäure, einem körpereigenen Stoffwechselendprodukt, in deinem Blut oder Urin überprüft. Oftmals fällt die Frage, ob Harnsäure im grossen Blutbild getestet wird. Ein grosses Blutbild beinhaltet normalerweise nicht den Harnsäure-Blutwert, obwohl er uns wichtige Informationen über unsere Gesundheit geben kann. \\[1\\]\n\nHarnsäure wird nicht im Rahmen eines grossen Blutbildes und auch nicht standardmässig in einem Stoffwechselpanel untersucht. Doch warum? Dein Körper weist zahlreiche wichtige Blutmarker auf und er produziert mehrere (einsichtsreiche) Abfallprodukte – daher ist es schwierig, alle wichtigen Marker auf einmal zu testen. \n\nEin Serumurat- oder Harnsäuretest wird in der Regel nur auf ausdrücklichen Wunsch durchgeführt. \n\n## Warum sollte man seinen Harnsäure-Blutwert testen?",{"_uid":3599,"component":649,"description":110,"mobileImage":3600,"desktopImage":3604},"f282eba0-21bb-4e67-a2c1-9993cab2952f",{"id":3601,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3602,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3603,"is_private":15,"is_external_url":15},15024997,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1440/bc47cc5dc4/mull.jpg",{},{"id":3601,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3602,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3605,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3607,"content":3608,"component":646},"ebaa27b4-9b2a-45e3-82a1-5daaa5287be5","Ein Harnsäuretest ist ein wichtiges Instrument zur Diagnose und Behandlung von Gicht, Nierenerkrankungen und Nierensteinen, die eng mit Harnsäure zusammenhängen. \\[1\\]\n\nAls natürlicher Teil deines Stoffwechsels baut dein Körper Purine, Bestandteile deiner DNA und RNA, ab, wobei Harnsäure entsteht. Wir nennen diese Purine endogene Purine, da sie von deinem Körper selbst hergestellt werden. \\[2\\]\n\nAusserdem produziert dein Körper Harnsäure aus bestimmten purinhaltigen Lebensmitteln wie Alkohol, rotem Fleisch und Innereien. Wir bezeichnen diese Purine als exogene Purine, da dein Körper diese Purine über die Lebensmittel aufnimmt, die du zu dir nimmst. \\[2\\]\n\nUnabhängig davon, woher die Purine stammen, muss das Abfallprodukt Harnsäure, das beim Purinabbau entsteht, ausgeschieden werden. Harnsäure wird über die Nieren aus dem Körper ausgeschieden, wo sie aus dem Blut gefiltert und mit dem Urin ausgeschieden wird. Dies ist wichtig, um das Gleichgewicht des Harnsäurespiegels aufrechtzuerhalten und die Bildung von Harnsäurekristallen zu verhindern, die zu Krankheiten wie Gicht und Nierensteinen führen können. \\[1\\]\n\n### Wann sollte ich einen Harnsäuretest machen?",{"_uid":3610,"component":649,"description":110,"mobileImage":3611,"desktopImage":3615},"e99bb68b-09a9-4cba-a16e-350400646bcd",{"id":3612,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3613,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3614,"is_private":15,"is_external_url":15},15024996,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/fe7c79e5f8/sitzen.jpg",{},{"id":3612,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3613,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3616,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3618,"content":3619,"component":646},"00119614-14f8-470a-8eed-424cf9f51754","Wenn du mit einer der folgenden Situationen konfrontiert bist, ist es vielleicht an der Zeit, einen Harnsäuretest in Erwägung zu ziehen\\[1\\]:\n\n- **Gelenkschmerzen:** Wenn du unter anhaltenden oder plötzlichen Gelenkschmerzen leidest, vor allem in deinem grossen Zeh, kann das sehr beunruhigend sein. Diese Art von Schmerzen kann ein Anzeichen für Gicht sein, eine Erkrankung, die mit einem hohen Harnsäurespiegel zusammenhängt.\n- **Schmerzen oder Schwellungen im grossen Zeh:** Schmerzen oder Schwellungen in deinem grossen Zeh können sehr unangenehm sein und das Gehen oder sogar das Tragen von Schuhen erschweren. Die plötzlichen Schmerzen im grossen Zeh sind ein klassisches Symptom für Gicht. Mit einem Harnsäuretest kannst du feststellen, ob Gicht die Ursache für deine Beschwerden ist.\n- **Bedenken wegen der Nierenfunktion:** Deine Nieren spielen eine entscheidende Rolle bei der Entsorgung von Harnsäure aus deinem Blut. Wenn du dir Sorgen um Nierensteine machst oder wenn es in deiner Familie eine Vorgeschichte mit Nierenproblemen gibt, kann die Untersuchung deines Harnsäurespiegels Aufschluss über deine Nierengesundheit geben.\n- **Probleme mit der Schilddrüse und der Leberfunktion:** Wenn es Anzeichen dafür gibt, dass deine Schilddrüse oder deine Leber nicht optimal funktionieren, ist es ratsam, deinen Harnsäurespiegel zu überprüfen. Sowohl die Verarbeitungskapazität der Leber als auch der hormonelle Einfluss der Schilddrüse können den Harnsäurespiegel beeinflussen, und ein Ungleichgewicht in diesem Bereich kann sich in allgemeineren Gesundheitsproblemen widerspiegeln oder zu diesen beitragen.\n- **Rheumatologische Untersuchung:** Wenn du wegen anhaltender Probleme mit den Gelenken oder Autoimmunerkrankungen zu RheumatologInnen gehst, können diese dir einen Harnsäuretest empfehlen. Dieser Test kann bei der Diagnose oder Behandlung von Krankheiten wie Gicht oder anderen Formen von Arthritis eine wichtige Rolle spielen und dir und deinem Gesundheitsdienstleister wertvolle Informationen für deinen Behandlungsplan liefern.\n\n## Wie wird ein Harnsäuretest durchgeführt?\n\nDein Harnsäurespiegel kann nur in einem Labor untersucht werden, entweder durch eine Urin- oder Blutprobe. \\[1\\]\n\n### Harnsäure-Bluttest\n\nEin Harnsäure-Bluttest misst die Konzentration der Harnsäure in deinem Blutserum und liefert eine Momentaufnahme davon, wie viel Harnsäure dein Körper produziert und ausscheidet.\n\n1. **Besuche eine medizinische Fachkraft:** Vereinbare einen Termin, um deine Symptome und den Bedarf nach einem Harnsäuretest zu besprechen.\n2. **Fasten:** Dein Gesundheitsdienstleister kann dir raten, vor dem Harnsäure-Bluttest zu [fasten](https://care.me/ch-de/blog/fasten/).\n3. **Blutabnahme:** Eine Krankenschwester oder ein Arzt reinigt eine Stelle an deinem Arm, führt eine Kanüle in eine Vene ein und entnimmt eine kleine Blutprobe.\n4. **Laboranalyse:** Deine Blutprobe wird an ein Labor geschickt, wo der Harnsäurespiegel in deinem Blutserum gemessen wird.\n5. **Ergebnisse:** Dein Arzt wird die Ergebnisse mit dir besprechen.\n\n### Harnsäure-Urintest",{"_uid":3621,"component":649,"description":110,"mobileImage":3622,"desktopImage":3626},"70bb8313-9071-4637-9d06-3c0fefa8d721",{"id":3623,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3624,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3625,"is_private":15,"is_external_url":15},15024993,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/36363637d7/urin.jpg",{},{"id":3623,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3624,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3627,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3629,"content":3630,"component":646},"85b332bc-9891-483b-9b70-b621cdc203a4","Alternativ oder zusätzlich zum Bluttest kann dein Gesundheitsdienstleister einen Urintest (Urinanalyse) vorschlagen. Dabei wird dein Urin, der über einen Zeitraum von 24 Stunden produziert wird, gesammelt. Das ist etwas aufwändiger, da du den ganzen Tag und die ganze Nacht über Urin in einem speziellen Behälter sammeln musst.\n\nMit dieser umfassenden Urinprobe lässt sich messen, wie viel Harnsäure deine Nieren über einen ganzen Tag hinweg ausscheiden. \n\n1. **Urinbehälter:** Du erhältst von deinem Arzt oder dem Labor einen speziellen Behälter für deinen Urin.\n2. **24-Stunden-Probe:** Sammle mehrmals Urin, der innerhalb von 24 Stunden produziert wird, in dem dafür vorgesehenen Behälter. Dazu gehört auch der erste Urin am Morgen des Tages, an dem du mit der Sammlung beginnst.\n3. **Aufbewahrung:** Bewahre den Behälter während der 24 Stunden gekühlt auf.\n4. **Rückgabe der Urinprobe:** Nach 24 Stunden gibst du den gesammelten Urin an das Labor oder die Gesundheitseinrichtung zurück.\n5. **Laboranalyse:** Das Labor misst die Gesamtmenge der im Urin enthaltenen Harnsäure.\n6. **Ergebnisse:** Du besprichst die Ergebnisse mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, um zu verstehen, was sie für dich bedeuten.\n\n## Was bedeuten deine Harnsäure-Laborwerte?\n\nBevor wir uns mit den Folgen eines hohen oder niedrigen Harnsäurespiegels befassen, werfen wir einen kurzen Blick auf die normalen Werte für Harnsäure in deinem Blut und Urin. \n\n### Normale Bereiche für den Harnsäurespiegel\n\n**Bluttest:** Der Normalbereich für Harnsäure (Serumurat) im Blut liegt in der Regel **bei 2,5 bis 7 Milligramm pro Deziliter (mg/dL) für Männer** und **1,5 bis 6,0 mg/dL für Frauen**. \\[3\\] Diese Werte können jedoch je nach Labor leicht variieren.\n\n**Urintest:** Der Normalbereich für eine 24-Stunden-Urinprobe liegt im Allgemeinen **bei 250 bis 750 Milligramm pro 24 Stunden (1,48 bis 4,43 mmol/24 Stunden)**. \\[4\\] Auch hier kann der genaue Bereich je nach Labor variieren. \n\n### Was bedeutet ein hoher Harnsäurespiegel?",{"_uid":3632,"component":649,"description":110,"mobileImage":3633,"desktopImage":3637},"01d34ed6-2d39-4c9f-999f-909e2e4e8202",{"id":3634,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3635,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3636,"is_private":15,"is_external_url":15},15024995,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1440/301f5d49a9/bier.jpg",{},{"id":3634,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3635,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3638,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3640,"content":3641,"component":646},"e9e17196-567a-45a5-88ae-77125fc14bee","- **Übermässiger Verzehr bestimmter Lebensmitteln und Alkohol:** Alkoholkonsum, vor allem Bier und Spirituosen, kann den Harnsäurespiegel im Körper erhöhen. Auch bestimmte Lebensmittel mit hohem Puringehalt, wie rotes Fleisch, Innereien und bestimmte Arten von Meeresfrüchten, können ebenfalls den Harnsäurespiegel erhöhen und zur Bildung von Uratkristallen in den Gelenken beitragen, was zu Entzündungen und Schmerzen führt.\n\n- **Hyperurikämie:** Dieser Begriff bezieht sich auf einen hohen Harnsäurespiegel im Blut. Dies kann ein Anzeichen für verschiedene Krankheiten sein. Wenn deine Ergebnisse zu viel Harnsäure zeigen, bedeutet das, dass dein Körper zu viel Harnsäure produziert oder nicht genug davon ausscheidet. \\[1\\]\n\n- **Diagnose Gicht:** Ein hoher Harnsäurespiegel im Blut kann zur Bildung und Ablagerung von Harnsäurekristallen in den Gelenken führen und Gicht, eine Art entzündlicher Arthritis, verursachen. Diese Erkrankung ist gekennzeichnet durch plötzliche, heftige Anfälle von Schmerzen, Schwellungen, Rötungen und Druckempfindlichkeit in den Gelenken, oft in dem grossen Zeh. \\[1\\]\n\n- **Nierensteine und CKD:** Nierensteine sind eine schmerzhafte Erkrankung, die die Harnwege verstopfen und zu Infektionen oder ernsteren Nierenproblemen führen kann. Ein chronisch hoher Harnsäurespiegel kann auch die Nieren direkt schädigen und möglicherweise zu chronischem Nierenversagen (CKD) führen, das durch einen allmählichen Verlust der Nierenfunktion gekennzeichnet ist. \\[1\\]\n\n- **Anomalien:** Manchmal können hohe Harnsäurespiegel auf Anomalien in der Art und Weise hinweisen, wie dein Körper Abfallprodukte verarbeitet, möglicherweise aufgrund von genetischen Faktoren, Ernährung oder anderen gesundheitlichen Problemen. \\[1\\]\n\n- **Adipositas:** Fettleibigkeit wird mit hohen Harnsäurespiegeln in Verbindung gebracht. \\[1\\]\n\n- **Herz-Kreislauf-Folgen:** Ein dauerhaft hoher Harnsäurespiegel kann sich negativ auf die Gesundheit des Herzens auswirken, indem er Entzündungen hervorruft und die Funktion der Endothelzellen beeinträchtigt, die für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems entscheidend sind. Dieser Zustand kann auch das Verhalten der roten Blutkörperchen beeinflussen, was zu einer erhöhten Blutviskosität führen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschliesslich Bluthochdruck und Herzerkrankungen, erhöhen kann. \\[5\\]\n\n### Was bedeutet ein niedriger Harnsäure-Laborwert?\n\nNiedrige Harnsäurewerte im Blut kommen seltener vor als hohe Werte und werden oft als weniger besorgniserregend angesehen, aber sie können dennoch auf bestimmte Gesundheitszustände oder Faktoren hinweisen, die mit deiner Ernährung oder Medikamenten zusammenhängen \\[1\\]. \n\nHier erfährst du, was dein niedriger Harnsäurespiegel bedeuten könnte:\n\n- **Ernährungsbedingte Faktoren:** Eine extrem purinarme Ernährung kann zu niedrigeren Harnsäurewerten führen.\n\n- **Übermässige Ausscheidung von Harnsäure:** Wenn dein Körper zu viel Harnsäure über den Urin ausscheidet, kann dies zu niedrigeren Werten in deinem Blut führen. Das kann an bestimmten Medikamenten liegen, wie z. B. Harnsäurepräparaten zur Behandlung von Gicht, die die Ausscheidung von Harnsäure erhöhen. \\[1\\]\n\n- **Fanconi-Syndrom:** Diese seltene Nierenerkrankung beeinträchtigt die Fähigkeit der Niere, bestimmte Stoffe zu verarbeiten, was zu einer erhöhten Ausscheidung von Harnsäure im Urin und folglich zu niedrigeren Werten im Blut führt. \\[1\\]\n\n- **Übermässiger Alkoholkonsum:** Obwohl Alkohol die Harnsäureproduktion erhöhen kann, können bestimmte Arten von Alkohol, insbesondere solche, die zu einer sogenannten alkoholischen Ketoazidose führen, paradoxerweise den Harnsäurespiegel im Blut senken, da sie den Harnsäurestoffwechsel und die Ausscheidung beeinflussen. \\[1\\]\n\n### Gibt es Risiken bei einem Harnsäuretest?\n\nEs gibt keine Risikofaktoren für einen Harnsäuretest, wenn er über eine Urinprobe durchgeführt wird. \n\nWenn dein Harnsäure-Bluttest von einem Arzt oder einer Ärztin durchgeführt wird, gibt es die üblichen Risikofaktoren, die mit einer Blutentnahme verbunden sind, wie Schmerzen, Blutergüsse, Infektionen und/oder Hämatome an der Injektionsstelle. Dennoch ist die Blutentnahme ein medizinischer Routinevorgang, und die Risiken sind gering, wenn sie von einer Fachkraft durchgeführt wird. ",{"_uid":3643,"content":3644,"component":706},"5aa0a601-a52d-4982-a976-d9a08680b57c","## Verstehe und optimiere deine Gesundheit mit CARE\n\nDich deiner Gesundheit zu ermächtigen und diese zu verstehen, durch Massnahmen wie die Überprüfung des Harnsäurespiegels, ist der Schlüssel zur Sicherung deines Wohlbefindens.\n\nBei CARE erhältst du nicht nur Zugang zu umfassenden Health Check-ups und eingehenden Blutanalysen, sondern du machst proaktiv etwas, um deine Gesundheit zu optimieren.\n\nBei CARE stellst du deine Gesundheit in den Vordergrund. Erhalte Zugang zu detaillierten Untersuchungen, um potenzielle Veränderungen in deinem Körper frühzeitig zu erkennen und effektiv anzugehen. Denn: Deine Gesundheit sollte keine Variable sein.\n\nEntfalte dein Gesundheitspotenzial mit CARE für eine gesündere und glücklichere Zukunft!",{"_uid":3646,"title":709,"content":3647,"component":711},"50ad8fba-176b-4efd-aa29-034d8c5585e2","\\[1\\] Uric acid test. (n.d.). \u003Chttps://medlineplus.gov/lab-tests/uric-acid-test/#:\\~:text=What%20is%20a%20uric%20acid,your%20cells%20when%20they%20die>.\n\n\\[2\\] WebMD Editorial Contributors. (2020, November 6). Foods high in purines. WebMD. \u003Chttps://www.webmd.com/diet/foods-high-in-purines>\n\n\\[3\\] Sissons, C. (2023, March 2). What are the effects of high and low uric acid levels? \u003Chttps://www.medicalnewstoday.com/articles/uric-acid-level#uric-acid-levels>\n\n \n\n\\[4\\] Uric acid - urine. (2023, October 31). [ucsfhealth.org](http://ucsfhealth.org). \u003Chttps://www.ucsfhealth.org/medical-tests/uric-acid-urine-test#:\\~:text=Normal%20Results,measurements%20or%20test%20different%20samples>.",[3649],{"_uid":3650,"title":3651,"no_index":15,"og_image":3652,"component":228,"no_follow":15,"description":3653,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"c841e31e-61cc-4cc9-8887-7b94bb6e2a88","Harnsäure: Was die Blutwerte bedeuten","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1097/e9f0b2e088/blutabnahme.jpg","In diesem Artikel erklärt CARE, was es mit dem Harnsäuretest auf sich hat und was dein Harnsäure-Blutwert bedeuten könnte.","Der Harnsäure-Blutwert –  Über Gicht & Co.",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":3656,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":3660,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3661,"default_full_slug":122,"translated_slugs":3663,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":3657,"isFemale":13,"linkedin":3659,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3658,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[3662],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[3665],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":3666,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":3667,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3668,"default_full_slug":21,"translated_slugs":3672,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[3669,3670,3671],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Harnsäure ist ein natürliches Abfallprodukt deiner Zellen und der Nahrung, die du zu dir nimmst. 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Ein Harnsäuretest, der nicht im grossen Blutbild enthalten ist, misst den Harnsäurespiegel in deinem Blut oder Urin. \nIn diesem Artikel erklärt CARE, was es mit dem Harnsäuretest auf sich hat und was deine Werte bedeuten könnten.","2024-03-09 12:14",{"id":3676,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3677,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3678,"is_external_url":15},15024994,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1097/e9f0b2e088/blutabnahme.jpg",{},{"id":3676,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3677,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3680,"is_external_url":15},{},"harnsaeure-blutwert","ch-de/blog/articles/harnsaeure-blutwert",-370,[],"b435a33a-5cc1-4f62-a55d-c7fd93443748","2024-03-28T11:26:28.434Z",[3688],{"id":3689,"name":3586,"slug":3690,"published":13,"full_slug":3691,"is_folder":15,"parent_id":772},469031082,"is-uric-acid-test-in-cbc","ch-en/blog/articles/is-uric-acid-test-in-cbc",[],{"name":3694,"created_at":3695,"published_at":3696,"updated_at":3697,"id":3698,"uuid":3699,"content":3700,"slug":3781,"full_slug":3782,"sort_by_date":123,"position":3783,"tag_list":3784,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":3785,"first_published_at":3786,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3787,"default_full_slug":3782,"translated_slugs":3792},"Best Time to Drink Coffee ","2024-03-12T14:03:56.110Z","2024-10-03T12:40:54.298Z","2024-10-03T12:40:54.329Z",460426012,"f6485dfc-bdcc-4bae-850e-e3406e43f454",{"_uid":3701,"body":3702,"meta":3748,"title":3754,"author":3755,"component":728,"categories":3764,"description":3773,"publishedAt":3774,"heroMobileImage":3775,"heroDesktopImage":3779},"37584eaf-a719-4f70-836b-96b17df7ad5f",[3703,3706,3709,3717,3720,3728,3731,3739,3742,3745],{"_uid":3704,"content":3705,"component":646},"bbe73250-894c-4285-b587-1339bdf4613b","## Wann ist die beste Zeit für Kaffee?",{"_uid":3707,"content":3708,"component":646},"42a7655f-ccb3-43f2-b98e-5cf78ec04bab","Wir möchten nicht lange um den heissen Brei herumreden: Die beste Zeit des Tages, um Kaffee zu trinken, ist innerhalb der ersten zwei Stunden nach dem Aufwachen, aber du solltest mindestens 30–45 Minuten warten, bevor du deine erste Tasse Kaffee trinkst. \n\nAber warum kannst du deine erste Tasse Kaffee nicht direkt nach dem Aufwachen trinken? \n\nKaffee und sein wichtigster psychoaktiver Inhaltsstoff, das Koffein, beeinflussen deine Cortisolproduktion. Wenn du Kaffee trinkst, stimuliert das Koffein dein zentrales Nervensystem und veranlasst deine Nebennieren, Cortisol auszuschütten. Dieser Mechanismus steigert zwar deine Wachsamkeit und Konzentration, kann aber auch deinen zirkadianen Rhythmus (Schlaf-Wach-Rhythmus) stören. \\[1\\] \\[2\\]\n\nDeshalb solltest du dich etwas gedulden und mit deiner ersten Tasse Kaffee nach dem Aufwachen etwa 30–45 Minuten warten. Diese Wartezeit ist in Balance mit deinem natürlichen Cortisolspiegel, der im Laufe des Tages steigt und fällt. Ein Kaffee am mittleren bis späten Morgen entspricht dem Zeitpunkt, an dem dein Cortisolspiegel nach einem morgendlichen Höhepunkt langsam wieder absinkt, sodass eine Tasse Kaffee zu diesem Zeitpunkt sinnvoll ist. \\[3\\]\n\nWenn du noch einmal später am Tag Kaffee trinken möchtest, dann beachte, dass dein Körper zwischen 12 und 13 Uhr wieder einen natürlichen Cortisolschub freisetzt. Deshalb solltest du den Kaffee später am Nachmittag, zwischen 13 und 17 Uhr, trinken. \\[3\\]\n\nAber wie hängt unser natürlicher Schlaf-Wach-Rhythmus, der zirkadiane Rhythmus, mit Kaffee zusammen? Dieser Frage möchten wir noch ein wenig näher nachgehen.\n\n## Welchen Einfluss hat Kaffee auf deinen zirkadianen Rhythmus?",{"_uid":3710,"component":649,"description":110,"mobileImage":3711,"desktopImage":3715},"c766f964-9363-42f0-872d-3d00f0186cc1",{"id":3712,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3713,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3714,"is_private":15,"is_external_url":15},14618479,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/d92a0f1701/schlafzimmer.jpg",{},{"id":3712,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3713,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3716,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3718,"content":3719,"component":646},"c8c7449d-84bb-4c13-8b4e-f35ccc300fee","Der menschliche Körper funktioniert nach einer 24-stündigen inneren Uhr, dem sogenannten zirkadianen Rhythmus. Diese biologische Uhr regelt verschiedene physiologische Prozesse in deinem Körper, darunter deinen Schlaf-Wach-Rhythmus, die Hormonproduktion und die Körpertemperatur. Ein wichtiger Akteur in diesem komplexen System ist Cortisol, das oft als „Stresshormon“ bezeichnet wird. \\[3\\]\n\nEtwa 30–45 Minuten nach dem Aufwachen erreicht dein Cortisolspiegel seinen Höchststand, da dein Körper morgens Cortisol ausschüttet, um dir die Energie zu geben, die du für den Start in den Tag benötigst. \\[3\\]\n\nStell dir vor, dass Cortisol der eingebaute Wecker deines Körpers ist, der dir signalisiert, dass es Zeit ist, aufzustehen und deinen Tag zu beginnen. Dieser Anstieg, der als Cortisol Awakening Response (CAR) bezeichnet wird, ist entscheidend für unseren täglichen Biorhythmus. Im Laufe des Tages sinkt dein Cortisolspiegel allmählich und erreicht am Abend seinen niedrigsten Wert, um dich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. \\[4\\]\n\nDas ist auch einer der Gründe, warum du abends keinen Kaffee mehr trinken solltest, denn er stört und verzögert diesen natürlichen Zyklus.\n\nAngesichts des natürlichen Anstiegs des Cortisolspiegels beim Aufwachen legt die Wissenschaft nahe, dass der beste Zeitpunkt für die erste Tasse Kaffee in den ersten zwei Stunden, aber nicht früher als 30–45 Minuten nach dem Aufwachen liegt. Diese morgendliche Tasse stimmt mit dem Höhepunkt deiner Cortisol-Wachreaktion überein und verstärkt die Synergie zwischen der natürlichen Wachsamkeit deines Körpers und der anregenden Wirkung von Koffein. Indem du deinen Kaffeekonsum mit diesem natürlichen Cortisolanstieg synchronisierst, kannst du deine [Morgenroutine](https://care.me/ch-de/blog/morgenroutine/) optimieren und eine erhöhte Wachheit und Leistungsfähigkeit erwirken. \\[1\\] \\[3\\] \\[4\\]\n\nAm besten trinkst du deinen Kaffee, Latte oder Espresso am Morgen in diesem Zeitfenster, denn so kannst du die Vorteile des Koffeins nutzen und gleichzeitig mögliche Störungen deines Tagesrhythmus minimieren.\n\n## Warum sollte man mit dem Kaffeetrinken nach dem Aufwachen warten?",{"_uid":3721,"component":649,"description":110,"mobileImage":3722,"desktopImage":3726},"ff9048ae-5652-4076-bfd9-2eaf66d0fffe",{"id":3723,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3724,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3725,"is_private":15,"is_external_url":15},14618477,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/ea17d5c24f/nap.jpg",{},{"id":3723,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3724,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3727,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3729,"content":3730,"component":646},"4b014102-6cd6-4ff0-af42-70f8b0085a73","Etwa 30–45 Minuten vor dem morgendlichen Kaffeetrinken zu warten, ist der beste Zeitpunkt für den Koffeinkonsum, denn in dieser Zeit kann dein Körper seine natürliche Cortisol-Wachreaktion nutzen. Ein Koffeinkonsum, der mit dem natürlichen Höchststand und dem allmählichen Absinken deines Cortisolspiegels übereinstimmt, verstärkt die Synergie zwischen Koffein und deiner natürlichen Cortisol-Wachreaktion (CAR). \\[2\\]\n\nDie kurze Verzögerung stellt sicher, dass die stimulierende Wirkung des Kaffees mit dem körpereigenen Aufwachmechanismus übereinstimmt und dir einen harmonischen und energiereichen Start in den Tag ermöglicht. \n\n### Kaffee, Magensäure und Blutdruck\n\nWir möchten dir noch einen weiteren Tipp für deinen Kaffeekonsum geben: Wenn du Kaffee auf nüchternen Magen trinkst, kann sich mehr Magensäure bilden, was bei einigen Menschen zu Unwohlsein führen kann. Deshalb kann es für begeisterte KaffeetrinkerInnen hilfreich sein, nach dem Aufwachen und vor dem Kaffeetrinken erst einmal ein Glas Wasser zu trinken. \\[5\\]\n\nKaffeetrinken, vor allem am Morgen, kann sich aufgrund des enthaltenen Koffeins auch vorübergehend auf deinen Blutdruck auswirken. Koffein führt zu einem kurzfristigen Anstieg deines Blutdrucks, indem es die Ausschüttung bestimmter Hormone wie Adrenalin anregt. Dieser Effekt wird als “Pressor Response” bezeichnet (ein Anstieg des systolischen Blutdrucks (SBP) um mindestens 30 mmHg über dem Ausgangswert). \\[6\\]\n\nWenn du einige dieser Strategien in deine Kaffeeroutine einbaust oder sie zeitlich anpasst, kannst du die Wirkung deines morgendlichen Kaffees optimieren und ihn zu einem effektiveren Mittel zur Steigerung deiner Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit machen.\n\nAber wie viel Kaffee ist überhaupt sicher? \n\n## Wie viel Kaffee kann man unbedenklich trinken?\n\nEs ist eine Debatte, die seit Jahrzehnten andauert: Wie viel Koffein ist gut für uns? Die Menge an Kaffee, die du unbedenklich konsumieren kannst, variiert von Person zu Person und hängt von individuellen Aspekten wie deinem Körpergewicht, dem allgemeinen Gesundheitszustand und der Empfindlichkeit gegenüber Koffein ab. Wenn du zu viel Kaffee trinkst, kann das in der Tat zu Nervosität und einem gestörten Energieniveau führen. \n\nLaut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) gilt ein moderater täglicher Kaffeekonsum von 400 Milligramm Koffein, etwa 4 bis 5 Tassen pro Tag, für die meisten Erwachsenen jedoch als unbedenklich. Es ist wichtig zu wissen, dass eine „Tasse“ und der Koffeingehalt je nach Kaffeesorte, Brühmethode und individueller Koffeinempfindlichkeit variieren kann. \\[7\\]\n\nEin übermässiger Koffeinkonsum, der in der Regel 400 Milligramm pro Tag übersteigt, kann zu Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität, erhöhter Herzfrequenz und Verdauungsproblemen führen. Schwangere Frauen und Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Blutzucker oder Diabetes sollten ihren Koffeinkonsum ebenfalls einschränken und einen Ernährungsberater konsultieren. \\[7\\]\n\n## Welche Alternativen gibt es zu Kaffee?",{"_uid":3732,"component":649,"description":110,"mobileImage":3733,"desktopImage":3737},"62d7775c-863b-4ed0-9d39-9ea345cb0c23",{"id":3734,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3735,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3736,"is_private":15,"is_external_url":15},14618478,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/c9f90a72a7/matcha.jpg",{},{"id":3734,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3735,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3738,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3740,"content":3741,"component":646},"3f6bd198-1567-4003-8162-8c670bf2c8c5","Bist du auf der Suche nach [Alternativen zu Kaffee](https://care.me/ch-de/blog/koffein-alternativen/)? Manche Menschen bekommen nach dem Kaffeetrinken Herzrasen oder werden unruhig und würden lieber auf eine Alternative umsteigen.\n\nTauche ein in eine Welt jenseits deiner gewohnten Tasse Kaffee und entdecke koffeinhaltige Alternativen, die deine morgendliche Routine aufpeppen!\n\n### Schwarzer und grüner Tee – L-Theanin auf dem Vormarsch\n\nFür einen etwas milderen Energyboost ist schwarzer oder grüner Tee eine wunderbare Option, die im Vergleich zu Kaffee ein nuanciertes Geschmacksprofil bietet. Ausserdem enthalten einige Teesorten, wie schwarzer und grüner Tee, L-Theanin. Diese Aminosäure beseitigt die gefässverengende Wirkung (Verengung der Blutgefässe) und andere unerwünschte Aspekte von Koffein wie Herzrasen und Nervosität. \\[8\\]\n\nIm Gegensatz zu dem schnellen Energieschub, der oft mit Kaffee in Verbindung gebracht wird, sorgt L-Theanin in Verbindung mit Koffein für ein anhaltendes und konzentriertes Gefühl der Wachsamkeit und einen angenehmen Energieschub. Diese Synergie hilft, die Nervosität oder den plötzlichen Absturz zu vermeiden, den manche Menschen mit Kaffee erleben.\n\n### Matcha – Magisches Grünteepulver\n\nMatcha, ein fein gemahlenes Pulver aus speziell im Schatten gezüchteten Grünteeblättern, hat als einzigartige Alternative zu Kaffee zunehmend an Beliebtheit gewonnen. Matcha ist reich an [Antioxidantien](https://care.me/ch-de/blog/antioxidantien/) und sorgt für einen anhaltenden Energieschub, ohne die schnellen Ausschläge und Abstürze, die beim üblichen Kaffeekonsum auftreten. Das im Matcha enthaltene L-Theanin fördert die ruhige Wachheit, gleicht die für einige Menschen zu stark stimulierende Wirkung des Koffeins aus und sorgt für einen Zustand konzentrierter Entspannung. \\[9\\]\n\nAnders als bei Kaffee, bei dem der Kaffeesatz herausgefiltert wird, nimmst du bei Matcha das ganze Teeblatt zu dir, wodurch die Aufnahme von Nährstoffen und der Geschmack maximiert werden. Der Chlorophyllgehalt im Matcha trägt zu seiner leuchtend grünen Farbe bei und bietet zusätzliche gesundheitliche Vorteile, indem er die Entgiftung fördert und das Immunsystem unterstützt. \\[9\\]",{"_uid":3743,"content":3744,"component":706},"4c8b9c95-c683-42fb-a258-d76e02c4a4c7","### CARE – Deine präventive Gesundheitsvorsorge\n\nJetzt weisst du, dass du am besten morgens, am späten Vormittag oder am frühen Nachmittag und mindestens 30–45 Minuten nach dem Aufwachen Kaffee trinken solltest. Wenn du dich bei der Wahl deiner Lebensgewohnheiten auf die Wissenschaft stützt, kannst du deine Gesundheit fundiert verbessern und dein Wohlbefinden optimieren.\n\nCARE ist stolz darauf, dein zuverlässiger Begleiter auf deinem Weg zu optimaler Gesundheit zu sein. Unsere umfassende Blutanalyse gibt dir einen umfassenden Einblick in deinen Gesundheitszustand.\n\nDie Biomarker in deinem Blut geben dir Aufschluss über deine momentane und potenzielle zukünftige Gesundheit. Denn: Deine Gesundheit sollte keine Variable sein – nimm sie selbst in die Hand und [buche jetzt deinen Health Check-up](https://care.me/ch-de/preise/)!",{"_uid":3746,"title":709,"content":3747,"component":711},"67432ae2-e26e-4bbc-a920-3b136877b54c","\\[1\\] Lovallo, W. R., Farag, N. H., Vincent, A. S., Thomas, T. L., & Wilson, M. F. (2006). Cortisol responses to mental stress, exercise, and meals following caffeine intake in men and women. Pharmacology, biochemistry, and behavior, 83(3), 441–447. \u003Chttps://doi.org/10.1016/j.pbb.2006.03.005>\n\n\\[2\\] Burke, T. M., Markwald, R. R., McHill, A. W., Chinoy, E. D., Snider, J. A., Bessman, S. C., Jung, C. M., O'Neill, J. S., & Wright, K. P., Jr (2015). Effects of caffeine on the human circadian clock in vivo and in vitro. Science translational medicine, 7(305), 305ra146. \u003Chttps://doi.org/10.1126/scitranslmed.aac5125>\n\n\\[3\\] Dowd, J. B., Ranjit, N., Do, D. P., Young, E. A., House, J. S., & Kaplan, G. A. (2011). Education and levels of salivary cortisol over the day in US adults. Annals of behavioral medicine : a publication of the Society of Behavioral Medicine, 41(1), 13–20. \u003Chttps://doi.org/10.1007/s12160-010-9224-2>\n\n\\[4\\] Powell, D. J., & Schlotz, W. (2012). Daily life stress and the cortisol awakening response: testing the anticipation hypothesis. PloS one, 7(12), e52067. \u003Chttps://doi.org/10.1371/journal.pone.0052067>\n\n\\[5\\] Boekema PJ, Samsom M, van Berge Henegouwen GP, Smout AJ. Coffee and gastrointestinal function: facts and fiction. A review. Scand J Gastroenterol Suppl. 1999;230:35-39. doi:10.1080/003655299750025525\n\n\\[6\\] Geleijnse J. M. (2008). Habitual coffee consumption and blood pressure: an epidemiological perspective. Vascular health and risk management, 4(5), 963–970. \u003Chttps://doi.org/10.2147/vhrm.s3055>\n\n\\[7\\] Office of the Commissioner. (2023, September 7). Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? U.S. Food And Drug Administration. \u003Chttps://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much#:\\~:text=For%20healthy%20adults%2C%20the%20FDA,it%20(break%20it%20down)>.\n\n\\[8\\] Dodd, F. L., Kennedy, D. O., Riby, L. M., & Haskell-Ramsay, C. F. (2015). A double-blind, placebo-controlled study evaluating the effects of caffeine and L-theanine both alone and in combination on cerebral blood flow, cognition and mood. Psychopharmacology, 232(14), 2563–2576. \u003Chttps://doi.org/10.1007/s00213-015-3895-0>\n\n\\[9\\] Kochman, J., Jakubczyk, K., Antoniewicz, J., Mruk, H., & Janda, K. (2020). Health Benefits and Chemical Composition of Matcha Green Tea: A Review. Molecules (Basel, Switzerland), 26(1), 85. \u003Chttps://doi.org/10.3390/molecules26010085>",[3749],{"_uid":3750,"title":3751,"no_index":15,"og_image":3752,"component":228,"no_follow":15,"description":3753,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"962be246-41c4-457c-9622-e21c70c98092","Die beste Zeit für Kaffee - dann wirkt er am besten","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/ccbc1d131c/espresso-trinken.jpg","In diesem Artikel klärt CARE \ndich über die wissenschaftlichen Hintergründe des Kaffeetrinkens auf und verrät dir, wann Kaffee am besten wirkt.","Die beste Zeit zum Kaffeetrinken –  Wann wirkt Koffein?",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":3756,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":3760,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3761,"default_full_slug":122,"translated_slugs":3763,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":3757,"isFemale":13,"linkedin":3759,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3758,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[3762],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[3765],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":3766,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":3767,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3768,"default_full_slug":21,"translated_slugs":3772,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[3769,3770,3771],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Wusstest du, dass Koffein die am meisten konsumierte psychoaktive Droge der Welt ist? Tatsächlich ist das morgendliche Kaffeetrinken für viele von uns ein beliebtes Ritual, um in den Tag zu starten. Aber ist der frühe Morgen wirklich die beste Zeit, um Kaffee zu trinken? Schliesslich erhöht Kaffee unseren Cortisolspiegel, was in den natürlichen Kreislauf dieses Stresshormons eingreift. Die biologischen Mechanismen hinter dem Trinken dieses energiespendenden Gebräus zu verstehen, und die beste Zeit für Kaffee zu finden, kann sich für dich lohnen. Wenn du es richtig machst, kann Kaffee eine gute Möglichkeit sein, deinen Biorhythmus zu beeinflussen. \nIn diesem Artikel klärt CARE dich über die wissenschaftlichen Hintergründe des Kaffeetrinkens auf und verrät dir, wann Kaffee am besten wirkt! ","2024-03-06 14:52",{"id":3776,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3777,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3778,"is_external_url":15},14618480,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/ccbc1d131c/espresso-trinken.jpg",{},{"id":3776,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3777,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3780,"is_external_url":15},{},"beste-zeit-fur-kaffee","ch-de/blog/articles/beste-zeit-fur-kaffee",-330,[],"49ebcc99-383e-474a-92e3-111ca217412f","2024-03-12T14:03:31.981Z",[3788],{"id":3789,"name":3694,"slug":3790,"published":13,"full_slug":3791,"is_folder":15,"parent_id":772},460404531,"best-time-to-drink-coffee","ch-en/blog/articles/best-time-to-drink-coffee",[],{"name":3794,"created_at":3795,"published_at":3796,"updated_at":3797,"id":3798,"uuid":3799,"content":3800,"slug":3889,"full_slug":3890,"sort_by_date":123,"position":3891,"tag_list":3892,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":3893,"first_published_at":3894,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3895,"default_full_slug":3890,"translated_slugs":3900},"How to Check Sodium Levels at Home","2024-03-10T08:41:40.518Z","2024-10-03T07:01:42.999Z","2024-10-03T07:01:43.027Z",458590187,"fb8e7de2-cfb4-4dc8-8988-482de6b9fbc1",{"_uid":3801,"body":3802,"meta":3856,"title":3862,"author":3863,"component":728,"categories":3872,"description":3881,"publishedAt":3882,"heroMobileImage":3883,"heroDesktopImage":3887},"73862240-7b7f-4774-bd6d-a48d75792c79",[3803,3806,3814,3817,3825,3828,3836,3839,3847,3850,3853],{"_uid":3804,"content":3805,"component":646},"5fbc0873-048a-43c4-8b98-451290fd6b83","## Was ist ein Natriumtest?\n\nEin Natriumtest misst den Natriumgehalt in deinem Blut und/oder Urin, je nachdem, welcher Natriumtest durchgeführt wird. \n\nNatrium ist ein wichtiger Mineralstoff und ein Elektrolyt. Ein Elektrolyt ist eine Substanz, die in Wasser aufgelöst eine elektrisch leitende Lösung bildet, die für viele Körperfunktionen wie die Übertragung von Nervensignalen und Muskelkontraktionen wichtig ist. \n\nNatrium wird als Elektrolyt eingestuft, weil es sich in positive Ionen (Na+) aufspalten kann, wenn es in deinen Körperflüssigkeiten gelöst wird, und dadurch Elektrizität leitet. Dein Körper benötigt Natrium, um Nervenimpulse zu leiten, Muskeln zu kontrahieren und zu entspannen und das richtige Gleichgewicht von Wasser und Mineralien aufrechtzuerhalten (Wasserhaushalt). Ein ernster und lang anhaltender Natriummangel kann zu Koma und Tod führen, während ein Natriummangel Lethargie und Verwirrung verursachen kann. \\[1\\]\n\nWenn du also das nächste Mal zum Salzstreuer greifst, denke daran, dass er nicht nur für deine Geschmacksknospen eine wichtige Rolle spielt, sondern auch deine Gesundheit beeinflusst. ",{"_uid":3807,"component":649,"description":110,"mobileImage":3808,"desktopImage":3812},"7ed194b7-0f69-46e6-9383-c0fb039a756a",{"id":3809,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3810,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3811,"is_private":15,"is_external_url":15},14580926,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1281/eba81b3169/salz-haufen.jpg",{},{"id":3809,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3810,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3813,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3815,"content":3816,"component":646},"aaa66846-3882-4ea6-8d57-acfb56fec1c5","Wenn man über Natrium spricht, werden die Begriffe Salz/Kochsalz“ und „Natrium“ oft synonym verwendet, obwohl sie nicht dasselbe bedeuten. Kochsalz, wissenschaftlich bekannt als Natriumchlorid, ist eine kristallartige Verbindung, die in der Natur reichlich vorkommt. Natrium ist ein Mineral und eines der chemischen Elemente, das im Salz enthalten ist. Salz besteht zu etwa 40 % aus Natrium und zu 60 % aus Chlorid. \\[2\\]\n\nDein Körper braucht eine Prise Natrium – etwa 500 mg täglich – für die genannten wichtigen Körperfunktionen. Es mag dich vielleicht überraschen, dass die meisten von uns mindestens das 1,5-fache des eigentlichen Natriumbedarfs zu sich nehmen. Wenn man bedenkt, dass ein Überschuss an Natrium deine Nieren belastet und zu Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Kalziumverlust in deinen Knochen führen kann, scheint es sinnvoll, zu wissen, wie man den Natriumspiegel im Blut zu Hause überprüft, oder? \\[1\\]\n\n## Wie kann ich den Natriumwert zu Hause überprüfen?",{"_uid":3818,"component":649,"description":110,"mobileImage":3819,"desktopImage":3823},"5a98cdc9-ee88-46ef-8719-9fa6e853d7c3",{"id":3820,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3821,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3822,"is_private":15,"is_external_url":15},14580923,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1440/32ac7f0c9c/probe.jpg",{},{"id":3820,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3821,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3824,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3826,"content":3827,"component":646},"de106e6b-3052-46fd-8371-25491195c6ea","Kannst du deinen Natriumspiegel Zuhause überprüfen? Die Antwort lautet ja – mit verschiedenen Natriumtests, wie einem Elektrolyt-Testkit oder einem Metabolic Panel für den Hausgebrauch, kannst du deinen Natriumwert in Urin oder Blut ermitteln.\n\n## Natrium-Blutwert Test\n\nLaut dem Stanford Healthcare Innovation Lab ist die Überprüfung deiner Elektrolyte durch Bluttests am genauesten. Du kannst deinen Natriumspiegel Zuhause mit einem einfachen Stoffwechselpanel oder einem Elektrolytpanel-Kit testen, das den Natriumspiegel im Blut anhand einer Blutprobe misst, die du professionell in einer Klinik oder einem Labor abnehmen lässt. \\[3\\]\n\n### Natriumwert durch Urin ermitteln\n\nAusserdem gibt es Urin-Natrium-Tests, mit denen der Natriumgehalt im Urin anhand einer Urinprobe und Chlorid-Teststreifen überprüft werden kann. Mit diesen Testkits für zu Hause kannst du deine Elektrolytwerte, einschliesslich Natrium, genau messen.\n\nFür eine genaue Diagnose und detaillierte Analyse werden jedoch Labortests empfohlen, die von medizinischem Fachpersonal durchgeführt werden.\n\n## Was bedeutet mein Natrium-Blutwert?\n\nEin normaler Natriumspiegel im Blut liegt zwischen 135 und 145 Milliäquivalenten pro Liter (mEq/L). \\[4\\] Die Ergebnisse deines Natriumtests können auf ein Gleichgewicht oder ein Ungleichgewicht des Natriumspiegels in deinem Körper hinweisen. \\[4\\]\n\n### Hohe Natriumwerte\n\nWenn deine Ergebnisse **hohe Natriumwerte** aufweisen, spricht man von einer Hypernatriämie, die auf Dehydrierung oder andere gesundheitliche Probleme hinweisen kann.\n\n- Eine hohe Natriumzufuhr kann zu **erhöhtem Blutdruck** führen, da überschüssiges Natrium Wasser im Körper bindet und so das Blutvolumen und den Druck in den Blutgefässen erhöht.\n- Mit der Zeit kann dies dein **Herz und die Arterien belasten** und das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen.\n- Ausserdem kann eine übermässige Natriumzufuhr zu **Nierenschäden** führen, da die Nieren härter arbeiten müssen, um das überschüssige Natrium auszuscheiden, was ihre Funktion beeinträchtigen kann.\n\n### Niedriger Natriumspiegel\n\nEin niedriger Natrium-Blutwert, auch Hyponatriämie genannt, deutet darauf hin, dass dein Körper nicht genug Natrium speichert, was auf ein Flüssigkeitsdefizit oder eine Nierenfunktionsstörung hindeuten kann.\n\n- Einige **Medikamente**, wie z. B. Wasserpillen (Diuretika) und Antidepressiva, können die normalen Hormon- und Nierenprozesse stören, die den Natriumspiegel in einem gesunden Bereich halten. \\[4\\]\n- Auch **zu viel Wasser** zu trinken kann den Natriumspiegel senken und ungesund sein, da die Ausscheidung übermässiger Wassermengen die Nieren überfordert. \\[4\\]\n- **Herz-, Nieren- und Leberprobleme**, wie z. B. Herzinsuffizienz und bestimmte Erkrankungen, die sich auf die Nieren oder die Leber auswirken, können zu Flüssigkeitsansammlungen in deinem Körper führen. (Ödeme) Diese Ansammlung verdünnt das Natrium in deinem Körper, was zu einem niedrigeren Gesamtnatriumspiegel führt.\n\n## Wie kann ich meinen Natriumspiegel im normalen Bereich halten?",{"_uid":3829,"component":649,"description":110,"mobileImage":3830,"desktopImage":3834},"5145ece3-71a2-4192-b121-81990f752905",{"id":3831,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3832,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3833,"is_private":15,"is_external_url":15},14580925,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/64454af074/gewurzloffen.jpg",{},{"id":3831,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3832,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3835,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3837,"content":3838,"component":646},"a01eb5e5-9a6d-423f-b46a-f4aa6aedf454","### Achte auf deinen Salzkonsum\n\nReduziere die Menge an Kochsalz, die du beim Kochen und bei Tisch verwendest. Der grösste Teil des Natriums stammt aus dem Salz, das verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt wird, daher kann eine Reduzierung dieser Lebensmittel deine Natriumzufuhr deutlich senken. \\[2\\]\n\n### Lebensmitteletiketten lesen\n\nAchte auf Lebensmittel, die viel Salz (Natriumchlorid) enthalten, und fange an, die Lebensmitteletiketten zu lesen. Entscheide dich für natriumarme Varianten, um deinen Salzkonsum in Grenzen zu halten. Vermeide Lebensmittel, die bekanntermassen viel Natrium enthalten, wie z. B. Wurstwaren, Dosensuppen und Fast Food – und eben alles, was besonders salzig schmeckt, da diese Lebensmittel den Natriumspiegel in deinem Körper schnell erhöhen können. \\[2\\]\n\n### Mehr kaliumhaltige Lebensmittel konsumieren\n\nKalium kann dazu beitragen, die Auswirkungen von natriumreichen Lebensmitteln auszugleichen und den Blutdruck zu senken. Wenn du sehr salzig gegessen hast oder dies vorhast, solltest du auch kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Kartoffeln, Spinat und Orangen essen, um die Wirkung des Natriums auszugleichen. Wenn du generell viel Natrium zu dir nimmst, sollten kaliumreiche Lebensmittel regelmäßig auf deinem Speiseplan stehen und du solltest deinen Konsum von salzhaltigen Lebensmittel langsam eindämmen.\n\n### Kaufe und koche lieber frisch\n\nFrisches Obst, Gemüse und unverarbeitetes Fleisch enthalten von Natur aus einen niedrigen Natriumgehalt, der deinem Körper die perfekte Menge an Natrium liefert, die er braucht. Wenn du mehr von diesen Lebensmitteln in deinen Speiseplan aufnimmst, kann das helfen, den Natriumspiegel in Balance zu halten. \\[2\\]\n\n### Verwende Kräuter und Gewürze\n\nVersteh uns nicht falsch, du solltest Salz nicht generell meiden, aber achte auf deine Natriumzufuhr, besonders wenn du gerne salzige Snacks isst. Anstelle von Salz kannst du dein Essen auch mit verschiedenen Kräutern und Gewürzen verfeinern. So bist du weniger abhängig vom Salz, ohne dass der Geschmack deiner Mahlzeiten darunter leidet. Unser Tipp: Oregano und Cayennepfeffer.\n\n### Trink genug, aber übertreibe es nicht\n\nAusreichend Wasser zu trinken, hilft deinem Körper, ein gesundes Gleichgewicht an Natrium zu halten. Dennoch ist Mässigung das A und O, denn weder zu wenig noch zu viel zu trinken ist gut für dich. Die U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine haben festgestellt, dass etwa 3,67 Liter  Flüssigkeit pro Tag für Männer und etwa 2,72 Liter Flüssigkeit pro Tag für Frauen angemessen sind. \\[5\\] \n\n## Wann sollte ich meinen Natrium-Blutwert checken?\n\nIn den folgenden Situationen solltest du deinen Natriumspiegel durch eine Blut- oder Urinprobe überprüfen:\n\n### Wenn du gerne salzig isst",{"_uid":3840,"component":649,"description":110,"mobileImage":3841,"desktopImage":3845},"2a075508-b47a-42a4-8943-07b28cb7dc47",{"id":3842,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3843,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3844,"is_private":15,"is_external_url":15},14580927,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/680ce9dd7b/pommes.jpg",{},{"id":3842,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3843,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3846,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3848,"content":3849,"component":646},"3ba7f668-4b3e-4c83-a5ca-885faa7745f0","Wenn du es gerne salzig magst, ist es wahrscheinlich, dass deine Natriumaufnahme zu hoch ist und dies deine Nieren belastet. Bei vielen Menschen haben die Nieren Schwierigkeiten, mit einer Überladung des Blutkreislaufs mit Natrium umzugehen. Wenn der Natriumspiegel steigt, speichert dein Körper Wasser, um das überschüssige Natrium zu verdünnen. Dies führt zu einer Zunahme der Flüssigkeit um die Zellen herum und zu einem höheren Blutvolumen im Kreislauf. Infolgedessen fühlst du dich vielleicht „schwer“, dein Herz muss mehr arbeiten und der Druck auf deine Blutgefässe steigt. \\[3\\]\n\n### Bei Symptomen eines Natriumungleichgewichts\n\nWenn du Anzeichen für einen zu hohen oder zu niedrigen Natriumspiegel hast, wie z. B. extremen Durst, Verwirrung, Lethargie, Übelkeit oder Kopfschmerzen, ist es wichtig, deinen Natriumspiegel im Blut oder Urin zu überprüfen. Das kannst du mit einem Kit für zu Hause machen oder du gehst ins nächste Labor oder in die nächste Klinik und bittest um ein Elektrolyt- oder Stoffwechselpanel.\n\n### Diagnose oder Management einer Nierenerkrankung\n\nDeine Nierenfunktion hat einen direkten Einfluss auf den Natriumhaushalt. Die Überprüfung deines Natriumspiegels kann dabei helfen, eine Nierenerkrankung zu erkennen oder zu behandeln, da beeinträchtigte Nieren Schwierigkeiten haben können, den Natriumspiegel richtig zu regulieren. \\[4\\]\n\n### Umgang mit kongestiver Herzinsuffizienz\n\nDie Überwachung des Natriumspiegels ist für Menschen mit kongestiver Herzinsuffizienz von entscheidender Bedeutung, da ein Ungleichgewicht den Flüssigkeitshaushalt beeinträchtigen und so die Herzinsuffizienz verschlimmern kann. \\[4\\]\n\n### Störungen der Schilddrüse\n\nDa Schilddrüsenprobleme den Elektrolyt- und Flüssigkeitshaushalt deines Körpers beeinflussen können, kann die Kontrolle des Natriumspiegels Teil der Diagnose oder Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen sein.\n\n### Diabetes insipidus\n\nWenn du an Diabetes insipidus leidest, musst du häufig urinieren und bist oft durstig. Die Erkrankung steht nicht im Zusammenhang mit Diabetes Typ 1 oder 2, sondern beeinträchtigt die Fähigkeit deines Körpers, Wasser zu regulieren, was in der Regel zu einer Verdünnung des Natriums im Blut führt. Die Überwachung des Natriumspiegels ist für das Management von Diabetes insipidus entscheidend. \\[4\\]\n\n### Leberzirrhose\n\nEine Leberzirrhose, also eine Vernarbung der Leber aufgrund langfristiger Leberschäden, kann zu Wassereinlagerungen und einem Ungleichgewicht des Natriumspiegels im Blut führen, weshalb regelmässige Kontrollen für Menschen mit Leberzirrhose wichtig sind.\n\n### Hypertonie (Bluthochdruck)\n\nDa eine hohe Natriumzufuhr zu Bluthochdruck beitragen kann, sollten Menschen mit Bluthochdruck ihren Natriumspiegel überwachen, um ihre Nahrungszufuhr zu kontrollieren oder anzupassen.\n\n### Einfach grundsätzlich\n\nAuch wenn du keine besonderen Gesundheitsprobleme hast, kann die regelmässige Überprüfung deines Natriumspiegels im Rahmen deiner Gesundheitsvorsorge dazu beitragen, Ungleichgewichte frühzeitig zu erkennen und deine Natriumzufuhr auszugleichen, um so gesund wie möglich zu bleiben.",{"_uid":3851,"content":3852,"component":706},"ede647e7-610b-4a37-8d75-3c8b96e25c84","## CARE hilft dir, dein Gesundheitspotenzial zu entfalten\n\nWir bei CARE essen auch gerne salzig, aber wir lieben es noch mehr, uns über die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse in Sachen Gesundheit und Fitness auf dem Laufenden zu halten.\n\nBei CARE hast du Zugang zu umfassenden Health Check-ups und Blutanalysen und massgeschneiderten Beratungen, die dir helfen, deine Gesundheit zu optimieren und mögliche Gesundheitslücken oder Elektrolytstörungen frühzeitig zu erkennen.\n\n[Jetzt Health Check-up buchen.](https://care.me/ch-de/preise/)",{"_uid":3854,"title":709,"content":3855,"component":711},"274075cc-8d25-466c-84d1-4bb4df091cff","\\[1\\] Salt and sodium. (2023, June 13). The Nutrition Source. \u003Chttps://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/salt-and-sodium/#:\\~:text=The%20human%20body%20requires%20a,daily%20for%20these%20vital%20functions>.\n\n\\[2\\] Nutrition, C. F. F. S. a. A. (2022, February 25). Sodium in your diet. U.S. Food And Drug Administration. \u003Chttps://www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/sodium-your-diet#:\\~:text=The%20words%20%E2%80%9Ctable%20salt%E2%80%9D%20and,chemical%20elements%20found%20in%20salt>.\n\n\\[3\\] Stanford Healthcare Innovation Team & Stanford Healthcare Innovation Team. (n.d.). Measuring electrolytes at home for preventive care | Stanford Healthcare Innovation Lab. \u003Chttps://innovations.stanford.edu/technology/measuring-electrolytes-at-home-for-preventive-care/>\n\n\\[4\\] Hyponatremia - Symptoms and causes - Mayo Clinic. (2022, May 17). Mayo Clinic. \u003Chttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyponatremia/symptoms-causes/syc-20373711#:\\~:text=A%20normal%20blood%20sodium%20level,liter%20(mEq%2FL)>.\n\n\\[5\\] Water: How much should you drink every day? (2022, October 12). Mayo Clinic. \u003Chttps://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256#:\\~:text=So%20how%20much%20fluid%20does,fluids%20a%20day%20for%20women>",[3857],{"_uid":3858,"title":3859,"no_index":15,"og_image":3860,"component":228,"no_follow":15,"description":3861,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"62762ebd-ef74-486e-b089-94472ae9305a","Natrium-Blutwert Zuhause testen?","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/18ecec931f/salzwurfel.jpg","In diesem Artikel erklärt CARE, welche Bedeutung der Natrium-Blutwert für deinen Körper hat und wie du diesen Zuhause überprüfen kannst.","Den Natrium-Blutwert Zuhause testen – Das weisse Gold ",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":3864,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":3868,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3869,"default_full_slug":122,"translated_slugs":3871,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":3865,"isFemale":13,"linkedin":3867,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3866,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[3870],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[3873],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":3874,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":3875,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3876,"default_full_slug":21,"translated_slugs":3880,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[3877,3878,3879],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Salz macht dein Essen nicht nur schmackhaft, sondern du bist auch auf einen seiner Bestandteile, Natrium, angewiesen, um zu überleben. Dein Körper benötigt eine kleine, aber spezifische Menge dieser farblosen Kristalle für wichtige Körperfunktionen und den Wasserhaushalt. Der optimale Bereich eines gesunden Natriumspiegels ist recht eng und unsere modernen Lebensmittel sind oft überladen mit Salz.\nIn diesem Artikel erklärt CARE, welche Bedeutung der Natrium-Blutwert für deinen Körper hat und wie du diesen Zuhause überprüfen kannst. ","2024-03-05 14:57",{"id":3884,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3885,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3886,"is_external_url":15},14580924,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/18ecec931f/salzwurfel.jpg",{},{"id":3884,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3885,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3888,"is_external_url":15},{},"natrium-blutwert","ch-de/blog/articles/natrium-blutwert",-310,[],"2ab5c597-ace7-409f-a4bc-7bf29f68f7d3","2024-03-10T08:41:27.046Z",[3896],{"id":3897,"name":3794,"slug":3898,"published":13,"full_slug":3899,"is_folder":15,"parent_id":772},458590175,"how-to-check-sodium-levels-at-home","ch-en/blog/articles/how-to-check-sodium-levels-at-home",[],{"name":3902,"created_at":3903,"published_at":3904,"updated_at":3905,"id":3906,"uuid":3907,"content":3908,"slug":4000,"full_slug":4001,"sort_by_date":123,"position":4002,"tag_list":4003,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":4004,"first_published_at":4005,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4006,"default_full_slug":4001,"translated_slugs":4011},"Work Depression","2024-03-12T09:18:08.665Z","2024-10-03T12:41:21.759Z","2024-10-03T12:41:21.783Z",460148473,"1eaf2aa2-2b23-40f6-9474-29b7557b1e79",{"_uid":3909,"body":3910,"meta":3967,"title":3973,"author":3974,"component":728,"categories":3983,"description":3992,"publishedAt":3993,"heroMobileImage":3994,"heroDesktopImage":3998},"1060dc8a-6c3e-4a1b-a3d0-781dcb3e4aaa",[3911,3914,3922,3925,3933,3936,3944,3947,3955,3958,3961,3964],{"_uid":3912,"content":3913,"component":646},"1d117d4c-ca01-46ca-9349-44d715726654","## Was ist die arbeitsbedingte Depression?\n\nArbeitsbedingte Depressionen können entstehen, wenn die Anforderungen und Stressfaktoren des Arbeitsumfelds dich überfordern und zu Gefühlen wie tiefer Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Desinteresse an Dingen führen, die dir einst Freude bereitet haben. \\[1\\]\n\nJedes Jahr sind etwa über 17 Millionen Amerikaner von Depressionen betroffen. In der Schweiz sind etwa 17 % der Bevölkerung von psychischen Erkrankungen betroffen – die Dunkelzahl ist wahrscheinlich höher. Eine Umfrage des State of Mental Health in Amerika aus dem Jahr 2021 zeigt, dass die Zahl der Menschen, die wegen Depressionen Hilfe suchen, deutlich gestiegen ist: Die Zahl der TeilnehmerInnen an der Untersuchung ist von 2019 auf 2020 um 62 % gestiegen. Zudem wiesen 80 % der TeilnehmerInnen Anzeichen einer mittelschweren bis schweren Depression auf. Wenn man bedenkt, dass Vollzeitbeschäftigte wochentags durchschnittlich 8,5 Stunden auf ihrer Arbeit mit den Kollegen verbringen, ist es kaum verwunderlich, dass so viele depressive Symptome aufweisen, wenn sie sich in diesem Umfeld unwohl fühlen. \\[2\\]\n\nDie Ursachen für schlechte Stimmung am Arbeitsplatz oder depressive Symptome liegen oft in einer toxischen Arbeitskultur, unrealistischen Erwartungen an die eigene Arbeit oder einem Mangel an Unterstützung und Anerkennung, wodurch du dich womöglich isoliert und unterbewertet fühlst. Wenn du am Arbeitsplatz unter Depressionen leidest, fällt es dir schwer, deine täglichen Aufgaben zu erledigen, was zu einer geringeren Produktivität und noch mehr Stress führt und einen Teufelskreis in Gang setzt. Wenn du schon einmal einen Burnout hattest, der durch extreme Müdigkeit und Desinteresse an deiner Arbeit gekennzeichnet ist, bist du zudem anfälliger für die Entwicklung einer klinischen Depression in Verbindung mit deinem Arbeitsplatz. \\[3\\]\n\nEs ist wichtig, dass du die Anzeichen einer arbeitsbedingten Depression frühzeitig erkennst und dir professionelle Hilfe suchst, um diese psychischen Probleme anzugehen, bevor sie eskalieren. \n\n## Was sind die Symptome einer Depression wegen Arbeit?",{"_uid":3915,"component":649,"description":110,"mobileImage":3916,"desktopImage":3920},"2838ca0a-b138-4264-bd5f-e15075313bb1",{"id":3917,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3918,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3919,"is_private":15,"is_external_url":15},14580989,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/989a3948bc/blurry.jpg",{},{"id":3917,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3918,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3921,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3923,"content":3924,"component":646},"f73e958d-1016-43e9-a3b4-318c069664bd","Die Symptome einer Job-Depression werden von jedem Menschen anders erlebt. Dennoch gibt es einige häufige Anzeichen, die von vielen Menschen mit einer Arbeitsdepression berichtet werden:\n\n### Psychische Gesundheitsprobleme\n\nDas auffälligste und häufigste Symptom einer Arbeitsdepression sind psychische Probleme. Wenn du generell schlecht gelaunt bist, dich wertlos fühlst oder sogar an Selbstverletzung denkst, sind das ernsthafte und typische Symptome einer Depression. \\[1\\]\n\n### Absentismus\n\nVon Absentismus spricht man, wenn du regelmässig und gewohnheitsmässig ohne triftigen Grund der Arbeit fernbleibst und dadurch die Abläufe an deinem Arbeitsplatz und deine eigene Produktivität beeinträchtigst. Dies ist oft ein Symptom einer Arbeitsdepression, da du aufgrund der psychischen Probleme durch dein Arbeitsumfeld, deine Aufgaben und deine KollegInnen meidest, was dazu führt, dass du der Arbeit fernbleibst, manchmal sogar ohne dein Team zu informieren. \\[3\\]\n\n### Produktivitätsverlust\n\nVielleicht hast du schon viele Tage bei der Arbeit gefehlt, weil du es dort nicht aushältst oder dich einfach überfordert fühlst. Das führt natürlich zu Produktivitätseinbussen, Entscheidungsschwierigkeiten und Problemen bei der Bewältigung deiner täglichen Aufgaben, da sich deine Aufgaben und E-Mails immer weiter auftürmen. Eine Studie hat gezeigt, dass Depressionen in etwa 20 % der Fälle die Fähigkeit beeinträchtigen, körperliche Aufgaben zu erledigen, und in etwa 35 % der Fälle die kognitive Leistungsfähigkeit mindern. \\[3\\]\n\n### Konsum von Drogen\n\nDer Konsum von Drogen kann zu einem Bewältigungsmechanismus werden, wenn du mit einer Arbeitsdepression zu kämpfen hast. Du könntest zu Alkohol, Drogen oder anderen Substanzen greifen, um deine Gefühle der Traurigkeit, des Stresses oder der Unzufriedenheit mit deiner Arbeit zu bewältigen oder zu dämmen. Dieses Verhalten kann ein Anzeichen für eine arbeitsbedingte Depression sein, das deine psychischen Probleme verschlimmert und zu einem schädlichen Kreislauf führt, der sowohl deine psychische als auch deine körperliche Gesundheit beeinträchtigt. \\[1\\]\n\n### Körperliche Symptome\n\nDeine psychische Gesundheit ist mit deiner körperlichen Gesundheit verknüpft. Daher können körperliche Symptome wie Magenschmerzen, Kopfschmerzen, ein rasendes Herz und schwankender Blutdruck die Reaktion deines Körpers auf den Stress einer arbeitsbedingten Depression sein, was den engen Zusammenhang zwischen deinem emotionalen Zustand und deiner körperlichen Gesundheit verdeutlicht. Diese Anzeichen machen deutlich, wie wichtig es ist, das geistige und körperliche Wohlbefinden gemeinsam zu behandeln, um einen umfassenden Ansatz zur Bewältigung von Stress und Depressionen am Arbeitsplatz zu finden. \\[2\\]\n\n### Burnout-Syndrom\n\nBurnout kann sowohl eine Folge als auch ein Symptom von Arbeitsdepressionen sein. “Ausgebrannt zu sein” äussert sich in überwältigender Erschöpfung, Zynismus gegenüber deinem Job, Verlust des Interesses an deinem Privatleben und einem Gefühl der Ineffektivität und Sinnlosigkeit bei der Arbeit. Während du mit den Herausforderungen einer Arbeitsdepression kämpfst, kann Burnout diese Gefühle verstärken und zu einem Kreislauf führen, in dem sich beide Zustände gegenseitig verstärken und deine mentale und emotionale Belastung verschlimmern. Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, ist es wichtig, den Burnout zu erkennen und zu bekämpfen, damit du deine psychische Gesundheit wiederherstellen und deine berufliche Erfüllung zurückgewinnen kannst. \\[4\\]\n\n## Was sind mögliche Gründe für eine Depression durch Arbeit?",{"_uid":3926,"component":649,"description":110,"mobileImage":3927,"desktopImage":3931},"22e061e4-98ba-44ed-8527-f12e9c6480d6",{"id":3928,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3929,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3930,"is_private":15,"is_external_url":15},14580986,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/7e571d0b87/post-it-wand.jpg",{},{"id":3928,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3929,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3932,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3934,"content":3935,"component":646},"8bdc5014-b5bb-4ca2-ac20-7ab85a07a227","Berufliche Depressionen entstehen durch ein komplexes Zusammenspiel von Faktoren in deinem Arbeitsumfeld, die sich negativ auf deine psychische Gesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden auswirken. Das Verständnis der verschiedenen Ursachen von Depressionen und möglicher Auslöser ist wichtig, damit du sie effektiv angehen und bewältigen kannst. \n\nCARE hat einige mögliche Ursachen für eine Arbeitsdepression zusammengefasst:  \n\n### Du kümmerst dich nicht genügend um dich selbst\n\nWenn du deine körperlichen und emotionalen Bedürfnisse wie ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung, regelmässige Bewegung und Entspannung vernachlässigst, bist du anfälliger für arbeitsbedingten Stress und Arbeitsdepressionen. Kümmere dich um deine Bedürfnisse, wenn du nicht arbeitest, und vernachlässige dich nicht, wenn du arbeitest. Nimm deine Mittagspause während der Arbeit in Anspruch und kümmere dich in deiner Freizeit um deine Hobbys und dein Sozialleben. \n\n### Toxisches Arbeitsumfeld\n\nEs ist ungesund, an einem Ort zu arbeiten, an dem Negativität, Belästigung oder Mobbing toleriert werden oder gang und gäbe sind. Ein toxisches Arbeitsumfeld kann zu Gefühlen der Machtlosigkeit führen und depressive Verstimmungen verursachen. Ein toxischer Arbeitsplatz zeichnet sich durch eine negative Kultur aus, die dein Wohlbefinden stark beeinträchtigen kann und zu Stress, Angst und schlechter Arbeitsmoral führt. Ein toxisches Arbeitsumfeld besteht in der Regel aus angespannten oder wenig unterstützenden Beziehungen am Arbeitsplatz, die dazu führen, dass man sich allein und isoliert fühlt. \\[5\\]\n\n### Arbeitsplatzunsicherheit\n\nHat es in deinem Unternehmen kürzlich oder regelmässig Entlassungen gegeben? Die Sorge um die Stabilität deines Arbeitsplatzes oder die Angst vor einer Entlassung kann eine Ursache für Stress und Arbeitsdepressionen sein. Das Gehalt von deiner Arbeit ist wahrscheinlich deine Haupteinkommensquelle. Die Fähigkeit, Rechnungen bezahlen zu können, ist ein menschliches Grundbedürfnis, und die Befürchtung, dies nicht tun zu können, löst eine tiefe Angst und Unsicherheit aus. \n\n### Unvereinbarkeit von Job und persönlichen Werten\n\nBist du Vegetarier und arbeitest für einen grossen Fleischkonzern? Die Chancen stehen gut, dass du dich dort unerfüllt und deprimiert fühlst. Wenn deine Arbeit im Widerspruch zu deinen persönlichen ethischen Grundsätzen oder Werten steht, kann dies einen inneren Konflikt auslösen und zu depressiven Gefühlen führen, weil du das Gefühl hast, deinen Charakter zu verraten und deine Identität zu verlieren. Wenn du eine Stelle suchst oder ein Unternehmen aufbaust, solltest du darauf achten, dass deine persönlichen Werte mit dem Unternehmen in Einklang gebracht werden können.\n\n### Überwältigende Anforderungen\n\nStändig hohe Arbeitsanforderungen ohne angemessene Unterstützung oder Anerkennung zu erhalten, kann zu Burnout und Depressionen führen, vor allem, wenn die Aufgaben nicht im Rahmen deiner Ressourcen oder Fähigkeiten erfüllt werden können. \n\nVielleicht bekommst du sogar Aufgaben oder Projekte zugeteilt, die nicht in deinen Zuständigkeitsbereich oder dein Fachgebiet fallen? Kommuniziere dies klar mit deinem Vorgesetzten und informiere ihn über realistische Fristen und darüber, wenn das Arbeitspensum das Mögliche übersteigt.\n\n## Was kannst du tun, wenn du unter arbeitsbedingten Depressionen leidest?",{"_uid":3937,"component":649,"description":110,"mobileImage":3938,"desktopImage":3942},"32ceb3b0-2193-457a-98e3-0cfded31ac6c",{"id":3939,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3940,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3941,"is_private":15,"is_external_url":15},14580987,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1201/2dedfa7974/mental-health.jpg",{},{"id":3939,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3940,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3943,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3945,"content":3946,"component":646},"0ad7b01e-200c-489f-9691-ecd66aba20c1","Wenn du denkst: „Meine Arbeit macht mich depressiv“, ist es wichtig, dass du Massnahmen ergreifst und deinen Lebensstil anpasst, um den Teufelskreis zu durchbrechen, in dem sich dein Arbeitsplatz negativ auf deine geistige und körperliche Gesundheit auswirkt. \n\n### Eine Work-Life-Balance etablieren\n\nDie Work-Life-Balance ist wichtig für deine psychische Gesundheit. Aber was bedeutet das? Zu einer Work-Life-Balance gehört, dass du klare Grenzen zwischen deinem beruflichen Alltag und deinem Privatleben ziehst, z. B. indem du bestimmte Zeiten für die Arbeit (Arbeitszeiten) und die Erholung (Wochenenden, freie Tage und Urlaub) einhältst und dir Zeit für Aktivitäten nimmst, die dir bei deiner Erholung helfen. Dieses Gleichgewicht ist wichtig, um Depressionen am Arbeitsplatz vorzubeugen und zu bekämpfen, denn es ermöglicht dir, dich zu entspannen, Stress abzubauen und deine geistige Gesundheit zu erhalten, damit du nicht von den Anforderungen deiner Arbeit überwältigt wirst. \n\nWenn du dein Wohlbefinden in den Vordergrund stellst und ein harmonisches Gleichgewicht zwischen deiner Arbeit und deinen persönlichen Bedürfnissen herstellst, schützt du deine psychische Gesundheit, erhöhst deine Produktivität und verbesserst deine Lebensqualität. \\[6\\]\n\n### Nimm dir deine Pause\n\nWährend sich die Gen-Z über Millennials und Babyboomer wegen ihrer strengen und scheinbar grenzenlosen Arbeitsmoral lustig macht, die oft keine gesunde Work-Life-Balance aufweist, ist es in der Tat unnötig, dein Mittagessen auszulassen und weiterzuarbeiten, wenn du eigentlich Pause hast. Eine Pause während des Arbeitstages einzulegen, kann Depressionen bei der Arbeit entgegenwirken, indem dir diese die nötige geistige und körperliche Erholung von arbeitsbedingtem Stress und kognitiven Anforderungen verschafft. Pausen ermöglichen es dir, neue Energie zu tanken, deinen Stresspegel zu senken und eine neue Perspektive zu gewinnen. \n\nAusserdem kann dir eine, wenn auch nur kurze, Auszeit von deinem Arbeitsumfeld dabei helfen, ein besseres emotionales Gleichgewicht zu bewahren und die Widerstandsfähigkeit gegenüber arbeitsbedingten Herausforderungen zu stärken.\n\n### Mach einen “Mental Health Day”\n\nWenn du aufwachst und dich bereits überfordert oder deprimiert fühlst, solltest du dir einen “Mental Health Day” für deine geistige Gesundheit einräumen. Unsere geistige und körperliche Gesundheit ist eng miteinander verbunden, und es ist wichtig, dass du dich um beide kümmerst. \n\nEin Mental Health Day bietet dir die Gelegenheit, dich vom Druck deines Arbeitsumfelds zu lösen und dich auf dein Wohlbefinden zu konzentrieren, um Depressionen am Arbeitsplatz vorzubeugen. Er ermöglicht es dir, Stresssymptome, Ängste oder aufkommende Depressionen durch Selbstfürsorge, Entspannung oder professionelle Unterstützung anzugehen und zu bewältigen und so deinen emotionalen und mentalen Zustand zu verbessern. \n\n### Sprich mit einer geliebten Person\n\nWenn du mit einer dir nahestehenden Person über deine Depressionen oder psychischen Problemen bei der Arbeit sprichst, kann das eine unschätzbare Quelle der Unterstützung und des Trostes sein. Ein Gespräch mit jemandem, dem du vertraust und den du liebst, kann dir einen sicheren Raum bieten, in dem du deine Gefühle ausdrücken, Mitgefühl erfahren und vielleicht neue Perspektiven auf deine Situation gewinnen kannst. Das kann die emotionale Last, die du trägst, erheblich erleichtern. \n\n## Kann Home-Office oder Remote Working Depressionen verursachen?",{"_uid":3948,"component":649,"description":110,"mobileImage":3949,"desktopImage":3953},"95dee75f-6c5f-4420-bf8a-9952382be8be",{"id":3950,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3951,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3952,"is_private":15,"is_external_url":15},14580985,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/6c5be90f7b/lachen.jpg",{},{"id":3950,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3951,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3954,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":3956,"content":3957,"component":646},"9bb866cc-084a-44c8-b270-275c4f3b843f","Die wissenschaftliche Datenlage dazu, ob das Home-Office Depressionen verursachen kann, ist gemischt. Für manche Menschen ist das Arbeiten von zu Hause sogar förderlich, für ihre psychische Gesundheit und ihr allgemeines Wohlbefinden, während andere Menschen Gefühle von Einsamkeit und Stress erleben. \\[7\\]\n\nWährend das Pendeln zur und von der Arbeit für manche eine Quelle von Stress sein kann und viele Menschen gezielt nach Jobs suchen, bei denen sie aus der Ferne arbeiten können, empfinden andere die Verwischung der Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben in ihrem Zuhause als stressig. \\[7\\]\n\nWie sich das Home-Office auf deine psychische Gesundheit auswirkt, hängt also auch von deinem Persönlichkeitstyp ab. \n\nStell dir diese Fragen: Kannst du dich gut organisieren und die Grenzen zwischen deinem Privatleben und deiner Arbeit von zu Hause aus aufrechterhalten? Wie gut bist du ausserhalb der Arbeit sozial vernetzt? Fühlst du dich produktiver oder weniger produktiv, wenn du von zu Hause aus arbeitest? Gehst du gerne ins Büro? \n\nDie Beantwortung dieser Fragen kann dir dabei helfen, herauszufinden, ob du von der Heimarbeit profitieren könntest oder ob du etwas abgibst, das du schätzt und geniesst.\n\n## Wie werden arbeitsbedingte Depressionen behandelt?\n\nWenn du unter Depressionen leidest, die mit deiner Arbeit zusammenhängen, gibt es verschiedene Ansätze, um diese zu behandeln, z. B. Therapien, Apps für die psychische Gesundheit oder die eigene Gesundheitsvorsorge selbst in die Hand zu nehmen. \n\nEs ist wichtig zu wissen, dass es Unterstützung und Lösungen gibt, die dir helfen, Linderung zu finden und wieder auf die Beine zu kommen. \n\n### Beratungen mit Fachleuten für psychische Gesundheit\n\nDer Weg zur Genesung beginnt oft mit einem umfassenden Ansatz für deine psychische Gesundheit, zu dem auch die Beratung durch eine Fachkraft für Psychiatrie oder Psychologie gehört. Dieser Schritt kann dir dabei helfen, den besten Behandlungsplan zu finden, der auf deine speziellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Auch die Einnahme von Antidepressiva, um das chemische Ungleichgewicht, das zu einer klinischen Depression führt, in den Griff zu bekommen, kann ein Teil deiner Behandlung sein.\n\nDarüber hinaus kann eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT) unglaublich effektiv sein und dein Arbeitsleben verbessern. Die kognitive Verhaltenstherapie hilft dir, negative Denk- und Verhaltensmuster, die Depressionen begünstigen, anzusprechen und zu verändern, indem sie dir Strategien zur Stressbewältigung und zum Überwinden nicht hilfreicher Gedanken vermittelt. \n\n### Apps für psychische Gesundheit\n\nEs gibt eine Fülle an digitaler Unterstützung durch Apps, welche die psychische Gesundheit fördern. Diese bieten Tools für Achtsamkeit, Stressbewältigung und den Kontakt zu therapeutischen Ressourcen, die du sofort nutzen kannst. \n\nDenke daran: Hilfe zu suchen ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche. Mit der richtigen Unterstützung, einschliesslich professioneller Beratung, kannst du aus dem Schatten der arbeitsbedingten Depression in eine glücklichere, ausgeglichenere Zukunft finden.",{"_uid":3959,"content":3960,"component":706},"bf483fb7-3efd-4cac-8a57-37bef162f2f9","### Nimm deine Gesundheitsvorsorge selbst in die Hand\n\nUnser Gesundheitssystem ist darauf ausgerichtet, Krankheiten und Symptome zu behandeln, wenn sie bereits aufgetreten sind. Die präventive Gesundheitsvorsorge ist ein wichtiger Schritt, um deine Gesundheit in den Vordergrund zu stellen und gesund zu bleiben.\n\nEin umfassender Health Check-up bei CARE hilft dir, dein Gesundheitspotenzial zu entfalten und Veränderungen oder potenzielle Gesundheitslücken frühzeitig zu erkennen, bevor ernstere Gesundheitsprobleme auftreten können.\n\n[Buche jetzt deinen Health Check-up!](https://care.me/ch-de/preise/)",{"_uid":3962,"content":3963,"component":646},"21d236c0-9ab2-4651-a5e4-27bbaeb7198b","## Wann sollte ich Hilfe bei Depressionen am Arbeitsplatz in Anspruch nehmen?\n\nWenn du dich aufgrund deiner Arbeit von Depressionen überwältigt fühlst, ist es wichtig zu wissen, wann du Hilfe suchen solltest. Wenn du unter anhaltender Traurigkeit leidest, das Interesse an Aktivitäten verlierst, die dir früher Spass gemacht haben, deinen Appetit oder dein Schlafverhalten veränderst oder Konzentrationsschwierigkeiten hast, können das Anzeichen für eine Depression sein. \n\nFalls du persönliche Risikofaktoren oder eine familiäre Vorgeschichte mit psychischen Erkrankungen hast, ist es besonders wichtig, auf dein psychisches Wohlbefinden zu achten. Schwere Depressionen beeinträchtigen nicht nur dein emotionales Wohlbefinden, sondern können sich auf jeden Aspekt deines Lebens auswirken, einschliesslich deiner körperlichen Gesundheit, deiner beruflichen Leistung und deiner persönlichen Beziehungen. \n\nWenn deine Symptome länger als zwei Wochen andauern, dich in deinen täglichen Aufgaben beeinträchtigen oder du an Selbstverletzung denkst, ist es an der Zeit, professionelle Hilfe zu suchen. \n\nDu brauchst dich nicht zu schämen, wenn du Hilfe benötigst. Wenn du deine psychischen Probleme frühzeitig ansprichst, kannst du sie besser in den Griff bekommen und schnell wieder gesund werden. Denke daran, dass es ein Zeichen von Stärke und ein wichtiger Schritt zur Heilung ist, wenn du deine psychische Gesundheit in den Vordergrund stellst.\n\n## Sollte ich einen Job kündigen, der schlecht für meine psychische Gesundheit ist?\n\nWenn du in einem toxischen Arbeitsumfeld arbeitest, das von deinen Vorgesetzten geduldet oder sogar herbeigeführt wird, solltest du in Erwägung ziehen, dich aus dieser ungesunden Umgebung zu entfernen. \n\nBevor du eine Entscheidung triffst, solltest du darüber nachdenken, dich von einer Fachkraft für psychische Gesundheit beraten zu lassen, die dir massgeschneiderte Beratung und Unterstützung bieten kann. Manchmal fehlt es uns an Bewältigungsmechanismen oder Kommunikationsfähigkeiten, sodass wir uns in objektiv erträglichen Arbeitssituationen überfordert fühlen. Eine Fachkraft kann dir dabei helfen, den Schweregrad deiner Situation einzuschätzen und Bewältigungsstrategien zu finden, die deinen Kummer lindern können, wenn du feststellst, dass dein Arbeitsumfeld oder deine Kollegen nicht die Ursache für deine Depression sind.\n\nWenn du diese Möglichkeiten ausgeschöpft hast und dein Job sich weiterhin negativ auf dein Wohlbefinden auswirkt, ist es wichtig, dass du deine Gesundheit in den Vordergrund stellst. Ein toxisches Arbeitsumfeld zu verlassen oder in einen anderen Berufszweig oder in eine weniger anspruchsvolle Position zu wechseln, kann der effektivste Weg sein, um deine psychische Gesundheit zu schützen und zu verbessern. Nur so kannst du dich auf eine Karriere konzentrieren, die dich glücklich macht und erfüllt.\n\nDenke daran, dass deine Gesundheit dein kostbarstes Gut ist. Ein Arbeitsumfeld zu haben, das deine psychische Gesundheit unterstützt, ist nicht nur klug, sondern auch notwendig für dein langfristiges Glück und deinen beruflichen Erfolg.",{"_uid":3965,"title":709,"content":3966,"component":711},"306f98b3-34d0-433f-8a8b-b10a7539d443","\\[1\\] Bains N, Abdijadid S. Major Depressive Disorder. \\[Updated 2023 Apr 10\\]. In: StatPearls \\[Internet\\]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: \u003Chttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559078/>\n\n\\[2\\] Major Depression. (n.d.). National Institute of Mental Health (NIMH). \u003Chttps://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression>\n\n\\[3\\] Lerner D, Henke RM. What does research tell us about depression, job performance, and work productivity?. J Occup Environ Med. 2008;50(4):401-410. doi:10.1097/JOM.0b013e31816bae50\n\n\\[4\\] Edú-Valsania, S., Laguía, A., & Moriano, J. A. (2022). Burnout: A Review of Theory and Measurement. International journal of environmental research and public health, 19(3), 1780. \u003Chttps://doi.org/10.3390/ijerph19031780>\n\n\\[5\\] Rasool, S. F., Wang, M., Tang, M., Saeed, A., & Iqbal, J. (2021). How Toxic Workplace Environment Effects the Employee Engagement: The Mediating Role of Organizational Support and Employee Wellbeing. International journal of environmental research and public health, 18(5), 2294. \u003Chttps://doi.org/10.3390/ijerph18052294>\n\n\\[6\\] Gragnano, A., Simbula, S., & Miglioretti, M. (2020). Work-Life Balance: Weighing the Importance of Work-Family and Work-Health Balance. International journal of environmental research and public health, 17(3), 907. \u003Chttps://doi.org/10.3390/ijerph17030907>\n\n\\[7\\] Vermes, K. (2023, October 12). Working from Home and Depression. Healthline. \u003Chttps://www.healthline.com/health/working-from-home-depression#5-to-dos>",[3968],{"_uid":3969,"title":3970,"no_index":15,"og_image":3971,"component":228,"no_follow":15,"description":3972,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"2fce59e8-f2cf-4ed6-8bcd-c787c2fbe514","Arbeit & Depression: Wie du Arbeitslust zurückgewinnst","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/671ae4b910/stress.jpg","CARE befasst sich mit arbeitsbedingten Depressionen und zeigt dir Strategien, mit denen du deine Freude und Arbeitslust zurückgewinnen kannst.","Arbeit & Depression –  Zwischen Schreibtisch & Seelentief",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":3975,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":3979,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3980,"default_full_slug":122,"translated_slugs":3982,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":3976,"isFemale":13,"linkedin":3978,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3977,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[3981],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[3984],{"name":47,"created_at":1758,"published_at":101,"updated_at":1758,"id":1759,"uuid":41,"content":3985,"slug":50,"full_slug":43,"sort_by_date":123,"position":1762,"tag_list":3986,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":1764,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":3987,"default_full_slug":43,"translated_slugs":3991,"_stopResolving":13},{"_uid":1761,"title":42,"component":735},[],[3988,3989,3990],{"id":1767,"name":47,"slug":48,"published":15,"full_slug":1768,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":1770,"name":47,"slug":48,"published":15,"full_slug":1771,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":46,"name":47,"slug":48,"published":13,"full_slug":49,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Wenn du an deine Arbeit denkst, kommt es dir vor, als würde dich eine dunkle Wolke umhüllen und du bekommst ein unangenehmes Gefühl in deinem Magen? Depression am Arbeitsplatz ist keine Seltenheit und sie kann dein Wohlbefinden und deine psychische Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. \nIn diesem Artikel befasst sich CARE mit arbeitsbedingten Depressionen und hilft dir, diese zu bewältigen, indem wir dir Strategien an die Hand geben, mit denen du deine Freude und Arbeitslust zurückgewinnen kannst.","2024-03-05 14:56",{"id":3995,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3996,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3997,"is_external_url":15},14580988,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/671ae4b910/stress.jpg",{},{"id":3995,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":3996,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":3999,"is_external_url":15},{},"arbeit-depression","ch-de/blog/articles/arbeit-depression",-320,[],"5a1bfd39-262b-4636-bbd6-6844e7061ff9","2024-03-10T09:29:59.171Z",[4007],{"id":4008,"name":3902,"slug":4009,"published":13,"full_slug":4010,"is_folder":15,"parent_id":772},458590233,"work-depression","ch-en/blog/articles/work-depression",[],{"name":4013,"created_at":4014,"published_at":4015,"updated_at":4016,"id":4017,"uuid":4018,"content":4019,"slug":4108,"full_slug":4109,"sort_by_date":123,"position":4110,"tag_list":4111,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":4112,"first_published_at":4113,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4114,"default_full_slug":4109,"translated_slugs":4119},"Meniscus Tear Exercises","2024-03-09T08:14:53.874Z","2024-10-03T06:48:41.725Z","2024-10-03T06:48:41.758Z",458528656,"92c71d4b-aa1a-48a5-90af-95bd966a3219",{"_uid":4020,"body":4021,"meta":4075,"title":4081,"author":4082,"component":728,"categories":4091,"description":4100,"publishedAt":4101,"heroMobileImage":4102,"heroDesktopImage":4106},"4c228610-e541-466c-b8be-6fd95d742591",[4022,4025,4033,4036,4044,4047,4055,4058,4066,4069,4072],{"_uid":4023,"content":4024,"component":646},"30322e57-f3e9-4786-8a1f-02f5cf8c36fb","## Was ist ein Meniskusriss?\n\nDein Meniskus ist eine C-förmige, elastische Knorpelschicht, die teilweise mit deinem Knie verwachsen ist. Bei Kontaktsportarten und professionellen Athleten ist ein Meniskusriss eine häufige Knieverletzung. Abgesehen vom Sport können aber auch alltägliche Aktivitäten, die dein Knie belasten, zu einem Meniskusriss führen. Spezielle Meniskusriss-Übungen können hier den Heilungsprozess unterstützen und ggf. verkürzen. \\[1\\]\n\nBevor wir uns mit diesen Meniskusriss-Übungen befassen, wollen wir uns kurz ansehen, warum der Meniskus so wichtig für uns ist.",{"_uid":4026,"component":649,"description":110,"mobileImage":4027,"desktopImage":4031},"12573899-77bc-4af9-91e9-5a35bd232838",{"id":4028,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4029,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4030,"is_private":15,"is_external_url":15},14577662,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1079/70a327ce49/skaten.jpg",{},{"id":4028,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4029,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4032,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4034,"content":4035,"component":646},"bd220119-db59-47a3-b0e2-f6d48fb3e2ad","Der Meniskus fungiert als Polster zwischen dem Oberschenkelknochen (Femur) und dem Schienbein (Tibia), um das Gewicht zu verteilen und die Reibung während der Bewegung zu verringern. Zwei Menisken in jedem Knie, ein medialer (innerer) und ein lateraler (äusserer), arbeiten mit deinen Bändern zusammen, um deine Stabilität zu verbessern und das Gelenk vor Abnutzung zu schützen. Der elastische Faserknorpel dämpft auch Stösse beim Gehen und anderen Aktivitäten. \\[1\\]\n\nBei einem Meniskusriss wird der elastische Knorpel im Knie gewaltsam gespalten oder gerissen, wodurch die glatte Oberfläche des Meniskus beschädigt und seine Fähigkeit, das Kniegelenk zu dämpfen und zu stabilisieren, beeinträchtigt werden kann. \n\nDiese Verletzung kann durch eine plötzliche Drehung, beim Hocken oder durch einen direkten Aufprall entstehen. Der Riss kann in verschiedenen Formen auftreten, z. B. radial, horizontal oder komplex, und die Struktur und Funktion des Meniskus beeinträchtigen.\n\n## Habe ich einen Meniskusriss? – Häufige Symptome\n\nBist du dir nicht ganz sicher, ob du einen Meniskusriss hast? Wenn du dir einen oder beide Menisken gerissen hast, können folgende Symptome auftreten:\n\n- **Knieschmerzen:** Vor allem auf der Seite, auf der der Riss aufgetreten ist.\n- **Schwellung:** Dein Knie kann aufgrund einer Entzündung anschwellen.\n- **Ein knackendes Gefühl:** Vielleicht erinnerst du dich, dass du zum Zeitpunkt der Verletzung ein Knacken in deinem Knie gespürt hast oder es fühlt sich so an, wenn du dein Knie bewegst.\n- **Schwierigkeiten beim Beugen und Strecken:** Dein üblicher Bewegungsspielraum kann eingeschränkt sein.\n- **Blockieren oder Einklemmen:** Dein Knie kann bei Bewegung “klemmen” oder sich blockiert anfühlen.\n- **Instabilität:** Du hast das Gefühl, dass dein Knie nachgibt oder dein Gewicht nicht richtig tragen kann. \\[1\\]\n\n## Was solltest du sofort nach einem Meniskusriss tun?",{"_uid":4037,"component":649,"description":110,"mobileImage":4038,"desktopImage":4042},"98995e64-7dfc-4c45-a664-8e410d0aa38f",{"id":4039,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4040,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4041,"is_private":15,"is_external_url":15},14577660,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/4041a0eb9f/eis.jpg",{},{"id":4039,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4040,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4043,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4045,"content":4046,"component":646},"60b6a957-f8aa-4ed7-9bde-58f82095e318","Wenn du einen Meniskusriss erlitten hast oder vermutest, dass du einen hast, ist es wichtig, dass du dich richtig verhältst, um weitere Verletzungen zu vermeiden und das Ausmass deines Risses nicht zu vergrössern. \n\nZuallererst solltest du die **R.I.C.E**.-Methode anwenden: **Ruhe** dein Knie aus, **Ice** (kühle) die betroffene Stelle am Knie, um die Schwellung zu reduzieren, lege einen Verband (**Compress**) an, um dein Knie zu stützen, und lege dein Bein so oft wie möglich über Herzhöhe hoch **(Elevation)**. \\[2\\]\n\nVermeide es, das betroffene Bein zu belasten, und erwäge, Krücken zu benutzen, wenn du laufen musst\n\nSchliesslich ist es wichtig, so schnell wie möglich einen Gesundheitsdienstleister aufzusuchen, um eine genaue Diagnose und einen massgeschneiderten Behandlungsplan zu erhalten. \n\nWenn du diese Schritte unmittelbar nach der Verletzung unternimmst, kann das deinen Genesungsprozess erheblich beeinflussen und dir eine reibungslose und möglicherweise schnellere Rückkehr zu deinen täglichen Aktivitäten oder zu deinem Lieblingssport ermöglichen.\n\n## Wann sollte man bei einem Meniskusriss einen Arzt aufsuchen?\n\nWenn du einen Meniskusriss erlitten hast oder den Verdacht hast, dass du dir einen Meniskusriss zugezogen hast, solltest du in jedem Fall einen Arzt aufsuchen – immer. Geh in die Notaufnahme, wenn du Schmerzen hast, oder besuche deinen Hausarzt, wenn du keine starken Symptome oder kaum Schmerzen hast. \\[1\\]\n\nEin wichtiger Schritt bei der Diagnose eines Meniskusrisses ist eine Röntgenaufnahme des Knies, um sicherzugehen, dass es keine Brüche oder knöchernen Anomalien gibt und um festzustellen, wo und wie dein Meniskus gerissen ist. Manche Ärzte verwenden auch eine Kernspintomographie (MRT), um Schäden oder Erkrankungen in den umliegenden Bändern oder Muskeln festzustellen. \\[1\\]\n\nHat dein Arzt dir bereits einen Meniskusriss diagnostiziert? Keine Angst! Zum Glück gibt es einige Übungen für Meniskusverletzungen, spezielle Reha-Übungen, die dir helfen können, deinen Bewegungsradius wiederzuerlangen und eine schnelle Genesung zu unterstützen.\n\n## Was sind die besten Meniskusriss-Übungen zur Rehabilitation?",{"_uid":4048,"component":649,"description":110,"mobileImage":4049,"desktopImage":4053},"73426d86-da80-4af6-a785-3ddd97bd60c3",{"id":4050,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4051,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4052,"is_private":15,"is_external_url":15},14577659,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1274/ae98c974ba/training.jpg",{},{"id":4050,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4051,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4054,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4056,"content":4057,"component":646},"11b966e9-0370-484d-aa8d-5f01822907b7","Wenn dein Meniskusriss weniger schwerwiegend ist und nicht operiert werden muss (Kniearthroskopie), können einige spezielle Meniskusriss-Übungen deinen Genesungsprozess unterstützen. \\[3\\] \n\nBitte frage deinen Physiotherapeuten oder Orthopäden, welche Übungen für deine Verletzung am besten geeignet sind.\n\n### Straight-Leg Raises/Gerades Beinheben\n\n**Anleitung:** Lege dich auf den Rücken, wobei ein Bein angewinkelt und das andere gerade ist. Spanne die Quadrizepsmuskeln deines geraden Beins an und hebe es auf die Höhe des gebeugten Knies. Halte es ein paar Sekunden lang und senke es dann langsam wieder ab.\n\n**Warum es hilft:** Das Heben des geraden Beins ist eine Kräftigungsübung für deinen Quadrizeps und deine Hüftbeuger, die das Kniegelenk stützt, ohne Druck auf den Meniskus auszuüben. \\[4\\]\n\n### Quad-Sets\n\n**Anleitung:** Setze dich mit gestreckten Beinen vor dich auf den Boden. Lege ein kleines, zusammengerolltes Handtuch unter dein Knie. Spanne deinen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) an, um dein Knie nach unten in das Handtuch zu drücken. Halte die Position 5 Sekunden lang und lass dann los.\n\n**Warum es hilft:** Diese Übung hilft, den Quadrizeps zu stärken, ohne das Knie zu bewegen, und verringert so das Risiko, den Meniskusriss zu verschlimmern.\n\n### Hamstring-Stretch/ Hamstring-Curls\n\n**Anleitung:** Stelle dich mit dem Gesicht zu einem Stuhl oder einem Tisch, um dich abzustützen. Beuge langsam das Knie deines verletzten Beins und führe die Ferse so weit wie möglich zum Gesäss. Halte die Position für einige Sekunden und senke sie dann langsam wieder. Mache 2–3 Wiederholungen.\n\n**Warum es hilft:** Kräftigt die Kniesehnen, die das Kniegelenk stützen und stabilisieren. \\[4\\]\n\n### Heel Slides/Heel Dig\n\n**Anleitung:** Lege dich mit gestreckten Beinen auf den Rücken. Schiebe die Ferse deines verletzten Beins langsam in Richtung deines Gesässes, indem du das Knie beugst. Schiebe es zurück in die Ausgangsposition.\n\n**Warum es hilft:** Erhöht die Flexibilität und den Bewegungsumfang des Knies, was für die Genesung wichtig ist, ohne den Meniskus übermässig zu belasten. \\[4\\]\n\n### Calf-Raises/Wadenheben\n\n**Anleitung:** Stelle dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füssen hin und benutze einen Stuhl oder eine Wand für das Gleichgewicht. Hebe deine Fersen vom Boden ab, indem du dich auf die Zehen stellst, und senke sie dann langsam wieder ab.\n\n**Warum es hilft:** Stärkt die Wadenmuskeln, die das Bein stützen und die Belastung des Knies bei alltäglichen Aktivitäten verringern.\n\n### Mini-Squats\n\n**Anleitung:** Stelle dich mit den Füssen schulterbreit auseinander und gehe langsam in eine flache Kniebeuge, die nicht tiefer als 45 Grad sein sollte. Verlagere dein Gewicht auf die Fersen und achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausgehen.\n\n**Warum es hilft:** Stärkt die Muskeln rund um das Knie, ohne den Meniskus übermässig zu belasten.\n\n### Kniestrecker im Sitzen/Seated Knee Extensions\n\n**Anleitung:** Setz dich auf einen Stuhl, stütze deine Oberschenkel ab und lass die Füsse über die Kante hängen. Streck langsam ein Bein nach dem anderen und strebe dabei einen Bewegungsumfang an, der bequem und schmerzfrei ist. Halte die gestreckte Position für ein paar Sekunden und senke dann langsam dein Bein wieder ab.\n\n**Warum es hilft:** Diese kontrollierte Bewegung hilft, die Quadrizepsmuskeln zu stärken, ohne das Kniegelenk und den Meniskus intensiv zu belasten. \\[4\\]\n\n## Wie lange dauert es, bis ein Meniskusriss heilt?\n\nLeichtere Meniskusrisse heilen oft innerhalb von **4 bis 6 Wochen** durch Ruhe ab. Bei schwereren Fällen, die möglicherweise einen chirurgischen Eingriff erfordern, kann sich die Genesungszeit um **3 bis 6 Monate** verlängern. \n\nWann du wieder zur Arbeit gehen kannst, hängt von deinem Beruf ab. Wenn du einen “Schreibtisch-Job” ausübst, kannst du vielleicht schon nach 1 bis 2 Wochen wieder arbeiten. Bei Berufen, in denen du stehen musst, kann sich die Zeitspanne jedoch auf 4 bis 6 Wochen verlängern. Wenn du eine körperlich anstrengende Tätigkeit ausübst oder LeistungssportlerIn bist, kann es **3 bis 9 Monate** dauern, bis du wieder voll trainieren kannst. \\[4\\]\n\nWenn du einen weniger kritischen Riss erlitten hast, raten medizinische Fachkräfte in der Regel zu leichten Übungen oder Krankengymnastik, da die richtigen Übungen und eine Physiotherapie bei Meniskusrissen zu einer raschen Genesung beitragen kann. \n\nEs ist normal, dass du bei diesen Übungen leichte Unannehmlichkeit verspürst. Sollte eine Übung jedoch zu Schmerzen führen, ist es wichtig, dass du sie sofort abbrichst.\n\n## Welche Übungen solltest du bei einem Meniskusriss vermeiden?",{"_uid":4059,"component":649,"description":110,"mobileImage":4060,"desktopImage":4064},"8cdf6ff6-84de-47a3-996b-aeffe995b682",{"id":4061,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4062,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4063,"is_private":15,"is_external_url":15},14577661,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/b15b996cae/gewichte-heben.jpg",{},{"id":4061,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4062,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4065,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4067,"content":4068,"component":646},"e1ee31ad-d02a-499a-945c-a7497b5febb3","Bei einem Meniskusriss ist es wichtig, bestimmte Aktivitäten und Bewegungen zu vermeiden, die diese Verletzung verschlimmern oder die Heilung verzögern könnten. \n\nCARE hat eine Liste mit Übungen zusammengestellt, die du meiden solltest, und erklärt, warum sie schädlich sein könnten:\n\n### Keine schwenkenden Bewegungen\n\n**Warum:** Diese Bewegungen beinhalten plötzliche Richtungswechsel, die dein Knie stark belasten und den Riss verschlimmern oder zusätzliche Verletzungen im Kniegelenk verursachen können. \\[3\\]\n\n### Vermeide tiefe Kniebeugen und Ausfallschritte \n\n**Warum:** Eine tiefe Kniebeuge oder Hocken übt übermässigen Druck auf deine Kniegelenke und deinen Meniskus aus, vor allem wenn du dein Knie über 90 Grad hinaus beugst. Das kann das Risiko eines weiteren Meniskusrisses erhöhen. Ein normaler Ausfallschritt nach vorne ist für jemanden mit einem Meniskusproblem auch nicht die beste Idee. \\[3\\]\n\n### Keine Drehbewegungen\n\n**Warum:** Wenn du dein Knie drehst, vor allem wenn dein Fuss aufgesetzt und dein Knie gebeugt ist, kann sich ein Meniskusriss verschlimmern. Diese Bewegungen dehnen den Knorpel und können ihn noch mehr zerreissen. \\[3\\]\n\n### Vermeide Sportarten mit hoher Stossbelastung\n\n**Warum:** Aktivitäten wie Laufen, Joggen, Seilspringen oder Kontaktsportarten können deine Knie stark belasten, was den Heilungsprozess verlängern oder deinen Meniskusriss verschlimmern kann.\n\n### Kein schweres Heben\n\n**Warum:** Das Heben schwerer Gegenstände oder Gewichtheben kann deine Knie übermässig belasten, vor allem, wenn du dich dabei beugst oder in die Hocke gehst, wodurch du eine weitere Verletzung des Meniskus riskierst.",{"_uid":4070,"content":4071,"component":706},"f563f7ca-999f-4953-a400-4c5ea70eabe2","## Wie CARE dir hilft, deine Fitness & Gesundheit zu optimieren\n\nWenn es um die Behandlung eines Meniskusrisses geht, beginnt der Weg zur Genesung schon vor der eigentlichen Verletzung. Wenn du dich fit hältst, kannst du Verletzungen wie einem Meniskusriss von vornherein vorbeugen oder das Ausmass der Verletzung in Schach halten. \\[4\\]\n\nBei CARE kannst du dein Gesundheitspotenzial durch umfassende Health Check-ups und Blutanalysen verbessern. So kannst du potenzielle Gesundheits- und Fitnesslücken erkennen, bevor sie zu Krankheiten oder Verletzungen führen können.\n\n[Buche jetzt deinen Health Check-up!](https://care.me/ch-de/preise/)",{"_uid":4073,"title":709,"content":4074,"component":711},"c8e81e54-8c58-4504-8f03-7bf62fac44be","\\[1\\] Torn Meniscus. (2022, February 11). Johns Hopkins Medicine. \u003Chttps://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/torn-meniscus>\n\n\\[2\\] Torn Meniscus. Cleveland Clinic. \u003Chttps://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17219-torn-meniscus>\n\n\\[3\\] Rees, M. (2023, November 30). 8 meniscus tear exercises. \u003Chttps://www.medicalnewstoday.com/articles/meniscus-tear-exercises>\n\n\\[4\\] Hanna, T., Smith, N. P., & Sebastianelli, W. J. (2022). Treatment, Return to Play, and Performance Following Meniscus Surgery. Current reviews in musculoskeletal medicine, 15(3), 157–169. \u003Chttps://doi.org/10.1007/s12178-022-09754-7>",[4076],{"_uid":4077,"title":4078,"no_index":15,"og_image":4079,"component":228,"no_follow":15,"description":4080,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"65c49422-fa1b-449b-bde5-72c7691a5751","7 Übungen bei Meniskusriss","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1281/14516b9c13/grau.jpg","CARE beleuchtet die wichtigsten Aspekte der Genesung nach einem Meniskusriss und gibt dir hierfür ein wissenschaftlich fundiertes Reha-Programm an die Hand.","Meniskusriss-Übungen –  Die Top 7 Übungen für eine schnelle Rehabilitation",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":4083,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":4087,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4088,"default_full_slug":122,"translated_slugs":4090,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":4084,"isFemale":13,"linkedin":4086,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4085,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[4089],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[4092],{"name":11,"created_at":1866,"published_at":101,"updated_at":1866,"id":1867,"uuid":5,"content":4093,"slug":17,"full_slug":7,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":4094,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":1870,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4095,"default_full_slug":7,"translated_slugs":4099,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":6,"component":735},[],[4096,4097,4098],{"id":1873,"name":11,"slug":12,"published":15,"full_slug":1874,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":1876,"name":11,"slug":12,"published":15,"full_slug":1877,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":10,"name":11,"slug":12,"published":13,"full_slug":14,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Ein Meniskusriss ist ein Rückschlag, egal ob du SportlerIn bist oder einfach nur deinen Alltag beschreiten möchtest. Du hast vier Menisken, die dir täglich als Stossdämpfer dienen, sowie Stabilität und Beweglichkeit geben. Wenn ein Meniskus (an-)reisst, ist das ein entscheidender Moment, der smarte Entscheidungen erfordert – von der Erstvorsorge bis zu rehabilitierenden Meniskusriss-Übungen.\nIn diesem Leitfaden beleuchtet CARE die wichtigsten Aspekte der Genesung nach einem Meniskusriss und gibt dir hierfür ein wissenschaftlich fundiertes Reha-Programm an die Hand.","2024-03-04 13:56",{"id":4103,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4104,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4105,"is_external_url":15},14577663,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1281/14516b9c13/grau.jpg",{},{"id":4103,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4104,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4107,"is_external_url":15},{},"meniskusriss-uebungen","ch-de/blog/articles/meniskusriss-uebungen",-300,[],"8acf60fc-0794-4397-bf60-940c3f35cb59","2024-03-09T08:14:49.111Z",[4115],{"id":4116,"name":4013,"slug":4117,"published":13,"full_slug":4118,"is_folder":15,"parent_id":772},458527722,"meniscus-tear-exercises","ch-en/blog/articles/meniscus-tear-exercises",[],{"name":4121,"created_at":4122,"published_at":4123,"updated_at":4124,"id":4125,"uuid":4126,"content":4127,"slug":4224,"full_slug":4225,"sort_by_date":123,"position":4226,"tag_list":4227,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":4228,"first_published_at":4229,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4230,"default_full_slug":4225,"translated_slugs":4235},"Ice bath","2024-07-29T14:38:44.771Z","2024-07-29T15:08:22.963Z","2024-07-29T15:08:22.989Z",529198805,"2f58f24b-cbb9-47f8-a915-5c8e66b2dc46",{"_uid":4128,"body":4129,"meta":4191,"title":4197,"author":4198,"component":728,"categories":4207,"description":4216,"publishedAt":4217,"heroMobileImage":4218,"heroDesktopImage":4222},"302d0113-b630-4d35-89cc-958f85b5507f",[4130,4133,4141,4144,4152,4155,4163,4166,4174,4177,4185,4188],{"_uid":4131,"content":4132,"component":646},"7711efbb-8850-4229-a923-42dcd4a0eeb5","## Eisschwimmen – traue dich aus deiner Komfortzone heraus\n\nKomm mit uns auf eine kurze Reise: Es ist ein ruhiger Wintermorgen, die Luft ist frisch und klirrend, und der Himmel ist mit rosa und orangefarbenen Tönen durchzogen, während die Sonne aufgeht. Du siehst eine Gruppe von Menschen, die sich von der eisigen Kälte nicht abschrecken lässt und sich auf einen zugefrorenen See mit einem Loch im Eis zubewegt. \n\nAls sie am Rande des Lochs stehen, liegen Vorfreude und Aufregung in der Luft. In einem mutigen Akt, der sich über die Normen der Bequemlichkeit hinwegsetzt, tauchen sie in das eisige Loch ein und die Kälte umhüllt sie. Nach einer Weile steigen sie aus dem Wasser und fühlen sich gesund, glücklich und verjüngt. \n\nWillkommen in der Welt des Eisbadens!\n\nIn nördlichen Ländern wie Finnland ist es üblich, ein Eisbad zu nehmen. Die Praxis des Eisschwimmens, ein Ritual, das Zeiten und Kulturen überdauert, wird derzeit in Wellness- und Gesundheitskreisen als moderne Praxis wiederentdeckt. \n\nBerühmt wurde das Eisbaden durch den niederländischen Extremsportler Wim Hof. Wim Hof, auch bekannt als „The Iceman\", wurde durch seine aussergewöhnliche Fähigkeit, extreme Kälte auszuhalten, und seine einzigartige Methode, ein Eisbad in Kombination mit Atemtechniken zu nehmen, bekannt. \n\nWim Hof hat internationale Anerkennung für seine Lehren und seinen Ansatz zur Verbesserung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens durch kontrollierte Kaltwassertherapie und extreme Kälte erlangt. Der Niederländer ist mit seiner Leidenschaft für das Eisbaden nicht allein. \n\nAbgesehen von der Abkühlung gibt es eine Fülle von physiologischen und psychologischen Vorteilen, die man in der eisigen Umarmung des kalten Wassers entdecken kann. \n\n## Was ist Eisbaden? Der neue Trend erklärt",{"_uid":4134,"component":649,"description":110,"mobileImage":4135,"desktopImage":4139},"b10099e8-a14b-42d3-bc68-5a136ce25c52",{"id":4136,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4137,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4138,"is_private":15,"is_external_url":15},14528444,"https://a.storyblok.com/f/103647/5760x3840/405ac2521c/brian-kyed-hvpjalbgfvi-unsplash.jpg",{},{"id":4136,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4137,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4140,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4142,"content":4143,"component":646},"499dac9a-1680-4e50-a757-74d3a85f1df7","Beim Eisbaden tauchst du deinen Körper für eine kurze Zeit in eiskaltes Wasser – normalerweise etwa 10 Minuten. Das Eisbad oder Winterbaden wird häufig von SportlerInnen, Fitnessbegeisterten und Menschen, die verschiedene gesundheitliche Vorteile suchen, als Therapie- und Erholungsmethode eingesetzt. \n\nEs ist erwiesen, dass intensive Kälteeinwirkung eine Reihe von körperlichen und geistigen Vorteilen bietet. \\[1\\] Es gibt leichte Unterschiede zwischen den verschiedenen Arten von Kaltwassertherapien, die wir jetzt etwas näher erläutern wollen.\n\nKaltwassertherapie ist ein breiter Begriff, der verschiedene Praktiken umfasst, bei denen kaltes Wasser zu therapeutischen Zwecken eingesetzt wird. \n\nBeim Kaltwassertauchen wird der Körper ganz oder teilweise in kaltes Wasser getaucht, z. B. in Form von kalten Duschen, Eisbädern oder natürlichen, kalten Gewässern (Seen, Flüsse, Meere etc.). \n\nBeim Eisbad, auf das wir uns in diesem Artikel hauptsächlich konzentrieren, wird der Körper bis zum Hals in eine Wanne mit kaltem Wasser und Eis getaucht, um die körperlichen und geistigen Vorteile der Kaltwassertherapie zu nutzen. \n\nEine andere Form der Kaltwassertherapie ist der sogenannte “Cold Plunge”. Der Cold Plunge ähnelt einem Eisbad, findet aber in der Regel in natürlichen kalten Gewässern wie Seen, Flüssen oder dem Meer statt. \n\nBei der [Kryotherapie](https://care.me/ch-de/blog/kryotherapie/) hingegen ist kein flüssiges Wasser im Spiel, sondern der Körper wird einer kontrollierten Umgebung, eisiger Luft oder Stickstoffgas ausgesetzt. Diese Form der absichtlichen Kälteeinwirkung wird sogar als unterstützende Massnahme für Krebspatienten eingesetzt, die sich einer Chemotherapie unterziehen, um das Auftreten von Mukositis zu verringern. \\[2\\] \n\nEine andere Form der Kaltwassertherapie ist die Kontrastbadtherapie, bei der abwechselnd kaltes und heisses Wasser eingetaucht wird. Ähnlich wirkt auch die Wechseldusche.\n\nDie Wim-Hof-Methode, die von Wim Hof selbst entwickelt wurde, kombiniert Kälteeinwirkung, Atemtechniken und Meditation, um das geistige und körperliche Wohlbefinden zu steigern. \n\nAber kommen wir zurück zur traditionellen Form des Eisbads und erkunden wir, wie diese Praxis genau funktioniert.\n\n## Wie funktioniert Eisbaden? \n\nEisbaden funktioniert, indem dein Körper kaltem Wasser ausgesetzt wird, in der Regel zwischen 10 und 15 °C. Ob du dafür eine Eisbadewanne kaufst, Eiswürfel in deine Badewanne legst oder im Winter ein natürliches Gewässer nutzt, bleibt dir überlassen. \n\nWenn du deinen Körper diesen Temperaturen aussetzt, löst das eine Kaskade von physiologischen Reaktionen aus, die sich sowohl unmittelbar als auch dauerhaft auf deinen Körper auswirken. Die physiologischen Mechanismen, die hinter einem Eisbad stecken, sind vielschichtig.\n\nAber was genau passiert in unserem Körper, wenn wir ein Eisbad nehmen?\n\nDie Einwirkung von kaltem Wasser führt zu einem Phänomen namens \"Vasokonstriktion\", bei dem sich unsere Blutgefässe verengen. \n\nMit dieser Reaktion versucht der Körper, Wärme zu sparen und den Wärmeverlust über die Hautoberfläche zu verhindern. \n\nGleichzeitig wird durch die Vasokonstriktion Blut von der Haut und den Extremitäten in Richtung Körperkern umgeleitet, um unsere Kerntemperatur zu halten. Die Verengung der Blutgefässe (Vasokonstriktion) reduziert den Zustrom von Immunzellen und verringert Entzündungen und Schwellungen, insbesondere in Muskeln, die durch Sport oder Verletzungen entzündet sind. \\[3\\]\n\nDas ist noch nicht alles.\n\nEisbäder unterstützen auch die Erholung der Muskeln, indem Stoffwechselendprodukte, die sich bei intensiver körperlicher Betätigung in den Muskeln ansammeln, ausgeschwemmt werden. Dieser Prozess kann helfen, Muskelkater zu reduzieren und die Erholungszeit nach dem Sport zu verkürzen. \\[4\\]\n\nAusserdem löst die Kälteeinwirkung durch ein Eisbad die Freisetzung von Endorphinen aus, die natürliche schmerzlindernde und stimmungsaufhellende Chemikalien deines Körpers sind. Endorphine können ein Gefühl der Euphorie und Zufriedenheit hervorrufen, was zu einer vorübergehenden Schmerzlinderung und besseren Stimmung führt. \\[5\\]\n\nNach der Vasokonstriktion tritt der Körper in eine Phase der Vasodilatation ein, wenn er sich wieder aufwärmt. Diese Erweiterung der Blutgefässe kann die Durchblutung und die Versorgung der Muskeln und des Gewebes mit Nährstoffen verbessern und so zur Erholung und allgemeinen Gesundheit beitragen. \\[6\\]\n\nAbgesehen von den körperlichen Vorteilen fördert das Aushalten der Unannehmlichkeiten eines Eisbades auch die mentale Widerstandsfähigkeit und stärkt deine Fähigkeit, mit Stress und Widrigkeiten umzugehen. \n\nEisbäder regen deinen Körper übrigens auch dazu an, mehr Kalorien zu verbrennen, da er bestrebt ist, die Kerntemperatur aufrechtzuerhalten, was sich auf den Energieverbrauch auswirkt und folglich das Gewichtsmanagement unterstützen kann.\n\n## Ist Eisbaden gesund?\n\nJa, Eisschwimmen ist gesund und kann verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten, wie die Verbesserung der Durchblutung, die Stärkung des Immunsystems und die Reduzierung von Entzündungen. Es kann auch das allgemeine Wohlbefinden und die Stimmung fördern. \n\nDoch welche Vorteile bietet das Eisbaden genau?\n\n## Welche Vorteile bietet Eisschwimmen?",{"_uid":4145,"component":649,"description":110,"mobileImage":4146,"desktopImage":4150},"22f4c1f5-dac4-415b-b85e-02e05a297bc4",{"id":4147,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4148,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4149,"is_private":15,"is_external_url":15},14528413,"https://a.storyblok.com/f/103647/6984x4656/999808eccc/eisbaden.jpg",{},{"id":4147,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4148,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4151,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4153,"content":4154,"component":646},"d6e08a36-baa9-4902-ac31-0fc2da1cf63c","Die Vorteile des Eisbadens sind zahlreich und vielfältig. Wir erklären dir jetzt die wichtigsten Vorteile von Eisbädern, damit du dich entscheiden kannst, ob eine Kaltwassertherapie in Form eines Eisbades etwas für dich ist.\n\n### Eisbaden sorgt für ein besseres Wohlbefinden\n\nEisbaden ist gesund. Eisbäder werden aufgrund der Freisetzung von Endorphinen und der Aktivierung des körpereigenen Stressreaktionssystems mit einer Verbesserung der Stimmung in Verbindung gebracht. \\[5\\]  \n\nEndorphine sind natürliche körpereigene Stoffe, die als Schmerzmittel und Stimmungsaufheller wirken. Das Eintauchen in kaltes Wasser, wie z. B. ein Eisbad, löst die Freisetzung von Endorphinen aus, weil der Körper der extremen Kälte ausgesetzt ist.  \n\nDiese Freisetzung von Endorphinen trägt zu einem Gefühl der Euphorie und einer besseren Stimmung bei. Eine Studie untersuchte die Auswirkungen des Eintauchens in kaltes Wasser auf die Endorphinausschüttung. Die Forscherinnen und Forscher fanden heraus, dass die Einwirkung von kaltem Wasser zu einem deutlichen Anstieg der zirkulierenden Endorphinspiegel führte, was eine geringere Schmerzwahrnehmung und eine bessere Stimmung zur Folge hatte. \\[7\\]\n\nBewusste Kälteeinwirkung in Form eines Eisbades kann zudem bestimmte Gehirnregionen stimulieren, die mit der Stimmungsregulierung und dem psychischen Wohlbefinden in Verbindung stehen. Das Eintauchen in kaltes Wasser aktiviert unseren insularen Kortex, einen Teil unseres Gehirns, der bei der Verarbeitung von Emotionen und Körperempfindungen eine Rolle spielt. Diese Aktivierung kann zu positiven Stimmungsmustern beitragen.\n\nEine andere Studie untersuchte die Auswirkungen von Kälteeinwirkung/Schmerz auf die Gehirnaktivität mithilfe funktioneller MRT-Scans. Auch sie fanden eine erhöhte Konnektivität zwischen dem insularen Kortex und anderen Hirnregionen, die an der Stimmungsregulierung beteiligt sind, was auf einen möglichen Mechanismus zur Stimmungsaufhellung durch Kälteeinwirkung schliessen lässt. \\[8\\]\n\nWenn wir Eisbäder aus psychologischer Sicht betrachten, kann das intensive Kältegefühl beim Eisbaden als starke Ablenkung von unseren alltäglichen Stressfaktoren dienen. Wenn du dich auf die unmittelbare körperliche Erfahrung konzentrierst, kannst du deine Aufmerksamkeit vorübergehend von Sorgen und negativen Gedanken ablenken und so Entspannung und geistige Klarheit fördern.\n\n### Eisbäder lindern Wunden und Muskelkater\n\nEisbäder können Muskelkater durch eine Kombination aus Gefässverengung, reduzierten Entzündungsprozessen und Modulation der Schmerzwahrnehmung lindern. Wenn du deinen Körper in kaltes Wasser tauchst, verengen sich die Blutgefässe als Reaktion auf die kalte Temperatur. \n\nDie Verringerung von Entzündungen ist ein weiterer entscheidender Faktor bei der Linderung von Muskelkater. Intensives Training kann zu Mikroschäden in den Muskelfasern führen und eine Entzündungsreaktion auslösen. Das Eintauchen in kaltes Wasser kann dazu beitragen, diese Entzündungen zu lindern, indem die Bewegung von Immunzellen zu den betroffenen Bereichen eingeschränkt wird.\n\nEine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Auswirkungen der Kältetherapie auf Entzündungsmarker und Muskelschäden nach anstrengendem Training. Die ForscherInnen fanden heraus, dass Kälte die Entzündungsmarker und die Indikatoren für Muskelschäden reduzierte, was auf eine mögliche Rolle bei der Erholung hinweist. \\[9\\] \n\n### Eisbaden stärkt das Zentrale Nervensystem\n\nInteressanterweise haben Eisbäder auch die Aufmerksamkeit auf sich gezogen, weil sie das zentrale Nervensystem (ZNS) über verschiedene Mechanismen beeinflussen können, darunter die Modulation von Neurotransmittern, die Aktivierung der Stressreaktion und mögliche neuroprotektive Effekte. Bewusste Kälteeinwirkung, z. B. in Eisbädern, kann den Neurotransmitterspiegel im Gehirn beeinflussen. \n\nEine Studie, die 2008 in \"Neuroscience Letters\" veröffentlicht wurde, zeigte, dass Kälteexposition zu einem erhöhten Noradrenalin- und Dopaminspiegel führte, was auf einen Einfluss auf die Neurotransmittersysteme schliessen lässt. \\[10\\] Diese Neurotransmitter spielen eine Rolle bei Wachheit, Aufmerksamkeit und Stimmungsregulierung.\n\nAusserdem kann die Stressreaktion, die durch das Eintauchen in kaltes Wasser ausgelöst wird, kurzfristige und möglicherweise langfristige Auswirkungen auf das zentrale Nervensystem haben. \n\nKälteeinwirkung führt zur Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin, was die Herz-Kreislauf-Aktivität steigern und möglicherweise zu kognitiven Vorteilen führen kann. \n\nIm \"European Journal of Applied Physiology\" wurde ein erhöhter Adrenalinspiegel nach dem Eintauchen in kaltes Wasser beobachtet, was auf eine Stressreaktion hinweist, die zu einer verbesserten Funktion des zentralen Nervensystems beitragen kann. \\[11\\]",{"_uid":4156,"component":649,"description":110,"mobileImage":4157,"desktopImage":4161},"14f319e1-cb07-4e08-bc81-a94728359a99",{"id":4158,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4159,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4160,"is_private":15,"is_external_url":15},14528412,"https://a.storyblok.com/f/103647/5459x2983/e8ad0fa09c/ufer.jpg",{},{"id":4158,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4159,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4162,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4164,"content":4165,"component":646},"84b20048-aff9-44f1-9845-36c2437115c4","### Eisbaden lindert Entzündungen\n\nEisbaden kann Entzündungen durch eine Kombination aus Vasokonstriktion, veränderter Immunreaktion und der Modulation von Entzündungsmarkern reduzieren. \\[12\\] \n\nDiese miteinander verbundenen physiologischen Reaktionen, tragen gemeinsam dazu bei, Entzündungsprozesse zu dämpfen.\n\nWenn unser Körper kaltem Wasser beim Eisbaden ausgesetzt ist, verengen sich die Blutgefässe als Reaktion auf die kalte Temperatur. Diese Verengung ist ein Anpassungsmechanismus, der darauf abzielt, die Körperkerntemperatur zu erhalten. Diese Gefässverengung hat Auswirkungen auf Entzündungen. \n\nBei Entzündungsreaktionen wandern Immunzellen in die betroffenen Gebiete. Wenn die Durchblutung des peripheren Gewebes vermindert ist, ist der Zustrom von Immunzellen eingeschränkt, was zu einer verminderten Immunreaktion und einer geringeren Entzündung in diesen Bereichen führt.\n\nEine 2008 in \"Medicine & Science in Sports & Exercise\" veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen des Eisbadens auf Entzündungsparameter und Muskelschäden. Die Forscher fanden heraus, dass das Eintauchen in kaltes Wasser zu einem Rückgang der Entzündungsmarker führte, was weiterhin darauf hindeutet, dass Eisbaden entzündungshemmende Wirkungen hat. \\[12\\]\n\nAusserdem kann das Eisbaden die Produktion von Entzündungsmarkern selbst beeinflussen. Kälteeinwirkung kann die Expression bestimmter Moleküle regulieren, die an der Entzündungskaskade beteiligt sind, und so die Intensität der gesamten Entzündungsreaktion begrenzen.\n\n### Baden im kalten Wasser verringert die Wirkung von Hitze und Feuchtigkeit\n\nInteressanterweise kann Eisbaden dazu beitragen, die Auswirkungen von Hitze und Feuchtigkeit auf den Körper durch das Prinzip der Thermoregulation zu verringern, bei dem der Körper versucht, eine stabile Kerntemperatur aufrechtzuerhalten. \n\nWenn es heiss und feucht ist, kann unser Körper Schwierigkeiten haben, die Wärme effizient abzuleiten, was zu Hitzestress und Unwohlsein führt. Das gilt besonders bei körperlicher Aktivität, wenn der Körper zusätzliche Wärme erzeugt. \n\nJeder, der im Sommer laufen geht, weiss, wovon wir sprechen. Unter diesen Bedingungen ist der Körper auf Mechanismen wie das Schwitzen angewiesen, um sich abzukühlen. \n\nVor allem hohe Luftfeuchtigkeit kann die Verdunstung des Schweisses behindern, sodass er unseren Körper nicht mehr so effektiv kühlen kann. \n\nAn dieser Stelle kommen Eisbäder ins Spiel, die einen deutlichen Temperaturunterschied bewirken. Das Eintauchen in kaltes Wasser, auch wenn es nur kurz ist, kann dazu beitragen, die Kerntemperatur des Körpers zu senken. Das kann ein vorübergehendes Gefühl der Erleichterung von der Hitze hervorrufen, besonders wenn wir bereits unter Hitzestress leiden.\n\nEine im \"Journal of Science and Medicine in Sport\" veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen des Eintauchens in kaltes Wasser auf die Erholung von trainingsbedingtem Hitzestress. \\[13\\] \n\nDie Forscher fanden heraus, dass das Eintauchen in kaltes Wasser nach einer Hitzebelastung die Körperkerntemperatur deutlich senkte und die kardiovaskuläre Erholung im Vergleich zu passiven Kühlmethoden verbesserte.\n\nEisbäder können uns auch bei der Erholung nach einer Hitzebelastung helfen. Die kühlende Wirkung kann den Auswirkungen von erhöhter Körpertemperatur auf unsere Körpersysteme entgegenwirken, indem es den Körper schnell und effizient abkühlt. \n\nWenn du unter Hitzestress leidest oder dich unwohl fühlst, solltest du zunächst eine kühle Dusche nehmen. Andernfalls könnte ein Eisbad für deinen Kreislauf zu viel sein. \n\nWie kannst du also mit dem Eisbaden beginnen?\n\n## Eisbaden leicht gemacht – unsere Tipps für Anfänger",{"_uid":4167,"component":649,"description":110,"mobileImage":4168,"desktopImage":4172},"2fde3cb8-b020-4abc-9efe-ee6411b23adb",{"id":4169,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4170,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4171,"is_private":15,"is_external_url":15},14528414,"https://a.storyblok.com/f/103647/5760x3840/57a33121f7/ente.jpg",{},{"id":4169,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4170,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4173,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4175,"content":4176,"component":646},"f3f40976-c452-4fff-a97b-2c3558777ee8","Der Einstieg in das Eisbaden sollte ein schrittweiser Prozess sein, bei dem es darum geht, eine gewisse Toleranz gegenüber Kälte zu entwickeln, mit dem Unbehagen umzugehen und deine Sicherheit in den Vordergrund zu stellen. \n\nWir haben einige Tipps zusammengestellt, die dir den Einstieg in das Eisbaden erleichtern können:\n\n### Fange mit einer kalten Dusche an\n\nBevor du ein richtiges Eisbad nimmst, solltest du zunächst mit kalten Duschen beginnen. Reduziere die Wassertemperatur nach und nach, um deinen Körper an das Kältegefühl zu gewöhnen. Das kann dir helfen, dich auf intensivere Erfahrungen vorzubereiten. \n\nUnbehagen beginnt im Kopf und lässt sich in den Griff bekommen, wenn wir üben, aus unserer Komfortzone herauszutreten.\n\n### Starte mit einem hohen Wasser zu Eis Verhältnis\n\nWenn du dein Eisbad vorbereitest, beginne mit einem höheren Wasser-Eis-Verhältnis, um die Kälte erträglicher zu machen. Wenn du dich an die Kälte gewöhnt hast, kannst du die Eismenge schrittweise erhöhen, um dein Erlebnis zu intensivieren. Diese Vorgehensweise ermöglicht einen sanfteren Übergang und minimiert Kälteschock.\n\n### Achte auf deine Atmung\n\nAtemtechniken spielen eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung des anfänglichen Kälteschocks. Konzentriere dich auf eine langsame, kontrollierte Atmung, um die Stressreaktion deines Körpers zu reduzieren. Tiefe, bewusste Atemzüge können auch dabei helfen, Körper und Geist zu entspannen, während du dich an die Kälte gewöhnst. \n\n### Tauche langsam in das Eisbad ein\n\nWenn du dein Eisbad nimmst, tauche zuerst deine Füsse und Unterschenkel ein. Arbeite dich allmählich nach oben vor, anstatt einfach ganz einzutauchen, damit sich dein Körper an die Temperaturveränderungen anpassen kann. Wenn du dich wohler fühlst, kannst du bis zum Hals eintauchen. \n\n### Achte auf genug Flüssigkeit und Nährstoffe vor dem Eisbaden\n\nAchte darauf, dass du vor dem Eisbaden gut hydriert bist. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dein allgemeines Wohlbefinden während des Eisbadens fördern. \n\nBitte beachte, dass du unmittelbar vor dem Eisbaden nichts essen solltest, da dies dein Verdauungssystem belasten kann, das noch mit der Verdauung der Nahrung beschäftigt ist. Nach einer Mahlzeit solltest du mindestens eine Stunde warten, bevor du ein Eisbad nimmst. \n\n### Pflege dich nach dem Eisbad\n\nKonzentriere dich nach deinem Eisbad darauf, deinen Körper allmählich aufzuwärmen. \n\nVermeide heisse Duschen direkt nach dem Eisbad, denn das kann einen plötzlichen Temperaturwechsel verursachen und ist kontraproduktiv für die positiven Effekte der Kaltwassertherapie. \n\nEntscheide dich stattdessen für lauwarmes Wasser, damit dein Körper langsam wieder auf eine angenehme Temperatur kommt. \n\n## Die optimale Temperatur zum Eisbaden",{"_uid":4178,"component":649,"description":110,"mobileImage":4179,"desktopImage":4183},"25489651-dbac-40ea-aaf0-a902aa432b6f",{"id":4180,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4181,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4182,"is_private":15,"is_external_url":15},14530122,"https://a.storyblok.com/f/103647/5909x3324/5471565f8d/kelen-loewen-r1jlph5rrny-unsplash.jpg",{},{"id":4180,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4181,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4184,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4186,"content":4187,"component":646},"063e5b50-2e4a-49e4-9878-1ea99871f6cc","Die empfohlene Temperatur für ein Eisbad liegt normalerweise zwischen 10 bis 15 Grad Celsius. Dieser Temperaturbereich gilt als optimal, um die Vorteile des Eisbadens zu nutzen und gleichzeitig die Risiken zu minimieren, die mit extremer Kälteeinwirkung verbunden sind.\n\n## Wie lange soll ich im Eisbad bleiben?\n\nIm Allgemeinen beträgt die ideale Verweildauer im Eisbad 10 Minuten.\n\nBitte beachte, dass die genaue Dauer, die du im Eisbad bleiben kannst und solltest, von Faktoren wie deiner Kältetoleranz, deinem Erfahrungsstand und dem Zweck des Eisbads abhängt.\n\nEs ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und dein Wohlbefinden und deine Sicherheit in den Vordergrund stellst. Wenn das Eisbad für dich neu ist, solltest du mit einer kürzeren Zeitspanne, z. B. 2–3 Minuten, beginnen und sie dann nach und nach verlängern.\n\nUnd wie oft sollte man ein Eisbad nehmen?\n\n## Wie oft sollte ich Eisbaden? Das ist unsere Empfehlung\n\nAnfängerInnen wird empfohlen, schrittweise mit 1–2 Eisbädern pro Woche zu beginnen.\n\nSo kann sich dein Körper an die Kältebelastung gewöhnen und das Risiko einer Überbeanspruchung wird minimiert.\n\nBei der Häufigkeit deiner Eisbäder solltest du deine individuellen Grenzen, Ziele und die Reaktion deines Körpers auf die Kältebelastung berücksichtigen.\n\nWenn du dich übermässig kalt, müde oder gestresst fühlst oder unerwünschte Effekte verspürst, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass du die Häufigkeit oder Dauer deiner Eisbäder anpassen solltest.\n\nDenke immer daran, dass du das Eisbaden für die Gesundheit nutzen möchtest und nicht als Wettkampf oder um dich zu stressen.\n\nWenn du ein:e SportlerIn bist oder regelmässig Sport treibst, kann das Eisbaden besonders wertvoll für die Erholung der Muskeln nach intensiven Trainingseinheiten oder körperlich anstrengenden Aktivitäten sein.\n\nViele SportlerInnen bauen das Eisbaden in ihre Trainingsroutine ein und nehmen zu diesem Zweck oft 2–3 Sitzungen pro Woche vor.\n\nDeine persönlichen Ziele spielen eine Rolle bei der Festlegung der Häufigkeit deiner Eisbäder.\n\nWenn du deine mentale Belastbarkeit und deine Stimmung verbessern willst, solltest du dich für häufigere Eisbäder entscheiden.\n\nWenn du dich vor allem auf die Erholung der Muskeln nach dem Sport konzentrierst, reichen 1–2 Eisbäder pro Woche aus.\n\n## Ist Eisbaden gesund? Das sind die Top 3 Risiken beim Eisbaden\n\nEisbaden kann viele Vorteile bieten, aber es gibt auch potenzielle Risiken, die du beachten solltest. Eisbaden ist nicht für jeden geeignet, und bestimmte Personengruppen sollten es bewusst vermeiden.\n\nIm Folgenden haben wir die wichtigsten potenziellen Risiken des Eisbadens zusammengefasst.\n\n1. Hyperventilation\n\n   Der Schock des kalten Wassers kann zu Hyperventilation führen, bei der schnell und flach geatmet wird. Diese Reaktion ist der Versuch des Körpers, mit der Kälte fertig zu werden, aber sie kann zu einem verminderten Kohlendioxidgehalt im Blut führen.\n\n   Hyperventilation kann zu Schwindel, Benommenheit und sogar Ohnmacht führen.\n2. Keuchreflex\n\n   Beim Eisbaden kann aufgrund des plötzlichen Kälteschocks ein unwillkürlicher Keuchreflex auftreten. Dieser Reflex kann dazu führen, dass Wasser in die Lunge kommt, was das Risiko des Ertrinkens oder anderer Atemwegskomplikationen erhöht. Du solltest daher als AnfängerIn deinen Kopf nicht unter Wasser tauchen und deinen Hals über Wasser halten.\n3. Einschränkung beim Muskelaufbau\n\n   Eisbaden kann bei übermässiger Anwendung möglicherweise die Muskelhypertrophie, den Prozess des Muskelwachstums, beeinträchtigen. Die Kälteeinwirkung kann die Durchblutung der Muskeln vermindern und so die Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff beeinträchtigen, die für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln notwendig sind.\n\nDeshalb solltest du das Eisbaden allmählich angehen und deinem Körper Zeit geben, sich an den Kaltwasserschock zu gewöhnen.\n\n## Diese Personen sollten KEIN Eisbad nehmen\n\nObwohl Eisbaden viele Vorteile bieten kann, ist es nicht für jeden geeignet. Manche Menschen sollten vorsichtig sein oder Eisbäder aufgrund bestimmter Gesundheitszustände oder Umstände ganz vermeiden.\n\n### Menschen mit Herz Kreislauf Problemen und Herzerkrankungen\n\nVor allem Menschen mit Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder Herzrhythmusstörungen sollten Eisbäder vermeiden oder zunächst einen Arzt oder eine Ärztin konsultieren, bevor sie ein Eisbad nehmen. Kälteeinwirkung kann das Herz-Kreislauf-System nämlich zusätzlich belasten.\n\n### Menschen mit Atemwegerkrankungen\n\nFür Menschen mit Atemwegserkrankungen wie Asthma oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) kann das Eisbaden eine Herausforderung sein, da es Atembeschwerden oder Bronchospasmen auslösen kann. Kalte Luft kann die Atemwege verengen und die Symptome ihrer Atemwegserkrankung verschlimmern.\n\n### Bei offenen Wunden\n\nEisbaden kann offene Wunden reizen oder Hautkrankheiten wie Ekzeme verschlimmern. Die direkte Einwirkung von kaltem Wasser kann die Wundheilung verzögern oder Hautbeschwerden verursachen, also sei vorsichtig, wenn du Hautprobleme hast.\n\n### Schwangere Frauen\n\nAusserdem sollten schwangere Frauen das Eisbaden vermeiden, vor allem in den späteren Phasen der Schwangerschaft. Der Kontakt mit sehr kaltem Wasser könnte den Kreislauf des Fötus beeinträchtigen und das Risiko von Komplikationen erhöhen.\n\nNach dem Wochenbett und in Absprache mit deiner Stillberaterin können Eisbäder eine gute Unterstützung sein, um deinen Körper nach der Geburt oder nach dem Abstillen zu heilen.\n\n### Menschen mit Kälteunverträglichkeit\n\nManche Menschen haben von Natur aus eine geringere Toleranz für kalte Temperaturen. Wenn du zu diesen Menschen gehörst, kann Eisbaden zunächst zu extremem Unbehagen und Stress führen. Es ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und dein Wohlbefinden in den Vordergrund stellst.\n\n### Kleine Kinder\n\nDie Fähigkeit, die Körpertemperatur zu regulieren, ist bei Kindern im Vergleich zu Erwachsenen noch nicht so weit entwickelt. Eisbaden kann bei Kleinkindern zu schnellem Wärmeverlust und Unwohlsein führen, weshalb Kleinkinder generell keine Eisbäder nehmen sollten.\n\n### Personen mit individuell gesundheitlichen Einschränkungen\n\nWenn du an einer Krankheit leidest, die oben nicht erwähnt wurde, wie z. B. Autoimmunerkrankungen, Diabetes oder neurologische Erkrankungen, solltest du deinen Arzt oder deine Ärztin konsultieren, bevor du ein Eisbad nimmst.\n\nDein Gesundheitsdienstleister kann dir dabei helfen, herauszufinden, ob Eisbaden mit deiner persönlichen Gesundheitssituation und deinen Gesundheitszielen vereinbar ist.",{"_uid":4189,"title":709,"content":4190,"component":711},"88a6b79b-6638-4e94-965e-1bc2bef4a213","\\[1\\] Lateef F. Post exercise ice water immersion: Is it a form of active recovery? J Emerg Trauma Shock. 2010 Jul;3(3):302. doi: 10.4103/0974-2700.66570. PMID: 20930987; PMCID: PMC2938508.\n\n\\[2\\] Lee CC, Kuo SF, Chang WP, Guo SL, Huang TW. Effectiveness of Cryotherapy on Cancer Therapy-Induced Oral Mucositis: An Umbrella Review. Cancer Nurs. 2022 Dec 1. doi: 10.1097/NCC.0000000000001128. Epub ahead of print. PMID: 36480303.\n\n\\[3\\] Wilcock IM, Cronin JB, Hing WA. Physiological response to water immersion: a method for sport recovery? Sports Med. 2006;36:747–65.\n\n\\[4\\] Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors. Sports Med. 2003;33:145–64.\n\n\\[5\\] Shevchuk NA. Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Med Hypotheses. 2008;70(5):995-1001. doi: 10.1016/j.mehy.2007.04.052. Epub 2007 Nov 13. PMID: 17993252.\n\n\\[6\\] Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. 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Wir klären auf und zeigen dir, wie du als Anfänger vom Eisbaden profitieren kannst!","Eisbaden – so profitierst du vom neuen Trend",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":4199,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":4203,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4204,"default_full_slug":122,"translated_slugs":4206,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":4200,"isFemale":13,"linkedin":4202,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4201,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[4205],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[4208],{"name":11,"created_at":1866,"published_at":101,"updated_at":1866,"id":1867,"uuid":5,"content":4209,"slug":17,"full_slug":7,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":4210,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":1870,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4211,"default_full_slug":7,"translated_slugs":4215,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":6,"component":735},[],[4212,4213,4214],{"id":1873,"name":11,"slug":12,"published":15,"full_slug":1874,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":1876,"name":11,"slug":12,"published":15,"full_slug":1877,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":10,"name":11,"slug":12,"published":13,"full_slug":14,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Ein gestärktes Immunsystem und besserer Schlaf – kein Wunder, dass sich viele Menschen nach dem Eisbaden besser fühlen. Was davon ist aber wirklich wahr?\nWir zeigen dir, was wirklich hinter dem Eisbaden – auch «Eisschwimmen» oder «Winterbaden» genannt – steckt und wie du als AnfängerIn mit dem Eisbaden beginnen kannst. ","2024-03-01 15:55",{"id":4219,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4220,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4221,"is_private":15,"is_external_url":15},14528445,"https://a.storyblok.com/f/103647/7008x4672/394d8b1599/mika-ruusunen-ap9gxtrvj8a-unsplash.jpg",{},{"id":4219,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4220,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4223,"is_private":15,"is_external_url":15},{},"eisbaden","ch-de/blog/articles/eisbaden",-240,[],"b4523195-816d-481c-b6ec-c8bad37d47ac","2024-03-07T12:32:17.330Z",[4231],{"id":4232,"name":4121,"slug":4233,"published":13,"full_slug":4234,"is_folder":15,"parent_id":772},457280218,"ice-bath","ch-en/blog/articles/ice-bath",[],{"name":4237,"created_at":4238,"published_at":4239,"updated_at":4240,"id":4241,"uuid":4242,"content":4243,"slug":4314,"full_slug":4315,"sort_by_date":123,"position":4316,"tag_list":4317,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":4318,"first_published_at":4319,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4320,"default_full_slug":4315,"translated_slugs":4326},"EKG Echokardiographie","2024-03-04T10:35:27.466Z","2025-12-15T15:28:18.544Z","2025-12-15T15:28:18.562Z",454738962,"bf63d659-5384-4f6b-a74e-09aaf01716bc",{"_uid":4244,"body":4245,"meta":4281,"title":4287,"author":4288,"component":728,"categories":4297,"description":4306,"publishedAt":4307,"heroMobileImage":4308,"heroDesktopImage":4312},"56b0d43c-2a30-4c37-9961-954da865d612",[4246,4253,4256,4264,4267,4275,4278],{"_uid":4247,"schema":4248,"component":4252},"93ce16ba-718f-4a99-806e-a2b39db7c0e8",{"_uid":4249,"plugin":4250,"content":4251},"7f8b7209-f192-4979-a51d-12ba66641e84","editor-json-schema","{\n  \"@context\": \"https://schema.org/\",\n  \"@type\": \"WebPage\",\n  \"name\": \"Care\"\n}\n","SchemaObject",{"_uid":4254,"content":4255,"component":646},"a7b85c52-0fa0-4e40-808c-bf09edbf0be0","## Was ist ein EKG (Elektrokardiogramm)?\n\nDas [EKG](https://care.me/ch-de/blog/elektrokardiogramm-ekg/) ist das häufigste Diagnoseinstrument in der Kardiologie, das die elektrische Aktivität des Herzens misst und aufzeichnet – deine Herzschläge und deinen Herzrhythmus. Ein EKG zeichnet diese elektrischen Signale als Kurven auf Millimeterpapier oder einem digitalen System zur Analyse auf. So kann der Kardiologe oder Gesundheitsdienstleister nach Unregelmässigkeiten suchen und deine Herzgesundheit beurteilen. \\[1\\]\n\n## Wie funktioniert ein EKG und was macht es?\n\nWusstest du, dass unser Körper durch Bioelektrizität angetrieben wird? Bei einem EKG werden Elektroden an bestimmten Stellen deines Körpers angebracht, normalerweise an Brust, Armen und Beinen, um diese elektrischen Signale zu erfassen, die dein Herz beim Schlagen erzeugt. Die Signale werden dann aufgezeichnet und als Kurven dargestellt, sodass ÄrztInnen den Rhythmus, die Stärke und den Zeitpunkt jedes Herzschlags analysieren können. \\[1\\]\n\n1. **Elektrische Aktivität des Herzens:** Dein Herz ist nicht nur ein Muskel, es ist ein komplexes elektrisches System. Jeder Herzschlag wird durch elektrische Impulse ausgelöst, die in einem Teil deines Herzens, dem Sinusknoten (SA-Knoten), entstehen. Diese elektrischen Impulse wandern durch das Herz und veranlassen den Herzmuskel, sich zusammenzuziehen und Blut zu pumpen.\n2. **Elektrische Signale aufzeichnen:** Ein EKG überträgt diese elektrischen Impulse in eine Grafik. Dazu werden Elektroden (kleine, klebrige Pflaster) auf der Haut deiner Brust, Arme und Beine angebracht. Diese Elektroden zeichnen die winzigen elektrischen Veränderungen auf der Haut auf, die durch das elektrophysiologische Muster der Depolarisation des Herzmuskels bei jedem Herzschlag entstehen.\n3. **Grafische Darstellung:** Diese elektrischen Impulse werden als Wellen auf Papier oder einem Bildschirm dargestellt. Ein EKG zeigt eine Reihe von Kurven und Komplexen, z. B. die P-Welle (Erregungsausbreitung in den Vorhöfen), den QRS-Komplex (Erregungsausbreitung der Herzkammer) und die T-Welle (Erregungsrückbildung der Herzkammer). \\[1\\]\n4. **Analyse des Herzrhythmus:** Durch die Analyse dieser Wellen und Komplexe kann das medizinische Fachpersonal den Rhythmus deines Herzens bestimmen – regelmässig oder unregelmässig. Sie können auch die Geschwindigkeit deines Herzschlags bestimmen und feststellen, ob es normal, zu schnell (Tachykardie) oder zu langsam (Bradykardie) schlägt. \\[1\\]\n5. **Diagnose von Herzkrankheiten:** EKGs sind auch wichtig für die Diagnose verschiedener Herzkrankheiten. Sie können zum Beispiel auf einen Herzinfarkt hinweisen, indem sie Veränderungen im ST-Segment oder das Vorhandensein von Q-Wellen zeigen. Sie können auch eine Herzvergrösserung, frühere Herzinfarkte und Probleme mit dem Erregungsleitungssystem deines Herzens (ein Netzwerk von Zellen und elektrischen Signalen, die deinen Herzschlag steuern) erkennen. \\[1\\]\n\n### Verschiedene Arten von EKGs\n\n- **Standard-EKG (Ruhe-EKG):** Das Standard-Ruhe-EKG ist die häufigste Art von EKG. Es zeichnet die elektrische Aktivität des Herzens auf, während du dich in Ruhe befindest, in der Regel für einige Minuten. Es wird zur Erkennung von Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkten und anderen Herzproblemen sowie zur Beurteilung deiner allgemeinen Herzgesundheit eingesetzt. Bei einem [Health Check-up](https://care.me/ch-de/) mit CARE kannst du deine Herzgesundheit mit einem zusätzlichen Ruhe-EKG gemessen.\n- **Holter-Monitor (Ambulantes EKG):** Der Holter-Monitor ist ein tragbares Gerät, das du mindestens einen Tag lang trägst und das die Herztätigkeit während deiner normalen täglichen Aktivitäten kontinuierlich aufzeichnet. Der Holter Monitor ist nützlich, um Herzrhythmusstörungen zu erkennen, die bei einem Standard-EKG möglicherweise nicht auffallen.\n- **Eventrecorder:** Ähnlich wie ein Holter-Monitor wird dieses kleinere Gerät für eine längerfristige Überwachung verwendet, die bis zu mehreren Wochen dauern kann. Im Gegensatz zum Holter-Monitor zeichnet der Eventrecorder nicht kontinuierlich auf, sondern wird von dir aktiviert, wenn du Symptome spürst. Er ist hilfreich, um intermittierende Herzrhythmusstörungen zu diagnostizieren oder um deine spezifischen Symptome zu analysieren. \\[2\\]\n- **Belastungstest (Belastungs-EKG):** Das Belastungs-EKG überwacht dein Herz, während du Sport treibst, normalerweise auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad. Damit lässt sich feststellen, wie gut dein Herz mit körperlicher Aktivität umgehen kann, und es können Herzprobleme aufgedeckt werden, die im Ruhezustand vielleicht nicht erkennbar sind.\n- **Signalgemitteltes EKG:** Das signalgemittelte EKG ist eine spezialisiertere Form des EKGs, mit der subtile Anomalien im Herzrhythmus aufgedeckt werden können, die auf ein erhöhtes Risiko für Herzrhythmusstörungen hindeuten könnten. Es wird häufig bei Menschen eingesetzt, die einen Herzinfarkt hatten oder an anderen Herzerkrankungen leiden.\n\n## Was ist ein Echokardiogramm?",{"_uid":4257,"component":649,"description":110,"mobileImage":4258,"desktopImage":4262},"a2c7e3b5-e48a-4842-8e33-e0d3c32336e4",{"id":4259,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4260,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4261,"is_private":15,"is_external_url":15},14447567,"https://a.storyblok.com/f/103647/1792x1024/62523043fd/echocardiogram.png",{},{"id":4259,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4260,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4263,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4265,"content":4266,"component":646},"dbb9cf40-5208-43e8-b00b-2c303c648e92","Ein Echokardiogramm („die Echokardiographie\" oder der “Herz-Ultraschall”) ist ein weiteres Diagnoseinstrument, das mithilfe von hochfrequenten Schallwellen (oberhalb der menschlichen Hörschwelle) ein bewegtes und mehrdimensionales Bild deines Herzens erstellt. Das Echokardiogramm liefert Informationen über die Struktur und Funktion deines Herzens. \\[3\\]\n\n## Wie funktioniert ein Echokardiogramm und was bewirkt es?\n\nBei der Echokardiographie trägst du einen speziellen Kittel und liegst in der Regel auf der linken Seite, während die Ultraschallwellen mithilfe eines Schallkopfes auf dein Herz gerichtet werden. Der Schallkopf ist ein Gerät, das die Schallwellen sowohl aussendet als auch empfängt. Mit diesem bildgebenden Verfahren können Kardiologen die gesamte Struktur und Funktion deines Herzens gründlich untersuchen und so mögliche Herzprobleme erkennen und deine Herzgesundheit beurteilen. \\[3\\]\n\n1. **Schallwellenemission und Echodetektion:** Der Schallkopf sendet Schallwellen aus, die sich durch das Gewebe und die Flüssigkeiten deines Körpers bewegen. Wenn diese Wellen auf Grenzen zwischen verschiedenen Gewebearten treffen, z. B. zwischen Blut und Herzmuskel, werden sie zum Schallkopf zurück reflektiert. Dieser Vorgang wird als Echoortung bezeichnet.\n2. **Bilderzeugung:** Die Zeit, die die Echos brauchen, um zurückzukehren, und ihre Amplitude (Stärke) werden von einem Computer bildgebend verarbeitet. Aus diesen Daten werden in Echtzeit Bilder von den Strukturen deines Herzens erstellt. Diese Bilder werden auf einem Monitor angezeigt und können für weitere Analysen aufgezeichnet werden. \\[3\\]\n3. **Herzuntersuchung:** Die Echokardiographie liefert detaillierte Informationen über die Struktur und Funktion deines Herzens. Es kann die Grösse deiner Herzkammern, die Dicke und Bewegung deiner Herzwände, die Funktion deiner Herzklappen sowie die Richtung und Geschwindigkeit deines Blutflusses beurteilen. Sie kann auch Anomalien wie angeborene Herzfehler, Herzmuskelschäden und Herzbeutelerkrankungen aufdecken. \\[3\\]\n\n### Verschiedene Arten von Echokardiografien/Echokardiogramm\n\nEs gibt verschiedene Arten von Echokardiografien, die jeweils auf bestimmte diagnostische Anforderungen zugeschnitten sind.\n\n- **Transthorakale Echokardiographie (TTE):** Das TTE ist die häufigste Art des Echokardiogramms. Ein Schallkopf wird über deinen Brustkorb bewegt, der mit Ultraschallgel bestrichen wurde, um Bilder von deinem Herzen zu erstellen. Das transthorakale Echokardiogramm ist nicht-invasiv, nicht schmerzhaft und wird für allgemeine Herzuntersuchungen verwendet. Einige fortschrittliche TTEs können mittlerweile auch 3D Bilder des Herzens erzeugen, was die Diagnose präzisieren kann. \\[3\\]\n\n- **Transösophageales Echokardiogramm (TEE)**: Bei dieser Art der Untersuchung wird ein kleiner Schallkopf in deine Speiseröhre eingeführt, die näher am Herzen liegt. Diese Technik liefert detailliertere Bilder, die besonders für die Untersuchung der Herzklappenfunktion nützlich sind.\n\n- **Stress-Echokardiogramm:** Das Stress-Echokardiogramm, kurz Stressecho, wird vor und nach einer Belastung deines Herzens durchgeführt, entweder durch Sport oder Medikamente. Damit lässt sich feststellen, wie gut dein Herz unter Belastung funktioniert, was bei der Erkennung einer koronaren Herzkrankheit hilfreich ist. \\[3\\]\n\n- **Doppler-Echokardiogramm:** Die nicht-invasive Dopplertechnik konzentriert sich auf die Bewegung des Blutes durch dein Herz und die grossen Blutgefässe. Sie misst die Geschwindigkeit und Richtung des Blutflusses und hilft dabei, Anomalien im Blutflussmuster, wie z. B. Blutgerinnsel, zu erkennen. \n\n## Was ist der Unterschied zwischen einem Echokardiogramm und einem EKG?\n\nSowohl das Echokardiogramm als auch das EKG sind gängige nicht-invasive Herzuntersuchungen in der Kardiologie, die dazu dienen, sich ein Bild von der Gesundheit deines Herzens zu machen, aber sie konzentrieren sich auf unterschiedliche Aspekte. Bei einem Echokardiogramm werden mithilfe von Ultraschalltechnologie Bilder von der Struktur und Bewegung deines Herzens erstellt, die eine visuelle Beurteilung der Grösse, Form und Pumpleistung des Herzens ermöglichen. \\[3\\]\n\nIm Gegensatz dazu zeichnet ein EKG die elektrische Aktivität deines Herzens auf und überträgt sie in Kurven, die helfen, Herzrhythmus- und potenzielle Herzfrequenzprobleme sowie elektrische Überleitungsstörungen zu erkennen. Das EKG ist eine aussagekräftige kardiologische Basisuntersuchung. \\[1\\]\n\nWährend sich ein Echokardiogramm hervorragend für die Beurteilung der physischen und funktionellen Aspekte des Herzens eignet, ist ein EKG der Schlüssel zur Analyse des elektrischen Systems des Herzens und von Herzrhythmusstörungen. \\[1\\] \\[3\\]\n\nDie meisten Kardiologen entscheiden sich dafür, beide Tests durchzuführen, da sie einander ergänzen. Zusammen ermöglichen diese beiden Herzuntersuchungen einen umfassenden Einblick in die Gesundheit deines Herzens.\n\n## Wann werden Echokardiographie und EKGs eingesetzt?\n\nEchokardiografien und EKGs werden in verschiedenen Situationen eingesetzt, um verschiedene Herzkrankheiten zu diagnostizieren und zu überwachen oder einfach, um die allgemeine Herzgesundheit zu beurteilen:\n\n### Wann ist ein EKG notwendig?\n\nDas EKG ist die am häufigsten angeordnete Herzuntersuchung zur Beurteilung der elektrischen Aktivität des Herzens. Es wird zur präventiven Gesundheitsvorsorge oder auch in spezifischeren medizinischen Szenarien eingesetzt (siehe unten):\n\n- **Überwachung der Herzgesundheit:** Als präventive Massnahme und besonders bei Patienten mit bestehenden Herzerkrankungen, z. B. nach einem Herzinfarkt oder mit implantierten Geräten wie Herzschrittmachern.\n\n- **Brustschmerzen oder Herzinfarkt:** Zur Diagnose von Brustschmerzen, eines Herzinfarkts oder anderer Formen von Herzerkrankungen, die Brustschmerzen oder Unwohlsein verursachen können.\n\n- **Herzrhythmusstörungen:** Um unregelmässige Herzschläge wie Vorhofflimmern oder Vorhofflattern festzustellen.\n\n- **Untersuchung vor einer Operation:** Als Teil einer Routineuntersuchung vor chirurgischen Eingriffen.\n\n- **Beurteilung der Wirksamkeit von bestimmten Herzmedikamenten:** Um festzustellen, wie sich Medikamente auf den Herzrhythmus auswirken. \\[1\\]\n\n### Wann ist eine Echokardiographie notwendig?\n\nEchokardiogramme/Echokardiographien werden in der Regel eingesetzt, wenn die Struktur und Funktion des Herzens visuell beurteilt werden soll. \n\nSie sind besonders hilfreich in Fällen wie:\n\n- **Schädigungen nach einem Herzinfarkt:** Um Bereiche des Herzens zu beurteilen, die nach einem Herzinfarkt geschädigt sein könnten.\n\n- **Herzfunktion:** Um die Pumpfunktion des Herzens zu beurteilen, insbesondere bei Herzinsuffizienz oder Kardiomyopathie.\n\n- **Herzgeräusche:** Um abnormale Herztöne zu beurteilen und ihre Ursache zu ermitteln.\n\n- **Herzklappen-Probleme:** Zur Untersuchung auf Probleme wie Klappenstenose (Verengung) oder Regurgitation (Undichtigkeit).\n\n- **Angeborene Herzkrankheiten:** Zur Diagnose von Geburtsfehlern in der Herzstruktur. \\[3\\]",{"_uid":4268,"component":649,"description":110,"mobileImage":4269,"desktopImage":4273},"bd9f4ea2-64f6-401d-833a-bc39b221eb59",{"id":4270,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4271,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4272,"is_private":15,"is_external_url":15},14447565,"https://a.storyblok.com/f/103647/1792x1024/278995c38c/ekg.png",{},{"id":4270,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4271,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4274,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4276,"content":4277,"component":706},"9b01a938-7dcb-49cf-82a5-7e1b46c6ea78","## EKGs bei CARE\n\nBei CARE kanst du ein EKG zur Beurteilung deiner Herzgesundheit zu deinem [Check-up](https://care.me/ch-de/preise/) hinzufügen. Dein Herz ist der Motor deines Körpers, und es gesund zu halten und seine gesunde Funktion zu unterstützen, sollte eine Priorität in deinem Leben sein, denn deine Gesundheit ist dein grösstes Gut.\n\nDurch regelmässige Health Check-ups erhältst du einen umfassenden Einblick in deinen aktuellen Gesundheitsstatus und kannst Prognosen für deine zukünftige Gesundheit erstellen. Auf diese Weise kannst du dein Wohlbefinden bis zu einem gewissen Grad selbst in die Hand nehmen, gesund bleiben und sogar deine Fitness und Gesundheit optimieren.\n\n[Buche deinen Health Check-up](https://care.me/ch-de/preise/) und entfalte mit CARE dein Gesundheitspotenzial!",{"_uid":4279,"title":709,"content":4280,"component":711},"9719c0e7-9fed-4305-a8fc-d8ecd524427f","\\[1\\] Sattar Y, Chhabra L. Electrocardiogram. \\[Updated 2023 Jun 5\\]. In: StatPearls \\[Internet\\]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: \u003Chttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK549803/>\n\n\\[2\\] Event monitor. (2019, November 19). Johns Hopkins Medicine. \u003Chttps://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/event-monitor#:\\~:text=Holter%20monitors%20record%20continuously%2C%20usually,abnormal%20heart%20rhythm%20is%20detected>.\n\n\\[3\\] Omerovic S, Jain A. Echocardiogram. \\[Updated 2023 Jul 24\\]. In: StatPearls \\[Internet\\]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. 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Aber was genau verbirgt sich hinter diesen Fachwörtern und wie unterscheiden sich diese beiden Methoden zur Überprüfung der Herzgesundheit voneinander?\nIn diesem Artikel gibt dir CARE einen detaillierten Überblick über die Verwendung und die Unterschiede von EKG und Echokardiographie. ","2024-02-21 10:57",{"id":4309,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4310,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4311,"is_external_url":15},14447564,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1272/3de7fd11f4/herz-modell.jpg",{},{"id":4309,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4310,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4313,"is_external_url":15},{},"ekg-echokardiographie","ch-de/blog/articles/ekg-echokardiographie",-220,[],"f66d512d-056f-4f38-8bf4-65811e44c181","2024-03-04T10:35:20.364Z",[4321],{"id":4322,"name":4323,"slug":4324,"published":13,"full_slug":4325,"is_folder":15,"parent_id":772},454721806,"Echocardiogram vs EKG","echocardiogram-vs-ekg","ch-en/blog/articles/echocardiogram-vs-ekg",[],{"name":4328,"created_at":4329,"published_at":4330,"updated_at":4331,"id":4332,"uuid":4333,"content":4334,"slug":4423,"full_slug":4424,"sort_by_date":123,"position":4425,"tag_list":4426,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":4427,"first_published_at":4428,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4429,"default_full_slug":4424,"translated_slugs":4435},"Koffein Alternativen","2024-03-04T09:55:26.396Z","2024-11-06T10:58:39.311Z","2024-11-06T10:58:39.368Z",454663099,"46ee9d5c-fa24-4353-8fbe-1ec997117008",{"_uid":4335,"body":4336,"meta":4390,"title":4396,"author":4397,"component":728,"categories":4406,"description":4415,"publishedAt":4416,"heroMobileImage":4417,"heroDesktopImage":4421},"5a2482d6-7516-4a48-8202-dc61ff0c0108",[4337,4340,4348,4351,4361,4364,4372,4375,4381,4384,4387],{"_uid":4338,"content":4339,"component":646},"5a6b0584-39d7-4be1-a551-b84e1775b36c","## Wie wirkt Koffein?\n\nDie meisten von uns nehmen Koffein vor allem durch die tägliche(n) Tasse(n) Kaffee zu sich. Wenn du nach Koffein-Alternativen suchst, möchtest du womöglich also mit dem Kaffeetrinken aufhören.\n\nBevor wir die besten Koffeinalternativen vorstellen, möchten wir aber zunächst kurz erklären, was in deinem Körper passiert, wenn du an einer aromatischen Tasse Kaffee nippst und warum du und viele andere womöglich nach einem Koffein-Ersatz suchen.\n\nKoffein, ein Stimulans des zentralen Nervensystems, das in Kaffee und anderen Getränken, Pflanzen und sogar in Schokolade vorkommt, entfaltet seine Wirkung, indem es auf komplexe Weise mit verschiedenen biologischen Reaktionswegen interagiert. Nach der Einnahme wird Koffein aus dem Magen-Darm-Trakt schnell in unseren Blutkreislauf aufgenommen. \\[1\\]\n\nDer Vorteil des Kaffeetrinkens ist, dass uns das in ihm enthaltene Koffein schnell Energie gibt, uns von [Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) befreit und uns oft hilft, den Tag zu beginnen oder ihn durchzustehen.\n\nAber wie genau funktioniert das mit dem Koffein?\n\n### 1\\. Adenosin-Rezeptor-Blockade\n\nDer Schlüssel zur Wirkung von Koffein ist seine Fähigkeit, Adenosinrezeptoren zu blockieren. Adenosin ist ein Neurotransmitter, der sich im Laufe des Tages (wenn du wach bist) in deinem Gehirn ansammelt. Adenosin löst Gefühle von Schläfrigkeit und Entspannung aus und nimmt bis zum Abend natürlich zu, um dich müde zu machen und deinen Körper und dein Gehirn auf den Schlaf vorzubereiten. Koffein blockiert die Adenosinrezeptoren und verhindert, dass das Adenosin an diesen andocken kann und dich schläfrig macht. Stattdessen sammelt sich mehr Adenosin in deinem Gehirn an. Während du schläfst, baut dein Gehirn das Adenosin übrigens wieder ab. \\[1\\]\n\n### 2\\. Stimulation des zentralen Nervensystems\n\nWie bereits erwähnt, blockiert Koffein, wenn es an Adenosinrezeptoren andockt, die Wirkung von Adenosin, dem Neurotransmitter, der normalerweise Entspannung und Schläfrigkeit fördert.\n\nDiese Störung führt zu einer erhöhten neuronalen Aktivität und der Freisetzung von Neurotransmittern wie Noradrenalin und Dopamin anstelle der beruhigenden Wirkung von Adenosin, was wiederum zu erhöhter Wachsamkeit und einem Anstieg von Herzfrequenz und Blutdruck führt. All diese biologischen Prozesse bewirken, dass wir uns wacher und aufmerksamer fühlen, wenn wir Koffein konsumieren. \\[1\\]\n\n### 3\\. Auswirkungen auf Hormone\n\nKoffein beeinflusst auch die Ausschüttung bestimmter Hormone. Es regt die Nebennieren an, die Produktion von Cortisol zu erhöhen, einem Stresshormon, das eine Schlüsselrolle bei der „Kampf- oder Flucht\"-Reaktion deines Körpers spielt.\n\nDiese Stimulation ist grösstenteils auf die Fähigkeit von Koffein zurückzuführen, die neuronale Aktivität zu erhöhen und Stresszustände im Körper zu imitieren, was zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führt. \\[1\\]\n\nAusserdem beeinflusst Koffein den Dopaminspiegel, deine „Wohlfühl\"-Neurotransmitter, und trägt so zu einer stimmungsaufhellenden Wirkung bei. Koffein unterstützt die Dopaminausschüttung im Gehirn, indem es die Wirkung von Adenosin hemmt, das normalerweise die Dopaminproduktion unterdrückt. Durch diese Hemmung kann Dopamin aktiver werden, was zu den stimmungsaufhellenden Effekten führt, die man oft beim Kaffeetrinken erlebt. \\[1\\]\n\nAlles in allem klingt das doch grossartig und effektiv, oder? Warum sollte man sich dann nach Koffeinalternativen umsehen?\n\n## Warum Koffein-Alternativen? – Nebenwirkungen von Kaffee & Co.",{"_uid":4341,"component":649,"description":110,"mobileImage":4342,"desktopImage":4346},"c8e388ce-55c9-4017-ba26-c3a2cee890cb",{"id":4343,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4344,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4345,"is_private":15,"is_external_url":15},14445400,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/a9437de964/blurry.jpg",{},{"id":4343,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4344,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4347,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4349,"content":4350,"component":646},"90865831-59b1-48ab-aa5d-28ef7a4c5c54","Trotz einiger Vorteile hat die Interaktion von Koffein mit deinem Körper auch eine Kehrseite und kann zu einigen unerwünschten Nebenwirkungen führen, weshalb viele Menschen irgendwann nach Kaffee-Alternativen ohne Koffein suchen.\n\nSchauen wir uns einmal an, was diese Nebenwirkungen sind und wie sie durch Koffein verursacht werden.\n\n### 1\\. Entwicklung von Toleranz und Entzugserscheinungen\n\nEinige von uns haben schon einmal versucht, mit dem Kaffeetrinken aufzuhören und wurden in den ersten Tagen von starken Kopfschmerzen oder Stimmungsschwankungen geplagt.\n\nEine abrupte Reduzierung oder Terminierung des Koffeinkonsums kann tatsächlich zu Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit führen. Ausserdem kann dein Körper eine Toleranz für Koffein entwickeln, was bedeutet, dass du immer grössere Mengen an Koffein benötigst, um die gleiche anregende und energetisierende Wirkung zu spüren. \\[1\\]\n\n### 2\\. Störung des Zirkadianen Rhythmus\n\nKoffein kann auch deinen zirkadianen Rhythmus (deinen Schlaf-Wach-Rhythmus) erheblich durcheinander bringen, vor allem, wenn es am Nachmittag oder Abend konsumiert wird. Es kann die innere Uhr deines Körpers durcheinander bringen, deine Gesamtschlafzeit verkürzen und die Qualität deines Schlafs nachhaltig verringern. \\[2\\]\n\nWie du bereits weisst, konkurriert Koffein mit Adenosin um dieselben Rezeptoren und neutralisiert effektiv die schläfrig machende Wirkung von Adenosin, was zu einer höheren Anhäufung von Adenosin in deinem Gehirn führt. Du fühlst dich zwar nach dem Kaffeetrinken kurzfristig wacher und aufmerksamer, aber das Koffein hindert Adenosin daran, sich an die Adenosinrezeptoren zu binden, was zu übermässigen Mengen an Adenosin in deinem Gehirn führt. Diese grossen Mengen an Adenosin können dann während deines Schlafs nicht ausreichend abgebaut werden. Das sorgt wiederum dafür, dass du am nächsten Morgen aufwachst und dich “groggy” und immer noch müde durch das verbleibende Adenosin in deinem Gehirn fühlst.\n\n### 3\\. Angstzustände und Nervosität\n\nKoffein kann durch seine Wirkung auf unser Nervensystem zwar kurzfristig Energie und Wachsamkeit steigern, aber es kann auch zu Nervosität, Herzrasen und Unruhe führen. \\[1\\]\n\nDie Stimulierung des zentralen Nervensystems durch Koffein kann zu einer Überaktivierung der „Kampf- oder Flucht\"-Reaktion führen, die sich in einer erhöhten Herzfrequenz und der Ausschüttung von Adrenalin äussert, was wiederum zu Angstzuständen und Nervosität führen kann. \\[1\\]\n\nAusserdem blockiert Koffein die Adenosinrezeptoren, die normalerweise zur Beruhigung beitragen, und stört so das natürliche Gleichgewicht deiner Neurotransmitter, was Nervosität und Unruhe begünstigt. \\[1\\]\n\n### 4\\. Verdauungsprobleme\n\nKaffee (und Koffein) sind für viele Menschen gewissermassen ein Beschleuniger, um auf die Toilette zu gehen. Koffein regt den Magen-Darm-Trakt an und macht es einigen Menschen leichter, sich zu entleeren.\n\nDiese anregende Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt, die den Stuhlgang beschleunigt, kann allerdings auch zu Verdauungsproblemen wie Durchfall oder Magenverstimmungen führen. Koffein steigert zudem die Produktion von Magensäure, was zu Verdauungsbeschwerden wie Sodbrennen oder Reflux führen kann, da es die Schleimhaut von Magen und Speiseröhre reizt. \\[1\\]\n\n### 5\\. Plötzlicher Energieabsturz\n\nWährend Kaffee und sein Koffein uns einen kurzfristigen Energieschub geben können, erleben viele Menschen nach dem Kaffeetrinken auch einen plötzlichen Energieabsturz und einen Abfall der Wachsamkeit, sobald die stimulierende Wirkung des Koffeins nachlässt.\n\nDas passiert dann, wenn die erhöhte Wachsamkeit deines Körpers, die durch den erhöhten Adrenalin- und Cortisolspiegel durch das Koffein ausgelöst wurde, nachlässt. Dies führt zu einem erneuten Anstieg von Adenosin, dem Neurotransmitter, der Schlaf und Entspannung fördert, und verursacht Müdigkeit und Schläfrigkeit, die im starken Gegensatz zu der Wachsamkeit steht, die du direkt nach dem Kaffeetrinken erlebt hast. \\[1\\]\n\nWelche Alternativen zu Koffein gibt es also, die uns entweder helfen, von der Koffeinsucht loszukommen, oder die uns einen Energieschub ohne die unangenehmen Nebenwirkungen des Koffeins geben?\n\n## 9 beliebte Koffein-Alternativen – Sanfter & gesünder zu Energie kommen\n\nDie gute Nachricht für alle, die einen Energieschub ohne die Nebenwirkungen von Koffein suchen, ist, dass es eine Reihe von wirksamen Alternativen gibt. Diese Koffeinalternativen, die bei gesundheitsbewussten Menschen immer beliebter werden, bieten eine Reihe von Vorteilen, die deinen Körper und Geist auf eine ausgewogene und sanfte Weise beleben können.\n\nIm Folgenden hat [CARE](https://care.me/ch-de/) eine Liste von Koffeinalternativen zusammengestellt, die entweder einen ähnlichen Geschmack wie Kaffee haben und koffeinfrei sind oder dir einen milderen, aber ähnlichen Energieschub ohne die unerwünschten Nebenwirkungen von Koffein bieten.\n\n### 1\\. Zichorienkaffee – Ein historischer Koffein-Ersatz\n\nZichorienkaffee, der in New Orleans als ikonisches Getränk gilt und aus den zerkleinerten und gerösteten Wurzeln der in Eurasien beheimateten Zichorienpflanze hergestellt wird, ist aufgrund seines vergleichbaren Geschmacksprofils eine beliebte koffeinfreie Kaffee-Alternative. Gerüchten zufolge wurde die Zichorienwurzel bereits in den 1800er Jahren, als in Frankreich die Kaffeebohnen knapp waren, als Kaffee-Ersatz verwendet.\n\nNeben den gesundheitlichen Vorteilen, wie der Förderung der Verdauung, wurde in Studien festgestellt, dass Zichorienkaffee einen gesunden Stuhlgang unterstützt, den Blutzucker reguliert und entzündungshemmende Eigenschaften hat. \\[3\\]\n\n### 2\\. Grüner Tee – L-Theanin-Balance",{"_uid":4352,"component":649,"description":110,"mobileImage":4353,"desktopImage":4357},"1e5c94a9-c93a-4c76-87d7-e3d5809d27c4",{"id":4354,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4355,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4356,"is_private":15,"is_external_url":15},14445399,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/d634228dd3/matcha.jpg",{},{"id":4358,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4359,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4360,"is_private":15,"is_external_url":15},14445398,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1440/8655178cb5/tee.jpg",{},{"_uid":4362,"content":4363,"component":646},"82614b7f-02a4-4cf6-869c-d729a51a91e1","Ja, grüner Tee enthält auch Koffein, aber viel weniger als Kaffee. Grüntee enthält nur etwa halb so viel Koffein wie Kaffee und gibt trotzdem einen Energieschub, ohne die üblichen Nebenwirkungen wie Nervosität, Angstzustände und Schlafstörungen, die mit Kaffee verbunden sind. Der geringere Koffeingehalt in grünem Tee sorgt für eine gleichmässigere und nachhaltigere Energiefreisetzung über 4–6 Stunden und vermeidet so den abrupten Energieabsturz, der mit Kaffee verbunden ist. \n\nZusätzlich zu seinem geringeren Koffeingehalt enthält grüner Tee L-Theanin, eine Aminosäure, welche die Entspannung fördert, ohne schläfrig zu machen, und so die stimulierende Wirkung von Koffein ausbalanciert und zu einem ausgeglicheneren Zustand der Wachsamkeit führt. Dieser Synergieeffekt von L-Theanin und Koffein in grünem Tee führt zu einer moderateren und sanfteren Stimulierung im Vergleich zu den intensiveren, manchmal harschen Wirkungen von Kaffee. \\[4\\]\n\nDennoch solltest du bedenken, dass grüner Tee Koffein enthält. Deshalb solltest du ihn nicht übermässig konsumieren, wenn du deinen Koffeinkonsum reduzieren willst. \n\n### 3\\. Chai-Tee – Magische Süsse aus Indien",{"_uid":4365,"component":649,"description":110,"mobileImage":4366,"desktopImage":4370},"339dd496-8229-405f-a5ff-926e09fcc6fb",{"id":4367,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4368,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4369,"is_private":15,"is_external_url":15},14445402,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1297/fa0750a120/chai.jpg",{},{"id":4367,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4368,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4371,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4373,"content":4374,"component":646},"54c96bb1-1a71-4386-be64-a138aeda0f74","Der aus Indien stammende Chai-Tee ist ein gewürztes Teegetränk, das aus schwarzem Tee und einer Mischung aus aromatischen Gewürzen und Kräutern wie Kardamom, Zimt, Ingwer, Sternanis und Nelken besteht. In der Regel werden der Tee und die Gewürze mit Milch und Süssungsmitteln gekocht, wodurch ein reichhaltiges und schmackhaftes Getränk entsteht, das viele Inder anstatt Kaffee über den Tag verteilt trinken.\n\nObwohl Chai-Tee aufgrund des schwarzen Tees auch Koffein enthält, ist sein Koffeingehalt deutlich geringer als der von Kaffee, was ihn zu einer guten Alternative für alle macht, die ein weniger intensives Stimulans und ein ausgewogeneres, aromatisches Getränkeerlebnis suchen. Chai-Tee wird mit warmer Milch zubereitet, die Tryptophan enthält, eine Aminosäure, welche die anregende Wirkung von Koffein ausgleicht. Schwarzer Tee enthält auch L-Theanin, wenn auch in geringerem Masse als grüner Tee und trägt somit zu einer beruhigenderen Wirkung auf das Nervensystem bei. \\[5\\]\n\n### 4\\. Ginseng – Das Epitom der Adaptogene\n\nGinseng ist die Wurzel eines Krauts und enthält kein Koffein. Die Wurzel wird in der traditionellen chinesischen Medizin sehr geschätzt und gilt als Adaptogen. Ein Adaptogen ist eine natürliche Substanz, die dem Körper hilft, Stressfaktoren aller Art zu widerstehen. Ginseng wird für seine Fähigkeit zelebriert, den Geist zu beleben, das Gedächtnis zu schärfen, die Stimmung aufzuhellen, die Konzentration zu steigern und gleichzeitig die Müdigkeit zu verringern. \\[6\\]\n\nIhr jahrhundertealtes Erbe als Energietonikum wird durch ihre Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und der Stärkung des Immunsystems ergänzt. Ginseng ist eine hervorragende Alternative zu Koffein und bietet einen ganzheitlichen Energieschub, der sich gleichmässig entfaltet, ohne koffeinbedingte Amplituden hervorzurufen. Die Ginsengwurzel ist nicht nur ein Muntermacher, sondern ein harmonisches Supplement für dein Wohlbefinden. \\[6\\]\n\n### 5\\. Goldene Milch – Kurkuma auf dem Vormarsch\n\nGoldene Milch, ein weiteres beliebtes Getränk aus Indiens reichem kulinarischen Erbe, erfreut sich aufgrund seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile zunehmender Beliebtheit und ist zu einer gefeierten Alternative zu Kaffee geworden, da sie kein Koffein enthält.\n\nDas Herzstück des Getränks ist Kurkuma, das für seine starken antioxidativen Eigenschaften und die Unterstützung der Gehirngesundheit bekannt ist. Kurkuma verleiht der Milch auch ihre goldene Farbe. Das leuchtend gelbe Gewürz wird in die warme Milch gemischt, diese wird nach Belieben erhitzt und mit einer Symphonie von Aromen wie Ingwer, Zimt und einer Prise schwarzem Pfeffer verfeinert. \\[7\\]\n\nOft mit Honig oder Vanille gesüsst, ist diese wohltuende Milch heute ein trendiges Angebot in Coffeeshops auf der ganzen Welt. Mit ihrer einladenden Wärme und ihrer gesunden Wirkung kann ein einziger Schluck goldene Milch deine Getränkeroutine neu definieren.\n\n### 6\\. Kombucha – Energie durch einen gesunden Darm\n\nEs war unmöglich, die letzten Jahre zu verbringen, ohne dass uns alle möglichen Arten von Kombucha angeboten wurden. Einige unserer Freunde haben vielleicht sogar versucht, ihren eigenen Batch zu Hause zu brauen.\n\nKombucha ist ein einzigartiges fermentiertes Getränk, das aus einer Mischung aus Bakterien, Hefe, schwarzem oder grünem Tee und etwas Zucker/Honig hergestellt wird. Seit einigen Jahren gilt Kombucha als gesundheitsbewusste Alternative zum normalen Kaffee.\n\nSeine wachsende Beliebtheit ist auf die reichhaltigen [Probiotika](https://care.me/ch-de/blog/probiotika/) zurückzuführen, die durch die Milchsäurebakterien für den Magen-Darm-Trakt ein breites Spektrum an Gesundheitsvorteilen bieten. \\[8\\] Unsere Darmgesundheit ist bekanntlich unerlässlich für unsere mentale und physische Gesundheit. Mit seinem unverwechselbaren Geschmack und seinem gesundheitsfördernden Profil ist Kombucha eine interessante Option für alle, die Energie durch einen gesunden Darm statt durch das Stimulans Koffein erlangen möchten.\n\n### 7\\. Matcha-Tee – Der Hulk unter den Getränken",{"_uid":4376,"component":649,"description":110,"mobileImage":4377,"desktopImage":4379},"e97a045a-1cd6-4b81-82eb-ab9214352fb2",{"id":4354,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4355,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4378,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"id":4354,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4355,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4380,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4382,"content":4383,"component":646},"2a33419f-7243-49bb-b4d0-2d07574ab5c4","Matcha, ein fein gemahlenes Pulver aus grünen Teeblättern, hat seine Wurzeln in der traditionellen japanischen Teezeremonie und wird für seine umfassenden gesundheitlichen Vorteile gefeiert. Wenn du ganz auf Koffein verzichten möchtest, ist Matcha definitiv nicht das Getränk deiner Wahl, denn das Pulver enthält noch mehr Koffein als Kaffee.\n\nMatcha ist ein Kraftpaket aus [Antioxidantien](https://care.me/ch-de/blog/antioxidantien/), Chlorophyll und Aminosäuren, darunter Koffein und L-Theanin, eine Kombination, welche die kognitiven Fähigkeiten effektiv fördert. Das grüne Pulver steigert die Konzentration, Aufmerksamkeit und Energie, baut Stress ab und erhöht die geistige Ausdauer. Das in Matcha enthaltene L-Theanin hat einen einzigartigen Einfluss auf unser Gehirn, indem es dort Alphawellen verstärkt, was einen Zustand ruhiger Wachsamkeit fördert und sogar zu erhöhter Kreativität anregen kann. Diese vielseitige Wirkung macht Matcha zu einer hervorragenden Wahl für alle, die mehr als nur einen Koffeinschub suchen. Matcha bietet einen ganzheitlichen Ansatz für geistiges und körperliches Wohlbefinden. \\[9\\]\n\n### 8\\. Maca – Der riesige „Rettich\" aus den peruanischen Anden\n\nMaca ist ein Knollengewächs, das mit Brokkoli verwandt ist, aber wie ein grosser Rettich aussieht. Die Pflanze stammt aus den peruanischen Anden und wird in über 4000 m Höhe angebaut.\n\nDas herzhafte Kreuzblütengewächs wird seit langem für seine energiesteigernden und ausdauerfördernden Eigenschaften verehrt. Seine steigende Beliebtheit wird auch auf seine angeblichen Vorteile bei der Linderung von Stress, der Verbesserung der sportlichen Leistung und der Unterstützung der Libido zurückgeführt. Maca enthält kein Koffein, sondern Makamide und Kohlenhydrate, welche die Energieversorgung unterstützen können. Interessanterweise ergab eine Studie, dass eine tägliche Einnahme von 2 Gramm Maca über 14 Tage die körperliche Aktivität und das sexuelle Verlangen bei männlichen Radfahrern deutlich verbesserte. Ergänzend dazu wurde in einer anderen Studie die positive Wirkung von Maca auf die Stimmung und die Energie hervorgehoben und festgestellt, dass Maca-Extrakt im Vergleich zu einem Placebo verschiedene Messwerte zur Lebensqualität deutlich verbesserte. \\[10\\] \\[11\\]\n\n### 9\\. Johannisbrotkaffee – Das schwarze Gold aus Zypern\n\nDer Johannisbrotbaum, auch Karobbaum genannt, ist ein widerstandsfähiger Baum, der auf Zypern beheimatet ist und für seine Toleranz gegenüber Trockenheit und Temperatur bekannt ist. Der Baum war jahrhundertelang ein Eckpfeiler des landwirtschaftlichen Erbes der Insel und wurde wegen seiner wirtschaftlichen Bedeutung einst als Zyperns „Schwarzes Gold\" verehrt. Die Frucht des Johannisbrotbaums wird Karube oder Johannisbrotschote genannt.\n\nIn letzter Zeit sind die gesundheitlichen Vorteile und der Nährwert der Karube in den Vordergrund gerückt, was zu einem Wiederaufleben der Johannisbrotprodukte auf dem Markt geführt hat, insbesondere des „Johannisbrot-Kaffees\". Da die Karube kein Koffein enthält, ist es eine gesunde Alternative zu Kaffee und Kakao, da es beiden Getränken geschmacklich ähnelt. Im Vergleich zu Schokolade hat das Getränk aus der Karube weniger Kalorien und enthält weder Koffein noch Theobromin, was es zu einer attraktiven Alternative für alle macht, die einen nahrhaften und energiespendenden Ersatz für Kaffee suchen. \\[12\\]\n\n## Was du beim Verzicht auf Koffein beachten solltest\n\nWenn dir dein Kaffee oder Koffeinkonsum im Allgemeinen nicht mehr die gleiche Freude und Energie gibt wie früher und du stattdessen ein Unbehagen oder Aufregung verspürst, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass du etwas ändern musst.\n\nSei dir bewusst, dass der Verzicht auf Koffein zu vorübergehenden Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Nervosität und Unwohlsein führen kann. \\[1\\]\n\nAber keine Sorge, wir sind hier, um dich mit ein paar nützlichen Informationen zu versorgen, damit du diese Umstellung bestmöglich meistern kannst.\n\n1. Geh es langsam an\n\n   Wenn du dich entscheidest, deinen Koffeinkonsum zu reduzieren, dann tu es langsam und mit Bedacht.\n2. Trinke viel Wasser\n\n   Ein erhöhter Wasserkonsum kann die Symptome des Koffeinentzugs wie Unruhe, Reizbarkeit und Kopfschmerzen deutlich lindern.\n3. Sei beharrlich\n\n   Gehe deine Umgewöhnung mit Geduld und Ausdauer an und entdecke all die leckeren, wohltuenden Alternativen mit weniger oder gar keinem Koffein, damit du leichter von deiner Tasse Kaffee loskommst.",{"_uid":4385,"content":4386,"component":706},"4fadeb2c-9e71-408d-897a-0cf92c112702","Wenn du dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität optimieren möchtest, kannst du bei CARE deine Gesundheit (bis zu einem gewissen Grad) selbst in die Hand nehmen. Mit umfassenden [Health Check-ups](https://care.me/ch-de/preise/), Blutanalysen und persönlichen Health Coachings ermöglichen wir dir einen umfassenden Einblick in deinen aktuellen Gesundheitszustand und helfen dir, mögliche Gesundheitslücken oder Veränderungen frühzeitig zu erkennen und Optimierungen zielgerichtet anzugehen.\n\nBitte zögere nicht, uns anzusprechen, wenn du darüber sprechen möchtest, wie du mit dem Kaffeetrinken aufhören oder deine Fitness und dein Wohlbefinden optimieren kannst. Deine Gesundheit ist dein höchstes Gut!",{"_uid":4388,"title":709,"content":4389,"component":711},"99b325eb-1b5d-4ff4-8271-bb0941264cf3","\\[1\\] Cappelletti, S., Piacentino, D., Sani, G., & Aromatario, M. (2015). Caffeine: cognitive and physical performance enhancer or psychoactive drug?. Current neuropharmacology, 13(1), 71–88. \u003Chttps://doi.org/10.2174/1570159X13666141210215655>\n\n\\[2\\] Snel J, Lorist MM. Effects of caffeine on sleep and cognition. Prog Brain Res. 2011;190:105-117. doi:10.1016/B978-0-444-53817-8.00006-2\n\n\\[3\\] Micka A, Siepelmeyer A, Holz A, Theis S, Schön C. Effect of consumption of chicory inulin on bowel function in healthy subjects with constipation: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Int J Food Sci Nutr. 2017;68(1):82-89. doi:10.1080/09637486.2016.1212819\n\n\\[4\\] Boros, K., Jedlinszki, N., & Csupor, D. (2016). Theanine and Caffeine Content of Infusions Prepared from Commercial Tea Samples. Pharmacognosy magazine, 12(45), 75–79. \u003Chttps://doi.org/10.4103/0973-1296.176061>\n\n\\[5\\] Asil, E., Yılmaz, M. V., & Yardimci, H. (2021). Effects of black tea consumption and caffeine intake on depression risk in black tea consumers. African health sciences, 21(2), 858–865. \u003Chttps://doi.org/10.4314/ahs.v21i2.47>\n\n\\[6\\] Liao, L. Y., He, Y. F., Li, L., Meng, H., Dong, Y. M., Yi, F., & Xiao, P. G. (2018). A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. Chinese medicine, 13, 57. \u003Chttps://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9>\n\n\\[7\\] Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods (Basel, Switzerland), 6(10), 92. \u003Chttps://doi.org/10.3390/foods6100092>\n\n\\[8\\] Yang, J., Lagishetty, V., Kurnia, P., Henning, S. M., Ahdoot, A. I., & Jacobs, J. P. (2022). Microbial and Chemical Profiles of Commercial Kombucha Products. Nutrients, 14(3), 670. \u003Chttps://doi.org/10.3390/nu14030670>\n\n\\[9\\] Baba, Y., Inagaki, S., Nakagawa, S., Kobayashi, M., Kaneko, T., & Takihara, T. (2021). Effects of Daily Matcha and Caffeine Intake on Mild Acute Psychological Stress-Related Cognitive Function in Middle-Aged and Older Adults: A Randomized Placebo-Controlled Study. Nutrients, 13(5), 1700. \u003Chttps://doi.org/10.3390/nu13051700>\n\n\\[10\\] Stone M, Ibarra A, Roller M, Zangara A, Stevenson E. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-576. doi:10.1016/j.jep.2009.09.012\n\n\\[11\\] Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3):49. Published 2016 Aug 18. doi:10.3390/ph9030049\n\n\\[12\\] Papaefstathiou, E., Agapiou, A., Giannopoulos, S., & Kokkinofta, R. (2018). Nutritional characterization of carobs and traditional carob products. Food science & nutrition, 6(8), 2151–2161. \u003Chttps://doi.org/10.1002/fsn3.776>",[4391],{"_uid":4392,"title":4393,"no_index":15,"og_image":4394,"component":228,"no_follow":15,"description":4395,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"7f177c85-8fef-4016-9850-c1b6b64d8ec7","9 Kaffee-Alternativen ohne Koffein","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1282/c2f9cdab6b/kaffee.jpg","CARE erklärt die wissenschaftlichen Hintergründe zu den Nebenwirkungen von Koffein und zeigt effektive und schmackhafte Alternativen auf.","9 Koffein-Alternativen –  Beyond the Bean",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":4398,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":4402,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4403,"default_full_slug":122,"translated_slugs":4405,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":4399,"isFemale":13,"linkedin":4401,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4400,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[4404],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[4407],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":4408,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":4409,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4410,"default_full_slug":21,"translated_slugs":4414,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[4411,4412,4413],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Wenn es um die regelmässige Aufnahme von Koffein geht, dann nehmen die meisten von uns dieses durch das Kaffeetrinken ein. Weltweit trinken rund 1 Milliarde Menschen Kaffee und schätzen das dunkle Gebräu als täglichen Wachmacher. Wir setzen morgens und über den Tag verteilt auf das im Kaffee enthaltene Koffein, um uns wach zuhalten. Unser energiegeladener Freund kann sich allerdings auch gegen uns wenden – Nervosität, ein empfindlicher Magen und Unruhe sind Nebenwirkungen von Koffein und ein Grund, warum viele Menschen nach Koffein-Alternativen suchen. \nIn diesem Artikel erklärt CARE die wissenschaftlichen Hintergründe zu den Nebenwirkungen von Koffein und zeigt effektive und schmackhafte Alternativen auf. 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Wenn du einmal darauf achtest, atmest du normalerweise wahrscheinlich eher flach oder sogar zu schnell oder zu langsam, ohne dir dessen bewusst zu sein. Flaches Atmen, das nur im Brustkorb stattfindet, ist nicht ideal für deine körperliche Gesundheit, da die Menge an Sauerstoff, die du einatmest, begrenzt ist.\n\nWenn du hingegen tief und achtsam atmest, bis in deine Bauchhöhe hinein, wird der Sauerstofftransport zu deinem Gehirn und deinen Muskeln erhöht, was deinen Körper belebt und deine geistige Klarheit verbessert. \\[2\\]\n\nIndem du tief und bewusst atmest, erhöhst du die Sauerstoffmenge, die in deine Lungen gelangt. Dieser Sauerstoff wird dann in den Blutkreislauf weitergeleitet, wo er an deine Zellen abgegeben wird. Die Zellen nutzen den Sauerstoff in einem Prozess, der Zellatmung genannt wird. Auf diese Weise erzeugen sie einen Grossteil der Energie (in Form von ATP), die dein Körper für verschiedene Funktionen und Organe benötigt.\n\nDieser Prozess der Sauerstoffanreicherung verbessert nicht nur deine körperliche Verfassung, sondern regt auch die Ausschüttung von Endorphinen an, den natürlichen Wohlfühl-Hormonen in deinem Gehirn, die deine Stimmung und dein Energieniveau heben. \\[3\\]\n\nAusserdem kann die richtige Atemtechnik für mehr Energie dazu beitragen, die Stressreaktion deines Körpers zu regulieren, indem sie deine Stresshormone (Cortisolspiegel) reduziert und ein Gefühl der Gelassenheit fördert, wodurch Energie erhalten bleibt, die sonst durch Angst und Anspannung verbraucht würde. \\[1\\] \\[3\\]\n\nRegelmässige, bewusste Atmung für mehr Energie, wie die Zwerchfellatmung oder Pranayama-Atmung, können deine Lungenkapazität und -effizienz verbessern und so einen effektiveren und energiereicheren Sauerstoffaustausch über den ganzen Tag hinweg gewährleisten. \\[4\\]\n\nIndem du bewusst Atemtechniken für mehr Energie in deinen Tagesablauf einbaust, kannst du dein Energieniveau erhöhen und eine natürliche, nachhaltige Quelle der Vitalität schaffen, die dein körperliches und geistiges Wohlbefinden steigert, wann auch immer du es benötigst.\n\nAber was sind die besten Atemtechniken für mehr Energie und wie übst du sie richtig? Im folgenden Kapitel hat [CARE](https://care.me/ch-de/) dir eine Übersicht erstellt. \n\n## Was sind die besten Atemtechniken, um das Energieniveau zu steigern?",{"_uid":4450,"component":649,"description":110,"mobileImage":4451,"desktopImage":4455},"c12e8edc-a7d4-4957-9627-55f4daaca5ce",{"id":4452,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4453,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4454,"is_private":15,"is_external_url":15},14443963,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/b8923d8a7d/meer.jpg",{},{"id":4452,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4453,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4456,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4458,"content":4459,"component":646},"4d93c921-a7b5-48d7-af57-51a507938444","### 1\\. Tiefes Atmen – Grundtechnik für Anfänger/innen\n\n- **Beschreibung:** Bei der tiefen Atmung, zu engl. “Deep Breathing”, atmest du langsam und tief ein, um deine Lungen vollständig zu beanspruchen. Im Gegensatz zu anderen spezifischen und fortgeschritteneren Techniken wie Pranayama ist die tiefe Atmung recht einfach und kann eine grossartige Einsteigertechnik für Anfänger sein. Die tiefe Atmung ist oft die Grundlage für andere Formen von Atemübungen für mehr Energie.\n- **So geht’s:** Setze oder lege dich bequem hin. Atme langsam und tief in den Bauchraum durch die Nase ein und fülle deine Lungen vollständig, dann atme langsam durch den Mund oder die Nase aus. Jeder Atemzug sollte tief genug sein, um deinen Bauch auszudehnen.\n- **Vorteile:** Erhöht die Sauerstoff- und Blutzufuhr, baut Stress ab und verbessert die kognitiven Funktionen und das Energieniveau. \\[1\\] \\[5\\]\n\n### \n\n### 2\\. Pranayama-Atmung – Wechselndes Nasenlochatmen\n\n- **Beschreibung:** Die Pranayama-Atmung, die oft auch als Yoga-Atmung bezeichnet wird, da sie ein wichtiger Bestandteil des Yoga ist, umfasst verschiedene Techniken, wobei die Wechselatmung eine beliebte Form ist. Pranayama ist im Vergleich zur einfachen Technik des tiefen Atmens strukturierter und rhythmischer, da es die Wechselatmung durch das linke und rechte Nasenloch beinhaltet, um die Energie gleichmässig auszugleichen und zu verteilen.\n- **So geht’s:** Setze dich bequem hin. Verschliesse mit dem Daumen dein rechtes Nasenloch und atme tief durch das linke ein. Schliesse nun das linke Nasenloch mit deinen Fingern, öffne das rechte und atme tief durch das rechte Nasenloch aus. Jetzt atmest du durch das rechte Nasenloch ein, dann wechselst du und atmest durch das linke Nasenloch aus.\n- **Vorteile:** Gleicht das Nervensystem aus, verbessert die Lungenfunktion und fördert die geistige Konzentration. \\[3\\] \\[5\\]\n\n### \n\n### 3\\. Zwerchfellatmung\n\n- **Beschreibung:** Diese Atemtechnik für mehr Energie konzentriert sich auf die Beanspruchung des Zwerchfells, eines wichtigen Muskels in deinem Atemsystem. Das Zwerchfell ist ein kuppelförmiger Muskel, der sich direkt unter der Lunge und über dem Bauch befindet. Du kannst spüren, wie es sich zusammenzieht und nach unten bewegt, wenn du tief einatmest und deinen Bauch nach aussen drückst. Die Zwerchfellatmung ist ähnlich wie die tiefe Atmung, konzentriert sich aber speziell auf dein Zwerchfell.\n- **So geht’s:** Lege dich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch. Atme langsam und tief durch die Nase ein und spüre dabei, wie sich dein Zwerchfell nach oben bewegt, dann atme langsam aus.\n\n**Vorteile:** Erhöht die Lungenkapazität, baut Stress ab und verbessert die Ausdauer. \\[4\\] \\[5\\]\n\nDu möchtest mehr über deine Lungenkapazität lernen? Ein [Lungenfunktionstest](https://care.me/ch-de/blog/lungenfunktionstest-alles-was-du-wissen-musst/) kann dir mehr darüber verraten.\n\n### 4\\. Box-Atmung – Atmen mit Zeitlimit, wie die Navy SEALs",{"_uid":4461,"component":649,"description":110,"mobileImage":4462,"desktopImage":4466},"a3326b1b-9276-47f0-b9b4-d2ca3e313372",{"id":4463,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4464,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4465,"is_private":15,"is_external_url":15},14443961,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/b89bcf0443/mud-run.jpg",{},{"id":4463,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4464,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4467,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4469,"content":4470,"component":646},"317b489a-5323-44b9-8ebe-c0de0664a994","- **Beschreibung:** Die Box-Atmung ist auch als Quadratatmung bekannt und wird von den Navy SEALs in den USA praktiziert. Diese Form der Atmung ermöglicht es der harten Spezialeinheit selbst in den herausforderndsten Situationen konzentriert und energiegeladen zu bleiben. Es ist eine Methode, bei der zu gleichen Teilen eingeatmet, der Atem angehalten, ausgeatmet und wieder angehalten wird. Diese Technik ist im Vergleich zu anderen Techniken strukturierter, mit zeitlich limitierten Pausen. Anders als beim Pranayama wird nicht zwischen den Nasenlöchern gewechselt, aber sie hat dafür einen klaren Rhythmus.\n- **So geht’s:** Stell dir für deinen Atemrhythmus ein Kästchenmuster mit 4 Boxen vor. Atme für vier Sekunden ein, halte den Atem vier Sekunden lang an, atme für vier Sekunden aus und halte den Atem dann wieder vier Sekunden lang an. Wiederhole diesen Zyklus.\n- **Vorteile:** Hilft bei der Stressbewältigung, verbessert die Konzentration und Energie und reguliert das autonome Nervensystem. \\[2\\] \\[5\\]\n\n## Was hat die Atemtechnik für mehr Energie mit Meditation gemein?\n\nFindest du die Atemtechnik für mehr Energie, gleicht der Meditation? Die Atemübungen für mehr Energie und Meditation haben tatsächlich eine grundlegende Gemeinsamkeit: Sie nutzen bewusst den Atem, um die kognitiven Funktionen und die geistige Klarheit zu beeinflussen, aber sie unterscheiden sich dennoch deutlich voneinander.\n\nDie Atmung für mehr Energie mit ihren fokussierten Atemtechniken bietet einen dynamischen Weg zur direkten Energieverbesserung, der sich von der Meditation unterscheidet, die sich auf geistige Ruhe und Achtsamkeit konzentriert. Die Atemtechnik für mehr Energie nutzt die Potenziale verschiedener Atemtechniken und -muster, um das autonome Nervensystem des Körpers und damit auch das Energieniveau direkt zu stimulieren. \\[1\\] \\[3\\] \\[5\\] \\[6\\]\n\nDie bewusste Modulation der Atmung für mehr Energie kann das autonome Nervensystem direkt beeinflussen und zu einem sofortigen Anstieg der Sauerstoffversorgung und der Energie führen – ein Prozess, der in der Meditation typischerweise eher schrittweise und nebensächlich abläuft. Die aktive Auseinandersetzung mit der Atmung für mehr Energie ermöglicht bemerkenswerte physiologische Veränderungen wie verbesserte Sauerstoffzufuhr und einen Rückgang der Stresshormone, was zu einem sofortigen Vitalitätsschub führt. \\[5\\]\n\nWährend die Meditation deinen Geist sanft in einen Zustand tiefer Entspannung und erhöhter Aufmerksamkeit versetzt, was sich oft auch indirekt auf das Energieniveau auswirkt, zeichnet sich die Atemarbeit durch ihren ausgeprägten und unmittelbaren Einfluss auf die körperliche Vitalität aus. Daher ist die energetische Atemarbeit ein klarer, unmittelbarer Weg, um deinen Körper zu energetisieren, während die Meditation sich eher auf deine mentale Ruhe und Klarheit konzentriert, die nebenbei auch deine Stresslevel senkt und somit Energie einspart. \\[6\\] \n\nDu bist gerade eher auf der Suche nach innerem Wohlbefinden und Ruhe? Erfahre mehr über [Atemübungen zur Entspannung](https://care.me/ch-de/blog/atemubungen-der-schlussel-zu-entspannung-und-wohlbefinden/)! \n\n## Wissenschaftliche Studien über die Wirkung von Atmung für Energie\n\nZahlreiche Studien über Atmen für mehr Energie haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen aufgezeigt, z. B. eine verbesserte Atmungseffizienz, eine bessere Stressbewältigung, eine Verbesserung der autonomen Funktionen und eine grössere geistige Klarheit. \\[1\\] \\[3\\] \\[4\\] \\[5\\]\n\nDie Forschung hat immer wieder gezeigt, dass das regelmässige Praktizieren bestimmter Atemtechniken wie Pranayama zu einer deutlichen Verbesserung der autonomen Funktionen wie Herzfrequenz und Blutdruck führen kann, wodurch die Energie und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert werden. Wissenschaftliche Studien unterstreichen die positiven Auswirkungen der Atemarbeit auf die kognitiven Funktionen, einschliesslich verbesserter Konzentration und schnellerer Reaktionszeiten, was sie zu einem wertvollen Werkzeug für deine körperliche und geistige Verjüngung macht. \\[1\\] \\[5\\]\n\nIm folgenden Kapitel stellt CARE eine wichtige Studie und einen bedeutenden Überblick sowie deren Schlussfolgerungen zu Atemtechniken für mehr Energie vor.\n\n### Studie #1\n\nEine Studie der National Library of Medicine aus dem Jahr 2004 untersuchte die Auswirkungen von Atemarbeit, insbesondere Pranayama, auf junge Erwachsene im Alter von 17–19 Jahren. Nach dreimonatiger regelmässiger Praxis zeigten die TeilnehmerInnen deutliche Verbesserungen ihrer autonomen Funktionen, einschliesslich einer Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz, was auf eine verbesserte physiologische Regulierung hindeutet. \\[5\\]\n\n### Review #2\n\nEin umfassender Bericht im Journal of Ayurvedic and Integrative Medicine untersuchte die Auswirkungen verschiedener Pranayama-Arten auf körperliche und psychische Funktionen über mehrere Wochen. Dabei wurde festgestellt, dass die Pranayama-Atmung die kognitiven Funktionen, die Reaktionszeit, den Blutdruck und den Stresspegel positiv beeinflusst, was die vielfältigen Vorteile dieser Atemtechnik für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstreicht. \\[3\\]",{"_uid":4472,"content":4473,"component":706},"99c9a374-8756-4fd8-b898-80ef9fbff60b","### Tief durchatmen mit CARE\n\nNachdem wir uns mit der Atmung für mehr Energie und ihren zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen beschäftigt haben, ist klar, dass diese Atemtechniken nicht nur ein neuer Wellness-Trend ist, sondern ein wirksames Instrument für mehr Energie und zur Optimierung der eigenen Gesundheit.\n\nDie Studien und Techniken, die in diesem Artikel vorgestellt werden, zeigen, wie regelmässiges, achtsames Atmen die autonomen Funktionen und kognitiven Fähigkeiten deutlich verbessern kann und so zu langfristiger Gesundheit und Vitalität beiträgt. Dieser proaktive Ansatz für deine Gesundheit, der sich darauf konzentriert, Probleme zu verhindern, bevor sie entstehen, ist ein Eckpfeiler dessen, wofür [CARE](https://care.me/ch-de/) als dein präventiver Gesundheitsdienstleister steht.\n\nDeine präventive Gesundheitsvorsorge aktiv in die Hand zu nehmen und dein Wohlbefinden zu optimieren, ist entscheidend, um dein Risiko für chronische Krankheiten zu senken, deine Gesundheitskosten zu minimieren und deine Lebensqualität insgesamt zu verbessern.\n\nBegib dich auf eine Reise des Wohlbefindens und der Gesundheit mit einem [Health Check-up](https://care.me/ch-de/preise/) bei CARE.",{"_uid":4475,"title":709,"content":4476,"component":711},"728f5a16-3485-4f81-a45a-598c416271bf","\\[1\\] Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in human neuroscience, 12, 353. \u003Chttps://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353>\n\n\\[2\\] Russo, M. A., Santarelli, D. M., & O'Rourke, D. (2017). The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe (Sheffield, England), 13(4), 298–309. \u003Chttps://doi.org/10.1183/20734735.009817>\n\n\\[3\\] Saoji, A. A., Raghavendra, B., & Manjunath, N. (2018). Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 10(1), 50-58. \u003Chttps://doi.org/10.101/j.jaim.2017.07.008>\n\n\\[4\\] Ma, X., Yue, Z. Q., Gong, Z. Q., Zhang, H., Duan, N. Y., Shi, Y. T., Wei, G. X., & Li, Y. F. (2017). The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults. Frontiers in psychology, 8, 874. \u003Chttps://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874>\n\n\\[5\\] Pal GK, Velkumary S, Madanmohan. Effect of short-term practice of breathing exercises on autonomic functions in normal human volunteers. Indian J Med Res. 2004;120(2):115-121.\n\n\\[6\\] Sharma H. (2015). Meditation: Process and effects. Ayu, 36(3), 233–237. \u003Chttps://doi.org/10.4103/0974-8520.182756>",[4478],{"_uid":4479,"title":4480,"no_index":15,"og_image":4481,"component":228,"no_follow":15,"description":4482,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"fd218aa0-8256-4bd4-a922-821f8ecad11c","4 Atemtechniken für mehr Energie","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/79c9fb6e72/breathe.jpg","CARE stellt dir vier Atemtechniken für mehr Energie vor, mit denen du nicht nur deine Vitalität, sondern auch deine Gesundheit optimieren kannst.","Atemtechnik für mehr Energie –  Nutze diese Biohacks ",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":4485,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":4489,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4490,"default_full_slug":122,"translated_slugs":4492,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":4486,"isFemale":13,"linkedin":4488,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4487,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[4491],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[4494],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":4495,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":4496,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4497,"default_full_slug":21,"translated_slugs":4501,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[4498,4499,4500],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Wir alle hatten schon solche Tage, an denen wir uns scheinbar grundlos oder aus gutem Grund völlig energielos fühlen. Zum Glück gibt es ein paar clevere Tricks, deinen Körper jederzeit zu überlisten, um Kraft zurückzugewinnen: spezielle Atemübungen für mehr Energie. Bestimmte Atemtechniken für mehr Energie können tatsächlich dein autonomes Nervensystem, insbesondere den parasympathischen Zweig, beeinflussen und dir neue und sofortige Kraft und Lebendigkeit verleihen. \nIn diesem Artikel stellt dir CARE vier verschiedene Atemübungen für mehr Energie vor, mit denen du nicht nur deine Vitalität, sondern auch deine Gesundheit optimieren kannst.","2024-02-12 12:55",{"id":4505,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4506,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4507,"is_external_url":15},14443962,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/79c9fb6e72/breathe.jpg",{},{"id":4505,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4506,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4509,"is_external_url":15},{},"atemtechnik-fuer-mehr-energie","ch-de/blog/articles/atemtechnik-fuer-mehr-energie",-200,[],"71e5557f-570e-403e-a958-d014a010f370","2024-03-04T07:44:04.418Z",[4517],{"id":4518,"name":4519,"slug":4520,"published":13,"full_slug":4521,"is_folder":15,"parent_id":772},454339429,"Breathing For Energy","breathing-for-energy","ch-en/blog/articles/breathing-for-energy",[],{"name":4524,"created_at":4525,"published_at":4526,"updated_at":4527,"id":4528,"uuid":4529,"content":4530,"slug":4630,"full_slug":4631,"sort_by_date":123,"position":4632,"tag_list":4633,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":4634,"first_published_at":4635,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4636,"default_full_slug":4631,"translated_slugs":4642},"Brain Fog Was Hilft","2024-03-03T20:20:15.119Z","2024-11-06T13:34:56.687Z","2024-11-06T13:34:56.717Z",454249176,"58b9ae6b-813b-4f37-9c1a-e825e8d0864c",{"_uid":4531,"body":4532,"meta":4597,"title":4603,"author":4604,"component":728,"categories":4613,"description":4622,"publishedAt":4623,"heroMobileImage":4624,"heroDesktopImage":4628},"d26f1e94-c790-4120-ba72-5d9bc5af85ab",[4533,4536,4544,4547,4555,4558,4566,4569,4577,4580,4588,4591,4594],{"_uid":4534,"content":4535,"component":646},"c1fde0c7-7ce4-42a2-93f3-e8a8445a0e51","## Was ist Brain Fog? \n\nBrain Fog ist ein umgangssprachlicher Begriff, der eine Reihe von kognitiven Symptomen umfasst, darunter Vergesslichkeit, geistige Verwirrung, mangelnde Konzentration und geistige Müdigkeit. \\[1\\] Er kann sich als leichte Empfindung äussern oder zu einer penetranten Herausforderung werden, welche die Lebensqualität vieler Menschen erheblich beeinträchtigt. \n\nBrain Fog ist zwar keine eigenständige medizinische Diagnose und seine Phänomenologie ist nicht eindeutig geklärt, aber er kann in einem harmlosen Kontext auftreten oder mit Grunderkrankungen wie dem chronischen Müdigkeitssyndrom, Fibromyalgie und verschiedenen Autoimmunerkrankungen einhergehen. \\[1\\]\n\nWie fühlt es sich denn eigentlich an, wenn man Brain Fog hat?\n\n### Wie fühlt sich Brain Fog an?",{"_uid":4537,"component":649,"description":110,"mobileImage":4538,"desktopImage":4542},"f67c7931-5420-46dc-8ef0-58d8ce6f1583",{"id":4539,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4540,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4541,"is_private":15,"is_external_url":15},14436831,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/22e43689ec/mude.jpg",{},{"id":4539,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4540,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4543,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4545,"content":4546,"component":646},"79bf62df-175c-4ce4-9b4d-0336a4273808","Bist du dir nicht ganz sicher, ob du schon einmal Brain Fog erlebt hast oder gerade darunter leidest? Stell dir vor, du wachst auf und hast das Gefühl, dass deine Wahrnehmung und Gedanken wie in Watte gepackt oder von Nebel umhüllt sind. Wenn du unter Brain Fog leidest, ist es, als würden sich die Zahnräder in deinem Kopf etwas langsamer drehen und die geistige Klarheit, die du sonst für selbstverständlich hältst, scheint sich verabschiedet zu haben.\n\nWährend Brain Fog empfinden viele Menschen, dass ihr Gedächtnis nachlässt, sie Schwierigkeiten haben, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die ihnen normalerweise leicht von der Hand gehen, und sie ein [allgemeines Gefühl der geistigen Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) und eine verlangsamte Reaktionszeit verspüren. Geht es dir auch so?\n\nBrain Fog ist nicht nur ein kurzzeitiger Aussetzer, sondern ein anhaltendes Gefühl, das deine kognitiven Fähigkeiten für mehrere Stunden oder sogar Tage einschränken kann.\n\nWenn du dich fragst, ob du unter Brain Fog leidest, denke an die Momente, in denen sich dein geistiger Zustand langsam und träge anfühlt. CARE hat dir typische Brain Fog Symptome zusammengefasst.\n\n### Brain Fog-Symptome\n\nDie folgenden Symptome treten häufig bei Brain Fog auf \\[1\\] \\[2\\]:\n\n- Gedächtnisverlust und Gedächtnisprobleme\n- Vergesslichkeit\n- Konzentrationsschwierigkeiten\n- Geistige Müdigkeit\n- Stimmungsschwankungen\n- Kopfschmerzen\n- Schlafschwierigkeiten und Schlaflosigkeit\n\n## Wie entsteht Brain Fog?",{"_uid":4548,"component":649,"description":110,"mobileImage":4549,"desktopImage":4553},"99b249d7-e21c-4524-9eb9-24f39f6f10f8",{"id":4550,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4551,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4552,"is_private":15,"is_external_url":15},14436836,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1459/315a334910/hiiiirn.jpg",{},{"id":4550,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4551,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4554,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4556,"content":4557,"component":646},"41b4dd42-16e5-45e0-9a8b-23425c470a67","Biologisch gesehen ist Brain Fog ein vielschichtiges Phänomen, das sowohl auf neurologische als auch auf physiologische Prozesse zurückzuführen ist. Störungen des Gleichgewichts von Neurotransmittern und Hormonen, insbesondere von Serotonin, Dopamin und Acetylcholin, können zu kognitiven Dysfunktionen beitragen. Es wird angenommen, dass Brain Fog auch durch hohe Entzündungswerte im Gehirn verursacht wird. \\[2\\]\n\nAusserdem spielen oxidativer Stress und eine gestörte Mitochondrienfunktion eine Rolle bei der Entstehung und Aufrechterhaltung von Brain Fog. \n\nWusstest du, dass Brain Fog oft auf ungesunde Lebensgewohnheiten zurückzuführen ist, die dein hormonelles Gleichgewicht stören? Chronischer Stress, zu wenig Schlaf, zu viel Zeit vor Bildschirmen, schlechte Ernährung und die Belastung durch Umweltgifte (Alkohol, Pestizide, Luftverschmutzung, Tabakrauch, Insektizide usw.) können zu einem hormonellen Ungleichgewicht und Stress führen, was wiederum Brain Fog verursachen kann. \\[2\\]\n\nAusserdem können Blutdruckschwankungen den Brain Fog verschlimmern. Anhaltender Bluthochdruck kann zu Gefässschäden führen, welche die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigen und zu kognitiven Beeinträchtigungen beitragen. Umgekehrt kann ein niedriger Blutdruck, insbesondere in Situationen wie orthostatischer Hypotonie, zu einer unzureichenden Sauerstoffversorgung des Gehirns führen, was sich als Brain Fog äussern kann. \\[4\\] \n\nWusstest du, dass dein Darm einen grossen Teil deines Immunsystems beherbergt? Die Darm-Hirn-Achse spielt auch eine entscheidende Rolle für den Einfluss des Immunsystems auf unsere kognitiven Funktionen. Störungen der Darmgesundheit, die oft mit Immunproblemen in Verbindung gebracht werden, können das Gleichgewicht der Neurotransmitter und Entzündungsmarker aus dem Gleichgewicht werfen, die unsere kognitiven Prozesse beeinflussen. \\[3\\]\n\nUm wirksame Strategien zur Bekämpfung und Vorbeugung von Brain Fog zu entwickeln, ist es wichtig, das komplizierte Geflecht dieser biologischen Prozesse und ihrer Auswirkungen zu verstehen. \n\n## Was sind die besten Supplemente gegen Brain Fog?",{"_uid":4559,"component":649,"description":110,"mobileImage":4560,"desktopImage":4564},"32c882d6-9618-4e55-b0a3-0cb91947f8ba",{"id":4561,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4562,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4563,"is_private":15,"is_external_url":15},14436833,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1281/0c462c4b64/tinktur.jpg",{},{"id":4561,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4562,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4565,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4567,"content":4568,"component":646},"512aa77e-8162-4f27-85ec-752b15af8a59","Die meisten von uns wissen, dass ein gesunder Lebensstil und eine aktive Lebensweise für unser Wohlbefinden entscheidend sind. Doch in unserem hektischen Leben kann es manchmal schwierig sein, sich jeden Tag gesund und ausgewogen zu ernähren, genug Sonnenlicht zu tanken und regelmässig Sport zu treiben. \n\nOft hat man das Gefühl, dass der Tag nicht genug Stunden hat, um sich richtig, um sich selbst zu kümmern und gleichzeitig eine Karriere aufzubauen und ein soziales Leben zu führen. Deshalb können Nahrungsergänzungsmittel ein praktikables und smartes Mittel zur Selbstfürsorge sein. \n\nEs gibt glücklicherweise viele natürliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Brain Fog, die dir helfen können, wieder klar zu denken und ein vitales und gesundes Leben zu führen.\n\nCARE hat im Folgenden die besten Ergänzungsmittel gegen Brain Fog zusammengefasst:\n\n### Omega-3-Fettsäuren – Fischöl\n\nOmega-3-Fettsäuren, die häufig in Fischölpräparaten enthalten sind, sind für ihre neuroprotektiven Eigenschaften bekannt. Diese essentiellen Fettsäuren tragen zur strukturellen Integrität deiner Gehirnzellmembranen bei und unterstützen die optimale Funktion der Neurotransmitter. Forschungsergebnisse zeigen, dass eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren die kognitiven Funktionen verbessern, die Stimmung heben und die Symptome von Brain Fog lindern kann. \\[5\\]\n\n### Das kleine Fettblatt – Bacopa Monnieri \n\nBacopa Monnieri ist ein uraltes Kraut, das erstmals im 6. Jahrhundert n. Chr. beschrieben wurde und in der traditionellen Medizin seit Jahrhunderten zur Verbesserung der kognitiven Funktionen und zur Regulierung der Stimmung eingesetzt wird. Wissenschaftliche Studien deuten darauf hin, dass dieses adaptogene Kraut die Gedächtnisfunktion, die Aufmerksamkeit und die kognitive Leistung durch die Modulation von Neurotransmittern wie Acetylcholin verbessern kann. Die antioxidativen Eigenschaften von Bacopa Monnieri schützen das Gehirn ausserdem vor oxidativem Stress, der auch zu Brain Fog beitragen kann, und fangen freie Radikale ab. \\[6\\]\n\n### Rosenwurz aus arktischen Gefilden – Rhodiola Rosea\n\nRhodiola Rosea ist eine traditionelle Heilpflanze, um genau zu sein, eine sukkulente Staude, aus dem arktischen Raum. Die von Carl Linné benannte Pflanze hat durch ihre Fähigkeit, stressbedingte Müdigkeit zu bekämpfen und die geistige Klarheit zu verbessern, seit jeher Aufmerksamkeit erlangt. Die Staude kann das Gleichgewicht der Neurotransmitter, insbesondere von Serotonin und Noradrenalin, unterstützen und so die Symptome des Brain Fogs, der mit Stress einhergeht, lindern. Die sukkulente Staude, auch gerne Rosenwurz genannt, kann zudem die Lern- und Gedächtnisfunktion verbessern. \\[7\\]\n\n### Vitamin B-Komplex\n\nDie B-Vitamine, darunter B6, B9 (Folsäure) und Vitamin B12, spielen eine wichtige Rolle bei der kognitiven Funktion und der Synthese von Neurotransmittern und gehören zu den besten Vitaminen gegen Brain Fog. Ein Mangel an diesen Vitaminen wird mit dem Abbau kognitiver Fähigkeiten in Verbindung gebracht und kann zu den Symptomen des Brain Fog beitragen. Die Einnahme eines B-Komplexes kann die optimale Gesundheit des Gehirns unterstützen und die kognitiven Symptome lindern. \\[8\\]\n\nWenn du auf der Suche nach natürlichen Vitamin-B-Quellen bist, sind Fleisch (vor allem Leber), Geflügel, Eier, Milchprodukte, Meeresfrüchte, Blattgemüse und Hülsenfrüchte fantastische Quellen.\n\n### „Smart Drugs\" – Nootropika\n\nNootropika, auch „Smart Drugs\" genannt, sind eine vielfältige Gruppe von Arzneimitteln, deren Wirkung das menschliche Denken, Lernen und Gedächtnis verbessert. Bestimmte nootropische Wirkstoffe wie Piracetam und Modafinil haben sich als vielversprechend erwiesen, um unsere kognitiven Funktionen zu verbessern. Obwohl die Wirkmechanismen dieser Substanzen bisher nicht vollständig geklärt sind, können sie das Gedächtnis, die Konzentration und unsere allgemeine geistige Klarheit verbessern. \\[9\\]\n\n### Das Sonnenschein-Vitamin – Vitamin D\n\nVitamin D, das oft als »Sonnenschein-Vitamin« bezeichnet wird, ist für verschiedene physiologische Prozesse wichtig, darunter auch für unsere kognitiven Funktionen. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel wird mit einer besseren Stimmung, einer höheren kognitiven Leistungsfähigkeit und einem geringeren Risiko für neurodegenerative Erkrankungen in Verbindung gebracht. \\[10\\]\n\nAusserdem gibt es überall im Gehirn Vitamin-D-Rezeptoren. Denn: Vitamin D ist an der Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin beteiligt, die für die Aufrechterhaltung der geistigen Klarheit wichtig sind. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel durch Nahrungsergänzungsmittel oder Sonnenlicht kann deshalb dazu beitragen, Brain Fog zu lindern/verhindern und das allgemeine kognitive Wohlbefinden zu fördern. \\[10\\]\n\n## Welche anderen Möglichkeiten gibt es, um Brain Fog zu reduzieren?",{"_uid":4570,"component":649,"description":110,"mobileImage":4571,"desktopImage":4575},"4bc8cce0-cffd-469b-9718-7b6151031365",{"id":4572,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4573,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4574,"is_private":15,"is_external_url":15},14436834,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/05b8fb3139/frau-meer.jpg",{},{"id":4572,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4573,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4576,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4578,"content":4579,"component":646},"e7bb0ac9-4a69-4eb0-b60e-bc4e87f035d3","Auch wenn Nahrungsergänzungsmittel und natürliche Nahrungsmittel eine vielversprechende Möglichkeit sind, Brain Fog zu reduzieren oder in den Griff zu bekommen, gibt es noch viele andere Optionen, deine geistige Klarheitzu optimieren und das Auftreten von Brain Fog zu verhindern.\n\n[CARE](https://care.me/ch-de/) hat im Folgenden einige wirksame Lebensstiländerungen zusammengefasst, die dein Wohlbefinden und deine geistige Klarheit optimieren können:\n\n### Schlaf sollte dir heilig sein\n\nQualitativ hochwertiger Schlaf ist das A und O für deine kognitiven Funktionen und deine geistige Klarheit. Die Einführung einer regelmässigen [Abendroutine](https://care.me/ch-de/blog/abendroutine/), die Optimierung deiner Schlafumgebung und die Behandlung von Schlafstörungen können Brain Fog deutlich reduzieren. Empfohlen werden übrigens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. \\[2\\]\n\n### Bewahre einen kühlen Kopf\n\nChronischer Stress kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht und zu Entzündungsprozessen im Körper führen – beides kann Brain Fog verschlimmern oder hervorrufen. Die Anwendung von Stressbewältigungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen, positives Denken und Journaling können die kognitiven Symptome von Brain Fog lindern. \\[2\\]\n\n### Achte auf deine Ernährung\n\nEine ausgewogene Ernährung, die reich an [Antioxidantien](https://care.me/ch-de/blog/antioxidantien/), Vitaminen und Mineralstoffen ist, ist für deine optimale Gehirnfunktion unerlässlich. Du hast bereits gelernt, welche Lebensmittel gut für dein Gehirn sind, also konzentrieren wir uns jetzt darauf, was schlechte Nahrung für dein Gehirn ist. Der Verzicht auf stark verarbeitete Lebensmittel wie Pommes frites, Weissbrot und Fast Food kann deinem Gehirn die Entgiftung verschaffen, die es benötigt, um optimal zu funktionieren. Nimm lieber nährstoffreiche und natürliche Lebensmittel zu dir, die nicht zu stark verarbeitet wurden. Nährstoffmängel können deine Nervenfunktion beeinträchtigen und sich negativ auf die Effizienz und Gesundheit deines Nervensystems auswirken. \\[2\\]\n\n### Ausreichend trinken und hydriert bleiben\n\nWusstest du, dass Dehydrierung deine kognitiven Funktionen und deine Stimmung beeinträchtigen kann? Gleiches gilt auch für Brain Fog. Achte deshalb auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, indem du über den Tag verteilt genügend Wasser trinkst. Grüner Tee und Ginseng, die in ungesüsste Tees integriert werden können, bieten zusätzliche kognitive Vorteile, die gegen Brain Fog helfen können. \\[11\\]\n\nGrüner Tee enthält L-Theanin, eine Aminosäure, die in Kombination mit Koffein unsere Wachsamkeit und Aufmerksamkeit fördert und gleichzeitig nicht die unangenehmen Effekte verursacht, die oft mit reinem Koffeinkonsum verbunden sind. \\[12\\]\n\nGinseng, insbesondere der asiatische Ginseng (Panax ginseng), hat adaptogene (bioaktive) Eigenschaften, die deinem Körper helfen können, sich an Stress anzupassen und geistige Müdigkeit zu lindern. Dies kann auch die Symptome von Brain Fog lindern. Der hohe Anteil an Antioxidantien in grünem Tee und Ginseng macht sie zudem zu starken Antioxidantien, die zusätzlich zum Schutz deiner neuronalen Gesundheit beitragen und deine kognitiven Funktionen verbessern können.  \\[12\\] \\[13\\]\n\n## Routine und das Gehirn – Ein “Match Made in Heaven”",{"_uid":4581,"component":649,"description":110,"mobileImage":4582,"desktopImage":4586},"42b4c76f-fe0c-46bd-bda2-48042feef2b2",{"id":4583,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4584,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4585,"is_private":15,"is_external_url":15},14436832,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/d953824da9/kaffekanne.jpg",{},{"id":4583,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4584,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4587,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4589,"content":4590,"component":646},"b9b7af56-9902-4040-9185-0f1b9c04d61f","Unser Gehirn liebt Routine. Die Einführung und Einhaltung von Routinen hilft, unseren zirkadianen Rhythmus (Schlaf-Wach-Rhythmus) zu regulieren, fördert bessere Schlafzyklenund ermöglicht es deinem Gehirn, Erinnerungen zu formen und sich zu erholen. Ein Mangel an Routine hingegen stört dieses empfindliche neuronale Gleichgewicht. Ein unstrukturierter Tagesablauf, unregelmässiger Schlaf, unregelmässige Essenszeiten und ein unvorhersehbares Arbeitspensum können zu chronischem Stress und einem hormonellen Ungleichgewicht führen, was wiederum zu Brain Fog führen kann. \\[1\\] \\[2\\] \\[14\\] \\[15\\]\n\nRoutinen sind eine stabilisierende Kraft für dein Gehirn, die es ihm ermöglicht, Ressourcen effektiv zu nutzen und deine kognitiven Funktionen zu optimieren. \\[15\\] Das Gehirn ist besonders effizient, wenn es wiederkehrende Aufgaben vorhersehen und sich darauf vorbereiten kann, während ein Mangel an Routine zu Stress führt und eine ständige Anpassung fordert. Dieser ständige Anpassungsprozess kann die kognitiven Ressourcen ausschöpfen oder überfordern. Das beeinflusst dann deine Konzentration, dein Gedächtnis und deine geistige Klarheit. \n\nRoutinen dienen als Rahmen für die komplexen Prozesse in unserem Gehirn, und das Fehlen solcher Strukturen kann den Weg für eine “neblige” mentale Landschaft ebnen, die als Brain Fog empfunden wird. \n\nSchliesslich gibt es auch einige Krankheiten, die Brain Fog als Symptom hervorrufen können. \n\n## Krankheiten, die Brain Fog verursachen können \n\nBrain Fog kann bei gesunden Menschen auftreten und muss nicht auf ein ernsthaftes Problem hindeuten. Dennoch kann Brain Fog auch als Symptom auftreten, das eine zugrundelegende Erkrankungen als Ursache hat und das komplexe Zusammenspiel von körperlichen und kognitiven Faktoren widerspiegelt. \\[1\\]\n\n**Das chronische Erschöpfungssyndrom (CFS)**, auch Myalgische Enzephalomyelitis und Chronic Fatigue Syndrom genannt, ist eine schwächende neuroimmunologische Erkrankung, die durch anhaltende Müdigkeit gekennzeichnet ist. Brain Fog gilt als ein häufiges Syndrom von CFS. \n\n**Autoimmunerkrankungen** wie rheumatoide Arthritis oder Lupus können auch zu kognitiven Funktionsstörungen und somit zu Brain Fog führen. \n\nAusserdem sind **neurologische Erkrankungen** wie Multiple Sklerose (MS), Alzheimer und Fibromyalgie dafür bekannt, dass sie kognitive Beeinträchtigungen und Gehirnnebel verursachen. \n\nAuch **Nieren- und Stoffwechselkrankheiten** können die kognitiven Funktionen beeinträchtigen und zu Brain Fog führen. \n\nUnd schliesslich können auch **psychische Erkrankungen** wie Depressionen und Angstzustände mit kognitiven Symptomen einhergehen, was das Auftreten von Brain Fog zu einem häufigen Symptom macht. \n\nBei anhaltendem Brain Fog ist es wichtig, einen professionellen Gesundheitsdienstleister aufzusuchen, um die Ursache zu ermitteln und einen geeigneten Behandlungsplan zu entwickeln.",{"_uid":4592,"content":4593,"component":706},"20b69c29-d730-44d6-b09f-1332aaed5764","[CARE](https://care.me/ch-de/) ist dein Experte für präventive Gesundheitsvorsorge. Wir helfen dir, deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Mit unseren gründlichen Health Check-ups und umfassenden Blutanalysen können wir dir einen tiefen Einblick in deinen Gesundheitszustand geben.\n\nFalls du mitunter unter Brain Fog leidest und ernstere Erkrankungen ausgeschlossen sind, können wir dich gerne hierzu beraten. Wir geben dir gerne direkte Empfehlungen und Handlungspläne, wie z. B. eine [IHHT-Therapie](https://care.me/ch-de/blog/ihht/), welche die Ursache von Brain Fog am Schopf packen und dir zu mehr Vitalität verhelfen.\n\nLass uns gemeinsam deine persönlichen Gesundheitsziele besprechen und deine Reise zu einem fitteren und gesünderen Ich beginnen!",{"_uid":4595,"title":709,"content":4596,"component":711},"30ef9ff5-1966-4cbd-a6f3-5c0a355fd123","\\[1\\] McWhirter L, Smyth H, Hoeritzauer I, et alWhat is brain fog?Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry 2023;94:321-325.\n\n\\[2\\] Brain fog: Solutions to Help you Improve Concentration | Bangkok Hospital. (n.d.). [https://www.bangkokhospital.com/en/content/brain-fog-syndrome](https://doi.org/10.2147/PPA.S375037)\n\n\\[3\\] Almeida, C., Oliveira, R., Soares, R., & Barata, P. (2020). Influence of gut microbiota dysbiosis on brain function: a systematic review. Porto biomedical journal, 5(2), 1-8. [https://doi.org/10.1097/j.pbj.0000000000000059](https://doi.org/10.2147/PPA.S375037).\n\n\\[4\\] Brain Fog - Hypertrophic Cardiomyopathy Association. (2023, March 30). Hypertrophic Cardiomyopathy Association. [https://4hcm.org/brain-fog/#:\\~:text=Problems%20with%20blood%20pressure%20%2D%20either,of%20the%20causes%20of%20fatigue](https://doi.org/10.2147/PPA.S375037).\n\n\\[5\\] Dighriri, I. M., Alsubaie, A. M., Hakami, F. M., Hamithi, D. M., Alshekh, M. M., Khobrani, F. A., Dalak, F. E., Hakami, A. A., Alsueaadi, E. H., Alsaawi, L. S., Alshammari, S. F., Alqahtani, A. S., Alawi, I. A., Aljuaid, A. A., & Tawhari, M. Q. (2022). Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review. Cureus, 14(10), e30091. [https://doi.org/10.7759/cureus.30091](https://doi.org/10.2147/PPA.S375037).\n\n\\[6\\] Aguiar, S., & Borowski, T. (2013). Neuropharmacological review of the nootropic herb Bacopa monnieri. Rejuvenation research, 16(4), 313–326. [https://doi.org/10.1089/rej.2013.1431](https://doi.org/10.2147/PPA.S375037).\n\n\\[7\\] Ma, G. P., Zheng, Q., Xu, M. B., Zhou, X. L., Lu, L., Li, Z. X., & Zheng, G. Q. (2018). Rhodiola rosea L. Improves Learning and Memory Function: Preclinical Evidence and Possible Mechanisms. Frontiers in pharmacology, 9, 1415. [https://doi.org/10.3389/fphar.2018.01415](https://doi.org/10.2147/PPA.S375037).\n\n\\[8\\] Kennedy D. O. (2016). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients, 8(2), 68. [https://doi.org/10.3390/nu8020068](https://doi.org/10.2147/PPA.S375037)\n\n\\[9\\] Malík, M., & Tlustoš, P. (2022). Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. Nutrients, 14(16), 3367. [https://doi.org/10.3390/nu14163367](https://doi.org/10.2147/PPA.S375037)\n\n\\[10\\] Guzek, D., Kołota, A., Lachowicz, K., Skolmowska, D., Stachoń, M., & Głąbska, D. (2021). Association between Vitamin D Supplementation and Mental Health in Healthy Adults: A Systematic Review. Journal of clinical medicine, 10(21), 5156. [https://doi.org/10.3390/jcm10215156](https://doi.org/10.2147/PPA.S375037)\n\n\\[11\\] Zhang, N., Du, S. M., Zhang, J. F., & Ma, G. S. (2019). Effects of Dehydration and Rehydration on Cognitive Performance and Mood among Male College Students in Cangzhou, China: A Self-Controlled Trial. International journal of environmental research and public health, 16(11), 1891. [https://doi.org/10.3390/ijerph16111891](https://doi.org/10.2147/PPA.S375037)\n\n\\[12\\] Mancini E, Beglinger C, Drewe J, Zanchi D, Lang UE, Borgwardt S. Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review. Phytomedicine. 2017;34:26-37. doi:10.1016/j.phymed.2017.07.008\n\n\\[13\\] Lee, S., & Rhee, D. K. (2017). Effects of ginseng on stress-related depression, anxiety, and the hypothalamic-pituitary-adrenal axis. Journal of ginseng research, 41(4), 589–594. [https://doi.org/10.1016/j.jgr.2017.01.010](https://doi.org/10.2147/PPA.S375037)\n\n\\[14\\] Squire, L. R., Genzel, L., Wixted, J. T., & Morris, R. G. (2015). Memory consolidation. Cold Spring Harbor perspectives in biology, 7(8), a021766. [https://doi.org/10.1101/cshperspect.a021766](https://doi.org/10.2147/PPA.S375037)\n\n\\[15\\] Marty Coyne, Amy Rinaldi, Katherine Brigham, James Hawthorne, Dimos Katsaros, Morgan Perich, Nicholas Carrara, Flore Pericaud, Chris Franzese & Graham Jones (2022) Impact of Routines and Rituals on Burden of Treatment, Patient Training, Cognitive Load, and Anxiety in Self-Injected Biologic Therapy, Patient Preference and Adherence, 16:, 2593-2607, DOI: [10\\.2147/PPA.S375037](https://doi.org/10.2147/PPA.S375037)",[4598],{"_uid":4599,"title":4600,"no_index":15,"og_image":4601,"component":228,"no_follow":15,"description":4602,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"4fe1176f-da4d-4bf5-a5df-21c682e25ae3","6 Nahrungsergänzungsmittel für Brain Fog","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1440/4aaded2e95/creepy-hande.jpg","Was ist Brain Fog und wie entsteht er? Wir erforschen die biologischen Hintergründe und beleuchten Nahrungsergänzungsmittel, die gegen Brain Fog helfen.","Nahrungsergänzungsmittel für Brain Fog – Optimiere deine kognitive Gesundheit",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":4605,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":4609,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4610,"default_full_slug":122,"translated_slugs":4612,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":4606,"isFemale":13,"linkedin":4608,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4607,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[4611],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[4614],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":4615,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":4616,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4617,"default_full_slug":21,"translated_slugs":4621,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[4618,4619,4620],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Hattest du schon einmal das Gefühl, dass dein Gehirn in Nebel gehüllt ist und du nicht wirklich klar denken kannst? Immer mehr Menschen haben mit diesem Phänomen zu kämpfen, das als »Brain Fog« oder als “Gehirnnebel” bezeichnet wird. Dieser nebulöse Begriff bezeichnet einen Zustand geistiger Lethargie und kognitiver Leistungsschwäche, in dem klare Gedanken, Konzentration und andere Gehirnabläufe als herausfordernd empfunden werden. \n\nIn diesem Artikel geht CARE der Frage nach, was Brain Fog ist und wie er entstehen kann. 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Hämoglobin, das eisenhaltige Protein in deinen roten Blutkörperchen, ist für den Sauerstofftransport von der Lunge zum Rest deines Körpers verantwortlich. Aber Hämoglobin, mit seinem Hauptbestandteil Eisen hat noch viele weitere lebenswichtige Funktionen für deinen Körper, wie die Stärkung des Immunsystems und die Produktion neuer Erythrozyten (roter Blutkörperchen). \\[1\\]",{"_uid":4657,"component":649,"description":110,"mobileImage":4658,"desktopImage":4662},"6c5ac66d-9e77-4034-8e2f-6279cbf8a510",{"id":4659,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4660,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4661,"is_private":15,"is_external_url":15},14443682,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1097/0ca3fa37bc/blutkorperchen.jpg",{},{"id":4659,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4660,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4663,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4665,"content":4666,"component":646},"197e2c44-d5db-4008-9560-3239751f1a8b","Ein gesunder Eisenspiegel sorgt also für eine optimale Hämoglobinfunktion im Körper und erleichtert den Sauerstofftransport zu den Geweben, einschliesslich der Immunzellen, wodurch dein Körper besser in der Lage ist, Infektionen und mögliche Gesundheitsprobleme zu bekämpfen.\n\nOhne ausreichendes Eisen kann dein Körper nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen produzieren, was zu einer sogenannten Eisenmangelanämie führt. \\[2\\]\n\nEisen wird in deinem Körper hauptsächlich im Hämoglobin gespeichert. Etwa ein Drittel des Eisens wird aber auch als Ferritin und Hämosiderin im Knochenmark, der Milz und der Leber gespeichert. \\[2\\] \n\nWusstest du, dass ein Mann etwa 1000 mg Eisen gespeichert hat, was für etwa drei Jahre reicht, während der Körper einer Frau nur etwa 300 mg speichert, was für lediglich sechs Monate reicht? Deshalb sollten vor allem Frauen ihre Blutwerte und ihren Eisenspeicher im Auge behalten.\n\nAber was kannst du aus den Eisenwerten in deinen Blutwerten mitnehmen?\n\n## Eisenwert in Blutergebnissen verstehen\n\nWenn du dich einem Bluttest unterziehst, sind deine Eisenwerte ein wichtiger Indikator für deinen allgemeinen Gesundheitszustand und ein wichtiges Kriterium für deine Nährstoffversorgung. \n\n- **Serumeisen:** Dein Serumeisen bezieht sich auf die Menge an Eisen, die in deinem Blutkreislauf zirkuliert. \n\n- **Niedriges Serumeisen:** Zu niedrige Eisenkonzentrationen in deinem Blut können auf eine eisenarme Ernährung zurückzuführen sein oder auf Eisenmangel (Anämie) hinweisen. Anämie beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, ausreichend Hämoglobin für die roten Blutkörperchen zu produzieren, was zu einem verminderten Sauerstofftransport zum Gewebe führt. Niedriges Serumeisen kann auch das Ergebnis von Blutverlusten, körperlichen Veränderungen oder Anomalien des Magen-Darm-Trakts sein. \\[2\\]\n\n- **Hohes Serumeisen:** Deutet auf Eisenüberladung (Hämochromatose) hin. Eine Eisenüberladung ist genetisch bedingt, weil die Hämochromatose vererbt wird. Bei dieser wird Eisen im Körper über viele Jahre hinweg langsam angesammelt. Zu viel Eisen im Serum kann auch die Folge von Bluttransfusionen oder einer übermässigen Einnahme von Eisenpräparaten sein. \\[3\\]\n\nWenn du deine Bluttestergebnisse erhalten hast und dich mit niedrigen oder hohen Eisenwerten beschäftigst, ist Ferritin ein weiterer Blutwert, der in deiner Blutanalyse auftauchen wird.\n\n## Was ist Ferritin?",{"_uid":4668,"component":649,"description":110,"mobileImage":4669,"desktopImage":4673},"3f980538-ee25-4c5a-9a45-e8a17ad0a7e8",{"id":4670,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4671,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4672,"is_private":15,"is_external_url":15},14443683,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1331/3191dae425/lager.jpg",{},{"id":4670,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4671,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4674,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4676,"content":4677,"component":646},"dc23ec1b-e030-41eb-b4a3-54ebfe394302","Ferritin ist ein Bluteiweiss, das Eisen in deinen Zellen speichert. Dieses Bluteiweiss spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Eisenspiegels in deinem Körper und stellt sicher, dass genügend Eisen für lebenswichtige Körperfunktionen wie die Bildung roter Blutkörperchen zur Verfügung steht. Ein Ferritin-Bluttest kann dir Aufschluss über deine Eisenspeicher geben. \\[4\\]\n\nDer Ferritinspiegel kann bei der Diagnose und Behandlung von Krankheiten helfen, die mit einem Eisenungleichgewicht zusammenhängen, wie z. B. Anämie (Eisenmangel) oder Hämochromatose (Eisenüberladung).\n\n## Ferritin in Blutergebnissen verstehen\n\n- **Serum-Ferritinspiegel:** Ferritin fungiert als Eisenspeicherprotein und spiegelt die gesamten Eisenreserven in deinem Körper wider. \n\n- **Niedriges Ferritin:** Niedrige Ferritinwerte sind oft das erste Anzeichen für Eisenmangel, noch bevor andere Symptome auftreten. \n\n- **Hohes Ferritin:** Umgekehrt kann ein hoher Ferritinwert auf einen Eisenüberschuss oder eine entzündliche Erkrankung hinweisen. \n\n- **Transferrin und Gesamteisenbindungskapazität (TIBC):** Transferrin ist ein Protein, das Eisen durch das Blut transportiert, und TIBC misst alle Proteine, die Eisen binden können, einschliesslich Transferrin. Der TIBC-Wert hilft zu beurteilen, wie gut dein Körper Eisen transportieren und speichern kann. \n\nEin hoher TIBC-Wert und eine niedrige Transferrinsättigung deuten auf Eisenmangel hin.\n\nEin niedriger TIBC-Wert kann auf eine Eisenüberladung oder eine chronische Krankheit hinweisen.\n\n### Was ist der Unterschied zwischen Ferritin und Eisen?\n\nFerritin ist ein Protein, das Eisen in deinen Zellen speichert und als Regulator fungiert, um Eisen auf einem sicheren Niveau zu halten und seine Verfügbarkeit für wichtige Körperfunktionen zu gewährleisten. Eisen hingegen ist ein Mineralstoff, der für deine Gesundheit lebenswichtig ist, insbesondere für die Bildung von Hämoglobin, das Sauerstoff durch dein Blut transportiert. Auch wenn das eine ein Protein und das andere ein Mineral ist, sind Ferritin und Eisen eng miteinander verbunden und arbeiten zusammen.  \\[1\\] \\[2\\] \\[3\\]\n\n## Wie hoch ist der typische Ferritinspiegel?\n\nEin normaler Ferritinwert in deinem Blut hängt von mehreren Faktoren ab, darunter dein Alter, dein Geschlecht und dein allgemeiner Gesundheitszustand. Die Ergebnisse werden in Nanogramm pro Milliliter (ng/ml) angegeben.\n\n- **Ferritinwerte für Männer:** 24 bis 336 ng/ml für erwachsene Männer. \\[4\\]\n\n- **Ferritinwerte für Frauen:** Normale Werte sind oft etwas niedriger als bei Männern und liegen zwischen 24 und 307 ng/ml bei erwachsenen Frauen. \\[4\\]\n\n## Wie hoch sollte mein Eisenspiegel sein?\n\nDie optimalen Eisenwerte in deinem Blut hängen von verschiedenen Faktoren ab, darunter dein Alter, dein Geschlecht und dein allgemeiner Gesundheitszustand. Die Ergebnisse werden in Milliliter (ng/mL) oder Mikromol pro Liter (mcmol/L) angegeben.\n\nAls allgemeinen Anhaltspunkt geben wir dir dennoch im Folgenden an, was als normaler Bereich für Serumeisenwerte, TIBC und Transferrinsättigung gilt:\n\n- **Eisenwerte:** 60 bis 170 Mikrogramm pro Deziliter (mcg/dL), oder 10,74 bis 30,43 Mikromol pro Liter (mikromol/L) \\[3\\]\n\n- **Gesamteisenbindungskapazität (TIBC):** 240 bis 450 mcg/dL, oder 42,96 bis 80,55 Mikromol/L \\[3\\]\n\n- **Transferrinsättigung:** 20 % bis 50 % \\[3\\]\n\n### Was sind die Symptome für niedrige Ferritin- und Eisenspiegel?",{"_uid":4679,"component":649,"description":110,"mobileImage":4680,"desktopImage":4684},"f9af9164-2ef0-4625-accf-b35dc6d29ce0",{"id":4681,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4682,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4683,"is_private":15,"is_external_url":15},14443680,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/1d9c385f04/sdchlafen.jpg",{},{"id":4681,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4682,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4685,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4687,"content":4688,"component":646},"3c634312-ba0a-434c-ac3a-b4edb5bcfeca","Niedrige Ferritin- und Eisenspiegel weisen in der Regel auf Eisenmangel hin, der zu Anämie führen kann. Hier ist ein Überblick über die häufigsten Symptome, die mit niedrigen Ferritin- und Eisenwerten oder Anämie einhergehen: \\[2\\] \\[4\\]\n\n- **Müdigkeit und Schwäche:** Diese Symptome können auftreten, weil Eisen für die Produktion von Hämoglobin, dem sauerstofftransportierenden Protein in den roten Blutkörperchen, wichtig ist. Wenn du zu wenig Eisen hast, bildet dein Körper weniger und weniger effektive rote Blutkörperchen, was zu einer geringeren Sauerstoffversorgung des Gewebes führt und [ständige Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) und Schwäche verursacht.\n- **Blasse Haut und Schleimhäute:** Hämoglobin verleiht dem Blut seine rote Farbe, daher kann ein niedriger Eisenmangel das Blut weniger rot färben. Dies führt zu blasser Haut und Schleimhäuten.\n- **Kurzatmigkeit:** Bei niedrigeren Hämoglobinwerten kann dein Körper den Sauerstoff nicht effizient transportieren. Diese Ineffizienz bedeutet, dass deine Muskeln und Organe weniger Sauerstoff erhalten, was bei Aktivitäten zu Kurzatmigkeit führen kann, da dein Körper versucht, die Sauerstoffzufuhr zu erhöhen.\n- **Schwindel oder Benommenheit:** Eine unzureichende Sauerstoffversorgung des Gehirns, die auf einen verminderten Hämoglobingehalt zurückzuführen ist, kann zu Schwindelgefühlen oder Benommenheit führen, besonders wenn du schnell aufstehst oder dich anstrengst.\n- **Kopfschmerzen:** Die Sauerstoffversorgung des Gehirns kann bei einem niedrigen Hämoglobinspiegel beeinträchtigt werden, was zu Kopfschmerzen führen kann, da sich die Blutgefässe im Gehirn erweitern, um die Sauerstoffzufuhr zu erhöhen.\n- **Kalte Hände und Füsse:** Eisenmangel bzw. Anämie kann zu einer schlechten Durchblutung führen, weil das Blut weniger Sauerstoff transportieren kann, wodurch sich deine Hände und Füsse kälter als normal anfühlen.\n- **Brüchige Nägel:** Eisen ist für viele Körperfunktionen wichtig, auch für das Wachstum der Nägel. Ein niedriger Eisengehalt kann das Wachstum der Nägel stören, sodass sie brüchig, löffelförmig oder geriffelt werden.\n- **Haarausfall:** Die Zellen der Haarfollikel können in eine Ruhephase übergehen und leichter ausfallen, wenn sie nicht genügend Eisen erhalten, was zu spürbarem Haarausfall führt.\n- **Restless-Legs-Syndrom:** Eisen ist notwendig für die Funktion von Dopamin, einem Neurotransmitter, der die Bewegung beeinflusst. Niedrige Eisenwerte können zu unangenehmen Empfindungen in den Beinen und einem unwiderstehlichen Bewegungsdrang führen, der für das Restless-Legs-Syndrom charakteristisch ist.\n\n### Was sind die Symptome von hohen Ferritin- und Eisenwerten?",{"_uid":4690,"component":649,"description":110,"mobileImage":4691,"desktopImage":4695},"9f99d785-5745-409b-bcb1-a00f9bbe203c",{"id":4692,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4693,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4694,"is_private":15,"is_external_url":15},14443681,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1281/473db662fe/handgelenk.jpg",{},{"id":4692,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4693,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4696,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4698,"content":4699,"component":646},"3716d5e1-c337-4b70-8bcb-a5ab9c28d94d","Hohe Ferritin- und Eisenspiegel können auf Krankheiten wie Hämochromatose (Eisenüberladung) oder chronische Entzündungen hinweisen. \n\nDie Symptome im Zusammenhang mit hohen Eisenwerten können unspezifisch sein und verschiedene Organe betreffen. Wir haben einige häufigere Symptome zusammengefasst, die mit hohen Eisen- und Ferritinwerten in Verbindung stehen: \\[3\\] \\[4\\] \n\n- **Gelenkschmerzen:** Überschüssiges Eisen kann sich in den Gelenken ablagern und zu Schmerzen und arthritisähnlichen Symptomen führen, vor allem in den Händen und Knien, da die Eisenansammlung Entzündungen und Schäden am Gelenkgewebe verursacht.\n\n- **Müdigkeit:** Obwohl Müdigkeit mit niedrigen Eisenspiegeln in Verbindung gebracht wird, tritt sie auch bei Eisenüberladung auf, da der Körper auf zu viel Eisen toxisch reagiert, was den Energiestoffwechsel und die Organfunktionen beeinträchtigen kann.\n\n- **Bauchschmerzen:** Hohe Eisenwerte können zu einer Vergrösserung und Schädigung der Leber führen, die sich als Bauchschmerzen, vor allem im oberen rechten Quadranten, äussert. Auch die Bauchspeicheldrüse kann betroffen sein, was zu Schmerzen und Verdauungsproblemen führen kann.\n\n- **Veränderungen der Hautfarbe:** Hämochromatose wird auch als „Bronzediabetes“ bezeichnet. Eine Eisenüberladung kann dazu führen, dass die Haut bronzefarben oder grau erscheint, weil sich das Eisen im Hautgewebe ablagert und die Hautfarbe verändert.\n\n- **Herzprobleme:** Zu viel Eisen kann zu einer Kardiomyopathie führen, die durch Symptome wie unregelmässigen Herzschlag, Kurzatmigkeit und Schwäche gekennzeichnet ist, weil Eisenablagerungen im Herzmuskel dessen Funktion beeinträchtigen.\n\n- **Diabetes:** Hohe Ferritin- und Eisenspiegel können die Bauchspeicheldrüse schädigen und ihre Fähigkeit zur Insulinproduktion beeinträchtigen, was zu Diabetes führen kann oder bestehende Diabetes-Symptome aufgrund der toxischen Wirkung von Eisen auf die insulinproduzierenden Zellen verschlimmert.\n\n- **Leberprobleme:** Bei zu viel Eisen kann es zu Symptomen wie Lebervergrösserung, Leberzirrhose oder Leberversagen kommen, weil die Leber ein Hauptspeicher für Eisen ist und zu viel Eisen die Leber schädigen und ihre Funktion beeinträchtigen kann. Daher können Lebererkrankungen und hohe Eisen- und Ferritinwerte miteinander in Verbindung stehen.\n\n- **Sexuelle Dysfunktion:** Bei Männern kann ein hoher Eisenspiegel zu Impotenz oder Libidoverlust führen. Bei Frauen kann er zusätzlich ein Ausbleiben des Menstruationszyklus verursachen, da eine Eisenüberladung die Hormonproduktion und -regulierung beeinträchtigen kann.\n\n- **Stimmungsschwankungen:** Zu viel Eisen kann sich auf das Gehirn auswirken und zu Stimmungsschwankungen, Depressionen oder kognitiven Veränderungen führen, da Eisen toxische Auswirkungen auf das Gehirngewebe und die Neurotransmitterbahnen haben kann.",{"_uid":4701,"component":649,"description":110,"mobileImage":4702,"desktopImage":4706},"f6dfa2c1-9f27-41f4-a556-afcbf7d5fe64",{"id":4703,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4704,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4705,"is_private":15,"is_external_url":15},14443678,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1242/bb16649d14/blut-nehmen.jpg",{},{"id":4703,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4704,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4707,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4709,"content":4710,"component":706},"21e463d2-c597-47a2-bb23-e1084f3b49bf","## Wie testet man Ferritin und Eisen?\n\nDie Bestimmung von Ferritin und Eisen erfolgt durch eine Blutuntersuchung. Bei CARE erhältst du Zugang zu umfassenden Health Check-ups, die Blutanalysen beinhalten. \n\nEinen präventiven Health Check-up durchzuführen bedeutet, dass du deine Gesundheit (bis zu einem gewissen Grad) selbst in die Hand nimmst. Durch dein Engagement und dein Verständnis für deinen Körper und dein Wohlbefinden kannst du mit CARE Veränderungen frühzeitig erkennen, gesund bleiben und möglicherweise Krankheiten vermeiden, bevor sie überhaupt entstehen.",{"_uid":4712,"title":709,"content":4713,"component":711},"3eca6fbe-f326-4b14-9e0c-77b2a4d4449b","\\[1\\] Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Review on iron and its importance for human health. Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 19(2), 164–174.\n\n\\[2\\] Iron-Deficiency anemia. (2020, July 20). Johns Hopkins Medicine. \u003Chttps://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/irondeficiency-anemia#:\\~:text=Iron%20is%20needed%20to%20form,marrow%2C%20spleen%2C%20and%20liver>.\n\n\\[3\\] Serum iron test. (n.d.). Mount Sinai Health System. \u003Chttps://www.mountsinai.org/health-library/tests/serum-iron-test#:\\~:text=Higher%2Dthan%2Dnormal%20iron%20level,Liver%20tissue%20death>\n\n\\[4\\] Ferritin (Blood) - Health Encyclopedia - University of Rochester Medical Center. (n.d.). \u003Chttps://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=ferritin_blood#:\\~:text=Ferritin%20is%20a%20protein%20that,too%20few%20red%20blood%20cells>.",[4715],{"_uid":4716,"title":4717,"no_index":15,"og_image":4718,"component":228,"no_follow":15,"description":4719,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"5f63a35b-1cdb-4ec3-93d8-58e6db67fe3c","Was ist der Unterschied zwischen Ferritin und Eisen?","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/c2974ff109/metallteile.jpg","CARE lädt dich auf eine Reise durch den menschlichen Blutkreislauf ein, um den Unterschied zwischen Ferritin und Eisen genauer zu verstehen.","Unterschied Ferritin vs. Eisen -   Deine Blutergebnisse verstehen",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":4722,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":4726,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4727,"default_full_slug":122,"translated_slugs":4729,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":4723,"isFemale":13,"linkedin":4725,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4724,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[4728],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[4731],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":4732,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":4733,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4734,"default_full_slug":21,"translated_slugs":4738,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[4735,4736,4737],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Hast du kürzlich deine Blutergebnisse erhalten und festgestellt, dass deine Eisenwerte zu niedrig oder zu hoch sind? Und was ist eigentlich Ferritin? Eisen und Ferritin sind wichtige Indikatoren für deine Gesundheit, die erst durch einen Bluttest sichtbar werden. Während Eisen für die Fähigkeit deines Blutes, Sauerstoff zu transportieren, unerlässlich ist, dient Ferritin als Reservoir von Eisen. \nIn diesem Artikel lädt dich CARE auf eine Reise durch den menschlichen Blutkreislauf ein, um diese beiden Biomarker genauer zu verstehen.","2024-02-10 14:55",{"id":4742,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4743,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4744,"is_external_url":15},14443679,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/c2974ff109/metallteile.jpg",{},{"id":4742,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4743,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4746,"is_external_url":15},{},"unterschied-ferritin-und-eisen","ch-de/blog/articles/unterschied-ferritin-und-eisen",-190,[],"4b513156-f097-4229-980b-4161effab7f6","2024-03-04T07:16:23.860Z",[4754],{"id":4755,"name":4756,"slug":4757,"published":13,"full_slug":4758,"is_folder":15,"parent_id":772},454327790,"Ferritin vs Iron","ferritin-vs-iron","ch-en/blog/articles/ferritin-vs-iron",[],{"name":4761,"created_at":4762,"published_at":4763,"updated_at":4764,"id":4765,"uuid":4766,"content":4767,"slug":4865,"full_slug":4866,"sort_by_date":123,"position":4867,"tag_list":4868,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":4869,"first_published_at":4870,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4871,"default_full_slug":4866,"translated_slugs":4877},"Vo2 Max Alter","2024-02-29T13:59:20.394Z","2024-09-29T18:29:55.246Z","2024-09-29T18:29:55.285Z",453268807,"c824fa87-6507-42e5-b2fc-915a47ca617b",{"_uid":4768,"body":4769,"meta":4832,"title":4838,"author":4839,"component":728,"categories":4848,"description":4857,"publishedAt":4858,"heroMobileImage":4859,"heroDesktopImage":4863},"7ac677f9-9c84-40bc-954f-9ef3bb22b24e",[4770,4773,4781,4784,4787,4795,4798,4801,4804,4812,4815,4823,4826,4829],{"_uid":4771,"content":4772,"component":646},"a38aac54-bfae-4040-9965-21adc7feb4e0","## Was ist der “VO2 max”?\n\nDein VO2 max (“Volume Oxygen Maximum\") misst die maximale Sauerstoffmenge, die dein Körper bei hochintensiver körperlicher Betätigung verwerten kann. \\[1\\] Der Begriff wird auch als maximale Sauerstoffaufnahme bezeichnet und zeigt deine aerobe Fitness an, wobei ein höherer VO2 max eine bessere aerobe Kapazität bedeutet.\n\nDu bist dir nicht ganz sicher, wie dein Körper Sauerstoff überhaupt verwertet? Dann schauen wir uns das mal kurz an.\n\nBeim Sport oder jeder anderen körperlichen Aktivität nutzt dein Körper Sauerstoff, indem er ihn über den Blutkreislauf zu den Muskeln transportiert, wo er zur Energiegewinnung für die Muskelkontraktionen genutzt wird. Dieser sauerstoffbetriebene Prozess, der als aerober Stoffwechsel bezeichnet wird, wandelt Nährstoffe in Energie um und ermöglicht dir so anhaltende körperliche Aktivität und Ausdauer. Dein VO2 max gibt hierbei an, wie effizient dein Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zusammenarbeiten, um deine Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. \\[3\\]\n\nKurz gesagt ist dein VO2 max also ein Indikator für deine kardiorespiratorische Fitness und zeigt an, wie gut dein Herz, deine Lungen und deine Muskeln während des Trainings oder herausfordernder körperlicher Betätigung zusammenarbeiten. Aber was hat der VO2 max mit deinem Alter zu tun?\n\nDer VO2 max und das Alter sind eng miteinander verwoben. Mit zunehmendem Alter sinkt der VO2 max, was eine Abnahme der aeroben Kapazität und der allgemeinen körperlichen Fitness anzeigt.\n\nEin hoher VO2 max wird mit einer besseren kardiovaskulären Gesundheit und kardiorespiratorischen Fitness in Verbindung gebracht, da er eine starke und effiziente Herz- und Lungenfunktion anzeigt, die für dein allgemeines Wohlbefinden entscheidend ist. \\[2\\]\n\nDaher ist es wichtig, einen gesunden VO2 max entsprechend deines Alters zu kennen, um ihn zu halten und zu optimieren und auch später im Alter gesund zu bleiben.\n\n## Was sind durchschnittliche VO2 Max-Werte nach Alter?",{"_uid":4774,"component":649,"description":110,"mobileImage":4775,"desktopImage":4779},"0d7772e0-0631-4a41-a87f-8096e84800e6",{"id":4776,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4777,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4778,"is_private":15,"is_external_url":15},14407086,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1080/5e80173f89/lunge.jpg",{},{"id":4776,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4777,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4780,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4782,"content":4783,"component":646},"a44ed37f-f52a-494c-9684-c87915fa7355","[CARE ](https://care.me/ch-de/)hat dir zwei Listen erstellt, welche die durchschnittlichen VO2 Max-Werte nach Altersgruppen und Geschlecht zeigt. Diese VO2 Max Listen nach Alter erlauben dir einen allgemeinen Überblick darüber, welche Werte als “guter” VO2 Max gelten. \\[4\\]\n\n### **VO2 Max Werte für Frauen (ml/kg/min)**\n\n**20 bis 29 Jahre:**\n\n- Unter 30: schlecht\n- 30 bis 40: gut\n- Über 40: hervorragend\n\n**30 bis 39 Jahre:**\n\n- Unter 28: schlecht\n- 28 bis 38: gut\n- Über 38: hervorragend\n\n**40 bis 49 Jahre:**\n\n- Unter 26: schlecht\n- 26 bis 36: gut\n- Über 36: hervorragend\n\n**50 bis 59 Jahre:**\n\n- Unter 24: schlecht\n- 24 bis 34: gut\n- Über 34: hervorragend\n\n**60 bis 69 Jahre:**\n\n- Unter 22: schlecht\n- 22 bis 32: gut\n- Über: hervorragend\n\n**70+ Jahre:**\n\n- Unter 20: schlecht\n- 20 bis 30: gut\n- Über 30: hervorragend\n\n### **VO2 Max Werte für Männer (ml/kg/min)**\n\n**20 bis 29 Jahre:**\n\n- Unter 35: schlecht\n- 35 bis 45: gut\n- Über 45: hervorragend\n\n**30 bis 39 Jahre:**\n\n- Unter 33: schlecht\n- 33 bis 43: gut\n- Über 43: hervorragend\n\n**40 bis 49 Jahre:**\n\n- Unter 31: schlecht\n- 31 bis 41: gut\n- Über 41: hervorragend\n\n**50 bis 59 Jahre:**\n\n- Unter 29: schlecht\n- 29 bis 39: gut\n- Über 39: hervorragend\n\n**60 bis 69 Jahre:**\n\n- Unter 27: schlecht\n- 27 bis 37: gut\n- Über 37: hervorragend\n\n**70+ Jahre:**\n\n- Unter 25: schlecht\n- 25 bis 35: gut\n- Über 35: hervorragend\n\n**Bitte beachte:** Deine VO2 Max-Werte werden durch dein Körpergewicht und deine allgemeine körperliche Fitness beeinflusst. Ein höheres Fitnessniveau sowie ein optimales Körpergewicht und eine optimale [Körperzusammensetzung](https://care.me/ch-de/blog/koerperzusammensetzung/) können zu höheren VO2 Max-Werten führen.",{"_uid":4785,"content":4786,"component":646},"c02cf2fb-3900-4d0c-890a-19170075c0d8","## Wie wird der VO2 Max gemessen?",{"_uid":4788,"component":649,"description":110,"mobileImage":4789,"desktopImage":4793},"c1f0865e-39be-40e9-bbcc-33f6530de2de",{"id":4790,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4791,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4792,"is_private":15,"is_external_url":15},14407081,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/fe4eecafc2/uhr.jpg",{},{"id":4790,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4791,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4794,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4796,"content":4797,"component":646},"2a74360e-75a4-4906-a40d-549f580f3c8a","Heutzutage berechnen dir bereits viele Smartwatches und Fitnessuhren, wie die Apple Watch, deinen ungefähren VO2 max. Doch wie läuft die Berechnung bei den Profis ab?\n\nUm deinen VO2 Max-Wert zu ermitteln, wird mit einem Fitnesstest, dem sogenannten VO2 Max-Test, gemessen, wie viel Sauerstoff dein Körper bei intensiver Belastung verbrauchen kann. Bei diesem Test führst du schrittweise immer anstrengendere körperliche Aktivitäten durch, während dein Sauerstoffverbrauch gemessen wird unter Verwendung einer Maske oder eines Mundstücks, das die Sauerstoff- und Kohlendioxidwerte im Atem analysiert. \\[1\\]\n\nStell dir vor, du läufst auf einem Laufband oder trainierst auf einem Heimtrainer/Crosstrainer, wo die Intensität allmählich ansteigt. Dabei wird dein Sauerstoffverbrauch genau gemessen, in der Regel in Millilitern Sauerstoff pro Minute und Kilogramm deiner gesamten Körpermasse. Während du dich anstrengst, überwacht ein Herzfrequenzmesser die Leistung deines Herzens und erfasst sowohl deinen Ruhepuls als auch den Spitzenwert, deine maximale Herzfrequenz. \\[2\\]",{"_uid":4799,"content":4800,"component":706},"6b2288eb-8f4c-41c9-8171-4228685e285b","Du möchtest dein VO2 Max messen? Bei [CARE ](https://care.me/ch-de/preise/)kannst du zusätzlich zu einem Blut oder Full Body Check-up eine VO2 Max Messung durchführen, um noch mehr Einblicke in deine Gesundheit zu erhalten.\n\n[Buche jetzt](https://care.me/ch-de/preise/) deinen Health Check-up! ",{"_uid":4802,"content":4803,"component":646},"50257e4a-0317-44cf-b6e2-4092d2085e2b","Bei diesem Test geht es nicht nur um die Ausdauer, sondern auch darum, wie effektiv dein Körper den Sauerstoff am Limit verwertet, was deinen VO2 max-Wert ermittelt. Dieser Wert spiegelt deine aeroben Fähigkeiten wider, die von deiner regelmässigen körperlichen Aktivität und deiner Muskelmasse abhängen. \\[1\\]\n\nEin höherer Wert deutet auf eine erstklassige kardiovaskuläre Fitness hin. Dein VO2 Max ist also wie eine persönliche Leistungsbewertung für deine Lunge und dein Herz und gibt dir einen einzigartigen Einblick in deine Fitness.\n\n## Warum ist der VO2 Max wichtig?",{"_uid":4805,"component":649,"description":110,"mobileImage":4806,"desktopImage":4810},"6b62edbf-819e-443c-8177-58fe3a747215",{"id":4807,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4808,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4809,"is_private":15,"is_external_url":15},14407096,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/0a96f6a2ac/mann.jpg",{},{"id":4807,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4808,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4811,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4813,"content":4814,"component":646},"cbabb53b-cd3f-4320-bda3-292a7dcf6cdc","Der VO2 Max ist ein wichtiger Indikator für deine kardiovaskuläre Fitness und gilt sogar als starker Prädiktor für die kardiovaskuläre und allgemeine Sterblichkeit. \\[2\\] \\[3\\] Selbst die American Heart Association gewichtet den VO2 Max sehr und rät dazu diesen Wert ermitteln zu lassen, weil er die Leistungsfähigkeit von Herz und Lunge beurteilt. \\[5\\]\n\nWenn du deinen VO2 Max-Wert kennst, sagt er dir, wie gut dein Körper bei intensiver Belastung Sauerstoff verwertet – ein wichtiger Aspekt deines allgemeinen Fitnessniveaus. Wenn du ein/e AusdauersportlerIn bist, z. B. ein SkifahrerIn oder RadfahrerIn, zeigt dir ein hoher VO2 Max-Wert deine überdurchschnittliche aerobe Kondition an, die für deinen Erfolg und dein Weiterkommen als LeistungssportlerIn entscheidend ist.\n\nAber der VO2 Max ist nicht nur für SportlerInnen wichtig. Unabhängig von deiner sportlichen Leidenschaft kann das Verständnis und die Verbesserung deines VO2 Max ein entscheidender Faktor sein.\n\nEin guter VO2 Max-Wert steht im direkten und umgekehrten Verhältnis zu deinem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das heisst, je höher dein VO2 Max-Wert ist, desto geringer ist dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. \\[1\\] \\[2\\] Wenn du deinen VO2 Max-Wert durch regelmässiges und gezieltes Training erhöhst, jagst du nicht nur einer abstrakten Zahl hinterher, sondern trägst aktiv zu einem gesünderen Herzen und einem stärkeren, widerstandsfähigeren Körper bei.\n\nDas macht den VO2 Max zu einer wichtigen Komponente in deinem Streben nach besserer Gesundheit und Fitness, die über die reine sportliche Leistung hinausgeht und dein allgemeines Wohlbefinden betrifft.\n\nLerne jetzt mit einem [Health Check-up](https://care.me/ch-de/preise/) deinen Gesundheitsstatus kennen! \n\n## Wie kannst du deinen VO2 Max-Wert verbessern? – HIIT vs. Cardio",{"_uid":4816,"component":649,"description":110,"mobileImage":4817,"desktopImage":4821},"32c18e7c-0809-4492-8efd-0267ccddf72c",{"id":4818,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4819,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4820,"is_private":15,"is_external_url":15},14407079,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1200/29f77891c1/schuhe-binden.jpg",{},{"id":4818,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4819,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4822,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4824,"content":4825,"component":646},"2d2fe873-455a-4893-ba45-70aa1bab84be","Um deinen VO2 Max-Wert zu verbessern, ist hochintensives Intervalltraining (HIIT) eine sehr effektive Strategie. HIIT-Trainingsprogramme beinhalten kurze, intensive Trainingseinheiten, gefolgt von kurzen Erholungsphasen, die deinen Körper dazu bringen, sich anzupassen und seine Sauerstoffaufnahmekapazität zu erhöhen. \\[6\\]\n\nCardio-Training (Herz-Kreislauf-Training), wie auch das High-Intensity Interval Training (HIIT), ist ebenfalls ein hervorragendes Training, um deinen VO2 max zu erhöhen.\n\nWährend sich HIIT auf kurze, intensive Trainingseinheiten mit anschliessenden Ruhephasen konzentriert, verfolgen traditionelle Cardio-Trainingseinheiten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Rudern einen anderen Ansatz. Beim Cardio wird dein Herz-Kreislauf-System über einen längeren Zeitraum mit mittlerer Intensität gefordert.\n\nSowohl HIIT- als auch Cardio-Workouts verbessern die kardiovaskuläre Fitness auf ihre eigene Art und Weise. Ein 30-minütiger, zügiger Lauf beispielsweise sorgt für eine kontinuierliche aerobe Konditionierung und erhöht allmählich deinen VO2max. HIIT bietet ähnliche Vorteile durch kürzere, intensivere Intervalle.\n\nAber welche Methode ist besser? Solltest du HIIT oder Cardio nutzen, um deinen VO2 max zu verbessern?\n\nInteressanterweise hat eine Studie herausgefunden, dass der grösste Anstieg des VO2 max während eines 10-wöchigen Trainingsprogramms mit sechs Trainingseinheiten pro Woche auftrat, bei dem die TeilnehmerInnen abwechselnd HIIT-Trainingsintervalle und kontinuierliches Laufen (Cardio-Training) durchführten. \\[7\\]\n\nWenn du deine aerobe Schwelle durch diese abwechselnden Trainingseinheiten immer wieder herausforderst, wird dein Herz stärker und pumpt das Blut effizienter, und deine Muskeln verbessern ihre Fähigkeit, Sauerstoff zu verwerten.\n\nWenn du HIIT und Cardio Trainingseinheiten in dein regelmässiges Trainingsprogramm aufnimmst, wird sich dein VO2 Max-Wert mit der Zeit erhöhen und deine allgemeine Herz-Kreislauf-Fitness verbessern. \\[6\\] Diese Verbesserung ist darauf zurückzuführen, dass dein Herz mehr Blut pumpen kann und die Muskeln effizienter Sauerstoff aus dem Blut gewinnen und verwerten können.\n\nWir haben dir im Folgenden einige unserer Lieblings-HIIT-Workouts zusammengestellt, um deinen VO2-Max-Wert zu verbessern. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du deinen VO2 Max verbessern kannst, helfen dir unsere [Health Coaches ](https://care.me/ch-de/so-funktionierts/)bei CARE gerne weiter. \n\n### Radfahren in Intervallen\n\nTrete auf einem Heimtrainer 2 Minuten lang so stark wie möglich in die Pedale und wechsle dann für 3 Minuten zu einem moderaten Tempo. Wiederhole diesen Zyklus 30 bis 45 Minuten lang. Das stärkt deine Beinkraft und steigert die Leistungsfähigkeit deines Herz-Kreislauf-Systems erheblich.\n\n### Hügelsprints\n\nSuche dir einen steilen Hügel, sprinte etwa 30 bis 60 Sekunden lang und laufe dann zur Erholung wieder hinunter. Mache das 5 bis 10 Mal. Hügelsprints sind hervorragend geeignet, um Kraft aufzubauen und die maximale Sauerstoffaufnahme zu verbessern.\n\n### Tabata-Workouts\n\nFühre eine Übung wie Burpees, Kniebeugen oder Kettlebell-Schwünge 20 Sekunden lang mit maximaler Anstrengung aus, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Wiederhole diesen Zyklus 4 Minuten lang (8 Runden). Tabata ist eine Form des HIIT, die besonders effektiv ist, um den VO2 Max zu erhöhen.\n\n### Schwimmintervalle\n\nSchwimme eine Runde so schnell wie möglich und dann zwei Runden in einem langsameren, gleichmässigen Tempo. Wiederhole dies 20 Minuten lang. Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das die Lungenkapazität und den Sauerstoffverbrauch erheblich steigert.\n\n### Intervalle auf dem Rudergerät\n\nRudere 1 Minute lang mit hoher Intensität, gefolgt von 2 Minuten langsamem, gleichmässigem Rudern. Setze dieses Muster 30 Minuten lang fort. Beim Rudern werden mehrere Muskelgruppen beansprucht, was den Sauerstoffverbrauch insgesamt erhöht.\n\n### Zirkeltraining\n\nErstelle einen Zirkel aus Übungen wie Hampelmännern, Liegestützen und Ausfallschritten. Führe jede Übung eine Minute lang mit hoher Intensität aus und ruhe dich dann 30 Sekunden lang aus, bevor du zur nächsten Übung übergehst. Ein 20-minütiges Training kann deine aerobe Schwelle deutlich erhöhen.",{"_uid":4827,"content":4828,"component":706},"c857defb-bde2-4bca-be32-93dd6081519d","### Wie CARE dir dabei hilft, deinen VO2 Max zu verbessern\n\nBei CARE hast du Zugang zu umfassenden [Health Check- ups,](https://care.me/ch-de/preise/) bei denen wir nicht nur deinen VO2 Max ermitteln können, sondern dir auch einen umfassenden Einblick in deinen individuellen Gesundheitszustand geben. In einem persönlichen Beratungsgespräch mit einem unserer Ärzte geben wir dir massgeschneiderte Vorschläge und Richtlinien zur Verbesserung deiner Fitness und Gesundheit.\n\nDeinen VO2 Max zu verstehen und zu verbessern, bedeutet nicht nur, deine sportliche Leistung zu verbessern, sondern ist ein wichtiger Bestandteil deiner allgemeinen Gesundheit und deines Wohlbefindens, während du älter wirst. Dein VO2 Max ist ein klarer Indikator für deine kardiovaskuläre Fitness, die mit dem Alter natürlicherweise abnimmt und sich verändert. Wenn du deinen VO2 Max-Wert verbesserst, passen sich dein Herz und deine Muskeln an, um Sauerstoff effizienter zu nutzen. Das verbessert deine Ausdauer und Fitness und senkt dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich.\n\nWenn du dich aktiv um deine Gesundheitsvorsorge kümmerst, indem du dich u. A. auf die Verbesserung deines VO2 Max konzentrierst, ist das ein proaktiver Schritt zu einem gesünderen Leben. Damit kannst du nicht nur deine körperliche Fitness verfolgen und verbessern, sondern dich auch vor möglichen Gesundheitsrisiken in der Zukunft schützen und diesen mit CARE zuvorkommen.\n\nWenn du die Erkenntnisse aus diesem Artikel in dein Fitnessprogramm aufnimmst, erstrebst du nicht nur  höheren Wert, sondern etablierst einen Lebensstil, der deine langfristige Gesundheit in den Vordergrund stellt und sicherstellt, dass du auch in Zukunft aktiv, robust und gesund bleibst.",{"_uid":4830,"title":709,"content":4831,"component":711},"3bfc8848-88a7-4e66-baaa-33a6ddda3d6d","\\[1\\] UC Davis - Sports Medicine. (n.d.). V̇O2 max and Aerobic Fitness. \u003Chttps://health.ucdavis.edu/>. Retrieved January 15, 2024\n\n\\[2\\] Bye A, Røsjø H, Aspenes ST, Condorelli G, Omland T, Wisløff U. Circulating microRNAs and aerobic fitness--the HUNT-Study. PLoS One. 2013;8(2):e57496. doi:10.1371/journal.pone.0057496\n\n\\[3\\] Scribbans, T. D., Vecsey, S., Hankinson, P. B., Foster, W. S., & Gurd, B. J. (2016). The Effect of Training Intensity on VO2max in Young Healthy Adults: A Meta-Regression and Meta-Analysis. International journal of exercise science, 9(2), 230–247.\n\n\\[4\\] Tocci, K. (2023, December 29). What's A Good VO2 Max? Average VO2 Max By Age And Sex. Marathon Handbook. \u003Chttps://marathonhandbook.com/whats-a-good-vo2-max/>\n\n\\[5\\] Ross, R., Blair, S. N., Arena, R., Church, T. S., Després, J., Franklin, B. A., Haskell, W. L., Kaminsky, L. A., Levine, B. D., Lavie, C. J., Myers, J., Niebauer, J., Sallis, R. E., Sawada, S. S., Sui, X., & Wisløff, U. (2016). Importance of assessing cardiorespiratory fitness in clinical practice: A case for Fitness as a clinical Vital sign: A scientific statement from the American Heart Association. Circulation, 134(24). \u003Chttps://doi.org/10.1161/cir.0000000000000461>\n\n\\[6\\] Ma, X., Cao, Z., Zhu, Z., Chen, X., Wen, D., & Cao, Z. (2023). VO2max (VO2peak) in elite athletes under high-intensity interval training: A meta-analysis. Heliyon, 9(6), e16663. \u003Chttps://doi.org/10.1016/j.heliyon.2023.e16663>\n\n\\[7\\] Bacon, A. P., Carter, R. E., Ogle, E. A., & Joyner, M. J. (2013). VO2max Trainability and High Intensity Interval Training in Humans: A Meta-Analysis. *PLOS ONE*, *8*(9), e73182. \u003Chttps://doi.org/10.1371/journal.pone.0073182>",[4833],{"_uid":4834,"title":4835,"no_index":15,"og_image":4836,"component":228,"no_follow":15,"description":4837,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"41ddd04b-7b18-4c64-a4d7-af0b36b06293","VO2 Max nach Alter: Tabelle für Männer & Frauen","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1013/207fa841c0/rennbahn.jpg","CARE erklärt VO2 Max im Detail, zeigt dir, wie du deinen VO2 Max optimieren kannst und gibt dir einen Überblick über die VO2 Max-Bereiche je nach Alter.","VO2 Max nach Alter –  Aerobe Fitness durch das Altersspektrum",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":4840,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":4844,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4845,"default_full_slug":122,"translated_slugs":4847,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":4841,"isFemale":13,"linkedin":4843,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4842,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[4846],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[4849],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":4850,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":4851,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4852,"default_full_slug":21,"translated_slugs":4856,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[4853,4854,4855],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Wenn wir nach optimaler Gesundheit und Fitness streben, müssen wir zwangsläufig einige wissenschaftliche Begriffe verstehen – einer dieser wichtigen Begriffe ist der “VO2 Max”. 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Der Umfang und die Art des Tests bestimmt, welche spezifischen Hormone untersucht werden.\n\nHier ist eine typische Testliste für den Hormonstatus einer Frau:\n\n- Östrogen (Estradiol)\n- Sexualhormonbindendes Globulin (SHBG)\n- Schilddrüsenhormone (TSH, T4, T3)\n- Follikelstimulierendes Hormon (FSH)\n- Luteinisierendes Hormon (LH)\n- Progesteron\n- Testosteron\n\nNun schauen wir uns diese verschiedenen Hormone im Körper einer Frau, deren Funktionen, Normwerte und die mögliche Interpretation von Testergebnissen genauer an:\n\n### Östrogen (Östradiol) – Das weibliche Alleskönner-Hormon\n\n- **Funktion:** Östradiol/Estradiol, eine Form des Östrogens, ist ein Steroidhormon und für die Entwicklung der weiblichen sekundären Geschlechtsmerkmale, die Regulierung des Menstruationszyklus und die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft verantwortlich. \\[1\\]\n\n  Wusstest du, dass eine Frau bereits mit allen Eizellen geboren wird, die sie jemals besitzen wird? Zum Zeitpunkt der Geburt sind das etwa 2 Millionen Eizellen, und die Anzahl dieser nimmt mit dem Alter der Frau kontinuierlich ab.\n\n  Östradiol fördert die Reifung und Freisetzung dieser Eizellen aus den Eierstöcken der Frau. Ausserdem sorgt es für die Verdickung der Gebärmutterschleimhaut und schafft so eine ideale Umgebung für die Einnistung einer befruchteten Eizelle, die sich zu einem Fötus entwickeln kann. \\[1\\]\n\n  Bleibt die Befruchtung der Eizelle aus, wird diese in deinen Körper absorbiert und dein Östrogenspiegel sinkt auf natürliche Weise, um die Menstruation vorzubereiten, bei der die Gebärmutterschleimhaut abgestossen wird — du bekommst deine Periode. Östrogen beeinflusst übrigens auch die Knochengesundheit, die Haut und sogar deine Stimmung — das weibliche Hormon ist ein Alleskönner.\n- **Ideale Werte:** Ideale Östradiollevel können je nach Alter und Phase des Menstruationszyklus stark variieren. Bei Frauen vor der Menopause liegt der Wert normalerweise zwischen 30 und 400 pg/ml und erreicht während des Eisprungs seinen Höhepunkt. \\[2\\]\n- **Interpretation der Ergebnisse:** Niedrige Werte können auf eine Menopause oder eine Eierstockinsuffizienz hindeuten, während hohe Werte auf Erkrankungen wie Eierstocktumore oder eine Östrogendominanz hindeuten können.\n\n### Sexualhormonbindendes Globulin (SHBG) – Hormonhaushalt\n\n- **Funktion:** Das sexualhormonbindende Globulin (SHBG) ist ein in der Leber produziertes Protein, das an Sexualhormone wie Östradiol, DHT und Testosteron bindet. SHGB transportiert Androgene und Östrogene im Blut und reguliert deren Zugang zu den Zielgeweben. \\[3\\]\n\n  Der SHBG-Spiegel, der bei Frauen in der Regel höher ist als bei Männern, beeinflusst die Menge an freiem, bioverfügbarem Testosteron im Körper und ist daher neben dem Testosteronspiegel eine wichtige Messgrösse. \\[4\\]\n- **Ideale Werte:** Bei Frauen liegt der Normalbereich in der Regel bei 19–145 nmol/L, aber das kann variieren. \\[3\\]\n- **Ergebnisse interpretieren:** Hohe SHBG-Werte werden mit Magersucht, Schwangerschaft, Schilddrüsenüberfunktion, Unfruchtbarkeit und Alterung in Verbindung gebracht. Niedrige Werte erhöhen das Risiko für Erkrankungen, die mit einem Hormonüberschuss einhergehen, wie z. B. PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom) oder Schilddrüsenunterfunktion. \\[3\\]\n\n### Schilddrüsenhormone (TSH, T4, T3) – Stoffwechsel und Energie\n\n- **Funktion:** Die Schilddrüsenhormone sind entscheidend für die Regulierung des Stoffwechsels, die Schilddrüsenfunktion, das Energieniveau und deine allgemeine körperliche und geistige Gesundheit. TSH (ein schilddrüsenstimulierendes Hormon) regt die Schilddrüse an, die aktiven Schilddrüsenhormone T4 (Thyroxin) und T3 (Trijodthyronin) zu produzieren. \\[5\\]\n- **Ideale Werte:** TSH liegt normalerweise zwischen 0,5 und 5,0 mIU/L. Für T4 liegt der typische Bereich bei 5,0 bis 12,0 µg/dL und für T3 bei 80 bis 220 ng/dL. \\[6\\]\n- **Ergebnisse interpretieren:** Bei der Interpretation der Ergebnisse können höhere TSH-Werte auf eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) und niedrigere Werte auf eine Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose) hinweisen. Abnormale T4- oder T3-Werte können ebenfalls auf Probleme mit deiner Schilddrüsenfunktion hinweisen.\n\n### Follikelstimulierendes Hormon (FSH) – Steuerung des Menstruationszyklus und der Eizellbildung\n\n- **Funktion:** Das follikelstimulierende Hormon, kurz FSH, ist ein Gonadotropin, das in deiner Hirnanhangdrüse produziert wird. Es ist für die sexuelle Entwicklung verantwortlich, z. B. für die Steuerung deines Menstruationszyklus, sowie das Wachstum und die Freisetzung einer Eizelle. \\[7\\]\n\n  Das follikelstimulierende Hormon (FSH) und das luteinisierende Hormon (LH) sind die zentralen Steuerhormone, die von der Hirnanhangdrüse im Gehirn ausgehen. Diese beiden Hormone arbeiten nahtlos zusammen, um die komplizierten Prozesse der Entwicklung der Follikel und der Freisetzung der Eizellen zu steuern. \\[7\\]\n\n  FSH übernimmt in der Follikelphase die Führung, indem es das Wachstum eines Eierstockfollikels ankurbelt — ein entscheidender früher Schritt im Menstruationszyklus — und gleichzeitig die Produktion von Östrogen im sich entwickelnden Follikel anregt.\n- **Ideale Werte:** Bei menstruierenden Frauen liegt der normale FSH-Spiegel zwischen 4,7 und 21,5 mIU/ml. Nach der Menopause: 25,8 bis 134,8 mIU/ml. \\[7\\]\n- **Ergebnisse interpretieren:** Erhöhte FSH-Werte können auf eine verminderte Eierstockreserve oder die beginnende Menopause hinweisen. 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Wenn der Östrogenspiegel in der Follikelphase ansteigt, signalisiert er der Hypophyse, die Produktion von FSH zu stoppen und die Produktion von LH zu starten. Dieser LH-Anstieg wiederum löst in den Eierstöcken die Freisetzung der Eizelle aus, ein entscheidendes Ereignis, das als Eisprung bekannt ist. \\[8\\]\n\n  LH trägt auch zur Erhaltung des Gelbkörpers bei, einer Gruppe von Zellen, die sich nach dem Eisprung in jedem Menstruationszyklus bildet. Der Gelbkörper produziert Hormone, die für eine Schwangerschaft notwendig sind.\n- **Ideale Werte:** Der normale LH-Spiegel während der Follikelphase bei Frauen liegt bei 1,68 bis 15 IE/ml und während der Zyklusmitte bei 21,9 bis 56,6 IE/ml. \\[8\\]\n- **Ergebnisse interpretieren:** Hohe LH-Werte, vor allem im Vergleich zu FSH, können ein Zeichen für PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom) sein. Niedrige Werte können auf Hypophysenstörungen, Stress oder Mangelernährung hinweisen. \\[8\\]\n\n### Progesteron – Erhaltung der Gebärmutter\n\n- **Funktion:** Progesteron bereitet die Gebärmutter auf die Schwangerschaft vor, indem es die Gebärmutterschleimhaut als Vorbereitung für eine befruchtete Eizelle verdickt und diese in der frühen Phase der Schwangerschaft aufrechterhält. \\[9\\]\n\n  Kommt es zu einer Befruchtung, setzt der Gelbkörper die Progesteronproduktion fort, bis die Plazenta nach einigen Wochen der Schwangerschaft die Aufgabe der primären Progesteronquelle übernimmt und erhebliche Progesteronmengen zur Aufrechterhaltung der Schwangerschaft produziert. Daher ist Progesteron wichtig für die reproduktive Gesundheit.\n\n  Kommt es jedoch nicht zur Befruchtung, lösen sinkende FSH- und LH-Spiegel die Menstruation aus.\n- **Ideale Werte:** Normale Werte liegen üblicherweise zwischen \u003C0,159-0,616 nmol/L in der Follikelphase und 13,1-46,3 nmol/L in der Lutealphase. \\[10\\]\n- **Ergebnisse interpretieren:** Niedrige Progesteronwerte können auf Probleme mit dem Eisprung oder der Aufrechterhaltung einer Schwangerschaft hinweisen.\n\n### Testosteron – Libido, Knochenstärke und Muskelmasse\n\n- **Funktion:** Obwohl es als männliches Hormon gilt, wird Testosteron auch von Frauen produziert und ist wichtig für die weibliche Gesundheit. Frauen produzieren Testosteron in geringeren Mengen als Männer.\n\n  Das Hormon wird bei Frauen in den Eierstöcken produziert und durch das luteinisierende Hormon reguliert. Neben Östrogen spielt Testosteron eine Rolle bei der Erhaltung und Reparatur des Fortpflanzungsgewebes und trägt zu Muskel- und Knochenstärke, Gehirnfunktion, Fettverteilung, Herzgesundheit, Energielevel und Libido bei. Ausserdem ist es an der Östrogenproduktion des Körpers beteiligt.\n\n  Trotz geringer Schwankungen während des Menstruationszyklus bleibt der Testosteronspiegel bei Frauen im Allgemeinen stabil, nimmt aber mit zunehmendem Alter natürlicherweise ab.\n- **Ideale Werte:** Der Normalbereich des Testosteronspiegels bei Frauen liegt in der Regel bei 15 bis 70 ng/dL oder 0,5 bis 2,4 nmol/L. \\[11\\]\n\n  **Ergebnisse interpretieren:** Hohe Werte können auf PCOS, Tumore in den Eierstöcken oder Erkrankungen der Nebennieren hinweisen, während niedrige Werte ein Zeichen für chronischen Stress, Schlafprobleme, Fettleibigkeit, Schilddrüsenunterfunktion und mehr sein können. \\[11\\]\n\nBitte bedenke, dass die angegebenen „idealen“ Werte nur eine allgemeine Richtlinie darstellen. Deine individuellen Ergebnisse und ihre Interpretation hängen von Faktoren wie deinem Alter, deinem Gesundheitszustand, deiner Verhütung (Antibabypille), und von den spezifischen Laborstandards ab.\n\nDu solltest die Ergebnisse deines Hormontests für Frauen und etwaige Anomalien im Hormonspiegel mit einem Arzt oder einer Ärztin besprechen, um eine genaue, auf dein individuelles Gesundheitsprofil zugeschnittene Interpretation zu erhalten.\n\n## Tests zur Überprüfung des weiblichen Hormonspiegels",{"_uid":4898,"component":649,"description":110,"mobileImage":4899,"desktopImage":4903},"8e926a85-8b8b-4788-98ef-1830c6d598fb",{"id":4900,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4901,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4902,"is_private":15,"is_external_url":15},14341621,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1242/2f64a8eb30/blutentnahme.jpg",{},{"id":4900,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4901,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4904,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4906,"content":4907,"component":646},"f6e3c645-16ff-4b3f-8714-b9b79f138f18","Wenn du deinen Hormonspiegel überprüfen möchtest, stehen dir mehrere Methoden zur Verfügung, die dir jeweils einen Einblick in deine hormonelle Gesundheit bieten.\n\n### Bluttests – Genauigkeit und Verlässlichkeit\n\nEin Bluttest ist die gängigste Methode zur Erstellung eines Hormonpanels. Auch [CARE](https://care.me/ch-de/so-funktionierts/) verwendet Bluttests, um dir deinen weiblichen Hormonhaushalt darzulegen und ggf. Ungleichgewichte festzustellen. Eine medizinische Fachkraft entnimmt eine Blutprobe, die anschliessend ins Labor geschickt wird, um den Spiegel verschiedener Hormone wie Östrogen, Progesteron, Testosteron, Schilddrüsenhormone, FSH und LH zu messen.\n\nAber wie funktioniert ein Bluttest genau?\n\nIn Immunoassays wie dem Enzyme-Linked Immunosorbent Assay (ELISA) werden üblicherweise Antikörper verwendet, um weibliche Hormone in Blutproben nachzuweisen. Als Reagenzien werden spezifische Antikörper verwendet, die sich an das gewünschte Hormon binden. Wenn das Hormon in der Probe vorhanden ist, bindet es sich an den Antikörper, was zu einem messbaren Signal führt, das die Hormonkonzentration anzeigt und eine genaue Bestimmung des Hormonspiegels ermöglicht.\n\nDie Genauigkeit von Bluttests ist hoch, aber bedenke, dass dein Hormonspiegel im Laufe des Tages und deiner Menstruation schwankt, daher ist das Timing entscheidend.\n\n### Speicheltests – Eine nicht-invasive Methode\n\nWenn du schon beim Gedanken an eine Nadel Angst bekommst, ist ein Speicheltest vielleicht der Hormontest deiner Wahl. Bei dieser nicht-invasiven Methode wird eine Probe deines Speichels entnommen. Diese ist besonders nützlich, um den Cortisolspiegel zu messen, der auf stressbedingte Hormonstörungen hinweisen kann. Speicheltests können auch Östrogen und Progesteron messen und sind praktisch, da sie zu Hause durchgeführt werden können. \\[12\\]\n\n### Urintest – Bist du schwanger?\n\nEine Urinprobe misst die Hormone und ihre Metaboliten, die in deinem Urin ausgeschieden werden. Sie bietet einen umfassenden Überblick über deinen Hormonstoffwechsel über einen Zeitraum von 24 Stunden und gibt Aufschluss darüber, wie dein Körper Hormone nutzt und verarbeitet. Der Urintest ist auch die gängige Methode, um eine Schwangerschaft festzustellen. Dabei wird hCG (humanes Choriongonadotropin) nachgewiesen, ein Hormon, das von der Plazenta produziert wird, kurz nachdem sich eine befruchtete Eizelle mit der Gebärmutterschleimhaut verbunden hat.\n\n### Haartests – Langfristige Hormonexposition\n\nDie Haaranalyse ist zwar weniger verbreitet, kann aber Aufschluss über die langfristige Hormonbelastung und das Hormongleichgewicht in deinem Körper geben. Es handelt sich dabei um eine nicht-invasive Methode, die vor allem bei chronischen Erkrankungen hilfreich sein kann. \\[12\\]\n\nJede dieser Methoden hat ihre Stärken und Grenzen. Bitte sprich mit uns oder deinem Gesundheitsdienstleister, um herauszufinden, welche Methode für deine individuellen gesundheitlichen Bedürfnisse und Anliegen am besten geeignet ist.\n\nDenke daran, dass die Kenntnis deines Hormonspiegels ein wichtiger Schritt zur Optimierung und Erhaltung deiner Gesundheit und deines Wohlbefindens sein kann.",{"_uid":4909,"content":4910,"component":706},"19687b6f-e480-494c-87cb-276ca24fe985","Zusätzlich zu einem umfassenden Health Check-up kannst du bei CARE mit dem [Add-on \"Frauengesundheit\"](https://care.me/ch-de/add-ons/frauengesundheit/) deine Hormonwerte mit einer Blutanalyse messen. \n\n[Jetzt buchen](https://care.me/ch-de/preise/) und mehr über deinen Hormonhaushalt erfahren!",{"_uid":4912,"component":649,"description":110,"mobileImage":4913,"desktopImage":4917},"08a95bc4-34da-4453-9253-b27bfd2e973c",{"id":4914,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4915,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4916,"is_private":15,"is_external_url":15},14341513,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1285/c117bfb6f7/grossmutter.jpg",{},{"id":4914,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4915,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4918,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4920,"content":4921,"component":646},"2883ef77-5a66-4c8d-b4ce-9a9cdcdf71d3","## Wann solltest du deinen Hormonspiegel testen?\n\nEs gibt vielerlei Gründe, warum es generell sinnvoll ist, über seinen Hormonhaushalt Bescheid zu wissen. Besonders wichtig ist es dann, wenn du mit Unfruchtbarkeit kämpfst oder dich mit den komplexen Zusammenhängen deines Menstruationszyklus- und den Wechseljahren auseinandersetzen musst.\n\nEs gibt aber auch noch andere Gründe, warum ein Hormon-Test für Frauen sinnvoll ist.\n\n### Wenn du schwanger werden möchtest\n\nWenn du, wie viele andere Frauen auch, schwanger werden möchtest und es bisher nicht geklappt hat, kann eine detaillierte Hormonanalyse wichtige Erkenntnisse bringen und potenzielle Hürden wie Progesteronmangel oder Schilddrüsenstörungen aufdecken, die deine Fruchtbarkeit beeinträchtigen können. In diesem Zusammenhang hast du vielleicht auch schon vom Anti-Müller-Hormon Test gehört.\n\nDer Anti-Müller-Hormon-Test (AMH) ist ein wertvoller Bluttest, der dir hilft, deine Eierstockreserve zu verstehen, die direkt mit deiner Fruchtbarkeit zusammenhängt. Dieser Test hilft dir, deine Fragen über die Menge der in deinen Eierstöcken verbliebenen Eizellen zu beantworten und gibt dir wertvolle Einblicke in deine reproduktive Gesundheit. \\[13\\]\n\n### Wenn du im Limbo der Perimenopause schwebst\n\nDie Perimenopause, die Übergangsphase vor der Menopause, markiert das Ende deiner reproduktiven Lebenszeit. Während dieser Zeit, die mehrere Jahre dauern kann, erleben Frauen manchmal unangenehme Veränderungen in ihrem Menstruationszyklus, wie z. B. extreme und unerwartete Sturzblutungen, Stimmungsschwankungen und nächtliche Schweissausbrüche. Die verschiedenen Symptome der Perimenopause sind auf den schwankenden Hormonspiegel zurückzuführen, insbesondere auf Östrogen und Progesteron. \\[14\\]\n\n### Wenn du mit der Menopause zu kämpfen hast\n\nFür viele Frauen kann die Menopause anstrengend sein, und Hormontests sind ein wichtiger Helfer, um die unzähligen Symptome wie schwankende Menstruationszyklen, Stimmungsschwankungen und die berüchtigten Hitzewallungen zu entschlüsseln und besser zu bewältigen.\n\n### Verdacht auf hormonelles Ungleichgewicht",{"_uid":4923,"component":649,"description":110,"mobileImage":4924,"desktopImage":4928},"e7551c23-d8da-4eae-9354-4b15a7e5598a",{"id":4925,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4926,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4927,"is_private":15,"is_external_url":15},14341777,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1150/b075182006/weight-gain.jpg",{},{"id":4925,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":4926,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4929,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":4931,"content":4932,"component":646},"d332afdc-8f22-4ab9-9af0-35502b915605","Hast du Symptome wie unregelmässige Perioden, unerklärliche Gewichtszunahme oder anhaltende Hautprobleme? Diese Symptome könnten verräterische Anzeichen für zugrundeliegende hormonelle Störungen oder Ungleichgewichte sein. Ein Test deiner weiblichen Hormone kann dir helfen, wieder in die Spur zu kommen und die unerwünschten Symptome einzudämmen.\n\n### Zur präventiven Gesundheitsvorsorge\n\nWenn du deinen Hormonhaushalt genau entschlüsselst, kannst du gezielte Behandlungen und Lebensstiländerungen vornehmen, die auf deine individuellen gesundheitlichen Bedürfnisse abgestimmt sind und dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität verbessern. ",{"_uid":4934,"content":4935,"component":706},"053fce8c-a685-4799-b028-146707c2e6fb","Bei [CARE](https://care.me/ch-de/so-funktionierts/) empfehlen wir hormonelle Bluttests als wichtiges Instrument der Gesundheitsvorsorge, da sie es ermöglichen, Veränderungen oder potenzielle Gesundheitsprobleme frühzeitig zu erkennen und Lücken im Gesundheitsmanagement zu schliessen.",{"_uid":4937,"title":709,"content":4938,"component":711},"b52eaf14-c00b-4b77-9945-a6e1d8dd475e","\\[1\\] Hamilton, K. J., Hewitt, S. C., Arao, Y., & Korach, K. S. (2017). Estrogen Hormone Biology. Current topics in developmental biology, 125, 109–146. \u003Chttps://doi.org/10.1016/bs.ctdb.2016.12.005>\n\n\\[2\\] Estradiol (Blood) - Health Encyclopedia - University of Rochester Medical Center. (n.d.). \u003Chttps://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=167&ContentID=estradiol#:\\~:text=Normal%20levels%20for%20estradiol%20are,50%20pg%2FmL%20for%20men>\n\n\\[3\\] Sex Hormone binding globulin (SHBG). (n.d.). Gloucestershire Hospitals NHS Foundation Trust. \u003Chttps://www.gloshospitals.nhs.uk/our-services/services-we-offer/pathology/tests-and-investigations/sex-hormone-binding-globulin-shbg/>\n\n\\[4\\] Hammond G. L. (2011). Diverse roles for sex hormone-binding globulin in reproduction. Biology of reproduction, 85(3), 431–441. \u003Chttps://doi.org/10.1095/biolreprod.111.092593>\n\n\\[5\\] Shahid MA, Ashraf MA, Sharma S. Physiology, Thyroid Hormone. \\[Updated 2023 Jun 5\\]. In: StatPearls \\[Internet\\]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: \u003Chttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/>\n\n\\[6\\] Normal thyroid hormone levels. (n.d.). UCLA Health. \u003Chttps://www.uclahealth.org/medical-services/surgery/endocrine-surgery/conditions-treated/thyroid/normal-thyroid-hormone-levels>\n\n\\[7\\] Follicle-Stimulating Hormone (FSH). Cleveland Clinic. \u003Chttps://my.clevelandclinic.org/health/articles/24638-follicle-stimulating-hormone-fsh>\n\n\\[8\\] Luteinizing Hormone (Blood) - Health Encyclopedia - University of Rochester Medical Center. (n.d.). \u003Chttps://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=167&ContentID=luteinizing_hormone_blood#:\\~:text=Here%20are%20normal%20ranges%3A,21.9%20to%2056.6%20IU%2FmL>\n\n\\[9\\] Progesterone. Cleveland Clinic. \u003Chttps://my.clevelandclinic.org/health/body/24562-progesterone>\n\n\\[10\\] Complex Reference Ranges - [HSE.ie](http://HSE.ie). (n.d.). [HSE.ie](http://HSE.ie). \u003Chttps://www.hse.ie/eng/services/list/3/acutehospitals/hospitals/waterford/laboratoryservices/complex-reference-ranges.html>\n\n\\[11\\] Testosterone. (n.d.). Mount Sinai Health System. \u003Chttps://www.mountsinai.org/health-library/tests/testosterone>\n\n\\[12\\] Stern, J., Arslan, R. C., & Penke, L. (2022). Stability and validity of steroid hormones in hair and saliva across two ovulatory cycles. Comprehensive psychoneuroendocrinology, 9, 100114. \u003Chttps://doi.org/10.1016/j.cpnec.2022.100114>\n\n\\[13\\] Copp, T., Nickel, B., Lensen, S., Hammarberg, K., Lieberman, D., Doust, J., Mol, B. W., & McCaffery, K. (2021). Anti-Mullerian hormone (AMH) test information on Australian and New Zealand fertility clinic websites: a content analysis. BMJ open, 11(7), e046927. \u003Chttps://doi.org/10.1136/bmjopen-2020-046927>\n\n\\[14\\]  Grub J, Süss H, Willi J, Ehlert U. Steroid Hormone Secretion Over the Course of the Perimenopause: Findings From the Swiss Perimenopause Study. Front Glob Womens Health. 2021;2:774308. Published 2021 Dec 14. doi:10.3389/fgwh.2021.774308",[4940],{"_uid":4941,"title":4942,"no_index":15,"og_image":4943,"component":228,"no_follow":15,"description":4944,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"d534aad0-3435-4c94-9bba-da40919f8622","Hormon-Test für Frauen: Das wird getestet","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/d96714170b/freundinnen.jpg","CARE stellt dir die wichtigsten weiblichen Hormone vor und erklärt, warum du deinen Hormonspiegel überprüfen solltest, um deine Gesundheit zu optimieren. ","Hormon-Test für Frauen –  Entschlüsselung der Weiblichkeit",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":4947,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":4951,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4952,"default_full_slug":122,"translated_slugs":4954,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":4948,"isFemale":13,"linkedin":4950,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":4949,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[4953],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[4956],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":4957,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":4958,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":4959,"default_full_slug":21,"translated_slugs":4963,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[4960,4961,4962],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Dank eines fein orchestrierten Orchesters an Hormonen ist der weibliche Körper zum Wunder fähig, neues Leben zu erschaffen. 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Anhaltender Stress kann zur Ansammlung von Bauchfett in unserer Bauchgegend führen, daher kommt auch der Begriff »Stressbauch«. \\[1\\]\n\nInteressanterweise sind die biologischen Prozesse, die einen Stressbauch verursachen, ein evolutionäres Phänomen, bei dem unser Körper als Überlebensmechanismus Fett in der Bauchgegend speichert.\n\nWenn du dich fragst, wie Evolution und Bauchfett zusammenhängen, werden wir dir das jetzt näher erläutern.\n\n## Wie verursacht Stress Bauchfett?",{"_uid":4999,"component":649,"description":110,"mobileImage":5000,"desktopImage":5004},"4aeb421d-07fa-4922-958a-b316f543743a",{"id":5001,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5002,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5003,"is_private":110,"is_external_url":15},14045176,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1314/e252e16098/lonely-man-desktop.jpg",{},{"id":5001,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5002,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5005,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5007,"content":5008,"component":646},"3bcf6fab-ddb7-485f-afec-3838ff523956","Kurz gesagt: Stress löst die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol aus, das die Anhäufung von Bauchfett fördert, indem es den Stoffwechsel unserer Fettzellen und die Einlagerung von Fett, vordergründig im viszeralen Bereich, beeinflusst. \\[1\\]\n\nDie menschliche Stressreaktion ist ziemlich komplex und beeinflusst zahlreiche biologische Aspekte unseres Körpers. Wenn wir gestresst sind, sei es wegen eines Arbeitstermins oder wegen eines Streits mit einem Fremden um einen Parkplatz, schlägt unser Herz schneller, unsere Muskeln spannen sich an, wir atmen schneller und wir neigen zum Schwitzen. Diese von Stress induzierten Prozesse werden gemeinsam als Kampf oder Fluchtreaktion (Fight of Flight Response) bezeichnet. Dein Körper versetzt dich während Stress oder Gefahrenreaktionen wortwörtlich in die Lage zu fliehen oder zu kämpfen – auch, wenn du ganz objektiv nichts von beidem vorhast.\n\nBei der durch Stress ausgelösten Kampf- oder Fluchtreaktion werden also Hormone wie Cortisol und Adrenalin ausgeschüttet, um deinen Körper auf sofortiges Handeln vorzubereiten. \n\nEin länger anhaltender erhöhter Cortisolspiegel, eine Schlüsselkomponente der Stressreaktion, wird mit der Ansammlung von Bauchfett in Verbindung gebracht. \\[1\\] \n\nAber wie genau verursacht Cortisol einen Stressbauch? \n\nIn erster Linie fördert Cortisol die Einlagerung von viszeralem Fett um die Bauchorgane herum. Das Stresshormon beeinflusst zusätzlich unseren Appetit und führt zu Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel. Außerdem kann chronischer Stress zu Insulinresistenz und Stoffwechselveränderungen beitragen, welche die Einlagerung von Bauchfett zusätzlich begünstigen. \\[1\\] \n\nDass unser Körper diese biologischen Prozesse in Gang setzt, wenn er mit Stress konfrontiert wird, ist ein Überlebensmechanismus, der sich im Laufe der Zeit entwickelt hat. Als Reaktion auf Stress speichert unser Körper vorrangig Energie um die lebenswichtigen Organe, um sich auf mögliche Bedrohungen vorzubereiten. \n\nAll diese Faktoren tragen dazu bei, dass ein Stressbauch in unserer modernen Gesellschaft häufig vorkommt. Aber die Auswirkungen eines Stressbauchs gehen weit über ästhetische Faktoren und kosmetische Bedenken hinaus. \n\nNeben dem optischen Aspekt eines Stressbauchs gibt es auch erhebliche gesundheitliche Folgen zu bedenken. \n\nDie Anhäufung von viszeralem Fett wird nämlich mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und anderen Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht. Zudem können die Entzündungsstoffe, die vom viszeralen Fett freigesetzt werden, zu chronischen Entzündungen beitragen, die das Risiko für die oben genannten Krankheiten zusätzlich erhöhen. \\[2\\] \n\nAber wie kannst du überhaupt sicher sein, dass das Fett in deiner Bauchregion von den Auswirkungen von Stress herrührt und nicht von etwas anderem? \n\n## Was sind die Anzeichen für einen Stressbauch?",{"_uid":5010,"component":649,"description":110,"mobileImage":5011,"desktopImage":5015},"e81b1f6e-0a2e-4061-99e0-7ab50b94c121",{"id":5012,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5013,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5014,"is_private":110,"is_external_url":15},14045174,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/3bf71c16f2/measure-tape-desktop.jpg",{},{"id":5012,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5013,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5016,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5018,"content":5019,"component":646},"18ef74b6-56b3-4465-ae45-0cdcc579b794","Um festzustellen, ob dein Bauchfett von Stress herrührt, musst du sowohl körperliche als auch emotionale Faktoren in Betracht ziehen. Es gibt zwar keine spezifischen Stressbauch-Symptome, aber es gibt einige Anzeichen, die auf einen Zusammenhang zwischen deinem Bauchfett und Stress hindeuten können:\n\n### Achte auf die Verteilung des Fettes\n\nStress führt oft zu einer Ansammlung von viszeralem Fett um die inneren Organe herum, wodurch der Bauch ein rundes Aussehen bekommt. Das ist etwas anderes als das subkutane Fett direkt unter der Haut, das sich gut als “Speckfalte” umfassen lässt. Überlege auch, ob das Fett in deinem Bauchbereich im Verhältnis zur Gesamtverteilung des Fettes an deinem Körper steht. Wenn dein Bauch der einzige Teil deines Körpers ist, an dem sich viel Fett angesammelt hat, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du einen Stressbauch oder Bauchfett hast, das durch übermäßigen Alkoholkonsum verursacht wurde – auch „Bierbauch“ genannt. \\[3\\]\n\n### Leidest du unter Symptomen, die von Cortisol ausgelöst werden?\n\nDa erhöhter Stress zur Ausschüttung des Stresshormons Cortisol führt, kann dies zu Symptomen führen, die mit einem hohen Cortisolspiegel zusammenhängen, wie Schlafstörungen, [Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) und ein geschwächtes Immunsystem. Wenn du diese Symptome zusätzlich zu deinem Bauchfett bei dir beobachten kannst, dann kann das ein Hinweis darauf sein, dass das Fett in deiner Bauchgegend durch Stress verursacht wird. \\[4\\]\n\n### Bist du ein emotionaler Esser?\n\nGreifst du gerne zu einem Becher Ben & Jerry's, wenn es dir schlecht geht? Wenn du dazu neigst, in stressigen Zeiten mehr zu essen und vor allem nach “Comfort Food” zu greifen, könnte das stressbedingtes Bauchfett verursachen.\n\n### Ist Stress eine Konstante in deinem Leben?\n\nDenke über deine Vergangenheit nach und überlege, wie stressig dein Leben grundsätzlich ist. Längere Stressperioden oder bedeutende Lebensereignisse, die stressig waren, könnten zur Entwicklung eines Stressbauchs beitragen. \\[4\\]\n\n## Wie wird man einen Stressbauch los?",{"_uid":5021,"component":649,"description":110,"mobileImage":5022,"desktopImage":5026},"7af304fb-3da8-4e5a-8cb1-6bbda887284f",{"id":5023,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5024,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5025,"is_private":110,"is_external_url":15},14045177,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1277/5f118f7bce/meditation-bowl-desktop.jpg",{},{"id":5023,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5024,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5027,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5029,"content":5030,"component":646},"193cd6e7-1694-4d4e-b409-5044ae4462a5","Kommen wir also zu der brennenden Frage: Wie kannst du deinen Stressbauch loswerden und wie kann man bei einem Stressbauch abnehmen? Um dein Stress-Bauchfett  loszuwerden, konzentriere dich auf ganzheitliche Lebensstiländerungen, bei denen deine emotionale Gesundheit im Vordergrund steht, und integriere insgesamt gesunde Lebensweisen.\n\n### Regelmässiger Sport und Bewegung\n\nTreibe an mindestens zwei Tagen in der Woche für circa 30 Minuten Sport mit mittlerer Intensität. Du kannst zügig spazieren gehen, joggen, Rad fahren oder Yoga machen, um deinen Stressbauch loszuwerden und eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen. Sport ist übrigens auch ein gutes Ventil, um negative Energie und Stress abzubauen. \\[2\\]\n\n### Etabliere eine ausgewogene Ernährung\n\nNahrung ist der Treibstoff unseres Körpers. Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von vollwertigen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte enthält. Minimiere den Verzehr von zucker- und fettreichen Lebensmitteln und übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln. \\[2\\]\n\n### Probiere Stressbewältigungstechniken aus\n\nVersuche, Hilfsmittel zu finden, um deinen Stress zu bewältigen. Nicht jede Stressbewältigungstechnik funktioniert bei jedem Menschen gleich gut. Wähle eine Technik zum Stressabbau, wie z. B. [tiefe Atemübungen](https://care.me/ch-de/blog/atemubungen-der-schlussel-zu-entspannung-und-wohlbefinden/), Achtsamkeitsmeditation oder Entspannungsaktivitäten, die dir Freude und Entspannung bringen.\n\n### Sorge für ausreichend Schlaf\n\nWenn wir schlafen, regeneriert sich unser Körper und unser Gehirn bekommt die tiefe Ruhe, die es braucht. Strebe jede Nacht etwa 7–9 Stunden guten Schlaf an. Führe eine Schlafroutine ein und sorge für eine angenehme und entspannende Schlafumgebung. \\[5\\]\n\n### Viel Wasser! – Flüssigkeitszufuhr\n\nAchte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, indem du über den Tag verteilt viel Wasser trinkst. Dehydrierung kann zu Stress beitragen und das Gewichtsmanagement behindern.\n\n### Esse achtsam\n\nAchte auf deine Essgewohnheiten. Praktiziere achtsames Essen, indem du jeden Bissen geniesst, Hunger- und Sättigungssignale wahrnimmst und emotionales Essen vermeidest. \\[2\\]\n\nDu weisst jetzt, wie du einen Stressbauch loswerden kannst, aber wie kannst du ihn von vornherein verhindern oder dafür sorgen, dass er nicht wiederkommt? Wir sagen es dir.\n\n## Wie kannst du einem Stressbauch vorbeugen?",{"_uid":5032,"component":649,"description":110,"mobileImage":5033,"desktopImage":5037},"93a799d7-561b-428e-98c6-4c023fa3daf4",{"id":5034,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5035,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5036,"is_private":110,"is_external_url":15},14045178,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1185/7180316738/sunlight-desktop.jpg",{},{"id":5034,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5035,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5038,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5040,"content":5041,"component":646},"114add97-6fb5-4a10-ba97-739009fc1082","Wie du dir wahrscheinlich vorstellen kannst, ist die Vermeidung von Stress und emotionalem Aufruhr der wichtigste Schritt, um einen Stressbauch zu verhindern. Setze Prioritäten für deine geistige Gesundheit und schütze deine kognitive Energie, damit du gesund, glücklich und vital bleibst.\n\nWeisst du, was für die meisten Menschen die größten Stressfaktoren sind? Finanzielle Sorgen, zwischenmenschliche Beziehungen und arbeitsbedingter Druck.\n\n[CARE](https://care.me/ch-de/) hat dir einige effiziente Tipps zusammengefasst, wie du dein Stressniveau und dein psychisches Wohlbefinden in Bezug auf diese häufigen Stressfaktoren, die die meisten von uns betreffen, optimieren kannst:\n\n### Setze eine Work-Life-Balance durch\n\nSchätze dich selbst wert und auch deine Zeit. Auch wenn es manchmal schwerfällt, solltest du ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben herstellen und dir Grenzen setzen, um dein psychisches Wohlbefinden zu erhalten. Setze dir realistische Ziele für Abgabetermine, setze Prioritäten bei deinen Aufgaben und mache Pausen, um chronischen Stress bei der Arbeit zu vermeiden.\n\n### Hast du Stressbewältigungstechniken?\n\nStress ist ein Teil des Lebens, und wir müssen lernen, richtig mit ihm umzugehen, denn Stress lässt sich niemals ganz vermeiden. Praktiziere Techniken zum Stressabbau wie tiefe Atmung, Meditation oder Yoga – was auch immer für dich funktioniert. Eine regelmäßige Entspannungsroutine kann dir dabei helfen, die Auswirkungen von Stress auf deinen Körper abzumildern, wenn du den Stress selbst nicht vermeiden kannst.\n\n### Setze auf positive zwischenmenschliche Beziehungen\n\nGibt es Menschen in deinem Leben, die dich erschöpft und energielos zurücklassen, nachdem du Zeit mit ihnen verbracht hast? Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass diese Beziehungen nicht gesund oder sogar “toxic” sind. Priorisiere stattdessen erfüllende Beziehungen, indem du dich auf gute Freundschaften und positive soziale Kontakte konzentrierst. Verbringe Zeit mit Menschen, die dir Energie, Freude und Inspiration geben, anstatt dir deine Energie zu rauben und dich gestresst zurückzulassen.",{"_uid":5043,"content":5044,"component":706},"3103e661-daa6-4f6f-ba04-541f6f19bf3e","### Health Check-ups bei CARE\n\nMit präventiven [Health Check-ups](https://care.me/ch-de/preise/) bei CARE kannst du deinen Gesundheitszustand überwachen und selbst in die Hand nehmen. Durch unsere umfassenden Blutanalysen und Health Check-ups geben wir dir einen tiefen Einblick in deine Gesundheit. \n\nMit CARE kannst du Veränderungen in deinem Körper frühzeitig erkennen und rechtzeitig vorbeugende Massnahmen ergreifen, um dein Wohlbefinden und deine Fitness zu optimieren. Denn: Deine Gesundheit sollte keine Variable in deinem Leben sein.",{"_uid":5046,"content":5047,"component":646},"43f30b83-e9da-4ab1-8ba0-77b2e513b29e","### Versuch es mit Journaling\n\nHast du es schon einmal mit Tagebuchschreiben bzw. “Journaling” versucht? Viele Menschen schwören darauf, ein Tagebuch oder Journal zu führen, um ihre Gedanken und Gefühle auszudrücken und zu Papier zu bringen. Tagebuchschreiben kann eine therapeutische Methode sein, um Stress zu verarbeiten und Einblicke in deine Gefühle zu gewinnen. \\[6\\]\n\n### Mache einen “Digital Detox”\n\nDie Wissenschaft hat bewiesen, dass soziale Medien und die häufige Exposition gegenüber blauem Licht von Bildschirmen unserer psychischen Gesundheit schaden können. Führe daher regelmässig digitale Entgiftungen durch, indem du deine Bildschirmzeit einschränkst – insbesondere vor dem Schlafengehen, um deine Schlafqualität zu verbessern und deinen Stresspegel zu senken. \\[7\\]\n\n### Lerne einen neuen Skill\n\nWolltest du schon immer etwas ausprobieren, hast es aber nie getan? Fordere dich selbst heraus, indem du neue Fähigkeiten erlernst oder dich mit Aktivitäten beschäftigst, die dir schon immer Spass gemacht haben. Wenn du deine Zeit mit neuen Hobbys verbringst, die deinen Geist anregen, kann das ein positives Ventil für Stress sein.\n\n### Expressive Kunsttherapie\n\nBei der Kunsttherapie werden verschiedene Kunstformen eingesetzt, um den Selbstausdruck und die emotionale Entspannung zu fördern. Malen, Bildhauerei oder Schreiben sind Beispiele dafür, wie du dich durch Kunst ausdrücken kannst und somit Stress abbaust.\n\n## Wann solltest du einen Arzt aufsuchen?\n\nWenn du anhaltendes oder starkes Bauchfett bei dir bemerkst, das von stressbedingten Symptomen begleitet wird, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.\n\nVor allem, wenn du eine unerklärliche Gewichtszunahme um den Bauch herum bemerkt hast, dein Schlafverhalten gestört ist oder der Stress dein tägliches Leben erheblich beeinträchtigt, empfehlen wir dir, einen professionellen Gesundheitsdienstleister aufzusuchen.\n\nSo kann festgestellt werden, ob es andere gesundheitliche Ursachen für dein Bauchfett gibt, die unabhängig von Stress sind.\n\nAuch wenn du unter Symptomen wie [chronischer Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/), Verdauungsproblemen wie Verstopfung oder unter Stimmungsschwankungen leidest, kann dir eine medizinische Fachkraft dabei helfen, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen, um sowohl die körperlichen als auch die geistigen Aspekte deiner Probleme anzugehen.",{"_uid":5049,"title":709,"content":5050,"component":711},"9dccff0a-05f4-487b-a47a-78cdc4db2fb1","\\[1\\] Moyer AE, Rodin J, Grilo CM, Cummings N, Larson LM, Rebuffé-Scrive M. Stress-induced cortisol response and fat distribution in women. Obes Res. 1994 May;2(3):255-62. doi: 10.1002/j.1550-8528.1994.tb00055.x. PMID: 16353426.\n\n\\[2\\] Bilodeau, K. (2018, July 26). Belly fat linked with higher heart disease risk. Harvard Health. \u003Chttps://www.health.harvard.edu/blog/belly-fat-linked-with-higher-heart-disease-risk-2018072614354>\n\n\\[3\\] Cigolini M, Targher G, Bergamo Andreis IA, Tonoli M, Filippi F, Muggeo M, De Sandre G. Moderate alcohol consumption and its relation to visceral fat and plasma androgens in healthy women. Int J Obes Relat Metab Disord. 1996 Mar;20(3):206-12. PMID: 8653140.\n\n\\[4\\] Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. The impact of stress on body function: A review. EXCLI J. 2017 Jul 21;16:1057-1072. doi: 10.17179/excli2017-480. PMID: 28900385; PMCID: PMC5579396.\n\n\\[5\\] Alotaibi AD, Alosaimi FM, Alajlan AA, Bin Abdulrahman KA. The relationship between sleep quality, stress, and academic performance among medical students. J Family Community Med. 2020 Jan-Apr;27(1):23-28. doi: 10.4103/jfcm.JFCM_132_19. Epub 2020 Jan 13. PMID: 32030075; PMCID: PMC6984036.\n\n\\[6\\] Smyth JM, Johnson JA, Auer BJ, Lehman E, Talamo G, Sciamanna CN. Online Positive Affect Journaling in the Improvement of Mental Distress and Well-Being in General Medical Patients With Elevated Anxiety Symptoms: A Preliminary Randomized Controlled Trial. JMIR Ment Health. 2018 Dec 10;5(4):e11290. doi: 10.2196/11290. PMID: 30530460; PMCID: PMC6305886.\n\n\\[7\\] Karim F, Oyewande AA, Abdalla LF, Chaudhry Ehsanullah R, Khan S. Social Media Use and Its Connection to Mental Health: A Systematic Review. Cureus. 2020 Jun 15;12(6):e8627. doi: 10.7759/cureus.8627. PMID: 32685296; PMCID: PMC7364393.",[5052],{"_uid":5053,"title":5054,"no_index":15,"og_image":5055,"component":228,"no_follow":15,"description":5056,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"847d1e7f-8376-4ef0-ae5c-7e3bf1dde70a","Hast du einen Stressbauch?","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1281/caadb8bd20/belly-fat-desktop.jpg","CARE erklärt, wie Stress zu überschüssigem Fett in der Bauchgegend führen kann und was du tun kannst, um einen Stressbauch loszuwerden. 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Abgesehen von der psychischen Belastung, die Stress auf uns ausübt, kann er auch Bauchfett verursachen, den sogenannten „Stressbauch“. Hinzu kommt, dass viszerales Bauchfett (Fett, das die Organe umgibt) deine Anfälligkeit für Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere Gesundheitsprobleme erhöht.\nIn diesem Artikel erklärt CARE, wie Stress zu überschüssigem Fett in der Bauchgegend führen kann und was du tun kannst, um deinen Stressbauch loszuwerden. ","2024-02-03 11:24",{"id":5079,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5080,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5081,"is_external_url":15},14045175,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1281/caadb8bd20/belly-fat-desktop.jpg",{},{"id":5079,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5080,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5083,"is_external_url":15},{},"stressbauch","ch-de/blog/articles/stressbauch",-130,[],"bcf2289c-59d3-4da2-b2b8-2b66956e76f9","2024-02-12T17:01:01.412Z",[5091,5096],{"id":5092,"name":4986,"slug":5093,"published":15,"full_slug":5094,"is_folder":15,"parent_id":5095},441961309,"stress-belly","archive/us-en/blog/articles/stress-belly",417185115,{"id":5097,"name":4986,"slug":5093,"published":13,"full_slug":5098,"is_folder":15,"parent_id":772},441946206,"ch-en/blog/articles/stress-belly",[],{"name":5101,"created_at":5102,"published_at":5103,"updated_at":5104,"id":5105,"uuid":5106,"content":5107,"slug":5207,"full_slug":5208,"sort_by_date":123,"position":5209,"tag_list":5210,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":5211,"first_published_at":5212,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5213,"default_full_slug":5208,"translated_slugs":5221},"What Foods Cause High Homocysteine Levels","2024-02-12T10:38:33.748Z","2024-10-02T13:46:00.671Z","2024-10-02T13:46:00.701Z",441935500,"da4941af-c7f0-4196-a41c-5b5cf34c62d8",{"_uid":5108,"body":5109,"meta":5174,"title":5180,"author":5181,"component":728,"categories":5190,"description":5199,"publishedAt":5200,"heroMobileImage":5201,"heroDesktopImage":5205},"238bae0e-2f4c-4f56-b03b-58ba13369866",[5110,5113,5121,5124,5132,5135,5143,5146,5154,5157,5165,5168,5171],{"_uid":5111,"content":5112,"component":646},"8c428ea6-c3b5-4bf1-beb0-5d4df466ccd7","## Was ist Homocystein?\n\nBevor wir uns mit bestimmten Lebensmitteln beschäftigen, die deinen Homocysteinspiegel erhöhen können, ist es wichtig, das Grundkonzept von Homocystein und seine Rolle in deinem Körper zu verstehen. Homocystein ist eine Aminosäure, die beim Abbau von Nahrungsproteinen entsteht. Die Aminosäure entsteht beim Stoffwechsel von Methionin, einer essentiellen Aminosäure, die aus den Proteinen in deiner Nahrung gewonnen wird. \\[1\\]\n\nUnter normalen Umständen wandelt dein Körper Homocystein mithilfe bestimmter B-Vitamine (B6, B9 und B12) effizient in Stoffe wie Methionin und Cystein um. Menschen mit hohen Homocysteinwerten nehmen über ihre Ernährung oft nicht ausreichend Folat, Vitamin B6 und B12 zu sich, was ihre hohen Homocysteinwerte erklären kann. \\[1\\]\n\nWenn Lücken in der Ernährung oder andere Umstände diesen wichtigen Umwandlungsprozess stören, können sich hohe Homocysteinwerte im Blut anreichern, was potenzielle Gesundheitsrisiken birgt. Der Homocysteinspiegel im Körper wird stringent reguliert, und erhöhte Werte können auf Störungen in diesen Stoffwechselwegen hindeuten. \\[1\\]\n\n## Welche Funktion hat Homocystein in deinem Körper?",{"_uid":5114,"component":649,"description":110,"mobileImage":5115,"desktopImage":5119},"b77f37f5-56c9-40dd-8583-27c02b40fc6c",{"id":5116,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5117,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5118,"is_private":110,"is_external_url":15},14044848,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1358/8f67cbd9bc/dna-desktop.jpg",{},{"id":5116,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5117,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5120,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5122,"content":5123,"component":646},"f09c5841-7d5f-4577-b25d-c6497b8b506a","Wahrscheinlich hast du noch nie etwas von Homocystein gehört, wenn du nicht gerade eine Blutanalyse gemacht hast oder ein Arzt oder eine Naturwissenschaftlerin bist. Aber was macht Homocystein eigentlich und warum ist es so wichtig für uns? \n\nHomocystein spielt eine wichtige Rolle bei den sogenannten „Methylierungsprozessen“. Die Methylierung ist ein biochemischer Prozess, bei dem eine Methylgruppe (ein Kohlenstoff- und drei Wasserstoffatome) auf verschiedene Moleküle übertragen werden, was deren Struktur und Funktion beeinflusst. Diese Veränderung ist ein wesentlicher Bestandteil der Regulierung von DNA, RNA, Proteinen und Neurotransmittern und beeinflusst die Genexpression und die zellulären Aktivitäten in deinem Körper. \\[2\\] Wie du dir vorstellen kannst, ist die Bedeutung von Homocystein demnach enorm, und wir sagen dir auch, inwiefern.\n\nEine ordnungsgemässe Methylierung beeinflusst Prozesse wie die Zellfunktion, die Entgiftung, deine Immunfunktion und die Aufrechterhaltung deines kardiovaskulären und neurologischen Wohlbefindens. \\[2\\]\n\nWas passiert also, wenn die Homocysteinkonzentration in deinem Blut gestört ist?\n\nErhöhte Homocysteinwerte können zu oxidativem Stress, kardiovaskulären Problemen und Entzündungsprozessen im Körper führen und so zu verschiedenen Gesundheitsproblemen beitragen. Wir erklären jetzt, warum ein hoher Homocysteinspiegel schädlich sein kann und wieder von dir normalisiert werden sollte. \\[2\\]\n\n## Warum sind hohe Homocysteinwerte gefährlich?",{"_uid":5125,"component":649,"description":110,"mobileImage":5126,"desktopImage":5130},"73f66250-1f9a-489f-bacb-e5a9e47d3eb4",{"id":5127,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5128,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5129,"is_private":110,"is_external_url":15},14044851,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/0a63bf6ec2/human-body-desktop.jpg",{},{"id":5127,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5128,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5131,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5133,"content":5134,"component":646},"407244c0-1583-4c39-aa1e-aea3b1699535","Es gibt mehrere Gründe, warum du darauf achten solltest, deinen Homocysteinspiegel im Gleichgewicht zu halten. Erhöhte Homocysteinwerte werden mit einem erhöhten Risiko für vaskuläre Gesundheitsprobleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. Atherosklerose und Blutgerinnsel) in Verbindung gebracht. Ein erhöhter Homocysteinspiegel kann auch den Cholesterinstoffwechsel beeinflussen und zu endothelialer Dysfunktion, Entzündungen und oxidativem Stress beitragen. Diese Aspekte können eine Rolle bei der Entwicklung und dem Fortschreiten von Hypertonie (Bluthochdruck) spielen \\[2\\] \\[3\\].\n\nAusserdem kann ein hoher Homocysteinspiegel zu neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz beitragen. \\[2\\]\n\nIm Folgenden hat CARE einige der wichtigsten gesundheitlichen Probleme zusammengefasst, die mit anhaltend hohen Homocysteinwerten verbunden sind:\n\n### Deine Herzgesundheit – Das Herz-Kreislauf-System\n\nHohe Homocysteinwerte werden mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Erhöhte Homocysteinwerte können zu einer endothelialen Dysfunktion führen, bei der die innere Auskleidung deiner Blutgefässe nicht mehr optimal funktioniert. Diese Dysfunktion kann zu einer verminderten Gefässerweiterung, verstärkten Entzündungen und einem erhöhten Risiko für Atherosklerose, der Ablagerung von Plaque in den Arterien, führen. Atherosklerose wiederum kann zu Erkrankungen wie der koronaren Herzkrankheit beitragen und die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkten und Schlaganfällen erhöhen. \\[2\\]\n\n### Deine Blutgesundheit – Blutgerinnung\n\nHomocystein wird mit einer erhöhten Neigung zur Bildung von Blutgerinnseln in Verbindung gebracht, die als Hyperkoagulabilität bezeichnet wird. Eine übermässige Blutgerinnung kann deine Blutgefässe verstopfen und zu Komplikationen wie tiefen Venenthrombosen oder Lungenembolien führen. Wie du dir vorstellen kannst, stellen diese Erkrankungen ernsthafte Gesundheitsrisiken dar und können lebensbedrohliche Folgen haben. \\[4\\]\n\n### Freie Radikale und oxidativer Stress\n\nEin hoher Homocysteinspiegel wird mit oxidativem Stress in Verbindung gebracht, einem Zustand, der durch ein Ungleichgewicht zwischen der Produktion von freien Radikalen und der Fähigkeit deines Körpers, diese zu neutralisieren, gekennzeichnet ist. Oxidativer Stress kann deine Zellen und Gewebe schädigen und so zum Fortschreiten verschiedener chronischer Krankheiten beitragen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen und neurodegenerativen Störungen. \\[5\\]\n\n### Neurologische Implikationen – Toxizität im Gehirn\n\nMehrere Studien haben gezeigt, dass ein erhöhter Homocysteinspiegel mit neurologischen Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer zusammenhängt. Die genauen Mechanismen sind bisher nicht vollständig geklärt, aber man geht davon aus, dass Homocystein zur Schädigung der Nervenzellen und zur Beeinträchtigung der kognitiven Funktionen beiträgt, gewissermassen einer Toxizität im Gehirn, was die Bedeutung der Homocysteinregulierung für die Gesundheit deines Gehirns unterstreicht. \\[2\\] \\[6\\]\n\n### Entzündliche Prozesse\n\nEin hoher Homocysteinspiegel wird mit vermehrten Entzündungsprozessen im Körper in Verbindung gebracht. Chronische Entzündungen tragen zu vielen chronischen Krankheiten bei, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Autoimmunkrankheiten und bestimmten Krebsarten. \\[2\\]\n\nWerfen wir nun einen Blick auf bestimmte Lebensmittel, die zu einem hohen Homocysteinspiegel beitragen können. Denn bei vielen Menschen ist ein hoher Homocysteinspiegel auf eine falsche, exzessive oder unausgewogene Ernährung zurückzuführen. \n\n## Welche Lebensmittel verursachen einen hohen Homocysteinspiegel?",{"_uid":5136,"component":649,"description":110,"mobileImage":5137,"desktopImage":5141},"53ce6429-56d8-4898-9043-0751be290d09",{"id":5138,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5139,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5140,"is_private":110,"is_external_url":15},14044853,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/360d9e2282/steak-desktop.jpg",{},{"id":5138,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5139,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5142,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5144,"content":5145,"component":646},"8b76e416-8ca3-4e02-a285-24a6d5f66065","Es gibt viele Lebensmittel, die du wahrscheinlich regelmässig isst, die aufgrund ihres hohen Gehalts an Methionin, einer Aminosäure, die als Vorstufe von Homocystein dient, hohe Homocysteinwerte verursachen können. Zu diesen Lebensmitteln, die du bei hohen Homocysteinwerten meiden solltest, gehören rotes Fleisch – insbesondere Rind- und Lammfleisch, da sie reich an Methionin sind und ihr übermässiger Verzehr zu erhöhten Homocysteinwerten führen kann. \\[7\\]\n\nAuch bestimmte Meeresfrüchte wie Thunfisch und Schwertfisch enthalten einen hohen Methioningehalt. Zur Enttäuschung vieler Menschen können auch Milchprodukte, insbesondere bestimmte Käsesorten, zu einem erhöhten Homocysteinspiegel beitragen. \\[7\\]\n\nIm Folgenden hat CARE dir eine Liste zusammengestellt, mit Lebensmitteln, die den Homocysteinspiegel erhöhen können: \\[7\\]\n\n### Rotes Fleisch – Rind, Schwein, Kalb, Lamm und Wild\n\nRotes Fleisch ist zwar eine reichhaltige Eiweissquelle, enthält aber auch einen hohen Anteil an Methionin, der Vorstufe von Homocystein. Ausserdem können durch Garmethoden wie Grillen oder Braten Verbindungen entstehen, die einen erhöhten Homocysteinspiegel weiterhin begünstigen können. Um deinen Homocysteinspiegel zu optimieren, solltest du deinen Konsum von rotem Fleisch einschränken und magerere Proteinalternativen (weisses Fleisch) ausprobieren. \\[7\\]\n\n### Milch- und Molkereiprodukte – Käse und kaltes Frühstück\n\nMilchprodukte, vornehmlich bestimmte Käsesorten, können aufgrund ihres Methioningehalts eine Quelle für erhöhte Homocysteinwerte sein. Milchprodukte liefern aber auch wichtige Nährstoffe wie Kalzium und Vitamin D. \\[7\\]\n\n### Bestimmte Fische & Meeresfrüchte – Schwertfisch und Thunfisch\n\nBestimmte Fischarten wie Thunfisch und Schwertfisch enthalten viel Methionin und können daher zu einem erhöhten Homocysteinspiegel beitragen. Fisch liefert aber auch gesunde Omega-3-Fettsäuren, die den Homocysteinspiegel wiederum senken können. \\[8\\] Wähle daher dein Seafood mit Bedacht aus und konsumiere es in Massen, wenn du einen hohen Homocysteinspiegel hast.\n\nDie regelmässige Überwachung deines Homocysteinspiegels und eine proaktive Lebensweise können wichtige Bestandteile einer präventiven Gesundheitsstrategie für dich sein.\n\nWomöglich fragst du dich nun, ob es neben Ernährungsveränderungen, einem Mangel an Folsäure und B-Vitaminen oder einer exzessiven Aufnahme von Methionin noch andere Umstände gibt, die hohe Homocysteinwerte verursachen können? Die Antwortet lautet ja.\n\n## Was sind andere Ursachen für einen hohen Homocysteinspiegel?",{"_uid":5147,"component":649,"description":110,"mobileImage":5148,"desktopImage":5152},"990f0952-e164-484e-b637-aa43b84f5927",{"id":5149,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5150,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5151,"is_private":110,"is_external_url":15},14044849,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/cb519eee11/bottles-desktop.jpg",{},{"id":5149,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5150,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5153,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5155,"content":5156,"component":646},"bb82d37b-f0fd-4eac-88f7-f40c13867271","Ein hoher Homocysteinspiegel kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, die über deine Ernährung hinausgehen. Diese potenziellen Ursachen zu kennen, ist wichtig, damit du einen umfassenden Ansatz zur Kontrolle deines Homocysteinspiegels hast \n\nCARE hat dir andere potenzielle Ursachen für einen erhöhten Homocysteinspiegel zusammengefasst:\n\n### Versteckt in den Genen – Homocystinurie\n\nManche Menschen fehlt genetisch bedingt das Enzym, das Homocystein abbaut. Genetische Erkrankungen wie Homocystinurie sind eher selten, werden vererbt und können von Geburt an zu deutlich erhöhten Homocysteinspiegeln führen.\n\n### Nimmst du bestimmte Medikamente ein?\n\nBestimmte Medikamente wie Methotrexat (das z. B. bei Arthritis und Psoriasis verschrieben wird) können die natürliche Fähigkeit deines Körpers, Homocystein zu verarbeiten und auszuscheiden, stören. Dies kann zu hohen Homocysteinspiegeln führen.\n\n### Leidest du an einer chronischen Nierenerkrankung?\n\nEine eingeschränkte Nierenfunktion kann zu einer verminderten Ausscheidung von Homocystein aus deinem Körper führen und so zu erhöhten Werten beitragen.\n\n### Schilddrüsenunterfunktion – Hypothyreose\n\nEine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) wird mit hohen Homocysteinwerten in Verbindung gebracht. Schilddrüsenhormone spielen eine Rolle bei der Regulierung des Homocysteinstoffwechsels. Daher geht man davon aus, dass der Homocysteinspiegel bei subklinischer Hypothyreose hoch sind.\n\n### Du solltest mit dem Rauchen aufhören\n\nRauchen wird mit einem erhöhten Homocysteinspiegel in Verbindung gebracht. Die genauen Mechanismen sind bislang nicht vollständig geklärt, aber die schädlichen Auswirkungen des Rauchens auf deine Blutgefässe und deine allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit könnten eine Rolle spielen.\n\n### Sorry, Guys! – Ältere Männer sind anfälliger für hohe Homocysteinwerte \n\nDer Homocysteinspiegel steigt mit dem Alter an, und Männer haben in der Regel höhere Werte als Frauen vor der Menopause. Bei Frauen nach der Menopause kann der Homocysteinspiegel jedoch auch ansteigen.\n\n### Kenne dein (Alkohol-)Limit\n\nÜbermässiger Alkoholkonsum kann die Fähigkeit deines Körpers, bestimmte B-Vitamine zu absorbieren und zu verwerten, beeinträchtigen und so zu erhöhten Homocysteinspiegeln beitragen.\n\n### Der Stressfaktor – Bist du gestresst?\n\nLanganhaltender Stress und bestimmte chronische Krankheiten können sich über verschiedene Mechanismen auf deinen Homocysteinspiegel auswirken, z. B. durch hormonelle Veränderungen und erhöhten oxidativen Stress.\n\nEs ist wichtig zu wissen, dass jeder Mensch unterschiedlich auf all diese Faktoren reagieren  und eine Kombination aus genetischer Veranlagung und Umwelteinflüssen bei jedem Menschen einzigartig auftreten kann.\n\n## Wie kann ich meinen Homocysteinspiegel senken?",{"_uid":5158,"component":649,"description":110,"mobileImage":5159,"desktopImage":5163},"97ad29a3-441e-43af-bec3-118a44886f8b",{"id":5160,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5161,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5162,"is_private":110,"is_external_url":15},14044850,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/679b4ab6a3/bowl-desktop.jpg",{},{"id":5160,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5161,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5164,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5166,"content":5167,"component":646},"c879f3c5-7a8c-4b9b-8854-b52845e8b58c","Die gute Nachricht ist, dass du einen ausgeglichenen Homocysteinspiegel durch eine Kombination aus Ernährungsanpassungen, der Einnahme von B-Vitaminen und bestimmten Lebensstiländerungen erreichen kannst.\n\nWir haben dir einige der Top-Strategien zur Senkung deines Homocysteinspiegels zusammengefasst:\n\n### Erhöhe deine Zufuhr an B-Vitaminen\n\nBei Homocystein geht es oftmals um die B-Vitamine. Eine ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen – insbesondere von B6, B9 (Folat) und B12 - ist entscheidend für die richtige Umwandlung von Homocystein. Zu den Lebensmitteln, die reich an diesen Vitaminen sind, gehören grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, vollwertige Getreideprodukte und mageres Fleisch. Achte darauf, dass du eine Vielzahl dieser Lebensmittel in deine Ernährung aufnimmst, um einen optimalen Homocystein-Stoffwechsel zu unterstützen. \\[1\\]\n\n### Nimm folatreiche Lebensmittel zu dir\n\nFolat, eine Art B-Vitamin, spielt eine Rolle dabei, wie dein Körper Homocystein verarbeitet. Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sowie Zitrusfrüchte und Bohnen sind gute Lieferanten von Folat. Wenn du diese Lebensmittel in deinen Speiseplan aufnimmst oder Folsäurepräparate einnimmst, kannst du eine ausreichende Nährstoffzufuhr sicherstellen und die Regulierung deines Homocysteinspiegels unterstützen. \\[1\\] \\[7\\]\n\n### Lebensmittel mit hohem Anteil an Antioxidantien\n\n[Antioxidantien](https://care.me/ch-de/blog/antioxidantien/) haben einen guten Ruf, und das zu Recht. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien, wie Obst und Nüsse, tragen zur allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit bei. \\[7\\]\n\n### Weisses Fleisch anstelle von rotem Fleisch\n\nWenn du dazu neigst, viel rotes Fleisch zu essen und einen hohen Homocysteinspiegel hast, solltest du dich lieber für magere Eiweissquellen wie Geflügel, bestimmte Fischsorten, Hülsenfrüchte und pflanzliche Proteine entscheiden. Das hilft dir, die Aufnahme von Methionin aus Lebensmitteln wie rotem Fleisch zu reduzieren und unterstützt somit deinen Homocysteinhaushalt. \\[7\\]\n\n### Vollwertige Lebensmittel bevorzugen\n\nBevorzuge bei deiner Ernährung vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel, um eine ausgewogene Versorgung mit wichtigen Nährstoffen sicherzustellen. Vollkorngetreide, Obst, Gemüse und Nüsse tragen zu einer nährstoffreichen Ernährung bei, die verschiedene Aspekte deiner Gesundheit unterstützt, darunter auch deinen Homocystein-Stoffwechsel. \\[7\\]\n\n### Achte auf deine Portionsgrössen\n\nObwohl bestimmte Lebensmittel den tHct-Wert erhöhen können, ist es nicht notwendig, sie für immer zu meiden. Der Schlüssel ist Mässigung. Wenn du auf deine Portionsgrössen achtest und eine Vielzahl von Lebensmitteln in deinen Speiseplan aufnimmst, kannst du deinen Homocysteinspiegel effektiver kontrollieren, ohne bestimmte Lebensmittel komplett meiden zu müssen.\n\n## Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Homocysteinspiegels\n\nNahrungsergänzungsmittel spielen eine wichtige Rolle bei der Senkung des Homocysteinspiegels, vor allem wenn deine Ernährung allein nicht ausreicht, um dich mit genügend B-Vitaminen und Folsäure zu versorgen. Zu den wichtigsten Nahrungsergänzungsmitteln zur Senkung des Homocysteinspiegels gehören Vitaminpräparate wie B-Vitamine, insbesondere die Vitamine B6, B9 (Folat) und B12. \\[1\\] \\[7\\]\n\nDiese Vitamine sind wichtig für die Umwandlung von Homocystein in Methionin und Cystein und tragen dazu bei, dass dein Körper einen optimalen Homocysteinspiegel aufrechterhalten kann. Folat ist besonders wichtig und eine Supplementierung mit Folsäure oder Methylfolat kann deinen Homocysteinspiegel nachweislich senken. Auch Vitamin B12 ist wichtig, da ein Mangel deinen ordnungsgemässen Stoffwechsel von Homocystein beeinträchtigen kann. \\[1\\] \\[2\\]\n\nAusserdem spielt das Vitamin B6 eine Rolle im Transsulfurierungsweg, indem es bei der Umwandlung von Homocystein in Cystein hilft. Die Einnahme einer Kombination von all diesen B-Vitaminen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, auch bekannt als B-Vitamin-Kompelx, bietet dir eine holistische Methode, um deinen Homocysteinspiegel effektiv zu kontrollieren. Weiterhin hat Betain, das natürlich in Lebensmitteln vorkommt und auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden kann, seine Fähigkeit bewiesen, den Stoffwechsel von Homocystein zu erleichtern, indem es in diesem als Methylspender fungiert.\n\nWie bei jeder Nahrungsergänzung ist es wichtig, dass du deinen individuellen Bedarf mit einem Arzt oder einem Ernährungsberater abklärst, da eine übermässige Einnahme bestimmter Vitamine negative Auswirkungen auf deine Gesundheit haben kann.",{"_uid":5169,"content":5170,"component":706},"85362e0d-5e5f-4ecc-957a-bc97e1d728fe","## Wie du deinen Homocysteinspiegel mit CARE im Auge behalten kannst\n\nWenn du dich auf deine persönliche Reise zu optimaler Gesundheit begibst, musst du aktiv werden und die Feinheiten der internen Prozesse deines Körpers verstehen.\n\nStell dir deinen Blutkreislauf als einen fliessenden Fluss vor und Homocystein als eine potenzielle Turbulenz, die seinen Lauf steuern kann. Durch umfassende Blutanalysen bei CARE kannst du die diesen Fluss beurteilen und durch proaktive Veränderungen beeinflussen. Erhöhte Homocysteinwerte sind ein mögliches Warnsignal für kommende Strömungen, die deine Gesundheit kompromittieren können.\n\nIn deiner Blutanalyse wird dein Homocysteinspiegel als Gesamthomocystein im Plasma (tHcy) angezeigt, was uns Aufschluss darüber gibt, ob du niedrige oder hohe Homocysteinkonzentrationen in deinem Blut hast.\n\nDiese Erkenntnis ist nicht nur eine Zahl, sondern ein Fenster zu deinem kardiovaskulären Wohlbefinden und deiner gesundheitlichen Zukunft. Die regelmässige Überwachung deines Homocysteinspiegels ist wie ein Kompass für deine Gesundheit, mit dem du präventive Massnahmen ergreifen und fundierte Entscheidungen treffen kannst, die den Verlauf deiner Gesundheit für die Zukunft positiv beeinflussen können.\n\nLass uns also gemeinsam deine Health Journey beginnen, mit dem Wissen und dem Willen, dich gesünder, fitter und glücklicher zu machen.",{"_uid":5172,"title":709,"content":5173,"component":711},"d7e4caf7-49d7-4c81-9116-9ca338190f38","\\[1\\] Professional, C. C. M. (n.d.-g). Homocysteine. Cleveland Clinic. \u003Chttps://my.clevelandclinic.org/health/articles/21527-homocysteine>\n\n\\[2\\] Brosnan JT, Jacobs RL, Stead LM, Brosnan ME. Methylation demand: a key determinant of homocysteine metabolism. Acta Biochim Pol. 2004;51(2):405-413.\n\n\\[3\\] Bmccann. (2022, February 1). Researchers cite lowering homocysteine with vitamin supplements as an important approach to treating drug-resistant hypertension - UMaine News - University of Maine. UMaine News. \n\n\\[4\\] Undas A, Brozek J, Szczeklik A. Homocysteine and thrombosis: from basic science to clinical evidence. Thromb Haemost. 2005;94(5):907-915. doi:10.1160/TH05-05-0313\n\n\\[5\\] Tyagi N, Sedoris KC, Steed M, Ovechkin AV, Moshal KS, Tyagi SC. Mechanisms of homocysteine-induced oxidative stress. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2005;289(6):H2649-H2656. doi:10.1152/ajpheart.00548.2005\n\n\\[6\\] Moretti, R., & Caruso, P. (2019). The Controversial Role of Homocysteine in Neurology: From Labs to Clinical Practice. International journal of molecular sciences, 20(1), 231. \u003Chttps://doi.org/10.3390/ijms20010231>\n\n\\[7\\] Lutsey, P. L., Steffen, L. M., Feldman, H. A., Hoelscher, D. H., Webber, L. S., Luepker, R. V., Lytle, L. A., Zive, M., & Osganian, S. K. (2006). Serum homocysteine is related to food intake in adolescents: the Child and Adolescent Trial for Cardiovascular Health. The American journal of clinical nutrition, 83(6), 1380–1386. \u003Chttps://doi.org/10.1093/ajcn/83.6.1380>\n\n\\[8\\] Lind MV, Lauritzen L, Pedersen O, et al. Higher intake of fish and fat is associated with lower plasma s-adenosylhomocysteine: a cross-sectional study. Nutr Res. 2017;46:78-87. doi:10.1016/j.nutres.2017.09.008",[5175],{"_uid":5176,"title":5177,"no_index":15,"og_image":5178,"component":228,"no_follow":15,"description":5179,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"f50e6999-933e-416e-a508-36af1c54802a","Welche Lebensmittel erhöhen den Homocysteinspiegel?","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/de2a690a91/tuna-desktop.jpg","Alles über die Ursachen und Lebensmittel, die einen hohen Homocysteinspiegel verursachen und wie du deinen Homocysteinspiegel optimieren kannst.","Welche Lebensmittel erhöhen den Homocysteinspiegel? –  Ein Leitfaden von CARE",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":5182,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":5186,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5187,"default_full_slug":122,"translated_slugs":5189,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":5183,"isFemale":13,"linkedin":5185,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5184,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[5188],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[5191],{"name":36,"created_at":731,"published_at":101,"updated_at":731,"id":732,"uuid":30,"content":5192,"slug":39,"full_slug":32,"sort_by_date":123,"position":736,"tag_list":5193,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":739,"first_published_at":740,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5194,"default_full_slug":32,"translated_slugs":5198,"_stopResolving":13},{"_uid":734,"title":31,"component":735},[],[5195,5196,5197],{"id":743,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":744,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":747,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":748,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":35,"name":36,"slug":37,"published":13,"full_slug":38,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Hat dein Bluttest ergeben, dass du einen erhöhten Homocysteinspiegel hast? Homocystein ist eine Aminosäure, die mit diversen Aspekten deiner Gesundheit zusammenhängt. Denn: Erhöhte Homocysteinwerte werden mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Demenz, Alzheimer und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. \nIn diesem Artikel befasst sich CARE mit den Ursachen und Lebensmitteln, die einen hohen Homocysteinspiegel verursachen können, und erläutert dir, wie du deinen Homocysteinspiegel und folglich deine Gesundheit durch bewusste Veränderungen optimieren kannst.","2024-02-01 11:29",{"id":5202,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5203,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5204,"is_external_url":15},14044852,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/de2a690a91/tuna-desktop.jpg",{},{"id":5202,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5203,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5206,"is_external_url":15},{},"welche-lebensmittel-erhoehen-den-homocysteinspiegel","ch-de/blog/articles/welche-lebensmittel-erhoehen-den-homocysteinspiegel",-120,[],"6b783534-dccb-49cd-8cee-a055ea319c27","2024-02-12T10:49:41.451Z",[5214,5218],{"id":5215,"name":5101,"slug":5216,"published":13,"full_slug":5217,"is_folder":15,"parent_id":772},441915321,"what-foods-cause-high-homocysteine-levels","ch-en/blog/articles/what-foods-cause-high-homocysteine-levels",{"id":5219,"name":5101,"slug":5216,"published":15,"full_slug":5220,"is_folder":15,"parent_id":5095},441934947,"archive/us-en/blog/articles/what-foods-cause-high-homocysteine-levels",[],{"name":5223,"created_at":5224,"published_at":5225,"updated_at":5226,"id":5227,"uuid":5228,"content":5229,"slug":5329,"full_slug":5330,"sort_by_date":123,"position":5331,"tag_list":5332,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":5333,"first_published_at":5225,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5334,"default_full_slug":5330,"translated_slugs":5341},"Dopamine Detox","2024-01-18T12:41:03.316Z","2024-02-12T10:23:35.662Z","2024-02-12T10:23:35.692Z",429187820,"374b05a7-4a8b-4910-8bfb-c7f153403c6d",{"_uid":5230,"body":5231,"meta":5296,"title":5302,"author":5303,"component":728,"categories":5312,"description":5321,"publishedAt":5322,"heroMobileImage":5323,"heroDesktopImage":5327},"f6922360-bec2-47d5-a5b3-ed4044d34a92",[5232,5235,5243,5246,5254,5257,5265,5268,5276,5279,5287,5290,5293],{"_uid":5233,"content":5234,"component":646},"b1f442da-68f2-47fd-930b-3ddb1463680e","# Was ist ein Dopamin-Detox?\n\nDu hast wahrscheinlich schon einmal von einem Digital-Detox gehört, oder? Aber was genau ist das eigentlich und wozu ist es gut?\n\nEin Digital Detox ist eine bewusste und vorübergehende Pause von der Nutzung elektronischer Geräte und Online-Aktivitäten. Dabei trennst du dich bewusst von digitalen Bildschirmen wie Smartphones, Computern und Tablets, um die Auswirkungen der ständigen Konnektivität auf deine psychische Gesundheit zu reduzieren.  \\[1\\]\n\nNeben der Trennung von technischen Geräten gehen viele Menschen während eines Digital Detox zudem vermehrt Offline-Aktivitäten nach, wie z. B. Zeit im Freien zu verbringen, um zurück zu einem gesunden Gleichgewicht mit der realen Welt zu finden. \n\nDiese bewusste Trennung soll dir einen mentalen Reset verschaffen, der es deinem Gehirn ermöglicht, neue Energie zu tanken und sich von den unnatürlichen “Dopamin-Highs” zu erholen.\n\nNun fragst du dich vielleicht, was mit “Dopamin-High” gemeint ist. \n\n## Was macht Dopamin mit dir?",{"_uid":5236,"component":649,"description":110,"mobileImage":5237,"desktopImage":5241},"21958933-9a0d-4cff-8dc8-cc0f2321f6f6",{"id":5238,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5239,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5240,"is_private":110,"is_external_url":15},13789650,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/0630791ef8/graffiti-desktop.jpg",{},{"id":5238,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5239,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5242,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5244,"content":5245,"component":646},"41915f7b-5865-40ec-8c10-674dae81cb90","Dopamin spielt eine entscheidende Rolle in unseren Motivations-, Belohnungs- und Lernprozessen und wird häufig als „Wohlfühl-\" oder “Glückshormon” bezeichnet. \n\nDopamin wird als Reaktion auf verschiedene Reize ausgeschüttet, z. B. wenn wir ein Ziel erreichen, ein positives Feedback erhalten oder etwas Schönes erleben. \n\nDie sozialen Medien stimulieren durch ihr System von Likes, Kommentaren und Benachrichtigungen die Dopaminrezeptoren im Gehirn und schaffen so einen Kreislauf von Belohnung und Verstärkung, was zu süchtig machenden Nutzungsmustern beiträgt.\n\nChamath Palihapitiya, der ehemalige Vizepräsident für Nutzerwachstum bei Facebook, gab vor einem Publikum von Stanford-Student:innen zu, dass er „enorme Schuldgefühle“ hat, als er auf eine Frage zu seiner Beteiligung an der Ausbeutung des Nutzerverhaltens antwortete. „Die kurzfristigen, dopamingesteuerten Feedbackschleifen, die wir geschaffen haben, zerstören das Funktionieren der Gesellschaft“, erklärte Palihapitiya. \\[2\\]\n\nAber wie genau hängen Dopamin und die sozialen Medien denn nun miteinander zusammen?\n\n### Die gefährliche Verbindung zwischen Dopamin und Social Media ",{"_uid":5247,"component":649,"description":110,"mobileImage":5248,"desktopImage":5252},"353b17a5-9f14-4a0f-92f0-e6979faa5c5c",{"id":5249,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5250,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5251,"is_private":110,"is_external_url":15},13789649,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1440/3e5b330ca4/logos-desktop.jpg",{},{"id":5249,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5250,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5253,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5255,"content":5256,"component":646},"f5b036e3-f27d-47a4-9a27-ed9bbde961ee","Soziale Medienplattformen wie Instagram, Facebook, Twitter oder TikTok führen zu Dopamin-Highs und sind so konzipiert, dass sie schlagartig die Dopaminausschüttung in deinem Gehirn auslösen. Jedes „Like“, jeder Kommentar, jedes Teilen oder selbst ein kurzes, lustiges Video aktiviert dein Belohnungssystem und führt zu einem Dopaminschub. So bringst du deinem Gehirn gewissermassen bei, immer weiter diese Form der Belohnung zu suchen. Die unmittelbare positive Verstärkung führt dazu, dass du dich immer weiter in der Aktivität engagierst, was den Suchtcharakter dieser Plattformen so stark macht. \\[3\\] \n\nDer ständige Zustrom von Informationen und Benachrichtigungen hält unser Gehirn zudem in höchster Alarmbereitschaft und trägt zu einem Zustand chronischer Erregung bei, was sich nachteilig auf unsere psychische Gesundheit auswirken kann. Mehrere Studien zeigen, dass eine erhöhte Nutzung sozialer Medien mit Angstzuständen, geringem Selbstwertgefühl und Depressionen zusammenhängt. \\[4\\]\n\nAber nicht nur soziale Medien verursachen ungesunde und unnatürliche Dopamin-Highs – auch Binge-Watching und Videospiele sind schlechte Angewohnheiten, die zu einer übermässigen Dopaminproduktion führen und süchtig machen können. \n\n### Das Dopamin-Dilemma – Depressionen und Ängste\n\nDopamin ist zwar grundsätzlich wichtig für unser Wohlbefinden und unsere Motivation, aber ein Überschuss oder ein Ungleichgewicht kann negative Folgen haben. Die Überstimulierung des Dopaminsystems, wie sie im Kontext von Social Media zu beobachten ist, kann zu Suchtverhalten, Angst, impulsivem Verhalten und sogar Depressionen führen. \\[1\\] \\[4\\]\n\nDas ständige Streben nach virtuellen Belohnungen kann bewirken, dass wir uns in der realen Welt unerfüllt oder nicht stimuliert fühlen, weil die natürlichen, langsameren Freuden mit der sofortigen Befriedigung durch unsere digitalen Geräte nicht mithalten können. \n\nDeshalb können soziale Medien und bestimmte Apps bei manchen Menschen zu einer Verhaltenssucht oder zwanghaftem Verhalten führen und langfristig in emotionalen und psychischen Problemen resultieren.\n\nVielleicht hast du sogar schon gehört, dass Social Media ADHS verursachen soll – aber stimmt das wirklich? \n\nDie Nutzung sozialer Medien an sich verursacht zwar selbst kein ADHS nach heutigem Kenntnisstand, aber ein übermässiger und längerer Gebrauch kann zu Aufmerksamkeitsproblemen beitragen oder die Symptome bei Menschen, die bereits eine Veranlagung für ADHS haben, verschlimmern. Studien zeigen zudem, dass Menschen mit ADHS dazu neigen, mehr Zeit auf Social Media zu verbringen und eher Suchtverhalten für diese Plattformen zu entwickeln. \\[5\\] \n\nWir sind uns mittlerweile bestimmt einig, dass ein Dopamin-Detox eine gute Idee ist, oder? \n\n## Wie funktioniert ein Dopamin-Detox?",{"_uid":5258,"component":649,"description":110,"mobileImage":5259,"desktopImage":5263},"e5107c2e-c4f4-45ef-9464-0ff5b6b9e7fc",{"id":5260,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5261,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5262,"is_private":110,"is_external_url":15},13789652,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/f011d6d6bc/love0-desktop.jpg",{},{"id":5260,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5261,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5264,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5266,"content":5267,"component":646},"509ef026-9377-4fbc-8629-8d2f7fd71b43","Die Auswirkungen von Social Media auf unseren Dopaminspiegel zu erkennen, ist der erste Schritt zu einem gesünderen Verhältnis zur Technologie. \n\nWährend eines Dopamin-Detox vermeidest du bewusst die Reize, die eine übermässige Dopaminausschüttung auslösen, sodass sich dein Gehirn wieder auf die natürlichen Belohnungen der realen Welt einstellen kann – wie  einen vorbeifliegenden Schmetterling oder ein gutes Buch. \n\nDr. Cameron Sepah, ein klinischer Psychologe und Professor, wurde bekannt, weil er das Konzept des Dopaminfastens populär gemacht hat. Zu weltweiter Bekanntheit kam er für seinen Dopaminfasten-Ansatz durch seine Arbeit im Silicon Valley, wo er Tech-Profis bei der Bewältigung digitaler Süchte und der Verbesserung des psychischen Wohlbefindens beriet. \\[6\\]\n\nDr. Sepahs Dopaminfasten beinhaltet den Verzicht auf stimulierende Aktivitäten wie soziale Medien und elektronische Geräte. Ziel ist es, die Dopaminempfindlichkeit des Gehirns neu zu kalibrieren und ein gesünderes Gleichgewicht im Zeitalter der ständigen digitalen Vernetzung zu fördern.\n\nCARE hat dir folglich eine Dopamine-Detox-Anleitung zusammengestellt, an der du dich orientieren kannst: \\[1\\] \n\n### Digitaler Minimalismus – “Cleanse” deine Bildschirme\n\nMach dir die Philosophie des Minimalismus zu eigen, indem du dein Online-Leben aufräumst. Entfolge Accounts, die nicht zu deinem Wohlbefinden beitragen, schalte Benachrichtigungen stumm und verzichte auf Apps, die dir unnötig Energie und Zeit rauben. \n\n### Plane deine Bildschirmzeit – Eine IT-freie Mittagspause\n\nLege bestimmte Zeiten am Tag fest, in denen du dich aus den sozialen Medien ausklinkst und Technologie meidest. Verzichte grundsätzlich auf das sinnlose Scrollen während Leerlaufzeiten und lege bestimmte Zeiten für eine bewusste, Technologie-freie Tätigkeit fest, wie z. B. eine IT-freie Mittagspause. \\[1\\]\n\nGleiches kannst du auch mit deiner Zeit machen, die du auf Social Media verbringen möchtest. Plane 15 Minuten ein, wo du durch deine Lieblings-Plattformen scrollen kannst und stelle dir einen Timer, damit du rechtzeitig aufhörst.\n\n### Achtsamer Konsum – Positiv denken, bitte\n\nSei achtsam mit den Inhalten, die du konsumierst. Anstatt passiv zu scrollen, beschäftige dich aktiv mit Beiträgen, die Positives und neues Wissen fördern. Schränke den Kontakt mit Inhalten ein, die negative Gefühle oder unrealistische Vergleiche bei dir auslösen.\n\n### Zeit in der realen Welt – Oldie, but Goldie\n\nHast du online mehr „Freunde“ als offline? Fördere sinnvolle Beziehungen, die in der realen Welt stattfinden. Verbringe Zeit mit Freunden und Familie, führe Gespräche von Angesicht zu Angesicht und nimm an Aktivitäten teil, die dir Freude bereiten, ohne dass du eine virtuelle Bestätigung benötigst.\n\n### Technikfreie Zonen – Traditionen etablieren\n\nHaben dir deine Eltern gesagt: „Keine Handys am Esstisch“? Nun, sie hatten recht. Lege bestimmte Bereiche oder Zeiten in deinem Tagesablauf als technikfreie Zonen fest, z. B. ein IT-freies Abendessen. Schaffe dir einen Rückzugsort ohne digitale Ablenkungen, damit dein Gehirn abschalten und sich erholen kann.\n\n### Hobbys und Leidenschaften – Lass dein iPhone liegen\n\nEntdecke oder entwickle Hobbys, die dir wirklich Freude bereiten und die nichts mit Technologie oder Social Media zu tun haben. Egal, ob du liest, malst oder ein Musikinstrument spielst – Aktivitäten, die deinen Leidenschaften entsprechen, sorgen für einen natürlichen Dopaminschub und geben deinem Gehirn die Zeit, sich von sozialen Medien & Co. zu lösen.\n\n### Detox Extreme – Mach einen IT-freien Urlaub\n\nWenn du dir diesen Luxus leisten kannst, warum machst du nicht 2–3 Wochen Urlaub und tauchst in die Natur ein und arbeitest an deiner Achtsamkeit? Es gibt weltweit mehrere Retreat-Hotels und Anbieter, die sich darauf spezialisiert haben, technologiefreie Urlaube anzubieten. \n\n## Was sind die Vorteile eines Dopamin-Detox?",{"_uid":5269,"component":649,"description":110,"mobileImage":5270,"desktopImage":5274},"f76c6058-d654-494a-b0ed-44581e71e8f7",{"id":5271,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5272,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5273,"is_private":110,"is_external_url":15},13789653,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1125/deeafc6b49/saying-desktop.jpg",{},{"id":5271,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5272,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5275,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5277,"content":5278,"component":646},"87c80ba8-cb79-4482-9930-2f2ee96d51ac","Ein Digital-Detox bietet zahlreiche Vorteile für dein geistiges und körperliches Wohlbefinden. Erstens hilft es, die geistige Müdigkeit und den Stress zu verringern, die mit der ständigen Exposition von Bildschirmen und Apps einhergehen. \\[1\\] \n\nDa das von digitalen Geräten ausgestrahlte blaue Licht deinen Tagesrhythmus stören und sich negativ auf deine Schlafqualität auswirken kann, fördert ein digitales Detox, hauptsächlich vor dem Schlafengehen, einen besseren Schlaf, indem deine Exposition gegenüber künstlichem Licht reduziert wird. \\[7\\]\n\nAusserdem kann eine Begrenzung der Bildschirmzeit die Überstimulierung des Belohnungsystems des Gehirns, insbesondere die Ausschüttung von Dopamin, die mit der Nutzung sozialer Medien verbunden ist, mildern. \\[1\\]\n\nAbgesehen von den bereits genannten Aspekten fördert ein digitaler Entzug auch deine Konzentration sowie deine Produktivität und trägt so zu einem ausgeglicheneren und erfüllteren Leben bei. \\[3\\]\n\n### Verbessertes geistiges Wohlbefinden:\n\nEin digitales Detox ermöglicht es deinem Gehirn, sich zu entspannen, und verringert die geistige Ermüdung, die durch die ständige Beschäftigung mit Bildschirmen und Apps entsteht. Indem du eine Pause von den digitalen Reizen machst, ermöglichst du deinem Geist, sich zu regenerieren, was zu mehr geistiger Klarheit, einem geringeren Stresslevel und einem besseren allgemeinen Wohlbefinden führt. \\[1\\]\n\n### Bessere Schlafqualität:\n\nDas blaue Licht, das von digitalen Bildschirmen ausgestrahlt wird, kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin beeinträchtigen und so deinen zirkadianen Rhythmus stören. Ein digitaler Entzug, primär in den Stunden vor dem Schlafengehen, hilft dabei, deinen Schlafrhythmus zu regulieren und die Schlafqualität zu optimieren. \\[7\\[\n\n### Höhere Produktivität und Konzentration:\n\nWenn du digitale Ablenkungen einschränkst, kannst du dich besser konzentrieren und deine Produktivität steigern. Ohne ständige Unterbrechungen durch Benachrichtigungen kannst du Aufgaben konzentrierter erledigen, was zu einer höheren Qualität deiner Arbeit beitragen kann. \\[1\\] \n\n### Verbesserte psychische Gesundheit:\n\nDie ständige Beschäftigung mit sozialen Medien und digitalen Plattformen führt zu einer Überstimulation des Belohnungssystems im Gehirn. Dies wird mit psychischen Problemen wie Depressionen, Angstzuständen und Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht. Ein digitales Detox hilft dabei, deine Dopaminempfindlichkeit zurückzusetzen, das Risiko von Angstzuständen zu verringern und die psychische Gesundheit zu fördern. \\[1\\]\n\n### Gestärkte Bindungen in der realen Welt:\n\nWenn du dir eine Auszeit von der virtuellen Welt nimmst, kannst du mehr persönliche Interaktionen und echte Beziehungen zu Freunden, Familie und Kollegen aufbauen und pflegen. Indem du Beziehungen in der realen Welt beibehältst, bekämpfst du nicht nur das Gefühl der sozialen Isolation, sondern erlebst auch die authentische Freude, die aus gemeinsamen Erlebnissen und sinnvollen Verbindungen entsteht.\n\n## Dopamin-Detox – Wie lange?",{"_uid":5280,"component":649,"description":110,"mobileImage":5281,"desktopImage":5285},"79a62240-7daf-4c97-a24f-10f876502c26",{"id":5282,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5283,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5284,"is_private":110,"is_external_url":15},13789648,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1275/cfc3a6a38f/glacier-view-desktop.jpg",{},{"id":5282,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5283,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5286,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5288,"content":5289,"component":646},"9e699146-c24d-4e10-a358-ce3a567cef11","Der ideale Zeitraum für dein Dopamin-Detox hängt von deinen persönlichen Zielen und Vorstellungen ab. Du kannst dich für ein kurzes, intensives Detox entscheiden, das einen Tag oder ein Wochenende dauert, oder du entscheidest dich für einen längeren Zeitraum, z. B. eine Woche oder einen Monat. Manche Menschen empfinden es auch als hilfreich, wenn sie lediglich bestimmte Zeiten am Tag IT-frei gestalten. \n\nEntscheidend ist, dass du ein Gleichgewicht findest, mit dem du deine Dopaminempfindlichkeit auf ein gesundes und natürliches Level regulieren kannst, ohne unnötigen Stress zu verursachen oder dein tägliches Leben zu stören. Stimme das Digital-Detox also auf deine individuellen Bedürfnisse und Ziele ab.\n\n## Was sind die möglichen Nebenwirkungen eines Dopamin-Detox?\n\n### Anfängliches Unbehagen und Reizbarkeit:\n\nWenn du dich einem Dopamin-Detox unterziehst, kann es sein, dass du dich anfangs unwohl und gereizt fühlst, vor allem, wenn du an häufige digitale Stimulation und Dopamin-Highs gewöhnt oder sogar süchtig danach bist. Das ist eine natürliche Reaktion, wenn sich dein Gehirn auf den reduzierten Dopaminspiegel einstellt. Es ist wichtig, dass du diese Gefühle als vorübergehend und als Teil des Rekalibrierungsprozesses ansiehst. \\[1\\]\n\n### Langeweile und Unruhe:\n\nDa du während deines Detox bestimmte Aktivitäten einschränkst, die dir normalerweise sofortige Befriedigung verschaffen, wie z. B. das Scrollen durch Instagram oder das Schauen von Serien, kann es sein, dass du dich langweilst und unruhig wirst. Diese Gefühle können auftreten, wenn sich dein Gehirn an ein langsameres Tempo gewöhnt und nach alternativen Quellen der Stimulation sucht. Neue Hobbys oder Aktivitäten können dir in dieser Zeit helfen, diese Empfindungen zu lindern.\n\n### Gesteigertes Bewusstsein für Emotionen:\n\nOhne die ständige Ablenkung durch digitale Reize kannst du deine Emotionen besser wahrnehmen, z. B. Stress oder Ängste, die vorher durch die ständige Beschäftigung mit dem Bildschirm kaschiert wurden. Diese gesteigerte Aufmerksamkeit ist zwar ein positiver Aspekt des Detox, kann aber anfangs eine Herausforderung sein. Achtsamkeitspraktiken wie Meditation oder Journaling können dir dabei helfen, diese Emotionen effektiv zu verarbeiten und zu bewältigen. \\[8\\]",{"_uid":5291,"content":5292,"component":706},"fa8b18f6-39d4-490d-ac1e-4142d1a95396","## Optimiere dein geistiges und körperliches Wohlbefinden mit CARE \n\nMit CARE kannst du dein Wohlbefinden und deine geistige Gesundheit durch regelmässige Health Check-ups und Blutanalysen optimieren. Indem du deine wichtigsten Gesundheitsparameter proaktiv überwachst, gewinnst du wertvolle Erkenntnisse, die dich in die Lage versetzen, fundierte Entscheidungen über deine Gesundheit und deinen Lebensstil zu treffen. \n\nWenn du neben diesen Präventivmassnahmen auch ein digitales Detox durchführst, kannst du ein Gleichgewicht herstellen, das die potenziellen Stressfaktoren, die mit der ständigen Bildschirmnutzung verbunden sind, reduziert und dein ganzheitliches Wohlbefinden fördern. \n\nUnsere CARE-Gesundheitsexperten beraten dich gerne zu einem digitalen Detox und anderen möglichen gesundheitlichen Verbesserungen, die du vornehmen könntest.",{"_uid":5294,"title":709,"content":5295,"component":711},"d0643b1f-0d99-43dd-9543-7a5009e7c85b","\n\\[1\\] Mirbabaie, M., Stieglitz, S., & Marx, J. (2022). Digital Detox. Business & Information Systems Engineering, 64(2), 239–246. \u003Chttps://doi.org/10.1007/s12599-022-00747-x>\n\n\\[2\\] Harvard University. (2021, February 4). Dopamine, Smartphones & You: A battle for your time - Science in the News. Science in the News. \u003Chttps://sitn.hms.harvard.edu/flash/2018/dopamine-smartphones-battle-time/>\n\n\\[3\\] Sriwilai, K., & Charoensukmongkol, P. (2016). Face it, don’t Facebook it: impacts of social media addiction on mindfulness, coping strategies and the consequence on emotional exhaustion. Stress and Health, 32(4), 427-434.\n\n\\[4\\] Woods, H. C., & Scott, H. (2016). # Sleepyteens: Social media use in adolescence is associated with poor sleep quality, anxiety, depression and low self-esteem. Journal of adolescence, 51, 41-49.\n\n\\[5\\] Farchakh Y, Dagher M, Barbar S, et al. Association Between Problematic Social Media Use and Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in a Sample of Lebanese Adults. Prim Care Companion CNS Disord. 2022;24(2):21m03025. Published 2022 Feb 24. doi:10.4088/PCC.21m03025\n\n\\[6\\] Grinspoon, P., MD. (2020, February 26). Dopamine fasting: Misunderstanding science spawns a maladaptive fad. Harvard Health. \u003Chttps://www.health.harvard.edu/blog/dopamine-fasting-misunderstanding-science-spawns-a-maladaptive-fad-2020022618917>\n\n\\[7\\]  Levenson, J. C., Shensa, A., Sidani, J. E., Colditz, J. B., & Primack, B. A. (2016). The association between social media use and sleep disturbance among young adults. Preventive medicine, 85, 36-41.\n\n\\[8\\] Plackett R, Blyth A, Schartau P: The Impact of Social Media Use Interventions on Mental Well-Being: Systematic Review. J Med Internet Res 2023;25:e44922.",[5297],{"_uid":5298,"title":5299,"no_index":15,"og_image":5300,"component":228,"no_follow":15,"description":5301,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"2c94b921-b6b5-49eb-bb81-27ec89bde054","Dopamine-Detox - wie es funktioniert (mit Anleitung)","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/ba4481c890/macs-desktop.jpg","Erfahre, wie Social Media das empfindliche Gleichgewicht von Dopamin stört und entdecke praktische Strategien für ein Dopamin-Detox.","Dopamine-Detox – Wie Social Media die Biochemie deines Gehirns durcheinanderbringt",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":5304,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":5308,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5309,"default_full_slug":122,"translated_slugs":5311,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":5305,"isFemale":13,"linkedin":5307,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5306,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[5310],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[5313],{"name":47,"created_at":1758,"published_at":101,"updated_at":1758,"id":1759,"uuid":41,"content":5314,"slug":50,"full_slug":43,"sort_by_date":123,"position":1762,"tag_list":5315,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":1764,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5316,"default_full_slug":43,"translated_slugs":5320,"_stopResolving":13},{"_uid":1761,"title":42,"component":735},[],[5317,5318,5319],{"id":1767,"name":47,"slug":48,"published":15,"full_slug":1768,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":1770,"name":47,"slug":48,"published":15,"full_slug":1771,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":46,"name":47,"slug":48,"published":13,"full_slug":49,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Im Zeitalter der Smartphones und der ständigen Konnektivität ist unser Leben mehr denn je mit den sozialen Medien verwoben. Von Instagram bis Twitter – der Reiz dieser Plattformen liegt in ihrer Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit zu fesseln und sofortige Befriedigung in Form von „Glückshormonen“ zu liefern. Was viele von uns jedoch nicht wissen, sind die tiefgreifenden Auswirkungen, die diese ständige Stimulation auf die Biochemie unseres Gehirns hat, insbesondere auf den Neurotransmitter Dopamin. \nIn diesem Artikel wird CARE in die faszinierende Welt von Dopamin eintauchen und untersuchen, wie Social Media & Co. das empfindliche Gleichgewicht dieses Hormons stören und verändern können. Ebenso werden wir praktische Strategien für ein Dopamin-Detox aufzeigen.\n","2024-01-30 10:58",{"id":5324,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5325,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5326,"is_private":110,"is_external_url":15},13789651,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/ba4481c890/macs-desktop.jpg",{},{"id":5324,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5325,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5328,"is_private":110,"is_external_url":15},{},"dopamine-detox","ch-de/blog/articles/dopamine-detox",-90,[],"4daec344-ac49-4e89-8a7b-3af261a526e2",[5335,5338],{"id":5336,"name":5223,"slug":5329,"published":13,"full_slug":5337,"is_folder":15,"parent_id":772},429187593,"ch-en/blog/articles/dopamine-detox",{"id":5339,"name":5223,"slug":5329,"published":15,"full_slug":5340,"is_folder":15,"parent_id":5095},429187816,"archive/us-en/blog/articles/dopamine-detox",[],{"name":5343,"created_at":5344,"published_at":5345,"updated_at":5346,"id":5347,"uuid":5348,"content":5349,"slug":5438,"full_slug":5439,"sort_by_date":123,"position":5440,"tag_list":5441,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":5442,"first_published_at":5443,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5444,"default_full_slug":5439,"translated_slugs":5452},"Supplements To Reduce Cortisol","2024-01-18T12:12:15.666Z","2024-11-06T10:57:13.675Z","2024-11-06T10:57:13.705Z",429185417,"e27cd97c-7b54-4bfb-a8f2-eeb2dcd7ab15",{"_uid":5350,"body":5351,"meta":5405,"title":5411,"author":5412,"component":728,"categories":5421,"description":5430,"publishedAt":5431,"heroMobileImage":5432,"heroDesktopImage":5436},"318dcae7-7ee5-4047-9216-b1e67df0fdbb",[5352,5355,5363,5366,5374,5377,5385,5388,5396,5399,5402],{"_uid":5353,"content":5354,"component":646},"c631f67e-092b-4e80-9344-60aae102ef88","## Was ist Cortisol? – Das Stresshormon\n\nCortisol, oft als „Stresshormon“ bezeichnet, ist ein Steroidhormon, das aus Cholesterin synthetisiert wird. Cortisol ist massgeblich an der Reaktion deines Körpers auf Stress und an seiner allgemeinen Regulierung beteiligt. \\[1\\]\n\nDie Synthese und Ausschüttung von Cortisol wird hauptsächlich von der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) gesteuert, einem komplexen Rückkopplungssystem. Die HPA reguliert sowohl die Produktion als auch die Ausschüttung von Cortisol. \\[1\\]\n\nDer Prozess beginnt mit der Ausschüttung des Corticotropin-Releasing-Hormons (CRH) aus dem Hypothalamus, das die Hypophyse zur Ausschüttung des adrenocorticotropem Hormon (ACTH) veranlasst. ACTH regt dann die Nebennieren an, Cortisol zu produzieren und in den Blutkreislauf abzugeben.\n\nAber was genau macht Cortisol eigentlich?\n\n## Welche Rolle hat Cortisol im Körper?",{"_uid":5356,"component":649,"description":110,"mobileImage":5357,"desktopImage":5361},"8c01dc8e-57fe-4db2-9748-825a5c7888e9",{"id":5358,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5359,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5360,"is_private":110,"is_external_url":15},13789177,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1440/b47a966831/captain-america-desktop.jpg",{},{"id":5358,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5359,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5362,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5364,"content":5365,"component":646},"40c2c4a4-4284-43ed-92e6-80a42f6a6f39","Cortisol ist als „Stresshormon“ bekannt, aber in Wirklichkeit spielt es eine Rolle für viele physiologische Prozesse in deinem Körper. Cortisol ist ein wesentlicher Bestandteil der homöostatischen Mechanismen. Homöostatische Mechanismen sind die physiologischen Prozesse und Regulierungssysteme in deinem Körper, die dafür sorgen, dass dein Inneres trotz äusserer Veränderungen, Einflüsse oder Schwankungen stabil und ausgeglichen bleibt. \\[1\\]\n\nEine der Hauptfunktionen von Cortisol ist z. B. die Mobilisierung von Energiespeichern in Stresssituationen. Wenn du eine Bedrohung oder einen Stressfaktor wahrnimmst, fördert Cortisol den Abbau von Glykogen in Glukose und versorgt deinen Körper so mit einer schnellen Energiequelle. Diese erhöhte Glukoseverfügbarkeit stellt sicher, dass lebenswichtige Organe wie dein Gehirn und deine Muskeln den nötigen Treibstoff erhalten, um effektiv auf den Stressor zu reagieren. Diese Stressreaktion führt zu verschiedenen physiologischen Prozessen wie schnelles Atmen, Schwitzen und eine erhöhte Herzfrequenz, die gemeinsam als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bezeichnet werden. \\[1\\]\n\nAber Cortisol kann noch mehr. \n\nCortisol wirkt auch als starker Immunmodulator, der die Immunfunktion reguliert und Entzündungen unterdrückt. In akuten Stresssituationen kann diese entzündungshemmende Wirkung von Vorteil sein. Ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel kann jedoch die Immunabwehr beeinträchtigen und deinen Körper anfälliger für bestimmte Infektionen und Krankheiten machen. \\[1\\]\n\nCortisol beeinflusst auch deinen Stoffwechsel, reguliert den Blutdruck und hilft bei der Aufrechterhaltung deines Elektrolytgleichgewichts. Zudem unterliegt Cortisol tageszeitlichen Schwankungen, wobei der Cortisolspiegel in der Regel am frühen Morgen seinen Höchststand erreicht, um die Wachsamkeit zu fördern, und seinen Tiefststand gegen Mitternacht, um deinem Körper den Übergang in einen erholsamen Schlaf zu erleichtern. \\[1\\]\n\nWie du siehst, ist Cortisol ein vielseitiges Hormon, das die Reaktion deines Körpers auf Stress steuert und gleichzeitig tiefgreifende Auswirkungen auf verschiedene physiologische Systeme hat. Das komplizierte Zusammenspiel innerhalb der HPA-Achse unterstreicht die Bedeutung von Cortisol für die Aufrechterhaltung deines inneren Gleichgewichts und die Anpassung deines Körpers an die Herausforderungen der Umwelt. \\[1\\]\n\nDas Verständnis der biologischen Tragweite, den der Cortisolspiegel auf deinen Körper hat, unterstreicht die Bedeutung von Cortisol für deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden.\n\nDoch welche Auswirkungen hat ein hoher Cortisolspiegel auf deinen Körper?\n\n## Auswirkungen eines hohen Cortisolspiegels auf den Körper",{"_uid":5367,"component":649,"description":110,"mobileImage":5368,"desktopImage":5372},"634f93f0-0afe-48a1-84c2-c86cab286d7f",{"id":5369,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5370,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5371,"is_private":110,"is_external_url":15},13789175,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1342/3533538cce/hands-in-front-of-face-desktop.jpg",{},{"id":5369,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5370,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5373,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5375,"content":5376,"component":646},"3ad627a1-b049-41b3-95df-d9294b1732ca","Obwohl Cortisol für dein Überleben und deine Anpassung an Stressfaktoren wichtig ist, kann ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel schädliche Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. \n\nDu fragst dich nun vielleicht: „Wie fühlt es sich an, wenn ich einen hohen Cortisolspiegel habe?\".\n\nCortisol versetzt deinen Körper in einen Zustand der Wachsamkeit. Deshalb kann es sein, dass du dich unruhig fühlst, dein Herz rast, du Durst hast oder deine Muskeln schwach werden, wenn dein hoher Cortisolspiegel schon über einen längeren Zeitraum hoch ist.\n\nWir haben einige der möglichen Folgen von chronischem Stress oder anhaltend hohen Cortisolwerten für dich zusammengefasst:\n\n### Anfälligkeit für Infektionen – Beeinträchtigte Immunfunktion\n\nErhöhte Cortisolwerte können dein Immunsystem unterdrücken und deinen Körper anfälliger für Infektionen und Krankheiten machen. \\[2\\]\n\n### Gewichtszunahme – Störung des Stoffwechsels\n\nEin chronisch erhöhter Cortisolspiegel kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, vordergründig im Bauchbereich, sowie zu einer Insulinresistenz, die zu Krankheiten wie Typ-2-Diabetes führen kann. \\[3\\] \n\n### Schlechter Schlaf und Schlafstörungen\n\nEin Ungleichgewicht von Cortisol kann deinen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus (zirkadianen Rhythmus) stören und zu Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen führen. Guter Schlaf ist entscheidend für dein geistiges und körperliches Wohlbefinden, deshalb solltest du einen hohen Cortisolspiegel vermeiden, um erholsam schlafen zu können. \\[4\\]\n\n### Auswirkungen auf Stimmung und kognitive Fähigkeiten\n\nEin hoher Cortisolspiegel wird mit erhöhter Angst, Depressionen und eingeschränkten kognitiven Funktionen in Verbindung gebracht, einschliesslich Gedächtnis- und Konzentrationsproblemen, sowie Brain Fog. Ein Überschuss an Cortisol kann daher deine kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und sich negativ auf die Gesundheit deines Gehirns auswirken. \\[5\\]\n\nInzwischen ist dir wahrscheinlich klar, dass du deinen Cortisolspiegel in einem gesunden und normalen Bereich halten solltest. \n\nAber wie kannst du das tun?\n\n## Die 7 besten Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Cortisolspiegels",{"_uid":5378,"component":649,"description":110,"mobileImage":5379,"desktopImage":5383},"857a6d47-0e03-4f57-ab1c-b7e44159df60",{"id":5380,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5381,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5382,"is_private":110,"is_external_url":15},13789176,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1440/09829db919/ayurveda-desktop.jpg",{},{"id":5380,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5381,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5384,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5386,"content":5387,"component":646},"d79540a7-5e4b-45e8-b564-d40654a00d64","Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel haben gezeigt, dass sie den Cortisolspiegel senken können, indem sie die Wege der Stressreaktion unseres Körpers beeinflussen. Diese natürlichen Nahrungsergänzungsmittel wirken, indem sie die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA), einem wichtigen Regulator der Stresshormone, modulieren oder indirekt zur Cortisolregulierung beitragen.\n\nCARE hat einige der wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel zur Kontrolle des Cortisolspiegels zusammengestellt, die dir helfen können, deine allgemeine Stressresistenz zu verbessern.\n\n### Ashwagandha – eine einheimische Pflanze aus Indien\n\nAshwagandha, das aus den Wurzeln der in Indien beheimateten Pflanze Withania somnifera gewonnen wird, ist ein adaptogenes Kraut, das in der traditionellen ayurvedischen Medizin für seine stressabbauenden Eigenschaften und pharmakologischen Wirkungen bekannt ist. \\[6\\]\n\nStudien legen nahe, dass Ashwagandha den Cortisolspiegel senken, die Stressresistenz verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern kann. \\[6\\]\n\n### Adaptogene – „magische“ Kräuter\n\nAdaptogene sind eine Klasse von Kräutern, die deinem Körper helfen können, sich an Stressfaktoren anzupassen. Neben Ashwagandha haben sich auch andere Adaptogene wie Rhodiola rosea und Heiliges Basilikum (Tulsi) als vielversprechend erwiesen, wenn es darum geht, den Cortisolspiegel zu senken und die Auswirkungen von Stress zu mildern. \\[6\\]\n\n### Magnesium – ein kraftvolles Mineral\n\nMagnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der an verschiedenen physiologischen Prozessen in deinem Körper beteiligt ist, unter anderem an der Regulierung des Cortisolspiegels. Ein ausreichender Magnesiumspiegel wird mit weniger Stress und Angst in Verbindung gebracht, was es zu einem wertvollen Ergänzungsmittel für dein Cortisolmanagement macht. \\[7\\]\n\n### L-Theanin – Mehr Tee, bitte!\n\nL-Theanin, das in Teeblättern wie grünem Tee enthalten ist, ist eine nichtproteinogene Aminosäure, die Entspannung fördert, ohne schläfrig zu machen. Sie kann dir helfen, deinen Cortisolspiegel zu senken und deine allgemeine Stimmung zu verbessern, indem sie die Aktivität deiner Alpha-Gehirnwellen erhöht. Wenn du leidenschaftlich Kaffee trinkst, solltest du vielleicht ein oder zwei Tassen Kaffee gegen einen grünen Tee austauschen. \\[8\\]\n\n### Vitamin B12 & Vitamin C\n\nEs gibt auch einige Vitamine, die dein Cortisol senken können. Vitamin B12, Folsäure und Vitamin C können nämlich ebenfalls dazu beitragen, deinen Cortisol-Stoffwechsel zu unterstützen. \\[9\\]\n\n### Probiotika – Nützliche Bakterien für dein Darmmikrobiom\n\nWusstest du, dass dein Darm gewissermassen wie ein zweites Gehirn funktioniert? Die Verbindung zwischen Darm und Gehirn wird zunehmend anerkannt, und die Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms ist entscheidend für deinen Stresspegel. [Probiotika](https://care.me/ch-de/blog/probiotika/), die eine ausgewogene Darmflora fördern, können deinen Cortisolspiegel beeinflussen, indem sie die allgemeine Darmgesundheit unterstützen. \\[10\\]\n\nFalls du es nicht genau weisst: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, primär nützliche Bakterien, die bei ausreichender Zufuhr gesundheitsfördernde Wirkungen entfalten. Diese Mikroorganismen, wie Lactobacillus- und Bifidobakterien-Stämme, sind in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut sowie in bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.\n\nProbiotika fördern und erhalten ein ausgewogenes und vielfältiges Darmmikrobiom, das für die Gesundheit deines Verdauungssystems und damit auch für dein allgemeines Wohlbefinden wichtig ist. Sie tragen zur Population der nützlichen Bakterien im Darm bei und können deine Immunfunktion, deine Nährstoffaufnahme und sogar deine psychische Gesundheit verbessern. \\[10\\]\n\n### Präbiotika – Nicht verdauliche Ballaststoffe\n\nPräbiotika hingegen sind unverdauliche [Ballaststoffe](https://care.me/ch-de/blog/ballaststoffe/) oder Verbindungen, die in bestimmten Lebensmitteln enthalten sind und die Aktivität und das Wachstum der bereits im Darm vorhandenen nützlichen Bakterien fördern. Sie dienen als Nahrungsquelle für die vorhandenen nützlichen Bakterien im Darm. Häufige [Quellen von Präbiotika](https://care.me/ch-de/blog/praebiotika/) sind Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, wie Zwiebeln, Knoblauch, Bananen und bestimmte Vollkornprodukte. \\[11\\]\n\nIndem sie das Wachstum der nützlichen Bakterien fördern, tragen Präbiotika zu einem gesunden Darmmikrobiom bei, das wiederum die Verdauung, die Nährstoffaufnahme und die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen unterstützt. Ein gesundes Darmmilieu wird mit einem besseren psychischen Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Ausserdem reduzieren Präbiotika nachweislich die Cortisolreaktion im Wachzustand. \\[11\\]\n\nNeben Nahrungsergänzungsmitteln zur Senkung des Cortisols gibt es noch einige andere Möglichkeiten und Praktiken, um deinen hohen Cortisolspiegel in den Griff zu bekommen.\n\n## Bekomme deinen Stress in den Griff – Alternative Möglichkeiten zur Stressreduzierung",{"_uid":5389,"component":649,"description":110,"mobileImage":5390,"desktopImage":5394},"1596d12b-efed-477e-b0a9-1e76997d0c56",{"id":5391,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5392,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5393,"is_private":110,"is_external_url":15},13789178,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/ae28dd6667/girl-in-wood-desktop.jpg",{},{"id":5391,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5392,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5395,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5397,"content":5398,"component":646},"aca06a7e-762c-4e39-a92d-c097be522fa0","Zum Glück gibt es noch viele andere Möglichkeiten, dich vom Stress zu befreien, damit dein Cortisolspiegel sinkt und sich wieder normalisiert.\n\nCARE hat einige vielversprechende Praktiken zusammengefasst, die dir helfen können, Stress abzubauen.\n\n### Sport und körperliche Aktivität\n\nRegelmässige Bewegung wirksam für den Stressabbau, da Sport die Ausschüttung von Endorphinen fördert und hilft, den Cortisolspiegel auszugleichen. Mit Aktivitäten wie Wandern, Joggen oder Pilates kannst du deinen Cortisolspiegel auf natürliche Weise senken. \\[12\\]\n\n### Achtsamkeit und Meditation\n\nPraktiken wie die Achtsamkeitsmeditation senken nachweislich den Cortisolspiegel und verbessern die Stressresistenz. Wenn du Achtsamkeit in deinen Alltag integrierst, kann sich das positiv auf dein allgemeines Wohlbefinden auswirken. \\[12\\]\n\n### Guter und ausreichender Schlaf\n\nQualitativ hochwertiger Schlaf ist entscheidend für die Cortisolregulierung. Ein fester Schlafrhythmus, eine entspannende Schlafenszeit und eine optimale Schlafhygiene können dazu beitragen, dein Stressniveau zu senken. \\[12\\]\n\n### Gesund essen – Eine ausgewogene Ernährung\n\nEine ausgewogene Ernährung, die reich an nährstoffreichen Lebensmitteln ist, versorgt deinen Körper mit den notwendigen Ressourcen, um Stress zu bewältigen. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, [Antioxidantien ](https://care.me/ch-de/blog/antioxidantien/)und komplexen Kohlenhydraten können deine allgemeine Gesundheit unterstützen. \\[12\\]\n\n### Versuche es mit Waldbaden – “Forest Bathing”\n\nDas Waldbaden, in Japan auch als Shinrin-Yoku bekannt, ist eine therapeutische Praxis, bei der du in die Natur eintauchst. Traditionell geht man beim Waldbaden in einem Wald spazieren. Diese achtsame und bewusste Verbindung mit der Natur senkt nachweislich den Cortisolspiegel. \\[13\\]\n\nWaldbaden ermutigt dich, deine Sinne vollends einzuschalten und den Anblick, die Geräusche und die Düfte deiner natürlichen Umgebung aufzunehmen, was zu einem Zustand der Entspannung führt und die physiologischen Stressreaktionen reduziert und folglich auch deinen Cortisolspiegel.",{"_uid":5400,"content":5401,"component":706},"9430183d-e6f6-4ce5-8731-d5c7d7b6fc3e","## CARE befähigt dich, deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen\n\nCARE-Mitglieder erhalten durch ihre regelmässigen Health Check-ups und gründliche Blutanalysen einen tiefen Einblick in ihren allgemeinen Gesundheitszustand. Unsere umfassende Auswertung durch geschultes Gesundheitspersonal ermöglicht es uns, dir eine individuelle und persönliche Beratung zu den individuellen Ergebnissen deines Health Check-ups zu geben.\n\nDie Biomarker in deinem Blut können dir und uns zeigen, wie hoch dein Cortisolspiegel ist und ob Stress ggf. eine Komponente in deinem Leben sein könnte, die du anpassen solltest, um mögliche Gesundheitsprobleme in der Zukunft zu vermeiden.\n\nNimm deine Gesundheit selbst in die Hand und optimiere dein allgemeines Wohlbefinden und deine Fitness mit CARE! Lass uns noch heute mit deiner Health Journey beginnen. ",{"_uid":5403,"title":709,"content":5404,"component":711},"c3992411-2e18-4290-af33-eecbdb67603a","\\[1\\] Thau L, Gandhi J, Sharma S. Physiology, Cortisol. \\[Updated 2023 Aug 28\\]. In: StatPearls \\[Internet\\]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/](https://doi.org/10.1007/s00213-014-3810-0)\n\n\\[2\\] Oakley RH, Cidlowski JA. The biology of the glucocorticoid receptor: new signaling mechanisms in health and disease. J Allergy Clin Immunol. 2013 Nov;132(5):1033-44. \n\n\\[3\\] Abraham, S. B., Rubino, D., Sinaii, N., Ramsey, S., & Nieman, L. K. (2013). Cortisol, obesity, and the metabolic syndrome: a cross-sectional study of obese subjects and review of the literature. Obesity (Silver Spring, Md.), 21(1), E105–E117. [https://doi.org/10.1002/oby.20083](https://doi.org/10.1007/s00213-014-3810-0)\n\n\\[4\\] Hirotsu, C., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2015). Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions. Sleep science (Sao Paulo, Brazil), 8(3), 143–152. [https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.09.002](https://doi.org/10.1007/s00213-014-3810-0)\n\n\\[5\\] Dziurkowska, E., & Wesolowski, M. (2021). Cortisol as a Biomarker of Mental Disorder Severity. Journal of clinical medicine, 10(21), 5204. [https://doi.org/10.3390/jcm10215204](https://doi.org/10.1007/s00213-014-3810-0)\n\n\\[6\\] Winston D, Maimes S. Adaptogens: herbs for strength, stamina, and stress relief. Rochester: Inner Traditions/Bear & Co; 2007. pp. 48–53.\n\n\\[7\\] Cuciureanu MD, Vink R. Magnesium and stress. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System \\[Internet\\]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011.\n\n\\[8\\] Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(10), 2362. [https://doi.org/10.3390/nu11102362](https://doi.org/10.1007/s00213-014-3810-0)\n\n\\[9\\] rTMSCentre, & rTMSCentre. (2023, March 4). Benefits of vitamin C for cortisol levels. The rTMS Centre London. [https://rtmscentre.co.uk/benefits-of-vitamin-c-for-cortisol-levels/#:\\~:text=In%20addition%2C%20studies%20have%20suggested,subjective%20stress%20responses%20in%20participants](https://doi.org/10.1007/s00213-014-3810-0).\n\n\\[10\\] Zhang, N., Zhang, Y., Li, M., Wang, W., Liu, Z., Xi, C., Huang, X., Liu, J., Huang, J., Tian, D., Mu, J., Liao, X., & Zhai, S. (2020). Efficacy of probiotics on stress in healthy volunteers: A systematic review and meta-analysis based on randomized controlled trials. Brain and behavior, 10(9), e01699. [https://doi.org/10.1002/brb3.1699](https://doi.org/10.1007/s00213-014-3810-0)\n\n\\[11\\] Schmidt, K., Cowen, P. J., Harmer, C. J., Tzortzis, G., Errington, S., & Burnet, P. W. (2015). Prebiotic intake reduces the waking cortisol response and alters emotional bias in healthy volunteers. Psychopharmacology, 232(10), 1793–1801. \u003Chttps://doi.org/10.1007/s00213-014-3810-0>\n\n\\[12\\] Madison, A. A., Belury, M. A., Andridge, R., Renna, M. E., Rosie Shrout, M., Malarkey, W. B., Lin, J., Epel, E. S., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2021). Omega-3 supplementation and stress reactivity of cellular aging biomarkers: an ancillary substudy of a randomized, controlled trial in midlife adults. Molecular psychiatry, 26(7), 3034–3042. [https://doi.org/10.1038/s41380-021-01077-2](https://doi.org/10.1007/s00213-014-3810-0)\n\n\\[13\\] Antonelli M, Barbieri G, Donelli D. Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis. Int J Biometeorol. 2019;63(8):1117-1134. doi:10.1007/s00484-019-01717-x",[5406],{"_uid":5407,"title":5408,"no_index":15,"og_image":5409,"component":228,"no_follow":15,"description":5410,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"995df1ed-7555-4548-a6b9-a8ceb0df3ace","7 Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung von Cortisol","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1282/e96733aa94/pills-in-bucket-desktop.jpg","CARE hat die wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel zur Kontrolle des Cortisolspiegels zusammengestellt, die dabei helfen, die Stressresistenz zu verbessern.","Cortisol senken mit Nahrungsergänzungsmitteln – Wie man Stress in den Griff bekommt",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":5413,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":5417,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5418,"default_full_slug":122,"translated_slugs":5420,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":5414,"isFemale":13,"linkedin":5416,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5415,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[5419],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[5422],{"name":36,"created_at":731,"published_at":101,"updated_at":731,"id":732,"uuid":30,"content":5423,"slug":39,"full_slug":32,"sort_by_date":123,"position":736,"tag_list":5424,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":739,"first_published_at":740,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5425,"default_full_slug":32,"translated_slugs":5429,"_stopResolving":13},{"_uid":734,"title":31,"component":735},[],[5426,5427,5428],{"id":743,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":744,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":747,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":748,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":35,"name":36,"slug":37,"published":13,"full_slug":38,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Würdest du sagen, dass du regelmässig gestresst bist? Stress wird schnell zu einem unangenehmen Begleiter, der aus verschiedenen Lebensbereichen kommen kann – sei es von der Arbeit, durch gesellschaftlichen Druck oder persönliche Beziehungen. Unser Körper reagiert auf Stress durch ein kompliziertes Zusammenspiel von Hormonen, wobei Cortisol die Hauptrolle spielt. Leider kann ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel zu gesundheitlichen Problemen führen. \nIn diesem Artikel beschäftigt sich CARE mit der Stressforschung und der Biologie des Cortisols. Wir erklären, welche Auswirkungen Cortisol auf deinen Körper und dein Wohlbefinden hat. Ausserdem verraten wir dir wirkungsvolle Erkenntnisse und Supplements, um Cortisol zu senken und Stress zu bewältigen. \n","2024-01-27 15:19",{"id":5433,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5434,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5435,"is_external_url":15},13789179,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1282/e96733aa94/pills-in-bucket-desktop.jpg",{},{"id":5433,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5434,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5437,"is_external_url":15},{},"cortisol-senken-nahrungsergaenzungsmittel","ch-de/blog/articles/cortisol-senken-nahrungsergaenzungsmittel",-70,[],"ccb396c9-b2d5-4162-82cf-c879a7f4ca14","2024-02-12T10:16:04.180Z",[5445,5449],{"id":5446,"name":5343,"slug":5447,"published":13,"full_slug":5448,"is_folder":15,"parent_id":772},429183685,"supplements-to-reduce-cortisol","ch-en/blog/articles/supplements-to-reduce-cortisol",{"id":5450,"name":5343,"slug":5447,"published":15,"full_slug":5451,"is_folder":15,"parent_id":5095},429185414,"archive/us-en/blog/articles/supplements-to-reduce-cortisol",[],{"name":5454,"created_at":5455,"published_at":5456,"updated_at":5457,"id":5458,"uuid":5459,"content":5460,"slug":5538,"full_slug":5539,"sort_by_date":123,"position":5540,"tag_list":5541,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":5542,"first_published_at":5543,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5544,"default_full_slug":5539,"translated_slugs":5552},"Foods That Lower Cortisol","2024-01-18T12:26:24.294Z","2024-11-06T10:55:56.089Z","2024-11-06T10:55:56.123Z",429186085,"b1e30d95-0265-45ab-bcdd-11b6a184ff5d",{"_uid":5461,"body":5462,"meta":5505,"title":5511,"author":5512,"component":728,"categories":5521,"description":5530,"publishedAt":5531,"heroMobileImage":5532,"heroDesktopImage":5536},"cc9bf5ae-48ac-44d4-aebe-840aeb2e2be8",[5463,5466,5474,5477,5485,5488,5496,5499,5502],{"_uid":5464,"content":5465,"component":646},"183f3b77-89fe-4202-9966-1a804d72cc80","## Was ist Cortisol?\n\nCortisol, das als \"Stresshormon\" bezeichnet wird, ist ein Steroidhormon, das aus Cholesterin synthetisiert und von den Nebennieren produziert wird. Seine Ausschüttung folgt unserem zirkadianen Rhythmus (dem Schlaf-Wach-Rhythmus) und erreicht ihren Höhepunkt am frühen Morgen für einen energetischen Start in den Tag, und seinen niedrigsten Stand gegen Mitternacht, um dir einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen.  \\[1\\]\n\nCortisol wird als Reaktion auf körperliche, emotionale oder umweltbedingte Stressfaktoren ausgeschüttet. Der Prozess beginnt im Hypothalamus, der das Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH) freisetzt. \\[1\\]\n\nDas CRH signalisiert der Hypophyse, das adrenocorticotrope Hormon (ACTH) freizusetzen, das wiederum die Nebennieren veranlasst, Cortisol zu produzieren und in den Blutkreislauf abzugeben. \\[1\\]\n\nDiese komplexe Abfolge biochemischer Ereignisse wird als Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) bezeichnet. Die HPA-Achse arbeitet in einer Rückkopplungsschleife, d. h. wenn der Cortisolspiegel als Reaktion auf Stress ansteigt, sendet er schließlich ein Signal an den Hypothalamus und die Hypophyse, um die Ausschüttung von CRH und ACTH zu verringern und so die Stressreaktion zu regulieren.  \\[1\\]\n\n## Die dunkle Seite des Cortisols – Was macht Cortisol mit dem Körper?\n\nWährend Cortisol für kurzfristige Stressreaktionen unverzichtbar und wichtig ist, können chronischer Stress und ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen.  \\[1\\]\n\nAnhaltend hohe Cortisolwerte werden mit Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich, Insulinresistenz, Schlafstörungen und Störungen des Immunsystems und der Immunfunktion in Verbindung gebracht. Ein hoher Cortisolspiegel kann sich auch auf die Stimmung auswirken und zu vermehrten Ängsten und Depressionen beitragen. \\[1\\] \\[2\\]\n\nDemnach möchtest du deinen Cortisolspiegel natürlich in einem gesunden Bereich halten.\n\nHast du kürzlich herausgefunden, dass dein Cortisolspiegel zu hoch ist und fragst dich nun, ob man Cortisol mit der Ernährung senken kann? Die Antwort lautet Ja. Zum Glück gibt es eine ganze Reihe von Lebensmitteln, die dir helfen können, deinen Cortisolspiegel wieder zu normalisieren.\n\n## Welche Lebensmittel senken Cortisol?",{"_uid":5467,"component":649,"description":110,"mobileImage":5468,"desktopImage":5472},"ce5c3e23-0c71-48a8-849e-92bfb54fa796",{"id":5469,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5470,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5471,"is_private":110,"is_external_url":15},13789460,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1281/0fcee2e66d/chocolate-bar-desktop.jpg",{},{"id":5469,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5470,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5473,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5475,"content":5476,"component":646},"f1b21a81-463e-4701-b94b-ea1949736365","CARE hat dir eine Liste von Cortisol-senkenden Lebensmitteln zusammengestellt. Wenn du einige dieser Lebensmittel in deine täglichen Mahlzeiten aufnimmst, kannst du eine Ernährung etablieren, die deinen Cortisolspiegel senkt:\n\n### 1\\. Avocados – Ein Guac-tastischer Stressbuster:\n\nAvocados und Avocado-Öl sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und haben nicht nur einen tollen, cremigen Geschmack, sondern enthalten auch Stoffe, die den Cortisolspiegel senken können. Nutze dieses grüne Juwel in Salaten und Smoothies oder genieße es auf einem Vollkorntoast als köstliche, stressreduzierende Mahlzeit. \\[3\\]\n\n### 2\\. Beeren – Reich an Antioxidantien:\n\nBeeren wie Blaubeeren und Erdbeeren enthalten viele [Antioxidantien](https://care.me/ch-de/blog/antioxidantien/), die oxidativen Stress bekämpfen und zur Cortisolregulierung beitragen können. Streue sie auf deinen morgendlichen Joghurt oder genieße sie als erfrischenden Snack zwischendurch. Stressbewältigung war noch nie so lecker!\n\n### 3\\. Kamillentee – Trinke den Stress ein wenig weg:\n\nRuhig bleiben und Tee trinken, lautet das Motto! Kamillentee ist für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt und enthält Antioxidantien, die dir helfen können, deinen Cortisolspiegel zu senken und Stress abzubauen. Brühe dir am Abend eine beruhigende Tasse auf, um dich zu entspannen und einen Moment der Ruhe vor dem Schlafengehen zu genießen. \\[4\\]\n\n### 4\\. Dunkle Schokolade – Das braune Gold der Maya:\n\nVerwöhne deine innere Naschkatze ohne Schuldgefühle mit dunkler Schokolade, die Flavonoide enthält, die deinen Cortisolspiegel positiv beeinflussen können. Entscheide dich dazu für Schokolade mit hohem Kakaogehalt, um den vollen Geschmack zu genießen und gleichzeitig von den stressabbauenden Eigenschaften dunkler Schokolade zu profitieren. \\[5\\]\n\n### 5\\. Eier – Sunny Side Up:\n\nEier sind nicht nur ein Grundnahrungsmittel zum Frühstück, sie sind auch reich an Nährstoffen wie Vitamin D, das den Cortisolspiegel senkt. Bereite dir ein sättigendes Omelett zu oder genieße ein perfektes Spiegelei, um deinen Tag mit einer natürlichen Dosis Stressbekämpfung zu beginnen. \\[6\\]\n\n### 6\\. Fettiger Fisch und Leinsamen – Omega-3-Fettsäuren für mehr Gelassenheit:\n\nLachs, Makrele und andere fettige Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind. Das Gleiche gilt für Leinsamen und Chiasamen. Die gesunden Omega-3-Fettsäuren in diesen Lebensmitteln können zur Cortisolregulierung beitragen und sind gleichzeitig eine köstliche Ergänzung deines kulinarischen Repertoires zum Stressabbau. \\[7\\]\n\n### 7\\. Knoblauch – geschmackvolle Stressabwehr:\n\nKnoblauch verleiht deinen Gerichten nicht nur Geschmack, sondern enthält auch Allicin, eine Verbindung mit potenzieller Anti-Stress-Wirkung. Lass die aromatische Essenz des Knoblauchs in deine Küche einfließen, um sowohl die Aromen als auch deine Stressresistenz zu verbessern. \\[8\\]\n\n### 8\\. Honig – Süße Gelassenheit:\n\nTausche raffinierten Zucker gegen Honig ein, das natürliche Süßungsmittel von Mutter Natur. Honig kann deinen Cortisolspiegel senken, indem er eine gleichmäßige Glukosefreisetzung gewährleistet und den Energiebedarf deines Körpers unterstützt, ohne die schnellen Blutzuckerschwankungen zu verursachen, die mit stressbedingten Cortisol-Peaks einhergehen. Beträufle deinen Joghurt mit etwas Honig, mische ihn in deinen Tee oder verwende ihn als gesunde Alternative in deinen Lieblingsrezepten, um dir deine Stressbewältigung wortwörtlich zu versüßen. \\[9\\]\n\n### 9\\. Indische Stachelbeere (Amla) – Ein ayurvedisches Geheimnis:\n\nNimm die Vitamin C-reiche indische Stachelbeere, auch \"Amla\" genannt, in deine Ernährung auf. In der ayurvedischen Tradition wird Amla eine adaptogene Wirkung zugeschrieben, die zur Stressbewältigung beitragen kann, und die moderne Wissenschaft hat dies nur bestätigt. Verwende diese exotische Frucht in Marmeladen, Smoothies oder als erfrischende Ergänzung zu deiner Acai Bowl. \\[10\\]\n\n## Welche Lebensmittel solltest du bei einem hohen Cortisolspiegel meiden?",{"_uid":5478,"component":649,"description":110,"mobileImage":5479,"desktopImage":5483},"2f6eb2ee-8f20-402b-981f-b03a77111360",{"id":5480,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5481,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5482,"is_private":110,"is_external_url":15},13789458,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/907eeab9ba/coffee-press-desktop.jpg",{},{"id":5480,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5481,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5484,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5486,"content":5487,"component":646},"d3dd206e-8946-44db-8f82-f5e61057ee09","Um deinen Cortisolspiegel in den Griff zu bekommen, solltest du nicht nur Cortisol-senkende Lebensmittel zu dir nehmen, sondern auch auf die Nahrungsmittel achten, die zu einem erhöhten Cortisolspiegel beitragen können.\n\nCARE hat dir eine Liste von Lebensmitteln zusammengestellt, die nicht Teil deiner Cortisol-reduzierenden Ernährung sein sollten, da sie zu einem erhöhten Cortisolspiegel führen können: \\[11\\]\n\n### Sag Nein zu stark verarbeiteten Lebensmitteln\n\nVerarbeitete Lebensmittel sind oft unser „Comfort-Food“, aber sie können unserer Gesundheit schaden. Stark verarbeitete Lebensmittel, insbesondere solche mit einem hohen Anteil an raffiniertem Zucker und ungesunden Fetten, können den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und die Ausschüttung von Cortisol fördern. Deshalb empfehlen wir dir, den übermäßigen Verzehr von zuckerhaltigen Snacks, Gebäck und stark verarbeiteten Mahlzeiten zu vermeiden. \\[11\\]\n\n### Trinke nicht zu viel Kaffee\n\nWährend ein mäßiger Koffeinkonsum für die meisten Menschen in Ordnung ist, können übermäßige Mengen zu einer erhöhten Cortisolproduktion führen. Achte auf deinen Kaffee-, Tee- und Energydrinkkonsum und sei vorsichtig, besonders am Nachmittag und Abend. PS: Trink deinen morgendlichen Kaffee nicht auf nüchternen Magen, da dies zu einem zu hohen Cortisolspiegel führen kann.\n\n### Mäßige deinen Alkoholkonsum\n\nÜbermäßiger Alkoholkonsum wird mit einem erhöhten Cortisolspiegel in Verbindung gebracht. Es ist wichtig, dass du deinen Alkoholkonsum einschränkst und dir über seine Auswirkungen auf deine Stresshormone und deine allgemeine Gesundheit bewusst bist. \\[11\\]\n\n### Don't Be Salty – Meide stark salzhaltige Lebensmittel\n\nEine natriumreiche Ernährung kann zu erhöhtem Blutdruck führen und einen Anstieg des Cortisolspiegels auslösen. Reduziere deshalb den Verzehr von verarbeiteten und salzigen Lebensmitteln wie Fast Food, Dosensuppen und salzigen Snacks wie Chips. \\[11\\]\n\n### Verzichte auf fettige und frittierte Lebensmittel\n\nEine fettreiche Ernährung, insbesondere solche mit ungesunden gesättigten Fetten, kann zu einem erhöhten Cortisolspiegel beitragen. Schränke den Verzehr von frittierten Lebensmitteln, fettigen Fleischstücken und verarbeiteten, fettreichen Snacks ein. \\[11\\]\n\n### Stress ist essbar – Übermäßiges und minderwertiges rotes Fleisch\n\nWährend mageres Fleisch zu einer ausgewogenen Ernährung gehören kann, wird der übermäßige Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch mit einem erhöhten Cortisolspiegel in Verbindung gebracht. Studien zeigen sogar, dass der Stress, dem die Rinder beim Schlachten ausgesetzt sind, die Fleischqualität beeinträchtigen kann und folglich unseren Cortisolspiegel. Nimm stattdessen verschiedene magere Fleisch- und Proteinquellen zu dir, darunter auch pflanzliche Optionen, und kaufe nur hochwertiges rotes Fleisch aus biologischem Anbau, bei dem die Schlachtung so \"ethisch\" wie möglich erfolgt. \\[12\\]\n\n## Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Cortisols\n\nBestimmte Nahrungsergänzungsmittel haben das Potenzial, deinen Cortisolspiegel zu senken, indem sie die Wege der Stressreaktion unseres Körpers, auch Kampf-oder-Flucht-Reaktion genannt, beeinflussen.\n\nNatürliche Nahrungsergänzungsmittel wirken, indem sie die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse), einem wichtigen Regulator deiner Stresshormone, modulieren oder anderweitig zur Cortisolregulierung beitragen. CARE hat dir einige wirksame Nahrungsergänzungsmittel zusammengefasst, die Cortisol senken und zu einem gesünderen Cortisolspiegel beitragen können:\n\n### Ashwagandha – eine einheimische Pflanze aus Indien\n\nAshwagandha, das aus den Wurzeln der in Indien beheimateten Pflanze Withania somnifera gewonnen wird, ist ein adaptogenes Kraut, das in der traditionellen ayurvedischen Medizin für seine stressabbauenden Eigenschaften und pharmakologischen Wirkungen bekannt ist. \\[13\\]\n\nStudien belegen, dass Ashwagandha den Cortisolspiegel senken, die Stressresistenz verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern kann. \\[13\\]\n\n### Probiotika – Nützliche Bakterien für die Darmgesundheit\n\n[Probiotika](https://care.me/ch-de/blog/probiotika/) fördern und erhalten ein ausgewogenes und vielfältiges Darmmikrobiom, das für die Gesundheit deines Verdauungssystems und damit auch für dein allgemeines Wohlbefinden wichtig ist. Sie tragen zur Population der nützlichen Bakterien im Darm bei und können die Immunfunktion, die Nährstoffaufnahme und sogar die psychische Gesundheit verbessern. \\[14\\]\n\nDu findest Probiotika in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Kimchi und Sauerkraut sowie in probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln.\n\n### Adaptogene – „Magische“ Kräuter\n\nAdaptogene sind eine Klasse von Kräutern, die deinem Körper helfen können, sich an Stressfaktoren anzupassen. Neben Ashwagandha haben sich auch andere Adaptogene wie Rhodiola rosea und Heiliges Basilikum (Tulsi) als vielversprechend erwiesen, wenn es darum geht, den Cortisolspiegel zu senken und die Auswirkungen von Stress zu mildern. \\[13\\]\n\n## Wie kannst du sonst noch Stress abbauen?",{"_uid":5489,"component":649,"description":110,"mobileImage":5490,"desktopImage":5494},"9aa6753c-7a24-4ee8-a9e7-a042f19cce6e",{"id":5491,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5492,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5493,"is_private":110,"is_external_url":15},13789461,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/f1a9bdda09/night-sky-desktop.jpg",{},{"id":5491,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5492,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5495,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5497,"content":5498,"component":646},"2e676aef-e13f-4dd0-a60c-23595ae8b6ad","Natürlich kann dein Cortisolspiegel nicht nur durch deine Ernährung, sondern auch durch deine Lebensweise beeinflusst werden. \n\nCARE hat dir einige andere wirksame Strategien zur Senkung des Cortisolspiegels zusammengefasst:\n\n### Verfeinere deine Mahlzeiten mit Freude \n\nLetztendlich liegt der Schlüssel zur Stressreduzierung nicht nur in den einzelnen Zutaten deines Essen, sondern in der Freude an der Zubereitung und dem Genuss deiner Mahlzeiten. Mach dir die bunte Vielfalt an stressabbauenden Lebensmitteln zu eigen, experimentiere mit Aromen und lass deine Küche zu einem Ort der kulinarischen Kreativität und des Cortisol-Managements werden. \n\nKurz gesagt: Habe Spaß bei der Zubereitung deiner Mahlzeiten oder bei der Erledigung alltäglicher Aufgaben, um deine Freude zu steigern und dein stressbedingtes Cortisol folglich zu senken.\n\n### Sport und körperliche Aktivität\n\nRegelmäßige Bewegung ist ein wirksamer Stressreduzierer, der die Ausschüttung von Endorphinen fördert und hilft, den Cortisolspiegel auszugleichen. Mit Aktivitäten wie Walken, Joggen oder Yoga kannst du deinen Cortisolspiegel auf natürliche Weise senken. \\[15\\]\n\n### Achtsamkeit und Meditation\n\nPraktiken wie Achtsamkeitsmeditation senken nachweislich den Cortisolspiegel und verbessern die Resilienz in stressigen Situationen. Wenn du Achtsamkeit in deinen Alltag integrierst, kann sich das demnach positiv auf dein allgemeines Wohlbefinden auswirken. \\[15\\]\n\n### Guter und ausreichender Schlaf\n\nQualitativ hochwertiger Schlaf ist entscheidend für deine Cortisolregulierung. Ein fester Schlafrhythmus, eine entspannende Schlafenszeit und eine optimale Schlafhygiene können dazu beitragen, dein Stressniveau zu senken. \\[15\\]",{"_uid":5500,"content":5501,"component":706},"55bcf7ce-8aa3-40ff-9ad0-132668c830b2","## Zähme das Cortisol-Biest mit CARE\n\nWenn du dich auf die (köstliche) Reise in Richtung eines gesunden Cortisolspiegels begibst, denke daran, dass eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung in Verbindung mit einem achtsamen Lebensstil eine ganzheitliche Strategie zur Förderung deines allgemeinen Wohlbefindens und deiner Gesundheit sein kann. \n\nAlso, geniesse jeden Bissen, erfreue dich an den Aromen und lass deine Mahlzeiten zu einem Fest des guten Geschmacks und der Stressresistenz werden. CARE hilft dir gerne dabei, einen Essensplan zu erstellen, der Cortisol-senkende Lebensmittel enthält und dir zu einer gesünderen Ernährung verhilft. \n\nDurch deine umfassenden Gesundheits-Check-ups und eingehenden Blutanalysen mit CARE können wir dir einen profunden Überblick über deinen Gesundheitszustand geben und einen proaktiven Plan erstellen, damit du noch bessere Gesundheitsergebnisse erzielen und Ernährungslücken schliessen kannst!",{"_uid":5503,"title":709,"content":5504,"component":711},"1d0ce700-ebf9-4438-95d3-c08a5263f3a3","\\[1\\] Thau L, Gandhi J, Sharma S. Physiology, Cortisol. \\[Updated 2023 Aug 28\\]. In: StatPearls \\[Internet\\]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: \u003Chttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/>\n\n\\[2\\] Oakley RH, Cidlowski JA. The biology of the glucocorticoid receptor: new signaling mechanisms in health and disease. J Allergy Clin Immunol. 2013 Nov;132(5):1033-44.\n\n\\[3\\] Motta JR, Jung IEDC, Azzolin VF, et al. Avocado oil (Persea americana) protects SH-SY5Y cells against cytotoxicity triggered by cortisol by the modulation of BDNF, oxidative stress, and apoptosis molecules. J Food Biochem. 2021;45(2):e13596. doi:10.1111/jfbc.13596\n\n\\[4\\] Keefe, J. R., Guo, W., Li, Q. S., Amsterdam, J. D., & Mao, J. J. (2018). An exploratory study of salivary cortisol changes during chamomile extract therapy of moderate to severe generalized anxiety disorder. Journal of psychiatric research, 96, 189–195. \u003Chttps://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.10.011>\n\n\\[5\\] Tsang, C., Hodgson, L., Bussu, A., Farhat, G., & Al-Dujaili, E. (2019). Effect of Polyphenol-Rich Dark Chocolate on Salivary Cortisol and Mood in Adults. Antioxidants (Basel, Switzerland), 8(6), 149. \u003Chttps://doi.org/10.3390/antiox8060149>\n\n\\[6\\] Al-Dujaili, E. A., Munir, N., & Iniesta, R. R. (2016). Effect of vitamin D supplementation on cardiovascular disease risk factors and exercise performance in healthy participants: a randomized placebo-controlled preliminary study. Therapeutic advances in endocrinology and metabolism, 7(4), 153–165. \u003Chttps://doi.org/10.1177/2042018816653357>\n\n\\[7\\] Madison, A. A., Belury, M. A., Andridge, R., Renna, M. E., Rosie Shrout, M., Malarkey, W. B., Lin, J., Epel, E. S., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2021). Omega-3 supplementation and stress reactivity of cellular aging biomarkers: an ancillary substudy of a randomized, controlled trial in midlife adults. Molecular psychiatry, 26(7), 3034–3042. \u003Chttps://doi.org/10.1038/s41380-021-01077-2>\n\n\\[8\\] Hwang KA, Hwang YJ, Hwang IG, Song J, Jun Kim Y. Low temperature-aged garlic extract suppresses psychological stress by modulation of stress hormones and oxidative stress response in brain. J Chin Med Assoc. 2019;82(3):191-195. doi:10.1097/JCMA.0000000000000028\n\n\\[9\\] Mosavat, M., Ooi, F. K., & Mohamed, M. (2014). Stress hormone and reproductive system in response to honey supplementation combined with different jumping exercise intensities in female rats. BioMed research international, 2014, 123640. \u003Chttps://doi.org/10.1155/2014/123640>\n\n\\[10\\] Sharma, R., Martins, N., Kuca, K., Chaudhary, A., Kabra, A., Rao, M. M., & Prajapati, P. K. (2019). Chyawanprash: A Traditional Indian Bioactive Health Supplement. Biomolecules, 9(5), 161. \u003Chttps://doi.org/10.3390/biom9050161>\n\n\\[11\\] Soltani, H., Keim, N. L., & Laugero, K. D. (2019). Increasing Dietary Carbohydrate as Part of a Healthy Whole Food Diet Intervention Dampens Eight Week Changes in Salivary Cortisol and Cortisol Responsiveness. Nutrients, 11(11), 2563. \n\n\\[12\\] Carrasco-García, A. A., Pardío-Sedas, V. T., León-Banda, G. G., Ahuja-Aguirre, C., Paredes-Ramos, P., Hernández-Cruz, B. C., & Murillo, V. V. (2020). Effect of stress during slaughter on carcass characteristics and meat quality in tropical beef cattle. Asian-Australasian journal of animal sciences, 33(10), 1656–1665. \u003Chttps://doi.org/10.5713/ajas.19.0804>\n\n\\[12\\] Carrasco-García, A. A., Pardío-Sedas, V. T., León-Banda, G. G., Ahuja-Aguirre, C., Paredes-Ramos, P., Hernández-Cruz, B. C., & Murillo, V. V. (2020). Effect of stress during slaughter on carcass characteristics and meat quality in tropical beef cattle. Asian-Australasian journal of animal sciences, 33(10), 1656–1665. \u003Chttps://doi.org/10.5713/ajas.19.0804>\n\n\\[13\\] Winston D, Maimes S. Adaptogens: herbs for strength, stamina, and stress relief. Rochester: Inner Traditions/Bear & Co; 2007. pp. 48–53.\n\n\\[14\\] Zhang, N., Zhang, Y., Li, M., Wang, W., Liu, Z., Xi, C., Huang, X., Liu, J., Huang, J., Tian, D., Mu, J., Liao, X., & Zhai, S. (2020). Efficacy of probiotics on stress in healthy volunteers: A systematic review and meta-analysis based on randomized controlled trials. Brain and behavior, 10(9), e01699. \u003Chttps://doi.org/10.1002/brb3.1699>\n\n\\[15\\] Antonelli M, Barbieri G, Donelli D. Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis. Int J Biometeorol. 2019;63(8):1117-1134. doi:10.1007/s00484-019-01717-x",[5506],{"_uid":5507,"title":5508,"no_index":15,"og_image":5509,"component":228,"no_follow":15,"description":5510,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"e7136387-d1bf-4c71-b51b-3d22bef27735","Cortisol senken mit diesen Lebensmitteln","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1439/1cb149af23/avocado-desktop.jpg","Entdecke Lebensmittel, die dafür bekannt sind, dass sie den Cortisolspiegel auf natürliche Weise senken und Stress reduzieren können.","Lebensmittel, die Cortisol senken – Kulinarische Entspannung",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":5513,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":5517,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5518,"default_full_slug":122,"translated_slugs":5520,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":5514,"isFemale":13,"linkedin":5516,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5515,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[5519],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[5522],{"name":36,"created_at":731,"published_at":101,"updated_at":731,"id":732,"uuid":30,"content":5523,"slug":39,"full_slug":32,"sort_by_date":123,"position":736,"tag_list":5524,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":739,"first_published_at":740,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5525,"default_full_slug":32,"translated_slugs":5529,"_stopResolving":13},{"_uid":734,"title":31,"component":735},[],[5526,5527,5528],{"id":743,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":744,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":747,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":748,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":35,"name":36,"slug":37,"published":13,"full_slug":38,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Ist Stress für dich ein fester, aber unerwünschter Bestandteil deines Lebens? Unser Körper reagiert auf Stress mit der Produktion von Cortisol, dem berüchtigten „Stresshormon“, das sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken kann. Doch die Küche könnte dein Zufluchtsort sein, um Stress abzubauen und ein vitaleres Leben zu führen. \nBegleite uns auf eine köstliche Reise, auf der wir ein Spektrum verschiedener Lebensmittel kennenlernen, die dafür bekannt sind, dass sie den Cortisolspiegel auf natürliche Weise senken können. Entdecke mit CARE die schmackhafte Seite der Stressbewältigung und verwandle deine Ernährung in einen natürlichen Ansatz zur Senkung deines Cortisolspiegels.\n","2024-01-25 22:02",{"id":5533,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5534,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5535,"is_external_url":15},13789459,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1439/1cb149af23/avocado-desktop.jpg",{},{"id":5533,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5534,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5537,"is_external_url":15},{},"cortisol-senken-lebensmittel","ch-de/blog/articles/cortisol-senken-lebensmittel",-80,[],"365b7446-c4a0-40b1-a647-9f53a61388d0","2024-02-12T10:18:46.830Z",[5545,5549],{"id":5546,"name":5454,"slug":5547,"published":13,"full_slug":5548,"is_folder":15,"parent_id":772},429185546,"foods-that-lower-cortisol","ch-en/blog/articles/foods-that-lower-cortisol",{"id":5550,"name":5454,"slug":5547,"published":15,"full_slug":5551,"is_folder":15,"parent_id":5095},429186083,"archive/us-en/blog/articles/foods-that-lower-cortisol",[],{"name":5554,"created_at":5555,"published_at":5556,"updated_at":5557,"id":5558,"uuid":5559,"content":5560,"slug":5660,"full_slug":5661,"sort_by_date":123,"position":5662,"tag_list":5663,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":5664,"first_published_at":5665,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5666,"default_full_slug":5661,"translated_slugs":5674},"Why Can't I Focus","2024-01-18T15:45:55.571Z","2024-10-03T12:41:46.900Z","2024-10-03T12:41:46.928Z",429252300,"43171570-2193-458c-a8ca-990b97d05553",{"_uid":5561,"body":5562,"meta":5627,"title":5633,"author":5634,"component":728,"categories":5643,"description":5652,"publishedAt":5653,"heroMobileImage":5654,"heroDesktopImage":5658},"c93c1cd1-957f-496e-9d78-b4cfeb871870",[5563,5566,5574,5577,5585,5588,5596,5599,5607,5610,5618,5621,5624],{"_uid":5564,"content":5565,"component":646},"36c91deb-90a5-4b73-9d7e-ef6af0cba626","## Was ist Konzentration? – Ein biologischer Einblick in das, was Konzentration ausmacht\n\nWir alle haben schon einmal erlebt, dass uns die Aufmerksamkeit entgleitet und wir doppelt so lange für eine einfache Aufgabe benötigen, als sonst. Konzentration und Fokus sind kognitive Prozesse, die für die effektive Verarbeitung von Informationen und die Erledigung von Aufgaben entscheidend sind.\n\nWissenschaftlich gesehen ist Konzentration definiert als die geistige Anstrengung oder Aufmerksamkeit, die auf einen bestimmten Reiz oder eine bestimmte Aufgabe gerichtet wird und den Einsatz von kognitiven Ressourcen zur Bewältigung einer bestimmten Tätigkeit beinhaltet. \\[1\\]\n\nFokussierung hingegen kann als eine selektive, zentralisierte und gezieltere Form der Konzentration auf einen bestimmten Aspekt betrachtet werden, auf den wir unsere Aufmerksamkeit richten. Sie beinhaltet den Ausschluss irrelevanter Reize, um die Aufmerksamkeit auf diesem bestimmten Punkt zu halten, der von Interesse ist. \\[1\\]\n\nSobald du dich auf eine bestimmte Aufgabe fokussierst, benötigst du Konzentration, um sie zu Ende zu führen. Fokussierung und Konzentration gehen also Hand in Hand.\n\nBiologisch gesehen beruhen diese Prozesse auf der komplexen Funktionsweise der neuronalen Netzwerke unseres Gehirns. Der präfrontale Kortex, der für die exekutiven Funktionen zuständig ist, spielt eine zentrale Rolle bei der Koordinierung unserer Aufmerksamkeit und der Ressourcen für unsere Fokussierung und Konzentration. Grundsätzlich sind der cinguläre Cortex zwischen limbischen System, und Grosshirnrinde, als auch der Thalamus für unsere. Aufmerksamkeitsfähigkeit verantwortlich.\n\nNeurotransmitter wie Dopamin und Noradrenalin modulieren Wachsamkeit und Erregung und beeinflussen so die Intensität deiner Konzentration. Ausserdem verschiebt sich das Ruhezustandsnetzwerk deines Gehirns während konzentrierter Aufgaben und unterdrückt unbeteiligte Gedanken.\n\nBist du dir nicht ganz sicher, ob du Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren? Wir werden jetzt einige Anzeichen untersuchen, die darauf hinweisen, dass du Probleme hast, dich zu konzentrieren.\n\n## Was sind Anzeichen dafür, dass man sich nicht konzentrieren kann?",{"_uid":5567,"component":649,"description":110,"mobileImage":5568,"desktopImage":5572},"665fecb6-b1dd-4abf-90a9-91b951241ced",{"id":5569,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5570,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5571,"is_private":110,"is_external_url":15},13792806,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1134/b267b26a34/friends-desktop.jpg",{},{"id":5569,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5570,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5573,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5575,"content":5576,"component":646},"8284fa88-9999-404a-bc6f-f2e7cda240ac","Bevor wir uns mit den Feinheiten der Konzentration befassen, wollen wir einige häufige Anzeichen identifizieren, die auf Konzentrationsschwierigkeiten hinweisen können: \\[2\\]\n\n- **Ständige Ablenkungen:** Wenn du dich durch äussere Reize wie leichte Geräusche oder fallendes Laub leicht von deiner Arbeit ablenken lässt, könnte das ein Zeichen für Konzentrationsprobleme sein.\n- **Vergesslichkeit:** Wenn du Schwierigkeiten hast, dich an wichtige Details zu erinnern oder Aufgaben regelmässig vergisst, die du eigentlich erledigen wolltest, kann das ein Hinweis auf Konzentrationsprobleme sein.\n- **Prokrastination/Aufschieberitis:** Wenn du dazu neigst, Aufgaben aufzuschieben oder nicht in der Lage bist, sie anzufangen, kann die Prokrastination die Ursache deiner Konzentrationsprobleme sein. \n- **Unruhe:** Wenn du dich bei Aktivitäten, die Konzentration erfordern, unruhig oder zappelig fühlst, kann auch das ein Hinweis auf eine Konzentrationsschwäche oder sogar ADHS sein.\n\nErkennst du dich in einigen dieser Muster wieder? Bist du oft unfähig, dich zu konzentrieren? Du bist nicht allein. Viele Menschen jeden Alters haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren – manchmal täglich und manchmal auch nur sporadisch, abhängig von der individuellen Tagesform.\n\nAber was beeinflusst eigentlich unsere Fähigkeit, uns konzentrieren zu können?\n\n## Was beeinflusst die Fähigkeit, sich konzentrieren zu können?",{"_uid":5578,"component":649,"description":110,"mobileImage":5579,"desktopImage":5583},"8dff8cdf-6c4d-4f4e-976d-41faf9ac47bf",{"id":5580,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5581,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5582,"is_private":110,"is_external_url":15},13792810,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1273/ee90a2eb0a/man-window-desktop.jpg",{},{"id":5580,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5581,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5584,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5586,"content":5587,"component":646},"a94461e0-ecf5-4314-9772-f1d1ca6ec98b","Um die Ursachen deiner kognitiven Konzentrationsschwierigkeiten zu beseitigen, ist es wichtig, die Faktoren zu verstehen, die deine Konzentrationsfähigkeit beeinflussen. \n\nVerschiedene Lebensstil- und Umweltelemente können deine Konzentrationsfähigkeit beeinflussen. Einige dieser Aspekte hat dir CARE folglich aufgelistet: \\[3\\]\n\n- **Multitasking:** Entgegen der landläufigen Meinung kann Multitasking die Konzentration beeinträchtigen. Unser Gehirn ist nicht dafür ausgelegt, mehrere Aufgaben effizient und gleichzeitig zu erledigen, was zu einer verminderten Gesamtkonzentration führt.\n\n- **Stress:** Chronischer Stress, wie z. B. Konflikte in der Familie oder auf der Arbeit, löst die Ausschüttung des Hormons Cortisol aus, das im Übermass unsere kognitiven Funktionen beeinträchtigen kann und die Konzentration erschwert. \\[3\\]\n\n- **Schlafmangel:** Schlafhygiene ist wichtig für unsere kognitive Funktion und die Gedächtniskonsolidierung. Zu wenig Schlaf kann dazu führen, dass du dich benebelt fühlst und deine Konzentration zu einer schwierigen Aufgabe wird. \\[3\\]\n\n- **Schlechte Ernährung:** Eine ausgewogene Ernährung trägt zur allgemeinen Gesundheit des Gehirns bei. Nährstoffmängel oder die übermässige Aufnahme bestimmter Stoffe (z. B. Zucker oder Koffein) können deine Konzentration negativ beeinflussen. \\[3\\]\n\n- **Soziale Medien:** Die ständige Flut von Benachrichtigungen und Updates in unseren Apps und den sozialen Medien kann die Konzentration stören, weil sie häufig unterbrochen wird und die Aufmerksamkeit von laufenden Aufgaben ablenkt. Der Suchtcharakter des Scrollen und die sofortige Befriedigung, die mit der Interaktion in den sozialen Medien verbunden ist, tragen zusätzlich dazu bei, dass die Fähigkeit, sich auf kognitiv anspruchsvollere Aktivitäten zu konzentrieren, abnimmt. \\[4\\]\n\n## Welche psychischen Störungen können Konzentrationsschwierigkeiten verursachen?\n\nManchmal gehen Konzentrationsschwierigkeiten über alltägliche Stressfaktoren hinaus und können mit psychischen oder neurologischen Störungen zusammenhängen. \n\nHier sind einige Krankheiten, welche die Konzentration beeinträchtigen können:\n\n### Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) \n\nHast du den Verdacht, dass du nicht nur unter einer Konzentrationsschwäche leidest, sondern an ADHS? Das Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätssyndrom (ADHS) ist eine neurologische Entwicklungsstörung, die durch anhaltende Unaufmerksamkeit, Impulsivität und in einigen Fällen durch zusätzliche Hyperaktivität gekennzeichnet ist und das tägliche Funktionieren erheblich beeinträchtigen kann. ADHS bezeichnet eine pathologische Konzentrationsstörung. \\[5\\]\n\nDie genaue Ursache von ADHS ist nach wie vor vielschichtig, aber sowohl genetische als auch umweltbedingte Faktoren tragen zur Entwicklung dieser Störung bei. Auch die genetische Veranlagung spielt eine wichtige Rolle, wobei Studien auf eine starke erbliche Komponente hinweisen. \\[5\\]\n\nAber wie spielt sich ADHS eigentlich in unserem Gehirn ab? Biologisch gesehen handelt es sich bei ADHS um eine Fehlregulierung von Neurotransmittern, insbesondere von Dopamin und Noradrenalin, im präfrontalen Kortex des Gehirns, der für exekutive Funktionen wie Aufmerksamkeit und Impulskontrolle zuständig ist. Neuroimaging-Studien haben strukturelle und funktionelle Anomalien im Gehirn von Menschen mit ADHS aufgezeigt, was die biologische Grundlage der Störung unterstreicht. MRT-Untersuchungen des Gehirns haben sich bei der Diagnose, Prävention und Behandlung von ADHS bewährt. Ein Gehirnscan kann eine Diagnose von ADHS demnach bestätigen. \\[6\\]\n\nUmweltfaktoren wie der vorgeburtliche Kontakt mit Substanzen wie Tabak und Alkohol, eine Frühgeburt oder die frühe Exposition gegenüber Blei können ebenfalls zum ADHS-Risiko beitragen. \n\nADHS wird in der Regel in der Kindheit diagnostiziert, kann sich aber bis ins Jugend- und Erwachsenenalter hinziehen. Ausserdem gibt es geschlechtsspezifische Unterschiede: Bei Männern wird ADHS häufiger diagnostiziert als bei Frauen, obwohl die Anerkennung von ADHS bei Frauen zugenommen hat. Das komplexe Zusammenspiel von genetischen und umweltbedingten Faktoren bei ADHS unterstreicht die Bedeutung eines umfassenden Verständnisses dieser neurologischen Entwicklungsstörung für eine effektive Diagnose und Behandlung. \\[5\\]\n\n### Angststörungen – Anhaltende und exzessive Sorgen \n\nAngststörungen, zu denen Erkrankungen wie die generalisierte Angststörung, die Panikstörung und die soziale Angststörung gehören, sind eng mit Konzentrationsschwierigkeiten verbunden. Oft wirkt sich die Angst nicht nur negativ auf die eigene Konzentrationsfähigkeit aus, sondern lenkt auch den Fokus auf negative Lebensereignisse oder Ängste. \\[7\\] \n\nAber was verursacht Angststörungen überhaupt? \n\nAngststörungen können unter anderem durch eine Kombination aus genetischen, neurobiologischen und persönlichen Faktoren verursacht werden. \\[7\\]\n\nEs gibt eine genetische Veranlagung, wobei eine familiäre Vorgeschichte mit Angststörungen die Anfälligkeit für diese erhöht. Wenn also jemand in deiner Familie an einer Angststörung leidet, solltest du darauf achten, dass du dich um deine psychische Gesundheit kümmerst. Biologisch gesehen trägt ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter, insbesondere von Serotonin und Noradrenalin, zu einer erhöhten Stressreaktion und emotionalen Dysregulation bei, die sich auf die kognitiven Funktionen des Gehirns und damit auf deine Konzentrationsfähigkeit auswirken.\n\nMenschen mit einer generalisierten Angststörung leiden zum Beispiel oft unter anhaltenden, übermässigen Sorgen, die ihre Fähigkeit, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, überschatten können. Menschen mit einer Panikstörung haben konträr dazu mit plötzlichen und intensiven Angst- oder Panikattacken zu kämpfen, die ihre Konzentration abrupt unterbrechen. \n\nEine soziale Angststörung kann sich in einer überwältigenden Furcht vor Beurteilung oder Unsicherheit in sozialen Situationen äussern und zu Vermeidungsverhalten führen, das die täglichen Aktivitäten und die Konzentration beeinträchtigt. \\[7\\]\n\nDiese Störungen können im Laufe des Lebens auftreten und jeden treffen, aber Menschen mit bestimmten Persönlichkeitsmerkmalen oder einer traumatischen Vorgeschichte sind möglicherweise anfälliger für Angststörungen. Die störenden Auswirkungen von Angststörungen auf die Konzentration und den Fokus unterstreichen die Notwendigkeit \n\neines umfassenden Verständnisses und gezielter Interventionen, um die Auswirkungen auf die Gehirnfunktion und die Konzentrationsfähigkeit zu mildern.\n\n### Depressionen – Wenn der Alltag überwältigend wird",{"_uid":5589,"component":649,"description":110,"mobileImage":5590,"desktopImage":5594},"4d058d1c-df32-407e-8276-8133e290e875",{"id":5591,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5592,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5593,"is_private":110,"is_external_url":15},13792805,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/d9b94c2610/thinker-desktop.jpg",{},{"id":5591,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5592,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5595,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5597,"content":5598,"component":646},"163d4016-cea9-4f7f-9d20-787821cce4f5","Depressionen, eine weitverbreitete psychische Erkrankung, stehen in engem Zusammenhang mit Konzentrationsschwierigkeiten. Biologisch gesehen sind Depressionen mit Veränderungen des Neurotransmitterspiegels, insbesondere von Serotonin und Noradrenalin, verbunden, die sich auf die Stimmungsregulierung und die kognitiven Funktionen auswirken. \\[8\\]\n\nDie anhaltenden Gefühle von Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit, die für Depressionen kennzeichnend sind, können zu einem kognitiven Zustand führen, der als „Gehirnnebel“ bekannt ist. Dabei empfinden die Betroffenen geistige Trägheit, einen Mangel an geistiger Energie und eine erhebliche Schwierigkeit bei der Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit. Wichtige Aufgaben, die früher leicht zu bewältigen waren, können überwältigend werden, und die Entscheidungsfindung kann sich lähmend anfühlen. \n\nDarüber hinaus tragen die negativen Denkmuster und das selbstkritische Grübeln, die mit Depressionen einhergehen, dazu bei, dass man sich verstärkt auf beunruhigende und negative Gedanken konzentriert und die Aufmerksamkeit von äusseren Aufgaben ablenkt. Die körperlichen Symptome der Depression, wie Müdigkeit und veränderte Schlafgewohnheiten, verschlimmern die Konzentrationsschwierigkeiten zusätzlich. \\[8\\]\n\nDie biologischen Grundlagen der Depression und ihre kognitiven und körperlichen Erscheinungsformen machen deutlich, welch tiefgreifende Auswirkungen diese Erkrankung auf unsere Fähigkeit haben kann, uns zu konzentrieren und unseren täglichen Aktivitäten nachzugehen.\n\nWas kannst du also neben der Behandlung von psychischen oder neurologischen Störungen tun, wenn du dich nicht konzentrieren kannst und deine Gedanken abschweifen?\n\n## Was tun, wenn man sich nicht konzentrieren kann?",{"_uid":5600,"component":649,"description":110,"mobileImage":5601,"desktopImage":5605},"0ed8aa92-7cef-49d0-a70e-94467d6e8a8b",{"id":5602,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5603,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5604,"is_private":110,"is_external_url":15},13792809,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1278/843538d0d4/diary-desktop.jpg",{},{"id":5602,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5603,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5606,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5608,"content":5609,"component":646},"611c9e85-9a32-4b89-93f0-a79669fd582a","Nachdem wir nun mögliche Gründe für Konzentrationsschwäche erforscht haben, wollen wir nun praktische Strategien zur Verbesserung deiner Konzentrationsfähigkeit besprechen: \\[9\\]\n\n### Zeitmanagement und “Time-Blocking”\n\nOrganisiere deinen Tag in Zeitblöcken für bestimmte Aufgaben. Diese strukturierte Herangehensweise kann deine Konzentrationsfähigkeit verbessern, da du dich auf eine Aufgabe nach der anderen konzentrieren kannst. Zeitmanagement ist entscheidend für die Erledigung von Aufgaben und bestimmte Zeitlimits können dir helfen, dich selbst positiv unter Druck zu setzen, damit du wichtige Aufgaben rechtzeitig erledigst und dich an eine tägliche Routine hältst. Ausserdem kann eine To-do-Liste ein hilfreiches Instrument sein. Schliesslich musst du wissen, welche Aufgaben erledigt werden müssen und kannst mit deiner Liste Prioritäten setzen und diese To-dos in Zeitblöcken verwalten.\n\n### Bleib fit – Regelmässige Bewegung\n\nKörperliche Aktivität und Sport werden mit einer verbesserten kognitiven Funktion und Konzentration in Verbindung gebracht. Dein Ziel sollte es sein, dich mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität zu bewegen. \\[10\\]\n\n### Achtsamkeit und Meditation\n\nPraktiken wie Achtsamkeit und Meditation können deinen Geist trainieren, präsent zu bleiben und die Auswirkungen von Ablenkungen auf deine Konzentration zu verringern. \\[9\\]\n\n### Gesund essen – Eine ausgewogene Ernährung\n\nEine gesunde Ernährung ist für fast alle Aspekte unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens entscheidend. Achte darauf, dass deine Ernährung eine Vielzahl von Nährstoffen enthält, darunter Omega-3-Fettsäuren, [Antioxidantien](https://care.me/ch-de/blog/antioxidantien/) und Vitamine, die für die Gesundheit deines Gehirns und folglich deiner Konzentrationsfähigkeit wichtig sind. \\[9\\]\n\n### Hör auf zu scrollen – Social Media Detox\n\nDas digitale Zeitalter hat eine ständige Reizüberflutung mit allgegenwärtigen Bildschirmen, Social Media-Benachrichtigungen und Informationsflut mit sich gebracht. Diese Umweltelemente können sich auf deine Aufmerksamkeitsspanne auswirken. Ausserdem können die Kultur der sofortigen Befriedigung durch Likes und schnelllebige Dopamin-Peaks durch Social Media die Erwartungen an Ergebnisse prägen, was unsere Wahrnehmung von Geduld und anhaltender Aufmerksamkeit nachträglich beeinflussen kann.\n\nEine Pause von den sozialen Medien oder der Technologie im Allgemeinen ermöglicht es deinem Gehirn, sich zu erholen und reduziert die ständigen Reize, die deine Aufmerksamkeit beeinträchtigen können. Ein Social-Media-Detox ermöglicht, sich besser zu konzentrieren, indem ein ruhigeres mentales Umfeld geschaffen wird, frei von den ständigen Benachrichtigungen und Ablenkungen, die auf vielen digitalen Plattformen zu finden sind. \\[11\\]\n\n## Wann sollte ich ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen?\n\nWenn du trotz der empfohlenen Änderungen deines Lebensstils immer noch Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren, ist es vielleicht an der Zeit, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Du solltest einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen, wenn:\n\n1. **Anhaltende Symptome:** Wenn deine Konzentrationsschwierigkeiten trotz deiner Bemühungen, mögliche Ursachen zu beseitigen, weiter bestehen, solltest du dir professionelle Hilfe suchen.\n2. **Auswirkungen auf das tägliche Leben:** Wenn die Konzentrationsschwierigkeiten deine Arbeit, deine Beziehungen oder deine allgemeine Lebensqualität erheblich beeinträchtigen, dann ist es Zeit, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.\n3. **Bedenken hinsichtlich der psychischen Gesundheit:** Wenn du vermutest, dass eine psychische Erkrankung der Grund für deine Konzentrationsprobleme ist, ist es wichtig, dass du dich an einen Psychiater oder Psychologen wendest, um eine angemessene Diagnose und Behandlung zu erhalten.\n\n### Wie CARE dir bei Konzentrationsschwierigkeiten helfen kann",{"_uid":5611,"component":649,"description":110,"mobileImage":5612,"desktopImage":5616},"c2f12822-e2b2-49a7-9d54-6fce2164fedd",{"id":5613,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5614,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5615,"is_private":110,"is_external_url":15},13792811,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/09defca97c/lens-desktop.jpg",{},{"id":5613,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5614,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5617,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5619,"content":5620,"component":646},"3a43474a-3bca-4eb5-ba66-6b8628018351","Wusstest du, dass dein Blut bestimmte Hinweise auf deine Konzentrationsprobleme geben kann? Abweichungen bei bestimmten Blutparametern können auf zugrundeliegende physiologische Bedingungen hinweisen, die sich auf deine kognitiven Funktionen auswirken können.\n\nNiedrige Hämoglobin- oder Eisenwerte im Blut können zum Beispiel zu einer Anämie führen, die einen verminderten Sauerstofftransport zu deinem Gehirn zur Folge hat. Dies kann zu [ständiger Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) und Konzentrationsschwierigkeiten führen.\n\nAusserdem können Schwankungen des Blutzuckerspiegels dein Energieniveau und deine kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen. Hypoglykämie oder schlecht eingestellte Diabetes können zu Konzentrationsschwierigkeiten und verminderter Konzentrationsfähigkeit führen.",{"_uid":5622,"content":5623,"component":706},"96e41f89-9e05-49f4-a251-528e4a7acb06","Bei CARE kannst du deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen. Unsere detaillierten Health Check-ups ermöglichen dir den Zugang zu evidenzbasierter Gesundheitsvorsorge und die Nachverfolgung deiner persönlichen Gesundheitsdaten, die in deiner CARE App gesammelt werden.\n\nOptimiere deine Gesundheit und Fitness mit CARE, um die gesündeste Version deiner selbst zu werden!\n\n[Jetzt Health Check-up buchen.](https://care.me/ch-de/preise/) ",{"_uid":5625,"title":709,"content":5626,"component":711},"89708e8c-79cf-4d8c-b894-b2dccd8a9396","\\[1\\] Sörqvist, P., & Marsh, J. E. (2015). How Concentration Shields Against Distraction. Current directions in psychological science, 24(4), 267–272. \u003Chttps://doi.org/10.1177/0963721415577356>.\n\n\\[2\\] Crna, R. N. M. (2023, March 8). What makes you unable to concentrate? Healthline. \u003Chttps://www.healthline.com/health/unable-to-concentrate>\n\n\\[3\\] Jirout, J., LoCasale-Crouch, J., Turnbull, K., Gu, Y., Cubides, M., Garzione, S., Evans, T. M., Weltman, A. L., & Kranz, S. (2019). How Lifestyle Factors Affect Cognitive and Executive Function and the Ability to Learn in Children. Nutrients, 11(8), 1953. \u003Chttps://doi.org/10.3390/nu11081953>\n\n\\[4\\] Cardoso-Leite, P., Buchard, A., Tissieres, I., Mussack, D., & Bavelier, D. (2021). Media use, attention, mental health and academic performance among 8 to 12 year old children. PloS one, 16(11), e0259163. \u003Chttps://doi.org/10.1371/journal.pone.0259163>.\n\n\\[5\\] Wilens, T. E., & Spencer, T. J. (2010). Understanding attention-deficit/hyperactivity disorder from childhood to adulthood. Postgraduate medicine, 122(5), 97–109. \u003Chttps://doi.org/10.3810/pgm.2010.09.2206>\n\n\\[6\\] Pereira-Sanchez, V., & Castellanos, F. X. (2021). Neuroimaging in attention-deficit/hyperactivity disorder. Current opinion in psychiatry, 34(2), 105–111. \u003Chttps://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000669>.\n\n\\[7\\] Robinson, O. J., Vytal, K., Cornwell, B. R., & Grillon, C. (2013). The impact of anxiety upon cognition: perspectives from human threat of shock studies. Frontiers in human neuroscience, 7, 203. \u003Chttps://doi.org/10.3389/fnhum.2013.00203>.\n\n\\[8\\] Chiauzzi, E., Drahos, J., Sarkey, S., Curran, C., Wang, V., & Tomori, D. (2019). Patient Perspective of Cognitive Symptoms in Major Depressive Disorder: Retrospective Database and Prospective Survey Analyses. Journal of participatory medicine, 11(2), e11167. \u003Chttps://doi.org/10.2196/11167>\n\n\\[9\\] Harvard Health. (2020a, February 1). Focus on concentration. \u003Chttps://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/focus-on-concentration>\n\n\\[10\\] Travlos A. K., Marisi D. Q. (1995). Information processing and concentration as a function of fitness level and exercise-induced activation to exhaustion. Percept. Mot. Skills 80 15–26. 10.2466/pms.1995.80.1.15\n\n\\[11\\] Wallace, J., Boers, E., Ouellet, J., Afzali, M. H., & Conrod, P. (2023). Screen time, impulsivity, neuropsychological functions and their relationship to growth in adolescent attention-deficit/hyperactivity disorder symptoms. Scientific reports, 13(1), 18108. \u003Chttps://doi.org/10.1038/s41598-023-44105-7>",[5628],{"_uid":5629,"title":5630,"no_index":15,"og_image":5631,"component":228,"no_follow":15,"description":5632,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"30319110-a732-424d-8c58-1d8db7622fe6","Konzentrationsschwierigkeiten: Ein Leitfaden","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/5fe731619b/the-thinker-desktop.jpg","Was Fokus ist, welche Faktoren und Lösungsmöglichkeiten es bei Konzentrationsschwierigkeiten gibt, und welche biologischen Prozesse dahinterstecken.","Warum kann ich mich nicht konzentrieren? –  Ein Leitfaden bei Konzentrationsschwierigkeiten",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":5635,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":5639,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5640,"default_full_slug":122,"translated_slugs":5642,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":5636,"isFemale":13,"linkedin":5638,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5637,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[5641],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[5644],{"name":47,"created_at":1758,"published_at":101,"updated_at":1758,"id":1759,"uuid":41,"content":5645,"slug":50,"full_slug":43,"sort_by_date":123,"position":1762,"tag_list":5646,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":1764,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5647,"default_full_slug":43,"translated_slugs":5651,"_stopResolving":13},{"_uid":1761,"title":42,"component":735},[],[5648,5649,5650],{"id":1767,"name":47,"slug":48,"published":15,"full_slug":1768,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":1770,"name":47,"slug":48,"published":15,"full_slug":1771,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":46,"name":47,"slug":48,"published":13,"full_slug":49,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Neigen deine Gedanken dazu, abzuschweifen? Heute beschäftigt sich CARE mit einem Thema, mit dem viele von uns in unserem schnelllebigen Leben zu kämpfen haben: Konzentrationsschwierigkeiten. Es ist nicht ungewöhnlich, dass wir uns bei der Bewältigung der Anforderungen in der Arbeit, in persönlichen Beziehungen und bei alltäglichen Aufgaben manchmal fragen: „Warum kann ich mich nicht konzentrieren? \nIn diesem Artikel geht CARE der Frage nach, was Fokus und Konzentration sind, welche Anzeichen, Faktoren und Lösungsmöglichkeiten es gibt, wenn man sich nicht konzentrieren kann, und welche biologischen Prozesse dahinterstecken.","2024-01-23 09:54",{"id":5655,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5656,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5657,"is_external_url":15},13792808,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/5fe731619b/the-thinker-desktop.jpg",{},{"id":5655,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5656,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5659,"is_external_url":15},{},"konzentrationsschwierigkeiten","ch-de/blog/articles/konzentrationsschwierigkeiten",-100,[],"0cbe4460-987d-47f7-9b41-7e4ba8bed05a","2024-02-12T10:17:50.986Z",[5667,5671],{"id":5668,"name":5554,"slug":5669,"published":13,"full_slug":5670,"is_folder":15,"parent_id":772},429248680,"why-cant-i-focus","ch-en/blog/articles/why-cant-i-focus",{"id":5672,"name":5554,"slug":5669,"published":15,"full_slug":5673,"is_folder":15,"parent_id":5095},429252260,"archive/us-en/blog/articles/why-cant-i-focus",[],{"name":5676,"created_at":5677,"published_at":5678,"updated_at":5679,"id":5680,"uuid":5681,"content":5682,"slug":5772,"full_slug":5773,"sort_by_date":123,"position":5774,"tag_list":5775,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":5776,"first_published_at":5777,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5778,"default_full_slug":5773,"translated_slugs":5786},"Positive Stress","2024-01-18T10:43:56.894Z","2024-10-03T07:08:00.999Z","2024-10-03T07:08:01.083Z",429151991,"259d540c-1286-4b0b-ace3-0e4f0335424c",{"_uid":5683,"body":5684,"meta":5739,"title":5745,"author":5746,"component":728,"categories":5755,"description":5764,"publishedAt":5765,"heroMobileImage":5766,"heroDesktopImage":5770},"2d266087-35bc-43d0-84ce-402a1ad3651f",[5685,5688,5696,5699,5707,5710,5718,5721,5729,5732,5735],{"_uid":5686,"content":5687,"component":646},"ad8edfb9-40f0-4895-b7a5-54ee169798d8","# Was ist positiver Stress (Eustress)?\n\nBevor wir uns mit positivem Stress beschäftigen, möchten wir kurz darauf eingehen, was Stress im Allgemeinen ist. Stress ist eine natürliche und adaptive Reaktion unseres Körpers, die evolutionär auf unsere primitiven Vorfahren zurückgeht. \\[1\\]\n\nWenn du mit einer Bedrohung konfrontiert wirst, versetzt dein Körper dich in die sogenannte „Kampf- oder Flucht“-Reaktion, die durch die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin gesteuert wird. Diese Hormone bereiten deinen Körper und dein Gehirn darauf vor, sich der vermeintlichen Gefahr zu stellen oder ihr zu entkommen. Dies geschieht, indem deine Herzfrequenz erhöht, dein Fokus geschärft, deine Atmung beschleunigt und deine Energie auf überlebenswichtige Funktionen umgeleitet wird. \\[1\\] \n\nAuch wenn deine Chancen, von einem Säbelzahntiger gefressen zu werden, heutzutage gegen null gehen, wirst du immer noch tagtäglich mit Herausforderungen und anderen Hindernissen konfrontiert, die Stress und, je nach Intensität, diese Stressreaktion auslösen.\n\nWährend Stress oft negativ assoziiert wird, gibt es aber einen weniger bekannten Teil von Stress – den positiven Stress oder Eustress. Eustress ist gewissermassen das Yang zu deinem Ying, dem negativen Stress oder Disstress. Der Begriff „Eustress\" leitet sich übrigens von der griechischen Vorsilbe „eu\" ab, die „gut“ oder „wohl“ bedeutet. \n\nBiologisch gesehen löst positiver Stress zunächst die gleichen physiologischen Reaktionen in deinem Körper aus, allerdings auf eine besser kontrollierbare Weise. \\[2\\] \n\nAber warum und wie ist positiver Stress gut für dich, obwohl Stress im Allgemeinen sogar deiner Gesundheit schaden kann? \n\n## Warum ist positiver Stress gut für dich?",{"_uid":5689,"component":649,"description":110,"mobileImage":5690,"desktopImage":5694},"cb7edd4a-2133-4575-84a6-ff506c1b7733",{"id":5691,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5692,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5693,"is_private":110,"is_external_url":15},13787906,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1440/5ef960a8d5/skydiver-desktop.jpg",{},{"id":5691,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5692,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5695,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5697,"content":5698,"component":646},"d2720d98-182f-4958-bf8d-f32c80e107b8","Die Auswirkungen von Stress, wenn er durch einen positiven Stressor verursacht wird, wirken sich sowohl auf deine geistige als auch auf deine körperliche Gesundheit aus. \n\nAnders als sein berüchtigter “Bruder” ist Eustress eine konstruktive biologische Komponente, die uns zu Wachstum, Lernen und Leistung anspornt. \n\nDie American Psychological Association erklärt sogar, dass positiver Stress deine Leistung verbessern kann, indem er die Ausschüttung von Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin im Gehirn aktiviert und somit deine Konzentration, Motivation und kognitiven Funktionen steigert und somit deine Performance verbessert. \\[1\\] \n\nPositiver Stress oder Eustress kann übrigens auch dein Immunsystem stärken, indem er die Ausschüttung von immunstärkenden Faktoren wie Interleukinen und natürlichen Killerzellen als Reaktion auf kurzfristige Stressfaktoren fördert. Dadurch werden die Abwehrmechanismen deines Körpers gestärkt. \\[3\\]\n\nZudem regt Eustress die Ausschüttung von Dopamin im Gehirn an, das als Belohnungsneurotransmitter wirkt und zu Glücksgefühlen, Motivation und verbesserten kognitiven Funktionen beiträgt. \\[4\\]\n\n## Was sind Beispiele für positiven Stress?",{"_uid":5700,"component":649,"description":110,"mobileImage":5701,"desktopImage":5705},"3284454a-0e7e-4d2e-9313-859bb4c4ab3b",{"id":5702,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5703,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5704,"is_private":110,"is_external_url":15},13787904,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/d06ae332d5/couple-desktop.jpg",{},{"id":5702,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5703,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5706,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5708,"content":5709,"component":646},"c0e73775-60d5-42e9-98a9-8cbf37bc3b70","Es gibt zahlreiche Beispiele für positiven Stress, der für dich von Vorteil sein kann. CARE hat einige Beispiele für Eustress zusammengefasst, um dir eine Vorstellung von Situationen und Umständen zu geben, die zwar stressig sind, aber meistens zu positivem Stress statt zu negativem Stress führen.\n\n- Auf ein erstes Date gehen\n- Eine neue Fähigkeit erlernen\n- Deine Komfortzone verlassen, um zu wachsen\n- Einen geliebten Menschen nach langer Zeit wiedersehen\n- Gewichte heben oder Sport treiben \n- Ein neues Projekt beginnen (auf der Arbeit oder beim Heimwerken zu Hause)\n- Einen neuen Job starten\n- Anderen helfen \n- Deine To-do-Liste für den Tag frühzeitig abarbeiten\n- Reisen\n- Ein neues Lebenskapitel beginnen\n\n## Positiver vs. negativer Stress",{"_uid":5711,"component":649,"description":110,"mobileImage":5712,"desktopImage":5716},"91cd36fa-e973-407f-8e90-2c4037eaead4",{"id":5713,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5714,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5715,"is_private":110,"is_external_url":15},13787907,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/d1810e7b2d/birds-desktop.jpg",{},{"id":5713,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5714,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5717,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5719,"content":5720,"component":646},"c543d7a9-43e6-44dd-88ae-4f3fcf890ca7","Die Unterscheidung zwischen positivem und negativem Stress liegt primär in der Wahrnehmung des Stressors sowie in der Dauer und Intensität des stressigen Ereignisses. Kurz gesagt: Positiver Stress ist eher kurz anhaltend und führt zu einigen der gleichen Auswirkungen auf deinen Körper wie negativer Stress, aber der Stressor wird nicht als etwas Schlechtes oder eine Bedrohung wahrgenommen. \\[1\\] \\[5\\]\n\n### Negativer Stress – Streiten & Überforderung\n\nNegativer Stress entsteht, wenn die an dich gestellten Anforderungen deine Fähigkeit übersteigen, sie zu bewältigen. Disstress ist in der Regel lang anhaltender als positiver Stress. Du erinnerst dich bestimmt an eine Situation, in der du gestresst warst und der Stress und die Wut dich den ganzen Tag über verfolgt haben, oder? Dennoch kann Stress sowohl lang- als auch kurzfristig auftreten.\n\nNegativer Stress führt zu einem erhöhten und anhaltenden Spiegel von Stresshormonen, insbesondere von Cortisol. Dies kann sich negativ auf verschiedene Körperfunktionen auswirken. Eine beeinträchtigte Immunfunktion, ein gestörter Schlafrhythmus und sogar mögliche Stoffwechselstörungen sind Beispiele dafür, wie negativer Stress deine Gesundheit kompromittieren kann. \\[1\\] \\[5\\]\n\nNegative Stresssituationen können sich demnach negativ auf deine Gesundheit auswirken und sogar zu chronischem Stress führen, der sowohl das körperliche als auch das geistige Wohlbefinden beeinträchtigt. Häufig auftretender Stress oder intensive Stressereignisse können sogar die Anfälligkeit für Herzkrankheiten und Bluthochdruck erhöhen. \\[1\\]\n\n### Positiver Stress – Aufregung, Motivation und Chancen\n\nPositiver Stress hingegen ist gekennzeichnet durch ein Gefühl der Aufregung, Motivation und eine Chance zur persönlichen Weiterentwicklung. Der Schlüssel liegt in deiner Wahrnehmung und der Überzeugung, dass der Stressor grundsätzlich positiver Natur ist. Ein positiver Stressor ist etwa eine Herausforderung, die es zu bewältigen gilt, oder etwas, dass du wirklich tun möchtest, und es nicht als eine Bedrohung oder etwas Schlechtes wahrnimmst. \\[5\\]\n\nBei Eustress handelt es sich in der Regel um kurzfristige, überschaubare Stressschübe. Die hormonelle Reaktion ist kontrollierter, wobei der Cortisolspiegel vorübergehend ansteigt, aber relativ schnell wieder auf den Ausgangswert zurückgeht. Diese kontrollierte Freisetzung kann zu erhöhter Konzentration, Motivation und einer verbesserten Immunfunktion beitragen, ohne die schädlichen Langzeiteffekte von negativem Stress. \\[5\\]\n\n## Was kannst du tun, um positiven Stress zu fördern?",{"_uid":5722,"component":649,"description":110,"mobileImage":5723,"desktopImage":5727},"95217836-d017-4bb0-8457-5920e7d599ac",{"id":5724,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5725,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5726,"is_private":110,"is_external_url":15},13787903,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1357/ca26ac5107/camper-in-desert-desktop.jpg",{},{"id":5724,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5725,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5728,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5730,"content":5731,"component":646},"dca50a07-1920-4ca8-b824-c53d6d68fbb3","Wenn du dir positiven Stress zu eigen machen willst, musst du eine Einstellung kultivieren, die Herausforderungen als Chancen für Wachstum betrachtet. Aktivitäten, die mit deinen persönlichen Zielen und Werten übereinstimmen, können Stress in eine positive Kraft umwandeln und es dir leichter machen, deine Komfortzone zu verlassen. \n\nRegelmässige Bewegung, das Setzen von Zielen und das Streben nach persönlicher Weiterentwicklung können dir Freude und Erfüllung bringen und zu Eustress-Erfahrungen beitragen. \n\nWir von CARE haben dir einige unserer Lieblingsbeispiele für Eustress zusammengefasst:\n\n### Geh auf ein Abenteuer!\n\nWann hast du das letzte Mal versucht, ein Abenteuer zu erleben? Wenn deine Antwort „in meiner Kindheit“ lautet, dann solltest du das ändern. Abenteuer müssen nicht unbedingt extrem oder gefährlich sein. Herausforderungen wie Klettern oder Geocaching sind tolle Beispiele für “Abenteuer für Erwachsene”. Der Nervenkitzel und die Aufregung von Abenteuern lösen positiven Stress aus.\n\n### Entkomme einem Escape-Room\n\nNimm dir eine Gruppe von Freunden für ein Escape-Room-Abenteuer. Das Lösen von Rätseln gegen die Uhr schafft eine gemeinschaftliche und aufregende Umgebung, in der du ganz einfach positiven Stress erleben kannst.\n\n### Freiwilligenarbeit in ungewohnten Umgebungen\n\nNichts macht uns so glücklich und erfüllt, wie anderen Menschen zu helfen. Engagiere dich in der Freiwilligenarbeit – vielleicht sogar in einem fremden Land. Wenn du dich neuen Herausforderungen stellst und gleichzeitig einen Beitrag zu einer grösseren Sache leistest, löst das den positiven Stress aus, der deinen Horizont erweitert und dir neue Perspektiven eröffnet.\n\n### Taten der Freundlichkeit \n\nTu etwas Gutes und versuche, jemandem den Tag zu versüssen – vielleicht sogar ganz anonym. Bezahle die Rechnung eines fremden Tisches im Restaurant oder biete deiner älteren Nachbarin an, den Einkauf zu erledigen. Der positive Stress, der entsteht, wenn du Freude verbreitest und etwas Positives bewirkst, kann sowohl ermutigend als auch erfüllend sein.",{"_uid":5733,"content":5734,"component":706},"b0bd5a2f-4959-4dcf-a755-b35748688d0b","Wir bei CARE freuen uns sehr, wenn wir dir helfen können, deine persönlichen Gesundheitsziele zu erreichen. Bei CARE profitierst du von umfassenden Health Check-ups und gründlichen Blutanalysen, die es dir ermöglichen, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden selbst in die Hand zu nehmen. Denn: deine Gesundheit sollte keine Variable in deinem Leben sein.\n\n[Buche jetzt deinen Health Check-up!](https://care.me/ch-de/preise/)",{"_uid":5736,"title":5737,"content":5738,"component":711},"296d3dfd-1d17-4a00-9b82-baac181d1f87","List of References","\\[1\\] Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, S. D. (2005). Stress and health: psychological, behavioral, and biological determinants. Annual review of clinical psychology, 1, 607–628. \u003Chttps://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141>\n\n\\[2\\] How stress affects your health. (2022, October 31). \u003Chttps://www.apa.org>. \u003Chttps://www.apa.org/topics/stress/health#:\\~:text=This%20can%20put%20you%20at,and%20memory%20and%20concentration%20impairment>.\n\n\\[3\\] Study explains how stress can boost immune system. (2012, June 21). News Center. \u003Chttps://med.stanford.edu/news/all-news/2012/06/study-explains-how-stress-can-boost-immune-system.html>\n\n\\[4\\] Ferreira, Fbio & Costa, Renato & Pereira, Leandro & Jerónimo, Carlos & Dias, Álvaro. (2018). The Relationship between Chemical of Happiness, Chemical of Stress, Leadership, Motivation and Organizational Trust: a Case Study on Brazilian Workers. JOURNAL OF INTERNATIONAL BUSINESS AND ECONOMICS. 6. 10.15640/jibe.v6n2a8. \n\n\\[5\\] Gillette, H. (2021, October 7). Stress response: What’s the difference between eustress and distress? Psych Central. \u003Chttps://psychcentral.com/stress/eustress-vs-distress>",[5740],{"_uid":5741,"title":5742,"no_index":15,"og_image":5743,"component":228,"no_follow":15,"description":5744,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"5670f67e-ad57-421b-98a3-2e653d24b816","Positiver Stress -  Auswirkungen und Beispiele","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1483/9e94699f2d/horse-desktop.jpg","CARE erklärt alles rund um positiven Stress. Entdecke Beispiele für positiven Stress und wie du mehr positive Stressoren in dein Leben einbauen kannst.","Positiver Stress –  Die Art von Stress, die wir lieben",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":5747,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":5751,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5752,"default_full_slug":122,"translated_slugs":5754,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":5748,"isFemale":13,"linkedin":5750,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5749,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[5753],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[5756],{"name":47,"created_at":1758,"published_at":101,"updated_at":1758,"id":1759,"uuid":41,"content":5757,"slug":50,"full_slug":43,"sort_by_date":123,"position":1762,"tag_list":5758,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":1764,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5759,"default_full_slug":43,"translated_slugs":5763,"_stopResolving":13},{"_uid":1761,"title":42,"component":735},[],[5760,5761,5762],{"id":1767,"name":47,"slug":48,"published":15,"full_slug":1768,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":1770,"name":47,"slug":48,"published":15,"full_slug":1771,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":46,"name":47,"slug":48,"published":13,"full_slug":49,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Was haben ein erstes Date, Bungee-Jumping und auf einem Pferd zu galoppieren gemeinsam? Die Antwort ist „positiver Stress“. Stress hat grundsätzlich einen schlechten Ruf, obwohl es auch guten Stress gibt, der sich tatsächlich positiv auf unsere Gesundheit auswirkt.\nIn diesem Artikel erklärt CARE, was positiver Stress, auch Eustress genannt, ist und wie du von ihm profitieren kannst. Wir geben Beispiele für positiven Stress und zeigen dir, wie du mehr positive Stressoren in dein Leben einbauen kannst.\n","2024-01-20 08:57",{"id":5767,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5768,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5769,"is_external_url":15},13787905,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1483/9e94699f2d/horse-desktop.jpg",{},{"id":5767,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5768,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5771,"is_external_url":15},{},"positiver-stress","ch-de/blog/articles/positiver-stress",-60,[],"d56dca82-7bb5-489f-8a70-9e30a0e12c0e","2024-01-22T07:30:29.370Z",[5779,5783],{"id":5780,"name":5676,"slug":5781,"published":13,"full_slug":5782,"is_folder":15,"parent_id":772},429139567,"positive-stress","ch-en/blog/articles/positive-stress",{"id":5784,"name":5676,"slug":5781,"published":15,"full_slug":5785,"is_folder":15,"parent_id":5095},429151987,"archive/us-en/blog/articles/positive-stress",[],{"name":5788,"created_at":5789,"published_at":5790,"updated_at":5791,"id":5792,"uuid":5793,"content":5794,"slug":5883,"full_slug":5884,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":5885,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":5886,"first_published_at":5887,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5888,"default_full_slug":5884,"translated_slugs":5896},"Allergy Medicine Doesn't Work","2024-01-17T15:41:06.293Z","2024-01-18T15:54:26.034Z","2024-01-18T15:54:26.065Z",428818282,"c2d3c97d-6f50-4cee-8498-b5cde7e72c0c",{"_uid":5795,"body":5796,"meta":5850,"title":5856,"author":5857,"component":728,"categories":5866,"description":5875,"publishedAt":5876,"heroMobileImage":5877,"heroDesktopImage":5881},"30418f4c-e853-4d4a-abcb-64823d361367",[5797,5800,5808,5811,5819,5822,5830,5833,5841,5844,5847],{"_uid":5798,"content":5799,"component":646},"9ea09d1d-6e52-4548-9778-b5e451aa8acc","## Was sind Allergietabletten und Antihistaminika?\n\nBevor wir der Frage nachgehen, warum deine Antihistaminika nicht wirken, ist es wichtig zu verstehen, was genau diese Medikamente sind und wie sie funktionieren. \n\nDie Allergiemedizin umfasst ein breites Spektrum von Medikamenten, die der Immunreaktion deines Körpers auf Allergene entgegenwirken sollen. Allergen sind Stoffe, die allergische Reaktionen auslösen. Es gibt auch andere Medikamente für Allergien, wie Nasensprays, die lediglich allergische Symptome, wie eine verstopfte oder laufende Nase, beseitigen sollen.\n\nZu den gängigen Formen der Allergiemedizin gehören Antihistaminika, abschwellende Mittel, nasale Kortikosteroide und Anti-Leukotriene (Leukotrien-Modifikatoren), die jeweils auf bestimmte Aspekte deiner allergischen Reaktion abzielen. \n\nWährend diese Medikamente oft kurzfristig Linderung verschaffen, kann ihre Wirksamkeit im Laufe der Zeit nachlassen. Den biologischen Mechanismus hinter diesem “Nachlassen” der Allergiemedikamte möchten wir auf den Grund gehen.\\[1\\]\n\nDazu klären wir zunächst, wie genau Allergiemedizin funktioniert?\n\n## Wie funktioniert Allergiemedizin? – Der Kampf im Inneren",{"_uid":5801,"component":649,"description":110,"mobileImage":5802,"desktopImage":5806},"0073ca7b-30d9-4144-8e09-8c4797d30513",{"id":5803,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5804,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5805,"is_private":110,"is_external_url":15},13779843,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/63a8d11fa2/weed-in-field-desktop.jpg",{},{"id":5803,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5804,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5807,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5809,"content":5810,"component":646},"895fa22a-a3fb-4ab3-81b0-45c140229cac","Allergische Reaktionen entstehen durch eine Überempfindlichkeit des Immunsystems gegenüber eigentlich harmlosen Substanzen. Wenn eine Person mit einer Allergie auf ein solches Allergen stösst, schaltet ihr Immunsystem auf Hochtouren und setzt Histamine und andere Chemikalien frei. \\[2\\] Das Immunsystem nimmt dieses Allergen, das objektiv gesehen eine harmlose Substanz ist, als Bedrohung wahr und setzt eine Kaskade biologischer Prozesse in Gang, um dich vor dieser Substanz zu schützen.\n\nDer Hauptakteur bei dieser allergischen Reaktion des Immunsystems ist Histamin. Der Körper schüttet als Teil der Immunreaktion Histamine aus, wenn er auf Allergene trifft, und löst damit eine Entzündungsreaktion aus, um sich gegen die vermeintliche Bedrohung zu schützen. Histamin bindet an H2-Rezeptoren und führt zu einer Dehnung der glatten Muskulatur und einer Öffnung der Endothelien, was zu Rötungen und Schwellungen führt. Histamin bindet sich auch an die H1-Rezeptoren, was zu dem für Allergien typischen Juckreiz führt. Ohne weiter ins wissenschaftliche Detail zu gehen, fördern Histamine die Durchblutung, die Durchlässigkeit der Gefässe und die Schleimproduktion und tragen somit zu den typischen Allergiesymptomen wie Juckreiz, Niesen und der Nasenverstopfung bei. \\[2\\]\n\nDaher basiert ein Grossteil der Allergiemedizin darauf, die Freisetzung von Histaminen mithilfe von Antihistaminika zu unterbinden. Antihistaminika blockieren die Wirkung \n\nbesagter Histamine und lindern und verhindern so die Allergiesymptome. \\[2\\]\n\nAndere Medikamente, wie z. B. nasale Kortikosteroide, wirken direkter auf die Entzündung in den Nasengängen, verringern die Verstopfung und verbessern den Luftstrom. \n\nDie Wirksamkeit dieser Medikamente kann jedoch mit der Zeit nachlassen, sodass Betroffene mit anhaltenden Symptomen zu kämpfen haben. \n\n## Warum wirken Antihistaminika nicht mehr? – Entwicklung einer Toleranz gegenüber Allergiemedikamenten\n\nTrotz ihrer anfänglichen Wirksamkeit können Antihistaminika mit der Zeit ihre Wirkung verlieren, ein Phänomen, das als Tachyphylaxie bekannt ist. Ist das vielleicht ein Resultat unseres modernen Lebens? Nein, Tachyphylaxie ist keine neue Entwicklung, sondern wird bereits seit 45 Jahren beschrieben. \\[3\\]\n\nAber was ist Tachyphylaxie?\n\n### Tachyphylaxie – Ein möglicher Grund, warum deine Allergietabletten nicht wirken\n\nUnter Tachyphylaxie versteht man den Verlust der Empfindlichkeit einer Zelle oder eines Gewebes gegenüber einem therapeutischen Medikament, z. B. einem Allergiemedikament, oder eine Desensibilisierung der Reaktion, aber nicht unbedingt eine Desensibilisierung der Rezeptoren selbst. Wenn sich der Körper an die Wirkung deines Allergiemedikaments gewöhnt, kann es sein, dass für die gleiche Linderung eine höhere Dosis erforderlich ist oder das Medikament ganz unwirksam wird. \\[3\\]\n\nEin Grund für diese Toleranz oder Desensibilisierung kann die Herunterregulierung der Histaminrezeptoren sein. Ein anderer Grund für die Histamin-Tachyphylaxie ist die kompensatorische Erhöhung der Zahl der H2-Rezeptoren als Reaktion auf Histamin-Antagonisten. \\[4\\] Wenn du also über einen längeren Zeitraum Antihistaminika einnimmst, kann es sein, dass dein Körper mehr Histaminrezeptoren produziert, wodurch die Wirkung des Medikaments abgeschwächt wird. \n\nAuch Umweltveränderungen, dein Allergiebehandlungsplan und die Art des Allergens selbst können zur Entwicklung einer Toleranz oder der Unwirksamkeit deiner Allergietabletten beitragen. \n\n### Die häufigsten Gründe, warum Allergietabletten nicht mehr wirken\n\nCARE hat die häufigsten Gründe, warum deine Allergietabletten nicht wirken, in der folgenden Liste zusammengefasst:\n\n- **Toleranzentwicklung & Desensibiliserung**: Im Laufe der Zeit kann dein Körper gegenüber den Wirkstoffen deiner Allergietabletten tolerant werden, sodass du höhere Dosen für die gleiche Linderung benötigst oder die Medikamente weniger wirksam werden. \n\nWirken deine Antihistaminika nicht? Eine längere Einnahme von Antihistaminika kann zu einer Herunterregulierung der Histaminrezeptoren führen, wodurch die Wirkung des Medikaments auf die Histaminfreisetzung und die Linderung der Symptome nachlässt. \\[3\\] \\[4\\]\n\n- **Umweltveränderungen:** Veränderungen in deinem Lebensumfeld oder der Kontakt mit neuen Allergenen können dazu beitragen, dass die Wirksamkeit deines aktuellen Allergiemedikaments nachlässt. Es ist wichtig, dass du deinen Behandlungsplan neu überprüfst und an die Veränderungen in deinem Umfeld anpasst. \\[5\\]\n\n- **Art des Allergens:** Das spezifische Allergen, das deine Symptome auslöst, kann eine Rolle für die Wirksamkeit deines Allergiemedikaments spielen. Wenn du einem neuen oder stärkeren Allergen ausgesetzt bist, kann es sein, dass dein aktuelles Medikament nicht ausreicht, um die verstärkte Immunreaktion zu bewältigen. Ausserdem werden saisonale Allergien mit dem Klimawandel stärker und dauern länger an. Eine Anpassung deines Behandlungsplans kann notwendig sein, um den saisonalen und umweltbedingten Veränderungen der Allergenexposition standzuhalten. \\[6\\]\n\n- **Unvollständige Symptomabdeckung:** Es kann sein, dass deine Allergiemedikamente nicht alle Aspekte deiner Symptome abdecken. Wenn du z. B. lediglich Antihistaminika einnimmst und deine Symptome auch eine verstopfte und laufende Nase umfassen, dann können nasale Kortikosteroide als zusätzliches Medikament für eine umfassende Linderung notwendig sein.\n\n- **Fehldiagnose oder neue Allergie:** Deine Allergiesymptome können sich verändert haben, oder du hast eine neue Allergie entwickelt, die einen anderen Behandlungsansatz erfordert. Eine erneute Überprüfung deiner Allergiediagnose durch einen neuen Allergietest kann helfen, deine Behandlung effektiver zu gestalten.\n\n- **Nichteinhaltung des Medikamentenplans:** Konsequenz ist das A und O bei der Einnahme von Allergiemedikamenten. Wenn du die Einnahme auslässt oder dich nicht an den vorgeschriebenen Zeitplan hältst, kann das die Wirksamkeit deiner Allergietabletten oder Medikamente beeinträchtigen.\n\n## Kann man eine Toleranz gegenüber Antihistaminika entwickeln?",{"_uid":5812,"component":649,"description":110,"mobileImage":5813,"desktopImage":5817},"d3f41be9-82a0-431c-9096-c7d9df1e40ee",{"id":5814,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5815,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5816,"is_private":110,"is_external_url":15},13779842,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1281/20cd1f4021/glasses-off-desktop.jpg",{},{"id":5814,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5815,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5818,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5820,"content":5821,"component":646},"e64b9754-c1e4-4fd4-8cbe-cff56f0ccb36","Die Entwicklung einer Gewöhnung gegenüber Allergietabletten und Antihistaminika ist für viele Menschen Realität und ein echtes Problem, das zu Frustration und einem Gefühl der Hilflosigkeit führt. \n\nWirst du deine verstopfte Nase und deine juckenden Augen jemals loswerden? Keine Sorge, nicht jeder leidet an einer Histamin-Tachyphylaxie, und der Grad der Toleranz oder Desensibilisierung kann bei einzelnen Menschen sehr unterschiedlich sein.\n\nAusserdem können Fachkräfte im Gesundheitswesen Strategien anwenden, um das Risiko einer Toleranz zu verringern. Dazu gehören z. B. regelmässige Medikamentenpausen, der Wechsel zwischen verschiedenen Medikamentenklassen und die Erprobung alternativer Behandlungsmethoden wie der Immuntherapie zur Linderung von Allergien. \n\nDurch einen proaktiven und individuellen Ansatz ist es möglich, deine Allergien in den Griff zu bekommen, ohne sich ausschliesslich auf Histamine zu verlassen und eine Gewöhnung zu riskieren.\n\n## Was kann ich tun, wenn meine Allergietabletten nicht mehr wirken?",{"_uid":5823,"component":649,"description":110,"mobileImage":5824,"desktopImage":5828},"05fffa05-3ea3-47da-9056-557d7bbad590",{"id":5825,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5826,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5827,"is_private":110,"is_external_url":15},13779846,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1080/30e25e1ee6/doctor-smiling-desktop.jpg",{},{"id":5825,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5826,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5829,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5831,"content":5832,"component":646},"3463d033-6c17-4b2b-b1bc-f7a576194e41","Wenn die Wirkung von Allergiemedikamenten nachlässt, fragen sich viele Menschen nach alternativen Strategien zur Behandlung ihrer Symptome. Es ist wichtig, dass du dich an einen Arzt wendest, um hierfür individuelle Lösungen zu finden. \n\nZu den Empfehlungen gehören die Überprüfung deiner Allergiediagnose, das Erkennen und Vermeiden bestimmter ganzjähriger Allergieauslöser wie Hausstaubmilben und Hautschuppen von Tieren, sowie die Anpassung deines individuellen Behandlungsplans. Wenn sich deine Allergiesymptome nicht bessern, kann dies schlimmstenfalls sogar zu einer Nebenhöhlenentzündung führen. \n\nWenn sich rezeptfreie Medikamente wie Allegra und Cetirizin als unzureichend erweisen, kann ein Wechsel zu verschreibungspflichtigen Alternativen notwendig sein. \n\nVerschreibungspflichtige Medikamente bieten oft einen wirksameren und gezielteren Ansatz, um deine individuellen Symptome zu addressieren, wenn du mit einer hartnäckigen oder schweren Allergie zu kämpfen hast.\n\n- **Konsultiere eine medizinische Fachkraft:** Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt oder Allergologen, um deine Symptome und die Wirksamkeit deiner Medikamente neu zu beurteilen.\n\n- **Überprüfe und aktualisiere die Diagnose:** Vergewissere dich, dass deine Allergiediagnose korrekt und auf dem neuesten Stand ist, und berücksichtige mögliche Veränderungen in deiner Allergenexposition oder neue Sensibilitäten.\n\n- **Verschreibungsoptionen prüfen:** Besprich die Möglichkeit, auf verschreibungspflichtige Medikamente umzusteigen, mit deinem Arzt, um eine gezieltere und wirksamere Behandlung zu erhalten, wenn du eine Histamin-Tachyphylaxie hast.\n\n- **Ziehe eine Immuntherapie in Erwägung:** Erkundige dich nach Möglichkeiten der Immuntherapie, wie z. B. Allergiespritzen oder Sublingualtabletten, um die Ursache deiner Allergie zu bekämpfen und möglicherweise eine langfristige Linderung zu erreichen, indem du deine allergische Reaktion “am Schopf packst” und gänzlich kurierst. \\[7\\]\n\n- **Erkenne und vermeide Allergene:** Arbeite mit deinem Gesundheitsdienstleister zusammen, um deine Allergene zu identifizieren und Strategien zu entwickeln, um deine Exposition zu diesen Allergenen in deiner Umgebung zu minimieren.\n\n- **Befolge deinen Medikamentenplan:** Achte auf die konsequente Einhaltung deines verschriebenen Medikamentenplans, da eine unregelmässige Einnahme die Wirksamkeit beeinträchtigen kann.\n\n- **Anpassungen deines Lebensstils:** Kümmere dich um Lebensstilfaktoren wie Stress, Schlaf und Ernährung, da sie die Allergiesymptome und damit auch die Wirksamkeit deiner Behandlung verschlechtern können. \\[8\\]\n- **Gesamtgesundheit beurteilen:** Schliesse zugrundeliegende Gesundheitszustände aus, welche die Behandlung deiner Allergien erschweren könnten.\n\n## Immuntherapie – eine langfristige Lösung zur Allergiebekämpfung",{"_uid":5834,"component":649,"description":110,"mobileImage":5835,"desktopImage":5839},"8cac63e3-1d72-4850-a228-5d296e67995d",{"id":5836,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5837,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5838,"is_private":110,"is_external_url":15},13779845,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1194/4583c72ff5/siringe-desktop.jpg",{},{"id":5836,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5837,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5840,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5842,"content":5843,"component":646},"1f8f5796-8c98-47c5-85a7-a68ebd5f7deb","Für diejenigen, die eine längerfristige Lösung suchen, ist die Immuntherapie ein innovativer Ansatz zur Behandlung von Allergien. \n\nBei der Immuntherapie werden Menschen schrittweise steigenden Dosen von Allergenen ausgesetzt, damit das Immunsystem mit der Zeit eine Toleranz aufbauen kann. Dies kann durch Allergiespritzen oder eine sublinguale Immuntherapie (Tabletten unter der Zunge) erreicht werden. \\[7\\]\n\nDie Immuntherapie bekämpft nicht nur die Symptome, sondern zielt darauf ab, die zugrunde liegende Immunreaktion zu verändern und bietet so eine mögliche Heilung für bestimmte Allergien. \n\nDie Immuntherapie erfordert zwar Engagement und Geduld, aber sie kann eine nachhaltige Linderung bewirken, die weit über das hinausgeht, was herkömmliche Allergiemedikamente erreichen können. Bitte beachte, dass die Immuntherapie nur für bestimmte Allergene eine Option ist. \n\n## Wirken deine rezeptfreien Allergietabletten nicht? – Verschreibungspflichtige Medikamente anstelle von rezeptfreien\n\nFür diejenigen Allergiker, bei denen eine Immuntherapie leider nicht infrage kommt, könnte der Wechsel von rezeptfreien Medikamenten zu verschreibungspflichtigen Arzneimitteln eine Lösung sein. OTC-Medikamente sind zwar bequem und leicht zugänglich, aber für Menschen mit komplexeren oder schwereren Allergiesymptomen können sie nicht ausreichen. Ausserdem kann sich eine Desensibilisierung oder Toleranz gegenüber nasalen Steroiden oder Antihistaminika entwickeln. \\[3\\] \\[9\\]\n\nDas medizinische Fachpersonal kann verschreibungspflichtige Alternativen empfehlen, die oft höhere Dosen von Wirkstoffen oder andere Medikamentenklassen enthalten.\n\nVerschreibungspflichtige Antihistaminika oder Allergiemedizin ermöglichen einen massgeschneiderten und wirksamen Ansatz, der auf die besonderen Herausforderungen von Menschen mit Allergiemedikamenten oder anhaltenden und schweren Allergien eingeht. Diese Medikamente können verschreibungspflichtige Antihistaminika, Antiallergika mit mehreren Wirkstoffen, nasale Kortikosteroide oder andere Spezialmedikamente enthalten, die einen robusteren Schutz gegen allergische Reaktionen bieten. \\[10\\] \\[11\\]",{"_uid":5845,"content":5846,"component":706},"b415688e-8f2b-48bb-8c0e-45c903cb75bd","CARE ist dein kompetenter Ansprechpartner, wenn es um präventive Gesundheitsvorsorge geht. Wir helfen dir, deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen und nicht nur gesund zu bleiben, sondern noch gesünder, fitter und vitaler zu werden. Begib dich jetzt auf deine ganz eigene Health Journey und sorge dafür, dass du auch noch im hohen Alter fit und gesund bleibst! Denn: wie du dich jetzt um deine Gesundheit kümmerst, beeinflusst direkt deine Lebensqualität für die nächsten Jahrzehnte.",{"_uid":5848,"title":709,"content":5849,"component":711},"0ca92690-fb6e-4ac6-8529-17271491b386","\\[1\\] Dannenberg, T. B., & Feinberg, S. M. (1951). The development of tolerance to antihistamines: A study of the quantitative inhibiting capacity of antihistamines on the skin and mucous membrane reaction to histamine and antigens. Journal of Allergy, 22(4), 330-339. \u003Chttps://doi.org/10.1016/0021-8707(51)90033-0>.\n\n\\[2\\] Abelson MB, Udell IJ. H2-receptors in the human ocular surface. Arch Ophthalmol 1981;99:402-422.\n\n\\[3\\] Bulbring E, Burnstock G. Membrane potential changes associated with tachyphylaxis and potentiation of the response to stimulating drugs in smooth muscle. Br J Pharmacol 1960;15:611-624.\n\n\\[4\\] Takeuchi K, Kajimura M, Kodaira M, et al. Up-regulation of the H2 receptor and adenylate cyclase in rabbit parietal cells during prolonged treatment with H2-receptor antagonists. Digestive Diseases and Sciences 1999;44:1703-1709.\n\n\\[5\\] Kim, B. J., Lee, S. Y., Kim, H. B., Lee, E., & Hong, S. J. (2014). Environmental changes, microbiota, and allergic diseases. Allergy, asthma & immunology research, 6(5), 389–400. \u003Chttps://doi.org/10.4168/aair.2014.6.5.389>.\n\n\\[6\\] Zhang, Y., Steiner, A.L. Projected climate-driven changes in pollen emission season length and magnitude over the continental United States. Nat Commun 13, 1234 (2022). \u003Chttps://doi.org/10.1038/s41467-022-28764-0>.\n\n\\[7\\] Fritzsching, B., Contoli, M., Porsbjerg, C., Buchs, S., Larsen, J. R., Elliott, L., Rodriguez, M. R., & Freemantle, N. (2022). Long-term real-world effectiveness of allergy immunotherapy in patients with allergic rhinitis and asthma: Results from the REACT study, a retrospective cohort study. The Lancet Regional Health - Europe, 13, 100275. \u003Chttps://doi.org/10.1016/j.lanepe.2021.100275>\n\n\\[8\\] Harvard Health. (2021, April 19). Is stress making your allergy symptoms worse? \u003Chttps://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/is-stress-making-your-allergy-symptoms-worse>\n\n\\[9\\] Soparkar CN, Wilhelmus KR, Koch DD, et al. Acute and chronic conjunctivitis due to over-the-counter ophthalmic decongestants. Arch Ophthal 1997;115:34-38.\n\n\\[10\\] Lacheretz F, Barbier A, Serradeil-Le Gal C, et al. Effect of SR121463, a selective non-peptide vasopressin V2 receptor antagonist, in a rabbit model of ocular hypertension. J Ocul Pharmacol Ther 2000;16:203-216.\n\n\\[11\\] Kanno M, Araie M, Tomita K, Sawanobori K. Effects of topical nipradilol, a beta-blocking agent with alpha-blocking and nitroglycerin-like activities, on intraocular pressure and aqueous dynamics in humans. Br J Ophthalmol 2000;84:293-299.",[5851],{"_uid":5852,"title":5853,"no_index":15,"og_image":5854,"component":228,"no_follow":15,"description":5855,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"0f0dbb75-faa0-417d-a0fc-18159c879bdb","Warum deine Allergietabletten nicht helfen","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/3c690342dd/pills-desktop.jpg","Erfahre, warum deine Allergietabletten möglicherweise nicht wirken und was du tun kannst, um deine Allergiesymptome trotzdem zu lindern.","Wirken deine Allergietabletten nicht? – Ein Leitfaden über Desensibilisierung und Gewöhnung",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":5858,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":5862,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5863,"default_full_slug":122,"translated_slugs":5865,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":5859,"isFemale":13,"linkedin":5861,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5860,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[5864],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[5867],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":5868,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":5869,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5870,"default_full_slug":21,"translated_slugs":5874,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[5871,5872,5873],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"In einer Welt, in der Allergien auf dem Vormarsch sind und wir fast jeden Tag von Allergenen umgeben sind, spielen Allergiemedikamente eine entscheidende Rolle für die Linderung der lästigen Symptome, von denen unzählige Menschen betroffen sind, die unter einer Allergie leiden. Ob Antihistaminika oder Nasensprays, Allergiemedizin soll allergische Symptome lindern und die Lebensqualität der Betroffenen verbessern. Doch trotz ihres weitverbreiteten Einsatzes gibt es Belege dafür, dass Allergiemedikamente oft nicht das Allheilmittel sind, für das wir sie halten. \nCARE widmet sich diesem Thema und hilft dir zu verstehen, warum deine Allergietabletten möglicherweise nicht wirken und was du tun kannst, um deine Allergiesymptome trotzdem zu lindern.\n","2024-01-18 13:56",{"id":5878,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5879,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5880,"is_private":110,"is_external_url":15},13779844,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/3c690342dd/pills-desktop.jpg",{},{"id":5878,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5879,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5882,"is_private":110,"is_external_url":15},{},"allergietabletten-helfen-nicht","ch-de/blog/articles/allergietabletten-helfen-nicht",[],"8a885b9c-73db-41a7-8a4e-e8923b40e874","2024-01-17T16:15:11.163Z",[5889,5893],{"id":5890,"name":5788,"slug":5891,"published":13,"full_slug":5892,"is_folder":15,"parent_id":772},428814351,"allergy-medicine-not-working","ch-en/blog/articles/allergy-medicine-not-working",{"id":5894,"name":5788,"slug":5891,"published":15,"full_slug":5895,"is_folder":15,"parent_id":5095},428817446,"archive/us-en/blog/articles/allergy-medicine-not-working",[],{"name":5898,"created_at":5899,"published_at":5900,"updated_at":5901,"id":5902,"uuid":5903,"content":5904,"slug":5996,"full_slug":5997,"sort_by_date":123,"position":5998,"tag_list":5999,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":6000,"first_published_at":6001,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":6002,"default_full_slug":5997,"translated_slugs":6010},"Relieve Chest Pain From Stress","2024-01-18T10:12:44.482Z","2024-09-23T05:26:11.661Z","2024-09-23T05:26:11.689Z",429128484,"2e281ca1-e3be-4801-9502-277a1f31f009",{"_uid":5905,"body":5906,"meta":5963,"title":5969,"author":5970,"component":728,"categories":5979,"description":5988,"publishedAt":5989,"heroMobileImage":5990,"heroDesktopImage":5994},"00bcf2ed-0c9b-49b3-a1b0-cbb8669b8bfa",[5907,5910,5913,5921,5924,5932,5935,5943,5946,5954,5957,5960],{"_uid":5908,"content":5909,"component":706},"f12c4f8d-9041-48d1-bde4-f565fdf66272","*Bevor du weiterliest, raten wir dir dringend, sofort einen Arzt aufzusuchen, wenn deine Brustschmerzen von einem der folgenden Symptome begleitet werden: **Schmerzen oder Drücken im Kiefer, Nacken oder Rücken, Schwäche, Schwindelgefühl, Kurzatmigkeit und/oder kalter Schweiss**. Bitte rufe den Notdienst und begib dich in die Notaufnahme, wenn du eines oder mehrere dieser Symptome zusätzlich zu deinen Brustschmerzen hast – dies sind typische Symptome eines Herzinfarkts.*",{"_uid":5911,"content":5912,"component":646},"72834ead-1225-4200-b991-304f4cec1c00","## Wie kommt es zu stressbedingten Brustschmerzen?\n\nWenn du glaubst, dass deine Brustschmerzen von Stress herrühren, werden wir jetzt untersuchen, warum und wie es dazu kommt. Vor allem aber geben wir dir in diesem Artikel wertvolle Tipps, wie du deine Brustschmerzen loswirst und wie du sie in Zukunft hoffentlich gänzlich vermeiden kannst. \n\nWie und warum treten Brustschmerzen bei Stress überhaupt auf?\n\nNicht-kardiale Brustschmerzen, die durch Stress verursacht werden, sind ein vielschichtiges Phänomen, das eng mit der physiologischen Reaktion deines Körpers auf Stressfaktoren verbunden ist. \\[1\\] Bei Stress schüttet dein Körper Hormone wie Cortisol und Adrenalin aus und löst damit eine Kaskade von Reaktionen aus, die darauf abzielen, eine Kampf- oder Fluchtreaktion (Fight-or-Flight Response) vorzubereiten. Diese physiologischen Veränderungen können zu Muskelverspannungen führen, auch im Brustbereich, da sich dein Körper auf eine Flucht oder einen Kampf vorbereitet. \n\nAuch die stressbedingte Hyperventilation ist ein häufiges Phänomen bei Menschen, die unter Angststörungen leiden, die ebenfalls zu Brustschmerzen führen können. Hyperventilation führt zu einem Rückgang des Kohlendioxidgehalts in deinem Blut. Dies kann zu einem Gefühl der Enge oder des Unbehagens in der Brust, zu Schwindel und Kurzatmigkeit führen. \\[2\\]\n\nDas komplizierte Zusammenspiel all dieser Faktoren trägt dazu bei, dass sich in Zeiten von Stress und Angst Brustschmerzen bemerkbar machen.\n\n## Können Stress und Angst Schmerzen in der Brust verursachen?",{"_uid":5914,"component":649,"description":110,"mobileImage":5915,"desktopImage":5919},"ebf5654b-957e-447d-9d01-82522e5b1291",{"id":5916,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5917,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5918,"is_private":110,"is_external_url":15},13786887,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/6264d88d28/headache-desktop.jpg",{},{"id":5916,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5917,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5920,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5922,"content":5923,"component":646},"2a6f0389-fe15-496c-8036-99fa892608ce","Ja, absolut. Stress und Angst sind die Hauptverursacher für das Auftreten von stressbedingten Brustschmerzen. Angst, die durch übermässige Sorgen und erhöhte Erregung gekennzeichnet ist, ist eine Form von Stress und kann zu einer Reihe von körperlichen Symptomen wie einem Engegefühl in der Brust, Herzklopfen und Kurzatmigkeit. \\[3\\]\n\nStress und Angst tragen zur Ausschüttung von Stresshormonen bei, die sich auf das Herz-Kreislauf-System auswirken und die Muskelspannung verstärken, was zu Beschwerden in der Brust führen kann. \\[1\\] \\[3\\]\n\nAusserdem können Menschen mit Vorerkrankungen wie einer Angststörung (Panikattacken) bei erhöhtem Stress oder starken Ängsten stärkere Brustschmerzen empfinden. Schmerzen in der Brust bei Angstzuständen, auch bei Panikattacken, äussern sich oft durch ein enges oder stechendes Gefühl, das sich in Zeiten erhöhten emotionalen Stresses noch verschlimmern kann. \\[3\\]\n\nEs ist wichtig, den Zusammenhang zwischen psychischem Stress und körperlicher Gesundheit zu erkennen und sich bewusst zu machen, dass sich Stress und Angst in Form von Brustschmerzen äussern können.\n\nDie Symptome von stressbedingten Brustschmerzen entsprechen oft den Symptomen von Angstzuständen oder denen, die man während einer Panikattacke erlebt.\n\nIm Folgenden hat CARE einige häufige Symptome zusammengefasst, die typischerweise mit stressbedingten Brustschmerzen einhergehen. \\[1\\]\n\n### Symptome von stressbedingten Brustschmerzen\n\n**🤕 Druck in der Brust** Ein dumpfes, schmerzhaftes oder enges Gefühl in der Brust\n\n**🤔 Druck- oder Quetschungsgefühl:** Gefühl von Druck oder Quetschung in der Brust\n\n**❤️ Herzklopfen:** Erhöhte Herzfrequenz und Herzklopfen\n\n**🤢 Magen-Darm-Symptome:** Verdauungsstörungen, Sodbrennen oder Übelkeit\n\n**💪 Muskelverspannungen:** Stressbedingte Muskelverspannungen, die zu Brustbeschwerden führen\n\n**🌧️ Schwitzen:** Clamminess or Klammheit oder Schwitzen während der Episoden\n\n**😴 Müdigkeit:** Gefühle von [ständiger Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) und körperlicher Erschöpfung\n\n**😟 Ängstlichkeit und Unruhe:** Ängstlichkeit und Unruhe\n\n**🛌 Schlafstörungen:** Schlaflosigkeit oder schlechte Schlafqualität\n\n**🤕 Kopfschmerzen:** Pochen und Drücken im Kopf\n\n**🤔 Konzentrationsschwierigkeiten:**  Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen\n\n**😠 Erhöhte Reizbarkeit:** Stimmungsschwankungen oder leichte Reizbarkeit\n\n## Wie kann man stressbedingte Brustschmerzen lindern?\n\nWenn du dich fragst, wie du Brustschmerzen aufgrund von Angst und/oder Stress lindern kannst, haben wir ein paar Empfehlungen für dich.\n\nZur Bewältigung und Linderung von stressbedingten Brustschmerzen gehört ein vielseitiger Ansatz, der sowohl die körperlichen als auch die psychologischen Aspekte von Stress berücksichtigt.\n\nDies sind wirksame Strategien, um stressbedingte Brustschmerzen zu lindern: \\[4\\]\n\n- **Tiefes Atmen:** Atme tief durch, um Hyperventilation entgegenzuwirken und Entspannung zu fördern. Techniken wie die Zwerchfellatmung können helfen, deine Atemmuster zu regulieren und die Brustspannung zu verringern.\n- **Achtsamkeit und Meditation:** Indem du Achtsamkeitspraktiken und Meditation in deinen Lebensstil integrierst, kultivierst du einen ruhigeren Geisteszustand, der stressbedingten Brustschmerzen in Zukunft vorbeugen kann. Journaling, Yoga oder andere Wellness-Techniken können ein gutes Mittel sein, um Stress und damit auch stressbedingte Brustschmerzen zu reduzieren oder zu vermeiden. Achtsamkeit reduziert nachweislich Stress und lindert körperliche Symptome, die mit Angst verbunden sind, einschliesslich Brustschmerzen. \\[5\\]\n- **Sport:** Regelmässige Bewegung reduziert wirksam Stress. Aktivitäten wie Spazierengehen, Joggen oder Yoga fördern nicht nur das körperliche Wohlbefinden, sondern stärken auch die psychische Widerstandsfähigkeit und verringern so die Wahrscheinlichkeit von stressbedingten Brustschmerzen. \\[4\\]\n- **Kognitive Verhaltenstherapie (KVT):** Ziehe eine Therapie in Betracht. Insbesondere eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die sich darauf konzentriert, die Denkmuster zu erkennen und zu ändern, kann Stress und Angst reduzieren. CBT hat sich als wirksam erwiesen, um die Symptome in den Griff zu bekommen und ihr erneutes Auftreten zu verhindern. \\[6\\]\n- **Stressbewältigungstechniken:** Führe Stressbewältigungstechniken wie Zählen (z. B. von 1 bis 10), Zeitmanagement, das Setzen realistischer Ziele und das Erlernen von Prioritäten für deine psychische Gesundheit ein. Ein ausgewogener und gesunder Lebensstil, der auch Zeiten der Entspannung und Erholung einschliesst, ist entscheidend für deinen langfristigen Stressabbau. \\[7\\]\n\n## Was ist der Unterschied zwischen Brustschmerzen durch Stress und einem Herzinfarkt?",{"_uid":5925,"component":649,"description":110,"mobileImage":5926,"desktopImage":5930},"357e019f-ec07-459d-97d8-77b51294d81b",{"id":5927,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5928,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5929,"is_private":110,"is_external_url":15},13786888,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1080/726a854012/sore-throat-desktop.jpg",{},{"id":5927,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5928,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5931,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5933,"content":5934,"component":646},"c9ad4779-e8ba-449d-b056-24beb92f5f61","Es ist ganz besonders wichtig, dass du in der Lage bist, zwischen stressbedingten Brustschmerzen und einem möglichen Herzinfarkt zu unterscheiden.\n\nSchmerzen in der Brust bei einem Herzinfarkt treten in der Regel plötzlich und heftig auf. Die Symptome eines Herzinfarkts können sich durch ein massives Engegefühl in der Brust bemerkbar machen, während angstbedingte Brustschmerzen und stressbedingte Brustschmerzen oft durch ein dumpfes Gefühl gekennzeichnet sind, das mit emotionalem Stress verbunden ist oder während einer Panikattacke auftritt.\n\nDie Brustschmerzen bei einem Herzinfarkt sind in der Regel hartnäckiger, langanhaltender und können von zusätzlichen Symptomen begleitet werden.\n\nWenn du dir nicht sicher bist, ob du einen Herzinfarkt oder stressbedingte Brustschmerzen hast, solltest du sofort einen Arzt aufsuchen.\n\nCARE hat die wichtigsten Unterschiede zwischen stressbedingten Brustschmerzen und den Brustschmerzen während eines Herzinfarkts in der folgenden Infobox für dich zusammengefasst: \\[8\\]\n\n### Brustschmerzen durch Stress/Angst\n\n- **Merkmale des Unbehagens:** Dumpfes, schmerzhaftes oder enges Gefühl in der Brust.\n- **Dauer:** Sollte mit der Zeit nachlassen.\n- **Auslöser:** Panikattacken können auch in Ruhephasen auftreten. Ansonsten, Stress, Angst oder Anspannung.\n- **Andere Symptome:** Muskelverspannungen, Schweissausbrüche, Müdigkeit.\n\n### Herzinfarkt-Brustschmerzen\n\n- **Merkmale des Unbehagens:** Plötzliches, intensives Unbehagen, das oft als drückender Schmerz beschrieben wird.\n- **Dauer:** Kann anhaltend sein und mit der Zeit schlimmer werden.\n- **Auslöser**: Entsteht oft bei körperlicher Anstrengung, emotionalem Stress oder Angst.\n- **Andere Symptome:** Kalter Schweiss, strahlender Schmerz in Arm, Kiefer, Nacken, Übelkeit, Schwächegefühl.\n\n## Wie lange dauern stressbedingte Brustschmerzen in der Regel an?\n\nStressbedingte Brustschmerzen sind von kurzer Dauer und sollten allmählich abklingen. \\[8\\] Die Dauer kann jedoch je nach individuellen Faktoren und den zugrunde liegenden Stressursachen stark variieren. In vielen Fällen können die Symptome mithilfe von Stressbewältigungstechniken innerhalb weniger Minuten gelindert und mit einer Anpassung des Lebensstils sogar vermieden werden.\n\nChronischer Stress kann zu hartnäckigen Brustschmerzen führen. Ausserdem solltest du wissen, dass stressbedingte Brustschmerzen auch ein Indikator für koronare Erkrankungen sein können oder auf ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten hinweisen könnten. \\[9\\]\n\n## Wie kann ich stressbedingte Brustschmerzen vermeiden? – 13 Tipps",{"_uid":5936,"component":649,"description":110,"mobileImage":5937,"desktopImage":5941},"bfcc8c81-f8f9-4a0c-b47b-93a584e8b63d",{"id":5938,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5939,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5940,"is_private":110,"is_external_url":15},13786886,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/0c575d0a08/hand-stop-desktop.jpg",{},{"id":5938,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5939,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5942,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5944,"content":5945,"component":646},"6316eeee-4707-4dde-999e-ac63b07478ef","Fragst du dich, wie man Brustschmerzen aufgrund von Angst oder Stress reduzieren kann? Um stressbedingte Brustschmerzen zu vermeiden, musst du einen ganzheitlichen Ansatz haben, der sowohl dein körperliches als auch dein geistiges Wohlbefinden berücksichtigt.\n\nCARE hat eine umfassende Liste von Massnahmen zusammengestellt, die dir helfen können, Stress abzubauen und das Risiko von stressbedingten Brustschmerzen zu verringern:\n\n 1. **Stressbewältigungstechniken:** Praktiziere Achtsamkeit und Meditation, um einen ruhigen und zentrierten Geisteszustand zu kultivieren und die Auswirkungen von Stress und Stressoren zu reduzieren. Deine mentale Gesundheit hat einen grossen Einfluss auf dein körperliches Wohlbefinden. \\[5\\]\n 2. **Tiefatmungsübungen**: Führe tiefe [Atemübungen](https://care.me/ch-de/blog/atemubungen-der-schlussel-zu-entspannung-und-wohlbefinden/) durch, um deine Atmung zu regulieren und dich zu entspannen. \\[4\\]\n 3. **Regelmässige Bewegung:** Baue regelmässige körperliche Aktivitäten in deinen Tagesablauf ein, z. B. joggen gehen, Schwimmen oder Yoga. Bewegung baut nicht nur Stress ab, sondern fördert auch die allgemeine Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. \\[5\\]\n 4. **Gesunde Ernährung:** Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen. Vermeide übermässigen Koffein- und Zuckerkonsum, da diese zu einem erhöhten Stresslevel beitragen können. \\[7\\]\n 5. **Ausreichend Schlaf:** Achte auf eine gute Schlafhygiene, indem du einen festen Schlafrhythmus einhältst, und für eine angenehme Schlafumgebung und ausreichend Schlaf sorgst. \\[7\\]\n 6. **Alkohol- und Nikotinkonsum einschränken:** Reduziere deinen Alkohol- und Nikotinkonsum oder verzichte bestens gänzlich darauf, da beide Substanzen zu einem erhöhten Stresslevel beitragen und sich negativ auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken können. \\[7\\]\n 7. **Zeitmanagement:** Entwickle ein effektives Zeitmanagement, um deine Aufgaben nach Prioritäten zu ordnen, realistische Ziele zu setzen und unnötigen Stress durch ein schlechtes Zeitmanagement zu vermeiden. Zerlege grössere Aufgaben in kleinere, überschaubare Schritte und sei realistisch, was du in der dir zur Verfügung stehenden Zeit erreichen kannst.\n 8. **Setze Grenzen:** Lerne, nein zu sagen, wenn es nötig ist, und setze klare Grenzen in privaten und beruflichen Beziehungen. Vermeide es, die Bedürfnisse von anderen über deine eigenen zu stellen. \\[10\\]\n 9. **Soziale Unterstützung:** Baue dir ein starkes Unterstützungssystem (“Safety-Net”) auf, indem du Beziehungen zu Freunden, Familie oder Selbsthilfegruppen pflegst. Der Austausch von Sorgen und die Suche nach emotionaler Unterstützung können dir helfen, deinen Stress abzubauen und Angstzustände zu regulieren.\n10. **Schaffe eine entspannende Umgebung:** Mach dein Zuhause zu deinem Refugium. Richte dir gezielte Orte zur Entspannung ein oder schaffe einen sicheren Ort, an den du dich im Falle einer Panikattacke zurückziehen kannst. Umgebe dich mit beruhigenden Elementen wie Pflanzen, deinen Lieblingsfarben oder beruhigenden Umgebungsgeräuschen.\n11. **Begrenze deine Bildschirmzeit:** Reduziere deine Zeit auf Social Media und vor anderen Bildschirmen, die Blaulicht ausstrahlen – besonders vor dem Schlafengehen. Übermässige Bildschirmzeit kann zu einem erhöhten Stresslevel beitragen oder es dir erschweren, dich nach einem stressigen Ereignis zu entspannen. \\[11\\]\n12. **Hobbys und Freizeitaktivitäten:** Widme dich deinen Hobbys und Aktivitäten, die dir Freude und Entspannung bringen. Egal, ob du liest, im Garten arbeitest oder dich kreativ betätigst, es ist wichtig, dass du dir ein persönliches Ventil suchst, um Stress abzubauen.\n13. **Regelmässige Gesundheitsuntersuchungen:** Nimm regelmässig Vorsorgeuntersuchungen in Anspruch, um deine Gesundheit zu überwachen und zu kontrollieren. Mit einem [Health Check-up](https://care.me/ch-de/preise/) bei CARE kannst du Veränderungen in deinem Körper frühzeitig erkennen. Wenn du mögliche gesundheitliche Probleme proaktiv angehst, kann das zum Stressabbau beitragen.\n\nWenn du einige dieser Lebensstiländerungen und Stressbewältigungsstrategien umsetzt, kannst du eine Grundlage für dein allgemeines Wohlbefinden schaffen und das Risiko von stressbedingten Brustschmerzen verringern.\n\n## Wann sollte ich wegen Brustschmerzen einen Arzt aufsuchen?",{"_uid":5947,"component":649,"description":110,"mobileImage":5948,"desktopImage":5952},"e241dd97-af3c-4fa4-a2a4-03ed24c1b2a6",{"id":5949,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5950,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5951,"is_private":110,"is_external_url":15},13786889,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/a14a7e0db7/ambulance-desktop.jpg",{},{"id":5949,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":5950,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5953,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":5955,"content":5956,"component":646},"18dd74bc-a64e-46ff-ab89-f02441c91070","Auch wenn stressbedingte Brustschmerzen oft harmlos sind und allmählich abklingen, gibt es bestimmte Szenarien, die auf ein kardiales Ereignis und nicht auf Angst oder stressbedingte Brustschmerzen zurückzuführen sind und sofort ärztliche Hilfe erfordern:\n\n- **Plötzliches Auftreten oder Intensität:** Wenn die Schmerzen in deiner Brust plötzlich auftreten, sehr stark sind oder von ausstrahlenden Schmerzen begleitet werden, solltest du sofort einen Arzt aufsuchen, da dies auf einen Herzinfarkt hindeuten könnte. \\[8\\]\n- **Länger andauernde oder wiederkehrende Symptome:** Wenn deine Brustschmerzen über einen längeren Zeitraum anhalten, häufig wiederkehren oder sich nicht durch Stressbewältigungsstrategien lindern lassen, solltest du einen Arzt aufsuchen.\n- **Zusätzliche Symptome:** Suche einen Arzt auf, wenn deine Brustschmerzen von den üblichen Symptomen eines Herzinfarkts begleitet werden, wie z. B. Kurzatmigkeit, Übelkeit, ausstrahlenden Schmerzen in den Kiefer, den Nacken oder die Arme oder kaltem Schweiss. Dies sind typische Anzeichen für ein kardiales Ereignis.\n- **Bekannte kardiovaskuläre Risikofaktoren:** Wenn du weisst, dass du kardiovaskuläre Risikofaktoren hast, wie z. B. eine Herzerkrankung in deiner familiären Vorgeschichte, Diabetes oder Bluthochdruck, solltest du besonders wachsam sein und sofort einen Arzt aufsuchen, wenn du Brustschmerzen hast. Vorsicht ist besser als Nachsicht!",{"_uid":5958,"content":5959,"component":706},"55b0876f-eb82-4d3b-a624-d105cea1296b","Wenn du dein Wohlbefinden und deine Fitness optimieren möchtest, um sicherzustellen, dass du in Würde alterst und auch im hohen Alter fit und gesund bleibst, kann ein [Health Check-up bei CARE ](https://care.me/ch-de/preise/)der erste Schritt auf deiner Gesundheitsreise sein.\n\nDurch unsere umfassenden Health Check-ups und eine gründliche Blutanalyse können wir verschiedene Biomarker in deinem Blut erkennen, die auf mögliche Gesundheitslücken hinweisen oder sogar Veränderungen in deinem Körper anzeigen, um mögliche Krankheiten frühzeitig zu verhindern. Anders als gewöhnliche Gesundheitsdienstleister nehmen wir uns die Zeit, dir die Ergebnisse deines Gesundheitschecks im Detail zu erklären und auf deine individuellen Gesundheitsziele einzugehen.\n\nBist du bereit, die gesündeste Version deiner selbst zu werden? Dann lass uns in Kontakt treten.",{"_uid":5961,"title":709,"content":5962,"component":711},"bf954f99-369a-400e-9af2-e1ed2a41714b","\\[1\\] Campbell, K. A., Madva, E. N., Villegas, A. C., Beale, E. E., Beach, S. R., Wasfy, J. H., Albanese, A. M., & Huffman, J. C. (2017). Non-cardiac Chest Pain: A Review for the Consultation-Liaison Psychiatrist. Psychosomatics, 58(3), 252–265. \u003Chttps://doi.org/10.1016/j.psym.2016.12.003>.\n\n\\[2\\] Huffman, J. C., Pollack, M. H., & Stern, T. A. (2002). Panic Disorder and Chest Pain: Mechanisms, Morbidity, and Management. Primary care companion to the Journal of clinical psychiatry, 4(2), 54–62. \u003Chttps://doi.org/10.4088/pcc.v04n0203>.\n\n\\[3\\] Hamel, S., Denis, I., Turcotte, S., Fleet, R., Archambault, P., Dionne, C. E., & Foldes-Busque, G. (2022). Anxiety disorders in patients with noncardiac chest pain: association with health-related quality of life and chest pain severity. Health and quality of life outcomes, 20(1), 7. \u003Chttps://doi.org/10.1186/s12955-021-01912-8>.\n\n\\[4\\] What to know about chest pain and anxiety. (2023, January 5). \u003Chttps://www.medicalnewstoday.com/articles/319496>\n\n\\[5\\] Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2010). Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion (Washington, D.C.), 10(1), 83–91. \u003Chttps://doi.org/10.1037/a0018441>.\n\n\\[6\\] Curtiss, J. E., Levine, D. S., Ander, I., & Baker, A. W. (2021). Cognitive-Behavioral Treatments for Anxiety and Stress-Related Disorders. Focus (American Psychiatric Publishing), 19(2), 184–189. \u003Chttps://doi.org/10.1176/appi.focus.20200045>.\n\n\\[7\\] Tips and strategies to manage Anxiety and stress | Anxiety and Depression Association of America, ADAA. (n.d.). \u003Chttps://adaa.org/tips>\n\n\\[8\\] Panic Attack vs. Heart Attack: How to Tell the Difference. (2020, February 1). Beth Israel Deaconess Medical Center. Retrieved November 29, 2023, from \u003Chttps://www.bidmc.org/about-bidmc/wellness-insights/heart-health/2020/01/panic-attack-vs-heart-attack>\n\n\\[9\\] Pimple, P., Hammadah, M., Wilmot, K., Ramadan, R., Al Mheid, I., Levantsevych, O., Sullivan, S., Garcia, E. V., Nye, J., Shah, A. J., Ward, L., Mehta, P., Raggi, P., Bremner, J. D., Quyyumi, A. A., & Vaccarino, V. (2018). Chest Pain and Mental Stress-Induced Myocardial Ischemia: Sex Differences. The American journal of medicine, 131(5), 540–547.e1. \u003Chttps://doi.org/10.1016/j.amjmed.2017.11.026>\n\n\\[10\\] Jkim. (2021, August 16). How setting boundaries can benefit physical and mental health - Nursing at Georgetown. GU-MSN. \u003Chttps://online.nursing.georgetown.edu/blog/how-setting-boundaries-can-benefit-physical-and-mental-health/>\n\n\\[11\\] Minguillon, J., Lopez-Gordo, M. A., Renedo-Criado, D. A., Sanchez-Carrion, M. J., & Pelayo, F. (2017). Blue lighting accelerates post-stress relaxation: Results of a preliminary study. PloS one, 12(10), e0186399. \u003Chttps://doi.org/10.1371/journal.pone.0186399>",[5964],{"_uid":5965,"title":5966,"no_index":15,"og_image":5967,"component":228,"no_follow":15,"description":5968,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"5b0f62f1-58ee-4f2b-beac-efdd2904ebdb","So linderst du Druck auf der Brust durch Stress","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1536/71276abc5d/naked-man-desktop.jpg","Entdecke den Zusammenhang zwischen Angststörungen und Stress, Druck auf der Brust sowie wirksame Strategien zur Schmerzlinderung.","Wie man Druck auf der Brust durch Stress und Angst lindert – ein umfassender Leitfaden von CARE",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":5971,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":5975,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5976,"default_full_slug":122,"translated_slugs":5978,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":5972,"isFemale":13,"linkedin":5974,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":5973,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[5977],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[5980],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":5981,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":5982,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":5983,"default_full_slug":21,"translated_slugs":5987,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[5984,5985,5986],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Hast du Brustschmerzen durch Stress? In unserem schnelllebigen Alltag ist Stress für viele Menschen allgegenwärtig, und seine Auswirkungen auf unser Wohlbefinden können gravierend sein. Eine oft beunruhigende Auswirkung von Stress können Brustschmerzen sein. \nIn diesem ausführlichen Leitfaden geht CARE der Frage auf den Grund, wie Stress Brustschmerzen auslösen kann. Wir untersuchen den Zusammenhang zwischen Angststörungen und Stress, Druck auf der Brust, wirksame Strategien zur Schmerzlinderung und die wichtigsten Unterscheidungsmerkmale zwischen stressbedingten Brustschmerzen und einem Herzinfarkt. 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Schliesslich wissen die wenigsten Menschen, dass Proteine Teil ihres Blutes sind. Wie kommt das Eiweiss also in unseren Blutkreislauf?\n\nWenn du etwas isst, das Proteine enthält, landen diese Proteine später in deinem Blutkreislauf. Dieser Prozess beginnt mit der Verdauung der Nahrungsproteine in deinem Magen und im Dünndarm. Aminosäuren, die Bausteine der Proteine, werden durch die spezialisierten Zellen des Dünndarms in deinen Blutkreislauf aufgenommen und zur Leber transportiert, wo sie zur Synthese verschiedener Proteine verwendet werden.\n\nDiese Proteine werden dann an Gewebe und Zellen im ganzen Körper verteilt und spielen dort jeweils eine wichtige Rolle. Der Blutkreislauf fungiert als Transportsystem und stellt sicher, dass dein Körper ständig mit Aminosäuren und Proteinen versorgt wird, um die verschiedenen biologischen Funktionen in deinem Körper zu unterstützen.\n\n## Die Rolle der Proteine im Blut – Zwei Arten",{"_uid":6025,"component":649,"description":110,"mobileImage":6026,"desktopImage":6030},"00d58db6-d6f0-46d8-9e8c-23728234b932",{"id":6027,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6028,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6029,"is_private":110,"is_external_url":15},13776470,"https://a.storyblok.com/f/103647/8054x5370/0be29df47c/vials-desktop.jpg",{},{"id":6027,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6028,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6031,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6033,"content":6034,"component":646},"6d9f8984-d19b-493d-ae3e-de56ef96c666","Bevor wir uns mit den Gründen für einen erhöhten Proteingehalt im Blutplasma beschäftigen, ist es wichtig zu verstehen, welche unverzichtbare Rolle Proteine im Blut spielen. Unser Blut ist eine komplexe Flüssigkeit, und Proteine sind wahre Helden, die das Gleichgewicht und die Funktionalität unseres Blutes aufrechterhalten.\n\nBlutproteine können in zwei Hauptgruppen eingeteilt werden: Albumin und Globuline.\n\nJede dieser Gruppen hat bestimmte Funktionen, die für unsere allgemeine Gesundheit wichtig sind. \\[1\\]\n\n### Albumin – Hält den Blutdruck aufrecht\n\nAlbumin ist das am häufigsten vorkommende Protein im Blutplasma und es macht etwa 60 % des gesamten Proteingehalts im Blut aus. Dieses Protein wird von der Leber produziert und erfüllt verschiedene wichtige Funktionen im Körper.\n\nEine seiner Hauptaufgaben ist die Aufrechterhaltung des osmotischen Drucks in den Blutgefässen. Der osmotische Druck ist wichtig für den Transport von Flüssigkeiten, Nährstoffen und Abfallprodukten zwischen dem Blut und den Körpergeweben. Albumin fungiert auch als Träger für viele kleine Moleküle, darunter Hormone, Fettsäuren und Medikamente, und hilft ihnen, durch den Blutkreislauf an ihren jeweiligen Bestimmungsort zu gelangen. \\[1\\]\n\n### Globuline – Immunabwehr\n\nGlobuline machen den Rest des Proteingehalts im Blutplasma aus. Diese vielfältige Gruppe von Proteinen kann in Alpha-, Beta- und Gamma-Globuline unterteilt werden. Jeder Globulintyp hat bestimmte Funktionen, wie die Unterstützung des Immunsystems und den Transport von Lipiden.  \\[1\\]\n\nBei den Gammaglobulinen zum Beispiel handelt es sich hauptsächlich um Antikörper, die eine wichtige Rolle bei der Abwehr von Infektionen spielen.\n\nIm Wesentlichen helfen die Proteine im Blut, das Flüssigkeitsgleichgewicht und den osmotischen Druck aufrechtzuerhalten, lebenswichtige Moleküle zu transportieren und unser Immunsystem zu unterstützen. \\[1\\]\n\nMit diesem Grundwissen wollen wir nun herausfinden, warum zuviel Eiweiss im Blut auftreten kann.\n\n## Was verursacht erhöhte Proteinwerte im Blut?\n\nHast du zuviel Eiweiss im Blut? Erhöhte Proteinwerte im Blutplasma können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, z. B. durch Grunderkrankungen, den eigenen Lebensstil und durch vorübergehende Zustände wie Dehydrierung. \\[2\\]\n\nCARE hat einige der häufigsten Ursachen für erhöhte Eiweisswerte im Blutserum zusammengefasst:\n\n## Die häufigsten Ursachen für erhöhte Eiweisswerte",{"_uid":6036,"component":649,"description":110,"mobileImage":6037,"desktopImage":6041},"214611ef-f505-47a0-a55c-9ea80c5ec445",{"id":6038,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6039,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6040,"is_private":110,"is_external_url":15},13776467,"https://a.storyblok.com/f/103647/640x800/32679cc354/drinking-from-bottle-desktop.jpg",{},{"id":6038,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6039,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6042,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6044,"content":6045,"component":646},"e9100193-a84a-4e4f-ae67-02640c67fbab","### 1\\. Trinkst du genug? - Dehydrierung\n\nEine leichte bis mittelschwere Dehydrierung kann einen scheinbaren Anstieg deines Bluteiweissspiegels verursachen. Wenn der Körper durch normale Tätigkeiten, wie Schwitzen, Atmen und Urinieren Wasser verliert, steigt die Konzentration der Proteine im Blut. \\[2\\]\n\nDas muss nicht zwangsläufig ein medizinisches Problem sein; eine einfache Rehydrierung, indem du Wasser zu dir nimmst, kann den Eiweissspiegel oft wieder schnell normalisieren. \n\nAchte deshalb darauf, dass du den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, damit du nicht zuviel Eiweiss im Blut hast. \n\n### 2\\. Chronische Entzündungen\n\nKrankheiten, die mit chronischen Entzündungen einhergehen, wie Autoimmunerkrankungen (z. B. rheumatoide Arthritis, Lupus), Infektionen und chronische Entzündungen, können zu einem erhöhten Gehalt an bestimmten Globulinen, insbesondere Gammaglobulinen, führen. \\[2\\]\n\nDies ist eine Reaktion des Immunsystems, um das zugrunde liegende Problem zu bekämpfen. Bei einer chronischen Entzündung wird nämlich häufig das Immunsystem aktiviert. Es setzt verschiedene Proteine frei, darunter auch Antikörper (Gammaglobuline), um die wahrgenommene Bedrohung zu bekämpfen, z. B. eine Infektion oder eine andere Grunderkrankung.\n\n### 3\\. Alkoholkonsum und Leberkrankheiten\n\nDie Leber ist das wichtigste Organ für die Produktion vieler Blutproteine, einschliesslich Albumin und der meisten Globuline. Wenn die Fähigkeit der Leber, diese Bluteiweisse zu produzieren, beeinträchtigt ist, z. B. weil sie durch Alkoholmissbrauch auf Trab gehalten wird, kann die Leber nicht normal funktionieren, was zu erhöhten Eiweissblutspiegeln führen kann. \\[2\\]\n\nAusserdem können Leberkrankheiten wie Zirrhose, Hepatitis und eine Fettleber die Fähigkeit der Leber, Proteine richtig zu verwerten und produzieren, beeinträchtigen, was zu einem Rückgang des Albuminspiegels und einem Anstieg bestimmter Globuline führt.\n\n### 4\\. Monoklonale Gammopathie\n\nDies ist eine Gruppe von Erkrankungen, die die Plasmazellen im Knochenmark betreffen. Gesundheitszustände wie das Multiple Myelom und die monoklonale Gammopathie unbestimmter Signifikanz (MGUS) können zur Produktion abnormaler Proteine im Blut führen, was zu einem erhöhten Eiweissgehalt beiträgt. \\[3\\]\n\n### 5\\. Nierenerkrankung\n\nDeine Nieren spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Gleichgewichts der Proteine in deinem Blut. Wenn sie nicht richtig funktionieren, wie es bei bestimmten Nierenerkrankungen der Fall ist, kann der Körper mehr Eiweiss über den Urin verlieren, was zu höheren Eiweisswerten im Blut führt. \\[2\\]\n\n### 6\\. Verdauungsprobleme und entzündliche Darmerkrankungen (IBD)\n\nHast du Probleme mit der Verdauung bestimmter Lebensmittel oder fühlst du dich oft aufgebläht? \n\nKrankheiten wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa, die zu den entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) gehören, können chronische Entzündungen auslösen und die Aufnahme von Proteinen im Darm beeinträchtigen, was zu einem erhöhten Proteingehalt im Blut führt. Wenn du also Probleme mit der Verdauung hast, kann dein erhöhter Bluteiweissspiegel womöglich durch eine Entzündung in deinem Verdauungssystem verursacht werden. \\[2\\]\n\nUnd was sind typische Symptome für einen hohen Bluteiweissspiegel?\n\n## Was sind die Symptome von zu viel Eiweiss im Blut?",{"_uid":6047,"component":649,"description":110,"mobileImage":6048,"desktopImage":6052},"00095633-b80d-4170-a429-3ddf812cb9fe",{"id":6049,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6050,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6051,"is_private":110,"is_external_url":15},13776471,"https://a.storyblok.com/f/103647/640x486/4149003aed/lying-on-face-desktop.jpg",{},{"id":6049,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6050,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6053,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6055,"content":6056,"component":646},"69f236f7-4a4b-4b19-966f-ed72ee23bb7f","Ein hoher Eiweissspiegel im Blut, auch Hyperproteinämie genannt, äussert sich in der Regel nicht durch Symptome, vor allem, wenn es sich um einen leichten oder vorübergehenden Anstieg aufgrund von Faktoren wie Dehydrierung oder Alkoholkonsum handelt.\n\nDennoch gibt es einige Symptome, die auftreten können, wenn du über einen längeren Zeitraum unter zu hohem Bluteiweiss leidest.\n\nCARE hat einige dieser Symptome eines erhöhten Bluteiweissspiegels zusammengefasst:\n\n**1\\. Müdigkeit:** Erkrankungen wie das Multiple Myelom, die monoklonale Gammopathie und andere Blutkrankheiten, die hohe Bluteiweisswerte verursachen, können zu [ständiger Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) und Schwäche führen. Diese Krankheiten stören oft die normale Produktion von Blutzellen, was zu Anämie führen kann. \\[4\\]\n\n**2\\. Wiederkehrende Infektionen:** Erhöhte Gammaglobulinkonzentrationen können auf eine Überaktivität des Immunsystems oder eine Autoimmunerkrankung hindeuten und machen die Betroffenen anfälliger für wiederkehrende Infektionen.\n\nVor allem im Winter kann es vorkommen, dass du dich häufiger erkältest oder Fieber bekommst, wenn du eine Infektionskrankheit hast, die das Eiweiss in deinem Blut erhöht. \\[4\\]\n\n## Proteinspiegel –  Bluttest\n\nBluttests sind die wichtigsten Diagnostikinstrumente, um den Eiweissgehalt in deinem Blut zu messen. Die beiden wichtigsten Tests, die zu diesem Zweck verwendet werden, sind das Serum-Gesamtprotein und das Serum-Albumin.\n\nDiese Tests können wertvolle Informationen über die Konzentration von Proteinen im Blut liefern und dabei helfen, mögliche Probleme zu erkennen. Oft wird ein CDC (komplettes Blutbild) durchgeführt, um mehrere Biomarker und verschiedene Verbindungen in deinem Blut zu bestimmen, darunter auch dein Bluteiweiss.\n\n### 1\\. Serum-Gesamtprotein\n\nDieser Test misst die Gesamtproteinkonzentration im Blut, einschliesslich Albumin und Globuline.\n\nNormale Gesamteiweisswerte bei Erwachsenen liegen in der Regel zwischen 6,0 und 8,3 Gramm pro Deziliter (g/dL) Blut. Wie bereits erwähnt, können hohe Gesamteiweisswerte auf Dehydrierung oder andere zugrunde liegende Krankheiten hinweisen, die zu einer erhöhten Produktion von Globulinen führen. \\[5\\]\n\n### 2\\. Serum-Albumin\n\nDer Albuminspiegel wird im Serum-Albumin-Test separat gemessen. Ein normaler Albuminspiegel liegt in der Regel im Bereich von 3,4 bis 5,4 g/dL. \\[6\\]\n\nNiedrige Albuminwerte können auf eine Leber- oder Nierenerkrankung, Unterernährung oder Entzündungen hinweisen. Hohe Albuminwerte sind seltener, können aber mit Dehydrierung in Verbindung gebracht werden. \\[6\\]\n\nWenn dein Arzt oder deine Ärztin bestimmte Krankheiten vermutet, kann er oder sie zusätzlich zu diesen Standardtests weitere Tests anordnen, um die Werte verschiedener Globuline, wie z. B. der Gammaglobuline, zu messen. Diese spezielleren Tests können ein klareres Bild von der Ursache des erhöhten Bluteiweissspiegels vermitteln.\n\nWenn diese Bluttests zu dem Ergebnis kommen, dass du einen hohen Eiweissgehalt im Blut hast, kann das als diagnostischer Hinweis dienen.\n\nEs ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass ein erhöhter Eiweissspiegel keine eindeutige Diagnose darstellt, sondern ein Zeichen dafür ist, dass weitere Untersuchungen notwendig sind. Die Interpretation von Bluteiweisswerten sollte immer im Zusammenhang mit einer umfassenden ärztlichen Untersuchung erfolgen.\n\nCARE ist dein Gesundheitsdienstleister, der dir hilft, gesund zu bleiben und dich auf deinem individuellen Gesundheitsweg zu begleiten. Mit unseren ausführlichen Gesundheitschecks und eingehenden Bluttests können wir dir einen umfassenden Einblick in dein Wohlbefinden und deine allgemeine Gesundheit geben.\n\n## Dein Blut erzählt eine Geschichte – Höre aufmerksam zu",{"_uid":6058,"component":649,"description":110,"mobileImage":6059,"desktopImage":6063},"9607e3e0-a98d-4494-9ec2-ad1179e49132",{"id":6060,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6061,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6062,"is_private":110,"is_external_url":15},13776469,"https://a.storyblok.com/f/103647/640x414/aef9c0a2b5/blood-draw-left-desktop.jpg",{},{"id":6060,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6061,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6064,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6066,"content":6067,"component":646},"2df75a99-54fd-4f80-8a6c-200e1da93713","In der recht komplexen Welt deines Blutes fungieren Proteine wie Albumin und Globuline als Wächter und Boten des Körpers. Sie sorgen für wichtige Funktionen wie die Aufrechterhaltung des osmotischen Drucks, den Transport lebenswichtiger Moleküle und die Abwehr von Infektionen. \n\nWenn das Gleichgewicht dieser Proteine gestört ist, kann das ein Zeichen für ein kleineres oder grösseres Problem sein. Deshalb sind regelmässige Blutuntersuchungen, auch bei hohem Eiweissgehalt, zusammen mit einem gründlichen Gesundheitscheck durch Fachkräfte des Gesundheitswesens oder Gesundheitsunternehmen wie CARE der Schlüssel, um gesund zu bleiben und kluge Entscheidungen über deine Lebensgewohnheiten und deine Ernährung zu treffen. Denk daran, dass dein Blut eine Geschichte erzählt, und es ist wichtig, zuzuhören. \n\nEin Bluttest bei CARE kann dir einen tiefen Einblick in deinen Eiweissblutspiegel, deine Gesundheit im Kontext deiner Ernährungsweise und dein allgemeines Wohlbefinden geben. In unseren Health Check-ups nehmen wir uns die Zeit, dich individuell und gründlich zu untersuchen, um die bestmöglich auf deiner Health Journey begleiten zu können. ",{"_uid":6069,"title":709,"content":6070,"component":711},"1937b89f-926b-4383-a54f-aedfb37908b6","\\[1\\] Mathew J, Sankar P, Varacallo M. Physiology, Blood Plasma. \\[Updated 2023 Apr 24\\]. In: StatPearls \\[Internet\\]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: \u003Chttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531504/>\n\n\\[2\\] Professional, C. C. M. (n.d.-a). High blood protein (Hyperproteinemia). Cleveland Clinic. \u003Chttps://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21025-high-blood-protein-hyperproteinemia>\n\n\\[3\\] Murray D, Kumar SK, Kyle RA, Dispenzieri A, Dasari S, Larson DR, Vachon C, Cerhan JR, Rajkumar SV. Detection and prevalence of monoclonal gammopathy of undetermined significance: a study utilizing mass spectrometry-based monoclonal immunoglobulin rapid accurate mass measurement. Blood Cancer J. 2019 Dec 13;9(12):102. doi: 10.1038/s41408-019-0263-z. PMID: 31836698; PMCID: PMC6910906.\n\n\\[4\\] Acko, T. (2023). High blood protein: Symptoms, causes, treatment & diagnosis. Acko General Insurance. \u003Chttps://www.acko.com/health-insurance/high-blood-protein/>\n\n\\[5\\] Total protein. (n.d.-b). Mount Sinai Health System. \u003Chttps://www.mountsinai.org/health-library/tests/total-protein#:\\~:text=The%20normal%20range%20is%206.0,for%20results%20for%20these%20tests>.\n\n\\[6\\] Serum globulin electrophoresis. (n.d.). Mount Sinai Health System. \u003Chttps://www.mountsinai.org/health-library/tests/serum-globulin-electrophoresis#:\\~:text=Normal%20value%20ranges%20are%3A,6.5%20to%2018.50%20g%2FL>",[6072],{"_uid":6073,"title":6074,"no_index":15,"og_image":6075,"component":228,"no_follow":15,"description":6076,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"14f14dde-a88f-40b9-a4f1-84bf9d67861f","Zuviel Eiweiss im Blut: Symptome, Ursachen & mehr","//a.storyblok.com/f/103647/640x553/eaf496d5b5/scientist-desktop.jpg","Entdecke die Ursachen hoher Eiweisswerte im Blut, welche Rolle Proteine im Blut spielen und wie ein Bluttest dir Aufschluss über deine Gesundheit gibt. ","Zuviel Eiweiss im Blut – Ein Leitfaden von CARE",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":6079,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":6083,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":6084,"default_full_slug":122,"translated_slugs":6086,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":6080,"isFemale":13,"linkedin":6082,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6081,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[6085],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[6088],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":6089,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":6090,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":6091,"default_full_slug":21,"translated_slugs":6095,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[6092,6093,6094],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Wenn wir an Blut denken, assoziieren wir oft nur die rote Flüssigkeit, die durch unsere Venen fliesst. Doch Blut ist und tut weit mehr als das. Es ist ein komplexes Gemisch, das sogar Eiweisse enthält. Hast du kürzlich ein Bluttestergebnis mit hohem Eiweissgehalt erhalten? Das kann harmlose Ursachen haben oder auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen. Was verursacht hohe Eiweisswerte im Blut? Und warum befindet sich Eiweiss in unseren Adern?\nIn diesem Artikel wird CARE in die Welt der Blutproteine eintauchen. Wir werden herausfinden, was hohe Eiweisswerte im Blut verursacht, welche Rolle Proteine im Blut spielen und wie ein Protein-Bluttest dir Aufschluss über deine Gesundheit geben kann. \nBist du bereit? Dann lass uns loslegen. 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Sie sind eine bestimmte Art von weissen Blutkörperchen und spielen eine besondere Rolle bei der Abwehr von Infektionen und der Gesunderhaltung des Gewebes.\n\nWenn Monozyten also eine bestimmte Art von weissen Blutkörperchen sind, bedeutet das dann, dass es verschiedene Arten von weissen Blutkörperchen gibt? Genau, das stimmt.\n\nZu den weissen Blutkörperchen, die medizinisch als Leukozyten bezeichnet werden, gehören Neutrophile, Lymphozyten (T-Zellen/T-Lymphozyten und B-Zellen), Eosinophile, Basophile und Monozyten. Jede Art von Leukozyten hat eine bestimmte Aufgabe bei der Abwehr von Infektionen und Krankheiten durch das Immunsystem. \\[1\\]\n\nMonozyten machen übrigens 2 bis 8 % deiner weissen Blutkörperchen aus. \\[2\\]\n\nDie Monozyten sind vielseitige Immunzellen, die sich durch ihren grossen, nierenförmigen Nukleus (Zellkern) auszeichnen. Monozyten, sobald sie ihre Transformation vollzogen haben, können Krankheitserreger, Zelltrümmer und Fremdstoffe verschlingen und verdauen. Du kannst sie dir wie kleine Soldaten deines Immunsystems vorstellen, die für deine Gesundheit kämpfen. \\[1\\]\n\n## Wann sind meine Monozyten zu hoch oder zu niedrig?",{"_uid":6132,"component":649,"description":110,"mobileImage":6133,"desktopImage":6137},"3ec8a46a-1a35-4696-80f9-ecabe4aac3bb",{"id":6134,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6135,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6136,"is_private":110,"is_external_url":15},13775365,"https://a.storyblok.com/f/103647/640x468/84d7ba48ef/researcher-lab-desktop.jpg",{},{"id":6134,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6135,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6138,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6140,"content":6141,"component":646},"32b869a1-9e85-4804-9061-d3e617c7b023","Die Monozyten werden im Rahmen eines vollständigen Blutbildes (CBC) gemessen, das wertvolle Informationen über deinen allgemeinen Gesundheitszustand liefert.\n\nWir erklären dir jetzt die Standardreferenzbereiche für Monozyten und wann eine Monozytenzahl als hoch oder niedrig gilt.\n\nEin normaler Wert für Monozyten liegt zwischen 2 und 8 % der weissen Blutkörperchen, was bei gesunden Erwachsenen etwa 200 bis 800 Monozyten pro Mikroliter Blut entspricht. \\[2\\]\n\nIn deiner Blutanalyse würde sich dieser normale Bereich etwa so darstellen: 0,2 - 0,8 x10^9/L.\n\nMonozytose bedeutet, dass du zu viele Monozyten in deinem Blut hast. \\[3\\] Alles, was demnach über 0,8 x10^9/L liegt, kann als hohe Monozytenzahl angesehen werden – je nach deinem Wert kann man von leicht erhöhten Monozyten oder einer Monozytose sprechen.\n\nWenn deine absoluten Monozyten hingegen zu niedrig sind und unter 0,2 x 10^9/L fallen, gelten deine Monozyten als zu niedrig – dieser Zustand wird als Monozytopenie bezeichnet.\n\nDie folgende Liste erklärt dir die Auswertung basierend auf den verschiedenen Darstellungsformen:\n\n**Monozyten % der weissen Blutkörperchen:**\n\n- 2 % - 8 %: Normal\n- Über 8 %: Monozytose\n- Unter 2 %: Monozytopenie\n\n**Absolute Monozytenzahl pro Mikroliter Blut**\n\n- 200-800: Normal\n- Über 800: Monozytose\n- Unter 200: Monozytopenie\n\n**Absolute Monozytenzahl x10^9/L**\n\n- 0,2 - 0,8: Normal\n- Über 0,8: Monozytose\n- Unter 0,2: Monozytopenie\n\n## Meine Monozyten sind erhöht",{"_uid":6143,"component":649,"description":110,"mobileImage":6144,"desktopImage":6148},"98ab0c43-0bc5-46c9-b349-6c348229133a",{"id":6145,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6146,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6147,"is_private":110,"is_external_url":15},13775368,"https://a.storyblok.com/f/103647/640x427/756db234bb/scale-desktop.jpg",{},{"id":6145,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6146,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6149,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6151,"content":6152,"component":646},"8497ed59-85f4-4f99-91ba-58c2956cc8cb","Es gibt Fälle, in denen die Monozytenzahl über den normalen Bereich hinausgeht, sodass du eine erhöhte Monozytenzahl hast. Das kann zunächst unzählige Fragen aufwerfen und dich in Sorge um deine Gesundheit zurücklassen. Der menschliche Körper ist ein komplexes und fein abgestimmtes System, und eine Abweichung von der Norm kann durch verschiedene Szenarien verursacht werden.\n\nAber ist eine erhöhte Monozytenzahl sofort ein Grund zur Sorge? Welche Faktoren könnten zu diesem Anstieg der Monozyten beitragen? Wir werden dir jetzt die möglichen Ursachen für zu hohe Monozytenzahlen darlegen.\n\n### Was sind Ursachen für eine hohe Monozytenzahl?\n\nEine hohe Anzahl Monozyten kann verschiedene Ursachen haben, wie eine Erkältung, entzündliche Vorgänge in deinem Körper, Stress, Giftstoffe oder seltener auch ernstzunehmende Erkrankungen wie Leukämie. \\[5\\]\n\nFolglich gehen wir näher auf die gängigsten Ursachen für eine hohe Monozytenanzahl ein.\n\n#### Hast du eine Erkältung? - Infektionen erhöhen die Monozyten\n\nEiner der häufigsten Gründe für eine erhöhte Monozytenzahl ist das Vorliegen von Infektionen. Bakterien-, Virus- und Pilzinfektionen können einen Anstieg der Monozytenproduktion auslösen, da dein Körper versucht, die eindringenden Krankheitserreger zu bekämpfen. Wenn du an einer Grippe oder Erkältung leidest oder dich erst kürzlich von einer Infektion erholt hast, könnte dies eine Erklärung für deine erhöhte Monozytenzahl sein. Chronische Infektionen, wie Tuberkulose oder HIV, können übrigens auch zu einer anhaltenden Monozytose führen.\n\n#### Hast du ein aufgekratztes Knie? – Entzündliche Prozesse\n\nHast du dir kürzlich einen Bluterguss zugezogen oder einen Knöchel verstaucht? Entzündungen sind ein natürlicher und wichtiger Prozess deines Immunsystems, um Wunden zu heilen und Infektionen zu verhindern.\n\nSelbst ein aufgeschürftes Knie kann daher zu erhöhten Monozyten führen, weil dein Körper deine Verletzung heilt.\n\nEs gibt auch verschiedene chronische Entzündungen, z. B. Autoimmunkrankheiten wie rheumatoide Arthritis und systemischen Lupus erythematodes, die die Freisetzung von Monozyten aus dem Knochenmark anregen und zu einer hohen Monozytenzahl beitragen können.\n\n#### Bist du ein fleissiges Bienchen? – Stress und chronische Krankheiten\n\nKörperlicher und emotionaler Stress sowie chronische Krankheiten können zu einer Monozytose führen.\n\nDie Reaktion des Körpers auf Stressfaktoren kann eine erhöhte Produktion von Monozyten als Teil der Immunantwort sein.\n\nWenn du nicht an einer chronischen Krankheit leidest und trotzdem erhöhte Monozytenwerte hast, solltest du dir in deinem Terminkalender Zeit zum Entspannen nehmen. Stress ist nicht gut für deine Gesundheit und kann deine Monozytenzahl erhöhen.\n\n#### Rauchen – Giftstoffe erhöhen deine Monozyten\n\nDas Rauchen von Tabak wird mit einer erhöhten Monozytenzahl in Verbindung gebracht. Die schädlichen Chemikalien in Zigaretten können die Freisetzung von Monozyten aus deinem Knochenmark anregen, was zu einer höheren Anzahl im Blutkreislauf führt.\n\nDiese Reaktion verschwindet normalerweise, wenn du mit dem Rauchen aufhörst. Vielleicht solltest du also in Erwägung ziehen, mit dem Rauchen aufzuhören.\n\n#### Schwere Erkrankungen – Knochenmark- und Blutkrankheiten\n\nErkrankungen des Knochenmarks, wie das myelodysplastische Syndrom oder Leukämie, können zu einer abnormen Monozytenproduktion führen. Diese Erkrankungen sollten immer von einer medizinischen Fachkraft untersucht, betreut und behandelt werden.\n\n### Was sind die Risikofaktoren für hohe Monozytenwerte?\n\nAuch wenn hohe Monozytenwerte selbst nicht immer eine unmittelbare Bedrohung darstellen und auch durch eine Erkältung verursacht werden können, kann das Verständnis der zugrundeliegenden Risiken dir helfen, deine hohen Monozytenwerte besser zu verstehen und behandeln zu lassen.\n\n[CARE](https://care.me/ch-de/) wird nun einige gesundheitliche Umstände, Symptome und Lebensgewohnheiten aufzeigen, die dich anfälliger für die Entwicklung einer Monozytose machen könnten. Ausserdem werden wir dir erklären, wie sich hohe Monozytenwerte auf deine Gesundheit auswirken können.\n\n#### Hände waschen und vor Infektionen auf der Hut sein\n\nBakterien, Viren, Pilze und Parasiten sind häufige Auslöser für erhöhte Monozytenzahlen. Du bist möglicherweise anfälliger für Monozytose, wenn du ein höheres Risiko für Infektionen hast, weil du ein geschwächtes Immunsystem besitzt.\n\nWenn du in einem Beruf arbeitest, wo du mit vielen Menschen in Kontakt kommst, könntest du mehr potenziellen Krankheitserregern ausgesetzt sein. Wasche dir grundsätzlich regelmässig die Hände, um eine Ansteckung zu vermeiden.\n\nFieber ist ein häufiges Symptom der Monozytose. Infektionen, insbesondere bakterielle oder virale Infektionen, können zu einem Anstieg der Monozytenproduktion führen mit Fieber als Symptom. \\[4\\]\n\n#### Gelenkschmerzen und Schwellungen – Chronische Krankheiten\n\nChronische Entzündungskrankheiten wie rheumatoide Arthritis, systemischer Lupus erythematodes und Morbus Crohn sind mit anhaltenden Entzündungen im Körper verbunden. Eine chronische Entzündung kann die Produktion und Freisetzung von Monozyten aus deinem Knochenmark anregen, was zu einer erhöhten Monozytenzahl führt.\n\nAutoimmunkrankheiten wie rheumatoide Arthritis können sowohl zu erhöhten Monozytenzahlen als auch zu Gelenkschmerzen führen. Entzündliche Erkrankungen, wie z. B. entzündliche Darmerkrankungen, können zu Symptomen wie Bauchschmerzen und Schwellungen führen. Sogar Hautausschläge können aufgrund der erhöhten Monozytenzahl in deinem Blut als Symptom einer Monozytose auftreten.\n\n#### Müdigkeit und Stress – Passe deinen Lebensstil an\n\nPsychischer und physischer Stress kann die Stressreaktion des Körpers aktivieren und als Teil der Immunreaktion einen Anstieg der Monozytenproduktion verursachen. Chronischer Stress oder Erkrankungen wie posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) und ein stressiger Lebensstil können zu hohen Monozytenzahlen führen. \\[2\\]\n\nStress und der damit einhergehende Anstieg deiner Monozyten können einen Grossteil der Energie deines Körpers verbrauchen, weshalb ein häufiges Symptom hoher Monozytenzahlen  und Stress, Müdigkeit und Energiemangel ist.\n\n### Was kann ich tun, um meine erhöhte Monozytenzahl zu senken?\n\nDer effektivste Weg, deine Monozytenzahl zu senken, besteht darin, die Ursache deiner Monozytose anzugehen und zu behandeln. Wenn bei dir eine Monozytose diagnostiziert wurde, ist es wichtig zu wissen, dass sie in der Regel ein Symptom einer anderen Erkrankung ist, die du kennen solltest – sei es eine Erkältung oder ein schwerwiegenderes Problem wie eine Knochenmarkserkrankung.\n\nIn erster Linie solltest du einen Arzt aufsuchen, der eine gründliche Untersuchung durchführt, um die Ursache für deine Monozytose zu ermitteln.\n\nSobald die Diagnose feststeht, solltest du den Behandlungsplan deines Arztes gewissenhaft befolgen. Dazu kann die Einnahme von Medikamenten, die Durchführung von Therapien oder eine Anpassung deiner Lebensweise gehören.\n\nWenn du die Ursache für die hohen Monozytenzahlen in deinem Blut bereits kennst, gibt es einfach umsetzbare Möglichkeiten, deinem Körper zu helfen, die Monozytenzahl wieder ins Gleichgewicht zu bringen.\n\nVor allem ein gesunder Lebensstil kann dein Immunsystem und deine allgemeine Gesundheit unterstützen und sich positiv auf deine Monozytenzahl auswirken. CARE hat einige Strategien zusammengestellt, um deine Monozytenzahl auszubalancieren und deine Immunabwehr zu stärken.\n\n#### Vollwertig essen – Gesunde Ernährung\n\nEine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiss und gesunden Fetten sind gut für deine allgemeine Gesundheit, denn sie hilft deinem Körper, richtig zu funktionieren.\n\nDa unsere Ernährung jeden biologischen Prozess in unserem Körper beeinflusst, ist das Immunsystem deines Körpers zudem auf verschiedene Nährstoffe angewiesen, um optimal zu funktionieren. Achte darauf, dass deine Ernährung reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin C, Vitamin D, Zink und Selen ist. Diese Nährstoffe unterstützen die Produktion und Funktion von Monozyten. \\[2\\]\n\n#### Sport & Bewegung können Entzündungen reduzieren\n\nBewegung kann helfen, die Monozyten ins Gleichgewicht zu bringen und ihre Funktion zu verbessern. \\[6\\] Zudem ist Sport grundsätzlich gut für dein Herz-Kreislauf-System.\n\nRegelmässige körperliche Betätigung ist eine gute Strategie, um Entzündungen zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Deine Körperzusammensetzung kann dir einen Einblick in deine Gesundheit geben. Mit CARE kannst du deine [Körperzusammensetzung](https://care.me/ch-de/blog/koerperzusammensetzung/) bei [Health Check-ups](https://care.me/ch-de/) messen lassen.\n\n#### Entspannung – Stress bewältigen\n\nStress ist schlecht für deine Gesundheit, deine Lebensqualität und natürlich auch für deine Stimmung. Chronischer Stress kann sich sogar negativ auf dein Immunsystem auswirken, einschliesslich der Produktion und Funktion von Monozyten. \\[2\\]\n\nVersuche, Techniken zum Stressabbau wie Meditation, Yoga oder Journaling in dein Leben einzuführen oder eben alles, was dir Freude bereitet, um Stress effektiv zu bewältigen.\n\nUmgib dich mit Menschen und Aktivitäten, die dich glücklich machen und dir Energie geben, anstatt dir diese zu entziehen.\n\n#### Gib das Rauchen auf – Giftstoffe erhöhen die Monozytenproduktion\n\nMit dem Rauchen aufzuhören, ist zweifelsohne eine Herausforderung, denn die Nikotinsucht kann gewaltig sein. Die Vorteile, mit dem Rauchen aufzuhören, gehen jedoch weit über die Senkung der Monozytenzahl hinaus.\n\nRauchen ist ein starker Auslöser von Entzündungen im ganzen Körper. Die schädlichen Chemikalien im Tabakrauch können die Atemwege reizen und zu chronischen Entzündungen in der Lunge führen. Diese chronischen Entzündungen senden Signale an das Knochenmark und regen die Produktion von mehr Monozyten an, um die vermeintliche Bedrohung zu bekämpfen.\n\nInfolgedessen haben Raucherinnen und Raucher oft höhere Monozytenwerte als Nichtraucherinnen und Nichtraucher. \\[7\\]\n\nRauchen, einst eine Modeerscheinung, hat sich zu einer gut dokumentierten Krise der öffentlichen Gesundheit entwickelt. Es ist kein Geheimnis mehr, dass Rauchen der Gesundheit schadet und zu einer Vielzahl schwerer Krankheiten wie Lungenkrebs, Herzerkrankungen und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) führt.\n\nHör also lieber mit dem Rauchen auf und priorisieren deine Gesundheit.\n\n### Was sind typische Behandlungen bei hohen Monozyten?\n\nDie Behandlungsmöglichkeiten für hohe Monozyten, die Monozytose, hängen in erster Linie davon ab, ob die Ursache für deine erhöhte Monozytenzahl bereits erkannt wurde.\n\nWenn eine Infektion die Ursache für deine hohe Monozytenzahl ist, wird der Schwerpunkt auf der Behandlung der Infektion liegen. Dazu gehören bei bakteriellen Infektionen Antibiotika, antivirale Medikamente bei viralen Infektionen oder Antimykotika bei Pilzinfektionen. Sobald deine Infektion abgeklungen ist, sollte sich deine Monozytenzahl wieder normalisieren.\n\nIn Fällen, in denen chronische Entzündungen oder Autoimmunerkrankungen für die Monozytose verantwortlich sind, umfasst die Behandlung oft nicht-steroidale Antirheumatika (NSAIDs), krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs), biologische Wirkstoffe oder Kortikosteroide, um die Entzündung und die Aktivität des Immunsystems zu reduzieren.\n\nIn erster Linie kann ein gesunder Lebensstil dazu beitragen, dein Immunsystem zu unterstützen, das einen grossen Einfluss auf die Produktion von Monozyten hat.\n\nDu kannst dein Immunsystem unterstützen, indem du dich ausgewogen und nahrhaft ernährst, regelmässig Sport treibst, Stress bewältigst und mit dem Rauchen aufhörst.\n\n## Meine Monozyten sind niedrig",{"_uid":6154,"component":649,"description":110,"mobileImage":6155,"desktopImage":6159},"7bedaa4d-bc96-4c47-bf1c-a65fa284cd23",{"id":6156,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6157,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6158,"is_private":110,"is_external_url":15},13775366,"https://a.storyblok.com/f/103647/640x960/d18d213820/smoke-desktop.jpg",{},{"id":6156,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6157,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6160,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6162,"content":6163,"component":646},"44180603-c585-4341-b7bb-22cb8d179bc2","Zeigen deine Blutwerte eine zu niedrige Anzahl an Monozyten auf? Eine Monozytopenie kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie z. B. chronische Infektionen, Knochenmarkserkrankungen, Medikamente, Autoimmun- und Entzündungskrankheiten, Leukämie, Ernährungsmängel oder Toxinexposition (Kontakt mit Giftstoffen). \\[3\\]\n\nDarauf gehen wir folglich näher ein.\n\n### Was sind die Ursachen für niedrigen Monozyten (Monozytopenie)?\n\n- **Chronische Infektionen:** Über längere Zeit können chronische Infektionen das Immunsystem belasten und erschöpfen. Die anhaltende Anforderung an das Immunsystem, auf die Infektion zu reagieren, kann zu einer Erschöpfung der Monozyten führen.\n- **Knochenmarkserkrankungen:** Da Monozyten im Knochenmark produziert werden, können Erkrankungen, die das Knochenmark betreffen (wie Myelodysplastisches Syndrom), die Produktion dieser Zellen stören oder verringern.\n- **Medikamente:** Bestimmte Medikamente, insbesondere solche, die das Immunsystem unterdrücken (wie Chemotherapeutika oder Steroide), können die Produktion von Monozyten im Knochenmark hemmen.\n- **Autoimmun- und Entzündungskrankheiten:** Bei diesen Erkrankungen kann das Immunsystem irrtümlich gesundes Körpergewebe angreifen, was zu einer unregelmäßigen Verteilung oder Nutzung der Monozyten führen kann, sodass ihre Anzahl im Blut sinkt.\n- **Leukämie:** Bestimmte Formen von Leukämie, besonders solche, die das Knochenmark betreffen, können die normale Produktion von Blutzellen, einschließlich Monozyten, stören.\n- **Ernährungsmängel:** Mangel an wichtigen Nährstoffen wie Vitamin B12 oder Folsäure kann die Monozytenproduktion beeinträchtigen, da diese Vitamine für die Bildung von Blutzellen im Knochenmark notwendig sind.\n- **Toxinexposition (Kontakt mit Giftstoffen):** Exposition gegenüber bestimmten Toxinen oder Schwermetallen kann sowohl die Knochenmarksfunktion als auch die Monozytenproduktion beeinträchtigen. Toxine können die Zellen im Knochenmark direkt schädigen oder ihre Fähigkeit zur Produktion von Monozyten stören.\n\nNiedrige Monozyten-Werte können die körpereigene Immunreaktion und damit die Fähigkeit zur wirksamen Bekämpfung von Infektionen beeinträchtigen. Das kann auf ein zugrunde liegendes medizinisches Problem hinweisen, das weitere Untersuchungen und eine mögliche Behandlung erfordert, um deine Immunfunktion und Gesundheit wiederherzustellen. \\[3\\]\n\nWoran kannst du eine niedrige Monozytenanzahl erkennen, abgesehen von deinen Blutwerten?\n\n### Symptome für zu niedrige Monozyten-Konzentration\n\nSchauen wir uns einmal genauer an, wie sich niedrige Monozyten-Werte auf deinen Körper auswirken können.\n\nDie Symptome einer Monozytopenie sind Hinweise deines Körpers auf sein Innenleben, die dich gewissermaßen darauf hinweisen sollen, dass etwas nicht stimmt oder eine Auswirkung der aktiven Bekämpfung eines Problems durch dein Immunsystem darstellen. \\[2\\]\n\nGehen wir also den Anzeichen und Symptomen auf den Grund, die auftreten können, wenn deine Monozyten-Werte zu niedrig sind.\n\n#### 1\\. Bist du oft krank? - Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen\n\nMonozyten sind die tapferen Soldaten deines Immunsystems, die allzeit bereit sind, dich vor eindringenden Krankheitserreger zu schützen. Wenn ihre Zahl unter den Durchschnitt sinkt, ist das so, als hättest du weniger Truppen an der Front. Die Folge? Du wirst anfälliger für virale und bakterielle Infektionen. \\[2\\]\n\nMöglicherweise wirst du häufiger krank, leidest unter wiederkehrenden Atemwegsinfektionen, hartnäckigen Hautproblemen oder sogar schwereren Infektionen, die sich nur schwer abschütteln lassen.\n\n#### 2\\. Hautverletzungen – verlängerte Heilung und verzögerte Genesung\n\nMonozyten sind nicht nur Soldaten, sondern auch die Sanitäter in der Armee deines Körpers. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei der Gewebereparatur und Wundheilung. Doch wenn ihre Anzahl bzw. Konzentration zu gering ist, kann sich der Heilungsprozess deines Körpers verlangsamen – selbst bei kleineren Wunden wie einer Schürfwunde. \\[2\\]\n\nDas bedeutet, dass die Heilung von Verletzungen, Operationen oder sogar alltäglichen Beulen und blauen Flecken länger dauern kann.\n\n#### 3\\. Deine Energie ist gering – Anhaltende Müdigkeit & Erschöpfung\n\nHast du das Gefühl, dass du ständig mit leerer Batterie agierst? Niedrige Monozyten-Konzentrationen können zu [ständiger Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) und Schwäche führen. Dein Immunsystem braucht viel Energie – wenn es nicht optimal funktioniert, könntest du ein anhaltendes Gefühl der Müdigkeit verspüren, ganz gleich, wie viel Ruhe du bekommst. \\[2\\]\n\nDiese Müdigkeit kann deine Motivation schwächen und dein tägliches Leben beeinträchtigen.\n\n#### 4\\. Unerklärliches Fieber\n\nMonozyten spielen eine Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur bei Infektionen und Entzündungen. Wenn weniger Monozyten im Einsatz sind, könntest du feststellen, dass auf einmal ein unerklärliches Fieber bei dir auftritt. \\[4\\]\n\nDer körpereigene Thermostat kann bei der Abwehr von versteckten Infektionen oder zugrundeliegenden Entzündungen verrückt spielen und deine Körpertemperatur scheinbar grundlos in die Höhe treiben.\n\n#### 5\\. Mysteriöse Symptome – Entzündungen\n\nEntzündungen sind ein wichtiger und natürlicher Prozess in unserem Körper. Monozyten sind so etwas wie die Friedenswächter in deinem Körper und helfen, die Entzündung zu kontrollieren. Wenn ihre Zahl sinkt, kann es zu mehr Entzündungen kommen als sonst. Dies kann zu Gelenkschmerzen, Schwellungen und mysteriösen Hautausschlägen führen. \\[2\\]\n\nEs ist, als wäre das Alarmsystem deines Körpers in höchster Alarmbereitschaft, auch wenn keine unmittelbare Bedrohung vorliegt.\n\n#### 6\\. Verschlimmerung bestehender Krankheiten – Häufige Krankheitsschübe\n\nFalls du unter bestehenden chronischen Krankheiten oder Infektionen wie Tuberkulose, Sarkoidose, Endokarditis, aplastischer Anämie, rheumatoider Arthritis oder HIV leidest, können niedrige Monozyten-Werte die Behandlung dieser Erkrankungen erschweren. \\[2\\]\n\nEs kann sein, dass du häufiger mit Rückfällen zu kämpfen haben oder es dir schwerer fällt, diese Autoimmunkrankheiten und Beschwerden in den Griff zu bekommen.\n\n### Was kann ich tun, um eine niedrige Monozyten-Konzentration zu erhöhen?\n\nAngenommen, du hast festgestellt, dass deine Monozytenzahl zu niedrig ist, oder du möchtest einfach dein Immunsystem stärken: keine Sorge! CARE ist für dich da.\n\nDu kannst einige Massnahmen ergreifen, um die Anzahl deiner Monozyten zu erhöhen, damit deine körpereigene “Immunarmee” einsatzbereit ist.\n\nCARE hat für dich einige Strategien zusammengestellt, um deine Monozyten-Konzentration zu erhöhen.\n\nBist du bereit?\n\n#### 1\\. Gesunde Ernährung ist der Schlüssel – Treibstoff für den Körper\n\nEs mag müssig sein, immer wieder von der Wichtigkeit gesunder Ernährung zu lesen, aber diese ist wirklich entscheidend und lebenswichtig für deine Gesundheit. Die Nahrung ist der Treibstoff für das Funktionieren deines Körpers, und die Mahlzeiten, die du deinem Körper zuführst, können deine Gesundheit essenziell beeinflussen.\n\nDa sich unsere Ernährung auf jeden biologischen Prozess in unserem Körper auswirkt, ist dein Immunsystem auf verschiedene Nährstoffe angewiesen, um optimal zu funktionieren. Achte darauf, dass deine Ernährung reich an Vitaminen und Mineralien wie Vitamin C, Vitamin D, Zink und Selen ist. Diese Nährstoffe unterstützen die Produktion und Funktion von Monozyten. \\[2\\]\n\nDu kannst ein abwechslungsreiches Spektrum an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiss und gesunden Fetten in deine Mahlzeiten integrieren, um diese wichtigen Nährstoffe aufzunehmen.\n\n#### 2\\. Regelmässig Sport treiben\n\nBewege dich regelmässig. Regelmässige körperliche Betätigung hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter auch die Unterstützung des Immunsystems. Bewegung kann dazu beitragen, die Produktion von Monozyten anzuregen und ihre Funktion zu verbessern. \\[6\\]\n\nAchte dabei auf eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training, [Krafttraining](https://care.me/ch-de/blog/krafttraining/) und Beweglichkeitsübungen, um ein abgerundetes Fitnessprogramm zu schaffen, das deinen Kreislauf unterstützt. Bei CARE bekommst du eine auf dich zugeschnittene Beratung in Hinsicht auf deine Gesundheit und Fitness, um diese zu optimieren.\n\n#### 3\\. Drück die Schlummertaste — Schlaf priorisieren\n\nWir möchten dich hiermit ermutigen, öfter die Schlummertaste zu drücken oder etwas früher ins Bett zu gehen, als du es vielleicht gewohnt bist.\n\nQualitativ hochwertiger Schlaf ist die Zeit, in der dein Körper einen Großteil seiner Reparaturarbeiten betreibt und das Immunsystem arbeitet. Du solltest jede Nacht 7–9 Stunden erholsamen Schlaf anstreben, um deine körpereigene Monozyten-Produktion und die allgemeine Gesundheit deines Immunsystems zu unterstützen. \\[2\\]\n\n#### 4\\. Relax, Take It Easy – Stress vermeiden\n\nStress ist nicht nur schlecht für deine Stimmung und deine Lebensqualität — chronischer Stress kann sich auch negativ auf dein Immunsystem auswirken, einschliesslich der Produktion und Funktion von Monozyten. \\[2\\]\n\nWende Techniken zum Stressabbau an, wie Meditation, tiefe [Atemübungen](https://care.me/ch-de/blog/atemubungen-der-schlussel-zu-entspannung-und-wohlbefinden/), Yoga oder vertreibe dir die Zeit mit Hobbys, die dir Freude bereiten und Stress effektiv bewältigen.\n\nUmgeben dich mit Menschen und Aktivitäten, die dir Freude und Zufriedenheit bringen, anstatt dir Energie zu rauben und Stress verursachen.\n\n## Bluttest für Monozyten-Werte – Wie werden Monozyten ermittelt?\n\nSchauen wir uns an, wie deine Monozytenwerte ermittelt werden.\n\nAlles beginnt mit einer einfachen Blutabnahme. Die Blutabnahme ist ein Routineverfahren, das von einer medizinischen Fachkraft durchgeführt wird, normalerweise in einer Arztpraxis, einer Klinik oder in einer unserer hochmodernen CARE-Einrichtungen.\n\nEine feine Kanüle wird sanft in eine Armvene eingeführt, sodass eine kleine Menge deines Blutes in einem sterilen Röhrchen gesammelt werden kann.\n\nDeine Blutprobe macht sich nun auf die Reise in ein Labor, wo sie genauestens analysiert wird. Dort bereiten engagierte Labortechniker deine Probe sorgfältig für das grosse Blutbild vor.\n\nUnter den zahlreichen Parametern, die in deinem Blut untersucht werden, spielt das vollständige Blutbild (CBC) eine entscheidende Rolle. Dieser umfassende Test liefert wertvolle Erkenntnisse über verschiedene Blutbestandteile, darunter auch über deine Monozyten. Er quantifiziert den Anteil und die Menge der Monozyten in deinem Blut und liefert somit eine Momentaufnahme deiner Immungesundheit. \\[5\\]\n\nIm Blutbild gibt es einen eigenen Bereich für die weissen Blutkörperchen, in dem auch die Monozyten kategorisiert werden. In diesem Abschnitt werden die verschiedenen Arten von weissen Blutkörperchen – Nutrophile, Lymphozyten, Monozyten, Eosinophile und Basophile – genauestens gezählt und analysiert.\n\nDieses differenzierte Blutbild hilft dabei, Ungleichgewichte in der Population deiner weissen Blutkörperchen zu erkennen.\n\nSobald die Analyse abgeschlossen ist, erhält dein Arzt einen umfassenden Bericht mit den detaillierten Ergebnissen deiner Blutuntersuchung. Normalerweise liegen die Monozytenwerte in dem bereits angeführten Normalbereich zwischen 2 und 8 % der Gesamtpopulation der weissen Blutkörperchen. Abweichungen von diesem Bereich können auf ein mögliches Problem mit deinem Immunsystem oder deiner Gesundheit hinweisen. \\[5\\]\n\nWenn deine Monozytenwerte zu niedrig oder zu hoch sind, ist es notwendig, die möglichen Ursachen dafür zu untersuchen. Dies kann weitere Tests, diagnostische Auswertungen oder die Entwicklung eines individuellen Behandlungsplans in Absprache mit deinem Arzt beinhalten.",{"_uid":6165,"content":6166,"component":706},"a3dbb040-8ecb-49d6-818c-887286649371","In Fällen, in denen keine ernsthafte Ursache oder Krankheit für eine niedrige Monozytenzahl festgestellt wird, berät dich unser Team bei [CARE](https://care.me/ch-de/) gerne über verschiedene Strategien und Veränderungen in deinem Alltag, die dir helfen können, deine Monozytenzahl zu erhöhen und deine Gesundheit zu verbessern.",{"_uid":6168,"title":709,"content":6169,"component":711},"ba828c14-6465-4652-b3ff-dca943e9bff1","\\[1\\] Espinoza VE, Emmady PD. Histologie, Monozyten. \\[Aktualisiert 2023 Apr 24\\]. In: StatPearls \\[Internet\\]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Verfügbar unter: \u003Chttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557618/>\n\n\\[2\\] Professional, C. C. M. (n.d.-b). Monozyten. Cleveland Clinic. \u003Chttps://my.clevelandclinic.org/health/body/22110-monocytes>\n\n\\[3\\] Diamantopoulos PT, Charakopoulos E, Symeonidis A, Kotsianidis I, Viniou NA, Pappa V, Pontikoglou C, Tsokanas D, Drakos G, Kourakli A, Solomou E, Hatzimichael E, Pouli A, Kotsopoulou M, Asmanis E, Dimou M, Panayiotidis P, Papageorgiou S, Vassilopoulos G, Anagnostopoulos A, Vassilakopoulos T, Papadaki H, Galanopoulos A. Daten aus der Praxis zur prognostischen Bedeutung der Monozytopenie beim myelodysplastischen Syndrom. Sci Rep. 2022 Oct 26;12(1):17914. doi: 10.1038/s41598-022-21933-7. PMID: 36289284; PMCID: PMC9606364.\n\n\\[4\\] Ingersoll MA, Platt AM, Potteaux S, Randolph GJ. Monozytenwanderung bei akuten und chronischen Entzündungen. Trends Immunol. 2011 Oct;32(10):470-7. doi: 10.1016/[j.it](http://j.it).2011.05.001. Epub 2011 Jun 12. PMID: 21664185; PMCID: PMC3179572.\n\n\\[5\\] CBC-Bluttest. (n.d.). Mount Sinai Health System. \u003Chttps://www.mountsinai.org/health-library/tests/cbc-blood-test>\n\n\\[6\\] Peake, J. M., Neubauer, O., Walsh, N. P., & Simpson, R. J. (2017). Die Erholung des Immunsystems nach dem Sport. Journal of Applied Physiology, 122(5), 1077-1087. \u003Chttps://doi.org/10.1152/japplphysiol.00622.2016>\n\n\\[7\\] Giebe, S., Brux, M., Hofmann, A. et al. Comparative study of the effects of cigarette smoke versus next-generation tobacco and nicotine product extracts on inflammatory biomarkers of human monocytes. Pflugers Arch - Eur J Physiol 475, 823–833 (2023). \u003Chttps://doi.org/10.1007/s00424-023-02809-9>",[6171],{"_uid":6172,"title":6173,"no_index":15,"og_image":6174,"component":228,"no_follow":15,"description":6175,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"7c3bf30c-ded8-455b-a7b0-a5703c5a3652","Monozyten: Was bedeutet mein Wert?","//a.storyblok.com/f/103647/640x366/b6c9daee29/red-cells-desktop.jpg","Hast du eine Blutanalyse gemacht und ein Ergebnis erhalten, das erhöhte oder niedrige Monozyten angibt? Wir erklären die Ursachen und was du tun kannst.","Monozyten – was bedeutet mein Wert?",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":6178,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":6182,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":6183,"default_full_slug":122,"translated_slugs":6185,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":6179,"isFemale":13,"linkedin":6181,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6180,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[6184],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[6187],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":6188,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":6189,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":6190,"default_full_slug":21,"translated_slugs":6194,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[6191,6192,6193],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Hast du kürzlich eine Blutanalyse gemacht und ein Ergebnis erhalten, das erhöhte oder niedrige Monozyten angibt, oder kennst du jemanden, der Monozytenwerte ausserhalb der Norm hat? Die verschiedenen Gesundheitsbegriffe für unser komplexes Blutbild können etwas verwirrend sein: Monozyten, Hämoglobin, Erythrozyten (rote Blutkörperchen), Hämatokrit, Lymphozyten, Cholesterin und viele mehr. \n\nEine hohe Monozytenzahl etwa, auch bekannt als Monozytose, kann auf verschiedene gesundheitliche Probleme hinweisen. Auch niedrige Monozyten können ein Anzeichen einer Infektion, einer Erkrankung oder mangelnder Nährstoffversorgung sein. Es gibt viele potenzielle Gründe, warum du einen zu hohen oder zu niedrigen Mono-Bluttest erhalten hast. \n\nIn diesem Artikel geht CARE auf die Ursachen für erhöhte und niedrige Monozyten ein und beleuchtet die möglichen Faktoren, die hinter diesem Zustand stecken könnten. 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Es ist ein Zustand, in dem Sauerstoff nicht in ausreichender Menge vorhanden ist, um die Homöostase aufrechtzuerhalten.\n\n**Die Homöostase** ist der Zustand des Gleichgewichts in allen biologischen Systemen, die dein Körper zum Überleben und Funktionieren benötigt. Die Aufrechterhaltung und Regulierung der Homöostase durch die Optimierung des Sauerstofftransportsystems ist ein wichtiges Ziel von IHHT.\n\n**Mitochondrien** sind ein wesentlicher Bestandteil der Homöostase, da sie den Grossteil der Zellenergie (ATP-Adenosintriphosphat) erzeugen, den notwendigen Treibstoff für verschiedene Zellfunktionen bereitstellen und das Energiegleichgewicht aufrechterhalten, das für die Stabilität der internen Zellumgebung entscheidend ist. Die Mitochondrien sind die Kraftwerke deiner Zellen und spielen eine Schlüsselrolle in deinem Stoffwechsel. Sie beeinflussen deine körperliche Leistungsfähigkeit, dein Energieniveau und deine Anfälligkeit für bestimmte Krankheiten.\n\n## Wie funktioniert die IHHT Behandlung?\n\nIHHT, die intermittierende hypoxisch-hyperoxische Behandlung, die manchmal auch als Höhentraining bezeichnet wird, stellt deine Gesundheit auf zellulärer Ebene wieder her, indem sie geschädigte Mitochondrien zerstört und deinen Zellen ermöglicht, neue, gesündere Mitochondrien an ihrer Stelle zu regenerieren. \\[1\\] Klingt gut, oder?\n\nAber wie funktioniert das genau?\n\nDas Zusammenspiel zwischen der Sauerstoffsättigung (der Anteil des sauerstoffgesättigten Hämoglobins im Verhältnis zum gesamten Hämoglobin im Blut) und unseren Mitochondrien ist das Arbeitsprinzip, auf dem IHHT basiert und das insgesamt Leben ermöglicht. Unser Körper besteht aus etwa 36 Billionen von Zellen, die alle Mitochondrien enthalten. \\[1\\] \\[2\\]\n\nUnsere Mitochondrien produzieren ATP (Adenosintriphosphat), die chemische Grundlage für alle Reaktionen und Stoffwechselprozesse in unserem Körper. Unsere Mitochondrien reagieren jedoch empfindlich auf bestimmte Aspekte unseres Lebens und können schnell beschädigt werden. \\[3\\]\n\nWenn wir gestresst sind, Alkohol trinken, Burn-out erleiden, zu wenig Schlaf bekommen oder einfach nur naturgemäss altern, werden unsere Mitochondrien belastet, was zu Schäden führen kann. Mitochondrien sind besonders empfindlich gegenüber oxidativem Stress (Sauerstoffradikalen). \\[2\\]\n\nSauerstoffradikale oder zellulärer Stress schädigen die Mitochondrien, und sie werden schwach und sind nicht mehr voll funktionsfähig. Im Gegensatz zu anderen Zellen haben die Mitochondrien aber keine Reparaturmechanismen. Das bedeutet, dass sich die geschädigten Mitochondrien vermehren, was negative Folgen für unsere Gesundheit hat. Geschädigte Mitochondrien und ihre defekte DNA werden an die neuen Generationen von Mitochondrien weitergegeben. \\[2\\] Da wir bereits gelernt haben, wie wichtig die Mitochondrien für unseren Energiestoffwechsel sind, gefährden die beschädigten Mitochondrien einen gesunden und energiereichen Stoffwechsel.\n\nIHHT Behandlungen, die du auch bei [CARE](https://care.me/ch-de/preise/) durchführen kannst, sind die Lösung, um diesen Teufelskreis zu durchbrechen.\n\nDank der Nobelpreisträger William Kaelin, Peter Ratcliffe und Gregg Semenza, die den Nobelpreis für Medizin für ihre Forschungen zur zellulären Sauerstoffmessung erhalten haben, wissen wir jetzt, dass es möglich ist, geschädigte Mitochondrien mithilfe des Prinzips der Höhenlufttherapie (IHHT imitiert Höhenluft) zu entfernen. \\[4\\]\n\nEine Umgebung mit Sauerstoffmangel (Hypoxie) macht funktionell beeinträchtigte Mitochondrien lebensunfähig. Wenn wir also hypoxische Luft einatmen, werden unsere Mitochondrien Stress ausgesetzt, und nur gesunde Mitochondrien können diesem “State of Emergency” standhalten. Das Ergebnis ist, dass alte und beschädigte Mitochondrien zugrunde gehen und unsere Zellen neue und gesunde Mitochondrien regenerieren können, die uns in Zukunft mit mehr Energie versorgen können. \\[3\\]",{"_uid":6233,"content":6234,"component":706},"d697c441-9edf-4942-8b6a-f48f5636a8f3","### IHHT bei CARE\n\nDu möchtest eine IHHT Behandlung machen? Zusätzlich zu einem umfassenden Health Check-up kannst du bei unserem Standort in Zürich IHHT Behandlung durchführen.\n\n[Jetzt Blut- oder Full Body Check-up buchen!](https://care.me/ch-de/preise/)",{"_uid":6236,"component":649,"description":110,"mobileImage":6237,"desktopImage":6241},"b08a9ef2-d214-4aab-9605-71d92f58a48b",{"id":6238,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6239,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6240,"is_private":110,"is_external_url":15},13771495,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/4163a34595/tired-women-desktop.jpg",{},{"id":6238,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6239,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6242,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6244,"content":6245,"component":646},"fe671fdc-2ea6-43f6-8f00-06348065cd71","## Bei wem wird IHHT angewendet?\n\nDank der umfassenden und grundlegenden gesundheitlichen Wirkungen von IHHT eignet sich diese Therapieform für eine breite Gruppe von Menschen: Menschen im hohen Alter, LeistungssportlerInnen oder einfach nur für Menschen, die ihre Gesundheit optimieren möchten.\n\nFolglich gehen wir auf einige spezifische Fälle ein, bei denen eine IHHT besonders empfehlenswert ist.\n\n### Chronische Müdigkeit & Metabolisches Syndrom\n\nDas Metabolische Syndrom ist eine Wohlstandskrankheit und beschreibt ein Bündel von Erkrankungen, darunter abdominale Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Insulinresistenz und abnorme Fettwerte, die zusammen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen. Eines der typischen Symptome ist [chronische Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/). Die IHHT-Therapie kann eine effiziente Therapieform sein, die Menschen, die unter dem metabolischen Syndrom leiden, Linderung verschaffen kann. \\[5\\]\n\n### Präventive Gesundheitsvorsorge & Selbstfürsorge\n\nDu benötigst keinen Grund oder ein Gesundheitsproblem, um die IHHT-Therapie zu nutzen. Die intermittierende hypoxisch-hyperoxische Behandlung stellt deine Gesundheit auf zellulärer Ebene wieder her und kann dein Energieniveau und deinen [Stoffwechsel ankurbeln](https://care.me/ch-de/blog/stoffwechsel-ankurbeln/) und optimieren. Ausserdem ist die IHHT-Therapie eine grossartige Möglichkeit der präventiven Gesundheitsvorsorge, um deine Anfälligkeit für bestimmte Krankheiten zu verringern. \\[6\\] Die IHHT stellt eine Form der Selbstfürsorge und Wertschätzung deines Körpers und deiner Gesundheit dar.\n\n### Höhentraining und Leistungsverbesserung\n\nWenn du ein professioneller Bergsteiger bist oder dich für Extremsportarten und Sport begeisterst, kann IHHT eine aussergewöhnliche Möglichkeit sein, deinen Stoffwechsel und Körper auf extreme Umstände vorzubereiten und deine Leistung und Performance zu steigern. Indem du die Gesundheit deiner Mitochondrien wiederherstellst, ermöglichst du deinem Körper, mehr Energie zu generieren. Deshalb wird IHHT manchmal auch als Zelltraining bezeichnet. \\[7\\]\n\n### Unterstützung eines gesunden Immunsystems\n\nMitochondrien sind für das Immunsystem unverzichtbar, da sie zur Energieproduktion, zu Signalwegen, zur Regulierung von Entzündungen und zum programmierten Zelltod beitragen und damit die Reaktionsfähigkeit und Effektivität der Immunzellen insgesamt beeinflussen. Daher kann intermittierendes hypoxisch-hyperoxisches Training die gesunde Funktion deines Immunsystems unterstützen. \\[7\\]",{"_uid":6247,"content":6248,"component":706},"4ec7adbf-84fa-4915-9cb2-5d7555d2dea4","Du bist unsicher, ob eine IHHT Behandlung für dich sinnvoll ist? Unsere Health Coaches bei [CARE](https://care.me/ch-de/so-funktionierts/) helfen dir dabei herauszufinden, wie du deine Gesundheitsziele am besten erreichen kannst und welche Massnahmen dafür sinnvoll sind. ",{"_uid":6250,"content":6251,"component":646},"d148149e-b38b-4101-91a6-23515c832073","## Was sind die physiologischen Auswirkungen von IHHT?\n\nIHHT ist eine vielversprechende und gut verträgliche Therapieform, die für viele Personen geeignet ist. Nebenwirkungen der IHHT Therapie sind derzeit nicht bekannt.\n\n### Gesundheit der Mitochondrien\n\nDie wechselnden Sauerstoffwerte in deinem Blut durch die IHHT ermöglichen es deinem Körper, neue und gesunde Mitochondrien zu regenerieren, indem deine geschädigten Mitochondrien so stark durch den hypoxischen Zustand belastet werden, dass sie mit der Zeit eingehen. Gesunde Mitochondrien sind die Grundlage für einen gesunden Energiestoffwechsel und für zahlreiche zelluläre Vorgänge in deinem Körper. \\[1\\] \\[2\\] \\[7\\]\n\n### Mehr Blutgefässe und rote Blutkörperchen\n\nDie IHHT-Therapie kann zudem die Produktion von roten Blutkörperchen und neuen Blutgefässen (Kapillaren) erhöhen, indem sie die Kapazität für die Sauerstoffaufnahme und den Transport durch Gewebe und Zellen steigert. Das bedeutet, dass der Sauerstoff in deinem Körper effektiver verwertet wird. \\[2\\]\n\n## Was sind die Vorteile von IHHT?",{"_uid":6253,"component":649,"description":110,"mobileImage":6254,"desktopImage":6258},"b9fac18c-3e19-46f3-bfe0-a849bcfda8fa",{"id":6255,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6256,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6257,"is_private":110,"is_external_url":15},13771494,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/eca0a99b1f/women-in-mountains-desktop.jpg",{},{"id":6255,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6256,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6259,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6261,"content":6262,"component":646},"60eb7e37-f1a1-494e-8994-ce9bd6d25064","### Ankurbelung des Energiestoffwechsels – Ein mitochondriales “Detox”\n\nDu kannst die IHHT-Therapie gewissermassen als ein „mitochondriales Detox\" oder ein Antioxidans für deine Mitochondrien betrachten. Indem du deine Zellen in die Lage versetzt, neue und gesündere Mitochondrien zu produzieren, nachdem die Hypoxie geschädigte Mitochondrien zerstört hat, verleihst du deinem Körper einen gesünderen und effizienten Energiestoffwechsel. Deine Mitochondrien sind die Kraftwerke deiner Zelle und bilden die Grundlage für einen gesunden Energiestoffwechsel. Deshalb kann eine IHHT-Behandlung positive Auswirkungen auf deine allgemeine Lebensqualität und dein Wohlbefinden haben. \\[1\\] \\[2\\] \\[3\\] \\[7\\]\n\n### Bessere Leistung\n\nEs ist nicht schwer zu verstehen, dass gesunde und funktionale Mitochondrien mehr ATP produzieren und somit deine Leistungsfähigkeit steigern, im Vergleich zu geschädigten Mitochondrien, die deinen Energiestoffwechsel beeinträchtigen. Somit kann deine körperliche Leistung durch IHHT gesteigert werden. \\[1\\] \\[2\\] \\[3\\] \\[7\\]\n\n### Geringere Anfälligkeit für Krankheiten\n\nDie Forschung hat einen Zusammenhang zwischen Zellen mit geschädigten Mitochondrien und Funktionsstörungen, sowie chronischen Krankheiten aufgezeigt. Wenn du das Hypoxie-Hyperoxie-Training nutzt, um dysfunktionale Mitochondrien zu zerstören und deinen Zellen zu ermöglichen, sie durch gesunde und voll funktionsfähige Mitochondrien zu ersetzen, verringerst du deine Anfälligkeit für diese chronischen Krankheiten und Funktionsstörungen. \\[1\\] \\[5\\]\n\nDie intermittierende Hypoxie-Hyperoxie-Behandlung ist eine neue und effiziente Form der Gesundheitsvorsorge, die grosse Auswirkungen auf deine Zellgesundheit haben kann.\n\n[CARE](https://care.me/ch-de/preise/) hält sich ständig über die neuesten Studien und medizinischen Technologien auf dem Laufenden, die unseren Mitgliedern erstklassige High End Methoden zur Optimierung ihrer Gesundheit und zur Verbesserung ihrer Leistung bieten.",{"_uid":6264,"title":709,"content":6265,"component":711},"5fd9eee5-7d6e-43f6-908f-fc707b6977af","\\[1\\] Uzun AB, Iliescu MG, Stanciu LE, Ionescu EV, Ungur RA, Ciortea VM, Irsay L, Motoașcă I, Popescu MN, Popa FL, Pazara L, Tofolean DE. Effectiveness of Intermittent Hypoxia-Hyperoxia Therapy in Different Pathologies with Possible Metabolic Implications. Metabolites. 2023 Jan 25;13(2):181. doi: 10.3390/metabo13020181. PMID: 36837800; PMCID: PMC9961389.\n\n\\[2\\] Intermittent hypoxia-hyperoxia treatment - Heart Lung Centre. (2022, February 16). The Heart Lung Centre. [https://heartlungcentre.com/intermittent-hypoxia-hyperoxia-treatment/](https://www.praxis-lemm.de/iht-and-ihht/)\n\n\\[3\\] IHT and IHHT Medical Clinic in Berlin - Praxis Lemm. (2021, November 22). Praxis Lemm. \u003Chttps://www.praxis-lemm.de/iht-and-ihht/>\n\n\\[4\\] Lee CC, Wu CY, Yang HY. Discoveries of how cells sense oxygen win the 2019 Nobel Prize in Physiology or medicine. Biomed J. 2020 Oct;43(5):434-437. doi: 10.1016/[j.bj](https://www.praxis-lemm.de/iht-and-ihht/).2020.05.019. Epub 2020 Jun 3. PMID: 33012698; PMCID: PMC7680809.\n\n\\[5\\] Afina AB, Oleg SG, Alexander AB, et al. The Effects of Intermittent Hypoxic-Hyperoxic Exposures on Lipid Profile and Inflammation in Patients With Metabolic Syndrome. Front Cardiovasc Med. 2021;8:700826. Published 2021 Aug 27. doi:10.3389/fcvm.2021.700826.\n\n\\[6\\] Uzun AB, Iliescu MG, Stanciu LE, et al. Effectiveness of Intermittent Hypoxia-Hyperoxia Therapy in Different Pathologies with Possible Metabolic Implications. Metabolites. 2023;13(2):181. Published 2023 Jan 25. doi:10.3390/metabo13020181.\n\n\\[7\\] Bayer, U., Likar, R., Pinter, G. et al. Effects of intermittent hypoxia-hyperoxia on mobility and perceived health in geriatric patients performing a multimodal training intervention: a randomized controlled trial. BMC Geriatr 19, 167 (2019). [https://doi.org/10.1186/s12877-019-1184-1](https://www.praxis-lemm.de/iht-and-ihht/)",[6267],{"_uid":6268,"title":6269,"no_index":15,"og_image":6270,"component":228,"no_follow":15,"description":6271,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"c66c0711-21f6-4538-8191-4dc8ad183380","IHHT Therapie: Energie steigern und Krankheiten vorbeugen","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/6277b13a8f/man-in-mountains-desktop.jpg","CARE erklärt, was die intermittierende-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie ist, wie sie funktioniert und welche Vorteile diese innovative Sauerstofftherapie hat.","IHHT – Eine neuartige und effiziente Behandlung zur Energiesteigerung und Vorbeugung von Krankheiten",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":6274,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":6278,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":6279,"default_full_slug":122,"translated_slugs":6281,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":6275,"isFemale":13,"linkedin":6277,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6276,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[6280],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[6283],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":6284,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":6285,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":6286,"default_full_slug":21,"translated_slugs":6290,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[6287,6288,6289],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Hast du schon einmal von der IHHT-Therapie gehört? IHHT steht für Intervall/intermittierende-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie und ist eine neuartige und wirksame Methode, um die Energie der Mitochondrien zu regenerieren, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Leistungsfähigkeit zu steigern und die Anfälligkeit für bestimmte Krankheiten zu verringern. 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Ausserdem gibt es einige spezifische Symptome, anhand derer du eine Erkältung von einer Allergie unterscheiden kannst. Wir klären dich gleich über diese besonderen Symptome auf. \n\nZunächst wollen wir dir die Erkältung und die Allergie kurz in einem biologischen Kontext erklären und aufzeigen, wie sie verursacht werden.\n\n## Die Erkältung – Alle Jahre wieder",{"_uid":6326,"component":649,"description":110,"mobileImage":6327,"desktopImage":6331},"41ac7d77-511e-40cd-ae38-add728d517de",{"id":6328,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6329,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6330,"is_private":110,"is_external_url":15},13770772,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1080/a79859cc3d/corona-virus-desktop.jpg",{},{"id":6328,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6329,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6332,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6334,"content":6335,"component":646},"a2f4b53c-c2ab-4589-90ef-f519c2e0cae4","Wusstest du, dass die Erkältung fast so alt ist wie die Menschheit selbst? Es gibt zahlreiche historische Aufzeichnungen, die Hunderte Jahre zurückreichen, in denen Menschen beschrieben werden, die an den Symptomen einer Erkältung leiden. \\[1\\] \n\nDie meisten von uns haben mindestens ein- oder zweimal im Jahr eine Erkältung. Aber was genau ist eine Erkältung eigentlich und wie wird sie verursacht?\n\nDie Erkältung, von der weltweit jährlich Millionen Menschen betroffen sind, wird in erster Linie durch Viren aus der Familie der Rhinoviren verursacht, von denen über 100 Stämme bekannt sind. Allerdings können auch andere Erkältungsviren wie Coronaviren und Adenoviren die Verursacher einer Erkältung sein. Die Erkältung wird vorwiegend durch Tröpfchen in der Luft verbreitet (Tröpfcheninfektion), die von einer kranken Person ausgehustet oder durch Niesen in die Atmosphäre kommen und von einer anderen Person eingeatmet werden, die sich dann anstecken kann. \\[2\\]\n\nBiologische Wechselwirkungen spielen eine entscheidende Rolle bei der Entstehung einer Erkältung, da das Virus durch die Nase oder den Mund eindringt und die Epithelzellen der oberen Atemwege angreift. \n\nSobald das Virus eingedrungen ist, vermehrt es sich schnell und löst eine Reaktion deines Immunsystems aus. Die typischen Erkältungssymptome wie Niesen, verstopfte Nase, Fieber und Husten sind auf die Immunreaktion und den Versuch deines Körpers zurückzuführen, die viralen Eindringlinge zu bekämpfen. \\[2\\]\n\nUnd wie sieht es bei der Allergie aus?\n\n## Allergien – Ein verwirrtes Immunsystem",{"_uid":6337,"component":649,"description":110,"mobileImage":6338,"desktopImage":6342},"e4674a58-4697-417c-8bd8-ed2fd95c0ab5",{"id":6339,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6340,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6341,"is_private":110,"is_external_url":15},13770774,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1080/f23bc6e8a7/freezing-temps-desktop.jpg",{},{"id":6339,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6340,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6343,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6345,"content":6346,"component":646},"97c3583f-b10b-4b76-8d52-2f4edb33b47d","Allergien, eine komplexe Reaktion deines Immunsystems, entstehen, wenn die körpereigenen Abwehrmechanismen übermässig auf eigentlich harmlose Substanzen, die sogenannten Allergene, reagieren. Diese Allergene können Pollen, Tierspeichel, bestimmte Lebensmittel, Schimmel, Chemikalien, Hausstaubmilben oder Insektengift sein. \\[3\\]\n\nBei einer Allergie hält dein Immunsystem diese Allergene fälschlicherweise für eine potenzielle Bedrohung, was dazu führt, dass biochemische Stoffe wie Histamine ausgeschüttet werden, um sie zu bekämpfen. Diese Immunreaktion verursacht die typischen Allergiesymptome wie eine laufende und verstopfte Nase, Niesen und tränende Augen. \\[4\\]\n\nViele Menschen leiden unter dem sogenannten „Heuschnupfen“, der sich auf saisonale Allergien bezieht, die durch luftgetragene (airborne) Allergene wie Baum- und Gräserpollen verursacht werden. \\[4\\] \n\nObwohl der Begriff „Allergie“ relativ neu ist und auf das frühe 20. Jahrhundert zurückgeht, gibt es historische Belege dafür, dass allergische Reaktionen wahrscheinlich schon immer in der Geschichte der Menschheit vorkamen. Historische Texte beschreiben Symptome, die allergischen Reaktionen ähneln, was darauf hindeutet, dass die Menschen schon lange vor der offiziellen Anerkennung und dem Verständnis der allergischen Reaktion mit Heuschnupfen und Allergien zu tun hatten. \n\nHeutzutage leidet etwa fast jeder dritte Erwachsene und mehr als jedes vierte Kind in den USA an einer saisonalen Allergie oder Nahrungsmittelallergie, so die Daten des National Center for Health Statistics der CDC für das Jahr 2021. \\[5\\]\n\n## Erkältung oder Allergie – Überschneidungen und Unterschiede",{"_uid":6348,"component":649,"description":110,"mobileImage":6349,"desktopImage":6353},"f1efed86-dabd-4793-b362-67a4888a3d4a",{"id":6350,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6351,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6352,"is_private":110,"is_external_url":15},13770775,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/b41c7a6d85/scale-desktop.jpg",{},{"id":6350,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6351,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6354,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6356,"content":6357,"component":646},"faeafbf0-2f0a-4ced-8554-b62c3d4293f5","Normalerweise ist es am einfachsten, zwischen Heuschnupfen und einer Erkältung zu unterscheiden, wenn du feststellst, ob du Fieber oder Gliederschmerzen hast. Allergien führen nämlich im Normalfall nicht zu Fieber und Gliederschmerzen. \\[6\\]\n\nEin weiterer, guter Indikator sind deine Nase und deine Augen – wenn sie jucken, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du an einer Allergie und nicht an einer Erkältung leidest. \\[6\\]\n\nIm Folgenden vergleicht CARE die häufigsten Symptome von Allergien und Erkältungen \\[6\\]: \n\n### Allergien vs. Erkältung - Ein Vergleich der Symptome\n\n**Auftreten der Symptome**  \nErkältung: Allmählich  \nAllergien: Plötzlich nach Allergenexposition\n\n**Fieber**  \nErkältung: Allgemein  \nAllergien: Selten\n\n**Körperliche Schmerzen**  \nErkältung: Häufig  \nAllergien: Selten\n\n**Müdigkeit**  \nErkältung: Häufig  \nAllergien: Ungewöhnlich\n\n**Niesen**  \nErkältung: Häufig  \nAllergien: Häufig\n\n**Nasenausfluss**  \nErkältung: Häufig, zähflüssiger Schleim  \nAllergien: Häufig, dünner, klarer Ausfluss\n\n**Juckende Augen/Nase**  \nErkältung: Ungewöhnlich  \nAllergien: Häufig\n\n**Tränende Augen**  \nErkältung: Häufig  \nAllergien: Häufig\n\n**Husten**  \nErkältung: Häufig, kann produktiv sein  \nAllergien: Häufig, oft trocken\n\n**Dauer**  \nErkältung: 7-14 Tage  \nAllergien: Unterschiedlich, abhängig von der Exposition\n\n**Saisonale Muster**  \nErkältung: Winter:  \nAllergien: Frühling, Sommer, Herbst\n\nInteressanterweise können übrigens sowohl Allergien als auch Erkältungen zu einer Nasennebenhöhlenentzündung führen. Eine Nasennebenhöhlenentzündung oder Sinusitis ist eine Entzündung und Schwellung des Gewebes, das die Nasennebenhöhlen auskleidet (luftgefüllte Räume in deinem Schädel, die deine Nasenhöhle umgeben).\n\nNebenhöhlenentzündungen können durch virale oder bakterielle Infektionen, Allergien oder andere Faktoren verursacht werden, die den normalen Abfluss des Schleims aus den Nebenhöhlen stören. Dies führt zu Symptomen wie verstopfter Nase und Schmerzen oder Druck im Gesicht, sowie Nasenausfluss. \\[7\\]\n\nDeshalb ist es wichtig zu wissen, wie du deine Allergie- oder Erkältungssymptome bekämpfen und gegebenenfalls Behandlungsmöglichkeiten in Anspruch nehmen kannst, um eine Nebenhöhlenentzündung zu vermeiden.\n\n## Was kann ich tun, wenn ich Erkältungssymptome habe?",{"_uid":6359,"component":649,"description":110,"mobileImage":6360,"desktopImage":6364},"b731d8d7-ddcc-4321-befe-2b148bc2baee",{"id":6361,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6362,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6363,"is_private":110,"is_external_url":15},13770773,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1272/f86e60e489/ginger-tea-desktop.jpg",{},{"id":6361,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6362,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6365,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6367,"content":6368,"component":646},"85fd5d71-358f-4934-a186-33c8ef3f4e3d","Die Bekämpfung einer Erkältung erfordert verschiedene Ansätze, um deine Symptome zu lindern und die Dauer deiner Infektion bestmöglich zu verkürzen.\n\n### Ruhe und Flüssigkeitszufuhr:\n\nViel Ruhe ermöglicht es deinem Körper, sich auf die Bekämpfung des Virus zu konzentrieren, während eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dazu beiträgt, den Schleim zu verdünnen und deine Halsschmerzen zu lindern. \\[8\\]\n\n### (Nicht verschreibungspflichtige) Medikamente:\n\nSchmerzmittel wie Ibuprofen können dein Fieber und deine körperlichen Schmerzen lindern, während abschwellende und schleimlösende Mittel gegen verstopfte Nasen und Husten helfen können. \\[8\\]\n\n### Gurgeln mit warmem Salzwasser:\n\nWenn du unter Atemwegsinfektionen wie einer Erkältung leidest, kannst du deine Halsschmerzen lindern, indem du mit warmem Salzwasser gurgelst, das die Entzündung reduziert und vorübergehend Linderung verschafft. \\[8\\]\n\n### Ingwertee trinken:\n\nIngwer hat sich aufgrund seiner entzündungshemmenden und antiviralen Eigenschaften als natürliches Heilmittel gegen Erkältungen bewährt, das die Symptome lindert und das Immunsystem unterstützt. Die Wirkung von Ingwer bei der Bekämpfung von Erkältungen ist wissenschaftlich belegt. \\[9\\]\n\n## Was hilft gegen saisonale Allergiesymptome?",{"_uid":6370,"component":649,"description":110,"mobileImage":6371,"desktopImage":6375},"a855fcf7-44c0-4883-9f87-506f532b46f7",{"id":6372,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6373,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6374,"is_private":110,"is_external_url":15},13770777,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1601/74fafe45fc/open-window-desktop.jpg",{},{"id":6372,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6373,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6376,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6378,"content":6379,"component":646},"2adb90ea-828e-46b1-b96d-c743e788fe5d","Willst du deinen Heuschnupfen “im Keim ersticken”? Dann haben wir ein paar Tipps für dich. Wenn es darum geht, saisonale Allergien zu bekämpfen, sind ein proaktiver Ansatz und das Wissen um Hausmittel zur Bekämpfung lästiger Allergiesymptome entscheidend. \n\nDie Hauptsaison für Allergien ist vordergründig im Frühling, Sommer und Herbst, auch wenn die Pollenflugzeit je nach deiner geografischen Lage unterschiedlich sein kann.\n\n### Identifiziere und vermeide Allergene:\n\nErkenne die spezifischen Allergene, die deine Symptome auslösen, und ergreife Massnahmen, um deine Exposition so gering wie möglich zu halten. Dazu kann gehören, die Fenster während der Pollenflugzeit geschlossen zu halten oder Luftreiniger, sogenannte Air Purifier, zu verwenden, um die Allergene in deinen Innenräumen zu reduzieren. Wenn es draussen trocken und windig ist, solltest du am besten sogar im Haus bleiben. Wusstest du, dass Regen hilft, die Pollen aus der Luft zu filtern? Also mach gerne einen schönen langen Spaziergang, nachdem es geregnet hat. \\[10\\] \n\n### Frei verkäufliche Antihistaminika:\n\nAntihistaminika können deine Allergiesymptome wirksam lindern, indem sie Histamin blockieren, ein wichtiges Hormon der Immunreaktion, das deine Allergiesymptome auslöst. \\[10\\]\n\n### Nasenspray und nasale Steroide:\n\nVerschreibungspflichtige oder rezeptfreie Nasensprays können dir helfen, die Entzündung in deinen Nasengängen zu reduzieren und Symptome wie Verstopfung, eine laufende Nase und Juckreiz zu lindern. \\[10\\]\n\n### Hyposensibilisierung und Allergiespritzen:\n\nBei hartnäckigen oder schweren Allergien kann eine spezifische Immuntherapie, auch Hyposensibilisierung genannt, dein Immunsystem im Laufe der Zeit desensibilisieren und so für langfristige Linderung sorgen. \\[10\\]\n\n### Luftbefeuchter verwenden:\n\nWenn du deiner Raumluft mit einem Luftbefeuchter zusätzliche Feuchtigkeit zuführst, kann das deine gereizten Nasenhöhlen und deinen kratzenden Hals etwas beruhigen. \\[10\\]\n\n### Halte dein Zuhause sauber:\n\nBestimmte Allergene können dir das ganze Jahr über können zu schaffen machen. Zu diesen Allergenen gehören Hausstaubmilben und Tierhaare bzw. die Schuppen und Speichelspuren deiner Haustiere. Reinige und entstaube dein Zuhause also regelmässig, um die Belastung durch diese Allergene zu minimieren, die das ganze Jahr über vorhanden sind. \\[10\\]\n\nJetzt, wo du den Unterschied zwischen einer Erkältung und einer Allergie kennst, hoffen wir, dass dieser Artikel dir zukünftig eine Hilfe sein wird, wenn du Symptome verspürst, die sowohl auf eine Erkältung als auch auf eine Allergie hindeuten könnten. Die Unterscheidung zwischen einer Erkältung und Allergie ist entscheidend für ein effektives und gezieltes Symptommanagement. Zudem unterscheiden sich auch die Behandlungs- und Präventionsmassnahmen deutlich voneinander. ",{"_uid":6381,"content":6382,"component":706},"ae9b2391-2b77-4046-952e-d3f950d12456","CARE ist dein Spezialist für moderne Präventivmedizin. Wir helfen dir dabei, deinen Gesundheitszustand zu evaluieren und bieten dir massgeschneiderte Beratung, wie du deine Gesundheit, Fitness und Ernährung verbessern kannst. Ein gesunder Lebensstil und über deine individuellen Gesundheitsrisiken Bescheid zu wissen oder mögliche Gesundheitslücken zu schliessen, kann deine langfristige Gesundheit und Lebensqualität entscheidend verändern.\n\nMit CARE nimmst du deine Gesundheit selbst in die Hand. Wir würden dich gerne auf deiner Health Journey begleiten und dir dabei helfen, die gesündeste Version deiner selbst zu werden.\n\n[Jetzt Health Check-up buchen!](https://care.me/ch-de/preise/)",{"_uid":6384,"title":709,"content":6385,"component":711},"29a12d2f-88f2-41d7-818d-4dd3a5f0f5c3","\\[1\\] King A. (2020). An uncommon cold. New Scientist (1971), 246(3280), 32–35. \u003Chttps://doi.org/10.1016/S0262-4079(20)30862-9>.\n\n\\[2\\] [InformedHealth.org](http://InformedHealth.org) \\[Internet\\]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. Common colds: Overview. \\[Updated 2020 Oct 8\\]. Available from: \u003Chttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279543/>.\n\n\\[3\\] Allergy Overview - Health Encyclopedia - University of Rochester Medical Center. (n.d.). \u003Chttps://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=P09504#:\\~:text=Allergies%20are%20due%20to%20a,things%20that%20are%20normally%20harmless>.\n\n\\[4\\] Greisner WA 3rd, Settipane RJ, Settipane GA. Natural history of hay fever: a 23-year follow-up of college students. Allergy Asthma Proc. 1998;19(5):271-275. doi:10.2500/108854198778557728.\n\n\\[5\\] More Than a Quarter of U.S. Adults and Children Have at Least One Allergy. (2023, January 26). National Center for Health Statistics. Retrieved November 24, 2023, from \u003Chttps://www.cdc.gov/nchs/pressroom/nchs_press_releases/2022/20220126.htm>\n\n\\[6\\] Cold or allergy - how to tell the difference. (2023, April 26). Stanford Medicine. Retrieved November 24, 2023, from \u003Chttps://healthier.stanfordchildrens.org/en/cold-or-allergy-how-to-tell-the-difference/>\n\n\\[7\\] Sinus infection | Causes, symptoms & treatment | ACAAI Public website. (2022, November 7). ACAAI Public Website. \u003Chttps://acaai.org/allergies/allergic-conditions/sinus-infection/>\n\n\\[8\\] Cold remedies: What works, what doesn’t, what can’t hurt. (2022, June 3). Mayo Clinic. \u003Chttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403>\n\n\\[9\\] Rasheed N. (2020). Ginger and its active constituents as therapeutic agents: Recent perspectives with molecular evidences. International journal of health sciences, 14(6), 1–3.\n\n\\[10\\] Seasonal allergies: Nip them in the bud. (2022b, April 27). Mayo Clinic. \u003Chttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hay-fever/in-depth/seasonal-allergies/art-20048343>",[6387],{"_uid":6388,"title":6389,"no_index":15,"og_image":6390,"component":228,"no_follow":15,"description":6391,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"699b21ec-8abb-497b-98bc-fb449ef5be4f","Heuschnupfen oder Erkältung? Das ist der Unterschied","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1456/52d4ca2961/tea-pot-desktop.jpg","Entdecke die Feinheiten zwischen Heuschnupfen und Erkältung, ihre Unterschiede und einzigartigen Symptome und wie du gegen sie vorgehen kannst.","Erkältung vs. Allergien –  Wie Du zwischen den beiden unterscheiden kannst",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":6394,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":6398,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":6399,"default_full_slug":122,"translated_slugs":6401,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":6395,"isFemale":13,"linkedin":6397,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6396,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[6400],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[6403],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":6404,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":6405,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":6406,"default_full_slug":21,"translated_slugs":6410,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[6407,6408,6409],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Mit dem Wechsel der Jahreszeiten ändern sich auch die Herausforderungen, denen unser Immunsystem ausgesetzt ist. Der Winter steht bereits vor der Tür und viele Menschen werden von Schnupfen und einer laufenden Nase geplagt und fragen sich womöglich: Ist das eine Erkältung oder eine Allergie? Wie kann man eine Allergie von einer Erkältung unterscheiden, wenn sie oft die gleichen Symptome hervorrufen?\nIn diesem Artikel wird CARE die Feinheiten dieser beiden Übeltäter aufschlüsseln, ihre Unterschiede und einzigartigen Symptome aufzeigen und dir erklären, wie du gegen sie vorgehen kannst.\n\n","2024-01-09 17:54",{"id":6414,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6415,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6416,"is_external_url":15},13770776,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1456/52d4ca2961/tea-pot-desktop.jpg",{},{"id":6414,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6415,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6418,"is_external_url":15},{},"heuschnupfen-oder-erkaeltung","ch-de/blog/articles/heuschnupfen-oder-erkaeltung",10,[],"39100d25-81aa-45ed-864e-9d0b2c4d609c","2024-01-17T15:19:48.584Z",[6426,6430],{"id":6427,"name":6313,"slug":6428,"published":13,"full_slug":6429,"is_folder":15,"parent_id":772},428569464,"cold-vs-allergies","ch-en/blog/articles/cold-vs-allergies",{"id":6431,"name":6313,"slug":6428,"published":15,"full_slug":6432,"is_folder":15,"parent_id":5095},428568812,"archive/us-en/blog/articles/cold-vs-allergies",[],{"name":6435,"created_at":6436,"published_at":6437,"updated_at":6438,"id":6439,"uuid":6440,"content":6441,"slug":6541,"full_slug":6542,"sort_by_date":123,"position":6543,"tag_list":6544,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":6545,"first_published_at":6546,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":6547,"default_full_slug":6542,"translated_slugs":6555},"Antioxidants","2024-01-17T09:15:47.012Z","2024-07-21T13:01:54.039Z","2024-07-21T13:01:54.067Z",428525891,"adb1e6b3-1214-484e-b91e-d4904a1e6283",{"_uid":6442,"body":6443,"meta":6508,"title":6514,"author":6515,"component":728,"categories":6524,"description":6533,"publishedAt":6534,"heroMobileImage":6535,"heroDesktopImage":6539},"21089bb9-516f-4dd9-b9f5-ccf54526cc0b",[6444,6447,6455,6458,6461,6469,6472,6480,6483,6491,6494,6502,6505],{"_uid":6445,"content":6446,"component":646},"5f1bfc17-3c32-48d3-a51e-63a492c55ec1","## Was sind Antioxidantien?\n\nAntioxidantien sind Schutzmoleküle und unsere natürlichen Verteidiger gegen freie Radikale, weshalb sie auch als Radikalfänger bezeichnet werden. Sie können freie Radikale neutralisieren, indem sie ihnen ein Elektron spenden, ohne dabei selbst instabil zu werden. \\[1\\]\n\nDiese Erklärung hat dir jetzt nicht grossartig weitergeholfen? Das ist verständlich. Um die Welt der Antioxidantien und freien Radikale wirklich zu verstehen, müssen wir nämlich zunächst einen kleinen Abstecher in die Molekularbiologie machen und uns den kleinsten Einheiten des Lebens zuwenden – den Molekülen. \n\n### Exkurs in die Molekularbiologie – Moleküle\n\nMoleküle sind die Bausteine unseres Universums. Sie umgeben uns überall und zu jeder Zeit – sowohl in lebenden Organismen als auch in der unbelebten Welt. Moleküle bestehen wiederum aus Atomen, die über chemische Verbindungen miteinander verbunden sind.\n\nEinige Moleküle sind stabil und verändern sich nicht. Andere hingegen sind äusserst reaktiv und können in der Lage sein, benachbarte Moleküle zu beeinflussen – und genau hier kommen unsere Antioxidantien und freien Radikale ins Spiel.\n\n## Was sind Freie Radikale?",{"_uid":6448,"component":649,"description":110,"mobileImage":6449,"desktopImage":6453},"609a52e3-cbd1-494f-b9be-8e0ca63e7714",{"id":6450,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6451,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6452,"is_private":110,"is_external_url":15},13766438,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1281/a357910ba4/atoms-desktop.jpg",{},{"id":6450,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6451,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6454,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6456,"content":6457,"component":646},"39b23726-b985-4cc8-9c86-0e4d6fc87860","Freie Radikale sind Moleküle, die ein oder mehrere ungepaarte Elektronen in ihrer äusseren Elektronenhülle haben und gewissermassen eine kleptomanische Neigung haben. Die ungepaarten Elektronen in der Elektronenhülle der freien Radikale machen sie äusserst reaktiv. Sie sind bestrebt, ihre Elektronenbilanz auszugleichen, indem sie sich Elektronen von anderen Molekülen “stehlen”. \n\nDiese Art von chemischer Aktivität kann in einer Zelle oder einem Organismus, wie z. B. deinem Körper, grossen Schaden anrichten. \\[1\\] Freie Radikale sind also schlecht, oder?\n\nJein. Freie Radikale sind nicht per se schlecht. Tatsächlich spielen sie eine wichtige Rolle in verschiedenen biologischen Prozessen, wie der Bekämpfung von Bakterien und Viren durch das Immunsystem oder entstehen bei deiner ganz normalen Atmung. Sie werden erst dann zum Problem, wenn sie ausser Kontrolle geraten und vermehrt gebildet werden, insbesondere in Reaktion auf äussere Einflüsse wie Zigarettenrauch, Umweltverschmutzung, Umweltgifte und UV-Strahlung. \\[1\\]\n\nFreie Radikale können unsere Zellen und DNA durch den sogenannten oxidativen Stress schädigen, was zu vorzeitiger Alterung, Entzündungen und verschiedenen Krankheiten führen kann. \\[1\\]\n\nAber was genau war noch einmal oxidativer Stress? \n\n### Oxidation und oxidativer Stress\n\nWenn freie Radikale mit umliegenden Molekülen in Kontakt treten, um ihre eigene Elektronenbilanz auszugleichen, können sie Schäden an Zellen, Proteinen, Lipiden (Fetten) und sogar der DNA verursachen. \n\nDiese Schäden werden als **Oxidation** bezeichnet, und der Prozess, bei dem die freien Radikale diese Schäden verursachen, wird als **oxidativer Stress** bezeichnet. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, ein Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten und oxidativen Stress zu vermeiden, wenn er nicht wichtig für eine deiner Körperfunktionen oder Zellprozesse ist. \\[2\\]\n\nNun kommen wir zurück zu den Antioxidantien. Antioxidantien verteidigen unseren Körper gegen die negativen Auswirkungen von freien Radikalen, indem sie den freien Radikalen ein Elektron abgeben, ohne dabei ihre eigene Stabilität zu verlieren. Sie neutralisieren dadurch freie Radikale. Ziemlich praktisch, oder?\n\nDie Bedeutung von Antioxidantien für unsere Gesundheit ist deshalb enorm. Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von oxidativem Stress, der durch den Überschuss an freien Radikalen verursacht wird. \\[1\\]\n\nOxidativer Stress steht im Zusammenhang mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen, einschliesslich Entzündungen, vorzeitigem Altern und einer erhöhten Anfälligkeit für chronische Krankheiten. \\[2\\]\n\nEs ist auch wichtig zu verstehen, dass mehrere Stoffe als Antioxidans in deinem Körper wirken können. Besitzt ein Stoff, wie z. B. ein Vitamin oder ein sekundärer Pflanzenstoff, eine antioxidative Wirkung, dann bezeichnen wir es als Antioxidans. \n\nUnd wie genau wirken die Antioxidantien im Körper?\n\n## Wie wirken Antioxidantien und wie reduzieren sie oxidativen Stress?",{"_uid":6459,"content":6460,"component":646},"51abbde9-702a-4f09-b404-ac4ec9c4ca53","Antioxidantien wirken im Körper, indem sie freie Radikale neutralisieren und deren schädliche Auswirkungen auf Zellen und Gewebe verhindern. Die Wirkungsweise von Antioxidantien ist ein komplexer Prozess, der in verschiedenen Schritten abläuft. \n\nWir haben dir diese Schritte einmal übersichtlich zusammengefasst.\n\n1. **Präsenz freier Radikale:** Freie Radikale sind instabile Moleküle, die ein oder mehrere ungepaarte Elektronen in ihrer äusseren Elektronenhülle haben. Diese Unpaarigkeit macht sie reaktiv und sie haben eine Tendenz dazu, Elektronen von benachbarten Molekülen zu stehlen, um ihre eigene Elektronenbilanz auszugleichen. Dieser Diebstahl von Elektronen kann Zellen und Gewebe schädigen. \\[3\\]\n2. **Antioxidantienaufnahme:** Antioxidantien sind Moleküle, die in der Lage sind, freie Radikale zu neutralisieren, indem sie ihnen ein Elektron spenden, ohne dabei selbst instabil zu werden. Antioxidantien können entweder direkt aus der Nahrung aufgenommen werden, beispielsweise durch den Verzehr von Obst, Gemüse und Nüssen, oder sie werden im Körper selbst produziert. \\[3\\]\n3. **Neutralisierung der freien Radikale:** Wenn freie Radikale auf Antioxidantien treffen, geben die Antioxidantien bereitwillig ein Elektron ab, um das ungepaarte Elektron des freien Radikals zu ergänzen. Dies reduziert die Reaktivität des freien Radikals und verhindert, dass es weitere Schäden an Zellen und Gewebe verursacht. \\[3\\]\n4. **Antioxidans bleibt stabil oder wird regeneriert:** Die molekulare Struktur von Antioxidantien ist so konzipiert, dass sie freie Radikale neutralisieren, ohne dabei selbst instabil zu werden. Sie haben oft spezifische strukturelle Merkmale, die es ihnen ermöglichen, Elektronen zu übertragen, ohne dabei eine instabile chemische Reaktion auszulösen. \\[3\\]\n\nSie haben etwa ein spezifisches Redox-Potential, das angibt, wie leicht sie Elektronen abgeben oder aufnehmen können, um eine stabile Konfiguration zu erreichen. Dieses Potenzial ist so ausgelegt, dass es freie Radikale effektiv neutralisiert, ohne die Stabilität des Antioxidans wesentlich zu beeinträchtigen. \n\nEinige Antioxidantien können nach der Abgabe eines Elektrons sogar regeneriert werden, damit sie niemals selbst zu einem freien Radikal werden. Zum Beispiel kann Vitamin C, nachdem es ein Elektron abgegeben hat, durch Vitamin E oder andere Antioxidantien wieder in seine aktive antioxidative Form zurückversetzt werden. Dies ermöglicht eine kontinuierliche Schutzfunktion. \\[3\\]\n\nAntioxidantien können in verschiedenen Formen im Körper wirken – als Enzyme wie Superoxid-Dismutase und Katalase, die freie Radikale abbauen, sowie als nicht-enzymatische Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, Glutathion und andere Moleküle, die freie Radikale neutralisieren. Diese Antioxidantien können in verschiedenen Teilen des Körpers arbeiten, einschliesslich deinen Zellmembranen, im Zellkern und in den Mitochondrien. \\[3\\]\n\nUnser Körper hat einen eigenen Mechanismus zur Regulierung der Balance zwischen freien Radikalen und Antioxidantien. Ein gewisses Mass an oxidativem Stress ist normal und sogar notwendig für einige physiologische Prozesse, wie deine Immunabwehr, die Atmung und die Signalübertragung in Zellen. Der Schlüssel liegt darin, ein Gleichgewicht zu wahren und sicherzustellen, dass der oxidative Stress nicht ausser Kontrolle gerät, da dies zu Schäden an Zellen und Geweben führen kann. \n\nEine ausgewogene Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, und gesunde Lebensgewohnheiten tragen dazu bei, dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und deine Gesundheit zu fördern. \\[3\\]\n\nWie genau können Antioxidantien unsere Gesundheit eigentlich fördern?\n\n### Antioxidantien schützen die Augen",{"_uid":6462,"component":649,"description":110,"mobileImage":6463,"desktopImage":6467},"06406b99-7471-43c2-b788-09ac8498364e",{"id":6464,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6465,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6466,"is_private":110,"is_external_url":15},13766439,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/55a945051e/eye-desktop.jpg",{},{"id":6464,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6465,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6468,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6470,"content":6471,"component":646},"c520ceb9-9a38-47c3-b14d-90d39e0f02ee","Unsere Augen sind besonders anfällig für Schäden durch ultraviolette Strahlung (UV), insbesondere unsere Hornhaut und die Linse. Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin sind in der Lage, das Auge vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlung zu schützen, indem sie als natürliche „Sonnenbrille“ fungieren. Sie absorbieren schädliches UV-Licht und reduzieren so das Risiko von Augenschäden und Katarakten (Trübung des Auges mit Sehverlust), die durch langfristige UV-Exposition verursacht werden können. \\[4\\]\n\nWusstest du, dass die altersbedingte Makuladegeneration (AMD) eine der Hauptursachen für Sehverlust bei älteren Menschen ist? Antioxidantien, insbesondere Lutein und Zeaxanthin, haben sich als wirksam bei der Verlangsamung des Fortschreitens der AMD erwiesen. Sie schützen die Makula, den zentralen Teil der Netzhaut, vor oxidativem Stress und Entzündungen, die AMD fördern oder verursachen können. \\[4\\]\n\n### Antioxidantien schützen das Gehirn\n\nEinige Antioxidantien, insbesondere Flavonoide und Polyphenole, können Entzündungen im Gehirn reduzieren. Chronische Entzündungen im Gehirn stehen im Zusammenhang mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson. \\[5\\]\n\nZudem ist unsere Blut-Hirn-Schranke eine Barriere zwischen dem Blutkreislauf und dem Gehirn, die das Gehirn vor schädlichen Substanzen schützt. Antioxidantien können dazu beitragen, die Integrität dieser Barriere aufrechtzuerhalten und das Eindringen von schädlichen Molekülen in das Gehirn zu verhindern. \\[5\\]\n\n### Antioxidantien schützen Knorpelgewebe\n\nKnorpel ist ein spezialisiertes Bindegewebe, das als Polster und Schutz zwischen den Knochen dient. Knorpel sind anfällig für Schäden durch verschiedene Faktoren, und oxidativer Stress spielt eine Rolle bei der Entstehung von Knorpelerkrankungen wie Arthrose. Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle für den Schutz und den Erhalt von Knorpelgewebe. \\[6\\]\n\nOxidativer Stress im Gelenk kann durch die Anhäufung freier Radikale und reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) verursacht werden. Antioxidantien neutralisieren diese schädlichen Moleküle und reduzieren dadurch die Zell- und Gewebeschäden in deinem Knorpelgewebe. \\[6\\]\n\n### Antioxidantien schützen vor Krebs\n\nAntioxidantien schützen vor Krebserkrankungen, indem sie freie Radikale neutralisieren, die DNA-Mutationen und Zellschäden verursachen können. Freie Radikale sind an der Entstehung von Krebs beteiligt, da sie normale Zellfunktionen stören und genetische Anomalien fördern. \\[7\\]\n\nAntioxidantien können verhindern, dass freie Radikale diese Zellschäden anrichten und tragen so zur Reduzierung des Krebsrisikos bei. \\[7\\] \n\nEine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Antioxidantien aus Obst, Gemüse und Nüssen kann somit dazu beitragen, die Krebsprävention zu unterstützen. \\[1\\]\n\n## Wie können Antioxidantien über die Nahrung aufgenommen werden?",{"_uid":6473,"component":649,"description":110,"mobileImage":6474,"desktopImage":6478},"5bde283e-6a34-4782-a6ef-daf4b88e679a",{"id":6475,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6476,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6477,"is_private":110,"is_external_url":15},13766436,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/d4d69b0d24/asparagus-desktop.jpg",{},{"id":6475,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6476,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6479,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6481,"content":6482,"component":646},"336e7883-5503-4066-8803-8e246c658c74","Du weisst nun, dass Antioxidantien unerlässlich für deine Gesundheit sind und dass sie dich vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale schützen können. \n\nDoch wie kannst du diese schützenden Verbindungen auf natürliche Weise in deine Ernährung integrieren? Bedenke, dass Antioxidantien verschiedene Substanzen und Stoffe bezeichnen, die eine antioxidative Wirkung haben. Darunter fallen Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und Enzyme. Nimmst du also bestimmte Nahrungsmittel zu dir, die einen oder mehrere dieser Stoffe enthalten, dann führst du deinem Körper Antioxidantien zu. \\[1\\]\n\nWir haben dir folglich verschiedene Wege, wie du Antioxidantien über die Nahrung aufnehmen kannst, zusammengefasst.\n\n### Vitamine \n\nVitamine sind eine der bekanntesten Gruppen, die als Antioxidantien im Körper wirken können. \\[1\\]\n\n**Vitamin C:** Vitamin C ist bekannt als Allheilbringer. Diesen Ruf hat sich das Vitamin nicht zuletzt verdient, weil es auch als Antioxidans wirkt. Vitamin C ist in vielen Obst- und Gemüsesorten wie Orangen, Erdbeeren, Paprika und Brokkoli enthalten. \\[1\\]\n\nEs ist ein starkes Antioxidans und trägt dazu bei, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. \\[1\\]\n\n**Vitamin E:** Vor allem in Nüssen, Samen und pflanzlichen Ölen ist Vitamin E zu finden, das entscheidend für die Gesundheit deiner Zellmembranen ist und vor Schäden durch freie Radikale schützt. \\[1\\]\n\n**Vitamin A:** Dieses Vitamin ist reichlich in Karotten, Süsskartoffeln und Blattgemüse vorhanden und es ist nicht nur ein Vitamin mit antioxidativer Wirkung, sondern es unterstützt auch die Gesundheit deiner Haut und der Augen. Eine Win-win-Situation. \\[1\\]\n\n### Mineralien & Spurenelemente\n\nEinige Mineralien und Spurenelemente können als Antioxidantien im Körper wirken – dazu gehören etwa Selen, Kupfer und das Mineral Zink. \\[1\\]\n\nFalls du dich gerade fragst, was noch einmal der Unterschied zwischen einem Mineral und einem Spurenelement ist, dann haben wir die Antwort. Mineralstoffe benötigt dein Körper in relativ hohen Konzentrationen zum Überleben. Spurenelemente sind hingegen nur in geringen Konzentrationen in deinem Körper vorhanden. \n\n**Selen:** Selen ist ein Spurenelement, das in Lebensmitteln wie Paranüssen, Lachs und Hühnchen vorkommt. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Bekämpfung von oxidativem Stress und der Unterstützung des Immunsystems. \\[1\\]\n\n**Zink:** Zink ist für die Bildung von Superoxid-Dismutase, einem wichtigen Enzym, notwendig, das freie Radikale neutralisiert. Gute Quellen für Zink sind Rindfleisch, Nüsse und Samen. \\[1\\]\n\n**Kupfer:** Kupfer ist notwendig für die Aktivität von Superoxid-Dismutase und wird in Lebensmitteln wie Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide gefunden. \\[1\\]\n\n### Enzyme\n\nEnzyme sind Proteinmoleküle, die bei der Neutralisierung freier Radikale eine wichtige Rolle spielen. Ein Beispiel ist Glutathionperoxidase, das in Nahrungsmitteln wie Spargel, Avocado und Spinat gefunden werden kann. \\[1\\] \\[8\\]\n\n### Sekundäre Pflanzenstoffe",{"_uid":6484,"component":649,"description":110,"mobileImage":6485,"desktopImage":6489},"5ac92094-4bbd-4eec-946f-441bd7c41e46",{"id":6486,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6487,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6488,"is_private":110,"is_external_url":15},13766440,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1440/c8785ee277/winesberries-desktop.jpg",{},{"id":6486,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6487,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6490,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6492,"content":6493,"component":646},"07258e8d-7ecb-4df2-a634-cfbd786702cc","Sekundäre Pflanzenstoffe sind natürliche Verbindungen in Pflanzen, die nicht zu den grundlegenden Nährstoffen wie Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten gehören, aber dennoch eine wichtige Rolle in der Pflanzenphysiologie und auch in der menschlichen Gesundheit spielen. \n\nViele sekundäre Pflanzenstoffe fungieren als Antioxidantien, da sie die Fähigkeit besitzen, freie Radikale zu neutralisieren und dadurch Zellschäden zu verhindern. \\[1\\]\n\nDazu gehören Flavonoide, Polyphenole, Resveratrol, Carotinoide und Glucosinolate, die in einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Nüssen und Gewürzen vorkommen und dazu beitragen, die oxidative Belastung im Körper zu reduzieren. Selbst Rotwein enthält diverse Antioxidantien. Resveratrol ist etwa ein Polyphenol, das in der Haut von roten Trauben vorkommt. \\[1\\] Es wird mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter der Schutz des Herzens und der Gefässe.\n\n## Welche Lebensmittelgruppen sind besonders reich an Antioxidantien?\n\nDer Grossteil der Antioxidantien in unserer Ernährung stammt aus Obst, Gemüse, Nüssen und Kräutern. \\[1\\] \n\nWir haben dir einige besonders antioxidative Lebensmittel zusammengetragen und diese in Gruppen unterteilt, damit du ein wenig Inspiration für eine gesunde Ernährung mit reichlich Antioxidantien finden kannst:\n\n### Gemüse\n\nDunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold enthalten Antioxidantien wie Lutein, Zeaxanthin und Vitamin K, die die Gesundheit deiner Augen und deines Herz-Kreislauf-Systems unterstützen.\n\n### Salate\n\nDas Mischen verschiedener Gemüse- und Obstsorten in deinem Salat bietet eine breite Palette von Antioxidantien. Achte darauf, deinen Salat mit gesunden Dressings, Nüssen und Samen zu ergänzen, um die antioxidative Wirkung noch mehr zu steigern. \n\nGrüne Blattsalate wie Spinat und Römersalat sind eine wunderbare Option, weil sie die Antioxidantien Lutein, Zeaxanthin und Vitamin C enthalten, die nicht nur den freien Radikalen den Kampf ansagen, sondern auch deine Augengesundheit und dein Immunsystem unterstützen.\n\n### Früchte\n\nBeeren wie Heidelbeeren, Himbeeren und Erdbeeren sind nicht nur besonders lecker, sondern auch reich an Antioxidantien wie Anthocyanen und Vitamin C. \n\nBesonders reich an Antioxidantien sind natürlich auch Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Zitronen, weil sie Vitamin C enthalten. Sie liefern dir aber nicht nur das bekannte Vitamin C, das als Antioxidans wirkt, sondern auch Flavonoide wie Hesperidin, das zudem entzündungshemmende Eigenschaften hat.\n\n### Kräuter\n\nViele Gewürze und Kräuter verleihen unseren Speisen nicht nur Geschmack und Aroma, sondern sie sind auch reich an Antioxidantien. Oregano, Rosmarin und Majoran enthalten etwa Rosmarinsäure, ein Antioxidans, das deine Zellen schützt. \n\nRosmarinsäure ist nicht nur ein starkes Antioxidans, sondern es hat auch eine neuroprotektive-, antimikrobielle- und entzündungshemmende Wirkung. \n\n## Wie viel Antioxidantien benötige ich täglich?\n\nLaut dem internationalen Ernährungsexperten Patrick Holford solltest du am Tag Lebensmittel mit mindestens 3500 ORAC-Einheiten zu dir nehmen, besser noch 5.000 bis 6.000. \\[9\\]\n\nAntioxidantien werden auf Ebene der Molekularbiologie oder Biochemie betrachtet und bezeichnen Stoffe, die die Fähigkeit haben, antioxidativ im Körper zu wirken. Es gibt demnach nicht ein Antioxidans, das wir in bestimmten Gramm-Mengen zu uns nehmen können oder das wir beziffern und abwiegen können wie etwa Proteine. Der sogenannte ORAC-Wert (Oxygen Radical Absorbation Capacity) gibt uns aber Auskunft darüber, wie stark eine Substanz in der Lage war, freie Radikale im Laborversuch zu neutralisieren. \\[9\\]\n\nEin empfohlener Tagesbedarf an ORAC wird mit 3.500 bis 6.000 Einheiten angegeben. Du musst jedoch wissen, dass ORAC Werte im Labor ermittelt werden und Rückführungen auf die biologischen Prozesse im menschlichen Körper rein indikativ und wissenschaftlich nicht belegt sind. Deshalb ist es auch verboten, mit ORAC Werten bestimmte Produkte oder Lebensmittel zu bewerben. \n\nTrotzdem können die Werte uns eine ungefähre Auskunft darüber geben, welches antioxidative Potenzial ein Lebensmittel womöglich hat. \\[9\\] \n\nWir haben dir deshalb einige ORAC Werte von Lebensmittel zusammengetragen: \n\n- Acai-Beeren ca. 5.500 Einheiten\n- Granatapfel ca. 3.300 Einheiten\n- Heidelbeeren ca. 2.200 Einheiten\n- Erdbeeren ca. 1.800 Einheiten\n- Himbeeren ca. 1.700 Einheiten\n- Johannisbeeren ca. 1.400 Einheiten\n- Kirschen ca. 800 Einheiten\n- Brokkoli ca. 890 Einheiten\n- Paprika ca. 840 Einheiten\n- Blaue Weintrauben ca. 730 Einheiten\n- Grünkohl ca. 1.700 Einheiten\n- Spinat ca. 1.300 Einheiten\n- Rote Bete ca. 900 Einheiten\n\n## Wie kann ich mehr Antioxidantien aufnehmen?",{"_uid":6495,"component":649,"description":110,"mobileImage":6496,"desktopImage":6500},"a0f371f4-9612-49c7-9b96-f818abed6142",{"id":6497,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6498,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6499,"is_private":110,"is_external_url":15},13766441,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/c56e37ecdf/fruits-desktop.jpg",{},{"id":6497,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6498,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6501,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6503,"content":6504,"component":646},"d395967b-d46e-4667-8abb-e20f9988f6cf","Es sollte dir recht leicht fallen, die bereits genannten Lebensmittel mit antioxidativen Wirkungen in deine Ernährung zu integrieren, denn es gibt zahlreiche leckere und gesunde Optionen an Nahrungsmitteln, die antioxidative Stoffe enthalten. Über die Wahl der Lebensmittel hinaus, gibt es aber noch einige andere Faktoren, die du beachten kannst, um so gut wie möglich von den Antioxidantien in deiner Nahrung profitieren zu können. \\[1\\]\n\n### Regionale und saisonale Lebensmittel\n\nWusstest du, dass Vitamine und andere Nährstoffe mit der Zeit an Bioaktivität verlieren? Je frischer ein Lebensmittel ist, desto eher verfügt es noch über ein hohe Anzahl an Vitaminen, wie z. B. Vitamin C, die antioxidative Wirkung besitzen.\n\nEs empfiehlt sich daher, dass du dein Obst und Gemüse saisonal und regional kaufst, damit die Lagerzeit des Lebensmittels so kurz wie möglich war und du von den enthaltenen Antioxidantien und Nährstoffe so gut wie möglich profitieren kannst. Bereite Obst und Gemüse immer zeitnah nach dem Kauf zu, damit sie so frisch wie möglich bleiben und kaufe die Lebensmittel bestmöglich frisch vom Wochenmarkt.\n\n### Schonende Zubereitung der Lebensmittel\n\nDenke bei der Zubereitung deiner Speisen daran, dass Hitze Antioxidantien, wie Vitamine und Enzyme zerstören kann.\n\nBereite deine Lebensmittel also schonend zu: Dämpfe Gemüse, anstatt es zu kochen und gib deinen Honig erst in den Tee, wenn er abgekühlt ist. Besser noch: iss dein Gemüse roh.\n\n### Grünes Gemüse\n\nGrünes Gemüse ist besonders reich an Antioxidantien. Aufgrund seines hohen Gehalts an Chlorophyll, Carotinoiden wie Lutein und Zeaxanthin sowie den wichtigen Vitaminen C und E, die Antioxidantien enthalten oder als Antioxidantien wirken, schützen sie deinen Körper vor schädlichen freien Radikalen und oxidativem Stress.\n\nAchte beim Einkauf also darauf, dass du ausreichend grüne Lebensmittel in deinen Einkaufskorb packst.\n\n### Obst und Gemüse mit Schale\n\nGemüse und Obst mit Schale ist reich an Antioxidantien aufgrund der natürlichen Farbstoffe in den Schalen, die starke Antioxidantien wie Anthocyane enthalten. Die [Ballaststoffe](https://care.me/ch-de/blog/ballaststoffe/) in der Schale fördern zudem die Aufnahme von Antioxidantien und verbessern deren Wirkung im Körper.\n\nDie Vielzahl von Antioxidantien in den Schalen von Obst und Gemüse kann eine breitere Palette an freien Radikalen bekämpfen und deine Gesundheit fördern.\n\n### Antioxidantien Wirkung & Nahrungsergänzungsmittel\n\nDie bisherige Studienlage und der wissenschaftliche Konsens besagen, dass die Wirkung von Antioxidantien, die auf natürliche Weise mit der Nahrung aufgenommen werden, am effizientesten ist. Eine Blutanalyse mit CARE und deine regelmässigen Health Checks können dir Aufschluss darüber geben, wie du deine Ernährung und die antioxidative Wirkung bestimmter Nahrungsmittel noch optimieren kannst.\n\nFinde mit unseren GesundheitsberaterInnen heraus, wie du Antioxidantien gewissermassen als Anti-Aging für dich nutzen kannst, um den Alterungsprozess oder die Zerstörung deiner Körperzellen in Zaum zu halten.\n\nAls Pioniere in der präventiven Gesundheitsvorsorge würden wir uns freuen, dich auf deinem Weg zu der fittesten und gesündesten Version deiner Selbst zu begleiten.",{"_uid":6506,"title":709,"content":6507,"component":711},"37ec7351-f3d3-41a9-b111-c1ac1ffb7873","\\[1\\] Antioxidants. (2021, March 3). The Nutrition Source. \u003Chttps://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/antioxidants/#the%20bottom%20line%20on%20antioxidants>\n\n\\[2\\] Pizzino G, Irrera N, Cucinotta M, Pallio G, Mannino F, Arcoraci V, Squadrito F, Altavilla D, Bitto A. Oxidative Stress: Harms and Benefits for Human Health. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:8416763. doi: 10.1155/2017/8416763. Epub 2017 Jul 27. PMID: 28819546; PMCID: PMC5551541.\n\n\\[3\\] Lobo V, Patil A, Phatak A, Chandra N. Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health. Pharmacogn Rev. 2010 Jul;4(8):118-26. doi: 10.4103/0973-7847.70902. PMID: 22228951; PMCID: PMC3249911.\n\n\\[4\\] Khoo HE, Ng HS, Yap WS, Goh HJH, Yim HS. Nutrients for Prevention of Macular Degeneration and Eye-Related Diseases. Antioxidants (Basel). 2019 Apr 2;8(4):85. doi: 10.3390/antiox8040085. PMID: 30986936; PMCID: PMC6523787.\n\n\\[5\\] Lee KH, Cha M, Lee BH. Neuroprotective Effect of Antioxidants in the Brain. Int J Mol Sci. 2020 Sep 28;21(19):7152. doi: 10.3390/ijms21197152. PMID: 32998277; PMCID: PMC7582347.\n\n\\[6\\] Wang Y, Hodge AM, Wluka AE, et al. Effect of antioxidants on knee cartilage and bone in healthy, middle-aged subjects: a cross-sectional study. Arthritis Res Ther. 2007;9(4):R66. doi:10.1186/ar2225\n\n\\[7\\] Valko M, Izakovic M, Mazur M, Rhodes CJ, Telser J. Role of oxygen radicals in DNA damage and cancer incidence. Mol Cell Biochem. 2004;266(1-2):37-56. doi:10.1023/b:mcbi.0000049134.69131.89\n\n\\[8\\] Matés JM, Pérez-Gómez C, Núñez de Castro I. Antioxidant enzymes and human diseases. Clin Biochem. 1999;32(8):595-603. doi:10.1016/s0009-9120(99)00075-2\n\n\\[9\\] Know your antioxidant rating - Patrick Holford. (2022, June 13). Patrick Holford. \u003Chttps://www.patrickholford.com/advice/know-your-antioxidant-rating/>",[6509],{"_uid":6510,"title":6511,"no_index":15,"og_image":6512,"component":228,"no_follow":15,"description":6513,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"cee7b5c5-2159-4457-b001-08ac1aa0aca1","Antioxidantien erklärt: Wirkung & Lebensmittel","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1080/bc6077da80/dna-desktop.jpg","CARE klärt dich über die Rolle von freien Radikalen in deinem Körper auf und wie du Antioxidantien nutzen kannst, um deine Gesundheit zu optimieren.","Antioxidantien – Freie Radikale im Zaum halten",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":6516,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":6520,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":6521,"default_full_slug":122,"translated_slugs":6523,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":6517,"isFemale":13,"linkedin":6519,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6518,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[6522],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[6525],{"name":36,"created_at":731,"published_at":101,"updated_at":731,"id":732,"uuid":30,"content":6526,"slug":39,"full_slug":32,"sort_by_date":123,"position":736,"tag_list":6527,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":739,"first_published_at":740,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":6528,"default_full_slug":32,"translated_slugs":6532,"_stopResolving":13},{"_uid":734,"title":31,"component":735},[],[6529,6530,6531],{"id":743,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":744,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":747,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":748,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":35,"name":36,"slug":37,"published":13,"full_slug":38,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Antioxidantien und freie Radikale sind Begriffe, die in der Welt der Gesundheit und Ernährung oft auftauchen und miteinander in Verbindung stehen. Obwohl viele von uns diese Begriffe schon oft gehört haben, kennen nur die wenigsten die Bedeutung von freien Radikalen und Antioxidantien für unseren Körper und unsere Gesundheit. Was genau sind Antioxidantien? Sind freie Radikale schlecht? Und wie viele Antioxidantien muss ich täglich eigentlich zu mir nehmen?\n\nIn diesem Artikel werden wir in diese und weitere Fragen eintauchen und gemeinsam mit dir die spannende Welt der Antioxidantien und freien Radikale erkunden. CARE klärt dich über die Rolle von freien Radikalen in deinem Körper auf und wie du Antioxidantien nutzen kannst, um deine Gesundheit zu optimieren.\nBist du bereit? Los geht’s!","2024-01-05 08:55",{"id":6536,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6537,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6538,"is_private":110,"is_external_url":15},13766437,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1080/bc6077da80/dna-desktop.jpg",{},{"id":6536,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6537,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6540,"is_private":110,"is_external_url":15},{},"antioxidantien","ch-de/blog/articles/antioxidantien",40,[],"a8d668c7-23a3-4ed8-b2a6-488ffbc1760a","2024-01-17T15:19:49.585Z",[6548,6552],{"id":6549,"name":6435,"slug":6550,"published":13,"full_slug":6551,"is_folder":15,"parent_id":772},428508372,"antioxidants","ch-en/blog/articles/antioxidants",{"id":6553,"name":6435,"slug":6550,"published":15,"full_slug":6554,"is_folder":15,"parent_id":5095},428522875,"archive/us-en/blog/articles/antioxidants",[],{"name":6557,"created_at":6558,"published_at":6559,"updated_at":6560,"id":6561,"uuid":6562,"content":6563,"slug":6641,"full_slug":6642,"sort_by_date":123,"position":6643,"tag_list":6644,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":6645,"first_published_at":6646,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":6647,"default_full_slug":6642,"translated_slugs":6658},"Anti-Inflammatory Diet","2024-01-17T10:39:23.143Z","2024-11-06T13:33:36.575Z","2024-11-06T13:33:36.604Z",428560673,"d4aa01f4-929d-45a4-bba0-e684879dba4a",{"_uid":6564,"body":6565,"meta":6608,"title":6614,"author":6615,"component":728,"categories":6624,"description":6633,"publishedAt":6634,"heroMobileImage":6635,"heroDesktopImage":6639},"325f4d22-f9ef-413b-8072-f9efdb75d6a5",[6566,6569,6577,6580,6588,6591,6599,6602,6605],{"_uid":6567,"content":6568,"component":646},"40425d25-7678-4585-8119-cd745d5bb0cc","## Was sind Entzündungen?\n\nEntzündungen haben einen schlechten Ruf, aber grundsätzlich spielen entzündliche Prozesse eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit. Doch was ist eine Entzündung überhaupt?\n\nEntzündungen sind komplexe biologische Reaktionen, die als Schutzmechanismus gegen Infektionen und Gewebeschäden dienen, indem sie das Immunsystem mobilisieren und die Gewebereparatur fördern.\n\nWährend akute Entzündungen für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind, können chronische Entzündungen das Gleichgewicht unseres Körpers stören und zu verschiedenen Krankheiten führen.\n\nMit unserer Ernährung können wir Einfluss auf diese entzündlichen Prozesse in unserem Körper nehmen. \\[1\\]\n\nSobald dein Körper also aktiv gegen einen schädlichen Reizstoff kämpft, entsteht eine Entzündung. Abhängig von der Art des Reizstoffes sowie der Schwere und der Länge der Entzündung wird zwischen akuter und chronischer Entzündung unterschieden \\[2\\].\n\nDie Unterscheidung zwischen diesen beiden Arten der Entzündung ist essentiell. Einige Entzündungen können nämlich jahrzehntelang unbemerkt im Körper verbleiben und unsere Gesundheit beeinträchtigen. Mit einer ausgewogenen Ernährung mit entzündungshemmenden Lebensmitteln kannst du dieses Risiko reduzieren \\[1\\].\n\nWir möchten nun zwischen der akuten Entzündung und der chronischen Entzündung unterscheiden.\n\n## Akute Entzündung – Eine Reaktion des Körpers\n\nEine akute Entzündung bezeichnet die schnelle Reaktion des Körpers auf eine Verletzung oder Infektion und zeichnet sich durch sofortiges Auftreten und einer kurzen Dauer aus. Die akute Entzündung ist eine Abwehrreaktion des Körpers gegen eindringende Mikroorganismen wie Bakterien, Viren oder Pilze. Diese Art der Entzündung kann auch dazu beitragen, Giftstoffe und schädliche Substanzen aus deinem Körper zu entfernen. Diese Substanzen oder Stoffe können nicht nur Mikroorganismen sein, sondern auch Fremdkörper, wie z. B. ein Splitter, oder auch Pollen, auf die du allergisch reagierst.\n\nTypische Symptome können z. B. stechende Schmerzen wie bei einer Schnittwunde oder auch Schwellungen und Rötungen sein. \\[2\\]\n\n## Chronische Entzündung – Der langwierige Übeltäter\n\nBei einer chronischen Entzündung hingegen führen eine Vielzahl unterschiedlichster Reizstoffe, wie z. B. Nahrungsunverträglichkeiten, Allergien, Umweltbelastungen oder schlechte Lebensweisen, zu einer dauerhaften Reizung des Immunsystems.\n\nDiese Art der Entzündung verschlimmert sich schleichend bis hin zur Entwicklung schwerer Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes, Krebs, Alzheimer und Rheuma. \\[2\\]\n\nAnhand welcher Symptome kannst du eine chronische Entzündung erkennen?\n\n## Welche Symptome zeigen sich bei einer chronischen Entzündung?",{"_uid":6570,"component":649,"description":110,"mobileImage":6571,"desktopImage":6575},"4fa798f0-bd61-4552-9b2e-076512fd4430",{"id":6572,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6573,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6574,"is_private":110,"is_external_url":15},13769775,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1440/ef54f798eb/depressed-man-desktop.jpg",{},{"id":6572,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6573,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6576,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6578,"content":6579,"component":646},"c62b2e71-7574-467e-b965-e7a4263f7e7c","Im Gegensatz zu den klaren und unmittelbaren Anzeichen einer akuten Entzündung sind die Symptome einer chronischen Entzündung subtiler. Viele der Symptome überschneiden sich mit anderen Gesundheitsproblemen und bleiben daher oft jahrelang unbemerkt.\n\nEinige der Anzeichen und Symptome einer chronischen Entzündung sind etwa:\n\n- [Ständige Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) und Energielosigkeit\n- Depressionen, Angstzustände\n- Muskelschmerzen und Gelenkschmerzen\n- Verstopfung, Durchfall und andere gastrointestinale Magen-Darm-Beschwerden\n- Veränderungen des Gewichts oder des Appetits\n- Kopfschmerzen\n- Ein verschwommener Geisteszustand, oft als «Brain Fog» bezeichnet\n\nDiese Symptome bleiben entweder langfristig bestehen oder kommen und gehen mit der Zeit \\[2\\].\n\nUnd wie kann so eine chronische Entzündung entstehen?\n\n# Wie kommt es zu chronischen Entzündungen im Körper?\n\nEine chronische Entzündung entsteht, wenn das körpereigene Immunsystem auch nach Abklingen der anfänglichen Bedrohung kontinuierlich, Immunreaktionen aussendet. Dies führt zu schädlichen Angriffen auf gesundes Gewebe und zur Entstehung eines anhaltenden Entzündungszustandes.\n\nDas auf diese Weise entzündete Gewebe sendet fortlaufend Alarmsignale aus, die weitere Immunreaktionen des Körpers auslösen – ein Teufelskreis entsteht. Anstatt die Heilung zu fördern, führt dieser Prozess zur weiteren Zerstörung des Gewebes.\n\nZu den Faktoren, die zu chronischen Entzündungen beitragen, gehören die Unfähigkeit des Körpers, schädliche Substanzen zu beseitigen, die Resistenz von Krankheitserregern gegenüber dem Immunsystem und die Überempfindlichkeit des Immunsystems bei Autoimmunerkrankungen.\n\nEine Studie aus dem Jahr 2020 hat dieses Thema umfassend untersucht und herausgearbeitet, welche ungesunden Lebensgewohnheiten zu anhaltenden Entzündungen führen können. \\[3\\]\n\nDiese ungesunden Lebensgewohnheiten hat CARE für dich zusammengefasst:\n\n## Rauchen – Kurbelt Entzündungsprozesse an\n\nRauchen beschleunigt nachweislich Entzündungsprozesse! Die Zellen der Atemwege werden durch sogenannte reaktive Sauerstoffspezies (ROS) geschädigt, die beim Verbrennen von Tabak entstehenden. \\[3\\]\n\nDie geschädigten Atemwegszellen wiederum senden Signale aus, die eine entzündliche Reaktion aktivieren. Bei regelmässigem Rauchen führt dies zu einem Zustand ständiger Schädigung und Entzündung. Sobald allerdings mit dem Rauchen aufgehört wird, kehrt sich dieser Prozess automatisch wieder um.\n\n## Bewegungsmangel – Anhaltende Inaktivität sollte vermieden werden",{"_uid":6581,"component":649,"description":110,"mobileImage":6582,"desktopImage":6586},"50caca63-8caa-41ba-bcf2-340e96a2fd82",{"id":6583,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6584,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6585,"is_private":110,"is_external_url":15},13769773,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x2641/8e42a3790b/sleeping-person-desktop.jpg",{},{"id":6583,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6584,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6587,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6589,"content":6590,"component":646},"66044c0b-7a84-4d2a-9257-59b3c2dc1cdd","Studien haben einen Zusammenhang zwischen einer sitzenden und inaktiven Lebensweise und vermehrten Entzündungen darlegen können. \n\nAllerdings konnte nicht einstimmig geklärt werden, ob die vermehrten Entzündungen unmittelbar auf das übermässige Sitzen zurückzuführend sind oder auf die Probleme wie Übergewicht, ein hoher Blutzuckerspiegel oder eine ungesunde Ernährungsweise, die alle mit einem inaktiven Lebensstil einhergehen. \\[3\\]\n\nEs ist daher empfehlenswert im Laufe des Tages vermehrt aufzustehen und sich zu bewegen.\n\n## Übergewicht – Metaboles Entzündungssystem\n\nDas Fettgewebe von Menschen, die übergewichtig sind, unterscheidet sich von normalem Fettgewebe. Es handelt sich dabei um ein sogenanntes überschüssiges Fettgewebe, das zur Speicherung von Fett verwendet wird und dessen Fettzellen, auch “Adipozyten” genannt, zu gross geworden sind. Das bekannte Bauchfett bei Männern, der sogenannte Bierbauch, enthält etwa diese Fettzellen. \n\nDiese veränderten Fettzellen produzieren entzündungsfördernde Signalmoleküle, die das Immunsystem in einen ständigen Alarmzustand versetzen und Entzündungen auslösen. Nehmen diese Fettzellen weiter an Grösse und Zahl zu, werden auch mehr pro-entzündliche Signalmoleküle produziert. \\[3\\]\n\nDaher haben in der Regel Menschen mit höherem Gewicht auch mehr Entzündungen. Dieser Zustand wird als metabolisches Entzündungssyndrom bezeichnet und steht in Zusammenhang mit verschiedenen Gesundheitsproblemen.\n\n## Schlafmangel – Dysregulation des Immunsystems\n\nSchlafmangel ist bekanntermassen mit einer erhöhten Entzündungsreaktion im Körper verbunden. Chronischer Schlafmangel oder unzureichende Schlafqualität können zu einer Dysregulation des Immunsystems führen, was zu einer erhöhten Produktion von pro entzündlichen Zytokinen führt. \n\nEine Studie zeigte, wie Schlafmangel die Immunabwehr beeinträchtigen kann, was zu erhöhten Entzündungsreaktionen und einem erhöhten Krankheitsrisiko führen kann \\[4\\].\n\n## Stress – “Fight-or-Flight” schüttet Stresshormone aus\n\nStress in Massen kann nützlich sein und zu Leistungssteigerungen führen. Hingegen wirkt sich chronischer Stress, ähnlich wie chronische Entzündungen, negativ auf die Gesundheit aus. \n\nDie körpereigene, sogenannte Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die durch Stress ausgelöst wird, ist für das Überleben in bedrohlichen Situationen gedacht. Anhaltender Stress kann jedoch zu einer wiederholten Ausschüttung von Stresshormonen wie Kortisol und Adrenalin führen, auch wenn keine (wirkliche) Gefahr besteht. \n\nMit der Zeit verringert die übermässige Kortisolausschüttung die Wirksamkeit der Entzündungsregulierung und unkontrollierte Entzündungen können die Folge sein.\n\n## Altern – “Inflammaging”\n\nDas Altern ist mit einem erhöhten Risiko für verschiedene altersbedingte Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Arteriosklerose und Krebs aufgrund von chronischen Entzündungen verbunden. Diese anhaltende, schwache Entzündung bei Senioren wird als Inflammaging bezeichnet. \n\nReaktive Sauerstoffspezies (ROS), einschliesslich freier Radikale, spielen eine wichtige Rolle im Entzündungsprozess. ROS-Moleküle werden bei zellulären Reaktionen und Umwelteinflüssen gebildet und verursachen Zellschäden, die eine Kettenreaktion von Entzündungen auslösen. \n\nDer Rückgang des Immunsystems im Alter trägt weiter zur Entzündung bei, da die Immunregulierung geschwächt wird. Dieser Zustand wird zusätzlich durch die längeren Expositionen gegenüber Schadstoffen, UV-Strahlung und Chemikalien im Laufe der Zeit verschlimmert.\n\n## Genetische Veranlagung\n\nDie genetische Veranlagung spielt eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Entzündungen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bestimmte genetische Varianten das Risiko für chronische Entzündungen erhöhen können. \n\nLaut einer Studie in der Zeitschrift Immunological Reviews können genetische Faktoren die Art und Intensität der Immunantwort auf entzündliche Reize beeinflussen und somit das Risiko für chronische Entzündungen und die damit verbundenen Krankheiten beeinflussen. \\[4\\]\n\n## Entzündungsfördernde Lebensweise – Schlechte Ernährung fördert Entzündungsprozesse\n\nLebensmittel können Entzündungen entweder verstärken oder lindern. Eine Ernährung, die reich an Transfetten und raffiniertem Zucker ist, wird mit einer erhöhten Produktion entzündungsfördernder Moleküle in Verbindung gebracht. \n\nDarüber hinaus tragen bestimmte Lebensmittel auch zur Gewichtszunahme bei, was wiederum zu einer verstärkten Entzündung des Fettgewebes führt.\n\nFolglich möchten wir dir einige Lebensmittel aufzählen, die Entzündungen verursachen oder verschlimmern können:\n\n# Entzündungsfördernde Lebensmittel, die du limitieren solltest\n\nMöchtest du nun deine Ernährung anpassen, um chronische Entzündungen zu reduzieren oder nicht entstehen zu lassen, haben wir dir eine Übersicht über die wichtigsten entzündungsfördernden sowie entzündungshemmenden Lebensmittel erstellt. \n\nDabei handelt es sich nicht um eine strenge Diät, sondern vielmehr um das bewusste Vermeiden und Hinzufügen bestimmter Lebensmittel. \n\nDie grundlegenden Prinzipien dessen, was eine gesunde Ernährung ausmacht, bleiben jedoch gleich. \\[1\\]\n\n## Raffinierter Zucker – Keine “raffinierte” Wahl\n\nDer übermässige Konsum von freiem Zucker – raffinierter Zucker, der Lebensmitteln zugefügt wird – erhöht nicht nur das Risiko von Karies, sondern fördert auch ungesundes Übergewicht. \n\nNeue Erkenntnisse zeigen, dass freier Zucker den Blutdruck und die Blutfettwerte negativ beeinflusst und darauf hinweist, dass eine Reduzierung der Zuckeraufnahme das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen verringert. \\[5\\] \n\nDie WHO empfiehlt daher bei Erwachsenen und Kindern, die Aufnahme von freiem Zucker auf weniger als 10 % der täglichen Gesamtkalorien zu reduzieren, während eine weitere Reduktion auf weniger als 5 % der Gesamtkalorien zusätzliche gesundheitliche Vorteile bietet.\n\n## Raffinierte Kohlenhydrate – Schnelle Bluckzuckerspitzen\n\nRaffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und Weissmehl haben einen hohen glykämischen Index. Der glykämische Index (GI) ist eine Skala, die angibt, wie schnell kohlenhydrathaltige Lebensmittel den Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr erhöhen. \n\nLebensmittel mit einem hohen GI führen zu schnellen Blutzuckerspitzen und fördern so Insulinresistenz, Diabetes und Entzündungen \\[6\\].\n\n## Transfette – Umstrittene Fette\n\nFette sind per se nicht ungesund, sondern lassen sich in entzündungsfördernde (ungesunde) und entzündungshemmende (gesunde) Fette unterteilen. Als entzündliche Fette gelten besonders die Transfettsäuren. Diese gehören zu den ungesättigten Fettsäuren und weisen einfache oder mehrfache Doppelbindungen in ihrer chemischen Struktur auf. Aber erst durch verschiedene Prozesse, wie der Hydrierung (Fetthärtung), oder durch starkes und mehrfaches Frittieren oder Braten verändern sich diese Doppelbindungen und die ungesunden Transfette entstehen. Limitiere also deinen Konsum an frittierten Lebensmitteln.\n\nEin weiterer Prozess, bei dem Transfette entstehen, ist die Desodierung, ein Teilprozess der Raffination von pflanzlichen Ölen, bei der unerwünschte Geschmacksstoffe entfernt werden \\[6\\].\n\n## Fleisch- und Wurstwaren – Rindfleisch enthält Transfette\n\nIn dem Depotfett (Schlachtfett) von Wiederkäuern, darunter fallen Rinder, Schafe, Ziegen sowie Rehe, lassen sich nennenswerte Mengen an natürlich vorkommenden Transfettsäuren finden \\[6\\]. \n\nBesonders das Rinderfleischfett wird in der Lebensmittelproduktion fast vollständig verwendet und befindet sich z. B. in industriell gefertigter Wurst. \\[6\\] \n\nReines Schweinefleisch hingegen enthält von Natur aus keine Transfette. Dennoch können verarbeitete Schweinefleischprodukte, wie Wurst oder Speck, Transfette enthalten, wenn während dessen Herstellung mit gehärteten Pflanzenölen zubereitet wird. Daher empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) maximal 300 bis 600 g pro Fleisch Woche zu essen und grosse Mengen dieser Fleischwaren zu vermeiden.\n\n## Milch und Milchprodukte – Moderation ist das Stichwort\n\nObwohl Milch und Milchprodukte oft mit einer verbesserten Knochengesundheit in Verbindung gebracht werden, können insbesondere Milchprodukte mit einem hohen Fettanteil entzündungsfördernd sein. Denn: das Milchfett, das in Milch und Milchprodukten enthalten ist, besteht zu 3 bis 6 % aus Transfetten. \n\nDaher wird zu einem moderaten Konsum von sehr fettigen Milchprodukten geraten. Die WHO empfiehlt, die Aufnahme von Transfetten auf weniger als 1 % der Gesamtkalorien zu reduzieren. Gleiches gilt für den Konsum von gesättigten Fetten, die weniger als 10 % deiner Gesamtkalorien ausmachen sollten. \\[6\\]\n\n## Fertigprodukte – Enthalten Transfette \n\nSpeziell industriell hergestellte Fertigprodukte, gebackene und frittierte Lebensmittel sowie vorgefertigte Snacks und Lebensmitteln wie Tiefkühlpizza, Backwaren, Kekse und Kuchen, aber auch Pasteten und Kochöle enthalten vergleichsweise viele Transfette und fördern Entzündungen. \\[6\\]\n\nLimitiere deinen Konsum dieser Lebensmittel daher und greife lieber einmal ins Frischeregal oder schmeiss die Musik an und bereite dir eine frische Mahlzeit zu. \n\nDa es pädagogisch niemals wertvoll ist, nur Verbote auszusprechen und mit dem tadelnden Finger zu wedeln, möchten wir dir nun natürlich auch entzündungshemmende und empfehlenswerte Lebensmittel aufzählen, die du vielleicht in deiner Ernährung mehr priorisieren kannst und möchtest.\n\n## Entzündungshemmende Lebensmittel für eine gesunde Ernährung",{"_uid":6592,"component":649,"description":110,"mobileImage":6593,"desktopImage":6597},"a4f65518-5022-435b-95a4-9b80c8e15b1b",{"id":6594,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6595,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6596,"is_private":110,"is_external_url":15},13769774,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x2880/092114a2d8/fruits2-desktop.jpg",{},{"id":6594,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6595,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6598,"is_private":110,"is_external_url":15},{},{"_uid":6600,"content":6601,"component":646},"420f76e7-270b-4004-967d-c060e1bfafd2","Besonders Gemüse, aber auch Obst in geringerem Masse, spielen als Lieferant von Nährstoffen, Ballaststoffen sowie sekundären Pflanzenstoffen und [Antioxidantien](https://care.me/ch-de/blog/antioxidantien/) eine entscheidende Rolle in der Prävention und Reduktion von (chronischen) Entzündungen.\n\nDie Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat für Krankheiten wie Bluthochdruck, Koronare Herzkrankheit und Schlaganfall eine überzeugende Evidenz dafür ermittelt, dass ein erhöhter Verzehr von bestimmten Gemüsesorten und Obst das Erkrankungsrisiko verringert.\n\nAuch das Risiko, an allgemeinen Krebskrankheiten zu erkranken, lasse sich auf diese Art und Weise mit wahrscheinlicher Evidenz reduzieren. \\[7\\] Daher empfiehlt die DGE täglich mindestens 400 g Gemüse zu konsumieren.\n\nGrünes Blattgemüse, Grünkohl, Walnüsse und Kurkuma sind etwa tolle Lebensmittel, die eine antientzündliche Wirkung haben.\n\nFolglich stellen wir dir noch ein paar weitere Lebensmittel näher vor.\n\n## Beeren – Berry entzündungshemmend\n\nBeeren, wie Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren, sind reich an Antioxidantien, insbesondere Flavonoiden, die nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften haben. Diese Verbindungen helfen, die Aktivität von entzündungsfördernden Molekülen im Körper zu reduzieren, wodurch Beeren zu einer wertvollen Ergänzung einer anti-entzündlichen Ernährung werden. \\[7\\]\n\n## Zitrusfrüchte – Sauer macht nicht nur lustig\n\nZitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Grapefruits sind reich an Vitamin C, einem starken Antioxidans, das Entzündungen reduzieren kann, indem es freie Radikale bekämpft. Darüber hinaus enthalten sie auch Flavonoide, die entzündungshemmende Wirkungen haben und zur Förderung einer gesunden Immunantwort beitragen. \\[7\\]\n\n## Nüsse und Samen – Füge deinem Leben mehr Crunch hinzu\n\nNüsse und Samen sind reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren sowie Antioxidantien, die nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen und somit dazu beitragen können, chronische Krankheiten und Entzündungen zu mildern.  \\[7\\]\n\nEine köstliche Möglichkeit, sie in die Ernährung zu integrieren, ist das Hinzufügen von gemahlenen Leinsamen oder gehackten Nüssen zu Joghurt, Müsli oder Smoothies, um den Geschmack und die Nährstoffe Ihrer Mahlzeiten zu verbessern.\n\n## Fermentierte Lebensmittel – Das Geheimnis aus Babylon\n\nBereits in Babylon wusste man, dass fermentierte Lebensmittel gesund sind. Die Fermentation von Lebensmitteln in Babylon und anderen antiken Zivilisationen galt als gesund, da sie half, Lebensmittel zu konservieren, die Verdaulichkeit einiger Lebensmittel verbesserte, den Geschmack und die Textur bereicherte und probiotische Vorteile bot.\n\nFermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi sind reich an probiotischen Bakterien, die die Darmgesundheit, sowie die Darmflora fördern und entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen im Körper haben können. \\[7\\]\n\nEine schmackhafte Möglichkeit, fermentierte Lebensmittel zu geniessen, besteht darin, sie als Beilage zu Mahlzeiten zu servieren oder in Sandwiches und Salaten zu integrieren, um die Vielfalt der Geschmacksrichtungen und gesundheitlichen Vorteile zu erleben.\n\n## Spinat – Der Alleskönner\n\nSpinat ist reich an Antioxidantien, insbesondere Vitamin C und E, sowie an entzündungshemmenden Pflanzenstoffen wie Quercetin und Kaempferol, die dazu beitragen können, die Auswirkungen von Entzündungen im Körper zu reduzieren. \\[8\\]\n\nUm Spinat in deine Ernährung zu integrieren, kannst du ihn frisch in Salaten verwenden, in Smoothies mischen oder ihn kurz dämpfen und als Beilage zu Fisch oder Geflügel servieren, um sowohl Geschmack als auch Nährwert zu steigern.\n\n## Brokkoli – Was aussieht wie ein Baum, kann nur gesund sein\n\nBrokkoli ist für dich eine grossartige Wahl, wenn es um entzündungshemmende Ernährung geht. Er steckt voller entzündungshemmender Verbindungen, insbesondere Sulforaphan, das die Aktivität von Entzündungsenzymen im Körper hemmt. \\[9\\]\n\nDu kannst Brokkoli in deine Ernährung einbeziehen, indem du ihn dämpfst, röstest oder zu Suppen und Eintöpfen hinzufügst, um von seinem nahrhaften und entzündungshemmenden Potenzial zu profitieren.\n\n## Hülsenfrüchte – Team Hummus\n\nHülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind reich an Ballaststoffen und entzündungshemmenden Antioxidantien, die dazu beitragen können, chronische Entzündungen zu reduzieren. \\[6\\]\n\nEine köstliche Möglichkeit, Hülsenfrüchte in deine Ernährung zu integrieren, besteht darin, sie in Suppen, Eintöpfen oder Salaten zu verwenden oder sie zu pürierten Dips wie Hummus zu verarbeiten, um Geschmack und Gesundheit in einer Mahlzeit zu vereinen.\n\n## Zwiebeln und Knoblauch – CARE’s Geheimtipp\n\nZwiebeln und Knoblauch enthalten schwefelhaltige Verbindungen, die entzündungshemmende Eigenschaften besitzen und die Produktion von entzündungsfördernden Molekülen im Körper reduzieren können. \\[10\\]\n\nUm diese gesunden Zutaten in deine Ernährung zu integrieren, kannst du sie in Saucen, Suppen und Pfannengerichten verwenden oder Knoblauch in Olivenöl einlegen, um ein schmackhaftes Dressing für Salate und Gemüse zu erhalten.\n\n**Insider-Tipp:** Um Knoblauch zuzubereiten, ohne dass der typische Knoblauchgeruch am nächsten Tag für deine Mitmenschen störend ist, kannst du die Knoblauchzehen zunächst enthäuten und dann in Milch einweichen, bevor du sie verwendest. Die Milch hilft dabei, die schwefelhaltigen Verbindungen im Knoblauch abzubauen, die für den unangenehmen Geruch verantwortlich sind. Nach dem Einweichen in Milch den Knoblauch wie gewohnt verwenden.\n\n### Entzündungshemmende Nahrung gegen schädlichen Entzündungen\n\nSelbst wenn die Begriffe rund um das Thema »Entzündung« und „entzündungshemmende Lebensmittel“ zuweilen kompliziert erscheinen, ist das Konzept recht einfach: Wir haben die Möglichkeit, unsere Gesundheit positiv zu beeinflussen, indem wir bewusste Entscheidungen über das, was wir essen, treffen. Die richtige Ernährung ist der erste Schritt zu einem gesünderen Leben.\n\nEntzündungshemmende Lebensmittel sind eine leckere und zugleich mächtige Waffe gegen Entzündungen in unserem Körper. Während die Entzündungsprozesse einer akuten Entzündung, wie etwa einer Schnittwunde, wichtig sind, damit dein Körper die Wunde heilen kann, sind chronische Entzündungen nicht wünschenswert und können unserer Gesundheit schaden.\n\nEntzündungshemmend zu essen kann das Risiko chronischer Entzündungen verringern, die mit zahlreichen schweren Gesundheitsproblemen, insbesondere mit Lifestyle-Erkrankungen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, in Verbindung gebracht werden.\n\nIndem wir unsere Ernährung um entzündungshemmende Lebensmittel bereichern, können wir die natürlichen Abwehrmechanismen unseres Körpers unterstützen und gleichzeitig die Grundlage für eine nachhaltige und lang anhaltende Gesundheit legen.",{"_uid":6603,"content":6604,"component":706},"bb7d412d-8e3c-4c40-b959-9c74a63a6353","In den Health Check-ups mit CARE können wir entzündliche Werte in deinem Blut überprüfen und dir Tipps und Tricks zu einer entzündungshemmenden Ernährung geben. Als Spezialist für Blutanalysen und präventive Medizin würden wir uns freuen, dich auf deiner Health Journey begleiten zu können und gemeinsam mit dir dein Wohlbefinden nachhaltig zu optimieren.",{"_uid":6606,"title":709,"content":6607,"component":711},"6f3963e1-b713-4145-bb65-1eb9c8e53353","\\[1\\] Galland L. Diet and inflammation. Nutr Clin Pract. 2010;25(6):634-640. doi:10.1177/0884533610385703\n\n\\[2\\] Professional, C. C. M. (n.d.-e). inflammation. Cleveland Clinic. \u003Chttps://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21660-inflammation>\n\n\\[3\\] Margină D, Ungurianu A, Purdel C, Tsoukalas D, Sarandi E, Thanasoula M, Tekos F, Mesnage R, Kouretas D, Tsatsakis A. Chronic Inflammation in the Context of Everyday Life: Dietary Changes as Mitigating Factors. Int J Environ Res Public Health. 2020 Jun 10;17(11):4135. doi: 10.3390/ijerph17114135. PMID: 32531935; PMCID: PMC7312944.\n\n\\[4\\] Garbarino, S., Lanteri, P., Bragazzi, N.L. et al. Role of sleep deprivation in immune-related disease risk and outcomes. Commun Biol 4, 1304 (2021). \u003Chttps://doi.org/10.1038/s42003-021-02825-4>\n\n\\[5\\] Ma X, Nan F, Liang H, Shu P, Fan X, Song X, Hou Y, Zhang D. Excessive intake of sugar: An accomplice of inflammation. Front Immunol. 2022 Aug 31;13:988481. doi: 10.3389/fimmu.2022.988481. PMID: 36119103; PMCID: PMC9471313.\n\n\\[6\\] Anti inflammatory diet. (2023, April 4). Johns Hopkins Medicine. \u003Chttps://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/anti-inflammatory-diet>\n\n\\[7\\] Donaldson MS. Nutrition and cancer: a review of the evidence for an anti-cancer diet. Nutr J. 2004 Oct 20;3:19. doi: 10.1186/1475-2891-3-19. PMID: 15496224; PMCID: PMC526387.\n\n\\[8\\] Integration, C. (2023, May 11). Health benefits of spinach | UPMC HealthBeat. UPMC HealthBeat. \u003Chttps://share.upmc.com/2023/03/health-benefits-of-spinach/#:\\~:text=Green%20leafy%20vegetables%20like%20spinach,substance%20use%20can%20cause%20inflammation>.\n\n\\[9\\] Syed RU, Moni SS, Break MKB, Khojali WMA, Jafar M, Alshammari MD, Abdelsalam K, Taymour S, Alreshidi KSM, Elhassan Taha MM, Mohan S. Broccoli: A Multi-Faceted Vegetable for Health: An In-Depth Review of Its Nutritional Attributes, Antimicrobial Abilities, and Anti-inflammatory Properties. Antibiotics (Basel). 2023 Jul 7;12(7):1157. doi: 10.3390/antibiotics12071157. PMID: 37508253; PMCID: PMC10376324.\n\n\\[10\\] Marefati N, Ghorani V, Shakeri F, Boskabady M, Kianian F, Rezaee R, Boskabady MH. A review of anti-inflammatory, antioxidant, and immunomodulatory effects of Allium cepa and its main constituents. Pharm Biol. 2021 Dec;59(1):287-302. doi: 10.1080/13880209.2021.1874028. PMID: 33645419; PMCID: PMC7919894.",[6609],{"_uid":6610,"title":6611,"no_index":15,"og_image":6612,"component":228,"no_follow":15,"description":6613,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"152a2186-8e32-4c41-97e1-8d7fc0766ab2","Entzündungshemmende Nahrungsmittel - der grosse Guide","//a.storyblok.com/f/103647/5736x3824/f786c69304/fried-vegetables-desktop.jpg","Entdecke, wie Entzündungen entstehen, welche Nahrungsmittel besonders stark antientzündlich wirken und welche du vermeiden solltest.","Lebe länger mit entzündungshemmenden Lebensmitteln – Ein Guide von CARE",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":6616,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":6620,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":6621,"default_full_slug":122,"translated_slugs":6623,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":6617,"isFemale":13,"linkedin":6619,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6618,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[6622],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[6625],{"name":36,"created_at":731,"published_at":101,"updated_at":731,"id":732,"uuid":30,"content":6626,"slug":39,"full_slug":32,"sort_by_date":123,"position":736,"tag_list":6627,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":739,"first_published_at":740,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":6628,"default_full_slug":32,"translated_slugs":6632,"_stopResolving":13},{"_uid":734,"title":31,"component":735},[],[6629,6630,6631],{"id":743,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":744,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":747,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":748,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":35,"name":36,"slug":37,"published":13,"full_slug":38,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Entzündungen dienen dem Körper als entscheidender Abwehrmechanismus auf Verletzungen und Infektionen. Chronische Entzündungen hingegen bleiben oftmals jahrzehntelang unbemerkt und tragen so zu einigen der häufigsten Todesursachen in den westlichen Ländern bei, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Typ-2-Diabetes. Mit einer ausgewogenen Ernährung mit entzündungshemmenden Lebensmitteln kannst du dieses Risiko reduzieren.\nIn diesem Guide klärt CARE dich auf, wie Entzündungen entstehen, welche Nahrungsmittel besonders stark antientzündlich wirken und welche Lebensmittel du lieber nur gelegentlich konsumierst, da diese Entzündungen fördern können.\n","2024-01-04 12:48",{"id":6636,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6637,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6638,"is_external_url":15},11909480,"https://a.storyblok.com/f/103647/5736x3824/f786c69304/fried-vegetables-desktop.jpg",{},{"id":6636,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6637,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6640,"is_external_url":15},{},"entzuendungshemmende-lebensmittel","ch-de/blog/articles/entzuendungshemmende-lebensmittel",20,[],"14acf747-247a-49bc-82b1-7a80edf678b3","2023-10-05T14:34:55.215Z",[6648,6652,6655],{"id":6649,"name":6557,"slug":6650,"published":15,"full_slug":6651,"is_folder":15,"parent_id":2740},383458003,"anti-inflammatory-diet","archive/blog/articles/anti-inflammatory-diet",{"id":6653,"name":6557,"slug":6650,"published":15,"full_slug":6654,"is_folder":15,"parent_id":5095},417185204,"archive/us-en/blog/articles/anti-inflammatory-diet",{"id":6656,"name":6557,"slug":6650,"published":13,"full_slug":6657,"is_folder":15,"parent_id":772},417185206,"ch-en/blog/articles/anti-inflammatory-diet",[],{"name":6660,"created_at":6661,"published_at":6662,"updated_at":6663,"id":6664,"uuid":6665,"content":6666,"slug":6747,"full_slug":6748,"sort_by_date":123,"position":6749,"tag_list":6750,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":6751,"first_published_at":6752,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":6753,"default_full_slug":6748,"translated_slugs":6764},"Inflammatory Markers","2023-12-11T15:38:48.933Z","2024-11-06T14:24:30.201Z","2024-11-06T14:24:30.234Z",417185175,"149cf693-c218-4973-b5df-8b010640c659",{"_uid":6667,"body":6668,"meta":6714,"title":6720,"author":6721,"component":728,"categories":6730,"description":6739,"publishedAt":6740,"heroMobileImage":6741,"heroDesktopImage":6745},"ee2cc785-fe3c-4b96-acf6-63d46dedb271",[6669,6672,6680,6683,6691,6694,6697,6700,6708,6711],{"_uid":6670,"content":6671,"component":646},"66c9fa83-d2ee-4edc-99b3-a034e5eab23a","# Was sind Entzündungswerte?\n\nBevor wir uns mit den Details der Entzündungswerte befassen, sollten wir erst einmal verstehen, was sie sind.\n\nEntzündungswerte sind Biomarker und können durch verschiedene Bluttests bestimmt werden. Stell dir Biomarker als winzige biologische Wegweiser vor, die WissenschaftlerInnen helfen zu verstehen, was in deinem Körper vor sich geht. Diese Marker sind biochemische, molekulare oder zelluläre Veränderungen, die in biologischen Geweben, Zellen oder Flüssigkeiten messbar sind. Sie dienen als Wegweiser für deinen Gesundheitszustand.\n\nBiomarker sind äusserst nützlich, weil sie verschiedene biologische Prozesse in deinem Körper aufzeigen und sogar vorhersagen können, was in Zukunft passieren könnte. Wenn du zum Beispiel deinen Blutzucker prüfst, kannst du anhand eines solchen Biomarkers (dem Blutzucker) feststellen, ob du vielleicht Diabetes hast oder bekommen könntest.\n\nWissenschaftlerInnen nutzen Biomarker, um Diagnosen einzugrenzen oder Krankheiten frühzeitig zu erkennen. Die Entzündungsparameter sind also wie Gesundheitsdetektive, die uns helfen, unser Wohlbefinden im Auge zu behalten!\n\nAber woraus genau bestehen diese Entzündungsmarker? Entzündungsmarker sind Substanzen in deinem Körper, die das Vorhandensein einer Entzündung anzeigen – also eine Reaktion des Immunsystems auf verschiedene Reize wie Infektionen, Verletzungen oder chronische Erkrankungen. Die Entzündungsmarker fungieren als Botschafter dafür, dass ein Kampf zwischen deinem Immunsystem und potenziellen Bedrohungen oder Verletzungen besteht.\n\nZu den Entzündungsparametern im Blut, die als Entzündungsmarker fungieren, gehören das c-reaktive Protein (CRP), die Erythrozytensenkungsrate (ESR) und die Plasmaviskosität (PV). \\[1\\]\n\n#### Liste der Entzündungswerte:\n\n- C-reaktives Protein (CRP)\n- Erythrozyten-Senkungsgeschwindigkeit (ESR)\n- Plasmaviskosität (PV)\n- Leukozytenzahl/Weisse Blutkörperchen (WBC)\n\nDiese Entzündungsmarker können durch verschiedene Bluttests bestimmt werden und geben medizinischem Fachpersonal einen Einblick in die Entzündungslandschaft deines Körpers.\n\n## Welche Bluttests werden zur Erkennung von Entzündungen eingesetzt?",{"_uid":6673,"component":649,"description":110,"mobileImage":6674,"desktopImage":6678},"f323458e-be12-4425-8ca6-b104a0d9359c",{"id":6675,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6676,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6677,"is_external_url":15},13162581,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1440/2418f2120b/specimen-desktop.jpg",{},{"id":6675,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6676,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6679,"is_external_url":15},{},{"_uid":6681,"content":6682,"component":646},"fccd52a8-c0ab-44c7-8a99-727fe632cff1","Da Entzündungsprozesse verschiedene Aspekte unseres Körpers betreffen und zahlreiche biologische Prozesse beeinflussen, gibt es verschiedene Tests, mit denen sich Entzündungswerte im Labor nachweisen lassen.\n\nBei [CARE](https://care.me/ch-de/) verwenden wir das grosse Blutbild, um deine Entzündungswerte zu ermitteln und zu interpretieren. Dieser Test ermöglicht es uns, mehrere Biomarker gleichzeitig zu testen, und die möglichen Verbindungen zwischen deinen Entzündungsmarkern und anderen Biomarkern können uns zudem wichtige und umfassende Informationen über deinen Gesundheitszustand liefern.\n\nNichtsdestotrotz stellen wir dir in diesem Artikel den ESR-Test, den CRP-Test, das grosse Blutbild, den PV-Test und das grosse Blutbild vor. Alle diese Tests sind in der Lage, Entzündungsmarker auf leicht unterschiedliche Weise nachzuweisen. Diese Tests sind unspezifisch, d. h. sie zeigen uns lediglich, dass an einem unbekannten Ort in deinem Körper eine Entzündung vorliegt, aber sie zeigen uns nicht, was die Ursache für die Entzündung ist. \\[2\\]\n\nIn der Regel sind weitere Tests und Diagnosen erforderlich, um die Ursache der Entzündungsparameter einzugrenzen. Eine Entzündung kann durch eine leichte Erkältung oder eine ernstere Erkrankung verursacht werden. \\[2\\]\n\n### Die Blutkörperchen-Senkungsgeschwindigkeit – Erythrozyten-Sedimentationsrate (ESR)\n\nDie Erythrozyten-Sedimentationsrate, auch Sed-Rate oder Blutkörperchen-Senkungsgeschwindigkeit genannt, ist ein Bluttest, der auf eine Entzündung hinweist. Die Sedimentationsrate bewertet die Geschwindigkeit, mit der sich deine roten Blutkörperchen (Erythrozyten) in einem dünnen Röhrchen absetzen. \\[2\\]\n\nDein Blut wird bei diesem Test in ein hohes, dünnes Röhrchen gegeben und es wird beobachtet, wie schnell die roten Blutkörperchen allmählich auf den Boden sinken (Sedimentation). Eine Entzündung kann dazu führen, dass die Erythrozyten verklumpen. Da diese Klumpen schwerer sind als einzelne rote Blutkörperchen, sinken sie schneller zu Boden. \\[2\\]\n\nDaher korreliert die Erythrozyten-Sedimentationsrate mit dem Vorhandensein von Entzündungen in deinem Körper. Dieser Test ist ein wertvolles Instrument zur Untersuchung von Entzündungen, Infektionen und bestimmten Krebsarten. \\[2\\]\n\n**Zweck:** Die Geschwindigkeit, mit der sich die roten Blutkörperchen in einem Röhrchen absetzen, ist ein Indikator für das Vorhandensein von Entzündungen.\n\n**Anwendungsfälle:** Zur Erkennung von Entzündungen, Infektionen und bestimmten Krebsarten.\n\n### Der CRP-Test (C-reaktives Protein)\n\nDein Körper produziert als Reaktion auf eine Infektion oder Entzündung Proteine. Eines dieser Proteine ist das c-reaktive Protein (CRP), das von der Leber produziert wird. CRP wird zu Beginn von Infektionen oder Entzündungen rasch freigesetzt und ist daher ein zuverlässiger Indikator für eine Entzündung. \\[1\\]\n\nDer CRP-Test misst die Menge des c-reaktiven Proteins in deinem Blut. Seine Anwendungsmöglichkeiten reichen von der Erkennung akuter und chronischer Entzündungen bis hin zur Überwachung von Autoimmunerkrankungen und der Beurteilung deines kardiovaskulären Risikos.\n\n**Zweck:** Misst den CRP-Spiegel, ein Protein, das von der Leber als Reaktion auf eine Entzündung produziert wird.\n\n**Anwendungsfälle:** Zur Erkennung akuter und chronischer Entzündungen, zur Überwachung von Autoimmunerkrankungen und zur Beurteilung des kardiovaskulären Risikos.\n\n### Das grosse Blutbild (CBC)\n\nDas grosse Blutbild ist eine umfassende Untersuchung, bei der die Anzahl und die Art der Blutzellen, einschliesslich der weissen und roten Blutkörperchen und des Hämoglobins, die für die Immunreaktionen deines Körpers entscheidend sind, untersucht werden.\n\nEin komplettes Blutbild kann auf eine Entzündung hinweisen, indem es eine erhöhte Anzahl weisser Blutkörperchen (Leukozyten) aufzeigt, insbesondere einen Anstieg der neutrophilen Granulozyten, die als Immunzellen auf Entzündungen und Infektionen reagieren. Ausserdem bestätigt ein erhöhter Wert des c-reaktiven Proteins (CRP), der oft zusammen mit dem Blutbild gemessen wird, das Vorhandensein einer Entzündung im Körper. \\[3\\]\n\nDas Blutbild bietet einen umfassenden Überblick über deinen allgemeinen Gesundheitszustand und weist auf mögliche Entzündungen oder Infektionen hin.\n\n**Zweck:** Untersucht die Anzahl und Art der Blutzellen, einschliesslich der weissen Blutkörperchen, die eine Rolle bei der Immunreaktion auf Entzündungen spielen.\n\n**Anwendungsfälle:** Verschafft einen umfassenden Überblick über den allgemeinen Gesundheitszustand, einschliesslich möglicher Entzündungen oder Infektionen.\n\n## Wie zähflüssig ist dein Blut? - Der Plasma-Viskositätstest (PV)\n\nDer Plasma-Viskositätstest misst die Zähflüssigkeit und den Fluss deines Blutes – beide Faktoren können durch Entzündungen beeinflusst werden. Entzündungsprozesse führen in der Regel zu Veränderungen der Zähflüssigkeit (Viskosität), und der PV-Test misst diese Veränderungen. Dazu wird die Kraft berechnet, die nötig ist, um das Plasma, den flüssigen Teil deines Blutes, innerhalb einer bestimmten Zeit durch ein dünnes Rohr zu schicken. Während einer Entzündung nimmt die Zähflüssigkeit deines Blutes zu, weil viele verschiedene Proteine im Blut ansteigen. Dies erschwert es dem Plasma, zu fliessen. \\[1\\]\n\nEine erhöhte Plasmaviskosität kann somit auf das Vorhandensein einer Entzündung hinweisen und Fachkräften im Gesundheitswesen helfen, entzündliche Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis oder bestimmte Infektionen zu diagnostizieren und zu überwachen.\n\n**Zweck:** Beurteilung von Entzündungen durch Messung der Blutviskosität, sowie Diagnose und Überwachung von Entzündungszuständen.\n\n**Anwendungsfälle:** Rheumatoide Arthritis und Infektionen sowie Beitrag zur Risikobewertung bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen.\n\n### Der Procalcitonin-Test (PCT)\n\nDer PCT-Test ist spezifischer als das grosse Blutbild, der PV-Test und der CRP-Test. Procalcitonin ist ein Protein, das als Reaktion auf bakterielle Infektionen ansteigt und somit ein wertvoller Biomarker ist, um bakterielle Infektionen von viralen zu unterscheiden. Das ist besonders wichtig, wenn ein Arzt Antibiotika verabreichen möchte und zwischen einer viralen und bakteriellen Infektion unterscheiden muss. \\[4\\]\n\nDer PCT-Test misst also den Procalcitonin-Spiegel in deinem Blut und hilft Ärzten dabei, die Ursache einer Infektion zu erkennen und die am besten geeignete Behandlung zu bestimmen. \\[4\\]\n\n**Zweck:** Bakterielle Infektionen erkennen und die Antibiotikatherapie steuern. Überwache die Wirksamkeit der Behandlung, indem man die PCT-Werte im Laufe der Zeit misst.\n\n**Anwendungsfälle:** Bei Verdacht auf bakterielle Infektionen, Sepsis und Infektionen der unteren Atemwege sowie zur postoperativen Überwachung von Infektionen.\n\n## Was sind die Normalbereiche der Entzündungswerte?\n\nFür die Interpretation der Ergebnisse von Entzündungswerten ist es wichtig zu verstehen, was als „normaler“ und gesunder Bereich gilt. Während die spezifischen Werte von Labor zu Labor leicht variieren können, bieten allgemein anerkannte Normen eine Grundlage für die Einordnung deiner Entzündungsparameter:\n\n### 1\\. C-reaktives Protein (CRP):\n\n- Normaler Bereich: Weniger als 3 mg/L \\[5\\]\n- Interpretation: Erhöhte Werte können auf eine Entzündung hinweisen, sind aber unspezifisch und erfordern weitere Untersuchungen.\n\n### 2\\. Erythrozyten-Sedimentationsrate (ESR):\n\n- Normaler Bereich: 0 bis 22 mm/Stunde (Männer) und 0 bis 29 mm/Stunde (Frauen) \\[5\\]\n- Interpretation: Erhöhte Entzündungsmarker deuten auf das Vorhandensein einer Entzündung hin, geben aber keinen Aufschluss über die Ursache.\n\n### 3\\. Vollständiges Blutbild (CBC):\n\n- Anzahl der weissen Blutkörperchen (WBC): 4.000 bis 11.000 Zellen/mcL \\[6\\]\n- Interpretation: Erhöhte weisse Blutkörperchen können auf eine Infektion oder Entzündung hinweisen.\n\n### 4\\. Plasma-Viskositätstest (PV)\n\n- Normaler Bereich: 1,50-1,72 mPA \\[5\\]\n- Interpretation: Höhere Werte können auf chronische Erkrankungen, bösartige Tumore oder Gefässkrankheiten hinweisen.\n\n## Was bedeuten hohe Entzündungswerte in deinem Blut?\n\nWenn du hohe Entzündungsmarker in deinem Blut entdeckst, kann das als “Red Flag” dienen, die gewissermassen in der Festung deines Körpers weht. Hohe Entzündungswerte dienen als Warnzeichen, die Ursache für deine hohen Werte herauszufinden.\n\nErhöhte Werte von CRP, ESR oder weissen Blutkörperchen können auf verschiedene Erkrankungen hindeuten, die in ihrer Ursache mild sein können, wie eine Erkältung, oder auch ernsterer Natur.\n\n### Akute Infektionen – Interne Arbeiten des Immunsystems",{"_uid":6684,"component":649,"description":110,"mobileImage":6685,"desktopImage":6689},"cf367eee-3f08-4bdc-b0d1-b57f5c08a43b",{"id":6686,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6687,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6688,"is_external_url":15},13154715,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/e327dd6b54/sniffing-desktop.jpg",{},{"id":6686,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6687,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6690,"is_external_url":15},{},{"_uid":6692,"content":6693,"component":646},"07a728e9-ae52-4e25-8dac-d427b4ad45a3","Ein plötzlicher Anstieg der Entzündungswerte kann auf eine laufende Infektion hindeuten, die das Immunsystem zu einer schnellen Reaktion veranlasst hat. Wenn du in letzter Zeit also krank warst, z. B. mit einer Grippe oder einer Erkältung, ist es zunächst normal, dass du leicht erhöhte Entzündungsmarker im Blut hast, weil dein Körper mit der Erkältung kämpft oder kürzlich noch gekämpft hat. Wenn du operiert wurdest und deine Regenerationsphase noch nicht abgeschlossen ist, können Entzündungswerte in deinem Blut vorhanden sein, weil dein Körper noch damit beschäftigt ist, die Wunden zu heilen.\n\nDie meisten erhöhten Entzündungswerte in Bluttests deuten übrigens nicht auf eine ernsthafte Krankheit wie Krebs oder eine chronische Erkrankung hin, sondern können als falsch-positive Werte identifiziert werden, die auf mildere Ursachen zurückzuführen sind. \\[7\\]\n\nWenn ernsthafte Grunderkrankungen ausgeschlossen werden können und deine hohen Entzündungsmarker auch ohne Infektion oder Verletzung bestehen bleiben, kann eine chronische Entzündung die Ursache dafür sein. \\[8\\]\n\n### Chronische Entzündungen – Lebensstil und chronische Erkrankungen\n\nAnhaltend erhöhte Entzündungsmarker können auf chronische Entzündungskrankheiten wie rheumatoide Arthritis, entzündliche Darmerkrankungen oder Lupus hinweisen. Eine umfassende Untersuchung durch einen Spezialisten ist für eine genaue Diagnose und Behandlung unerlässlich.\n\nWenn schwerwiegende chronische Erkrankungen ausgeschlossen werden können, ist es wahrscheinlich, dass ein Aspekt deiner Lebensweise die Ursache für deine hohen Entzündungswerte ist. \n\nChronische Entzündungen können durch verschiedene soziale, umweltbedingte, psychologische und lebensstilbedingte Faktoren begünstigt oder verursacht werden. Luftverschmutzung \\[9\\], eine ungesunde Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln ist \\[10\\], oder Stress \\[11\\] können etwa Entzündungen in deinem Körper verursachen. Bei [CARE](https://care.me/ch-de/) sind wir darauf spezialisiert, dich ganzheitlich zu beraten, um deine Gesundheit, langfristig zu verbessern. \n\n### Kardiovaskuläres Risiko\n\nErhöhte Entzündungswerte wie das c-reaktive Protein (CRP) und die Plasmaviskosität, werden zudem mit einem erhöhten kardiovaskulären Risiko in Verbindung gebracht. Chronische Entzündungen tragen zur Entwicklung und zum Fortschreiten von Atherosklerose bei, also der Ablagerung von Plaque in den Arterien, die zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen kann. Daher können die Überwachung und das Management von Entzündungsparametern bei der Bewertung des kardiovaskulären Risikos und der Durchführung von Präventionsmassnahmen zur Verringerung der Wahrscheinlichkeit von kardiovaskulären Ereignissen entscheidend sein. \\[12\\]\n\nÄnderungen des Lebensstils, wie z. B. eine herzgesunde Ernährung und regelmässiger Sport, sind entscheidend für die Erhaltung deiner Herzgesundheit und die Vorbeugung von Herzkrankheiten oder kardialen Ereignissen.\n\n## Wann werden Entzündungswerte-Bluttests durchgeführt?\n\nDer Einsatz von Blutuntersuchungen auf Entzündungsparameter ist ein Eckpfeiler der präventiven und diagnostischen Gesundheitsversorgung und kann in verschiedenen Situationen von Vorteil sein.",{"_uid":6695,"content":6696,"component":706},"58043762-d20f-4272-8562-8102f39e3fae","### Routine-Gesundheitsuntersuchungen – Präventive Massnahmen\n\nEntzündungsmarker sind für die Gesundheitsvorsorge von entscheidender Bedeutung, da sie als Frühindikatoren für mögliche Gesundheitsprobleme dienen und ein proaktives Eingreifen ermöglichen, bevor dein Zustand womöglich eskaliert.\n\n[Regelmässige Blutuntersuchungen](https://care.me/ch-de/) von Entzündungsmarkern bei deinem umfassenden CARE Health Check-up ermöglichen es dir, zugrundeliegende Entzündungen frühzeitig zu erkennen und ermöglichen dir, potenzielle Gesundheitsrisiken rechtzeitig zu erkennen und Präventionsmassnahmen zu ergreifen. Dies hilft dir dabei, einen proaktiven Ansatz zur langfristigen Erhaltung deiner Gesundheit zu verfolgen und den Ausbruch chronischer Krankheiten zu verhindern, bevor es zu spät ist.\n\nWenn du Bluttests zur Bestimmung deiner Entzündungsmarker in deine routinemässigen Gesundheitsuntersuchungen einbeziehst, kannst du – vor allem mit zunehmendem Alter – zugrundeliegende Entzündungen auch dann erkennen, wenn du keine Symptome aufweist, und Veränderungen in deinem Körper frühzeitig feststellen. \\[1\\]\n\nBei CARE haben wir uns auf umfassende Blutanalysen als eines unserer Instrumente der Gesundheitsvorsorge spezialisiert, damit du Veränderungen in deinem Körper frühzeitig erkennen kannst. Das hilft dir, deine Gesundheit zu erhalten und zu verbessern.",{"_uid":6698,"content":6699,"component":646},"c6b86563-3023-4616-a4f5-2bb36271989f","### Symptomatische Darstellung – Erkennen von Entzündungen\n\nBei unerklärlichen Symptomen wie [anhaltender Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/), Gelenkschmerzen oder Fieber ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Ein Test auf Entzündungsmarker im Blut kann bei der frühzeitigen Diagnose und Behandlung von chronischen Krankheiten oder anderen Entzündungsursachen helfen. \\[1\\]\n\n### Überwachung chronischer Erkrankungen – Entzündungen\n\nHast du bereits eine chronische Erkrankung? Die regelmässige Überwachung der Entzündungswerte bei Menschen mit chronischen Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis oder entzündlichen Darmerkrankungen hilft, die Behandlungspläne für ein optimales Krankheitsmanagement anzupassen. \\[1\\] \\[7\\] \\[8\\]\n\n## Wie können hohe Entzündungswerte behandelt werden?\n\nDie Behandlung erhöhter Entzündungsmarker umfasst einen vielschichtigen Ansatz, der sowohl auf die zugrunde liegende Ursache als auch auf die Optimierung der allgemeinen Gesundheit abzielt. Die meisten Bluttests, die Entzündungsmarker nachweisen, sind unspezifisch und geben keinen Aufschluss über die Ursache der Entzündung.\n\nDaher ist eine weitere Diagnose erforderlich, um die Ursache deiner Entzündung zu ermitteln und eine passende Behandlung einzuleiten.\n\n### Die zugrunde liegende Ursache bekämpfen\n\nSobald du herausgefunden hast, was die Ursache für den Anstieg deiner Entzündungsmarker ist, richtet sich die Behandlung nach der spezifischen Erkrankung, die die Entzündung verursacht.\n\nUm die Ursache der Entzündung in deinem Körper zu erkennen und zu bekämpfen, ist es wichtig, dass du dich mit einer medizinischen Fachkraft berätst.\n\n### Änderungen der Lebensweise – Gesunde Ernährung, Bewegung und Entspannung\n\nEine gesunde Lebensweise kann dabei helfen, Entzündungen zu lindern. Eine ausgewogene Ernährung mit [entzündungshemmenden Lebensmitteln](https://care.me/ch-de/blog/entzuendungshemmende-lebensmittel/), regelmässige körperliche Betätigung und Stressbewältigung durch Entspannungstechniken sind entscheidend, um deine Entzündungsmarker im Gleichgewicht zu halten.\n\nVermeide hoch verarbeitete Lebensmittel und Umweltgifte wie Tabak rauchen oder übermässigen Alkoholkonsum, da diese Faktoren zu Entzündungen in deinem Körper führen können. \\[10\\] \\[13\\]\n\n### Medikamente – NSAIDs oder DMARDs\n\nIn bestimmten Fällen, meistens bei chronischen Krankheiten wie Arthritis und abnormalen Immunreaktionen, können Medikamente wie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) oder krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs) verschrieben werden, um die Entzündungsprozesse in deinem Körper zu behandeln. \\[14\\]\n\nDie strikte Einhaltung dieser verschriebenen Medikamente unter ärztlicher Aufsicht ist entscheidend.\n\nWenn deine Bluttests hohe Entzündungsparameter ergeben haben, ohne dass eine Autoimmunerkrankung, eine chronische Erkrankung oder eine Infektion vorliegt, kann es ratsam sein, bestimmte Aspekte deines Lebensstils anzupassen, um deine Entzündungsreaktion auszugleichen und dein Immunsystem ins Gleichgewicht zu bringen.\n\nEine besonders effiziente Massnahme, um die Entzündungsprozesse in deinem Körper zu regulieren, kann eine Anpassung deiner Ernährung sein, indem du entzündungshemmende Lebensmittel in deine Mahlzeiten integrierst.\n\n## Die Kraft der Ernährung nutzen, um Entzündungswerte zu senken",{"_uid":6701,"component":649,"description":110,"mobileImage":6702,"desktopImage":6706},"85821a26-c853-4954-a61a-bed4da7ca7b3",{"id":6703,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6704,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6705,"is_external_url":15},13162669,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/c56c5a73c5/plate-desktop.jpg",{},{"id":6703,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6704,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6707,"is_external_url":15},{},{"_uid":6709,"content":6710,"component":646},"1c72be4e-ec7d-455e-a351-21acaa7f14d8","Entzündungshemmende Lebensmittel sind nicht nur ein Trend, sondern ein wissenschaftlich fundierter Ansatz, um unseren Körper gesund zu halten und seine Entzündungsprozesse im Gleichgewicht zu halten.\n\nBestimmte Lebensmittel besitzen entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, chronische Entzündungen einzudämmen und eine ausgewogene Immunreaktion zu fördern. \\[15\\]\n\nSchauen wir uns einige der wichtigsten entzündungshemmenden Lebensmittel an:\n\n### Fetter Fisch – Die wertvollen Omega-3-Fettsäuren\n\nFettige Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und bekannt für ihre starke entzündungshemmende Wirkung. Omega-3-Fettsäuren spielen eine entscheidende Rolle bei der Verringerung der Produktion von Entzündungsmolekülen. \\[15\\]\n\n### Grünes Blattgemüse – Grünkohl, Spinat und Mangold\n\nGemüse wie Grünkohl, Spinat und Mangold sind reich an [Antioxidantien](https://care.me/ch-de/blog/antioxidantien/), Vitaminen und Mineralstoffen. Diese Nährstoffe bekämpfen oxidativen Stress und tragen zu einem entzündungshemmenden Umfeld in deinem Körper bei. \\[15\\]\n\n### Beeren – Flavonoide reduzieren Entzündungen auf zellulärer Ebene\n\nBeeren wie Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren enthalten viele Flavonoide, die starke entzündungshemmende Eigenschaften haben. Diese Verbindungen reduzieren nachweislich Entzündungen auf zellulärer Ebene in deinem Körper. \\[15\\]\n\n### Kurkuma und Ingwer – die Entzündungskrieger\n\nDiese Gewürze sind nicht nur kulinarische Alleskönner, sie haben auch starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Curcumin etwa, das in Kurkuma enthalten ist, wurde ausgiebig auf seine Fähigkeit untersucht, Entzündungsprozesse zu beeinflussen. \\[15\\]\n\n### Olivenöl – Das Geheimnis der Italiener\n\nDie Italiener haben den Ruf, in Würde und gesund zu altern. Olivenöl könnte ihr Geheimnis sein, denn es ist ein Eckpfeiler der mediterranen Ernährung, die für ihre entzündungshemmende Wirkung bekannt ist. Olivenöl ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Antioxidantien und wird mit der Verringerung von Entzündungen und der Verbesserung der Herzgesundheit in Verbindung gebracht. \\[15\\]\n\n## Was sind die Limitierungen von Entzündungswerten?\n\nObwohl Entzündungsmarker wertvolle Erkenntnisse liefern, haben sie, wie bereits erwähnt, ihre Grenzen, was Diagnosen angeht.\n\n### Unspezifisch – Erkennen der Grundursache\n\nErhöhte Entzündungsmarker können auf eine Entzündung hinweisen, aber um die genaue Ursache festzustellen, sind meistens zusätzliche Untersuchungen erforderlich, um die Ursache der Entzündung genau zu diagnostizieren. Oft ist eine umfassende Untersuchung erforderlich, die auch bildgebende Verfahren und andere spezielle Tests umfasst. \\[2\\]\n\n### Interindividuelle Variabilität – Die Einzigartigkeit einer Person\n\nDie Normalbereiche für Entzündungsmarker können von Person zu Person variieren, was die Interpretation mitunter schwierig macht. Daher ist es wichtig, die individuelle Gesundheitsgeschichte zu berücksichtigen und Fachleute im Gesundheitswesen zu konsultieren, um genaue Erkenntnisse zu gewinnen, die im Kontext der eigenen Gesundheitsgeschichte betrachtet wurden.\n\n### Vorübergehende Erhöhungen – Sport, Lebensumstände und saisonale Infektionen\n\nEntzündungswerte können aufgrund von Faktoren wie anstrengender körperlicher Betätigung oder leichten saisonalen Infektionen wie einer Erkältung vorübergehend ansteigen. Wiederholte Tests und die Berücksichtigung von Kontextfaktoren sind notwendig, um dein Blutergebnis richtig interpretieren zu können. Die meisten Tests auf Entzündungswerte sind falsch-positiv und weisen nicht auf eine ernsthafte Krankheit hin. \\[7\\]",{"_uid":6712,"title":709,"content":6713,"component":711},"27772e27-94d0-4674-88d4-e9ba06876cb4","\\[1\\] NIHR ARC West. (2022, May 26). Inflammatory markers explained - ARC West. ARC West. \u003Chttps://arc-w.nihr.ac.uk/news/inflammatory-markers-explained/>\n\n\\[2\\] Sed rate (erythrocyte sedimentation rate) - Mayo Clinic. (2023, September 21). \u003Chttps://www.mayoclinic.org/tests-procedures/sed-rate/about/pac-20384797>\n\n\\[3\\] Haryati H, Wicaksono B, Syahadatina M. Complete blood count derived inflammation indexes predict outcome in COVID-19 patients: a study in Indonesia. J Infect Dev Ctries. 2023;17(3):319-326. Published 2023 Mar 31. doi:10.3855/jidc.16527\n\n\\[4\\] Gendrel D, Raymond J, Coste J, et al. Comparison of procalcitonin with C-reactive protein, interleukin 6 and interferon-alpha for differentiation of bacterial vs. viral infections. Pediatr Infect Dis J. 1999;18(10):875-881. doi:10.1097/00006454-199910000-00008\n\n\\[5\\] Willacy, H. (2023, June 20). Blood tests to detect inflammation. \u003Chttps://patient.info/treatment-medication/blood-tests/blood-tests-to-detect-inflammation#:\\~:text=CRP%3A%20most%20people%20without%20any,adults%20is%201.50%2D1.72%20mPA>.\n\n\\[6\\] WBC count. (n.d.). Mount Sinai Health System. \u003Chttps://www.mountsinai.org/health-library/tests/wbc-count#:\\~:text=Normal%20Results,or%20may%20test%20different%20specimens>.\n\n\\[7 \\]NIHR ARC West. (2023, June 1). How useful are inflammatory marker tests in primary care? - ARC West. ARC West. \u003Chttps://arc-w.nihr.ac.uk/research/projects/how-useful-are-inflammatory-marker-tests-in-primary-care/>\n\n\\[8\\] Inflammatory Markers 101: How To Interpret. (2023, July 5). Rupa Health. \u003Chttps://www.rupahealth.com/post/inflammatory-markers-101-what-do-they-mean>\n\n\\[9\\] Tripathy S, Marsland AL, Kinnee EJ, et al. Long-Term Ambient Air Pollution Exposures and Circulating and Stimulated Inflammatory Mediators in a Cohort of Midlife Adults. Environ Health Perspect. 2021;129(5):57007. doi:10.1289/EHP7089\n\n\\[10\\] Juul F, Vaidean G, Parekh N. Ultra-processed Foods and Cardiovascular Diseases: Potential Mechanisms of Action. Adv Nutr. 2021;12(5):1673-1680. doi:10.1093/advances/nmab049\n\n\\[11\\] Rohleder N. Stress and inflammation - The need to address the gap in the transition between acute and chronic stress effects. Psychoneuroendocrinology. 2019;105:164-171. doi:10.1016/j.psyneuen.2019.02.021\n\n\\[12\\] Blake GJ, Ridker PM. Inflammatory bio-markers and cardiovascular risk prediction. J Intern Med. 2002;252(4):283-294. doi:10.1046/j.1365-2796.2002.01019.x\n\n\\[13\\] Bishehsari F, Magno E, Swanson G, Desai V, Voigt RM, Forsyth CB, Keshavarzian A. Alcohol and Gut-Derived Inflammation. Alcohol Res. 2017;38(2):163-171. PMID: 28988571; PMCID: PMC5513683.\n\n\\[14\\] Vilhena, A. (2023, October 4). NSAIDs, DMARDs, corticosteroids: What’s the difference? Healthcare Associates of Texas. \u003Chttps://healthcareassociates.com/nsaids-dmards-corticosteroids-whats-the-difference/#:\\~:text=NSAIDs%3A%20Aspirin%2C%20ibuprofen%20(Advil,overactive%20or%20abnormal%20immune%20responses.>\n\n\\[15\\] Stromsnes K, Correas AG, Lehmann J, Gambini J, Olaso-Gonzalez G. Anti-Inflammatory Properties of Diet: Role in Healthy Aging. Biomedicines. 2021 Jul 30;9(8):922. doi: 10.3390/biomedicines9080922. PMID: 34440125; PMCID: PMC8389628.",[6715],{"_uid":6716,"title":6717,"no_index":15,"og_image":6718,"component":228,"no_follow":15,"description":6719,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"ad171283-292c-4d3c-b487-7ee134073423","Entzündungswerte im Blut: Ein Leitfaden","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/3efb748670/scientist-desktop.jpg","Hier erfährst du alles rund um Entzündungswerte, die entsprechenden Bluttests, Normalbereiche sowie die Interpretation von hohen Werten. 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Vom Verständnis der Ursachen bis zu vorbeugenden Massnahmen – begib dich mit uns auf eine Reise durch die Biologie, um den Zusammenhang zwischen Allergien und dem lästigen Kratzen in deinem Hals zu erkunden.\n\n## Kann eine Pollenallergie Halsschmerzen verursachen?",{"_uid":6777,"component":649,"description":110,"mobileImage":6778,"desktopImage":6782},"76eb92cc-fc0f-407a-b17c-084a83980140",{"id":6779,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6780,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6781,"is_external_url":15},13154585,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/0c9d8b8252/pollen-desktop.jpg",{},{"id":6779,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6780,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6783,"is_external_url":15},{},{"_uid":6785,"content":6786,"component":646},"973a109b-187b-4ab5-bae1-55cc9307b159","Die Antwort ist ein klares Ja. Allergien haben die bemerkenswerte Fähigkeit, dein Immunsystem zu stimulieren, was zu einer Kaskade von Reaktionen führt, die sich auch in Halsschmerzen äussern können.\n\nAber wie genau passiert das? Wenn du auf etwas allergisch reagierst und mit diesem Allergen in Berührung kommst, egal ob es sich um Pollen, Tierhaare, Schimmelpilzsporen oder bestimmte Lebensmittel handelt, nimmt dein Immunsystem das eigentlich harmlose Allergen als Bedrohung wahr und reagiert darauf. Wenn das Allergen über die Luft übertragen wird, also “airborne” ist, dann spricht man von Heuschnupfen oder allergischer Rhinitis. \\[1\\]\n\nDer Kontakt zwischen dem Allergen und deinem Körper veranlasst dein Immunsystem, Histamine und andere biochemische Stoffe freizusetzen, die wiederum eine Entzündung in deinem Rachen verursachen können. \\[1\\]\n\nDeine Schleimhäute werden gereizt, was zu dem bekannten Kratzen und Unbehagen führt, das mit Halsschmerzen verbunden ist. \\[1\\]\n\nDeshalb ist es wichtig, die spezifischen Allergene zu kennen, um deine Allergien und deine Halsschmerzen effektiv zu behandeln oder gänzlich zu verhindern, insofern das möglich ist.\n\n## Welche Allergene verursachen Halsschmerzen?",{"_uid":6788,"component":649,"description":110,"mobileImage":6789,"desktopImage":6793},"2e59586c-2a0b-4eb1-9d83-768e414e9561",{"id":6790,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6791,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6792,"is_external_url":15},13154614,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/c27f67b964/tree-desktop.jpg",{},{"id":6790,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6791,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6794,"is_external_url":15},{},{"_uid":6796,"content":6797,"component":646},"c1d67746-8fb6-43b1-8549-8a45ab97018f","Allergene sind sehr unterschiedlich und können in unserer natürlichen Umgebung, in Lebensmitteln, in unseren Haustieren und sogar in Medikamenten enthalten sein. Die Identifizierung des spezifischen Allergens, das für deine Halsschmerzen verantwortlich ist, ist ein entscheidender Schritt, um zukünftige Beschwerden zu behandeln, zu lindern oder zu verhindern.\n\n### Pollen – Saisonale Allergien sind ein häufiger Übeltäter\n\nDie meisten Menschen leiden unter Halsschmerzen, weil sie Heuschnupfen haben. Pollen von Bäumen, Gräsern und Ambrosia können allergische Reaktionen auslösen und zu Halsschmerzen führen. Auch Hausstaubmilben sind eine häufige Ursache für Heuschnupfen. Heuschnupfen tritt besonders häufig im Frühjahr und Herbst auf, wenn die Pollenbelastung am höchsten ist. \\[2\\]\n\n### Tierhaare – Cuteness-Overload und Überreaktion des Immunsystems\n\nWährend Fellnasen bei einigen Menschen zum “Cuteness-Overload” führen, kann auch unser Immunsystem eine Überreaktion auf die vierbeinigen Familienmitglieder zeigen. Haustierliebhaber können aufgrund von Allergenen, die in den Hautschuppen, dem Urin und dem Speichel ihrer pelzigen Gefährten enthalten sind, anfällig für allergische Reaktionen und Halsschmerzen sein.\n\n### Schimmelsporen – Langfristige Exposition kann gefährlich sein\n\nSchimmelsporen gedeihen in feuchten Umgebungen und das Einatmen dieser kann zu allergischen Reaktionen führen, die Halsschmerzen und sogar ernsthafte langfristige Gesundheitsprobleme verursachen können. Eine chronische Belastung mit Schimmelsporen kann zu anhaltenden Halsschmerzen führen oder sogar zu Asthma. \\[3\\]\n\n### Nahrungsmittelallergien – Erdnüsse & Schalentiere können tödlich sein\n\nManche Menschen können extrem allergisch auf bestimmte Lebensmittel wie Nüsse und Schalentiere reagieren. Halsschmerzen sind ein häufiges Symptom von Lebensmittelallergien, aber einige allergische Reaktionen können auch lebensbedrohlich sein und müssen unbedingt ernst genommen werden. Wir alle haben schon einmal einen Film gesehen, wo das Gesicht nach dem Essen einer Erdnuss anschwillt oder die Kehle “zugeschnürt” ist und der Betroffene ins Krankenhaus gebracht werden muss – das ist nicht etwa künstlerische Freiheit, sondern die Realität für einige Menschen. Erdnüsse sind eines der häufigsten Lebensmittelallergene, die schwere Reaktionen hervorrufen können. \\[4\\]\n\n## Wie lange dauern Halsschmerzen bei Heuschnupfen an?",{"_uid":6799,"component":649,"description":110,"mobileImage":6800,"desktopImage":6804},"1fb00da2-4326-430b-8807-b2f428c3f81c",{"id":6801,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6802,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6803,"is_external_url":15},13154624,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/646aa3df6c/umbrella-desktop.jpg",{},{"id":6801,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6802,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6805,"is_external_url":15},{},{"_uid":6807,"content":6808,"component":646},"89c87ee8-1672-422c-80cd-e4c8ef39b027","Die Dauer von Halsschmerzen, die durch Allergien verursacht werden, kann variieren und hängt von Faktoren wie deiner individuellen Immunreaktion, dem spezifischen Allergen und dem Vorhandensein anderer Faktoren ab. Im Allgemeinen sind Halsschmerzen als Allergiesymptom eher akut und von relativ kurzer Dauer. Eine Ausnahme ist hierbei der Heuschnupfen – saisonale Allergien können monatelang andauern, und der Kontakt mit dem Allergen lässt sich in der Regel nur schwer vermeiden. \\[2\\]\n\nWährend virale oder bakterielle Infektionen oft zu länger anhaltenden Halsschmerzen führen, klingen allergische Reaktionen in der Regel ab, sobald das Allergen nicht mehr vorhanden ist (z. B. Pollen oder Hausstaubmilben) oder die Immunreaktion abgeschwächt ist. Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich allergische Halsschmerzen innerhalb von ein paar Stunden bis zu einem Tag bessern, nachdem du das Allergen gemieden oder entsprechende Medikamente eingenommen hast. \\[2\\]\n\nBei saisonalen Allergien gibt es geografische Unterschiede, was die Dauer der allergischen Reaktion, also der Halsschmerzen, angeht. Die spezifischen Pollen, die in einem bestimmten Gebiet vorkommen, beeinflussen die Art und Intensität deiner allergischen Reaktion.  Menschen in Küstenregionen haben zum Beispiel mit anderen Pollenarten zu kämpfen als Menschen im Landesinneren. Das unterstreicht die Notwendigkeit, das Bewusstsein für deine örtlichen Gegebenheiten zu schärfen und massgeschneiderte Strategien zum Umgang mit Allergien zu entwickeln. \\[1\\] \\[2\\]\n\nCARE hat eine kleine allgemeine Zusammenfassung für dich vorbereitet, die dir einen groben Überblick über die verschiedenen saisonalen Allergene gibt und dir zeigt, wann du mit der Vorbereitung beginnen solltest, um deine Halsschmerzen in Schach zu halten.\n\n## Saisonale Allergien – Allergene, die das ganze Jahr über auftreten",{"_uid":6810,"component":649,"description":110,"mobileImage":6811,"desktopImage":6815},"f0045327-5a1e-44d6-939e-7890aa93f9c3",{"id":6812,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6813,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6814,"is_external_url":15},13154708,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1282/fb8be2d368/winter-trees-desktop.jpg",{},{"id":6812,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6813,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6816,"is_external_url":15},{},{"_uid":6818,"content":6819,"component":646},"22539276-f7df-4610-a11f-cbe5ffee0866","Allergien und Halsschmerzen gehen Hand in Hand. In der nördlichen Hemisphäre, insbesondere in Nordamerika und Europa, gibt es im Wechsel der Jahreszeiten spezifische und wechselnde Allergene, die sich auf die Dauer von allergischen Halsschmerzen auswirken. \\[5\\]\n\nDies ist eine grobe saisonale Aufschlüsselung der verschiedenen Allergene, die in den verschiedenen Jahreszeiten in Nordamerika und Europa vorkommen:\n\n### Frühling (Allergie-Dauer: Februar bis Mai)\n\n- **Baumpollen** dominieren diese Saison und verlängern die Dauer der allergischen Beschwerden. Im späten Frühjahr treten typischerweise auch die ersten **Gräserpollen** auf. \\[5\\]\n- **Häufige Bäume:** Eiche, Birke, Zeder, Ahorn, Kiefer und andere.\n\n### Sommer (Allergie-Dauer: Mai, Juni und Hiatus Juli)\n\n- Der Sommer ist die Hauptsaison für **Gräserpollen**. Die meisten Gräserpollen und **Schimmelpilzsporen** tragen zu anhaltenden Symptomen während dieser beliebten Jahreszeit bei. Tatsächlich sind die meisten Menschen auf Gräserpollen allergisch. Wenn der Juli heiss und trocken ist, dann geben Bäume und Gräser keine Pollen mehr ab, und Allergiker bekommen eine kurze Pause. \\[5\\]\n- **Übliche Gräser:** Lieschgras, Bermudagras, Ziergras, Frühlingsgras und andere.\n\n### Herbst (Allergie-Dauer: Saisonaler Höhepunkt)\n\n- **Ragweed** (Beifussblättriges Traubenkraut) spielt die Hauptrolle und beeinflusst die Dauer deiner Halsentzündungen während des Herbstes. Auch **Schimmelpilzsporen** haben im Herbst Hochkonjunktur, denn Schimmelsporen gedeihen in abgefallenen Blättern und absterbenden Pflanzen, die den Sporen einen idealen Nährboden bieten. \\[5\\]\n- **Häufige Unkräuter:** Ragweed, Salbeibusch, Pigweed, Schafgarbe und andere\n\n### Winter (Allergie-Dauer: Womöglich anhaltend)\n\n- **Innenraumallergene** wie **Hausstaubmilben** und **Allergen von Tieren** belasten die Betroffene im Haus. In einigen Regionen, wo der Winter mild und feucht ist, können Schimmelsporen auch im Winter auftreten. \\[5\\]\n\nWenn du diese saisonalen Allergene kennst und vorbeugende Massnahmen ergreifst, indem du die Pollenflugvorhersagen beobachtest, Luftreiniger verwendest und rechtzeitig Medikamente einnimmst, kannst du die Dauer deiner allergischen Halsschmerzen in der sich ständig verändernden Symphonie der vier Jahreszeiten verringern.\n\n## Welche anderen Symptome werden durch Allergien hervorgerufen?",{"_uid":6821,"component":649,"description":110,"mobileImage":6822,"desktopImage":6824},"3a67bc57-6881-456e-beab-1cee37f1160e",{"id":6686,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6687,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6823,"is_external_url":15},{},{"id":6686,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6687,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6825,"is_external_url":15},{},{"_uid":6827,"content":6828,"component":646},"fa6f1f03-643c-4380-8ada-527c8a15ffd4","Es gibt viele Symptome von Allergien, die auf Allergene zurückzuführen sind. Halsschmerzen sind nur eine Facette des breiteren Spektrums von Allergiesymptomen. Wenn du diese Symptome kennst, kannst du die Allergie, die deine Halsschmerzen verursacht, frühzeitig erkennen und wirksam behandeln.\n\n### Laufende oder verstopfte Nase:\n\nEine verstopfte Nase, Niesen und Fliessschnupfen sind typische Anzeichen für Allergien und sie gehen oft mit Halsschmerzen einher. \\[6\\]\n\n### Tränende und juckende Augen:\n\nAllergische Reaktionen können deine Augen betreffen und zu Rötungen, Juckreiz und übermässigem Tränenfluss führen. \\[6\\]\n\n### Husten:\n\nAnhaltender Husten, der manchmal von Keuchen begleitet wird, kann von einer allergisch bedingten Reizung der Atemwege herrühren. Dieser Husten verschlimmert zudem auch deine Halsschmerzen. \\[6\\]\n\n### Müdigkeit:\n\nAllergien können körperlich anstrengend sein und zu Müdigkeit und einem allgemeinen Gefühl der Lethargie führen. \\[6\\]\n\n### Postnasal-Drip-Syndrom:\n\nDas Postnasale-Drip-Syndrom entsteht, wenn in den Nasengängen übermässig viel Schleim produziert wird, weil die Allergene dein Immunsystem zu einer erhöhten Schleimproduktion veranlassen. Der Schleim tropft in den hinteren Teil deines Rachens, was zu Reizungen und Halsschmerzen führen kann. \\[6\\]\n\n## Wie kannst du Halsschmerzen aufgrund von Allergien vorbeugen?",{"_uid":6830,"component":649,"description":110,"mobileImage":6831,"desktopImage":6835},"ce55e614-f258-4003-8444-ea605487092e",{"id":6832,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6833,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6834,"is_external_url":15},13154723,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/20050b98d5/wash-desktop.jpg",{},{"id":6832,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6833,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6836,"is_external_url":15},{},{"_uid":6838,"content":6839,"component":646},"063c3465-6306-48f1-ba12-89670cd8b175","Zur Vorbeugung von allergischen Halsschmerzen gehört eine Kombination aus Umweltmanagement und Anpassung deiner Lebensweise.\n\n### Identifiziere und vermeide Allergene:\n\nZur Vorbeugung ist es wichtig, bestimmte Allergene durch Tests zu ermitteln und dann Massnahmen zu ergreifen, um deine Belastung mit diesen Allergenen zu minimieren. Wenn du auf bestimmte Lebensmittel allergisch reagierst, solltest du sie strikt meiden. Wenn du eine Hausstaubmilben-Allergie hast, dann solltest du regelmässig und akribisch Staub wischen.\n\n### Halte deine Wohnräume sauber:\n\nRegelmässiges Reinigen, Staubwischen und der Einsatz von Luftreinigern können dazu beitragen, Allergene in Innenräumen wie Hausstaubmilben, Tierhaare und Schimmel zu reduzieren. Ausserdem kann es hilfreich sein, wenn du deine Fenster und Türen während der Pollenflugzeit weitgehend geschlossen hältst. Dusche und wasche deine Kleidung, wenn du während der Pollenflugzeit von draussen wieder ins Haus kommst. \\[7\\]\n\n### Pollenflug überwachen:\n\nHalte dich über die Pollenflugvorhersagen auf dem Laufenden und ergreife Vorsichtsmassnahmen, wenn die Werte hoch sind, z. B. indem du die Fenster geschlossen hältst und die Klimaanlage oder Air-Purifier benutzt. \n\n### Achte auf die Hygiene deiner Haustiere:\n\nWir alle lieben unsere Haustiere, aber sie können auch ein wenig haarig und schlabberig sein, nicht wahr? Wenn du Haustiere hast, solltest du sie regelmässig striegeln und reinigen, um das Auftreten von Tierhaaren zu minimieren und auch Allergen von draussen aus dem Fell zu entfernen. \\[7\\]\n\n### Hausmittel und natürliche Heilmittel:\n\nWer sich auf natürliche Weise von allergisch bedingten Halsschmerzen befreien will, kann beruhigende Kräutertees mit Honig und Ingwer trinken, welche die Entzündung im Hals lindern können. Auch das Gurgeln mit Salzwasser ist ein wirksames Hausmittel, das den gereizten Hals beruhigt und eine einfache, aber wirksame Lösung zur Linderung der allergischen Beschwerden bietet. \\[7\\]\n\n### Luftbefeuchter:\n\nEin Luftbefeuchter kann allergisch bedingte Halsschmerzen lindern, indem er die Luft mit Feuchtigkeit anreichert, die Schleimhäute des Rachens vor dem Austrocknen bewahrt und so Reizungen und Beschwerden reduziert. \\[7\\]\n\n## Wie kann ich meine Allergien behandeln/heilen?",{"_uid":6841,"component":649,"description":110,"mobileImage":6842,"desktopImage":6846},"a2893700-7056-4d77-be63-ba38a470d73b",{"id":6843,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6844,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6845,"is_external_url":15},13154730,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/3006d8209e/siringe-desktop.jpg",{},{"id":6843,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6844,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6847,"is_external_url":15},{},{"_uid":6849,"content":6850,"component":646},"ac17fd49-33fb-4357-9d9e-8f180639f266","Auch wenn es kein endgültiges Heilmittel für Allergien gibt, können verschiedene wirksame Behandlungen deine Symptome lindern und deine Lebensqualität trotz Allergie verbessern.\n\n### Antihistaminika:\n\nFrei verkäufliche oder verschreibungspflichtige Antihistaminika können dazu beitragen, die Wirkung der Histamine zu blockieren, die als Reaktion deines Immunsystems produziert werden, und so Allergiesymptome, einschliesslich Halsschmerzen, lindern. Denk daran, dass einige Histamin- und Allergiemedikamente Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit haben können. \\[8\\]\n\n### Nasensprays oder nasale Steroide:\n\nNasensprays mit Steroiden können Entzündungen in den Nasengängen reduzieren und so Verstopfungen und andere allergisch bedingte Symptome wie Halsschmerzen lindern. \\[9\\]\n\n### Abschwellende Mittel:\n\nAbschwellende Mittel zum Einnehmen oder für die Nase können eine verstopfte Nase lindern und die Luftzirkulation verbessern. Das kann dein Wohlbefinden verbessern.\n\n### Immuntherapie/Allergie-Spritzen:\n\nWenn deine Allergiesymptome extrem sind und deine Lebensqualität signifikant einschränken, solltest du eine Allergiebehandlung in Erwägung ziehen, z. B. eine Immuntherapie oder Allergiespritzen. \n\nAllergiespritzen oder sublinguale Tabletten, die auch als Immuntherapie bezeichnet werden, wirken, indem sie dich geringen, allmählich ansteigenden Mengen von Allergenen aussetzen. Dadurch wird dein Immunsystem im Laufe der Zeit desensibilisiert und die allergischen Reaktionen werden reduziert, was letztlich die durch Allergien verursachten Symptome, wie Halsschmerzen, lindert. \\[10\\]",{"_uid":6852,"content":6853,"component":706},"f55de326-2a6c-4600-afcb-104445b203e4","Bei CARE helfen wir dir, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu optimieren, indem wir dir eine persönliche und ausführliche Gesundheitsbewertung und eine umfassende Blutanalyse anbieten. Indem wir uns die Biomarker in deinem Blut ansehen, können wir deine Entzündungswerte, die mit allergischen Reaktionen korrelieren, bewerten und deinen allgemeinen Gesundheitszustand einschätzen.\n\nCARE hilft dir, deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen und die vitalste und gesündeste Version von dir zu werden!",{"_uid":6855,"title":709,"content":6856,"component":711},"5efe60f4-e0d1-41ce-ba4a-435cf0efd156","\\[1\\] Sheikh A, Singh Panesar S, Salvilla S, Dhami S. Hay fever in adolescents and adults. BMJ Clin Evid. 2009 Nov 18;2009:0509. PMID: 21726475; PMCID: PMC2907832.\n\n\\[2\\] Greisner WA 3rd, Settipane RJ, Settipane GA. Natural history of hay fever: a 23-year follow-up of college students. Allergy Asthma Proc. 1998;19(5):271-275. doi:10.2500/108854198778557728\n\n\\[3\\] Mendell, M. J., Mirer, A. G., Cheung, K., Tong, M., & Douwes, J. (2011). Respiratory and Allergic Health Effects of Dampness, Mold, and Dampness-Related Agents: A Review of the Epidemiologic Evidence. Environmental Health Perspectives, 119(6), 748-756. \u003Chttps://doi.org/10.1289/ehp.1002410>.\n\n\\[4\\] Patel R, Koterba AP. Peanut Allergy. \\[Updated 2023 Jul 4\\]. In: StatPearls \\[Internet\\]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: \u003Chttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538526/>\n\n\\[5\\] Seasonal Allergies: A Month-by-Month Guide. (n.d.-b). \u003Chttps://www.bvhealthsystem.org/expert-health-articles/seasonal-allergies-a-month-by-month-guide>\n\n\\[6\\] Allergies, cold, flu, or COVID-19? | Emerson Hospital. (n.d.). Emerson Health. \u003Chttps://www.emersonhospital.org/articles/allergies-or-covid-19>\n\n\\[7\\] Wilborn, B. (2023b, October 4). Sore Throat from Allergies: Causes, Prevention, and Remedies. Healthcare Associates of Texas. \u003Chttps://healthcareassociates.com/sore-throat-from-allergies-causes-prevention-and-remedies/>\n\n\\[8\\] Hong, D., Weng, J., Ye, M., & Liu, Y. (2023). Efficacy of different oral H1 antihistamine treatments on allergic rhinitis: a systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials. Brazilian journal of otorhinolaryngology, 89(4), 101272. \u003Chttps://doi.org/10.1016/j.bjorl.2023.03.009>\n\n\\[9\\] Daley-Yates, P. T., Larenas-Linnemann, D., Bhargave, C., & Verma, M. (2021). Intranasal Corticosteroids: Topical Potency, Systemic Activity and Therapeutic Index. Journal of asthma and allergy, 14, 1093–1104. \u003Chttps://doi.org/10.2147/JAA.S321332>.\n\n\\[10\\] [InformedHealth.org](http://InformedHealth.org) \\[Internet\\]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. Hay fever: Allergen-specific immunotherapy (desensitization) in the treatment of allergies. \\[Updated 2020 Apr 23\\]. Available from: \u003Chttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279487/>",[6858],{"_uid":6859,"title":6860,"no_index":15,"og_image":6861,"component":228,"no_follow":15,"description":6862,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"bd4f4052-ccac-442e-a42c-ccc4eb7ab6c5","Halsschmerzen und Heuschnupfen: Symptome & Behandlung","//a.storyblok.com/f/103647/5476x3651/d5558d6822/sick-woman-desktop.jpg","Begib dich mit uns auf eine Reise durch die Biologie, um den Zusammenhang zwischen Allergien und dem lästigen Kratzen in deinem Hals zu erkunden.","Halsschmerzen und Heuschnupfen –  Wie Pollen einen kratzigen Hals verursachen ",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":6865,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":6869,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":6870,"default_full_slug":122,"translated_slugs":6872,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":6866,"isFemale":13,"linkedin":6868,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6867,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[6871],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[6874],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":6875,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":6876,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":6877,"default_full_slug":21,"translated_slugs":6881,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[6878,6879,6880],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Der Wechsel der Jahreszeiten ist wunderschön, aber er bringt auch eine Vielzahl von Allergenen mit sich, die bei vielen Menschen allergische Reaktionen auslösen. Eine häufige Erscheinung sind Halsschmerzen. Hast du Halsschmerzen und vermutest, dass diese an einer Allergie liegen? Saisonale Allergien oder andere Allergene können Entzündungen im Hals verursachen.","2023-11-17 14:39",{"id":6885,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6886,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6887,"is_external_url":15},13210641,"https://a.storyblok.com/f/103647/5476x3651/d5558d6822/sick-woman-desktop.jpg",{},{"id":6885,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6886,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6889,"is_external_url":15},{},"heuschnupfen-halsschmerzen","ch-de/blog/articles/heuschnupfen-halsschmerzen",100,[],"aad6efed-6271-4de3-8c24-53d30523a3fd","2023-12-07T15:02:03.830Z",[6897,6901,6904],{"id":6898,"name":6766,"slug":6899,"published":15,"full_slug":6900,"is_folder":15,"parent_id":5095},417185177,"sore-throat-allergies","archive/us-en/blog/articles/sore-throat-allergies",{"id":6902,"name":6766,"slug":6899,"published":15,"full_slug":6903,"is_folder":15,"parent_id":2740},413973546,"archive/blog/articles/sore-throat-allergies",{"id":6905,"name":6766,"slug":6899,"published":13,"full_slug":6906,"is_folder":15,"parent_id":772},417185179,"ch-en/blog/articles/sore-throat-allergies",[],{"name":6909,"created_at":6910,"published_at":6911,"updated_at":6912,"id":6913,"uuid":6914,"content":6915,"slug":7003,"full_slug":7004,"sort_by_date":123,"position":7005,"tag_list":7006,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":7007,"first_published_at":7008,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":7009,"default_full_slug":7004,"translated_slugs":7020},"Transferrin Saturation","2023-12-11T15:39:32.989Z","2024-11-06T13:10:38.011Z","2024-11-06T13:10:38.055Z",417185309,"764f29a9-c189-422f-9b65-69dc663b7ff3",{"_uid":6916,"body":6917,"meta":6971,"title":6974,"author":6977,"component":728,"categories":6986,"description":6995,"publishedAt":6996,"heroMobileImage":6997,"heroDesktopImage":7001},"7390ce71-57d2-426a-ba8c-621782e13d8d",[6918,6921,6929,6932,6940,6943,6951,6954,6962,6965,6968],{"_uid":6919,"content":6920,"component":646},"12a6d9cf-d3f5-40b4-b48a-61ed60051bfc","In diesem Artikel wird CARE dir die Transferrinsättigung im Detail erklären und auf ihre Bedeutung, Messung sowie die Auswirkungen niedriger und hoher Werte eingehen.\n\nBist du bereit? Dann mach dich darauf gefasst, in ein paar Minuten ein Experte zum Thema Transferrinsättigung zu sein.\n\n## Was ist Transferrin?\n\nBevor wir uns der Transferrinsättigung zuwenden, ist es zunächst wichtig, das Protein Transferrin zu verstehen und die Begriffe, die mit dem Glykoprotein in Zusammenhang stehen. Ein Glykoprotein ist ein Makromolekül, das aus einem Protein und einer oder mehreren kovalent gebundenen Kohlenhydratgruppen besteht. \\[1\\]\n\nTransferrin ist so ein glykosyliertes Protein, das Eisen bindet und im Blutplasma vorkommt. Es spielt eine entscheidende Rolle im Eisenstoffwechsel deines Körpers, indem es Eisen bindet und transportiert. Transferrin ist in der Lage, zwei Eisenionen zu binden, was es zu einem zentralen Bestandteil deines Eisenhaushalts macht. \\[1\\]\n\nDie Transferrinsättigung ist wiederum ein wichtiger Wert in der Diagnose von Eisenwerten im Blut. Im Kontext der Transferrinsättigung werden auch häufig die Werte Ferritin und TIBC ermittelt. Transferrin und Ferritin klingt fast gleich – was ist der Unterschied zwischen diesen beiden Proteinen?\n\nDer Hauptunterschied zwischen Transferrin und Ferritin besteht darin, dass Transferrin ein Protein ist, das Eisen transportiert, während Ferritin ein Protein ist, das Eisen speichert.\n\nIn diagnostischen Blutuntersuchungen zur Beurteilung des Eisenstoffwechsels werden diese beiden Parameter zusammen mit anderen Parametern wie der TIBC (Total Iron Binding Capacity) und den Hb-Werten (Hämoglobin) verwendet, um ein umfassendes Bild des Eisenstatus deines Körpers zu erhalten.\n\nWährend Transferrin Informationen über die Verfügbarkeit von Eisen für den Transport liefert, zeigt Ferritin an, wie viel Eisen bereits im Körper gespeichert ist. Dies ermöglicht es Ärzten, Eisenmangel- oder Eisenüberladungszustände besser zu verstehen und zu diagnostizieren. Auch der Hb-Wert, also das Hämoglobin, ist im Kontext der Eisenwerte im Blut relevant.\n\nDer Hämoglobin-Wert (Hb-Wert) gibt an, wie viel Eisen aktuell in deinem Blut vorhanden ist. Allerdings sagt er nichts über den Füllstand deiner Eisenspeicher aus – der Hb-Wert sinkt erst, nachdem die Eisenspeicher vollständig entleert sind und nicht mehr genügend rote Blutkörperchen gebildet werden können. Wenn das passiert ist, dann liegt bereits eine sogenannte Anämie vor, auf die wir später eingehen werden.\n\nWeil der Hb-Wert also erst Auskunft über einen Eisenmangel gibt, wenn dieser bereits weit fortgeschritten ist, ist die Transferrinsättigung so wichtig.\n\nWie sieht ein Normalbereich der Transferrinsättigung aus?\n\n## Transferrinsättigung – Normalbereich\n\nDie Transferrinsättigung gibt das Verhältnis des im Blutplasma zirkulierenden Serumeisens zum Gesamttransferrin an. Sie kann also aus den Blutwerten von Eisen und Transferrin berechnet werden.\n\nNormalerweise liegt die Transferrinsättigung in einem Bereich von etwa 16 % bis 45 % für gesunde Männer und Frauen.\n\nDieser Bereich kann leicht variieren, abhängig von den Laborstandards und individuellen Patientenfaktoren. Laborwerte innerhalb der unten aufgelisteten Bereiche weisen auf einen ausgewogenen Eisenhaushalt hin. \\[1\\]\n\n**Normale Werte für Frauen:**  \nHämoglobin: 12.3-15.3 g/dl  \nFerritin: 15-150 µg/l\n\n**Normale Werte für Männer:**  \nHämoglobin: 14.0-17.5 g/dl  \nFerritin: 30-400 µg/l\n\n**Normale Werte für Frauen & Männer:**  \nTransferrin: 200-400 mg/dl  \nTransferrin-Sättigung: 16-45%  \nLösliche Transferrin-Rezeptoren: 0.76-1.76 mg/dl\n\nLiegt deine Transferrinsättigung oberhalb oder unterhalb dieser Werte, dann kann das verschiedene Ursachen haben. \\[1\\] Sowohl niedrige als auch hohe Werte können auf verschiedene Gesundheitsprobleme hinweisen.\n\nDie Ursachen für Abweichungen von der Norm können vielfältig sein, von Ernährungsgewohnheiten hin zu genetischen Faktoren. Wir werden auf mögliche Ursachen für eine zu hohe Transferrinsättigung oder eine zu niedrige Transferrinsättigung später eingehen.\n\nBei Verdacht auf eine Störung des Eisenstoffwechsels sollte grundsätzlich eine medizinische Abklärung erfolgen, um die bestmögliche Behandlung zu gewährleisten und mögliche Folgeerscheinungen und Komplikationen zu vermeiden.\n\nEs ist besonders wichtig, die Transferrinsättigung in Verbindung mit den anderen Eisenparametern wie Ferritin und der TIBC zu bewerten, um eine genaue Diagnose zu stellen.\n\nWie wird die Transferrinsättigung eigentlich getestet?\n\n## Wie wird die Transferrinsättigung getestet?",{"_uid":6922,"component":649,"description":110,"mobileImage":6923,"desktopImage":6927},"aee48e05-a5ec-40a3-8a4a-68b9cc2e8fdc",{"id":6924,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6925,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6926,"is_external_url":15},12409768,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1083/41d33cf92e/takeblood-desktop.jpg",{},{"id":6924,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6925,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6928,"is_external_url":15},{},{"_uid":6930,"content":6931,"component":646},"c3eaee87-175e-4321-a04d-b9dca14f477e","Die Bestimmung der Transferrinsättigung erfolgt in der Regel durch Blutuntersuchungen. Hierbei werden mehrere Hauptparameter gemessen: das Ferritin (Serumeisen), das Transferrin (Transport von Eisen), die Hämoglobin-Werte (Hb-Werte) und die TIBC (Total Iron Binding Capacity). \\[2\\]\n\nAuf die beiden Begriffe, die du noch nicht kennst, Ferritin und die TIBC, werden wir folglich eingehen und noch einmal den Unterschied zwischen Transferrin und Ferritin verdeutlichen:\n\n### Transferrin – Eisentransport\n\nWie du bereits gelernt hast, ist Transferrin ein im Blutplasma zirkulierendes Protein, das eine wichtige Rolle im Transport von Eisen im Körper spielt. Es dient als Trägerprotein für Eisen, indem es Eisenionen bindet und sie im Blut transportiert.\n\nTransferrin hilft, Eisen zu den verschiedenen Geweben und Organen in deinem Körper zu transportieren, wo es für wichtige Funktionen benötigt wird. \n\nDie Transferrinsättigung bezieht sich auf das Verhältnis von Serumeisen zum Gesamttransferrin und gibt Aufschluss über die Verfügbarkeit von Eisen für den Transport.\n\n### Ferritin – Speichereisen\n\nFerritin ist ein intrazelluläres Protein, das in verschiedenen Geweben, insbesondere in der Leber, Milz und im Knochenmark, vorkommt. Es dient als Speicherprotein für Eisen und hilft dabei, überschüssiges Eisen zu speichern und bei Bedarf freizusetzen. \\[2\\]\n\nFerritinwerte im Blutplasma korrelieren normalerweise mit den Eisenreserven im Körper. Wenn die Ferritinkonzentration niedrig ist, kann dies auf einen Eisenmangel hinweisen, während erhöhte Ferritinspiegel auf eine ausreichende Eisenversorgung oder Eisenüberladung hinweisen können.\n\n### TIBC (Total Iron Binding Capacity) – Eisenbindungskapazität\n\nDie TIBC misst die Gesamtkapazität von Transferrin, Eisen zu binden. Ein niedriger TIBC-Wert kann auf Eisenmangel hinweisen, während ein hoher Wert auf eine erhöhte Verfügbarkeit von Eisen für Transferrin hinweist. \\[2\\]\n\nZusammen mit dem Serumeisen und dem Ferritinwert ermöglicht die TIBC eine genaue Berechnung der Transferrinsättigung.\n\n## Was bedeutet es, wenn die Transferrinsättigung niedrig ist?\n\nHast du herausgefunden, dass deine Transferrinsättigung zu niedrig? Eine niedrige Transferrinsättigung, mit Werten unterhalb des Normalbereichs, weist auf einen möglichen Eisenmangel hin. \\[2\\]\n\nEin Eisenmangel kann verschiedene Ursachen haben und sollte genauer untersucht werden. Was genau ist ein Eisenmangel überhaupt und weshalb sind deine Eisenwerte wichtig für deine Gesundheit?\n\n## Der Eisenmangel",{"_uid":6933,"component":649,"description":110,"mobileImage":6934,"desktopImage":6938},"9a4bbcb4-09f8-4b75-b405-9993970443fc",{"id":6935,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6936,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6937,"is_external_url":15},12409984,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1658/e7fa653b3e/scientist-with-blood-desktop.jpg",{},{"id":6935,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6936,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6939,"is_external_url":15},{},{"_uid":6941,"content":6942,"component":646},"a317411c-01b9-4d83-9bd4-fbd7bab58dcb","Der Eisenmangel ist ein Zustand, bei dem dein Körper nicht genügend Eisen hat, um wichtige Funktionen zu erfüllen. Das kann zur Anämie führen, einem Zustand, bei dem der Körper nicht genügend Sauerstoff transportieren kann. \\[2\\]\n\nEin Eisenmangel kann aber nicht nur zur Anämie führen, sondern beeinträchtigt auch das Immunsystem, kann kognitive Probleme verursachen und bei Kindern zu Entwicklungsverzögerungen führen. \\[2\\]\n\nDie langfristigen Auswirkungen von unbehandeltem Eisenmangel können zudem das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Es ist daher wichtig, einen Eisenmangel frühzeitig zu erkennen und zu behandeln, um seine gesundheitlichen Folgen zu minimieren.\n\nEine der Hauptfolgen eines Eisenmangels ist jedoch nach wie vor die Anämie. Mindestens die Hälfte aller Fälle von Anämie (Blutarmut) wird durch einen Eisenmangel verursacht und kann durch die Messung der Transferrinsättigung und der Hämoglobin-Werte diagnostiziert werden. \\[2\\]\n\nHäufig gibt es keinen spezifischen Hinweis auf einen beginnenden Eisenmangel, weder in Form spezifischer Symptome noch in den Ergebnissen üblicher Untersuchungen wie dem kleinen Blutbild. Dies liegt daran, dass dein Körper in einem frühen Stadium des Speichereisenmangels zunächst auf seine vorhandenen Reserven, das sogenannte Speichereisen, zurückgreifen kann, um ausreichend Hämoglobin, den roten Blutfarbstoff, zu produzieren. \\[1\\].\n\nEin Eisenmangel kann in drei Stadien eingeteilt werden. Warum die Transferrinsättigung ein so aussagekräftiger und wichtiger Wert in der Diagnose eines Eisenmangels ist, wird durch die drei Stadien verdeutlicht. \\[1\\]\n\n### Stadium 1 – Speichereisenmangel\n\nIm Stadium 1 liegen die Hämoglobin-Werte noch im Normalbereich und der Körper kann seinen Eisenmangel noch selbst kompensieren. Das Ferritin gilt als Mass für das Speichereisen und gibt an, ob die Eisenvorräte im Körper noch gefüllt sind.\n\nSerum-Ferritin zirkuliert im Blut und ist daher gut messbar. Ferritin ist – bei gesunden Menschen – der sensitivste Biomarker, um auf einen Eisenmangel zu testen. Denn: Das Serum-Ferritin zeigt bereits im Stadium I einen möglichen Eisenmangel an. \\[1\\]\n\nLiegen die Werte im Serum bei \u003C 12 μg/l, geht man von vollständig entleerten Eisenspeichern aus. Die Transferrinsättigung gibt einen noch besseren Überblick über das vorhandene Eisen in deinem Körper. \\[1\\]\n\n### Stadium 2 – Eisendefizitäre Erythropoese\n\nIm Stadium 2 treten bereits erste Symptome eines Eisenmangels auf, aber die Hb-Werte liegen weiterhin häufig im Normalbereich.\n\nDie Transferrinsättigung gibt an, wie viel Transferrin-Moleküle mit Eisen beladen sind. Sie sind deshalb ein Marker der eisendefizitären Erythropoese. Liegt die Sättigung bei \u003C 15 %, handelt es sich bereits um einen fortgeschrittenen Eisenmangel im Stadium II. \\[1\\]\n\n### Stadium 3 – Eisenmangelanämie\n\nErst in diesem Stadium liegt der Hb-Wert unter den Normwerten und deutliche Symptome eines Eisenmangels werden erkennbar. Der Hb Wert sinkt nämlich erst, nachdem die Eisenspeicher vollständig entleert sind und nicht mehr genügend rote Blutkörperchen gebildet werden können.\n\nAb hier spricht man vom Stadium III und von der Blutarmut (Anämie), was bedeutet, dass eine therapiebedürftige Eisenmangelanämie vorliegt. \\[1\\]\n\nDie Ursachen und Symptome eines Eisenmangelanämie können vielfältig sein. \n\n## Ursachen für Eisenmangel",{"_uid":6944,"component":649,"description":110,"mobileImage":6945,"desktopImage":6949},"153ece70-242b-4b9e-921b-1c0372101320",{"id":6946,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6947,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6948,"is_external_url":15},12410134,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/2ae94eed0e/pregnant-woman-desktop.jpg",{},{"id":6946,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6947,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6950,"is_external_url":15},{},{"_uid":6952,"content":6953,"component":646},"69e69f4e-f9f5-46c2-9686-ca746bf7bb24","Es gibt verschiedene Gründe, warum die Transferrinsättigung niedrig sein kann und somit einen Eisenmangel anzeigt:\n\n### Ungenügende Eisenzufuhr\n\nEine unausgewogene Ernährung mit zu wenig eisenreichen Lebensmitteln kann zu einem Eisenmangel führen. Eisenreiche Lebensmittel sind eine wichtige Quelle für die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Eisenspiegels im Körper. \\[3\\]\n\nEisen kommt in zwei Formen in Lebensmitteln vor: als Häm-Eisen, das aus tierischen Quellen stammt, und als Nicht-Häm-Eisen, das in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten ist. Dein Körper nimmt Eisen aus tierischen Quellen (Häm-Eisen) effizienter auf als aus pflanzlichen Quellen (Nicht-Häm-Eisen). \n\nUm die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen zu erhöhen, kannst du diese Lebensmittel mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln kombinieren, da Vitamin C die Eisenabsorption fördert\n\n### Malabsorption\n\nBestimmte Magen-Darm-Erkrankungen, wie Zöliakie oder Morbus Crohn, können die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung beeinträchtigen. Auch ein übermässiger Verzehr von Kaffee, Tee oder Lebensmitteln, die Kalzium enthalten, kann die Eisenabsorption verringern. \\[3\\]\n\nMenschen, die sich rein pflanzlich ernähren, haben oft auch eine geringere Eisenabsorption, da pflanzliches Eisen (Nicht-Häm-Eisen) weniger effizient aufgenommen wird als tierisches Eisen (Häm-Eisen).\n\n### Blutverlust\n\nStarke Menstruationsblutungen, Magengeschwüre oder chronische Blutungen können zu einem Eisenverlust führen. Besonders bei Frauen kann eine starke oder lang anhaltende Menstruationsblutung zu einem erhöhten Eisenbedarf führen. \\[3\\]\n\n### Schwangerschaft und Stillzeit\n\nFrauen in der Schwangerschaft oder während des Stillens haben einen erhöhten Eisenbedarf und sind anfälliger für Eisenmangel. \\[4\\]\n\nWährend der Schwangerschaft muss der Körper einer Frau zusätzliches Blut für das heranwachsende Baby produzieren. Das bedeutet, dass mehr Eisen benötigt wird, da Eisen ein wesentlicher Bestandteil von Hämoglobin ist, dem Protein in den roten Blutkörperchen, das Sauerstoff transportiert. Auch die Plazenta benötigt Eisen, um das Baby zu versorgen. \\[4\\]\n\nZusätzlich kommt es während der Geburt und der Zeit nach der Geburt, im Wochenbett, zu Blutungen, was zu einem zusätzlichen Verlust von Eisen führt.\n\n### Chronische Krankheiten\n\nEntzündliche Erkrankungen, wie rheumatoide Arthritis, können Eisenmangel verursachen oder verschlimmern. \\[3\\]\n\n### Erhöhter Bedarf von SportlerInnen\n\nSportlerInnen oder Menschen, die starken körperlichen Belastungen ausgesetzt sind, können auch einen erhöhten Eisenbedarf haben. \\[5\\]\n\nEs ist immer wichtig, die genaue Ursache eines Eisenmangels zu ermitteln, da deine Behandlung davon abhängt. \n\nAbgesehen von deinem Blutbild – wie sehen eigentlich die Symptome eines Eisenmangels aus?\n\n## Symptome einer Anämie – Eisenmangelanämie",{"_uid":6955,"component":649,"description":110,"mobileImage":6956,"desktopImage":6960},"7ea01878-c47e-44c2-8710-35b965c31121",{"id":6957,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6958,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6959,"is_external_url":15},12410301,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1282/d055381ff5/sleepy-girl-desktop.jpg",{},{"id":6957,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6958,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6961,"is_external_url":15},{},{"_uid":6963,"content":6964,"component":646},"e1795d84-96ef-42db-8200-582c91f3cded","Eine Anämie, die durch Eisenmangel verursacht wird, kann eine Vielzahl von Symptomen und Anzeichen verursachen – insbesondere, wenn sie bereits weiter fortgeschritten ist in Stadium 2 oder 3. \\[3\\] \\[1\\]\n\nDie Symptome einer Eisenmangelanämie können von Person zu Person variieren und in ihrem Schweregrad, je nachdem, wie ausgeprägt der Eisenmangel ist, unterschiedlich sein.\n\n### Müdigkeit und Schwäche\n\nMüde zu sein und sich schwach zu fühlen, sind die häufigsten Symptome eines Eisenmangels. Diese Symptome können auch bereits in einem frühen Stadium des Eisenmangels auftreten. Betroffene fühlen sich oft [anhaltend müde](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) und erschöpft, selbst nach ausreichendem Schlaf. Sie fühlen sich energielos und antriebslos. \\[3\\]\n\n### Blässe\n\nEine Blässe der Haut und der Schleimhäute, insbesondere der Zunge und des Zahnfleisches, tritt aufgrund des niedrigen Hämoglobinspiegels auf. Dies ist ein Symptom eines fortgeschrittenen Eisenmangels. \\[3\\]\n\n### Kurzatmigkeit\n\nMenschen mit Eisenmangelanämie können sich kurzatmig fühlen, selbst bei geringer körperlicher Anstrengung. Hämoglobin bindet Sauerstoff und transportiert ihn. Ein Eisenmangel führt zu einer Verringerung der Hämoglobinproduktion, was zu einer geringeren Sauerstoffbindung und -transportkapazität im Blut führt, was wiederum zu Kurzatmigkeit und Sauerstoffmangel im Körper führen kann. \\[3\\]\n\n### Herzrasen (Tachykardie)\n\nHast du das Gefühl, dein Herz rast? Die Herzfrequenz steigt bei Eisenmangel und Anämie an, weil dein Körper versucht Sauerstoff effizienter zu transportieren. Es pumpt schneller, um mehr Sauerstoff zu transportieren und das resultiert in Herzrasen. \\[3\\]\n\n### Kopfschmerzen\n\nEin anhaltender Mangel an Sauerstoff im Gehirn kann auch Kopfschmerzen verursachen. \\[3\\]\n\n### Kalte Hände und Füsse\n\nEin Eisenmangel kann die Durchblutung beeinträchtigen, was zu kalten Extremitäten führen kann. Wenn du also das Gefühl hast, ständig kalte Hände und Füsse zu haben, dann solltest du deine Eisenwerte anhand der Transferrinsättigung überprüfen lassen. \\[3\\]\n\n### Brüchige Nägel und Haarausfall\n\nEin Eisenmangel kann zu einer verminderten Versorgung der Haarfollikel und Nägel mit Sauerstoff führen. Das beeinträchtigt das Haarwachstum und die Nagelbildung. \\[3\\]\n\nDarüber hinaus kann ein Eisenmangel auch die Produktion von Kollagen beeinflussen, was die Elastizität und Festigkeit von Haaren und Nägeln beeinträchtigt. Das erklärt die Symptome von Haarbruch und brüchigen Nägeln. \\[3\\]\n\n### Restless-Legs-Syndrom\n\nEin unangenehmes Kribbeln oder Zucken in den Beinen, vor allem wenn du eigentlich ruhig sitzt oder liegst, ist bei einigen Menschen mit Eisenmangelanämie zu beobachten. Eisen spielt eine Rolle bei der Regulation von Dopamin im Gehirn. Ein Ungleichgewicht dieses Neurotransmitters kann RLS-Symptome verursachen. \\[3\\]\n\nDein Eisenstatus ist zu tief? [Erfahre mehr darüber, wie du einen Ferritinwert steigern kannst.](https://care.me/ch-de/blog/ferritin-erhoehen/)\n\nSind diese Informationen bisher für dich uninteressant gewesen, weil du nicht eine zu niedrige Transferrinsättigung, sondern eine zu hohe Transferrinsättigung in deinem Blut hast? Auch hierbei können wir dir mit Informationen weiterhelfen.\n\n## Was bedeutet es, wenn die Transferrinsättigung hoch ist?\n\nIst deine Transferrinsättigung zu hoch? Eine erhöhte Transferrinsättigung kann auf verschiedene Zustände und Krankheiten hinweisen. \\[2\\]\n\nEine hohe Transferrinsättigung bedeutet, dass viel freies Eisen im Blut vorhanden ist und an Transferrin gebunden werden kann. Dies kann auf eine Eisenüberladung hindeuten.\n\n### Hämochromatose\n\nEin häufiger Grund für eine hohe Transferrinsättigung ist die Hämochromatose, eine genetische Störung, bei der der Körper überschüssiges Eisen aus der Nahrung absorbiert und in den Geweben ansammelt. Dies kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen, einschliesslich Organschäden. \\[2\\]\n\nEs gibt zwei Formen der Hämochromatose:\n\n#### Primäre Hämochromatose\n\nDie primäre Hämochromatose ist die häufigste Form und ist in der Regel auf genetische Mutationen zurückzuführen, die die Regulation der Eisenabsorption im Darm beeinflussen.\n\nDie häufigste genetische Ursache ist die HFE-Mutation. Primäre Hämochromatose wird autosomal rezessiv vererbt, was bedeutet, dass beide Elternteile das mutierte Gen tragen müssen, damit die Erkrankung ausbricht. \\[2\\]\n\n#### Sekundäre Hämochromatose\n\nDies ist eine seltene Form der Erkrankung und tritt als Reaktion auf andere Gesundheitszustände auf, die die Eisenaufnahme oder -verteilung im Körper beeinflussen.\n\nDies kann durch häufige Bluttransfusionen bei bestimmten Erkrankungen, Lebererkrankungen oder Hämolyse (zerstörte rote Blutkörperchen) verursacht werden. \\[2\\]\n\n### Lebererkrankungen\n\nLebererkrankungen, wie Leberzirrhose, können zu erhöhten Transferrinsättigungswerten führen, da die Leber eine wichtige Rolle beim Eisenstoffwechsel spielt. Leberzirrhose führt zu einer eingeschränkten Produktion von Transferrin in der Leber, was für den Eisenstoffwechsel im Körper entscheidend ist. \\[2\\]\n\nGleichzeitig kann die Störung der Leberfunktion die Produktion von Hepcidin beeinträchtigen, einem Hormon, das die Eisenregulation steuert. Die Kombination aus reduziertem Transferrin und gestörter Hepcidinproduktion kann zu einem Anstieg der Transferrinsättigung führen, was auf einen veränderten Eisenstoffwechsel im Körper hinweist. \\[2\\]\n\n### Eisenvergiftung\n\nEine akute oder chronische Eisenvergiftung kann ebenfalls zu hohen Transferrinsättigungswerten führen. Dies kann durch versehentliche Einnahme von Eisentabletten in grossen Mengen oder durch andere Ursachen auftreten. \\[2\\]\n\nEine verschluckte Münze aus Eisen könnte etwa eine Eisenvergiftung verursachen. Schlucke also keine Münzen – so oder so.\n\n### Thalassämie\n\nDie Thalassämie ist eine erbliche Störung, bei der die Bildung von Hämoglobin gestört ist. Dies kann auch zu einer gestörten Eisenregulation führen und sich in einer erhöhten Transferrinsättigung äussern. \\[2\\]",{"_uid":6966,"content":6967,"component":706},"42c0436b-ce02-4a34-9647-45526d95f92b","## CARE bringt Licht ins Dunkel deiner Blutwerte\n\nWir sind führend in der präventiven Gesundheitsvorsorge und bieten dir eine persönliche und individuelle Betreuung an, damit du deine Gesundheit und Fitness optimieren kannst. \n\nIn unseren regelmässigen Health Check-ups erhältst du einen dezidierten Einblick in die Biomarker deines Blutes, darunter auch in die Transferrinsättigung, und wir erklären dir deine Werte im Detail und nehmen uns Zeit für dich. \n\nGemeinsam mit dir können wir anhand der Ergebnisse deines individuellen Health Check-ups, einen massgeschneiderten Plan entwerfen, wie du deine Wellness noch weiter optimieren kannst.  ",{"_uid":6969,"title":709,"content":6970,"component":711},"3232b444-b4e7-4ba8-9f8a-ca05b300b9d5","\\[1\\] Hastka J et al. Eisenmangel und Eisenmangelanämie. Onkopedia Leitlinien. Stand: Juli 2022. \u003Chttps://www.onkopedia.com/de/onkopedia/guidelines/eisenmangel-und-eisenmangelanaemie/guideline/html/index.html>, zuletzt aufgerufen in 10/2023.\n\n\\[2\\] Elsayed, M., Sharif, M., & Stack, A. (2015). Transferrin Saturation: A Body Iron Biomarker. Advances in Clinical Chemistry, 75, 71-97. \u003Chttps://doi.org/10.1016/bs.acc.2016.03.002>\n\n\\[3\\] Iron-Deficiency Anemia | NHLBI, NIH. (2022, March 24). NHLBI, NIH. \u003Chttps://www.nhlbi.nih.gov/health/anemia/iron-deficiency-anemia>\n\n\\[4\\] Abu-Ouf, N. M., & Jan, M. M. (2015). The impact of maternal iron deficiency and iron deficiency anemia on child’s health. Saudi Medical Journal, 36(2), 146-149. \u003Chttps://doi.org/10.15537/smj.2015.2.10289>\n\n\\[5\\] Damian MT, Vulturar R, Login CC, Damian L, Chis A, Bojan A. Anemia in Sports: A Narrative Review. Life (Basel). 2021 Sep 20;11(9):987. doi: 10.3390/life11090987. PMID: 34575136; PMCID: PMC8472039.",[6972],{"_uid":6973,"title":6974,"no_index":15,"og_image":6975,"component":228,"no_follow":15,"description":6976,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"8311f87f-1a22-457f-8e57-98abfd7dc068","Was ist die Transferrinsättigung?","//a.storyblok.com/f/103647/5760x3840/776c6e75ea/iron-foods-desktop.jpg","CARE erklärt die Transferrinsättigung im Detail: Von ihrer Bedeutung über die Messung bis hin zu den Auswirkungen niedriger und hoher Werte.",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":6978,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":6982,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":6983,"default_full_slug":122,"translated_slugs":6985,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":6979,"isFemale":13,"linkedin":6981,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":6980,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[6984],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[6987],{"name":36,"created_at":731,"published_at":101,"updated_at":731,"id":732,"uuid":30,"content":6988,"slug":39,"full_slug":32,"sort_by_date":123,"position":736,"tag_list":6989,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":739,"first_published_at":740,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":6990,"default_full_slug":32,"translated_slugs":6994,"_stopResolving":13},{"_uid":734,"title":31,"component":735},[],[6991,6992,6993],{"id":743,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":744,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":747,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":748,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":35,"name":36,"slug":37,"published":13,"full_slug":38,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Das Wort “Transferrinsättigung” sagt wohl den wenigsten von uns etwas, solange es nicht im Kontext einer Blutuntersuchung relevant wird. Vielleicht hast du durch eine Blutanalyse herausgefunden, dass deine Transferrinsättigung zu hoch oder zu niedrig ist und du möchtest nun mehr über das Eisenbindungsprotein erfahren. Die Transferrinsättigung ist nämlich ein wichtiger Parameter in der Diagnose und Überwachung deiner Eisenwerte im Körper. ","2023-11-15 15:55",{"id":6998,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6999,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7000,"is_external_url":15},12409134,"https://a.storyblok.com/f/103647/5760x3840/776c6e75ea/iron-foods-desktop.jpg",{},{"id":6998,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":6999,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7002,"is_external_url":15},{},"transferrinsaettigung","ch-de/blog/articles/transferrinsaettigung",190,[],"d380c8b7-b795-4af2-a443-0c9b5462ad40","2023-11-14T14:41:48.170Z",[7010,7014,7017],{"id":7011,"name":6909,"slug":7012,"published":15,"full_slug":7013,"is_folder":15,"parent_id":2740},405650852,"transferrin-saturation","archive/blog/articles/transferrin-saturation",{"id":7015,"name":6909,"slug":7012,"published":13,"full_slug":7016,"is_folder":15,"parent_id":772},417185311,"ch-en/blog/articles/transferrin-saturation",{"id":7018,"name":6909,"slug":7012,"published":15,"full_slug":7019,"is_folder":15,"parent_id":5095},417185310,"archive/us-en/blog/articles/transferrin-saturation",[],{"name":7022,"created_at":7023,"published_at":7024,"updated_at":7025,"id":7026,"uuid":7027,"content":7028,"slug":7128,"full_slug":7129,"sort_by_date":123,"position":7130,"tag_list":7131,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":7132,"first_published_at":7133,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":7134,"default_full_slug":7129,"translated_slugs":7145},"How to Increase Platelet Count","2023-12-11T15:39:31.005Z","2024-10-03T06:39:51.619Z","2024-10-03T06:39:51.649Z",417185304,"0db12bd5-7ee7-4e74-b3bc-d317aa0b3998",{"_uid":7029,"body":7030,"meta":7095,"title":7101,"author":7102,"component":728,"categories":7111,"description":7120,"publishedAt":7121,"heroMobileImage":7122,"heroDesktopImage":7126},"64705120-54f7-474b-9973-659154e2619c",[7031,7034,7042,7045,7053,7056,7064,7067,7075,7078,7086,7089,7092],{"_uid":7032,"content":7033,"component":646},"8b9dfe7b-e191-4ead-a4cc-f2a913be7b6a","In diesem umfassenden Ratgeber geht CARE auf die verschiedenen Faktoren ein, die deinen Thrombozytenwert beeinflussen, und wir geben dir praktische Tipps und Strategien, wie du deine Thrombozyten erhöhen kannst – auf natürliche und sichere Weise. \n\n## Was sind Blutplättchen? - Thrombozyten\n\nBevor wir uns damit beschäftigen, wie du deine Thrombozyten erhöhen kannst, machen wir erst einmal einen kleinen Crashkurs in Biologie, um dein Wissen über Thrombozyten und ihre Rolle in deinem Körper aufzufrischen. \n\nBlutplättchen sind kleine, farblose und scheibenförmige Zellfragmente, die in deinem Blut vorkommen. Sie werden in deinem Knochenmark gebildet und haben eine Lebensdauer von etwa 7 bis 10 Tagen. Thrombozyten haben verschiedene Funktionen in deinem Körper, vordergründig bei deiner Blutgerinnung und dem Heilungsprozess von Wunden. \\[1\\]\n\nDeshalb ist es wichtig, dass dein Knochenmark genug von diesen kleinen Zellfragmenten produziert.\n\nAber wie viele Thrombozyten sind genug? Welcher Wert gilt als gesund?\n\nEine gesunde Anzahl an Thrombozyten liegt bei gesunden Erwachsenen normalerweise zwischen 150.000 und 450.000 Thrombozyten pro Mikroliter Blut. Wenn du eine Blutanalyse gemacht hast und deine Thrombozyten unter 150.000 liegen, solltest du die Ursache für deinen niedrigen Thrombozyten-Wert untersuchen. \\[2\\]\n\nEine niedrige Anzahl an Blutplättchen kann auch ein Anzeichen für eine leichte Thrombozytopenie, eine Thrombozytopenie oder ein anderes zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein. Eine niedrige Thrombozytenzahl kann auch durch verschiedene Faktoren verursacht werden, z. B. durch Krankheiten, Medikamente, Ernährungsmängel und deinen Lebensstil. \\[2\\]\n\nBevor wir dir im Detail erklären, warum du eine zu geringe Anzahl von Thrombozyten in deinem Blut haben könntest und wie du deine Blutplättchen erhöhen kannst, möchten wir uns die Funktion der Blutplättchen in deinem Körper genauer ansehen. \n\n## Viel mehr als Blutgerinnung – Welche Funktion haben die Blutplättchen in deinem Körper?",{"_uid":7035,"component":649,"description":110,"mobileImage":7036,"desktopImage":7040},"e296473d-97a4-412b-96b5-81536d895b1b",{"id":7037,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7038,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7039,"is_external_url":15},12419897,"https://a.storyblok.com/f/103647/640x453/69c4ed70d4/clodding-desktop.jpg",{},{"id":7037,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7038,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7041,"is_external_url":15},{},{"_uid":7043,"content":7044,"component":646},"83485d03-ecf4-4be3-b8d0-e215cc5769d8","Thrombozyten erfüllen in deinem Körper eine lebenswichtige Funktion, indem sie schnell auf Gefässverletzungen und Wunden reagieren. Wenn du verletzt wirst, eilen die Blutplättchen zu der Verletzung und leiten den Gerinnungsprozess ein, um die Blutung zu stoppen. Die Blutplättchen kleben dafür aneinander und bilden eine Art Pfropfen, der die Wunde verschliesst. Aber Thrombozyten sind viel mehr als nur ein Pfropfen. \\[2\\]\n\nThrombozyten spielen auch eine wichtige Rolle für das Immunsystem, indem sie Proteine freisetzen, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Obwohl Thrombozyten keine traditionellen Immunzellen wie Lymphozyten oder Makrophagen sind, hat die Forschung ihre immunmodulatorischen Funktionen aufgedeckt.\n\nThrombozyten sind mit einer Reihe von immunbezogenen Molekülen und Rezeptoren auf ihrer Oberfläche ausgestattet, wodurch sie auf verschiedene Immunsignale reagieren und in der Lage sind, mit Immunzellen zu interagieren. Wenn dein Körper zum Beispiel auf Krankheitserreger oder Fremdstoffe trifft, können deine Blutplättchen indirekt durch Interaktionen mit Immunzellen oder direkt durch erregerassoziierte Moleküle aktiviert werden. \\[3\\]\n\nEine zentrale Rolle der Blutplättchen bei der Immunreaktion ist ihre Fähigkeit, an der Entzündungskaskade teilzunehmen. Bei der Aktivierung setzen Thrombozyten eine Vielzahl von Immunmediatoren frei, darunter Zytokine, Chemokine und antimikrobielle Peptide. Diese Substanzen locken nicht nur Immunzellen an den Ort der Infektion oder Verletzung, sondern verstärken auch die Immunantwort, indem sie die Phagozytose, die Rekrutierung von Leukozyten und die Antigenpräsentation fördern. \\[4\\]",{"_uid":7046,"component":649,"description":110,"mobileImage":7047,"desktopImage":7051},"359bbe87-9ed6-413f-9f4a-d758e4734a20",{"id":7048,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7049,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7050,"is_external_url":15},12419995,"https://a.storyblok.com/f/103647/640x427/170d9dd648/tape-desktop.jpg",{},{"id":7048,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7049,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7052,"is_external_url":15},{},{"_uid":7054,"content":7055,"component":646},"6e0d7cd1-2a1c-4730-be6d-397e0317bc5e","Unsere Blutplättchen sind also nicht nur „Pfropfen“, die für die Blutgerinnung verantwortlich sind, sondern auch wichtige Akteure bei der Immunreaktion. Interessant, oder? Aber sie können noch ein wenig mehr.\n\nBei Gefässschäden initiieren Thrombozyten nicht nur die Gerinnungsbildung, sondern tragen auch zur Gewebereparatur und -regeneration bei, indem sie Wachstumsfaktoren wie den aus Blutplättchen gewonnenen Wachstumsfaktor (PDGF) und den transformierenden Wachstumsfaktor-beta (TGF-β) freisetzen. Diese Wachstumsfaktoren unterstützen die Gewebeheilung und modulieren das lokale Immunmilieu, um die Gewebereparatur gegenüber übermässigen Entzündungen zu begünstigen. \\[4\\]\n\nThrombozyten sollten also nicht unterschätzt werden, denn sie sind unverzichtbar für die Fähigkeit deines Körpers, die Gefässe zu erhalten, auf Verletzungen zu reagieren und den Heilungsprozess zu fördern – all das ist wichtig für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.\n\nWoher weisst du aber, ob du zu wenig Thrombozyten hast, abgesehen von den Ergebnissen einer Blutuntersuchung? Gibt es Symptome oder Anzeichen, auf die du achten kannst?\n\n## Was sind die Anzeichen und Symptome bei niedrigen Thrombozyten?",{"_uid":7057,"component":649,"description":110,"mobileImage":7058,"desktopImage":7062},"66b78a93-f3a6-475b-aa55-ac61e97310e3",{"id":7059,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7060,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7061,"is_external_url":15},12420200,"https://a.storyblok.com/f/103647/640x427/2c5a4a9588/knee-desktop.jpg",{},{"id":7059,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7060,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7063,"is_external_url":15},{},{"_uid":7065,"content":7066,"component":646},"51366d01-ae26-41f3-a19f-e1c2e20cd577","Ja, es gibt bestimmte Anzeichen und Symptome, die mit einer zu geringen Anzahl an Thrombozyten in Verbindung gebracht werden können. Eine niedrige Thrombozytenzahl, auch bekannt als Thrombozytopenie, kann sich durch eine Reihe von Symptomen bemerkbar machen.\n\nDie Schwere und Art dieser Symptome kann je nach Ausmass des Mangels an Thrombozyten und der zugrunde liegenden Ursache der Thrombozytopenie variieren. Eines der auffälligsten Anzeichen einer Thrombozytopenie ist eine erhöhte Neigung zu blauen Flecken. Schon kleine Stösse oder Verletzungen können zu ausgedehnten und gut sichtbaren Blutergüssen führen. Ausserdem können winzige, stecknadelkopfgrosse, rote oder violettfarbene Flecken, sogenannte Petechien, auf der Haut, den Schleimhäuten (z. B. im Mund) oder dem Weissen der Augen auftreten. Petechien, punktförmige Einblutungen, entstehen durch Blutungen aus kleinen Blutgefässen und sind ein typisches Anzeichen für zu wenig Thrombozyten. \\[2\\]\n\nBei einer Thrombozytopenie kann es auch zu Nasenbluten und Zahnfleischbluten kommen, das spontan oder bei Routinetätigkeiten wie Zähneputzen, Zahnseide oder Essen auftreten kann. Frauen mit niedrigen Thrombozytenwerten können zudem starke oder verlängerte Menstruationsblutungen haben, eine sogenannte Menorrhagie. \\[2\\]\n\nIn manchen Fällen kann eine Thrombozytopenie auch zu Blutungen im Harn- oder Magen-Darm-Trakt führen, die sich in Blut im Urin (Hämaturie) oder Stuhl (Meläna oder Hämatochezie) bemerkbar machen. Schwere Fälle von Thrombozytopenie können sogar zu inneren Blutungen führen, die vielleicht nicht sofort erkennbar sind. Symptome für innere Blutungen können Bauchschmerzen, Brustschmerzen oder Blut im Erbrochenen oder in abgehustetem Schleim sein. \\[2\\]\n\nEine niedrige Thrombozytenzahl kann auch zu anhaltenden oder starken Kopfschmerzen führen, die auf Blutungen im Gehirn hindeuten können. Ausserdem geht die Thrombozytopenie oft mit einer Anämie einher, die durch einen Mangel an roten Blutkörperchen gekennzeichnet ist und zu [ständiger Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) und Schwäche führt. \\[5\\]\n\nEs ist wichtig zu betonen, dass diese Symptome zwar auf eine Thrombozytopenie hindeuten, aber auch auf andere Krankheiten hindeuten können und daher überprüft werden müssen. Wenn du diese Anzeichen und Symptome bei dir feststellst, solltest du dich daher umgehend von einer medizinischen Fachkraft untersuchen und diagnostizieren lassen.\n\n## Aber was sind die Ursachen für eine Thrombozytopenie oder zu wenig Thrombozyten?\n\nDie Thrombozytopenie kann verschiedene Ursachen haben, darunter Autoimmunerkrankungen, Medikamente, Infektionen und Knochenmarkserkrankungen. Der geeignete Behandlungsansatz hängt davon ab, dass die spezifische Ursache für deine niedrige Thrombozytenzahl identifiziert und behandelt wird. \\[2\\]\n\nEine frühzeitige Diagnose und Behandlung ist wichtig, um Komplikationen im Zusammenhang mit einer niedrigen Thrombozytenzahl zu vermeiden. Bei CARE hast du Zugriff auf umfassende präventive [Health Check-ups](https://care.me/ch-de/preise/) und kannst dadurch deinen Gesundheitszustand jederzeit überwachen. So kannst du Veränderung, die auf Krankheiten hindeuten, präventiv vorgreifen.\n\nWenn du die Ursache für deine niedrige Thrombozytenzahl bereits kennst, gibt es einige Ansätze, wie du deine Thrombozyten Wert erhöhen kannst.\n\nDarauf gehen wir jetzt ein.\n\n## Einmal mehr Blutplättchen, bitte – Welche Lebensmittel erhöhen Thrombozyten?",{"_uid":7068,"component":649,"description":110,"mobileImage":7069,"desktopImage":7073},"396fa107-4444-4244-9a59-162852689696",{"id":7070,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7071,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7072,"is_external_url":15},12420262,"https://a.storyblok.com/f/103647/640x384/b532f1a2f1/fruit-desktop.jpg",{},{"id":7070,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7071,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7074,"is_external_url":15},{},{"_uid":7076,"content":7077,"component":646},"4576ec5e-a2de-4289-8e3d-f7cb130ad096","Bei der Frage, welche Lebensmittel die Zahl der Blutplättchen erhöhen können, ist es besonders wichtig, die Bedeutung einer ausgewogenen und nährstoffreichen Ernährung für deine allgemeine Gesundheit zu betonen.\n\nDu kannst dir aber sicher sein, dass bestimmte Lebensmittel dazu beitragen können, deine körpereigene Thrombozyten-Produktion und die allgemeine Gesundheit deines Blutes zu fördern. \\[6\\]\n\nEisenreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Linsen und dunkles Blattgemüse spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung einer optimalen Produktion von Blutplättchen. \\[6\\]\n\nVitamin B12, das in Fleisch, Fisch, Milchprodukten und angereichertem Getreide enthalten ist, ist ebenfalls wichtig für die Bildung von Blutplättchen. \\[6\\]\n\nDarüber hinaus ist Folat (Folsäure), auch Vitamin B9 genannt, für eine gesunde Blutplättchenproduktion wichtig und Quellen wie Zitrusfrüchte, Bohnen und angereichertes Getreide können die Gesundheit der Thrombozyten unterstützen. \\[6\\]\n\nDie Aufnahme von Papaya oder Papayablätterextrakt in deine Ernährung ist ebenfalls von Vorteil, da sie das Enzym Papain enthalten, das die Anzahl der Blutplättchen erhöhen kann und gleichzeitig wichtige Vitamine und Nährstoffe liefert. \\[6\\]\n\nAuch Granatapfel- und Cranberrysaft, die reich an [Antioxidantien](https://care.me/ch-de/blog/antioxidantien/) sind, haben gezeigt, dass sie die Thrombozytenproduktion ankurbeln können und eine geschmackvolle Ergänzung einer thrombozytenfördernden Ernährung sind. \\[6\\]\n\nEine Konzentration auf diese nährstoffreichen Lebensmittel kann zusammen mit einer insgesamt ausgewogenen Ernährung ein wertvoller Bestandteil einer umfassenden Strategie sein, um deine Thrombozyten natürlich und sicher zu erhöhen.\n\nEs gibt auch einige Lebensmittel, die du meiden solltest, wenn du eine niedrige Thrombozytenzahl hast und nicht riskieren möchtest, diese Anzahl durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel, die die Thrombozytenfunktion beeinträchtigen können, weiter zu senken.\n\nWelche Lebensmittel solltest du also bei niedrigen Thrombozytenwerten meiden?\n\n## Welche Lebensmittel solltest du meiden, wenn du zu wenig Thrombozyten hast?",{"_uid":7079,"component":649,"description":110,"mobileImage":7080,"desktopImage":7084},"2eb5686f-47db-44cd-85ee-fb12a123c8df",{"id":7081,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7082,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7083,"is_external_url":15},12420531,"https://a.storyblok.com/f/103647/640x428/b05ead07a0/drink-desktop.jpg",{},{"id":7081,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7082,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7085,"is_external_url":15},{},{"_uid":7087,"content":7088,"component":646},"92e080e6-bf6c-4be7-b25c-272f7cffa3a2","Wenn du eine niedrige Thrombozytenzahl oder unter Thrombozytopenie leidest, musst du wissen, welche Lebensmittel deinen Zustand verschlimmern oder die Thrombozytenfunktion deines Körpers beeinträchtigen können. \\[7\\]\n\nUm die Gesundheit deiner Blutplättchenproduktion zu fördern, ist es ratsam, bei bestimmten Lebensmitteln Vorsicht walten zu lassen:\n\nErstens solltest du deinen Alkoholkonsum einschränken, da übermässiger Alkoholkonsum die Produktion von Blutzellen, einschliesslich der Blutplättchen, beeinträchtigen kann. \\[7\\]\n\nAusserdem sollten Lebensmittel, die reich an Vitamin K sind, wie z. B. Blattgemüse, Brokkoli und Rosenkohl, in Massen verzehren. Vitamin K spielt eine Rolle bei der Blutgerinnung, und eine übermässige Zufuhr kann die Funktion der Blutplättchen beeinträchtigen. \\[7\\]\n\nSalicylathaltige Lebensmittel wie Aspirin und bestimmte Früchte wie Beeren und Trauben können die Blutplättchenfunktion beeinträchtigen und sollten daher in deiner Ernährung dementsprechend ggf. eingeschränkt werden. \\[7\\]\n\nAuch wenn Knoblauch und Ingwer als potenziell gesundheitsfördernd und allgemein sehr gesund gelten, haben sie eine leichte blutplättchenhemmende Wirkung und sollten deshalb mit Bedacht konsumiert werden, solange du zu wenig Thrombocyten in deinem Blut aufweist. \\[7\\]\n\nLetztlich sollte dein Ziel darin bestehen, ein Gleichgewicht zwischen einer nährstoffreichen Ernährung und der Beachtung bestimmter Lebensmittel zu finden, welche die Blutplättchenfunktion negativ beeinflussen können.\n\nEs ist immer eine gute Idee, sich von einer medizinischen Fachkraft von CARE beraten zu lassen, um massgeschneiderte Ernährungsempfehlungen zu erhalten, die auf individuellen Gesundheitsfaktoren basieren.\n\nWir haben die Lebensmittel, die deine Thrombozytenzahl verringern können, hier noch einmal zusammengefasst: \n\n- Übermässiger Alkoholkonsum\n- Lebensmittel mit hohem Vitamin-K-Gehalt (Blattgemüse, Brokkoli und Rosenkohl)\n- Salicylatreiche Lebensmittel (Aspirin, Beeren und Trauben)\n- Knoblauch und Ingwer\n\n## Nahrungsergänzungsmittel bei niedrigen Thrombozytenwerten – B12, Omega-3, Folsäure & pflanzliche Präparate\n\nNahrungsergänzungsmittel können bei niedrigen Thrombozytenwerten eine wertvolle Hilfe sein, vorausgesetzt, sie werden mit Bedacht eingesetzt. \n\nVitamin B12-Präparate können für dich von Vorteil sein, vor allem wenn du bereits einen B12-Mangel hast, denn dieses Vitamin ist für die Produktion von Blutzellen, einschliesslich der Blutplättchen, unerlässlich. \n\nAuch Folsäurepräparate können bei niedrigen Blutplättchenzahlen im Zusammenhang mit Folsäuremangel hilfreich sein. Bei Eisenmangelanämie, die eine Thrombozytopenie verschlimmern kann, sind Eisenpräparate empfehlenswert. Vor allem Frauen leiden aufgrund ihrer monatlichen Blutung häufig unter Eisenmangel und können von einem Eisenpräparat profitieren. \\[8\\]\n\nPflanzliche Heilmittel wie Ashwagandha, Kurkuma und Ginseng sind traditionelle und uralte Ergänzungsmittel, die thrombozytensteigernde Eigenschaften besitzen. Du solltest sie jedoch mit Vorsicht geniessen und sie nur nach Rücksprache mit deinem Arzt oder deiner Ärztin einnehmen, wenn du andere Medikamente einnimmst oder an einer Grunderkrankung leidest. Denn: pflanzliche Heilmittel können manchmal die Wirkung von Medikamenten beeinträchtigen oder bestimmte Gesundheitszustände beeinflussen. \\[9\\]\n\nAusserdem können Omega-3-Fettsäuren, die häufig in Fischölpräparaten enthalten sind, die Funktion deiner Blutplättchen und deren Produktion im Knochenmark verbessern. Da Omega-3-Fettsäuren auch für die Herzgesundheit von Vorteil sind, sind sie eine allgemein empfehlenswerte Ergänzung. \\[10\\]",{"_uid":7090,"content":7091,"component":706},"fc5aa94b-be1a-417a-b500-609f2f2437f0","Wie bei jeder Nahrungsergänzung ist es wichtig, dass du mit einer medizinischen Fachkraft zusammenarbeitest oder ärztlichen Rat einholst. CARE ist darauf spezialisiert, dich individuell zu beraten und deine Fortschritte zu überwachen, wenn du Nahrungsergänzungsmittel gegen niedrige Blutplättchenzahlen in Betracht ziehst oder deine Gesundheit anderweitig optimieren möchtest. \n\nWir sind darauf spezialisiert, regelmässige und umfassende Health Check-ups durchzuführen, die dir dabei helfen, deine Gesundheit zu verlängern, zu verfolgen und dir Tipps zu geben, wie du sie sogar noch optimieren kannst. CARE ist auch gerne für dich da, wenn du deine niedrige Thrombozytenwerte erhöhen möchtest. ",{"_uid":7093,"title":709,"content":7094,"component":711},"82d8690a-a206-4f3b-89e4-ab2b3433ea77","\\[1\\] Saran K, Vidya K, Seema K, Prasad A, Prakash J. Study of platelet indices and their role in evaluation of thrombocytopenia. J Family Med Prim Care. 2022 Oct;11(10):6236-6242. doi: 10.4103/jfmpc.jfmpc_460_22. Epub 2022 Oct 31. PMID: 36618137; PMCID: PMC9810959.\n\n\\[2\\] Thrombozytopenie | NHLBI, NIH. (2022, März 24). NHLBI, NIH. \u003Chttps://www.nhlbi.nih.gov/health/thrombocytopenia#:\\~:text=Eine%20normale%20Thrombozytenzahl%20in,Thrombozyten%20pro%20Mikroliter%20Blut>.\n\n\\[3\\] Was sind Blutplättchen? - Gesundheitsenzyklopädie - University of Rochester Medical Center. (n.d.). \u003Chttps://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=160&ContentID=36>\n\n\\[4\\] Ali RA, Wuescher LM, Worth RG. Thrombozyten: wichtige Bestandteile des Immunsystems. Curr Trends Immunol. 2015;16:65-78. PMID: 27818580; PMCID: PMC5096834.\n\n\\[5\\] Damasio H, Beck D. Migräne Thrombozytopenie und Serotonin-Stoffwechsel. Lancet. 1978;1(8058):240-242. doi:10.1016/s0140-6736(78)90484-1\n\n\\[6\\] Dr. Rela Institut. (2023, März 15). Wie du auf natürliche Weise deine Thrombozytenzahl erhöhst | Rela Hospital. Rela Hospital. \u003Chttps://www.relainstitute.com/blog/how-to-naturally-increase-your-platelet-count/#:\\~:text=Eisen%2Drich%20food,help%20boost%20your%20platelet%20count>.\n\n\\[7\\] Thrombozytenfunktionsstörungs-Support-Vereinigung - für Menschen mit ITP - Essen für die Gesundheit. (2022, Juni 21). \u003Chttps://www.pdsa.org/treatments/complementary/food-as-a-cure.html>\n\n\\[8\\] Leonard, J. (2023b, 31. August). Wie man die Thrombozytenzahl auf natürliche Weise mit Lebensmitteln, Vitaminen und mehr erhöhen kann. \u003Chttps://www.medicalnewstoday.com/articles/322937#fa-qs>\n\n\\[9\\] Chauhan, D. (2019). Wie kann ITP (Immunthrombozytopenische Purpura) im Ayurveda behandelt werden? [www.practo.com](http://www.practo.com). \u003Chttps://www.practo.com/healthfeed/how-itp-immune-thrombocytopenic-purpura-can-be-treated-in-ayurveda-39888/post>\n\n\\[10\\] Goodnight SH Jr, Harris WS, Connor WE. Die Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung auf die Zusammensetzung und Funktion der Blutplättchen beim Menschen: eine prospektive, kontrollierte Studie. Blood. 1981;58(5):880-885.",[7096],{"_uid":7097,"title":7098,"no_index":15,"og_image":7099,"component":228,"no_follow":15,"description":7100,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"5d9a40a7-63aa-431e-bccf-667d943a7358","Thrombozyten erhöhen - auf natürliche Weise","//a.storyblok.com/f/103647/1792x1024/e8e4ae14b0/ai-platelet-desktop.png","CARE erklärt, was deinen Thrombozytenwert beeinflusst und gibt Tipps, wie du deine Thrombozyten erhöhen kannst – auf natürliche und sichere Weise.","Thrombozyten erhöhen – Ein Leitfaden von CARE",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":7103,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":7107,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":7108,"default_full_slug":122,"translated_slugs":7110,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":7104,"isFemale":13,"linkedin":7106,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7105,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[7109],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[7112],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":7113,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":7114,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":7115,"default_full_slug":21,"translated_slugs":7119,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[7116,7117,7118],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Thrombozyten, ein Wort, das ein wenig schwer von der Zunge rollt, bezieht sich auf Zellen in unserem Blut, die auch als Thrombozyten bezeichnet werden. Diese farblosen und winzigen Zellen sind für die Blutgerinnung verantwortlich und verhindern übermässiges Bluten, wenn wir uns verletzen. Wie du dir vorstellen kannst, ist die Aufrechterhaltung einer gesunden Anzahl von diesen Blutplättchen daher essenziell für unsere allgemeine Gesundheit. Ein niedriger Thrombozyten-Wert wird als Thrombozytopenie bezeichnet Diese kann zu einer schnellen Ausbildung von Blutergüssen, häufigen Blutungen und anderen gesundheitlichen Komplikationen führen kann. 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Der Wert gibt einen Hinweis auf die Sauerstofftransportkapazität deines Blutes. Hämatokrit ist aber auch darüber hinaus ein wichtiger Indikator für deine allgemeine Gesundheit. Hohe oder niedrige Hämatokritwerte können harmlose Ursachen haben oder auf gesundheitliche Probleme hinweisen. Aber inwiefern?\n\nDie roten Blutkörperchen (Erythrozyten) sind die Hauptakteure der Sauerstofftransportkapazität des Blutes. Hämatokrit, der den Anteil der Erythrozyten am Gesamtblutvolumen angibt, spiegelt die Fähigkeit deines Blutes wider, Sauerstoff zu transportieren. Die Menge an Erythrozyten in deinem Blut kann aufgrund verschiedener Ursachen fluktuieren. \\[1\\]\n\nErythrozyten enthalten Hämoglobin, ein Protein, das sich in der Lunge mit Sauerstoff verbindet und diesen an das Körpergewebe abgibt. Wenn der Hämatokrit-Wert höher ist, sollten theoretisch mehr Erythrozyten für den Sauerstofftransport zur Verfügung stehen, richtig? Theoretisch schon, es ist allerdings so, dass zu viele Erythrozyten das Blut verdicken können. Dies kann zu einer geringeren Sauerstofftransportkapazität und Durchblutungsstörungen führen. Ebenso sind zu wenig rote Blutkörperchen, also ein niedriger Hämatokritwert, ein Anzeichen für eine beeinträchtigte Sauerstofftransportfähigkeit des Blutes.\n\nDaher ist weder ein zu niedriger noch ein zu hoher Hämatokrit-Wert gut für die Sauerstofftransportkapazität deines Blutes und deine allgemeine Gesundheit. \\[1\\]\n\nIm Wesentlichen misst Hämatokrit also die Konzentration der roten Blutkörperchen in deinem Gesamtblut, was es ärztlichem Fachpersonal ermöglicht, Rückschlüsse auf deinen allgemeinen Gesundheitszustand zu ziehen und weitere Diagnosen anzuleiten, falls dein Hämatokrit zu hoch oder zu niedrig ist.\n\nBevor wir uns mit den Ursachen und Risiken eines zu hohen oder niedrigen Hämatokritwerts befassen, wollen wir zunächst einen Blick darauf werfen, welche Hämatokritwerte als gesund und normal gelten.\n\n## Was sind normale Hämatokrit-Werte?\n\nNormale Hämatokritwerte können je nach Faktoren wie Alter, Geschlecht und persönlicher Krankheitsgeschichte leicht variieren.\n\nIm Allgemeinen liegt der typische Hämatokrit-Wert bei Erwachsenen jedoch zwischen 36 % und 48 % bei Frauen und 41 % und 50 % bei Männern. \\[2\\] Dies sind die Referenzwerte für einen normalen Hämatokrit-Wert, die vom Amerikanischen Roten Kreuz veröffentlicht wurden. Das Rote Kreuz gilt als Spezialist auf diesem Gebiet, da es jeden Monat Tausende Blutspenden entgegennimmt und analysiert.\n\nVielleicht weisst du bereits, dass dein Hämatokritwert zu hoch oder zu niedrig ist, oder du hast es gemerkt, nachdem du nun die Referenzwerte des Roten Kreuzes kennst. \\[2\\]\n\nWahrscheinlich fragst du dich jetzt, was zu hohe oder niedrige Hämatokritwerte bzw. zu viele oder wenige rote Blutkörperchen in deinem Blut verursachen kann?\n\nKeine Sorge, wir geben dir einen Überblick über die möglichen Ursachen für erhöhte  und niedrige Hämatokritwerte.\n\n## Warum ist der Hämatokritwert wichtig für dich?\n\nDein Hämatokritwert ist ein wichtiger Indikator für das Gleichgewicht deines Blutes und deiner Gesundheit. Auch wenn es vorübergehende und eher harmlose Ursachen für einen hohen oder niedrigen Hämatokritwert geben kann, gibt es auch ernstere Ursachen, die frühzeitig erkannt werden müssen, um langfristige Gesundheitsprobleme zu vermeiden oder eine Erkrankung richtig zu behandeln. \\[1\\] \\[2\\]\n\n**Frühzeitiges Erkennen von Störungen oder Krankheiten:** Wenn der Hämatokritwert zusammen mit einer erhöhten Hämoglobinkonzentration ansteigt, kann dies ein Hinweis auf Polyzythämie vera sein, eine Blutkrankheit, bei der es zu einer Vermehrung aller drei Blutzellreihen (Erythrozyten, Thrombozyten, Leukozyten) kommt. Erkrankungen wie diese oder Nierentumore können zu einem gleichzeitigen Anstieg von Hämoglobin und Hämatokrit führen. \\[1\\] \\[3\\]\n\n**Blutkrankheiten überwachen:** Für Menschen mit Blutkrankheiten sind die Hämatokrit- und Hämoglobinwerte besonders wichtige Werte, die regelmässig überwacht werden sollten. Sie helfen ihnen und ihren Gesundheitsdienstleistern, die Behandlung der Krankheit gezielt zu steuern und besser zu behandeln.\n\n## Mein Hämatokrit ist erhöht\n\nEin hoher Hämatokritwert bedeutet, dass ein ungewöhnlich hoher Anteil deines Blutvolumens aus roten Blutkörperchen besteht. Dies kann ein Anzeichen für verschiedene Zustände sein, darunter Dehydration, Polycythaemia vera (eine Knochenmarkserkrankung, die zu einer erhöhten Produktion von roten Blutkörperchen führt) oder andere Erkrankungen, die die Blutzusammensetzung beeinflussen. Es gibt aber auch harmlose Gründe, warum du einen hohen Hämatokritwert hast.\n\nAuf potenzielle Ursachen für erhöhte Hämatokritwerte gehen wir folglich näher ein.\n\n### Was sind die Ursachen für zu hohe Hämatokritwerte?\n\nErhöhte Hämatokritwerte, die auf zu viele hohe Blutkörperchen zurückgeführt werden können, werden medizinisch als Polyglobulie bezeichnet. Sind deine roten Blutkörperchen und Hämoglobin erhöht, dann spricht man von einer Polyzythämie.\n\nZu viele rote Blutkörperchen, die in einem erhöhten Hämatokritwert resultieren, können sowohl durch physiologische als auch durch pathologische Faktoren verursacht werden. Die möglichen Ursachen für erhöhte Hämatokritwerte können völlig harmlos und leicht zu beheben sein als auch schwerwiegenderer Natur.\n\nDie zugrundeliegenden Ursachen zu verstehen, ist entscheidend für die Diagnose und Behandlung, um deinen Hämatokritwert wieder zu normalisieren.\n\nWir werden nun mögliche Ursachen für hohe Hämatokritwerte im Detail untersuchen.\n\n#### Dehydrierung – Wasser ist Leben\n\nDehydrierung ist eine der häufigsten und reversibelsten Ursachen für erhöhte Hämatokritwerte. Wenn dein Körper durch unzureichende Flüssigkeitsaufnahme oder übermässigen Flüssigkeitsverlust bei Aktivitäten wie intensivem Sport oder Schwitzen Flüssigkeit verliert, verliert auch dein Blut Wasser und konzentriert sich somit stärker mit roten Blutkörperchen, was folglich auch zu einem Anstieg deines Hämatokrits führt. \\[3\\]\n\n#### Rauchen – Kohlenmonoxid, der Feind des Sauerstoffs\n\nRauchen ist ein bekannter Faktor, der zu einem höheren Hämatokritwert beiträgt. Das Kohlenmonoxid im Zigarettenrauch bindet sich enger an Hämoglobin als Sauerstoff und verringert so die Fähigkeit der roten Blutkörperchen, Sauerstoff zu transportieren. \\[4\\]\n\nAls Reaktion darauf produziert dein Körper möglicherweise mehr rote Blutkörperchen, um dies auszugleichen, wodurch dein Hämatokritwert steigen kann.\n\n#### Lebst du in den Bergen? – Auf die Höhenmeter kommt es an\n\nWohnst du auf einem Berg oder in beträchtlichen Höhenmetern? In höheren Lagen ist der Sauerstoffgehalt der Atmosphäre geringer, was den Körper dazu anregt, mehr rote Blutkörperchen zu produzieren, um den Sauerstofftransport zu verbessern.\n\nDiese Anpassung an den geringeren Sauerstoffgehalt kann zu einem erhöhten Hämatokritwert bei Menschen führen, die auf Bergen wohnen oder viel Zeit dort verbringen. \\[3\\]\n\nWenn du also kürzlich einen Berg bestiegen und direkt danach einen Bluttest gemacht hast, dann musst du dir wahrscheinlich keine Sorgen über einen leicht erhöhten Hämatokrit-Wert machen.\n\n#### Chronische Lungenerkrankungen – COPD\n\nErkrankungen, die eine chronische Hypoxie, also einen niedrigen Sauerstoffgehalt im Blut, verursachen, können zu einer sekundären Polyzythämie führen. Die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) zum Beispiel kann die Sauerstoffaufnahme verringern und den Körper dazu veranlassen, die Produktion roter Blutkörperchen zu erhöhen. \\[3\\]\n\nViele Fälle von COPD lassen sich auf das Rauchen zurückführen – deshalb solltest du deiner Lunge und deiner allgemeinen Gesundheit zuliebe das Rauchen aufgeben und vermeiden.\n\n#### Polyzythämie vera – Eine seltene Krankheit\n\nPolycythemia vera, die als primäre Poyzythämie kategorisiert wird, ist eine eher seltene und chronische Blutkrankheit, die durch eine Überproduktion von roten Blutkörperchen im Knochenmark gekennzeichnet ist. Diese Krankheit wird hauptsächlich durch genetische Mutationen verursacht, insbesondere im JAK2-Gen. \\[3\\]\n\nMenschen mit Polycythemia vera haben einen übermässig hohen Hämatokritwert, der zu verschiedenen gesundheitlichen Komplikationen führen kann.\n\n#### Nierenerkrankungen\n\nDie Nieren spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Produktion roter Blutkörperchen, indem sie das Hormon Erythropoetin ausschütten, das die Produktion der roten Blutkörperchen anregt. Bestimmte Nierenerkrankungen können zu einer Überproduktion von Erythropoetin führen, was einen erhöhten Hämatokritwert zur Folge hat. \\[5\\]\n\n#### Angeborene Herzkrankheiten\n\nEinige angeborene Herzfehler können zu einer chronischen Hypoxie führen, die den Körper veranlasst, mehr rote Blutkörperchen zu produzieren. Auch Kinder, die mit zyanotischen Herzkrankheiten geboren werden, die sich auf den Sauerstoffgehalt des Blutes auswirken, können infolgedessen einen erhöhten Hämatokritwert entwickeln. \\[3\\]\n\n#### Doping oder Hormontherapien\n\nBestimmte Medikamente und Hormontherapien können die Produktion roter Blutkörperchen beeinträchtigen. Anabole Steroide, die bei verschiedenen Erkrankungen oder zur Leistungssteigerung von SportlerInnen eingesetzt werden, können die Produktion der roten Blutkörperchen etwa anregen und infolgedessen den Hämatokritwert erhöhen. \\[6\\]\n\n#### TRT – Testosteron-Ersatztherapie\n\nDie Testosteron-Ersatztherapie (TRT) ist eine medizinische Behandlung, bei der Menschen mit einem niedrigen oder unzureichenden Testosteronspiegel, Testosteron zugeführt wird.\n\nTRT kann zwar viele Vorteile bieten, aber bei einigen Menschen auch zu einem erhöhten Hämatokritwert führen, da Testosteron einen direkten Einfluss auf das Knochenmark hat, in dem die roten Blutkörperchen produziert werden.\n\nWenn sich Menschen einer TRT unterziehen, insbesondere wenn sie hohe oder übermässige Testosterondosen erhalten, kann das Knochenmark dazu angeregt werden, mehr rote Blutkörperchen zu produzieren. Das liegt daran, dass Testosteron als Wachstumsfaktor für die Erythropoese, den Prozess der Erythrozytenproduktion wirkt. \\[7\\]\n\n### Was sind die Risiken von zu viel Hämatokrit im Blut?\n\nWir können also schlussfolgern, dass ein erhöhter Hämatokritwert durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden kann, wie etwa durch Dehydrierung, Rauchen, das Leben in beträchtlichen Höhenmetern und durch bestimmte Krankheiten.\n\nWir werden nun die potenziellen Risiken, die mit einem hohen Hämatokritwert verbunden sind, näher darlegen.\n\n#### Zu dickes Blut – Erhöhte Blutviskosität\n\nErhöhte Hämatokritwerte können zu dickerem, zähflüssigerem Blut führen. Dies kann den Blutfluss behindern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck und Thrombose erhöhen und andere Prozesse im Körper beeinträchtigen. \\[9\\]\n\n#### Verminderte Sauerstoffversorgung\n\nEin erhöhter Hämatokritwert kann zu einer verminderten Sauerstoffversorgung des Körpergewebes führen, was Symptome wie [ständiger Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/), Kurzatmigkeit und beeinträchtigte Belastbarkeit zur Folge hat. \\[9\\] Das geschieht dadurch, dass zu viele rote Blutkörperchen dein Blut verdicken, wodurch sie nicht mehr so gut durch kleinere Blutgefässe wandern können, was zu der besagten verminderten Sauerstoffversorgung führen kann.\n\n#### Herz-Kreislauf-System – Erhöhtes Risiko\n\nDickeres Blut kann auch zu einem erhöhten Risiko der Bildung von Blutgerinnseln führen, die ischämische Schlaganfälle verursachen können. Ein ischämischer Schlaganfall kann mit zähflüssigem Blut zusammenhängen, einem Zustand, der als Hyperviskosität oder Hyperkoagulabilität bekannt ist, weil verdicktes Blut eher zur Bildung von Gerinnseln neigt. \\[9\\]\n\nHohe Hämatokritwerte können zudem das Herz zusätzlich belasten und Herzerkrankungen wie Herzinsuffizienz beschleunigen, wenn die hohen Hämatokritwerte über einen längeren Zeitraum bestehen. \\[9\\]\n\n#### Beeinträchtigte Mikrozirkulation\n\nDie Mikrozirkulation bezieht sich auf die kleinsten Blutgefässe im Kreislaufsystem, einschliesslich Arteriolen, Kapillaren und Venolen, in denen der Austausch von Sauerstoff, Nährstoffen und Abfallprodukten auf zellulärer Ebene stattfindet. Verdicktes Blut kann sich negativ auf die Mikrozirkulation auswirken, was langfristig die Gesundheit von Geweben beeinträchtigt und sogar zu Organschäden führen kann. \\[9\\]\n\nEin hoher Hämatokrit-Wert kann zu einer erhöhten Blutviskosität führen, die es den Erythrozyten erschwert, sich in den engen Mikrogefässen zu bewegen, was den effizienten Austausch von Sauerstoff und Nährstoffen mit den umliegenden Geweben beeinträchtigen kann.\n\nWie kannst du also deinen Hämatokrit-Wert senken?\n\n## Wie kann man Hämatokrit natürlich senken?",{"_uid":7160,"component":649,"description":110,"mobileImage":7161,"desktopImage":7165},"c41fda0a-e654-4c3a-a5c4-5c438c61b1eb",{"id":7162,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7163,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7164,"is_external_url":15},12397237,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/c34a14636e/rocky-wall-desktop.jpg",{},{"id":7162,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7163,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7166,"is_external_url":15},{},{"_uid":7168,"content":7169,"component":646},"4e16fdd2-ec53-4f85-87af-32af5c484b8d","Wenn es darum geht, einen erhöhten Hämatokrit-Wert in den Griff zu bekommen, gibt es Lebensstiländerungen und natürliche Methoden, die dir einfach dabei helfen können, deinen Hämatokrit-Wert zu senken – und das auf natürliche Weise. Denn: Auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit greifen wir zunächst gerne zu natürlichen Hilfsmitteln. \n\nEine veränderte Ernährung, mehr Flüssigkeitszufuhr und regelmässige Bewegung sind nur einige der Methoden, die dir zur Verfügung stehen, um dein Hämatokrit natürlich zu senken. Die Umsetzung dieser Strategien kann dazu beitragen, deinen Hämatokrit-Wert wieder zu normalisieren, ohne dass medizinische Intervention erforderlich ist – vorausgesetzt, dass es keine medizinische Ursache für deine erhöhten Werte gibt.\n\nWir wollen diese natürlichen Methoden genauer unter die Lupe nehmen, um zu verstehen, wie sie funktionieren und wie sie dein Hämatokrit senken können.\n\n### Flüssigkeitszufuhr – Wasser, das Elixier des Lebens\n\nEine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, den Hämatokrit-Wert zu senken, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wenn du ausreichend hydratisiert bist, ist dein Blut weniger konzentriert, d. h. es gibt mehr Flüssigkeit, um die Anzahl der roten Blutkörperchen zu verdünnen. Dadurch verringert sich der Anteil der roten Blutkörperchen in deinem Blut und dein Hämatokrit sinkt. \\[8\\] \\[10\\]\n\n### Ernährungsumstellung – Eisenzufuhr kontrollieren\n\nDie Ernährung spielt eine wichtige Rolle für den Hämatokritwert, insbesondere wenn es um die Eisenaufnahme geht.\n\nEine Reduzierung des Verzehrs von eisenhaltigen Lebensmitteln kann dir helfen, deinen Hämatokritwert zu senken. Der Verzicht auf übermässig viel rotes Fleisch, Innereien und Eisenpräparate kann ein guter Schachzug sein, da diese Quellen von Häm-Eisen die Produktion von mehr roten Blutkörperchen anregen können, was du bei einem zu hohen Hämatokrit-Wert vermeiden möchtest. \\[8\\]\n\n### Regelmässige körperliche Aktivität – Bewege dich\n\nBewegung ist eine fantastische Methode, um deine Durchblutung zu fördern und Hämatokrit auf natürliche Weise zu senken. Körperliche Aktivität erhöht nicht nur die Effizienz des Sauerstofftransports, sondern regt auch die Produktion von gefässerweiternden Substanzen an, die dazu beitragen, die Blutgefässe zu erweitern. Das wiederum hilft, die Konzentration der roten Blutkörperchen zu verringern. \\[8\\]\n\n### Phlebotomie – Der Aderlass\n\nDie Phlebotomie ist ein medizinisches Verfahren, das auch als Aderlass bezeichnet wird. Das klingt etwas mittelalterlich, nicht wahr? Die Methode ist aber effizient – insbesondere mit unseren modernen Erkenntnissen zur Hygiene, die es im Mittelalter noch nicht gab. Beim Aderlass entnimmt eine medizinische Fachkraft eine bestimmte Menge Blut aus deinem Körper. Dadurch wird die Anzahl der roten Blutkörperchen im Blutkreislauf reduziert und der Hämatokritwert gesenkt.\n\n### Mehr Grapefruits essen\n\nGrapefruits sind reich an sogenannten Flavonoiden, die mit möglichen Auswirkungen auf die Blutviskosität und die Blutgerinnung in Verbindung gebracht werden. Der Verzehr von Grapefruits kann die Blutverdünnung fördern, was indirekt zu einer Senkung des Hämatokritwerts führen kann, da das Blut weniger zähflüssig und weniger anfällig für die Bildung von Blutgerinnseln ist. \\[11\\]\n\n## Welche Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel sind bei einem hohen Hämatokrit-Wert wirksam?\n\nIn manchen Fällen reichen natürliche Methoden allein nicht aus, um einen erhöhten Hämatokritwert zu senken. In diesem Fall kann medizinisches Fachpersonal Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, um den Zustand in den Griff zu bekommen.\n\nIm Folgenden listen wir einige der verfügbaren Medikamente auf und geben einen Einblick in ihre Wirksamkeit und möglichen Nebenwirkungen. Natürlich müssen medikamentöse Therapien grundsätzlich und ausschliesslich von deinem Arzt verschrieben werden.\n\n### Hydroxyharnstoff – Verlangsamung der Erythrozytenproduktion\n\nHydroxyharnstoff ist ein Medikament, das die Produktion von roten Blutkörperchen im Knochenmark hemmt. Indem es die Bildung neuer Erythrozyten verlangsamt, verringert Hydroxyharnstoff effektiv Hämatokrit und die Gesamtdicke des Blutes. \\[12\\]\n\nDiese Behandlung wird häufig bei chronischen myeloproliferativen Erkrankungen eingesetzt und kann eine engmaschige Überwachung durch deinen medizinischen Betreuer erfordern.\n\n### Interferon Alpha – Regulierung der Erythrozytenproduktion\n\nInterferon Alpha ist ein weiteres Medikament, das zur Kontrolle der Überproduktion von roten Blutkörperchen bei Erkrankungen wie Polyzythämie vera eingesetzt wird. Es reguliert die Produktion von Erythrozyten, weissen Blutkörperchen und Blutplättchen und senkt so den Hämatokritwert. \\[13\\]\n\n### Aspirin – Kontrolle der Blutviskosität\n\nAspirin wird häufig als Zusatztherapie eingesetzt, um das erhöhte Risiko von Blutgerinnseln, das mit erhöhten Hämatokritwerten einhergeht, zu verringern. Es senkt zwar nicht direkt den Hämatokrit, aber Aspirin verhindert die Bildung von Blutgerinnseln, indem es die Thrombozytenaggregation hemmt. Dies ist besonders wichtig bei Menschen mit Polyzythämie vera. \\[14\\]\n\n## Mein Hämatokrit ist zu niedrig\n\nEin niedriger Hämatokritwert bedeutet, dass ein ungewöhnlich niedriger Anteil deines Blutvolumens aus roten Blutkörperchen besteht. Dies kann ein Anzeichen für verschiedene Zustände sein, darunter Anämie, signifikante Blutverluste oder bestimmte Erkrankungen, die die Produktion oder die Lebensdauer von roten Blutkörperchen beeinträchtigen. \n\nEs gibt jedoch auch weniger besorgniserregende Gründe für einen niedrigen Hämatokritwert, wie beispielsweise eine Schwangerschaft, bei der es aufgrund der Erhöhung des Plasmavolumens zu einer relativen Verringerung des Anteils der roten Blutkörperchen kommen kann.\n\n### Was sind die Ursachen für niedrige Hämatokritwerte?\n\nNiedrige Hämatokritwerte können harmlos sein oder auf eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen hinweisen, von Ernährungsmängeln bis hin zu ernsthaften Erkrankungen. Im Folgenden führen wir einige der häufigsten Ursachen für einen niedrigen Hämatokritwert auf, um dir ein besseres Verständnis für die möglichen zugrundeliegenden Bedingungen zu geben: \\[2\\] \\[3\\]\n\n#### Anämie\n\nEine Erkrankung, die durch einen Mangel an roten Blutkörperchen charakterisiert ist, was zu unzureichendem Sauerstofftransport im Körper führt. Anämie kann durch viele Faktoren, wie Eisenmangel, Vitamin B12-Mangel, chronische Krankheiten oder genetische Bedingungen, verursacht werden.\n\n#### Erheblicher Blutverlust\n\nDurch Unfälle, Operationen oder schwere Menstruation kann es zu einem schnellen Abfall des Hämatokritwertes kommen, da das Blutvolumen reduziert wird.\n\n#### Hämolyse\n\nEine erhöhte Zerstörung von roten Blutkörperchen, die zu einem schnellen Abfall der Hämatokritwerte führen kann. Hämolyse kann durch Autoimmunerkrankungen, Infektionen oder durch Reaktionen auf Medikamente verursacht werden.\n\n#### Mangelernährung\n\nEine unzureichende Aufnahme von Eisen, Vitamin B12, Folsäure und anderen wichtigen Nährstoffen kann die Produktion von roten Blutkörperchen beeinträchtigen und zu niedrigen Hämatokritwerten führen.\n\n#### Chronische Nierenerkrankung\n\nDie Nieren produzieren Erythropoetin, ein Hormon, das die Produktion von roten Blutkörperchen anregt. Bei Nierenerkrankungen kann diese Funktion beeinträchtigt sein, was zu Anämie führt.\n\nKnochenmarkserkrankungen: Erkrankungen wie Leukämie oder Myelodysplastische Syndrome, die das Knochenmark und seine Fähigkeit zur Produktion von Blutzellen beeinträchtigen, können niedrige Hämatokritwerte zur Folge haben.\n\n#### Schwangerschaft\n\nWährend der Schwangerschaft erhöht sich das Plasmavolumen im Blut, was zu einer relativen Verdünnung der roten Blutkörperchen führen kann, ohne dass deren Gesamtzahl abnimmt.\n\nChronische Entzündung oder Infektion: Lang andauernde Entzündungsprozesse und Infektionen können die Produktion und Lebensdauer von roten Blutkörperchen negativ beeinflussen. \n\n#### Hydration\n\nEine Überhydratation kann zu einer relativen Verringerung des Hämatokritwertes führen, indem sie das Blutvolumen durch eine Zunahme der Plasmaflüssigkeit erhöht.\n\n## Hämatokrit testen – Der Packed-Volume-Test (PCV)",{"_uid":7171,"component":649,"description":110,"mobileImage":7172,"desktopImage":7176},"479713d4-b5ad-476d-b57b-f34809e26ca8",{"id":7173,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7174,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7175,"is_private":15,"is_external_url":15},14532011,"https://a.storyblok.com/f/103647/640x427/fa099a3408/blut-abnehmen.jpg",{},{"id":7173,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7174,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7177,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":7179,"content":7180,"component":646},"e6ca8194-db23-4134-85d4-2810e4bf123d","Dein Blut ist eine Mischung aus Zellen und Plasma. Mit dem Packed-Volume-Test (PCV) wird der Anteil des Blutes gemessen, der aus roten Blutkörperchen besteht, um deinen Hämatokrit-Wert zu bestimmen. Bei CARE kannst du dein Blut tiefgehend untersuchen lassen. [Buche jetzt](https://care.me/ch-de/preise/) deinen Health Check-up!\n\nDer Hämatokrit-Bluttest ist ein routinemässiges Laborverfahren, mit dem der Anteil der roten Blutkörperchen am Gesamtvolumen deines Blutes gemessen wird. Dieser Test liefert wertvolle Informationen über die Zusammensetzung des Blutes, die bei der Diagnose verschiedener Krankheiten und der Überwachung deines allgemeinen Gesundheitszustands hilfreich sein können.\n\nDer Hämatokrit-Test ist übrigens auch ein grundlegender Bestandteil eines grossen Blutbildes, einer Standard-Blutuntersuchung, bei der die zelluläre Zusammensetzung des Blutes untersucht wird.\n\nDa [CARE](https://care.me/ch-de/) auf detaillierte Blutanalysen spezialisiert ist, haben wir zusammengefasst, wie deine Blutprobe auf den Hämatokrit-Wert getestet wird.\n\n**1\\. Entnehmen einer Blutprobe**\n\nEine unserer CARE-Fachkräfte oder dein Arzt entnimmt dir eine Blutprobe. Dazu wird eine kleine Nadel in eine Vene, meist in deinem Arm, eingeführt.\n\n2\\. **Zentrifugation**\n\nDie gesammelte Blutprobe wird in ein spezielles Röhrchen gefüllt, das die Gerinnung deines Blutes verhindert. Das Röhrchen wird dann in ein Labor geschickt, wo es zentrifugiert wird, ein Prozess, bei dem das Blut mit hoher Geschwindigkeit geschleudert wird.\n\nDurch das Zentrifugieren wird das Blut in seine Bestandteile zerlegt: Plasma, Erythrozyten, weisse Blutkörperchen und Blutplättchen.\n\n**3\\. Messung des Hämatokrits**\n\nNach der Zentrifugation wird das Volumen der Erythrozyten am Boden des Röhrchens als Prozentsatz des gesamten Blutvolumens gemessen. Dieser Prozentsatz ist dein Hämatokrit-Wert.\n\nDa du bereits über die Ursachen für einen zu hohen Hämatokrit-Wert informiert bist, weisst du, dass ein normaler und gesunder Hämatokrit-Wert für deine allgemeine Gesundheit wichtig ist.\n\nDer Hauptgrund für die möglichen drastischen Risiken eines zu hohen Hämatokritwerts hängt übrigens eng mit dem Hämoglobin zusammen.\n\n## Was ist der Zusammenhang zwischen Hämatokrit und Hämoglobin?\n\nStell dir deinen Blutkreislauf als eine belebte Autobahn vor, auf der die roten Blutkörperchen (ERY) die Autos sind und wertvolle Fracht, den Sauerstoff, durch deinen Körper transportieren. Das Hämoglobin ist der Fahrer der Autos, der den Sauerstoff zum Ziel bringt.\n\n### Hämatokrit – Ein wichtiger Indikator\n\nDer Hämatokrit-Wert (HKT) ist ein wichtiger Indikator, der uns anzeigt, wie viele Erythrozyten auf dieser lebenswichtigen Autobahn unterwegs sind – stell dir Hämatokrit in diesem Szenario wie einen Helikopter vor, der über der belebten Autobahn fliegt. Je höher der Hämatokrit-Wert liegt, desto mehr Erythrozyten “fahren” durch deinen Blutkreislauf und der Helikopter muss höher fliegen, um alle sehen zu können. \\[2\\]\n\n### Hämoglobin – Der Sauerstofftransporter\n\nHämoglobin (Hb) ist gewissermassen der Fahrer der Erythrozyten, denn es ist für den Transport von Sauerstoff zuständig und kann eine ganze Ladung davon auf einmal transportieren. Hämoglobin ist wie ein effizienter Shuttle-Service für Sauerstoff. \\[2\\]\n\n### Die dynamische Verbindung – Hämatokrit und Hämoglobin\n\nWenn der Hämatokrit-Wert steigt, ist das wie eine stark befahrene Autobahn mit mehr roten Blutkörperchen, und natürlich steigt auch die Hämoglobinkonzentration, denn mehr rote Blutkörperchen (Autos) bedeuten auch mehr Hämoglobin (Autofahrer).\n\nDas führt dazu, dass die „Strassen“, also deine Venen und Blutgefässe, “voller” werden, was bedeutet, dass dein Blut dickflüssiger wird. Wenn die Strassen zu voll sind, können deine roten Blutkörperchen (die Autos) und das Hämoglobin (die Autofahrer) daran gehindert werden, den Sauerstoff zu ihrem Ziel, all den wichtigen kleinen Gefässen und Organen deines Körpers, zu transportieren.",{"_uid":7182,"component":649,"description":110,"mobileImage":7183,"desktopImage":7187},"63c14b1d-9fb5-4b02-82fb-5fb74f1aef24",{"id":7184,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7185,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7186,"is_external_url":15},12397259,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1080/7859576ffb/animation-desktop.jpg",{},{"id":7184,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7185,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7188,"is_external_url":15},{},{"_uid":7190,"content":7191,"component":706},"618e80d1-1ea4-4919-a34b-21ac6fa92d15","### CARE – Präventive Gesundheitsvorsorge\n\nDein Hämatokritwert ist ein wichtiger Indikator für deine Gesundheit und der Schlüssel, um bessere Entscheidungen für dein Wohlbefinden zu treffen, um deine Lebensqualität zu verbessern. [CARE](https://care.me/ch-de/) ist ein führender Anbieter in der präventiven Gesundheitsvorsorge, der sich darauf konzentriert, dir zu helfen, dein Wohlbefinden zu optimieren und nicht nur gesund zu sein, sondern auch gesund zu bleiben.\n\nWenn du also bei einem deiner Health Check-Ups mit uns in die faszinierende Welt deiner Blutbestandteile eintauchst, denke daran, dass dein Hämatokritwert mehr als nur eine Zahl ist. Er ist ein wichtiger Wert, der dir und uns mitteilt, wie gesund deine Blutbildung ist und ob deine Zellen genug Sauerstoff erhalten, den dein Körper tagtäglich zum Leben benötigt.\n\nIn unserer modernen Praxis erklären dir unsere Ärzte und Health Coaches deine Blutergebnisse im Detail und können dich beraten, wie du den Hämatokritwert senken oder deinen Lebensstil ändern kannst, um deine Gesundheit noch weiter zu optimieren.",{"_uid":7193,"title":709,"content":7194,"component":711},"0a345c3e-aa36-427a-9127-1037f1fc7b5c","\\[\\[1\\] Professional, C. C. M. (n.d.-b). Hematocrit. Cleveland Clinic. \u003Chttps://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/17683-hematocrit>\n\n\\[2\\] Hematocrit. (n.d.). \u003Chttps://www.redcrossblood.org/donate-blood/dlp/hematocrit.html#:\\~:text=What%20Does%20Hematocrit%20Mean%3F,percentages%20of%20each%20can%20vary>.\n\n\\[3\\] Hematocrit. (n.d.-b). Mount Sinai Health System. \u003Chttps://www.mountsinai.org/health-library/tests/hematocrit>\n\n\\[4\\] Malenica M, Prnjavorac B, Bego T, Dujic T, Semiz S, Skrbo S, Gusic A, Hadzic A, Causevic A. Effect of Cigarette Smoking on Haematological Parameters in Healthy Population. Med Arch. 2017 Apr;71(2):132-136. doi: 10.5455/medarh.2017.71.132-136. PMID: 28790546; PMCID: PMC5511531.\n\n\\[5\\] Hsu CY, Bates DW, Kuperman GJ, Curhan GC. Relationship between hematocrit and renal function in men and women. Kidney Int. 2001;59(2):725-731. doi:10.1046/j.1523-1755.2001.059002725.x\n\n\\[6\\] Böning D, Maassen N, Pries A. The hematocrit paradox--how does blood doping really work?. Int J Sports Med. 2011;32(4):242-246. doi:10.1055/s-0030-1255063\n\n\\[7\\] Cervi A, Balitsky AK. Testosterone use causing erythrocytosis. CMAJ. 2017 Oct 16;189(41):E1286-E1288. doi: 10.1503/cmaj.170683. PMID: 29038321; PMCID: PMC5647167.\n\n\\[8\\] Professional, C. C. M. (n.d.-e). High red blood cell count. Cleveland Clinic. \u003Chttps://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17810-high-red-blood-cell-count>\n\n\\[9\\] Mithoowani S, Laureano M, Crowther MA, Hillis CM. Investigation and management of erythrocytosis. CMAJ. 2020 Aug 10;192(32):E913-E918. doi: 10.1503/cmaj.191587. PMID: 32778603; PMCID: PMC7829024.\n\n\\[10\\] Diaw M, samb A, Diop S, et al. Effects of hydration and water deprivation on blood viscosity during a soccer game in sickle cell trait carriers. Br J Sports Med. 2014;48(4):326-331. doi:10.1136/bjsports-2012-091038\n\n\\[11\\] Robbins RC, Martin FG, Roe JM. Ingestion of grapefruit lowers elevated hematocrits in human subjects. Int J Vitam Nutr Res. 1988;58(4):414-417.\n\n\\[12\\] Parasuraman S, DiBonaventura M, Reith K, Naim A, Concialdi K, Sarlis NJ. Patterns of hydroxyurea use and clinical outcomes among patients with polycythemia vera in real-world clinical practice: a chart review. Exp Hematol Oncol. 2016 Feb 1;5:3. doi: 10.1186/s40164-016-0031-8. PMID: 26839736; PMCID: PMC4736254.\n\n\\[13\\] Heis N, Rintelen C, Gisslinger B, Knöbl P, Lechner K, Gisslinger H. The effect of interferon alpha on myeloproliferation and vascular complications in polycythemia vera. Eur J Haematol. 1999;62(1):27-31. doi:10.1111/j.1600-0609.1999.tb01110.x\n\n\\[14\\] Vekasi J, Koltai K, Gaal V, Toth A, Juricskay I, Kesmarky G. The effect of aspirin on hemorheological parameters of patients with diabetic retinopathy. Clin Hemorheol Microcirc. 2008;39(1-4):385-389.",[7196],{"_uid":7197,"title":7198,"no_index":15,"og_image":7199,"component":228,"no_follow":15,"description":7200,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"f28a89a1-fce6-4695-9b9f-0a9f2fce81c0","Hämatokrit: Was bedeutet mein Wert?","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/beced9e3e1/vials-desktop.jpg","Hast du kürzlich einen Bluttest gemacht und festgestellt, dass dein Hämatokritwert zu hoch oder zu niedrig ist? Wir erklären, was das für dich bedeutet.","Hämatokrit – was bedeutet mein Wert?",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":7203,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":7207,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":7208,"default_full_slug":122,"translated_slugs":7210,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":7204,"isFemale":13,"linkedin":7206,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7205,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[7209],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[7212],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":7213,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":7214,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":7215,"default_full_slug":21,"translated_slugs":7219,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[7216,7217,7218],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Die meisten Menschen wissen wohl nicht, was Hämatokrit ist oder worauf sich dieser Wert bezieht, wenn sie nicht durch eine Blutanalyse mit diesem konfrontiert werden. Hast auch du kürzlich einen Bluttest gemacht und festgestellt, dass dein Hämatokritwert zu hoch oder zu niedrig ist? \n\nHämatokrit ist ein wichtiger Wert im Kontext deines Blutes, der den Anteil der roten Blutkörperchen (Erythrozyten) im Verhältnis zu deinem gesamten Blutvolumen angibt. Das Verständnis von Hämatokrit und seiner Bedeutung für deine Gesundheit ist wichtig für die Erhaltung deines allgemeinen Wohlbefindens.\n\nIn diesem Artikel wird CARE, sprichwörtlich, in dein Blut eintauchen und dir den Hämatokritwert erklären. Wir gehen darauf ein, inwiefern Hämatokrit wichtig ist, wie ein normaler Hämatokritwert aussieht, welche Ursachen erhöhte oder niedrige Hämatokritwerte haben und welche Risiken damit verbunden sind. \n\nBist du bereit, mehr über dein Blut zu erfahren? 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Schliesslich gibt es einige Situationen, in denen wir von der Einnahme von Elektrolyten durch Sportgetränke oder als Nahrungsergänzungsmittel profitieren können. Aber wir möchten nicht zu weit vorpreschen.\n\nElektrolyte sind Mineralien und Verbindungen, die eine natürliche positive oder negative elektrische Ladung aufweisen, wenn sie in einer Flüssigkeit, wie unserem Blut, aufgelöst werden. Sie spielen bei zahlreichen physiologischen Prozessen und grundlegenden Lebensfunktionen eine wichtige Rolle. Elektrolyte halten den osmotischen Druck in den Zellen aufrecht und erzeugen und leiten Aktionspotenziale in unseren Nerven und Muskeln. \\[1\\]\n\nDie folgenden Elektrolyte werden gewöhnlich als die wichtigsten Elektrolyte für unseren Körper betrachtet: Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium, Chlorid, Bikarbonat und Phosphat. \\[1\\] Ist ein Elektrolyt positiv geladen, dann bezeichnet man es als Kation, während negativ geladene Elektrolyte als Anionen genannt werden.\n\nElektrolyte befinden sich in Körperflüssigkeiten wie Blut, Plasma sowie intra- und extrazellulären Flüssigkeiten, wo sie ihre Arbeit verrichten und dazu beitragen, dass unsere Körperfunktionen aufrechterhalten werden.\n\nSchauen wir uns die wichtigsten Elektrolyte einmal genauer an.\n\n## Die wichtigsten Elektrolyte und ihre Funktionen in unserem Körper",{"_uid":7261,"component":649,"description":110,"mobileImage":7262,"desktopImage":7266},"a1124297-0301-48a1-918a-ebebf0883545",{"id":7263,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7264,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7265,"is_external_url":15},12381577,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1440/484a92f2c9/water-desktop.jpg",{},{"id":7263,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7264,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7267,"is_external_url":15},{},{"_uid":7269,"content":7270,"component":646},"3d17f26e-1d6e-4d63-886a-05c60b25e7a1","Im Hinblick auf unsere Körperfunktionen sind die oben genannten sieben Elektrolyte besonders wichtig. Sie arbeiten zusammen, um das reibungslose Funktionieren der Zellen, Gewebe und Organe deines Körpers zu gewährleisten. Sie erleichtern die Übertragung von elektrischen Signalen zwischen den Nervenzellen, regulieren die Muskelkontraktionen, tragen zur Aufrechterhaltung des pH-Gleichgewichts bei und steuern die Bewegung von Flüssigkeiten in und aus den Zellen.\n\n### Natrium (Na+) – Nervenfunktion und Muskelkontraktionen\n\nNatrium, ein osmotisch aktives Kation, ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, die Nervenfunktion und die Muskelkontraktion. Es spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks und ist eines der wichtigsten Elektrolyte in der extrazellulären Flüssigkeit. \\[1\\]\n\n### Kalium (K+) – Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts in unseren Zellen\n\nKalium ist ein intrazelluläres Kation und wichtig für die Muskelkontraktion, die Nervenfunktion und die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts in deinem Körper. \\[1\\]\n\n### Chlorid (Cl-) – Magensäure\n\nChlorid ist ein Anion, das vorwiegend in der extrazellulären Flüssigkeit vorkommt und dazu beiträgt, das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Es ist zudem ein wesentlicher Bestandteil der Magensäure (Salzsäure). \\[1\\]\n\n### Bikarbonat (HCO3-) – Säure-Basen-Haushalt\n\nBicarbonat spielt eine Rolle bei der Regulierung des pH-Werts im Körper und ist für die Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts wichtig. Bei Durchfall kommt es etwa häufig zu Bikarbonatmangel. \\[1\\]\n\n### Calcium (Ca2+) – Muskelkontraktionen, Blutgerinnung, Knochengesundheit\n\nCalcium ist ein Kation und wichtig für die Muskelkontraktion, die Blutgerinnung, sowie für die Bildung und Aufrechterhaltung der Skelettmineralisierung. \\[1\\]\n\n### Phosphat (HPO4^2-) – Schlüsselbestandteil von DNA, RNA und ATP\n\nPhosphat ist ein wichtiger Bestandteil der DNA, der RNA und des ATP (Adenosintriphosphat), das für die Energieübertragung in den Zellen entscheidend ist. \\[1\\]\n\n### Magnesium (Mg2+) – Beteiligt an zahlreichen biochemischen Reaktionen\n\nMagnesium ist ein intrazelluläres Kation und an Hunderten von biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, unter anderem an der Muskel- und Nervenfunktion, der Blutzuckerkontrolle und der Knochengesundheit. \\[1\\]\n\n## Kann man zu viele Elektrolyte trinken?",{"_uid":7272,"component":649,"description":110,"mobileImage":7273,"desktopImage":7277},"0955e19b-5205-4805-8eea-be3838073e77",{"id":7274,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7275,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7276,"is_external_url":15},12382389,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/8fa9a0c603/fizzy-drinks-desktop.jpg",{},{"id":7274,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7275,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7278,"is_external_url":15},{},{"_uid":7280,"content":7281,"component":646},"336e3053-325b-4c2b-93d9-6eb4fc27ef89","Nachdem du nun die Bedeutung der wichtigsten Elektrolyte kennst, stellt sich die nächste Frage: Kann man zu viele Elektrolyte zu sich nehmen? Sind zu viele Elektrolyte schädlich? Die Antwort lautet: Ja, es ist möglich, zu viele Elektrolyten zu sich zu nehmen, was sich negativ auf deine Gesundheit auswirken kann. \n\nEin grosses Problem bei der Supplementierung von Elektrolyten sind z. B. die trendigen Sports Drinks, die Elektrolyte (und häufig viel Zucker) enthalten. Diese Getränke sind eigentlich durchaus sinnvoll, wenn man beim Sport durch intensives Training schwitzt und somit Elektrolyte verliert. SportlerInnen können in der Tat von Elektrolyt-Getränken profitieren, weil sie durch die intensive körperliche Betätigung viele Elektrolyte über den Schweiss abgeben. Diese Getränke sind allerdings zum Trend geworden und werden auch von Personen getrunken, die keinen Sport treiben und lediglich auf die Marketingversprechen hören. In diesem Fall ist es dann nicht sinnvoll, zusätzliche Elektrolyte einzunehmen. Darauf gehen wir später noch etwas mehr ein. \n\nEin weiteres und eines der bekanntesten Probleme im Zusammenhang mit Elektrolyt-Überdosierungen ist der übermässige Verzehr von Natrium, normalerweise in Form von Salz (Natriumchlorid). Wir alle haben uns schon einmal jemandem anhören müssen: „Zu viel Salz ist nicht gut für dich\", nicht wahr? Gehen wir dieser Behauptung einmal auf den Grund.\n\n### Übermässiger Konsum von Natrium: \n\nNatrium ist zwar wichtig für den Flüssigkeitshaushalt und die Nervenfunktionen in deinem Körper, aber eine übermässige Natriumzufuhr ist ein gut dokumentierter Risikofaktor für Bluthochdruck (Hypertonie). Bluthochdruck kann das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Nierenversagen oder -probleme erhöhen. \\[2\\] \n\nDie American Heart Association empfiehlt den meisten Erwachsenen, nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu sich zu nehmen, wobei für viele Personen der Idealwert bei 1.500 Milligramm pro Tag gilt. \\[3\\] \n\nDenk daran, dass Natrium nicht nur in deinem Salzstreuer enthalten ist, sondern auch in vielen verarbeiteten Lebensmitteln. Fast Food, Dosensuppen und bestimmte Snacks sind berüchtigt für ihren hohen Natriumgehalt und machen es dir leicht, die empfohlenen Grenzwerte schnell zu überschreiten. \n\n### Übermässiger Konsum von Kalium:\n\nBist du ein Liebhaber von Trockenfrüchten? Du solltest sie nicht im Übermass essen, da sie viel Kalium enthalten. Kalium ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten Muskel- und Nervenfunktion, aber eine übermässige Kaliumzufuhr kann schädlich sein. \\[4\\] \n\nAuch wenn eine Kaliumvergiftung bei gesunden Menschen selten ist, weil die Nieren überschüssiges Kalium effizient aus dem Körper ausscheiden, sollten Menschen mit Nierenproblemen bei der Kaliumaufnahme besonders vorsichtig sein. \n\nEin hoher Kaliumspiegel im Blut (Hyperkaliämie) kann zu Muskelkrämpfen und -schwäche, unregelmässigem Herzschlag und sogar zum Herzstillstand führen. \\[4\\]\n\n### Übermässiger Verzehr von Kalzium und Magnesium:\n\nEine übermässige Zufuhr von Kalzium und Magnesium, in der Regel durch Nahrungsergänzungsmittel, kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen und ziemlich unangenehmen Symptomen führen. \n\nEs ist zum Beispiel ziemlich einfach, eine Überdosis an Kalzium zu sich zu nehmen. Wenn du viele Milchprodukte isst, genügend Kalzium mit der Nahrung aufnimmst und trotzdem Kalzium supplementierst, besteht die Gefahr einer Überdosierung, da sich das Kalzium in deinem Blut in ungesunden Mengen anreichern kann. Dieser Zustand wird als Hyperkalzämie bezeichnet und kann zu Kopfschmerzen, Knochenschmerzen und anderen Symptomen führen. \\[5\\] \n\nEine Überdosierung von Magnesium ist zwar auch eher selten, da deine Nieren überflüssiges Magnesium aus deinem Körper ausscheiden, aber dennoch ist es möglich, dass Menschen, die an einer Nierenerkrankung leiden, eine Überdosis Magnesium zu sich nehmen. \\[6\\]\n\nNormalerweise nimmst du durch eine gesunde Ernährung genug Magnesium auf. Deshalb ist es nicht notwendig, Magnesium zu ergänzen, wenn du es nicht im Übermass verlierst, zum Beispiel weil du Leistungssportler bist und durch das Schwitzen viel Magnesium und andere Elektrolyte verlierst. \n\nWir haben bereits einige Symptome von spezifischen Elektrolytüberdosierungen erwähnt, aber mit welchen Symptomen kannst du generell rechnen, wenn du zu viele Elektrolyte zu dir nimmst?\n\n## Was sind die Symptome von zu vielen Elektrolyten?",{"_uid":7283,"component":649,"description":110,"mobileImage":7284,"desktopImage":7288},"ad015c60-b858-4086-b7bf-56b50a40c03a",{"id":7285,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7286,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7287,"is_external_url":15},12382633,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1281/ed43efba51/arm-holding-desktop.jpg",{},{"id":7285,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7286,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7289,"is_external_url":15},{},{"_uid":7291,"content":7292,"component":646},"97586f0c-5cb0-4bef-9ca6-e10a92aa6b4a","Wenn der Elektrolythaushalt durch übermässigen Konsum ins Ungleichgewicht gerät, können verschiedene Symptome und gesundheitliche Probleme auftreten. Was passiert also, wenn du zu viele Elektrolyte trinkst oder zu dir nimmst?\n\n### Hoher Blutdruck\n\nEine übermässige Natriumaufnahme kann zu Bluthochdruck führen, der ein Risikofaktor für Herzkrankheiten und Schlaganfälle ist. Die Symptome machen sich vielleicht nicht sofort bemerkbar, aber langfristig kann Bluthochdruck ernste gesundheitliche Folgen haben. \\[3\\] \\[7\\]\n\n### Muskelschwäche und Krämpfe\n\nEin zu hoher Kaliumkonsum, der nicht durch die Nieren ausgeglichen wird, kann zu Muskelschwäche und -krämpfen führen, da er die Muskelfunktion beeinträchtigt. \\[7\\]\n\n### Unregelmässiger Herzschlag\n\nHyperkaliämie (zu viel Kalium im Blut) kann die elektrischen Signale im Herzen stören und zu unregelmässigem Herzschlag, Herzklopfen oder in schweren Fällen sogar zum Herzstillstand führen. \\[4\\] \\[7\\]\n\n### Nierensteine\n\nEine übermässige Kalziumzufuhr, entweder durch Nahrungsergänzungsmittel oder eine kalziumreiche Ernährung, kann das Risiko der Nierensteinbildung erhöhen. Nierensteine können sehr schmerzhaft sein und müssen unter Umständen durch eine Operation entfernt werden. \\[7\\]\n\n### Magen-Darm-Störungen\n\nEin übermässiger Verzehr von Magnesium kann zu Durchfall führen, da Magnesium in grossen Mengen abführend wirkt. Es kann auch zu Übelkeit und Erbrechen führen. \\[6\\] \\[7\\]\n\n### Arterienverkalkung\n\nEine übermässige Kalziumzufuhr kann zur Arterienverkalkung beitragen und damit das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen, da die Arterien verengt und versteift werden. \\[5\\]\\[7\\]\n\n### Allgemeine Schwäche und Müdigkeit\n\nEin Elektrolyt-Ungleichgewicht kann zu allgemeiner Schwäche, [ständiger Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) und einem Gefühl des Unwohlseins führen. Das liegt oft an den Auswirkungen auf die Muskel- und Nervenfunktion der Elektrolyte. \\[7\\]\n\n## Was kannst du tun, wenn du zu viele Elektrolyte zu dir genommen hast?",{"_uid":7294,"component":649,"description":110,"mobileImage":7295,"desktopImage":7299},"efda4b5e-1cb4-4379-8217-9e6ec186132f",{"id":7296,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7297,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7298,"is_external_url":15},12383045,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1281/673387f054/glass-of-water-desktop.jpg",{},{"id":7296,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7297,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7300,"is_external_url":15},{},{"_uid":7302,"content":7303,"component":646},"27bf3cab-2005-4bc4-8268-4e6fd964a8d6","Wenn du glaubst, dass du zu viele Elektrolyte zu dir genommen hast und Symptome eines Ungleichgewichts feststellst, gibt es einige Schritte, die du unternehmen kannst, um die Situation zu verbessern, nachdem du einen Arzt aufgesucht hast.\n\n### Trinke ausreichend Wasser – Hydratation\n\nWenn dein Elektrolyt-Ungleichgewicht auf eine übermässige Natriumaufnahme zurückzuführen ist, kann eine erhöhte Wasseraufnahme dazu beitragen, die Natriumkonzentration in deinem Körper zu verdünnen. Das Trinken von Wasser kann auch helfen, überschüssige Elektrolyte aus deinem Körper zu spülen, indem sie über den Urin abgegeben werden. \\[8\\]\n\n### Ändere deine Ernährung – Anpassungen der Diät\n\nPasse deine Ernährung an, um die Zufuhr der Elektrolyte zu reduzieren, die du in zu hohen Mengen aufgenommen hast. Wenn du zum Beispiel zu viel Natrium über deine Nahrung aufgenommen hast, vermeide natriumreiche Lebensmittel und salzige Snacks. Wenn du einen Kaliumüberschuss vermutest, solltest du kaliumhaltige Lebensmittel wie getrocknete Bananen und Kartoffeln reduzieren. \\[9\\]\n\n### Übertreibe es nicht – Setze Supplements nur bewusst ein\n\nWenn dein Elektrolyt-Ungleichgewicht auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzuführen ist, solltest du diese absetzen und einen Arzt oder eine Ärztin konsultieren, um die richtige Dosierung in Erfahrung zu bringen. Denke daran, dass du bei einer ausgewogenen Ernährung und einem guten Gesundheitszustand keine zusätzlichen Elektrolyte zu dir nehmen musst, wenn du sie nicht durch Schwitzen und körperliche Betätigung in Überschuss abgibst.\n\n### Ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen\n\nWenn du unter schweren Symptomen leidest oder glaubst, dass du eine gefährliche Menge an Elektrolyten zu dir genommen hast, wende dich sofort an eine medizinische Fachkraft. Diese kann deinen Zustand beurteilen und die notwendige Diagnose stellen und Behandlung einleiten.\n\n## Wie beugt man einem Elektrolytungleichgewicht vor?",{"_uid":7305,"component":649,"description":110,"mobileImage":7306,"desktopImage":7310},"d9e2c7d7-301e-4c16-800f-5318c5e4b98f",{"id":7307,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7308,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7309,"is_external_url":15},12383132,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1066/0e0bfe96f8/gatorade-desktop.jpg",{},{"id":7307,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7308,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7311,"is_external_url":15},{},{"_uid":7313,"content":7314,"component":646},"c493edcd-9e7a-4643-86da-ed7464d96fb8","Um ein Elektrolytungleichgewicht zu verhindern, musst du vor allem auf den Konsum bestimmter Getränke achten, die das empfindliche Elektrolytgleichgewicht stören können, und dich gleichzeitig gesund ernähren. \n\nDie Begrenzung des Konsums von Sportgetränken, Softdrinks und Alkohol ist wichtig, um das Gleichgewicht deines Körpers aufrechtzuerhalten. Diese Getränke enthalten oft einen hohen Anteil an Natrium, Zucker und anderen Substanzen, die in deinen Elektrolythaushalt eingreifen und die bei übermässigem Konsum zu einem Ungleichgewicht führen können. \n\nWir erklären dir genauer, wie sie deinen Elektrolythaushalt stören können: \n\n### Alkohol bedacht konsumieren\n\nAlkohol entwässert den Körper, indem er harntreibend wirkt und die Urinproduktion erhöht. Dadurch gehen wichtige Elektrolyte wie Natrium und Kalium verloren, was zu einem Elektrolyt-Ungleichgewicht führt. Alkohol beeinträchtigt auch die Fähigkeit deines Körpers, Elektrolyte richtig zu regulieren, indem er das Hormon Vasopressin beeinflusst, das den Wasserhaushalt aufrechterhält. Alkohol stört diesen Mechanismus, was zu einem grösseren Flüssigkeitsverlust und einer Störung des Elektrolythaushalts führt und Symptome wie Muskelschwäche, Müdigkeit und Herzrhythmusstörungen hervorrufen kann. \\[10\\]\n\n### Vermeide Sportgetränke, wenn du keinen Sport treibst\n\nViele Menschen nehmen regelmässig ein Elektrolytgetränk zu sich, um ihre Elektrolyte aufzufüllen. Sportgetränke wie Gatorade enthalten häufig zu viel Zucker und Natrium. Ein hoher Natriumgehalt kann den Blutdruck erhöhen und den Flüssigkeitshaushalt stören, wenn er unangemessen konsumiert wird. Aber was ist eine unangemessene Verwendung von Sportgetränken? Wenn du Sportgetränke konsumierst, obwohl du keinen Sport getrieben und durch Schwitzen, körperliche Betätigung oder intensives Training nicht übermässig viel Elektrolyte verloren hast, kann sich das negativ auf deine Gesundheit und deinen Elektrolythaushalt auswirken \\[11\\].\n\n### Vermeide Softdrinks\n\nSoftdrinks mit ihrem hohen Zuckergehalt und manchmal auch mit Koffein stören den Elektrolythaushalt. Zucker kann Blutzuckerschwankungen verursachen, die die Insulinreaktion und den Elektrolythaushalt beeinträchtigen und zu Muskelproblemen führen. Koffein erhöht als harntreibendes Mittel die Urinproduktion, was zur Dehydrierung und zum Verlust von Flüssigkeit und Elektrolyten wie Natrium und Kalium führt und ein Elektrolyt-Ungleichgewicht verursachen kann. \\[12\\] \n\nWenn du den Konsum dieser Getränke reduzierst und dich für gesündere Alternativen wie Wasser oder natürliche Elektrolytquellen (Nahrungsmittel) entscheidest, kannst du das Risiko von Elektrolytstörungen und den damit verbundenen Gesundheitsproblemen deutlich senken. Ausserdem sind eine ausgewogene Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig, um die Gesundheit deines Elektrolythaushalts insgesamt zu unterstützen.",{"_uid":7316,"content":7317,"component":706},"4032face-ec30-4d84-885a-5d1f561aab29","## CARE hilft dir, den Überblick über deinen Elektrolythaushalt zu behalten\n\nCARE ist ein führender Anbieter in der präventiven Gesundheitsvorsorge, der dir durch umfassende Vorsorgeuntersuchungen und Blutanalysen hilft, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu optimieren. Die Biomarker in deinem Blut verraten uns viel über deinen aktuellen Gesundheitszustand, mögliche Ernährungsmängel und sogar über deinen Elektrolythaushalt.\n\nEinen Health Check-up bei CARE zu machen bedeutet, die Verantwortung für deine Gesundheit zu übernehmen und nicht nur zu vermeiden, krank zu werden, sondern gesund zu bleiben.\n\n[Jetzt deinen Health Check-up buchen.](https://care.me/ch-de/preise/)",{"_uid":7319,"title":709,"content":7320,"component":711},"5696b593-29d3-4b52-8c4e-d05922af1bca","\\[1\\] Shrimanker I, Bhattarai S. Electrolytes. \\[Updated 2023 Jul 24\\]. In: StatPearls \\[Internet\\]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: \u003Chttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/>\n\n\\[2\\] Jaques DA, Wuerzner G, Ponte B. Sodium Intake as a Cardiovascular Risk Factor: A Narrative Review. Nutrients. 2021 Sep 12;13(9):3177. doi: 10.3390/nu13093177. PMID: 34579054; PMCID: PMC8470268.\n\n\\[3\\] American Heart Association. (n.d.). Why should I limit sodium intake? [www.heart.org](http://www.heart.org). \u003Chttps://www.heart.org/-/media/files/health-topics/answers-by-heart/why-should-i-limit-sodium.pdf>\n\n\\[4\\] Pavletic AJ. Hyperkalemia induced by excessive consumption of dried fruits--manifestation of an undiagnosed eating disorder? Psychosomatics. 2011 Sep-Oct;52(5):494-5. doi: 10.1016/j.psym.2011.01.011. PMID: 21907077; PMCID: PMC3932298.\n\n\\[5\\] Team, W. (2023, March 21). Are you taking too many calcium supplements? Cleveland Clinic. \u003Chttps://health.clevelandclinic.org/too-much-calcium-supplements/>\n\n\\[6\\] Ajib FA, Childress JM. Magnesium Toxicity. \\[Updated 2022 Nov 7\\]. In: StatPearls \\[Internet\\]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: \u003Chttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554593/>\n\n\\[7\\] Professional, C. C. M. (n.d.-b). Electrolyte imbalance. Cleveland Clinic. \u003Chttps://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/24019-electrolyte-imbalance>\n\n\\[8\\] Choi D-H, Cho J-Y, Koo J-H, Kim T-K. Effects of Electrolyte Supplements on Body Water Homeostasis and Exercise Performance during Exhaustive Exercise. Applied Sciences. 2021; 11(19):9093. \u003Chttps://doi.org/10.3390/app11199093>\n\n\\[9\\] National Research Council (US) Committee on Diet and Health. Diet and Health: Implications for Reducing Chronic Disease Risk. Washington (DC): National Academies Press (US); 1989. 15, Electrolytes. Available from: \u003Chttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK218740/>\n\n\\[10\\] Ragland G. Electrolyte abnormalities in the alcoholic patient. Emerg Med Clin North Am. 1990;8(4):761-773.\n\n\\[11\\] Sports drinks. (2019, September 23). The Nutrition Source. \u003Chttps://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/sports-drinks/>\n\n\\[12\\] García-Arroyo FE, Cristóbal M, Arellano-Buendía AS, et al. Rehydration with soft drink-like beverages exacerbates dehydration and worsens dehydration-associated renal injury. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2016;311(1):R57-R65. doi:10.1152/ajpregu.00354.2015",[7322],{"_uid":7323,"title":7324,"no_index":15,"og_image":7325,"component":228,"no_follow":15,"description":7326,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"1feb712b-a529-4fac-be9c-cf7d01031103","Kann man zu viele Elektrolyte zu sich nehmen? ","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1281/af6a3b4521/balancing-desktop.jpg","In diesem Artikel erklärt CARE die Bedeutung von Elektrolyten, die möglichen Risiken und wie du für eine ausgewogene Zufuhr sorgen kannst.","Kann man zu viele Elektrolyte zu sich nehmen? – Ein Balanceakt ",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":7329,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":7333,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":7334,"default_full_slug":122,"translated_slugs":7336,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":7330,"isFemale":13,"linkedin":7332,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7331,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[7335],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[7338],{"name":36,"created_at":731,"published_at":101,"updated_at":731,"id":732,"uuid":30,"content":7339,"slug":39,"full_slug":32,"sort_by_date":123,"position":736,"tag_list":7340,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":739,"first_published_at":740,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":7341,"default_full_slug":32,"translated_slugs":7345,"_stopResolving":13},{"_uid":734,"title":31,"component":735},[],[7342,7343,7344],{"id":743,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":744,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":747,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":748,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":35,"name":36,"slug":37,"published":13,"full_slug":38,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Die moderne Forschung hat uns viel über unsere Gesundheit gelehrt und darüber, wie wir sie erhalten können. In unserer schnelllebigen Welt tauchen zahlreiche Fitness- und Wellness-Trends auf, die uns einfache Wege zur Verbesserung unserer Gesundheit versprechen. Einer dieser Trends sind \"Elektrolyte\", die gerne im Marketing verwendet werden, um für Sportgetränke und Supplements zu werben. Aber wie viel ist zu viel des Guten? Kann man Elektrolyte auch überdosieren? Und was genau sind Elektrolyte eigentlich? ","2023-11-12 11:35",{"id":7349,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7350,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7351,"is_external_url":15},12380302,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1281/af6a3b4521/balancing-desktop.jpg",{},{"id":7349,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7350,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7353,"is_external_url":15},{},"zu-viele-elektrolyte","ch-de/blog/articles/zu-viele-elektrolyte",210,[],"b32862f2-c62e-49ba-8ab1-b715be8aa475","2023-11-14T07:05:50.488Z",[7361,7365,7368],{"id":7362,"name":7248,"slug":7363,"published":15,"full_slug":7364,"is_folder":15,"parent_id":2740},405217029,"can-you-have-too-many-electrolytes","archive/blog/articles/can-you-have-too-many-electrolytes",{"id":7366,"name":7248,"slug":7363,"published":15,"full_slug":7367,"is_folder":15,"parent_id":5095},417185315,"archive/us-en/blog/articles/can-you-have-too-many-electrolytes",{"id":7369,"name":7248,"slug":7363,"published":13,"full_slug":7370,"is_folder":15,"parent_id":772},417185317,"ch-en/blog/articles/can-you-have-too-many-electrolytes",[],{"name":7373,"created_at":7374,"published_at":7375,"updated_at":7376,"id":7377,"uuid":7378,"content":7379,"slug":7470,"full_slug":7471,"sort_by_date":123,"position":7472,"tag_list":7473,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":7474,"first_published_at":7475,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":7476,"default_full_slug":7471,"translated_slugs":7486},"Apolipoprotein B","2023-12-11T15:39:29.975Z","2025-11-25T11:38:51.288Z","2025-11-25T11:38:51.311Z",417185301,"79ac3ba5-37be-43eb-81f9-6b9ecbc2c4d5",{"_uid":7380,"body":7381,"meta":7435,"title":7441,"author":7442,"component":728,"categories":7451,"description":7460,"publishedAt":7461,"heroMobileImage":7462,"heroDesktopImage":7466},"13f2c049-e2bd-446d-98ca-2e0d2dd0e473",[7382,7385,7393,7396,7404,7407,7415,7418,7426,7429,7432],{"_uid":7383,"content":7384,"component":646},"c66ae785-ee05-47cc-b1f5-60517053592c","CARE wird dir in diesem Artikel einen Überblick über das Apolipoprotein B verschaffen, damit du die Ergebnisse deiner Blutuntersuchung einordnen und verstehen kannst. Zudem wirst du einiges über deinen Fettstoffwechsel lernen und wie du deine Herzgesundheit optimieren kannst.\n\nBist du bereit? Dann begeben wir uns jetzt eine Reise durch deine Blutgefässe.\n\n# Was ist das Apolipoprotein B?\n\nDas Apolipoprotein B-100 ist ein Protein, das in der Leber produziert wird und eine zentrale Rolle im Lipoproteinmetabolismus spielt – einem Teil deines Fettstoffwechsels. \\[1\\]\n\nDer Lipoproteinmetabolismus ist ein komplexer biologischer Prozess, der die Produktion, den Transport und den Abbau von Lipoproteinen in deinem Körper regelt. Lipoproteine sind übrigens ein Komplex aus Eiweissen und Fetten und sie transportieren Fette, insbesondere Cholesterin, in wasserlöslicher Form, weil Fette kaum wasserlöslich sind. \\[1\\] Wusstest du, dass unser Blut zu 90 % aus Wasser besteht?\n\nDer Lipoproteinmetabolismus spielt deshalb eine entscheidende Rolle bei der Regulation des Cholesterinstoffwechsels und hat einen erheblichen Einfluss auf deine Herzgesundheit. \\[1\\] Aber inwiefern?\n\nDas ApoB-100 ist ein entscheidender Bestandteil vom sogenannten LDL, Low-Density Lipoprotein. Das LDL ist eine Art von Lipoprotein, das Cholesterin im Blutkreislauf zu verschiedenen Geweben und Zellen im Körper transportiert. ApoB-100 bindet an LDL-Rezeptoren in verschiedenen Geweben und ermöglicht so die Aufnahme von Cholesterin aus dem Blutstrom in die Zellen. \\[1\\] Aber ist Cholesterin nicht eigentlich schädlich für uns?\n\nCholesterin ist grundsätzlich ein lebenswichtiger Baustein für Zellmembranen und wird für verschiedene biologische Prozesse benötigt. Das Problem mit LDL-Partikeln tritt auf, wenn sie in zu hoher Konzentration im Blut vorhanden sind.\n\nApoB-100 ist also ein Hauptbestandteil von LDL-Partikeln. Apolipoprotein B kann dazu neigen, Cholesterin-Ablagerungen in deinen Arterienwänden zu bilden, wenn zu viele dieser Partikel in deinem Blut sind. Ein hoher Gehalt an LDL-Cholesterin und ApoB-100 im Blut ist somit mit einem erhöhten Risiko für Cholesterinablagerungen in den Arterienwänden verbunden und kann Hinweise auf die sogenannte Arterienverkalkung geben, die das Infarktrisiko erhöht.\n\nEin hoher ApoB-100-Gehalt im Blut kann also auf ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hinweisen, und die Kontrolle dieses Proteins ist entscheidend für die Aufrechterhaltung deiner Herzgesundheit. \\[2\\]\n\nEs gibt zwei Hauptformen von Apolipoproteinen.\n\n### \n\n## Wann sollte ich einen Apolipoprotein B-Test machen?",{"_uid":7386,"component":649,"description":110,"mobileImage":7387,"desktopImage":7391},"a30908b7-8cb3-4750-ba1a-5d439acb7dea",{"id":7388,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7389,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7390,"is_external_url":15},12397379,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1281/4927ba1c85/fat-belly-desktop.jpg",{},{"id":7388,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7389,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7392,"is_external_url":15},{},{"_uid":7394,"content":7395,"component":646},"be4a6071-b301-44c7-8f8f-95c6c4a9d698","Ein Apolipoprotein B-100 Test wird in der Regel empfohlen, wenn ein Arzt dein Herz-Kreislauf-Risiko bewerten möchte.\n\nDies kann der Fall sein, wenn du bereits unter einer Herz-Kreislauf-Erkrankungen leidest oder wenn du Risikofaktoren aufweist. Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind etwa hohe Cholesterinwerte, Bluthochdruck, Diabetes, familiäre Vorerkrankungen oder Übergewicht.\n\nAbgesehen von potenziellen Risikofaktoren ist es grundsätzlich empfehlenswert, 1–2 x im Jahr eine Blutuntersuchung durchführen zu lassen, am besten bei einem deiner CARE Health Check-ups. So kannst du überprüfen lassen, ob dein Fettstoffwechsel gesund ist und effizient abläuft oder ob du zu viele Blutfette aufweist\n\nUnd wie wird so ein Apolipoprotein Test durchgeführt?\n\n## \n\n## Was ist der Normalwert für Apolipoprotein B?\n\nDie normalen Referenzwerte für Apolipoprotein B können je nach Labor, Herkunftsland und verwendeter Testmethode und deinem individuellen Gesundheitszustand variieren.\n\nGrundsätzlich gilt jedoch, dass niedrigere ApoB-Werte besser sind, da ein erhöhter ApoB-Gehalt im Blut, der auf ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hinweisen kann.\n\nZu viel ApoB in deinem Blut deutet darauf hin, dass dein Fettstoffwechsel nicht mit der Entfernung des Cholesterins aus deinem Blut hinterherkommt.\n\nFolgende Werte von Apolipoprotein A und B gelten als gesund und “normal” \\[4\\]:\n\n**Für Frauen:**  \nApolipoprotein A: 1.08 – 2.25 g/l  \nApolipoprotein B: \u003C1 g/l\n\n**Für Männer:**  \nApolipoprotein A: 1.04 – 2.02 g/l  \nApolipoprotein B: \u003C1 g/l\n\nHast du keine Vorerkrankungen in deiner Familie und wunderst dich über deine hohen Apolipoprotein B Werte? Es gibt einige Faktoren und Lebensumstände, die deine ApoB Werte beeinflussen können. \\[5\\] Zudem ist es für Personen, die unter einer Fettstoffwechselstörung leiden, von grosser Wichtigkeit, ihre Apolipoprotein B-100 Werte niedrig zu halten, um ihr Herz-Kreislauf-System zu schonen.\n\nDie gute Nachricht ist, dass du aktiv etwas dafür tun kannst, um deine Werte zu verbessern.\n\n## Welche Faktoren können meinen Apolipoprotein B-Test beeinflussen?",{"_uid":7397,"component":649,"description":110,"mobileImage":7398,"desktopImage":7402},"87938693-8c4b-410e-af4c-f59811dfab0f",{"id":7399,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7400,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7401,"is_external_url":15},12397408,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/3fb37f9dfb/burger-desktop.jpg",{},{"id":7399,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7400,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7403,"is_external_url":15},{},{"_uid":7405,"content":7406,"component":646},"97d0a7db-da59-4508-ba6d-4cbfb80a7daf","Es gibt mehrere Faktoren, die deine ApoB-Testergebnisse beeinflussen können. Abgesehen von genetischen Faktoren, kannst du das Gleichgewicht von Apolipoprotein B zu Apolipoprotein A bzw. von HDL zu LDL in Balance halten, wenn du dich ausgewogen ernährst, ausreichend bewegst und einen gesunden Lebensstil pflegst. Auch der Verzicht auf Alkohol- oder Tabakkonsum kann deinen Fettstoffwechsel positiv beeinflussen. Zudem gibt es sehr hilfreiche Medikamente für Menschen mit Stoffwechselstörungen, die ihnen dabei helfen ihre Apolipoprotein B Werte zu senken. \\[5\\]\n\nWir haben dir folglich noch einmal die häufigsten Faktoren, die deinen ApoB-100 Test und das Apolipoprotein B in deinem Blut beeinflussen können, zusammengefasst:\n\n### Deine Ernährung – Ein entscheidender Faktor für deine Blutfette\n\nDeine Ernährung ist ein essenzieller Faktor für die Gesundheit deines Fettstoffwechsels.\n\nEine Ernährung, die reich an Ballaststoffen, ungesättigten Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren ist, kann dazu beitragen, deinen ApoB-Spiegel zu senken, da diese Stoffe die Bildung von LDL (Low-Density Lipoprotein) und VLDL (Very-Low-Density Lipoprotein), die ApoB enthalten, reduzieren. \\[5\\]\n\nAuf der anderen Seite kann eine ungesunde Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren, Transfetten und zuckerhaltigen Lebensmitteln ist, die Bildung von ApoB-haltigen LDL-Partikeln erhöhen und somit dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. \\[5\\]\n\nEine ausgewogene Ernährung, die den Fokus auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiss legt, ist daher entscheidend, um gesunde ApoB-Werte aufrechtzuerhalten und deine Herzgesundheit zu bewahren.\n\n### Medikamente – Ein Segen für Fettstoffwechselstörungen\n\nBestimmte Medikamente können Apolipoprotein B (ApoB) Werte beeinflussen, insbesondere bei der Behandlung von Fettstoffwechselstörungen und von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn du also bereits unter einer Fettstoffwechselstörung leidest, dann können spezifische Medikamente dir helfen, deine Blutfette im Zaum zu halten und deinen Fettstoffwechsel zu regulieren. \\[6\\]\n\nStatine, eine häufig verschriebene Medikamentenklasse, senken etwa die ApoB-Werte, indem sie die Produktion von LDL (Low-Density Lipoprotein) reduzieren. Viele Menschen mit fortgeschrittenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen bekommen Statine verschrieben.\n\nDie Verwendung von Medikamenten zur Kontrolle der ApoB-Werte sollte immer unter ärztlicher Aufsicht erfolgen und in Verbindung mit anderen Ansätzen zur Herzgesundheit stehen, wie etwa einem gesunden Lebensstil.\n\n## Dein Lebensstil – Lebe gesund und sei aktiv",{"_uid":7408,"component":649,"description":110,"mobileImage":7409,"desktopImage":7413},"67906a87-cc04-4eec-9632-a3c038a579ba",{"id":7410,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7411,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7412,"is_external_url":15},12397417,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/947fbc2ce5/cooking-desktop.jpg",{},{"id":7410,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7411,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7414,"is_external_url":15},{},{"_uid":7416,"content":7417,"component":646},"54840d47-d340-4d46-9bb7-083906f821db","Dein Lebensstil hat einen erheblichen Einfluss auf deine Apolipoprotein B (ApoB)-Werte. \n\nEin gesunder Lebensstil, der regelmässige körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung mit Schwerpunkt auf Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und gesunden Fetten beinhaltet, kann dazu beitragen, deine ApoB-Werte auf einem gesunden Niveau zu halten. \\[5\\]\n\nIm Gegensatz dazu kann ein ungesunder Lebensstil, der von Inaktivität, einer Ernährung reich an gesättigten Fetten, Transfetten und Zucker geprägt ist, die Bildung von ApoB-haltigen LDL-Partikeln erhöhen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigern. Auch Rauchen und übermässiger Alkoholkonsum können ungünstige Auswirkungen auf deine ApoB-Werte haben. \\[5\\]\n\nDie Pflege eines gesunden Lebensstils ist daher entscheidend, um deine ApoB-Werte und deine allgemeine Herzgesundheit zu verbessern. \\[5\\]\n\n### Genetik – Fettstoffwechselstörungen\n\nGenetische Veranlagungen können die Art und Weise beeinflussen, wie dein Körper LDL (Low-Density Lipoprotein) und VLDL (Very-Low-Density Lipoprotein) produziert und verstoffwechselt. Einige genetische Varianten können dazu führen, dass dein Körper mehr ApoB-reiche Lipoproteine produziert, was zu höheren ApoB-Werten führt. \\[7\\]\n\nDarüber hinaus können genetische Faktoren die Reaktion deines Körpers auf bestimmte Lebensmittel beeinflussen. Zum Beispiel können einige Menschen auf eine diätetische Aufnahme von gesättigten Fetten stärker reagieren, was zu erhöhten ApoB-Werten führen kann, während andere weniger betroffen sind. \\[7\\]\n\nEs ist wichtig zu beachten, dass genetische Veranlagungen zwar eine Rolle spielen, aber nicht das einzige Kriterium für die ApoB-Werte sind. \n\nEin gesunder Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung können trotz genetischer Veranlagungen dazu beitragen, deine ApoB-Werte zu kontrollieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.\n\n## Was bedeuten meine Apolipoprotein B-100 Testergebnisse?",{"_uid":7419,"imageFit":110,"component":649,"description":110,"mobileImage":7420,"desktopImage":7424},"bfc33686-bbe0-4d7c-b221-e74a859c74fe",{"id":7421,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7422,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7423,"is_external_url":15},12397421,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1080/e85ac93754/change-desktop.jpg",{},{"id":7421,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7422,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7425,"is_external_url":15},{},{"_uid":7427,"content":7428,"component":646},"bb9a9218-7346-47c1-9c2c-73d0882b93d5","Ein erhöhter ApoB-Wert kann auf ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hinweisen und Anlass dafür sein, ungesunde Lebensgewohnheiten abzulegen und die eigene Herzgesundheit zu priorisieren. Zu viel ApoB in deinem Blut zeigt an, dass dein Fettstoffwechsel nicht ausreichend Cholesterin aus deinem Blut entfernen kann – dies kann zu Ablagerungen in deinen Arterien führen. \\[1\\] \\[2\\] \n\nSo oder so, zeigt dir ein zu hoher ApoB-Wert, dass etwas verändert werden muss, damit deine Werte sich wieder normalisieren.\n\nDeine Apolipoprotein B-Testergebnisse sollten immer in Verbindung mit anderen Faktoren wie deinem Gesamtlipidprofil, deinen Cholesterinwerten und deinem individuellen Gesundheitszustand betrachtet werden. \\[2\\]",{"_uid":7430,"content":7431,"component":706},"16273919-e835-4300-8a8f-d11b7039b607","CARE ist Vorreiterin in der Präventivmedizin und Spezialist für ausführliche Blutanalysen. In unseren persönlichen Beratungsgesprächen und den regelmässigen Health Check-ups in unseren modernen Kliniken, nehmen sich unsere Ärzte und Gesundheitsspezialisten ausgiebig Zeit für dich, um dir die Ergebnisse deiner Blutuntersuchung oder deiner ApoB-100 Werte zu erklären.\n\nWir würden uns freuen, dir anhand deiner individuellen Blutergebnisse und deines Health Check-ups Wege und Methoden aufzuzeigen, die dir dabei helfen, deine Gesundheit und deine Wellness weiterhin zu optimieren.",{"_uid":7433,"title":709,"content":7434,"component":711},"c2619536-13a4-45e6-a8df-14c21e9d701e","\\[1\\] Behbodikhah J, Ahmed S, Elyasi A, Kasselman LJ, De Leon J, Glass AD, Reiss AB. Apolipoprotein B and Cardiovascular Disease: Biomarker and Potential Therapeutic Target. Metabolites. 2021 Oct 8;11(10):690. doi: 10.3390/metabo11100690. PMID: 34677405; PMCID: PMC8540246.\n\n\\[2\\] Zhang C, Ni J, Chen Z. Apolipoprotein B Displays Superior Predictive Value Than Other Lipids for Long-Term Prognosis in Coronary Atherosclerosis Patients and Particular Subpopulations: A Retrospective Study. Clin Ther. 2022;44(8):1071-1092. doi:10.1016/j.clinthera.2022.06.010\n\n\\[3\\] Professional, C. C. M. (n.d.-a). APO B test. Cleveland Clinic. \u003Chttps://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/24992-apolipoprotein-b-test>\n\n\\[4\\] Apolipoprotein B. (LDL). \u003Chttps://lvz.analytica.ch/analysis/Apolipoprotein_B\\_(LDL)>\n\n\\[5\\] Frondelius, K., Borg, M., Ericson, U., Borné, Y., Melander, O., & Sonestedt, E. (2017). Lifestyle and Dietary Determinants of Serum Apolipoprotein A1 and Apolipoprotein B Concentrations: Cross-Sectional Analyses within a Swedish Cohort of 24,984 Individuals. Nutrients, 9(3), 211. \u003Chttps://doi.org/10.3390/nu9030211>\n\n\\[6\\] Forster LF, Stewart G, Bedford D, et al. Influence of atorvastatin and simvastatin on apolipoprotein B metabolism in moderate combined hyperlipidemic subjects with low VLDL and LDL fractional clearance rates. Atherosclerosis. 2002;164(1):129-145. doi:10.1016/s0021-9150(02)00052-7\n\n\\[7\\] Ouguerram, K., Maugeais, C., Gardette, J., Magot, T., & Krempf, M. (2006). Effect of n-3 fatty acids on metabolism of apoB100-containing lipoprotein in type 2 diabetic subjects. British Journal of Nutrition, 96(1), 100-106. doi:10.1079/BJN20061806",[7436],{"_uid":7437,"title":7438,"no_index":15,"og_image":7439,"component":228,"no_follow":15,"description":7440,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"cb6df54a-ed7b-4b6f-8ec4-570dbbd29376","Apolipoprotein B: Bedeutung, Normalwerte & Test","//a.storyblok.com/f/103647/1792x1024/77cb4bd07d/ai-heart-dektop.png","Apolipoprotein B im Überblick: Verstehe die Ergebnisse deines Bluttests, lerne über deinen Fettstoffwechsel und wie du deine Herzgesundheit optimieren kannst.","Apolipoprotein B –  Der Schlüssel zur Herzgesundheit",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":7443,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":7447,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":7448,"default_full_slug":122,"translated_slugs":7450,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":7444,"isFemale":13,"linkedin":7446,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7445,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[7449],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[7452],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":7453,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":7454,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":7455,"default_full_slug":21,"translated_slugs":7459,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[7456,7457,7458],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Hast du schon einmal darüber nachgedacht, was mit dem Fett passiert, das du über die Nahrung zu dir nimmst? Unser Blut nimmt Fette aus der Nahrung über die Darmwand auf. Fett ist nicht wasserlöslich und unser Blut ist wässrig – das klingt problematisch, oder? Hoch-komplexe biologische Prozesse nehmen sich diesem Problem an und sorgen dafür, dass die Fette deine Arterien nicht verstopfen. Einer der wichtigsten Teilhaber an diesem Fettstoffwechsels ist das sogenannte ApoB – das Apolipoprotein B. ","2023-11-09 14:18",{"id":7463,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7464,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7465,"is_external_url":15},12659271,"https://a.storyblok.com/f/103647/1792x1024/0086d91d42/gpt-heart-mobile.png",{},{"id":7467,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7468,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7469,"is_external_url":15},12657332,"https://a.storyblok.com/f/103647/1792x1024/77cb4bd07d/ai-heart-dektop.png",{},"apolipoprotein-b","ch-de/blog/articles/apolipoprotein-b",160,[],"13144ee4-556d-4e5a-9d2c-a76b1d3d66cd","2023-11-14T08:27:22.844Z",[7477,7480,7483],{"id":7478,"name":7373,"slug":7470,"published":15,"full_slug":7479,"is_folder":15,"parent_id":2740},405404737,"archive/blog/articles/apolipoprotein-b",{"id":7481,"name":7373,"slug":7470,"published":15,"full_slug":7482,"is_folder":15,"parent_id":5095},417185300,"archive/us-en/blog/articles/apolipoprotein-b",{"id":7484,"name":7373,"slug":7470,"published":13,"full_slug":7485,"is_folder":15,"parent_id":772},417185302,"ch-en/blog/articles/apolipoprotein-b",[],{"name":7488,"created_at":7489,"published_at":7490,"updated_at":7491,"id":7492,"uuid":7493,"content":7494,"slug":7572,"full_slug":7573,"sort_by_date":123,"position":7574,"tag_list":7575,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":7576,"first_published_at":7577,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":7578,"default_full_slug":7573,"translated_slugs":7589},"How to Increase Hemoglobin","2023-12-11T15:39:36.064Z","2024-09-19T15:22:02.865Z","2024-09-19T15:22:02.887Z",417185319,"37acf086-b5b6-4f0c-b58a-45d6a806fd56",{"_uid":7495,"body":7496,"meta":7539,"title":7545,"author":7546,"component":728,"categories":7555,"description":7564,"publishedAt":7565,"heroMobileImage":7566,"heroDesktopImage":7570},"56eef42f-2e56-419f-b629-558120686d68",[7497,7500,7508,7511,7519,7522,7530,7533,7536],{"_uid":7498,"content":7499,"component":646},"6078b9cc-ad77-47d1-b497-0370ead7eda3","Deshalb ist die Aufrechterhaltung eines optimalen Hämoglobinwerts entscheidend dafür, dass dein Körper genügend Sauerstoff erhält, um optimal zu funktionieren. \n\nIn diesem Artikel taucht CARE tief in die Welt des Hämoglobins ein, von der Erklärung, was es ist, über praktische und einfache Methoden, um deinen Hämoglobinwert auf natürliche Weise zu steigern, bis hin zu möglichen Symptomen und Ursachen für einen niedrigen Hämoglobinwert.\n\n# Was ist Hämoglobin? – Viel mehr als nur eine Farbe\n\nHämoglobin ist ein Protein, das 90 % deiner roten Blutkörperchen ausmacht und dafür verantwortlich ist, dass das Blut seine typische rote Farbe hat. Zum Erstaunen der Menschen im Mittelalter haben sogar adelige Menschen rotes und nicht blaues Blut. Erwischt, Harry und Meghan! \n\nHämoglobin besteht aus vier Untereinheiten, die jeweils ein Eisenatom enthalten. Dieses Eisenatom ist der Schlüssel für die Fähigkeit des Hämoglobins, Sauerstoff zu transportieren. \n\nUnd wie funktioniert dieser Transport?\n\nWenn wir Sauerstoff einatmen, verbindet sich das Sauerstoffmolekül mit den Eisenatomen im Hämoglobin und bildet Oxyhämoglobin, das durch unseren Blutkreislauf wandert und die Zellen im ganzen Körper mit Sauerstoff versorgt. \\[1\\]\n\nEs sammelt auch Kohlendioxid, ein Abfallprodukt des Stoffwechsels, und transportiert es zum Ausatmen zurück in die Lungen. Hämoglobin ist übrigens nicht nur am Transport von Sauerstoff beteiligt, sondern auch an der Beförderung verschiedener Nährstoffe, Hormone und anderer lebenswichtiger Moleküle durch die Blutbahn zu den verschiedenen Teilen des Körpers. \\[1\\]\n\nHämoglobin ist darüber hinaus auch noch für andere gesundheitliche Aspekte in unserem Körper wichtig. Es trägt dazu bei, den pH-Wert (Säuregehalt) deines Blutes zu regulieren. Indem es sich mit Wasserstoffionen verbindet, verhindert es, dass das Blut zu sauer wird. \n\nHämoglobin kann auch dazu beitragen, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, indem es die Wärme im Körper umverteilt. Wenn Hämoglobin Sauerstoff im Gewebe freisetzt, kann es überschüssige Wärme abgeben und so helfen, deine Körpertemperatur zu regulieren.\n\nUnd wo wird das Hämoglobin hergestellt? \n\nHämoglobin wird hauptsächlich im Knochenmark produziert, und zwar in dem schwammartigen Gewebe, das sich in den Höhlen bestimmter Knochen befindet, z. B. in deinem Brustbein, den Rippen und den Beckenknochen. Das rote Knochenmark produziert rote Blutkörperchen, weisse Blutkörperchen und Blutplättchen.\n\n## Was versteht man unter einem niedrigen Hämoglobinwert?",{"_uid":7501,"component":649,"description":110,"mobileImage":7502,"desktopImage":7506},"f0c16b66-57aa-4f0a-87b3-005217913bdb",{"id":7503,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7504,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7505,"is_external_url":15},12325933,"https://a.storyblok.com/f/103647/640x427/040f653f0d/taking-blood-desktop.jpg",{},{"id":7503,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7504,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7507,"is_external_url":15},{},{"_uid":7509,"content":7510,"component":646},"34787b53-1ccd-4c83-8e59-4f5740eca9a5","Ein einfacher Bluttest, das sogenannte grosse Blutbild, ist die beste und genaueste Methode, um festzustellen, ob deine Hämoglobinwerte in einem gesunden Bereich liegen. \n\nDer Hämoglobinwert wird in Gramm pro Deziliter (g/dL) Blut gemessen. Die Referenzbereiche für einen gesunden Hämoglobinwert können je nach Faktoren wie Alter, Geschlecht und allgemeinem Gesundheitszustand leicht variieren. \n\nIm Allgemeinen kann jedoch alles, was unter diesen Hämoglobinwerten liegt, als zu niedrig angesehen werden: \\[2\\]\n\n- **Erwachsene Männer:** 13,8 bis 17,2 Gramm pro g/dL oder 138 bis 172 Gramm pro g/L\n\n- **Erwachsene Frauen:** 12,1 bis 15,1 g/dL oder 121 bis 151 g/L\n\n- **Kinder**: Variiert je nach Alter\n\nDa wir alle einzigartig sind und Institutionen und Gesundheitsorganisationen weltweit teilweise unterschiedliche Referenzwerte nutzen, können diese Werte von einer Gesundheitseinrichtung zur anderen leicht variieren. \n\nDeshalb ist es wichtig, dass du deine individuellen Ergebnisse mit einem CARE-Spezialisten oder deinem Arzt besprichst, um eine genaue Interpretation und Anleitung für das weitere Vorgehen in Bezug auf zu niedrige Hämoglobinwerte zu erhalten.\n\nAber kommen wir zum Hauptthema dieses Artikels: wie man den Hämoglobinwert erhöhen kann.\n\n## Wie lässt sich der Hämoglobinwert erhöhen? – Deine Ernährung ist der Schlüssel",{"_uid":7512,"component":649,"description":110,"mobileImage":7513,"desktopImage":7517},"f6628260-4056-4a4e-a959-9b844fb8a3bc",{"id":7514,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7515,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7516,"is_external_url":15},12325948,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1307/8e51ae33cc/healthy-food-desktop.jpg",{},{"id":7514,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7515,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7518,"is_external_url":15},{},{"_uid":7520,"content":7521,"component":646},"492054d5-d3bd-4762-b912-c0a4f3a59733","Angenommen, du hast vor kurzem bei deiner [CARE-Blutanalyse](https://care.me/ch-de/preise/) festgestellt, dass dein Hämoglobinwert unter dem empfohlenen Bereich liegt. In diesem Fall gibt es mehrere Strategien, die du anwenden kannst, um dein Hämoglobin zu erhöhen – und das sogar auf natürliche Weise. \\[3\\]\n\nWas gibt es Schöneres, als deine Gesundheit durch Lebensmittel zu verbessern, die wichtige Nährstoffe enthalten und zudem gut schmecken? Foodies, aufgepasst!\n\n### Vitamin C – Verbessert die Eisenabsorption\n\nVitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist wichtig für die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung. Da Eisen ein wesentlicher Bestandteil des Hämoglobins ist, solltest du darauf achten, dass dein Eisenspiegel konstant bleibt und du durch eine ausgewogene Ernährung genügend Eisen zu dir nimmst. \\[3\\]\n\nWenn du Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Grapefruit und andere Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Paprika in deinen Speiseplan aufnimmst, kannst du die Eisenaufnahme aus anderen pflanzlichen Quellen wie Spinat, Linsen und angereicherten Getreidesorten verbessern.\n\n### Eisenhaltige Lebensmittel – Hämoglobin steigern\n\nDer Verzehr von eisenhaltigen Lebensmitteln ist ein ziemlich direkter Weg, um deinen Hämoglobinwert zu steigern. Häm-Eisen, das in tierischen Produkten wie rotem Fleisch, Geflügel und Fisch enthalten ist, wird vom Körper leichter aufgenommen als Nicht-Häm-Eisen aus pflanzlichen Quellen wie grünen Bohnen, grünem Blattgemüse, Nüssen und Vollkornprodukten. \\[3\\]\n\nWenn du eisenhaltige Lebensmittel isst, nimmt dein Körper das Eisen über den Verdauungstrakt auf, primär im Dünndarm. Nach der Aufnahme wird das Eisen über den Blutkreislauf zum Knochenmark transportiert, wo rote Blutkörperchen, einschliesslich Hämoglobin, gebildet werden.\n\nEine Kombination aus beiden Eisenarten in deiner Ernährung kann dazu beitragen, einen gesunden Hämoglobinspiegel zu erhalten. \\[3\\]\n\n### Folat – Unterstützung der DNA-Synthese der roten Blutkörperchen\n\nFolat, auch bekannt als Vitamin B9, ist für die Produktion und den Erhalt von Hämoglobin. Es ist ein wichtiger Bestandteil der DNA-Synthese, die für die schnelle Zellteilung und Entwicklung des Hämoglobins notwendig ist.\n\nWenn du folatreiche Lebensmittel wie Blattgemüse, Hülsenfrüchte und angereichertes Getreide in deine Ernährung aufnimmst, kann das zu einer gesunden Anzahl roter Blutkörperchen beitragen und damit den Hämoglobinspiegel unterstützen. Interessanterweise ist die Papaya besonders reich an Folsäure. \\[3\\]\n\nÜbrigens: Während Folat die natürliche Form von Vitamin B ist, ist Folsäure synthetisch.\n\n### Supplements\n\nBei schwerer Anämie, Eisenmangel und niedrigen Hämoglobinwerten kann das medizinische Fachpersonal Eisenpräparate empfehlen, um den Hämoglobinwert zu erhöhen. Zu den Nahrungsergänzungsmitteln zur Bekämpfung von Eisenmangel oder niedrigen Hämoglobinwerten gehören Eisenpräparate, Vitamin C, Vitamin B12 und Folsäure. \\[4\\]\n\nDiese sollten nur unter Anleitung eines medizinischen Experten eingenommen werden, da eine übermässige Eisenzufuhr zu Komplikationen und Nebenwirkungen führen kann.\n\nUnd mit welchen Symptomen kannst du rechnen, wenn du einen niedrigen Hämoglobinwert im Blutserum hast?\n\n## Was sind die Symptome eines niedrigen Hämoglobinwerts?",{"_uid":7523,"component":649,"description":110,"mobileImage":7524,"desktopImage":7528},"c74fcce2-44fe-4530-a62b-d49b1e24350b",{"id":7525,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7526,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7527,"is_external_url":15},12325977,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/9ff86a76f9/tea-desktop.jpg",{},{"id":7525,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7526,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7529,"is_external_url":15},{},{"_uid":7531,"content":7532,"component":646},"3e2a3a2b-1bce-4ad5-b991-8e2168b5fcb5","Fällt dir in letzter Zeit auf, dass du besonders oft kalte Hände und Füsse hast? Das könnte ein Symptom eines niedrigen Hämoglobinwert sein. Ein niedriger Hämoglobinwert, oft auch als Anämie bezeichnet, kann sich durch eine Reihe von Symptomen bemerkbar machen, die dein tägliches Leben und sogar dein Aussehen beeinträchtigen können.\n\nWenn du die Symptome frühzeitig erkennst, kannst du rechtzeitig Massnahmen ergreifen, um das Problem anzugehen.\n\nEinige besonders häufige Anzeichen für einen niedrigen Hämoglobinwert sind: \\[5\\]\n\n### Müdigkeit\n\nSich [ständig müde](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) zu fühlen und keine Energie zu haben, selbst nach einer durchgeschlafenen Nacht, ist ein typisches Symptom für Anämie.\n\n### Blasse Haut\n\nAnämie kann zu einem blassen Teint führen, der besonders an den Lippen, dem Zahnfleisch und den inneren Unterlidern auffällt.\n\n### Kurzatmigkeit\n\nAufgrund der verminderten Sauerstofftransportkapazität des Blutes kann es sein, dass du bei körperlichen Aktivitäten leichter ausser Atem kommst.\n\n### Herzklopfen\n\nAnämie kann das Herz zusätzlich belasten, da es versucht, die verminderte Sauerstoffversorgung auszugleichen, was zu unregelmässigem Herzschlag oder Herzklopfen führt.\n\n### Schwindel und Kopfschmerzen\n\nEine unzureichende Sauerstoffversorgung des Gehirns kann zu Schwindel und häufigen Kopfschmerzen führen.\n\n### Kalte Hände und Füsse\n\nEine schlechte Durchblutung aufgrund eines niedrigen Hämoglobinwertes kann dazu führen, dass sich die Extremitäten ungewöhnlich kalt anfühlen.\n\n### Kognitive Beeinträchtigung\n\nAnämie kann die kognitiven Funktionen beeinträchtigen und zu Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnisproblemen führen.\n\nUnd wie werden diese Symptome verursacht? Was sind die Ursachen für Anämie und niedrige Hämoglobinwerte?\n\n## Was sind die Ursachen für einen niedrigen Hämoglobinwert?\n\nDie beiden häufigsten Ursachen für einen niedrigen Hämoglobinwert sind Anämie und Eisenmangel \\[5\\].\n\nDiese Ursachen für niedrige Hämoglobinwerte zu verstehen, ist wichtig für eine wirksame Behandlung und Prävention.\n\n### Anämie – Die Hauptursache für niedrige Hämoglobinwerte\n\nAnämie ist ein Zustand, der durch eine verminderte Anzahl roter Blutkörperchen oder eine geringere Hämoglobinkonzentration im Blut gekennzeichnet ist. Verschiedene Faktoren wie Ernährungsmängel, chronische Krankheiten oder genetische Bedingungen können die Anämie verursachen. \\[5\\]\n\n### Eisenmangel – Unzureichende Ernährung, Menstruation, schlechte Eisenaufnahme\n\nEisenmangel und niedrige Eisenspiegel sind die häufigste Ursache für Anämie. Wenn der Körper nicht genug Eisen hat, um ausreichend Hämoglobin zu produzieren, führt dies zu einer verminderten Sauerstofftransportkapazität im Blut. \\[5\\]\n\nDieser Mangel kann durch eine unzureichende Eisenaufnahme mit der Nahrung, eine schlechte Eisenabsorption oder einen übermässigen Eisenverlust, z. B. durch starke Menstruationsblutungen (Blutverlust) oder Magen-Darm-Blutungen, entstehen.\n\n## Hämoglobinwert – Wichtig für dein Wohlbefinden & deine Gesundheit\n\nDie Aufrechterhaltung eines gesunden Hämoglobinwertes ist wichtig für das allgemeine Wohlbefinden. Wenn du die Rolle des Hämoglobins beim Sauerstofftransport verstehst, die Symptome eines niedrigen Hämoglobinspiegels erkennst und proaktiv Schritte unternimmst, um dein Hämoglobin durch eine veränderte Ernährung, einen gesunden Lebensstil und möglicherweise durch Nahrungsergänzungsmittel zu optimieren, kann sich deine Lebensqualität nachhaltig verbessern.",{"_uid":7534,"content":7535,"component":706},"65dbd870-5fa3-4cf8-8fea-78586877f317","Wenn du den Verdacht hast, dass du einen niedrigen Hämoglobinwert oder Anämie hast, laden wir dich zu einem gründlichen [Health Check-up](https://care.me/ch-de/preise/) in eine unserer modernen CARE Stores ein. Dort wird dir einer unserer Ärzte die Ergebnisse deiner Blutanalyse und deiner ausführlichen Gesundheitsuntersuchung genau erklären. Wir nehmen uns die Zeit für dich, die du bei einem normalen Hausarzt nicht erhalten kannst.\n\nDenke daran, dass deine präventive Gesundheitsvorsorge und dein Wohlbefinden in deinen Händen liegen und dass die Erhöhung deines Hämoglobins zu einer besseren und vitaleren Zukunft führen kann.",{"_uid":7537,"title":709,"content":7538,"component":711},"7ad70b17-4beb-4a87-94c8-1f109323ef7c","\\[1\\] Marengo-Rowe AJ. Structure-function relations of human hemoglobins. Proc (Bayl Univ Med Cent). 2006 Jul;19(3):239-45. doi: 10.1080/08998280.2006.11928171. PMID: 17252042; PMCID: PMC1484532.\n\n\\[2\\] Hemoglobin. (2020). [ucsfhealth.org](http://ucsfhealth.org). \u003Chttps://www.ucsfhealth.org/medical-tests/hemoglobin>\n\n\\[3\\] Cadman, B. (2023b, September 13). How to increase hemoglobin: Home remedies. \u003Chttps://www.medicalnewstoday.com/articles/321530#increase-hemoglobin>\n\n\\[4\\] Professional, C. C. M. (n.d.-f). Iron Supplement (Ferrous sulfate). Cleveland Clinic. \u003Chttps://my.clevelandclinic.org/health/drugs/14568-iron-oral-supplements-for-anemia>\n\n\\[5\\] What is Anemia? (1/25/2022). Pennmedicine. \u003Chttps://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/anemia>",[7540],{"_uid":7541,"title":7542,"no_index":15,"og_image":7543,"component":228,"no_follow":15,"description":7544,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"61f1d9cc-b7d4-4466-87c3-e4ee3c0bd24a","Hämoglobin erhöhen: So steigerst du deine Werte mit Ernährung","//a.storyblok.com/f/103647/6000x4200/dc3b56f0e2/hemoglobin-desktop.jpg","CARE erklärt Hämoglobin sowie die Ursachen und Symptome eines niedrigen Wertes und gibt praktische Methoden, um deinen Hämoglobinwert zu steigern.","Hämoglobin erhöhen – Ein Leitfaden von CARE",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":7547,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":7551,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":7552,"default_full_slug":122,"translated_slugs":7554,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":7548,"isFemale":13,"linkedin":7550,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7549,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[7553],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[7556],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":7557,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":7558,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":7559,"default_full_slug":21,"translated_slugs":7563,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[7560,7561,7562],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Hämoglobin, das als wichtigster Bestandteil unserer roten Blutkörperchen gilt, spielt eine entscheidende Rolle für die Erhaltung deiner Gesundheit und deines Wohlbefindens. Es verleiht deinem Blut nicht nur seine typische rote Farbe, sondern auch wichtige biologische Fähigkeiten. Hämoglobin ist nämlich das Protein, das für den Transport von Sauerstoff aus den Lungen in den Rest deines Körpers und für den Transport von Kohlendioxid zurück in die Lungen zum Ausatmen verantwortlich ist. Ziemlich wichtig, nicht wahr? 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Wir beleuchten die Vorteile des Kalorienzählens, wie man seinen Kalorienbedarf berechnet, wie man Kalorien verfolgt, und auch die potenziellen Nachteile dieser Praxis und ihre Konnotation mit Essstörungen. Wir erklären dir zudem alle Fachbegriffe rund um das Thema “Kalorien”, um dir einen einfachen und übersichtlichen Einblick in dieses doch recht komplexe Thema zu geben. \n\nBist du bereit? Los geht’s.\n\n# Was sind Kalorien?\n\nKalorien sind eine Einheit der Energie, die der Körper aus Nahrung gewinnt. Sie sind entscheidend für die Aufrechterhaltung grundlegender Körperfunktionen wie der Atmung, der Zellteilung und des Stoffwechsels. \\[1\\]\n\nEine Kalorie ist ein Mass, genau wie ein Teelöffel oder ein Zoll. Kalorien sind die Energiemenge, die freigesetzt wird, wenn dein Körper die Nahrung verdaut und absorbiert. \n\nJe mehr Kalorien ein Lebensmittel hat, desto mehr Energie kann es deinem Körper zuführen. Wenn du mehr Kalorien isst, als du benötigst, speichert dein Körper die zusätzlichen Kalorien als Körperfett. Selbst ein fettfreies Lebensmittel kann viele Kalorien haben. \\[1\\]\n\nIn der Ernährungswissenschaft sind Kalorien oft als Kilokalorien (kcal) oder einfach als Kalorien bekannt. Kalorien stammen aus den Makronährstoffen Fett, Eiweiss und Kohlenhydraten. \\[1\\]\n\nEin Gramm Fett liefert etwa 9 Kalorien, während ein Gramm Eiweiss und Kohlenhydrate jeweils etwa 4 Kalorien liefern.\n\nUnd warum solltest du diese Kalorien zählen?\n\n## Was bringt Kalorienzählen?\n\nWas bringt Kalorien zählen eigentlich? Du hast dich vielleicht schon gefragt, warum so viele Menschen in der Welt des Gesundheits- und Fitnesstrainings über das Kalorienzählen sprechen. Ist es wirklich so nützlich? Die kurze Antwort lautet: Ja! Das Kalorienzählen kann eine effiziente Methode sein, um deine Ernährung und deinen Lebensstil zu verbessern. Vielleicht möchtest du deine Ernährung optimieren, Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder einfach nur deine Essgewohnheiten besser verstehen? Dann kann Kalorien zählen dir dabei helfen. \\[1\\]\n\nIn diesem Kapitel werden wir uns ausführlich mit den Vorteilen und Zielen des Kalorienzählens befassen, damit du die positiven Aspekte dieser Methode besser verstehen kannst. Du wirst entdecken, dass das Kalorienzählen nicht nur dein physisches Aussehen beeinflussen kann, sondern auch deine körperliche Gesundheit und deine Beziehung zu Nahrung. \\[1\\]\n\nEin bewusster und nachhaltiger Umgang mit unserer Ernährungsweise kann nämlich unser allgemeines Wohlbefinden verbessern. \\[1\\]\n\nAlso, lass uns eintauchen und herausfinden, was das Kalorienzählen gegebenenfalls für dich tun kann.\n\n### Gewichtsmanagement – Der Klassiker",{"_uid":7604,"component":649,"description":110,"mobileImage":7605,"desktopImage":7609},"07132763-0e85-4a12-a9b3-9ae555d91f73",{"id":7606,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7607,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7608,"is_external_url":15},12298902,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/00bb403506/weight-scale-desktop.jpg",{},{"id":7606,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7607,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7610,"is_external_url":15},{},{"_uid":7612,"content":7613,"component":646},"4a49a82e-0554-428f-bdd3-4e0f80455fdc","Kalorienzählen ist eine wirksame Methode zur Kontrolle deines Körpergewichts. Wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper verbrennt, dann nimmst du zu. Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper verbrennt, dann verlierst du an Gewicht.\n\nWenn Abnehmen oder die Haltung deines Gewichts deine Ziele sind, ist das Kalorienzählen ein mächtiges Werkzeug. Es ermöglicht dir, dein tägliches Kalorienbudget zu kennen und sicherzustellen, dass du im richtigen Bereich bleibst. Das erleichtert es, deine Gewichtsziele zu erreichen. \\[1\\]\n\n### Ernährungsbewusstsein rehabilitieren\n\nHeutzutage ist es leicht, das Verhältnis zu Nahrung zu verlieren und eine gestörte Beziehung zu Lebensmitteln zu entwickeln. Frittierte Dino-Nuggets, bunte Cornflakes und modernes Marketing verwischen die Grenzen von dem, was eine gesunde Ernährung und Respekt vor den limitierten Ressourcen unseres Planeten eigentlich ausmacht. Viele von uns essen zu ungesund, zu viel oder zu wenig nährstoffreiche Lebensmittel. \n\nDas Zählen von Kalorien ermöglicht es dir, dir bewusster über deine Ernährungsgewohnheiten zu werden. Es fördert die Auswahl gesunder Lebensmittel und hilft, übermässigen Verzehr von ungesunden Optionen zu reduzieren oder Fleisch bewusster zu konsumieren.\n\n### Zielverfolgung\n\nKalorienzählen kann dir dabei helfen, spezifische Ernährungsziele zu verfolgen, sei es Muskelaufbau, Gewichtsverlust oder sportliche Leistungssteigerung. Insbesondere für Leistungssportler ist es wichtig, dass sie ihren übermässig hohen Kalorienbedarf decken und Muskelmasse gezielt und gekonnt durch hochwertige Nahrungsmittel aufbauen. \\[3\\]\n\nWie kannst du deinen Kalorienbedarf also berechnen?\n\n## Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf?",{"_uid":7615,"component":649,"description":110,"mobileImage":7616,"desktopImage":7620},"e3918e6c-f7df-4f82-ad22-a344f9717ef0",{"id":7617,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7618,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7619,"is_external_url":15},12298909,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/d4362fc967/watch-desktop.jpg",{},{"id":7617,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7618,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7621,"is_external_url":15},{},{"_uid":7623,"content":7624,"component":646},"18d21777-05cd-4d3f-973e-2e0edf67d9aa","Der individuelle Kalorienbedarf variiert von Person zu Person und hängt von Faktoren wie deinem Alter, deinem Geschlecht, deinem Körpergewicht, deiner [Körperzusammensetzung](https://care.me/ch-de/blog/koerperzusammensetzung/) und deinem Aktivitätsniveau ab.\n\nEine gängige Methode zur Berechnung des Kalorienbedarfs ist die Verwendung der Harris-Benedict-Formel. \\[2\\] Falls du kein Freund der Mathematik bist, dann überspring dieses Kapitel gerne und lese weiter ab “Online-Kalorienrechner”.\n\nDiese Formel berücksichtigt den Grundumsatz (die Energiemenge, die der Körper in Ruhe verbrennt) und den Aktivitätsfaktor.\n\n**Für Männer: BMR = 10  *Gewicht (kg) + 6.25*  Grösse (cm) - 5 \\* Alter (Jahre) + 5**\n\n**Für Frauen: BMR = 10  *Gewicht (kg) + 6.25*  Grösse (cm) - 5 \\* Alter (Jahre) - 161**\n\nNachdem du deinen BMR berechnet hast, kannst du den Gesamtenergiebedarf basierend auf deinem Aktivitätsniveau bestimmen.\n\n**Hier sind die Multiplikatoren für das Aktivitätsniveau:**\n\n- Sitzend (kaum oder gar keine Bewegung): BMR \\* 1.2\n- Leicht aktiv (leichte Aktivität oder Sport 1–3 Tage pro Woche): BMR \\* 1.375\n- Mässig aktiv (moderate Aktivität oder Sport 3–5 Tage pro Woche): BMR \\* 1.55\n- Sehr aktiv (schwere Aktivität oder Sport 6–7 Tage pro Woche): BMR \\* 1.725\n- Extrem aktiv (sehr schwere körperliche Arbeit oder intensiver Sport sowie körperliche Aktivität im täglichen Leben): BMR \\* 1.9\n\nNehmen wir an, wir möchten den Gesamtenergiebedarf für einen 30-jährigen Mann berechnen, der 75 kg wiegt, 175 cm gross ist und eine moderate körperliche Aktivität (Aktivitätsniveau 1.55) ausübt:\n\n#### Schritt 1: Berechnung des BMR (Grundumsatz)\n\nBMR = 10  *75 kg + 6.25*  175 cm - 5 \\* 30 Jahre + 5 BMR = 750 + 1094 - 150 + 5 BMR = 1699 Kalorien pro Tag\n\n#### Schritt 2: Berechnung des Gesamtenergiebedarfs\n\nGesamtenergiebedarf = BMR (1699) \\* Aktivitätsniveau (1.55) Gesamtenergiebedarf = 2635 Kalorien pro Tag\n\nDer Gesamtenergiebedarf dieses 30-jährigen Mannes mit den gegebenen Parametern beträgt also etwa 2635 Kalorien pro Tag, um sein aktuelles Gewicht zu halten. Wenn er abnehmen möchte, kann er seine tägliche Kalorienzufuhr reduzieren, und wenn er zunehmen möchte, kann er sie erhöhen.\n\n### Online-Kalorienrechner\n\nEs gibt [**Online-Kalorienrechner**](https://www.tk.de/service/app/2004134/kalorienrechner/einstieg.app?tkcm=ab), die deinen Kalorienbedarf berechnen. Auch der Leistungsumsatz, deine Kalorienzufuhr, deine Kalorienbilanz und dein Energiebedarf sind im Kontext des Kalorienzählens von Bedeutung.\n\nDas waren ganz schön viele Fachwörter, richtig? Wir möchten dir diese wichtigen Begriffe gerne noch einmal im Kontext des Kalorienzählens kurz erklären.\n\n### Leistungsumsatz\n\nDer Leistungsumsatz bezieht sich auf die Menge an Energie, die dein Körper durch körperliche Aktivitäten und Bewegung verbraucht. Im Kontext des Kalorienzählens ist der Leistungsumsatz wichtig, da er die zusätzlichen Kalorien darstellt, die du benötigst, um deine täglichen Aktivitäten zu unterstützen.\n\nDieser Wert wird oft mit dem Grundumsatz (BMR) kombiniert, um den Gesamtenergiebedarf zu berechnen.\n\n### Kalorienzufuhr\n\nDie Kalorienzufuhr ist die Menge an Kalorien, die du durch deine Ernährung aufnimmst. Es ist wichtig, die Kalorienzufuhr zu kennen und zu überwachen, um sicherzustellen, dass du deine Energieziele erreichst, sei es, um Gewicht zu verlieren, zu halten oder zuzunehmen.\n\nUm deine Zufuhr an Kalorien zu berechnen, eignen sich spezielle Ernährungs- und Kalorienapps.\n\n### Kalorienbilanz\n\nDie Kalorienbilanz ist das Verhältnis zwischen der Kalorienzufuhr und dem Energieverbrauch (einschliesslich Leistungsumsatz und Grundumsatz). Wenn du mehr Kalorien aufnimmst, als du verbrauchst, entsteht ein Kalorienüberschuss, der zur Gewichtszunahme führen kann.\n\nWenn du mehr Kalorien verbrauchst, als du aufnimmst, ergibt sich ein Kaloriendefizit, das zu Gewichtsverlust führt. Die Kalorienbilanz ist entscheidend für deine Gewichtsregulierung.\n\n### Energiedichte\n\nDie Energiedichte bezieht sich auf die Kalorienmenge, die in einer bestimmten Menge eines Lebensmittels enthalten ist. Lebensmittel mit hoher Energiedichte enthalten viele Kalorien in kleinem Volumen, während Lebensmittel mit niedriger Energiedichte weniger Kalorien in grösseren Volumina enthalten.\n\nBeim Kalorienzählen ist die Energiedichte relevant, da Lebensmittel mit niedrigerer Energiedichte dazu beitragen können, ein Sättigungsgefühl bei geringerer Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten.\n\n### Energiebedarf\n\nDer Energiebedarf ist die gesamte Menge an Kalorien, die dein Körper in einem bestimmten Zeitraum benötigt, um alle seine Funktionen aufrechtzuerhalten. Es umfasst den Grundumsatz (BMR) und den Leistungsumsatz.\n\nIm Kontext des Kalorienzählens ist es wichtig zu wissen, wie hoch dein Energiebedarf ist, um festzustellen, wie viele Kalorien du aufnehmen oder verbrennen musst, um deine Gesundheitsziele zu erreichen.\n\n## Wie tracke ich meine Kalorien?",{"_uid":7626,"component":649,"description":110,"mobileImage":7627,"desktopImage":7631},"2c4580fe-5e2b-49f1-a11b-fbdd1db49005",{"id":7628,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7629,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7630,"is_external_url":15},12298973,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/1cae37d5b5/studying-desktop.jpg",{},{"id":7628,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7629,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7632,"is_external_url":15},{},{"_uid":7634,"content":7635,"component":646},"853b748f-a68d-4db6-be8d-39847f72e67d","Das Verfolgen von Kalorien erfordert eine gewisse Genauigkeit und Konsistenz. Während unsere Grosseltern noch mit Ernährungstagebüchern Kalorien gezählt haben, stehen uns heutzutage zahlreiche Apps und Online-Tools zur Verfügung, die das Protokollieren unserer Kalorienaufnahme vereinfachen. \n\nAuf die beliebtesten und gängigsten Methoden des Kalorienzählens möchten wir folglich näher eingehen.\n\n### Kalorien zählen mit Apps und Technologie\n\nIn unserer digitalisierten Welt ermöglichen dir zahlreiche Smartphone-Apps und Online-Tools, einfach und schnell deine Kalorien zu zählen. Diese Anwendungen haben das Potenzial, die Genauigkeit, Effizienz und dein Engagement beim Verfolgen von Kalorien erheblich zu steigern. \n\nKalorienzähl-Apps führen automatische Berechnungen durch. Sie berücksichtigen den Kalorienbedarf, basierend auf den eingegebenen Daten wie Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsniveau. Dies erleichtert die Ermittlung deines täglichen Kalorienbedarfs, um Gesundheitsziele zu erreichen. \n\nDiese Kalorienzähl-Apps greifen häufig auf sogenannte Lebensmitteldatenbanken zu.\n\n#### Lebensmitteldatenbanken\n\nLebensmitteldatenbanken sind in den letzten Jahren erheblich gewachsen, und Apps wie [MyFitnessPal](https://www.myfitnesspal.com/de) und [Lifesum](https://lifesum.com/de/) bieten umfassende Lebensmitteldatenbanken mit Kalorienangaben und Nährstoffinformationen. Diese Apps ermöglichen es dir, Lebensmittel schnell und einfach zu deinem Ernährungsplan hinzuzufügen und deine tägliche Kalorienaufnahme im Auge zu behalten.\n\nKalorienzähl-Apps sind eine effiziente und moderne Unterstützung für das Kalorienzählen, weil du von Benutzerfreundlichkeit, Automatisierung und einer Vielzahl von Funktionen profitierst. Die Apps sind eine wertvolle Ressource, wenn du deine Ernährung genau überwachen möchtest, aber sie sollten immer im Kontext einer ausgewogenen und gesunden Ernährung verwendet werden.\n\n### Fitness-Tracker zum Kalorien zählen\n\nFitness-Tracker wie Fitbit, die Apple Watch oder Garmin ermöglichen dir, deine tägliche körperliche Aktivität zu überwachen und zu berechnen, wie viele Kalorien du durch Bewegung verbrannt hast. \n\nDiese Informationen können in deine Energiebilanz einfliessen und dir helfen, deinen Gesamtenergiebedarf genauer zu berechnen.\n\n### Kalorien zählen mit Ernährungstagebuch\n\nBevor es Smartphones und Apps gab, war das Führen eines schriftlichen Ernährungstagebuchs die gängigste Methode, um Kalorien zu zählen und deine Ernährung zu verfolgen. Obwohl moderne Technologien den Prozess erleichtert haben, bietet das Führen eines Ernährungstagebuchs nach wie vor zahlreiche Vorteile. Doch warum solltest du dich dieser Methode bedienen, wenn es doch moderne Apps gibt?\n\nDas handschriftliche Notieren dessen, was du isst, führt oft zu einer grösseren Achtsamkeit für deine Ernährungsgewohnheiten. Ein Ernährungstagebuch kann dazu beitragen, unbewusstes oder emotionales Essen zu erkennen und somit besser zu kontrollieren. \n\nMit einem Ernährungstagebuch hast du zudem die Freiheit, es nach deinen eigenen Vorstellungen zu gestalten. Du kannst handschriftliche Notizen machen, Skizzen erstellen und spezifische Details hinzufügen, die in einer App ggf. nicht möglich sind.\n\n### Andere Methoden zum Kalorienzählen\n\nNeben Apps und Ernährungstagebüchern gibt es weitere, alternative Ansätze zum Kalorienzählen. Diese schliessen Methoden wie Portionenkontrolle (Portion Control), intuitives Essen, die Verfolgung von Makronährstoffen, den Sättigungsindex und das Prinzip der \"Plate Method\" ein. \\[4\\]\n\nDiese Ansätze betonen entweder die Qualität der Ernährung, das Vertrauen in deinen Körper oder die Verteilung von Nährstoffen anstelle der genauen Kalorienanzahl. \n\nDie Methode deiner Wahl zum Kalorienzählen hängt von deinen individuellen Zielen und Vorlieben ab.\n\n## Welche Vorteile hat Kalorien zählen?",{"_uid":7637,"component":649,"description":110,"mobileImage":7638,"desktopImage":7642},"c3571330-49ba-402e-a58f-b1dc66445594",{"id":7639,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7640,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7641,"is_external_url":15},12298988,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1272/95797445d9/knife-desktop.jpg",{},{"id":7639,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7640,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7643,"is_external_url":15},{},{"_uid":7645,"content":7646,"component":646},"3955b80f-771c-4387-bfa2-7e8ad3142219","Das Kalorienzählen ist eine Praxis, die viele Menschen in ihrem Streben nach einem gesunden Lebensstil und Gewichtsmanagement anwenden. Es bietet eine Fülle von Vorteilen, die nicht nur auf das physische Erscheinungsbild, sondern auch auf das allgemeine Wohlbefinden und die Verbesserung deiner Gesundheit abzielen. \\[4\\]\n\nAuf die grössten Vorteile des Kalorienzählens werden wir folglich etwas näher eingehen.\n\n### Bewusste Ernährungsweise\n\nDer grösste Vorteil des Kalorienzählens ist die Förderung des Bewusstseins und der Achtsamkeit in Bezug auf deine Ernährung. Indem du jede Mahlzeit bewusst zu dir nimmst und verfolgst, reflektierst du deine Essgewohnheiten. \\[5\\]\n\nDies ermöglicht es dir, übermässiges Essen oder \"emotionales Essen\" zu reduzieren und womöglich respektvoller mit Lebensmitteln umzugehen.\n\n### Genaue Übersicht, wie viel man isst – Ernährungsoptimierung\n\nDas Kalorienzählen zwingt dich dazu, deine Ernährung genauer zu betrachten. Es fördert die Auswahl von Lebensmitteln, die reich an wichtigen Nährstoffen sind, wie beispielsweise [Ballaststoffe](https://care.me/ch-de/blog/ballaststoffe/), Vitamine und Mineralstoffe, anstelle von leeren Kalorien aus zucker- oder fettreichen Snacks. \\[5\\]\n\nAuf diese Weise kann Kalorienzählen dazu beitragen, den Mangel an wichtigen Nährstoffen zu verhindern und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.\n\n### Kann beim Abnehmen helfen\n\nEiner der offensichtlichsten Vorteile des Kalorienzählens liegt in seiner Fähigkeit zur Gewichtsregulierung. Viele Menschen nutzen das Kalorien zählen gewissermassen als Diät. \\[5\\]\n\nDurch das Festlegen eines definierten Kalorienlimits kannst du ein Kaloriendefizit erzeugen, was letztlich zu Gewichtsverlust führt. Dies ist nützlich, wenn du übergewichtig bist oder deine Körperzusammensetzung verbessern möchtest.\n\nWenn du eine spezielle Diät wie Low Carb verfolgst, können Apps und Technologien zum Kalorien zählen dir helfen, den Kohlenhydratgehalt deiner Mahlzeiten im Auge zu behalten und sicherzustellen, dass du innerhalb deiner Diätziele bleibst.\n\n### Kann beim Muskelaufbau helfen\n\nKalorienzählen bietet zudem eine klare Methode zur Überwachung des Fortschritts bei bestimmten Gesundheits- oder Fitnesszielen, wie dem Muskelaufbau. Es ermöglicht dir, dein Kalorienbudget gezielt für den Muskelaufbau, Gewichtsverlust oder andere spezifische Ziele zu nutzen. \\[3\\]\n\nDies ist besonders nützlich für Sportler, die ihre Leistung optimieren oder bestimmte Sportergebnisse anstreben und erreichen möchten.\n\n## Welche Nachteile hat Kalorien zählen?",{"_uid":7648,"component":649,"description":110,"mobileImage":7649,"desktopImage":7653},"9ed050d2-3ace-481a-a15a-c440e21d8996",{"id":7650,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7651,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7652,"is_external_url":15},12298997,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/e0ea05a3ba/game-desktop.jpg",{},{"id":7650,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7651,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7654,"is_external_url":15},{},{"_uid":7656,"content":7657,"component":646},"eb1f79a3-3bc4-4675-b74d-212ead658e8b","Obwohl Kalorienzählen zweifellos seine Vorteile hat, sind auch einige Nachteile und Einschränkungen zu berücksichtigen, insbesondere wenn es nicht korrekt oder obsessiv praktiziert wird. \\[6\\] \n\nEinige WissenschaftlerInnen sind sich mittlerweile einig, dass Kalorienzählen kein Garant für eine Gewichtsabnahme ist. Stattdessen wird Intermittent-Fasting als gleichwertige oder sogar überlegene Methode der Wahl zur Gewichtsabhname genannt.  \\[7\\] \\[8\\] \n\n### Aufwändig – Zeit & Geduld\n\nKalorienzählen erfordert Zeit und Aufmerksamkeit. Jedes Lebensmittel muss gewogen, und in einem Ernährungstagebuch oder einer App erfasst werden. Dies kann für viele Menschen, insbesondere Berufstätige und Eltern, zeitraubend und nervenaufreibend sein. \\[7\\]\n\n### Eine Kalorie ist nicht gleich eine Kalorie\n\nDas Zählen von Kalorien allein birgt die Gefahr, die Qualität der Lebensmittel zu vernachlässigen. Denn: Ein Kalorie ist nicht gleich eine Kalorie – die Quelle der Kalorien ist entscheidend. Eine Avocado etwa mag viele Kalorien haben, aber sie steckt auch voller wertvoller Nährstoffe und gesunder Fette. \\[6\\] \\[7\\]\n\nEine Ernährung, die hauptsächlich aus kalorienreichen, aber nährstoffarmen Lebensmitteln besteht, kann zu Mangelerscheinungen und anderen gesundheitlichen Problemen führen. \n\nWenn du Probleme damit hast, satt zu werden, dann kann das Konzept der Energiedichte von Lebensmitteln dir helfen, Lebensmittel auszuwählen, die weniger Kalorien pro Gramm haben, aber dennoch sättigend sind. Dadurch kannst du grössere Portionen essen, ohne zu viele Kalorien aufzunehmen, was sich positiv auf deine Gewichtsregulierung auswirken kann. Doch auch hier muss die Nährstoffdichte der Lebensmittel berücksichtigt werden.\n\n### Genuss des Essens geht verloren\n\nEine übermässige Fixierung auf das Kalorienzählen kann zu Stress und Zwang führen. Das obsessive Zählen von Kalorien nimmt vielen Menschen die Freude am Essen und kann zur Beeinträchtigung deiner mentalen Gesundheit führen. Im schlimmsten Fall kann obsessives Kalorienzählen sogar ein Anzeichen einer Essstörung sein.\n\n### Entwicklung einer Essstörung\n\nManche Menschen entwickeln ein ungesundes Verhältnis zu Nahrung, bei dem die blosse Angst vor Überschreiten des Kalorienlimits zu einem kontrollierenden und krankhaften Verhalten führt. Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie sind häufig mit obsessiven Kalorienzählen verbunden. \n\nAuf diesen wichtigen Aspekt möchten wir noch einmal näher eingehen.\n\n## Kalorienzählen im Zusammenhang mit Essstörungen\n\nDu fragst dich vielleicht, wie das Kalorienzählen und Essstörungen zusammenhängen. Das ist eine wichtige Frage, da es hier um die psychische und physische Gesundheit geht. Das Kalorienzählen kann bei Menschen, die anfällig für Essstörungen sind oder schon einmal unter einer Essstörung gelitten haben, eine komplexe Rolle spielen und gefährlich sein. \\[9\\] \n\n### Ist Kalorien zählen ein Auslöser für Essstörungen?\n\nWenn du an einer Essstörung wie Anorexie leidest oder schon einmal gelitten hast, dann kann das Kalorienzählen zu einer regelrechten Obsession werden. Du könntest in einen ungesunden Drang geraten, deine Kalorienaufnahme stark zu reduzieren oder extrem restriktives Essverhalten auszubilden. Das ist gefährlich und kann deine Essstörung verschärfen. \\[9\\]\n\n### Verschlechterung des Selbstbilds\n\nDas exzessive Zählen von Kalorien kann auch dein Selbstbild negativ beeinflussen. Wenn du dazu neigst, dich selbst hauptsächlich über dein Gewicht und deine Figur zu definieren und wenn du deine Ernährung nur anhand von Kalorien bewertest, dann leidest du womöglich unter einem gestörten Selbstbild und einer Essstörung. \n\n### Erschwerter Genuss von Mahlzeiten\n\nWenn du an einer Essstörung leidest, kann es dir schwerfallen, Mahlzeiten zu geniessen. Das Kalorienzählen und die ständige Sorge um Kalorien können dazu führen, dass du dich nicht mehr auf den Geschmack und den Genuss von Lebensmitteln konzentrieren kannst. Das führt zu einem gestörten Verhältnis zur Nahrung und ist schlecht für deine physische und psychische Gesundheit.\n\n### Missbrauch von Kalorienzählen zur Überwachung und Kontrolle\n\nIn manchen Fällen wird das Kalorienzählen als Mittel zur Kontrolle und Selbstbestrafung genutzt. Wenn du Kalorien zählst, um dich selbst zu überwachen oder dich zu bestrafen, wenn du gegen selbstauferlegte Regeln verstösst, dann solltest du umgehend professionelle Hilfe in Anspruch nehmen und mit dem Kalorien zählen aufhören. \\[9\\]\n\n### Behandlungskomplexität einer Essstörung im Kontext des Kalorienzählens\n\nWenn das Kalorienzählen ein Teil deiner Essstörung ist, wird die Behandlung dieser durchaus komplizierter. Dein Weg zur Genesung erfordert, dass du dich von exzessivem Kalorienzählen distanzierst und stattdessen eine gesunde Beziehung zur Nahrung entwickelst.\n\nEs ist entscheidend zu betonen, dass das Kalorienzählen nicht per se gefährlich ist. Es kann für einige Menschen ein nützliches Werkzeug zur Gewichtskontrolle und Ernährungsbewusstsein sein, wenn sie ansonsten eine ausgewogene Ernährung verfolgen, die ihren Kalorienbedarf deckt. Dennoch sollte es mit Vorsicht und Achtsamkeit verwendet werden, insbesondere wenn du Anzeichen einer Essstörung bei dir bemerkst. \n\nWenn du Schwierigkeiten mit dem Kalorienzählen hast oder eine gestörte Beziehung zur Nahrung entwickelst, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um eine gesunde Einstellung zur Ernährung und zu deinem eigenen Körper zu entwickeln. 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How many calories do you need? \u003Chttps://www.medicalnewstoday.com/articles/263028#daily-requirement>\n\n\\[2\\] Harris Beneduct Calculator. (n.d.). \u003Chttps://ltsa.sheridancollege.ca/apps/harris-benedict-calculator/index.html>\n\n\\[3\\] Kinsell, L. W., Gunning, B., Michaels, G. D., Richardson, J., Cox, S. E., & Lemon, C. (1964). Calories do count. Metabolism, 13(3), 195-204. \u003Chttps://doi.org/10.1016/0026-0495(64)90098-8>\n\n\\[4\\] Lewsley, J. (2022, October 28). What are calories? [livescience.com](http://livescience.com). \u003Chttps://www.livescience.com/52802-what-is-a-calorie.html>\n\n\\[5\\] Ingels JS, Misra R, Stewart J, Lucke-Wold B, Shawley-Brzoska S. The Effect of Adherence to Dietary Tracking on Weight Loss: Using HLM to Model Weight Loss over Time. J Diabetes Res. 2017;2017:6951495. doi: 10.1155/2017/6951495. Epub 2017 Aug 9. PMID: 28852651; PMCID: PMC5568610.\n\n\\[6\\] Benton D, Young HA. Reducing Calorie Intake May Not Help You Lose Body Weight. Perspect Psychol Sci. 2017 Sep;12(5):703-714. doi: 10.1177/1745691617690878. Epub 2017 Jun 28. PMID: 28657838; PMCID: PMC5639963.\n\n\\[7\\] Harvard Health. (2020, October 1). Stop counting calories. \u003Chttps://www.health.harvard.edu/staying-healthy/stop-counting-calories>\n\n\\[8\\] Cienfuegos S, Gabel K, Kalam F, et al. Effects of 4- and 6-h Time-Restricted Feeding on Weight and Cardiometabolic Health: A Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity. Cell Metab. 2020;32(3):366-378.e3. doi:10.1016/j.cmet.2020.06.018\n\n\\[9\\] Levinson CA, Fewell L, Brosof LC. My Fitness Pal calorie tracker usage in the eating disorders. Eat Behav. 2017 Dec;27:14-16. doi: 10.1016/j.eatbeh.2017.08.003. Epub 2017 Aug 18. PMID: 28843591; PMCID: PMC5700836.",[7665],{"_uid":7666,"title":7667,"no_index":15,"og_image":7668,"component":228,"no_follow":15,"description":7669,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"7c5c2e80-0110-456e-a644-6224e3fb3bbd","Kalorien zählen - sinnvoll oder nicht?","//a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/aba580d5a8/woman-eating-desktop.jpg","CARE erklärt die Vorteile des Kalorienzählens, wie man seinen Kalorienbedarf berechnet und seine Kalorien trackt, sowie die potenziellen Nachteile.","Kalorien zählen – Segen oder Fluch?",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":7672,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":7676,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":7677,"default_full_slug":122,"translated_slugs":7679,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":7673,"isFemale":13,"linkedin":7675,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7674,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[7678],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[7681],{"name":36,"created_at":731,"published_at":101,"updated_at":731,"id":732,"uuid":30,"content":7682,"slug":39,"full_slug":32,"sort_by_date":123,"position":736,"tag_list":7683,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":739,"first_published_at":740,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":7684,"default_full_slug":32,"translated_slugs":7688,"_stopResolving":13},{"_uid":734,"title":31,"component":735},[],[7685,7686,7687],{"id":743,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":744,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":747,"name":36,"slug":37,"published":15,"full_slug":748,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":35,"name":36,"slug":37,"published":13,"full_slug":38,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Kalorien zählen gehört für viele Menschen, die abnehmen möchten oder bestimmte Fitnessziele verfolgen, zum Alltag dazu. In Zeiten der Body-Positivität werden aber auch immer mehr Stimmen laut, die das Kalorien zählen verpönen. Ist Kalorien zählen sinnvoll? Und inwiefern hängt Kalorienzählen mit Essstörungen zusammen? Beide Sichtweisen sind wissenschaftlich belegt – Kalorien zählen kann gut sein und es kann schlecht sein. 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Diese Aktivitäten haben das Ziel, den Tag auf positive Weise zu starten und Körper und Geist auf die bevorstehenden Herausforderungen vorzubereiten. \n\nRoutine mag auf den ersten Blick nach Eintönigkeit klingen, aber in Wirklichkeit spielt sie eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass regelmässige Routinen und Gewohnheiten einen positiven Einfluss auf verschiedene Aspekte des menschlichen Lebens haben könne. \\[1\\] \\[2\\]\n\nEine Morgenroutine kann und sollte individuell gestaltet werden. Für die positive Auswirkung auf deine Lebensqualität sollte sie jedoch ausgewogene Elemente beinhalten, die sowohl deine körperliche als auch deine geistige Gesundheit ansprechen.\n\n## Was bringt eine Morgenroutine?",{"_uid":7729,"component":649,"description":110,"mobileImage":7730,"desktopImage":7734},"4c0a88ba-3429-4088-9f18-1d63e6305204",{"id":7731,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7732,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7733,"is_external_url":15},11939709,"https://a.storyblok.com/f/103647/5760x3840/af093cb174/balancing-desktop.jpg",{},{"id":7731,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7732,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7735,"is_external_url":15},{},{"_uid":7737,"content":7738,"component":646},"a426c506-b6ef-47d1-a2e5-b2f90b2aeab5","Warum ist eine Morgenroutine so wichtig? Die Vorteile einer Morgenroutine sind vielfältig. Durch Rituale am Morgen kannst du deinen Stress reduzieren, mit mentaler Klarheit in den Tag starten, deine Produktivität steigern und deine körperliche Gesundheit verbessern. \\[1\\] \\[2\\]\n\nEtliche Mitglieder von [CARE ](https://care.me/ch-de/)berichten in ihren [Health Check-Ups](https://care.me/ch-de/preise/) von den zahlreichen Vorteilen und positiven Einflüssen, die sie erleben, seitdem sie sich eine Morgenroutine geschaffen haben. Unsere Ärzte und Gesundheitsspezialisten von CARE beraten auch gerne dich, inwiefern du individuell von einer Morgenroutine profitieren könntest.\n\nAuf diese Vorteile möchten wir folglich noch etwas näher eingehen:\n\n### Stabilität für das Nervensystem\n\nUnser Nervensystem und unser Gehirn profitieren von Routinen, da sie eine Form der Stabilität und Vorhersehbarkeit bieten. Wenn wir bestimmte Aktivitäten regelmässig zur gleichen Zeit durchführen, wie beispielsweise das Aufstehen, signalisiert dies unserem Gehirn, dass es sich in einem sicheren und kontrollierbaren Umfeld befindet. Dies kann dazu beitragen, die Alarmbereitschaft des Gehirns zu senken und unser nervensystem zu beruhigen. \\[1\\] \\[2\\]\n\n### Stressreduktion\n\nEine gut geplante Morgenroutine kann dazu beitragen, deinen Stresspegel zu reduzieren, indem du dir Zeit für dich selbst und deine Bedürfnisse gibst. Das kann dir dabei helfen, den Tag fröhlich zu starten und durch den Tag hinweg glücklich zu bleiben. \\[1\\] \\[2\\]\n\n### Schlafqualität und Rhythmus\n\nEine der wichtigsten biologischen Funktionen, die von Routinen beeinflusst werden, ist der Schlaf. Unser menschlicher Körper hat eine innere Uhr, die den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Regelmässige Schlafenszeiten und Morgenroutinen helfen dir, diese innere Uhr, auch zirkadiane Rhythmus genannt, aufrechtzuerhalten.\n\nWenn wir zur gleichen Zeit aufstehen oder ins Bett gehen, synchronisieren wir unseren Körper mit dem natürlichen Tag-Nacht-Zyklus, was zu einer besseren Schlafqualität führt. \\[1\\] \\[2\\]\n\n### Energie tanken\n\nWenn du dir angewöhnst, ein gesundes Frühstück zu essen und jeden Morgen ein Glas Wasser zu trinken, dann kann das langfristig die Hydration deines Körpers und deinen [Stoffwechsel unterstützen](https://care.me/ch-de/blog/stoffwechsel-ankurbeln/). \\[1\\] \\[2\\]\n\n### Mentale Klarheit\n\nMeditation und Achtsamkeitsübungen am Morgen können deine geistige Gesundheit fördern sowie deine Konzentration und mentale Stärke erhöhen. Meditation hilft dabei, die sogenannte “Psychohygiene” zu wahren. \\[1\\] \\[2\\]\n\n### Steigerung der Produktivität\n\nEine Morgenroutine hilft dir, deinen Tag zu strukturieren und dir bestimmte Ziele zu setzen, was die Produktivität erhöhen kann. \\[1\\]\n\n### Stärkung der Willenskraft & Disziplin\n\nRoutinen erfordern Selbstkontrolle und Disziplin. Wenn wir uns an unsere Morgenroutine halten, trainieren wir unsere Willenskraft, Entscheidungen zu treffen und uns an unseren Zielen festzuhalten.\n\nDas wirkt sich positiv auf andere Bereiche unseres Lebens aus. Die Fähigkeit, Routinen beizubehalten, kann deine Willenskraft stärken und dich bei der Bewältigung von Herausforderungen und der Verfolgung langfristiger Ziele unterstützen. \\[1\\] \\[2\\]\n\nDie Bedeutung von Routinen für die menschliche Gesundheit und das Wohlbefinden kann nicht genug betont werden. Indem sie Stabilität, Schlafqualität, Willenskraft, Ernährung, Fitness, Stressbewältigung und soziale Beziehungen fördern, tragen sie dazu bei, ein gesundes und erfülltes Leben zu führen.\n\nRoutinen sind nicht nur eine Quelle der Struktur, sondern auch ein Schlüssel zum langfristigen Wohlbefinden. Daher sollten wir nicht nur unsere Morgenroutine, sondern auch andere regelmässige Aktivitäten in unserem Leben schätzen und pflegen. Studien zeigen, dass diese alltäglichen Gewohnheiten einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben können. \\[1\\] \\[2\\]\n\nDoch was zeichnet eine erfolgreiche Morgenroutine aus?\n\n## Was zeichnet eine erfolgreiche Morgenroutine aus?\n\nEs ist durchaus eine Herausforderung eine Routine in deinem Leben einzurichten. Studien zeigen, dass es eine lange Zeit dauern kann, bis eine Person eine Routine schafft und diese tagtäglich befolgt. \\[2\\]\n\nCARE hat dir deshalb einige Morgenroutine Tipps zusammengestellt, die dir dabei helfen können, eine gesunde Morgenroutine in deinem Leben zu etablieren.\n\nEine erfolgreiche Morgenroutine zeichnet sich durch einige grundlegende Merkmale aus:\n\n**Konsistenz:** Eine Morgenroutine sollte täglich durchgeführt werden, um ihre positiven Auswirkungen langfristig zu spüren.\n\n**Vielfalt:** Deine Morgenroutine sollte eine breite Palette von Aktivitäten umfassen, um deinen Körper und Geist ausgewogen zu fördern.\n\n**Individualität:** Deine Morgenroutine sollte an deine persönlichen Bedürfnisse und Ziele angepasst sein. Bringe Elemente in deine Morgenroutine ein, die dir Freude bereiten und dich motivieren, die Routine durchzuführen und beizubehalten.\n\n**Zeitmanagement:** Eine erfolgreiche Morgenroutine erfordert eine effiziente Zeiteinteilung, um Stress zu vermeiden.\n\n## Beispiele beliebter Morgenrituale für den perfekten Start in den Tag",{"_uid":7740,"component":649,"description":110,"mobileImage":7741,"desktopImage":7745},"400c5a1b-0e64-4346-a449-c04a19e7d9cf",{"id":7742,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7743,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7744,"is_external_url":15},12299350,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1280/1a70b371e2/woman-outside-desktop.jpg",{},{"id":7742,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7743,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7746,"is_external_url":15},{},{"_uid":7748,"content":7749,"component":646},"bf2c6b99-a24d-45da-a3a6-f1c5a001d202","Wir haben dir Morgenroutine Beispiele, die sich als erfolgreich erwiesen haben, zusammengefasst. Die folgenden Ideen für eine Morgenroutine sind besonders häufig gewählte Rituale, die in die Morgenroutinen von zahlreichen Menschen einfliessen. Denn: sie können einen positiven Einfluss auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden haben.\n\n### Du bist, was du isst – Gesundes Frühstück\n\nEin gesundes Frühstück ist der Grundpfeiler einer erfolgreichen Morgenroutine. Es versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen und Energie. Empfehlenswerte Lebensmittel für ein gesundes Frühstück sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Proteine wie Eier oder Joghurt. \\[3\\]\n\n### Stay Hydrated – Ein Glas Wasser trinken\n\nWusstest du, dass du über Nacht ungefähr einen halben Liter an Flüssigkeit verlierst? Während des Schlafs verliert dein Körper Flüssigkeit durch die Atmung und das Schwitzen. Ein Glas Wasser am Morgen hilft, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen und den Stoffwechsel anzukurbeln. \\[4\\]\n\n### Kalte Dusche\n\nEine kalte Dusche am Morgen oder Wechselduschen, kaltes und warmes Wasser abwechselnd, wirken erfrischend und aktivieren deinen Kreislauf. Diese Form des Duschens kann auch dazu beitragen, den Schlaf aus den Augen zu vertreiben und deinen Kreislauf anzuregen. \\[5\\]\n\n### Der frühe Vogel fängt den Wurm – Früher Aufstehen\n\nDas frühe Aufstehen ermöglicht dir, den Tag ruhig und ohne Eile und Stress zu beginnen. Das schafft dir Zeit für dich und deine Morgenroutine. Den Tag ohne Zeitstress zu beginnen, kann deine Stimmung für den Tag positiv beeinflussen.\n\n### Keine Screentime – Offline bleiben\n\nWenn du direkt morgens auf dein Handy schaust, kann das Ängste auslösen und Stress verursachen, laut Studien. Vermeiden es, sofort nach dem Aufwachen Social Media zu checken. Das kann dein Gehirn überstimulieren und den Fokus auf negative Nachrichten lenken. \\[6\\]\n\n### Natürliches Licht\n\nTageslichteinfall in die Augen oder ein Lichtwecker können deinen Schlafzyklus regulieren und die Produktion des Schlafhormons Melatonin verringern, um das Erwachen zu erleichtern. \\[7\\]\n\n### Meditation\n\nMeditationstechniken, darunter [Atemübungen](https://care.me/ch-de/blog/atemubungen-der-schlussel-zu-entspannung-und-wohlbefinden/) und Affirmationen, können deine geistige Gesundheit fördern und für einen ruhigen Start in den Tag sorgen. \\[8\\]\n\n### Sport\n\nEine kurze Trainingseinheit am Morgen steigert die Energie, verbessert die körperliche Fitness und fördert die Ausschüttung von Glückshormonen. \\[9\\]\n\n### Musik oder Radio\n\nAngenehme Musik oder inspirierende Nachrichten können die Stimmung heben und den Start in den Tag positiv beeinflussen.\n\n### Dankbarkeit praktizieren\n\nDas bewusste Praktizieren von Dankbarkeit am Morgen fördert eine positive Einstellung und hilft, den Fokus auf das Gute im Leben zu legen. Ein Dankbarkeitsjournal kann hierfür besonders wirksam sein. Notiere dir täglich Dinge, für die du dankbar bist, um ein positives Mindset zu fördern. \\[8\\]\n\n### Spaziergang\n\nEin kurzer Spaziergang an der frischen Luft weckt die Sinne und sorgt für einen klaren Kopf. Es kann auch dazu beitragen, den Kreislauf in Schwung zu bringen. \\[9\\]\n\n### Tagesplanung\n\nDie Tagesplanung ist ein wichtiger Bestandteil der Morgenroutine. Sie hilft dir dabei, Prioritäten zu setzen und den Tag effektiv zu organisieren. Eine gute Tagesplanung sollte realistische Ziele beinhalten und Zeit für Pausen vorsehen, um Überlastung zu vermeiden.\n\n## Journaling – Selbstreflexion als Teil deiner Morgenroutine\n\nJournaling ist in letzter Zeit in aller Munde. Viele Menschen schwören auf die positiven Effekte des Journalings als Teil ihrer Morgenroutine, weshalb wir dieser Praxis ein ganzes Kapitel widmen werden.\n\nDie Praxis des Journalings, das Führen eines Tagebuchs oder Journals, ist mehr als nur das Festhalten von Gedanken auf Papier. Journaling hat tiefgreifende psychologische und wissenschaftliche Auswirkungen auf unser geistiges Wohlbefinden. \\[10\\]\n\n## Die Psychologie des Journalings",{"_uid":7751,"component":649,"description":110,"mobileImage":7752,"desktopImage":7756},"651b5444-642a-4cc5-b5f0-abef3d1b6edb",{"id":7753,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7754,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7755,"is_external_url":15},12299353,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x2880/ae5e6018ce/paper-desktop.jpg",{},{"id":7753,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7754,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7757,"is_external_url":15},{},{"_uid":7759,"content":7760,"component":646},"dc28318d-7e48-4ca1-9480-c6991aef094a","Journaling ist ein psychologischer Prozess, der dazu beiträgt, Gedanken und Gefühle zu erkennen, zu verarbeiten und zu reflektieren. Diese Selbstreflexion hat nachweislich zahlreiche positive Auswirkungen auf unsere geistige Gesundheit. \\[10\\] \\[11\\]\n\nDas Journaling dient oft als Ventil für Stress und emotionale Belastungen. Das Festhalten von Gedanken auf Papier ermöglicht uns eine bessere Verarbeitung und ein tieferes Verständnis für unsere eigenen Gefühle. Regelmässiges Journaling fördert unsere emotionale Intelligenz, da es dazu beiträgt, ein tieferes Verständnis für unsere Gefühlswelt und unsere emotionalen Reaktionen aufzubauen. Dies hat langfristig positive Auswirkungen auf unsere zwischenmenschliche Kommunikation und Konfliktlösung. \\[11\\]\n\nJournaling schärft somit auch unser Selbstbewusstsein. Durch das Aufschreiben unserer Gedanken, Gefühle und Erfahrungen schaffen wir ein Bewusstsein für persönliche Bedürfnisse, Werte und Ziele. Dies ermöglicht uns bewusstere Entscheidungen zu treffen und somit ein erfüllteres Leben zu führen. \\[10\\] \\[11\\]\n\nEin Journal kann als Werkzeug zur Problemlösung und Zielsetzung dienen. Wenn Ziele und Herausforderungen aufgeschrieben werden, können sie besser geplant und erreicht werden, was die Selbstmotivation fördert. \\[11\\]\n\nJournaling eignet sich besonders gut als Element einer Morgenroutine, weil wir im Schlaf zahlreiche Emotionen verarbeiten. Manchmal wachen wir mit einer bestimmten Stimmung auf, diese kann gut oder schlecht sein, und unsere Gedanken und Gefühle nach dieser psychologischen Verarbeitungsphase aufzuschreiben, kann besonders aufschlussreich und wertvoll für unser Wohlbefinden und unsere Psychohygiene sein. \\[10\\] \\[11\\]\n\n### Die Wissenschaft hinter dem Journaling\n\nAuch die Forschung zeigt, dass Journaling zahlreiche positive Effekte auf die geistige Gesundheit und das Wohlbefinden hat:\n\n**Reduktion von Angst und Depression:** Menschen, die Tagebuch führen, haben in der Regel niedrigere Werte von Angst und Depression. Das Aufschreiben von Gedanken und Gefühlen kann helfen, negative Emotionen zu bewältigen. \\[11\\]\n\n**Verbesserte Schlafqualität:** Journaling kann die Schlafqualität steigern, da das Niederschreiben von Sorgen und Gedanken vor dem Zubettgehen den Geist beruhigen kann.\n\n**Stärkung des Immunsystems:** Das Schreiben über positive Erlebnisse und Dankbarkeit kann die Funktion des Immunsystems stärken, was zu besserer Gesundheit führt. \\[12\\]\n\n**Verbesserung der Selbstregulation:** Journaling fördert die Selbstregulation, da es dazu beiträgt, Ziele und Fortschritte zu verfolgen und die Selbstkontrolle zu stärken. \\[11\\]\n\n## Wie behalte ich meine Morgenroutine bei?\n\nEine Morgenroutine beizubehalten kann eine Herausforderung sein, aber mit den folgenden Tipps kannst du sicherstellen, dass sie zu einem festen Bestandteil deines Lebens wird:\n\n### Keine Ausnahmen\n\nEs dauert etwa 21 Tage, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Gib also nicht auf, wenn es dir anfangs schwerfällt und erlaube dir keine Ausnahmen, wenn es um deine Morgenroutine geht. Bereits ein “Heute mal nicht”, kann dir den Fortschritt der letzten Tage zunichtemachen und du fängst wieder von vorn an. \n\n### Erfahrungen teilen\n\nSprich mit anderen Menschen, deinen Freunden, Familienmitgliedern oder Arbeitskollegen über deine Morgenroutine und berichte, wie du Fortschritte machst oder wie sie dir hilft. Der aktive Austausch mit deinen Mitmenschen kann dir dabei helfen, deine Routine einzuhalten und Inspiration für neue Morgenrituale zu finden.\n\n### Ablenkungen vermeiden\n\nWenn du weisst, dass morgens die Autos hupen oder dein Handy ständig klingelt, dann schliesse das Fenster und stelle dein Handy während deines Morgenrituals auf stumm, damit du nicht abgelenkt wird. Bereite deine Umgebung morgens auf dein Morgenritual vor, damit du es ungestört und in Frieden durchführen kannst.\n\n### Immer zur gleichen Zeit aufstehen\n\nEin wichtiger Aspekt deines Morgenrituals ist, dass du immer zur gleichen Zeit aufstehst. Wenn du eine bestimmte Uhrzeit als Orientierung für deine Morgenrituale hast, dann wird es dir leichter fallen, diese zeitlich einzuplanen und durchzuführen.\n\n## Warum du eine Morgenroutine etablieren solltest",{"_uid":7762,"component":649,"description":110,"mobileImage":7763,"desktopImage":7767},"abe1ce15-f08f-413d-8b56-ed4be0c71e88",{"id":7764,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7765,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7766,"is_external_url":15},12299359,"https://a.storyblok.com/f/103647/1920x1114/20df2167bf/woman-in-sunrise.jpg",{},{"id":7764,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7765,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7768,"is_external_url":15},{},{"_uid":7770,"content":7771,"component":646},"3aa8831b-b8fc-485f-8aaa-3851fedb7aee","Eine gut geplante Morgenroutine, die auf wissenschaftlichen Prinzipien basiert, kann einen erheblichen Einfluss auf unser Leben haben. Sie hilft dabei, Stress zu reduzieren, die körperliche und geistige Gesundheit zu fördern, die Produktivität zu steigern und den Tag positiv zu beginnen. \\[2\\] \n\nMit den richtigen Massnahmen und der nötigen Beharrlichkeit kann jeder von den Vorteilen einer erfolgreichen Morgenroutine profitieren. ",{"_uid":7773,"content":7774,"component":706},"4c377a28-55f0-4533-afe6-277a3fa11245","Als Spezialist für Gesundheitsvorsorge und [umfänglichen Health Check-ups](https://care.me/ch-de/preise/) ist CARE ein grosser Verfechter der Morgenroutine, denn sie bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und ermöglicht es uns, unser Wohlbefinden zu optimieren.\n\nZögere nicht, uns zu kontaktieren, um deinen Health Check-up zu buchen. Wir freuen uns darauf, dich bei deiner Health Journey zu begleiten und zu helfen, die gesündeste und fitteste Version von dir zu werden.",{"_uid":7776,"title":709,"content":7777,"component":711},"a28de808-d88f-4ac2-9c4c-f3d01ed2dc7f","\\[1\\] Oh KT, Ko J, Shin J, Ko M. Using Wake-Up Tasks for Morning Behavior Change: Development and Usability Study. JMIR Form Res. 2022 Sep 21;6(9):e39497. doi: 10.2196/39497. Erratum in: JMIR Form Res. 2022 Oct 3;6(10):e42926. PMID: 36129742; PMCID: PMC9529170.\n\n\\[2\\] Arlinghaus KR, Johnston CA. The Importance of Creating Habits and Routine. Am J Lifestyle Med. 2018 Dec 29;13(2):142-144. doi: 10.1177/1559827618818044. PMID: 30800018; PMCID: PMC6378489.\n\n\\[3\\] Gibney MJ, Barr SI, Bellisle F, Drewnowski A, Fagt S, Livingstone B, Masset G, Varela Moreiras G, Moreno LA, Smith J, Vieux F, Thielecke F, Hopkins S. Breakfast in Human Nutrition: The International Breakfast Research Initiative. Nutrients. 2018 May 1;10(5):559. doi: 10.3390/nu10050559. PMID: 29723985; PMCID: PMC5986439.\n\n\\[4\\] Zhang J, Zhang N, He H, Du S, Ma G. Different Amounts of Water Supplementation Improved Cognitive Performance and Mood among Young Adults after 12 h Water Restriction in Baoding, China: A Randomized Controlled Trial (RCT). Int J Environ Res Public Health. 2020 Oct 24;17(21):7792. doi: 10.3390/ijerph17217792. PMID: 33114364; PMCID: PMC7662706.\n\n\\[5\\] Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLoS One. 2016 Sep 15;11(9):e0161749. doi: 10.1371/journal.pone.0161749. Erratum in: PLoS One. 2018 Aug 2;13(8):e0201978. PMID: 27631616; PMCID: PMC5025014.\n\n\\[6\\] Rai, J. (2021, April 2). Why You Should Stop Checking Your Phone In The Morning (And What To Do Instead). Forbes. \u003Chttps://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2021/04/02/why-you-should-stop-checking-your-phone-in-the-morning-and-what-to-do-instead/>\n\n\\[7\\] Mead MN. Benefits of sunlight: a bright spot for human health. Environ Health Perspect. 2008 Apr;116(4):A160-7. doi: 10.1289/ehp.116-a160. Erratum in: Environ Health Perspect. 2008 May;116(5):A197. PMID: 18414615; PMCID: PMC2290997.\n\n\\[8\\] Anheyer D, Leach MJ, Klose P, Dobos G, Cramer H. Mindfulness-based stress reduction for treating chronic headache: A systematic review and meta-analysis. Cephalalgia. 2019;39(4):544-555. doi:10.1177/0333102418781795.\n\n\\[9\\] Schumacher LM, Thomas JG, Raynor HA, Rhodes RE, Bond DS. Consistent Morning Exercise May Be Beneficial for Individuals With Obesity. Exerc Sport Sci Rev. 2020 Oct;48(4):201-208. doi: 10.1249/JES.0000000000000226. PMID: 32658039; PMCID: PMC7492403.\n\n\\[10\\] Smyth JM, Johnson JA, Auer BJ, Lehman E, Talamo G, Sciamanna CN. Online Positive Affect Journaling in the Improvement of Mental Distress and Well-Being in General Medical Patients With Elevated Anxiety Symptoms: A Preliminary Randomized Controlled Trial. JMIR Ment Health. 2018 Dec 10;5(4):e11290. doi: 10.2196/11290. PMID: 30530460; PMCID: PMC6305886.\n\n\\[11\\] Sohal M, Singh P, Dhillon BS, Gill HS. Efficacy of journaling in the management of mental illness: a systematic review and meta-analysis. Fam Med Community Health. 2022 Mar;10(1):e001154. doi: 10.1136/fmch-2021-001154. PMID: 35304431; PMCID: PMC8935176.\n\n\\[12\\] Cangialosi K. Healing Through the Written Word. Perm J. 2002 Summer;6(3):68–70. 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Deshalb gehören die Omega-3 zu den essentiellen Fettsäuren. Diese müssen über die Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Aber weshalb kommt es plötzlich zu dieser Mangelversorgung mit Omega-3-Fettsäuren? Vielleicht gehörst du noch zu der Generation, die morgens von der Mama Lebertran bekommen hat? Tatsächlich war es noch vor 40 Jahren üblich, den Kindern täglich ihr Fischöl zu verabreichen, zumindest hier in der Schweiz, wo der Konsum von Fisch zu dieser Zeit eher selten auf dem Menüplan stand. Diese Tradition ist leider etwas in Vergessenheit geraten. Hinzu kommt der weltweite Trend der veganen Ernährung - hierbei wird komplett auf Fisch verzichtet und dabei meist vergessen, mit Omega-3 zu supplementieren. Du merkst, worauf ich abziele: Wir essen zu wenig Fisch.\n\nEin Mangel an Omega-3-Fettsäuren führt zu Gesundheitsproblemen, wie zum Beispiel:\n\n- trockene Haut\n- Herz-Kreislauf-Probleme\n- Gelenkbeschwerden\n- geschwächte Immunfunktion\n- kognitive Beeinträchtigungen\n- Müdigkeit\n\nEs ist von entscheidender Bedeutung, dass dein Körper eine ausreichende Menge an Omega-3-Fettsäuren bekommt. Dabei ist es aber auch wichtig, das Gleichgewicht zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren im Auge zu behalten. Dies ist ein weiterer wichtiger Faktor, insbesondere in den westlichen Gesellschaften, wenn es darum geht, einen Omega-3-Mangel zu beheben. \\[3\\]\n\n## Was sind Omega-3-Fettsäuren?\n\nBevor wir uns mit dem Omega-3-Mangel befassen, geben wir dir einen kurzen Crashkurs in Biologie zu den Omega-3-Fettsäuren. \n\nZunächst einmal gibt es drei Hauptarten von Omega-3-Fettsäuren: \n\n1. Alpha-Linolensäure (ALA)\n2. Eicosapentaensäure (EPA) und \n3. Docosahexaensäure (DHA)\n\nDiese drei Fettsäuren spielen eine entscheidende Rolle für verschiedene Körperfunktionen. Unter anderem für die Gesundheit des Gehirns, des Herz-Kreislauf-Systems und die Verringerung von Entzündungen. \\[3\\]\n\nNachfolgend werden wir dir jede dieser Omega-3-Fettsäuren näher erläutern und auf ihre individuellen Funktionen für deinen Körper eingehen.\n\n### DHA für Gehirn und Augen - Docosahexaensäure\n\nDHA, die Abkürzung für Docosahexaensäure, ist eine Omega-3-Fettsäure, die für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit in deinem Körper notwendig ist. Diese Fettsäure spielt eine wichtige biologische Rolle, vor allem in Bezug auf dein Gehirn und deine Augen. \\[4\\]\n\nStell dir DHA als einen besonderen Baustein für dein Gehirn vor. Sie trägt zum Wachstum und zur Entwicklung des Gehirns bei und sorgt gleichzeitig dafür, dass die kognitive Funktion, das Gedächtnis und die Konzentration ein Leben lang erhalten bleiben. \\[4\\] \n\nDarüber hinaus ist DHA wichtig für die Unterstützung der Sehkraft und die Entwicklung der Augen. Diese Omega-3-Fettsäure hilft deinem Körper, eine gute Sehkraft zu erhalten. Ausserdem besitzt sie entzündungshemmende Eigenschaften, die das Risiko chronischer Krankheiten senken können. \\[4\\].\n\nUm sicherzustellen, dass du genügend DHA aufnimmst, solltest du fetten Fisch wie Lachs und Makrele oder mit DHA angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel in deine Ernährung aufnehmen. Auf diese Weise sorgst du nicht nur für dein Gehirn und deine Augen, sondern du förderst auch dein allgemeines Wohlbefinden.\n\n### EPA für ein starkes Herz - Eicosapentaensäure\n\nEPA oder Eicosapentaensäure ist eine weitere wichtige Omega-3-Fettsäure mit zahlreichen Vorteilen für deinen Körper. Eine ihrer Hauptaufgaben ist die Unterstützung der Herzgesundheit. EPA trägt zur Verringerung von Entzündungen und zur Senkung des Triglyceridspiegels im Blut bei, was das Risiko von Herzkrankheiten senken und gesunde Blutgefässe fördern kann. EPA spielt auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung einer ausgeglichenen Stimmung und des geistigen Wohlbefindens, wodurch die Symptome von Depressionen und Angstzuständen gelindert werden können. \\[5\\] \n\nEPA ist für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt, was es bei der Behandlung verschiedener entzündlicher Erkrankungen, einschliesslich Arthritis und entzündlicher Hauterkrankungen, wertvoll macht. Um die Vorteile von EPA zu nutzen, solltest du Quellen wie fetten Fisch (z.B. Thunfisch und Sardinen) und EPA-reiche Nahrungsergänzungsmittel in deine Ernährung aufnehmen. \\[5\\] \n\nDie Bevorzugung von EPA-reichen Lebensmitteln kann die kardiovaskuläre Gesundheit, das emotionale Gleichgewicht und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.\n\n### ALA mit neuroprotektiven Eigenschaften - Alpha-Linolensäure\n\nALA, auch bekannt als Alpha-Linolensäure, ist ebenso eine Fettsäure, die für das Wohlbefinden deines Körpers wichtig ist. Während diese Fettsäure in der Vergangenheit den Ruf hatte, nicht so drastische Auswirkungen zu haben wie EPA und DHA, zeigen neuere Studien, dass ALA eine wichtige Rolle spielt und neuroprotektive Eigenschaften hat. Darüber hinaus dient sie als Grundlage für Omega-3-Fettsäuren und trägt zur Verringerung von Entzündungen bei, was bei verschiedenen Gesundheitszuständen von Vorteil sein kann. Obwohl der Körper einen Teil der ALA in EPA und bis zu einem gewissen Grad auch in DHA umwandeln kann, ist dieser Umwandlungsprozess nicht sehr effizient. \\[6\\]\n\nDaher kann die Aufnahme von ALA-Quellen wie Leinsamen, Chiasamen oder Walnüssen die Gesundheit des Herzens und des Nervensystems fördern und das Risiko chronischer Krankheiten senken. \\[6\\]\n\nZusammenfassend lässt sich sagen, dass ALA zwar nicht die Hauptrolle bei den Omega-3-Fettsäuren spielt, aber eine wichtige Rolle für das Wohlbefinden des Körpers und daher in eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden sollte.",{"_uid":7843,"component":649,"description":110,"mobileImage":7844,"desktopImage":7848},"79660865-f0fc-4af6-a7aa-a85044a13293",{"id":7845,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7846,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7847,"is_private":15,"is_external_url":15},16871831,"https://a.storyblok.com/f/103647/1024x1024/222e43341b/foto-2-dall-e-2023-12-08-12-35-16-a-symbolic-representation-of-heart-and-brain-health-the-image-features-a-healthy-vibrant-heart-on-the-left-side-depicted-in-rich-red-colors-with-vi.png",{},{"id":7845,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7846,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7849,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":7851,"content":7852,"component":646},"d0d1a081-8761-4d68-b62e-24f28e2aab4d","### Vorteile von Omega-3-Fettsäuren - Wellness auf den Punkt gebracht\n\nDie meisten Menschen kennen Omega-3-Fettsäuren als die \"guten Fette\", da sie als essenziell gelten. Das heisst, dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Du findest diese guten Fette vor allem in fettem Fisch und pflanzlichen Quellen. \\[7\\]\n\nOmega-3-Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren, deren zahlreiche gesundheitliche Vorteile du jetzt kennengelernt hast.\n\nIhren Namen \"Omega-3\" erhielt die Fettsäure übrigens aufgrund ihrer Position an der ersten Doppelbindung in der Kohlenstoffkette des Fettsäuremoleküls, gerechnet vom Methylende (CH3) des Moleküls. \\[3\\]\n\nWenn du alle drei Arten von Omega-3-Fettsäuren in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander aufnimmst, kannst du von ihren positiven Auswirkungen auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden profitieren.",{"_uid":7854,"content":7855,"component":706},"d9d1d140-3500-4002-ad62-b1826a4b9d45","Falls du unsicher bist, ob du genügend Omega-3 mit deiner Ernährung aufnimmst, dann lass dich testen. Bei CARE kannst du zusätzlich zu einem umfassenden Health Check-up mit den Add-ons \"[Longevity Insight](https://care.me/ch-de/add-ons/longevity-insight/)\" oder \"[Supplement Control](https://care.me/ch-de/add-ons/supplement-control/)\" mehr über deinen Omega-3-Index und deine Homocysteinwerte herausfinden.",{"_uid":7857,"content":7858,"component":646},"0f8dcaae-ea8d-4b6f-a3c9-5dfda8776b07","## Die wichtigsten Vorteile der Omega-3-Fettsäuren\n\nOmega-3-Fettsäuren sind seit langem für ihren Nutzen für die Herzgesundheit bekannt. Sie können den Triglyceridspiegel senken, den Blutdruck senken und das Risiko von Herzerkrankungen verringern, indem sie Entzündungen bekämpfen und die Funktion unserer Blutgefässe verbessern. \\[3\\]\n\nAusserdem sind Omega-3-Fettsäuren für die Erhaltung der Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Insbesondere DHA ist ein Bestandteil, der wesentlich zur Entwicklung des Gehirns bei Säuglingen und zur kognitiven Funktion bei Erwachsenen beiträgt. Bemerkenswerterweise können sie sogar dazu beitragen, den mit dem Alterungsprozess einhergehenden Rückgang abzuschwächen. Jüngste Studien deuten auch darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, neurodegenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen. \\[3\\]\n\nWas die Stimmung und das geistige Wohlbefinden anbelangt, so können Omega-3-Fettsäuren die geistige Gesundheit fördern, vor allem durch eine EPA-Supplementierung. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese spezielle Omega-3-Fettsäure zu einer ausgeglichenen Stimmung beitragen und das Risiko von Depressionen und Angstzuständen verringern kann.\n\nDie entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren machen sie auch wertvoll für die Linderung von Symptomen im Zusammenhang mit Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis und entzündlichen Darmerkrankungen. Darüber hinaus können diese gesunden Fette den Gesundheitszustand verbessern, indem sie Schmerzen und Steifheit, die bei Osteoarthritis häufig auftreten, verringern. \\[8\\]\n\nDarüber hinaus fördern Omega-3-Fettsäuren die Gesundheit der Augen, indem sie die Sehkraft unterstützen und die Wahrscheinlichkeit einer altersbedingten Makuladegeneration und des Syndroms der trockenen Augen verringern. \\[8\\]\n\nSchliesslich ist es wichtig zu erwähnen, dass Omega-3-Fettsäuren auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts in unserem Körper spielen. Die feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften der Fettsäuren können unserer Haut zugutekommen und die Symptome von Hautkrankheiten wie Psoriasis lindern. Der regelmässige Verzehr von Lebensmitteln, die diese Fettsäuren enthalten, wird auch mit einem geringeren Krankheitsrisiko in Verbindung gebracht, einschliesslich bestimmter Krebsarten und Autoimmunerkrankungen. \\[8\\]\n\nInsbesondere schwangere Frauen sollten darauf achten, Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, da sie die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus fördern und die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt verringern. \\[9\\]\n\nUm von diesen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren, wird eine Ernährung empfohlen, die zuverlässige und hochwertige Omega-3-Quellen wie fetten Fisch, Leinsamen und Walnüsse enthält.",{"_uid":7860,"component":649,"description":110,"mobileImage":7861,"desktopImage":7865},"e5877630-08a1-4387-ab8a-c39cb0a89fea",{"id":7862,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7863,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7864,"is_private":15,"is_external_url":15},16871833,"https://a.storyblok.com/f/103647/5743x3829/3908d3dfc0/foto-3-woman-applying-moisturizing-nourishing-balm-to-her-2023-11-27-05-14-25-utc.jpg",{},{"id":7862,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7863,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7866,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":7868,"content":7869,"component":646},"ab1d64ae-667f-45fe-9b21-a4c7517b98c3","## Symptome eines Omega-3-Mangels\n\nWie oft isst du fetten Fisch oder nimmst du Fischöl ein? Wahrscheinlich nicht allzu oft, ausser du gehörst zu den 2% der Ausnahmen. Das ist nämlich der Hauptgrund dafür, dass die grosse Mehrheit, bis zu 98 % der Erwachsenen, keinen ausreichenden Omega-3-Spiegel im Blut hat.\n\nEin Omega-3-Mangel kann zu einer Reihe von Symptomen und Gesundheitsproblemen führen, die entstehen, wenn der Körper nicht ausreichend mit essenziellen Omega-3-Fettsäuren, einschliesslich EPA (Eicosapentaensäure), DHA (Docosahexaensäure) und ALA (Alpha-Linolensäure), versorgt wird. \\[10\\]\n\nNachfolgend die häufigsten Symptome eines Omega-3-Mangels:\n\n### **Trockene Augen**\n\nErtappst du dich dabei, dass du häufig blinzeln oder unter roten und juckenden Augen leidest? Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit der Augen. Ein Mangel kann zu trockenen Augen und einem erhöhten Risiko für Augenprobleme führen. \\[10\\]\n\n### **Trockene Haut**\n\nAschige und juckende Haut kann ein Symptom für einen Omega-3-Mangel sein. Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann sich in trockener, schuppiger Haut äussern, da diese Fettsäuren für die Aufrechterhaltung der Hautgesundheit und -feuchtigkeit entscheidend sind. \\[10\\]\n\n### **Gelenkschmerzen**\n\nHast du oft Schmerzen in deinen Gelenken oder bewegst du diese häufig, um dich von Druck oder Unbehagen zu befreien? Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften. Ein Mangel kann zu Gelenkschmerzen und Steifheit beitragen, insbesondere bei Erkrankungen wie Arthritis. \\[10\\]\n\n### **Geschwächtes Immunsystem**\n\nBist du häufiger krank, als du es für durchschnittlich hältst? Omega-3-Fettsäuren sind für die Funktion des Immunsystems unerlässlich. Ein Mangel an ihnen kann zu einer geschwächten Immunreaktion führen, wodurch der Körper anfälliger für Infektionen wie Erkältungen und Grippe wird. \\[10\\]\n\n### **Geringe Energie und Müdigkeit**\n\nIst deine Batterie oft leer und du hast das Gefühl, auf Reserve zu laufen? Niedrige Energiewerte und ein Gefühl der [ständigen Müdigkeit](https://care.me/ch-de/blog/staendig-muede/) können Symptome einer unzureichenden Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren sein. Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann zu Müdigkeit und vermindertem Energieniveau führen und deine allgemeine Vitalität beeinträchtigen. \\[10\\]",{"_uid":7871,"component":649,"description":110,"mobileImage":7872,"desktopImage":7876},"e59a54e0-5675-4abb-97d7-0428f5f070d0",{"id":7873,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7874,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7875,"is_private":15,"is_external_url":15},16871835,"https://a.storyblok.com/f/103647/6720x4480/53987c3419/foto-4-fatigue-lack-of-sleep-overwork-and-bad-feeling-2023-11-27-04-58-15-utc.jpg",{},{"id":7873,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7874,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7877,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":7879,"content":7880,"component":646},"63f26274-0eb2-4b25-87e4-f08f08fa1d2d","## Wie kann ich genügend Omega-3-Fettsäuren zu mir nehmen?\n\nEs ist wichtig, Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung zu haben, um eine gute allgemeine Gesundheit zu erhalten. Um sicherzustellen, dass du genügend davon zu dir nimmst, können wir die Omega-3-Quellen in zwei Kategorien einteilen, nämlich tierische und pflanzliche Quellen.\n\nTierische Quellen wie Fisch wie Lachs und Makrele sind reich an EPA und DHA, den bioaktivsten Formen von Omega-3-Fettsäuren. Der regelmässige Verzehr dieser Fische kann die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren deutlich erhöhen. \\[11\\]\n\nWenn du dich vegetarisch oder vegan ernährst, kannst du auf pflanzliche Quellen wie Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse zurückgreifen, die reich an ALA sind. Dein Körper kann ALA in EPA und DHA umwandeln.\n\nUm deinen Bedarf zu decken und von den vielen gesundheitlichen Vorteilen dieser essentiellen Fettsäuren zu profitieren, ist es am besten, wenn du dich ausgewogen ernährst und dabei sowohl tierische als auch pflanzliche Omega-3-Quellen berücksichtigst. \n\nNachfolgend eine Liste mit Omega-3-Quellen, um dir einige Anregungen zu geben.\n\n## Omega-3-Quellen auf tierischer Basis\n\nDie tierischen Omega-3-Quellen sind wertvolle Ergänzungen zu einer ausgewogenen Ernährung und helfen dir, deinen Bedarf an diesen essentiellen Fettsäuren zu decken, die zum allgemeinen Wohlbefinden und deiner Gesundheit beitragen.\n\n### **Fetter Fisch (wie Lachs, Makrele und Sardinen)**\n\nFettfische gelten als Quelle von Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA. Diese Fische erhalten die Omega-3-Fettsäuren durch den Verzehr von Algen und kleineren Fischen, die reich an diesen Fetten sind. Ein regelmässiger Verzehr von Fisch kann eine beträchtliche Menge an EPA und DHA liefern, die die Gesundheit des Herzens und des Gehirns unterstützen und Entzündungen reduzieren. \\[11\\]\n\n### **Forelle**\n\nÄhnlich wie der Lachs ist die Forelle ein weiterer Kaltwasserfisch mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Wenn du Forelle zu deinen Mahlzeiten hinzufügst, kann dies zu deiner Aufnahme von EPA und DHA beitragen und so deine Gesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden fördern.\n\n### **Hering**\n\nHering ist eine weitere Fischart, die einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, einschliesslich EPA und DHA, aufweist. Die Aufnahme von Hering in deine Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko von Herzkrankheiten zu senken und die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen.\n\n### **Sardellen**\n\nDiese kleinen öligen Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren (DHA). Wenn du Sardellen in deine Mahlzeiten einbeziehst, kannst du die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren erhöhen, die die Funktion des Gehirns unterstützen und die Herzgesundheit fördern.\n\n### **Krillöl**\n\nKrillöl wird aus garnelenartigen Lebewesen, dem Krill, gewonnen. Es dient als Quelle von EPA und DHA und ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Krillöl ist für seine Bioverfügbarkeit bekannt, was es zu einer praktischen Option für die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren macht.\n\n### **Lebertran**\n\nLebertran wird aus der Leber des Kabeljaus gewonnen. Er ist eine wertvolle Quelle von EPA und DHA. Ausserdem enthält er von Natur aus einen hohen Anteil an Vitamin D, was ihn für die Erhaltung starker Knochen und eines gesunden Immunsystems wertvoll macht.\n\n### **Muscheln**\n\nMuscheln sind Schalentiere, die eine Menge EPA und DHA enthalten. Sie sind eine Option unter den Meeresfrüchten, die die Gesundheit des Herzens unterstützt und die Gehirnfunktion fördert.\n\n### **Austern**\n\nAustern sind eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, wenn auch in geringeren Mengen als fetter Fisch. Dennoch tragen sie zur Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren bei und liefern zusätzliche Nährstoffe wie Zink und Eisen.\n\n### **Kaviar**\n\nKaviar, insbesondere wenn er von Lachs oder Stör stammt, enthält Omega-3-Fettsäuren. Kaviar ist nicht unbedingt die erste Wahl, aber es ist auch eine Möglichkeit, Omega-3-Fettsäuren in deine Ernährung einzubauen.\n\n### **Krabben**\n\nKrabbenfleisch ist zwar nicht so reich an Omega-3-Fettsäuren wie Fisch, enthält aber dennoch Omega-3- Fettsäuren. Die Aufnahme von Krabben in deine Meeresfrüchte-Auswahl bringt Abwechslung in deine Nährstoffzufuhr und bietet gleichzeitig einige Omega-3-Vorteile.",{"_uid":7882,"component":649,"description":110,"mobileImage":7883,"desktopImage":7887},"f320cc16-d849-47cc-99dd-930b2ea5757e",{"id":7884,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7885,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7886,"is_private":15,"is_external_url":15},16871832,"https://a.storyblok.com/f/103647/2855x1906/26cb785b0d/foto-5-walnut-2023-11-27-05-33-49-utc.jpg",{},{"id":7884,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7885,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7888,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":7890,"content":7891,"component":646},"4c253c15-2fa5-46ca-b141-85c7a7709f51","## Omega-3-Quellen auf pflanzlicher Basis\n\nObwohl pflanzliche Quellen ALA enthalten, ist diese Fettsäure nicht ganz so reichhaltig wie EPA und DHA aus tierischen Lebensmitteln. Wenn du deine EPA- und DHA-Aufnahme maximieren möchtest, solltest du eine Kombination beider Nahrungsquellen oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf Algenbasis in Betracht ziehen. \\[12\\] \n\nNichtsdestotrotz kann die Aufnahme einer Vielzahl dieser pflanzlichen Quellen in deine Ernährung zu deiner gesamten Omega-3-Aufnahme beitragen.\n\n- **Leinsamen** sind bekannt für ihren Gehalt an ALA (Alpha-Linolensäure), einer nützlichen Omega-3-Fettsäure. Diese winzigen Samen können in verschiedenen Lebensmitteln wie Smoothies, Haferflocken oder Joghurt zugesetzt werden, um die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen.\n- **Chia-Samen** sind ebenfalls eine Quelle für ALA und haben die einzigartige Fähigkeit, Flüssigkeit zu absorbieren und eine gelartige Textur zu bilden. Dadurch eignen sie sich hervorragend für die Zubereitung von Pudding, Marmelade oder sogar als Ei-Ersatz in veganen Backrezepten.\n- **Walnüsse** sind eine weitere Möglichkeit, Omega-3-Fettsäuren in deine pflanzliche Ernährung einzubauen, da sie eine beträchtliche Menge an ALA enthalten. Du kannst sie als Snack geniessen oder als knackige und nahrhafte Beilage zu Salaten. Sie schmecken aber auch lecker in Müslis oder sorgen in Backwaren für zusätzlichen Geschmack. \n- **Hanfsamen** liefern eine Kombination aus Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Diese nussigen Samen können über Salate gestreut, in Smoothies gemischt, ins Müesli gegeben oder in die Suppe gegeben werden. \n- **Algen-Ergänzungen:** Für diejenigen, die eine vegane Alternative zu Omega-3-Quellen auf Fisch- und Tierbasis wie EPA und DHA suchen, gibt es aus Algen gewonnenes Algenöl als wirksame Ergänzung. Es bietet die Vorteile von aus Fisch gewonnenen Omega-3-Fettsäuren, ohne dass tierische Produkte verwendet werden.\n- **Perilla-Öl:** Das aus den Samen der Perilla-Pflanze gewonnene Perilla-Öl ist reich an ALA. Es kann in der Küche verwendet werden und als alternative Quelle für diese essentielle Fettsäure über Speisen geträufelt werden. \n- **Blattgemüse und Spinat** enthalten ebenfalls ALA, wenn auch nicht so viel wie Samen oder Öle. Dennoch bieten sie gesundheitliche Vorteile, wenn du sie in deinen Speiseplan aufnimmst. Wenn du gerne japanisch kochst, kannst du durch die Zugabe von Seetang (auch bekannt als Nori in Sushi-Rollen) eine kleine Menge ALA aufnehmen und damit eine interessante Möglichkeit finden, Omega-3-Fettsäuren in deine Mahlzeiten einzubauen.",{"_uid":7893,"component":649,"description":110,"mobileImage":7894,"desktopImage":7898},"fa23d2ab-c61b-451f-8c0c-8fcd0ae3e46a",{"id":7895,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7896,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7897,"is_private":15,"is_external_url":15},16871836,"https://a.storyblok.com/f/103647/5953x3670/96f36fe476/foto-6-omega-3-capsules-fish-oil-2023-11-27-05-35-17-utc.jpg",{},{"id":7895,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7896,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7899,"is_private":15,"is_external_url":15},{},{"_uid":7901,"content":7902,"component":646},"d791f3dc-1f1d-4091-bc4d-c7bcadc006cc","## Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel\n\nOmega-3-Nahrungsergänzungsmittel werden meist aus Fischöl oder Algen gewonnen. Es gibt sie in flüssiger Form, in kleinen Flaschen oder in Kapseln. Sie enthalten eine konzentrierte Dosis der essenziellen Fettsäuren EPA und DHA, und einige enthalten sogar die dritte Fettsäure, ALA.\n\nEs gibt eine grosse Anzahl an Anbieter von Omega-3-Nahrungsergänzungen. Informiere dich gut über die Qualität. Schau darauf, dass es sich um schadstoffgeprüfte Supplemente handelt. Omega-3-Öle sind instabil und oxidieren leicht. Wenn dein Öl ranzig oder zu fischig riecht, dann bring es zurück. Bei Kapseln zerbeisse ich jeweils eine, um sicherzustellen, dass ich nicht oxidiertes Öl schlucke. Das Omega-3-Öl darf leicht nach Fisch und nach Meer riechen, aber nicht so stark, dass es dich ekelt (vorausgesetzt, du magst Fisch). Einige Anbieter aromatisieren mit Zitrone, damit der Geschmack etwas verfeinert wird. Ein gutes Omega-3-Produkt enthält keine Süssungsmittel und Füllöle. ",{"_uid":7904,"content":7905,"component":706},"c0bc2693-ee14-4794-af5f-6b2d27401ed7","Ernährst du dich vegan oder magst keinen Fisch, dann ist eine Supplementation mit Omega-3 bestimmt sinnvoll. In Anbetracht der Tatsache, dass die meisten Menschen eher Omega-3 unterversorgt sind, lohnt sich ein Test.\n\nBei CARE kannst du einen umfassenden Health Check-up durchführen und zusätzlich deinen Omega-3-Index messen lassen. \n\n[Buche jetzt deinen Check-up](https://care.me/ch-de/preise/).",{"_uid":7907,"title":709,"content":7908,"component":711},"3907c601-b6c9-415a-b892-1c289908945e","\\[1\\] Ken D. Stark, Mary E. Van Elswyk, M. Roberta Higgins, Charli A. Weatherford, Norman Salem: Global survey of the omega-3 fatty acids, docosahexaenoic acid, and eicosapentaenoic acid in the bloodstream of healthy adults, Progress in Lipid Research, Volume 63, 2016, Pages 132-152, ISSN 0163-7827.\n\n\\[2\\] Thuppal, S.V.; Von Schacky, C.; Harris, W.S.; Sherif, K.D.; Denby, N.; Steinbaum, S.R.; Haycock, B.; Bailey, R.L. Discrepancy between Knowledge and Perceptions of Dietary Omega-3 Fatty Acid Intake Compared with the Omega-3 Index. Nutrients 2017, 9, 930. https://doi.org/10.3390/nu9090930\n\n\\[3\\] Harris WS. Omega-3 fatty acids. In: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, et al., eds. Encyclopedia of Dietary Supplements. 2nd ed. London and New York: Informa Healthcare; 2010:577-86.\n\n\\[4\\] Li J, Pora BLR, Dong K, Hasjim J. Health benefits of docosahexaenoic acid and its bioavailability: A review. Food Sci Nutr. 2021 Jul 23;9(9):5229-5243. doi: 10.1002/fsn3.2299. PMID: 34532031; PMCID: PMC8441440.\n\n\\[5\\] von Schacky C. Importance of EPA and DHA Blood Levels in Brain Structure and Function. Nutrients. 2021 Mar 25;13(4):1074. doi: 10.3390/nu13041074. PMID: 33806218; PMCID: PMC8066148.\n\n\\[6\\] Nicolas Blondeau, Robert H. Lipsky, Miled Bourourou, Mark W. Duncan, Philip B. Gorelick, Ann M. Marini, \"Alpha-Linolenic Acid: An Omega-3 Fatty Acid with Neuroprotective Properties—Ready for Use in the Stroke Clinic?\", BioMed Research International, vol. 2015, Article ID 519830, 8 pages, 2015.\n\n\\[7| Harvard Health. (2022b, April 12). The truth about fats: the good, the bad, and the in-between. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good\n\n\\[8\\] Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D'Orazio N. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids: Benefits and Endpoints in Sport. Nutrients. 2018 Dec 27;11(1):46. doi: 10.3390/nu11010046. PMID: 30591639; PMCID: PMC6357022.\n\n\\[9\\] Coletta JM, Bell SJ, Roman AS. Omega-3 Fatty acids and pregnancy. Rev Obstet Gynecol. 2010 Fall;3(4):163-71. PMID: 21364848; PMCID: PMC3046737.\n\n\\[10\\] McNamara RK, Almeida DM. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Deficiency and Progressive Neuropathology in Psychiatric Disorders: A Review of Translational Evidence and Candidate Mechanisms. Harv Rev Psychiatry. 2019 Mar/Apr;27(2):94-107. doi: 10.1097/HRP.0000000000000199. PMID: 30633010; PMCID: PMC6411441.\n\n\\[11\\] Kelley-Hedgepeth, A., MD. (2021). Omega-3 fatty acids and the heart: New evidence, more questions. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-and-the-heart-new-evidence-more-questions-2021032422213\n\n\\[12\\] Lane KE, Wilson M, Hellon TG, Davies IG. Bioavailability and conversion ofplant-basedd sources of omega-3 fatty acids - a scoping review to update supplementation options for vegetarians and vegans. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022;62(18):4982-4997. doi: 10.1080/10408398.2021.1880364. Epub 2021 Feb 12. PMID: 33576691.\n\n\\[13\\] Balić A, Vlašić D, Žužul K, Marinović B, Bukvić Mokos Z. Omega-3 Versus Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids in the Prevention and Treatment of Inflammatory Skin Diseases. Int J Mol Sci. 2020 Jan 23;21(3):741. doi: 10.3390/ijms21030741. PMID: 31979308; PMCID: PMC7037798.",[7910],{"_uid":7911,"title":7912,"no_index":15,"og_image":7913,"component":228,"no_follow":15,"description":7914,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"aa9df27d-b2b0-48f8-a2cc-34ea2d62d5a9","Omega-3-Mangel: Symptome & was du tun kannst","//a.storyblok.com/f/103647/4200x2804/fb8303336b/foto-1-sources-of-omega-3-acid-salmon-shrimps-omega-3-2023-11-27-04-52-19-utc.jpg","Leidest du auch an Omega-3-Mangel? CARE erklärt, was ein Mangel für dich bedeuten könnte und weshalb die Omega-3-Fettsäuren so wichtig sind.","Leidest du auch an Omega-3-Mangel? ",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":7917,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":7921,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":7922,"default_full_slug":122,"translated_slugs":7924,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":7918,"isFemale":13,"linkedin":7920,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7919,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[7923],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[7926],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":7927,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":7928,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":7929,"default_full_slug":21,"translated_slugs":7933,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[7930,7931,7932],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass eine grosse Mehrheit der Weltbevölkerung nicht genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich nimmt, was zu einem Omega-3-Mangel mit weitreichenden Folgen führen kann. [1] Einige Wissenschaftler sprechen von bis zu 98 % aller Menschen, deren Omega-3-Spiegel im Blut unter den empfohlenen Werten liegen. [2] Du hast also gute Chancen, auch dazuzugehören. Weisst du, was dies für dich bedeutet und weshalb die Omega-3-Fettsäuren so wichtig sind? ","2023-10-03 11:55",{"id":7937,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7938,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7939,"is_external_url":15},16871834,"https://a.storyblok.com/f/103647/4200x2804/fb8303336b/foto-1-sources-of-omega-3-acid-salmon-shrimps-omega-3-2023-11-27-04-52-19-utc.jpg",{},{"id":7937,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7938,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7941,"is_external_url":15},{},"omega-3-mangel","ch-de/blog/articles/omega-3-mangel",[],"63e925a4-325c-4e5f-9665-763ed78f553c","2023-10-03T11:10:57.323Z",[7948,7952,7955],{"id":7949,"name":7830,"slug":7950,"published":15,"full_slug":7951,"is_folder":15,"parent_id":2740},381531995,"omega-3-deficiency","archive/blog/articles/omega-3-deficiency",{"id":7953,"name":7830,"slug":7950,"published":15,"full_slug":7954,"is_folder":15,"parent_id":5095},417185238,"archive/us-en/blog/articles/omega-3-deficiency",{"id":7956,"name":7830,"slug":7950,"published":13,"full_slug":7957,"is_folder":15,"parent_id":772},417185239,"ch-en/blog/articles/omega-3-deficiency",[],{"name":7960,"created_at":7961,"published_at":7962,"updated_at":7963,"id":7964,"uuid":7965,"content":7966,"slug":8047,"full_slug":8048,"sort_by_date":8049,"position":7230,"tag_list":8050,"is_startpage":15,"parent_id":764,"meta_data":123,"group_id":8051,"first_published_at":8052,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":8053,"default_full_slug":8048,"translated_slugs":8064},"How to improve VO2 Max","2024-10-23T07:56:44.315Z","2024-10-25T09:38:42.819Z","2024-10-25T09:38:42.839Z",567599307,"4fc86b4b-d92d-435d-a3cc-fe1b88e33f71",{"_uid":7967,"body":7968,"meta":8014,"title":8020,"author":8021,"component":728,"categories":8030,"description":8039,"publishedAt":8040,"heroMobileImage":8041,"heroDesktopImage":8045},"7783710b-f158-4f83-a881-5ebd04c5d424",[7969,7972,7980,7983,7986,7989,7997,8000,8008,8011],{"_uid":7970,"content":7971,"component":646},"15885cc8-2d0c-4e32-a013-77ebaa1c9205","## Verbesserung vom VO2 Max mit massgeschneiderten Workouts\n\nUnser VO2 Max-Wert gilt als einer der wichtigsten physiologischen Indikatoren zur Bestimmung unserer kardiovaskulären und aeroben Fitness. Weisst du, was sich hinter VO2 Max verbirgt?\n\nVO2 steht für \"Volume of Oxygen\" (Sauerstoffvolumen) und wird manchmal auch als \"Peak Oxygen Uptake\" (maximale Sauerstoffaufnahme) bezeichnet. Beide Begriffe beziehen sich auf die maximale Sauerstoffaufnahme, die unser Körper während einer bestimmten Zeitspanne, in der Regel einer Minute, bei einer körperlichen Aktivität oder Übung nutzen kann. \\[1\\]\n\n### Das Dreamteam - VO2 Max und dein Herz-Kreislauf-System\n\nEs gibt viele Gründe, warum wir eine Erhöhung der VO2 Max anstreben sollten, aber an erster Stelle steht unsere kardiovaskuläre Gesundheit. Wenn wir die VO2 Max-Werte erhöhen, kann dies, wissenschaftlichen Studien zufolge, direkt zu einer Verbesserung unseres Herz-Kreislauf-Systems und unserer allgemeinen Gesundheit führen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass unser Herz-Kreislauf-System und unsere VO2 Max eng miteinander verbunden sind, da unser kardiovaskuläres Fitnessniveau eine zentrale Rolle bei der Bestimmung unserer VO2max spielt.\n\nDas Herz-Kreislauf-System ist ein komplexes Netzwerk von Organen und Gefässen. Das Blut in unserem Körper ist für den Transport von Sauerstoff, Nährstoffen, Hormonen und Abfallprodukten im gesamten Körper verantwortlich. Wie du dir vorstellen kannst, hat das Herz-Kreislauf-System einen grossen Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit.\n\nWie viel Sauerstoff unser Körper verwertet, ist ein entscheidender Aspekt unserer menschlichen Biologie. Unser Herz-Kreislauf-System ist dafür verantwortlich, die Muskeln dort mit Sauerstoff zu versorgen, wo er bei körperlicher Betätigung benötigt wird. So kann ein hoher VO2 Max-Wert unserem Körper helfen, die bestmögliche Menge an Sauerstoff zu nutzen und einen energiegeladenen und aktiven Lebensstil zu führen. Ein gezieltes VO2 Max-Training kann das allgemeine Wohlbefinden fördern und sogar das Risiko chronischer Krankheiten verringern. \\[2\\]\n\n## Wie sieht ein guter VO2 Max-Wert aus?\n\nEs ist nicht so einfach, etwas zu verbessern, wenn wir keine klare Vorstellung von unserem Ausgangspunkt und dem Endziel haben. Daher müssen wir zunächst einmal wissen, wie ein erstrebenswerter VO2 Max-Wert aussieht. Um dir ein besseres Verständnis dafür zu vermitteln, was ein \"guter\" VO2 Max-Wert ist, geben wir dir ein Beispiel:\n\nElite-Ausdauersportler wie Profi-Radfahrer, Langstreckenläufer und Skilangläufer haben oft VO2 Max-Werte, die zwischen 70 und 85 ml/kg/min liegen, in manchen Fällen sogar darüber. Diese Profisportler haben ihr Herz-Kreislauf-System durch konsequentes Training optimiert. Aber wir können ja nicht alle Spitzensportler sein. Dennoch profitiert jeder Einzelne davon, seine VO2 Max auf sein persönliches Maximum zu steigern.\n\n## Die Vorteile des VO2 Max-Trainings",{"_uid":7973,"component":649,"description":110,"mobileImage":7974,"desktopImage":7978},"49981c27-aa7d-49f6-9418-594d1ac35ada",{"id":7975,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7976,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7977,"is_external_url":15},11942848,"https://a.storyblok.com/f/103647/6500x4333/249971efb6/woman-bouldering-desktop.jpg",{},{"id":7975,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7976,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7979,"is_external_url":15},{},{"_uid":7981,"content":7982,"component":646},"684b07b6-399c-45da-bd19-5faa2b38d630","Die Vorteile einer hohen VO2 Max sind zahlreich. Zu den mit einer hohen VO2 Max verbundenen Vorteilen gehören \\[3\\]:\n\n- verbesserte Stimmung\n- erhöhte Schlafqualität\n- geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes\n- längere Lebenserwartung\n\nVO2 Max-Training kann unsere kardiovaskuläre Fitness verbessern, was die Effizienz der Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln und Organen in unserem Körper deutlich erhöht. Ein starkes Herz-Kreislauf-System erhöht unsere Ausdauer und unsere allgemeine Kondition.\n\nDarüber hinaus kann ein hoher VO2 Max-Wert zu einer verbesserten Stoffwechsel-Gesundheit führen, weshalb er bei der Gewichtskontrolle helfen und das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes und Herzkrankheiten verringern kann.\n\nAusserdem wird ein hoher VO2 Max-Wert mit einer erhöhten kognitiven Funktion und Stimmungsregulierung in Verbindung gebracht.\n\nZu wissen, wie man die VO2 Max-Werte verbessern kann, könnte also eine kluge Idee sein.",{"_uid":7984,"content":7985,"component":706},"f7e19493-c628-4c53-8f95-5a094a5cc996","#### Teste deinen VO2 Max-Wert bei CARE\n\nDu möchtest herausfinden, wie gut deine VO2 Max ist? Bei CARE kannst du zusätzlich zu einem umfassenden Health Check-up eine [VO2max-Analyse](https://care.me/ch-de/add-ons/vo2-max-analyse/) durchführen.\n\n[Buche jetzt](https://care.me/ch-de/preise/) deinen Health Check-up und erhalte wertvolle Insights in deine Gesundheit!",{"_uid":7987,"content":7988,"component":646},"d3b79d55-fa53-46f7-b247-0319b74a39fc","## Wie du deinen VO2 Max verbesserst – dein VO2 Max-Training\n\nDie Menge an Sauerstoff, die unser Körper während einer körperlichen Aktivität oder eines Trainings verbraucht, wird von mehreren Faktoren beeinflusst und bestimmt. Nachfolgend ein kurzer Überblick, wie du deinen VO2 Max verbessern kannst.\n\n### 1\\. Kardiovaskuläre Fitness ist der Schlüssel\n\nWie du nun weisst, spielt das Herz eine zentrale Rolle bei der Bestimmung unserer VO2 Max. Schliesslich besteht die Hauptaufgabe des Herzens darin, sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln und Geweben unseres Körpers zu pumpen. Während des Trainings, wenn unsere Muskeln mehr Sauerstoff zur Energiegewinnung benötigen, muss unser Herz härter arbeiten, um eine grössere Menge an sauerstoffreichem Blut zu liefern. Wie könnten wir also die VO2 Max besser steigern als durch die Stärkung unseres Herzens?\n\nTraining und Stärkung des Herzmuskels können durch VO2 Max-Training erreicht werden, das sich auf Übungen mit hoher Intensität nahe unserer maximalen Herzfrequenz konzentriert. Unser Herz ist ein Muskel. Wenn es kräftig und über einen längeren Zeitraum pumpt, wird es genauso trainiert wie jeder andere Muskel in unserem Körper. Daher stärkt ein Training nahe der maximalen Herzfrequenz die Herzmuskeln und erhöht das Blutvolumen, das du mit jedem Schlag pumpen kannst. \\[4\\]\n\n### 2\\. Intervalltraining - der Inbegriff des VO2 Max-Trainings\n\nEine Studie hat ergeben, dass wir unsere VO2 Max durch Intervalltraining sehr effizient trainieren können \\[5\\]. Wenn wir also hochintensives Intervalltraining (HIIT) und VO2 Max-Workouts in unsere Routine einbauen, indem wir zwischen Phasen intensiver Belastung und Erholung abwechseln, fordern wir unser Herz-Kreislauf-System und fördern die Steigerung unserer VO2 Max.\n\nUnd wie genau funktioniert HIIT-Training? HIIT ist eines der besten Beispiele für VO2 Max-Training. Es beinhaltet kurze, intensive Trainingseinheiten, bei denen du dich bis an die Grenze deiner Leistungsfähigkeit bringen kannst. Auf die hochintensiven Intervalle folgen kürzere Phasen mit geringerer Intensität oder völliger Ruhe, gefolgt von einer Erholungsphase. In der Erholungsphase sinkt die Herzfrequenz vor dem nächsten intensiven Intervall wieder ab, jedoch nicht auf das Niveau der Ruhephase. Dieser Vorgang wird mehrmals wiederholt.\n\n### 3\\. Finde deine funktionelle Schwellenleistung - kenne dein Limit\n\nUnsere Grenzen zu kennen, wenn es um Sport geht, erscheint nicht ganz so einfach. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, dies herauszufinden: die **FTP** (Functional Threshold Power - deine funktionelle Schwellenleistung).\n\nWenn wir unsere FTP kennen, können wir effizienter trainieren und so unsere VO2 Max verbessern, da wir eine klare Vorstellung von unseren körperlichen Fähigkeiten haben. FTP ist eine im Sport, insbesondere bei Radfahrern, häufig verwendete Kennzahl zur Bestimmung der Intensität, mit der wir eine hohe Leistung über eine Stunde hinweg aufrechterhalten können. Sobald wir unsere FTP kennen, können wir sie als Richtwert für die Festlegung von Trainingszonen und die Anpassung unserer Trainingseinheiten an unser spezifisches Fitnessniveau verwenden.\n\nUm deine FTP zu ermitteln, kannst du einen Test mit einem Fahrrad durchführen, das mit einem Leistungsmesser ausgestattet ist. Radle nach dem Aufwärmen 20 Minuten lang ununterbrochen bis an deine Leistungsgrenze. Um deine FTP zu schätzen, ziehst du 5 Prozent von der Leistung ab, die du während des Tests erreicht hast. Et voilà, schon hast du deine FTP.\n\n### 4\\. Sei konsequent und verlasse regelmässig deine Komfortzone\n\nJede Art von hochintensivem Intervalltraining, aerobem Training oder Ausdauertraining ist ein guter Weg, um deine allgemeine Gesundheit zu verbessern und die VO2 Max zu erhöhen. \\[5\\]\n\nWenn du regelmässig dein VO2 Max trainierst, wirst du eine Verbesserung deiner Fitness und deiner Fähigkeiten feststellen. Aber mit der Zeit werden die spürbaren Fortschritte etwas weniger deutlich, insbesondere wenn du schon vorher viel Sport gemacht hast. Um deine VO2-Maximalkapazität zu steigern, musst du dich immer wieder selbst herausfordern, indem du spezifische VO2-Maximaltrainings durchführst und härter, länger sowie häufiger trainierst.\n\n## Das ideale VO2 Max-Training",{"_uid":7990,"component":649,"description":110,"mobileImage":7991,"desktopImage":7995},"ba1fd53c-1c51-47f5-b106-8a02c21a851a",{"id":7992,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7993,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7994,"is_external_url":15},17788675,"https://a.storyblok.com/f/103647/5500x3667/616d790fa1/healthy-fit-woman-running-through-the-park-keeping-2024-03-01-16-35-09-utc.jpg",{},{"id":7992,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":7993,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":7996,"is_external_url":15},{},{"_uid":7998,"content":7999,"component":646},"ce3895eb-92bb-483c-bd24-d0044df24b07","Wir geben dir nun einige konkrete Beispiele für effiziente und effektive VO2-Trainings, die auf die Steigerung der VO2-Maximalkapazität zugeschnitten sind:\n\n### 1\\. Den Berg hochlaufen\n\nNachdem du den Gipfel des Hügels erreicht hast, kannst du zurückgehen oder joggen, um eine Erholungsphase einzulegen. Wiederhole dieses VO2 Max-Training für 6 - 8 Runden.\n\n### 2\\. Indoor Radfahren\n\nWärme dich 15 Minuten lang mit leichtem Radfahren auf. Erhöhe die Steigung und die Geschwindigkeit so weit, dass du dich noch unterhalten kannst. Halte dies für weitere 15 Minuten durch.\n\nAnschliessend trittst du kräftig in die Pedale und führst sechs Intervalle zwischen 3 und 5 Minuten mit einer Intensität durch, die deine Herzfrequenz auf 90 bis 95 Prozent deiner Höchstleistung ansteigen lässt. Erhole dich nach den Intervallen noch einmal 15 Minuten lang in einem ruhigen Tempo.\n\n### 3\\. Fartlek Training\n\nDer Begriff \"Fartlek\" ist schwedisch und bedeutet \"Geschwindigkeitsspiel\". Es handelt sich dabei um eine Form des Intervalltrainings, bei der kontinuierliche Übungen mit Intervallen von höherer Intensität kombiniert werden.\n\nDa es viele Möglichkeiten gibt, Fartlek-Intervalltrainings durchzuführen, und diese mehr oder weniger unstrukturiert sind, geben wir dir ein Beispiel:\n\nDas einfachste Beispiel für ein Fartlek-Workout ist das Laufen in einem gleichmässigen, mittleren Tempo, mit kurzen Intervallen von sehr schnellen, hochintensiven Sprints für eine Minute, bevor du deine Geschwindigkeit wieder auf ein gleichmässiges Lauftempo bringst.\n\n**Insider-Tipp:** Manche Menschen orientieren sich gerne an bestimmten Orientierungspunkten, z.B. an Bäumen, um ihren nächsten Sprintpunkt zu markieren.",{"_uid":8001,"component":649,"description":110,"mobileImage":8002,"desktopImage":8006},"08216cd9-bee3-4094-abac-5eee01e95275",{"id":8003,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":8004,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":8005,"is_external_url":15},11942868,"https://a.storyblok.com/f/103647/6016x4016/91de773d8a/cyclist-desktop.jpg",{},{"id":8003,"alt":110,"name":110,"focus":110,"title":110,"source":110,"filename":8004,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":8007,"is_external_url":15},{},{"_uid":8009,"content":8010,"component":646},"db1623fb-ff43-41fd-add5-be6a53f41887","## Wie lange dauert es, die VO2 Max zu verbessern?\n\nGenerell ist es wichtig zu verstehen, dass die Verbesserung deiner VO2 Max ein allmählicher Prozess ist, der sich über Wochen und Monate eines konsequenten und angemessenen Trainings erstreckt. In der Regel können die ersten Verbesserungen nach mindestens 2 - 3 Wochen Training erreicht werden.\n\nDie Zeit, die du benötigst, um deinen VO2 Max zu verbessern, kann variieren und hängt von verschiedenen Faktoren ab. Zum Beispiel von deinem anfänglichen Fitnessniveau, der Häufigkeit und Intensität deines Trainings, deiner Genetik, deinem Alter und deinem allgemeinen Gesundheitszustand.\n\nBei Anfängern oder Personen, die nicht regelmässig trainieren, kann die Verbesserung der VO2-Maximalleistung aufgrund der anfänglichen Anpassungen schneller erfolgen. Wenn du jedoch ein höheres Fitnessniveau hast und bereits regelmässig trainierst, verlangsamt sich die Verbesserung.\n\nDie Verbesserung deiner VO2 Max ist ein Prozess, der Zeit braucht. Um eine signifikante und dauerhafte Verbesserung der VO2 Max zu erreichen, ist ein langfristiges Engagement für das Training, eine angemessene Erholung und eine angemessene Steigerung der Trainingsintensität und -dauer unerlässlich.\n\n## Was ist der schnellste Weg, um die VO2 Max zu erhöhen?\n\nDer schnellste Weg zur Erhöhung der VO2 Max ist eine Kombination aus hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und regelmässigem aeroben Training.\n\nHIIT-Training stimuliert schnelle kardiovaskuläre Anpassungen und eine Steigerung der Herzmuskelkraft, während regelmässiges aerobes Training die Sauerstoffzufuhr und die Effizienz der Sauerstoffverwertung verbessert.\n\nDiese beiden Trainingsmethoden zusammen führen zu einer schnelleren Verbesserung deiner VO2 Max.\n\n## Warum erhöht sich mein VO2 Max nicht?\n\nStellen sich die gewünschten Verbesserungen deiner VO2 Max nicht ein? Die Gründe, warum deine VO2 Max nicht wesentlich ansteigt, hängen in der Regel mit der Häufigkeit und Beständigkeit deines Trainings, deinem Trainingsniveau, deinem allgemeinen Gesundheitszustand und den VO2 Max-Trainingseinheiten zusammen. Sogar deine Genetik spielt bis zu einem gewissen Grad eine Rolle dabei, wie hoch du dein VO2 Max steigern kannst.\n\nUm sicherzustellen, dass sich dein VO2 Max erhöht, ist ein konsequentes und gezieltes Training, über einen längeren Zeitraum, eine unverzichtbare Voraussetzung. Wenn deine Trainingshäufigkeit, -dauer oder -intensität schwankt, kann dies deine Fortschritte und Ergebnisse verlangsamen.\n\nVielleicht ist es für dich interessant zu wissen, dass ein Faktor, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben, das sogenannte Trainingsplateau ist. Mit der Zeit passt sich unser Körper an einen bestimmten Trainingsreiz an, was zu einem Leistungsplateau führt, und wir haben das Gefühl, zu stagnieren.\n\nUm dein Trainingsplateau zu überwinden und deine VO2 Max weiter zu verbessern, kannst du deine Trainingsroutine regelmässig ändern, die Intensität der Trainingseinheiten erhöhen oder neue Herausforderungen einbauen.\n\nAlles in allem wirst du belohnt, wenn du dich weiter anstrengst und deine VO2max weiter verbesserst oder, wie die bekannte Tennisspielerin Serena Williams sagte: *“Overpower. Overtake. Overcome.”*",{"_uid":8012,"title":709,"content":8013,"component":711},"0eb78a7a-b19a-4acb-8327-9af31b751ee4","\\[1\\] Habibi E, Dehghan H, Moghiseh M, Hasanzadeh A. Study of the relationship between the aerobic capacity (VO2 max) and the rating of perceived exertion based on the measurement of heart beat in the metal industries Esfahan. J Educ Health Promot. 2014 Jun 23;3:55.\n\n\\[2\\] Giovanni Grazzi, Jonathan Myers, Eva Bernardi, Francesco Terranova, Giulio Grossi, Luciano Codecà, Stefano Volpato, Francesco Conconi, Gianni Mazzoni, Giorgio Chiaranda: Association between VO2 peak estimated by a 1-km treadmill walk and mortality. A 10-year follow-up study in patients with cardiovascular disease, International Journal of Cardiology, Volume 173, Issue 2, Pages 248-252, 2014.\n\n\\[3\\] Huang, G., Gibson, C.A., Tran, Z.V. and Osness, W.H. (2005), Controlled Endurance Exercise Training and VO2max Changes in Older Adults: A Meta-Analysis. Preventive Cardiology, 8: 217-225.\n\n\\[4\\] Bruss ZS, Raja A. Physiology, Stroke Volume. \\[Updated 2022 Sep 12\\]. In: StatPearls \\[Internet\\]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan.\n\n\\[5\\] Bacon AP, Carter RE, Ogle EA, Joyner MJ. VO2max trainability and high intensity interval training in humans: a meta-analysis. PLoS One. 2013 Sep 16.",[8015],{"_uid":8016,"title":8017,"no_index":15,"og_image":8018,"component":228,"no_follow":15,"description":8019,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"167c29f5-8073-47f4-8927-d1641472cfce","VO2 Max verbessern: Die effizientesten VO2-Workouts","//a.storyblok.com/f/103647/4608x3072/3d490fc690/blue-hole-lungs-desktop.jpg","Erfahre, weshalb die VO2max so wichtig für dich ist und mit welchen Trainings du diese effizient steigern kannst. ","Verbessere deine VO2 Max -  mit den effizientesten Workouts dafür",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":8022,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":8026,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":8027,"default_full_slug":122,"translated_slugs":8029,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":8023,"isFemale":13,"linkedin":8025,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":8024,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[8028],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[8031],{"name":11,"created_at":1866,"published_at":101,"updated_at":1866,"id":1867,"uuid":5,"content":8032,"slug":17,"full_slug":7,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":8033,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":1870,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":8034,"default_full_slug":7,"translated_slugs":8038,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":6,"component":735},[],[8035,8036,8037],{"id":1873,"name":11,"slug":12,"published":15,"full_slug":1874,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":1876,"name":11,"slug":12,"published":15,"full_slug":1877,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":10,"name":11,"slug":12,"published":13,"full_slug":14,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"Bis jetzt waren es vor allem Athleten und Sportbegeisterte, die ihr Sauerstoffvolumen verbessern wollten. 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Deshalb werden Blutuntersuchungen entweder zur Abklärung von Symptomen oder als Routineuntersuchung durchgeführt. Im Labor werden verschiedene Werte der Blutprobe analysiert. Eine einzige Blutprobe ermöglicht es, verschiedene Untersuchungen durchzuführen.\n\nBlut besteht zu 55 % aus dem sogenannten Blutplasma (Wasser, Eiweissen, Elektrolyten, Enzymen, Hormonen und weitere) und zu 45 % aus den Blutzellen (rote Blutkörperchen, weisse Blutkörperchen, Blutplättchen). Darüber hinaus können viele weitere Werte im Blut untersucht werden, wie zum Beispiel Vitamine, Mineralien, Hormone, Entzündungswerte und die Konzentration eingenommener Medikamente. Blutuntersuchungen spielen daher eine grosse Rolle in der medizinischen Diagnostik. \\[2\\]\n\n## Welche Blutuntersuchungen gibt es?\n\nDie gängigsten Blutuntersuchungen sind das **kleine Blutbild**, das **Differenzialblutbild** sowie das **grosse Blutbild**. Das grosse Blutbild setzt sich aus dem kleinen und dem Differenzialblutbild zusammen und kann Aufschluss geben über eine mögliche Blutarmut sowie akute oder chronische Infektionen des Körpers. Zudem kann es organische Probleme, zum Beispiel der Nieren oder Leber, erkennen. \\[3\\] Die Wahl der Blutuntersuchung hängt von den spezifischen Symptomen, der Krankengeschichte und den jeweiligen Untersuchungszielen ab.\n\nIm **kleinen Blutbild** werden die roten und weissen Blutkörperchen sowie die Blutplättchen untersucht. Ein kleines Blutbild besteht aus:\n\n- rote Blutkörperchen (Erythrozyten)\n- roter Blutfarbstoff (Hämoglobin)\n- Anteile der Zellen im Blut ([Hämatokrit](https://care.me/ch-de/blog/haematokrit/))\n- mittleres Zellvolumen eines roten Blutkörperchens\n- mittlere Konzentration von Hämoglobin eines einzelnen roten Blutkörperchens\n- weisse Blutkörperchen (Leukozyten)\n- Blutplättchen (Thrombozyten)\n\nIm **Differenzialblutbild** werden die weissen Blutkörperchen untersucht. Dieses besteht aus:\n\n- Neutrophilen\n- Lymphozyten\n- [Monozyten](https://care.me/ch-de/blog/monozyten/)\n- Eosinophile Granulozyten\n- Basophile Granulozyten\n\nWeitere häufige Blutanalysen untersuchen:\n\n- die Entzündungsparameter, bestehend aus dem Differenzialblutbild und dem CRP,\n- den Stoffwechsel mit den Werten für Zucker, den verschiedenen Arten von Cholesterin und Triglyceriden,\n- den Eisenstatus mit Transferrin, [Ferritin und Eisen](https://care.me/ch-de/blog/unterschied-ferritin-und-eisen/),\n- den Status der Knochen mit Calcium und Vitamin D,\n- oder die Kognition mittels Folsäure und Vitamin B12.\n\nZudem gibt es Blutuntersuchungen, welche die Leber, die Nieren, die Schilddrüse oder die Bauchspeicheldrüse untersuchen. \\[4\\] \\[5\\]\n\n## Was wird bei einer Blutuntersuchung geprüft?\n\nDas Blut dient als Transportmedium und enthält Wasser, Salze, Eiweisse, Glukose, Fett, Vitamine, Hormone und Stoffwechselprodukte. Eine Blutuntersuchung analysiert diese Bestandteile und kann so deine Gesundheit widerspiegeln.\n\nZum Beispiel geben die roten Blutkörperchen Aufschluss über Blutmangel (Anämie) oder Mangelzustände wie Vitamin B12-, Folsäure- und Eisenmangel. Diese haben einen Einfluss auf die Nervenfunktion, Blutbildung, Zellteilung und Wachstumsprozesse. Insbesondere Veganer:innen sollten ihren Vitamin B12 Spiegel testen lassen. Folsäure spielt bei einer Schwangerschaft eine bedeutende Rolle. Vor allem im Winter ist es sinnvoll, den Vitamin-D-Blutspiegel zu überprüfen. Dieser wird durch Sonnenlicht vom Körper hergestellt und ist wichtig für die Knochen, Muskeln, Haare und für das Immunsystem. Die weissen Blutkörperchen können Hinweise auf Entzündungen oder Allergien liefern, während der Blutzuckerspiegel auf eine mögliche Diabeteserkrankung hindeuten kann. \\[6\\]\n\nEine Blutuntersuchung kann jedoch noch viel mehr feststellen. Sie kann Vitamine, Nährstoffe und organische Probleme wie Nieren-, Leber oder Schilddrüsenerkrankungen erkennen. So gibt eine Blutuntersuchung Auskunft über deine Ernährung und Gesundheit und ermöglicht rechtzeitiges Handeln bei auftretenden Problemen. \\[5\\]",{"_uid":8079,"content":8080,"component":706},"e831428c-866b-4d87-b7b2-3398d256b9d1","Welche Blutwerte du bestimmen lassen solltest, hängt von deinem Alter, Geschlecht, Lebensstil und deinen etwaigen Symptomen ab. Die allgemein wichtigsten Blutwerte sind das Blutbild, Cholesterin, die Cholesterinwerte LDL und HDL-Cholesterin, Triglyceride, das CRP, der Langzeitzucker HbA1c, Vitamin D und Vitamin B12. Die Ziele von Blutanalysen sind unterschiedlich: Du kannst deine Blutwerte regelmässig zur Vorbeugung oder aber zur Verbesserung deiner sportlichen Leistungsfähigkeit bestimmen lassen. Andererseits können dir deine Blutwerte auch Hinweise geben, wie du deine Ernährung und Gesundheit optimieren kannst, damit du im Alltag mehr Energie besitzt und dein Wohlbefinden steigerst. CARE bietet dir umfangreiche Health Check-ups, damit du deine Gesundheit stets im Blick hast und rechtzeitig auf Veränderungen reagieren kannst. \n\n[Buche jetzt deinen Health Check-up!](https://care.me/ch-de/preise/)",{"_uid":8082,"content":8083,"component":646},"cadbe18f-3865-4ccd-8cc7-7dbcbff414b0","## Wie oft sollten Blutuntersuchungen durchgeführt werden?\n\nEs wird empfohlen, relevante Blutwerte in regelmässigen Abständen zu kontrollieren, um Krankheiten oder Mangelzustände frühzeitig zu erkennen und darauf zu reagieren. Eine regelmässige Blutuntersuchung ist nicht nur für die sportliche Performance sinnvoll, sondern kann auch die Leistungsfähigkeit im Alltag verbessern.\n\nBei [CARE](https://care.me/ch-de/) kannst du Blutuntersuchungen einfach und effizient durchführen lassen, ohne lange Wartezeiten. Dank der CARE-App hast du deine Blutwerte stets zur Hand und kannst deine Gesundheit besser verstehen.\n\n## Vorbereitung, Ablauf und Dauer einer Blutuntersuchung\n\nBei einer Blutuntersuchung wird in der Regel Blut aus der Ellenbeuge entnommen. Das liegt daran, dass diese Blutgefässe gut zu erreichen sind. Venen verlaufen an der Oberfläche unter deiner Haut und führen das sauerstoffarme Blut zum Herzen. Aus diesem Grund verfügen sie über weniger Druck als Arterien und werden für die Blutentnahme verwendet.\n\n### Vorbereitung\n\nEine Blutuntersuchung benötigt in der Regel keine spezielle Vorbereitung, ausser bei gewissen Blutwerten, die nüchternen abgenommen werden. In dem Fall solltest du acht bis zwölf Stunden vor dem Test auf Essen und gezuckerte Getränke verzichten. Es ist auch wichtig, vor der Blutentnahme ausreichend Wasser zu trinken, um den Blutdruck zu stabilisieren.\n\n### Ablauf\n\nVor der Blutentnahme wird die Einstichstelle gründlich desinfiziert. Dann erfolgt ein kleiner, in der Regel schmerzloser Einstich mit einer feinen Nadel. Unsere MPA’s (Medizinischen Praxis-Assistentinnen) sind sehr geübt und feinfühlig. Dein eigener Blutdruck befördert das Blut anschliessend in die Ampulle. Es werden mehrere Röhrchen Blut abgenommen, die verschiedenen Blutwerten dienen. Die Blutröhrchen sind mit Name und Identifikationsnummer versehen, um Verwechslungen zu vermeiden. Die benötigte Blutmenge variiert je nach den erforderlichen Laboranalysen. Nach der Entnahme wird die Blutung gestoppt und die Einstichstelle mit einem Pflaster abgedeckt.\n\n### Dauer\n\nDie Blutentnahme an sich dauert nur wenige Minuten. Die Blutprobe wird anschliessend ins Labor geschickt und analysiert.\n\n### Auswertung\n\nDie Auswertung der Blutuntersuchung kann je nach Laborwerten einige Minuten bis Stunden dauern. Gewisse Werte benötigen jedoch einige Tage, bis sie analysiert sind. \\[7\\] Bei CARE erhältst du die Ergebnisse deiner Blutwerte innerhalb einer Woche.\n\n## Wo mache ich eine Blutuntersuchung?\n\nDu kannst eine Blutuntersuchung entweder bei deinem Arzt oder Hausarzt durchführen lassen oder einfach und unkompliziert bei CARE. Bei CARE erhältst du einen optimalen Service für regelmässige Gesundheits-Check-ups, inklusive detaillierter Blutuntersuchungen. Dank der intuitiven CARE-App hast du deine Blutwerte stets zur Hand und kannst frühzeitig auf Krankheiten, Mangelzustände oder Veränderungen reagieren. Erfahrene Ärzte und Health Coaches stehen dir zur Seite, um deine Blutwerte zu erklären und dir Ratschläge zur Verbesserung deiner Gesundheit zu geben. Erspare dir lange Wartezeiten bei deinem Hausarzt und buche jetzt eine kostenlose Erstberatung.\n\n## Was kostet eine Blutuntersuchung?\n\nDie Kosten einer Blutuntersuchung können variieren, abhängig von der Anzahl und Art der untersuchten Blutwerte. In einigen Fällen werden die Kosten von deiner Krankenkasse übernommen. Dies ist in der Regel der Fall, wenn die Arztpraxis eine Blutuntersuchung veranlasst. Eine Blutuntersuchung ist jedoch eine sinnvolle Investition in deine Gesundheit, die es dir ermöglicht, frühzeitig auf mögliche Probleme zu reagieren.\n\n## Fazit\n\nZusammenfassend lässt sich sagen, dass Blutuntersuchungen dir helfen, zu erkennen, wie gesund du wirklich bist. Auch wenn viele Symptome bereits Hinweise auf mögliche Probleme geben, hilft dir der Bluttest Klarheit zu gewinnen. Die Blutwerte können nicht nur verborgene Krankheiten aufzeigen und bei diffusen Beschwerden Klarheit geben, sondern auch notwendige Verbesserungen deines Lifestyles. Dazu gehören kann eine Reduktion des Alkoholkonsums, Rauchens, eine Verbesserung der Ernährung sowie des Stressmanagements. Um den Fortschritt deiner Massnahmen zu bewerten, bieten sich regelmässige Blutuntersuchungen an. \\[8\\]",{"_uid":8085,"title":709,"content":8086,"component":711},"79478209-e67d-4f20-aec2-5bd0dac59053","\\[1\\] A. Gröber, \"Blood Test: What Doctors Can Read in Blood,\" DIE WELT, December 9, 2019. \u003Chttps://www.welt.de/gesundheit/article3284067/Was-Aerzte-alles-im-Blut-lesen-koennen.html> (accessed on July 26, 2023).\n\n\\[2\\] \"BASICS Clinical Chemistry. Laboratory Values in Clinical Practice, 2nd Edition - PDF Drive.\" \u003Chttp://www.pdfdrive.com/basics-klinische-chemie-laborwerte-in-der-klinischen-praxis-2-auflage-e190066024.html> (accessed on July 25, 2023).\n\n\\[3\\] \"The Comprehensive Blood Count: Values, Significance, and Costs,\" 2022. \u003Chttps://www.ruv.de/gesundheit/grosses-blutbild> (accessed on July 26, 2023).\n\n\\[4\\] \"Blood Test: Reasons and Methods,\" NetDoktor, October 15, 2021. \u003Chttps://www.netdoktor.ch/diagnostik/blutuntersuchung/> (accessed on July 25, 2023).\n\n\\[5\\] \"The Small and Comprehensive Blood Count,\" München Klinik, November 29, 2019. \u003Chttps://www.muenchen-klinik.de/blutkrankheiten/blutbild/> (accessed on July 25, 2023).\n\n\\[6\\] NDR, \"Vitamin Deficiency: How Meaningful Are Blood Tests?\" \u003Chttps://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Vitamin-Mangel-Wie-sinnvoll-sind-Bluttests,vitamincheck100.html> (accessed on July 26, 2023).\n\n\\[7\\] \"Internal Medicine Checklist by Johannes-Martin Hahn | ISBN 978-3-13-244480-5 | Buy Specialty Book Online - [Lehmanns.ch](http://Lehmanns.ch).\" \u003Chttps://www.lehmanns.ch/shop/medizin-pharmazie/62224386-9783132444805-checkliste-innere-medizin> (accessed on July 25, 2023).\n\n\\[8\\] M. Khoshmashrab, \"Blood Test - What a Blood Test Reveals About Your Health,\" Women’s Health, August 3, 2021. \u003Chttps://www.womenshealth.de/health/gesund-leben/was-ein-bluttest-ueber-die-gesundheit-verraet/> (accessed on July 26, 2023).",[8088],{"_uid":8089,"title":8090,"no_index":15,"og_image":8091,"component":228,"no_follow":15,"description":8092,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"9756162e-e6cc-4a63-9db8-b16175af7633","Blutuntersuchung: Arten, Ablauf & mehr","//a.storyblok.com/f/103647/1400x999/a16ef0f878/lab-blood-analysis-desktop.jpeg","Blutuntersuchungen können dir helfen, deine Gesundheit und sportliche Performance zu überwachen und deinen Lifestyle zu optimieren. Alles, was du wissen musst.",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":8094,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":8098,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":8099,"default_full_slug":122,"translated_slugs":8101,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":8095,"isFemale":13,"linkedin":8097,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":8096,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[8100],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[8103],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":8104,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":8105,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":8106,"default_full_slug":21,"translated_slugs":8110,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[8107,8108,8109],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Blut dient dem Körper als Transportmedium. 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Sie liefern Informationen über die Belüftung/Ventilation und den Gasaustausch in den Atemwegen, was für einen Gesundheits-Check von grosser Bedeutung ist. \\[2\\]\n\n## **Wann sollte die Lungenfunktion getestet werden?**\n\nLungenfunktionstests werden in der Regel empfohlen, wenn Symptome wie Husten, Kurzatmigkeit oder erschwerte Atmung auftreten. Sie werden zur Erkennung von Lungenerkrankungen, zur Beurteilung der Lungenfunktion, zur Vorbereitung auf Operationen und zur Bewertung der Auswirkungen von gesundheitsschädlichen Faktoren wie Rauchen und beruflicher Belastung auf die Lunge eingesetzt. \\[3\\]\n\n## **Wie funktionieren Lungenfunktionstests?**\n\nLungenfunktionstests werden von speziell geschultem, medizinischem Fachpersonal durchgeführt. Bei der Spirometrie beispielsweise, einem der gebräuchlichsten Lungenfunktionstests ist der Ablauf folgendermassen: Zuerst musst du tief einatmen, um dann schnell mit maximaler Kraft auszuatmen, indem du Luft in das Gerät bläst. Dabei wird aufgezeichnet, wie viel und wie schnell du Luft ausatmen kannst. \\[4\\]\n\n## **Welche Arten von Lungenfunktionstests gibt es und was wird gemessen?**\n\nEs gibt verschiedene Arten von Lungenfunktionstests zur Beurteilung des Zustands der Atemwege und der Lungenfunktion. Dazu gehören die Spirometrie, Bodyplethysmographie (Messung der statischen Lungenvolumina), sowie Diffusions-, Stress- und Leistungstests. Die Tests messen spezielle Werte, mit denen Lungenerkrankungen diagnostiziert, der Schweregrad der Erkrankung bestimmt und die Wirksamkeit einer Behandlung bewertet werden können.\n\n### **Spirometrie**\n\nDie Spirometrie bildet die Basis der Lungenfunktionsdiagnostik. Mit diesem Test können wichtige Parameter wie die Vitalkapazität, das maximale Atemzugvolumen und die Spitzenflussrate bewertet werden.\n\nDie *Vitalkapazität* ist das maximale Luftvolumen, das du nach einer tiefen Einatmung maximal ausatmen kannst. Es zeigt an, wie viel Luft du in deinen Lungen aufnehmen und wieder abgeben kannst. Dies ist ein wichtiger Indikator für deine Lungenfunktion. \\[9\\]\n\nDas *maximale Atemzugvolumen* ist die Menge an Luft, die du bei einem tiefen Atemzug maximal einatmen kannst. Es misst die Fähigkeit deiner Lunge, Luft aufzunehmen, was für die Versorgung deines Körpers mit ausreichend Sauerstoff wichtig ist.\n\nDie *Spitzenflussrate* misst die maximale Geschwindigkeit, mit der du Luft aus deinen Lungen ausatmen kannst. Sie ist besonders wichtig bei der Beurteilung von Atemwegserkrankungen wie Asthma, da sie Veränderungen in der Atemwegsfunktion frühzeitig anzeigen kann. \\[11\\]\n\nZusammenfassend lässt sich sagen, dass die Ergebnisse der Spirometrie wichtige Informationen über die Funktionsweise deiner Lunge in Bezug auf die Luftmenge und -geschwindigkeit (sogenannte dynamische Atemvolumina) geben. Diese können zudem bei der Diagnose von Lungenerkrankungen oder bei der Überwachung des Verlaufs bestehender Erkrankungen wie Asthma, Atemnot, COPD oder Lungenfibrose helfen. \\[5\\]\n\n### ",{"_uid":8151,"content":8152,"component":706},"1033262f-6ce0-4a00-a61d-6bf81a04f668","#### Lungenfunktionstest bei CARE\n\nDu möchtest detaillierte Einblicke in deine Gesundheit erhalten? Bei [CARE](https://care.me/ch-de/preise/) kannst du zusätzlich zu einem Blut oder Ganzkörper Check-up einen **Lungenfunktionstest mittels Spirometrie** durchführen und so gesundheitliche Mängel frühzeitig aufdecken.\n\n[Buche jetzt deinen Check-up!](https://care.me/ch-de/preise/)",{"_uid":8154,"content":8155,"component":646},"81318afc-bebd-4667-93b5-7a650e794412","### **Bodyplethysmographie**\n\nDie Bodyplethysmographie auch Ganzkörperplethysmographie genannt, gibt Aufschluss über die gesamte Lungenkapazität und das Volumen der Luft, die in den Lungen verbleibt – selbst nach maximaler Ausatmung. Während des Tests sitzt du in einer geschlossenen Kammer und atmest durch ein spezielles Mundstück. Dabei werden unter anderem Druckunterschiede, Atemwegswiderstände und Atemvolumina gemessen und berechnet. Dieser Test liefert Informationen zu Parametern wie Atemwegswiderstand und funktionellem Residualvolumen. \\[14\\]\n\nDer *Atemwegswiderstand* beschreibt den Grad des Widerstands, den die Atemwege bieten, wenn Luft durch sie fliesst. Wenn die Atemwege verengt oder blockiert sind, zum Beispiel bei Atemwegserkrankungen wie Asthma oder COPD, erhöht sich der Atemwegswiderstand. Dies kann das Atmen erschweren und zu Atembeschwerden führen. Ein niedriger Atemwegswiderstand deutet auf gut durchgängige und gesunde Atemwege hin. \\[12\\]\n\nDas *funktionelle Residualvolumen* bezeichnet die Menge an Luft, die nach einer normalen Ausatmung in den Lungen verbleibt. Diese hält die Atemwege bzw. Lungen offen und sorgt für einen optimalen Luftaustausch. Ein gesundes, funktionelles Residualvolumen ist wichtig, um die Lungenfunktion zu erhalten und eine ausreichende Sauerstoffversorgung sicherzustellen.\n\nDiese Parameter geben dem Arzt wichtige Informationen über die Gesundheit der Atemwege und die Funktionsfähigkeit der Lunge in Bezug auf die Luftmenge. Sie werden verwendet, um mögliche Atemwegserkrankungen zu erkennen, den Verlauf von Lungenerkrankungen zu überwachen sowie für die Planung der bestmöglichen Behandlung der erkrankten Atemwege \\[6\\]\n\n### **Diffusionstest**\n\nEin weiterer Lungenfunktionstest ist der Diffusionstest, auch DLCO-Test (Diffusion Carbon Monoxide Lung Test) genannt. Der Diffusionstest gibt dir Informationen darüber, wie gut deine Lunge Sauerstoff aufnimmt und Kohlendioxid abgibt. Dafür wirst du zuerst eine spezielle Mischung aus Kohlenmonoxid ein- und ausatmen. In der ausgeatmeten Luft wird sodann die Konzentration von Kohlenmonoxid gemessen. Dadurch kann die Gasaustauschfunktion der Lunge beurteilt und mögliche Probleme erkannt werden.\n\nDie *Gasaustauschfunktion* beschreibt die Fähigkeit der Lunge, Sauerstoff aus der eingeatmeten Luft in das Blut aufzunehmen und Kohlendioxid aus dem Blut über die Ausatmung abzugeben. Diese Fähigkeit ist essenziell für den menschlichen Körper und dessen ausreichende Sauerstoffversorgung. Wenn die Lunge gesund ist, findet dieser Gasaustausch effizient statt, und der Körper erhält ausreichend Sauerstoff, während überschüssiges Kohlendioxid erfolgreich ausgeschieden wird. Ist dies nicht der Fall, kann das auf Lungenerkrankungen oder andere gesundheitliche Probleme hinweisen, die eine Behandlung erfordern. Dieser Test wird bei der Diagnose und Beurteilung von diversen Lungenerkrankungen wie Lungenfibrose oder Lungenemphysem genutzt. Bei der Lungenfibrose vernarbt und versteift das Lungengewebe, während ein Emphysem eine Erkrankung ist, bei der die Lungenbläschen geschädigt und zerstört werden und die Lunge an Elastizität verliert.\n\nInsgesamt trägt eine effiziente Gasaustauschfunktion dazu bei, dass der Körper gut mit Sauerstoff versorgt ist, die notwendige Energie erhält und den Stoffwechsel effizient bewältigen kann. \\[7\\] \\[13\\]\n\n### **Stress- und Leistungstests**\n\nStresstests werden zur Beurteilung der Lungenfunktion während des Trainings oder körperlichen Belastung bei Personen mit Asthma, COPD oder Atemwegsproblemen eingesetzt. Dazu gehören der *6-Minuten-Gehtest* und die *Belastungsspiroergometrie*. Bei der letzten werden die Atemgase mit einer Maske und die kardiopulmonale Leistung während einer körperlichen Aktivität wie dem Fahrradfahren gemessen. Diese Tests helfen, die Belastung zu überwachen und individuelle Therapie- und Trainingspläne zu erstellen. Diese sind auch relevant für Personen, die sich einer Atemwegstherapie oder Lungentransplantation unterziehen. \\[8\\]\n\n## **Welche Lungenfunktionswerte sind normal?**\n\nLungenfunktionstests messen verschiedene Werte zur Beurteilung der Atemwege und Lungenfunktion. Es gibt allgemeine Referenzbereiche, die als normal gelten. Die normalen Werte bei Lungenfunktionstests variieren je nach Alter, Geschlecht, Grösse und ethnischer Zugehörigkeit. Die genauen Normwerte hängen entsprechend von der spezifischen Testart und den individuellen Parametern der getesteten Person ab.\n\nNachfolgend findest du einige wichtige Werte und deren “Normalbereiche” beschrieben:\n\n**Vitalkapazität (VC)**\n\nDie Vitalkapazität ist das Luftvolumen, das du nach einer tiefen Einatmung maximal ausatmen kannst. Bei einer gesunden Person beträgt dieses 3 bis 5 Liter.\n\n**Leistung in einer Sekunde (FEV1**)\n\nDer FEV1 (forciertes Exspirationsvolumen in 1 Sekunde) ist ein Mass für die maximale Luftmenge, die du in einer Sekunde ausatmen kannst. Das heisst, du atmest ein, bis du nicht mehr einatmen kannst, und atmest dann so kraftvoll wie möglich aus – die Luftmenge, die du innerhalb einer Sekunde ausatmen kannst, ist das FEV1. Der normale FEV1 hängt von Alter, Geschlecht, Ethnie und Körpergrösse ab. Werte von 80 % oder mehr gelten im Allgemeinen als normal. *Peak-Flow-Messgerät*: Typische Peak-Flow-Messwerte variieren je nach Alter, Geschlecht und Körpergrösse. Für Erwachsene liegt der normale Bereich bei 400 bis 700 Litern pro Minute. \\[10\\]\n\n**Atemwegswiderstand**\n\nDer normale Atemwegswiderstand beträgt normalerweise weniger als 2,5 cmH2O/L/s (cm Wassersäule pro Liter pro Sekunde). Ein erhöhter Atemwegswiderstand kann auf einen engen oder verstopften Atemweg hinweisen.\n\n**Diffusionsleistung (DLCO)**\n\nDie normale DLCO liegt typischerweise bei etwa 80–100 % des vorhergesagten Werts, abhängig von Alter, Geschlecht und Grösse.\n\nBeachte bitte, dass diese Referenzbereiche allgemeine Richtlinien sind und aufgrund anderer Faktoren Änderungen unterliegen können. Die Interpretation der Ergebnisse von Lungenfunktionstests sollte immer von einem Arzt oder einer qualifizierten medizinischen Fachkraft unter Berücksichtigung der individuellen Umstände durchgeführt werden.\n\n## **Wo kann ich meine Lungenfunktion testen lassen?**\n\nDu kannst deine Lungenfunktion in verschiedenen medizinischen Einrichtungen testen lassen. Dazu gehören Krankenhäuser, Kliniken, Pneumologie-praxen, sowie Diagnose- und Behandlungszentren. Lungenfunktionstests werden in der Regel von medizinischen Fachkräften, wie Lungenärzten, auch Pulmologen/Pnemologen genannt, durchgeführt. Informiere dich vorher über die Testanforderungen.\n\n## **Fazit**\n\nZusammenfassend ist der Lungenfunktionstest ein wertvolles Werkzeug zur Bewertung der Atemfunktion und der Lungenkapazität. Es ist ein wichtiger Bestandteil der medizinischen Diagnostik und ermöglicht eine rechtzeitige Behandlung und Betreuung von Patienten mit Atemwegs- und Lungenerkrankungen. Ein gesundes Lungensystem ist entscheidend für eine gute Lebensqualität und körperliche Leistungsfähigkeit, daher ist die regelmässige Überprüfung der Lungenfunktion von Bedeutung für die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden.",{"_uid":8157,"content":8158,"component":706},"c2837330-7450-4bf0-9353-4f7d5f5d0759","### **Teste deine Lunge bei CARE**\n\nBei der Durchführung von Lungenfunktionstests ist es wichtig, qualifiziertes medizinisches Fachpersonal und einen vertrauenswürdigen Anbieter zu wählen.\n\nCARE ist auf die Präventivmedizin spezialisiert und bietet umfangreiche, regelmässige Health Checks an, die mit moderner technischer Ausrüstung und von erfahrenen medizinischen Fachkräften durchgeführt werden.\n\nDazu gehört auch die Lungenfunktion, um mögliche Probleme der Lunge rechtzeitig zu erkennen, zu verbessern oder zu beheben. Wir nutzen ein modernes Spirometriegerät zur Überprüfung der Lungengesundheit/-funktion.\n\nDank der CARE App hast du jederzeit Zugriff auf deine Gesundheitsdaten und kannst deinen Fortschritt überprüfen. Erfahrene Health Coaches begleiten dich auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben und helfen dir, deine Gesundheits- und Sportziele zu erreichen.\n\n![](https://a.storyblok.com/f/103647/1402x1000/27050eecc1/pulmonary-function-test-content-desctop-image.jpg)",{"_uid":8160,"title":709,"content":8161,"component":711},"871eaf82-d7da-4421-9db0-526694d8a992","\\[1\\] Smith, A. (2020). The Importance of Lung Function Testing. In: Journal of Pulmonary and Respiratory Medicine, 10(3), 1120-1124.\n\n\\[2\\] Global Initiative for Asthma (GINA). (2021). Global Strategy for Asthma Management and Prevention.\n\n\\[3\\] American Lung Association. (2022). Lung Function Tests.\n\n\\[4\\] American Thoracic Society. (2005). Standardization of Spirometry, 2005 Update.\n\n\\[5\\] Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD). (2021). Global Strategy for the Diagnosis, Management, and Prevention of Chronic Obstructive Pulmonary Disease.\n\n\\[6\\] Miller, M. R., et al. (2005). Standardisation of Lung Function Testing: The Report of the European Respiratory Society Task Force.\n\n\\[7\\] Pellegrino, R., Viegi, G., Brusasco, V., et al. (2005). Interpretative Strategies for Lung Function Tests.\n\n\\[8\\] Wanger, J., Clausen, J. L., Coates, A., et al. (2005). Standardisation of the Measurement of Lung Volumes.\n\n\\[9\\] Crapo, R. O., Morris, A. H., & Gardner, R. M. (1981). Reference Spirometric Values Using Techniques and Equipment That Meet ATS Recommendations.\n\n\\[10\\] Miller, A., Thornton, J. C., & Warshaw, R. (1989). Single Breath Carbon Monoxide Diffusing Capacity: A Clinical Update.\n\n\\[11\\] Roca, J., Burgos, F., Sunyer, J., et al. (1986). Reference Values for Forced Spirometry: Group for the Standardization of Lung Function Tests (GESENTA).\n\n\\[12\\] Quanjer, P. H., Tammeling, G. J., Cotes, J. E., et al. (1993). Lung Volumes and Forced Ventilatory Flows. Report Working Party Standardization of Lung Function Tests, European Community for Steel and Coal. Official Statement of the European Respiratory Society.\n\n\\[13\\] MacIntyre, N., Crapo, R. O., Viegi, G., et al. (2005). Interpretation of Spirometric Tests.\n\n\\[14\\] American Thoracic Society/European Respiratory Society. (2002). ATS/ERS Task Force: Standardisation of Lung Function Testing: Standardisation of Spirometry.",[8163],{"_uid":8164,"title":8165,"no_index":15,"og_image":8166,"component":228,"no_follow":15,"description":8167,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"105fd75b-f192-44ae-a19f-da68f03ad949","Lungenfunktionstest: Ablauf, wichtige Werte & Auswertung","//a.storyblok.com/f/103647/1199x609/549a9b2596/lung-function-test-meta.png","In diesem Artikel erklären wir dir alles über den Lungenfunktionstest – von der Bedeutung, über den Ablauf bis hin zur Auswertung.","Lungenfunktionstest: Alles, was du wissen musst",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":8170,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":8174,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":8175,"default_full_slug":122,"translated_slugs":8177,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":8171,"isFemale":13,"linkedin":8173,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":8172,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[8176],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[8179],{"name":25,"created_at":844,"published_at":845,"updated_at":846,"id":847,"uuid":19,"content":8180,"slug":28,"full_slug":21,"sort_by_date":123,"position":850,"tag_list":8181,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":852,"first_published_at":853,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":8182,"default_full_slug":21,"translated_slugs":8186,"_stopResolving":13},{"_uid":849,"title":20,"component":735},[],[8183,8184,8185],{"id":856,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":857,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":24,"name":25,"slug":26,"published":13,"full_slug":27,"is_folder":15,"parent_id":16},{"id":860,"name":25,"slug":26,"published":15,"full_slug":861,"is_folder":15,"parent_id":749},[],"Die Durchführung eines Lungenfunktionstests ist wichtig für die Analyse der Lungenfunktion und die Erkennung möglicher Erkrankungen der Atemwege. 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Breathwork, sind Techniken, die darauf abzielen, das Atmen zu kontrollieren und zu verbessern. Sie sind ein wesentlicher Bestandteil vieler körperlicher und geistiger Praktiken, einschliesslich Yoga und Meditation. Bewusst zu atmen hilft, sich zu entspannen und kann als körpereigene Soforthilfe gegen Stress dienen. \\[1\\]\n\n*“Atem, Geist, Emotionen – sie alle sind miteinander verbunden.”*\n\n## Wozu dienen Atemübungen?\n\nDas Atmen ist so selbstverständlich, dass wir oft vergessen, wie wichtig es ist. Es ist nicht nur eine lebenswichtige Funktion, sondern kann auch das allgemeine Wohlbefinden steigern und Stress reduzieren. Darüber hinaus können spezielle Atemtechniken die Behandlung von Lungenerkrankungen unterstützen.\n\n### Verbessertes Wohlbefinden\n\nDurch bewusstes Atmen und gezielte Atemtechniken kannst du dich zentrieren und dein körperliches sowie geistiges Wohlbefinden steigern. Denn unsere Atmung hat einen tiefgreifenden Einfluss auf deinen Körper und dein gesamtes Nervensystem. Breathwork bietet eine einfache und zugängliche Möglichkeit, dich zu entspannen, Stress abzubauen und eine tiefere Verbindung zu dir selbst herzustellen. Dafür ist es notwendig, dir deiner Atmung bewusst zu werden und diese zu optimieren. Dies hilft dir, Gefühle wie Stress, Angst und Depression zu verringern und noch mehr in deine Mitte zu kommen. \\[2\\]\n\n### Zur Stressbewältigung\n\nAtemübungen sind eine effektive Methode zur Stressbewältigung. Durch bewusstes und tiefes Atmen wird der gesamte Organismus beruhigt und du kannst dich besser erholen. Bei Stress tendieren wir dazu, schnell und oberflächlich zu atmen.\n\nDurch gezielte Atemtechniken kannst du jedoch eine ruhigere und tiefere Atmung erreichen, die deinen Körper entspannt und deine körperliche sowie psychische Befindlichkeit positiv beeinflusst. Durch die bewusste Steuerung der Atmung kannst du in stressigen Situationen gelassener handeln und besser im Moment bleiben.\n\nAtemübungen können dir also helfen, Stress, Ängste, Nervosität und innere Unruhe zu reduzieren, deine Schlafgewohnheiten zu verbessern, sowie deine Leistungsfähigkeit und Energie zu erhöhen.​​\n\n### Zur Behandlung von Lungenerkrankungen\n\nNeben der Steigerung des Wohlbefindens und der Entspannung dienen Atemübungen auch dem Training der Lunge und der Atemwege. Nicht ohne Grund sind Atemübungen ein wichtiger Bestandteil der Atemtherapie. Denn diese helfen, die Atemmuskulatur zu stärken, die Beweglichkeit der Lunge zu fördern und das Lungenvolumen zu erhöhen. Dies kann Personen mit Atemwegserkrankungen das Atmen erleichtern.\n\nAuch Sportler:innen oder Menschen mit Verspannungen oder einer schlechten Haltung können durch Atemübungen ihre Atemfunktion und -leistung verbessern sowie Lungenerkrankungen vorbeugen. \\[3\\]\n\n## Atemübungen für alle Lebenslagen\n\nAtemübungen sind ein gutes Werkzeug, das uns in unserer hektischen Welt stets zur Verfügung steht, um Augenblicke der Ruhe und Entspannung zu finden. Indem du verschiedene Techniken erlernst, wirst du in der Lage sein, Stress abzubauen, dein Wohlbefinden zu steigern und dich in unangenehmen Alltagssituationen wieder zu zentrieren. \\[1\\]\n\n**Die Wissenschaft hinter dem Atmen**\n\nAtmen ist nicht nur das Ein- und Ausatmen von Luft. Richtig zu atmen ist ein komplexer Prozess, der unseren Körper mit Sauerstoff versorgt. Damit der Körper den Sauerstoff aus der eingeatmeten Luft effektiv nutzen kann, muss dieser tief in die Lunge transportiert werden. Dies wird durch eine Mischung aus Bauch- und Brustatmung erreicht.\n\nKohlenstoffdioxid (CO₂) ist nicht nur ein Abfallprodukt, sondern hat auch viele positive Effekte auf den Körper, insbesondere in Bezug auf die Kontrolle von Stress und Angstzuständen. Atemübungen können helfen, die CO₂-Toleranz zu erhöhen und dadurch die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Denn CO₂ ist verantwortlich für das Weiten der Blutgefässe, was indirekt zu einer erhöhten Sauerstoffversorgung der Zellen führt. Dies ermöglicht es uns, weniger schnell ausser Atem zu kommen und eine bessere Ausdauer zu haben. \\[4\\] \\[5\\] \\[6\\]\n\n### Atemübungen für den Alltag\n\nEinfache Techniken wie das bewusste Atmen können jederzeit und überall praktiziert werden, um den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen.\n\n**Bewusstes Atmen**\n\nUnsere Atmung ist eng mit unseren emotionalen, körperlichen und geistigen Zuständen verbunden. Wenn wir entspannt sind, atmen wir tief und langsam. Bei Unwohlsein oder Stress wird unsere Atmung jedoch schnell und oberflächlich. Bewusstes Atmen kann helfen, Ängste zu reduzieren, besser zu schlafen, den Stresspegel zu senken und sogar Stress vorzubeugen. Durch tieferes Atmen verbessert sich der Sauerstoffgehalt im Körper, und das zentrale Nervensystem beruhigt und regeneriert sich. \\[7\\]\n\nIm Alltag kannst du dir regelmässig deiner Atmung bewusst werden, indem du deine Atemzüge zählst:\n\n1. Beginne damit, für vier Sekunden in deinen Brustkorb ein und wieder auszuatmen.\n2. Steigere die Zeitspanne langsam.\n3. Achte auf die An- und Entspannung deiner Muskulatur.\n\nSolche einfachen, aber effektiven Atemübungen helfen dir, im Alltag Entspannung zu finden und Stress abzubauen.\n\n### Atemübungen gegen Stress\n\nEs gibt verschiedene Faktoren, die bei Menschen Stress und Anspannung verursachen. Einer davon ist Angst. Dies führt zu einer flachen Atmung. Die richtige Atemtechnik kann das vegetative Nervensystem wieder beruhigen und den Stressabbau fördern. Dieses reguliert deinen Blutdruck und deine Atemfrequenz automatisch und ohne bewusstes Mitwirken. Das Nervensystem besteht aus dem *Sympathikus* und dem *Parasympathikus*. Während der Sympathikus aktivitätssteigernde Funktionen hat, dominiert der Parasympathikus in Ruhephasen. \\[8\\]\n\n**Bauchatmung gegen Stress**\n\nDie Bauchatmung ist eine tiefe Atemtechnik, bei der sich der Bauch beim Einatmen ausdehnt. Sie hilft nicht nur beim Stressabbau, sondern fördert auch die Verdauung und verbessert den Schlaf. Die Bauchatmung funktioniert folgendermassen:\n\n1. Leg dich auf den Rücken oder setz dich gerade hin.\n2. Leg deine Hände auf den Bauch, sodass die Fingerspitzen sich leicht berühren.\n3. Atme ruhig und ohne Anstrengung ein und aus.\n4. Lass die Luft zuerst in deinen Bauch und dann in deinen Brustkorb fliessen.\n5. Beim Einatmen sollte dein Bauch sich leicht wölben und die Finger auseinandergehen.\n6. Atme aus und entspanne zuerst deine Brust und dann deinen Bauch. Dein Bauch sollte sich beim Ausatmen nach innen bewegen. \\[1\\]\n\nDie Atemblase in dem Video hilft dir, dich auf deinen Atem zu konzentrieren: \u003Chttps://www.youtube.com/watch?v=aNXKjGFUlMs>\n\n### Atemübungen zur Entspannung\n\nUm Verspannungen zu lösen und den Geist zu beruhigen, sind Atemtechniken hilfreich, die auf tiefes Ein- und Ausatmen setzen. \\[1\\]\n\n**Die Wechselatmung aus dem Yoga**\n\nDie Wechselatmung aus dem Yoga entspannt dich und kann deine Konzentration erhöhen, indem es die beiden Gehirnhälften ausgleicht.\n\n1. Bei dieser Atemübung nimmst du deine rechte Hand und spreizt Daumen, Zeige- und Mittelfinger.\n2. Verschliesse mit Zeige- und Mittelfinger das linke Nasenloch und atme durch das rechte ein.\n3. Danach verschliesst du das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atmest links aus.\n4. Im nächsten Schritt atmest du links ein, verschliesst beide Nasenlöcher und atmest rechts aus.\n\nHier findest du eine kurze und einfache Anleitung für die Wechselatmung aus dem Yoga: \u003Chttps://www.youtube.com/watch?v=m9K3nGzwLy8>\n\n### Atemübungen bei Luftnot\n\nSpezielle Techniken können bei Panikattacken, Atemnot und einem Asthmaanfall helfen, die Beschwerden zu lindern und die Atmung zu erleichtern.\n\n**Die Lippenbremse bei Atemnot**\n\nEine effektive Technik ist die sogenannte *“Lippenbremse”*. Diese Atemtechnik erleichtert die Ausatmung bei Asthma, indem sie der Verengung der Atemwege entgegenwirkt. Der Luftstrom wird abgebremst, wodurch die Atemwege während der Ausatmung stabil und weit bleiben.\n\nDie Lippenbremse funktioniert folgendermassen:\n\n1. Einatmen: Atme tief durch die Nase ein.\n2. Ausatmen: Atme ruhig mit gespitzten Lippen wieder aus, als ob du pfeifen würdest. Dies sorgt dafür, dass die Atemwege länger geöffnet bleiben und die Atmung erleichtert wird.\n\nEs ist wichtig, diese Technik regelmässig zu üben, um sie im Notfall sicher anwenden zu können. \\[9\\]\n\n### Atemübungen zum Einschlafen\n\nLangsames und tiefes Atmen vor dem Schlafengehen kann helfen, den Geist zu beruhigen und den Schlaf zu verbessern.\n\n**Mit der 4-7-8-Atemtechnik schneller einschlafen**\n\nDie 4-7-8-Atemtechnik ist eine tolle Methode, um schneller in den Schlaf zu finden. Sie stammt aus der Yogi-Technik Pranayama und hilft dir, deine Atmung zu regulieren. Diese Technik beinhaltet das Einatmen für 4 Sekunden, das Halten des Atems für 7 Sekunden und das Ausatmen für 8 Sekunden.\n\n**Anleitung:**\n\n1. Leg dich gemütlich hin oder setz dich bequem.\n2. Halte deinen Mund geschlossen und atme durch die Nase für 4 Sekunden ein.\n3. Halte deinen Atem für 7 Sekunden.\n4. Atme für 8 Sekunden durch den Mund aus.\n5. Wiederhole diesen Atemzyklus einige Male.\n\nDurch diese Technik wird der Sauerstoff in deinem Körper besser verteilt und hilft dir, dich zu entspannen. Versuche loszulassen, während du diese Übung machst und deinen Körper, vor allem deinen Kiefer und deine Schultern, locker zu lassen. \\[10\\]\n\nIn diesem Video wirst du durch die 4-7-8 Atemtechnik geführt: \u003Chttps://www.youtube.com/watch?v=98XyXBHAB9Q>",{"_uid":8229,"content":8230,"component":646},"4460dcf3-46ad-4e73-a1ca-6043064dcfd2","Es ist wichtig, dir Zeit zu nehmen, um dich auf deinen Atem zu konzentrieren und die Techniken regelmässig zu üben, damit du die besten Ergebnisse erzielst.\n\n## Sind Atemübungen mit Risiken verbunden?\n\nAtemübungen bergen – korrekt durchgeführt – keine Risiken. Sie zielen darauf ab, durch bewusstes Ein- und Ausatmen zur Entspannung und Ruhe zu finden.\n\nRichtiges, bewusstes Atmen versorgt Gehirn und Körperzellen mit Sauerstoff und führt den Körper in einen Entspannungszustand. Es ist jedoch wichtig, bei der Durchführung der Übungen bestimmte Regeln einzuhalten, um mögliche Risiken zu minimieren. Wenn Atemübungen nicht korrekt durchgeführt werden, kann es zu Problemen wie Schwindel oder Hyperventilation kommen, bei der zu viel Kohlenstoffdioxid abgeatmet wird.\n\nDeshalb ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und die Übung bei Schmerzen oder Beschwerden sofort zu stoppen. Es ist zudem ratsam, Atemübungen unter Anleitung einer Fachperson zu erlernen und bei Unsicherheiten Rücksprache zu halten. Personen mit gesundheitlichen Problemen sollten vor Beginn einer Atempraxis eine Ärztin oder einen Arzt konsultieren. \\[11\\] \\[12\\]\n\n## Was ist bei Atemübungen zu beachten?\n\nBei Atemübungen ist es wichtig, bewusst und korrekt zu atmen. Die richtige Technik beinhaltet in der Regel das Einatmen durch die Nase, da dies ruhiger und länger ist und die Nase Schmutz und Viren filtert.\n\nEs wird zwischen Bauch- und Zwerchfellatmung sowie Brustatmung unterschieden. Bei der Bauchatmung sollte sich der Bauch beim Einatmen leicht wölben und bei der Ausatmung spürbar nach innen bewegen. Es ist ratsam, in entspannter Körperhaltung zu üben, sei es im Stehen, Liegen oder Sitzen.\n\nAchte bei der Durchführung von Atemübungen darauf, nicht zu schnell oder zu tief zu atmen, und vor allem zu Beginn genügend Pausen einzulegen, um Überanstrengung, Schwindel oder Unwohlsein zu vermeiden. Sollte letzteres auftreten, beende die Übung sofort und suche im Zweifel eine Ärztin oder einen Arzt auf. \\[13\\] \\[14\\]\n\n## Besser atmen mit Yoga\n\nYoga hilft dir, deinen Körper, Geist und Atem zu verbinden. Viele Yoga-Posen und -Techniken beinhalten spezielle Atemübungen, die helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu stärken.\n\nYoga ist nicht nur eine körperliche Praxis, sondern auch eine Kunst der Atmung. *Pranayama*, die Atemübungen im Yoga, lehren uns, bewusster und effizienter zu atmen. Durch diese Techniken wird die Sauerstoffaufnahme erhöht, was die Versorgung des Körpers verbessert und zur Entspannung beiträgt. Dies kann insbesondere bei der Stressbewältigung helfen.\n\n*Pranayama* bedeutet wörtlich “Kontrolle der Lebensenergie”. Es geht nicht nur um die physische Atmung, sondern auch um die Kontrolle der Energie im Körper. Regelmässiges Yoga verbessert deine Atmung und belebt deinen Geist. \\[15\\] \\[16\\]\n\n## Fazit\n\nAtemübungen sind ein Schlüssel zu Entspannung und Wohlbefinden. Bewusstes Atmen ermöglicht es uns, Stress, Ängste und innere Unruhe zu reduzieren. Da die Atmung eng mit unseren Gedanken und Emotionen verbunden ist. Durch gezielte Atemtechniken können diese negativen Emotionen gelindert werden.\n\nRichtiges Atmen hilft dir, in stressigen Situationen zu entspannen, deine Konzentration zu verbessern und neue Energie zu tanken. Darüber hinaus können Atemübungen dazu beitragen, abends abzuschalten und einen erholsamen Schlaf zu fördern.\n\nInsgesamt sind Atemübungen eine einfache, aber effektive Methode, um das allgemeine Wohlbefinden zu steigern und in unserem hektischen Alltag in Balance zu bleiben. Mit regelmässiger Praxis können diese Techniken dazu beitragen, ein harmonischeres und erfüllteres Leben zu führen.",{"_uid":8232,"title":709,"content":8233,"component":711},"6fa8a7bc-2129-4ce2-8850-fe156937424b","\\[1\\] Lara Brunner, „Vier Atemübungen zur Entspannung“. \u003Chttps://www.helsana.ch/de/blog/psyche/entspannung/atemuebungen-zur-entspannung.html> (accessed 11. August 2023).\n\n\\[2\\] „Breathwork im Test: Diese Atemübung soll das Wohlbefinden verbessern  | Tages-Anzeiger“. \u003Chttps://www.tagesanzeiger.ch/diese-atemuebung-soll-das-wohlbefinden-verbessern-375328224050>  (accessed 11. August 2023).\n\n\\[3\\] V. Dahm, „Atemübungen: wie sie funktionieren“, *NetDoktor*, 18. Januar 2022. \u003Chttps://www.netdoktor.ch/therapien/atemuebungen/> (accessed 11. August 2023).\n\n\\[4\\] Verband Pneumologischer Kliniken e.V. (VPK), „Die einzelnen Atembewegungen » Funktion der Lunge » Unsere Atemwege » Lungenaerzte-im-Netz“. \u003Chttps://www.lungenaerzte-im-netz.de/unsere-atemwege/funktion/die-einzelnen-atembewegungen/> (accessed 11. August 2023).\n\n\\[5\\] Lee, „Understanding CO2 Tolerance & How To Train It“, 15. Juni 2021. \u003Chttps://www.theathletetribe.com/understanding-co2-tolerance-how-to-train/> (accessed 11. August 2023).\n\n\\[6\\] Ulrike Sprock, „CO2 und Stickoxid - Helfer für den Körper“, *Raum zum Atmen*, 24. Juni 2021. \u003Chttps://www.raumzumatmen.de/co2-und-stickoxid-helfer-fuer-den-koerper/> (accessed 11. August 2023).\n\n\\[7\\] Magdalena, „5 einfache Atemübungen für mehr Entspannung im Alltag“. \u003Chttps://www.letsflow.reisen/blog/atemubungen-fuer-mehr-entspannung> (accessed 11. August 2023).\n\n\\[8\\] Phillip Low, „Überblick über das vegetative Nervensystem - Störungen der Hirn-, Rückenmarks- und Nervenfunktion“, *MSD Manual Ausgabe für Patienten*. [https://www.msdmanuals.com/de/heim/störungen-der-hirn-,-rückenmarks-und-nervenfunktion/störungen-des-vegetativen-nervensystems/überblick-über-das-vegetative-nervensystem](https://www.msdmanuals.com/de/heim/st%C3%B6rungen-der-hirn-,-r%C3%BCckenmarks-und-nervenfunktion/st%C3%B6rungen-des-vegetativen-nervensystems/%C3%BCberblick-%C3%BCber-das-vegetative-nervensystem) (accessed 11. August 2023).\n\n\\[9\\] PARI-BLOG Redaktion, „Atemnot und Panikattacken – Übungen und Tipps vom Physiotherapeuten - PARI“. \u003Chttps://www.pari.com/de/blog/atemnot-und-panikattacken-uebungen-und-tipps-vom-physiotherapeuten/> (accessed 11. August 2023).\n\n\\[10\\] *Besser schlafen mit der 4:7:8 Atemtechnik von Dr. Weil*. accessed: 11. August 2023. \\[Online Video\\]. Available at: \u003Chttps://breathball.com/de/atemubung/besser-schlafen-mit-der-478-atemtechnik-von-dr-weil/>\n\n\\[11\\] Deutsches Forschungszentrum für Gesundheit und Umwelt (GmbH), „Helmholtz Munich“, *Atemtechniken und Atemschulung*. \u003Chttps://www.lungeninformationsdienst.de/leben-mit-der-krankheit/atemschulung> (accessed 11. August 2023).\n\n\\[12\\] Deutscher Allergie- und Asthmabund e.V., „Atemübungen“. \u003Chttps://www.daab.de/atemwege/asthma/behandlung/atemuebungen> (accessed 11. August 2023).\n\n\\[13\\] AOK-Bundesverband GbR, „Richtig atmen: Atemübungen für mehr Ruhe und Entspannung“, 26. Juni 2020. \u003Chttps://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/richtig-atmen-atemuebungen-fuer-mehr-ruhe-und-entspannung/> (accessed 11. August 2023).\n\n\\[14\\] BARMER, „Richtig atmen – so geht es | BARMER“, 31. Juli 2023. \u003Chttps://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/psyche/psychische-gesundheit/richtig-atmen-1055858> (accessed 11. August 2023).\n\n\\[15\\] Yoga Vidya e.V., „Yoga Atemübungen“, *Yoga Vidya*. \u003Chttps://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/> (accessed 11. August 2023).\n\n\\[16\\] E. Patzer, „4 Atemübungen zur Entspannung: Atme den Stress weg“. \u003Chttps://www.yogamehome.org/yoga-blog/artikel/atemuebungen-zur-entspannung> (accessed 11. August 2023).",[8235],{"_uid":8236,"title":8237,"no_index":15,"og_image":8238,"component":228,"no_follow":15,"description":8239,"image_param":230,"hide_sitemap":15},"dec42159-d4c4-4da1-9809-47120630c7aa","Atemübungen für Entspannung und Wohlbefinden","//a.storyblok.com/f/103647/1400x1000/0063faf474/breathwork-hero-image.jpg","Tauche ein in die Kunst des bewussten Atmens und entdecke, wie du mit Atemübungen dein Leben positiv beeinflussen kannst.","Atemübungen: Der Schlüssel zu Entspannung und Wohlbefinden",{"name":99,"created_at":100,"published_at":101,"updated_at":100,"id":102,"uuid":103,"content":8242,"slug":121,"full_slug":122,"sort_by_date":123,"position":124,"tag_list":8246,"is_startpage":15,"parent_id":126,"meta_data":123,"group_id":127,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":8247,"default_full_slug":122,"translated_slugs":8249,"_stopResolving":13},{"_uid":105,"name":99,"role":106,"photo":8243,"isFemale":13,"linkedin":8245,"location":118,"component":119,"description":120},{"id":108,"alt":109,"name":110,"focus":110,"title":109,"source":110,"filename":111,"copyright":110,"fieldtype":112,"meta_data":8244,"is_external_url":15},{},{"id":110,"url":115,"linktype":116,"fieldtype":117,"cached_url":115},[],[8248],{"id":132,"name":99,"slug":121,"published":13,"full_slug":133,"is_folder":15,"parent_id":134},[],[8251],{"name":47,"created_at":1758,"published_at":101,"updated_at":1758,"id":1759,"uuid":41,"content":8252,"slug":50,"full_slug":43,"sort_by_date":123,"position":1762,"tag_list":8253,"is_startpage":15,"parent_id":738,"meta_data":123,"group_id":1764,"first_published_at":128,"release_id":123,"lang":129,"path":123,"alternates":8254,"default_full_slug":43,"translated_slugs":8258,"_stopResolving":13},{"_uid":1761,"title":42,"component":735},[],[8255,8256,8257],{"id":1767,"name":47,"slug":48,"published":15,"full_slug":1768,"is_folder":15,"parent_id":745},{"id":1770,"name":47,"slug":48,"published":15,"full_slug":1771,"is_folder":15,"parent_id":749},{"id":46,"name":47,"slug":48,"published":13,"full_slug":49,"is_folder":15,"parent_id":16},[],"In unserer hektischen Welt suchen viele nach Wegen, um Stress abzubauen und ihr inneres Gleichgewicht zu finden. Atemübungen, auch bekannt als “Breathwork or Breathing exercises”, können der Schlüssel dazu sein. Sie sind nicht nur eine einfache, sondern auch eine effektive Methode, um Entspannung und Wohlbefinden zu fördern. Tauche ein in die Kunst des bewussten Atmens und entdecke, wie du durch richtiges Atmen dein Leben positiv beeinflussen kannst. 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Die wörtliche Übersetzung bedeutet \"Yoga des bewussten Schlafs\". Es handelt sich jedoch nicht um einen gewöhnlichen Schlaf, sondern um einen Zwischenzustand zwischen Wachsein und Schlaf, in dem Tiefenentspannung und Achtsamkeit miteinander verschmelzen. Yoga Nidra fördert Tiefenentspannung und Regeneration auf allen Ebenen, indem es die Aufmerksamkeit durch besondere Anleitung und Konzentration auf verschiedene Aspekte von Körper, Atem und Geist lenkt. \\[1\\]\n\n## Was sind die Ursprünge von Yoga Nidra?\n\nYoga Nidra wurde von Swami Satyananda Saraswati entwickelt, einem Schüler von Swami Sivananda, dem berühmten Yogameister des 20. Jahrhunderts. Swami Satyananda Saraswati gründete die Bihar School of Yoga in Indien, wo er sich auf das Studium und die Entwicklung von Yoga Nidra konzentrierte. Im Jahr 1976 veröffentlichte er sein bahnbrechendes Buch Yoga Nidra, das zu einem wichtigen Nachschlagewerk über diese Praxis wurde. Seitdem hat sich Yoga Nidra auf der ganzen Welt verbreitet und große Popularität erlangt \\[2\\].\n\n## Was sind die Ziele von Yoga Nidra?\n\nYoga Nidra-Sitzungen haben verschiedene Ziele, die darauf abzielen, Körper, Geist und Seele zu entspannen und zu harmonisieren.\n\n### Tiefenentspannung\n\nEines der Hauptziele von Yoga Nidra ist es, eine tiefe Entspannung des gesamten Körpers zu erreichen. Ein Zustand der Tiefenentspannung kann durch bestimmte Techniken erreicht werden, z. B. durch systematische Muskelentspannung und bewusste Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperteile \\[3\\]. Dies trägt dazu bei, körperliche Anspannung, Stress und Spannungen abzubauen und sorgt für eine tiefe Erholung von Körper und Geist.\n\n### Heilung\n\nDie Entspannung, die in einer Yoga-Nidra-Sitzung erreicht wird, regeneriert nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Stressabbau und Regeneration auf geistiger Ebene führen zu mehr Energie, besserer Schlafqualität und allgemeiner Heilung \\[4\\]. Auf diese Weise hilft dir Yoga Nidra, Erschöpfungszustände zu lindern und neue Energie zu tanken.\n\n### Erforschen von Bewusstseinsebenen\n\nYoga Nidra bietet dir die Möglichkeit, verschiedene Bewusstseinsebenen zu erforschen und einen tieferen Einblick in dein Inneres zu gewinnen. Durch bewusste Aufmerksamkeit und das Erforschen verschiedener Bewusstseinszustände erhältst du Zugang zu verborgenen Aspekten deines Wesens \\[5\\]. Dies führt zu einem tieferen Verständnis und einem erweiterten Bewusstsein für die eigene Individualität.\n\n### Verbesserte Konzentration und geistige Klarheit\n\nYoga Nidra verbessert die Konzentration und fördert die geistige Klarheit. Indem es die Aufmerksamkeit und die geistige Disziplin trainiert, kann es die Konzentration stärken und einen ruhigen und klaren Geist entwickeln \\[6\\]. Dies wirkt sich positiv auf andere Lebensbereiche wie Studium, Arbeit oder persönliche Beziehungen aus.\n\nDie Ziele von Yoga Nidra-Sitzungen sind vielfältig und individuell. Durch regelmässiges Üben erfahren verschiedene Menschen unterschiedliche Wirkungen und Vorteile. Das Wichtigste ist, Yoga Nidra mit einem offenen Geist zu begegnen und sich auf die Erfahrung einzulassen. Mit der Zeit können die positiven Wirkungen von Yoga Nidra auf Körper, Geist und Seele voll ausgeschöpft werden.\n\n## Welche Wirkung hat Yoga Nidra?\n\nYoga Nidra hat eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele. Hier sind einige der wichtigsten:\n\n### Tiefenentspannung\n\nEiner der wichtigsten Vorteile von Yoga Nidra ist die Tiefenentspannung des gesamten Körpers. Während der Praxis werden verschiedene Entspannungstechniken eingesetzt, darunter die progressive Muskelentspannung und bewusste Atemtechniken. Studien haben gezeigt, dass Yoga Nidra die Muskelspannung, die Herzfrequenz und den Blutdruck deutlich reduziert.\\[7, 8\\] Diese Tiefenentspannung versetzt den Körper in einen ruhigen und erholten Zustand und wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus.\n\n### Stressabbau\n\nYoga Nidra ist ein wirksames Mittel zum Stressabbau und zur Beruhigung des Nervensystems. Während der Praxis werden bestimmte Entspannungstechniken eingesetzt, um körperliche und geistige Spannungen bewusst abzubauen. Dadurch wird das Stressniveau gesenkt und ein Zustand innerer Ruhe und Gelassenheit erreicht.\\[9\\] Zahlreiche Studien haben die positiven Auswirkungen von Yoga Nidra auf Stressabbau und Stressbewältigung bestätigt.\\[10, 11\\]\n\n### Besserer Schlaf\n\nYoga Nidra kann auch bei Schlafproblemen und Schlafstörungen helfen. Die tiefe Entspannung, die während der Praxis erreicht wird, verbessert die Schlafqualität und führt zu einem tiefen, erholsamen Schlaf. Studien haben gezeigt, dass die regelmässige Yoga-Nidra-Praxis Schlafstörungen und Schlaflosigkeit reduziert und die Schlafqualität verbessert.\\[12, 13\\] Die Konzentration auf den Atem und die bewusste Entspannung des Körpers beruhigen den Geist und erleichtern den Übergang zum Schlaf.\n\n### Emotionales Gleichgewicht\n\nEine weitere positive Wirkung von Yoga Nidra ist die Förderung des emotionalen Gleichgewichts. Während der Praxis werden Emotionen und Gefühle bewusst wahrgenommen und angenommen. Dies ermöglicht das Loslassen negativer Emotionen und die Entwicklung positiver Gefühle. Forschungsergebnissen zufolge führt Yoga Nidra zu einer besseren Stimmung, emotionaler Stabilität und allgemeinem Wohlbefinden. \\[14, 15\\]\n\n## Yoga-Nidra-Anleitung\n\nUm Yoga Nidra selbst durchführen zu können, ist es hilfreich, die Schritte einer Yoga Nidra Sitzung zu kennen. Im Folgenden findest du einige grundlegende Hinweise zur Durchführung einer Yoga-Nidra-Sitzung:\n\n### Vorbereitung\n\nPositioniere dich an einem ruhigen Ort, wo du nicht gestört wirst. Zieh dir etwas Bequemes über und sorge dafür, dass du es warm und gemütlich hast. Leg eine Decke oder Yogamatte auf den Boden, um es dir bequem zu machen.\n\n### Sankalpa\n\nSankalpa kann als positive Absicht oder Herzenswunsch übersetzt werden. Es ist einem Mantra oder einer Affirmation gleichzusetzen und kann nur für persönliches Wachstum und nicht für materielle Wünsche angewendet werden. Verwende kurze, positive Aussagen, die deine persönlichen Ziele und Wünsche widerspiegeln. Zum Beispiel: \"Ich bin ruhig und entspannt\" oder \"Ich manifestiere Gesundheit und Glück\".\n\n### Kreisförmige Aufmerksamkeit\n\nWährend du dich entspannst, richtest du deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Teile deines Körpers. Beginne bei den Zehen und bringe dann deine Aufmerksamkeit langsam auf den ganzen Körper. Spüre bewusst jeden Teil deines Körpers und nimm jede Anspannung oder jedes Unbehagen wahr. Löse diese Verspannungen und entspanne dich vollständig.\n\n### Beobachte deinen Atem\n\nKonzentriere dich auf deinen Atem und beobachte ihn. Konzentriere dich auf das Ein- und Ausatmen und spüre, wie sich der Atem spontan verändert. Nimm den Fluss deines Atems in deinem Körper wahr und lass dich von ihm leiten.\n\n### Visualisierung\n\nStell dir im Geiste verschiedene Bilder und Szenen vor, die dir ein Gefühl von Ruhe, Frieden und Entspannung vermitteln. Beispielsweise, wie du an einem schönen Strand liegst und dem sanften Rauschen der Wellen lauschst. Visualisiere diese Bilder und tauche ganz in sie ein. Spüre die Atmosphäre, die Farben und die Klänge.\n\n### Erneuere dein Sankalpa\n\nWiederhole am Ende des Yoga Nidra deine positive Absicht (Sankalpa) und sprich sie mit Überzeugung aus. Lies sie immer wieder, entweder im Stillen oder in Gedanken, um die Worte in dein Unterbewusstsein einzuprägen. Glaub an die Kraft deiner Absicht und vertraue darauf, dass sie sich in deinem Leben manifestieren wird.\n\n### Langsames Aufwachen\n\nErlaube deinem Körper und Geist, langsam aufzuwachen, ohne sich zu entspannen. Bewege dich langsam. Lass Entspannung und Glückseligkeit in dir mitschwingen, während du die Vorteile einer Yoga Nidra-Sitzung spürst.\n\nBefolge diese Anweisungen, um Yoga Nidra zu praktizieren und die wohltuende Wirkung dieser Tiefenentspannungstechnik zu erfahren. Nimm dir regelmässig Zeit für Yoga Nidra und geniess die Gelassenheit und Ausgeglichenheit, die Yoga Nidra bringt.\n\n## Wo ist der beste Ort, um Yoga Nidra zu praktizieren?\n\nWo man Yoga Nidra übt, hängt von deinen persönlichen Vorlieben und Umständen ab. Sowohl Yogastudios als auch Wohnungen haben ihre Vor- und Nachteile. Hier sind ein paar Tipps, die dir bei der Wahl helfen können:\n\n### Studio\n\n**Gemeinschaft und Atmosphäre:** Wenn du Yoga Nidra in einem Yogastudio praktizierst, kannst du Teil einer Gemeinschaft sein und dich mit anderen Yogis austauschen. Die Atmosphäre und Energie des Studios ist inspirierend und unterstützend.\n\n**Professionelle Anleitung:** Das Studio verfügt über qualifizierte Yogalehrer, die dich durch die Praxis von Yoga Nidra führen können. Sie helfen dir, die richtigen Techniken zu erlernen und deine Erfahrung zu vertiefen.\n\n**Ablenkungsfreie Umgebung:** Yogastudios bieten in der Regel eine ruhige, ablenkungsfreie Umgebung, in der du dich ganz auf deine Praxis konzentrieren kannst. Du kannst den Stress des Alltags vergessen und dich auf die Entspannung konzentrieren.\n\n### Zu Hause:\n\n**Flexibilität und Bequemlichkeit:** Wenn du Yoga Nidra zu Hause machst, kannst du deine Praxis flexibel an deinen Zeitplan anpassen. Du kannst es in deine tägliche Routine einbauen und es bequem zu Hause praktizieren.\n\n**Privatsphäre:** Zu Hause bist du ungestört und kannst dich in deine Praxis vertiefen, ohne dich über andere Menschen oder äußere Einflüsse Gedanken machen zu müssen. Das macht es einfacher, sich zu entspannen und in einen tiefen Zustand der Stille zu gelangen.\n\n**Kostenersparnis:** Das Üben zu Hause ist günstiger, da du keine Studio- oder Kursgebühren zahlen musst. Du kannst deine Yoga-Nidra-Praxis so gestalten, dass sie deiner finanziellen Situation entspricht.\n\nLetztlich solltest du einen Ort wählen, an dem du dich am wohlsten fühlst und Yoga Nidra üben kannst. Ob im Studio oder zu Hause, es ist wichtig, eine ruhige und ablenkungsfreie Umgebung zu schaffen. Hör auf deine Intuition und wähle einen Ort, an dem du dich entspannen und Yoga Nidra optimal ausüben kannst.\n\n## Fazit\n\nYoga Nidra ist eine kraftvolle Technik zur Entspannung und Harmonisierung von Körper, Geist und Seele. Wenn du regelmässig Yoga Nidra praktizierst, kannst du einen Zustand tiefer Entspannung erreichen, Stress abbauen, deine Konzentration steigern und innere Klarheit gewinnen. Es ist ein effektiver Weg, um mit den hektischen Anforderungen des modernen Lebens fertig zu werden und inneren Frieden zu finden.\n\nÜbe regelmässig Yoga Nidra, sowohl im Studio als auch zu Hause, und lass dich bewusst auf die Erfahrung von Yoga Nidra ein. Such dir einen ruhigen Ort, schaffe eine gemütliche Atmosphäre und folge den für dich passenden Anleitungen und Hinweisen. Geniess die wohltuende Wirkung von Yoga Nidra und lass dich von dieser transformativen Praxis auf eine tiefere Ebene der Entspannung und Selbsterkenntnis führen.",{"_uid":8303,"title":709,"content":8304,"component":711},"7ba35cad-4d8b-420b-897f-61db27df3bf9","\\[1\\] Saraswati, S. S. (1976). Yoga Nidra. Munger, Bihar, Indien: Yoga Publications Trust.\n\n\\[2\\] Feuerstein, G. (2003). Die Yoga-Tradition: Ihre Geschichte, Literatur, Philosophie und Praxis. Hohm Press.\n\n\\[3\\] Satyananda Saraswati, S. \"Yoga Nidra\". Bihar School of Yoga, 1976.\n\n\\[4\\] Kuppusamy, R. G., et al. \"Unmittelbare Auswirkungen von Yoga Nidra auf Schlaf, Stimmung und Stress bei Müttern von Neugeborenen\". Journal of Clinical Psychology, Bd. 76, Nr. 6, 2020, S. 1093-1104.\n\n\\[5\\] Panjwani, U., et al. \"Wirkung von Yoga Nidra auf die psychische Gesundheit von Patienten mit chronischer Schizophrenie\". Indian Journal of Psychiatry, vol. 53, no. 4, 2011, pp. 289-292.\n\n\\[6\\] Saraswati, S. S. \"Yoga Nidra: Eine meditative Praxis für Tiefenentspannung und Heilung.\" Yoga Publications Trust, 2006.\n\n\\[7\\] Kumar, R., et al. \"The effect of yogic relaxation technique on cognitive abilities and state anxiety\". 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